Stilar och typer av simning - foton, beskrivningar och egenskaper hos metoder. Simning i poolen: stilar, funktioner, kontraindikationer. Ryggsim

Innehållet i artikeln:

För att de positiva effekterna av simning ska märkas behöver du besöka poolen tre gånger i veckan. Dessutom behöver du följa tekniken och varva de simstilar du använder i poolen. Du kan hitta mycket information om detta på Internet, men vi kommer att försöka berätta om alla de viktigaste sakerna för att inte överbelasta dig med onödig kunskap.

Vilka typer av simning finns det?

Folk bestämmer sig för att börja gå till poolen utifrån olika mål. Det är av denna anledning som det finns olika typer av simning, som vi nu kort kommer att diskutera. För vissa är simning helt enkelt ett sätt att förbättra sin hälsa, medan andra kanske drömmer om att klättra upp på den olympiska pallen. Här är de typer av simning som kan särskiljas:

sporter- olika vattensporter där det är nödvändigt att tillryggalägga en viss sträcka på kortast möjliga tid.
Applicerad- här är det nödvändigt att förstå förmågan att övervinna olika vattenhinder, säg att rädda en drunknande person.
Synkron- utföra olika tekniskt komplexa element i vatten.
Spelande- olika sport- och underhållningsevenemang som hålls i vatten, till exempel vattenpolo.
Friskvård- en uppsättning terapeutiska och förebyggande procedurer som förbättrar en persons ton.
under vattnet- dyka djupt ner i naturliga vattendrag.
Dykningär en sport där idrottare gör svåra dyk i vattnet.

Alla dessa typer av simning kan förbättra din hälsa och för detta måste du följa ett visst träningsprogram, som beror på dina mål.

Kontraindikationer för simning

Även om denna sport med rätta anses vara den säkraste, finns det fortfarande några kontraindikationer:

Genetiska sjukdomar i hjärtmuskeln.
Allvarliga stadier av syfilis och tuberkulos.
Problem med funktionen av inre organ, där det finns en hög risk för blödning.
Allvarliga tarmbesvär.
Skador på delar av den artikulära-ligamentösa apparaten.
Förekomsten av virala och infektionssjukdomar.
Vissa hudsjukdomar.
Allvarliga problem med lever och njurar.
Epilepsi.
Tendens till anfall.

Du har förmodligen märkt att den här listan huvudsakligen innehåller sjukdomar som är kroniska till sin natur, såväl som sjukdomar åtföljda av allvarliga inflammatoriska processer och allvarliga störningar i inre organs funktion. Med andra ord, om en person diagnostiseras med en allvarlig sjukdom, bör han inte bada.

Seglingshistoria

Nedan kommer vi att prata om stilarna för simning i poolen som används oftast, och nu en kort historisk utflykt. Människan lärde sig simma i början av sin historia, vilket bevisas av bevis som hittats av arkeologer. Simning användes först som en sport i antikens Grekland.

Om vi talar om den första simtävlingen, lyckades historiker hitta dokument enligt vilka den hölls i Venedig 1515. Det är ganska uppenbart att simning har sin egen historia i vår stat. Slaverna var alltid bra simmare och använde aktivt denna färdighet för militära ändamål.

Även under Peter den store var all militär personal skyldig att genomgå simträning. En så berömd rysk befälhavare som Suvorov ägnade också stor uppmärksamhet åt detta. 1835 grundades den första simskolan i St Petersburg och 1891 byggdes den första simhallen.

Simmare etablerade först en idrottsorganisation 1869, och denna händelse ägde rum i England. I slutet av 1800-talet skapades liknande organisationer i många länder, inklusive Ryssland. Samtidigt började man bygga simhallar. Den första konstgjorda reservoaren skapades 143 (Wien). Simning dök också upp i de olympiska spelen som en tävlingssport i slutet av 1800-talet. Nämligen 1894.

