Πόση αύξηση βάρους σε έγκυες γυναίκες ανά εβδομάδα. Το βάρος της εγκύου. Δείκτη μάζας σώματος
Με τα χρόνια, έχει αναπτυχθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για τη βέλτιστη αύξηση βάρους της μέλλουσας μητέρας. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι με το να πάρει 50 γραμμάρια παραπάνω κινδυνεύει η έγκυος. Ο υπολογισμός της εβδομαδιαίας προσθήκης είναι ατομικός και θα πρέπει να βασίζεται στα χαρακτηριστικά της επιδερμίδας, στην κατάσταση της υγείας της εγκύου. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι μέσοι αριθμοί. Αλλά πριν στραφούμε στους αριθμούς που αντικατοπτρίζουν την αύξηση βάρους ανά εβδομάδα της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αξιολογήσουμε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μιας γυναίκας. Η φόρμουλα είναι απλή και δεν πρέπει να προκαλεί δυσκολίες.
ΔΜΣ \u003d σωματικό βάρος εγκύου / (ύψος γυναίκας σε μέτρα) 2. Δηλαδή, το βάρος σε κιλά διαιρείται με το τετράγωνο του ύψους, σε μέτρα.
Για παράδειγμα: Ύψος = 1,6 m, βάρος = 64 κιλά. ΔΜΣ \u003d 64 / 1,62 \u003d 64 / 2,56 \u003d 25
Αναλύουμε το αποτέλεσμα που προέκυψε. Εάν ο υπολογισμένος αριθμός εμπίπτει στην περιοχή του 26,0 - υπερβάλλον σωματικό βάρος.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, στο πρώτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να αναρρώνει, ξεκινώντας από τον τρίτο μήνα. Αυτό επηρεάζει τόσο την πρώιμη τοξίκωση όσο και την προσαρμογή του οργανισμού σε μια νέα κατάσταση. Κατά μέσο όρο, αυτό είναι ένα έως δύο κιλά (η εξαίρεση είναι το ωραίο φύλο, που προηγουμένως τηρούσε μια αυστηρή δίαιτα).
Η ένταση της πρόσληψης στο δεύτερο τρίμηνο αρχίζει να αυξάνεται και συνιστάται στο εύρος των 250 - 300 g την εβδομάδα. Για παράδειγμα, η 23η εβδομάδα της εγκυμοσύνης μπορεί να φέρει σε μια γυναίκα έως και 8 κιλά (από την αρχή της εγκυμοσύνης), ενώ το έμβρυο ζυγίζει περίπου 480 γραμμάρια.
Η κανονική επιτρεπόμενη αύξηση του σωματικού βάρους από την αρχική τιμή για 29 εβδομάδες είναι οκτώ έως δέκα κιλά.
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τον έλεγχο βάρους από τη στιγμή που η γυναίκα ανακάλυψε την "ενδιαφέρουσα θέση" της - αυτό θα είναι το σημείο εκκίνησης στις μετρήσεις. Ο μαιευτήρας-γυναικολόγος που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη συνιστά οι «θάλαμοι» του να κρατούν ένα σημειωματάριο ή τετράδιο, όπου η έγκυος θα σημειώνει τους δείκτες της.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της γέννησης του μωρού, η μέλλουσα μητέρα δεν χρειάζεται να πάρει περισσότερα από 10 - 12 κιλά.
Αύξηση βάρους στην 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης
Για εννέα μήνες γέννησης μωρού, το σωματικό βάρος μιας γυναίκας, σε φυσιολογική πορεία, θα πρέπει να αυξηθεί κατά 8 - 12 κιλά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι τους πρώτους μήνες μια γυναίκα μπορεί να φάει για δύο, και να κάνει δίαιτα πριν γεννήσει και, ως αποτέλεσμα, να πάρει τα απαραίτητα 12 κιλά τη στιγμή του τοκετού. Είναι απαραίτητο να τηρείτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα αύξησης βάρους που προτείνουν οι ειδικοί.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος της μέλλουσας μητέρας είναι:
- Από το βάρος του μωρού: η μάζα του ίδιου του εμβρύου, το αμνιακό υγρό και ο πλακούντας.
- Από τη μάζα της ίδιας της γυναίκας, πρέπει να θυμόμαστε ότι τόσο η μήτρα όσο και οι μαστικοί αδένες μεγαλώνουν σε μέγεθος. Ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος, το σωματικό λίπος αυξάνεται, το σώμα συγκρατεί νερό.
Καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση του σωματικού βάρους εμφανίζεται άνισα. Με την αύξηση της ηλικίας κύησης, το ποσοστό ανάπτυξης αυξάνεται. Στο πρώτο μισό του όρου (έως 20 εβδομάδες), το έμβρυο μεγαλώνει ελαφρώς και το δεύτερο μισό υποδεικνύεται από αύξηση των ρυθμών ανάπτυξης - το μωρό κερδίζει πολύ βάρος.
Εβδομάδα 20 - το μέσο της εγκυμοσύνης και η κορυφαία στιγμή στην αύξηση του σωματικού βάρους του παιδιού και της μητέρας. Με την πάροδο του χρόνου, το βάρος του εμβρύου αυξάνεται και ο πλακούντας πέφτει. Στα μέσα του όρου, ο όγκος του αμνιακού υγρού είναι περίπου 300 ml (την εβδομάδα 30, αυτός ο αριθμός αυξάνεται στα 600 ml και κατά 35 σε ένα λίτρο, τότε ο ρυθμός ανάπτυξης μειώνεται ελαφρώς). Ο ίδιος ο μελλοντικός άνδρας ζυγίζει ήδη περίπου 300 γραμμάρια και έχει μήκος 25 εκατοστά.
Η αύξηση βάρους την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης αντιπροσωπεύει επίσης μια αύξηση της μάζας της μήτρας στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, τότε θα αποκτήσει όγκο μόνο λόγω τάνυσης των μυϊκών ινών, το βάρος παραμένει αμετάβλητο.
Οι όγκοι της κυκλοφορίας συνεχίζουν να αυξάνονται καθ' όλη την περίοδο της κύησης. Κατά την προετοιμασία για τη σίτιση, οι μαστικοί αδένες αρχίζουν να αποκτούν όγκο λόγω των αναπαραγωγικών ιδιοτήτων του αδενικού ιστού και της ανάπτυξης των λιπαρών εναποθέσεων.
Η αύξηση της μάζας, με τη φυσιολογική της πορεία, θα πρέπει να είναι από 3 έως 6 κιλά (ανάλογα με τον ΔΜΣ της γυναίκας).
Αύξηση βάρους στην 23η εβδομάδα της εγκυμοσύνης
Έχουν περάσει πάνω από 5 μήνες από τη σύλληψη. Η κοιλιά είναι εμφανώς στρογγυλεμένη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο προστέθηκε τόσο σε ύψος (έως 30 cm) όσο και σε βάρος - περίπου 0,5 κιλά. Ο εγκέφαλός του δεκαπλασιάστηκε επίσης σε όγκο (η μάζα του είναι 20-25 g), επομένως είναι σημαντικό να παρέχεται συνεχώς η απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου στον εμβρυϊκό πλακούντα. Μέχρι την εβδομάδα 23, το έμβρυο είναι πλήρως σχηματισμένο και πρακτικά αναπτυγμένο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να αισθάνεται το βάρος της, το οποίο συνεπάγεται κάποια σωματική και συναισθηματική δυσφορία:
- Εμφανίζονται πονοκέφαλοι.
- Οίηση.
- Υπάρχει αϋπνία.
- Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε πόνο.
- Δύσπνοια.
Η αύξηση βάρους στις 23 εβδομάδες κύησης θεωρείται φυσιολογική εάν μια γυναίκα έχει πάρει 4-7 κιλά από τη σύλληψη. Μια μεγαλύτερη απόκλιση προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση θα πρέπει να προειδοποιήσει τόσο τη μελλοντική γυναίκα στον τοκετό όσο και τον γιατρό της. Είναι επείγον να βρεθεί και να εξαλειφθεί η αιτία μιας τέτοιας απόκλισης.
Αύξηση βάρους στην 26η εβδομάδα της εγκυμοσύνης
Με τη φυσιολογική προγεννητική κύηση, η ημερήσια αύξηση βάρους στις 26 εβδομάδες κύησης είναι 150 γραμμάρια. Κατά συνέπεια, μέχρι αυτή τη στιγμή μια γυναίκα μπορεί να γίνει βαρύτερη κατά 5 - 9 κιλά. Αυτά τα στοιχεία οφείλονται κυρίως στο εμβρυοπλακουντικό σύστημα. Είναι χάρη σε αυτό που μια γυναίκα χάνει ήρεμα το κερδισμένο βάρος αμέσως μετά τον τοκετό.
Η μάζα του εμβρυοπλακουντικού συστήματος περιλαμβάνει:
- Το βάρος του αγέννητου παιδιού είναι από 2,5 κιλά έως 4 κιλά.
- Παιδική θέση - 0,5 - 0,6 κιλά.
- Αμνιακό υγρό - 1 - 1,5 λίτρα.
- Η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού της μήτρας και η ευρεία αγγείωση ανέρχονται σε ένα κιλό στο συνολικό βάρος.
- Η αύξηση του όγκου των μαστικών αδένων του μαστού μιας γυναίκας που γεννά είναι έως και μισό κιλό.
- Υπάρχει αύξηση του όγκου του αντλούμενου αίματος (κατά τη μαιευτική, μια έγκυος χάνει κανονικά από 0,3 έως 0,5 λίτρα).
Αυτά τα κιλά αποτελούν το φυσιολογικό πρότυπο για την αύξηση του σωματικού βάρους, το οποίο είναι απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξη και γέννηση του εμβρύου και φεύγει τέλεια αμέσως μετά τον τοκετό.
Σε μια παθολογική περίπτωση (εάν το βάρος αυξάνεται πολύ γρήγορα ή, αντίθετα, υπάρχει έλλειψη), το σώμα της μητέρας δεν είναι σε θέση να δημιουργήσει αρμονικές συνθήκες για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης. Από αυτό υποφέρει πρώτα από όλα το παιδί και μετά η ίδια η γυναίκα.
Το υπερβολικό βάρος την εβδομάδα 26 μπορεί να υποδεικνύει τόσο μεγάλο έμβρυο (ένα νεογέννητο ζυγίζει 4 ή περισσότερα κιλά) όσο και συσσώρευση περίσσειας υγρού (οίδημα) στα στρώματα των ιστών.
Μεγάλο παιδί, ήρωας. Με βάρος εμβρύου άνω των 4 κιλών, ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διέλευση του καναλιού γέννησης για το νεογέννητο αυξάνεται και υποφέρει και η γυναίκα που γεννά. Σε αυτή την περίπτωση, η πιθανότητα καισαρικής τομής είναι μεγάλη. Επομένως, το σχήμα που δείχνει η ζυγαριά της 26ης εβδομάδας πρέπει να ελέγχεται ιδιαίτερα. Από αυτήν εξαρτάται: αν η έγκυος θα γεννήσει μόνη της ή θα καταφύγει στη βοήθεια χειρουργών.
Αλλά συχνά το πρήξιμο και η τεράστια περίσσεια υποδηλώνουν μια παθολογική επιπλοκή της εγκυμοσύνης, την οποία μόνο ένας ειδικός μπορεί να προσδιορίσει. Μερικές από τις επιπλοκές:
- Γέκωση (όψιμη τοξίκωση). Μια επικίνδυνη παθολογία, οι χειρότερες συνέπειες της οποίας μπορεί να είναι η απώλεια ενός μωρού ή ακόμα και ο θάνατος μιας γυναίκας που γεννά.
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση, που μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό.
- Και άλλοι.
Με σημαντική αύξηση των όγκων, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τηρεί ημέρες νηστείας (ημερήσιος όγκος υγρών - έως 2 λίτρα, μείωση της πρόσληψης αλατιού), αλλά πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό και υπό τη συνεχή επίβλεψή του. Με αυτά τα συμπτώματα, είναι επιτακτική ανάγκη να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση πολλές φορές την ημέρα. Σε γυναίκες αυτής της ομάδας κινδύνου, τα ούρα λαμβάνονται για εξέταση πιο συχνά από ό,τι σε άλλες έγκυες γυναίκες.
Με έλλειψη μάζας, μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση ή πλήρης διακοπή του σχηματισμού του εμβρύου. Η αιτία του χαμηλού βάρους είναι επίσης το ολιγοϋδράμνιο (μειωμένη ποσότητα αμνιακού υγρού), καθώς και οι χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων της ίδιας της γυναίκας. Είναι επιτακτική ανάγκη να διαπιστωθεί η αιτία της αποτυχίας προκειμένου να ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα, εάν είναι δυνατόν.
Εξάγοντας συμπεράσματα από τα παραπάνω, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι το βάρος πρέπει να μετράται συνεχώς, από την πρώτη έως την τελευταία ημέρα της εγκυμοσύνης.
Αύξηση βάρους στην 29η εβδομάδα της εγκυμοσύνης
Κατά τη στιγμή της έναρξης των 29 εβδομάδων, το βάρος του μωρού είναι ήδη περίπου ένα και ένα τέταρτο κιλό. Το μήκος του παιδιού είναι περίπου 37 εκ. Οι αναλογίες του σώματος αλλάζουν. Το σκελετικό τμήμα ενισχύεται, εμφανίζεται το υποδόριο λίπος. Η αύξηση βάρους στις 29 εβδομάδες κύησης είναι ήδη σημαντική και κυμαίνεται από 6 έως 10 κιλά (με φυσιολογική εγκυμοσύνη). Ταυτόχρονα, η μαμά αισθάνεται ήδη καλά αυτό το βάρος στον εαυτό της.
- Εμφανίζεται δύσπνοια.
- Μια έγκυος γυναίκα, ακόμη και με ένα ελαφρύ φορτίο, κουράζεται γρήγορα.
- Το φορτίο στις αρθρώσεις, τους συνδετικούς ιστούς και τη σπονδυλική στήλη αυξάνεται, εμφανίζεται πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Προβλήματα με την «τουαλέτα»: δυσκοιλιότητα και συχνή επιθυμία για ούρηση.
- Το ροχαλητό εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Εάν η αύξηση είναι υπερβολική, τα συμπτώματα επιδεινώνονται. Για να ελαχιστοποιηθούν αυτές οι συνέπειες, μια έγκυος πρέπει να προσαρμόσει την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή της. Περισσότερη ξεκούραση, αλλά όχι ξαπλωμένη στον καναπέ, αλλά στη φύση, συνδυάζοντας τη φυσική δραστηριότητα με τον καθαρό αέρα.
Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να κοιμάται αυτή τη στιγμή μόνο στο πλάι. Σε αυτή τη θέση, τα εσωτερικά όργανα της εγκύου υπόκεινται στο μικρότερο φορτίο.
Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή:
- Οσπρια.
- Γάλα μη αποβουτυρωμένο.
- Λιπαρό φαγητό.
- Σταφύλι.
- Φρέσκο λάχανο.
- Περιορίστε τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα.
- Γλυκά και αρτοσκευάσματα.
Αφαιρέστε οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και καούρα.
Οι νούμερο ένα τροφές για φυσιολογική αύξηση βάρους στην 29η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι:
- Τριμμένο ωμό καρότο με μήλο.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Αποξηραμένα φρούτα, ιδιαίτερα δαμάσκηνα.
- Έλαια ελιάς, καλαμποκιού, λιναρόσπορου.
- Επαρκές καθαρό νερό.
Φυσιολογική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τις πρώτες δέκα εβδομάδες, κατά κανόνα, δεν υπάρχει αύξηση του όγκου της μέλλουσας μητέρας. Είναι η περίοδος που το γυναικείο σώμα «αποκτά» με μια νέα υπόσταση. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις πρώιμης τοξίκωσης, η οποία μάλλον λειτουργεί για πτώση παρά για ένα σύνολο κιλών. Και μόνο στο μέλλον, η έγκυος αρχίζει να παίρνει βάρος. Ο κατά προσέγγιση ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το πρώτο τρίμηνο είναι ένα έως δύο κιλά. Η μέγιστη αύξηση του όγκου της μέλλουσας μητέρας πέφτει στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Κατά τη διάρκειά τους, η ζυγαριά δείχνει κάθε εβδομάδα ένα νούμερο 250-300 g περισσότερο από τις προηγούμενες επτά ημέρες.
Ο μαιευτήρας-γυναικολόγος που παρατηρεί την εγκυμοσύνη ενδιαφέρεται ιδιαίτερα για το τελευταίο τρίμηνο. Χονδρικά, ο γιατρός καθορίζει τον εβδομαδιαίο ρυθμό αύξησης του βάρους της γυναίκας που γεννά με ρυθμό: για κάθε 10 εκατοστά του ύψους της - 22 γραμμάρια αύξησης. Για παράδειγμα, το ύψος μιας γυναίκας είναι 160 εκ. Ο ρυθμός προσθήκης δεν υπερβαίνει τα 352 γραμμάρια, με ύψος 185 εκ. - 400 γραμμάρια, αντίστοιχα.
Κάθε γυναίκα είναι ατομική, επομένως, για να είναι «ενήμερη», το βάρος της εγκύου παρακολουθείται σε κάθε επίσκεψη στον γιατρό και καταχωρείται στην κάρτα ανταλλαγής της. Δεν θα είναι περιττό αν ελέγχει μόνη της το βάρος της στο σπίτι. Για την καθαρότητα των μετρήσεων, θα πρέπει να στέκεστε στη ζυγαριά το πρωί, με άδειο στομάχι και με τα ίδια ρούχα.
Η ηλικία της γυναίκας που γεννά επηρεάζει και αυτή την παράμετρο: όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να κερδίσει περισσότερα. Η αρχική μάζα της εγκύου, η γενετική της σύσταση είναι επίσης σημαντική: τάση προς λεπτότητα ή πληρότητα. Παραδόξως, όσο πιο αδύνατη ήταν πριν από τη σύλληψη, τόσο περισσότερα μπορεί να κερδίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα, σαν να λέγαμε, αναπληρώνει το «έλλειμμα» των κιλών. Επηρεάζει τον τελικό αριθμό και τον αριθμό των εμβρύων που φέρει μια έγκυος γυναίκα: δίδυμα, τρίδυμα, αντίστοιχα, προσθέτουν τα γραμμάρια τους στα κιλά της μητέρας τους.
Συνολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι αλλαγές στους αριθμούς στη ζυγαριά για κάθε γυναίκα είναι καθαρά ατομικές. Ωστόσο, η κανονιστική συνολική αύξηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κυμαίνεται από 7 έως 16 κιλά. Εάν μια γυναίκα, σύμφωνα με τη σύστασή της, ανήκει σε ασθένειες (αδύνατη), τότε μπορεί κάλλιστα να προσθέσει από 12 έως 16 κιλά σε όλη της την εγκυμοσύνη, ενώ η ίδια και το μωρό της θα αισθάνονται υπέροχα. Στην περίπτωση μιας τάσης για υπέροχες μορφές (υπερσθενικές), ο ρυθμός προσθήκης κυμαίνεται από 7 έως 10 kg. Εάν μια έγκυος ανήκει σε νορμοστενικούς, το βάρος της, ιδανικά, μπορεί να αυξηθεί κατά 10-14 κιλά σε όλη την περίοδο της γέννησης ενός μωρού.
Τα κιλά κατανέμονται περίπου ως εξής:
- Το ίδιο το μωρό είναι περίπου 3 κιλά 500 γρ.
- Πλακούντας περίπου 0,7 kg
- Αμνιακό υγρό - λίγο λιγότερο από ένα κιλό (≈0,9 kg).
- Μήτρα ≈ 1 κιλό.
- Αύξηση του όγκου των μαστικών αδένων - 400 - 500 gr.
- Η αύξηση στους όγκους του πλάσματος αίματος είναι 1,2 - 1,5 λίτρα.
- Αύξηση του όγκου του κυτταρικού υγρού - 1,4 - 2,7 λίτρα.
- Η ανάπτυξη του λιπώδους ιστού - 2,2 - 3 kg.
Φυσικά, αυτές είναι μέσες τιμές και μπορεί να διαφέρουν σε αποδεκτούς διαδρόμους. Η ικανότητα υπολογισμού της απαιτούμενης τιμής ανάπτυξης είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για μια έγκυο γυναίκα να παρακολουθεί ανεξάρτητα το βάρος της και την ικανότητα, εάν είναι απαραίτητο, να το διορθώσει (διατροφή, μέτρια σωματική δραστηριότητα, καθημερινή ρουτίνα).
Δεν είναι περιττό να διευκρινίσουμε ότι είναι το βάρος που ανακοινώνεται από τα πρότυπα που θα χάσετε πιο εύκολα μετά τον τοκετό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι σωστή διατροφή και ένα σύμπλεγμα γυμναστικής που βελτιώνει την υγεία.
Παθολογική αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη
Γιατί, παρατηρώντας την εγκυμοσύνη, ένας μαιευτήρας-γυναικολόγος αποδίδει τέτοια σημασία στην αύξηση βάρους; Ακόμα και τώρα μπορείτε να ακούσετε τις συμβουλές των μητέρων, των γιαγιάδων και των φιλενάδων ότι αφού είστε έγκυος, τότε τώρα πρέπει να φάτε για δύο (ή τρεις - αν είστε δίδυμες). Οι γιατροί διαφωνούν κάθετα με αυτό. Αυτά τα κιλά είναι που είναι πιο δύσκολο να χάσει μια γυναίκα που γεννά μετά τη γέννηση του μωρού. Αλλά δεν πρέπει να πάτε στο άλλο άκρο, όταν για να διατηρήσετε μια σιλουέτα, μια γυναίκα είναι απλά υποσιτισμένη. Η παθολογική ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις της είναι απαράδεκτη.
Αν μια έγκυος ελέγχει το βέλος της ζυγαριάς στη μανία, παραβιάζοντας τον εαυτό της στη διατροφή, τότε το μωρό της λαμβάνει επίσης λιγότερες βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Η γενική πτώση της δύναμης της μέλλουσας μητέρας προκαλεί επίσης έλλειψη οξυγόνου στο σώμα του εμβρύου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υποξία, αποκόλληση πλακούντα και αποβολή (πρόωρος τοκετός). Στην καλύτερη περίπτωση, το μωρό θα γεννηθεί αδύναμο, λιποβαρές.
Σε περίπτωση αυξημένης παθολογικής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα διατρέχει τον κίνδυνο να αναπτύξει σακχαρώδη διαβήτη, ενώ το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις αυξάνεται υπερβολικά, συχνά παρατηρούνται κιρσοί, εμφανίζεται πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα και στην ιερή περιοχή, που επίσης δεν προσθέτει υγεία. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να υποδεικνύει μια ανθυγιεινή κατάσταση του σώματος της μέλλουσας μητέρας και να αποτελεί ένδειξη πιθανής όψιμης τοξίκωσης.
Οι έγκυες γυναίκες που έχουν αναρρώσει σε λογικά πλαίσια είναι πολύ πιο εύκολο να υπομείνουν την περίοδο της γέννησης ενός μωρού και η μαιευτική φροντίδα είναι επίσης ευκολότερη. Το ποσοστό των νεκρών παιδιών και των αποβολών σε τέτοιες μητέρες είναι σημαντικά χαμηλότερο από ό,τι σε άλλες κατηγορίες.
Μεγάλη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η παθολογία βάρους είναι ένα μάλλον επικίνδυνο πρόβλημα σε οποιαδήποτε κατάσταση. Στην περίπτωση της γέννησης ενός μωρού, δεν ισχύει μόνο για τη μητέρα, αλλά και για το αγέννητο παιδί. Μια μεγάλη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένα σήμα τοξίκωσης, η οποία είναι γεμάτη με πρόωρο τοκετό ή αποβολή, η υγεία και η ζωή μιας γυναίκας τίθενται επίσης σε κίνδυνο.
Μερικοί συσχετίζουν το υπερβολικό βάρος με την παρουσία πληρότητας ή πρηξίματος, ένα μεγάλο υπερβολικό βάρος μπορεί να χρησιμεύσει ως ώθηση στο αρχικό στάδιο του διαβήτη, ενώ υπάρχουν προβλήματα με τη μυϊκή δραστηριότητα, η δύσπνοια αρχίζει να ενοχλεί και η έλλειψη αέρα γίνεται αισθητή. Το οίδημα συλλαμβάνει όχι μόνο τα κάτω άκρα, αλλά και τους βραχίονες, την κάτω κοιλιακή χώρα και το ιερό οστό. Υπάρχουν και άλλα προβλήματα:
- Αυξημένη κόπωση.
- Ευερέθιστο.
- Υψηλή πίεση του αίματος.
- Δεν υπάρχει μόνο οίδημα, αλλά και πόνος στους μύες της γάμπας και στην πλάτη.
- Υπάρχουν συμφόρηση στα πόδια, τα οποία επιδεινώνουν ή προκαλούν την ανάπτυξη κιρσών.
Με μια ιδιαίτερα περίπλοκη παθολογία, ο πλακούντας αρχίζει να απολεπίζεται πρόωρα, γεγονός που προκαλεί εξασθένιση του εμβρύου ή αποβολή.
Το αυξημένο βάρος μπορεί να υποδηλωθεί όχι μόνο λόγω της ανάπτυξης του λιπώδους ιστού, αλλά και λόγω της εκροής υγρού από την κυκλοφορία του αίματος των στρωμάτων του ιστού, το οποίο απεικονίζεται ως οίδημα, το οποίο αρχικά δεν είναι καν αισθητό.
Πιο συχνά, το πρήξιμο εμφανίζεται πιο κοντά στον τοκετό, το οποίο πολλές μητέρες αντιλαμβάνονται ως κανόνας, αλλά αυτή η απόκλιση μπορεί επίσης να προσδιοριστεί μέχρι την 23η εβδομάδα. Η αιτία της παθολογίας είναι η φυσιολογική αναδιάρθρωση του σώματος της μητέρας και εάν μια γυναίκα υπέφερε από νεφρική δυσλειτουργία και καρδιακά προβλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, το οίδημα είναι μια απάντηση αυτών των οργάνων σε ένα νέο φορτίο.
Ο συνδυασμός των σημείων που περιγράφονται παραπάνω μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει μια πιο σοβαρή ασθένεια - προεκλαμψία (τοξίκωση όψιμης εγκυμοσύνης). Αυτή είναι μια αγγειακή ασθένεια που χαρακτηρίζεται από δυσλειτουργία των νεφρών, του καρδιαγγειακού συστήματος και των εγκεφαλικών αγγείων της μελλοντικής μητέρας. Επομένως, ακόμη και με την παραμικρή υποψία προεκλαμψίας, η έγκυος υπόκειται σε επείγουσα νοσηλεία. Η θεραπεία και η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από μία εβδομάδα.
Όταν διαπιστωθεί μεγάλη αύξηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μαιευτήρας-γυναικολόγος πρέπει πρώτα να αποκλείσει την προεκλαμψία και μετά να αντιμετωπίσει άλλες αιτίες αύξησης βάρους. Το σωματικό βάρος μπορεί επίσης να αυξηθεί λόγω του λιπώδους ιστού, ο οποίος μπορεί επίσης να περιπλέξει τη γέννηση ενός μωρού.
- Η σπονδυλική στήλη υπόκειται ήδη σε αυξημένη πίεση και η επιπλέον μάζα επιδεινώνει αυτή την κατάσταση. Ταυτόχρονα, το συνηθισμένο κέντρο βάρους μετατοπίζεται, φέρνοντας επιπλέον προβλήματα. Υπάρχουν πόνοι στην πλάτη.
- Η οστεοχόνδρωση επιδεινώνεται.
- Εμφανίζονται πονοκέφαλοι.
- Υπάρχει προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
- Ο κίνδυνος θρόμβωσης αυξάνεται.
Επομένως, εάν η ερωτώμενη σχεδιάζει μόνο να συλλάβει ένα παιδί και είναι φορέας υπέροχων μορφών, αξίζει να σκεφτείτε τι έχετε διαβάσει και να χάσετε ένα ζευγάρι ή τρία κιλά. Έτσι η μέλλουσα μητέρα θα απαλλαγεί από πολλά προβλήματα κατά τη διάρκεια της γέννησης του μωρού και κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Εάν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους υπήρχε και πριν την εγκυμοσύνη, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι πρέπει να γίνουν τα πάντα για να μην παίρνετε πλέον κιλά. Εξάλλου, η σύνθεση και οι δείκτες του στρώματος λίπους που "αποκτήθηκε" κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διαφέρουν σημαντικά από τη συσσώρευση μιας γυναίκας που δεν βρίσκεται σε θέση. Σε κάθε περίπτωση, η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για πειραματισμούς και αυτό το πρόβλημα θα πρέπει να λυθεί μαζί με διατροφολόγο.
Αξίζει να αφαιρέσετε τα λιπαρά τρόφιμα, τη μαγιονέζα, τα προϊόντα γρήγορου φαγητού από τη διατροφή σας. Η τροφή πρέπει να είναι χαμηλότερης περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά όχι κατώτερη σε θρεπτική αξία και πληρότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας: αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα, κάντε μεγαλύτερους περιπάτους στη φύση.
