Ασκήσεις οικοδόμησης Facebook - πώς να δυναμώσετε τους μύες του προσώπου και να σφίξετε το οβάλ στο σπίτι με βίντεο. Ασκήσεις προσώπου από κορυφαίους προπονητές γυμναστικής σχολή κτιρίων Facebook Evgenia Baglyk στο YouTube

Θέλουμε να παραμένουμε πάντα νέοι και ελκυστικοί. Αλλά το γεγονός παραμένει: το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του με τα χρόνια και εμφανίζονται ρυτίδες πάνω του. Είναι δυνατόν να σταματήσετε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο πρόσωπο ή να τις αντιστρέψετε - θα μάθετε από αυτό το άρθρο.

προϋποθέσεις για την ανάδυση

Το δέρμα στο πρόσωπο είναι πιο λεπτό από ό,τι στο υπόλοιπο σώμα. Για το λόγο αυτό, αρχίζει να γερνάει νωρίτερα. Με τα χρόνια, η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης μειώνεται και στη συνέχεια σταματά εντελώς και το οβάλ του προσώπου αρχίζει να «γλιστρά» προς τα κάτω. Εκτός από τις φυσιολογικές αλλαγές, οι υπεριώδεις ακτίνες, οι κακές συνήθειες και οι λανθασμένες εκφράσεις του προσώπου γερνούν το δέρμα.

Έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι το δέρμα στο σώμα ενός αθλητή και ενός ατόμου που βιώνει τακτικά σωματική δραστηριότητα παραμένει ελαστικό και τονωμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακολουθώντας αυτή τη λογική, οι άνθρωποι σκέφτηκαν: τι θα συμβεί αν οι μύες του προσώπου μπορούν να εκπαιδευτούν όπως οι μύες του σώματος;

Είναι γνωστό ότι κάτω από το δέρμα το κρανίο είναι εντελώς μπλεγμένο με μύες που είναι υπεύθυνοι για το κλείσιμο/άνοιγμα των βλεφάρων, το μάσημα, την ομιλία και τις εκφράσεις του προσώπου. Εάν σε νεαρή ηλικία είναι ελαστικοί και έχουν φυσιολογικό μέγεθος, τότε στο μέλλον οι μύες βραχύνονται και γίνονται πιο λεπτοί, και κάποια ατροφία. Για να αποφευχθεί αυτό, εφευρέθηκε η γυμναστική για το πρόσωπο.

μια σύντομη εκδρομή στην ιστορία της γυμναστικής προσώπου

Τώρα δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα πότε εφευρέθηκαν για πρώτη φορά οι ασκήσεις για τους μύες του προσώπου. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ακόμη και οι κάτοικοι της αρχαίας Αιγύπτου ασκούσαν γυμναστική προσώπου. Η επιστημονική μελέτη της επίδρασης των ασκήσεων στην κατάσταση του δέρματος ξεκίνησε το δεύτερο μισό του 19ου αιώνα, όταν ήταν ήδη γνωστό λεπτομερώς για την ανατομική δομή ενός ατόμου.

Ένα από τα πρώτα βιβλία για τις ασκήσεις προσώπου ήταν το Gymnastics in Bed του Sanford Bennett, που εκδόθηκε το 1907, στο οποίο ο συγγραφέας περιέγραψε λεπτομερώς 35 ασκήσεις που αναπτύχθηκαν και δοκιμάστηκαν από τον ίδιο προσωπικά για 20 χρόνια.

Στη συνέχεια, το 1912, κυκλοφόρησε μια άλλη δημιουργία - ένα βιβλίο με τίτλο "Γηραιά, τα αίτια και η πρόληψη", το οποίο μιλούσε επίσης για τη γυμναστική προσώπου.

Μια άλλη ερευνήτρια των ασκήσεων προσώπου ήταν η Katherine Murray, η οποία κατά τη διάρκεια αρκετών δεκαετιών του 20ου αιώνα δημοσίευσε πολλά βιβλία σχετικά με το θέμα, συμπεριλαμβανομένου του The System of Facial Beauty Exercises, καθώς και άρθρα σε εφημερίδες.

1906 Εικονογράφηση από άρθρο εφημερίδας "Make Faces to Preserve Beauty"

1937 Έκδοση εφημερίδας από τον C. Murray "How to look like a new girl"

Μιλώντας για την ιστορία της γυμναστικής προσώπου, δεν μπορούμε να παραλείψουμε να αναφέρουμε την Saint Maria Runge, η οποία δημοσίευσε το βιβλίο «Ανύψωση προσώπου με ασκήσεις» το 1961, βάσει του οποίου χτίζονται πολλές τεχνικές προσώπου.

1961 Εικονογράφηση για το βιβλίο The Facelift Through Exercise

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές δεκάδες διαφορετικές πρακτικές για τους μύες του προσώπου. Τα πιο δημοφιλή από αυτά θα αποκαλυφθούν στις επόμενες ενότητες του άρθρου.

ποια είναι η ουσία της γυμναστικής προσώπου

Ένα νεαρό πρόσωπο μπορεί διανοητικά να τοποθετηθεί σε ένα ανεστραμμένο τρίγωνο με την κορυφή κάτω: το μυώδες πλαίσιο είναι δυνατό, το δέρμα είναι ελαστικό. Με τα χρόνια, υπό την επίδραση της βαρύτητας της γης, τα χαρακτηριστικά του προσώπου πέφτουν και το τρίγωνο γίνεται η κορυφή στην κορυφή. Η γυμναστική για το πρόσωπο στοχεύει στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας ενισχύοντας το μυϊκό πλαίσιο.

Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε, όλες στοχεύουν στην εργασία με τους μύες του προσώπου μέσω της άσκησης. Πρέπει να γίνουν καθημερινά σε όλη τη ζωή. Ανάλογα με τον τύπο, χρονικά, ένα σετ ασκήσεων διαρκεί από 15 έως 30 λεπτά την ημέρα. Αλλά για αρχάριους στην αρχή του ταξιδιού, θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για την περίοδο κατάκτησης των ασκήσεων.

Κάθε τεχνική περιέχει ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες του προσώπου: μέτωπο, λαιμό, περιοχή γύρω από τα μάτια και τα χείλη, ζυγωματικά κ.λπ. Μια άσκηση εκπαιδεύει έναν μυ, μερικές φορές εμπλέκοντας γειτονικούς μυς.

Με τη βοήθεια της γυμναστικής προσώπου, μπορείτε:

• σφίξτε το δέρμα και το οβάλ του προσώπου γενικά.
• αφαιρέστε τις ρυτίδες ή κάντε τις λιγότερο αισθητές.
• εξάλειψη των συνεπειών της ανεπιτυχούς πλαστικής χειρουργικής.
• αποκαταστήστε την εργασία των μυών του προσώπου μετά από τραυματισμούς ή εγκεφαλικό.

Το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων για τους μύες του προσώπου είναι η ευελιξία τους: είναι κατάλληλες τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Για την εφαρμογή τους, για πρώτη φορά, χρειάζεστε έναν καθρέφτη. Στο μέλλον, έχοντας κατακτήσει την τεχνική, μπορείτε να τα κάνετε στο αυτοκίνητο ή ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.

Είναι δυνατόν να φαίνεσαι 10 χρόνια νεότερος κάνοντας ασκήσεις προσώπου; Αρκετά! Πολλές γυναίκες που το εξασκούν σημειώνουν βελτίωση στην κατάσταση του δέρματος σε εμφάνιση γενικά. Για ορισμένες κυρίες, η διαφορά μεταξύ «πριν» και «μετά» είναι κολοσσιαία. Αλλά για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, είναι σημαντική η σωστή επιλογή της τεχνικής και η εφαρμογή της, καθώς και η σταθερότητα των τάξεων.

τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε εάν αυτή τη στιγμή χρειάζεστε γυμναστική προσώπου ή όχι, γιατί. Μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, θα χρειαστεί να προπονηθείτε για το υπόλοιπο της ζωής σας για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας. Εξετάστε το πρόσωπό σας προσεκτικά σε καλό φως. Μπορείτε να αισθανθείτε ελεύθεροι να επιλέξετε μια μέθοδο που σας βολεύει και να εξασκηθείτε σύμφωνα με αυτήν. Αλλά αν έχετε ένα τεντωμένο οβάλ πρόσωπο και χωρίς ρυτίδες (ακόμα κι αν έχετε ήδη τελειώσει ...), τότε είναι καλύτερα να περιμένετε με τις ασκήσεις. Λάβετε υπόψη ότι συνιστούμε να ξεκινήσετε μαθήματα όχι σε μια συγκεκριμένη ηλικία, αλλά μόνο όταν εντοπιστούν οι ανάγκες. Όλα είναι ατομικά εδώ: μπορείς να είσαι νεαρή κοπέλα, αλλά να μην έχεις «φρέσκο» δέρμα, και αντίστροφα, υπάρχουν γυναίκες της ηλικίας του Μπαλζάκ με τέλειο πρόσωπο.

Επιπλέον, αν ανοίξετε ένα βιβλίο οποιουδήποτε συγγραφέα για τη γυμναστική προσώπου, θα δείτε ότι στην αρχή υπάρχει πάντα ένα θεωρητικό μέρος για την ανατομία του προσώπου και του λαιμού. Και αυτό δεν είναι εύκολο: είναι αδύνατο να δουλέψεις πάνω σε αυτό που δεν ξέρεις. Μια άσκηση θα δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα αν καταλάβετε ξεκάθαρα ποιος μυς εμπλέκεται σε αυτήν. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή σφαλμάτων χρόνου εκτέλεσης αργότερα.

Πρέπει επίσης να ξέρετε ότι εκπαιδεύοντας έναν μυ, πρέπει να μπλοκάρετε τη δουλειά των άλλων. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μια άσκηση για να δυναμώσετε το πηγούνι, τότε βεβαιωθείτε ότι τα φρύδια δεν σηκώνονται και η περιοχή της ρινοχειλικής πτυχής δεν τεντώνεται.

Ασκήσεις προσώπου από την Carol Maggio

Η αισθητικός από την Καλιφόρνια, Carol Maggio, έχει αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό της για να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος μετά τον καυτό ήλιο της Αριζόνα, όπου πέρασε τα νιάτα της, καθώς και να μειώσει τα ελαττώματα μιας ανεπιτυχώς εκτελεσθείσας ρινοπλαστικής. Αλλά απροσδόκητα για τη συγγραφέα, η τεχνική της έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη και έχει βοηθήσει πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο να γυρίσουν κυριολεκτικά πίσω το ρολόι. Τώρα η Carol είναι πάνω από εβδομήντα, αλλά φαίνεται πολύ νεότερη από τα χρόνια της, διαβεβαιώνοντας ότι αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη γυμναστική.

