Πρότυπο καθημερινής ρουτίνας μαθητή για συμπλήρωση. Καθημερινή ρουτίνα μαθητή δημοτικού σχολείου: δείγμα. Αρχές για την οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας ενός μαθητή

άλλες παρουσιάσεις με θέμα «Η καθημερινή ρουτίνα των μαθητών»

«Πολιτικό καθεστώς» - Επανάσταση Στρατιωτική ήττα Εσωτερικές αντιφάσεις Επιβολή από έξω. Μορφή και ρόλος του κράτους. Εργασίες για τη δεύτερη ομάδα. Εκλογικό σύστημα. Απόλυτη Σκληρή Τιμωρητική Ταπεινωτική. Δηλώστε τη στάση σας σχετικά με το θέμα που τέθηκε. Προσδιορίστε το χαρακτηριστικό με το οποίο συνδυάζονται οι εικόνες. Subdue Control Persecute Destroy Απαγόρευση καταστολή.

«Πρόγραμμα κατανάλωσης» - Μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Ημέρα. Ισορροπημένη διατροφή. Πράσινο τσάι. Νύχτα. Ελεγχος βάρους. Χρειάζεστε: 6-11 μερίδες ποικιλίας δημητριακών την ημέρα. Υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Βραδινό. Διατροφή. Μεσημεριανό 45-50%. Ανθρακούχα ποτά. Καφές, μαύρο τσάι. Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής; Υγιεινός τρόπος ζωής.

«Ολοκληρωτικό καθεστώς» - Το κράτος καθιερώνει συγκεντρωτική, προγραμματισμένη διαχείριση της οικονομίας. Διαίρεση του πληθυσμού σε «δικούς μας» και «όχι δικούς μας». Λατρεία της προσωπικότητας. Το ολοκληρωτικό καθεστώς φθείρεται εκ των έσω με την πάροδο του χρόνου. Η εμφάνιση του ολοκληρωτισμού στη Ρωσία. Το κράτος παρεμβαίνει ακόμη και στην προσωπική ζωή ενός ατόμου.

«Student’s routine» - I. Διεξαγωγή μικρο-μελέτης (ερωτήσεις μαθητών «Η καθημερινή μου ρουτίνα») II. Σε κρατά υγιή. Προσωπική υγιεινή. Πώς να οργανώσετε σωστά την καθημερινότητά σας; Ανάπτυξη κόπωσης και υπερκόπωσης. Δραστηριότητες παιχνιδιού βάσει ενδιαφερόντων. Η μαθησιακή διαδικασία στο σχολείο είναι πολύ έντονη. Δημιουργεί ενδιαφέρον για δημιουργικές δραστηριότητες.

«Καθημερινή ρουτίνα» - Ξεκινήστε τη δουλειά - μην αποσπάτε την προσοχή. Καθεστώς – ρουτίνα υποθέσεων, πράξεων. Μην αναβάλλετε για αύριο αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα. Καθημερινό καθεστώς. Ανθρώπινη υγιεινή. Και μια πολύωρη ανάγνωση βιβλίων! Καθημερινή ρουτίνα: Όταν τελειώσεις τη δουλειά σου, πήγαινε μια βόλτα. Και για διασκέδαση - μια γλυκιά στιγμή. Η μέρα μέχρι το βράδυ είναι βαρετή αν δεν υπάρχει τίποτα να κάνεις. «Το Μυστήριο του Χρόνου».

«Καθημερινή ρουτίνα μαθήματος» - Για να συμβαδίζετε με τα πάντα. Πλύσιμο. Γιατί πρέπει να ακολουθείτε μια καθημερινή ρουτίνα; Βραδινό. Φορτιστής. Μάθετε στα παιδιά να δημιουργούν μια καθημερινή ρουτίνα. Σχολείο. Στρώσε το κρεβάτι. Οδοντιατρική. Να θυμάστε σταθερά ότι όλοι χρειάζονται ένα καθεστώς! Σαπούνι. Ελεύθερος χρόνος. Αναρρίχηση. Μαθήματα. Περπατήστε. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Να εμπεδώσει τις γνώσεις των μαθητών για τα πρότυπα υγιεινής και την κουλτούρα συμπεριφοράς.

Η σημασία της καθημερινής ρουτίνας για μαθητές διαφορετικών ηλικιών δεν γίνεται πάντα επαρκώς αντιληπτή από τους γονείς. Για να αξιολογήσετε τον θετικό αντίκτυπο μιας σωστά δομημένης καθημερινής ρουτίνας, πρέπει να κατανοήσετε τι σημαίνει η ίδια η λέξη «ρουτίνα», ο συνδυασμός των παραγόντων που περιλαμβάνει, ποιες οργανωτικές αρχές υπάρχουν για τη σωστή σύνθεσή της.

Image depozitphotos.com

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Ο τρόπος λειτουργίας και τα στοιχεία του

- μια ειδικά καθιερωμένη και συνεχώς επαναλαμβανόμενη ρουτίνα ανθρώπινης δραστηριότητας. Αν μιλάμε για την καθημερινή ρουτίνα του μαθητή, τα κύρια συστατικά της είναι:

• κατάσταση ύπνου?

• διατροφή;

• λειτουργία φυσικής δραστηριότητας.

• καθεστώς υγιεινής.

Καθένας από τους παράγοντες δεν μπορεί να εξεταστεί χωριστά. Μόνο μια σαφώς καθορισμένη εναλλαγή όλων των στοιχείων θα επιτρέψει την ανάπτυξη εξαρτημένων αντανακλαστικών και θα εξασφαλίσει την αποτελεσματική, χρήσιμη και υγιή ανάπτυξη ενός παιδιού οποιασδήποτε ηλικίας.

Μια αλλαγή δραστηριότητας θα βοηθήσει τον μαθητή όχι μόνο να μεγαλώσει υγιής και δυνατός, αλλά θα αποκαλύψει και τα κρυμμένα ταλέντα και τις ικανότητές του.

Η διατροφή στην καθημερινότητα ενός μαθητή

Με τι καύσιμο γεμίζεις το αυτοκίνητό σου, πόσο έγκαιρα το σέρβις, έτσι θα σε εξυπηρετήσει. Ο ύπνος και η διατροφή είναι θεμελιώδεις παράγοντες για τη σωστή ανάπτυξη.

Η μέγιστη παραγωγή μελατονίνης (μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης) συμβαίνει από τις 12 το πρωί έως τις 4 το πρωί, απουσία πηγών φωτός. Είναι σημαντικό αυτή την περίοδο το παιδί να βρίσκεται στη φάση του βαθύ ύπνου. Οι λειτουργίες της ορμόνης είναι η πρόληψη του κρυολογήματος και του καρκίνου, η ισχυρή ανοσοτροποποιητική δράση, η ρύθμιση των βιορυθμών, η ανάρρωση.

Το καθεστώς περιλαμβάνει απλές αλήθειες που δεν απαιτούν πολύ κόπο.

Η πρόσληψη τροφής για ένα αναπτυσσόμενο σώμα πρέπει να είναι πέντε φορές την ημέρα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε γεύματος κυμαίνεται από 20 έως 35% της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής.

Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στη σχολική ηλικία:

• νεότεροι μαθητές - από 2200 έως 2400 kcal.

• μαθητές γυμνασίου – 2600–2850 kcal.

• εφηβεία - από 3000 έως 3150 kcal.

Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής στρέφεται προς τις ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες.

Ξεκουραστείτε στην καθημερινή ρουτίνα του μαθητή

Υπάρχουν πολλές ιδέες για την ανάπαυση ενός παιδιού. Είναι καλύτερο να αποκαταστήσετε τη δύναμη εναλλάσσοντας διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας. και τα εξασθενημένα παιδιά θα πρέπει να ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, εντελώς χαλαρωτικά. Αυτό μπορεί να είναι μιάμιση ώρα υπνάκο ή απλώς να μπορείς να ξαπλώσεις και να μην κάνεις τίποτα. Για τα υγιή παιδιά, αρκεί να αλλάξουν δραστηριότητες. Ένα παράδειγμα θα ήταν αυτό το μοντέλο:

• τα σχολικά μαθήματα εναλλάσσονταν με φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής και στα διαλείμματα.

• μοντελοποίηση, σχέδιο ή παιχνίδι μουσικών οργάνων·

• μαθήματα σε αθλητικά τμήματα ή υπαίθριους αγώνες σε ανοιχτό χώρο.

• ανεξάρτητη εργασία σε μαθήματα συμπεριλαμβανομένων πρακτικών φυσικής αγωγής.

Αρχές για την οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας ενός μαθητή

Σταδιακή

Είναι καλύτερα να αρχίσετε να συνηθίζετε το παιδί σας σε μια ρουτίνα 10 μέρες πριν την έναρξη της σχολικής περιόδου και όχι την 1η Σεπτεμβρίου. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να αναπτύξετε ένα αντανακλαστικό για να ξυπνήσετε ταυτόχρονα, και ταυτόχρονα να επαναλάβετε το εκπαιδευτικό υλικό που έχει ανατεθεί για το καλοκαίρι.

Ακολουθία

Αν δεν είχατε μια αυστηρή ρουτίνα πριν, περιοριστείτε σε μερικά αντικείμενα και μετά προσθέστε σταδιακά τα υπόλοιπα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για μαθητές γυμνασίου και γυμνασίου. Τα παιδιά τηρούν τη ρουτίνα στο νηπιαγωγείο, επομένως δεν θα χρειαστεί να αλλάξουν πολλά. Το καθήκον των γονέων των μελλοντικών μαθητών της πρώτης τάξης είναι να μην διαταράξουν τη συνήθη ρουτίνα τους.

Λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά των παιδιών διαφορετικών ηλικιών

Ο βαθμός κόπωσης, οι βιορυθμοί, η κατάσταση των συστημάτων και των οργάνων, ο ρυθμός βιολογικής ανάπτυξης και ωρίμανσης ποικίλλουν πολύ μεταξύ των διαφορετικών ηλικιακών ομάδων.

Παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας του παιδιού

Εάν το σώμα ενός μαθητή είναι εξασθενημένο, είναι παιδί που είναι συχνά άρρωστο ή έχει χρόνια νοσήματα, αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Εκτίμηση ατομικών χαρακτηριστικών

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τον τύπο ιδιοσυγκρασίας του μαθητή και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά.

Εποχικότητα

Ο χρόνος που πρέπει να περνούν τα παιδιά σε εξωτερικούς χώρους θα εξαρτηθεί άμεσα από αυτόν τον παράγοντα.

Λογιστική για τις αλλαγές στις τάξεις στο σχολείο

Η καθημερινότητα των μαθητών που φοιτούν στη δεύτερη βάρδια διαφέρει σημαντικά από τη ρουτίνα των μαθητών που φοιτούν στο σχολείο το πρώτο μισό της ημέρας.

• Εάν διδάξετε το παιδί σας να αφιερώνει 10 λεπτά προετοιμασίας για την επόμενη δραστηριότητα, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα εξοικονομήσετε 1 ώρα από το χρόνο του για δραστηριότητες ανάπαυσης και ενδιαφέροντος.

• η εναλλαγή της σωματικής κινητικής και δημιουργικής δραστηριότητας αναγκάζει διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου να εμπλακούν σε εργασία, γεγονός που καθιστά δυνατή τη βελτίωση και τη διόρθωση όλων των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα.

• Στις 8-10 π.μ., η απόδοση είναι στο μέγιστο. Στις 13-14 ώρες μειώνεται και ανεβαίνει ξανά στις 16-17 ώρες. Στα παιδιά, η δεύτερη αύξηση στην απόδοση μειώνεται κατά 19 ώρες.

• Εάν ακούσετε προσεκτικά και κρατήσετε σημειώσεις για τις εξηγήσεις του δασκάλου, θα χρειαστεί 3 φορές λιγότερος χρόνος για την προετοιμασία των μαθημάτων.

• Για να μπει το σώμα στον ρυθμό της εγρήγορσης, χρειάζεται 5-7 λεπτά. Ξυπνήστε το παιδί σας 5 λεπτά νωρίτερα για να μπορεί να αρχίσει να τεντώνεται ενώ είναι ξαπλωμένο στο κρεβάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος όταν ξυπνάτε νωρίς.

• Θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 1,5–2 ώρες μεταξύ του τέλους των μαθημάτων και της ολοκλήρωσης των εργασιών στο σπίτι.

• Ένας μαθητής της πρώτης τάξης μπορεί να ολοκληρώσει συνεχείς γραπτές εργασίες σε 8-10 λεπτά και ένας μαθητής της 4ης τάξης μπορεί να τις ολοκληρώσει σε 15-20 λεπτά. Δοσολογείται και η συνεχής ανάγνωση. Μετά την καθορισμένη ώρα, πρέπει να ακολουθήσει άλλη δραστηριότητα.

• Όταν κάνετε τις εργασίες για το σπίτι, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με εργασίες μέσης και υψηλής δυσκολίας.

• διάφοροι τύποι δραστηριοτήτων αναγκάζουν τον εγκέφαλο να εκτελεί λειτουργίες συντονισμού και ελέγχου, και μόνο η διανοητική εργασία είναι η κύρια εργασία.

• Όταν συμμετέχουμε σε νοητική δραστηριότητα, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται 10 φορές και η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται ανάλογα. Είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ο αερισμός του δωματίου.

• Ο τεχνητός φωτισμός πρέπει να βρίσκεται μπροστά αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, η σκιά του χεριού δεν θα πέσει στις γραμμές ενώ γράφεις.

• Η βραδινή εργασία για την προετοιμασία της εργασίας για μαθητές δημοτικού σχολείου είναι πιο αποτελεσματική από τις 5 έως τις 7 μ.μ. Για μαθητές γυμνασίου - από 17 έως 20 ώρες. Για μαθητές Λυκείου από τις 5 έως τις 9 μ.μ.

Καθημερινή ρουτίνα μαθητή που σπουδάζει στη δεύτερη βάρδια

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το να σηκωθείτε πρέπει να είναι νωρίς, ώστε μετά το πρωινό γεύμα το παιδί να μπορεί να κάνει τα μαθήματά του. Δεν είναι σκόπιμο να τα κάνετε το βράδυ, καθώς η αποτελεσματικότητα της εκμάθησης του υλικού και της απόδοσης μετά το σχολείο θα είναι χαμηλή και θα οδηγήσει σε υπερκόπωση.

Εκτός από τα μαθήματα, τα παιδιά θα πρέπει να έχουν χρόνο να περπατήσουν σε ανοιχτό χώρο και να παρακολουθήσουν αθλητικές ή δημιουργικές δραστηριότητες πριν από την έναρξη των μαθημάτων. Επομένως, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε κάθε λεπτό του χρόνου όσο το δυνατόν πιο οργανικά και οικονομικά.

Από πολλές απόψεις, το πρόγραμμα για τα παιδιά που σπουδάζουν το απόγευμα καθορίζεται από την ηλικία και τον αριθμό των μαθημάτων. Κατά κανόνα, τα σχολεία όπου τα μαθήματα οργανώνονται σε 2 βάρδιες έχουν 6ήμερη εβδομάδα εργασίας. Η μετάβαση από την πρώτη βάρδια στη δεύτερη βάρδια είναι πάντα αγχωτική. Το καθήκον των ενηλίκων είναι να ελέγχουν απαλά και να βοηθούν το παιδί να μπει σε ένα νέο εργασιακό άκρο.

Η κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα των μαθητών που παρακολουθούν μαθήματα το απόγευμα (λόγω της διαφοράς στα σχολικά προγράμματα, αναφέρουμε τη διάρκεια και όχι το ακριβές ωριαίο πρόγραμμα των διαδικασιών):

• Ξύπνα, τέντωμα, σήκω, πλύσιμο, τουαλέτα: από τις 6:55 έως τις 7:25.

• Πρωινό γεύμα: από τις 7:25 έως τις 7:55.

• Ανεξάρτητη προετοιμασία για το σχολείο: από τις 7:55 έως τις 10:25 (για μαθητές των τάξεων 5-6) ή έως τις 9:55 (για τις τάξεις 3-4).

• Δημιουργικές, αθλητικές δραστηριότητες, ενεργά παιχνίδια στον αέρα - 2,5 ώρες.

• Μεσημεριανό - 25-30 λεπτά.

• Περπατήστε στο δρόμο για το σχολείο – 30 λεπτά.

• Τα μαθήματα με απογευματινό τσάι στο μεγάλο διάλειμμα είναι 5-6 ώρες, ανάλογα με την ηλικία.

• Επιστροφή στο σπίτι – 30 – 35 λεπτά.

• Βραδινό γεύμα - 25 λεπτά

• Δωρεάν ασκήσεις – 1,5 ώρα.

• Διαδικασίες νερού, προετοιμασία για κρεβάτι – 25–30 λεπτά.

• 21:05 - ύπνος για παιδιά 3-4 τάξεων, 22:05 - για τάξεις 5-6.

Καθημερινή ρουτίνα μαθητή γυμνασίου

Οι μαθητές Γυμνασίων που φοιτούν στην πρώτη βάρδια έχουν το εξής κατά προσέγγιση ωράριο:

• Αφύπνιση, τέντωμα, σήκωμα, μέτρα υγιεινής: 6–55 – 7–25.

• Πλήρες πρωινό: 7–25 – 7–55.

• Πηγαίνοντας στο σχολείο: 7–55 – 8–25.

• Μαθήματα και δεύτερο πρωινό - από 4 έως 6 ώρες.

• Περπάτημα από το σχολείο – 30 – 35 λεπτά.

• Καθημερινό γεύμα - έως 30 λεπτά.

• Παθητική ανάπαυση, ύπνος, για μαθητές των τάξεων 1–2 – 1,5 ώρα.

• Ενεργητική αναψυχή για παιδιά 1-2 τάξεων: 2 ώρες.

• Ενεργή υπαίθρια αναψυχή, παιχνίδια, παρακολούθηση μαθημάτων χόμπι για παιδιά των τάξεων 3–4 – 2,5 ώρες.

• Εργασία στα μαθήματα με λεπτά φυσικής αγωγής: 1 ώρα 10 λεπτά – 1η τάξη, 1,5 ώρα – 2η τάξη, 2 ώρες 10 λεπτά. – 3–4 τάξη.

• Δείπνο - 30 λεπτά.

• Βραδινή βόλτα, δωρεάν δραστηριότητες 1,5 ώρα.

• Προετοιμασία για ύπνο, ντους, πλύσιμο – 30 λεπτά.

• Σβηστά φώτα: 20-30 για τους βαθμούς 1-2, 21-00 για τους βαθμούς 3-4.

Η καθημερινή ρουτίνα του εφήβου

Ξεχωριστά, θα πρέπει να σταθούμε στην καθημερινή ρουτίνα για τους μαθητές των τάξεων 6-9. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας αναπτύσσονται ενεργά, το σώμα τους υφίσταται πολλές σημαντικές ορμονικές, λειτουργικές και ψυχικές αλλαγές. Όταν καθιερώνετε μια ρουτίνα για τους εφήβους, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τα ενδιαφέροντά τους και να ενσταλάξετε τη συνήθεια μιας ρουτίνας σωστά και χωρίς πίεση. Διαφορετικά, αντί να τηρούν το καθεστώς, οι γονείς θα λάβουν μια διαμαρτυρία που μετατρέπεται σε σύγκρουση.

