Dijeta za mršavljenje 2 kg. Dijete "2 kg tjedno": recenzije. Jelovnik po izboru za tri obroka

Vrsta dijete- niskokalorična dijeta

gubitak težine- 2 kg

Razdoblje prijave- 7 dana

Kada gubite težinu, polagano mršavljenje je mnogo bolje nego brzo mršavljenje. Nutricionisti smatraju da je gubitak težine od 1-2 kg tjedno najrazumniji i najfiziološkiji. Ova brzina mršavljenja omogućuje vam da s velikom vjerojatnošću postignete svoj cilj i više ne dobijete višak kilograma.

U takve svrhe vrlo je prikladna niskokalorična dijeta za mršavljenje od 2 kg tjedno. Njezin jelovnik dosta je uravnotežen u pogledu osnovnih nutritivnih parametara. Takva dijeta ne zahtijeva unos dodatnih multivitamina i može se promatrati dovoljno dugo bez štete po zdravlje. Osim toga, dijeta je prilično zadovoljavajuća i lako se podnosi, što povećava vjerojatnost pozitivnog rezultata. Nije tajna da mučan osjećaj gladi, karakterističan za većinu brzih dijeta, često postaje nepremostiva prepreka za mnoge koji mršave.

Kalorični sadržaj jelovnika u nastavku ne prelazi 1200 kalorija dnevno, što vam omogućuje da izgubite oko 300 grama dnevno.

Dijetni meni za mršavljenje za 2 kg tjedno.

*ponedjeljak*	Doručak: heljdina kaša 200 g, 1 tvrdo kuhano jaje, salata od mrkve 100 g s 1 žličicom. rast. maslac, jabuka 1 kom. 2. doručak: lonac od svježeg sira bez masti bez šećera 150 g (sa dodatkom griza umjesto brašna), 1 stol. žlica kiselog vrhnja 10%, sušeno voće (suhe šljive, suhe marelice) 4 kom., čaj Ručak: goveđi sufle na pari 120 g, kuhana cvjetača 200 g, juha od šipka 1 šalica Popodnevni međuobrok: 1 grejp Večera: pirjani kupus s tikvicama 200 g, pečena jabuka s cimetom
utorak	Doručak: Herkulova kaša 200 g, svježe smrznuto bobičasto voće 1 žlica. žlica, mlijeko 0,5% masti 1 šalica 2. doručak: salata od repe sa suhim šljivama 200 g sa 1 žličicom. rast. maslac, raženi kruh s mekinjama 2 kom. Ručak: salata od kupusa s rajčicom i začinskim biljem 100 g s 1 žličicom. rast. maslac, pilav sa povrćem i pilećim prsima (riža sa povrćem gotova 150 g, pileći file 70 g). Nakon 30 minuta, juha od šipka 1 šalica Međuobrok: svježi sir 100 g ne više od 2% masti, bio-jogurt 125 g Večera: sufle od bakalara na pari 150 g (riblji file, bjelanjak, bez dodatka pšeničnog kruha), kuhane mahune 200 g. Prije spavanja: kefir 1% 1 šalica.
srijeda	Doručak: kajgana na pari od 2 proteina i 1 žumanjka s dodatkom mlijeka (1 žlica), salata od mrkve i jabuke 100 g s 1 žličicom. rast. ulja 2. doručak: 1 jabuka Ručak: juha od povrća 150 g, kuhani pileći file 100 g sa zelenim grahom 100 g. Međuobrok: pirjani kupus s mrkvom i jabukama 200 g s 1 žličicom. rast. ulja Večera: svježi sir ne više od 2% masti 150 g Prije odlaska u krevet: kefir 1% 1 staklo
*četvrtak*	Doručak: kuhana govedina 50 g, zeleni grašak 100 g, raženi kruh 2 kom. 2. doručak: vinaigrette s raštom. ulja 150 g, kruh s mekinjama 2 kom. Ručak: pirjani kupus s mrkvom 150 g, kuhana riba (bakalar, oslić) 100 g, juha od šipka 1 šalica Međuobrok: orasi 30 g, zelena jabuka 1 kom. Večera: složenac od svježeg sira s mrkvom 200 g (bez šećera, s dodatkom bjelanjka, peći u kalupu bez maslaca), 1 žlica. žlica kiselog vrhnja 10%. Prije odlaska u krevet: kefir 1% 1 staklo
petak	Doručak: herkulske pahuljice 4 stol. žlice s mlijekom (100 g) i suhim voćem (30 g) 2. doručak: pire od tikvica i patlidžana 200 g Ručak: kuhana riba (bakalar, oslić, oslić) 100 g, pirjano povrće 200 g s 1 žličicom. rast. ulje, nakon 30 minuta juha od šipka 1 šalica Međuobrok: pilav s povrćem (70 g kuhane riže, 100 g povrća) Večera: svježi sir ne više od 2% 100 g Prije odlaska u krevet: kefir 1% 1 staklo
subota	Doručak: 1 tvrdo kuhano jaje, sir 30 g, zeleni grašak 50 g 2. doručak: pečeni krumpir 1 kom, salata od kiselog kupusa s lukom 100 g s 1 žličicom. rast. ulja Ručak: juha od graška 150 g, pileći file otv. 100 g, pirjane tikvice s mrkvom 150 g, kruh s mekinjama - 2 kom. Međuobrok: salata od svježeg povrća (200 g) s kiselim vrhnjem 10% (1 žlica), Večera: pečeni karfiol 250 g, svježi sir 50 g Prije odlaska u krevet: kefir 1% 1 staklo
nedjelja	Doručak: ječmena kaša na vodi 200 g, pirjana mrkva s jabukom 50 g 2. doručak: 1 naranča. Ručak: pirjani kupus s mesom 200 / nemasna govedina 70 g, zelena jabuka 1 kom. Međuobrok: svježi sir 100 g ne više od 2% masti, zelje. Večera: riblji sufle 150 g (bez brašna, s dodatkom bjelanjaka), mahune. 150 grama Prije odlaska u krevet: kefir 1% 1 staklo