Γι' αυτό ο μαιευτήρας - γυναικολόγος ελέγχει προσεκτικά την προσθήκη των θαλάμων τους.
Μικρή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Παντού η «χρυσή τομή» είναι προτιμότερη. Όχι μόνο οι γυναίκες με σημάδια παχυσαρκίας έχουν μεγάλα προβλήματα, αλλά και μια μικρή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν προμηνύεται καλό.
Μια μικρή αύξηση είναι ένας δείκτης ότι το εμβρυϊκό σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξή του, γεγονός που επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες. Μη βρίσκοντας την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, το έμβρυο θα αρχίσει να τα τραβάει από το σώμα της μητέρας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό (μαιευτήρα και διατροφολόγο). Ίσως θα είναι αρκετό να προσαρμόσετε απλώς τη διατροφή, να εισαγάγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε αυτήν, να αυξήσετε την κατανάλωση λιπών - μια πηγή ενέργειας. Τα τρόφιμα που τονώνουν την όρεξη πρέπει επίσης να εισάγονται στη διατροφή (για παράδειγμα, το φυτρωμένο σιτάρι είναι μια ισχυρή αποθήκη βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων). Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό και συχνό (πέντε έως έξι γεύματα την ημέρα).
Για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης, μια τέτοια γυναίκα πρέπει να πάρει τουλάχιστον 11 κιλά, διαφορετικά κινδυνεύει να γεννήσει ένα πρόωρο μωρό που ζυγίζει λιγότερο από δύο κιλά. Επομένως, πρέπει να γίνουν όλα έτσι ώστε η αύξηση βάρους να κυμαίνεται από 11 έως 16 κιλά.
Είναι πολύ σημαντικό να προσδιοριστεί ο λόγος για τον οποίο το βάρος μιας εγκύου αυξάνεται πιο αργά από ό,τι συνιστάται από τον κανόνα. Μπορεί να είναι όχι μόνο υποσιτισμός, αλλά και κληρονομική προδιάθεση, ασθένειες σωματικής και ψυχικής φύσης.
Υπολογισμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αύξηση του σωματικού βάρους μιας εγκύου εξαρτάται άμεσα από τις αρχικές φυσικές της παραμέτρους. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, για να υπολογίσετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να καθορίσετε το προτεινόμενο πρόγραμμα αύξησης βάρους ανάλογα με την περίοδο γέννησης ενός παιδιού, πρέπει πρώτα να βρείτε έναν ατομικό δείκτη μάζας σώματος. Ο τύπος είναι αρκετά απλός: το αρχικό βάρος σώματος πρέπει να διαιρεθεί με το τετράγωνο του ύψους, σε μέτρα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτός ο αριθμός θα πρέπει να κυμαίνεται από 20 έως 26.
- Εάν ο ΔΜΣ είναι κάτω από 18,5 - εξάντληση - αυτό δείχνει σημαντικά προβλήματα.
- Ο ΔΜΣ στον υπολογισμό αποδείχθηκε ότι ήταν στην περιοχή 18,5 - 19,8, ένας ελαφρύς βαθμός εξάντλησης.
- ITM 19,8 - 26 - ο κανόνας.
- ΔΜΣ - 26 - 30 ήπια παχυσαρκία.
- Ένας δείκτης μάζας σώματος πάνω από 30 είναι παχύσαρκος.
Ως παράδειγμα, εξετάστε τις παραμέτρους: βάρος = 79,6 kg, ύψος = 1,82 m.
Ως εκ τούτου BMI - 79,6 / 1,822 = 23,5 - ο κανόνας. Τώρα μένει να στραφούμε στον πίνακα των συστάσεων. Μπορεί να φανεί ότι όσο χαμηλότερος είναι ο σωματικός δείκτης της μέλλουσας μητέρας, τόσο περισσότερα κιλά μπορεί να πάρει και τους εννέα μήνες.
διάγραμμα αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Στη σύγχρονη τεχνολογική κοινωνία, το ζήτημα του υπερβολικού βάρους γενικά και του υπερβολικού βάρους στην αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη ειδικότερα είναι οξύ. Για να μην βλάψετε την ανάπτυξη και την υγεία του αγέννητου μωρού, καθώς και την ταχύτερη ανάκαμψη μετά τον τοκετό, θα πρέπει να ακούσετε τις συστάσεις του γιατρού και να παρακολουθήσετε προσεκτικά την αύξηση του βάρους σας.
Ο παρακάτω πίνακας αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα διευκολύνει την πλοήγηση στους κανονιστικούς δείκτες και, εάν είναι απαραίτητο, θα προσαρμόσετε τη διατροφή σας.
|
Περίοδος εγκυμοσύνης, εβδομάδες |
Ρυθμός ανάπτυξης, kg |
||
|
ΔΜΣ κάτω από 19,8 |
ΔΜΣ 19,8 - 26,0 |
ΔΜΣ άνω του 26,0, υπερασθενικό |
|
γράφημα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης
Κάθε εγκυμοσύνη είναι παρόμοια μεταξύ τους και εξίσου ξεχωριστή. Αλλά με τα χρόνια, έχουν αναπτυχθεί κανόνες που επιτρέπουν σε μια έγκυο γυναίκα να πλοηγείται ανεξάρτητα, προσδιορίζοντας πόσο η εγκυμοσύνη της είναι εντός του φυσιολογικού εύρους. Αυτό δεν είναι ιδιοτροπία, γιατί οποιαδήποτε απόκλιση μπορεί να επιφέρει ανεπανόρθωτη βλάβη στο έμβρυο. Επομένως, ο εβδομαδιαίος έλεγχος του σωματικού βάρους είναι ένας από τους σοβαρούς δείκτες της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του αγέννητου μωρού.
Το πρόγραμμα αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του εμβρύου εξαρτάται άμεσα από το πόσο ανάρρωσε η μητέρα του. Και το βάρος μιας εγκύου γυναίκας περιλαμβάνει όχι μόνο το βάρος του αγέννητου παιδιού, αλλά και τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό, την ανάπτυξη της μήτρας και τους μαστικούς αδένες.
Από τον συνδυασμό αυτών των παραμέτρων, προκύπτουν οι αριθμοί των προστιθέμενων κιλών:
- Τον πρώτο μήνα, μπορεί να υπάρξει αύξηση του σωματικού βάρους (αν η έγκυος δεν έχει τοξίκωση) - 175 g την εβδομάδα.
- Σε σχέση με την αναδιάρθρωση του σώματος, τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης, ο ρυθμός αύξησης του βάρους της γυναίκας μειώνεται ελαφρώς - 125 g μέσα σε μια εβδομάδα.
- Ο τρίτος μήνας χαρακτηρίζεται από τη χαμηλότερη αύξηση - μόνο περίπου 75 g / εβδομάδα.
- Ο τέταρτος μήνας - υπάρχει μια απότομη αύξηση του βάρους - 200 g / εβδομάδα.
- Ο πέμπτος μήνας είναι η μέγιστη αύξηση του σωματικού βάρους μιας εγκύου γυναίκας - περίπου 600 g / εβδομάδα.
- Έκτος μήνας - ο ρυθμός ανάπτυξης μειώνεται ελαφρώς στα 400 g τις επόμενες εβδομάδες.
- Από τον έβδομο έως τον ένατο μήνα (πριν τον τοκετό), η αύξηση βάρους σταθεροποιείται και ανέρχεται στα 450 γραμμάρια για μία εβδομάδα.
Αυτό είναι ένα μέσο πρόγραμμα ανάπτυξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι μικρές αποκλίσεις από αυτό είναι φυσικές και σχετίζονται με την ατομικότητα της κάθε γυναίκας, τη σύστασή της και τη φυσιολογία της.
Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της δίδυμης εγκυμοσύνης
Ένα από τα σημαντικά κριτήρια για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου είναι η κανονική προσθήκη κιλών της μητέρας του. Μέχρι σήμερα, δεν είναι πρόβλημα να βρείτε γραφήματα ή πίνακες που σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε το σωματικό βάρος μιας εγκύου γυναίκας, να υπολογίσετε την απόκλιση από τον κανόνα. Αλλά αυτό συμβαίνει με μια πανομοιότυπη εγκυμοσύνη. Τι θα γινόταν όμως αν ο υπέρηχος έδειχνε δίδυμα; Εδώ οι απόψεις των γιατρών διαφέρουν κάπως.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι δεν υπάρχει διαφορά στην περίπτωση μιας μονής ή δίδυμης εγκυμοσύνης και μια γυναίκα πρέπει να τηρεί το κλασικό πρόγραμμα αύξησης βάρους.
Σύμφωνα με άλλους, η αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη με δίδυμα μπορεί και πρέπει να είναι μεγαλύτερη και να είναι 15 - 20 κιλά. Είναι επιθυμητό για μια μελλοντική μητέρα ενός ασθενικού σωματότυπου να κερδίσει βάρος κατά 20 κιλά, με έναν υπεραισθητικό τύπο - 15 κιλά. Ο υπολογισμός είναι αρκετά απλός. Το πλήρες βάρος ενός νεογέννητου είναι περίπου τρία κιλά. Ως εκ τούτου, τα συνολικά προστιθέμενα κιλά μιας γυναίκας που κουβαλάει δύο παιδιά, τουλάχιστον αυτά τα 3 κιλά θα πρέπει να είναι περισσότερα από μια μονήρη εγκυμοσύνη (αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τη μάζα του επιπλέον αμνιακού υγρού και ένα ακόμη «βρεφικό μέρος»).
Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η απώλεια βάρους κατά το πρώτο τρίμηνο και να διατηρηθεί μια αύξηση κατά 650 γραμμάρια εβδομαδιαίως σε όλο το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Εάν δεν τηρηθεί η προβλεπόμενη αύξηση, αυτό μπορεί να υποδηλώνει υποσιτισμό της μελλοντικής γυναίκας στον τοκετό ή πολύ υψηλά ποσοστά κατανάλωσης ενέργειας. Ταυτόχρονα, αξίζει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας εισάγοντας περισσότερα πιάτα με πολλές θερμίδες και αυξάνοντας τον χρόνο που θα αφιερώσει μια γυναίκα για ξεκούραση. Εάν τα προστιθέμενα κιλά υπερβαίνουν ελαφρώς τον κανόνα, είναι απαραίτητο, αντίθετα, να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων (χωρίς απώλεια βιταμινών και ιχνοστοιχείων) και να ενεργοποιηθεί η καθημερινή ρουτίνα.
Ημερήσια αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ούτε ένας μαιευτήρας - γυναικολόγος δεν θα σας πει ποια είναι η φυσιολογική ημερήσια αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξάλλου, η ζωή δεν μπορεί να οδηγηθεί σε ένα ξεκάθαρο πλαίσιο. Και αν σε μια εβδομάδα μια έγκυος μπορεί να πάρει περίπου 450 γραμμάρια εντός του φυσιολογικού εύρους (κατά μέσο όρο, περίπου 60 γραμμάρια την ημέρα), αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα γραμμάρια πρέπει να διατηρούνται καθαρά κάθε μέρα. Εάν το εορταστικό τραπέζι είναι στρωμένο - γιατί να μην ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο. Το κύριο πράγμα είναι να περάσετε στη συνέχεια (κατόπιν σύστασης και υπό την επίβλεψη γιατρού) ημέρες νηστείας.
Η αποφόρτιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επιτρέπει αυστηρή δίαιτα. Περιλαμβάνει τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των γευμάτων χωρίς μείωση της θρεπτικής τους αξίας και την κατανάλωση άφθονο νερό. Επομένως, δεν πρέπει να τραυματίζεστε με ημερήσια αύξηση σε κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα αρκεί να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα. Μια εξαίρεση μπορεί να γίνει εάν η μέλλουσα μητέρα «χαλάρωσε» και «επέτρεψε στον εαυτό της πάρα πολύ».
Μια γυναίκα ετοιμάζεται να γίνει μητέρα. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτή την περίοδο χρειάζεται να φάει για δύο, ώστε να είναι αρκετό τόσο για εκείνη όσο και για το παιδί. Δεν είναι σωστό. Δεν πρέπει να πάτε σε άλλα άκρα: οι αυστηρές δίαιτες δεν είναι επίσης αποδεκτές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά η επανεξέταση της διατροφής σας δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη. Εξάλλου, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ελέγχεται πιο εύκολα από ό,τι σταματούν εκείνες οι επιπλοκές που μπορεί να προκληθούν από το «μη φυσιολογικό» βάρος. Από τη στιγμή της σύλληψης, η μέλλουσα μητέρα είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για τη ζωή και την υγεία του αγέννητου παιδιού της.
1716
Τι καθορίζει την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά εβδομάδες και πώς να μην πάρει πάρα πολύ.
Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή περίοδος στη ζωή κάθε μαμάς. Και συνεχίζεται για κάθε γυναίκα με τον δικό της τρόπο. Μερικοί σχεδόν και τους 9 μήνες υποφέρουν από ναυτία, έμετο, αγωνίζονται με εκδηλώσεις καούρας, διαταραχές ύπνου, άλλοι η εγκυμοσύνη δεν φέρνει τέτοια ταλαιπωρία.
Μεμονωμένος δείκτης είναι η αύξηση βάρους. Ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης πρακτικά δεν παίρνουν επιπλέον κιλά (και μερικές φορές χάνουν βάρος), ενώ άλλες αναρρώνουν γρήγορα. Τι καθορίζει την αύξηση του βάρους στην «ενδιαφέρουσα θέση»; Υπάρχουν κανόνες για να πάρεις κιλά;
Λόγοι για αύξηση βάρους
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για ευκολία, τα χωρίζουμε σε αντικειμενικά και υποκειμενικά.
Αντικειμενικοί λόγοι
Το βάρος μιας εγκύου αυξάνεται καθώς η νέα ζωή μεγαλώνει στη μήτρα. Το σωματικό βάρος αυξάνεται λόγω των αλλαγών στο γυναικείο σώμα, τους τελευταίους μήνες, το βάρος «συνοψίζεται» από:- 2500-4000 g - το βάρος του αγέννητου παιδιού.
- 400-600 g - πλακούντας;
- 1-1,5 λίτρο - αμνιακό υγρό (0,8 λίτρο πριν από τον τοκετό).
- 1000 g - μήτρα;
- 1,5 kg - αίμα.
- 1,5-2 kg - μεσοκυττάριο υγρό.
- 0,5 kg - αύξηση του όγκου του μαστού.
- 3-4 κιλά - απόθεμα λίπους, το οποίο θα χρειαστεί για επιτυχημένο θηλασμό.