• Αφύπνιση, διατάσεις, σήκωμα, γυμναστική, διαδικασίες νερού: 6–55 – 7–30.

• Πρωινό γεύμα: 7–30 – 7–50.

• Περπατήστε στο δρόμο για το σχολείο: 7–50 – 8–20.

• Μαθήματα, μαθήματα επιλογής, μεσημεριανό στο διάλειμμα και σνακ: 8-30 – 14 – 30.

• Ερχόμενοι από το σχολείο: 14-30 – 15-00.

• Ζεστό γεύμα: 15–00.

• Μαθήματα ενδιαφέροντος (αθλήματα, μουσική, σχέδιο), περίπατοι: 15–00 – 17–00.

• Ανεξάρτητη εργασία στα μαθήματα: 17–00 – 19–00.

• Διάλειμμα για δείπνο: 19–00 – 19–30.

• Αυτοπροετοιμασία: 19–30 – 21–00.

• Δωρεάν ασκήσεις – 30 λεπτά. Διαδικασίες νερού, κατάκλιση: 21–30 – 22–00.

• Ύπνος: 22–00.

Καθημερινή ρουτίνα για μαθητές Λυκείου

Στην καθημερινή ρουτίνα των μαθητών γυμνασίου, πρέπει να αφιερωθεί περισσότερος χρόνος για πρόσθετη προετοιμασία σε ορισμένα μαθήματα. Αυτό συνδέεται με τη μελλοντική αυτοδιάθεση των παιδιών, που παρακολουθούν μαθήματα και καθηγητές.

• 6–55 – 7–30 – αφύπνιση, διατάσεις, ασκήσεις, διαδικασίες υγιεινής.

• 7–31 – 7–50 – ζεστό πρωινό.

• 7–51 – 8–20 – περπατήστε στο δρόμο για το σχολείο.

• 8–31 – 15–00 – κύρια και επιπλέον μαθήματα, μεσημεριανό γεύμα στο μεγάλο διάλειμμα, σνακ.

• 15-00 – 15-20 – περπατήστε στο δρόμο από το σχολείο.

• 15-20 –15–50 – ζεστό γεύμα.

• 15–50 – 17–20 – αθλητισμός, ενεργή σωματική δραστηριότητα.

• 17–20 – 18–30 – πρόσθετη εκπαίδευση σε απαραίτητα θέματα. Εάν δεν προκύψει τέτοια ανάγκη, μπορείτε να μοιράσετε αυτόν τον χρόνο μεταξύ ενεργών δραστηριοτήτων και μαθημάτων.

• 18-31 – 19-00 – κύριο δείπνο.

• 19–01 – 21–30 – αυτοπροετοιμασία με διάλειμμα για ένα μικρό σνακ (κεφίρ, γιαούρτι, φρούτο της επιλογής σας).

• 21–31 – 22–30 – δωρεάν μαθήματα.

• 22–31 – 23–00 – περιποιήσεις νερού, χαλάρωση πριν τον ύπνο.

• 23–00 – σβήνουν τα φώτα.

Στα παραδείγματα καθημερινής ρουτίνας που παρουσιάζονται, διατίθεται χρόνος για παρακολούθηση μαθημάτων ενδιαφέροντος. Εάν ένα παιδί αφιερώσει αυτόν τον χρόνο παίζοντας μουσικά όργανα ή ζωγραφίζοντας, είναι απαραίτητο να διατεθεί επιπλέον χρόνος για φυσική αγωγή ή αθλητισμό.

Η σωματική ανάπτυξη στην καθημερινή ρουτίνα ενός μαθητή

• Τα μαθήματα φυσικής αγωγής αντισταθμίζουν την απαιτούμενη ποσότητα καθημερινών κινήσεων μόνο κατά 11%.

• Τα παιδιά της πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης μπορούν να συμμετέχουν στα διαλείμματα φυσικής αγωγής με παιχνιδιάρικο τρόπο. Είναι καλύτερο να δίνετε κίνητρα στους μαθητές του γυμνασίου βελτιώνοντας την εμφάνισή τους.

• ο αριθμός των ωρών σωματικής δραστηριότητας μειώνεται με την ηλικία, αλλά η έντασή της και η δαπάνη θερμίδων θα πρέπει να αυξηθούν. Είναι επιθυμητός συνδυασμός ασκήσεων αερόβιας και συντονισμού (για παράδειγμα: χορός, κολύμπι ή αθλήματα παιχνιδιού, στίβος, κολύμβηση).

• η μόνη αντένδειξη για το κολύμπι είναι οι φλεγμονώδεις παθήσεις των νεφρών, του αναπαραγωγικού και του ουροποιητικού συστήματος. Αυτός ο τύπος έχει ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στη διαμόρφωση και ενδυνάμωση της σωστής στάσης και στην αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων.

Πρόγραμμα Σαββατοκύριακου για μαθητές

Υπάρχουν 2 απόψεις για αυτήν την ερώτηση:

• Αφήστε το παιδί να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί λίγο.

• Δεν μπορείτε να παρεκκλίνετε από το καθορισμένο χρονοδιάγραμμα.

Και οι δύο απόψεις είναι σωστές με μικρά σχόλια για καθεμία από αυτές. Αν μιλάμε για Σαββατοκύριακα, πρέπει να τηρήσετε τη δεύτερη δήλωση. Βγάζοντας ένα παιδί από το συνηθισμένο του πρόγραμμα, οι γονείς του κάνουν κακό. Η επόμενη μέρα, η επιστροφή στη συνηθισμένη του ρουτίνα θα είναι επώδυνη για εκείνον. Για να ξεκουραστεί ο μαθητής, τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να μετατοπίσετε λίγο το χρονικό πλαίσιο υπέρ της ευκαιρίας να ξαπλώσει λίγο περισσότερο στο κρεβάτι. Ο ελεύθερος χρόνος πρέπει να κατανέμεται οργανικά ανάμεσα στην ενεργό σωματική δραστηριότητα, τις δουλειές του σπιτιού και τις ασχολίες με χόμπι. Όλα είναι εντός της ηλικιακής κατηγορίας.

Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι 24 ώρες το 24ωρο δεν είναι καθόλου αρκετές για να γίνουν όλα. Μια σωστά σχεδιασμένη καθημερινή ρουτίνα θα σας επιτρέψει να προγραμματίσετε ξεκάθαρα την ημέρα σας, ώστε να υπάρχει ακόμα ελεύθερος χρόνος.

Τι πρέπει να γνωρίζετε εάν δεν ξέρετε πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα;

Υπάρχουν τέσσερις βασικοί κανόνες. Πρώτα, προγραμματίστε τη μελλοντική σας μέρα το βράδυ. Είναι καλό να το κάνετε αυτό σχηματικά και να τοποθετήσετε το φύλλο σε εμφανές σημείο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο. Πώς να διαχειριστείτε τα πάντα; Εδώ είναι ένα δείγμα καθημερινής ρουτίνας:

• 7.00 - άνοδος.
• 7.00-8.00 - πρωινές ασκήσεις, διαδικασίες υγιεινής, πρωινό.
• 8.00-12.00 - εργασία.
• 12.00-13.00 - γεύμα, ξεκούραση.
• 13.00-17.00 - εργασία
• 17.00-19.00 - αθλητισμός.
• 19.00-20.00 - δείπνο.
• 20.00-22.00 - προσωπική ώρα, οικογενειακή ώρα την επόμενη μέρα.
• 22.00 - πηγαίνοντας για ύπνο.

Δεύτερον, προγραμματίστε μόνο εκείνες τις εργασίες που σας αρέσει να κάνετε. Αν κάνετε κάτι που δεν σας αρέσει, θα κουραστείτε γρήγορα και θα αρχίσετε να νιώθετε δυσφορία. Τρίτον, ορίστε σωστά τις προτεραιότητές σας. Πάρτε ένα ημερολόγιο (ημερομηνία) και γράψτε τα πράγματα με τη σειρά σπουδαιότητας. Για παράδειγμα:

1. Προβλήματα που απαιτούν άμεσες λύσεις.
2. Σημαντικά, αλλά όχι πολύ επείγοντα θέματα.
3. Εργασίες που μπορούν να ολοκληρωθούν άλλη μέρα. Ένα ημερολόγιο με ημερομηνία είναι απαραίτητο όχι μόνο για τον καθορισμό στόχων, αλλά και για διάφορες ιδέες που σας έρχονται στο μυαλό. Είναι αδύνατο να θυμάστε τα πάντα, αλλά αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να μην χάσετε σημαντικές σκέψεις.

Τέταρτον, βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε - αυτό είναι απαραίτητο. Ωστόσο, αν υπάρχουν ακόμη ανεκπλήρωτες εργασίες, προσπαθήστε να τις λύσετε το ρεπό, αφού αύριο θα επιστρέψετε στη δουλειά.

