Casual - Γυναικείο περιοδικό για τη μόδα, το στυλ και την ομορφιά. Προσδιορισμός απόλυτης μυϊκής μάζας

Υπάρχουν αντενδείξεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Όταν ξεκινάτε να χάνετε βάρος, καλό είναι να γνωρίζετε ακριβώς πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Ένας συγκεκριμένος στόχος αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας σε αυτή την επιχείρηση. Αλλά για να ξέρετε πόσο περιττό βάρος έχετε, πρέπει να καταλάβετε ποιο πρέπει να είναι το σωματικό σας βάρος. Διαφορετικοί άνθρωποι, ακόμα κι αν έχουν το ίδιο ύψος, το βέλτιστο βάρος είναι διαφορετικό. Εξαρτάται από:

γένος;
τύπος συντάγματος·
μυϊκή προπόνηση?
ηλικία.

Για να προσδιορίσετε το κανονικό σας βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές φόρμουλες. Θα σας παρουσιάσουμε μερικά από αυτά.

Ευρετήριο Broca

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τον δείκτη Broca μόνο εάν ένα άτομο έχει ύψος τουλάχιστον 155 cm και όχι μεγαλύτερο από 170 cm. Διαφορετικά, ο τύπος δίνει μεγάλα λάθη. Μπορείτε να υπολογίσετε το φυσιολογικό σωματικό βάρος χρησιμοποιώντας τον δείκτη Broca ως εξής:

Βάρος (kg) \u003d ύψος (cm) - 100

Για παράδειγμα, το ύψος ενός ατόμου είναι 70 κιλά. Στην περίπτωση αυτή, η κανονική του μάζα θα είναι ίση με:

170 cm - 100 = 70 kg

Αυτή η μέθοδος προσδιορισμού του φυσιολογικού σωματικού βάρους είναι η πιο πρωτόγονη από όλες τις υπάρχουσες. Φυσικά, δίνει τα περισσότερα λάθη. Οι γιατροί άρχισαν να χρησιμοποιούν τον δείκτη Broca ήδη από το 1868. Αργότερα βελτιώθηκε, γεγονός που επέτρεψε στους γιατρούς να προσδιορίσουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τους κινδύνους που συνδέονται με την παχυσαρκία για τον ασθενή.

Δείκτης Brugsch

Ο δείκτης Brugsch είναι μια βελτιωμένη έκδοση του ευρετηρίου Broca. Καθορίζεται από τρεις τύπους. Με αυτόν τον δείκτη, μπορείτε να μάθετε το φυσιολογικό σωματικό βάρος για οποιοδήποτε ύψος.

Φόρμουλα για άτομα με ύψος κάτω από 165 cm:
Βάρος (kg) \u003d ύψος (cm) - 100

Φόρμουλα για άτομα με ύψος κάτω από 165-175 cm:
Βάρος (kg) \u003d ύψος (cm) - 105

Φόρμουλα για άτομα με ύψος άνω των 175 cm:
Βάρος (kg) \u003d ύψος (cm) - 100

Ο δείκτης Brush είναι πιο ακριβής από τον δείκτη Brock, αλλά απέχει επίσης πολύ από το ιδανικό. Μπορεί να δώσει σε ένα άτομο μόνο μια κατά προσέγγιση ιδέα για το κανονικό βάρος του σώματός του.

Δείκτης Bernhard

Ο δείκτης Bernhard, κατά τον προσδιορισμό του φυσιολογικού βάρους, λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το ύψος ενός ατόμου, αλλά και την περιφέρεια του στήθους. Στην πραγματικότητα, λαμβάνει υπόψη τον σωματότυπο ενός ατόμου. Και η περιφέρεια του στήθους είναι ένας από τους πιθανούς τρόπους προσδιορισμού της. Ο τύπος του Bernhard μοιάζει με αυτό:

Για μια γυναίκα με ύψος 170 cm και περίμετρο στήθους 85 cm:

Κανονικό σωματικό βάρος = 170 x 85 / 240 = 60 κιλά

Ευρετήριο Quetelet

Ο πιο δημοφιλής δείκτης στην ιατρική που αντικατοπτρίζει την κατάσταση του σχήματος είναι (Δείκτης Quetelet). Για να το υπολογίσετε, αρκεί να γνωρίζετε το ύψος και το βάρος σας. Αλλάζοντας ελαφρώς τη φόρμουλα, μπορείτε να μάθετε τον κατά προσέγγιση αριθμό κιλών που πρέπει να απαλλαγείτε για να επιτύχετε κανονικό βάρος. Δυστυχώς, η φόρμουλα έχει ένα μεγάλο μειονέκτημα. Δεν είναι πολύ ακριβές, αφού δεν λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν το σωματικό βάρος ενός ατόμου.

Για να προσδιορίσετε το ΔΜΣ, πρέπει να διαιρέσετε το σωματικό σας βάρος (kg) με το ύψος σας (m) στο τετράγωνο. Για παράδειγμα, ένα άτομο ζυγίζει 90 κιλά με ύψος 1,7 μ. Εκτελούμε μια απλή εργασία για δύο ενέργειες:

1. 1,7 επί 1,7 για να βρείτε το ύψος στο τετράγωνο. Παίρνουμε 2,89.
2. Διαιρέστε το 90 (μάζα) με το 2,89 (ύψος στο τετράγωνο). Παίρνουμε ΔΜΣ = 31.

Βέλτιστη θεωρείται η τιμή ΔΜΣ από 18,5 έως 25. Επομένως, ο πλασματικός ασθενής μας με δείκτη 31 μπορεί να διαγνωστεί με παχυσαρκία πρώτου βαθμού. Αλλά, όπως ήδη αναφέρθηκε, αυτός ο δείκτης δεν λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες και επομένως δεν μπορεί να είναι η απόλυτη αλήθεια. Είναι πιθανό ο πλασματικός ασθενής μας να είναι εκπαιδευμένος αθλητής και τότε ο ΔΜΣ του μπορεί να είναι ίσος με 31 λόγω της μεγάλης μυϊκής μάζας και όχι του λίπους.

Χρησιμοποιώντας την ίδια φόρμουλα, μπορείτε να μάθετε το ιδανικό σας βάρος. Ας υποθέσουμε ότι το άτομο από το παράδειγμά μας θέλει να έχει δείκτη μάζας σώματος που είναι 20. Αντικαθιστούμε τις τιμές που γνωρίζουμε στον τύπο. Θυμηθείτε ότι τώρα δεν γνωρίζουμε τη μάζα, αλλά γνωρίζουμε το ύψος (1,7 m), καθώς και τον ΔΜΣ (20).

Επομένως, το επιθυμητό σωματικό βάρος μπορεί να βρεθεί από τον τύπο:

Βάρος \u003d 20 (BMI) x 2,89 (ύψος στο τετράγωνο) \u003d 57,8 kg

Άλλο ένα παράδειγμα εμπέδωσης της γνώσης. Εάν ένα άτομο θέλει ο ΔΜΣ του να είναι 25 (ανώτατο όριο του φυσιολογικού), τότε:

Βάρος \u003d 25 (ΔΜΣ) x 2,89 (ύψος στο τετράγωνο) \u003d 72,25 κιλά

Πόσα κιλά πρέπει να χάσεις; Το πραγματικό του βάρος είναι 90 κιλά. Επιθυμητό βάρος - 72 κιλά. Για να φτάσει το σωματικό βάρος-στόχο, ένα άτομο θα πρέπει να χάσει 18 κιλά.

Η φόρμουλα του Solovyov

Ο τύπος του Solovyov είναι ένας βελτιωμένος τρόπος προσδιορισμού του ΔΜΣ. Λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και το φύλο, καθώς και τον σωματότυπο. Ο τύπος για τον προσδιορισμό του δείκτη μάζας σώματος σύμφωνα με τον τύπο Solovyov για άνδρες:

ΔΜΣ = 19 x σωματικό βάρος / IS x ύψος στο τετράγωνο

Η φόρμουλα του Solovyov για τις γυναίκες:

ΔΜΣ = 16 x σωματικό βάρος / IS x ύψος στο τετράγωνο

Για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ σε αυτόν τον τύπο, δεν υπάρχει αρκετή τιμή IP. Αυτός είναι ο δείκτης Solovyov, ο οποίος εξαρτάται από τον τύπο της σωματικής διάπλασης:

asthenic - IP είναι 17.
normosthenic - IP είναι 19?
υπερσθενικό - Η IP είναι 21.

Υπάρχουν τρεις τρόποι προσδιορισμού του σωματότυπου:

1. Με το μάτι, κοιτάζοντας τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Ένας αδύνατος άνθρωπος είναι ασθενικός. Ο κοντόχοντρος σωματότυπος ονομάζεται υπερσθενικός.

2. Κατά μήκος της μεσοπλεύριας γωνίας. Αν είναι χαζός, το άτομο έχει υπεραισθητικό σωματότυπο. Εάν είναι αιχμηρό, το άτομο είναι πιθανότατα ασθενικό. Στη νορμοστενική, η μεσοπλεύρια γωνία είναι ευθεία (περίπου 90 μοίρες).

3. Σύμφωνα με την περιφέρεια του καρπού. Για έναν αρσενικό νορμοσθενικό, αυτό το ποσοστό κυμαίνεται από 18-20 εκ. Για μια γυναίκα, 15-17 εκ. Οι τιμέςμικρότερες ή μεγαλύτερες χαρακτηρίζουν ένα άτομο ως ασθενικό ή υπερσθενικό.

Για τον υπολογισμό της κανονικής μάζας, αυτός ο τύπος πρέπει να διορθωθεί. Είναι εύκολο να το «αναποδογυρίσετε» αν στο σχολείο δεν κοιμηθήκατε στα μαθήματα φυσικής. Εάν αυτό το θέμα δεν σας είναι πολύ οικείο - δεν πειράζει, κάναμε τα πάντα αντί για εσάς. Εδώ είναι ο τύπος για τον προσδιορισμό του σωματικού βάρους στόχου σύμφωνα με τον Solovyov:

Βάρος \u003d BMI x IS x ύψος στο τετράγωνο / 16 ή 19 (ανάλογα με το φύλο)

Για παράδειγμα, ο ασθενής μας είναι ένας άνδρας με ασθενικό σωματότυπο που θέλει να έχει δείκτη μάζας σώματος 24 (σε ποσοστό 18,5-25). Το ύψος του είναι 170 εκ. Καθορίζουμε το σωματικό βάρος-στόχο σύμφωνα με τον τύπο του Solovyov, ελαφρώς τροποποιημένο από εμάς:

Βάρος = 24 (ΔΜΣ) x 17 (IS) x 2,89 (ύψος στο τετράγωνο) / 19 = 62 κιλά

Ίσως ο αναγνώστης έχει μια απορία. Γιατί ο συγγραφέας αυτών των όρων πήρε το σχήμα 24 από το ταβάνι και το αντικατέστησε στον τύπο ως δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ); απαντώ. Το φυσιολογικό σωματικό βάρος δεν είναι ένας αριθμός, αλλά ένα εύρος τιμών. Για να μάθετε το κατώτερο όριο πέρα από το οποίο εξάντληση - αντικαταστήστε το ΔΜΣ = 18,5 στον τύπο του Solovyov. Για να μάθετε το ανώτατο όριο πέρα από το οποίο βρίσκεται το υπερβολικό βάρος, πρέπει να εισαγάγετε ΔΜΣ = 25 στον τύπο. Οποιαδήποτε ενδιάμεση τιμή θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε το κατά προσέγγιση φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Ας ορίσουμε τα όρια του ιδανικού βάρους για ένα άτομο από το προηγούμενο παράδειγμα:

Βάρος (ελάχιστο) = 18,5 (ΔΜΣ) x 17 (IS) x 2,89 (ύψος στο τετράγωνο) / 19 = 48 κιλά
Βάρος (μέγιστο) = 25 (ΔΜΣ) x 17 (IS) x 2,89 (ύψος στο τετράγωνο) / 19 = 65 κιλά

Το κανονικό βάρος του πειραματικού ασθενούς μας σύμφωνα με τον τύπο του Solovyov είναι 48-65 κιλά. Οτιδήποτε κάτω από αυτό είναι εξάντληση. Οτιδήποτε παραπάνω είναι υπέρβαρο.

