Επιτρεπόμενη αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη. Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανησυχεί κάθε γυναίκα. Εξάλλου, δεν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τον τοκετό και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Επιπλέον, υπάρχει ένας κανόνας αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ξεπεραστεί αυτός ο δείκτης, υπάρχει κίνδυνος για την ανάπτυξη του μωρού και υπερβολικό φορτίο στο σώμα της γυναίκας. Αν αναλύσουμε την εγκυμοσύνη, η αύξηση βάρους την εβδομάδα είναι περίπου 300-400 γρ.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την αύξηση βάρους;
Ένα κορίτσι που ανήκει στη μεσαία κατηγορία βάρους παίρνει κανονικά από 10 έως 14 κιλά για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία είναι πολύ ατομική και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:
- Ανάπτυξη - όσο υψηλότερη είναι η γυναίκα, τόσο περισσότερο βάρος θα πάρει σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αύξηση βάρους ανά εβδομάδα μπορεί να διαφέρει σημαντικά σε κάθε τρίμηνο.
- Ηλικία - οι νεαρές μητέρες κερδίζουν λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επιστρέφουν στη φόρμα τους πιο γρήγορα, αυτό οφείλεται στον καλό μεταβολισμό του σώματος.
- Η παρουσία πρώιμης τοξίκωσης - σοβαρής τοξίκωσης στο πρώτο τρίμηνο θα προκαλέσει μεγαλύτερη αύξηση βάρους για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα επιδιώκει να αναπληρώσει τα αποθέματα βιταμινών και ιχνοστοιχείων που χάνονται λόγω της πρώιμης τοξίκωσης.
- Μέγεθος εμβρύου - η κύρια αύξηση βάρους παρέχεται από το βάρος του αναπτυσσόμενου εμβρύου, επομένως όσο μεγαλύτερο είναι το έμβρυο, τόσο περισσότερο βάρος θα έχει η μητέρα. Ως αρχή της ταχείας ανάπτυξης του εμβρύου θεωρείται η 23η εβδομάδα κύησης. Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι μέγιστη.
- Αυξημένη όρεξη - πολλές έγκυες γυναίκες έχουν σημαντική αύξηση της όρεξης, αυτό απαιτεί προσεκτική προσέγγιση στη διατροφή της καθημερινής τους διατροφής, διαφορετικά ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια δίαιτα εάν η έγκυος κερδίζει γρήγορα βάρος.
- Προδιάθεση για πρήξιμο - η κατακράτηση υγρών στο σώμα συμβάλλει στην αύξηση βάρους. εάν παρατηρείται συχνά έντονο οίδημα, είναι απαραίτητο να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα.
- Υψηλό ή χαμηλό νερό - η ποσότητα του αμνιακού υγρού επηρεάζει επίσης την αύξηση βάρους.
Ενώ περιμένετε το μωρό, είναι πολύ σημαντικό να μην φτάσετε στα άκρα και να μην λιμοκτονήσετε, αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε πολύ, είναι καλύτερα να τρώτε υγιεινές τροφές με μέτρο.
Ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα
Στο πρώτο τρίμηνο, η αύξηση είναι η μικρότερη και, κατά κανόνα, είναι μόνο περίπου 2-3 κιλά. Κατά το δεύτερο τρίμηνο, είναι 300-350 γραμμάρια την εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, σε όλη την περίοδο αναμονής για το μωρό, το βάρος της γυναίκας αυξάνεται κατά 12-15 κιλά.
Ο ρυθμός αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα είναι ένας καθαρά ατομικός δείκτης. Κανονικά, κάθε εβδομάδα μια γυναίκα πρέπει να παίρνει περίπου το ίδιο βάρος. Αυτό θα υποδεικνύει τη σωστή και προγραμματισμένη ανάπτυξη του εμβρύου και την καλή δουλειά του σώματος της μέλλουσας μητέρας.
Χαρακτηριστικά της κατανομής της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εβδομαδιαία αύξηση βάρους επηρεάζει το τελικό βάρος όταν μια γυναίκα μπαίνει στο μαιευτήριο. μια έγκυος γυναίκα δεν υποδεικνύει τη συσσώρευση σωματικού λίπους, αποτελείται από πολλά συστατικά:
- βάρος φρούτων - από 3 έως 3,5 κιλά.
- το βάρος της διευρυμένης μήτρας είναι περίπου 1 κιλό.
- βάρος πλακούντα - 400-500 g;
- βάρος αμνιακού υγρού - έως 1 κιλό.
- βάρος των μαστικών αδένων - έως 500-600 g.
- το βάρος του κυκλοφορούντος αίματος, ο όγκος του οποίου αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι περίπου 1,2 kg.
- το βάρος του υγρού ιστού μπορεί να φτάσει τα 3 κιλά.
- βάρος λιπώδους ιστού - έως 2,5 κιλά.
Κατά κανόνα, τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, το μεγαλύτερο μέρος της μάζας που αποκτήθηκε φεύγει. Για να αποκαταστήσετε πλήρως το προγεννητικό σας βάρος, αρκεί να συμπεριλάβετε μια μικρή καθημερινή σωματική δραστηριότητα και να τηρήσετε τη σωστή διατροφή. Είναι αρκετά δύσκολο να υπολογιστεί με ακρίβεια η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιοριστεί πού συγκεντρώνεται το βάρος στο σπίτι.
Αύξηση υπολογισμού
Πώς να υπολογίσετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Γρήγορη αύξηση βάρους εμφανίζεται στο τέλος του δεύτερου και τρίτου τριμήνου. Τις περισσότερες φορές, το βάρος αρχίζει να αυξάνεται αφού πραγματοποιείται ζύγιση σε κάθε επίσκεψη στον γυναικολόγο, επιπλέον, ο γιατρός μετρά τον όγκο της κοιλιάς και καθορίζει τη θέση του βυθού της μήτρας.
Όλοι αυτοί οι δείκτες χαρακτηρίζουν καλά την εγκυμοσύνη. Είναι πολύ δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο θα διαρκέσει η αύξηση βάρους μετά τον τοκετό. Εξαρτάται αποκλειστικά από τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα της μητέρας.
Εάν μια γυναίκα έχει υπερβολική αύξηση βάρους, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα και ημέρες νηστείας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λαμβάνετε τέτοιες αποφάσεις μόνοι σας, επειδή οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ευαίσθητες και μπορούν αδικαιολόγητα να ανησυχούν για την κατάσταση της σιλουέτας τους και το βάρος τους.
Τύπος υπολογισμού
Μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ότι για κάθε 10 εκατοστά ανάπτυξης μιας εγκύου, επιτρέπεται αύξηση 22 γραμμαρίων. Δηλαδή, εάν το ύψος της μητέρας είναι 160 cm, τότε η φόρμουλα θα μοιάζει με αυτό 22 x 16 \u003d 352 g την εβδομάδα - ο ρυθμός αύξησης για ένα συγκεκριμένο κορίτσι.
Ακόμη και παρά την παρουσία μιας τέτοιας φόρμουλας, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, την ηλικία της μητέρας και τις ιδιαιτερότητες της πορείας της εγκυμοσύνης. Όταν δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα και να κολλήσετε σε αυτό το θέμα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη διατροφή και να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Ο πίνακας αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε με σαφήνεια και να παρακολουθείτε τις διακυμάνσεις βάρους και να δίνετε προσοχή στην παρουσία τυχόν αποκλίσεων στο χρόνο.
Πώς να παρακολουθείτε σωστά την αύξηση βάρους;
Για να μπορέσετε να εξαγάγετε επαρκή συμπεράσματα σχετικά με την αύξηση του σωματικού βάρους, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- πρέπει να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, μια συγκεκριμένη ημέρα.
- Το ζύγισμα πρέπει να γίνεται το πρωί και πάντα με άδειο στομάχι.
- είναι καλύτερο να στέκεστε στη ζυγαριά με τα ίδια ρούχα, έτσι ώστε η μαρτυρία να είναι όσο το δυνατόν πιο αληθινή και να μην εξαρτάται από τη μάζα των ρούχων.
- πριν από τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε την τουαλέτα.
Η συμμόρφωση με όλες τις συνταγές θα εξασφαλίσει τον σωστό έλεγχο του βάρους και θα ανακουφίσει από περιττές ανησυχίες.
