गर्भावस्था के दौरान पाचन कैसे सुधारें?
गर्भावस्था के दौरान सभी कार्यात्मक पाचन विकार, जो मतली, भूख की कमी, पेट फूलना, पेट फूलना (एरोफैगिया), खाने के बाद भारीपन, नाराज़गी, लार में वृद्धि और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य असुविधाजनक अभिव्यक्तियों द्वारा प्रकट होते हैं, सामान्य नाम - अपच के तहत संयुक्त होते हैं। कैसे समझें कि समस्याएं हैं और वे खुद को कैसे प्रकट करते हैं?
गर्भावस्था के दौरान कुपोषण से जुड़ी समस्याएं
- यदि किसी कारण से लम्बे समय तक जल्दबाजी या भूख की कमी के कारण गर्भवती माँ समय पर खाना भूल जाती है (जो कि पहली तिमाही में अक्सर गर्भवती माताओं में पाया जाता है), यदि वह अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाए बिना जल्दी-जल्दी खाती है, खाने के बाद पेट में भारीपन, जी मिचलाना, डकारें आना, पेट में दर्द हो सकता है और महिला को ऐसा आभास होता है कि खाना ढेलेदार लग रहा है।
- कभी-कभी एक गर्भवती महिला समय पर एक स्वस्थ आहार को समायोजित नहीं कर पाती है और आदतन बड़ी मात्रा में चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन करती रहती है जो किण्वन का कारण बनते हैं। यह स्थिति पेट में गड़गड़ाहट, गैस बनने (पेट फूलना) और बार-बार पानी के मल जैसे लक्षणों से प्रकट होती है।
- लंबे समय तक बड़ी मात्रा में मांस और मछली उत्पादों के दुरुपयोग के साथ, फाइबर से भरपूर फलों और सब्जियों की कमी के साथ, पेट में भारीपन हो सकता है और दुर्गंध के साथ गहरे रंग का मल दिखाई दे सकता है। इसके अलावा, प्रोटीन के अधूरे टूटने के दौरान बनने वाले विषाक्त पदार्थ शरीर के सामान्य नशा का कारण बनेंगे, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, कमजोरी और उदासीनता होगी।
गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी क्यों होती है?
गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी पेट के सबसे आम विकारों में से एक है। यह पेट के गड्ढे में जलन के रूप में प्रकट होता है, जो उरोस्थि के पीछे दर्द के साथ हो सकता है, जुनूनी खांसी, हिचकी, लार में वृद्धि, तेजी से तृप्ति, पेट फूलना और अतिप्रवाह, खट्टी डकार आना।
यह गैस्ट्रिक जूस की अम्लता में वृद्धि के साथ-साथ पेट की सामग्री के अन्नप्रणाली में भाटा के साथ विकसित होता है। यह उच्च अम्लता, पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, या भाटा ग्रासनलीशोथ (ऐसी स्थिति जिसमें पेट की सामग्री का घेघा में नियमित भाटा होता है) जैसी बीमारियों की उपस्थिति में हो सकता है। भाटा ग्रासनलीशोथ अक्सर विकसित होता है - लगभग हर दूसरी गर्भवती महिला में (मुख्य रूप से उन महिलाओं में जिन्होंने कई बार जन्म दिया है)। यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भावस्था के दौरान, रक्त में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है, जो चिकनी मांसपेशियों के अंगों को आराम करने में मदद करती है, जिसमें निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर भी शामिल हैं। उसी समय, गैस्ट्रिक सामग्री के भाटा में घुटकी में वापस आने की बाधा गायब हो जाती है। इसके अलावा, गर्भाशय की वृद्धि के साथ, इंट्रा-पेट का दबाव बढ़ जाता है, जो पेट की सामग्री को अन्नप्रणाली में प्रवेश करने में भी योगदान देता है।