Πηγή:

Άρθρο που προστατεύεται από πνευματικά δικαιώματα και συγγενικά δικαιώματα.!

Παρόμοια άρθρα:

Κατηγορίες
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1368)
  - (190)
  - (243)
  - (135)
  - (134)

Δείκτης Brock-Brugsch:

Το σωματικό βάρος υπολογίζεται με τον τύπο:
ύψος - 100 με ύψος 155-165 cm,
ύψος - 105, με ύψος 166-175 cm,
ύψος - 110 με ύψος 175 και άνω.

Δείκτης βάρους-ύψους Ketelet:

βάρος (g) / ύψος (cm)

Ο μέσος όρος είναι 370-400 g ανά 1 cm ύψους στους άνδρες, 325-375 στις γυναίκες. Για αγόρια 15 ετών - 325 g ανά 1 cm, για κορίτσια της ίδιας ηλικίας - 318 g ανά 1 cm ύψους.

Αριθμός γραμμαρίων
ανά εκατοστό ύψους

Πάνω από 540 Παχυσαρκία
451-540 Υπερβολικό βάρος
416-450 Υπέρβαρος
401-415 Καλό
400 Καλύτερα για άνδρες
390 Καλύτερο για γυναίκες
360-389 Μεσ
320-359 Κακό
300-319 Πολύ κακό
200-299 Εξάντληση

Το σωματικό βάρος (βάρος) για ενήλικες υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο Bernhard:

Βάρος \u003d (ύψος x όγκος στήθους) / 240

Η φόρμουλα καθιστά δυνατό να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης.
Εάν ο υπολογισμός γίνεται σύμφωνα με τον τύπο της Broca, τότε μετά τους υπολογισμούς, περίπου το 8% πρέπει να αφαιρεθεί από το αποτέλεσμα: ανάπτυξη - 100 - 8%.

Ο W. Stern (1980) πρότεινε μια μέθοδο για τον προσδιορισμό του σωματικού λίπους στους αθλητές.

Ποσοστό σωματικού λίπους = [(σωματικό βάρος - άλιπη μάζα σώματος) / σωματικό βάρος] x 100

Άλιπη μάζα σώματος = 98,42 +

Σύμφωνα με τον τύπο Lorentz, το ιδανικό σωματικό βάρος (M) είναι:

M \u003d P - (100 - [(P - 150) / 4])

όπου: P είναι το ύψος ενός ατόμου.

Μέτρηση της πτυχής δέρματος-λίπους

Η μέτρηση των πτυχών λίπους δέρματος είναι απαραίτητη για την επιλογή στα τμήματα γυμναστικής, μπαλέτου κ.λπ. Είναι βολικό και αρκετά αντικειμενικό να προσδιορίζεται το πάχος των πτυχών του λίπους δέρματος με ένα παχύμετρο.

Το πάχος της πτυχής δέρματος-λίπους εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη σωματική διάπλαση, την επαγγελματική δραστηριότητα, τον αθλητισμό, τη διατροφή κ.λπ.

Η μέτρηση γίνεται στη δεξιά πλευρά του σώματος. Η πτυχή του δέρματος συμπιέζεται σφιχτά με τον αντίχειρα και τον δείκτη ή με τρία δάχτυλα έτσι ώστε να περιέχει το δέρμα και το υποδόριο λίπος. Τα δάχτυλα τοποθετούνται περίπου 1 cm πάνω από το σημείο μέτρησης. Τα πόδια της δαγκάνας εφαρμόζονται έτσι ώστε η απόσταση από την κορυφή της πτυχής μέχρι το σημείο μέτρησης να είναι περίπου ίση με το πάχος της ίδιας της πτυχής.

Προσδιορισμός της πυκνότητας και της σύστασης της μάζας σώματος

Η σύνθεση του σωματικού βάρους εξαρτάται από τη φυσική δραστηριότητα και τη διατροφή του ατόμου. Για να αξιολογηθούν σωστά οι αλλαγές στη σύνθεση της μάζας σώματος, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη σύνθεση των ιστών. Η ενεργή μάζα σώματος περιλαμβάνει το κυτταρικό νερό (υγρό), όλες τις πρωτεΐνες και όλα τα μεταλλικά άλατα στα κύτταρα και στο εξωκυττάριο υγρό (δηλαδή έξω από τον σκελετό). Η ανενεργή μάζα σώματος περιλαμβάνει σωματικό λίπος, μεταλλικά άλατα των οστών και εξωκυτταρικό νερό.

Για τον προσδιορισμό της σύνθεσης του σωματικού βάρους, η περιεκτικότητα σε ολικό και υποδόριο λίπος, η μυϊκή και η σκελετική μάζα συνήθως προσδιορίζονται σε απόλυτες και σχετικές τιμές. Η μέτρηση του πάχους του στρώματος του υποδόριου λίπους σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια αυτούς τους δείκτες με υπολογισμό.

Αρκετά αξιόπιστα, η απόλυτη περιεκτικότητα σε λιπαρά καθορίζεται από τον τύπο Matiegka (1921):

D \u003d d x S x k,

όπου: D είναι η συνολική ποσότητα λίπους (kg), d είναι το μέσο πάχος της στιβάδας του υποδόριου λίπους μαζί με το δέρμα (mm), S είναι η επιφάνεια του σώματος (cm2) (βλ. Εικ. Νομόγραμμα για τον προσδιορισμό της επιφάνειας του σώματος με ύψος και σωματικό βάρος), k - μια σταθερά ίση με 0,13, που λαμβάνεται πειραματικά στο ανατομικό υλικό. Το μέσο πάχος του υποδόριου λίπους μαζί με το δέρμα υπολογίζεται ως εξής:

d = (d1 + d2 + d3 + d4 + d5 + d6 + d7 + d8) / 16

όπου: d1...d8 - πάχος πτυχών λίπους δέρματος (mm) στον ώμο μπροστά (d1), στον ώμο πίσω (d2), στο αντιβράχιο (d3), στην πλάτη (d4), στο στομάχι (d5), στο μηρό (d6), στο κάτω πόδι (d7), στο στήθος (d8).

Νομόγραμμα για τον προσδιορισμό της επιφάνειας του σώματος κατά ύψος και βάρος σώματος

Ένα τέτοιο νομόγραμμα είναι βολικό στη χρήση με έναν εντελώς χειροκίνητο υπολογισμό. Αλλά για χρήση στον αυτόματο υπολογισμό, είναι πολύ πιο βολικό να χρησιμοποιήσετε τους τύπους για τον υπολογισμό της επιφάνειας του σώματος:

BSA - επιφάνεια σώματος (BSA); βάρος - βάρος; ύψος - ύψος

Ο τύπος Dubois και Dubois:

Τύπος Dubois και Dubois (τροποποίηση):

Ένας τύπος που χρησιμοποιείται συχνά είναι ο τύπος Mosteller, που δημοσιεύτηκε το 1987:

Φόρμουλα Haycock:

Ο τύπος Gehan and George:

Φόρμουλα Boyd (Προσοχή! Το βάρος είναι σε γραμμάρια):

Φόρμουλα Fujimoto:

Φόρμουλα Takahira:

Για τον προσδιορισμό του d στις γυναίκες, χρησιμοποιούνται 7 πτυχές, το d8 δεν μετράται. Κατά συνέπεια, στον παρονομαστή του τύπου, ο αριθμός 16 αντικαθίσταται από 14.

Αυτή η μέθοδος προσδιορισμού του συνολικού λίπους μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε άτομα διαφορετικών φύλων ηλικίας 16 ετών και άνω.

Η σχετική περιεκτικότητα σε λίπος ως ποσοστό του σωματικού βάρους καθορίζεται από τον τύπο:

ποσοστό λίπους = (L x 100) / W

όπου: D - ολικό λίπος (kg), W - σωματικό βάρος (kg). Για να προσδιορίσετε το ποσοστό λίπους, είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε τους πίνακες που προτείνει η Pazziskova (1961).

Για τον προσδιορισμό της μάζας του υποδόριου λίπους, συνήθως χρησιμοποιείται ο τύπος Matiegka:

D \u003d 0,9 x S x d1

όπου: D - υποδόριο λίπος (kg), S - απόλυτη επιφάνεια σώματος (cm2), d1 - μέσο πάχος της στιβάδας του υποδόριου λίπους χωρίς δέρμα (mm).
d1 = (8 πτυχές δέρματος / 16) - (πτύχωση δέρματος στο πίσω μέρος του χεριού / 2)
Το 0,9 είναι σταθερά για το ειδικό βάρος του λίπους.

Το επίπεδο φυσικής ανάπτυξης καθορίζεται από ένα σύνολο μεθόδων που βασίζονται σε μετρήσεις μορφολογικών και λειτουργικών χαρακτηριστικών. Υπάρχουν βασικοί και πρόσθετοι δείκτες. Οι πρώτες περιλαμβάνουν το ύψος, το σωματικό βάρος, την περιφέρεια στήθους (με μέγιστη εισπνοή, παύση και μέγιστη εκπνοή), τη δύναμη του χεριού και τη δύναμη της πλάτης (δύναμη μυών της πλάτης). Πρόσθετοι ανθρωπομετρικοί δείκτες περιλαμβάνουν το ύψος καθίσματος, την περιφέρεια των μερών του σώματος και το μήκος του βραχίονα. Ας εξετάσουμε μερικά.

κάθετη στάση, αγγίζοντας το με τις φτέρνες, τους γλουτούς και την ωμοπλάτη περιοχή. Το δισκίο χαμηλώνει μέχρι να αγγίξει το κεφάλι.

Κατά τη μέτρηση ύψους ενώ κάθεται, το θέμα κάθεται σε έναν πάγκο, αγγίζοντας την κατακόρυφη βάση με τους γλουτούς και την ωμοπλάτη περιοχή. Έχοντας μετρηθεί η ανάπτυξη, είναι απαραίτητο να γίνει σύγκριση με τα παγκόσμια πρότυπα (Πίνακας 12.2). Το μέσο ύψος ενός άνδρα στον πλανήτη είναι 165 εκατοστά, και της γυναίκας είναι 154 εκατοστά.

Πίνακας 12.2. Γενικά αποδεκτά πρότυπα για το μήκος του ανθρώπινου σώματος (ύψος).

Το μήκος του σώματος μπορεί να αλλάξει σημαντικά υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας. Έτσι στο μπάσκετ, το βόλεϊ, τα άλματα εις ύψος κ.λπ., η ανάπτυξη του σώματος σε μήκος επιταχύνεται, ενώ στην άρση βαρών, τη γυμναστική και τα ακροβατικά επιβραδύνεται. Επομένως, το ύψος είναι κατευθυντήρια γραμμή για την επιλογή για την εξάσκηση ενός συγκεκριμένου αθλήματος. Γνωρίζοντας το μήκος του σώματος που στέκεται και κάθεται, μπορείτε να βρείτε συντελεστής αναλογικότητας(ΚΠ) φορείς:

Φυσιολογικά, CP = 87-92%, στις γυναίκες είναι ελαφρώς χαμηλότερο από ό,τι στους άνδρες.