Υποκειμενικοί λόγοι
Οι υποκειμενικοί λόγοι περιλαμβάνουν την ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα της μέλλουσας μητέρας, τον υποσιτισμό. Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτείται συμβουλή ειδικού, απαγορεύεται να προβείτε σε οποιαδήποτε ενέργεια από μόνοι σας, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει το παιδί και τη μητέρα.
Κανόνες αύξησης βάρους
Η αύξηση βάρους, όπως και η πορεία ολόκληρης της εγκυμοσύνης, είναι ατομική για κάθε μαμά. Τα όρια του κανόνα υπολογίζονται από τον γιατρό στη ρεσεψιόν. Υπάρχουν ορισμένες οδηγίες στις οποίες βασίζονται οι ειδικοί:
- Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους αποκτάται μετά από 4-5 μήνες (60%).
- Η εβδομαδιαία αύξηση βάρους στο 1ο τρίμηνο είναι 200 g, αν και με σοβαρή τοξίκωση, το βάρος μπορεί να μειωθεί. Για ολόκληρο το 1 τρίμηνο, κερδίζονται 2-3 κιλά.
- Στο 2ο τρίμηνο, το βάρος αυξάνεται πιο εντατικά. Η μέλλουσα μητέρα αναρρώνει κατά μέσο όρο 0,3-0,4 κιλά (ανά εβδομάδα).
- τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης τα κιλά δεν παίρνονται τόσο έντονα. Αυτό οφείλεται στη γέννηση που πλησιάζει, στην ορμονική και φυσική προετοιμασία του σώματος για την εμφάνιση ψίχουλα.
Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να παρακολουθεί καθημερινά το βάρος της και (αν είναι δυνατόν) να καταγράφει την αλλαγή στο σωματικό της βάρος.
Ελεγχος
Κάθε έγκυος πρέπει να ελέγχει το βάρος της καθημερινά. Το πρωί (πριν από το πρωινό), μια γυναίκα πρέπει να ζυγιστεί και να καταγράψει το αποτέλεσμα. Πριν από τη μέτρηση του βάρους είναι:
- βγάλτε τα ρούχα σας (επιτρέπεται το ζύγισμα με ελαφριά ρόμπα ή πουκάμισο, το κύριο πράγμα είναι ότι τα ρούχα δεν αλλάζουν κατά τη διάρκεια της επόμενης ζύγισης).
- πάω στην τουαλέτα.
Ο κανόνας δεν είναι ο κανόνας
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας ατομικός δείκτης, ο οποίος εξαρτάται από το «αρχικό» βάρος (πριν την εγκυμοσύνη). Κατά κανόνα, τα μεγάλα κορίτσια κερδίζουν λιγότερο από τα λεπτά.
Ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό των βασικών αποτελεσμάτων.
Ο ΔΜΣ υπολογίζεται από το ύψος και το βάρος πριν την εγκυμοσύνη. Ο υπολογισμός γίνεται σύμφωνα με τον τύπο: βάρος (σε kg) διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα (τετράγωνο).
Έτσι, για μια μητέρα που ζυγίζει 80 κιλά και έχει ύψος 1,90 μ., ο ΔΜΣ θα υπολογιστεί ως εξής:
80/1,90*1,90=22,16 (κανονικός ΔΜΣ)
Παρουσιάζουμε τη βέλτιστη αύξηση βάρους σε μορφή πίνακα
Όπως φαίνεται από τον πίνακα, τα αδύνατα κορίτσια (ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικό ή κάτω από το φυσιολογικό) μπορούν να πάρουν περισσότερα κιλά χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία τους από ό,τι οι μεγάλες τους «φίλες» (ΔΜΣ υπέρβαροι ή παχύσαρκοι).
Η αύξηση βάρους θα μοιάζει με αυτό:
|
Εγκυμοσύνη (εβδομάδα) |
ΔΜΣ μικρότερος από 18,5 Κέρδος (gr) |
Κέρδος (gr) |
ΔΜΣ πάνω από 30 Κέρδος (gr) |
ανεπάρκεια ή περίσσεια
Το λιποβαρές, καθώς και η απόκτηση περιττού βάρους, είναι γεμάτη με δυσάρεστες συνέπειες, τόσο για την ίδια τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Έτσι, με έλλειψη βάρους από τη μητέρα, η σωματική ανάπτυξη μπορεί να καθυστερήσει στο έμβρυο. Τα μωρά των οποίων το βάρος γέννησης ήταν 2500 γραμμάρια (ή λιγότερο) έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν ψυχικές και σωματικές ασθένειες. Η έλλειψη βάρους διαταράσσει την ορμονική ισορροπία στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε δυσλειτουργίες, προκαλώντας μερικές φορές αποβολές ή πρόωρους τοκετούς. Η απώλεια βάρους είναι ένας σοβαρός λόγος για να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Επικίνδυνη και υπερβολική αύξηση βάρους. Τα ακόλουθα θεωρούνται περιττά:
- αύξηση βάρους άνω των 2000 g την εβδομάδα (οποιαδήποτε περίοδο).
- ένα σετ άνω των 4000 g (πρώτο τρίμηνο).
- περισσότερα από 1500 g το μήνα (2ο τρίμηνο).
- περισσότερα από 800 g την εβδομάδα (3ο τρίμηνο).
Μια υπερβολική αύξηση είναι γεμάτη με αύξηση της πίεσης, εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη, πείνα με οξυγόνο του εμβρύου, γήρανση του πλακούντα και όψιμη τοξίκωση. Ο κύριος κίνδυνος της ταχείας αύξησης βάρους έγκειται στο λανθάνον οίδημα, το οποίο είναι αποτέλεσμα ατελούς εργασίας του απεκκριτικού συστήματος. Αυτά τα οιδήματα προκαλούν την εμφάνιση τοξίκωσης, δυσλειτουργίες των νεφρών.
Ένα τέτοιο οίδημα μπορεί να παρατηρηθεί από έναν ειδικό που θα πρέπει να επικοινωνήσει με την πρώτη υποψία (πρήξιμο των άκρων, σπάνια ούρηση).
Αντιμετώπιση της υπερβολής
Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους πρέπει να γίνεται προσεκτικά, ώστε να μην βλάψει το σώμα σας και το σώμα του εμβρύου. Οι κανόνες διατροφής είναι οι πιο απλοί:
- δεν μπορεί να υπερφάει. Θεωρείται φυσιολογικό για μια μελλοντική μητέρα να αυξήσει το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας κατά 200-300 θερμίδες (για τις παχύσαρκες γυναίκες, αυτοί οι αριθμοί δεν θα λειτουργήσουν, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν γυναικολόγο).
- καταπολεμήστε τη δυσκοιλιότητα. Ο άκαιρος καθαρισμός του σώματος που τον σκωριάζει, επομένως η δυσκοιλιότητα πρέπει να καταπολεμηθεί. Φυσικά, οι μέλλουσες μητέρες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συχνά καθαρτικά· οι διατροφικές προσαρμογές μπορούν να βοηθήσουν. Για την επίλυση προβλημάτων με τα έντερα θα βοηθήσει:
- σαλάτες λαχανικών, σαλάτες λάχανου (λευκές) το βράδυ.
- φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, βερίκοκα), 1-2 φρούτα την ημέρα.
- πρεβιοτικά (όπως συνταγογραφείται από ειδικό).
Στρατολόγηση των αγνοουμένων
Μερικές μέλλουσες μητέρες έχουν το αντίθετο πρόβλημα - πώς να κερδίσουν βάρος; Υπάρχουν επίσης ορισμένες συστάσεις σχετικά με αυτό:
- μην παραλείπετε γεύματα, ακόμη και με σοβαρή τοξίκωση, πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει.
- τρώτε συχνά (5 έως 6 φορές την ημέρα).
- Να έχετε πάντα σνακ στο πορτοφόλι σας (μπισκότα, μπανάνες, ξηρούς καρπούς, γιαούρτια).
- χρησιμοποιήστε φυστικοβούτυρο (εάν δεν υπάρχει αλλεργία).
- αντικαταστήστε το φυτικό λάδι με ελαιόλαδο, αποκλείστε τη μαγιονέζα και τις σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα.
- πίνετε αρκετά υγρά, τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα.
Άρχισα να παίρνω βάρος μόνο μετά από 30 εβδομάδες, πριν είχα τοξίκωση, μετά άγχος, κατά τη διάρκεια του οποίου έχασα κιλά. Αλλά μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, η αύξηση ήταν τυπική - 12 κιλά, σχεδόν όλα είχαν φύγει κατά τη διάρκεια του τοκετού και κατά τον πρώτο μήνα του ενεργού θηλασμού. Τώρα θυμάμαι την περίοδο της σίτισης και της εγκυμοσύνης ως μια περίοδο που μπορούσα να φάω πολύ και ακόμη και να χάσω βάρος. Αλλά δεν έφαγα τα πάντα, ακολούθησα αυστηρά συντηρητικά, βαφές κλπ. Τι μπορούν να φάνε οι έγκυες και τι όχι (λίστα). Στη φωτογραφία 8 μηνών. 
Κανονικό μενού της μέλλουσας μητέρας
Οι μέλλουσες μητέρες δεν είναι κατάλληλες για αυστηρές δίαιτες. Για να σταματήσετε την αύξηση βάρους είναι απαραίτητο με τη διόρθωση της δίαιτας. Στο πρώτο στάδιο, πρέπει να αποκλείσετε τα προϊόντα αλευριού, το γρήγορο φαγητό, την αλατότητα, το κάπνισμα.
Το καθημερινό μενού της μέλλουσας μητέρας πρέπει να αποτελείται από:
- σύνθετοι υδατάνθρακες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά) - 300-350 g.
- ψάρια (μπακαλιάρος, ζαχαρωτός)?
- κρέας (βόειο κρέας, κρέας κουνελιού).
- πουλερικά (γαλοπούλες, κοτόπουλα)
- Συνολικά, ο ημερήσιος κανόνας πουλερικών, ψαριών ή κρέατος πρέπει να είναι 100-120 g.
- ακατέργαστο ελαιόλαδο?
- βούτυρο (10 γρ.)
- τυρί cottage ή γιαούρτι (αντί για το συνηθισμένο επιδόρπιο).
- αλάτι (όχι περισσότερο από 5 g την ημέρα).
- στον ατμό, στιφάδο ή βράσιμο φαγητό.
- ένα γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει 1-2 γεύματα (να τρώτε με μέτρο).
- μην αρνηθείτε τα πρώτα γεύματα (πρωινό και μεσημεριανό), το δείπνο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ελαφρύ σνακ (κεφίρ, γιαούρτι).
- δείπνο το αργότερο στις 19:00 (ή 3 ώρες πριν τον ύπνο).
Μετά το δείπνο είναι καλύτερα να πάτε μια βόλτα. Αυτό είναι τόσο σωματική δραστηριότητα όσο και καθαρός αέρας, που είναι τόσο χρήσιμοι για τη μητέρα και το παιδί της.
Είναι καλύτερο να πίνετε νερό (1,5 λίτρο την ημέρα). Αυτό το ποσό χωρίζεται σε 3 μέρη, τα 2 από τα οποία πίνονται πριν τις 16:00 και το υπόλοιπο 1 μέρος - μέχρι τις 22:00. Μια τέτοια κατανάλωση νερού θα μειώσει το φορτίο στα νεφρά τη νύχτα και θα αποτρέψει το οίδημα.
Είναι σημαντικό η μέλλουσα μητέρα να τρώει έτσι ώστε το μωρό να λαμβάνει τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Η καθημερινή διατροφή μπορεί να αποτελείται από:
- σούπες λαχανικών (περιορίστε τα ζυμαρικά, τις πατάτες και τα δημητριακά) - 200 g.
- προϊόντα κρέατος: ελαφριές κοτολέτες, zraz, φιλέτο - 150 g.
- γάλα (250 g), τυρί cottage (150 g), πηγμένο γάλα ή γιαούρτι (200 g).
- αυγά κοτόπουλου (1-2 μαλακά ή ομελέτα).
- οποιαδήποτε λαχανικά (βράζετε στον ατμό ή τρώτε φρέσκα).
- ορεκτικά: σαλάτες λαχανικών, ασπίκι με ψάρι ή κρέας, ζαμπόν.
- σάλτσες με βάση ξινή κρέμα ή γάλα.
- μούρα, φρούτα (όλα τα γλυκά και ξινά φρούτα, τρώτε ωμά μούρα)· ποτά: τσάι αραιωμένο με γάλα, χυμός αραιωμένος με νερό (50/50), ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη.
«Είμαστε ό,τι τρώμε», είπε ο Ιπποκράτης. Η διατροφή καθορίζει τη σωματική και συναισθηματική μας υγεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες να παρακολουθούν τη διατροφή τους, γιατί είναι υπεύθυνες όχι μόνο για τη δική τους υγεία, αλλά και για την υγεία του αγέννητου μωρού.
Όλες οι γυναίκες, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, προσέχουν το βάρος τους, αλλά αν στη συνηθισμένη ζωή οι δίαιτες, η σωματική δραστηριότητα και άλλες δραστηριότητες έχουν σχεδιαστεί μόνο για το σώμα σας, τότε με την έναρξη της εγκυμοσύνης είστε υπεύθυνοι για την υγεία των δύο. Και, κατά συνέπεια, σε μια ειδική κατάσταση, οι κανόνες θα είναι διαφορετικοί. Στο άρθρο μας, θα χρησιμοποιήσουμε τους όρους "βάρος" και "σωματικό βάρος", σε αυτό το πλαίσιο είναι ένα και το αυτό.
Συνολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςείναι ένα μέτρο αύξησης βάρους από μια διαγνωσμένη εγκυμοσύνη έως τον τοκετό.
Η βιολογική αξία της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δημιουργία πρόσθετης προστασίας για το ωάριο και το έμβρυο. Ο λιπώδης ιστός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εναποτίθεται κυρίως στην περιοχή των μαστικών αδένων, των γλουτών, των μηρών και της κοιλιάς. Εκτός από τη μηχανική προστασία, το λίπος παίζει ρόλο αποθήκευσης ενέργειας σε περίπτωση πείνας, όπως συνέβη εξελικτικά και το σώμα σας απλώς εκτελεί την εργασία που του έχει ανατεθεί.
Γιατί να ελέγξετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η βέλτιστη αύξηση βάρους είναι ένας από τους δείκτες μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης.
Κατά την εγγραφή σας θα ερωτηθείτε:
Οι συγγενείς σας εξ αίματος (μητέρα, γιαγιά, αδερφή) πάσχουν από παχυσαρκία, σακχαρώδη διαβήτη ή μεταβολικό σύνδρομο (σύνθετη μεταβολική διαταραχή),
Ήσασταν υπέρβαροι στο παρελθόν;
Υπήρξε ξαφνική αύξηση ή απώλεια βάρους και, εάν ναι, πώς επηρέασε αυτό τον εμμηνορροϊκό κύκλο,
Πόσο βάρος πήρατε σε προηγούμενη εγκυμοσύνη (αν δεν είναι η πρώτη εγκυμοσύνη), ανέκτησες το βάρος σας και πόσο γρήγορα.