πίνακας αύξησης βάρους
Ο πίνακας αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δείχνει φυσιολογικούς δείκτες και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε πιθανές αποκλίσεις από τον κανόνα. Έχοντας μαζί σας ένα τέτοιο τραπέζι, είναι εύκολο να παρακολουθείτε τις διακυμάνσεις στο βάρος σας.
| Βάρος πριν την εγκυμοσύνη | Αύξηση κατά την εγκυμοσύνη, kg |
| Ανεπαρκής | 13-17 |
| Κανόνας | 11-16 |
| Υπέρβαση του κανόνα | 8-12 |
| Ευσαρκία | 5-7 |
Ο πίνακας σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τακτικά τις αλλαγές στο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αύξηση βάρους μιας γυναίκας ανά εβδομάδα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις διαφορετικές εγκυμοσύνες. Με την ηλικία, η εβδομαδιαία αύξηση βάρους αυξάνεται, γεγονός που υποδηλώνει επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Όλες οι γυναίκες, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, προσέχουν το βάρος τους, αλλά αν στη συνηθισμένη ζωή οι δίαιτες, η σωματική δραστηριότητα και άλλες δραστηριότητες έχουν σχεδιαστεί μόνο για το σώμα σας, τότε με την έναρξη της εγκυμοσύνης είστε υπεύθυνοι για την υγεία των δύο. Και, κατά συνέπεια, σε μια ειδική κατάσταση, οι κανόνες θα είναι διαφορετικοί. Στο άρθρο μας, θα χρησιμοποιήσουμε τους όρους "βάρος" και "σωματικό βάρος", σε αυτό το πλαίσιο είναι ένα και το αυτό.
Συνολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςείναι ένα μέτρο αύξησης βάρους από μια διαγνωσμένη εγκυμοσύνη έως τον τοκετό.
Η βιολογική αξία της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δημιουργία πρόσθετης προστασίας για το ωάριο και το έμβρυο. Ο λιπώδης ιστός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εναποτίθεται κυρίως στην περιοχή των μαστικών αδένων, των γλουτών, των μηρών και της κοιλιάς. Εκτός από τη μηχανική προστασία, το λίπος παίζει ρόλο αποθήκευσης ενέργειας σε περίπτωση πείνας, όπως συνέβη εξελικτικά και το σώμα σας απλώς εκτελεί την εργασία που του έχει ανατεθεί.
Γιατί να ελέγξετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η βέλτιστη αύξηση βάρους είναι ένας από τους δείκτες μιας φυσιολογικής εγκυμοσύνης.
Κατά την εγγραφή σας θα ερωτηθείτε:
Οι συγγενείς σας εξ αίματος (μητέρα, γιαγιά, αδερφή) πάσχουν από παχυσαρκία, σακχαρώδη διαβήτη ή μεταβολικό σύνδρομο (σύνθετη μεταβολική διαταραχή),
Ήσασταν υπέρβαροι στο παρελθόν;
Υπήρξε ξαφνική αύξηση ή απώλεια βάρους και, εάν ναι, πώς επηρέασε αυτό τον εμμηνορροϊκό κύκλο,
Πόσο βάρος πήρατε σε προηγούμενη εγκυμοσύνη (αν δεν είναι η πρώτη εγκυμοσύνη), ανέκτησες το βάρος σας και πόσο γρήγορα.
Θα μετρηθούν επίσης το ύψος και το βάρος.
Ο έλεγχος βάρους πραγματοποιείται κάθε επίσκεψη και βοηθά στην υποψία ανάπτυξης διαφόρων παθολογικών καταστάσεων όσο το δυνατόν νωρίτερα. Στο σπίτι, ο έλεγχος του σωματικού βάρους πραγματοποιείται κάθε εβδομάδα, το πρωί ζυγίζεστε με άδειο στομάχι, μετά από μια πρωινή τουαλέτα, με τα ίδια ρούχα. Υποτίθεται ότι όταν έρθετε στο ραντεβού, θα ζυγιστείτε με περίπου τα ίδια ρούχα για να αποφύγετε διαγνωστικά λάθη.
Αρχικά, μια γυναίκα έχει έναν συγκεκριμένο δείκτη βάρους, για την αντικειμενική της εκτίμηση χρησιμοποιείται ο δείκτης μάζας σώματος.
Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)- μια σχετική τιμή που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε τον βαθμό συμμόρφωσης της μάζας ενός ατόμου με το ύψος του.
Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ, πρέπει να τετραγωνίσετε το ύψος σε μέτρα (για παράδειγμα, 1,75 × 1,75 = 3,06). Στη συνέχεια, διαιρέστε το βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους (για παράδειγμα, 67 ÷ 3,06 = 21,9 και αυτός είναι ο κανόνας).
ΔΜΣ< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
ΔΜΣ = 16-18,5 - λιποβαρή
ΔΜΣ = 18,5-25 - φυσιολογικό βάρος
ΔΜΣ = 25-30 - υπέρβαρο
ΔΜΣ = 30-35 - παχυσαρκία πρώτου βαθμού
ΔΜΣ = 35-40 - παχυσαρκία δεύτερου βαθμού
ΔΜΣ = 40 και άνω - παχυσαρκία τρίτου βαθμού ή νοσηρή (παθολογική, επώδυνη).
Δεδομένου του αρχικού σωματικού βάρους, θα υπολογιστεί η επιτρεπόμενη αύξηση βάρους.
Γυναίκες με ΔΜΣ μικρότερο από 16
Νέες έγκυες γυναίκες (κάτω των 18 ετών) που εξακολουθούν να αναπτύσσονται και χρειάζονται τη βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών
Γυναίκες με πολύδυμη κύηση (ειδικά αν πρόκειται για τρίδυμα / τετράδυμα και ούτω καθεξής).
Για άλλους ασθενείς, τα ακόλουθα πίνακας συνολικής αύξησης σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εβδομαδιαία αύξηση βάρους.
Η αύξηση βάρους εμφανίζεται άνισα, περίπου το 40% της αύξησης συμβαίνει στο 1ο μισό της εγκυμοσύνης και το 60% στο δεύτερο.
Δεν κερδίζουν όλες οι γυναίκες από την αρχή της εγκυμοσύνης. Τις πρώτες εβδομάδες, είναι δυνατή ακόμη και μείωση του σωματικού βάρους που προκαλείται από τοξίκωση, εμετούς εγκύων γυναικών και μείωση της όρεξης. Σε ορισμένες γυναίκες, η αύξηση ξεκινά μόνο από την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
Η αύξηση βάρους δεν οφείλεται μόνο στη συσσώρευση λιπώδους μάζας στη μητέρα και στην αύξηση του βάρους του εμβρύου. Η αύξηση βάρους είναι μια αθροιστική έννοια και περιλαμβάνει διάφορα στοιχεία:
1) Το τελειόμηνο έμβρυο (οι φυσιολογικές τιμές είναι από 2500 έως 4000 γραμμάρια, το μέσο βάρος είναι 3500 γραμμάρια)
2) Πλακούντας (βάρος περίπου 600 γραμμάρια)
3) Ομφάλιος λώρος και εμβρυϊκές μεμβράνες (περίπου 500 - 600 γραμμάρια)
4) Αμνιακό υγρό ή αμνιακό υγρό (περίπου 1 λίτρο)
5) Μήτρα (κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα τεντώνεται σημαντικά, οι μυϊκές ίνες ξαναχτίζονται, η μαζική παροχή αίματος διατηρείται και η μάζα είναι περίπου 1 κιλό)
6) Ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος στο σύστημα "μητέρα - πλακούντας - έμβρυο" (ή "τρίτος κύκλος κυκλοφορίας του αίματος", που είναι 1,5 - 2 λίτρα)
7) Εναπόθεση υποδόριου λίπους, σταδιακή ανάπτυξη των μαστικών αδένων (περίπου 2 - 3 κιλά)
Φέρνουμε έναν πίνακα που δείχνει τα κατά προσέγγιση στοιχεία για την αύξηση βάρους ανά εβδομάδα εγκυμοσύνης. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να συζητάτε αυτό το θέμα με τον μαιευτήρα-γυναικολόγο που οδηγεί την εγκυμοσύνη σας.