Poolsimstilar: funktioner

Idag använder simmare fyra simsätt i poolen, som har betydande skillnader ur teknisk synvinkel. Det bör sägas att simteknik måste förstås som ett system av rörelser, tack vare vilket en persons motoriska förmågor kan omvandlas till höga resultat.

Simteknik förutsätter närvaron av en viss form, karaktär, interaktion av rörelser, såväl som förmågan hos en person att använda alla krafter som verkar på kroppen för att gå framåt. Simtekniker har ständigt förbättrats och fortsätter att utvecklas. Redan i det antika Egypten hittade arkeologer ritningar som visar simmare som använder stilar som liknar moderna bröstsim och crawl. Låt oss titta på de tekniska egenskaperna hos alla simstilar i poolen.

Freestyle (crawl)

Inom idrott betyder begreppet "freestyle" en idrottares förmåga att välja att använda en eller annan simstil. Idag är det här kaninen, men det var inte alltid så. Fram till början av 1900-talet använde idrottare oftare bröstsim, sidosim och löpbandsstil. Men redan på tjugotalet gick nästan alla simmare över till att använda crawl som den snabbaste simstilen i bassängen. Folk har använt crawlslag sedan urminnes tider, men bröstsim var det populäraste bland idrottare på 1800-talet. Denna stil har varit den mest populära i flera århundraden.

Europeiska idrottare började återvända till att använda crawl igen efter tävlingar i Englands huvudstad, som ägde rum 1844. Då överträffades de engelska simmarna ganska lätt av de amerikanska indianerna som använde crawlen.

Observera att den moderna crawlen inte dök upp omedelbart och dess prototyp var löpbandsstilen. Den största skillnaden mellan dessa poolsimstilar var rörelsen av benen, som rörde sig i ett horisontellt plan. Den moderna crawlen dök upp i slutet av tjugotalet tack vare amerikanska idrottares ansträngningar och ersatte helt andra stilar.

Under crawlsimning gör idrottaren breda alternerande slagrörelser med armarna, och hans ben rör sig samtidigt i ett vertikalt plan. Ansiktet vid tidpunkten för simning är huvudsakligen i vattnet. Endast periodvis vänder huvudet åt sidan så att idrottaren tar ett andetag.

Ryggsim

Till en början använde europeiska idrottare det så kallade inverterade bröstsim. Detta fortsatte till 1912, då den amerikanske idrottaren Hebner använde den inverterade krypningen. Att simma på rygg innebär att utföra alternerande roddrörelser med armarna och samtidigt arbeta med benen i ett vertikalt plan. Eftersom idrottaren är på rygg är hans ansikte beläget ovanför vattnet för det mesta. Detta är inte den snabbaste simstilen i poolen, däremot kan du uppnå högre hastigheter jämfört med bröstsim.

Bröstsim

Bröstsimstekniken innebär att man utför samtidiga symmetriska rörelser av armar och ben i ett horisontellt plan. Av alla simstilar är bröstsim det långsammaste. Samtidigt är detta den minst energikrävande simmetoden, vilket gör att du kan simma långa sträckor.

Fjäril

Denna simstil innebär att man utför samtidiga symmetriska rörelser med höger och vänster kroppshalva. Genom att göra ett kraftfullt slag med båda händerna reser sig idrottarens bröst över vattnet. Samtidigt utförs vågliknande symmetriska rörelser av benen. Fjärilens rörelsehastighet är näst efter krypningen. Observera också att detta är den mest energikrävande stilen att simma i poolen.

Simma i poolen och gå ner i vikt

Med vanlig simning kan du snabbt bli av med övervikt. Men detta är inte den enda fördelen med denna sport, eftersom du har möjlighet att dra åt alla kroppens muskler, vilket kommer att göra din figur ännu mer attraktiv. Du bör också komma ihåg att vatten kan lindra stress från ryggraden, vilket också är extremt fördelaktigt för hälsan. Men för att gå ner i vikt måste du följa vissa regler och det räcker uppenbarligen inte att bara flacka i vatten i ett dussin eller lite mer minuter.