Μάζα σώματοςσυνολικά εκφράζει το επίπεδο ανάπτυξης του μυοσκελετικού συστήματος, του υποδόριου λίπους και των εσωτερικών οργάνων Το σωματικό βάρος μετριέται σε κιλά (kg) με ακρίβεια 50 g. Το θέμα στέκεται στη μέση της πλατφόρμας της ζυγαριάς και μετράει ήρεμα το βάρος του.

Με τη βοήθεια δεικτών και τύπων, μπορείτε να προσδιορίσετε το επιτρεπόμενο σωματικό βάρος. Για πιο ακριβή ανάλυση, συνιστάται η χρήση όσο το δυνατόν περισσότερων τύπων. Υπολογίστε τον μέσο όρο.

Δείκτης Brock-Brugsch:

ύψος - 100, με ύψος 155-165 cm.

ύψος - 105, με ύψος 166-175 cm.

ύψος - 110, με ύψος 176 cm ή περισσότερο

Μετά τους υπολογισμούς, το 8% πρέπει να αφαιρεθεί από το αποτέλεσμα.

Φόρμουλα Bernhard:

Φόρμουλα Lorenz:

Τύπος Cooper:

Για τους άνδρες

Για γυναίκες

Τα τελευταία χρόνια, έχουν εμφανιστεί εκτιμώμενοι δείκτες και τύποι που επιτρέπουν όχι μόνο τον υπολογισμό μιας συγκεκριμένης παραμέτρου, αλλά και τη σύγκριση με τυπικές τιμές.

Φόρμουλα Quetelet:

Πάνω από 540 - παχυσαρκία,

451-540 - υπερβολικό βάρος

416-450 - υπέρβαρο

401-415 - καλό

400 - το καλύτερο για τους άνδρες

390 - το καλύτερο για τις γυναίκες

360-389 - μεσαίο

320-359 - κακό

300-319 - πολύ κακό

200-299 - εξάντληση

ü Εάν το βάρος σας είναι μέσα + 10% του επιτρεπόμενου ( ), τότε είναι εύκολο για εσάς να διατηρήσετε την ομοιόσταση (ισορροπία του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος).

ü εάν το βάρος σας υπερβαίνει το επαρκές κατά 10-15%, τότε είστε υπέρβαροι.

ü εάν είστε υπέρβαροι:

§ κατά 15-24%, τότε έχετε παχυσαρκία βαθμού Ι.

§ 25-49% - παχυσαρκία βαθμού ΙΙ.

§ 50-99% - Παχυσαρκία III βαθμού.

§ 100% ή περισσότερο - παχυσαρκία βαθμού IV.

Εάν το βάρος σας είναι 10% ή περισσότερο κάτω από το κανονικό, τότε είστε λιποβαρείς.

Το υπερβολικό ή ελλιπές βάρος αποτελεί κίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία. Πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής και συμπεριφοράς σας, καθώς και να επιλέξετε μόνοι σας ένα σύνολο ειδικών σωματικών ασκήσεων που συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του βάρους.

Δείκτης ζωήςπροσδιορίζεται διαιρώντας τον αριθμό που υποδεικνύει τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων με το σωματικό βάρος (σε γραμμάρια):

Η μέση τιμή για τους άνδρες είναι 65-70 ml/kg, για τις γυναίκες 55-60, για τους αθλητές 75-80 ml/kg, για τους αθλητές 65-70 ml/kg. Οι τιμές κάτω από το μέσο όρο υποδηλώνουν ανεπαρκή πνευμονική ικανότητα ή υπέρβαρο.

Δείκτης ισχύος- αυτός είναι ο λόγος της δύναμης του χεριού του ισχυρότερου χεριού (σε κιλά) προς το σωματικό βάρος:

Κατά μέσο όρο, ο δείκτης ισχύος είναι ίσος για τους άνδρες - 65-80%, και για τις γυναίκες - 48-50%.

Δείκτης αναλογικότητας μεταξύ ύψους και περιφέρειας στήθους:

Κανονικά, αυτός ο δείκτης είναι 50-55%.

Αναλογία ύψους και πλάτους ώμωνκαθορίζεται από την αναλογία του πλάτους των ώμων προς το ύψος (σε εκατοστά) και εκφράζεται ως ποσοστό: για τους άνδρες - 22%, για τις γυναίκες - 21%.

Δείκτης αναλογικότητας στήθους:

Εάν η διαφορά είναι +5,8 cm για τους άνδρες και +3,3 cm για τις γυναίκες, ή υπερβαίνει τα παραπάνω στοιχεία, αυτό υποδηλώνει καλή ανάπτυξη του θώρακα. Εάν είναι κάτω από τις υποδεικνυόμενες τιμές ή έχει αρνητική τιμή, τότε το στήθος δεν έχει αναπτυχθεί καλά.

Δείκτης σωματικής δύναμης:

Στους ενήλικες, μια διαφορά μικρότερη από 10 μπορεί να αξιολογηθεί ως ισχυρή σωματική διάπλαση, από 10 έως 20 - ως καλή, από 21 έως 25 - ως μέσος όρος, από 26 έως 35 - ως αδύναμη και περισσότερο από 46 - ως πολύ αδύναμη. Ωστόσο, ένα μέτρο της δύναμης του σώματος, το οποίο εξαρτάται από την περιφέρεια του στήθους και το σωματικό βάρος, μπορεί να είναι παραπλανητικό εάν οι υψηλές τιμές του σωματικού βάρους και της περιφέρειας στήθους δεν αντικατοπτρίζουν την ανάπτυξη των μυών, αλλά είναι αποτέλεσμα της παχυσαρκίας.

Τα αποτελέσματα των αξιολογήσεων των δεικτών φυσικής ανάπτυξης σύμφωνα με τα πρότυπα μπορούν να εμφανιστούν γραφικά - μια τέτοια εικόνα ονομάζεται ανθρωπομετρικό προφίλ.Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται σε ιατρεία ιατρικής και φυσικής αγωγής, καθώς και σε εργασία με εθνικές ομάδες και αθλητές υψηλής κλάσης. Τα μέσα δεδομένα αναπτύσσονται με βάση μια μαζική αντιπροσωπευτική έρευνα. Για να ληφθεί ένα ανθρωπομετρικό προφίλ, αξιολογούνται οι αποκλίσεις των επιμέρους δεικτών του αθλητή από τα μέσα δεδομένα για μια δεδομένη ομάδα, ηλικία και φύλο.

Η φυσική ανάπτυξη ενός ατόμου νοείται ως ένα σύμπλεγμα λειτουργικών και μορφολογικών ιδιοτήτων του σώματος, το οποίο καθορίζει τη φυσική του ικανότητα. Αυτή η περίπλοκη ιδέα περιλαμβάνει παράγοντες όπως η υγεία, η σωματική ανάπτυξη, το σωματικό βάρος, το επίπεδο αερόβιας και αναερόβιας δύναμης, η δύναμη, η μυϊκή αντοχή, ο συντονισμός των κινήσεων, το κίνητρο κ.λπ.

Η σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου επηρεάζεται από την κληρονομικότητα, το περιβάλλον, τους κοινωνικοοικονομικούς παράγοντες, τις συνθήκες εργασίας και διαβίωσης, τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και τον αθλητισμό.

Είναι γνωστό ότι η υγεία καθορίζεται όχι μόνο από την παρουσία ή την απουσία ασθενειών, αλλά και από την αρμονική ανάπτυξη, το φυσιολογικό επίπεδο των βασικών λειτουργικών δεικτών. Επομένως, μία από τις κύριες κατευθύνσεις στο έργο της προαγωγής της υγείας μέσω της φυσικής αγωγής είναι η ιατρική επίβλεψη της επίδρασης της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού στη φυσική κατάσταση ενός ατόμου.

Σύμφωνα με το πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από τη Διεθνή Επιτροπή για την Τυποποίηση των Τεστ Φυσικής Ετοιμότητας, ο ορισμός της απόδοσης θα πρέπει να γίνεται σε τέσσερις τομείς:

1) ιατρική εξέταση.

2) προσδιορισμός φυσιολογικών αντιδράσεων διαφορετικών συστημάτων του σώματος στη σωματική δραστηριότητα.

3) προσδιορισμός της σωματικής διάπλασης και της σύστασης του σώματος σε σχέση με τη φυσική απόδοση.

4) προσδιορισμός της ικανότητας εκτέλεσης σωματικών φορτίων και κινήσεων σε ένα σύνολο ασκήσεων, η εκπλήρωση των οποίων εξαρτάται από διαφορετικά συστήματα του σώματος.

Οι κύριες μέθοδοι για τη μελέτη της φυσικής ανάπτυξης ενός ατόμου είναι η εξωτερική εξέταση (σωματοσκόπηση) και οι μετρήσεις - ανθρωπομετρία (σωματομετρία).

Εξωτερική εξέταση (σωματοσκόπηση)

Κατά τη μελέτη της φυσικής ανάπτυξης ενός ατόμου, μαζί με τα δεδομένα που λαμβάνονται με οργανικές μεθόδους, λαμβάνονται επίσης υπόψη περιγραφικοί δείκτες.

Η εξέταση ξεκινά με εκτίμηση του δέρματος, στη συνέχεια του σχήματος του θώρακα, της κοιλιάς, των ποδιών, του βαθμού ανάπτυξης των μυών, των αποθέσεων λίπους, της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος και άλλων παραμέτρων (δείκτες).

Δέρμαπεριγράφεται ως λεία, καθαρή, υγρή, ξηρή, ελαστική, ληθαργική, ακνεϊκή, χλωμή, υπεραιμική κ.λπ.

Η κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος (ODA)αξιολογείται από τη συνολική εντύπωση: μαζικότητα, πλάτος ώμων, στάση κ.λπ.

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ- εκτελεί την κύρια λειτουργία υποστήριξης (βλέπε εικ. ). Εξετάζεται στο οβελιαίο και μετωπιαίο επίπεδο, προσδιορίζεται το σχήμα της γραμμής που σχηματίζεται από τις ακανθώδεις διεργασίες των σπονδύλων, δίνεται προσοχή στη συμμετρία των ωμοπλάτων και στο επίπεδο των ώμων, στην κατάσταση του τριγώνου της μέσης που σχηματίζεται από τη γραμμή της μέσης και τον χαμηλωμένο βραχίονα (βλ. ).

Ανθρώπινος σκελετός (α - μπροστινή όψη, β - πίσω όψη)

Σημάδια φυσιολογικής στάσης (α). προσδιορισμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης (β).
Τύποι σκολίωσης: 1 - δεξιά; 2 - αριστερής όψης. 3 - σε σχήμα S

Η φυσιολογική σπονδυλική στήλη έχει φυσιολογικές καμπύλες στο οβελιαίο επίπεδο, το πλήρες πρόσωπο είναι μια ευθεία γραμμή. Σε παθολογικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης είναι δυνατή η καμπυλότητα τόσο στην πρόσθια-οπίσθια κατεύθυνση (κύφωση, λόρδωση) όσο και στην πλάγια (σκολίωση).

Για τον προσδιορισμό της πλευρικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιείται ένα σκολιόμετρο Billy-Kirchhofer (βλ. Lordo-shoulder scoliometer).