Στη δεκαετία του 1980, δημοσίευσε ένα βιβλίο με τίτλο «Αερόμπικ για τους μύες και το δέρμα του προσώπου» που περιείχε θεωρία των μυών του προσώπου, ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους, ένα σύνολο ασκήσεων για προχωρημένα επίπεδα και εκπαίδευση οδήγησης, καθώς και χρήσιμες συστάσεις για τη φροντίδα του δέρματος. . Εκδόθηκε για πρώτη φορά στη Ρωσία το 2002.

Το 2011, η Carol κυκλοφόρησε ένα νέο βιβλίο προηγμένων ασκήσεων προσώπου που ονομάζεται The New Facial Aerobics.

Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να θυμάστε 4 κανόνες:

1. Στάση: κάθεται σε μια καρέκλα, η πλάτη είναι ίσια, το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα, οι γλουτοί συμπιέζονται, σχηματίζοντας το λεγόμενο. "άγκυρα".
2. Οπτικοποίηση: πρέπει να φανταστείτε πώς η ενέργεια ρέει μέσα από τον μυ και πώς ο τελευταίος ανεβαίνει κατά τη διάρκεια της εργασίας.
3. Γαλακτική καύση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αισθανθείτε την αίσθηση καψίματος στους μυς που εμφανίζεται όταν απελευθερώνεται γαλακτικό οξύ ως αποτέλεσμα έντασης.
4. Χαλάρωση: Μετά από κάθε άσκηση, φυσήξτε τον αέρα μέσα από κλειστά χείλη, κάνοντας έναν ήχο σαν το ροχαλητό των αλόγων.

Έχοντας μάθει τους κανόνες, ας αρχίσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις!

Αφού κατακτήσετε το βασικό μάθημα, μπορείτε να προχωρήσετε στις ασκήσεις προχωρημένου επιπέδου.

Τέλος, δεν μπορώ να μην τονίσω μερικά ακόμη σημεία:

• Η αεροβική για το πρόσωπο από την C. Maggio είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά. Ωστόσο, σύμφωνα με τον ίδιο τον συγγραφέα, το 70% των αρχαρίων κάνουν τις ασκήσεις λανθασμένα, με αποτέλεσμα το αποτέλεσμα τους να είναι είτε μηδενικό είτε αρνητικό.
• Με φαινομενική απλότητα, οι ασκήσεις είναι δύσκολο να κατακτηθούν, επομένως, πριν ξεκινήσετε να τις εξασκείτε, είναι καλύτερο να μάθετε απλούστερες τεχνικές από άλλους συγγραφείς για να μάθετε πώς να αισθάνεστε και να χρησιμοποιείτε σωστά τους μύες του προσώπου.
• Λόγω της υψηλής αποτελεσματικότητάς του, το σύμπλεγμα χρησιμοποιείται καλύτερα από γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας ή όσες έχουν σοβαρή μυϊκή δυσλειτουργία ως αποτέλεσμα ασθένειας. Τα υπόλοιπα είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε με απλές τεχνικές.
• Οι ιδιοκτήτες λεπτών προσώπων θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί με αυτές τις ασκήσεις, γιατί. Ως αποτέλεσμα, το άτομο μπορεί να χάσει ακόμη και σε όγκο.

Βίντεο: αερόμπικ για τους μύες του προσώπου

Κτίριο Facebook για το πρόσωπο Evgeniya Baglyk, κτίριο προσώπου με εικόνες

Ο όρος "facebuilding" εμφανίστηκε στα τέλη της δεκαετίας του '90 του εικοστού αιώνα και σημαίνει λίφτινγκ προσώπου με άντληση των μυών του προσώπου. Στη Ρωσία, ένας από τους πρώτους ιδρυτές της σχολής κτιρίων Facebook είναι η Evgenia Baglyk, η οποία ανέπτυξε το δικό της σύνολο ασκήσεων για το πρόσωπο, με το οποίο μπορείτε να επιτύχετε:

• σφιχτό οβάλ πρόσωπο?
• νεαρά και σαρκώδη χείλη?
• μείωση ρυτίδων?
• εξαφάνιση οιδήματος?
• τονίστε όμορφα τα ζυγωματικά.

Αρχικά, η Ευγενία ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό της και, έχοντας επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα, άρχισε να τις διδάσκει σε άλλους ανθρώπους.

Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με δέκα απλές ασκήσεις οικοδόμησης Facebook που μπορείτε να κάνετε από την ηλικία των 25 ετών.

Κάντε τις ασκήσεις καθημερινά και σε μερικές εβδομάδες θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.

Βίντεο: face-building για το πρόσωπο της Evgenia Baglyk

Αποτελεσματικές ασκήσεις προσώπου, ασκήσεις με εικόνες, αποτέλεσμα σύγκρισης φωτογραφιών

Εάν δεν έχετε χρόνο να επισκεφτείτε μια σχολή κατασκευής Facebook και να μελετήσετε πρακτικές, προσφέρουμε απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις προσώπου.

1. Για την εξάλειψη του δεύτερου πηγουνιού

Για πολλούς ανθρώπους, ένα διπλό πηγούνι εμφανίζεται πριν από τις ρυτίδες, γεγονός που τους κάνει να φαίνονται μεγαλύτεροι από την ηλικία τους. Οι λόγοι για την εμφάνισή του μπορεί να είναι το υπερβολικό βάρος, η απώλεια ελαστικότητας του δέρματος ή ένα φυσιολογικά μικρό πηγούνι. Κάνοντας 5 λεπτά την ημέρα σύμφωνα με το παρακάτω σχήμα, σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα.

2. Γυμναστική για όλες τις μυϊκές ομάδες του προσώπου

Εάν χρειάζεται να σφίξετε το οβάλ του προσώπου, να μειώσετε τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια, να δώσετε όγκο στα χείλη και να τονώσετε το δέρμα, τότε σας συνιστούμε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις καθημερινά.

Ένα απτό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από 1-2 μήνες τακτικής προπόνησης και μπορείτε να νιώσετε τη βελτίωση της επιδερμίδας και της όψης του δέρματος μετά τις πρώτες ημέρες της προπόνησης.

Πριν από το πρώτο μάθημα, τραβήξτε προφίλ και μετωπική φωτογραφία, την επόμενη φορά που θα τραβήξετε φωτογραφία σε δύο εβδομάδες και δύο μήνες μετά την έναρξη της προπόνησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε το αποτέλεσμα σε σύγκριση.

Και ιδού οι φωτογραφίες της προαναφερθείσας Evgenia Baglyk.

Όπως μπορείτε να δείτε, αφιερώνοντας 15-20 λεπτά καθημερινά, μπορείτε να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης ή ακόμα και να την αντιστρέψετε.

Βίντεο: Anastasia Burdyug face-building για το πρόσωπο

Μια άλλη δημοφιλής δασκάλα οικοδόμησης στο Facebook είναι η Anastasia Burdyug. Μετά την προπόνηση με τον γκουρού της γυμναστικής προσώπου Carol Maggio, η Αναστασία άνοιξε το δικό της σχολείο, όπου διδάσκει την τέχνη της παράτασης της νεολαίας των ορόσημων.

Irina Belskaya face building για το πρόσωπο

Η Irina Belskaya είναι καθηγήτρια κτιρίων στο Facebook από την Οδησσό. Πραγματοποιεί τα μαθήματά της στο πλαίσιο της σχολής της Evgenia Baglyk, τόσο αυτοπροσώπως όσο και μέσω Skype.

Η Ιρίνα δεν έχει ακόμη τη δική της μεθοδολογία και διδάσκει σε συστηματικά μαθήματα δημιουργίας Facebook.

Σύμφωνα με αυτήν, η τακτική προπόνηση των μυών του προσώπου θα επιτρέψει:

• βελτιώστε το οβάλ του προσώπου.
• δίνουν ελαστικότητα και τόνο στο δέρμα.
• διατηρεί τη νεανικότητα του προσώπου για πολλά χρόνια.

Βίντεο: δημιουργία προσώπου για το πρόσωπο Irina Belskaya

Γυμναστική για το πρόσωπο Galina Dubinina

Η πρώην εκπαιδεύτρια γυμναστικής Galina Dubinina στις αρχές της δεκαετίας του 2000 άρχισε να προσπαθεί να χρησιμοποιεί ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών του προσώπου. Έχοντας μελετήσει πολλή λογοτεχνία για αυτό το θέμα και χρησιμοποιώντας την εμπειρία που αποκτήθηκε, δημιούργησε γυμναστική για τους μύες του προσώπου, την οποία αργότερα άρχισε να διδάσκει στο δικό της "Σχολείο Νεολαίας", που άνοιξε στην Αγία Πετρούπολη.

Επιπλέον, η Galina Dubinina είναι Πρόεδρος της Διεθνούς Ένωσης Επαγγελματιών Εκπαιδευτών στη Γυμναστική Προσώπου.

Μία από τις λίγες, η Galina Dubinina, δημιούργησε σετ ασκήσεων ανά ηλικία. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η γυμναστική της είναι συγκρίσιμη με την πλαστική χειρουργική, αλλά πολύ πιο ασφαλής από την τελευταία.

Η Galina Dubinina είναι κατηγορηματικά ενάντια στις «ενέσεις ομορφιάς», οι συνέπειες των οποίων είναι δύσκολο να διορθωθούν. Κατά τη γνώμη της, οι μύες του προσώπου ατροφούν ως αποτέλεσμα των ενέσεων Botox, αντίστοιχα, το μυϊκό πλαίσιο του προσώπου εξασθενεί και το δέρμα χωρίς υποστήριξη υπό την επίδραση της βαρύτητας θα «σέρνεται» σταθερά προς τα κάτω.

Η γυμναστική, αντίθετα, βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου, με αποτέλεσμα το δέρμα να παραμένει τεντωμένο και νεανικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Παρακάτω παρουσιάσαμε τις ασκήσεις της Galina Dubinina για τους μύες του προσώπου και του λαιμού, καθώς και τις συστάσεις της.

Εκτελώντας ασκήσεις καθημερινά, μετά από δύο εβδομάδες θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στην κατάσταση του δέρματος.

Βίντεο: πρόσωπο με την Galina Dubinina

Fitness για το πρόσωπο Alena Rossoshinskaya, ουσία

Η πορεία της Alena Rossoshinskaya για να δημιουργήσει τη δική της μέθοδο εκγύμνασης των μυών του προσώπου ξεκίνησε με την επιθυμία να εξαλείψει το δεύτερο πηγούνι που εμφανίστηκε. Μελετώντας διάφορες πρακτικές προσώπου, η Alena όχι μόνο πέτυχε ένα όμορφο οβάλ πρόσωπο, αλλά ανέπτυξε και πολλές άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις. Έδειξε όλες τις γνώσεις στο πρώτο της βιβλίο «Face Culture», που κυκλοφόρησε το 2014. Η Alena αργότερα έγραψε άλλα 4 βιβλία για τη φυσική κατάσταση του προσώπου.

Οι κύριες αρχές της μεθοδολογίας Rossoshinskaya είναι:

• τακτική εμπλοκή όλων των μυών του προσώπου μέσω της άσκησης.
• αυτο-μασάζ?
• έλεγχος των εκφράσεων του προσώπου και της στάσης του σώματος.

Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα, το βίντεο των οποίων βρίσκεται στο επόμενο κεφάλαιο.

Βίντεο: γυμναστική προσώπου Alena Rossoshinskaya

Revitonika Natalya Osminina, ουσία

Το Revitonics βασίζεται στην επίδραση στο δέρμα μέσω της χειροκίνητης θεραπείας και της θεραπείας με συσκευές, καθώς και με τη βοήθεια ενός συνόλου ασκήσεων για τους μύες του προσώπου. Το Revitonics αναπτύχθηκε από τη Natalya Osminina, πρώην πλαστικό χειρουργό, ειδικό στην αναδόμηση προσώπου και μυοσκελετικού συστήματος.

Η ουσία των revitonics είναι η πρόληψη της γήρανσης του δέρματος εκτελώντας σετ ασκήσεων σχεδιασμένων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες του προσώπου. Μπορείτε να μάθετε το μάθημα μόνοι σας παρακολουθώντας εκπαιδευτικά βίντεο.

Ως αποτέλεσμα των revitonics, πολλοί άνθρωποι βιώνουν:

• αποκατάσταση ενός καθαρού οβάλ του προσώπου.
• μείωση ρυτίδων?
• οριοθέτηση των ζυγωματικών?
• αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος?
• εξαφάνιση οιδήματος.

Αν και οι κριτικές για τα revitonics είναι μάλλον αντιφατικές, ωστόσο, είναι πολύ δημοφιλές.

Βίντεο: revitonics Natalia Osminina

Στο άρθρο μας, εξοικειωθείτε με ορισμένες μεθόδους γυμναστικής προσώπου και τώρα γνωρίζετε τις πραγματικές αιτίες γήρανσης του δέρματος. Φυσικά, αυτοί δεν είναι όλοι οι συγγραφείς, αλλά η ουσία είναι ξεκάθαρη: είναι δυνατό και απαραίτητο να καταπολεμήσουμε το γήρας ενισχύοντας τον μυϊκό κορσέ με ασκήσεις προσώπου. Προσθέστε σε αυτό την κατάλληλη φροντίδα του δέρματος και τη χρήση αντηλιακού, και θα έχετε μια φόρμουλα νεότητας και ομορφιάς.

Το πρώτο πράγμα που αναδεικνύει την ηλικία μιας γυναίκας είναι το πρόσωπό της. Και ακόμη κι αν έχει μια λεπτή σιλουέτα, η οποία μπορεί να διατηρηθεί με τακτική προπόνηση στο γυμναστήριο, λαμπερά μάτια και ανεξάντλητη επιθυμία να δημιουργήσει και να ζήσει μια πλήρη ζωή, ωστόσο, μάλλον βαθιές ρινοχειλικές πτυχές, ένα θολό οβάλ του προσώπου και τα πόδια της χήνας σίγουρα θα υποδεικνύει τον αριθμό των ετών ζωής.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να βιαστείτε και να ενεργοποιήσετε το βαρύ πυροβολικό με τη μορφή πλαστικής επέμβασης και μπότοξ. Γυρίστε τα χρόνια πίσω και συσφίξτε το δέρμα θα επιτρέψει την τακτική άσκηση για το πρόσωπο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η ευεργετική επίδραση της γυμναστικής στους μύες του προσώπου σημειώθηκε στην αρχαία Ινδία. Και από εκείνη την περίοδο, αυτή η πρακτική αναπτύσσεται σταθερά, υφίσταται πολυάριθμους μετασχηματισμούς και χωρίζεται σε διάφορες κατευθύνσεις. Ένα από αυτά είναι το σχολείο της Evgenia Baglyk. Παρουσιάζεται στο κανάλι YouTube με τη μορφή βίντεο που παρουσιάζουν ασκήσεις προσώπου και εισάγουν τους συνδρομητές στην τεχνική της υλοποίησής τους.

Κρίνοντας από τις πολυάριθμες κριτικές, η Evgenia Baglyk εργάζεται συνεχώς για να διαφοροποιήσει το υλικό. Επιπλέον, προσκαλεί συνεχώς επισκέπτες που μοιράζονται με το κοινό των χρηστών τα μυστικά μασάζ και περιποίησης προσώπου, χάρη στα οποία δεν είναι δύσκολο για μια γυναίκα να διατηρήσει μια νεανική και ακμάζουσα εμφάνιση.

Η ανάδυση μιας ιδέας

Η Evgenia Baglyk άρχισε να ασχολείται με ασκήσεις προσώπου την περίοδο που ήταν γυμναστής. Ένας από τους πελάτες παραπονέθηκε στην κοπέλα για τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα που έλαβε από τις αισθητικές επεμβάσεις. Αλλά τελικά, πόσο υπέροχο θα ήταν αν το πρόσωπο ενός ατόμου ήταν σύμφωνα με το σώμα του σφιγμένο μετά την προπόνηση!

Αυτή η συζήτηση έβαλε το κορίτσι σε σκέψεις. Εξάλλου, οι μύες του σώματός μας δυναμώνουν λόγω της σωματικής δραστηριότητας. Σε τι διαφέρουν από αυτά που βρίσκονται στην περιοχή του προσώπου; Και αν επιλέξετε το σωστό φορτίο, μπορείτε να επιτύχετε αύξηση του όγκου τους. Και αυτό θα επιτρέψει στο δέρμα να σφίξει, αποτρέποντας την «αποστράγγισή» του που σχετίζεται με την ηλικία.

Και παρά την ακόμη ανώριμη ηλικία της, η Evgenia Baglyk άρχισε να αναπτύσσει την ιδέα της παράτασης της νεότητας. Στην αρχή, το κορίτσι το μοιράστηκε με τη μητέρα της και έλαβε πλήρη υποστήριξη από αυτήν. Επιπλέον, συμφώνησε επίσης να γίνει το πρώτο μοντέλο για τον αρχάριο προπονητή. Αυτή ήταν η αρχή της πορείας προς την ανάπτυξη μιας νέας μεθόδου εκπαίδευσης. Η Ευγενία ασχολήθηκε με τη μελέτη της δομής κάθε μυός, καθώς και τη συνέργεια της δράσης τους κατά τις ενεργές εκφράσεις του προσώπου. Παρακολούθησε επίσης διάφορες πρακτικές διδασκαλίας τεχνικών αναζωογόνησης, οι οποίες συνέβαλαν στη γνώση της για την παγκόσμια εμπειρία που συσσώρευσε η ανθρωπότητα προς αυτή την κατεύθυνση. Και μόνο αφού έλαβε τις απαραίτητες γνώσεις και διεξήγαγε προσωπική έρευνα, η Evgenia Baglyk δημιούργησε τη δική της μέθοδο για την εξάλειψη των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο δέρμα του προσώπου, σε αντίθεση με καμία άλλη. Κάθε κίνηση της τεχνικής που δημιούργησε αναπτύχθηκε με βάση τη δομή των μυών και λαμβάνοντας υπόψη το βέλτιστο φορτίο που απαιτείται για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.

Σε τι χρησιμεύει το Facebook?

Υπάρχουν 57 διαφορετικοί μύες στο ανθρώπινο πρόσωπο που χάνουν την ελαστικότητά τους με τα χρόνια. Η ιδιαιτερότητα της ανατομίας τους είναι τέτοια που είναι όλα υφασμένα στο χόριο με τις ίνες τους. Είναι χάρη σε αυτό που ένα άτομο έχει την ικανότητα να αλλάζει συνειδητά τις εκφράσεις του προσώπου. Όταν όμως, με την ηλικία, ο τόνος των μυών σε ηρεμία αρχίζει να εξασθενεί, οι ίνες τεντώνονται. Αυτό οδηγεί σε χαλάρωση των αντίστοιχων περιοχών του δέρματος. Κάτω από τη δύναμη της βαρύτητας, σχηματίζονται πτυχές στο λαιμό, τα μάγουλα ή «μάγουλα μπουλντόγκ», εμφανίζονται ρινοχειλικές ρυτίδες και σχηματίζεται πτώση (προεξοχή του άνω βλεφάρου). Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί αυτή η δυσάρεστη διαδικασία και να καθυστερήσει η γήρανση όσο το δυνατόν περισσότερο; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διατηρήσετε τους μύες σε καλή κατάσταση.

Η γυμναστική για το πρόσωπο της Evgenia Baglyk βασίζεται σε μια απλή, αλλά όχι λιγότερο λαμπρή ιδέα. Ο συγγραφέας της τεχνικής προτείνει να εκπαιδεύσει σκόπιμα τους μύες του προσώπου, που θα τους κρατήσει σε σταθερό τόνο. Σε αντίθεση με το bodybuilding, σε αυτή την περίπτωση ο στόχος δεν είναι η αύξηση του όγκου των μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συνεχιζόμενες αλλαγές δεν αλλάζουν το σχήμα του προσώπου, αλλά τις επιστρέφουν μόνο σε εκείνα που ήταν εγγενή σε ένα άτομο στη νεολαία του.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η εκγύμναση των μυών του προσώπου δεν είναι μια νέα διαδικασία. Εξάλλου, το κτίριο του Facebook εμφανίστηκε πριν από σχεδόν εκατό χρόνια, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να απαλλαγούν από τα πρώτα σημάδια γήρανσης. Τέτοιες ασκήσεις είναι κατάλληλες όχι μόνο για γυναίκες, αλλά και για άνδρες. Επίσης δεν έχουν περιορισμούς ηλικίας. Η τεχνική είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε όλοι οι μύες του προσώπου να συμμετέχουν στην κίνηση. Χάρη σε αυτό, καθίσταται δυνατό να επιτευχθεί το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

Πραγματοποιώντας ασκήσεις δημιουργίας προσώπου, ο καθένας μπορεί πολύ εύκολα να διορθώσει εκείνα τα σημεία του προσώπου που του φαίνονται ατελείς. Για παράδειγμα, αφαιρέστε το δεύτερο πηγούνι, προσθέστε όγκο στα μάγουλα και διορθώστε το σχήμα των ζυγωματικών. Γιατί χρειαζόμαστε facebuilding; Αυτές οι προπονήσεις σας επιτρέπουν:

• Διατηρήστε τη νεότητα διατηρώντας τον μυϊκό τόνο του προσώπου.
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος λόγω της αυξημένης ροής αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• εξομαλύνετε τις προβληματικές περιοχές και διορθώστε το οβάλ του προσώπου.
• εξάλειψη των εναποθέσεων υποδόριου λίπους.

Κρίνοντας από τις κριτικές, το αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων δεν θα αργήσει να έρθει. Οι πρώτες αλλαγές γίνονται αισθητές ήδη δύο εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης. Και αν τα μαθήματα πραγματοποιούνται τακτικά και σωστά, τότε μετά από μερικούς μήνες ένα άτομο αρχίζει να φαίνεται 5-10 χρόνια νεότερο.