Ο χρόνος είναι χρήμα

Κάθε επιχειρηματίας ξέρει πώς να βγάζει χρήματα. Αλλά πώς να διαχειριστείτε τον χρόνο - μόνο λίγοι. Υπάρχει ακόμη και ειδική επιστήμη - διαχείριση χρόνου. Διδάσκεται από εκείνους που δεν ξέρουν πώς να δημιουργήσουν μια καθημερινή ρουτίνα ώστε ο χρόνος να λειτουργεί για έναν άνθρωπο και όχι το αντίστροφο. Πρέπει να ξεκινήσετε αναλύοντας και εντοπίζοντας τρύπες στις οποίες διαρρέει άχρηστος χρόνος. Μπορεί να είναι μόνο δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Ωστόσο, ακόμη και αυτά είναι σημαντικά. Μπορεί να μην είναι αρκετά για να ολοκληρώσουν τις εργασίες που έχουν ανατεθεί για την ημέρα. Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να περιγράψετε τους στόχους σας: τόσο βραχυπρόθεσμους όσο και μακροπρόθεσμους. Είναι ξεκάθαρα διατυπωμένες επιθυμίες που κινούν ένα άτομο προς την επίτευξή τους. Διαφορετικά, η επιτυχία δεν θα έρθει. Μετά από αυτό, μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο σας. Υπάρχουν επτά πολύ αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την εργασία:

• Η αρχή 70/30. Είναι αδύνατο να προγραμματίσεις όλη την ημέρα. Αφιερώστε το 70% του χρόνου σας και προγραμματίστε εργασίες. Αφήστε το υπόλοιπο 30% για απρόβλεπτες περιστάσεις και ανωτέρα βία.
• Σήμερα - για αύριο. Μην είστε πολύ τεμπέλης να γράψετε το επερχόμενο. Αυτό θα σας επιτρέψει να διαχειριστείτε τον χρόνο σας με σύνεση και να φτάσετε στις προγραμματισμένες συναντήσεις σας χωρίς να καθυστερήσετε. Στο τέλος της λίστας των επιχειρήσεων, μπορείτε να γράψετε αξιέπαινες φράσεις: "Τα πήγατε υπέροχα! Αλλά μην χαλαρώνετε!" ή "Συνεχίστε έτσι! Αλλά υπάρχουν πολλά ακόμα να κάνουμε!" Θα σας παρακινήσουν να λύσετε τα προβλήματά σας.
• Θυμηθείτε ότι η κύρια δραστηριότητα γίνεται το πρωί, γι' αυτό προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις περισσότερες από τις δραστηριότητές σας πριν από το γεύμα. Γίνεται πιο εύκολο ψυχολογικά όταν συνειδητοποιείς ότι οι μισές εργασίες έχουν ήδη ολοκληρωθεί και υπάρχει ακόμα μια ολόκληρη μέρα μπροστά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αφοσιωθείτε σε μια σύντομη ανάπαυση και προσωπικές κλήσεις. Και μετά το γεύμα, κάντε μερικές όχι πολύ σημαντικές επιχειρηματικές διαπραγματεύσεις ή μια μικρή συνάντηση.
• Κάνω διαλλείματα! Φροντίστε να ξεκουράζεστε κάθε ώρα για 10-15 λεπτά. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να εργαστείτε πιο παραγωγικά και να μην κουράζεστε εκ των προτέρων. Σε στιγμές χαλάρωσης, δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε στον καναπέ ή να καπνίζετε στην τουαλέτα. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο κερδοφόρα: κάντε ένα ζέσταμα, ποτίστε τα λουλούδια, αναδιατάξτε τους φακέλους στο ράφι, διαβάστε τον Τύπο ή πάρτε λίγο καθαρό αέρα.
• Να είστε ρεαλιστές για τις δυνατότητές σας. Θα χάσετε πολύ χρόνο και υγεία για να πετύχετε ανέφικτους στόχους. Θέστε στον εαυτό σας καθήκοντα που σίγουρα μπορείτε να λύσετε.
• Πάντα να καθαρίζετε τον χώρο εργασίας σας στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο στο μέλλον και θα σας επιτρέψει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Διατηρείτε πάντα σημαντικά πράγματα στο ίδιο μέρος και σε κοντινή απόσταση.
• Ξεφορτωθείτε αυτά που δεν χρειάζεστε. Ένα άτομο συνηθίζει να αφήνει τα πράγματα «για αργότερα», σε περίπτωση που φανούν χρήσιμα. Κοιτάξτε γύρω σας, αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει κάτι για αρκετούς μήνες, χωρίς αμφιβολία πετάξτε το στα σκουπίδια.

Για να προγραμματίσετε το χρόνο σας, μπορείτε να κρατήσετε ημερολόγιο, σημειωματάριο ή κανονικό σημειωματάριο. Γράψτε εκεί στόχους και στόχους, σκέψεις και ιδέες. Και φροντίστε να δημιουργήσετε την καθημερινότητά σας. Ένας επιτυχημένος άνθρωπος φαίνεται από μακριά!

Κουκουβάγια ή κορυδαλιά: έχει σημασία;

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό χωρίσει τους ανθρώπους σε δύο κατηγορίες, ανάλογα με τον βαθμό παραγωγικότητάς τους σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Αυτά είναι τα τελευταία που ξυπνούν εύκολα το πρωί. Τις πρώτες ώρες είναι ευδιάθετοι και δραστήριοι, αλλά μέχρι το βράδυ είναι κουρασμένοι και δεν μπορούν να κάνουν σημαντικά πράγματα. Οι κουκουβάγιες, αντίθετα, δυσκολεύονται να ξυπνήσουν και η μέγιστη δραστηριότητά τους επιτυγχάνεται το βράδυ και τη νύχτα. Προφανώς, όταν σχεδιάζετε μια καθημερινή ρουτίνα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη τον ψυχότυπο του ατόμου. Και, για παράδειγμα, σημαντικές συναντήσεις για ξενύχτηδες δεν πρέπει να προγραμματίζονται το πρωί.

Ωστόσο, στον σύγχρονο κόσμο, οι ξυπνητές νωρίς περνούν πιο εύκολα, αφού οι περισσότερες εργασίες στο γραφείο ή την παραγωγή ξεκινούν νωρίς το πρωί. Οι επιστήμονες είναι βέβαιοι ότι κάθε άτομο, κατ 'αρχήν, με έντονη επιθυμία, μπορεί να αλλάξει τους βιορυθμούς του. Ο καθένας από εμάς είναι ικανός να μετατραπεί από «νυχτοκουκουβάγια» σε «λουκούδα». Ωστόσο, αυτό θα απαιτήσει θέληση, υπομονή και ικανότητα τήρησης ορισμένων κανόνων για την επίτευξη του στόχου.

Το βιολογικό ρολόι

Ανεξάρτητα από το σε ποιο βιολογικό τύπο ανήκει ένα άτομο, σε κάθε περίπτωση υπακούει στους βασικούς νόμους της φύσης. Και λένε ότι σε διαφορετικές στιγμές το σώμα μας συμπεριφέρεται διαφορετικά. Και για να χρησιμοποιήσετε σωστά τον χρόνο, να κάνετε τα πάντα, πρέπει να το γνωρίζετε. Το βιολογικό ρολόι ξεκινά τη δουλειά του πολύ πριν ξυπνήσετε. Μοιάζει κάπως έτσι:

• 4 η ώρα το πρωί. Το σώμα ετοιμάζεται να ξυπνήσει, η κορτιζόνη, μια ορμόνη του στρες, απελευθερώνεται στο αίμα. Αυτή η περίοδος είναι επικίνδυνη, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα για εμφράγματα, έξαρση χρόνιων παθήσεων, βρογχικό άσθμα κ.λπ.
• 5.00-6.00. Ο μεταβολισμός ενεργοποιείται, τα επίπεδα σακχάρου και αμινοξέων στο αίμα αυξάνονται - το σώμα "ξεκινά" το έργο όλων των συστημάτων.
• 7.00. Εξαιρετική ώρα για πρωινό, καθώς το φαγητό μετατρέπεται εύκολα και γρήγορα σε ενέργεια.
• 8.00. Το ημερήσιο ανώτατο όριο του πόνου επιτυγχάνεται. Αυτή την ώρα, οι πονόδοντιοι εντείνονται, το κεφάλι πονάει με ιδιαίτερη δύναμη και τα οστά πονάνε. Είναι προτιμότερο να επαναπρογραμματίσετε το ραντεβού σας με τον οδοντίατρο για το απόγευμα, όταν τα δυσάρεστα σύνδρομα δεν θα είναι τόσο έντονα.
• 9.00-12.00. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η ενέργεια φτάνει στο μέγιστο, ο εγκέφαλος λειτουργεί καλά, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται - η βέλτιστη περίοδος για γόνιμη εργασία: τόσο ψυχική όσο και σωματική.
• 12.00-13.00. Ωρα για μεσημεριανό. Το στομάχι χωνεύει καλά την τροφή, αλλά η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται αισθητά. Το σώμα αρχίζει να απαιτεί ξεκούραση.
• 14.00. Η απόδοση εξακολουθεί να είναι μειωμένη. Ωστόσο, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για οδοντιατρική θεραπεία.
• 15.00-17.00. Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει ξανά, οι νοητικές διεργασίες ενεργοποιούνται και παρατηρείται κορύφωση στην απόδοση.
• 18.00. Η βέλτιστη ώρα για το δείπνο είναι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό πριν τον ύπνο.
• 19.00-20.00. Αυτό το ρολόι είναι ιδανικό για λήψη αντιβιοτικών. Το νευρικό σύστημα είναι το πιο ευαίσθητο. Το ρολόι προορίζεται για ήσυχες οικογενειακές υποθέσεις ή φιλικές συγκεντρώσεις.
• 21.00. Αυτή η περίοδος είναι κατάλληλη για την απομνημόνευση μεγάλου όγκου πληροφοριών, αφού ο εγκέφαλος είναι συντονισμένος στην απομνημόνευση.
• 22.00. Ωραία στιγμή για ύπνο. Το σώμα προσαρμόζεται για να επαναφέρει τη δύναμη και την ενέργεια για την επόμενη μέρα. Εάν αποκοιμηθείτε τώρα, θα έχετε εγγυημένο έναν υγιή και υγιή ύπνο.
• 23.00-1.00. Η μεταβολική δραστηριότητα μειώνεται, ο παλμός επιβραδύνεται, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Βαθύ όνειρο.
• 2.00. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να νιώσετε κρύο, καθώς το σώμα γίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητο στις χαμηλότερες θερμοκρασίες.
• 3.00. Η ώρα που συμβαίνουν συχνότερα οι αυτοκτονίες. Οι άνθρωποι έχουν καταθλιπτικές σκέψεις. Καλύτερα να πάτε για ύπνο αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

Σχεδιάστε την καθημερινή σας ρουτίνα λαμβάνοντας υπόψη το βιολογικό σας ρολόι. Τότε όλα θα σου πάνε καλά!