Ako tijekom dijete održavate dovoljno tjelesne aktivnosti, gubitak težine može biti značajniji.
Ako nemate vremena za dijetu i pronalaženje prave hrane, možete naučiti kako smršaviti.

Statistike pokazuju da je svaka treća žena nezadovoljna svojim izgledom. Jedni žele da im se nos smanji, drugi problem vide u krivim nogama, treći sanjaju o tome da u struku postanu koji centimetar vitkiji. Kažu da na svijetu nema ružnih žena, ali tek sada je to nemoguće dokazati ženi koja sebe smatra nedovoljno privlačnom. Kako bismo se osjećali samopouzdanije, gotovo svatko od nas želi brzo smršaviti. Predstavljam vam najnježnije načine koji će vam pomoći izgubiti do 10 kilograma u samo tjedan dana.

Je li moguće brzo izgubiti težinu kod kuće

Da, nije mit. Ovo je sasvim stvarno. I zapravo, postoje ljudi koji su postigli zapanjujuće rezultate mršaveći kod kuće. Ne brinite, od vas se ne traži ništa nemoguće i za ovo nećete morati sjediti sami na vodi. Dovoljno je samo napustiti neke od uobičajenih proizvoda i zamijeniti ih zdravijim, ali ništa manje ukusnim. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smršavite kod kuće:

1. Uklonite alkohol iz svog života

Da, da, ako ste stvarno odlučili smršaviti, onda morate zaboraviti na pića koja sadrže alkohol. Kako one ometaju mršavljenje? Jeste li ikada primijetili da vam se u stanju opijenosti apetit značajno povećava i čini se da možete pojesti slona? Kako je teško ne prepustiti se gotovo neodoljivoj želji za jelom i ne otvoriti hladnjak u potrazi za omiljenom piletinom koja je ostala za sutra. Ovdje, kako se ne biste sputavali, samo ne trebate piti alkohol. A, prosudite sami, jeste li ikada pili gurmanska pića, jedući ih s krekerima ili komadićem jabuke? Gdje ima alkoholnih pića, uvijek ima i štetnih, visokokaloričnih namirnica koje vam sigurno neće pomoći da što prije smršavite.

2. Promijeni sve posuđe u kući

Ovaj se savjet u prvi mah može učiniti čudnim, ali nemojte ga zanemariti. Pravi mentalni stav prema nečemu stvarno djeluje i pomaže u postizanju željenog rezultata. Što je s tanjurima? Jasno je da, kako biste izgubili težinu i ne poremetili normalno funkcioniranje želuca, morate nastaviti jesti, ali dio bi trebao biti značajno smanjen. Uzmite vrlo male tanjure iz kojih ćete jesti kako biste ih potpuno napunili, ali pritom jedite malo. Tako ćete ostaviti dojam da ste pojeli pun tanjur hrane, jer je stvarno bio pun, zar ne? Takav lukav način pomoći će prevariti želudac i mozak.

3. Ne jedite na brzinu

Mnogi od nas vole jesti dok gledaju seriju ili samo čitaju knjigu. Čini se da nije ništa posebno, ali u ovom slučaju nećete ni primijetiti što ste pojeli i nakon pola sata se više nećete ni sjećati koliko ste pojeli i što vam je točno bilo na tanjuru. Sukladno tome, ponovno ćete imati divlju želju za jelom, što je nemoguće ako ozbiljno odlučite promijeniti svoju figuru na bolje. Ostavite po strani sve svoje poslove i jedite u miru. Daj mu deset minuta. Ne morate brzo gutati hranu, kao da vam je uzeta. Dobro kušajte njegov okus, uživajte u mirisu, osjetite užitak omiljenog jela.

4. Kupajte se češće

Opuštajuća kupka u pjeni nije samo ugodna, već je, pokazalo se, i vrlo korisna. Dodajte svoje omiljeno aromatično ulje u vodu i uživajte u iskustvu kupanja. Prilikom umivanja nemojte koristiti obične sapune i gelove, već posebne proizvode koji djeluju na kožu i bore se protiv celulita, povećavaju elastičnost kože i zatežu je. Uključite tuš na punu snagu i usmjerite mlazove vode izravno na mjesta za koja mislite da su problematična. Nakon kupanja tijelo osušite najtvrđim ručnikom koji nađete.