| ηλικία κύησης σε εβδομάδες | ΒΜΙ βάσης<18.5 | Βασικός ΔΜΣ 18,5 - 25 | Βασικός ΔΜΣ 30 ή περισσότερο |
| 4 | 0 – 0,9 κιλά | 0 – 0,7 κιλά | 0 – 0,5 κιλά |
| 6 | 0 – 1,4 κιλά | 0 – 1 κιλό | 0 – 0,6 κιλά |
| 8 | 0 – 1,6 κιλά | 0 – 1,2 κιλά | 0 – 0,7 κιλά |
| 10 | 0 – 1,8 κιλά | 0 – 1,3 κιλά | 0 – 0,8 κιλά |
| 12 | 0-2 κιλά | 0 – 1,5 κιλό | 0 – 1 κιλό |
| 14 | 0,5 – 2,7 κιλά | 0,5 - 2 κιλά | 0,5 – 1,2 κιλά |
| 16 | Έως 3,6 κιλά | Έως 3 κιλά | Έως 1,4 κιλά |
| 18 | Έως 4,6 κιλά | Έως 4 κιλά | Έως 2,3 κιλά |
| 20 | Έως 6 κιλά | Έως 5,9 κιλά | Έως 2,9 κιλά |
| 22 | Έως 7,2 κιλά | Έως 7 κιλά | Έως 3,4 κιλά |
| 24 | Έως 8,6 κιλά | Έως 8,5 κιλά | Έως 3,9 κιλά |
| 26 | Έως 10 κιλά | Έως 10 κιλά | Έως 5 κιλά |
| 28 | Έως 13 κιλά | Έως 11 κιλά | Έως 5,4 κιλά |
| 30 | Έως 14 κιλά | Έως 12 κιλά | Έως 5,9 κιλά |
| 32 | Έως 15 κιλά | Έως 13 κιλά | Έως 6,4 κιλά |
| 34 | Έως 16 κιλά | Έως 14 κιλά | Έως 7,3 κιλά |
| 36 | Έως 17 κιλά | Έως 15 κιλά | Έως 7,9 κιλά |
| 38 | Έως 18 κιλά | Έως 16 κιλά | Έως 8,6 κιλά |
| 40 | Έως 18 κιλά | Έως 16 κιλά | Έως 9,1 κιλά |
Από όλους τους δείκτες που αθροίζονται στο συνολικό κέρδος σωματικού βάρους, ανησυχούμε ιδιαίτερα για την ανάπτυξη του εμβρύου, καθώς το χαμηλό βάρος γέννησης σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο πολλών ασθενειών.
| ηλικία κύησης σε εβδομάδες | Βάρος εμβρύου σε γραμμάρια |
| 11 | 11 |
| 12 | 19 |
| 13 | 31 |
| 14 | 52 |
| 15 | 77 |
| 16 | 118 |
| 17 | 160 |
| 18 | 217 |
| 19 | 270 |
| 20 | 345 |
| 21 | 416 |
| 22 | 506 |
| 23 | 607 |
| 24 | 733 |
| 25 | 844 |
| 26 | 969 |
| 27 | 1135 |
| 28 | 1319 |
| 29 | 1482 |
| 30 | 1636 |
| 31 | 1779 |
| 32 | 1930 |
| 33 | 2088 |
| 34 | 2248 |
| 35 | 2414 |
| 36 | 2612 |
| 37 | 2820 |
| 38 | 2992 |
| 39 | 3170 |
| 40 | 3373 |
Όλοι οι δείκτες που δίνονται εδώ υπολογίζονται κατά μέσο όρο και δεν πρέπει να συγκρίνετε διεξοδικά τα δεδομένα υπερήχων σας με τον πίνακά μας. Το κύριο πράγμα στην παρακολούθηση της ανάπτυξης του εμβρύου δεν είναι καν το απόλυτο σωματικό βάρος, αλλά η δυναμική της αύξησής του. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, ο ρυθμός αύξησης είναι περίπου 10 - 60 γραμμάρια την εβδομάδα και στο τρίτο τρίμηνο είναι ήδη περίπου 100 - 300 γραμμάρια την εβδομάδα. Έχουμε δώσει κατά προσέγγιση τιμές και αν ανησυχείτε για το βάρος του μωρού, τότε πρέπει να ρωτήσετε επιπλέον τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας.
Κανονικά, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ομαλή, χωρίς ξαφνικά άλματα και, ως εκ τούτου, ταιριάζει στις δεδομένες νόρμες. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Υπερβολική αύξηση βάρους
Η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να διαγνωστεί για μια ορισμένη περίοδο (για παράδειγμα, εάν η αύξηση βάρους σε 1 εβδομάδα ήταν 4 κιλά) ή για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Όσο νωρίτερα διαπιστωθεί η τάση για παθολογική αύξηση βάρους, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η θεραπεία.
Κριτήρια υπέρβαρου:
Πάνω από 2 κιλά σε 1 εβδομάδα ανά πάσα στιγμή
- περισσότερα από 4 κιλά συνολικά για τους πρώτους 3 μήνες
- πάνω από 1,5 κιλό το μήνα για το δεύτερο τρίμηνο
- περισσότερα από 800 γραμμάρια σε 1 εβδομάδα στο τρίτο τρίμηνο
Αιτίες:
Υπερφαγία / κακή διατροφή (υπερβολική κατανάλωση αλατιού, απλών υδατανθράκων, λιπαρών τροφών, τροφών με συντηρητικά, γρήγορου φαγητού)
Υπερβολική πρόσληψη υγρών
Καθιστική ζωή
Χρόνιες παθήσεις που υπήρχαν πριν από την εγκυμοσύνη (σακχαρώδης διαβήτης, μεταβολικό σύνδρομο, κιρσοί και άλλα)
Επιπλοκές ή τι απειλεί το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Για τη μητέρα:
1. Αυξημένη αρτηριακή πίεση
2. Ανάπτυξη οιδήματος
3. Ανάπτυξη προεκλαμψίας
4. Διαβήτης κύησης
5. Φλεβίτιδα
6. Επιπλοκές από το ουροποιητικό σύστημα (πυελονεφρίτιδα κύησης)
7. Συμφυσιοπάθεια και άλλες επιπλοκές του μυοσκελετικού συστήματος
8. Πρόωρη γήρανση του πλακούντα
9. Η απειλή του πρόωρου τοκετού (ο κύριος λόγος θα είναι η ορμονική ανισορροπία)
10. Ο κίνδυνος μετά την εγκυμοσύνη, αδυναμία εργατικού δυναμικού ή αποσυντονισμός της εργασίας
11. Κίνδυνος PIV (πρόωρη ρήξη αμνιακού υγρού)
12. Τεχνικές δυσκολίες κατά την καισαρική τομή
Πρώτα απ 'όλα, οι γυναίκες με υπερβολική αύξηση βάρους κινδυνεύουν να αναπτύξουν προεκλαμψία. Εάν εντοπιστεί ανησυχητική δυναμική βάρους, τότε ο ασθενής θα εξετάζεται από γιατρό πιο συχνά, σύμφωνα με ενδείξεις, θα συνταγογραφηθεί πρόσθετη εξέταση ή θα προσφερθεί νοσηλεία.
Για ένα παιδί:
1. Υποτροφία του εμβρύου ή αντίστροφα γέννηση μεγάλων παιδιών (πάνω από 4000 γραμμάρια) ή γιγάντων παιδιών (πάνω από 5000 γραμμάρια).
2. Εμβρυϊκή υποξία λόγω διαταραχών του πλακούντα
3. Δυσανάλογη ανάπτυξη (ασυνέπεια στην ανάπτυξη του μεγέθους της κεφαλής, της ωμικής ζώνης και της λεκάνης). Αυτό το σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν μια μητέρα εμφανίζει σακχαρώδη διαβήτη κύησης, καθώς αναπτύσσεται διαβητική εμβρυοπάθεια («έμβρυο» στα ελληνικά «έμβρυο»), η οποία περιλαμβάνει πολλούς δείκτες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας στην ωμική ζώνη, η οποία δημιουργεί δυσκολία στον τοκετό και αυξάνει τον κίνδυνο τραύματος κατά τη γέννηση.