Η εμπειρία του Jack Dorsey

Ο Jack Dorsey είναι ένας επιτυχημένος επιχειρηματίας και ιδρυτής του κοινωνικού δικτύου Twitter. Παράλληλα, υπηρετεί ως διευθυντής της παγκοσμίου φήμης εταιρείας Squer. Πώς καταφέρνει να συνδυάζει δουλειά και ελεύθερο χρόνο; Είναι πιθανό σε λίγους ανθρώπους να αρέσει η καθημερινότητα ενός επιχειρηματία. Αλλά η εμπειρία του Τζακ είναι πραγματικά εντυπωσιακή. Δουλεύει 8 ώρες σε κάθε δουλειά, δηλαδή 16 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, μόνο από Δευτέρα έως Παρασκευή. Τις υπόλοιπες δύο μέρες τις αφήνει για ξεκούραση. Η επιτυχία του έγκειται στο γεγονός ότι καταρτίζει ένα θεματικό πλάνο εργασίας για κάθε μέρα, το οποίο τηρεί αυστηρά. Παράλληλα εκτελεί τα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί και στις δύο εταιρείες. Η εργάσιμη ημέρα ενός διευθυντή μοιάζει κάπως έτσι:

1. Τη Δευτέρα ασχολείται με διοίκηση και διαχείριση.
2. Η Τρίτη είναι αφιερωμένη στα βιομηχανικά προϊόντα.
3. Την Τετάρτη, ο Τζακ είναι απασχολημένος με το μάρκετινγκ και τις δημόσιες σχέσεις.
4. Η Πέμπτη στοχεύει στη δημιουργία και τη διατήρηση συνδέσεων με επιχειρηματικούς εταίρους.
5. Την Παρασκευή γίνονται προσλήψεις νέων υπαλλήλων και λύνονται γενικότερα οργανωτικά θέματα.

Φυσικά, η καθημερινή ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου μοιάζει πολύ με το πρόγραμμα ενός εργασιομανούς. Ωστόσο, πάντα βρίσκει χρόνο για βόλτες στον καθαρό αέρα και χαλάρωση.

Η καθημερινή ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Παράδειγμα: Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ για την εργασία στο σπίτι

Όλοι καταλαβαίνουν ότι ο Ουίνστον Τσόρτσιλ, ως επικεφαλής της βρετανικής κυβέρνησης, είχε ακανόνιστο ωράριο εργασίας. Ωστόσο, παρά τα πάντα, κατάφερε να συμβαδίζει με τα πάντα και να τηρεί την καθημερινότητά του. Θα εκπλαγείτε, αλλά ξυπνώντας στις επτά και μισή το πρωί, ο Winston δεν βιαζόταν να σηκωθεί από το κρεβάτι: ξαπλωμένος, διάβαζε τον πιο πρόσφατο τύπο, είχε πρωινό, τακτοποίησε την αλληλογραφία του και μάλιστα έδωσε τις πρώτες οδηγίες. στη γραμματέα του. Και μόνο στις έντεκα ο Τσόρτσιλ σηκώθηκε, πήγε να πλυθεί, να ντυθεί και κατέβηκε στον κήπο για να κάνει μια βόλτα στο ύπαιθρο.

Γεύμα για τον ηγέτη της χώρας παραδόθηκε περίπου στη μία το μεσημέρι. Όλα τα μέλη της οικογένειας ήταν καλεσμένα στη γιορτή. Μέσα σε μια ώρα, ο Winston μπορούσε εύκολα να επικοινωνήσει μαζί τους και να απολαύσει την παρέα αγαπημένων προσώπων. Μετά από ένα τέτοιο χόμπι, άρχισε τα καθήκοντά του με ανανεωμένο σθένος. Ούτε μια μέρα από τη δουλειά του Ουίνστον Τσόρτσιλ δεν πέρασε χωρίς έναν μεγάλο υπνάκο. Και στις οκτώ η οικογένεια και οι καλεσμένοι συγκεντρώθηκαν ξανά για δείπνο. Μετά από αυτό, ο Winston κλείστηκε ξανά στο γραφείο του και δούλεψε για αρκετές ώρες στη σειρά. Έτσι, ο επικεφαλής της βρετανικής κυβέρνησης κατάφερε να συνδυάσει τη δουλειά με την προσωπική επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους. Και αυτό σίγουρα τον έκανε έναν άνθρωπο όχι μόνο επιτυχημένο, αλλά και ευτυχισμένο.

Καθημερινή ρουτίνα για εργασία από το σπίτι

Η καθημερινή ρουτίνα ενός επιχειρηματία που εργάζεται από το σπίτι είναι εξαιρετικά σημαντική. Η φύση της εργασίας ορισμένων ανθρώπων τους επιτρέπει να εργάζονται εξ αποστάσεως, χωρίς καν να φεύγουν από το σπίτι. Κατά κανόνα, τέτοιοι εργαζόμενοι δεν συνηθίζουν να αφιερώνουν χρόνο στον προγραμματισμό της εργάσιμης ημέρας τους, αν και αυτό θα ήταν πολύ χρήσιμο για αυτούς. Συχνά εργάζονται στο σπίτι χωρίς καμία ρουτίνα: κάθονται στον υπολογιστή μέχρι αργά το βράδυ, μετά ξυπνούν αργά το απόγευμα, εξαντλημένοι και ληθαργικοί. Τέτοιοι εργαζόμενοι είναι απίθανο να γίνουν ποτέ επιτυχημένοι. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι αν τηρείτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να επιτύχετε την επιτυχία στη δουλειά. Και επίσης να είστε ευτυχισμένοι στην προσωπική σας ζωή και ταυτόχρονα να διατηρείτε την υγεία σας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα:

• Πρέπει να σηκωθείτε νωρίς, το αργότερο στις 7 το πρωί. Αφού ξυπνήσετε, αφιερώστε πέντε λεπτά για να κάνετε πρωινές ασκήσεις, να κάνετε ντους και να έχετε ένα πλούσιο πρωινό. Μετά από αυτό, δεν πρέπει να βιαστείτε αμέσως να εργαστείτε. Ξεκουραστείτε λίγο ακόμα, αφήστε το σώμα σας να ξυπνήσει και να μπει σε εργασιακή διάθεση.
• Μπορείτε να εργαστείτε από τις 9 έως τις 12. Κάντε πράγματα που απαιτούν ψυχικό στρες, καθώς αυτή τη στιγμή η μνήμη σας ενεργοποιείται, η απόδοσή σας βελτιώνεται και ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα.
• 12.00-14.00 - αφιερώστε αυτές τις δύο ώρες στην προετοιμασία του μεσημεριανού γεύματος, στο φαγητό και στην απογευματινή ανάπαυση.
• Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε ξανά, αλλά το αργότερο στις 18:00.
• Από τις 18 έως τις 20 μ.μ., αφοσιωθείτε σε εκείνες τις δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευχαρίστηση: βόλτες στον καθαρό αέρα, δραστηριότητες με παιδιά, ανάγνωση μυθοπλασίας κ.λπ.
• Στις 20.00 μπορείτε να δειπνήσετε με όλη την οικογένεια και να μαζευτείτε γύρω από την τηλεόραση για να παρακολουθήσετε μια ενδιαφέρουσα ταινία.
• Πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 22:00, γιατί την επόμενη μέρα θα πρέπει να ξυπνήσετε ξανά νωρίς.

Όπως βλέπετε, αφιερώθηκαν συνολικά 6-8 ώρες στη δουλειά. Ωστόσο, είναι η καθημερινότητά σας που θα σας επιτρέψει να την εκτελέσετε αποτελεσματικά και χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία και την προσωπική σας ζωή.

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα;

Είναι προφανές ότι ο επαρκής και υγιής ύπνος επηρεάζει τη δραστηριότητά μας όλη την ημέρα. Επομένως, είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και να μπορείτε να κοιμηθείτε. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

1. Διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο πριν κοιμηθείτε. Αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο από την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την αναζήτηση ειδήσεων στο Διαδίκτυο. Κατά την ανάγνωση, ο εγκέφαλος χαλαρώνει και είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί.
2. Σταματήστε την άσκηση λίγες ώρες πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε η αρτηριακή πίεση να επανέλθει στο φυσιολογικό, η μυϊκή δραστηριότητα να μειωθεί και το σώμα να είναι έτοιμο για ξεκούραση.
3. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα έχει ευεργετική επίδραση στην ώρα που θα αποκοιμηθείτε.
4. Μην τρώτε βαρύ φαγητό πριν τον ύπνο.
5. Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε καλά το δωμάτιο.
6. Πάντα να ξυπνάτε την ίδια ώρα το πρωί, ακόμα κι αν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο.

Είναι προφανές ότι ένας καλά κοιμισμένος και ξεκούραστος άνθρωπος δείχνει υγιής. Είναι ευδιάθετο, εύθυμο και αποφασισμένο να λύσει τις εργασίες που του έχουν ανατεθεί παραγωγικά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Άνθρωπος είναι και η νοικοκυρά

Αν σας φαίνεται ότι μια γυναίκα που κάθεται στο σπίτι με ή χωρίς παιδιά δεν κάνει τίποτα, τότε κάνετε βαθιά λάθος. Για να καταλάβετε πόσο απασχολημένη είναι μια νοικοκυρά κάθε μέρα, χρειάζεται μόνο μια φορά να είστε στη θέση της. Επομένως, ο χρόνος προγραμματισμού είναι τόσο σημαντικός για εκείνη όσο και η καθημερινότητα ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε τουλάχιστον μερικές ώρες για προσωπικές υποθέσεις και να μην γίνετε σκλάβοι του νοικοκυριού. Για να συστηματοποιήσει έστω λίγο τη δουλειά της, μια γυναίκα καλείται να κρατήσει ειδικά αρχεία. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πώς θα πρέπει να ταξινομηθούν οι προγραμματισμένες δραστηριότητες.