Θα μετρηθούν επίσης το ύψος και το βάρος.
Ο έλεγχος βάρους πραγματοποιείται κάθε επίσκεψη και βοηθά στην υποψία ανάπτυξης διαφόρων παθολογικών καταστάσεων όσο το δυνατόν νωρίτερα. Στο σπίτι, ο έλεγχος του σωματικού βάρους πραγματοποιείται κάθε εβδομάδα, το πρωί ζυγίζεστε με άδειο στομάχι, μετά από μια πρωινή τουαλέτα, με τα ίδια ρούχα. Υποτίθεται ότι όταν έρθετε στο ραντεβού, θα ζυγιστείτε με περίπου τα ίδια ρούχα για να αποφύγετε διαγνωστικά λάθη.
Αρχικά, μια γυναίκα έχει έναν συγκεκριμένο δείκτη βάρους, για την αντικειμενική της εκτίμηση χρησιμοποιείται ο δείκτης μάζας σώματος.
Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)- μια σχετική τιμή που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε τον βαθμό συμμόρφωσης της μάζας ενός ατόμου με το ύψος του.
Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ, πρέπει να τετραγωνίσετε το ύψος σε μέτρα (για παράδειγμα, 1,75 × 1,75 = 3,06). Στη συνέχεια, διαιρέστε το βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους (για παράδειγμα, 67 ÷ 3,06 = 21,9 και αυτός είναι ο κανόνας).
ΔΜΣ< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
ΔΜΣ = 16-18,5 - λιποβαρή
ΔΜΣ = 18,5-25 - φυσιολογικό βάρος
ΔΜΣ = 25-30 - υπέρβαρο
ΔΜΣ = 30-35 - παχυσαρκία πρώτου βαθμού
ΔΜΣ = 35-40 - παχυσαρκία δεύτερου βαθμού
ΔΜΣ = 40 και άνω - παχυσαρκία τρίτου βαθμού ή νοσηρή (παθολογική, επώδυνη).
Δεδομένου του αρχικού σωματικού βάρους, θα υπολογιστεί η επιτρεπόμενη αύξηση βάρους.
Γυναίκες με ΔΜΣ μικρότερο από 16
Νέες έγκυες γυναίκες (κάτω των 18 ετών) που εξακολουθούν να αναπτύσσονται και χρειάζονται τη βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών
Γυναίκες με πολύδυμη κύηση (ειδικά αν πρόκειται για τρίδυμα / τετράδυμα και ούτω καθεξής).
Για άλλους ασθενείς, τα ακόλουθα πίνακας συνολικής αύξησης σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εβδομαδιαία αύξηση βάρους.
Η αύξηση βάρους εμφανίζεται άνισα, περίπου το 40% της αύξησης συμβαίνει στο 1ο μισό της εγκυμοσύνης και το 60% στο δεύτερο.
Δεν κερδίζουν όλες οι γυναίκες από την αρχή της εγκυμοσύνης. Τις πρώτες εβδομάδες, είναι δυνατή ακόμη και μείωση του σωματικού βάρους που προκαλείται από τοξίκωση, εμετούς εγκύων γυναικών και μείωση της όρεξης. Σε ορισμένες γυναίκες, η αύξηση ξεκινά μόνο από την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
Η αύξηση βάρους δεν οφείλεται μόνο στη συσσώρευση λιπώδους μάζας στη μητέρα και στην αύξηση του βάρους του εμβρύου. Η αύξηση βάρους είναι μια αθροιστική έννοια και περιλαμβάνει διάφορα στοιχεία:
1) Το τελειόμηνο έμβρυο (οι φυσιολογικές τιμές είναι από 2500 έως 4000 γραμμάρια, το μέσο βάρος είναι 3500 γραμμάρια)
2) Πλακούντας (βάρος περίπου 600 γραμμάρια)
3) Ομφάλιος λώρος και εμβρυϊκές μεμβράνες (περίπου 500 - 600 γραμμάρια)
4) Αμνιακό υγρό ή αμνιακό υγρό (περίπου 1 λίτρο)
5) Μήτρα (κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα τεντώνεται σημαντικά, οι μυϊκές ίνες ξαναχτίζονται, η μαζική παροχή αίματος διατηρείται και η μάζα είναι περίπου 1 κιλό)
6) Ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος στο σύστημα "μητέρα - πλακούντας - έμβρυο" (ή "τρίτος κύκλος κυκλοφορίας του αίματος", που είναι 1,5 - 2 λίτρα)
7) Εναπόθεση υποδόριου λίπους, σταδιακή ανάπτυξη των μαστικών αδένων (περίπου 2 - 3 κιλά)
Φέρνουμε έναν πίνακα που δείχνει τα κατά προσέγγιση στοιχεία για την αύξηση βάρους ανά εβδομάδα εγκυμοσύνης. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να συζητάτε αυτό το θέμα με τον μαιευτήρα-γυναικολόγο που οδηγεί την εγκυμοσύνη σας.
| ηλικία κύησης σε εβδομάδες | ΒΜΙ βάσης<18.5 | Βασικός ΔΜΣ 18,5 - 25 | ΒΜΙ βάσης 30 ή περισσότερο |
| 4 | 0 – 0,9 κιλά | 0 – 0,7 κιλά | 0 – 0,5 κιλά |
| 6 | 0 – 1,4 κιλά | 0 – 1 κιλό | 0 – 0,6 κιλά |
| 8 | 0 – 1,6 κιλά | 0 – 1,2 κιλά | 0 – 0,7 κιλά |
| 10 | 0 – 1,8 κιλά | 0 – 1,3 κιλά | 0 – 0,8 κιλά |
| 12 | 0 - 2 κιλά | 0 – 1,5 κιλό | 0 – 1 κιλό |
| 14 | 0,5 – 2,7 κιλά | 0,5 - 2 κιλά | 0,5 – 1,2 κιλά |
| 16 | Έως 3,6 κιλά | Έως 3 κιλά | Έως 1,4 κιλά |
| 18 | Έως 4,6 κιλά | Έως 4 κιλά | Έως 2,3 κιλά |
| 20 | Έως 6 κιλά | Έως 5,9 κιλά | Έως 2,9 κιλά |
| 22 | Έως 7,2 κιλά | Έως 7 κιλά | Έως 3,4 κιλά |
| 24 | Έως 8,6 κιλά | Έως 8,5 κιλά | Έως 3,9 κιλά |
| 26 | Έως 10 κιλά | Έως 10 κιλά | Έως 5 κιλά |
| 28 | Έως 13 κιλά | Έως 11 κιλά | Έως 5,4 κιλά |
| 30 | Έως 14 κιλά | Έως 12 κιλά | Έως 5,9 κιλά |
| 32 | Έως 15 κιλά | Έως 13 κιλά | Έως 6,4 κιλά |
| 34 | Έως 16 κιλά | Έως 14 κιλά | Έως 7,3 κιλά |
| 36 | Έως 17 κιλά | Έως 15 κιλά | Έως 7,9 κιλά |
| 38 | Έως 18 κιλά | Έως 16 κιλά | Έως 8,6 κιλά |
| 40 | Έως 18 κιλά | Έως 16 κιλά | Έως 9,1 κιλά |
Από όλους τους δείκτες που αθροίζονται στο συνολικό κέρδος σωματικού βάρους, ανησυχούμε ιδιαίτερα για την ανάπτυξη του εμβρύου, καθώς το χαμηλό βάρος γέννησης σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο πολλών ασθενειών.
| ηλικία κύησης σε εβδομάδες | Βάρος εμβρύου σε γραμμάρια |
| 11 | 11 |
| 12 | 19 |
| 13 | 31 |
| 14 | 52 |
| 15 | 77 |
| 16 | 118 |
| 17 | 160 |
| 18 | 217 |
| 19 | 270 |
| 20 | 345 |
| 21 | 416 |
| 22 | 506 |
| 23 | 607 |
| 24 | 733 |
| 25 | 844 |
| 26 | 969 |
| 27 | 1135 |
| 28 | 1319 |
| 29 | 1482 |
| 30 | 1636 |
| 31 | 1779 |
| 32 | 1930 |
| 33 | 2088 |
| 34 | 2248 |
| 35 | 2414 |
| 36 | 2612 |
| 37 | 2820 |
| 38 | 2992 |
| 39 | 3170 |
| 40 | 3373 |
Όλοι οι δείκτες που δίνονται εδώ υπολογίζονται κατά μέσο όρο και δεν πρέπει να συγκρίνετε διεξοδικά τα δεδομένα υπερήχων σας με τον πίνακά μας. Το κύριο πράγμα στην παρακολούθηση της ανάπτυξης του εμβρύου δεν είναι καν το απόλυτο σωματικό βάρος, αλλά η δυναμική της αύξησής του. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, ο ρυθμός αύξησης είναι περίπου 10 - 60 γραμμάρια την εβδομάδα και στο τρίτο τρίμηνο είναι ήδη περίπου 100 - 300 γραμμάρια την εβδομάδα. Έχουμε δώσει κατά προσέγγιση τιμές και αν ανησυχείτε για το βάρος του μωρού, τότε πρέπει να ρωτήσετε επιπλέον τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας.
Κανονικά, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ομαλή, χωρίς ξαφνικά άλματα και, ως εκ τούτου, ταιριάζει στις δεδομένες νόρμες. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Υπερβολική αύξηση βάρους
Η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να διαγνωστεί για μια συγκεκριμένη περίοδο (για παράδειγμα, εάν η αύξηση βάρους σε 1 εβδομάδα ήταν 4 κιλά) ή για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Όσο νωρίτερα διαπιστωθεί η τάση για παθολογική αύξηση βάρους, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η θεραπεία.
Κριτήρια υπέρβαρου:
Πάνω από 2 κιλά σε 1 εβδομάδα ανά πάσα στιγμή
- περισσότερα από 4 κιλά συνολικά για τους πρώτους 3 μήνες
- πάνω από 1,5 κιλό το μήνα για το δεύτερο τρίμηνο
- περισσότερα από 800 γραμμάρια σε 1 εβδομάδα στο τρίτο τρίμηνο
Αιτίες:
Υπερφαγία / κακή διατροφή (υπερβολική κατανάλωση αλατιού, απλών υδατανθράκων, λιπαρών τροφών, τροφών με συντηρητικά, γρήγορου φαγητού)
Υπερβολική πρόσληψη υγρών
Καθιστική ζωή
Χρόνιες παθήσεις που υπήρχαν πριν από την εγκυμοσύνη (σακχαρώδης διαβήτης, μεταβολικό σύνδρομο, κιρσοί και άλλα)
Επιπλοκές ή τι απειλεί το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Για τη μητέρα:
1. Αυξημένη αρτηριακή πίεση
2. Ανάπτυξη οιδήματος
3. Ανάπτυξη προεκλαμψίας
4. Διαβήτης κύησης
5. Φλεβίτιδα
6. Επιπλοκές από το ουροποιητικό σύστημα (πυελονεφρίτιδα κύησης)
7. Συμφυσιοπάθεια και άλλες επιπλοκές του μυοσκελετικού συστήματος
8. Πρόωρη γήρανση του πλακούντα
9. Η απειλή του πρόωρου τοκετού (ο κύριος λόγος θα είναι η ορμονική ανισορροπία)
10. Ο κίνδυνος μετά την εγκυμοσύνη, αδυναμία εργατικού δυναμικού ή αποσυντονισμός της εργασίας
11. Κίνδυνος PIV (πρόωρη ρήξη αμνιακού υγρού)
12. Τεχνικές δυσκολίες κατά την καισαρική τομή
Πρώτα απ 'όλα, οι γυναίκες με υπερβολική αύξηση βάρους κινδυνεύουν να αναπτύξουν προεκλαμψία. Εάν εντοπιστεί ανησυχητική δυναμική βάρους, τότε ο ασθενής θα εξετάζεται από γιατρό συχνότερα, σύμφωνα με ενδείξεις, θα συνταγογραφηθεί πρόσθετη εξέταση ή θα προσφερθεί νοσηλεία.
Για ένα παιδί:
1. Υποτροφία του εμβρύου ή αντίστροφα γέννηση μεγάλων παιδιών (πάνω από 4000 γραμμάρια) ή γιγάντων παιδιών (πάνω από 5000 γραμμάρια).
2. Εμβρυϊκή υποξία λόγω διαταραχών του πλακούντα
3. Δυσανάλογη ανάπτυξη (ασυνέπεια στην ανάπτυξη του μεγέθους της κεφαλής, της ωμικής ζώνης και της λεκάνης). Αυτό το σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν μια μητέρα εμφανίζει σακχαρώδη διαβήτη κύησης, καθώς αναπτύσσεται διαβητική εμβρυοπάθεια («έμβρυο» στα ελληνικά «έμβρυο»), η οποία περιλαμβάνει πολλούς δείκτες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας στην ωμική ζώνη, η οποία δημιουργεί δυσκολία στον τοκετό και αυξάνει τον κίνδυνο τραύματος κατά τη γέννηση.
4. Αυξημένος κίνδυνος νευρολογικής παθολογίας (σύνδρομο σπασμών και άλλα)
5. Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας και διαβήτη στο μέλλον
Τι να κάνω?
Ι. Εξέταση
1) Πλήρης εξέταση αίματος (CBC)
2) Πλήρης ανάλυση ούρων ή OAM (κυρίως η παρουσία πρωτεΐνης στα ούρα)
3) Βιοχημική εξέταση αίματος ή BAC (κυρίως σάκχαρο αίματος)
4) Διαβούλευση με θεραπευτή, ενδοκρινολόγου
5) Καθημερινή παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης σύμφωνα με ενδείξεις
6) Παρακολούθηση της κατάστασης του εμβρύου (υπερηχογράφημα, ντοπλόμετρο, καρδιοτοκογραφία)
II. Θεραπεία
1) Ισορροπημένη διατροφή.
Η απλούστερη σύσταση με την πρώτη ματιά θα ήταν «να τρώτε σωστά», αλλά είναι πιο δύσκολο να την ακολουθήσετε από την αγορά χαπιών σε φαρμακείο. Θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τον προγραμματισμό μενού και τα γεύματα ως μια κανονική δουλειά που δεν μπορεί να αναβληθεί. Ο χρόνος που κρατάτε ένα μωρό κάτω από την καρδιά σας δίνεται έτσι ώστε να του δώσετε το μέγιστο δυνατό.