4. Αυξημένος κίνδυνος νευρολογικής παθολογίας (σύνδρομο σπασμών και άλλα)
5. Αυξημένος κίνδυνος παχυσαρκίας και διαβήτη στο μέλλον
Τι να κάνω?
Ι. Εξέταση
1) Πλήρης εξέταση αίματος (CBC)
2) Πλήρης ανάλυση ούρων ή OAM (κυρίως η παρουσία πρωτεΐνης στα ούρα)
3) Βιοχημική εξέταση αίματος ή BAC (κυρίως σάκχαρο αίματος)
4) Διαβούλευση με θεραπευτή, ενδοκρινολόγου
5) Καθημερινή παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης σύμφωνα με ενδείξεις
6) Παρακολούθηση της κατάστασης του εμβρύου (υπερηχογράφημα, ντοπλόμετρο, καρδιοτοκογραφία)
II. Θεραπεία
1) Ισορροπημένη διατροφή.
Η απλούστερη σύσταση με την πρώτη ματιά θα ήταν «να τρώτε σωστά», αλλά είναι πιο δύσκολο να την ακολουθήσετε από την αγορά χαπιών σε φαρμακείο. Θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τον προγραμματισμό μενού και τα γεύματα ως μια κανονική δουλειά που δεν μπορεί να αναβληθεί. Ο χρόνος που κρατάτε ένα μωρό κάτω από την καρδιά σας δίνεται έτσι ώστε να του δώσετε το μέγιστο δυνατό.
Οι διαβεβαιώσεις άλλων ότι τώρα πρέπει να «φάς για δύο» είναι μια θεμελιωδώς λανθασμένη δήλωση. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής θα πρέπει να αυξάνεται κατά μέσο όρο 200-300 χιλιοθερμίδες την ημέρα, αλλά η κατανάλωση πρωτεϊνών, σιδήρου, ασβεστίου, φυλλικού οξέος και άλλων μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών αυξάνεται πραγματικά σημαντικά, αλλά αυτά τα χρήσιμα στοιχεία βρίσκονται συνήθως σε χαμηλές θερμίδες τρόφιμα (συκώτι, κρέας με χαμηλά λιπαρά, γάλα και μαρούλι).
Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα και δύο έως τρία σνακ.
Υγιεινά σνακ είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τα κράκερ ψωμιού με πίτουρο. Θα πρέπει να έχετε πάντα ένα σνακ μαζί σας.
Μια έγκυος δεν πρέπει ποτέ να πεινάει!
Συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή: άπαχο κρέας σε βραστά, ψημένα και ψητά, όλα τα είδη ψαριών, αυγά, όλα τα γαλακτοκομικά και ξινόγαλα (περιορίστε την κρέμα γάλακτος, την παχύρρευστη κρέμα και το βούτυρο), λαχανικά (περιορίστε τις πατάτες, καταναλώστε τις βραστές ή ψητές), φρούτα (όριο σταφύλια, μπανάνες, πεπόνια), αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά (περιορίστε το σιμιγδάλι και το γυαλισμένο ρύζι), το πίτουρο/γκρίζο ψωμί, τα όσπρια (εκτός εάν προκαλούν μετεωρισμό ή επηρεάζουν τα κόπρανα), φυτικά έλαια για σάλτσες σαλάτας.
Περιορισμένη ποσότητα: τηγανητά, μαρμελάδα, σοκολάτα, marshmallows, marshmallows, μέλι, ξηροί καρποί, ζαχαρωτά φρούτα, πατάτες, μπανάνες, σταφύλια, πεπόνια, βούτυρο, παχιά κρέμα, κρέμα γάλακτος.
Το αλάτι προκαλεί την κατακράτηση περίσσειας υγρού στους ιστούς, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη οιδήματος. Είναι πολύ δύσκολο να υπολογίσετε τα συνιστώμενα 5 γραμμάρια αλατιού την ημέρα, αλλά προσπαθήστε τουλάχιστον να μην προσθέσετε αλάτι στο μαγειρεμένο φαγητό, χρησιμοποιήστε μουστάρδα και χυμό λεμονιού για να ντύνετε τις σαλάτες και αποφύγετε τρόφιμα με ρεκόρ περιεκτικότητας σε αλάτι (λουκάνικα και λουκάνικα, πατατάκια, έτοιμα κράκερ κ.λπ.).
Μπορείτε επίσης να κανονίσετε μέρες νηστείας (κεφίρ, τυρί κότατζ, λαχανικό, μήλο). Τέτοιες μέρες, αφήνετε στον εαυτό σας ένα πλήρες γεύμα και αντικαθιστάτε άλλα γεύματα με το επιλεγμένο προϊόν. Αλλά δεν πρέπει να πεινάτε, πρέπει να τηρείτε τον κανόνα των 5-6 γευμάτων την ημέρα.
Είναι επίσης απαραίτητο να παρατηρήσετε το βέλτιστο ποτό . Κατά μέσο όρο, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να είναι 1200 - 1500 ml, αυτό περιλαμβάνει τσάι, καφέ και άλλα ποτά, υγρά σε σούπες και δημητριακά, καθώς και φρούτα και λαχανικά. Δεν θα είναι δυνατός ο ακριβής υπολογισμός, αλλά αυτό δεν απαιτείται, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον κατά προσέγγιση όγκο. Το μεγαλύτερο μέρος του όγκου που καταναλώνεται πρέπει να είναι καθαρό νερό.
2) Καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Η ακανόνιστη δραστηριότητα του εντέρου οδηγεί στο σχηματισμό αερίων, καθιστά δύσκολη την απορρόφηση ακόμη και εκείνων των χρήσιμων ουσιών που καταναλώνετε, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να διασφαλίσετε ότι οι καθυστερήσεις των κοπράνων δεν υπερβαίνουν τις 1 έως 2 ημέρες.
Φάτε μια σαλάτα με λευκό λάχανο, καρότα και βραστά παντζάρια το βράδυ
- τρώτε καθημερινά 6 μούρα αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα
- εάν αυτά τα προϊόντα είναι αναποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επιτρέπεται η χρήση οσμωτικών καθαρτικών με βάση τη λακτουλόζη (normaze, dufalac, romfalac, goodluck, lactulosestada), πάρτε τα 2-3 φορές την ημέρα, 1 κουταλιά της σούπας. Μερικές φορές 1 κουταλιά της σούπας του φαρμάκου το βράδυ είναι αρκετή για να κάνετε κόπρανα το πρωί.
Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες κερδίζει δημοτικότητα τώρα, στην πραγματικότητα, μεγάλο μέρος του προγράμματος μπορεί να γίνει στο σπίτι, ειδικά αν αγοράσετε ένα fitball (μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής από μαλακό καουτσούκ).
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνάδει με την ευεξία και τον τόνο της μήτρας.
4) Φυτικά διουρητικά σκευάσματα(αν η αύξηση βάρους οφείλεται σε οίδημα).
Χρησιμοποιείται Kanefron (2 δισκία 3 φορές την ημέρα), Brusniver (παρασκευάστε 1 φίλτρο - μια σακούλα 3-4 φορές την ημέρα), η διάρκεια λήψης και των δύο φαρμάκων καθορίζεται από τον γιατρό σας.
Επίσης σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία θέσης θα ωφεληθεί: πάρτε τη θέση γόνατο-αγκώνα για 3-15 λεπτά έως και 6 φορές την ημέρα όπως αισθάνεστε.
Δίαιτα με περιορισμό υδατανθράκων, ινσουλινοθεραπεία σύμφωνα με ενδείξεις.
Ανεπαρκής αύξηση βάρους.
Ανεπαρκής αύξηση βάρους σημαίνει έλλειψη πρόσληψης επαρκής ποσότητας θρεπτικών συστατικών και βιταμινών στον οργανισμό μιας εγκύου. Εάν η μητέρα δεν λαμβάνει αρκετό φαγητό, τότε το μελλοντικό μωρό σύντομα θα στερηθεί.