Στοιχεία της μεθοδολογίας

Το κτίριο του Facebook με την Evgenia Baglyk μπορεί να κατακτηθεί παρακολουθώντας εκπαιδευτικά βίντεο στα οποία ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής δίνει μια λεπτομερή περιγραφή της αρχής της εργασίας με κάθε μέρος του προσώπου. Χάρη σε μια οπτική επίδειξη ασκήσεων, οι χρήστες όχι μόνο παρακολουθούν την τεχνική της υλοποίησής τους, αλλά ελέγχουν και την ορθότητα των κινήσεων. Ωστόσο, το άνοιγμα ενός βίντεο κάθε φορά δεν είναι πάντα βολικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να έχετε στη διάθεσή σας περιγραφές κειμένου των απαραίτητων ασκήσεων και να ανατρέχετε σε αυτές κατά τη διεξαγωγή μιας προπόνησης.

Τι είναι το facebuilding με την Evgenia Baglyk; Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύστημα που αποτελείται από πολλά συγκροτήματα που σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε όλες τις προβληματικές περιοχές. Περιλαμβάνει:

• εκπαίδευση για τη γέφυρα της μύτης και του μετώπου.
• διόρθωση του δεύτερου πηγουνιού και των περιγραμμάτων του προσώπου.
• γυμναστική για ζυγωματικά και μάγουλα.
• ένα σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπει να εργάζεστε με την περιοχή γύρω από τα χείλη.
• εκπαίδευση των περιογχικών ζωνών.
• γυμναστική που εκτελείται για το κάτω μέρος του προσώπου.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής

Το Face fitness με την Evgenia Baglyk δεν είναι απλώς μια τεχνική για την εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων. Αυτά είναι μαθήματα που σας επιτρέπουν να αποκαλύψετε τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου που πρέπει να αγαπήσει τον εαυτό του. Η εργασία στο πρόσωπο απαιτεί υπομονή, επιμονή και επίπονη δουλειά. Και αυτός που εγκαταλείπει τα μαθήματα χωρίς να δει τις επιθυμητές φόρμες στον καθρέφτη μετά από μια εβδομάδα, κάνει απόλυτο λάθος.

Το κτίριο του Facebook με την Evgenia Baglyk (και οι κριτικές πολλών χρηστών το επιβεβαιώνουν) σας επιτρέπει:

• απαλλαγείτε από το πρήξιμο, το οποίο συμβαίνει βελτιώνοντας την εκροή της λέμφου.
• ανακουφίζει την ένταση των μυών του προσώπου.
• να αναπτύξουν τον έλεγχο των εκφράσεων του προσώπου.
• επιτύχετε ένα λείο μέτωπο και ένα καθαρό οβάλ πρόσωπο.
• εξομαλύνετε τις ρινοχειλικές πτυχές.
• αφαιρέστε τις ρυτίδες?
• περιγράψτε σαφώς τα ζυγωματικά.
• σηκώστε το πάνω βλέφαρο, κάνοντας τα μάτια πιο εκφραστικά και φαρδύτερα.

Η γυμναστική με την Evgenia Baglyk δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Η εφαρμογή του συνιστάται σε άτομα με βάση τις ατομικές τους ανάγκες. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις για τον εαυτό σας που θα διορθώσουν κάποιες από τις ελλείψεις. Εάν είναι επιθυμητό, ​​επιλέγεται ένα σύνολο δραστηριοτήτων για την υποστήριξη και την παράταση της νεολαίας.

Η Evgenia Baglyk συνιστά να κάνετε ασκήσεις προσώπου το πρωί. Πράγματι, αυτή την ώρα, το σώμα, που μόλις έχει αρχίσει να ξυπνά, είναι ακόμα χαλαρό. Χάρη σε αυτό, θα απορροφήσει όσο το δυνατόν περισσότερο τα οφέλη από το χτίσιμο του Facebook, αφού με ένα χαλαρό σώμα θα δουλέψει μόνο ένα άτομο.

Για να εκτελέσει τις ασκήσεις, η Evgenia Baglyk θα χρειαστεί να βρίσκεται μπροστά σε έναν καθρέφτη. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχετε κάθε κίνηση σε όλα τα στάδια και να ακολουθείτε ακριβώς τις οδηγίες. Είναι σημαντικό να μην καταπονούνται υπερβολικά οι μύες, κάτι που μπορεί να τους βλάψει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να τηρείτε τις συστάσεις του συγγραφέα της τεχνικής σχετικά με το χρόνο έκθεσης και τη συχνότητα των επαναλήψεων.

Αν ακολουθήσετε όλους τους ελάχιστους κανόνες γυμναστικής από την Evgenia Baglyk, η οποία, σύμφωνα με τις κριτικές όσων εφάρμοσαν αυτήν την τεχνική, μετά από ένα μήνα τακτικής εργασίας, μπορείτε να απολαύσετε το νεανικό και όμορφο πρόσωπό σας.

Αντενδείξεις

Το σετ ασκήσεων της Evgenia Baglyk, όπως κάθε αερόβια άσκηση, έχει τους περιορισμούς του. Έτσι, οι γυναίκες που έχουν fillers δεν πρέπει να το ξεκινήσουν. Δεν συνιστάται η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων μετά από ενέσεις Botox. Το γεγονός είναι ότι λόγω της επιτάχυνσης της κυκλοφορίας του αίματος, τα φάρμακα θα αρχίσουν να διαλύονται πιο γρήγορα. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα:

• μετά από πλαστική χειρουργική?
• με υπέρταση?
• σε περίπτωση υπαρχουσών ασθενειών που σχετίζονται με τα νεύρα του προσώπου.
• σε εμπύρετους κατά τη διάρκεια του SARS.

Στην περίπτωση που υπάρχουν παθολογίες του θυρεοειδούς αδένα, είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή ασκήσεων για τον αυχένα. Αυτό θα εξαλείψει τον κίνδυνο έξαρσης της νόσου.

Ασκήσεις που ζητούνται περισσότερο

Στην πολυτάραχη εποχή μας, όταν ένα άτομο έχει συνεχώς έλλειψη χρόνου, δεν μπορούν όλοι να ολοκληρώσουν την πλήρη πορεία της Evgenia Baglyk.

Πώς, λοιπόν, να φροντίσεις την ομορφιά και τη νεότητά σου; Για τέτοιους ανθρώπους, η Evgenia Baglyk ξεχώρισε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις, για τις οποίες αρκούν πέντε έως δέκα λεπτά. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Εξάλειψη των ρινοχειλικών πτυχών

Πώς να αντιμετωπίσετε τέτοιες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας και να χαμηλώσετε την κάτω γνάθο σας προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, τα χείλη πρέπει να έχουν τη μορφή ενός ομοιόμορφου οβάλ. Αυτό θα προκαλέσει τέντωμα του δέρματος στη ρινοχειλική περιοχή, στα άνω μάγουλα και στα ζυγωματικά. Όταν εκτελείτε μια τέτοια κίνηση, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το κάτω χείλος και το πηγούνι δεν είναι σε τάση. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, μπορείτε να χαλαρώσετε. Αυτή η άσκηση απαιτεί 5-6 επαναλήψεις. Πρέπει να γίνεται καθημερινά. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις προσώπου (face-building) στο σπίτι το πρωί. Ωστόσο, θα ληφθούν πρόσθετα οφέλη εάν τέτοιες κινήσεις γίνονται πολλές φορές την ημέρα όταν υπάρχει ένα δωρεάν λεπτό για αυτό.

Δουλειά στο μάγουλο

Η αρχική θέση για αυτή την άσκηση για το πρόσωπο της Evgenia Baglyk είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Δηλαδή, τα χείλη να σχηματίζουν ένα οβάλ και το κάτω μέρος του προσώπου να είναι χαλαρό.

Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε όλα τα δάχτυλα και στα δύο χέρια, εκτός από τον δείκτη και τη μέση. Πρέπει να πιέζονται στην εσωτερική επιφάνεια των μάγουλων, τηρώντας την κατεύθυνση από τη γωνία του στόματος προς τη γωνία της κάτω γνάθου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ανασύρετε τα μάγουλα, πιέζοντάς τα με τα δάχτυλά σας. Κάτω από το μεσαίο δάχτυλο πρέπει να υπάρχει ένας εργαζόμενος μασητικός μυς. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κινήσεις 25-30 φορές, κάνοντας 2-3 προσεγγίσεις. Είναι σημαντικό ταυτόχρονα να διασφαλιστεί ότι διατηρείται το οβάλ των χειλιών και υπάρχει μια αίσθηση έντασης.

Ανύψωση διπλού πηγουνιού και λαιμού

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις οικοδόμησης προσώπου στο σπίτι, θα χρειαστεί να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας. Η πλάτη και οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ίσια. Στη συνέχεια, σηκώστε το πηγούνι έτσι ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία με το λαιμό. Μετά από αυτό, λαμβάνεται μια αναπνοή, την ίδια στιγμή με την οποία πρέπει να γέρνετε πίσω. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να νιώσετε την ένταση στους μύες του πηγουνιού και του λαιμού και να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη κάμπτεται μόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Ο λαιμός και το στήθος πρέπει να παραμένουν απόλυτα επίπεδα. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές.

Γυμναστική για ζυγωματικά

Για να εκτελέσετε ασκήσεις που διορθώνουν αυτή την περιοχή του προσώπου, θα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, όπως στην εξάλειψη των ρινοχειλικών πτυχών. Το άνω χείλος πρέπει να τεντωθεί αρκετά ώστε να καλύπτει τα δόντια. Στη συνέχεια, πιέστε ορισμένες περιοχές του δέρματος με τα δάχτυλά σας. Αυτά είναι αυτά που βρίσκονται πάνω από το άνω χείλος και στη ζώνη της ρινοχειλικής πτυχής. Τέτοιες ενέργειες θα αποτρέψουν τη σύσπαση των μυών που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή. Μετά από αυτό, πρέπει να εργαστείτε με τους ζυγωματικούς μύες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να στραβίσετε ή να κλείσετε το μάτι. Ταυτόχρονα με αυτές τις κινήσεις, πρέπει να προσπαθήσετε να σπρώξετε τους βολβούς των ματιών προς τα εμπρός. Αυτό θα μειώσει τις ρυτίδες του δέρματος στις γωνίες των ματιών. Τέτοιες κινήσεις εκτελούνται 20 φορές με 2-3 προσεγγίσεις.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις οικοδόμησης προσώπου, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι το δέρμα στην περιοχή εργασίας δεν ζαρώνει. Στην περίπτωση που δεν είναι εύκολο να συμμορφωθεί ένα άτομο με μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας. Πρέπει να κρατούν το δέρμα πάνω από τον μυ που λειτουργεί αυτήν τη στιγμή.

Προπόνηση για την περιοχή γύρω από τα μάτια

Οι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις της Evgenia Baglyk, σύμφωνα με κριτικές χρηστών, είναι αυτές που σας επιτρέπουν να εξαλείψετε τη χαλάρωση του άνω βλεφάρου. Λειτουργούν επίσης εξαιρετικά για να εξαλείψουν το πρήξιμο κάτω από τα μάτια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Τοποθετούνται στα οστά των τροχιακών οπών, που βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα μάγουλα.