Lordo-shoulder scoliometer

Lordo-shoulder scoliometer (α). Προσδιορισμός της πλάγιας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης με τη χρήση της συσκευής Billy-Kirchhofer (b), P.I. Μπελούσοβα (γ); d - σχέδιο για τη μέτρηση του βάθους της αυχενικής (α) και της οσφυϊκής (β) κάμψης

Μια επίπεδη πλάτη χαρακτηρίζεται από την ομαλότητα όλων των φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης.

Η στρογγυλή πλάτη (σκύψιμο) είναι μια μορφή θωρακικής κύφωσης.

Με στρογγυλή κοίλη πλάτη, η θωρακική κύφωση και η οσφυϊκή λόρδωση αυξάνονται ταυτόχρονα.

Με επίπεδη-κοίλη - μόνο η οσφυϊκή λόρδωση αυξάνεται.

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ- η συνηθισμένη στάση ενός ατόμου που στέκεται άνετα. Εξαρτάται από το σχήμα της σπονδυλικής στήλης, την ομοιομορφία ανάπτυξης και τον τόνο των μυών του κορμού. Διακρίνετε τη στάση σωστή, στρογγυλή, κυφωτική, λόρδωτη και ισιωμένη (βλ. ). Για τον προσδιορισμό της στάσης, γίνονται οπτικές παρατηρήσεις σχετικά με τη θέση των ωμοπλάτων, το επίπεδο των ώμων και τη θέση του κεφαλιού. Επιπλέον, περιλαμβάνουν ενόργανες μελέτες (προσδιορισμός του βάθους των αυχενικών και οσφυϊκών καμπυλών και του μήκους της σπονδυλικής στήλης).

Τύποι στάσης: α - κανονική; β - σκυφτό? γ - λορδοτική; ζ - κυφωτικό; d - ισιωμένο (επίπεδο)

Η φυσιολογική στάση του σώματος χαρακτηρίζεται από πέντε χαρακτηριστικά (βλ. ):

1 - η θέση των ακανθωδών διεργασιών των σπονδύλων κατά μήκος της γραμμής των σπονδύλων, που κατεβαίνουν από το φυμάτιο του ινιακού οστού και περνούν κατά μήκος της μεσογλουτιαίας πτυχής.

2 - η θέση των ώμων στο ίδιο επίπεδο.

3 - η θέση και των δύο λεπίδων στο ίδιο επίπεδο.

4 - ίσα τρίγωνα (δεξιά και αριστερά), που σχηματίζονται από το σώμα και ελεύθερα χαμηλωμένα χέρια.

5 - σωστές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης στο οβελιαίο επίπεδο (έως 5 cm βάθος στην οσφυϊκή χώρα και έως 2 cm στο αυχενικό).

Φυσιολογική στάση (α), σκολίωση (β)

Με μια σειρά από ασθένειες (σκολίωση, κύφωση, κ.λπ.), εμφανίζεται μια αλλαγή στη στάση του σώματος (βλ. ). Δεν είναι ασυνήθιστο να ασχολείσαι με ένα κατάλληλο άθλημα, πρώιμη εξειδίκευση (γυμναστική, μπάρα κ.λπ.) που οδηγεί σε δυσλειτουργία της σπονδυλικής στήλης και μυϊκή ανισορροπία, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και την απόδοση του ατόμου συνολικά.

Κατά τον καθορισμό του σχήματος των ποδιών, το άτομο συνδέει τις φτέρνες μεταξύ τους και στέκεται όρθιο. Κανονικά, τα πόδια εφάπτονται στην περιοχή των αρθρώσεων του γόνατος, με τη μορφή Ο, οι αρθρώσεις των γονάτων δεν εφάπτονται, με τη σε σχήμα Χ, η μία άρθρωση γόνατος ακολουθεί την άλλη (βλ. ).

Σχήμα ποδιού: 1 - κανονικό (ο άξονας του κάτω άκρου είναι κανονικός). 2 - Παραμόρφωση σχήματος Ο του κάτω άκρου (varus). 3 - Σχήμα Χ (παραμόρφωση κάτω άκρου (βαλγός)

Πόδι- όργανο στήριξης και κίνησης. Υπάρχουν κανονικά, πεπλατυσμένα και πλατυποδία (βλέπε εικ. ). Όταν εξετάζετε το πόδι της επιφάνειας στήριξης, δώστε προσοχή στο πλάτος του ισθμού που συνδέει την περιοχή της φτέρνας με το μπροστινό μέρος του ποδιού. Επιπλέον, προσέξτε τους κατακόρυφους άξονες του αχίλλειου τένοντα και της πτέρνας υπό φορτίο.

Η εμφάνιση των ποδιών και τα αποτυπώματα των πελμάτων τους είναι κανονικά (α) και με πλατυποδία (β). Σχηματική αναπαράσταση των οστών του ποδιού στον κανόνα (α) και με διαμήκη πλατυποδία (β). Προσδιορισμός του σχήματος του ποδιού (γ): α - το πλάτος του ισθμού. a + b - πλάτος ποδιού

Εκτός από την εξέταση, μπορείτε να πάρετε αποτυπώματα (πλατογραφία). Ο βαθμός ισοπέδωσης του ποδιού υπολογίζεται με τη μέθοδο Streeter (βλ. ).

Απαιτείται εξέταση του θώρακα για να προσδιοριστεί το σχήμα του, η συμμετρία στην αναπνοή και των δύο μισών του θώρακα και ο τύπος της αναπνοής.

Το σχήμα του στήθους, σύμφωνα με τους συνταγματικούς τύπους, είναι τριών τύπων: νορμοστενικό, ασθενικό και υπερσθενικό. Πιο συχνά το στήθος έχει μικτό σχήμα.

Η νορμοστενική μορφή του θώρακα χαρακτηρίζεται από την αναλογία της αναλογίας μεταξύ των πρόσθιων-οπίσθιων και εγκάρσιων διαστάσεων, ο υπερκλείδιος και ο υποκλείδιος χώρος είναι μετρίως έντονοι. Οι ωμοπλάτες εφαρμόζουν σφιχτά στο στήθος, τα μεσοπλεύρια διαστήματα δεν είναι έντονα. Η επιγαστρική γωνία πλησιάζει προς τα δεξιά και είναι περίπου 90 °.

Ασθενική μορφή του θώρακα- αρκετά επίπεδο, γιατί η πρόσθιο-οπίσθια διάσταση είναι μειωμένη σε σχέση με την εγκάρσια. Πάνω και οι υποκλείδιοι χώροι βυθίζονται, οι ωμοπλάτες διαχωρίζονται από το στήθος. Η άκρη Χ της πλευράς είναι ελεύθερη και προσδιορίζεται εύκολα με ψηλάφηση. Η επιγαστρική γωνία είναι οξεία - μικρότερη από 90°.

Υπερασθενικό σχήμα στήθους. Η πρόσθιο-οπίσθια διάμετρός του είναι πιο νορμοστενική και επομένως η εγκάρσια τομή προσεγγίζει έναν κύκλο. Οι μεσοπλεύριοι χώροι είναι στενοί, οι υπερκλείδιοι και οι υποκλείδιοι χώροι εκφράζονται ελάχιστα. Η επιγαστρική γωνία είναι αμβλεία - περισσότερο από 90 °.

Οι παθολογικές μορφές του θώρακα αναπτύσσονται υπό την επίδραση διεργασιών ασθένειας στα όργανα της θωρακικής κοιλότητας ή κατά την παραμόρφωση του σκελετού. Οι αθλητές έχουν συχνά στήθος σε σχήμα χοάνης, ραχιτικό, σκαφοειδές κ.λπ.

Το σχήμα του στήθους μπορεί επίσης να επηρεαστεί από διάφορους τύπους καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, η κυφωτική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης συχνά συνδυάζεται με ταυτόχρονη σκολίωση και ονομάζεται κυφοσκολίωση και το στήθος είναι κυφοσκολιώτικο.

Κατά την εξέταση του θώρακα, είναι επίσης απαραίτητο να προσέχετε τον τύπο της αναπνοής, τη συχνότητα, το βάθος και τον ρυθμό της. Υπάρχουν οι εξής τύποι αναπνοής: στήθος, κοιλιακή και μικτή. Εάν οι αναπνευστικές κινήσεις εκτελούνται κυρίως λόγω της συστολής των μεσοπλεύριων μυών, τότε μιλούν για θωρακικό, ή πλευρικό, τύπο αναπνοής. Εντοπίζεται κυρίως στις γυναίκες. Ο κοιλιακός τύπος αναπνοής είναι χαρακτηριστικός για τους άνδρες. Ο μικτός τύπος, στον οποίο το κάτω στήθος και η άνω κοιλιακή χώρα εμπλέκονται στην αναπνοή, είναι χαρακτηριστικός για τους αθλητές.

Μυϊκή ανάπτυξηχαρακτηρίζεται από την ποσότητα του μυϊκού ιστού, την ελαστικότητά του, την ανακούφιση κ.λπ. Η ανάπτυξη των μυών κρίνεται επιπλέον από τη θέση των ωμοπλάτων, το σχήμα της κοιλιάς κ.λπ. Η ανάπτυξη των μυών καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη δύναμη, την αντοχή ενός άτομο και το είδος του αθλήματος που ασκεί.

Ο βαθμός σεξουαλικής ανάπτυξης- ένα σημαντικό μέρος των χαρακτηριστικών της σωματικής ανάπτυξης των μαθητών και καθορίζεται από το σύνολο των δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών: τριχοφυΐα στην ηβική και στη μασχαλιαία περιοχή, επιπλέον, στα κορίτσια - από την ανάπτυξη του μαστικού αδένα και τον χρόνο της έναρξης της εμμήνου ρύσεως, στα αγόρια - από την ανάπτυξη τριχών στο πρόσωπο, το μήλο του Αδάμ και τις μεταλλάξεις φωνής.

Σωματότυποςκαθορίζεται από το μέγεθος, το σχήμα, την αναλογία (αναλογία ορισμένων μεγεθών σώματος προς άλλα) και τα χαρακτηριστικά της σχετικής θέσης των μερών του σώματος. Η σωματική διάπλαση επηρεάζεται από το είδος του αθλήματος, τη διατροφή, το περιβάλλον (κλιματολογικές συνθήκες) και άλλους παράγοντες. Το σύνταγμα είναι τα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης ενός ατόμου. M.V. Ο Chernorutsky διακρίνει τρεις τύπους συντάγματος (βλ. ): υπερσθενικό, ασθενικό και νορμοστενικό. Ο συγγραφέας λαμβάνει υπόψη τόσο τα μορφολογικά όσο και τα λειτουργικά χαρακτηριστικά του ατόμου.

Τύποι σώματος: α - ασθενικό; β - νορμοσθενική? γ - υπερσθενικό (M.V. Chernorutsky, 1938)

Με υπερθενικό σωματότυπο κυριαρχούν οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος, το κεφάλι στρογγυλεμένο, το πρόσωπο φαρδύ, ο λαιμός κοντός και χοντρός, το στήθος φαρδύ και κοντό, η κοιλιά μεγάλη, τα άκρα κοντά και χοντρά, το δέρμα είναι πυκνό.

Ο ασθενικός σωματότυπος χαρακτηρίζεται από την κυριαρχία των διαμήκων διαστάσεων του σώματος. Οι ασθενικοί έχουν στενό πρόσωπο, μακρύ και λεπτό λαιμό, μακρύ και επίπεδο στήθος, μικρό στομάχι, λεπτά άκρα, υποανάπτυκτους μύες, λεπτό χλωμό δέρμα.

Ο νορμοσθενικός σωματότυπος χαρακτηρίζεται από ανάλογη σωματική διάπλαση.