5. Počnite pisati dnevnik

To je potrebno kako biste na kraju dana rezimirali što ste od svega zacrtanog uspjeli, a što niste. Idealno bi bilo da si napravite dnevnu rutinu za sutra i počnete obilježavati posao koji ste obavili plusićima. Zalijepite na stranice dnevnika fotografije djevojaka čije figure smatrate standardom i težite im. Tako ćete otvaranjem dnevnika vidjeti svoju motivaciju i još jednom se podsjetiti zašto to radite i tko želite postati. Vagajte se svaki dan i zabilježite rezultat. Tako možete jasnije vidjeti napredak i motivirati se za daljnje pobjede u borbi protiv viška kilograma.

Kako smršaviti u tjedan dana kod kuće za 2 kg - metoda 1

Odličan način da izgubite oko dva kilograma u samo tjedan dana je dijeta sa svježim sirom. Naravno, svježi sir treba biti bezmastan, jer je predviđeno da ga pojedete čak jedan kilogram dnevno. Svježi sir je dobar jer sadrži puno proteina, vitamina i drugih korisnih mikroelemenata, a ima vrlo malo kalorija. Nakon što pojedete malo svježeg sira, dugo ćete imati osjećaj sitosti i nećete tako brzo ponovno htjeti jesti.

Tijekom dana ne možete jesti ništa osim svježeg sira. Potrebno je pet puta dnevno jesti dvjesto grama nemasnog svježeg sira i piti puno prokuhane vode.

Kako smršaviti u tjedan dana kod kuće za 2 kg - opcija 2

Ova dijeta se naziva terapeutski post. Smatra se jednim od najlakših načina za mršavljenje u minimalno vrijeme. Prvog dana dijete pijte puno različitih sokova. Bit će veliki plus ako možete sami napraviti sok, jer će tada donijeti više koristi, jer u njemu neće biti dodatnih aditiva. Tijekom dana dopušteno je jesti povrće i voće u bilo kojoj količini. Preduvjet za dijetu je kupanje u toploj kupki neposredno prije spavanja. Nakon sedam sati navečer zabranjeno je bilo što jesti.

Drugog dana ljekovitog posta možete piti samo vodu. Poželjno je popiti 250 mililitara svakih pola sata, tako da na kraju ispadne da ste popili oko 5-6 litara dnevno. Voda mora biti filtrirana i kuhana.

Dijeta trećeg dana dijete u potpunosti se sastoji od sirovog povrća i zelenog čaja, koji je, naravno, bez šećera. Nema ograničenja u količini čaja i povrća.

Četvrti dan dijete treba jesti isto kao i prvi, peti dan isto kao i drugi itd.

Kako smršaviti za tjedan dana kod kuće za 3 kg - dijeta 1

Ako ste si postavili cilj izgubiti do tri kilograma u samo tjedan dana, onda biste trebali obratiti pozornost na dijetu jabuka-krastavac. Tijekom ove dijete dopuštene su samo jabuke i lagana salata od krastavaca. Evo njegovog recepta: potrebno je uzeti tri krastavca, narezati ih vrlo sitno i sipati u zdjelu. Sada uzmite pahuljastu hrpu peršina ili kopra, nasjeckajte ga i dodajte svojim krastavcima. Sve to začinite s nekoliko žlica nemasnog kiselog vrhnja.

Ovu salatu treba jesti tri puta dnevno. Sat vremena nakon pojedene salate pojedite jednu manju domaću jabuku. Domaća je jer su sve jabuke iz uvoza prekrivene slojem voska koji može oštetiti želudac i jetru.

Kako smršaviti u tjedan dana kod kuće za 3 kg - metoda 2

Ovu dijetu najbolje je slijediti ljeti, jer se prehrana u potpunosti sastoji od svježeg voća i povrća. Prozvali su je monotonom, jer cijeli tjedan morate jesti dosljedno istu hranu svaki dan, što može malo iritirati izbirljive djevojke.

Evo popisa voća i povrća koje čini dijetu: jabuke, rajčice, naranče, krastavci. Dopušteno je pojesti mali komadić omiljenog kruha ili nekoliko krekera dnevno. Pijte puno čaja, vode ili svježe cijeđenog soka.

Kako smršaviti u tjedan dana kod kuće za 5 kg - opcija 1

Dijeta o kojoj će sada biti riječi naziva se mliječna. Sastoji se od činjenice da ćete morati piti dvije litre mlijeka dnevno. To je sve. Zabranjeno je jesti bilo što, pa na takvu dijetu smiju ići samo oni koji su sigurni da to mogu podnijeti. U suprotnom ćete jednostavno izgubiti vrijeme za koje ste doista mogli odabrati pravu dijetu za sebe.

Važno je napomenuti da na ovoj dijeti ne možete sjediti više od tjedan dana, jer postoji rizik od kvarenja želuca.