एंजाइम की कमी की समस्या
इसका कारण पेट, अग्न्याशय, छोटी आंत और पित्ताशय द्वारा पाचन एंजाइमों के उत्पादन का उल्लंघन हो सकता है। यह इन अंगों की सूजन संबंधी बीमारियों के साथ-साथ पित्त स्राव के उल्लंघन में भी हो सकता है। साथ ही, भूख में कमी आती है, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मतली, पेट में असुविधा, एक छोटे से भोजन के साथ पूर्ण पेट की भावना, आंतों में स्पास्टिक दर्द, पेट फूलना, और बार-बार मल आना।
गर्भावस्था के दौरान संक्रामक समस्याएं
खाद्य विषाक्तता और आंतों के संक्रमण से पीड़ित होने के साथ-साथ एक गर्भवती महिला में डिस्बैक्टीरियोसिस के विकास के साथ, अपच की अभिव्यक्तियाँ भी देखी जा सकती हैं। यह इस तथ्य के कारण होता है कि इन रोगों के साथ, पाचन अंगों के श्लेष्म झिल्ली में सूजन हो जाती है और लाभकारी आंतों के माइक्रोफ्लोरा की गतिविधि कम हो जाती है, जो आंत से सभी पोषक तत्वों के पाचन और अवशोषण के उल्लंघन के साथ होती है। एक नियम के रूप में, इस तरह के अपच भूख की कमी, तेजी से तृप्ति, पेट फूलना और लगातार ढीले मल से प्रकट होता है।
गर्भावस्था के दौरान पाचन कैसे सुधारें?
अपनी चिंताओं का कारण निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।गर्भावस्था के दौरान अपच के मामले में, आपको एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए, जो आवश्यक होने पर आपको अन्य विशेषज्ञों के पास भेजेगा। इस मामले में, आपको अतिरिक्त परीक्षण और परीक्षाएं सौंपी जा सकती हैं।
हम अपने मेन्यू की समीक्षा कर रहे हैं।नाराज़गी भड़काने वाले खाद्य पदार्थों को सीमित या बंद करना आवश्यक है: खट्टे फल और अन्य अम्लीय फल और उनसे रस, मसालेदार सब्जियां (मूली, मूली, ताजा प्याज), कार्बोनेटेड पेय, कॉफी, मजबूत चाय, कोको, बहुत नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थ , मसालेदार, स्मोक्ड और तला हुआ भोजन।
मेनू से आपको उन खाद्य पदार्थों को हटाने की जरूरत है जो आंतों में गैस के निर्माण में वृद्धि में योगदान करते हैं:बीन्स, मटर, बीन्स, ताजी रोटी (विशेष रूप से गर्म), नाशपाती, ताजी गोभी, मक्का, अंगूर, ताजी अंजीर, और पूरे दूध को खट्टा-दूध उत्पादों से बदलना भी बेहतर है।
इसे सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए ताकि कम गुणवत्ता वाले या बासी उत्पाद भोजन में न मिलें,जो भोजन की विषाक्तता को भड़का सकता है और, परिणामस्वरूप, अपच संबंधी अभिव्यक्तियाँ। छोटे हिस्से में व्यंजन पकाने की सलाह दी जाती है - एक भोजन के लिए। और आपको स्टोव पर और रेफ्रिजरेटर में ताजा तैयार भोजन को 2 घंटे से अधिक समय तक स्टोर करने की आवश्यकता नहीं है - उत्पाद के प्रकार के आधार पर 24-36 घंटे से अधिक नहीं।
पावर मोड से संबंधित बग फिक्स करना