Έχει παρατηρηθεί η εξάρτηση του συνταγματικού τύπου ενός ατόμου και η ευαισθησία του σε ορισμένες ασθένειες. Άρα, στους ασθενικούς, η φυματίωση, οι παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος είναι συχνότερες, στους υπεραισθητικούς - μεταβολική νόσος, ηπατική νόσος, υπέρταση κ.λπ.

Ο Conrad (1963), με βάση τα μορφολογικά χαρακτηριστικά, προσδιορίζει τους ακόλουθους σωματότυπους στους αθλητές: λεπτόμορφο, ατελτόμορφο, πύκνομορφο, μετρόμορφο (ανάλογα με τον βαθμό εκδήλωσης του δολιχόμορφου και του βραχυμορφισμού).

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι σαφώς καθορισμένοι σωματότυποι στους αθλητές είναι σπάνιοι. Πιο συχνά υπάρχουν διάφορες συνδυασμένες μορφές με υπεροχή των σημείων του ενός ή του άλλου σωματότυπου. Ωστόσο, υπάρχουν χαρακτηριστικοί σωματότυποι για μεμονωμένα αθλήματα. Έτσι, οι μπασκετμπολίστες είναι ψηλοί, οι αρσιβαρίστες, οι ρίπτες είναι ογκώδεις, οι μικροί άνθρωποι κυριαρχούν στη γυμναστική κ.λπ.

Ανθρωπομετρία (σωματομετρία)

Το επίπεδο φυσικής ανάπτυξης καθορίζεται από ένα σύνολο μεθόδων που βασίζονται σε μετρήσεις μορφολογικών και λειτουργικών χαρακτηριστικών. Υπάρχουν βασικοί και πρόσθετοι ανθρωπομετρικοί δείκτες. Τα πρώτα περιλαμβάνουν το ύψος, το σωματικό βάρος, την περιφέρεια στήθους (με μέγιστη εισπνοή, παύση και μέγιστη εκπνοή), τη δύναμη του χεριού και τη δύναμη της πλάτης (μυϊκή δύναμη της πλάτης). Επιπλέον, οι κύριοι δείκτες σωματικής ανάπτυξης περιλαμβάνουν τον προσδιορισμό της αναλογίας των «ενεργών» και «παθητικών» ιστών του σώματος (άλιπη μάζα, συνολικό λίπος) και άλλους δείκτες της σύστασης του σώματος. Πρόσθετοι ανθρωπομετρικοί δείκτες περιλαμβάνουν ύψος καθίσματος, περιφέρεια λαιμού, μέγεθος κοιλιάς, μέσης, μηρού και κάτω ποδιού, ώμος, οβελιαία και μετωπιαία διάμετρος του θώρακα, μήκος χεριού κ.λπ. Έτσι, η ανθρωπομετρία περιλαμβάνει τον προσδιορισμό μήκους, διαμέτρων, περιφερειών και τα λοιπά.

Ύψος ορθοστασίας και καθίσματοςπου μετριέται με ένα σταδιόμετρο (βλέπε εικ. ). Κατά τη μέτρηση του ύψους ενώ στέκεται, ο ασθενής στέκεται με την πλάτη του σε μια κατακόρυφη βάση, αγγίζοντας το με τις φτέρνες, τους γλουτούς και την ωμοπλάτη περιοχή. Το δισκίο χαμηλώνει μέχρι να αγγίξει το κεφάλι.

Κατά τη μέτρηση του ύψους ενώ κάθεται, ο ασθενής κάθεται σε έναν πάγκο, αγγίζοντας την κατακόρυφη βάση με τους γλουτούς και την ωμοπλάτη περιοχή.

Η μέτρηση του ύψους σε καθιστή θέση, σε σύγκριση με άλλες διαμήκεις διαστάσεις, δίνει μια ιδέα για τις αναλογίες του σώματος. Με τη βοήθεια ενός ανθρωπομέτρου, προσδιορίζεται επίσης το μήκος μεμονωμένων μερών του σώματος: τα άνω και κάτω άκρα, το μήκος του σώματος. Ανατομικά σημεία στο ανθρώπινο σώμα που είναι αποδεκτά στην ανθρωπολογία βοηθούν στη διεξαγωγή αυτών των μετρήσεων (βλ. ). Για να προσδιορίσετε οποιοδήποτε διαμήκη μέγεθος, πρέπει να γνωρίζετε τη θέση των άνω και κάτω ανθρωπομετρικών σημείων που περιορίζουν αυτό το μέγεθος. Η διαφορά μεταξύ των υψών τους είναι η επιθυμητή τιμή.

μήκος σώματοςμπορεί να αλλάξει σημαντικά υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας. Έτσι, στο μπάσκετ, στο βόλεϊ, στα άλματα εις ύψος κ.λπ. Η ανάπτυξη του σώματος σε μήκος επιταχύνεται, ενώ όταν κάνετε άρση βαρών, γυμναστική, ακροβατικά, επιβραδύνεται. Επομένως, το ύψος είναι κατευθυντήρια γραμμή για την επιλογή για την εξάσκηση ενός συγκεκριμένου αθλήματος. Γνωρίζοντας το μήκος του σώματος που στέκεται και κάθεται, μπορείτε να βρείτε συντελεστής αναλογικότητας (ΚΠ) του σώματος.

KP \u003d ((L 1 - L 2) / 2) x 100

όπου: L 1 - μήκος σώματος σε όρθια θέση, L 2 - μήκος σώματος σε καθιστή θέση.

Φυσιολογική ΚΡ = 87-92%, στις γυναίκες είναι ελαφρώς χαμηλότερη από ότι στους άνδρες.

Μάζα σώματοςπροσδιορίζεται με ζύγιση σε μοχλό ιατρική ζυγαριά. Το σωματικό βάρος συνολικά εκφράζει το επίπεδο ανάπτυξης του μυοσκελετικού συστήματος, του υποδόριου λίπους και των εσωτερικών οργάνων.

Οι περιφέρειες του κεφαλιού, του στήθους, του ώμου, του μηρού, της κνήμης μετρώνται με ταινία εκατοστών (βλέπε εικ. ).

Μέτρηση περιφέρειας κεφαλιού (α). ώμος (β)? στήθος (σε); κνήμες (δ), μηροί (δ)

Μυϊκή δύναμη του βραχίοναχαρακτηρίζει τον βαθμό μυϊκής ανάπτυξης και μετριέται με δυναμόμετρο χειρός (σε κιλά). Κάντε 2-3 μετρήσεις, καταγράψτε την υψηλότερη τιμή. Ο δείκτης εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τον τύπο του αθλήματος στο οποίο ασχολείται το άτομο.

Το deadlift καθορίζει τη δύναμη των εκτεινόντων μυών της πλάτης και μετριέται με δυναμόμετρο νεκρού βάρους. Αντενδείξεις για τη μέτρηση της δύναμης της πλάτης: κήλες (βουβωνική και ομφαλική, κήλη Schmorl κ.λπ., έμμηνος ρύση, εγκυμοσύνη, υπέρταση, μυωπία (-5 και άνω) κ.λπ.

Για τη μέτρηση των διαμέτρων, χρησιμοποιούνται πυξίδες με παχύ τοίχωμα (μεγάλες και μικρές). Η ανάγνωση στην κλίμακα πραγματοποιείται ενώ στερεώνεται η πυξίδα στην καθορισμένη θέση.

Οι μελέτες της σωματικής ανάπτυξης των ατόμων που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό έχουν τα ακόλουθα καθήκοντα:

Εκτίμηση του αντίκτυπου στο σώμα της συστηματικής φυσικής αγωγής και του αθλητισμού.

Επιλογή παιδιών, εφήβων για την εξάσκηση ορισμένων αθλημάτων.

Έλεγχος του σχηματισμού ορισμένων χαρακτηριστικών σωματικής ανάπτυξης σε αθλητές στο δρόμο τους από έναν αρχάριο σε έναν κύριο του αθλητισμού.

Μέχρι σήμερα, έχει αναπτυχθεί ένας μεγάλος αριθμός σχημάτων, κλιμάκων, τύπων, ταξινομήσεων (V.V. Bunak, M.V. Chernorutsky, V.P. Readers, κ.λπ.) για τον προσδιορισμό και τον χαρακτηρισμό του συνολικού μεγέθους, των αναλογιών σώματος, της σύστασης και άλλων σωματικών χαρακτηριστικών του ατόμου.

Τα τελευταία χρόνια έχουν εμφανιστεί δείκτες αξιολόγησης που προέρχονται από τη σύγκριση διαφόρων ανθρωπομετρικών χαρακτηριστικών. Δεδομένου ότι τέτοιες εκτιμήσεις δεν έχουν ανατομική και φυσιολογική αιτιολόγηση, χρησιμοποιούνται μόνο για μαζικές έρευνες του πληθυσμού, για επιλογή σε τομές κ.λπ.

Εκτιμώμενοι δείκτες

Δείκτης Brock-Brugsch:

ύψος - 100 με ύψος 155-165 cm,

ύψος - 105, με ύψος 166-175 cm,

ύψος - 110 με ύψος 175 και άνω.

Δείκτης ζωής = ζελέ (ml) / βάρος (kg)

Η μέση τιμή του δείκτη για τους άνδρες είναι 65-70 ml / kg, για γυναίκες - 55-60 ml / kg, για αθλητές - 75-80 ml / kg, για αθλητές - 65-70 ml / kg.

Ο δείκτης διαφοράς προσδιορίζεται αφαιρώντας το μήκος του ποδιού από το ύψος του καθίσματος. Ο μέσος όρος για τους άνδρες είναι 9-10 εκ., για τις γυναίκες - 11-12 εκ. Όσο χαμηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο μακρύτερα είναι τα πόδια και αντίστροφα.

Δείκτης βάρους-ύψους βραστήρας:

βάρος (g) / ύψος (cm)

Δείκτης Σκελιάσύμφωνα με τον Manuvrier χαρακτηρίζει το μήκος των ποδιών.

SI = (μήκος ποδιού / ύψος καθίσματος) x 100

Μια τιμή έως 84,9 υποδεικνύει κοντά πόδια, 85-89 - μεσαίο, 90 και πάνω - μακριά.

Βάρος σώματος (βάρος)για ενήλικες υπολογίζεται με τον τύπο Bernhard:

Βάρος \u003d (ύψος x όγκος στήθους) / 240

Η φόρμουλα καθιστά δυνατό να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης.

Εάν ο υπολογισμός γίνεται σύμφωνα με τον τύπο της Broca, τότε μετά τους υπολογισμούς, περίπου το 8% πρέπει να αφαιρεθεί από το αποτέλεσμα: ανάπτυξη - 100 - 8%.

Ο δείκτης βάρους-ύψους προσδιορίζεται διαιρώντας το βάρος σε γραμμάρια με το ύψος σε εκατοστά:

ζωτικό σημάδι = VC (ml) / ανά σωματικό βάρος (kg)

Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο καλύτερα αναπτυγμένη η αναπνευστική λειτουργία του θώρακα.

Ο W. Stern (1980) πρότεινε μια μέθοδο για τον προσδιορισμό του σωματικού λίπους στους αθλητές.

Ποσοστό σωματικού λίπους = [(σωματικό βάρος - άπαχο σωματικό βάρος) / σωματικό βάρος] x 100

Άλιπη μάζα σώματος = 98,42 +

Σύμφωνα με τον τύπο Lorentz, ιδανικό σωματικό βάρος(Μ) είναι:

M \u003d P - (100 - [(P - 150) / 4])

όπου: P είναι το ύψος ενός ατόμου.

