गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा - गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें
बचपन वह है जब दिन में सोना एक कर्तव्य है, विलासिता नहीं ... क्या अफ़सोस है कि आप नींद के मूल्य को समझते हैं और केवल उम्र के साथ आराम करते हैं।
एक अच्छी तरह से आराम करने वाला और अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति अपने सहपाठियों की तुलना में काम या स्कूल में हमेशा अधिक उत्पादक होगा जो पूरी रात बाहर रहे हैं।
नींद का मूल्य हर व्यक्ति और विशेष रूप से गर्भवती महिला के लिए स्पष्ट है! लेकिन ऐसा होता है कि कुछ गर्भवती माताओं, मुख्य रूप से अंतिम तिमाही में, नींद के साथ समस्याओं का अनुभव करना शुरू कर देती हैं। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: क्या करें और इसके क्या कारण हैं? आइए इसे एक साथ समझने की कोशिश करें!
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा
वह अवर्णनीय अनुभूति जब, किसी अज्ञात कारण से, आप सो नहीं सकते, और सुबह आप उठ नहीं सकते। एक रात की नींद पूरे दिन के लिए खराब स्थिति, खराब मूड और विचलित ध्यान की ओर ले जाती है।
किसी भी इंसान को 8 घंटे सोना चाहिए, लेकिन आप उनमें से कितनों को जानते हैं? लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए, यह नियम विशेष रूप से आयरनक्लाड है, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर पर क्या भार पड़ता है!
एक सपने में, शरीर ठीक हो जाता है और आने वाले दिन के लिए ताकत हासिल करता है, परेशान नींद के साथ, बल जल्द या बाद में बाहर निकल जाएंगे - उन्हें हमेशा रिजर्व से भर नहीं दिया जा सकता है।
अनिद्रा कई प्रकार की होती है:
- जब एक महिला शाम को सो नहीं पाती है;
- जब वह रात के बीच में उठती है और लंबे समय तक सो नहीं पाती है;
- जब वह सुबह उठता है, सचमुच अलार्म बजने से कुछ घंटे पहले, और सो नहीं पाता।
गर्भावस्था के दौरान, सबसे आम समस्या शुरुआती अनिद्रा है, जब गर्भवती माँ, बिस्तर के लिए तैयार होने के बाद, शाम को सो नहीं पाती है।
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा
प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा काफी दुर्लभ है। बल्कि, इसके विपरीत, पहली तिमाही में, महिलाओं को नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है, लगातार सुस्ती, थकान और उनींदापन कभी-कभी उसके साथ होती है, भले ही वह सही मात्रा में घंटों की अच्छी नींद सोती हो।
और ऐसी नींद की स्थिति का कारण शरीर के हार्मोनल पुनर्गठन में निहित है, वह नए किरायेदार के लिए अभ्यस्त हो जाता है और अपने आरामदायक रहने, विकास और विकास के लिए हर संभव प्रयास करता है। तो उनींदापन और थकान को गर्भावस्था के लक्षणों में से एक के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा
गर्भावस्था के दौरान, अनिद्रा मुख्य रूप से तीसरी तिमाही में हावी हो जाती है।
गर्भवती माताओं के लिए कई रूसी मंचों में, आप अक्सर ऐसा अवलोकन पा सकते हैं कि गर्भावस्था के 37 वें सप्ताह में अनिद्रा विशेष रूप से दृढ़ता से पीड़ा देती है। और उसके लिए एक तार्किक व्याख्या है!
तथ्य यह है कि गर्भवती माँ को हर दिन कठिन होना पड़ता है - नैतिक और शारीरिक दोनों तरह से। पेट बढ़ रहा है, आप अब उस पर सो नहीं सकते, समय के साथ, डॉक्टर आपकी पीठ पर झूठ बोलने से भी मना कर देंगे - इस प्रकार बच्चे को आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है। गर्भाशय ऊपर उठता है, नाराज़गी प्रकट होती है, बच्चा नाचना शुरू कर सकता है, क्योंकि उसे लगता है कि उसकी माँ सहज है। बहुत से लोग आगामी जन्म से डरते हैं, उनके सिर में हास्यास्पद विचार आते हैं, अज्ञात का डर अपना टोल लेता है। एक शब्द में, बहुत सारे कारण हैं, लेकिन हमें उनसे लड़ना चाहिए!
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में अनिद्रा: क्या करें
- सभी रोग नसों से होते हैं! इसलिए, गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से उनकी मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। जब आप लगातार अपने सिर में एक ही अप्रिय स्थिति के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं तो सो जाना बहुत कठिन होता है। या तो इसे बदलने के बारे में सोचें, या इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। ध्यान आपकी मदद कर सकता है!
- सोने से पहले टीवी नहीं देखना चाहिए, क्योंकि इससे नर्वस सिस्टम पर बुरा असर पड़ता है। और इससे भी ज्यादा, उसके साथ सोओ मत!
- बिस्तर पर जाने से पहले एक दिलचस्प आकर्षक किताब पढ़ना या हेडफ़ोन के साथ इसका ऑडियो संस्करण सुनना सबसे अच्छा होगा। आप खुद नहीं देखेंगे कि आप कैसे सो जाते हैं! और यदि तुरंत नहीं, तो कम से कम आप उस समय को व्यतीत करेंगे जब आप छत की ओर मुड़कर देखेंगे।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आप गर्म आराम से स्नान कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि पहली तिमाही में नहाना प्रतिबंधित है, और पूरी गर्भावस्था के लिए गर्म स्नान पूरी तरह से खतरनाक हैं। यह वांछनीय है कि आपकी जल प्रक्रियाओं के दौरान बाथरूम का दरवाजा बंद नहीं है, और कोई करीबी घर पर है।
- कभी-कभी यह अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति को बदलने में मदद करता है, और यह व्यर्थ उछालने और एक तरफ से दूसरी तरफ जाने के बारे में नहीं है। अपने पति या पत्नी को उसके साथ जगह बदलने के लिए कहें, या अपने सिर के बल लेट जाएँ जहाँ आपके पैर आमतौर पर होते हैं। यह आसान ट्रिक कई लोगों को सोने में मदद करती है!