Όπως μπορείτε να δείτε, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο για σημαντικά και όχι τόσο σημαντικά πράγματα για κάθε μέρα. Θα εκτελούνται ανεξάρτητα από τις καθημερινές εργασίες, όπως μαγείρεμα, πλύσιμο πιάτων, βόλτα με κατοικίδιο κ.λπ. Καθαρίζοντας ολόκληρο το διαμέρισμα καθημερινά, γρήγορα κουράζεσαι να τα κάνεις όλα επιφανειακά. Σας προτείνουμε να δίνετε προσοχή σε ένα δωμάτιο την ημέρα. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά και υπεύθυνα. Με αυτόν τον τρόπο θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα - πρακτικά δεν θα χρειαστεί να κάνετε γενικό καθάρισμα και δεν θα κουραστείτε στον ίδιο βαθμό όπως να καθαρίσετε ολόκληρο το διαμέρισμα.

Αφήστε τις μικρές εργασίες να περιλαμβάνουν στόχους όπως αλλαγή κλινοσκεπασμάτων, επαναφύτευση λουλουδιών και πολλά άλλα. Προσπαθήστε επίσης να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις με χρονολογική σειρά. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τον χρόνο που χρειάζεται για την επίλυσή τους. Για παράδειγμα, όταν σηκώνεστε το πρωί, στρώστε πρώτα τα κρεβάτια σας και μετά ξεκινήστε να ετοιμάζετε πρωινό. Πλένετε τα βρώμικα πιάτα αμέσως μετά το φαγητό, αντί να τα αποθηκεύετε όλη μέρα (εκτός αν έχετε πλυντήριο πιάτων).

Θυμάμαι! Πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια μέρα άδεια. Μην προγραμματίζετε τίποτα μεγάλο για το Σάββατο και την Κυριακή. Σημειώστε στο πρόγραμμά σας τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με την οικογένειά σας. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο μπακάλικο. Φροντίστε να εμπλέκετε τα μέλη του νοικοκυριού σας στη δουλειά και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύζυγό σας. Συμπληρώστε αυτόν τον πίνακα για την επόμενη εβδομάδα. Τότε θα μάθεις να συστηματοποιείς τη ζωή σου και θα μπορείς να βρίσκεις χρόνο για βόλτες με φίλους, ψώνια για ρούχα και άλλα ευχάριστα πράγματα.

Εργασία - χρόνος, διασκέδαση - ώρα

Είναι αδύνατο να δουλέψεις χωρίς διάλειμμα. Ακόμη και ένας επιχειρηματίας χρειάζεται να πάρει τουλάχιστον μία μέρα άδεια. Θα σας δείξουμε πώς να το ξοδέψετε προς όφελος του εαυτού σας και της οικογένειάς σας:

1. Ένας εργαζόμενος ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο στο γραφείο ή στη μελέτη. Επομένως, χρειάζεται απλώς επιδρομές στον καθαρό αέρα. Μια μέρα ρεπό είναι η καλύτερη στιγμή για αυτό! Πηγαίνετε με τους φίλους σας για ένα πικνίκ στο κοντινότερο δάσος. Διαλέξτε μούρα ή μανιτάρια. Το καλοκαίρι, φροντίστε να πάτε στην παραλία δίπλα στη λίμνη ή στη θάλασσα. Κάντε ένα ταξίδι με σκάφος με καταμαράν ή βάρκα. Παίξτε beach volley ή νοικιάστε ποδήλατα. Ό,τι και να κάνετε, σίγουρα θα σας ωφελήσει.
2. Τα Σαββατοκύριακα, η πόλη συχνά φιλοξενεί διάφορα είδη εκθέσεων, εορταστικές εκδηλώσεις ή απλώς μικρά θεματικά πάρτι στο πάρκο. Εκεί μπορείτε να πάρετε μέρος σε διαγωνισμούς, να απολαύσετε παραστάσεις ηθοποιών, να ακούσετε ζωντανή μουσική, να φάτε μαλλί της γριάς ή ποπ κορν και να συναντήσετε παλιούς φίλους.
3. Μια ταινία είναι επίσης μια εξαιρετική δικαιολογία για να ανακουφιστείτε από το άγχος μιας πολυάσχολης εβδομάδας. Επιλέξτε μια ταινία που θα ενδιαφέρει όλη την οικογένεια. Και μετά τον κινηματογράφο, μπορείτε να πάτε στο πλησιέστερο καφέ και να απολαύσετε νόστιμη πίτσα ή παγωτό.
4. Εάν ο καιρός είναι άτυχος το Σαββατοκύριακο, μπορείτε να μείνετε σπίτι και να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια. Ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας εκπομπή. Η ανάγνωση ενός ενδιαφέροντος βιβλίου θα φέρει επίσης μεγάλη ευχαρίστηση.
5. Μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ταξίδι για ψώνια για το Σαββατοκύριακο. Και για να μην φαίνεται πολύ κοσμικό, αναθέστε σε κάθε μέλος της οικογένειας να είναι υπεύθυνο για ένα συγκεκριμένο τμήμα στο κατάστημα λιανικής. Και διατάξτε τον να τηρεί αυστηρά τη λίστα αγορών.
6. Το Σάββατο και η Κυριακή είναι υπέροχες στιγμές για να υποδεχτείς επισκέπτες. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τους γονείς σας. Χρειάζονται επίσης την προσοχή και τη φροντίδα σας.

Αν είστε επιχειρηματίας, μην αμελήσετε την ξεκούραση. Φροντίστε να προγραμματίσετε τη μέρα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να διατηρήσετε τα νεύρα και την υγεία σας, αλλά και να ξεκινήσετε την επόμενη εργάσιμη εβδομάδα με νέα δύναμη και φρέσκες σκέψεις. Έτσι, για να επιτύχετε το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το χρόνο σας. Η καθημερινότητά σας και πόσες εργασίες έχετε χρόνο να επιλύσετε εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο σωστά μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο σας.

Για να το κάνετε αυτό, αποκτήστε ένα ημερολόγιο και φροντίστε να δημιουργήσετε ένα καθεστώς που θα τηρείτε αυστηρά. Μελετήστε τις εμπειρίες επιτυχημένων επιχειρηματιών και ακολουθήστε τις συμβουλές που σας ταιριάζουν. Προσδιορίστε τους βιορυθμούς σας και δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα με βάση τις δυνατότητές σας. Ορίστε σωστά τις προτεραιότητές σας, αυτό θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ενέργεια και χρόνο σε μικρές εργασίες. Και μην ξεχνάτε τον ύπνο και την ξεκούραση. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας ενός επιτυχημένου ανθρώπου.

Τα οφέλη της ρουτίνας συζητούνται σε όλο τον κόσμο. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα σάς επιτρέπει να κατανέμετε σωστά το φορτίο και να σχηματίζετε βιολογικούς ρυθμούς. Η ψυχολογική ανάπτυξη του παιδιού εξαρτάται από αυτό.

Η ορθολογική κατανομή του χρόνου, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπαυση, κάνει το παιδί πιο μαζεμένο και πειθαρχημένο. Τέτοιες ιδιότητες είναι πολύ σημαντικές στη σύγχρονη ζωή. Επιπλέον, αυτό θα αποφύγει την υπερκόπωση και τη νευρικότητα, στην οποία τα παιδιά είναι πολύ επιρρεπή.

Η σχολική ζωή κάνει σημαντικές αλλαγές στον συνηθισμένο ρυθμό. Τα παιδιά που πήγαν στο νηπιαγωγείο προσαρμόζονται πιο εύκολα. Χρειάζονται όμως και το σωστό καθεστώς. Τι να λάβετε υπόψη όταν δημιουργείτε μια ιδανική καθημερινή ρουτίνα;

1. Τοποθεσία του σχολείου.Όσο πιο μακριά είναι το σχολείο από το σπίτι, τόσο νωρίτερα πρέπει να σηκωθείτε. Το μωρό πρέπει να έχει αρκετό χρόνο για να ετοιμαστεί ήρεμα και να πάρει πρωινό.
2. Γυμναστική.Απλές σωματικές ασκήσεις, που θα χρειαστούν 10 λεπτά για να ολοκληρωθούν, θα βοηθήσουν το παιδί σας να αποκτήσει εργασιακή διάθεση και θα διώξει την υπνηλία. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να κάνετε ασκήσεις με το μωρό σας. Η αισιόδοξη και χαρούμενη μουσική σε συνδυασμό με ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας για όλη την ημέρα.
3. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες χρειάζονται ένα υγιεινό πρωινό. Ωστόσο, δεν πρέπει να πιέζετε το μωρό σας να φάει αν δεν το θέλει. Ψάξτε για συμβιβασμούς και μαγειρέψτε κάτι που το παιδί σας θα φάει με ευχαρίστηση.
4. Πρωινή βόλτα.Προσπαθήστε να μην μετατρέψετε το σχολείο σε αγώνα. Μια πρωινή βόλτα με ήρεμα βήματα θα επιτρέψει στο μωρό να διατηρήσει μια καλή διάθεση. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να συνομιλήσετε με το παιδί σας και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα, επομένως θα πρέπει να φύγετε από το σπίτι με άφθονο χρόνο πριν την έναρξη των μαθημάτων.
5. Απογευματινή ξεκούραση.Έρευνες δείχνουν ότι πολλά παιδιά είναι πολύ κουρασμένα μετά το σχολείο. Οι δυσκολίες προσαρμογής στη σχολική διαδικασία απλώς επιδεινώνουν αυτόν τον δείκτη. Μετά το σχολείο, αξίζει να δώσετε στο παιδί σας την ευκαιρία να χαλαρώσει και να κάνει ευχάριστα πράγματα.
6. Ύπνος την ημέρα.Ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κούραση. Εάν το μωρό είναι έτοιμο να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην το ανακατεύετε. Στην περίπτωση των μαθητών της πρώτης τάξης, ο ημερήσιος ύπνος, σύμφωνα με τους γιατρούς, θα πρέπει να γίνει υποχρεωτική διαδικασία.
7. Ενεργά παιχνίδια στον καθαρό αέρα.Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος ανάκαμψης από την ψυχική εργασία.
8. Ένας μαθητής της πρώτης δημοτικού συνιστάται να τρώει κάθε τέσσερις ώρες. Παράλληλα, πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 10 ώρες την ημέρα. Ακόμη και μια ελαφριά έλλειψη ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία του μωρού. Ένα παιδί ηλικίας 6-7 ετών πρέπει να πάει για ύπνο το αργότερο στις 9 το βράδυ.