Δείκτης αναλογικότητας στήθους(Ευρετήριο Erisman):
περιφέρεια στήθους σε ηρεμία (cm) - (ύψος (cm) / 2) = +5,8 cm για τους άνδρες και +3,3 cm για τις γυναίκες.

Η διαφορά που προκύπτει, εάν είναι ίση ή μεγαλύτερη από τα παραπάνω στοιχεία, υποδηλώνει καλή ανάπτυξη του θώρακα. Μια διαφορά κάτω ή με αρνητική τιμή, υποδηλώνει στενό στήθος.

Υπάρχει μια ορισμένη σχέση μεταξύ του σωματικού βάρους και της μυϊκής δύναμης. Γενικά, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη:

[δύναμη χεριού (kg) / σωματικό βάρος (kg)] x 100

Δυναμόμετρο χειρόςείναι κατά μέσο όρο 65-80% του σωματικού βάρους στους άνδρες και 48-50% στις γυναίκες.

Ο δείκτης της δύναμης του σώματος (σύμφωνα με τον Pignet) εκφράζει τη διαφορά μεταξύ του ύψους όρθιας στάσης και του αθροίσματος του σωματικού βάρους και της περιφέρειας του στήθους:

X \u003d P - (B + O)

όπου: X - δείκτης, P - ύψος (cm), B - σωματικό βάρος (kg), O - περιφέρεια στήθους στη φάση της εκπνοής (cm). Όσο μικρότερη είναι η διαφορά, τόσο καλύτερος είναι ο δείκτης (ελλείψει παχυσαρκίας).

Μια διαφορά μικρότερη από 10 βαθμολογείται ως ισχυρή σωματική διάπλαση, από 10 έως 20 - καλή, από 21 έως 25 - μέση, από 25 έως 35 - αδύναμη, περισσότερο από 36 - πολύ αδύναμη.

Δείκτης αναλογικότητας σωματικής ανάπτυξης = (ύψος όρθιας στάσης - ύψος καθίσματος / ύψος καθίσματος) x 100

Η τιμή του δείκτη καθιστά δυνατή την κρίση του σχετικού μήκους των ποδιών: λιγότερο από 87% - μικρό μήκος σε σχέση με το μήκος του σώματος, 87-92% - αναλογική φυσική ανάπτυξη, περισσότερο από 92% - σχετικά μακριά πόδια .

Ο δείκτης της ανάπτυξης της δύναμης των μυών της πλάτης = [δυναμομετρία deadlift (kg) / βάρος (kg)] x 100

Μικρή αντοχή στην πλάτη - λιγότερο από 175% του βάρους της, κάτω από τη μέση αντοχή - από 175 έως 190%, μέση αντοχή - από 190 έως 210%, πάνω από τη μέση αντοχή - από 210 έως 225%, μεγάλη αντοχή - πάνω από 225% του βάρους της .

Μέτρηση της πτυχής δέρματος-λίπους

Μέτρηση της πτυχής δέρματος-λίπουςέχει ουσιαστική σημασία στην επιλογή στα τμήματα γυμναστικής, μπαλέτου κ.λπ. Είναι βολικό και αρκετά αντικειμενικό να προσδιορίζεται το πάχος των πτυχών του δέρματος-λίπους με ένα παχύμετρο.

1) κάτω από την κάτω γωνία της ωμοπλάτης, η πτυχή μετράται σε λοξή κατεύθυνση (από πάνω προς τα κάτω, από μέσα προς τα έξω).

2) στην πίσω επιφάνεια του ώμου, η πτυχή μετριέται με τον βραχίονα χαμηλωμένο στο άνω τρίτο του ώμου (η περιοχή του τρικέφαλου μυός, πιο κοντά στην εσωτερική του άκρη) - η πτυχή λαμβάνεται κάθετα.

3) στην πρόσθια επιφάνεια του ώμου, η πτυχή μετράται στο άνω τρίτο της εσωτερικής επιφάνειας του ώμου (η περιοχή του δικεφάλου μυός, η πτυχή λαμβάνεται κάθετα).

4) στην πρόσθια εσωτερική επιφάνεια στην ευρύτερη θέση - η πτυχή λαμβάνεται κάθετα.

5) στην πρόσθια επιφάνεια του θώρακα, η πτυχή μετράται κάτω από τον θωρακικό μυ κατά μήκος της πρόσθιας μασχαλιαίας γραμμής - η πτυχή λαμβάνεται σε λοξή κατεύθυνση (από πάνω προς τα κάτω, από έξω προς τα μέσα).

6) στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς, η πτυχή μετράται στο επίπεδο του ομφαλού στα δεξιά σε απόσταση 5 cm - λαμβάνεται κάθετα.

7) στον μηρό, η πτυχή μετριέται σε καθιστή θέση, τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων σε ορθή γωνία - η πτυχή μετράται στο πάνω μέρος του μηρού στην προσθιοπλάγια επιφάνεια παράλληλα με την πορεία της βουβωνικής κοιλότητας διπλώστε, ελαφρώς κάτω από αυτό.

8) στο κάτω πόδι, η πτυχή μετράται στην ίδια αρχική θέση όπως στον μηρό - λαμβάνεται σχεδόν κάθετα στην οπίσθια πλάγια επιφάνεια του άνω μέρους του δεξιού κάτω ποδιού στο επίπεδο του ιγνυακού βόθρου.

9) στο πίσω μέρος του χεριού, η πτυχή μετριέται στο επίπεδο του κεφαλιού του τρίτου δακτύλου. Το πάχος της στιβάδας του υποδόριου λίπους ορίζεται ως το 1/2 της μέσης τιμής όλων των μετρήσεων.

Για να υπολογίσετε την πυκνότητα του σώματος σύμφωνα με την εξίσωση παλινδρόμησης που προκύπτει από τους Paskall et al. (1956), συνιστάται να προχωρήσετε από το πάχος της πτυχής του υποδόριου λίπους, μετρημένο σε τρία σημεία: 1) κατά μήκος της μεσομασχαλιαίας γραμμής στο επίπεδο της ξιφοειδούς απόφυσης του στέρνου (T.-thorax). 2) στο στήθος στη μέση της απόστασης μεταξύ της πρόσθιας μασχαλιαίας γραμμής και της θηλής (M.-mammalia). 3) στο πίσω μέρος του ώμου (Α.-βραχίονας).

Προσδιορισμός της πυκνότητας και της σύστασης της μάζας σώματος

Πυκνότητα σώματος (D)μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο Pascall και αντιστοιχεί σε:

D \u003d 1,088468 - 0,007123T - 0,004834M - 0,005513A

όπου: T, M, A - το πάχος των υποδεικνυόμενων πτυχών λίπους σε εκατοστά.

Αρκετά ασφαλής απόλυτη περιεκτικότητα σε λιπαράδίνεται από τον Matiegka (1921):

D \u003d d x S x k,

όπου: D είναι η συνολική ποσότητα λίπους (kg), d είναι το μέσο πάχος της στιβάδας του υποδόριου λίπους μαζί με το δέρμα (mm), S είναι η επιφάνεια του σώματος (cm 2) (βλ. ), k είναι μια σταθερά ίση με 0,13, που λαμβάνεται πειραματικά στο ανατομικό υλικό. Μέσο πάχος υποδόριου λίπουςμαζί με το δέρμα υπολογίζεται ως εξής:

d = (d 1 + d 2 + d 3 + d 4 + d 5 + d 6 + d 7 + d 8) / 16

όπου: d 1 ... d 8 - πάχος πτυχών δερματικού λίπους (mm) στον ώμο μπροστά (d 1), στον ώμο στην πλάτη (d 2), στο αντιβράχιο (d 3), στην πλάτη (δ 4), στο στομάχι (δ 5), στον μηρό (δ 6), στο κάτω πόδι (δ 7), στο στήθος (δ 8).

Νομόγραμμα για τον προσδιορισμό της επιφάνειας του σώματος κατά ύψος και βάρος σώματος (σύμφωνα με τους Du Bois, Boothby, Sandiford)

Για τον προσδιορισμό του d στις γυναίκες, χρησιμοποιούνται 7 πτυχές, το d 8 δεν μετράται. Κατά συνέπεια, στον παρονομαστή του τύπου, ο αριθμός 16 αντικαθίσταται από 14.

Σχετική περιεκτικότητα σε λίπος ως ποσοστό του σωματικού βάρουςκαθορίζεται από τον τύπο:

ποσοστό λίπους = (L x 100) / W

Για τον καθορισμό υποδόριου λίπουςσυνήθως χρησιμοποιούν τον τύπο Matiegka:

D \u003d 0,9 x S x d 1

όπου: D - υποδόριο λίπος (kg), S - απόλυτη επιφάνεια σώματος (cm 2), δ 1 - μέσο πάχος της στιβάδας του υποδόριου λίπους χωρίς δέρμα (mm).

d1 = (8 πτυχές δέρματος / 16) - (πτύχωση δέρματος στο πίσω μέρος του χεριού / 2)

Το 0,9 είναι σταθερά για το ειδικό βάρος του λίπους.

Προσδιορισμός απόλυτης μυϊκής μάζας

Για τον καθορισμό απόλυτη μυϊκή μάζαχρησιμοποιήστε τον τύπο του Matiegka (1921):

M = L x r 2 x k

όπου: M είναι η απόλυτη μάζα μυϊκού ιστού (kg), L είναι το μήκος του σώματος (cm), r είναι η μέση τιμή της ακτίνας του ώμου (a), του αντιβραχίου (b), του μηρού (c) και του κάτω ποδιού δ) χωρίς υποδόριο λίπος και δέρμα (cm)· Το k είναι σταθερά ίση με 6,5.

Οι ακτίνες των τμημάτων των άκρων (r) υπολογίζονται από τα αποτελέσματα της μέτρησης των αντίστοιχων περιφερειών, αφαιρώντας το μέσο πάχος του υποδόριου λίπους:

(το άθροισμα των περιφερειών a, b, c, d / 25.12) - (το άθροισμα του πάχους των πτυχών λίπους (a) μπροστά, (b, c, d) πίσω / 100)

Για τον καθορισμό άλιπη μάζα σώματος (LBM)χρησιμοποιήστε τους τύπους:

LVM για άνδρες = 0,676L - 56,6 ± 6,7 kg

LVM για γυναίκες = 0,328W + 21,7 ± 4,2 kg

όπου: L - μήκος σώματος (cm), W - σωματικό βάρος (kg).

μυική δύναμη

μυική δύναμηκαθορίζεται από τη μέγιστη εκδήλωση προσπάθειας που μπορεί να αναπτύξει μια μυϊκή ομάδα υπό ορισμένες συνθήκες. Συνήθως, μια ολόκληρη ομάδα μυών συσπάται ταυτόχρονα, επομένως είναι δύσκολο να προσδιοριστεί με ακρίβεια το έργο κάθε μεμονωμένου μυός στη συνολική εκδήλωση της δύναμης. Επιπλέον, οι μοχλοί των οστών εμπλέκονται στη δράση των μυών.