- आप अपने तकिए पर पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की 1-2 बूंदें डाल सकते हैं, लेकिन सावधान रहें - गर्भावस्था के दौरान, पहले की आकर्षक महक प्रतिकारक हो सकती है। उपयोग करने से पहले तेल को सूंघ लें।
- बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, और आदर्श रूप से एक ह्यूमिडिफायर पर भी स्टॉक करें - ताजी, अच्छी तरह से नमी वाली हवा के साथ, आप अधिक आराम से सोते हैं। बच्चे को जन्म देते समय यह नियम काम आएगा - नर्सरी में हवा समान होनी चाहिए!
- गर्भावस्था के पहले दिनों से ही इसे एक नियम बना लें: टहलें, टहलें और फिर से टहलें! यदि संभव हो तो केंद्र और शहर से दूर और ग्रामीण इलाकों के करीब। हवा जितनी साफ होगी, उतनी ही ज्यादा-बेहतर होगी।
- शायद आप बुरे विचारों के कारण, आने वाले जन्म या अनिश्चितता के डर के कारण सो नहीं सकते हैं, इस अहसास के कारण कि जल्द ही आपका जीवन हमेशा के लिए बदल जाएगा, क्योंकि बच्चे जीवन के लिए हैं। ये विचार बिल्कुल सामान्य हैं, भले ही गर्भावस्था वांछित और नियोजित हो। हम सभी अज्ञात से डरते हैं, और बड़े पैमाने पर, बेहतर के लिए भी बदलाव डरावना हो सकता है। होने वाली माताओं के लिए साइन अप करें। वे आपको सब कुछ बताएंगे, बच्चे के जन्म के बारे में सब कुछ, और आप समझेंगे कि डरने की कोई बात नहीं है, बड़े पैमाने पर, क्योंकि पूर्वाभास का अर्थ है पूर्वाभास। कुछ पाठ्यक्रमों में, वे आपको बच्चे की देखभाल के बारे में भी सब कुछ बताएंगे, वे इसे गुड़ियों पर दिखाएंगे। इसके अलावा, वहाँ आप अपनी तरह ही गर्भवती माताओं से मिलेंगी - आप अनुभवों, भावनाओं और उपयोगी सूचनाओं का आदान-प्रदान कर सकती हैं। डर से छुटकारा पाने का एक और तरीका पहली बार बच्चे के साथ अकेले रहना है - पहले से ही जब आप जन्म देते हैं, तो एक संयुक्त वार्ड लें। और कम पड़ोसी होंगे (शायद बिल्कुल नहीं, या शायद 1-2), और चिकित्सा कर्मचारियों के मार्गदर्शन में आपको सिखाया जाएगा कि अपने नवजात शिशु के साथ कैसे संवाद करें। और जब आप घर आते हैं, और अंत में, आप उसके साथ अकेले होते हैं, तो आपको पहले से ही सब कुछ पता चल जाएगा।
ताजी हवा, चलना, सोने से पहले और उसके दौरान टीवी देखने से मना करना, आराम से स्नान करना, बिस्तर से पहले दिलचस्प किताबें पढ़ना न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि जीवन भर के लिए अपनाया जा सकता है - न केवल नींद की समस्या गायब हो जाएगी, बल्कि घबराहट, तनाव भी शून्य हो जाएगा, रंग सुधर जाएगा, आप गहरी सांस लेना चाहेंगे! और आप कितनी दिलचस्प किताबें पढ़ेंगे, आप किस दुनिया में उतरेंगे!
यदि सिफारिशें मदद नहीं करती हैं, तो फार्मेसी में जल्दी मत करो और जो पहली दवा आती है उसे खरीद लें - सबसे अधिक संभावना है, यह अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। डॉक्टर से सलाह लें - ठीक है, अब आपको अक्सर क्लिनिक या परामर्श पर जाना चाहिए। शायद समस्या गहरे स्तर पर बैठती है, और केवल एक अच्छा डॉक्टर ही यह पता लगा सकता है कि आपके विशेष मामले में क्या गलत है और कैसे आगे बढ़ना है।
उपसंहार
अनिद्रा एक बहुत ही अप्रिय, लेकिन गर्भवती महिलाओं में काफी सामान्य घटना है, खासकर बाद के चरणों में। यह एक अत्यंत दुर्लभ मामला है जब पूरी अवधि के लिए गर्भवती माँ ने कभी उसका सामना नहीं किया। नींद संबंधी विकार तनाव, घबराहट, व्याकुलता और बहुत कुछ पैदा करते हैं, इसलिए इससे निपटना बेहद जरूरी है! लेकिन दवाओं से नहीं, बल्कि नींद और आराम के उचित संगठन से लड़ें, यह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा!
और किसी भी नींद की गोलियां तभी लेनी चाहिए जब (और यदि) आपका डॉक्टर उन्हें निर्धारित करे। लेकिन आदर्श रूप से, इस दुर्भाग्य को अपने दम पर दूर करने का प्रयास करें - अपने आंतरिक भय से छुटकारा पाएं और आरामदायक नींद के लिए सभी स्थितियां बनाएं!