I det ögonblicket när en person helt enkelt försöker hålla sin kropp på vattnet. Under loppet av en timme förbränns cirka 300 kalorier. Men detta är mer typiskt för simning i naturliga djupa vattendrag. Men havsvatten, på grund av sin högre densitet, kan självständigt hålla kroppen flytande, vilket är helt värdelöst ur synvinkeln att gå ner i vikt.

Låt oss ta reda på hur man simmar för att bli av med fett. Först och främst bör du uppnå en puls på 130 till 160 slag per minut. Endast i detta fall aktiveras lipolysprocesser, och du kan bli av med 600 kalorier på 60 minuter.

Detta är ett medelvärde, och den exakta energiförbrukningen beror på flera faktorer, såsom simsätt i poolen, hastighet och kroppsvikt. Ju mer muskelmassa du har. Ju mer energi förbrukas. Du bör också växla mellan olika stilar samtidigt som du behåller din önskade puls.

Du kan, säg, simma i fem minuter i olika stilar, och den totala längden på lektionen bör vara minst en halvtimme. Observera att varje simstil kräver maximalt arbete av vissa muskler. Detta är ett annat argument till förmån för att ändra stilar, vilket gör att du kan tona alla kroppens muskler perfekt.

En detaljerad analys av varje simstil i följande berättelse:

För att alltid hålla dig frisk måste du träna. Det bästa sättet att göra detta är att simma. Vatten är källan till liv på jorden, såväl som den naturliga miljön för människors födelse. I detta avseende är det inte förvånande att människa och vatten är sammankopplade. Det finns grundläggande simmetoder som folk använder. Och det finns inte många av dem.

Metodnavigator

3 sätt. "Fjäril".

Detta är simning på magen, under vilken armarna rör sig synkront längs en viss bana, samtidigt som de gör ett kraftigt slag och sedan lyfter dem ur vattnet. Som ett resultat börjar simmarens kropp stiga över vattnet. I samma ögonblick gör varje ben på simmaren samtidigt vågliknande rörelser. Denna simstil anses vara den mest energikrävande och svår att bemästra.

Intressant: 10 ovanliga sätt att generera el

4 sätt. "Över armen."

Det här är att simma på din sida. Den allmänt accepterade synpunkten är att i gamla tider i England visade sig denna simstil från de indiska invånarna. I ögonblicket för en sådan simning använder simmaren den "undre" handen för att skapa slag under vatten, och efter slaget i vattnet tar den "övre" handen tillbaka den och bär den framåt genom luften för att skapa ett nytt slag. Vid denna tidpunkt fungerar benen på samma sätt som vid bröstsim.

5 sätt. Ryggsim.

Denna simmetod liknar den omvända crawlstilen. Simmaren växlar slag med armarna, men ovanför vattnet är armen uträtad och inte böjd, som i krypningen. Samtidigt görs omväxlande sparkar upp och ner i vertikalplanet. Simmarens ansikte är konstant ovanför vattnet, förutom start och sväng. Ryggsim anses inte vara det snabbaste sättet att simma, men det kan simmas mycket snabbare än bröstsim.

Intressant: Ett enkelt sätt att lyckas

6 sätt. Komplex simning.

Denna simmetod inkluderar alla 4 stilarna och simmaren ändrar sin simteknik beroende på distansen som simmas (var 50-100:e meter).

Alla typer av simning kan villkorligt delas in i träning och amatör. Den första inkluderar: sport, tillämpad, spel och figur. Amatör typ av simning inkluderar rekreation och terapeutisk.

Sport typ av simningär att tillryggalägga ett visst avstånd under en given tidsperiod. Som regel täcker en simmare ett avstånd på 15 meter åt sidan och simmar tillbaka, när han trycker av.