Υπάρχουν τρεις τύποι μυϊκής συστολής: η ισομετρική, η ομόκεντρη (μυομετρική) και η έκκεντρη (ηλιομετρική). Η μυϊκή σύσπαση, κατά την οποία αναπτύσσει ένταση, αλλά δεν αλλάζει το μήκος της, ονομάζεται ισομετρική. Αυτή η συστολή εκδηλώνεται με τη μορφή στατικής δύναμης. Ένα μέτρο της ομόκεντρης δύναμης είναι η μέγιστη αντίσταση που μπορούν να ξεπεράσουν οι μύες κατά τη διάρκεια της αντίστοιχης κίνησης. Αυτό το είδος δύναμης αναφέρεται ως δυναμική. Μια έκκεντρη δύναμη εμφανίζεται όταν η αντίσταση μιας εξωτερικής δύναμης υπό την επίδραση της οποίας τεντώνονται οι μύες, δηλαδή αυξάνεται το μήκος τους. Οι περισσότεροι τύποι μυϊκής εργασίας χαρακτηρίζονται από έναν αυτοτονικό τρόπο, ο οποίος συνδυάζει συστολή και ένταση.

Ο ορισμός της δυναμικής δύναμης είναι πολύ δύσκολος, επομένως, συνήθως περιορίζεται στη μέτρηση της στατικής (ισομετρικής) δύναμης και της μυϊκής αντοχής.

Οι άνδρες φτάνουν τη μέγιστη ισομετρική τους ισχύ γύρω στην ηλικία των 30 ετών, τότε η δύναμη μειώνεται. Αυτή η διαδικασία είναι ταχύτερη στους μεγάλους μύες των κάτω άκρων και του κορμού. Η δύναμη των χεριών διαρκεί περισσότερο. τραπέζι" Μέσες τιμές ισομετρικής δύναμης ορισμένων μυϊκών ομάδων«Δίνονται οι δείκτες της δύναμης διαφόρων μυϊκών ομάδων που ελήφθησαν κατά την εξέταση περίπου 600 ατόμων (το μέσο ύψος των ανδρών είναι 171 cm, των γυναικών - 167 cm).

Μέσες τιμές ισομετρικής δύναμης ορισμένων μυϊκών ομάδων
ανάλογα με την ηλικία (σύμφωνα με τον E. Asmussen, 1968)

Δείκτης (kg)	Ηλικία, χρόνια
	20		25		35		45		55
	σύζυγος.	θηλυκός	σύζυγος.	θηλυκός	σύζυγος.	θηλυκός	σύζυγος.	θηλυκός	σύζυγος.	θηλυκός
Δύναμη χεριού (±16%)*	55,9	37,5	59,9	38,5	58,8	38,0	55,6	35,6	51,6	32,7
Δύναμη εκτατών κορμού (±16%)	81,6	56,6	87,4	58,3	90,7	59,2	89,8	57,7	85,7	49,1
Δύναμη καμπτήρα κορμού (±17%)	60,6	40,9	64,2	42,2	66,7	42,4	66,0	41,5	63,0	33,6
Δύναμη εκτεινόντων ποδιών σε καθιστή θέση (±18,5%)	295	214	310	225	312	212	296	197	263	162

* Συντελεστής διακύμανσης

Η δυναμική δύναμη μπορεί να μετρηθεί, για παράδειγμα, με τη μέθοδο της ανύψωσης βαρών. Η δύναμη των ίδιων μυϊκών ομάδων διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι δείκτες δύναμης στις ενήλικες γυναίκες είναι χαμηλότεροι κατά 30-35% σε σύγκριση με τους άνδρες.

Η δύναμη μετράται με δυναμόμετρα διαφόρων σχεδίων.

Για τον προσδιορισμό της δύναμης του χεριού, χρησιμοποιείται συνήθως ένα δυναμόμετρο Collen. Η αντοχή των εκτατών κορμού μετριέται χρησιμοποιώντας ένα δυναμόμετρο ραχοκοκαλιάς. Για πληρέστερη εικόνα του μυϊκού συστήματος, θα πρέπει να μετρηθεί επιπρόσθετα η δύναμη των μυών του ώμου και της ωμικής ζώνης, των εκτατών του μηρού και της κνήμης και των καμπτήρων του σώματος. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται καθολικές δυναμομετρικές εγκαταστάσεις (βλ. ).

Ρύθμιση μέτρησης δύναμης

Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, η μυϊκή δύναμη αυξάνεται σημαντικά, αλλά μειώνεται με την κόπωση (ιδιαίτερα τη χρόνια), διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, κατά την επίσκεψη σε σάουνα (λουτρό), όταν κάνετε υπερθερμικά λουτρά κ.λπ.

Μέτρηση ευελιξίας και κινητικότητας

Μέτρηση ευλυγισίας (κινητικότητας) της σπονδυλικής στήλης.

Ευελιξία είναι η ικανότητα εκτέλεσης μεγάλου εύρους κίνησης. Το μέτρο της ευκαμψίας είναι το μέγιστο εύρος κίνησης. Διάκριση μεταξύ ενεργητικής και παθητικής ευελιξίας. Η ενεργή εκτελείται από το ίδιο το υποκείμενο, παθητικό - υπό την επίδραση εξωτερικής δύναμης (για ασθενείς - με τη βοήθεια μεθοδολόγο φυσικοθεραπείας, στον αθλητισμό - προπονητή). Η ευλυγισία εξαρτάται από την κατάσταση των αρθρώσεων, την ελαστικότητα (εκτασιμότητα) των συνδέσμων, των μυών, την ηλικία, τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, τους βιορυθμούς, την ώρα της ημέρας κ.λπ.

Από πρακτικής άποψης, η μεγαλύτερη σημασία έχει η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης, η οποία καθορίζεται με τη μέτρηση του πλάτους των κινήσεων κατά τη μέγιστη κάμψη, έκταση, κλίση στα πλάγια και περιστροφή του σώματος γύρω από τον διαμήκη άξονα του σώματος. Συνήθως, η ευελιξία μετριέται από την ικανότητα ενός ατόμου να γέρνει προς τα εμπρός ενώ στέκεται σε μια απλή συσκευή (βλ. ). Μια κινούμενη μπάρα, σημειωμένη σε εκατοστά από το μηδέν (στο επίπεδο της επιφάνειας του πάγκου), δείχνει το επίπεδο ευελιξίας.

Κινητικότητα στις αρθρώσειςΣυνηθίζεται να εξετάζεται η κίνηση των οστών που αρθρώνονται σε μια άρθρωση σε σχέση μεταξύ τους. Ο βαθμός του εξαρτάται από το σχήμα των αρθρικών επιφανειών και την ελαστικότητα της μυο-συνδετικής συσκευής. Η κινητικότητα στις αρθρώσεις ανιχνεύεται κατά τις παθητικές και ενεργητικές κινήσεις. Οι παθητικές κινήσεις πραγματοποιούνται υπό την επίδραση ξένων, ενεργών - από το ίδιο το άτομο. Το μέγεθος της κινητικότητας στις αρθρώσεις επηρεάζεται από την ηλικία, το φύλο, τον αθλητισμό, καθώς και από τη μυϊκή υπερτονία, τις παθήσεις των αρθρώσεων κ.λπ.

Κατά τη μέτρηση της κινητικότητας στις αρθρώσεις, χρησιμοποιείται ένα γωνιόμετρο διακλάδωσης, που αποτελείται από έναν κινητό κλάδο και ένα βαρυτικό γωνιόμετρο (σε μοίρες). Η κινητικότητα στην άρθρωση καθορίζεται στην κατάσταση κάμψης και έκτασης. Σε ορισμένα αθλήματα (γυμναστική, ακροβατικά), οι παθητικές κινήσεις χρησιμοποιούνται για την αύξηση της κινητικότητας στις αρθρώσεις (οι αθλητές εργάζονται σε ζευγάρια ή με τη βοήθεια προπονητή), που συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς και ασθένειες των αρθρώσεων (αρθρώσεις των αρθρώσεων εμφανίζεται σε τα επόμενα χρόνια). Οι αρθρώσεις έχουν ένα φυσιολογικό κανόνα κινητικότητας (βλ. Εύρος κίνησης στις αρθρώσεις), και η βίαιη αύξησή του είναι επικίνδυνη για την υγεία.

Εύρος κίνησης στις αρθρώσεις

Εύρος κίνησης στις αρθρώσεις: α - άνω άκρα. β - κάτω άκρα

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣανατομικά χαρακτηρίζεται από το σχήμα της σπονδυλικής στήλης, το στήθος, την αμοιβαία διάταξη της ζώνης των άνω άκρων, των χεριών, του κορμού, της λεκάνης και των κάτω άκρων. Στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, η φυσική αγωγή, η διατροφή, οι συνθήκες διαβίωσης, καθώς και οι κλιματικοί και εθνικοί παράγοντες παίζουν τον κύριο ρόλο.

Η καλή στάση του σώματος δημιουργεί βέλτιστες συνθήκες για τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων, βελτιώνει την απόδοση και, φυσικά, έχει μεγάλη αισθητική σημασία.

Τα χαρακτηριστικά των τύπων στάσης μπορούν να δοθούν σύμφωνα με τα αποτελέσματα της γωνιομετρίας της σπονδυλικής στήλης (βλ. Lordo-shoulder scoliometerστην αρχή του άρθρου) και οπτικά.

Δείκτες ισχύοςλαμβάνονται με διαίρεση των δεικτών αντοχής κατά βάρος και εκφράζονται ως ποσοστό (%). Οι μέσες τιμές της δύναμης των χεριών στους άνδρες είναι 70-75% του βάρους, στις γυναίκες - 50-60%. για τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης στους άνδρες - 200-220%, στις γυναίκες - 135-150%. Σε αθλητές, αντίστοιχα - 75-81% και 260-300%· για αθλήτριες - 60-70% και 150-200%.

Δείκτης διαφοράςκαθορίζεται αφαιρώντας το μήκος των ποδιών από το ύψος του καθίσματος. Ο μέσος όρος για τους άνδρες είναι 9-10 εκ., για τις γυναίκες - 11-12 εκ. Όσο χαμηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο μακρύτερα είναι τα πόδια και αντίστροφα.

Όταν χρησιμοποιείτε κάποιους άλλους δείκτες, οι μέσες τιμές απαιτούν συνεχή προσαρμογή, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση, την ηλικία και το φύλο. Και το συμπέρασμα βγαίνει μόνο σε ολοκληρωμένη εξέταση (ΗΚΓ, βιοχημεία, ανθρωπομετρία κ.λπ.).

Δύναμη και Αντοχή

Δύναμη και Αντοχή- ιδιότητες που καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τη μορφολειτουργική κατάσταση του αθλητή. Το ζήτημα της μυϊκής δύναμης και αντοχής έχει μεγάλη σημασία. Η ανεπαρκής ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και αντοχής περιορίζει τις κινητικές δυνατότητες του αθλητή.

Πολλές συσκευές (δυναμόμετρα, δυναμογράφοι, εργογράφοι κ.λπ.) διαφόρων σχεδίων έχουν προταθεί για τη μελέτη της δύναμης διαφόρων μυών και της ικανότητας εργασίας.

Η κύρια μέθοδος για τον προσδιορισμό της μυϊκής δύναμης είναι η δυναμομετρία.

Σημειώνεται ότι η ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης εμφανίζεται μέχρι την ηλικία των 25-35 ετών, μετά την οποία αρχίζει να μειώνεται.

Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η μυϊκή δύναμη παρουσιάζει διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και ότι η μέγιστη εκδήλωση μυϊκής δύναμης παρατηρείται σε εξωτερική θερμοκρασία +20 °. Η αντοχή είναι η ικανότητα εκτέλεσης εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αναπτύσσεται, όπως και άλλες ιδιότητες (δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία), με την προπόνηση (σωματικές ασκήσεις) και είναι απαραίτητο για την υπέρβαση της κούρασης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Ένας από τους σημαντικούς δείκτες της φυσικής ανάπτυξης θεωρείται επιφάνεια του σώματος, ο οποίος καθορίζεται από τον τύπο Issakson (1958) για άτομα με άθροισμα βάρους και μήκους σώματος μεγαλύτερο από 160 μονάδες:

S=/100

όπου: S - επιφάνεια σώματος (m 2), W - βάρος σώματος (g), H - μήκος σώματος (cm).

