गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: विभिन्न तिमाही, अभिव्यक्तियों और उपचार के तरीकों में कारण बनता है

भविष्य की मां के जीवन में एक बच्चे को ले जाना एक कठिन और वास्तव में महत्वपूर्ण अवधि है। इस समय, महिला के शरीर का पुनर्निर्माण किया जा रहा है: आंतरिक अंगों का काम तेज हो रहा है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल रही है, और तंत्रिका तंत्र में खराबी संभव है। उत्तरार्द्ध गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा जैसी स्थिति की ओर जाता है - एक आम समस्या जो सभी महिलाओं में अलग तरह से प्रकट होती है। चिकित्सा में, अनिद्रा को एक विशेष शब्द - अनिद्रा द्वारा निरूपित किया जाता है।

सामान्य जीवन में, अनिद्रा एक अनियमित दैनिक दिनचर्या, अत्यधिक थकान और अनुभवी तनाव की ओर ले जाती है। गर्भवती महिलाओं में बढ़ी चिंता इन कारणों से जुड़ती है। वे अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य और सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है। इस लेख में हम अनिद्रा के मुख्य कारणों के बारे में बात करेंगे और इस कठिन स्थिति से निपटने में आपकी मदद करेंगे।

पहली नज़र में, अनिद्रा एक विकृति है जो केवल सो जाने के अंतहीन प्रयासों से ही प्रकट होती है और इसे विभिन्न प्रकारों में विभाजित नहीं किया जाता है। हालांकि, अगर आप गहराई से देखें, तो आप देखेंगे कि यह एक गंभीर उल्लंघन है जिसके कई रूप और कारण हो सकते हैं।

डॉक्टर 10 प्रकार के अनिद्रा (अनिद्रा) में अंतर करते हैं।

1. अनुकूली। इस प्रकार की अनिद्रा तीव्र (अस्थायी) विकारों को संदर्भित करती है और तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होती है। अनुकूली अनिद्रा 3-5 रातों तक रहती है, कम अक्सर - एक सप्ताह या अधिक। मुख्य कारण ध्यान देने योग्य तनाव की उपस्थिति है। यह समय क्षेत्रों या निवास स्थान में परिवर्तन, परीक्षा, या एक गंभीर बीमारी हो सकती है जो थोड़े समय के लिए रहती है। अन्य कारक: असहज नींद की जगह, असुविधाजनक तापमान, कमरे की अत्यधिक रोशनी (उदाहरण के लिए, उत्तरी शहरों में ध्रुवीय रात के दौरान)।
2. विरोधाभासी। यह अनिद्रा का एक दुर्लभ रूप है जो 5% रोगियों में होता है। रोगी सोने में कठिनाई की शिकायत करता है, लेकिन वास्तव में, नींद की अवधि 8 घंटे तक के आदर्श से अधिक होती है। धारणा की ऐसी विकृति मानसिक बीमारी में देखी जाती है।
3. अज्ञातहेतुक। यह अक्सर बच्चों में होता है, लेकिन वयस्कता में खराब हो सकता है। यह तंत्रिका तंत्र के एक विकार से जुड़ा है, जो पर्याप्त या बहुत तीव्रता से काम नहीं करता है।
4. एक मनोरोग विकार से जुड़ी अनिद्रा। इस मामले में, कई कारक अनिद्रा का कारण बनते हैं। सबसे आम चिंता, सिज़ोफ्रेनिया और अवसाद हैं।
5. खराब नींद की स्वच्छता के कारण अनिद्रा। इस तरह की अनिद्रा कई कारणों से होती है: आहार की कमी, दिन में बार-बार सो जाना, शराब पीना, सोने से कुछ देर पहले निकोटीन या कैफीन और शाम को अधिक परिश्रम करना।
6. कार्बनिक। इस मामले में, नींद की समस्या खराब स्वास्थ्य या एक गंभीर विकृति के कारण होती है जो आंतरिक अंगों और प्रणालियों के संरचनात्मक विकारों की ओर ले जाती है।
7. व्यवहार। यह उन बच्चों में देखा गया है जो नींद की स्वच्छता का पालन नहीं करते हैं (उदाहरण के लिए, देर से बिस्तर पर जाना और दिन में सो जाना)। वयस्कों में नहीं होता है।
8. अकार्बनिक। इस मामले में, मानसिक बीमारी, नींद की खराब स्वच्छता और मनोवैज्ञानिक कारक नींद की गड़बड़ी का कारण बनते हैं।
9. साइकोफिजियोलॉजिकल। बढ़ी हुई चिंता से जुड़े और अनसुलझे मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करें।
10. दवा से जुड़ी अनिद्रा। कुछ दवाएं एक प्रकार का दुष्प्रभाव दे सकती हैं - शरीर के स्वर में वृद्धि। एक समान प्रभाव चाय, कॉफी और ऊर्जा पेय द्वारा दिया जाता है।