Συνεχίζουμε να κρατάμε το δέρμα με τα δάχτυλά μας. Σε αυτή την περίπτωση, τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά και οι κόρες των ματιών πρέπει να τυλίγονται, σαν να προσπαθούν να δουν κάτι στην οροφή. Στη συνέχεια, οι κόρες των ματιών κατεβαίνουν προς τα κάτω. Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, τότε κάτω από τα δάχτυλα μπορείτε να νιώσετε πώς τεντώνονται οι μαλακοί ιστοί. Αυτή η άσκηση συνιστάται να γίνεται 15-20 φορές. Θα γίνει ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων τα μάτια πρήζονται μετά τον ύπνο.

Εξάλειψη των "πόδι της χήνας"

Ο ένοχος για την εμφάνιση αυτών των ρυτίδων είναι ο κυκλικός μυς των ματιών. Θα πρέπει να εκπονηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Για να εξαλείψετε τα πόδια της χήνας, πρέπει να χαλαρώσετε το πρόσωπό σας και να ανοίξετε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, να τα σπρώξετε λίγο προς τα εμπρός. Θα πρέπει να είστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να βλεφαρίσετε. Εκτελέστε την άσκηση για 25-30 επαναλήψεις πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καθολικές προπονήσεις

Είναι επιθυμητό να ξεκινήσετε μαθήματα γυμναστικής για ένα άτομο που χρησιμοποιεί την τεχνική της Evgenia Baglyk υπό την άμεση επίβλεψη ενός προπονητή. Ο πλοίαρχος θα είναι σε θέση να προτείνει τη σωστή ρύθμιση των χεριών, να κατευθύνει την τεχνική εκτέλεσης προς τη σωστή κατεύθυνση και επίσης να επιλέξει το πιο αποτελεσματικό συγκρότημα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε θα σας βοηθήσουν εκπαιδευτικά βίντεο.

Εξετάστε μερικές καθολικές ασκήσεις που θα δώσουν τη νεολαία σε οποιοδήποτε άτομο.

Η Evgenia Baglyk συνιστά να μετακινείτε τα αυτιά σας. Και αυτό δεν είναι αστείο του συγγραφέα της γνωστής τεχνικής. Το κούνημα αυτιών είναι μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση λίφτινγκ προσώπου. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τα αυτιά προς τα πάνω, τραβώντας το δέρμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι κροταφικοί μύες θα ενισχυθούν. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στις επαναλήψεις μιας τέτοιας άσκησης.

Για να δώσετε τόνο στους κυκλικούς μυς των ματιών θα τους επιτρέψετε να διογκωθούν. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται μόνο να κουνήσετε τις βλεφαρίδες σας. Ταυτόχρονα, τα μάτια πρέπει να ανοίξουν, σαν να εκπλήσσονταν. Αυτή η άσκηση απαιτεί 6 επαναλήψεις. Ο ρυθμός υλοποίησης του είναι μέτριος.

Η πίεση στα κάτω και πάνω δόντια με την άκρη της γλώσσας σας επιτρέπει να σφίξετε την περιοχή του υοειδούς. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με απεριόριστο αριθμό επαναλήψεων.

Είναι επίσης επιθυμητό για οποιοδήποτε άτομο να φορτώσει τους μύες του λαιμού. Τέτοιες μελέτες θα οδηγήσουν όχι μόνο σε εξωτερικές αλλαγές. Η γενική κατάσταση σίγουρα θα βελτιωθεί, οι εκδηλώσεις της οστεοχονδρωσίας θα μειωθούν, η πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό και οι πονοκέφαλοι θα πάψουν επίσης να βασανίζονται.

Για να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες του λαιμού, θα επιτρέψετε την εναλλακτική ανύψωση των ώμων και μετά το κατέβασμα τους (επίσης στην αρχή του ενός και μετά το άλλο). Τέτοιες κινήσεις θα ζεστάνουν καλά τους μύες και θα εξαλείψουν τους σφιγκτήρες στο λαιμό. Επαναλάβετε την άσκηση 8 έως 10 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τους ώμους σας ταυτόχρονα. Η άσκηση απαιτεί 8 έως 10 επαναλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται μόνο να εργαστείτε με φούρνους. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά.

Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην άσκηση που βοηθά στην ανύψωση του κάτω περιγράμματος. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο οι αυχενικοί μύες πρέπει να συμμετέχουν στην εργασία. Η αρχική θέση είναι καθιστή. Το σώμα πρέπει να τεντωθεί. Στη συνέχεια, εκτελούνται κινήσεις εκκρεμούς διατηρώντας ομοιόμορφη στάση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15 φορές, παραμένοντας στο τέλος για 5 μετρήσεις.

Με απλές κινήσεις μπορούν να διορθωθούν τα μάγουλα και τα ζυγωματικά. Παλεύουν με τζόουλες, εξαλείφοντας το «γλίστρημα» του προσώπου προς τα κάτω. Πριν εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις, θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας, καθώς πρέπει να χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας. Ανοίξτε το στόμα σας και στερεώστε το οβάλ. Οι δείκτες τοποθετούνται κατά μήκος της κάτω γνάθου. Τεντώνοντας τα μάγουλά σας, πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε τα δάχτυλά σας στο κέντρο. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χείλη παραμένουν χαλαρά. Επαναλάβετε τις κινήσεις 10-12 φορές, παραμένοντας στην τελευταία για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν. Για να γίνει αυτό, τα μάγουλα θα πρέπει να φουσκώσουν και να αιμορραγούν από αυτά αρκετές φορές.

Για να σχηματίσετε τα αγαπημένα σε όλους «μήλα» και να ανακουφίσετε τον σπασμό των μυών που βρίσκονται κοντά στη μύτη, κάτι που θα αποτρέψει την εμφάνιση πτυχών, θα χρειαστεί να τεντώσετε το στόμα σας σε οβάλ. Ταυτόχρονα, τοποθετήστε τους δείκτες σας με μια μικρή κλίση κάτω από το πάνω χείλος. Η κάτω γνάθος πρέπει να είναι χαλαρή. Μετατοπίζουμε τα δάχτυλα προς τα κάτω, εφαρμόζοντας τη δύναμη ενός μόνο χείλους. Ο απαιτούμενος αριθμός επαναλήψεων είναι από 10 έως 12.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις προσώπου που αναπτύχθηκαν από την Evgenia Baglyk, σύμφωνα με κριτικές, δεν θα προκαλέσουν καμία δυσκολία στην εκτέλεση. Και αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες μετά τα 50 είναι απλά απαραίτητες, καθώς θα αντισταθούν αποτελεσματικά στις επιταχυνόμενες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Μεταξύ άλλων, η εκγύμναση των μυών του λαιμού θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης και χάρη στη βελτιωμένη διατροφή των ιστών και τον κορεσμό με οξυγόνο, το πρόσωπο θα απαλλαγεί από τις ρυτίδες. Και όλα αυτά χωρίς ακριβές επεμβάσεις και πλαστικές επεμβάσεις.

Η φροντίδα του προσώπου στο μυαλό πολλών ανθρώπων περιλαμβάνει εξωτερικές καλλυντικές επεμβάσεις, λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών, εφαρμογή μακιγιάζ για τη διατήρηση της ελκυστικότητας σε οποιαδήποτε ηλικία. Με τον καιρό, καμία μάσκα δεν κρύβει πλαδαρά μάγουλα, βαθιές ρυτίδες, χαλάρωση του δέρματος.

Η ουσία του facebuilding είναι η ενδυνάμωση του προσώπου από μέσα, μέσω της συστηματικής εκγύμνασης όλων των μυών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που εμπλέκονται ελάχιστα στα καθημερινά μιμητικά φορτία, αλλά επηρεάζουν το σχήμα και την κατάσταση του προσώπου.

Ιστορία κατασκευής Facebook

Οι απαρχές του ανεπτυγμένου συστήματος αναζωογόνησης βρίσκονται στο πρώτο τρίτο του περασμένου αιώνα σε μια ρομαντική ιστορία από την πραγματική ζωή. Συνίστατο στο γεγονός ότι ο πλαστικός χειρουργός ήθελε πραγματικά να βοηθήσει μια γνώριμη μπαλαρίνα που είχε ένα όμορφο εκπαιδευμένο σώμα και ένα ξεθωριασμένο πρόσωπο. Μια παρόμοια προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος πρότεινε η ίδια. Ο γιατρός δημιούργησε ένα σύστημα εκγύμνασης των μυών του προσώπου που αντικατέστησε την πλαστική χειρουργική.

Το αποτέλεσμα της εφαρμογής ενός συνόλου συστηματικών ασκήσεων ήταν τόσο εντυπωσιακό που, ως αποτέλεσμα, η επιτυχημένη εμπειρία αναζωογόνησης έγινε δημοφιλής όχι μόνο στην Ευρώπη, αλλά και στην Αμερική. Αποδείχθηκε ότι ήταν αρκετά προσιτό να επιστρέψετε το σωστό περίγραμμα του προσώπου, να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο χωρίς δαπανηρές διαδικασίες.

Στην πράξη, η μέθοδος face-building χρησιμοποιήθηκε στη διόρθωση, αποκατάσταση, ενεργοποίηση των μυών του προσώπου και του τραχήλου της μήτρας σε ασθενείς που έπαθαν εγκεφαλικό, τραύμα, που έπασχαν από εγκεφαλική παράλυση. Σταδιακά, οι αποτελεσματικές ασκήσεις άρχισαν να χρησιμοποιούνται στη βιομηχανία ομορφιάς.

Τα λεπτά σχήματα σώματος, όπως γνωρίζετε, αναπτύσσονται μέσα από συστηματικές ασκήσεις, σωματική δραστηριότητα και προπόνηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Η επίσκεψη σε γυμναστήρια, γυμναστήρια και γυμναστήρια έχει γίνει μέρος της καθημερινότητας για πολλούς.

Η εκγύμναση του μιμητικού, του μασήματος και άλλων μυών πρέπει να είναι όπως συνήθως στην τρέχουσα ζωή, γιατί το πρόσωπο, ο λαιμός, το ντεκολτέ, σε αντίθεση με άλλα μέρη του σώματος, είναι πιο ευάλωτα στις περιβαλλοντικές επιρροές.

Η εξωτερική προστασία του δέρματος πρέπει να συνδυάζεται με την εσωτερική εργασία των μυών, τόσο καθημερινή όσο το πρωινό πλύσιμο.

Οι βασικές αρχές της δημιουργίας Facebook

Το Facebuilding για το πρόσωπο αντικαθιστά το μασάζ, δίνει στο δέρμα ελαστικότητα όπως μετά από λίφτινγκ ή ενέσεις ομορφιάς. Ο καθένας μπορεί να ασκήσει έλεγχο στις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο πρόσωπο, για να αποτρέψει αυτή τη διαδικασία. Ένα σύμπλεγμα απλών ασκήσεων δεν είναι κατώτερο σε αποτελεσματικότητα από ακριβά φάρμακα ή διαδικασίες για την εξάλειψη των σακουλών κάτω από τα μάτια, το πλαδαρό λαιμό, τη χαλάρωση του δέρματος.