Kako smršaviti u tjedan dana kod kuće za 5 kg - metoda 2

Dijeta s jabukama sasvim je prikladna za one žene koje imaju želju izgubiti pet kilograma u tjedan dana bez puno truda. Sastoji se od činjenice da cijeli tjedan trebate jesti samo jabuke. Dnevno se isplati pojesti do kilogram rajskog voća. Preporučljivo je dati prednost sočnim, zrelim domaćim jabukama. Uvozne se smatraju manje korisnima, a vosak koji ih prekriva loše utječe na rad unutarnjih organa.

Cjelodnevno grizenje jabuka može vam već drugi dan dosaditi, pa ih pokušajte ispeći, napraviti sok ili pasirati.

Kako smršaviti u tjedan dana kod kuće za 7 kg - metoda 1

Uz pomoć dijete pod nazivom “Juha” moguće je izgubiti oko sedam kilograma u samo tjedan dana. Već iz naziva jasno je da ćete tijekom njega morati jesti juhu. Dobar je jer pomaže u sagorijevanju masti, pa ga možete jesti tijekom dana koliko god želite.

Recept za juhu: uzmite 2 rajčice, 5 glavica luka, manju glavicu kupusa, 3 zelene paprike, jednu malu vezicu celera. Sve se to mora rezati, baciti u lonac i kuhati četvrt sata.

Ne zaboravite piti puno tijekom dana. Poželjno je da to bude filtrirana i prokuhana voda.

Kako smršaviti u tjedan dana kod kuće za 7 kg - dijeta 2

Ova dijeta sastoji se od jedenja jednog kuhanog krumpira, dvije banane, tri jabuke i pijenja puno tekućine. Naziva se jednostavnim, jer je stvarno vrlo jednostavan, ali u isto vrijeme daje odličan rezultat ako ga se držite cijeli tjedan.

Na kraju dana, neposredno prije spavanja, trebate popiti čašu kefira. Ovo je dobar način da malo prevarite želudac jer ćete ostaviti dojam sitosti i moći ćete normalno zaspati, a ne uz zvukove kruljenja u trbuhu.

Je li moguće izgubiti 10 kg u tjedan dana?

Da, to je sasvim moguće, ali žurim vas podsjetiti da je nemoguće izgubiti toliko kilograma u tako kratkom vremenu bez posljedica. To može negativno utjecati na vaše tijelo. Smatra se da je bolje mršavjeti postupno i malo po malo, pažljivo birajući što štedljivije dijete i kombinirajući ih s redovitom tjelesnom aktivnošću i raznim vježbama.

Postoje dosta dobre i učinkovite dijete koje će vam pomoći da smršavite deset kilograma u tjedan dana, ali da biste doista postigli takav rezultat, morate potpuno prestati jesti i piti samo vodu, i to u velikim količinama.Razumijete li kakvu je li ovo stres za tijelo?

Dakle, plan mršavljenja od 10 kg bit će razumniji i štedljiviji za zdravlje i uključivat će najmanje dva tjedna.

Kako smršaviti u 2 tjedna za 10 kg - metoda 1

Odličan rezultat postigle su žene koje su dva tjedna slijedile kefir dijetu. Dijeta je prilično komplicirana, jer tijekom dana trebate piti samo kefir, povremeno ga razrjeđujući s malom količinom drugih proizvoda, poput kuhanog neslanog krumpira, kuhane piletine, povrća i voća.

Mnogi ne podnose ovu dijetu i pokvare se, ali ako doista ostanete na njoj onoliko dugo koliko je potrebno, rezultat će vas sigurno zadovoljiti.

Kako smršaviti u 2 tjedna za 10 kg - metoda 2

Svim ljubiteljima heljdine kaše, sa zadovoljstvom predstavljam heljdinu dijetu, koja je zaslužila naziv jednog od najučinkovitijih načina da se riješite viška kilograma u najkraćem mogućem roku.

Uzmite malo heljde i prelijte kipućom vodom, ostavite da se ulije cijelu noć. Cijeli sljedeći dan morate jesti ovu heljdu. Ne zaboravite da je dodavanje soli, začina ili ulja strogo zabranjeno. Ako niste posebno siti samo kašom, dopušteno je pojesti nekoliko jabuka dnevno. Dakle, morat ćete jesti dva tjedna, jer želite izgubiti deset kilograma.

Kako izgubiti težinu u tjedan dana bez dijete

Svaka djevojka koja ima pravo na svoju figuru želi brzo i bez napora izgubiti omražene kilograme. Nažalost, to je moguće samo ako u rukama imate čarobni štapić koji može ostvariti svaki vaš hir.

Ako želite smršavjeti u tjedan dana bez dijete, morat ćete se usredotočiti na fizički trening i dosljedno posvetiti nekoliko sati dnevno različitim vrstama vježbi. Ništa se na svijetu ne daje tek tako. Da biste nešto postigli i postigli određeni rezultat, morate se malo potruditi. Jedna želja u ovom pitanju neće biti dovoljna, nažalost.

Nije važno koliko će vježba biti teška. Možete samo odabrati bilo koji sport koji volite i baviti se njime što duže možete. U ovom trenutku tijelo će moći potrošiti nakupljene kalorije i polako sagorjeti omraženu masnoću. Satovi plesa mogu biti odličan izbor. Tada će vaše tijelo ne samo postati vitkije u roku od tjedan dana, nego ćete također dobiti posebnu gracioznost, postati plastičniji i moći ćete šarmirati muškarce samo svojim hodom.