Ποια πρέπει να είναι η καθημερινότητα ενός μαθητή;

Κατά την κατάρτιση μιας κατά προσέγγιση καθημερινής ρουτίνας για ένα μαθητή, αξίζει να λάβετε υπόψη τον χρόνο για ξεκούραση, την ολοκλήρωση εργασιών, το παιχνίδι κ.λπ. Για κάθε ηλικιακή κατηγορία, η καθημερινότητα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Η σωστή καθημερινή ρουτίνα για έναν μαθητή δημοτικού

Πολλά εξαρτώνται από την ορθολογική κατανομή του χρόνου ενός μαθητή δημοτικού. Οι γιατροί συνιστούν να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συμβουλές:

• Το να ξυπνάτε στις 7:00 – 7:30 είναι η πιο ευνοϊκή ώρα για να ξυπνήσετε.
• Διαδικασίες άσκησης και υγιεινής - 7:30-7:45. Η άσκηση θα βοηθήσει το μωρό σας να ευθυμήσει και να μπει στο ρυθμό της δουλειάς.
• Πρωινό 7:45-8:00. Το πρωινό βοηθά στη διατήρηση των υψηλών επιδόσεων και της υγείας του παιδιού. Η παραβίαση των χρονικών διαστημάτων μεταξύ των γευμάτων επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, καθώς και την όρεξη του μωρού.
• Παραμονή στο σχολείο 8:30 – 12:30. Αυτή τη στιγμή, το μωρό πρέπει να επικεντρωθεί στη διαδικασία μάθησης.
• Βόλτα στον καθαρό αέρα 12:30 - 13:00. Μετά το σχολείο, το παιδί πρέπει να ξεκουράζεται και να ανακουφίζει από το ψυχικό στρες. Τα παιχνίδια εξωτερικού χώρου είναι κατάλληλα για αυτό. Ο χρόνος περπατήματος μπορεί να ρυθμιστεί.
• Μεσημεριανό 13:00-13:30;
• Μεσημεριανός ύπνος 14:00-15:30. Ο συνιστώμενος χρόνος ύπνου είναι μία ώρα έως μιάμιση ώρα. Οι παιδίατροι σε όλο τον κόσμο επιμένουν ότι ο ύπνος πρέπει να είναι υποχρεωτικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας για τα παιδιά της πρώτης τάξης.
• Υπαίθριοι αγώνες 15:30-16:30. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το παιδί πρέπει να περάσει τουλάχιστον τρεις ώρες στον καθαρό αέρα.
• Απογευματινό τσάι 16:30-17:00;
• Αυτοτελή τμήματα 17:00-18:00. Μετά από αυτό, μπορείτε επίσης να βγείτε έξω με το μωρό σας ή να επισκεφτείτε ένα τμήμα που του αρέσει.
• Δείπνο 19:00-19:30;
• Οικιακές υποχρεώσεις 19:30-20:00. Ένας μαθητής της πρώτης τάξης θα πρέπει ήδη να μπορεί να ανταπεξέλθει τέλεια στις ευθύνες του. Μπορεί να καθαρίσει το δωμάτιο, να αφήσει τα παιχνίδια και να φροντίσει το κατοικίδιο.
• Βραδινή βόλτα 20:00-20:30. Πριν πάτε για ύπνο, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε μια βραδινή βόλτα με ήρεμο ρυθμό.
• Διαδικασίες υγιεινής 20:30-21:00;
• Νυχτερινή ανάπαυση από τις 21:00.

Ιδανική καθημερινή ρουτίνα για τελειόφοιτο

Ένας τελειόφοιτος αναπτύσσει πολλά δικά του χόμπι. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, ένα τέτοιο παιδί χρειάζεται επίσης να αναρρώσει μετά από μια δύσκολη σχολική μέρα. Για αυτό, συνιστάται να κάνει βόλτες στον καθαρό αέρα ή να επισκέπτεται αθλητικούς συλλόγους, στους οποίους μπορεί να παρακολουθεί το βράδυ ή αμέσως μετά το σχολείο.

Είναι επίσης απαραίτητο να βρείτε χρόνο για να προετοιμάσετε την εργασία. Είναι καλύτερο να κάνετε τα μαθήματά σας πριν τις 20:00. Μετά τις οκτώ το βράδυ, η απόδοση ενός ατόμου μειώνεται σημαντικά. Η προετοιμασία για τη μελλοντική σχολική μέρα αυτή τη στιγμή δεν είναι μόνο άχρηστη, αλλά και επιβλαβής, καθώς η μνήμη και το νευρικό σύστημα του παιδιού έχουν ήδη υπερφορτωθεί.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι μεταπτυχιακοί φοιτητές αφιερώνουν πολύ χρόνο στη μελέτη. Αυτό οφείλεται στην εισαγωγή σε ιδρύματα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης και σε σοβαρό φόρτο εργασίας. Η εύρεση χρόνου για άσκηση είναι σχεδόν αδύνατο. Αυτό είναι το κύριο λάθος. Η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Και η καλύτερη ξεκούραση είναι η αλλαγή δραστηριότητας, γι' αυτό προσπαθήστε να παρέχετε στο παιδί σας τουλάχιστον ελάχιστη φυσική δραστηριότητα.

Λειτουργία μαθητή δεύτερης βάρδιας

Η οργάνωση της κατάλληλης ρουτίνας του παιδιού ανά ώρα κατά τη δεύτερη βάρδια είναι πολύ πιο δύσκολη. Ωστόσο, οι γονείς θα πρέπει να προσπαθήσουν να βοηθήσουν το παιδί τους να διαχειριστεί σωστά τον χρόνο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μελέτη στη δεύτερη βάρδια επιτρέπει στο παιδί να κοιμάται περισσότερο, ενώ η ώρα του νυχτερινού ύπνου αλλάζει. Δεν είναι σωστό. Ο μαθητής πρέπει να πάει για ύπνο το αργότερο στις 9 το βράδυ και να σηκωθεί το αργότερο στις 7:30 π.μ. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο θα πρέπει να γίνονται ταυτόχρονα με τους μαθητές κατά την πρώτη βάρδια. Οι κύριες αλλαγές στο καθεστώς αφορούν τον χρόνο που αφιερώνεται στην προετοιμασία για τα μαθήματα. Είναι καλύτερο να τα κάνετε το πρωί.

Ακολουθεί ένα δείγμα ημερήσιου προγράμματος:

• Σήκωμα, διαδικασίες υγιεινής, ασκήσεις, στρώσιμο κρεβατιού - 7:00 - 7:30.
• Πρωινό 7:30-7:45;
• Περπατήστε στον καθαρό αέρα 8:00-8:30.
• Προετοιμασία για τα μαθήματα 8:30 – 10:30;
• Δεύτερο πρωινό - 10:45;
• Ελεύθερος χρόνος και βόλτα – 11:20 – 13:00;
• Μεσημεριανό 13:00 – 13:30;
• Σχολικά μαθήματα 14:00-18:20;
• Βόλτα στο δρόμο από τις 18:30-19:10.
• Δείπνο – 19:30;
• Ελεύθερος χρόνος έως τις 20:15.
• Προετοιμασία για ύπνο και ύπνο -20:00-20:30.

Για ένα παιδί στις διακοπές

Οι διακοπές είναι η αγαπημένη εποχή κάθε παιδιού, γιατί τώρα δεν χρειάζεται να πάει σχολείο. Πρέπει όμως και αυτός ο χρόνος να οργανωθεί σωστά για τον μαθητή. Συνιστάται η διατήρηση των ωρών ύπνου και αφύπνισης του παιδιού. Επιπλέον, πρέπει να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας από τα μαθήματα όσο το δυνατόν πιο χρήσιμα. Τι αξίζει να θυμάστε όταν οργανώνετε μια ρουτίνα για το καλοκαίρι;

Πρωτα απο ολα, το παιδί πρέπει να κοιμάται αρκετά. Εδώ δεν συνιστάται η απόκλιση από τα συνηθισμένα χρονικά όρια.

κατα δευτερον, η διατροφή του παιδιού πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη. Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, τα παιδιά πρέπει να αποκτήσουν τη μέγιστη δύναμη. Επιπλέον, έχουμε τα πάντα για αυτό: φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα.

Τρίτος, η υγεία του παιδιού είναι προτεραιότητα για τους γονείς. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στην παραλία, τότε θα ήταν ωραίο να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω από την πόλη στον καθαρό αέρα.

Τέταρτος, το καλοκαίρι δεν είναι η ώρα να σταματήσεις τις σπουδές. Δεν μιλάμε για καθημερινό φόρτο εργασίας στο ακέραιο. Το παιδί θα πρέπει να συνεχίσει να διαβάζει βιβλία, να παρακολουθεί εκπαιδευτικά προγράμματα κ.λπ.