Οι διαβεβαιώσεις άλλων ότι τώρα πρέπει να «φάς για δύο» είναι μια θεμελιωδώς λανθασμένη δήλωση. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής θα πρέπει να αυξάνεται κατά μέσο όρο 200-300 χιλιοθερμίδες την ημέρα, αλλά η κατανάλωση πρωτεϊνών, σιδήρου, ασβεστίου, φυλλικού οξέος και άλλων μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών αυξάνεται πραγματικά σημαντικά, αλλά αυτά τα χρήσιμα στοιχεία βρίσκονται συνήθως σε χαμηλές θερμίδες τρόφιμα (συκώτι, κρέας με χαμηλά λιπαρά, γάλα και μαρούλι).
Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα και δύο έως τρία σνακ.
Υγιεινά σνακ είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τα κράκερ ψωμιού με πίτουρο. Θα πρέπει να έχετε πάντα ένα σνακ μαζί σας.
Μια έγκυος δεν πρέπει ποτέ να πεινάει!
Συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή: άπαχο κρέας σε βραστά, ψημένα και ψητά, όλα τα είδη ψαριών, αυγά, όλα τα γαλακτοκομικά και ξινόγαλα (περιορίστε την κρέμα γάλακτος, την παχύρρευστη κρέμα και το βούτυρο), λαχανικά (περιορίστε τις πατάτες, καταναλώστε τις βραστές ή ψητές), φρούτα (όριο σταφύλια, μπανάνες, πεπόνια), αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά (περιορίστε το σιμιγδάλι και το γυαλισμένο ρύζι), το πίτουρο/γκρίζο ψωμί, τα όσπρια (εκτός εάν προκαλούν μετεωρισμό ή επηρεάζουν τα κόπρανα), φυτικά έλαια για σάλτσες σαλάτας.
Περιορισμένη ποσότητα: τηγανητά, μαρμελάδα, σοκολάτα, marshmallows, marshmallows, μέλι, ξηροί καρποί, ζαχαρωτά φρούτα, πατάτες, μπανάνες, σταφύλια, πεπόνια, βούτυρο, παχιά κρέμα, κρέμα γάλακτος.
Το αλάτι προκαλεί την κατακράτηση περίσσειας υγρού στους ιστούς, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη οιδήματος. Είναι πολύ δύσκολο να υπολογίσετε τα συνιστώμενα 5 γραμμάρια αλατιού την ημέρα, αλλά προσπαθήστε τουλάχιστον να μην προσθέσετε αλάτι στο μαγειρεμένο φαγητό, χρησιμοποιήστε μουστάρδα και χυμό λεμονιού για να ντύνετε τις σαλάτες και αποφύγετε τρόφιμα με ρεκόρ περιεκτικότητας σε αλάτι (λουκάνικα και λουκάνικα, πατατάκια, έτοιμα κράκερ κ.λπ.).
Μπορείτε επίσης να κανονίσετε μέρες νηστείας (κεφίρ, τυρί κότατζ, λαχανικό, μήλο). Τέτοιες μέρες, αφήνετε στον εαυτό σας ένα πλήρες γεύμα και αντικαθιστάτε άλλα γεύματα με το επιλεγμένο προϊόν. Αλλά δεν πρέπει να πεινάτε, πρέπει να τηρείτε τον κανόνα των 5-6 γευμάτων την ημέρα.
Είναι επίσης απαραίτητο να παρατηρήσετε το βέλτιστο ποτό . Κατά μέσο όρο, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να είναι 1200 - 1500 ml, αυτό περιλαμβάνει τσάι, καφέ και άλλα ποτά, υγρά σε σούπες και δημητριακά, καθώς και φρούτα και λαχανικά. Δεν θα είναι δυνατός ο ακριβής υπολογισμός, αλλά αυτό δεν απαιτείται, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον κατά προσέγγιση όγκο. Το μεγαλύτερο μέρος του όγκου που καταναλώνεται πρέπει να είναι καθαρό νερό.
2) Καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Η ακανόνιστη δραστηριότητα του εντέρου οδηγεί στο σχηματισμό αερίων, καθιστά δύσκολη την απορρόφηση ακόμη και εκείνων των χρήσιμων ουσιών που καταναλώνετε, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι οι καθυστερήσεις των κοπράνων δεν υπερβαίνουν τις 1 έως 2 ημέρες.
Φάτε μια σαλάτα με λευκό λάχανο, καρότα και βραστά παντζάρια το βράδυ
- τρώτε καθημερινά 6 μούρα αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα
- εάν αυτά τα προϊόντα είναι αναποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επιτρέπεται η χρήση οσμωτικών καθαρτικών με βάση τη λακτουλόζη (normaze, dufalac, romfalac, goodluck, lactulosestada), πάρτε τα 2-3 φορές την ημέρα, 1 κουταλιά της σούπας. Μερικές φορές 1 κουταλιά της σούπας του φαρμάκου το βράδυ είναι αρκετή για να κάνετε κόπρανα το πρωί.
Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες κερδίζει δημοτικότητα τώρα, στην πραγματικότητα, μεγάλο μέρος του προγράμματος μπορεί να γίνει στο σπίτι, ειδικά αν αγοράσετε ένα fitball (μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής από μαλακό καουτσούκ).
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνάδει με την ευεξία και τον τόνο της μήτρας.
4) Φυτικά διουρητικά σκευάσματα(αν η αύξηση βάρους οφείλεται σε οίδημα).
Χρησιμοποιείται Kanefron (2 δισκία 3 φορές την ημέρα), Brusniver (παρασκευάστε 1 φίλτρο - μια σακούλα 3-4 φορές την ημέρα), η διάρκεια λήψης και των δύο φαρμάκων καθορίζεται από τον γιατρό σας.
Επίσης σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία θέσης θα ωφεληθεί: πάρτε τη θέση γόνατο-αγκώνα για 3-15 λεπτά έως και 6 φορές την ημέρα όπως αισθάνεστε.
Δίαιτα με περιορισμό υδατανθράκων, ινσουλινοθεραπεία σύμφωνα με ενδείξεις.
Ανεπαρκής αύξηση βάρους.
Ανεπαρκής αύξηση βάρους σημαίνει έλλειψη πρόσληψης επαρκής ποσότητας θρεπτικών συστατικών και βιταμινών στον οργανισμό μιας εγκύου. Εάν η μητέρα δεν λαμβάνει αρκετό φαγητό, τότε το μελλοντικό μωρό σύντομα θα στερηθεί.
Αιτίες:
Υποσιτισμός / υποσιτισμός
Μακροχρόνιες χρόνιες ασθένειες (καρδιαγγειακές και βρογχοπνευμονικές παθήσεις, παθήσεις του πεπτικού συστήματος, μολυσματικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της λοίμωξης HIV και της ηπατίτιδας)
Κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ, ψυχοδραστικές ουσίες)
Ο υποσιτισμός είναι η πιο κοινή αιτία και δεν αφορά πάντα τους κοινωνικά μειονεκτούντες ασθενείς. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για δίαιτες. Έχουμε δώσει συστάσεις για καλή διατροφή παραπάνω. Η μόνη διαφορά είναι ότι οι ασθενείς με ανεπαρκή αύξηση βάρους δεν χρειάζεται να περιοριστούν στην κατανάλωση μπανανών, λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων και φυτικών ελαίων.
Με τις κακές συνήθειες, η προσέγγιση είναι προφανής, είναι ασύμβατες με την εγκυμοσύνη και πρέπει να σταματήσετε αμέσως μόλις μάθετε για την έναρξη της εγκυμοσύνης.
Επιπλοκές που προκαλούνται από ανεπαρκή αύξηση βάρους:
Για τη μητέρα:
1) Πολύπλοκη πορεία εγκυμοσύνης (απειλή για έκτρωση)
2) Πολύπλοκη πορεία τοκετού (ασυντονισμός της εργασίας, αδυναμία εργατικών δυνάμεων)
3) Αναιμία, υποβιταμίνωση (εκδηλώσεις θα είναι αδυναμία, κόπωση, ξηροδερμία, τριχόπτωση)
Για ένα παιδί:
1) Υποτροφία εμβρύου (χαμηλό βάρος), καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου (υστερεί σε σχέση με την ηλικία κύησης).
2) Η χρόνια υποξία του εμβρύου, αυξάνει τον κίνδυνο προγεννητικού θανάτου του εμβρύου.
3) Αυξάνεται η συχνότητα των δυσπλασιών (με ανεπάρκεια φυλλικού οξέος αυξάνεται ο κίνδυνος ελαττωμάτων στο νευρικό σύστημα), ο κίνδυνος ανοσοανεπάρκειας στο μέλλον.
Τι να κάνω?
Ι. Εξέταση
1) UAC
2) ΟΑΜ
3) ΔΕΞΑΜΕΝΗ
4) Υπερηχογράφημα εσωτερικών οργάνων και νεφρών
5) Εξέταση για ΣΜΝ σύμφωνα με ενδείξεις
6) Διαβουλεύσεις εξειδικευμένων ειδικών (λοιμωξιολόγος, γαστρεντερολόγος, νεφρολόγος)
II. Θεραπεία
1) Ορθολογική διατροφή (βλ. παραπάνω)
2) Πρόσθετο φαγητό.
Σε έγκυες γυναίκες με ανεπαρκές σωματικό βάρος ή/και αναιμία (ξεκινώντας με μέτρια βαρύτητα) συνταγογραφείται δωρεάν συμπληρωματική διατροφή, για παράδειγμα, ξηρό στιγμιαίο μείγμα Juno, το οποίο λαμβάνεται με 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
3) Αντιμετώπιση εμετού εγκύου
Η τοξίκωση του πρώτου μισού της εγκυμοσύνης, ο έμετος μιας εγκύου γυναίκας οδηγεί σε απότομη μείωση της όρεξης, αποστροφή για το φαγητό και, ως αποτέλεσμα, απώλεια βάρους. Η διατροφή τέτοιων ασθενών πρέπει να είναι πολύ κλασματική, σε μικρές μερίδες (αν αυτό σημαίνει ότι θα τρώτε 10-12 φορές την ημέρα για ένα κράκερ ή μια κουταλιά γιαούρτι, τότε αυτή είναι η δίαιτά σας για αυτήν την περίοδο), το φαγητό πρέπει να είναι φειδωλός σε θερμοκρασία και υφή. Είναι επίσης απαραίτητο να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά και να πίνετε τουλάχιστον 1500 ml υγρών την ημέρα (αδύναμο τσάι, μεταλλικό νερό, φυσικούς χυμούς και καθαρό νερό). Ο έμετος μιας εγκύου, που επαναλαμβάνεται περισσότερες από 6 φορές την ημέρα και οδηγεί σε μείωση της ικανότητας εργασίας, απαιτεί ιατρική παρέμβαση, αντικατάσταση υγρών με ενδοφλέβιο φυσιολογικό ορό.
4) Παρατήρηση και θεραπεία χρόνιων παθήσεων.
Η εγκυμοσύνη με την παρουσία χρόνιων ασθενειών θα πρέπει να προγραμματίζεται προσεκτικά και οι ασθένειες να βρίσκονται στο στάδιο της αποζημίωσης. Εάν η εγκυμοσύνη έχει έρθει απρογραμμάτιστα, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό το συντομότερο δυνατό.
Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας που δεν μπορεί να επαναληφθεί, αλλά μαζί με τη χαρά της αναμονής ενός μωρού αποκτάς και μεγάλη ευθύνη. Και, κατά μία έννοια, η εγκυμοσύνη είναι δουλειά, επομένως ο προγραμματισμός μενού, οι επισκέψεις σε γιατρό και οι διαγνωστικές διαδικασίες και ο τακτικός έλεγχος βάρους θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως καθήκοντα εργασίας. Και το αποτέλεσμα θα είναι μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη, η ευημερία σας, ο τοκετός χωρίς επιπλοκές και ένα υγιές μωρό. Φροντίστε τον εαυτό σας και να είστε υγιείς!
Μαιευτήρας-γυναικολόγος Petrova A.V.
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά φυσική και αναπόφευκτη. Μέχρι την 40η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα παίρνει κανονικά περίπου 10 κιλά και μερικές μπορεί να πάρουν 15-20 κιλά. Ας καταλάβουμε πρώτα από πού προέρχεται το «έξτρα» βάρος.
Μέχρι τη στιγμή του τοκετού, το συνολικό βάρος μιας γυναίκας περιλαμβάνει:
- Το βάρος του ίδιου του μωρού (περίπου 3-3,5 κιλά).
- Βάρος πλακούντα (περίπου 700 g).
- Αμνιακό υγρό (800 g);
- Διευρυμένη μήτρα (900 g);
- Αυξημένος όγκος αίματος (1,2 kg);
- Μαστικοί αδένες (400 g);
- Λιπώδης ιστός, ο οποίος στο μέλλον θα παρέχει ενέργεια κατά τον θηλασμό (περίπου 4 κιλά).
Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται 12,5 κιλά. Αυτή είναι η αύξηση βάρους που θεωρείται φυσιολογική. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το σώμα κάθε γυναίκας είναι μοναδικό και ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για κάθε γυναίκα είναι ατομικός. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνει υπόψη πόσο ζύγιζε μια γυναίκα πριν από την εγκυμοσύνη.
Η κανονική αύξηση βάρους είναι εύκολο να υπολογιστεί με τον τύπο: το σωματικό βάρος σε κιλά πρέπει να διαιρεθεί με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.
Τι απειλεί να παρεκκλίνει από τον κανόνα;
Η αύξηση βάρους εξαρτάται επίσης από το πόσο μακριά βρίσκεστε στην εγκυμοσύνη σας. Για παράδειγμα, στο πρώτο τρίμηνο, οι έγκυες γυναίκες παίρνουν συνήθως μόνο περίπου 1 κιλό και όσες υποφέρουν από τοξίκωση μπορεί να χάσουν ακόμη και λίγο βάρος - κάτι που επίσης θεωρείται αρκετά φυσιολογικό. Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, μια γυναίκα, κατά κανόνα, κερδίζει περίπου 500 g σε μια εβδομάδα και οι έγκυες γυναίκες με δίδυμα - 700 g.
| εβδομάδα εγκυμοσύνης | ΔΜΣ μικρότερος από 18,5 | ΔΜΣ 18 έως 25 | ΔΜΣ 25 έως 30 | ΔΜΣ πάνω από 30 | Πολύδυμη εγκυμοσύνη |
|---|---|---|---|---|---|
| Επιτρεπόμενη αύξηση για όλη την περίοδο, kg | 12.5 - 18 | 11.5 - 16 | 7 - 11.5 | 6 ή λιγότερο | 16 - 21 |
| 1 - 17 | 3.25 | 2.35 | 2.25 | 1.50 | 4.55 |
| 17 - 23 | 1.77 | 1.55 | 1.23 | 0.75 | 2.70 |
| 23 - 27 | 2.10 | 1.95 | 1.85 | 1.3 | 3.00 |
| 27 - 31 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 31 - 35 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 35 - 40 | 1.75 | 1.25 | 1.55 | 0.45 | 1.55 |
Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει:
- όψιμη τοξίκωση?