Το ανεπτυγμένο σύστημα ασκήσεων δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες, ειδικά εργαλεία, μέσα, συνθήκες. Το όνομα του συγκροτήματος μιλάει, η κυριολεκτική μετάφραση από τα αγγλικά σημαίνει "οικοδόμηση προσώπου", μπορεί να ερμηνευτεί ως ο σχηματισμός του περιγράμματος και της κατάστασης του προσώπου με την εκπαίδευση όλων των εμπλεκόμενων μυών.

1. Η χρήση του συμπλέγματος μετά την ηλικία των 25 ετών με τις πρώτες εκδηλώσεις «κούρασης» του προσώπου, μείωση της ελαστικότητας του δέρματος, μείωση της ροής του αίματος.
2. Ένταξη στην προπονητική διαδικασία όλων των μυϊκών ομάδων του προσώπου, του λαιμού και της περιοχής του αντιβραχίου. Μόνο το 15% από αυτούς εργάζονται ενεργά στην καθημερινή ζωή. Η έλλειψη ζήτησης για τους υπόλοιπους μύες προκαλεί πρόωρο μαρασμό.
3. Η συστηματική εκπαίδευση είναι η βασική προϋπόθεση επιτυχίας στο σύστημα δημιουργίας Facebook.

Η συμμόρφωση με τις αρχές και τους κανόνες δίνει θετικό αποτέλεσμα μετά από δύο εβδομάδες προπόνησης.

Τι κάνει το facebuilding

Καθώς το bodybuilding διαμορφώνει τους μύες του σώματος, το facebuilding εμπλέκεται στη μοντελοποίηση προσώπου. Οι φυσιολόγοι σημειώνουν ότι για να διατηρηθεί ένα όμορφο σχήμα, η ελαστικότητα του δέρματος και ο τόνος των προβληματικών περιοχών, θα πρέπει να λειτουργούν ενεργά σχεδόν 60 μύες του προσώπου, μάσησης. Η κατάστασή τους επηρεάζει την εμφάνιση, την έκφραση της επαγγελματικής μας κάρτας. Ταυτόχρονα, οι μύες εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή.

• 15-20% - ενεργό;
• έως 25-30% - παθητικά.
• έως και 50% - πολύ υποτονική, επεισοδιακή.

Το πιο σημαντικό, το face-building για το πρόσωπο στο σπίτι είναι διαθέσιμο σε όλους.Η τακτική προπόνηση, που οδηγεί στην ενδυνάμωση και την ελαστικότητα όλων των μυών, θα επιτρέψει

• διορθώστε το "πεσμένο" οβάλ του προσώπου.
• ενίσχυση των ζυγωματικών?
• βελτίωση της επιδερμίδας μέσω της ομαλοποίησης της παροχής αίματος στους ιστούς.
• αφαιρέστε τις σακούλες κάτω από τα μάτια.
• αφαιρέστε το πρήξιμο στο πρόσωπο.
• αφαιρέστε το διπλό πηγούνι
• μειώστε το βάθος των ρινοχειλικών πτυχών.
• απαλλαγείτε από τις μιμικές ρυτίδες.
• δίνουν όγκο στα χείλη.

Η δημιουργία του Facebook βοηθά στην εξάλειψη των συνεπειών των κακών συνηθειών: σηκώνοντας τα μάγουλά σας με τα χέρια σας, στραβίζοντας στον ήλιο χωρίς γυαλιά. Η διόρθωση επιμέρους περιοχών δίνει το αποτέλεσμα της αναζωογόνησης χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Κτίριο Facebook με προπονητή

Το σύγχρονο σύστημα δόμησης Facebook δικαιολογείται και παρουσιάζεται από την έμπειρη γυμνάστρια Evgenia Baglyk.

Η μελέτη της δομής του μέρους του προσώπου του κρανίου, των προσκολλημένων μυών, των λεμφαδένων, των νευρικών απολήξεων, η κατάκτηση διαφόρων τεχνικών και ο έλεγχος στον εαυτό του, η χρήση εκτεταμένης πρακτικής οδήγησε σε μια προσεκτική επιλογή αποτελεσματικών στοιχείων και στη δημιουργία του δικού μας διαδικτυακού σχολείου στο Διαδίκτυο «Facebuilding με την Evgenia Baglyk». Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις συλλέγονται σε ένα ενιαίο συγκρότημα.

Η Evgenia Baglyk έγινε η ιδρυτής του έργου, προσβάσιμο σε άνδρες και γυναίκες διαφορετικών ηλικιών, διαφορετικών χωρών. Ο συγγραφέας της σύγχρονης εκπαίδευσης χρησιμοποίησε τις πιο ασφαλείς, πιο αξιόπιστες μεθόδους εκπαίδευσης για να μοιραστεί την επιτυχία με άλλους ανθρώπους μετά την επίτευξη αποτελεσμάτων.

Αρχική κτίριο Facebook. Παρασκευή

Απλοί κανόνες για την προετοιμασία και τη διεξαγωγή μαθημάτων θα βοηθήσουν να γίνει το συγκρότημα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό:

• πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να καθαρίσετε το πρόσωπο, το λαιμό σας έτσι ώστε το δέρμα να αναπνέει.
• η χρήση γαντιών σε ασκήσεις με τα δάχτυλα είναι ευπρόσδεκτη.
• Συνιστάται να χρησιμοποιείτε πρώτα τεχνικές αυτομασάζ για να ανακουφίσετε την ένταση από τους ώμους και τον λαιμό, προκειμένου να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
• πρέπει να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, καθισμένοι, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
• αυξήστε το φορτίο σταδιακά, παραμένοντας σε προβληματικές περιοχές.
• εναλλακτική δυναμική και στατική, δηλ. Δημιουργήστε μυϊκή ένταση και κρατήστε την για 10 μετρήσεις.
• εργαστείτε σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα, με θετικές σκέψεις και συναισθήματα.

Αρχική κτίριο Facebook. Γυμνάσια

Οι ασκήσεις του συμπλέγματος «Facebuilding with Evgenia Baglyk» εναλλάσσονται προκειμένου να εμπλέκονται διαφορετικές ομάδες μυών του προσώπου στη διαδικασία. Το βασικό μάθημα περιλαμβάνει πολλές κλασικές ασκήσεις πολλαπλών κατευθύνσεων, απλές και δημοφιλείς.

1. Ζιγκ ζαγκ. Συνιστάται για την αφαίρεση ρυτίδων, σακουλών γύρω από τα μάτια, ενδυνάμωση των συνδέσμων των βολβών και των μικρών μυών των βλεφάρων.

Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά, μετά προς τα πάνω, μετακινηθείτε προς τα κάτω προς τα αριστερά και μετά πάνω και πίσω προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τουλάχιστον 5 φορές, αυξάνοντας το φορτίο σε 10 ζιγκ-ζαγκ.

1. Ενδυνάμωση μάγουλων. Η διόρθωση γίνεται γεμίζοντας το στόμα με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η μυϊκή ένταση δημιουργείται από τα κλειστά χείλη και στη συνέχεια πιέζοντας το πρόσωπο με τα χέρια σας. Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση ζεστασιάς λόγω της ορμής του αίματος. Βοηθά στην αύξηση του μυϊκού τόνου.
2. Διόρθωση ζυγωματικού. Μειώνει το πρήξιμο του προσώπου, σχηματίζει το σωστό περίγραμμα του προσώπου. Εκτελείται με τη χρήση της γλώσσας, η οποία κάνει κυκλικές κινήσεις και κάνει μασάζ στα μάγουλα και τα χείλη από μέσα. Πρώτα, οι περιστροφές πηγαίνουν δεξιόστροφα, στη συνέχεια αντίθετα - στη μία πλευρά. τότε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά. Οι περιστροφές τελειώνουν με τη μελέτη της περιοχής των χειλιών. Η άσκηση είναι αποτελεσματική στην πρόληψη και τη μείωση των λεγόμενων «μυγών».
3. Εξάλειψη του δεύτερου πηγουνιού. Γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πίσω και σηκώστε το πηγούνι σας. Με το ένα χέρι πιάστε το λαιμό μπροστά με ένα ελαφρύ τράβηγμα προς τα κάτω. Χαμογέλα χωρίς να ανοίξεις τα χείλη σου. Επιστροφή στην αρχική πόζα. Τρέξτε 10 φορές.
4. Εξομάλυνση των «Δαχτυλιδιών της Αφροδίτης». Χαμηλώστε το κεφάλι σας και κάντε ομαλά στροφές προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Αποφύγετε απότομες κινήσεις, τραντάγματα. Προσπαθήστε για μέγιστο εύρος κίνησης. Η άσκηση δυναμώνει τους μύες του λαιμού, αυξάνει την κινητικότητα, ακόμη και ανακουφίζει από τους πονοκεφάλους.
5. Διόρθωση των ρυτίδων του μετώπου. Βάλτε τρία δάχτυλα στο μέτωπο, πιέζοντας ελαφρά τα φρύδια με το δάχτυλο. Τα φρύδια ανεβοκατεβαίνουν. Ξεπερνώντας την αντίσταση των δακτύλων. Οι κροταφικοί και υπερκράνιοι μύες ενεργοποιούνται.
6. Εξάλειψη των κάθετων ρυτίδων της γέφυρας της μύτης. Βάλτε τους δείκτες στη βάση των φρυδιών. Μετακινήστε και πιέστε τα φρύδια κάτω από ελαφριά πίεση. Εκπαιδεύονται οι ρινικοί και υπερκράνιοι μύες.
7. Εξομάλυνση των ρινοχειλικών πτυχών. Πιέστε τους δείκτες στις ρινοχειλικές πτυχές από τη μύτη μέχρι το πηγούνι, πιέστε τα χείλη στα δόντια όσο το δυνατόν περισσότερο και χαλαρώστε εναλλάξ, τουλάχιστον 5 φορές.

Η επίσκεψη στον ιστότοπο της Evgenia Baglyk, παρακολουθώντας το βίντεο θα διευρύνει την κατανόησή σας για το χτίσιμο του Facebook, θα σας μυήσει σε κλασικές τεχνικές, ένα σύμπλεγμα προσώπου και την αρθρωτική γυμναστική.

Υπάρχουν περίπου τρεις δωδεκάδες επιλογές άσκησης για το σύστημα δημιουργίας Facebook. Μεταξύ αυτών είναι δυναμικές και στατικές τάξεις. Μεμονωμένα στοιχεία συνιστώνται να εκτελούνται στην αρχή της προπόνησης 5 φορές, στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 20. Απαιτούνται μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ.