Αιτίες:
Υποσιτισμός / υποσιτισμός
Μακροχρόνιες χρόνιες ασθένειες (καρδιαγγειακές και βρογχοπνευμονικές παθήσεις, παθήσεις του πεπτικού συστήματος, μολυσματικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της λοίμωξης HIV και της ηπατίτιδας)
Κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ, ψυχοδραστικές ουσίες)
Ο υποσιτισμός είναι η πιο κοινή αιτία και δεν αφορά πάντα τους κοινωνικά μειονεκτούντες ασθενείς. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για δίαιτες. Έχουμε δώσει συστάσεις για καλή διατροφή παραπάνω. Η μόνη διαφορά είναι ότι οι ασθενείς με ανεπαρκή αύξηση βάρους δεν χρειάζεται να περιοριστούν στην κατανάλωση μπανανών, λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων και φυτικών ελαίων.
Με τις κακές συνήθειες, η προσέγγιση είναι προφανής, είναι ασύμβατες με την εγκυμοσύνη και πρέπει να σταματήσετε αμέσως μόλις μάθετε για την έναρξη της εγκυμοσύνης.
Επιπλοκές που προκαλούνται από ανεπαρκή αύξηση βάρους:
Για τη μητέρα:
1) Πολύπλοκη πορεία εγκυμοσύνης (απειλή για έκτρωση)
2) Πολύπλοκη πορεία τοκετού (ασυντονισμός της εργασίας, αδυναμία εργατικών δυνάμεων)
3) Αναιμία, υποβιταμίνωση (εκδηλώσεις θα είναι αδυναμία, κόπωση, ξηροδερμία, τριχόπτωση)
Για ένα παιδί:
1) Υποτροφία εμβρύου (χαμηλό βάρος), καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου (υστερεί σε σχέση με την ηλικία κύησης).
2) Η χρόνια υποξία του εμβρύου, αυξάνει τον κίνδυνο προγεννητικού θανάτου του εμβρύου.
3) Αυξάνεται η συχνότητα των δυσπλασιών (με ανεπάρκεια φυλλικού οξέος αυξάνεται ο κίνδυνος ελαττωμάτων στο νευρικό σύστημα), ο κίνδυνος ανοσοανεπάρκειας στο μέλλον.
Τι να κάνω?
Ι. Εξέταση
1) UAC
2) ΟΑΜ
3) ΔΕΞΑΜΕΝΗ
4) Υπερηχογράφημα εσωτερικών οργάνων και νεφρών
5) Εξέταση για ΣΜΝ σύμφωνα με ενδείξεις
6) Διαβουλεύσεις εξειδικευμένων ειδικών (λοιμωξιολόγος, γαστρεντερολόγος, νεφρολόγος)
II. Θεραπεία
1) Ορθολογική διατροφή (βλ. παραπάνω)
2) Πρόσθετο φαγητό.
Σε έγκυες γυναίκες με ανεπαρκές σωματικό βάρος ή/και αναιμία (ξεκινώντας με μέτρια βαρύτητα) συνταγογραφείται δωρεάν συμπληρωματική διατροφή, για παράδειγμα, ξηρό στιγμιαίο μείγμα Juno, το οποίο λαμβάνεται με 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
3) Αντιμετώπιση εμετού εγκύου
Η τοξίκωση του πρώτου μισού της εγκυμοσύνης, ο έμετος μιας εγκύου γυναίκας οδηγεί σε απότομη μείωση της όρεξης, αποστροφή για το φαγητό και, ως αποτέλεσμα, απώλεια βάρους. Η διατροφή τέτοιων ασθενών πρέπει να είναι πολύ κλασματική, σε μικρές μερίδες (αν αυτό σημαίνει ότι θα τρώτε 10-12 φορές την ημέρα για ένα κράκερ ή μια κουταλιά γιαούρτι, τότε αυτή είναι η δίαιτά σας για αυτήν την περίοδο), το φαγητό πρέπει να είναι φειδωλός σε θερμοκρασία και συνοχή. Είναι επίσης απαραίτητο να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά και να πίνετε τουλάχιστον 1500 ml υγρών την ημέρα (αδύναμο τσάι, μεταλλικό νερό, φυσικούς χυμούς και καθαρό νερό). Ο έμετος μιας εγκύου, που επαναλαμβάνεται περισσότερες από 6 φορές την ημέρα και οδηγεί σε μείωση της ικανότητας εργασίας, απαιτεί ιατρική παρέμβαση, αντικατάσταση υγρών με ενδοφλέβιο φυσιολογικό ορό.
4) Παρατήρηση και θεραπεία χρόνιων παθήσεων.
Η εγκυμοσύνη με την παρουσία χρόνιων ασθενειών θα πρέπει να προγραμματίζεται προσεκτικά και οι ασθένειες να βρίσκονται στο στάδιο της αποζημίωσης. Εάν η εγκυμοσύνη έχει έρθει απρογραμμάτιστα, τότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό το συντομότερο δυνατό.
Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας που δεν μπορεί να επαναληφθεί, αλλά μαζί με τη χαρά της αναμονής ενός μωρού αποκτάς και μεγάλη ευθύνη. Και, κατά μία έννοια, η εγκυμοσύνη είναι δουλειά, επομένως ο προγραμματισμός μενού, οι επισκέψεις σε γιατρό και οι διαγνωστικές διαδικασίες και ο τακτικός έλεγχος βάρους θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ως καθήκοντα εργασίας. Και το αποτέλεσμα θα είναι μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη, η ευημερία σας, ο τοκετός χωρίς επιπλοκές και ένα υγιές μωρό. Φροντίστε τον εαυτό σας και να είστε υγιείς!
Μαιευτήρας-γυναικολόγος Petrova A.V.
Οι γυναίκες πάντα προσέχουν το βάρος τους. Αλλά έρχεται μια στιγμή που οι γιατροί αρχίζουν να παρατηρούν αυτόν τον δείκτη. Και η αισθητική πλευρά του θέματος δεν τους ενοχλεί.
Μέχρι την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αν όλα πάνε καλά, ο γιατρός εξετάζει την ασθενή μία φορά το μήνα, και μετά 2 φορές το μήνα. Το ζύγισμα γίνεται υποχρεωτική διαδικασία για κάθε επίσκεψη στον γυναικολόγο και μέρος της «εργασίας». Είναι καλύτερα να το κάνετε το πρωί, με άδειο στομάχι και με τα ίδια ρούχα, ώστε να συγκριθούν τα αποτελέσματα αργότερα.
Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Στους 2 πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, ενώ το μωρό και η μητέρα προσαρμόζονται μόνο στην αμοιβαία συνύπαρξη, μια γυναίκα συνήθως δεν παίρνει βάρος. Επιπλέον, αυτή τη στιγμή, μπορεί να διαταραχθεί από τοξίκωση, η οποία συχνά οδηγεί σε απώλεια βάρους. Έτσι, στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει έντονη αύξηση, η μέλλουσα μητέρα παίρνει συνήθως 1-2 κιλά. Τα κύρια γεγονότα συμβαίνουν αργότερα, επειδή το σωματικό βάρος της μέλλουσας μητέρας αυξάνεται κυρίως στο 2ο μισό της εγκυμοσύνης, όταν η εβδομαδιαία αύξηση βάρους είναι κατά μέσο όρο 250-300 γρ. Εάν η διαδικασία προχωρήσει πιο γρήγορα, αυτό μπορεί να σημαίνει την εμφάνιση ενός προβλήματος - κρυφό , και μετά εμφανές οίδημα (dropsy εγκυμοσύνης).
Ας δούμε τους γενικούς κανόνες που είναι αποδεκτοί μεταξύ των γιατρών για τον υπολογισμό πιθανής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, και για τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να πάρει 10-12 κιλά. Πιστεύεται ότι ξεκινώντας από τις 30 εβδομάδες εγκυμοσύνης, το βάρος της γυναίκας αυξάνεται κατά περίπου 50 g την ημέρα, κατά 300-400 g την εβδομάδα και όχι περισσότερο από 2 kg το μήνα.
Για να προσδιορίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια την επιτρεπόμενη αύξηση βάρους και να λάβει υπόψη όλες τις πρόσθετες περιστάσεις, ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει τον πίνακα (βλ. παρακάτω). Επιπλέον, ο γιατρός έχει στη διάθεσή του μια κλίμακα μέσης φυσιολογικής αύξησης βάρους τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης. Ο υπολογισμός γίνεται ως εξής: η εβδομαδιαία αύξηση βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 22 g για κάθε 10 cm ανάπτυξης. Αυτό σημαίνει ότι με ύψος 150 cm, μια γυναίκα μπορεί να προσθέσει 330 g την εβδομάδα, με ύψος 160 cm - 352 g, και με ύψος 180 cm - 400 g.