- ανεπάρκεια εμβρυϊκού οξυγόνου (υποξία).
- απότομα άλματα στην αρτηριακή πίεση.
- σοβαρό πρήξιμο?
- η εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα.
- πρόωρη γήρανση του πλακούντα.
- απειλή αποβολής.
Το βάρος ενός παιδιού σε υπέρβαρες μητέρες μπορεί να φτάσει τα 4 κιλά, λόγω των οποίων ο τοκετός μπορεί να είναι μεγαλύτερος και πιο επώδυνος.
Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο δύσκολο να χαθεί μετά τον τοκετό και μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
Αλλά μην νομίζετε ότι μόνο τα περιττά κιλά επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Το να μην παίρνεις αρκετό βάρος είναι επίσης επικίνδυνο. Εάν δεν παίρνετε βάρος στην αρχή της εγκυμοσύνης, τότε δεν έχετε λόγο να ανησυχείτε, καθώς πολλές έγκυες γυναίκες δεν αρχίζουν να προσθέτουν περιττά κιλά μέχρι τις 14-16 εβδομάδες. Το πρόβλημα μπορεί να είναι η αργή αύξηση βάρους σε μεταγενέστερη ημερομηνία.
Το λιποβαρές μπορεί να προκαλέσει:
- πρόωρος τοκετός;
- η γέννηση ενός παιδιού με ανεπαρκές βάρος ·
- εμβρυοπλακουντική ανεπάρκεια.
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ποιος είναι ο λόγος της αργής αύξησης βάρους, ίσως δεν τρώτε σωστά, ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα ή είστε εκ φύσεως μικροκαμωμένος. Στην τελευταία περίπτωση, η ανεπαρκής αύξηση βάρους θα είναι απολύτως φυσική και δεν πρέπει να σας προκαλεί άγχος.
Κατά τη διάρκεια των ραντεβού, ο γιατρός θα ελέγξει σίγουρα το βάρος σας. Έχοντας βρει μια απόκλιση προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, μπορεί να σας παραπέμψει σε πρόσθετες εξετάσεις και να σας δώσει συστάσεις για τη σωστή διατροφή, που θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε την κατάσταση.
8 συμβουλές για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα συστήσει ειδική δίαιτα για εγκύους με περιττά κιλά. Προσπαθήστε να ακολουθείτε αυστηρά τις συμβουλές του.
- Ελέγξτε την όρεξή σας, ακόμα κι αν είναι πολύ δύσκολο.
- Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Επιλέξτε άπαχα γεύματα και φρέσκα λαχανικά.
- Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων συχνά θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα και θα βοηθήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα την τροφή.
- Τακτοποιήστε σνακ, αλλά αντί για «άδειες» θερμίδες (ψωμάκια, κράκερ, καλαμπόκι), φάε το φαγητό που θα κάνει καλό στην υγεία σου. Για παράδειγμα, έχετε ένα σνακ με ένα μήλο, σταφίδες, τριμμένα καρότα με κρέμα γάλακτος.
- Πίνετε πολλά υγρά, κατά προτίμηση σκέτο νερό και κομπόστες αποξηραμένων φρούτων.
- Σε καμία περίπτωση μην κανονίσετε για τον εαυτό σας «ημέρες νηστείας» και μην κάνετε αυστηρή δίαιτα. Αυτός ο τρόπος προσαρμογής του βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες για το μωρό σας.
28 Μαρτίου 2017 Συγγραφέας διαχειριστής
Κατά τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού, μια γυναίκα βιώνει μια τακτική αύξηση βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ελέγχετε το σωματικό βάρος, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών στην ανάπτυξη του μωρού. Η διαδικασία αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από την πορεία της κύησης, τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και τη συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας. Για να χάσετε τα περιττά κιλά ή, αντίθετα, να "κερδίσετε" αυτά που λείπουν χωρίς να βλάψετε την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του παιδιού, θα πρέπει να τηρείτε ειδικές δίαιτες σχεδιασμένες για έγκυες γυναίκες.
STAR SLIMMING STORIES!
Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:"Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά ψήνω για τη νύχτα..." Διαβάστε περισσότερα >>
Προβολή όλων
Φυσιολογική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, το σώμα της γυναίκας αλλάζει, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, αισθήματα πείνας την επισκέπτονται μέρα και νύχτα. Ο γρήγορος και ανώδυνος τοκετός διευκολύνεται από την αύξηση βάρους που δεν υπερβαίνει τα 15 κιλά σε 40 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Ο δείκτης μπορεί να υπολογιστεί με βάση τα ακόλουθα δεδομένα:
- πλακούντας - 1,2-2 kg;
- αμνιακό υγρό - περίπου 2 κιλά.
- παιδί - 2,6-5 κιλά.
- διευρυμένα στήθη - έως 2 κιλά.
- επιπλέον ποσότητα αίματος - 1,5 kg.
- μήτρα - 1–2,5 kg.
- λίπος - 1-3 κιλά.
Τα δεδομένα που δίνονται είναι γενικά, το ποσοστό πρόσληψης εξαρτάται από τον τύπο στον οποίο ανήκει η μέλλουσα μητέρα. Υπάρχουν 3 κατηγορίες γυναικών ανάλογα με το ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος):
- 1. ΔΜΣ έως 19,8 κιλά - λεπτός.
- 2. ΔΜΣ 19,8–26 - μέτριας δόμησης.
- 3. ΔΜΣ άνω των 26 – υπέρβαροι.
Εβδομαδιαίος
Εβδομαδιαίος πίνακας αύξησης βάρους για γυναίκες διαφορετικών κατηγοριών:
εβδομάδες εγκυμοσύνης Ο αριθμός των κιλών που αποκτήθηκαν Πρώτη κατηγορία, κιλά Δεύτερη κατηγορία, κιλά Τρίτη κατηγορία, κιλά 2 0,4-0,6 0,5 0,5 4 1 0,6-0,8 0,5 6 1,3-1,5 1 0,7-0,75 8 1,5-1,7 1,2 0,8 10 1,8 1,3 0,9 12 1,9-2 1,5 0,9 14 2,5-2,7 1,7-1,9 1 16 3-3,2 2,1–2,3 1,3-1,4 18 4-4,5 3-3,6 2-2,3 20 5-5,4 4,2–4,8 2,6-2,9 22 6-6,8 5,3–5,7 3,2–3,4 24 7,3–7,7 6,1–6,4 3,6-3,9 26 8,4-8,6 7-7,7 4,5-5 28 9,3–9,8 7,9-8,2 5,4 30 10,2 8,7-9,1 5,9 32 10,8-11,3 9,6-10 6,2-6,4 34 12-12,5 10,6-10,9 6,9-7,3 36 13,2-13,6 11,5-11,8 7,7-7,9 38 14,3-14,5 12,4-12,7 8,4-8,6 40 15-15,2 13,3-13,6 9,1-9,3 Οι γυναίκες της πρώτης κατηγορίας επιτρέπεται να σκοράρουν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα αδύναμα κορίτσια πρέπει να τρώνε σωστά, κάτι που θα τους επιτρέψει να αυξήσουν το σωματικό λίπος και να παρέχουν στο μωρό σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Μια γυναίκα από την τρίτη κατηγορία δεν πρέπει να υπερβαίνει το όριο των 9.300 κιλών λόγω του κινδύνου οιδήματος, αυξημένης αρτηριακής πίεσης, εμβρυϊκής υποξίας και δυσκολίας τοκετού.
Με πολύδυμη εγκυμοσύνη
Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη μεταφορά 2 μωρών είναι διαφορετική από τη συνηθισμένη και πρέπει να παρακολουθείται από γυναικολόγο. Η αύξηση υπολογίζεται σύμφωνα με τον δείκτη:
- ΔΜΣ 1 - 15-25 κιλά;
- ΔΜΣ 2 - 14-23 κιλά;
- ΔΜΣ 3 - 17-18 κιλά.
Περιμένοντας δίδυμα, μια γυναίκα θα πρέπει να επισκέπτεται έναν γιατρό εβδομαδιαίως, ο οποίος θα καθορίσει έναν ατομικό δείκτη αύξησης βάρους με βάση την κλινική εικόνα της πορείας της εγκυμοσύνης.
Συνέπειες του υπερβολικού βάρους
Εάν μετά από 4 μήνες εγκυμοσύνης μια γυναίκα αρχίσει να παίρνει 2 κιλά σε 14 ημέρες, μπορούμε να μιλήσουμε για υπέρβαρο. Το στρώμα λίπους στο σώμα δυσκολεύει την ακρόαση της αναπνοής του εμβρύου, την αξιολόγηση της κατάστασης του παιδιού και της γυναίκας και επίσης οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:
- κιρσοί στα πόδια, στη βουβωνική χώρα και στην κοιλιά.
- καρδιαγγειακές παθήσεις;
- προβλήματα με το νευρικό σύστημα?
- αυξημένη αρτηριακή πίεση?
- ουρολοιμώξεις?
- κίνδυνος αποβολής?
- διεξαγωγή καισαρικής τομής.
- υπερβολική ένδυση?
- πρόωρη απόρριψη νερού.
- η γέννηση ενός μεγάλου μωρού?
- πρήξιμο του κάτω μέρους του σώματος?
- ταχεία ωρίμανση του πλακούντα.
Είναι αδύνατο να πάρεις περιττά κιλά χωρίς να βλάψεις τον οργανισμό του παιδιού. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε:
- εμβρυϊκή υποξία?
- ασυμμετρία της κεφαλής και της λεκάνης.
- έλλειψη βιταμινών και μετάλλων ·
- τάση για παχυσαρκία.
Κατά την περίοδο της γέννας, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, η σόδα, η σοκολάτα με πολλά τρανς λιπαρά, τα μαγειρευτά τρόφιμα, τα γλυκά και άλλες επιβλαβείς τροφές πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.
Κανόνες για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους
Για να διατηρηθεί η φυσιολογική αύξηση βάρους, θα πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- 1. Σε περίπτωση απουσίας αλλεργιών, συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή: έως 0,2 λίτρα γάλα, 0,2 λίτρα γιαούρτι ή κεφίρ και 150 γραμμάρια τυρί κότατζ.
- 2. Συμπεριλάβετε στη διατροφή δημητριακά από δημητριακά, ζυμαρικά από τις υψηλότερες ποιότητες αλευριού.
- 3. Τρώτε άπαχο κρέας καθημερινά και άπαχο ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα.
- 4. Συμπεριλάβετε έλαια ελιάς, μουστάρδας, λιναρόσπορου στη διατροφή.
- 5. Πίνετε τουλάχιστον 1,2 λίτρα νερό την ημέρα. Χρήσιμοι είναι επίσης οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί, τα ποτά φρούτων, το πράσινο τσάι, τα αφεψήματα από τριαντάφυλλο.
Μια γυναίκα πρέπει να τρώει σε συγκεκριμένες ώρες σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα - 3 ώρες πριν τον ύπνο, για να μην επιβαρύνετε το στομάχι τη νύχτα. Οι «απλοί» υδατάνθρακες, που είναι πλούσιοι σε αρτοσκευάσματα, γλυκά και ρύζι, θα πρέπει να αντικατασταθούν με «σύνθετους» υδατάνθρακες που βρίσκονται στο καστανό ρύζι, τα αποξηραμένα φασόλια και το ψωμί ολικής αλέσεως. Η πρόσληψη αλατιού ελαχιστοποιείται λόγω της ικανότητάς του να συγκρατεί υγρά στο σώμα.
Πίνακας επιτρεπόμενων τροφών κατά την εγκυμοσύνη:
Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε κρέας για ένα ζευγάρι ή να ψήνετε στο φούρνο με ελάχιστη ποσότητα λαδιού. Τα λαχανικά και τα φρούτα τρώγονται ωμά και αυτά που πρέπει να μαγειρευτούν μπορούν να συνδυαστούν με κρέας τοποθετώντας τα στον χώρο ατμού ενός πολυμάγειρα ή φούρνου.
Ισορροπημένη διατροφή
Η ημερήσια ενεργειακή αξία κατανέμεται ως εξής:
- 1. Πρωινό - 30% του κανόνα.
- 2. Πρώτο σνακ - 10%.
- 3. Μεσημεριανό - 40%.
- 4. Δεύτερο σνακ - 10%.
- 5. Δείπνο - 10%.
Στοιχεία απαραίτητα για βέλτιστη ευεξία, τα οποία πρέπει να καταναλώνει μια γυναίκα καθημερινά σε συγκεκριμένες μερίδες και αναλογίες:
- 1. σκίουροι- σημαντικό για το σχηματισμό ιστών και οργάνων του εμβρύου. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 80-130 g.
- 2. Υδατάνθρακες- ενέργεια και ελαφρότητα για μια γυναίκα όλη την ημέρα. Επηρεάζουν τον μεταβολισμό στο σώμα και συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων γλυκόζης. Πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 400 g την ημέρα, δίνοντας προτίμηση στους σωστούς υδατάνθρακες που περιέχονται στα λαχανικά, τα δημητριακά, τα δημητριακά.
- 3. Λίπη- σημαντικό συστατικό στο σώμα. Δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα από 90-130 g την ημέρα, η περίσσεια οδηγεί σε εναπόθεση λίπους κάτω από το δέρμα και αύξηση των περιττών κιλών.
- 4. ιχνοστοιχεία- το πιο σημαντικό ασβέστιο, το οποίο απαιτείται για το σχηματισμό των οστών του μωρού. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,3 g Σίδηρος - 18 mg ημερησίως.
- 5. Κυτταρίνη- για φυσιολογικό μεταβολισμό και λειτουργία του εντέρου. Στα μεταγενέστερα στάδια, η χρήση αυτού του στοιχείου θα πρέπει να αυξηθεί λόγω της πίεσης του εμβρύου στα εσωτερικά όργανα και της πιθανής ανάπτυξης δυσκοιλιότητας.
Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας δεν πρέπει να περιέχει επιβλαβή συστατικά: βαφές, πρόσθετα τροφίμων και γεύσης, γεύσεις.