Οφέλη δημιουργίας Facebook

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής διόρθωσης μυών του προσώπου είναι προφανή: χωρίς οικονομικό κόστος και επιπλέον χρόνο, καθίσταται δυνατή η εργασία για την αναζωογόνηση σας. Σημαντικοί παράγοντες είναι

• έλλειψη εξοπλισμού?
• Συνδυάζοντας την εκπαίδευση με άλλες δραστηριότητες·
• βελτίωση της διάθεσης από πρόσωπα και μορφασμούς, που περιλαμβάνονται στο προπονητικό συγκρότημα.

Αντενδείξεις

Το κτίριο του Facebook είναι διαθέσιμο στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν περιορισμοί στη διαδικασία εκπαίδευσης.

• σε περίπτωση διαταραχών του προσωπικού νεύρου.
• κατά τη διάρκεια μιας υπερτασικής κρίσης?
• μέσα σε δύο χρόνια μετά την επέμβαση στο πρόσωπο.

Μετά από διαλείμματα στις συστηματικές ασκήσεις στην αρχή μιας προπόνησης, απαιτείται μια μικρή προθέρμανση ή ένα ελαφρύ θερμαντικό μασάζ.

Η γνώση της επιστήμης της δημιουργίας Facebook είναι μια συναρπαστική, χρήσιμη και φυσική δραστηριότητα για όσους θέλουν να παραμείνουν νέοι και όμορφοι σε οποιαδήποτε ηλικία.

κτίριο Facebook. Κριτικές

• Η δημιουργία του Facebook βοηθά, επαληθεύεται. Τα αποτελέσματα εμφανίζονται, αλλά για να ενοποιηθούν, πρέπει να αλλάξετε μέρος των ασκήσεων. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία εξακολουθούν να εμφανίζονται, αλλά είναι λιγότερο αισθητές. Οι φίλοι είναι πιο έντονοι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να απομακρυνθείτε από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και τότε μπορείτε να χαλάσετε ολόκληρο το αποτέλεσμα των τάξεων.
• Ασχολούμαι με το χτίσιμο του Facebook εδώ και 5 χρόνια. Είμαι 33 χρονών. Δεν υπάρχει τίποτα να διορθωθεί ακόμα, χρειάζεται εκπαίδευση για την πρόληψη. Οι φίλες έχουν ήδη τις πρώτες ρυτίδες. Συμβουλεύω όλους να μην αφήνουν αρνητικά συναισθήματα στο πρόσωπό τους, διαφορετικά κανένα μάθημα δεν θα βοηθήσει. Δεν μπορείτε να ζαρώσετε το μέτωπό σας, να στραβίσετε, να τρίψετε τα μάτια σας με τα χέρια σας και να στηρίξετε τα μάγουλά σας ενώ κάθεστε στο τραπέζι. Είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες παρά να εξαλείψετε τις συνέπειες με την εκπαίδευση.
• Άρχισα να προπονούμαι αργά, όταν άλλοι άνθρωποι άρχισαν να συζητούν τα προβλήματά μου στο πρόσωπό μου. Κάτι έπρεπε να γίνει. Δεν υπάρχουν χρήματα για χειρουργική επέμβαση, οπότε αυτή είναι η μόνη ευκαιρία για μένα να διορθώσω το πρόσωπό μου. Φυσικά, η νεολαία δεν μπορεί να επιστραφεί, αλλά οι βελτιώσεις είναι ακόμα αισθητές. Το δεύτερο πηγούνι έχει μειωθεί, οι «πτήσεις» αισθάνονται καλύτερα και υπάρχει σιγουριά ότι δεν θα χειροτερέψει. Το κτίριο του Facebook έχει γίνει αναψυχή. Κάνουμε ασκήσεις με την εγγονή μας. Είναι φάρσα, αλλά μου κάνει καλό.

Ενέσεις μπότοξ, περιγράμματος, θεραπεία με λέιζερ, λίφτινγκ προσώπου... Πολλές γυναίκες άνω των 30 πρέπει να εξοικειωθούν με αυτές τις αισθητικές επεμβάσεις. Ο χρόνος κυλά αδυσώπητα αφήνοντας το αποτύπωμά του στο λεπτό δέρμα του προσώπου. Αλλά πώς θέλετε να διατηρήσετε τη φυσική νεότητα και ομορφιά! Η πλαστική χειρουργική είναι μια από τις πιο γρήγορες και αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία. Αλλά αυτή η ευχαρίστηση έχει ένα τίμημα. Τι να κάνετε εάν ο οικογενειακός προϋπολογισμός δεν επιτρέπει να ξοδέψετε πολλά χρήματα για χειρουργική ή αισθητική επέμβαση; Είναι πολύ απλό: κάνε δημιουργία Facebook. Μην ξεχνάτε ότι το πρόσωπο, όπως και το υπόλοιπο σώμα, έχει επίσης μύες. Και αν τα διατηρήσετε σε καλή φόρμα, μπορείτε να πείτε αντίο στην πρόωρη γήρανση. Μια αποτελεσματική μέθοδος γυμναστικής για το πρόσωπο προσφέρει η γυμνάστρια Evgenia Baglyk.

Κτίριο Facebook με την Evgenia Baglyk

Η Evgenia Baglyk από το Κίεβο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής ήταν πάντα στο "εσένα". Για πολλά χρόνια εργάστηκε ως προπονήτρια σε ένα από τα γυμναστήρια της πρωτεύουσας, βοηθώντας τα κορίτσια να διατηρηθούν σε φόρμα. Κάποτε η Ευγενία άκουσε μια συζήτηση των τακτικών πελατών της. Δύο γυναίκες ηλικίας 25-30 ετών παραπονέθηκαν μεταξύ τους ότι αυτόν τον μήνα ξόδεψαν σχεδόν τον μισό μισθό τους για τη διόρθωση των ρυτίδων του προσώπου. Και τότε ο προπονητής σκέφτηκε μια πρωτότυπη ιδέα: γιατί να μην καταπολεμήσετε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο πρόσωπο με τις ίδιες μεθόδους όπως στο σώμα. Δηλαδή με τη βοήθεια ενός ειδικού συστήματος ασκήσεων.

Η Ευγενία άρχισε να συλλέγει λίγο-λίγο πληροφορίες για τη γυμναστική για το πρόσωπο. Μελέτησε την ανατομία του κρανίου, τη θέση των οστών, των μυών και των νευρικών απολήξεων, δοκίμασε στον εαυτό της έναν τεράστιο αριθμό υπαρχουσών τεχνικών και, ως αποτέλεσμα, ανέπτυξε το δικό της σύστημα οικοδόμησης Facebook. Τα πρώτα «δοκιμαζόμενα» ήταν η συγγραφέας και οι στενοί της φίλοι, τους οποίους η Ευγενία ζήτησε να συμμετάσχουν στο πείραμα. Όταν, μετά από λίγους μήνες, οι γυναίκες είδαν εκπληκτικά αποτελέσματα, η Baglyk κατοχύρωσε τη μέθοδό της και άρχισε να τη μεταφέρει «στις μάζες».

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

Η τεχνική της Evgenia Baglyk έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• Πρώτον, ο καθένας μπορεί να βρει το μάθημά της στο διαδίκτυο και να το παρακολουθήσει δωρεάν.
• Δεύτερον, η γυμναστική προσώπου είναι καθολική. Ταιριάζει τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες. Εξάλλου, ένα ισχυρό μισό της ανθρωπότητας μερικές φορές ενδιαφέρεται για την εμφάνισή του όχι λιγότερο από τις γυναίκες.
• Τρίτον, η δημιουργία του Facebook σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε τόσο από μικρά, μόνο εμφανή ελαττώματα, όσο και από σοβαρές ελλείψεις. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η επιθυμία σας και μια υπεύθυνη προσέγγιση στην πορεία των ασκήσεων.

Τι αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί

Ασκώντας σύμφωνα με τη μέθοδο της Evgenia Baglyk τακτικά, μπορείτε:

• "σκουπίστε" αρκετά χρόνια από το πρόσωπο ταυτόχρονα χωρίς χειρουργική επέμβαση.
• Κάντε τα χείλη πιο σαρκώδη χωρίς ενέσεις.
• πείτε αντίο στο διπλό πηγούνι?
• αφαιρέστε τις ρυτίδες από το μέτωπο, γύρω από τα χείλη και τα μάτια.
• μειώστε το βάθος των ρινοχειλικών πτυχών.
• "περιγράψτε" τα ζυγωματικά.
• να τονώσει τους μύες του προσώπου.
• εξομαλύνετε τις σακούλες κάτω από τα μάτια.
• βελτίωση της επιδερμίδας διεγείροντας τη ροή του αίματος.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Όποιος θέλει να διορθώσει την εμφάνισή του μπορεί να ασχοληθεί με το facebuilding χωρίς να καταφύγει στην πλαστική χειρουργική και τις υπηρεσίες κοσμετολόγου. Αλλά αυτή η απλή γυμναστική έχει ακόμα αρκετούς περιορισμούς.

Το κτίριο του Facebook αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν κάνει πλαστικές επεμβάσεις τα τελευταία δύο χρόνια, σε όσους έχουν παθήσεις του προσωπικού νεύρου, καθώς και σε υπερτασικούς ασθενείς. Σε αυτές τις περιπτώσεις απαιτείται πρόσθετη ιατρική συμβουλή.

Οι γυναίκες και οι άνδρες άνω των 40 μπορεί να μην έχουν αρκετή φυσική μυϊκή δύναμη για να εξομαλύνουν πλήρως τις ρυτίδες. Επομένως, μια σημαντική προϋπόθεση για την απόκτηση του μέγιστου αποτελέσματος από τη γυμναστική είναι η επαρκής ξεκούραση και ο καλός ύπνος.

βασικοί κανόνες του facebook

Δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε για τη δημιουργία του Facebook με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο. Δεδομένου ότι μόνο το πρόσωπο «δουλεύει», και το υπόλοιπο σώμα ξεκουράζεται, η γενική φυσική κατάσταση δεν είναι σημαντική.

Αφιερώστε χρόνο για ασκήσεις προσώπου κάθε μέρα. Μην είστε τεμπέληδες και μην παραλείπετε τα μαθήματα. Ακόμη και σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας, μπορείτε να «χαρίσετε» 15 λεπτά για τον εαυτό σας. Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινούν με έξι επαναλήψεις κάθε άσκησης. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, φτάνοντας τις είκοσι.

Όλες οι ασκήσεις σε αυτό το μάθημα περιλαμβάνουν την ενεργή συμμετοχή των χεριών σας (δηλαδή των δακτύλων). Θα χρειαστεί να κρατήσουν το δέρμα στο μέτωπο έτσι ώστε να εκπαιδεύονται μόνο οι μύες. Εάν αγνοήσετε αυτόν τον κανόνα, τότε οι ρυτίδες δεν θα εξαφανιστούν, αλλά, αντίθετα, θα γίνουν ακόμα πιο αισθητές και βαθύτερες.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ανά πάσα στιγμή. Αλλά αν θέλετε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα, κάντε τα το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Αρχικά, πλύνετε καλά το πρόσωπό σας με ένα scrub και σκουπίστε το πρόσωπό σας με ένα τονωτικό καθαρισμού. Ξεκινώντας τη γυμναστική, ακούστε την αντίδραση του σώματος. Αν όλα γίνουν σωστά, θα νιώσετε ένα ελαφρύ κάψιμο. Μην ξεχνάτε να χαλαρώνετε περιοδικά τους μύες του προσώπου: εκπνεύστε από τα κλειστά χείλη (έτσι ώστε να δονούνται ελαφρά). Στο τέλος της συνεδρίας, ενυδατώστε το πρόσωπό σας με ορό ή κρέμα.