Το πόσα κιλά θα ανακτήσει η μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από πολλούς λόγους.
Το πρώτο από αυτά - ηλικία.Όσο μεγαλύτερη είναι η γυναίκα, τόσο μεγαλύτερη είναι η τάση για υπέρβαρο.
Αρχικό σωματικό βάρος(δηλαδή πριν την εγκυμοσύνη). Είναι περίεργο ότι όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα βάρους, τόσο περισσότερα κιλά έχει το δικαίωμα να προσθέσει η μέλλουσα μητέρα.
Απώλεια βάρους λόγω πρώιμης τοξίκωσης.Το γεγονός είναι ότι, έχοντας επιζήσει από τα γεγονότα της τοξίκωσης, το σώμα θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει την απώλεια κιλών.
χαρακτηριστικά του συντάγματος.Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό αν μια γυναίκα έχει την τάση να είναι υπέρβαρη ή αδύνατη.
Παιδικό μέγεθος.Εάν ο ασθενής αναμένεται να έχει ένα μεγάλο μωρό (πάνω από 4000 g), τότε ο πλακούντας θα είναι πιθανώς μεγαλύτερος από τον μέσο όρο. Επομένως, μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει το δικαίωμα να πάρει περισσότερο βάρος από ό,τι αν περίμενε τη γέννηση ενός μικρού παιδιού.
Αυξημένη όρεξη.Συμβαίνει ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα έχει μια αχαλίνωτη επιθυμία να φάει και, αν δεν μπορεί να τη συγκρατήσει. Υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Και τώρα ας δούμε τι «αφήνουν» αυτά τα ίδια 10-12 κιλά που απέκτησε η μέλλουσα μητέρα. Πράγματι, αν ανάρρωσε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως συνιστάται, κατά 12 κιλά, είχε ένα μωρό βάρους 3 κιλών 300 γραμμάρια, τότε πού είναι όλα τα άλλα; Διανέμονται ως εξής:
- παιδί - 3300g;
- μήτρα - 900 g;
- μετά τον τοκετό - 400 g;
- αμνιακό υγρό - 900 g;
- αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος - 1200 g.
- μαστικοί αδένες - 500 g;
- λιπώδης ιστός - 2200 g;
- υγρό ιστού - 2700 g.
Και λόγω τι μπορεί να υπάρξει «προτομή»; Ο υπολογισμός μας δείχνει ότι η υπερβολική αύξηση βάρους εξαρτάται από διάφορες περιστάσεις: το βάρος του παιδιού (μεγάλο έμβρυο), την ποσότητα λιπώδους ιστού (αύξηση βάρους με την αρχική του ανεπάρκεια), αμνιακό υγρό (σε περίπτωση πολυυδραμνίου) και υγρό ιστού (αν είναι υγρό διατηρείται στο σώμα). Εάν οι δύο πρώτες περιστάσεις είναι φυσιολογικά φαινόμενα, τότε οι δύο τελευταίες είναι αποκλίσεις από τον κανόνα, απαιτούν την προσοχή ενός γιατρού.
Συμβαίνει η μέλλουσα μητέρα να αποφασίσει να ακολουθήσει αυστηρή δίαιτα για να... μην γίνει καλύτερη. Κάποιος φοβάται να χαλάσει τη φιγούρα και κάποιος (κυρίως γυναίκες με στενή λεκάνη) πιστεύει ότι οι περιορισμοί στα τρόφιμα θα οδηγήσουν στη γέννηση ενός μικρού παιδιού. Τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, τα επιχειρήματα αυτά είναι εσφαλμένα. Εάν μια γυναίκα πάρει 10-12 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε με τη βοήθεια μιας λογικής διατροφής και γυμναστικής, σίγουρα θα ανακτήσει το προηγούμενο μέγεθός της. Σκεφτείτε, γιατί, για παράδειγμα, οι μπαλαρίνες επανέρχονται γρήγορα σε σχήμα μετά τον τοκετό, αν και συνήθως αθροίζονται 18-20 κιλά κατά την εγκυμοσύνη!
Μπορείτε να υπολογίσετε μόνοι σας την επιτρεπόμενη αύξηση βάρους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε το ύψος και το αρχικό σας βάρος, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Υπολογίστε το ΔΜΣ σας: ΔΜΣ = βάρος (kg) / [ύψος (m2)]. Αποτελέσματα:
ΔΜΣ< 19,8 - λεπτές γυναίκες
ΔΜΣ = 19,8 - 26,0- γυναίκες μέσης σωματικής διάπλασης.
ΔΜΣ > 26παχύσαρκες γυναίκες.
Ύψος - 1,60 cm, βάρος - 60 kg, ΔΜΣ = 60/ (1,60)2 = 23,4Αποδεικνύεται ότι μια γυναίκα έχει μέση σωματική διάπλαση, πράγμα που σημαίνει ότι σε μια περίοδο 30 εβδομάδων η βέλτιστη αύξηση βάρους για αυτήν θα είναι 9,1 κιλά και σε περίοδο 40 εβδομάδων - 13,6 κιλά.
διάγραμμα αύξησης βάρους ανά εβδομάδα εγκυμοσύνης
| εβδομάδα εγκυμοσύνης | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Αύξηση βάρους | ||||||||||||||||||||
| ΔΜΣ< 19,8 | 0,5 | 0,9 | 1,4 | 1,6 | 1,8 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 4,5 | 5,4 | 6,8 | 7,7 | 8,6 | 9,8 | 10,2 | 11,3 | 12,5 | 13,6 | 14,5 | 15,2 |
| ΔΜΣ=19,8–26,0 | 0,5 | 0,7 | 1,0 | 1,2 | 1,3 | 1,5 | 1,9 | 2,3 | 3,6 | 4,8 | 5,7 | 6,4 | 7,7 | 8,2 | 9,1 | 10,0 | 10,9 | 11,8 | 12,7 | 13,6 |
| ΔΜΣ > 26 | 0,5 | 0,5 | 0,6 | 0,7 | 0,8 | 0,9 | 1,0 | 1,4 | 2,3 | 2,9 | 3,4 | 3,9 | 5,0 | 5,4 | 5,9 | 6,4 | 7,3 | 7,9 | 8,6 | 9,1 |
 13.01.2020 18:40:00Πόσα κιλά μπορούν να χαθούν σε 3 μήνες και πώς να το κάνουμε; Η απώλεια όσο το δυνατόν περισσότερων κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι ο στόχος πολλών ανθρώπων. Αλλά αυτό δεν έχει κανένα νόημα, επειδή το φαινόμενο γιο-γιο συχνά παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους. Ο personal trainer Jim White λέει πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και πώς να το πετύχετε. |
 13.01.2020 16:54:00Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μικρύνετε την κοιλιά σας. Μετά τις διακοπές, ήρθε η ώρα να αναλάβετε τη βελτίωση του εαυτού σας και της ζωής σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε τον αγώνα ενάντια στα περιττά κιλά - ειδικά στο στομάχι. Είναι όμως δυνατόν να χάσουμε βάρος συγκεκριμένα σε ένα σημείο του σώματος; |
Μαρία Σοκόλοβα
Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά
Α Α
Η αύξηση βάρους σε μια μελλοντική μητέρα πρέπει να συμβεί ανεξάρτητα από την όρεξη, τις επιθυμίες και το ύψος της με σωματική διάπλαση. Αλλά η παρακολούθηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι πιο επιμελής από πριν. Η αύξηση βάρους σχετίζεται άμεσα με τη διαδικασία ανάπτυξης του εμβρύου και ο έλεγχος της αύξησης βάρους βοηθά στην έγκαιρη πρόληψη διαφόρων προβλημάτων. Επομένως, το δικό σας ημερολόγιο δεν θα παρεμβαίνει, όπου καταχωρούνται τακτικά δεδομένα σχετικά με την αύξηση βάρους.