किसी विशेष महिला में गर्भावस्था के दौरान किस प्रकार का अनिद्रा होता है? यह एक विशेषज्ञ द्वारा आवश्यक परीक्षा और कई नैदानिक ​​​​उपायों का आयोजन करके निर्धारित किया जाना चाहिए।

अलग-अलग समय पर खराब नींद के कारण

पहली तिमाही में

बच्चे को जन्म देने के शुरुआती चरणों में, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को विचलन नहीं माना जाता है। गर्भवती मां के शरीर में बड़ी मात्रा में प्रोजेस्टेरोन जारी होता है - एक हार्मोन जो मासिक धर्म चक्र के नियमन और भ्रूण के विकास में शामिल होता है। इससे अत्यधिक थकान होती है, जिसके कारण गर्भवती महिला कहीं भी और लगभग किसी भी स्थिति में सो सकती है। अक्सर ऐसा दिन के समय होता है, जिससे शासन का उल्लंघन होता है।

डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि अनिद्रा एक "दिलचस्प स्थिति" के पहले लक्षणों में से एक है जो इसके विकास के शुरुआती चरणों में गर्भावस्था का पता लगाने में मदद करती है।

अनिद्रा का एक अन्य कारण हार्मोनल परिवर्तन है, जो सीधे महिला के मूड को प्रभावित करता है। भावनात्मक अस्थिरता के साथ चिड़चिड़ापन, बेचैनी और लगातार चिंता होती है।

बार-बार पेशाब आने की वजह से ही गर्भवती महिला को रात में शौचालय जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। गर्भाशय बढ़ता है, उतरता है और मूत्राशय पर दबाव डालता है, जिससे बार-बार पेशाब आता है। दूसरी तिमाही में, समस्या अपने आप ठीक हो जाती है, क्योंकि गर्भाशय बढ़ जाता है और मूत्राशय पर दबाव काफ़ी कम हो जाता है।

दूसरी तिमाही को सबसे समृद्ध समय माना जाता है जब महिला का शरीर अनुकूलन करता है, और गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा धीरे-धीरे गायब हो जाती है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, इसलिए अनिद्रा अभी भी प्रकट हो सकती है। इस स्थिति के कारण अक्सर गर्भावस्था से संबंधित कारणों में नहीं होते हैं:

• गलत जीवनशैली। हम "स्लीप हाइजीन" के बारे में बात कर रहे हैं - एक दैनिक दिनचर्या, एक संतुलित आहार, केवल सुबह कॉफी और चाय पीना। दिन की नींद का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - इस मामले में आहार विफल हो जाएगा और रात में सो जाना सामान्य से कई गुना अधिक कठिन होगा;
• रक्ताल्पता। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें लाल रक्त कोशिकाओं की सांद्रता कम हो जाती है और हीमोग्लोबिन गिर जाता है। एनीमिया (एनीमिया का दूसरा नाम) बच्चे के सक्रिय विकास से जुड़ा है और पुरानी थकान के साथ है);
• बाहरी स्थितियां जो शारीरिक परेशानी पैदा करती हैं। कमरा गर्म हो सकता है, अतिरिक्त रोशनी या ठंड कमरे में प्रवेश करती है। शायद बिस्तर की सतह आपके शरीर के लिए असुविधाजनक है, और तकिया गर्दन की थकान का कारण बनती है।

ज्यादातर मामलों में, दूसरी तिमाही में नींद को सामान्य करना मुश्किल नहीं होता है। यदि आप सभी शर्तों को पूरा करते हैं और अनिद्रा दूर नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