Βίντεο: δείγμα της καθημερινότητας ενός μαθητή

Αυτό το βίντεο θα σας δείξει πώς να οργανώσετε σωστά την καθημερινή ρουτίνα ενός παιδιού και πόσο σημαντικό είναι αυτό για την αρμονική ανάπτυξη και ανάπτυξή του. Μετά την παρακολούθηση, θα μάθετε πώς να διαθέτετε χρόνο για ύπνο, ξεκούραση, μελέτη, φαγητό και βόλτες και θα μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε προσωπικά την προτεινόμενη καθημερινή ρουτίνα, η οποία θεωρείται ιδανική για παιδιά ανάλογα με τις διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες.

Στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την πρώτη Σεπτεμβρίου, οι γονείς φροντίζουν ώστε το παιδί τους να έχει μια όμορφη σχολική στολή και καλής ποιότητας σχολικά είδη. Και, κατά κανόνα, δεν σκέφτονται να προγραμματίσουν εκ των προτέρων την καθημερινότητά τους για την περίοδο σπουδών.

Αποτελείται από μια ορθολογική κατανομή της ώρας της ημέρας σε φάσεις δραστηριότητας, ανάπαυσης και ύπνου, λαμβάνοντας υπόψη το αναπτυσσόμενο σώμα.

Οι γονείς είναι υποχρεωμένοι να οργανωθούν για τον μαθητή, ώστε να εξασφαλίσουν τις καλύτερες συνθήκες τόσο για την εργασία όσο και για την ανάπαυσή του. Η υγεία του, η σωματική του ανάπτυξη και η σχολική του επίδοση εξαρτώνται άμεσα από αυτό.

Η καθημερινή ρουτίνα ενός μαθητή, οργανωμένη σωστά, βασίζεται σε μια αυστηρή εναλλαγή των στοιχείων της (ξύπνημα το πρωί, φαγητό, προετοιμασία εργασίας κ.λπ.). Όταν εκτελούνται με συγκεκριμένη σειρά, κάθε μέρα την ίδια χρονική περίοδο, το κεντρικό νευρικό σύστημα σχηματίζει συνδέσεις που διευκολύνουν τη μετάβαση από στοιχείο σε στοιχείο, ξοδεύοντας ελάχιστη ενέργεια για την υλοποίησή τους.

Κατά την προετοιμασία ενός μαθητή, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά του, πρώτα απ 'όλα - Εξάλλου, ένας απλός φόρτος εργασίας για μαθητές μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας θα είναι αφόρητος για τους μαθητές του δημοτικού σχολείου.

Κάθε πρωί ένας μαθητής πρέπει να ξεκινά με ασκήσεις που διώχνουν την υπνηλία που έχει απομείνει και δίνουν δύναμη για την ημέρα. Η κύρια δραστηριότητα των παιδιών σχολικής ηλικίας είναι η μελέτη. Σημαντικό σημείο είναι η εισαγωγή των παιδιών στη σωματική εργασία (σχολικό εργαστήριο, μαθήματα σε συλλόγους, βοήθεια στις δουλειές του σπιτιού, εργασία στον κήπο κ.λπ.).

Η προετοιμασία της εργασίας για το σπίτι διαρκεί από μιάμιση έως δύο ώρες στους μαθητές του δημοτικού σχολείου, οι μαθητές γυμνασίου περνούν δύο έως τρεις ώρες σε αυτήν και οι μαθητές γυμνασίου χρειάζονται τρεις έως τέσσερις ώρες. Δεν συνιστάται να κάνετε εργασίες για το σπίτι αμέσως μετά την επιστροφή από το σχολείο. Το διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων του σχολείου και του σπιτιού πρέπει να είναι τουλάχιστον δυόμισι ώρες και τον περισσότερο χρόνο θα πρέπει να περνάτε περπατώντας και παίζοντας σε εξωτερικούς χώρους. Οι μαθητές της πρώτης βάρδιας θα πρέπει να ξεκινήσουν την προετοιμασία της εργασίας όχι νωρίτερα από 16-17 ώρες. Και η καθημερινή ρουτίνα ενός μαθητή δεύτερης βάρδιας περιλαμβάνει την έναρξη της εργασίας από τις 8 - 8.30 το πρωί. Αφού τα ολοκληρώσετε, κάντε μια βόλτα στον αέρα. Επιπλέον, οι γονείς αυτών των μαθητών πρέπει να φροντίσουν να μην ολοκληρώνουν την εργασία τους το βράδυ, αφού έρθουν από το σχολείο.

Όταν εκτελείτε εργασίες στο σπίτι, συνιστάται να κάνετε ένα δεκάλεπτο διάλειμμα κάθε 40-45 λεπτά και να αερίζετε το δωμάτιο. Για την ολοκλήρωση της εργασίας, ο μαθητής πρέπει να έχει ένα ήρεμο περιβάλλον.

Η καθημερινή ρουτίνα του μαθητή παρέχει επίσης χρόνο για δραστηριότητες ενδιαφέροντος (ζωγραφική, ανάγνωση, μουσική, σχέδιο) - από μία ώρα για τους μικρότερους μαθητές έως δυόμισι ώρες για τους μεγαλύτερους. Οι μαθητές πρέπει επίσης να υποχρεωθούν να κάνουν όσες περισσότερες οικιακές εργασίες μπορούν.

Η συμμόρφωση των μαθητών με το φαγητό σε αυστηρά καθορισμένους χρόνους συμβάλλει στην ανάπτυξη ενός ρυθμισμένου αντανακλαστικού που προκαλεί όρεξη και καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και επίσης αποτελεί εγγύηση για την υγεία.

Η καθημερινή ρουτίνα του μαθητή τελειώνει με βραδινές διαδικασίες υγιεινής, για τις οποίες διατίθενται 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μαθητής πρέπει επίσης να φέρει τα παπούτσια και τη στολή του σε σωστή φόρμα.

Ο χρόνος ύπνου ενός παιδιού τη νύχτα είναι περίπου 10 ώρες. Είναι πολύ σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Οι μικρότεροι μαθητές πρέπει να πάνε για ύπνο το αργότερο στις 21.00 και οι μεγαλύτεροι - στις 22.00 - 22.30. Οι μαθητές και της πρώτης και της δεύτερης βάρδιας πρέπει να σηκώνονται το πρωί στις επτά.

Κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα για ένα μαθητή που σπουδάζει στην πρώτη βάρδια:

στις 7 π.μ. - άνοδος.
από τις 7 το πρωί έως τα 7,30 λεπτά. - ασκήσεις, διαδικασίες υγιεινής, καθαρισμός του κρεβατιού σας.
από 7,30 λεπτά. έως 7,50 λεπτά. - ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ;
από 7,50 λεπτά. έως 8.20 λεπτά. - χρόνος ταξιδιού στο σχολείο.
από 8,30 λεπτά. έως τα 12.30 λεπτά. - σχολικά μαθήματα
από 12.30 λεπτά. έως τις 13:00 - χρόνος ταξιδιού από το σχολείο.
από τις 13:00 έως τις 13:30 λεπτά. - βραδινό;
από 13.30 λεπτά. έως τις 14.30 λεπτά. - ύπνος ή ξεκούραση.
από 14.30 λεπτά. έως τις 16:00 - υπαίθρια παιχνίδια ή μια βόλτα.
από τις 16:00 έως τις 16:15 λεπτά. - απογευματινό σνακ;
από 16,15 λεπτά. έως τις 18:00 - εργασία για την εργασία.
από τις 18:00 έως τις 19:00 - σε εξωτερικούς χώρους.
από τις 19:00 έως τις 19:30 λεπτά. - βραδινό;
από 19.30 λεπτά. έως 20.30 λεπτά. - δραστηριότητες που βασίζονται σε ενδιαφέροντα (διάβασμα, ήσυχα παιχνίδια, βοήθεια στην οικογένεια κ.λπ.)
από 20.30 λεπτά. έως τις 21:00 - προετοιμασία για την επόμενη μέρα και ώρα ύπνου (καθαρισμός παπουτσιών και ρούχων, διαδικασίες υγιεινής).
από τις 21:00 - ύπνος.

Ένα παράδειγμα καθημερινής ρουτίνας για μαθητή δημοτικού που σπουδάζει στη δεύτερη βάρδια:

στις 7 π.μ. - άνοδος.
από τις 7 το πρωί έως τα 7,15 λεπτά. - ασκήσεις, διαδικασίες υγιεινής, καθαρισμός του κρεβατιού σας.
από 7,15 λεπτά. έως 7,35 λεπτά. - ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ;
από τις 8 π.μ. έως τις 10 π.μ. - εργασία για την εργασία στο σπίτι.
από τις 10 π.μ. έως τις 11 π.μ. - δραστηριότητες που βασίζονται σε ενδιαφέροντα (μουσική, ανάγνωση).
από τις 11 η ώρα έως τις 11.30 λεπτά. - δεύτερο πρωινό
από 11.30 λεπτά. έως τα 12.30 λεπτά. - Περπατήστε;
από 12,45 λεπτά. έως τις 13:00 - βραδινό;
από τις 13:00 έως τις 13:20 λεπτά. - χρόνος ταξιδιού στο σχολείο.
από 13.30 λεπτά. έως 18-19 ώρες - σχολικές τάξεις.
από 18-19 ώρες έως 20 ώρες - περπάτημα.
από τις 20:00 έως τις 20:30 λεπτά. - βραδινό;
από 20.30 λεπτά. έως τις 21.30 λεπτά. - μαθήματα με βάση τα ενδιαφέροντα.
από 21.30 λεπτά. έως τις 22:00 - προετοιμασία για την επόμενη μέρα και ώρα ύπνου (καθαρισμός παπουτσιών και ρούχων, διαδικασίες υγιεινής).
από τις 22:00 - ύπνος.