गर्भावस्था की पहली छमाही में, दिन में 4 बार खाने की सिफारिश की जाती है, जबकि भोजन की अधिकतम मात्रा दोपहर के भोजन के लिए होनी चाहिए - आहार के ऊर्जा मूल्य का 45-50%, पहले और दूसरे नाश्ते के लिए - 15-20 % और रात के खाने के लिए 20% तक। और गर्भावस्था के दूसरे छमाही में, दिन में 5-6 भोजन पर स्विच करना बेहतर होता है - आप दोपहर के नाश्ते और दूसरे नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच एक छोटे नाश्ते की व्यवस्था कर सकते हैं।
ओवरईटिंग को खत्म करें - छोटे हिस्से में खाएं, जिससे पाचन तंत्र ओवरलोड नहीं होगा।
शाम को, सोने से 2-2.5 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन करें और बहुत भारी नहीं, जबकि पचने में मुश्किल (उदाहरण के लिए, मांस), वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़कर। लेकिन एक पका हुआ सेब या कुछ उबली हुई सब्जियाँ काम करेंगी - यह अगली सुबह मतली को रोक सकती है और कब्ज को रोक सकती है।
रात को खाने से परहेज करें।
हम टेबल पर व्यवहार को नियंत्रित करते हैं। अपने भोजन को बहुत अच्छे से चबाएं। पाचन ग्रंथियों के काम को सुविधाजनक बनाने और भोजन के पाचन की प्रक्रिया को तेज करने के लिए यह आवश्यक है: लार एंजाइम की क्रिया के तहत मुंह में कार्बोहाइड्रेट का टूटना शुरू हो जाता है, इसके अलावा, भोजन को मुंह में सावधानी से कुचलना अधिक आसान होता है जठरांत्र संबंधी मार्ग में अवशोषित, जो अपच संबंधी अभिव्यक्तियों को रोकता है। औसतन, ठोस खाद्य पदार्थों के लिए, 30 से 40 चबाना प्रति काटने के लिए इष्टतम हैं। और अर्ध-तरल भोजन के लिए (उदाहरण के लिए, दलिया, सूप) - लगभग दस।
कोशिश करें कि मुंह खोलकर न चबाएं, खाते समय बात न करें और तेजी से न खाएं। आपको खड़े होकर या चलते-फिरते भोजन नहीं करना चाहिए, जल्दबाजी में अपने आप में भोजन फेंकना चाहिए, क्योंकि इस मामले में हवा का निगलना बढ़ जाता है, जो आंतों में "एयर पॉकेट" बनाता है और एरोफैगी (आंतों में हवा का संचय) द्वारा प्रकट होता है और पेट फूलना, डकार के साथ)। ऐसे मामलों में जहां गर्भवती मां सुबह मतली के बारे में बहुत चिंतित है, अर्ध-तरल व्यंजनों का चयन करने और बेहतर खाने, उच्च तकिए पर आराम करने की सिफारिश की जाती है। मॉर्निंग सिकनेस से निपटने के लिए (बिस्तर पर रहते हुए), आप हल्का दही या एक सेब, कुछ अखरोट की गुठली, कुछ पटाखे आदि भी खा सकते हैं।
अतिरिक्त सहायक
पाचन संबंधी समस्याओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- खाने के बाद आराम करने की कोशिश करें: आधे घंटे के लिए थोड़ा आराम करना या कम से कम 20-30 मिनट के लिए ताजी हवा में शांति से टहलना बेहतर है।
- आपको खाने के तुरंत बाद एक क्षैतिज स्थिति में नहीं लेटना चाहिए, क्योंकि यह अम्लीय गैस्ट्रिक सामग्री के अन्नप्रणाली में भाटा और नाराज़गी की उपस्थिति के लिए आवश्यक शर्तें पैदा करेगा।
- इसके अलावा, आपको खाने के तुरंत बाद सक्रिय शारीरिक गतिविधि (तेजी से चलना, दौड़ना, जिम्नास्टिक, तैराकी, आदि) शुरू नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग से मांसपेशियों की प्रणाली में रक्त का तेज बहिर्वाह होता है, जो ठहराव को भड़काता है। , आंतों में इसका किण्वन और सड़न। इसके अलावा, बहुत अचानक चलने और तेज दौड़ने से पेट में ऐंठन और यकृत क्षेत्र में दर्द हो सकता है। खाने के 1-1.5 घंटे बाद ही सक्रिय शारीरिक गतिविधि शुरू की जा सकती है।