तीसरी तिमाही में

बच्चे को जन्म देने की तीसरी तिमाही भी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी पहली। जब पेट एक प्रभावशाली आकार तक पहुँच जाता है, तो अनिद्रा लौट आती है। यह आमतौर पर गर्भावस्था के 32वें, 36वें या 39वें सप्ताह के आसपास होता है। एक बढ़ता हुआ पेट आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, यही वजह है कि एक महिला को सोने में कठिनाई होती है।

गर्भवती माँ के लिए बिस्तर पर बैठना कठिन होता जा रहा है। अभ्यस्त आसन या तो वर्जित हैं या पूर्ण आराम से सोने की अनुमति नहीं देते हैं। इसके अलावा, एक महिला प्राकृतिक आग्रहों या ऐंठन संवेदनाओं या ऐंठन से विचलित हो सकती है। बच्चा धक्का देना शुरू कर देता है, जिससे उसे सोना भी मुश्किल हो जाता है। यह तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की व्याख्या करता है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है और "आपातकालीन" मोड में काम करता है। इससे थकावट और प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय कमी आती है। उत्तरार्द्ध संक्रामक रोगों के उद्भव का कारण बन सकता है, जो केवल एक महिला की पहले से ही कठिन स्थिति को बढ़ा देगा।

हम आपको उन तरीकों के चयन से परिचित कराने की पेशकश करते हैं जो अनिद्रा को कम करने और शरीर के कामकाज को सामान्य करने में मदद करेंगे।

अभ्यास

व्यायाम में जटिलता का स्तर कम होता है - आप उन्हें बिस्तर पर भी कर सकते हैं, स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना या समय से पहले जन्म के कारण:

• उथली और उथली श्वास के बीच वैकल्पिक। 20 सेकंड की देरी से सांस लेने की भी सलाह दी जाती है। इस तरह के व्यायाम किसी विशेषज्ञ की देखरेख में सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं। आप उन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों में पूरी तरह से मास्टर कर सकते हैं;
• अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। सामान्य चलने की नकल करने वाले आंदोलनों को करना शुरू करें। मध्यम शारीरिक थकान के कारण, आप अपनी समस्याओं से विचलित होंगे और यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आप कैसे सो जाते हैं;
• अगर आधे घंटे से ज्यादा नींद न आए तो अपना ध्यान किसी और चीज में लगाने की कोशिश करें। बिस्तर से उठो, दूसरे कमरे में जाओ और कुछ नीरस करना शुरू करो। एक कठिन किताब या बुनाई पढ़ना शुरू करें। जैसे ही आप फिर से नींद महसूस करें, बिस्तर पर वापस जाएं।

अपनी सांस को सामान्य करने और शांत होने की कोशिश करें: हवा को धीरे-धीरे और गहराई से अंदर लें। उपरोक्त अभ्यासों को अपने साथ गिनने के साथ मिलाएं। समय के साथ, आप नीरस कार्यों से थक जाएंगे और खुद को देखे बिना ही सो जाएंगे।

विश्राम

विश्राम का उद्देश्य भावनात्मक तनाव को दूर करना है। निम्नलिखित तरीके गर्भवती माँ को आराम और आराम करने में मदद करेंगे:

• शांत वाद्य संगीत सुनना;
• अरोमाथेरेपी (सुगंधित तेलों के असहिष्णुता की अनुपस्थिति में);
• पैरों और पीठ के निचले हिस्से की हल्की मालिश;
• खुली हवा में चलता है;
• सेक्स (मतभेदों के अभाव में)।

एक ही दिन में सूचीबद्ध सभी मदों को पूरा करना जरूरी नहीं है। यह चुनना पर्याप्त है कि आपके लिए क्या सही है और भविष्य में अनिद्रा से निपटने के लिए इसका उपयोग करें।

आराम करने का एक तरीका गर्म पानी का स्नान है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान, यह विधि काफी खतरनाक हो सकती है, क्योंकि इससे आंतरिक अंगों की अधिक गर्मी होती है और विकासशील भ्रूण में विकासात्मक असामान्यताएं पैदा करने में सक्षम होती है।

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, अधिकांश दवाएं लेने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है। नींद की गोलियां अपरा बाधा को पार कर सकती हैं और अजन्मे बच्चे में विकास संबंधी विकार पैदा कर सकती हैं। वैकल्पिक रूप से, शामक दवाओं का उपयोग किया जा सकता है:

• मदरवॉर्ट (70 रूबल से);
• वेलेरियन (55 रूबल से);
• ग्लाइसिन (50 रूबल से);
• पर्सन (400 रूबल से);
• मैग्ने बी 6 फोर्ट (700 रूबल से);
• नर्वोचेल (400 रूबल से)।

यह मत भूलो कि प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग होता है, और डॉक्टर से पूर्व परामर्श के बाद ही दवाएं ली जा सकती हैं।

लोक उपचार

लोक व्यंजनों के अनुसार तैयार उत्पादों का लाभ उनकी उपलब्धता और सुरक्षा है। उनके पास लगभग कोई मतभेद नहीं है, इसलिए सहवर्ती रोगों की उपस्थिति में भी उन्हें अनुमति दी जाती है। एकमात्र बिंदु जिसे पहले स्थान पर विचार करने की आवश्यकता है वह यह है कि टिंचर केवल पानी पर होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए शराब युक्त साधन सख्ती से contraindicated हैं।

हमारा सुझाव है कि आप निम्नलिखित व्यंजनों से खुद को परिचित करें:

• एक चम्मच शहद लें और इसे गर्म पानी में डाल दें। सोने से पहले लें;
• शहद और क्रैनबेरी को 1:1 के अनुपात में मिलाएं। गर्म पानी से भरें। शामक के रूप में दिन में 3 बार लें;
• अजवायन और वेलेरियन को 2:1 के अनुपात में लें। गर्म पानी के साथ एक कंटेनर में स्थानांतरित करें और लगभग आधे घंटे तक आग पर उबाल लें। 1-2 घंटे जोर दें, फिर सोने से ठीक पहले लें।

इष्टतम नींद की स्थिति चुनना

एक और महत्वपूर्ण बिंदु जो एक गर्भवती महिला के लिए जीवन को आसान बना देगा, वह इष्टतम नींद की स्थिति का चयन है। इस अवधि के दौरान पेट या पीठ के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि नसों और आंतरिक अंगों को पिंच किया जाता है।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि इस अवधि के दौरान सोने के लिए सबसे इष्टतम स्थिति बाईं ओर है, क्योंकि इससे गर्भाशय में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित एक और स्थिति भ्रूण की स्थिति है। यह स्थिति रक्त प्रवाह में सुधार करती है और सभी मांसपेशियों को आराम देती है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा खतरनाक क्यों है?

कुछ लोगों का तर्क है कि गर्भावस्था के दौरान खराब नींद एक प्राकृतिक घटना है जो एक महिला को बच्चे की देखभाल के पहले वर्षों के लिए तैयार करने में मदद करती है। हालांकि, व्यवहार में, अनिद्रा काफी खतरनाक है और इससे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं:

• शरीर की कमी और प्रतिरक्षा में कमी;
• मानसिक स्वास्थ्य विकार;
• नवजात शिशु में पैथोलॉजिकल रूप से कम वजन।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पुराने रोग खराब हो सकते हैं। साइटोकिन्स का संश्लेषण, एक दूसरे के साथ कोशिकाओं की बातचीत के लिए जिम्मेदार प्रोटीन में वृद्धि होगी। इससे गर्भपात, समय से पहले जन्म, बच्चे और मां की मृत्यु हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की रोकथाम

अनिद्रा को रोकने के लिए, कई सरल अनुशंसाओं का पालन करना पर्याप्त है।

1. एक दैनिक दिनचर्या बनाए रखें। दिन में सोने की कोशिश न करें या अपने बिस्तर को काम करने या आराम करने के स्थान के रूप में उपयोग करें। यह गलत संगति बनाता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।
2. दोपहर में अपने तरल पदार्थ का सेवन कम करें। गर्भावस्था के दौरान पेशाब करने की इच्छा अधिक हो जाती है और रात में भी आपको परेशान कर सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए सुबह पानी और विभिन्न पेय पिएं। शाम को, खपत तरल पदार्थ की मात्रा कम होनी चाहिए।
3. आरामदायक स्थितियाँ बनाएँ। कमरे को नियमित रूप से वेंटिलेट करें, प्रकाश या शोर के बाहरी स्रोतों को खत्म करें।

किसी विशेषज्ञ के आंतरिक परामर्श के बारे में मत भूलना। डॉक्टर आपको इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे, यदि आवश्यक हो, अनुमोदित दवाएं लिखेंगे और आवश्यक सिफारिशें देंगे।