Kompetens tillämpad simstil personer vars yrkesverksamhet är relaterad till vatten utbildas. Till exempel badvakter. De behöver känna till och kunna ge hjälp för att rädda en person på vattnet.

Rörande speltyp av simning, då är det förknippat med olika spel på vattnet. Till dessa hör alltså vattenpolo, som nu finns med på listan över tävlingar vid de olympiska spelen.

Konstsim, som du lätt kan gissa från namnet, används för att skapa danser på vatten. Du kan också hitta sådana namn som synkrona eller konstnärliga.

Simning är inte bara att simma och plaska i vattnet. Detta är rörelse, att täcka ett avstånd, utföra vissa rörelser.

Friskvård Det anses helt enkelt simma, vilket människor gör för att förbättra sin hälsa. Och här terapeutisk typ av simning utformad för att återställa människokroppen efter allvarliga skador. Det praktiseras endast under överinseende av en läkare och i specialiserade institutioner - sanatorier eller sjukhus.

Mer information om simsporter

Vi pratar om sådana stilar som:

krypa;
bröstsim;
fjäril;
tillbaka krypa.

Var och en av dem kräver speciella färdigheter och skiljer sig i hastighet, träningsnivå och ansträngning. Till exempel är den snabbaste typen av simning frontcrawl. Samtidigt spenderar en person som simmar på detta sätt mycket kraft och energi. Den långsammaste på denna lista är bröstsim. Det kräver inte mycket energi, men låter dig simma längre sträckor.

Bröstcrawl är den snabbaste formen av simning.

Crawl är förmodligen en av de mest kända typerna av denna sport. Översatt från engelska betyder "krypa" "att krypa." Simmaren flyttar samtidigt sina armar och ben. Benen ska hållas raka. Rörelserna påminner om vertikala saxar. Med händerna växlar simmaren mellan en sving och ett slag: ena handen är under vatten och den andra är i luften. För att andas in måste du vända huvudet åt sidan. Andas ut i vattnet. När du använder denna stil placeras en betydande belastning på musklerna i axelbandet.

Denna stil har sin egen sort - tillbaka krypa. Det finns inga grundläggande skillnader mellan det ena och det andra: skillnaden är att en person flyter på ryggen. Den passar bra för dig som vill stärka ryggmusklerna eller återhämtar sig från ryggradsskador.

"Frog style" betyder bröstsimsstil

Rörelserna hos en simmare som föredrar denna art kan jämföras med hur en groda beter sig i vatten. Som regel sänks inte en persons huvud i vattnet (även om det här alternativet också är tillåtet). Båda armarna förs fram tillsammans, sedan sprids de isär, en cirkel görs mot kroppen, och sedan kastas armarna framåt igen. Samtidigt med armarna gör benen, böjda i knäna, en stark knuff. Bröstsim anses förresten vara en av de svåraste och äldsta simstilarna. Om du simmar i denna stil i 30 minuter under ett träningspass kan du bli av med 360 kalorier. Upp till 70 % av musklerna kommer att vara involverade.

Fjäril eller delfin

Butterfly style är en typ av simning när kroppen utför symmetriska rörelser. Med händerna gör simmaren ett kraftfullt slag, under vilket överkroppen kommer ut ur vattnet. Samtidigt utförs benrörelser - en kraftfull push i bröstsimsstilen. Denna stil är bra för dem som vill gå ner i vikt. Butterfly hjälper också till att arbeta och stärka musklerna i armar, bröst, axlar, rumpa, lår och mage.

Det finns en annan typ av fjärilsstil - hastighet delfin. Den skiljer sig från sin "bror" i benens rörelser. Simmaren rör dem som en delfinsvans.

Vilken simmetod ska du välja?