Naravno, iz svakog slučaja postoje posebne iznimke koje se ne podliježu pravilima, au ovoj situaciji. Neke su žene malo pretile, a neke su vrlo pretile. Ako spadate u dame iz druge kategorije, onda postoje velike dvojbe oko toga možete li smršaviti bez dijeta u samo tjedan dana. Predebelim ženama vrlo je teško aktivno se kretati. Puls im se ubrzava, kratkoća daha javlja se nekoliko minuta nakon početka treninga. U tom stanju nemoguće je nastaviti s vježbama. Stoga ovaj pristup možda neće funkcionirati. Njegova učinkovitost ovisi o dobi osobe, težini i individualnim karakteristikama njegovog tijela. Nije tajna da su neki ljudi po prirodi otporniji od drugih. Dakle, prilično je teško predvidjeti bilo kakav rezultat ne uzimajući u obzir vlastite karakteristike, već jednostavno pozivajući se na tuđe primjere.

Najbolje vrijeme za trening smatra se jutro, jer ste se tek probudili, a vaše tijelo je puno energije i spremno za rad. Ako ste novi u sportu i tek počinjete, počnite s nečim što nije osobito teško i postupno povećavajte opterećenje. Prvi dan uopće nije potrebno izvoditi vježbe nekoliko sati zaredom. Za početak, polusatni trening bit će sasvim dovoljan ako ga prate aktivne vježbe, a ne ležanje na podu i deset minuta moralnog prilagođavanja poslu.

Drage žene, nemojte nikada sumnjati u svoje sposobnosti i zapamtite da je moguće dosegnuti apsolutno sve visine. Uspjet ćete, ali samo kada to zaista jako želite i uložit ćete sve napore da dobijete ono što želite. Svaki trud će svakako biti nagrađen. Ako se jako potrudite, sigurno ćete uspjeti smršaviti i 2, i 3, i 5, i 7, pa čak i 10 kilograma! Ne odustaj kada ti nešto ne polazi za rukom. Pokušajte ponovo i ponovo! Puno zdravlja i uspjeha u izgradnji savršene figure!

Dijetetičar, gastroenterolog i mezoterapeut tijela. | više >>

Mjesto u: 1 ()
Datum od: 2014-01-05 Prikazi: 249 668 Razred: 4.9

Za koje članke se dodjeljuju medalje:

Ponekad moramo smršavjeti do određenog datuma (dobro, na primjer, za neki događaj: slavlje, važan sastanak itd.). Hitno!!! A vrijeme je ništa: 2-3 tjedna! Je li moguće za takav period! Da! Naravno, 15-20 kg. To je fiziološki nemoguće! A ne isplati se ni pokušavati! Ali što se tiče onih slučajeva kada 3-6 kg "smeta" - to je sasvim moguće učiniti. Postoje samo određeni trenuci koje trebate prihvatiti za sebe. Ovo su tri sastojka za uspješan događaj:

Prehrana.
Održavajte tonus mišića.
Jasna vizija cilja.

Dakle, shvatimo: što je što!

Prehrana

1. Pokušajte jesti što manje masti i šećera. Usredotočite se na proteine (meso, riba, mliječni proizvodi) i složene ugljikohidrate (žitarice, kruh s mekinjama, povrće). Ovi proizvodi imaju više prednosti i. Na primjer, pola pakiranja nemasnog svježeg sira i kriška kruha s mekinjama sadrži 150 kcal i 3-5 grama. masti, a isti broj kalorija sadrži 1 žlica. žlica biljnog ulja i 20 gr. mast. Osjeti razliku? Ali ako stvarno želite poslasticu, nemojte si zabranjivati, nije vrijedno toga. Samo pojedite malu poslasticu s niskim udjelom masti kada ste siti. I neće biti štete na slici, a stanje udobnosti neće biti izgubljeno! 2. Pokušajte jesti onoliko malo koliko vam odgovara. Samo nemojte pooštravati dijetu - to će dovesti do kvara i kasnijeg prejedanja. U tu svrhu koristite male posude. Dokazano je da mala količina hrane u maloj zdjelici izgleda kao prilično impresivna porcija. 3. . To se može postići korištenjem grickalica. Na primjer: nemasni svježi sir, proteinski omlet, kruh s mekinjama i čaj s mlijekom, nezaslađeni jogurt, povrće. 4. Koristite pravilo prije obroka. Mali lagani međuobrok 15 minuta prije glavnog obroka značajno smanjuje apetit. Takvo predjelo može biti čaša nemasnog kefira, fermentiranog pečenog mlijeka, nekoliko žlica svježeg sira. 5. Vodite dnevnik prehrane. To će vam pomoći da se disciplinirate i shvatite karakteristike svog tijela. 6. Sva se ograničenja uvode postupno tijekom tri do četiri dana. 7. Smanjite večernji unos hrane. Ali za to ne morate sebi zabraniti jesti nakon 18 sati. Umjesto toga, jedite! Nakon lagane večere (na primjer, komad nemasnog mesa ili ribe s povrćem), nakon nekoliko sati možete si priuštiti lagani međuobrok od kuhanih bjelanjaka s krastavcem. Ili popijte čašu kefira, ili.