- एक आरामदायक अलमारी चुनें ताकि इलास्टिक बैंड, बेल्ट या तंग बेल्ट से पेट को पिंच न किया जाए, क्योंकि यह उस क्षेत्र को संकुचित कर देगा जहां भोजन पेट से आंतों तक जाता है और पाचन को बाधित करता है।
- भावनाओं पर काबू रखें, चिंता, तनाव और अधिक काम करने से बचने की कोशिश करें। तथ्य यह है कि ऐसी परिस्थितियों में, पाचन एंजाइमों के उत्पादन के न्यूरो-एंडोक्राइन विनियमन में परिवर्तन होता है, भूख परेशान होती है और भोजन अपूर्ण रूप से पच जाएगा।
- पेट की स्व-मालिश करना उपयोगी है - हल्के आराम वाले संगीत के लिए दक्षिणावर्त हल्के स्ट्रोक।
- एक डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श के बाद, पाचन में सुधार करने के लिए, कैमोमाइल, डिल, पुदीना, नींबू बाम, जीरा, आदि से हर्बल चाय का उपयोग करें।
गर्भवती माताओं में पाचन संबंधी समस्याओं के 6 कारण:
1. खाने के विकार (अनियमित भोजन, लंबे समय के अंतराल के साथ, खराब चबाया हुआ भोजन, कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग: सरल कार्बोहाइड्रेट, पशु प्रोटीन या वसायुक्त भोजन)।
2. प्रोजेस्टेरोन की आंतों की मांसपेशियों पर आराम प्रभाव - गर्भावस्था का मुख्य हार्मोन, अक्सर आंतों की अनियमित और असामयिक रिहाई के लिए अग्रणी होता है, इसमें किण्वन प्रक्रिया में वृद्धि होती है और गैस निर्माण में वृद्धि होती है। दूसरी और तीसरी तिमाही में, गर्भवती महिलाओं में पाचन विकारों के विकास को अतिरिक्त रूप से बढ़े हुए गर्भाशय द्वारा बढ़ावा दिया जाता है, जो आंतों को संकुचित करता है और इसके काम को बाधित करता है।
3. पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की मात्रा में वृद्धि और, परिणामस्वरूप, नाराज़गी की घटना। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पेट की अम्लता बढ़ जाती है।
4. पाचन एंजाइमों की अपर्याप्तता या कम गतिविधि।
5. जठरांत्र संबंधी संक्रमण और अन्य रोग (जठरांत्रशोथ, आंत्रशोथ, बृहदांत्रशोथ, आदि)।
6. आंतों के डिस्बैक्टीरियोसिस।
पाचन के सामान्यीकरण के लिए फाइटो-व्यंजनों
1 चम्मच काढ़ा। जीरा, सौंफ या सौंफ को एक कॉफी की चक्की में एक गिलास उबलते पानी के साथ कुचल दें। आसव को 15 मिनट तक रखें। इन जड़ी बूटियों की क्रिया आंतों की चिकनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगी, जो पेट फूलने से रोकती है, और पाचन एंजाइमों के उत्पादन में भी सुधार करती है, मल को सामान्य करती है और मतली को कम करती है।
एक मिश्रण (1 चम्मच) कुचल और समान मात्रा में कैमोमाइल फूल, पुदीने के पत्ते और डिल के बीज, उबलते पानी का एक गिलास काढ़ा करें। 30 मिनट के जलसेक के बाद, आधा गिलास के लिए दिन में 2-3 बार चाय के रूप में गर्म पियें। ऐसा पेय विशेष रूप से सूजन और पेट में भारीपन की भावना के लिए प्रभावी होता है (जब ऐसा लगता है कि भोजन पचना बंद हो गया है और पेट के लायक है)।
आप भोजन से पहले (15-20 मिनट) और भोजन के दौरान, छोटे घूंट में भोजन करके ऐसी चाय पी सकते हैं।