Για κοντούς ανθρώπους με άθροισμα βάρους και μήκους σώματος μικρότερο από 160 μονάδες, χρησιμοποιήστε τον τύπο Boyd (Boyd, 1935):

S = 3,207 x Υ 0,3 x Π 0,7285 - 0,0188 logW

όπου: S - περιοχή σώματος (cm 2), H - μήκος σώματος (cm), W - σωματικό βάρος σε γραμμάρια.

Συνιστάται να λαμβάνεται υπόψη η επιφάνεια του σώματος όχι σε απόλυτες τιμές, αλλά σε σχετικούς όρους, σε σχέση με τη μάζα (βάρος) του σώματος (το ποσό βάρους ανά μονάδα επιφάνειας. Τα σωματικά δυνατά άτομα έχουν περισσότερο βάρος ανά μονάδα επιφάνειας του σώματος από σωματικά αδύναμη (B B. Bunak, 1940; P. N. Bashkirov, 1958, κ.λπ.).

Μέτρηση δεικτών μυϊκής δύναμης. Για να συγκρίνετε μεμονωμένες τιμές της δύναμης μεμονωμένων μυϊκών ομάδων σε άτομα με διαφορετική σωματική διάπλαση, συνιστάται ο υπολογισμός της μυϊκής δύναμης σε σχέση με το σωματικό βάρος.

Σχετική μυϊκή δύναμηυπολογίζεται με τον τύπο:

Frel. = Fabs. /Δ

όπου ο Φρελ. - σχετική δύναμη (kg), Fabs. - απόλυτη δύναμη (kg), W - βάρος σώματος (kg).

Δοκιμές και αξιολογήσεις δύναμης και κινητικότητας

Αξιολόγηση δεικτών ταχύτητας-δύναμηςμπορεί να γίνει με ένα σύνολο απλών ασκήσεων:

1. Πηδώντας στο τζίνι από ένα μέρος (σε cm).

2. Πηδώντας σε μια καρέκλα, σπρώχνοντας από το πάτωμα και με τα δύο πόδια (πολλές φορές).

3. Κάμψη και έκταση των χεριών με έμφαση στο πάτωμα (ο αριθμός των push-ups σε 15 δευτ.).

4. Ανύψωση των ποδιών σε ορθή γωνία από το κρέμασμα σε ίσια χέρια στον γυμναστικό τοίχο (αριθμός φορών σε 15 δευτερόλεπτα).

5. Τραβήγματα στην οριζόντια μπάρα (αριθμός φορών σε 10 δευτερόλεπτα).

6. Ανύψωση του κορμού σε ορθή γωνία (τα πόδια στερεώνονται από τον σύντροφο) από την ύπτια θέση (αριθμός φορών σε 30 δευτερόλεπτα).

7. Ανύψωση του σώματος (σκύψιμο) από τη θέση που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος (αριθμός φορών σε 15 δευτερόλεπτα).

Ως αποτέλεσμα της αξιολόγησης των δεικτών κάθε άσκησης, προκύπτει μια σύνθετη τιμή ταχύτητας-δύναμης.

Βαθμολογία δύναμης. Για την αξιολόγηση της αντοχής στη δύναμη, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Squats (αριθμός squats).

2. Άλμα από το squat σε ύψος (αριθμός αλμάτων).

3. Τραβήγματα (αριθμός φορών).

4. Push-ups από το πάτωμα (αριθμός φορών).

5. Από την ύπτια θέση, η μετάβαση στην καθιστή θέση (αριθμός φορών).

6. Από το κρέμασμα στον γυμναστικό τοίχο σηκώνοντας ίσια πόδια σε ορθή γωνία (πολλές φορές).

Καθιερώθηκε μια γραμμική σχέση μεταξύ του αριθμού των επαναλήψεων και της μυϊκής δύναμης.

Δείκτης ύψους-βάρους Hoskeυπολογίζεται με τον τύπο:

(σωματικό βάρος (kg) x 100) / (ύψος (cm))

Κοινές Δοκιμές Κινητικότητας (ευκαμψία).

Κινητικότητα στις αρθρώσεις (ευκαμψία) είναι η ικανότητα εκτέλεσης κινήσεων με μεγάλο εύρος ταλαντώσεων (με μεγάλο πλάτος). Η κινητικότητα σε μια άρθρωση (αρθρώσεις) καθορίζεται από την ελαστικότητα των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων, της ηλικίας, του φύλου, καθώς και από κληρονομικούς παράγοντες. Η κινητικότητα μετριέται με γωνιόμετρο Gamburtsev.

Για επιλογή στο τμήμα γυμναστικής, ακροβατικά και άλλα αθλήματα όπου η ευελιξία παίζει σημαντικό ρόλο, χρησιμοποιείται δοκιμαστικός σπάγκος - διαμήκης και εγκάρσιος. Πίσω από το πίσω μέρος του θέματος τοποθετείται ένα τρίποδο, η ράβδος του οποίου υπερτίθεται στο κεφάλι. Μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι τη βουβωνική χώρα (σε cm).

Στον γυμναστικό τοίχο, ο αθλητής παίρνει τα χέρια του στη ράγα στο ύψος των ώμων και παίρνει (σηκώνει) το πόδι του πίσω. Μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι την άρθρωση του αστραγάλου (σε cm). Άλλη μια δοκιμαστική γέφυρα. Ο αθλητής σε ύπτια θέση τραβάει τα πόδια κοντά στους γλουτούς, ακουμπά τα χέρια του στο ύψος των ώμων και τεντώνει προς τα πάνω. Μετράται η απόσταση ανάμεσα στις παλάμες και τις φτέρνες (σε cm) και από το πάτωμα μέχρι την πλάτη (σε cm).

Προσδιορισμός της περιεκτικότητας σε νερό σε σωματικό βάρος

Στο σώμα ενός ενήλικα, το νερό αποτελεί το 60-70% του συνολικού σωματικού βάρους. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα του συστατικού λίπους, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε νερό. Αντίθετα, όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό ενεργού σωματικού βάρους, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε νερό σε αυτό. Η περιεκτικότητα σε νερό σε διαφορετικούς ιστούς δεν είναι η ίδια. Στους συνδετικούς και υποστηρικτικούς ιστούς, είναι μικρότερος από ό,τι στο ήπαρ, τη σπλήνα, όπου είναι 70-80% (βλ. πίνακα Ανταλλαγή ανθρώπινου νερού).

Ανταλλαγή ανθρώπινου νερού

Το νερό εισέρχεται στον οργανισμό με τη μορφή υγρού (48%) και ως μέρος της στερεάς τροφής (40%), το υπόλοιπο 12% σχηματίζεται κατά τον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών.

Δεδομένου ότι οι γυναίκες έχουν περισσότερο λίπος στο σωματικό τους βάρος, έχουν επίσης σχεδόν 10% λιγότερο νερό από τους άνδρες. Το σώμα ενός αδύνατου ανθρώπου περιέχει έως και 73% νερό, το οποίο θεωρείται πολύ σταθερό. Το νερό αυτό συνήθως χωρίζεται σε ενδοκυτταρικό υγρό και σε εξωκυττάριο. Το ενδοκυτταρικό υγρό είναι το 40%, το εξωκυττάριο - 20% του σωματικού βάρους. Το 15% του εξωκυττάριου υγρού είναι λέμφος, αρθρικό, εγκεφαλονωτιαίο υγρό και υγρό των ορωδών μεμβρανών. Το μερίδιο του ενδαγγειακού υγρού αντιστοιχεί στο 5% του νερού. Περιέχει νερό πλάσματος και κινητό νερό ερυθροκυττάρων, το οποίο εναλλάσσεται με νερό πλάσματος. Με την αφυδάτωση (αφυδάτωση), τα ερυθροκύτταρα χάνουν μέρος του νερού και με περίσσεια νερού στο πλάσμα, παίρνουν μέρος του. Με την αφυδάτωση, το αίμα πυκνώνει και εμφανίζονται μικροθρόμβοι. Ως εκ τούτου, είναι επικίνδυνο να περιοριστεί κανείς στην πρόσληψη υγρών όταν επισκέπτεται μια σάουνα (λουτρό), κατά τη διάρκεια της προπόνησης (ειδικά κατά τη διάρκεια των αγώνων) σε ένα ζεστό και υγρό κλίμα.

Προσδιορισμός όγκων υγρού στη σύσταση του σώματοςεξαιρετικά σημαντικό για έναν αθλητή. Η μέτρηση (προσδιορισμός) της συνολικής μάζας του νερού πραγματοποιείται με τη μέθοδο του ραδιοϊσοτόπου (τρίτιο, βρώμιο 82 και άλλα ραδιοϊσότοπα). Η συνολική περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να προσδιοριστεί από τον τύπο των Ε. Osserman et al. (1950):

% συνολικό νερό = 100 x (4.340 - 3.983/ημ.)

όπου: d είναι το ειδικό βάρος του σώματος.

Οι Ε. Osserman et αϊ. (1950) σημείωσε ότι το σώμα υγιών ανδρών ηλικίας 18 έως 46 ετών περιέχει 71,8% νερό. E. Mellits A.D. Ο Cheek (1970) πρότεινε μια εξίσωση για τον υπολογισμό της ποσότητας νερού και λίπους στο σώμα με βάση ανθρωπομετρικά δεδομένα. Εξέτασαν άτομα ηλικίας 1 έως 34 ετών και καθιέρωσαν μια γραμμική σχέση μεταξύ της περιεκτικότητας σε νερό (σε l) στο σώμα και του σωματικού βάρους (σε kg):

για τους άνδρες

για γυναίκες

για τους άνδρες, του οποίου το ύψος είναι μεγαλύτερο από 132,7 cm, συνολική περιεκτικότητα σε νερό \u003d -21,993 + 0,406 x (σωματικό βάρος) + 0,209 x (ύψος).

εάν το ύψος ενός ατόμου είναι μικρότερο από 132,7 cm, τότε η συνολική περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα του \u003d -1,927 + 0,465 x (σωματικό βάρος) + 0,045 x (ύψος).

για γυναίκες, του οποίου το ύψος είναι μεγαλύτερο από 110,8 cm, η συνολική περιεκτικότητα σε νερό \u003d -10,313 + 0,252 x (σωματικό βάρος) + 0,154 x (ύψος).

εάν το ύψος είναι μικρότερο από 110,8 cm, συνολική περιεκτικότητα σε νερό = 0,076 + 0,507 x (σωματικό βάρος) + 0,013 x (ύψος).

Οι τύποι για τον προσδιορισμό της περιεκτικότητας σε νερό σε βάρος σώματος είναι επίσης διαθέσιμοι στη διεύθυνση http://www.medcalc.com/tbw.html

Έτσι, μελέτες με τη μέτρηση διαφόρων ανθρωπομετρικών δεικτών σε άτομα που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό καθιστούν δυνατό τον έλεγχο της ανάπτυξης και ανάπτυξης της σωματικής τους απόδοσης. Από άποψη υγείας, ιδιαίτερη σημασία έχει η αξιολόγηση της κατάστασης των μυών και της στάσης του σώματος.

Αγγλικά
φυσική ανάπτυξη– σωματική ανάπτυξη
ανθρωπομετρία
δείκτες αξιολόγησης
μυική δύναμη