Održavanje tonusa mišića

Ovdje vam savjetujem da se ograničite na tonik vježbe i wellness šetnje u parku ili na traci za trčanje u trajanju od sat vremena. U tu svrhu mogu se koristiti i druge vrste opterećenja: skijanje i vožnja bicikla, vježbe na sobnom biciklu. Glavna stvar je da ovaj proces donosi zadovoljstvo, podizanje raspoloženja i snagu. I nije uzrokovao umor i povećan apetit. To znači da ste pretjerali i morate promijeniti taktiku. Zapamtite, nema nelagode!

Jasna vizija cilja

Što to znači? Činjenica je da kada vidimo svoj cilj, idemo prema njemu, tada nas tijelo počinje puniti energijom. Odakle mu ta energija? Od onih vrlo notornih masnih zaliha koje je sam odvojio za trenutak kada stvarno radimo nešto korisno. Vidjeti cilj tonira osobu, povećava proizvodnju adrenalina i norepinefrina. Ovi hormoni uzrokuju razgradnju masnoće i otpuštanje energije iz zaliha u krv. Kako biste zapamtili svoj cilj, možete koristiti tehnike vizualizacije. Zamislite, na primjer, odjeću koju ćete nositi, a koja je sada mala, ali će za 2-3 tjedna biti taman. Možete ga objesiti na vidljivo mjesto. Zamislite koliko će entuzijastičnih pogleda biti usmjereno u vašem smjeru. Što god zamislili, glavno je da se osjećate dobro i kreativno. Tada će biti puno lakše izgubiti težinu, jer će cijelo tijelo biti za vas. Dakle, rezimirajmo. Je li moguće smršaviti u 2-3 tjedna za 3-6 kg? Možete, koristeći tri glavne komponente koje sam gore naveo i ostajući u stanju ugode, mentalne i fizičke. Želim ti uspjeh! Također možete naručiti individualni program prehrane za sebe od autora ovog članka - Margarite Kuts - službenog nutricionista stranice Vaš trener.

Svaka žena barem jednom u životu smršavi. Netko gubi na težini dugo vremena prema pravilu: polako, ali postojano. Na primjer, . A netko odgađa sve do posljednjeg, a zatim pokušava vrlo brzo izgubiti težinu.

Kako smršaviti za 2 kg u tjedan dana? Pokušajmo otkriti može li se to učiniti, i ako može, kako! Hoćemo li početi? :)

Sasvim je moguće izgubiti 2 kg u tako kratkom vremenu od tjedan dana, ali ipak morate malo raditi. To je sasvim realno, a nutricionisti ovo smatraju potpuno sigurnim mršavljenjem, stoga naprijed na put do vitkog tijela! :)

Jasno je da s takvim ciljem ne trebate gladovati ili se ozbiljno ograničiti u prehrani, jer sasvim mirno možete izgubiti 2 kg u samo tjedan dana. A osim toga, post, kao način mršavljenja, nije baš učinkovit, a još opasniji za zdravlje. Zato nemojmo ići u krajnost i kvariti svoje zdravlje na nepotrebnom mjestu!

Hrana za skidanje viška kilograma

Da biste mirno smršavili za nekoliko kilograma u tjedan dana, morate malo ograničiti hranu.

Smanjite konzumaciju brašna: kruh, kolačići, kolači, muffini
Odreći se šećera. Može se zamijeniti mliječnim proizvodima, svježim voćem, suhim voćem i, u ekstremnim slučajevima, marshmallows.
Nemojte jesti masnu hranu. Zapamtite da je ona glavni neprijatelj vitke figure!
Ne zaboravite da doručak treba biti vrlo težak, ručak raznolik, a večera vrlo lagana.

Ako slijedite ova 4 pravila, tada će cilj gubitka 2 kg u tjedan dana postati 100% izvediv!

Također dobar način da izgubite 2 kg tjedno je zasebna prehrana, odnosno proteine i ugljikohidrate treba konzumirati odvojeno. Na primjer, krumpir ili tjesteninu treba konzumirati odvojeno od mesa ili ribe.

Kažu da ako ne jedete nakon 15 sati, možete izgubiti čak i više od 2 kg u tjednu, međutim, ne preporučujemo isprobavanje ove metode jer je prilično stroga, pogotovo ako idete spavati kasno navečer . Bilo bi jako dobro ako ne jedete nakon 18 ili 19 sati, jer to nije tako rano vrijeme, a ako želite jesti nakon toga, možete popiti čašu kefira ili nezaslađenog čaja.

Pridržavajući se takve dijete, vrlo brzo i lako ćete izgubiti višak kilograma!

Sport za mršavljenje

Ako želite izgubiti 2 kg u 7 dana, sport je neophodan jer ne samo da će ubrzati mršavljenje, već i spriječiti povratak viška kilograma!