Ετσι, ποιο είναι το φυσιολογικό βάρος της μέλλουσας μητέρας , και πώς συμβαίνει η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος της εγκυμοσύνης
Κατ 'αρχήν, αυστηροί κανόνες και αύξηση βάρους απλά δεν υπάρχουν - κάθε γυναίκα έχει το δικό της βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Για ένα κορίτσι της "κατηγορίας μεσαίου βάρους", θα ληφθεί υπόψη ο κανόνας αύξηση - 10-14 κιλά . Αλλά πολλές επιρροές παράγοντες. Για παράδειγμα:
- Η ανάπτυξη της μέλλουσας μητέρας(ανάλογα, όσο υψηλότερη είναι η μητέρα - τόσο μεγαλύτερο είναι το βάρος).
- Ηλικία(οι νεαρές μητέρες έχουν λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρες).
- Πρώιμη τοξίκωση(μετά από αυτό, όπως γνωρίζετε, το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει τα χαμένα κιλά).
- Μέγεθος μωρού(όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο βαριά είναι η μητέρα, αντίστοιχα).
- Λίγο ή πολυυδράμνιο.
- αυξημένη όρεξηκαι τον έλεγχο πάνω σε αυτό.
- υγρό ιστού(με την υπάρχουσα κατακράτηση υγρών στο σώμα της μητέρας θα υπάρχει πάντα περιττό βάρος).
Για να αποφύγετε επιπλοκές, μην υπερβαίνετε τα γνωστά όρια βάρους. Η πείνα σίγουρα δεν επιτρέπεται.
- το μωρό πρέπει να λαμβάνει όλες τις ουσίες που του έχουν ανατεθεί και να μην κινδυνεύει η υγεία του. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε τα πάντα στη σειρά - βασιστείτε σε υγιεινά πιάτα.
Πόσο βάρος παίρνει κανονικά μια έγκυος;
Η μέλλουσα μητέρα για το πρώτο τρίτο της εγκυμοσύνης, κατά κανόνα, προσθέτει περίπου 2 κιλά. Το δεύτερο τρίμηνο κάθε εβδομάδα προσθέτει περισσότερο σωματικό βάρος στον «κουμπαρά» 250-300 γρ. Μέχρι το τέλος της περιόδου, η αύξηση θα είναι ήδη ίση με 12-13 κιλά.
Πώς κατανέμεται το βάρος;
- Μωρό- περίπου 3,3-3,5 κιλά.
- Μήτρα- 0,9-1 κιλό
- Πλακούντας- περίπου 0,4 κιλά.
- Μαστικός αδένας- περίπου 0,5-0,6 κιλά.
- Λιπώδης ιστός- περίπου 2,2-2,3 κιλά.
- αμνιακό υγρό- 0,9-1 κιλό.
- Όγκος κυκλοφορούντος αίματος(αύξηση) - 1,2 κιλά.
- υγρό ιστού- περίπου 2,7 κιλά.
Μετά τη γέννηση του μωρού, το βάρος που παίρνει συνήθως εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα. Αν και μερικές φορές χρειάζεται να εργαστείτε σκληρά για αυτό (βοηθάει η σωματική δραστηριότητα + η σωστή διατροφή).
Αυτόματος υπολογισμός του βάρους της μέλλουσας μητέρας χρησιμοποιώντας τον τύπο
Δεν υπάρχει ομοιομορφία στην αύξηση βάρους. Η πιο έντονη ανάπτυξή του σημειώνεται ήδη μετά την εικοστή εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Και μέχρι εκείνη τη στιγμή, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να πάρει μόνο 3 κιλά. Σε κάθε εξέταση εγκύου, ο γιατρός ζυγίζει. Κανονικά, η αύξηση πρέπει να είναι 0,3-0,4 κιλά την εβδομάδα. Εάν μια γυναίκα κερδίσει περισσότερο από αυτόν τον κανόνα, συνταγογραφούνται ημέρες νηστείας και ειδική δίαιτα.
Δεν μπορείτε να πάρετε μια τέτοια απόφαση μόνοι σας!Εάν η αύξηση βάρους δεν έχει αποκλίσεις προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, τότε δεν υπάρχουν ειδικοί λόγοι ανησυχίας.
Διαβάστε επίσης: 
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ανεξάρτητα τη δυναμική της αύξησης βάρους σύμφωνα με τον τύπο:
- Πολλαπλασιάζουμε 22 γρ για κάθε 10 εκατοστά ύψους της μαμάς. Δηλαδή, με ανάπτυξη, για παράδειγμα, 1,6 m, ο τύπος θα είναι ο ακόλουθος: 22x16 \u003d 352 g. Μια τέτοια αύξηση την εβδομάδα θεωρείται φυσιολογική .
Ποσοστό αύξησης βάρους ανά εβδομάδα εγκυμοσύνης
Σε αυτή την περίπτωση, ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) είναι ίσος με βάρος / ύψος.
- Για αδύνατες μαμάδες: ΔΜΣ< 19,8.
- Για μαμάδες με μέση διάπλαση: 19,8 < ИМТ < 26,0.
- Για μαμάδες με καμπύλες: ΔΜΣ > 26.
Πίνακας αύξησης βάρους:
Με βάση τον πίνακα, γίνεται σαφές ότι οι μέλλουσες μητέρες παίρνουν βάρος με διαφορετικούς τρόπους.
Δηλαδή, ο αδύνατος άνθρωπος θα πρέπει να αναρρώσει περισσότερο από τους υπόλοιπους. Και ισχύει για εκείνη λιγότερο από όλα κανόνας για περιορισμούς στην κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφίμων .
Αλλά για τις πλούσιες μητέρες είναι καλύτερο να αρνούνται τα γλυκά / αμυλούχα τρόφιμα υπέρ των υγιεινών πιάτων.
Μαρία Σοκόλοβα
Εμπειρογνώμονας εγκυμοσύνης για το περιοδικό Coldy. Μαμά τριών παιδιών, μαιευτήρας στην εκπαίδευση, συγγραφέας στο επάγγελμα.
Μοιραστείτε το με τους φίλους σας και βαθμολογήστε το άρθρο:Οι περισσότερες έγκυες ανυπομονούν για τη στιγμή που θα έχουν. Αλλά μαζί με αυτό, οι μέλλουσες μητέρες ανησυχούν κάπως από την αλλαγή στις δικές τους διαστάσεις, επειδή άλλα μέρη του σώματος είναι στρογγυλεμένα μαζί με το στομάχι. Και αυτό δεν ευχαριστεί κάθε γυναίκα.
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναπόφευκτη. Κάθε φυσιολογική εγκυμοσύνη θα πρέπει να συνοδεύεται από αύξηση. Όμως «δεν έχει δικαίωμα» να υπερβαίνει τα καθορισμένα όρια, τα οποία σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση μπορεί να είναι διαφορετικά.
Από τι εξαρτάται η αύξηση βάρους;
Έτσι, εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει με ασφάλεια, τότε καθώς εξελίσσεται, το βάρος της γυναίκας αναπόφευκτα θα αυξηθεί. Η ποσότητα του υγρού στο σώμα αυξάνεται, η μήτρα, το έμβρυο και ο πλακούντας μεγαλώνουν, το στήθος προετοιμάζεται για σίτιση και μικρά αποθέματα λίπους εναποτίθενται για να παρέχουν στο μωρό όλα τα απαραίτητα. Όπως είναι φυσικό, όλες αυτές οι αυξήσεις γίνονται αισθητές ακόμα και χωρίς βάρη. Ωστόσο, οι μέλλουσες μητέρες δεν βελτιώνονται όλες με τον ίδιο τρόπο.
Ο αριθμός των κιλών που παίρνεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Καταρχήν από το αρχικό βάρος. Όσο δεν έφτανε στον κανόνα, τόσο πιο γρήγορα θα σηκωνόταν. Η διαδικασία θα προχωρήσει πιο γρήγορα εάν έχετε την τάση να είστε υπέρβαροι, αλλά προηγουμένως κρατούσατε το βάρος μακριά με μέτρια διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Οι ψηλές γυναίκες θα κερδίσουν επίσης περισσότερα από τις κοντές.