Δίαιτες κατά την εγκυμοσύνη
Με την υπερβολική αύξηση βάρους, οι γιατροί συνταγογραφούν μια διαιτητική τροφή που σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε το σωματικό βάρος και να αποτρέψετε την εντατική ανάπτυξή του. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση σύγχρονων διατροφών, ιδιαίτερα πριν από τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης:
- 1. Ο σοβαρός περιορισμός των τροφίμων, η μονοδίαιτα, η πείνα είναι επιβλαβείς για τις γυναίκες και τα παιδιά. Ο αποκλεισμός των τροφών από τη διατροφή επιβραδύνει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού και επίσης κάνει τη μέλλουσα μητέρα ληθαργική και αδύναμη.
- 2. Οι δίαιτες με εσπεριδοειδή που βασίζονται στην κατανάλωση πορτοκαλιών και μανταρινιών δημιουργούν κίνδυνο αλλεργιών στο νεογέννητο. Οι δίαιτες με σοκολάτα και καφέ λειτουργούν παρόμοια.
- 3. Τα σχήματα με βάση τα φασόλια συσσωρεύουν πρωτεΐνη μέσα στο σώμα, τα προϊόντα διάσπασης της οποίας μπορούν να αυξήσουν τις τοξίνες.
- 4. Μια δίαιτα που βασίζεται σε μούρα που αραιώνουν το αίμα (σταφίδες, φράουλες, σμέουρα) μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία.
- 5. Τα κοκτέιλ που καίνε λίπος και τα φάρμακα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού αντενδείκνυνται λόγω της πιθανής ανάπτυξης αποβολής.
Μια δίαιτα που βασίζεται στη σωστή διατροφή στοχεύει στην ορθολογική απώλεια των περιττών κιλών και στον εμπλουτισμό του οργανισμού με όλα τα απαραίτητα για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου.
Κατά τρίμηνο
Η υπερβολική κατανάλωση προϊόντων αρτοποιίας εγκύου, σόδας, καπνιστών και αλμυρών τροφών όχι μόνο οδηγεί σε αύξηση της χοληστερόλης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και κατακράτησης νερού στο σώμα, αλλά συμβάλλει επίσης στην κατάποση επιβλαβών λιπών, προσθέτων και βαφών στο σώμα του έμβρυο.
Για να χάσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα που αντιστοιχεί στο στάδιο ανάπτυξης του μωρού.
1 τρίμηνο
Μπορείτε να χάσετε βάρος στην αρχή της εγκυμοσύνης τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη σε ποσότητα 2000 kcal την ημέρα. Δείγμα μενού για την εβδομάδα:
Ημέρα Ωρα για γεύμα 08:00 11:00 13:00 16:00 19:00 21:00 1 Μούσλι με γάλα 1,5% λιπαρά Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα Σούπα χωρίς κρέας Σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο Ρύζι με βραστό λάχανο Κεφίρ χωρίς λιπαρά 2 Πλιγούρι βρώμης με γάλα Σάντουιτς με βούτυρο Αυτί μπακαλιάρου Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 γρ.) Συκώτι με ζυμαρικά θαλάσσιο λάχανο 3 Χαλαρό τυρί κότατζ (100 γρ.) Τσάι με μπισκότα Σούπα με βάση τα λαχανικά Αχλάδι Κοτολέτα κοτόπουλου στον ατμό και πουρέ πατάτας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 4 Φαγόπυρο με γάλα και φρεσκοστυμμένο χυμό Γιαούρτι Σούπα με μπρόκολο και κουνουπίδι, ψωμί μήλο Σαλάτα με ντομάτα, αβοκάντο, σπανάκι και ένα κομμάτι τόνο Χυμό μούρων 5 Ryazhenka και ψωμί με τυρί Πορτοκάλι Καρύδια Σαλάτα με ντομάτα και τυρί κεφίρ με χαμηλά λιπαρά 6 Cheesecakes, πράσινο τσάι Αποξηραμένα βερίκοκα (100 γρ.) Σούπα με κοτόπουλο, ψωμί Σαλάτα καρότο και μήλο Πατάτες με ξινή κρέμα, τσάι δαμάσκηνα (100 γρ.) 7 Πλιγούρι βρώμης με γάλα, μήλο, χυμό Μπανάνα Σούπα κοτόπουλου, σαλάτα ντομάτας και τσάι Φρούτα Κοτολέτα κοτόπουλου στον ατμό και λαχανικά Ποτήρι γιαούρτι Την 9η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αισθάνεται εναλλαγές της διάθεσης που επηρεάζουν τις γευστικές προτιμήσεις. Αυτή τη στιγμή, το μενού μπορεί να διαφοροποιηθεί με αυτό που θέλετε περισσότερο, αλλά ο αριθμός αυτών των προϊόντων θα πρέπει να είναι ελάχιστος.
2 τρίμηνο
Ξεκινώντας από τις 14 και λήγοντας στις 26 εβδομάδες, περνά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.Αυτή τη στιγμή, το έμβρυο αναπτύσσεται ιδιαίτερα ενεργά, επομένως πρέπει να συμπεριλάβετε χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα στο μενού και να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων σε 2500 kcal την ημέρα. Η ποσότητα ζάχαρης, ζαχαροπλαστικής και προϊόντων αλευριού πρέπει να είναι ελάχιστη και οι βιταμίνες D και E χρειάζονται περισσότερες. Δείγμα μενού για μια εβδομάδα στο δεύτερο τρίμηνο:
Ημέρα Ωρα για γεύμα 08:00 11:00 13:00 16:00 19:00 21:00 1 Αυγό βραστό, σάντουιτς με τυρί και ντομάτα Τηγρόπηγμα με σταφίδες Σούπα με λαχανικά Γιαούρτι Σαλάτα λαχανικών και αβοκάντο Αφέψημα τριανταφυλλιάς 2 Πλιγούρι βρώμης με γάλα Ξηροί καρποί, αχλάδι και μπανάνα Σούπα κουνουπιδιού με κοτόπουλο Χαλαρό τυρί κότατζ (100 γρ.) Ραγού με κοτόπουλο ή γαλοπούλα Γιαούρτι 3 Ομελέτα για ζευγάρι Γιαούρτι με 1,5% λιπαρά αυτί μήλο Ρύζι με ψημένο στήθος, χυμός Αποξηραμένα φρούτα 4 Cheesecakes με σταφίδες και κρέμα γάλακτος Καρύδια (50 γρ.) Σούπα φακές μήλο Κουάκερ με γάλα Γιαούρτι 5 Ομελέτα, σάντουιτς με φέτα και ντομάτα Χυμός Ραγού με άπαχο κρέας ΦΡΟΥΤΑ ΕΠΟΧΗΣ Ζυμαρικά και χυμός ντομάτας Τσάι 6 Χαλαρό τυρί cottage (100 g), μούρα Σκληρό τυρί και ψωμί Φαγόπυρο με μοσχάρι στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών και τσάι Φρέσκος χυμός Ψάρι στο φούρνο και ντομάτα Αποβουτυρωμένο γάλα 7 Κουάκερ καλαμποκιού με γάλα, αποξηραμένα βερίκοκα (50 γρ.) γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά Σαλάτα λαχανόσουπα, αγγούρι και ντομάτα Ξηροί καρποί και σταφίδες Τηγανίτες κολοκυθάκια, κρέμα γάλακτος, ζωμός τριαντάφυλλου κεφίρ με χαμηλά λιπαρά Την 20η εβδομάδα και σε όλο το 2ο τρίμηνο, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη πιθανών αλλεργιογόνων. Μπορείτε να συμπεριλάβετε εσπεριδοειδή και εξωτικά προϊόντα στο μενού, αλλά σπάνια και σε μικρές μερίδες.
Ξεκινώντας από την 24η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η πιθανότητα οιδήματος αυξάνεται. Δεν πρέπει να εστιάσετε σε χυμούς, νερό, τσάγια και σούπες, ωστόσο, εάν δεν εμφανιστεί οίδημα με μια κανονική διατροφή με τη χρήση 1,5 λίτρου νερού, μπορείτε να φύγετε από το προηγούμενο μενού.
3ο τρίμηνο
Η απώλεια βάρους αυτή την περίοδο είναι ευκολότερη λόγω της πίεσης του εμβρύου στο στομάχι και σε άλλα εσωτερικά όργανα. Μια γυναίκα δεν μπορεί να φάει μεγάλες μερίδες, επομένως πρέπει να τρώει λίγο, αλλά συχνά. Ο οργανισμός αυτή την περίοδο χρειάζεται υδατάνθρακες, αλλά δεν πρέπει να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων στο 3ο τρίμηνο δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1800 kcal την ημέρα. Δείγμα εβδομαδιαίου μενού:
Ημέρα Ωρα για γεύμα 08:00 11:00 13:00 16:00 19:00 21:00 1 Κουάκερ γάλακτος Αποξηραμένα φρούτα Χορτόσουπα Κεφίρ Κοτολέτα κοτόπουλου στον ατμό, φαγόπυρο Φρούτα 2 Τσάι με μπισκότα Φρούτα Ζυμαρικά βραστά, σαλάτα Ντομάτα, σπανάκι ελιές Πιλάφι με χαμηλά λιπαρά Κεφίρ 3 Τσάι, σάντουιτς με βούτυρο Φρούτα αυτί Αχλάδι Σαλάτα με αυγά και φύκια Χυμός 4 Αυγό, βουτυρωμένο ψωμί, πράσινο τσάι Χυμός Borsch Χαλαρό τυρί κότατζ (100 γρ.) Πουρέ με ψημένο άπαχο κρέας Γάλα 5 Τηγρόπηγμα με μούρα χυμός πορτοκάλι Μοσχάρι με λαχανικά στο φούρνο, τσάι Αποξηραμένα φρούτα Ρυζοσαλάτα με τόνο και αυγό Κεφίρ 6 Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα Ξηροί καρποί (50 γρ.) Σούπα κολοκύθας με στήθος κοτόπουλου Φρούτα Ρολά λάχανου με ξινή κρέμα Ριαζένκα 7 Cheesecakes με κρέμα γάλακτος Σάντουιτς με σολομό Ζυμαρικά, κοτολέτα στον ατμό και σαλάτα Χυμός φρούτων Ρύζι με ψάρι Γάλα Στο 3ο τρίμηνο, είναι σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη νερού σε 1 λίτρο υγρού. Ο κανόνας ισχύει για σούπες, χυμούς, τσάι και ποτά φρούτων. Περίπου 3-4 φορές το μήνα, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας σύμφωνα με τη μαρτυρία του γιατρού. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σε καλή φόρμα και θα το προετοιμάσει για τον τοκετό.
Μέση αύξηση βάρους μπορεί να επιτευχθεί εάν δεν κάνετε κατάχρηση πρόχειρου φαγητού, «απλούς» υδατάνθρακες, αλμυρά και τηγανητά.
δίαιτα χωρίς αλάτι
Για την καλή λειτουργία του οργανισμού, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει 5 g αλάτι καθημερινά. Υπερβαίνοντας το σημάδι αρκετές φορές, υπάρχει κίνδυνος απότομης αύξησης βάρους, ανάπτυξης παθήσεων των νεφρών και του ήπατος και αύξηση της χοληστερόλης. Στις έγκυες γυναίκες, η κατάχρηση αλατιού προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης και οίδημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η χρήση αυτής της ουσίας θα πρέπει να μειωθεί ή να αφαιρεθεί εντελώς από τη διατροφή.
Μια δίαιτα χωρίς αλάτι ενδείκνυται για εγκύους που υπερβαίνουν τη φυσιολογική αύξηση βάρους κατά 1,5 φορές.
Η ουσία της διατροφικής διατροφής είναι η σωστή επιλογή δίαιτας όταν μια έγκυος γυναίκα δεν παίρνει βάρος και χάνει ακόμη και μερικά κιλά. Δείγμα διατροφής για την ημέρα:
- 1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 120 γρ ομελέτα βρώμης χωρίς λάδι, τυρί κότατζ, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
- 2. Μεσημεριανό: 150 ml γιαούρτι με φρούτα.
- 3. Βραδινό: άπαχο κρέας ή ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών με όσπρια, κομπόστα ή χυμό.
- 4. Πρόχειρο φαγητό: 1 μπανάνα ή 150 g αποξηραμένα φρούτα (ροδάκινο, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα).
- 5. Βραδινό: σούπα από πουρέ λαχανικών, ψωμί, smoothies.
- 6. Αργά σνακ (για 2ώρες πριν τον ύπνο): ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Αρχικά, μια δίαιτα χωρίς αλάτι μπορεί να φαίνεται σκληρή λόγω μειλίχιας. Εάν είναι δύσκολο για μια γυναίκα να φάει με πλήρη περιορισμό, μπορεί να προστεθεί λίγο θαλασσινό αλάτι στο φαγητό της.
Μέρες νηστείας
Μερικές φορές, ακόμη και με σωστή διατροφή, οι έγκυες γυναίκες βελτιώνονται ή δεν χάνουν βάρος. Σε αυτή την περίπτωση ξεκινά η περίοδος των ημερών εκφόρτωσης. Με μια τέτοια δίαιτα, η έμφαση δίνεται σε γεύματα με λίγες θερμίδες που απαλλάσσουν το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, βοηθώντας στην επείγουσα απώλεια των περιττών κιλών.
Οι σύντομες περίοδοι εκφόρτωσης κανονίζονται για την τόνωση του μεταβολισμού και την αύξηση της διάσπασης των λιπών. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει επιτάχυνση του μεταβολισμού, αποκατάσταση του πεπτικού συστήματος και μείωση του οιδήματος. Ακολουθώντας τους κανόνες εκφόρτωσης, μπορείτε να χάσετε έως και 0,8 κιλά σωματικού βάρους την ημέρα:
- Οι περιορισμοί στα τρόφιμα επιτρέπονται μετά τον 7ο μήνα της εγκυμοσύνης.
- η εκφόρτωση μπορεί να πραγματοποιηθεί μία φορά σε 7-10 ημέρες.
- για να αποφευχθεί η έλλειψη βιταμινών, οι ημέρες νηστείας πρέπει να εναλλάσσονται.
- μασήστε αργά την τροφή για καλύτερη απορρόφηση.
- Διαχωρίστε την πρόσληψη τροφής 5-6 φορές την ημέρα.
- τρώτε σε καθορισμένη ώρα.
- πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Η ενεργειακή αξία τις ημέρες νηστείας για μια έγκυο γυναίκα είναι τουλάχιστον 1500 kcal την ημέρα. Τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται πρέπει να περιέχουν τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Και μερικά μυστικά...
Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:
Το βάρος μου με ενοχλούσε ιδιαίτερα. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι το στομάχι μου θα κατέβει μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του. Στα 20 μου, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα χοντρά κορίτσια λέγονται «ΓΥΝΑΙΚΑ», και ότι «δεν ράβουν τέτοια μεγέθη». Στη συνέχεια, σε ηλικία 29 ετών, ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της και κατάθλιψη ...
Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείς φυσικά να προσπαθήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.
Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…