Savršeno pridonosi mršavljenju jutarnje 15-minutne vježbe. Samo 15 minuta ujutro, a učinak je vidljiv nakon 7 dana! Ako želite ne samo izgubiti 2 kg u tjedan dana, već i korigirati, primjerice, struk, idealno je vrtjeti obruč tijekom ovih 15 minuta ujutro. Pročitajte naš članak o tome gdje su sve nijanse detaljno opisane.

U početku se čini da su 2 tjedna dovoljno dugo vrijeme za mršavljenje. Ali zapravo, do kraja drugog dana, ruka sama poseže za hladnjakom, a sljedećeg jutra, umjesto trčanja, želim ležati u krevetu za ovo vrijeme. Kako biste izbjegli takva iskušenja i ipak ostvarili svoj san, poslušajte savjete stručnjaka.

Prvo, odmah odlučite s koliko se kilograma planirate odvojiti. Ako sanjate da ste izgubili 20 kg u 2 tjedna, nemojte se ni početi mučiti uzalud, to je nemoguće.

Drugo, realno je izgubiti težinu u 2 tjedna bez dijeta, ali rezultati će biti skromni: 2, maksimalno 4 kg. Da biste to učinili, morat ćete se usredotočiti na načela zdrave prehrane, aktivno se baviti sportom i primjenjivati dodatne tehnike.

Treće, svakako koristite različite metode. Dijeta i tjelovježba mogu se nadopuniti:

obloge za tijelo protiv celulita i sagorijevanja masti;
salonski postupci, dizajnirani za 2-3 tjedna;
korektivno donje rublje;
razni programi čišćenja tijela;
možete isprobati neki od dodataka prehrani za mršavljenje.

A ipak najučinkovitije su dijete i sport. Razmislimo kako jesti kako bismo smršavili u 2 tjedna, ne samo za 3-4 kg, već i za svih 10-15 kg.

Pregled prehrane

I mjesto - bez soli

Glavno pravilo dijete - ne možete soliti jela. Pod zabranom su mnogi proizvodi iz trgovine, koji uključuju sol. Dijeta se teško podnosi. Gubitak težine postiže se smanjenjem veličine porcija i normalizacijom ravnoteže vode i soli (u 65% slučajeva on je uzrok pretilosti).

Dopušteni proizvodi:

zeleni čaj, crna kava bez šećera, svježe iscijeđeni sokovi razrijeđeni vodom;
mliječni proizvodi s udjelom masti manjim od 2;
plodovi mora;
meso i riba s niskim udjelom masti;
niskokalorično povrće s niskim GI i minimalnim sadržajem škroba;
raženi, malo osušeni kruh;
nezaslađeno, niskokalorično voće;
jaja.

Prednosti:

učinkovitost;
normalizacija ravnoteže vode i soli;
uklanjanje natečenosti.

Mane:

mučnina;
gubitak mišićnog tonusa - nije prikladno za sportaše;
letargija, pospanost;
crijevni poremećaji;
hipotenzija;
opća malaksalost.

doručak, večera - 200 g;
ručak - 400 g;
grickalice su odsutne.

Rezultati: u 14 dana možete izgubiti 14 kg.

Više o ovoj metodi mršavljenja pronaći ćete u našem.

II mjesto - balet (iz Maye Plisetskaya)

Glavno načelo dijete slavne balerine je jesti što je manje moguće. Smršaviti je, po njezinu mišljenju, moguće samo ako obuzdate vlastitu glad, porcije svedete na minimum i od stola odete a da se ne zasitite do kraja. Mnoge je proizvode poslala na popis zabranjenih zbog njihove štetnosti i visokog sadržaja kalorija.

Jedno od pravila - kada kuhate, ne možete koristiti prženje.

Dopušteni proizvodi:

nemasne sorte ribe (sama Plisetskaya preferirala je bakalar, limonelu i vahnju);
od povrća - špinat, zelena salata, cvjetača i savojski kupus, brokula, korabica;
od žitarica - smeđa riža, zobena kaša, ječam, heljda (kuhana u vodi bez soli, pomiješana sa sitno nasjeckanim zelenilom i limunovim sokom za okus);
leća, grah;
1 sv. l. kvalitetnog ekstra djevičanskog maslinovog ulja dnevno.

Prednosti:

učinkovitost;
pomaže u čišćenju organizma.

Mane:

monotona i neuravnotežena prehrana;
gubitak mišićne mase zbog nedostatka proteina;
crijevni poremećaji;
oštro odbijanje slatkiša često dovodi do razdražljivosti i migrene;
ima mnogo kontraindikacija (kronične bolesti, trudnoća, dojenje, mlada i starija dob).

Posebne upute:

veličina posluživanja ne smije prelaziti 200 g;
pola sata prije svakog obroka morate popiti čašu čiste vode;
međuobroci su mogući samo s jakim napadima gladi, za vrijeme ručka i popodnevnog čaja Plisetskaya je preporučila jesti svježe zeleno povrće.

Rezultati: u 2 tjedna možete izgubiti 10 kg.

III mjesto - riža

U Zemlji izlazećeg sunca riža je nacionalno jelo, zbog čega je osnova prehrane. Riža savršeno čisti tijelo, upijajući toksine i toksine poput spužve. U ovom trenutku, nemasna i niskokalorična pomoćna hrana dovodi do razgradnje adipocita i gubitka težine. Gubitak težine dolazi od smanjenja soli, ali ovo nije dijeta bez soli, tako da je jelima dopušteno dodati malo soli.