Αν είναι αναμενόμενο, τότε είναι προφανές ότι ο πλακούντας θα είναι μεγαλύτερος και βαρύτερος και μαζί του και το συνολικό βάρος. Η τάση για πρήξιμο επηρεάζει επίσης αυτόν τον δείκτη: όσο περισσότερο υγρό κατακρατείται στο σώμα, τόσο περισσότερο αποκλίνει το βέλος της ζυγαριάς.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους στα αρχικά στάδια λόγω της ισχυρής, αργότερα μπορεί να προκαλέσει την ταχεία αύξησή της: το σώμα, όπως ήταν, προλαβαίνει, προσπαθώντας να ανακάμψει.
Επιπλέον, σχεδόν όλες οι μέλλουσες μητέρες έχουν αυξημένη όρεξη σε συγκεκριμένες στιγμές, γεγονός που σχετίζεται με αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων. Και αν μια γυναίκα δεν μπορεί να το ελέγξει, τότε η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί επίσης σε ένα σύνολο επιπλέον, και σε αυτήν την περίπτωση, ανεπιθύμητων κιλών.
Η κατακράτηση υγρών στους ιστούς (εξαιτίας της οποίας εμφανίζεται οίδημα) εμφανίζεται επίσης με επιπλέον αριθμούς στη ζυγαριά. Περισσότερα παράνομα κιλά σχηματίζονται στο. Φυσικά, όταν η μέλλουσα μητέρα θα ζυγίζει περισσότερο από ό,τι αν ήταν έγκυος με ένα παιδί.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ηλικία: με την πάροδο των ετών αυξάνεται η τάση να είμαστε υπέρβαροι και να παίρνουμε περιττά κιλά.
Αύξηση ποσοστών
Το λιποβαρές ή υπέρβαρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές. Άρα, πολύ μεγάλες αυξήσεις μπορεί να συνοδεύονται από αυτό που θεωρείται παράβαση. Το υπερβολικό βάρος γίνεται εμπόδιο κατά τη διάρκεια του τοκετού, περιπλέκοντας τη γέννηση του μωρού. Αυτό είναι επίσης ένα μεγάλο φορτίο για την καρδιά και το μυοσκελετικό σύστημα μιας γυναίκας, τον κίνδυνο ανάπτυξης θρομβοφλεβίτιδας και την εμφάνιση διαφόρων πόνων. Και πολύ μικρές αυξήσεις μπορεί να είναι σημάδι μειωμένης ανάπτυξης του εμβρύου.
Δεν είναι χωρίς λόγο οι γιατροί να παρακολουθούν το βάρος μιας εγκύου καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου, και ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Για την αξιολόγηση αυτού του δείκτη, έχουν δημιουργηθεί «διάδρομοι» υπό όρους, στους οποίους θα έπρεπε κανονικά να χωράει η μέλλουσα μητέρα. Φυσικά, αυτοί οι κανόνες υπολογίζονται κατά μέσο όρο και μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Αλλά γενικά, μπορούν να εκφραστούν στον ακόλουθο πίνακα:
Κανόνες αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
εβδομάδα εγκυμοσύνης | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
Ο ΔΜΣ στον πίνακα είναι ένας δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος υπολογίζεται ως εξής:
ΔΜΣ = βάρος (kg) / ύψος (m)2.
Για παράδειγμα, με βάρος 60 kg και ύψος 160 cm, BMI \u003d 60 / 1,62² \u003d 23,44.
Διαφορετικοί δείκτες ΔΜΣ στην πρώτη, δεύτερη και τρίτη στήλη είναι χαρακτηριστικοί των αδύνατων, μεσαίων και μεγαλόσωμων γυναικών, αντίστοιχα.
Όπως μπορείτε να δείτε, δύσκολα θα πρέπει να κερδίσετε βάρος: η αύξηση είναι κατά μέσο όρο 1-2 κιλά. Στο δεύτερο τρίμηνο, κάθε εβδομάδα το βάρος μπορεί να προστεθεί κατά 250-300 γρ. Ξεκινώντας από την 30η εβδομάδα - 300-400 γρ. την εβδομάδα ή 50 γρ. την ημέρα. Υπάρχει επίσης ένας τέτοιος τύπος για τον υπολογισμό της επιτρεπόμενης αύξησης στο 3ο τρίμηνο: για κάθε 10 cm ανάπτυξης, μπορείτε να προσθέσετε το πολύ 22 g την εβδομάδα.
Ωστόσο, ο ρυθμός αύξησης βάρους είναι τόσο ατομικός όσο και τα ίδια τα κέρδη. Μερικές γυναίκες αρχίζουν να στρογγυλοποιούνται από τις πρώτες εβδομάδες, άλλες αυξάνονται δραματικά σε όγκο τους τελευταίους μήνες.
Οι περισσότεροι μαιευτήρες συμφωνούν ότι κατά μέσο όρο, μπορείτε να πάρετε 12-13 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αναμένονται δίδυμα, τότε η αύξηση θα είναι 16-21 κιλά.
Αναμφίβολα, θα πρέπει να ειδοποιηθεί εάν μια γυναίκα δεν έχει πάρει ούτε ένα γραμμάριο σε δύο εβδομάδες ή η αύξηση σε μια εβδομάδα ήταν πάνω από 500 γρ. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν το βάρος αυξάνεται άνισα.
Από πού προέρχονται τα κιλά;
Διαπιστώσαμε ότι η "νόμιμη" αύξηση βάρους καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι κατά μέσο όρο 13 κιλά. Από τι αποτελούνται αυτά τα κιλά "εγκύων":
- παιδί - 3000-3500g;
- μήτρα - 900-1000 g;
- μετά τον τοκετό - 400-500 g;
- αμνιακό υγρό - 900-1000 g;
- αύξηση του όγκου του αίματος - 1200-1500 g.
- επιπλέον υγρό - 1500-2700;
- διεύρυνση στήθους - 500 g;
- σωματικό λίπος - 3000-4000 g.
Σύνολο - 11400-14700
Όπως μπορείτε να δείτε, εδώ δεν παρέχεται φαγητό για δύο. Έτσι αυτή η ιδέα μπορεί να απορριφθεί αμέσως. Ωστόσο, για την ανάπτυξη και την γέννηση ενός υγιούς παιδιού χρειάζονται αποθέματα που αντλεί ο οργανισμός της μητέρας από τη διατροφή. Η δίαιτα των εγκύων θα πρέπει πράγματι να είναι λίγο πιο θερμιδική από τις υπόλοιπες, αλλά όχι πολύ - μόνο συν 200 θερμίδες την ημέρα το πρώτο εξάμηνο και συν 300 θερμίδες την ημέρα στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης.
Εάν ο γιατρός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το βάρος της εγκύου υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο κανόνα, θα πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε το αλεύρι, τα γλυκά και τα ζωικά λίπη. Δεν πρέπει να περιορίσετε δραστικά τη διατροφή σας, γιατί οι αυξομειώσεις βάρους προκαλούν διακυμάνσεις. Οι μερίδες πρέπει να μειώνονται σταδιακά, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείπονται τα δημητριακά και οι φυτικές τροφές. Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Και παρακολουθήστε την πρόσληψη υγρών: 6-8 ποτήρια την ημέρα χωρίς αποτυχία.
Κάθε μέρα καλό είναι να ζυγίζεστε για έλεγχο, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και πάντα με τα ίδια ρούχα για να αποκτήσετε τα πιο αξιόπιστα δεδομένα.
Μην βιαστείτε να εκνευρίζεστε αν η απόδοσή σας δεν ταιριάζει με τα παραπάνω πρότυπα, γιατί όλα είναι ατομικά. Εστιάστε στην ευημερία σας και στις συμβουλές ενός γιατρού. Να θυμάστε ότι μετά τον τοκετό, θα επιστρέψετε σταδιακά στις προηγούμενες φόρμες σας αν καταβάλετε λίγη προσπάθεια. Αυτή η διαδικασία θα προχωρήσει πιο γρήγορα εάν θηλάσετε το μωρό σας. Αλλά στην περίπτωση της απόκτησης υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα είναι πιο δύσκολο να αποχωριστείτε τα περιττά κιλά.
Λάβετε υπόψη ότι ο υποσιτισμός κατά την τεκνοποίηση είναι πολύ πιο επικίνδυνος από την υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας εντός ορίων.
Ειδικά για- Έλενα Κιχάκ