Βίντεο: πώς να κάνετε ασκήσεις δημιουργίας Facebook

Βασικές ασκήσεις για διαφορετικούς μύες του προσώπου

Ας περάσουμε από τα λόγια στις πράξεις! Έχετε ήδη καθορίσει ποιο σημείο του όμορφου προσώπου σας χρειάζεται διόρθωση; Τότε μην αναβάλλετε επ' αόριστον την έναρξη του μαθήματος ομορφιάς από την Evgenia Baglyk και θυμηθείτε απλές ασκήσεις.

Βίντεο: οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις από την Evgenia Baglyk

Περισσότερα βίντεο από την Evgenia Baglyk - για το πώς να κάνετε σαρκώδη χείλη, να "σφίξετε" τα μάγουλα και τα ζυγωματικά, να αφαιρέσετε ένα διπλό πηγούνι - δείτε στο επίσημο κανάλι του συγγραφέα της τεχνικής στο YouTube -.

Οι περισσότεροι από τους αναγνώστες μας αφιερώνουν πιθανότατα αρκετό χρόνο για να εκπαιδεύσουν το σώμα τους. Αλλά πολλοί από εσάς μάλλον ξεχνάτε το πρόσωπο. Όχι, δεν μιλάμε για περιποίηση δέρματος με κρέμες και μάσκες. Μιλάμε συγκεκριμένα για εκγύμναση των μυών του προσώπου, τη λεγόμενη γυμναστική για το πρόσωπο, που μπορεί και πρέπει επίσης να γίνει. Καμία κρέμα δεν μπορεί να καταπολεμήσει επαρκώς την εμφάνιση των ρυτίδων, τις σακούλες κάτω από τα μάτια, τα χαλαρά μάγουλα, το διπλό πηγούνι και άλλες «γοητεύσεις» της γήρανσης. Αλλά - μπορούν!

Αυτή η τεχνική ονομάζεται δημιουργία Facebook. Περιλαμβάνει μαθήματα φυσικής κατάστασης για διάφορες μυϊκές ομάδες, καθώς και μασάζ - τόσο λεμφική παροχέτευση όσο και πλαστική. Για να συμμετάσχετε με επιτυχία στη δημιουργία του Facebook, δεν χρειάζεστε ειδική εκπαίδευση ή ειδικούς όρους. Δεν απαιτούνται επίσης πρόσθετες συσκευές και εξοπλισμός. Το μόνο που χρειάζεστε είναι επιθυμία, υπομονή και λίγο ελεύθερο χρόνο κάθε μέρα. Δεν είναι τόσο μεγάλο τίμημα για την ομορφιά, έτσι δεν είναι;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών του προσώπου, αλλά το πιο δημοφιλές μάθημα στη χώρα μας είναι το μάθημα “Facebuilding with Evgenia Baglyk”. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτόν τον υπέροχο γυμναστή, καθώς και για τα θαύματα που κάνει το facebuilding για το πρόσωπο και οι ασκήσεις από την Evgenia Baglyk.

Κάποτε, μια ταλαντούχα και έμπειρη προπονήτρια γυμναστικής Evgenia Baglyk σκέφτηκε: γιατί μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο αθλητισμός για την καταπολέμηση των σημαδιών γήρανσης του σώματος και, κατά κανόνα, για να διορθώσει το οβάλ του προσώπου και να απαλλαγεί από τις ρυτίδες, συνήθως χρησιμοποιούν το βαρύτερο πυροβολικό - ενέσεις ομορφιάς ή, χειρότερα, πλαστικές επεμβάσεις; Άλλωστε, οι περισσότερες από αυτές τις διαδικασίες είναι μάλλον επικίνδυνες και δεν εγγυώνται ένα αιώνιο αποτέλεσμα, μάλλον, το αντίθετο.

Η Ευγενία αποφάσισε να συλλέξει πληροφορίες για αυτό το θέμα και να το μελετήσει προσεκτικά. Μελέτησε λεπτομερώς τη δομή των οστών του τμήματος του προσώπου του κρανίου και των μυών που συνδέονται με αυτά τα οστά, τη θέση των λεμφαδένων και των νευρικών απολήξεων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίστηκε ένα σύστημα ασκήσεων που αναπτύχθηκε προσωπικά από την Ευγενία. Αλλά και ο γυμναστής φυσικής κατάστασης δεν σταμάτησε εκεί - δοκίμασε προσωπικά όλες τις ασκήσεις στον εαυτό της, επιλέγοντας ως αποτέλεσμα τις πιο αποτελεσματικές. Τώρα ένα βίντεο με τη γυμναστική του προσώπου με την Evgenia Baglyk είναι διαθέσιμο στο Διαδίκτυο - ο συγγραφέας έχει εδώ και καιρό το δικό του κανάλι στο Youtube, όπου μοιράζεται τις καλύτερες πρακτικές του με όλους.

Πώς θα βοηθήσει το βίντεο “Facebuilding with Evgenia Baglyk”;

Για να σας παρακινήσουμε να κάνετε απλή γυμναστική προσώπου, θα σας πούμε σε τι είναι καλό το κτίριο του Facebook και ποια προβλήματα μπορεί να λύσει.

Όπως κάθε άλλος μύς, οι μύες του προσώπου μπορούν επίσης να αντληθούν, να γίνουν πιο ελαστικοί, πυκνοί και δυνατοί. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε ότι το πρόσωπο θα καλυφθεί με τα ίδια εξογκώματα με το σώμα του bodybuilder: οι μύες του προσώπου είναι πολύ λεπτοί, επομένως είναι απλά αδύνατο να τους φέρετε σε τέτοια κατάσταση με το βοήθεια ασκήσεων. Εξάλλου, δεν θα σηκώναμε μεγάλα βάρη με το πρόσωπό μας, έτσι δεν είναι;

Έτσι, εάν εκτελείτε τακτικά, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει:

• Ο τόνος των μυών του προσώπου θα βελτιωθεί.
• Το οβάλ του προσώπου και η περιοχή των ζυγωματικών θα σφίξουν και θα διορθωθούν οπτικά.
• Η επιδερμίδα θα γίνει πιο υγιής - βελτιώνοντας την παροχή αίματος στο δέρμα και τους ιστούς.
• Το πρήξιμο θα φύγει, και μαζί τους - σακούλες κάτω από τα μάτια.
• Το διπλό πηγούνι θα εξαφανιστεί.
• Οι ρυτίδες γύρω από τα μάτια, στο μέτωπο και γύρω από τα χείλη θα εξαφανιστούν, οι ρινοχειλικές πτυχές θα εξομαλυνθούν.
• Τα χείλη θα γίνουν πιο λαμπερά και παχουλά.
• Το υπερβολικό λίπος στο πρόσωπο θα εξαφανιστεί, το δέρμα θα σφίξει μετά την απώλεια βάρους.
• Θα γίνετε οπτικά νεότεροι για αρκετά χρόνια χωρίς πλαστικές επεμβάσεις και ενέσεις ομορφιάς.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πιο εύκολο να καταγράψετε τι δεν μπορεί να κάνει το κτίριο του Facebook με το πρόσωπό σας παρά το αντίστροφο. Επομένως, εάν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε αν το παιχνίδι αξίζει το κερί, θα απαντήσουμε κατηγορηματικά: ναι!

Κτίριο Facebook για το πρόσωπο: βίντεο με την Evgenia Baglyk

Τώρα ας περάσουμε στις ασκήσεις. Αλλά εδώ αξίζει να κάνετε μια κράτηση αμέσως: για να λειτουργήσει η τεχνική, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Δηλαδή, κάθε μέρα - περίπου 20-30 λεπτά, ανάλογα με την πορεία. Τα πρώτα αποτελέσματα θα εμφανιστούν όχι νωρίτερα από μερικές εβδομάδες - πρέπει επίσης να είστε προετοιμασμένοι για αυτό.

Η πορεία της Evgenia Baglyk είναι πολλά διαφορετικά μαθήματα για όλα τα σημεία του προσώπου. Δεν θα δώσουμε όλα τα εκπαιδευτικά βίντεο - βρίσκονται στο επίσημο κανάλι της Ευγενίας στο Διαδίκτυο. Θα φέρουμε στην προσοχή σας τα πιο συνηθισμένα και αποτελεσματικά - για να μην χάνετε χρόνο μάταια και μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση.

Ας ξεκινήσουμε με το βαρύ πυροβολικό. Και είναι, φυσικά, «Οι πιο ζητούμενες ασκήσεις. Κτίριο Facebook με την Evgenia Baglyk» - ένα μάθημα δεκαοκτώ λεπτών, που συντάχθηκε κατόπιν αιτήματος των χρηστών. Περιλαμβάνει τις πέντε πιο απαιτούμενες ασκήσεις: κατά των ρινοχειλικών πτυχών, για ανύψωση του λαιμού και του δεύτερου πηγουνιού, για τη ρύθμιση των ζυγωματικών, για την εξάλειψη του πρηξίματος κάτω από τα μάτια και τα πόδια της χήνας.

Εάν θέλετε να ασκήσετε όχι ολόκληρο το πρόσωπο, αλλά μόνο κάποιο συγκεκριμένο μέρος του, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε άλλα εκπαιδευτικά βίντεο από την Evgenia Baglyk. Για παράδειγμα, για όσους «υποφέρουν» από ρυτίδες στο μέτωπο, υπάρχει ένα εξαιρετικό βίντεο «Facebuilding with Evgenia Baglyk. Διόρθωση μετώπου». Μόλις οκτώ λεπτά την ημέρα - και οι ρυτίδες έχουν φύγει!

Θέλετε να διορθώσετε το κάτω μέρος του προσώπου; Το επόμενο βίντεο από την Evgenia Baglyk είναι ένα λίφτινγκ, τίποτα άλλο. Χωρίς πλάκα: το αποτέλεσμα μιας τέτοιας «ανύψωσης» δεν θα είναι χειρότερο από την ομώνυμη πλαστική χειρουργική.

Ένα άλλο δροσερό σύντομο εκπαιδευτικό βίντεο από την Evgenia είναι "Καθολικές ασκήσεις για κάθε πρόσωπο". Κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και κλίμακας τραγωδίας:

Όπως καταλαβαίνετε, το να γίνετε νεότεροι χωρίς πλαστικές επεμβάσεις είναι πραγματικό, αν ασχοληθείτε με όλη τη σοβαρότητα και την υπευθυνότητα. Δοκιμάστε το - και φροντίστε να μοιραστείτε τη γνώμη σας στα σχόλια!