Dopušteni proizvodi:

nemasne vrste ribe i mesa;
povrće: kupus, repa, rotkvica, krastavci, rajčica, tikvice, paprika, mrkva;
biljno ulje (u ograničenim količinama);
voće: svi citrusi, kruške, jabuke, kivi, ananas, šipak;
kruh od cjelovitog zrna;
crna kava, zeleni čaj bez šećera, sok od rajčice, obrano mlijeko i kefir.

Za mršavljenje, bolje je odabrati smeđu rižu, jer je koncentracija maksimalne količine vitamina i minerala

Prednosti:

oslobađanje od edema;
jačanje mišićnog okvira;
opskrba tijela vitaminima i mikroelementima;
raznovrstan jelovnik;
trajni rezultati;
jela se mogu pržiti;
zahvaljujući riži (izvoru ugljikohidrata), performanse se ne smanjuju;
zahvaljujući biljnim uljima (izvorima masti), razdražljivost se ne opaža;
povezano čišćenje organizma.

Mane:

neuravnotežena prehrana (više proteina nego ugljikohidrata i masti);
vrtoglavica;
zatvor;
teško podnošljiv;
nizak dnevni sadržaj kalorija (ne više od 1000 kcal) negativno će utjecati na dobrobit;
mnoge kontraindikacije;
postoji opasnost od dehidracije.

Jelovnik se daje za 1 tjedan, a zatim se dijeta može ponoviti da se produži dijeta.

Rezultati: možete izgubiti težinu u 2 tjedna za 7 kg.

IV mjesto - juha dijeta

Iz naziva je jasno da su osnova prehrane. Mršavljenje se postiže ubrzavanjem metabolizma, poboljšanjem probave (zahvaljujući vlaknima), ishranom samo sporim ugljikohidratima, niskim dnevnim kalorijskim unosom (ne prelazi 1200 kcal) i čišćenjem organizma.

Dopušteni proizvodi:

riba, plodovi mora;
nemasno meso;
povrće s niskim GI;
mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
nezaslađeno voće;
gljive, bobice, zelje;
crna kava, zeleni čaj bez šećera, sokovi.

Prednosti:

učinkovitost;
potreba za sportom;
minimalan rizik od kvara (lako se tolerira);
nedostatak gladi (juhe se mogu jesti u neograničenim količinama);
normalizacija probave.

Mane:

nedostatak čvrste hrane otežava rad crijeva;
mnoge nuspojave iz gastrointestinalnog trakta (poremećaj stolice, nadutost, itd.);
postoje kontraindikacije.

Izbornik je prikazan za 1 tjedan, a zatim se dijeta može ponoviti.

Možete vidjeti drugu opciju izbornika.

Rezultati: možete izgubiti težinu u dva tjedna za 5-6 kg.

V mjesto - med dijeta

Za najljenije predlažemo najštedljiviju dijetu - med. Gubitak težine nastaje smanjenjem porcija i poboljšanjem probave. Ne morate se odreći slatkiša. Blagi gubitak težine od 3-4 kg u 2 tjedna ne predstavlja opasnost za zdravlje.

Dopušteni proizvodi: bilo koji, osim onih koji ne zadovoljavaju načela zdrave prehrane. Brza hrana, organsko meso, alkohol, sok, itd. su isključeni.

Prednosti:

lako se podnosi, jer nema potrebe odreći se slatkiša;
med je koristan proizvod koji poboljšava dobrobit i funkcioniranje organa;
postupno mršavljenje je sigurno za zdravlje.

Postoji samo jedan nedostatak - mršavljenje će biti sporo.

Predstavljeni jelovnik morat će se produžiti za još tjedan dana.

* Jednom ne možete pojesti više od 10 ml meda.

Program treninga

Ako tijekom ova 2 tjedna iz sebe iscijedite sav sok, možete smršaviti za 15 kg. Jedan od programa obuke za to predstavljen je u nastavku.

Kardio je polagano trčanje ili brzo hodanje u trajanju od 1 sata (otkucaji srca ne veći od 70% maksimuma). U drugom tjednu tempo se može malo povećati.

Program snage uključuje vježbe koje je lako izvoditi čak i kod kuće:

iskoraci natrag;
mrtvo dizanje s utezima;
vuča u nagibu;
obrnuti uvojci;
otmica ruku s utezima u različitim smjerovima;
ekstenzija ruku s utezima u kosini;
abdukcija/adukcija kuka u ležećem položaju;
klasični obrati.

U prvom tjednu bit će dovoljno napraviti 2 seta od 10 ponavljanja za svaku vježbu, u drugom - ili ostavite 2 seta, ali već 15 ponavljanja; ili 3 seta od 10.

Želite li učinkovito smršaviti u 14 dana kako biste zablistali vitkom figurom, a da pritom ne naškodite svom zdravlju? U tom slučaju postavite realne ciljeve, odaberite pravu prehranu i krenite s treninzima – drugačije ne može biti.