I vatten avlastas leder och ligament och ryggraden, vilket gör det möjligt att engagera sig i sådan akvatisk "fysisk utbildning" även för dem som lider av sjukdomar associerade med muskuloskeletala systemet. Om du har en böjd position och ökad bröstkurva (hyperkyfos) är det lämpligt att välja metoden att simma på magen. I detta fall rätas ryggraden bakåt. Och, som ett resultat, hållningskorrigering. Och för dem som har diagnostiserats med tillplattning av ryggradens bröstkurva, tvärtom är det bättre att simma på ryggen. De som inte har ägnat sig åt idrott på länge eller äldre personer bör ge företräde till bröstsim. Kroppsvikten i vatten minskar nästan 10 gånger. Detta är ytterligare ett plus för fysiskt oförberedda människor.

Men de positiva effekterna av simning, oavsett vald stil eller plats, i en pool eller flod, är betydande. Människor som föredrar denna sport har en kraftigt minskad risk för skador.

Vi har redan pratat om fördelarna med simning i allmänhet för kroppen, men det skulle inte vara fel att komma ihåg att denna typ av fysisk aktivitet hjälper till att stärka hjärtat och blodkärlen, samt sänka blodtrycket. Bland professionella simmare är det alltså två gånger färre personer som lider av arteriell hypertoni än bland idrottare från andra sporter.

Simning är en universell träningsform. Barn och vuxna i alla åldrar kan utöva denna sport. Det är också indicerat för personer som lider av övervikt.

Du kanske är intresserad av att veta

Vi kan med tillförsikt säga att seglingens historia går tillbaka tusentals år. Till exempel, de äldsta bilderna av simmande människor, där du kan gissa bröstsim och crawl, går tillbaka till det 3:e årtusendet f.Kr. Genom århundradena har denna sport fått stor uppmärksamhet. Den grekiske offentliga figuren Solon var säker på att en person som inte kunde simma var som en analfabet okunnig. Peter den store inkluderade simning bland de obligatoriska disciplinerna som studerades vid Naval Academy och Imperial Land Cadet Corps. Den första skolan för fans av denna sport grundades 1785 i Paris.

Prenumerera på vår kanal påTelegram, grupperar in

Simning är en av de äldsta sporterna. Sportssim dök upp i slutet av 1400-talet. År 1515 hölls simtävlingar i Venedig, dessa var en av de första simtävlingarna. År 1538 publicerades den första navigationsmanualen av dansken P. Vinman. De första simskolorna dök upp under andra hälften av 1700-talet - början av 1800-talet i Tyskland, Österrike, Tjeckoslovakien och Frankrike. I mitten av 1800-talet dök de första konstgjorda simbassängerna upp, och detta var förknippat med en kraftig ökning av populariteten för denna sport i slutet av 1800-talet.

1890 hölls det första europeiska simmästerskapet. 1896 ingick simning i programmet för de olympiska spelen. 1908 organiserades det internationella amatörsimförbundet FINA, och 1973 förenade denna organisation 96 nationella förbund. I Ryssland i början av 1900-talet var simningen inte lika utbredd som i Europa. Under denna period i Ryssland fanns det bara sju tekniskt ofullkomliga inomhuspooler, och ändå var ungefär ett och ett halvt tusen människor redan involverade i tävlingssim. Det otillräckliga antalet bassänger gjorde att träningen måste genomföras främst i öppet vatten på sommaren. Resultaten var inte bra. 1913 hölls det ryska simmästerskapet för första gången. 1918 hölls den första simtävlingen i Sovjetunionen i Moskva. År 1920 har V.N. Peskov organiserade idrottsföreningen Dolphin simning, som hade en utomhuspool. På 1920-talet öppnade flera simskolor i Moskva. 1921 spelades det första USSR-mästerskapet vid Moskvafloden. Simtävlingar ingick i programmet för USSR Spartakiad 1928. Sedan dess har simtävlingar hållits regelbundet.

Simning består av fyra sektioner, som kallas sport, spel, tillämpad och figursim.

sporter simning omfattar tävlingar av olika slag efter slag och distanser, bestämda av särskilda regler. Tävlingar hålls i pooler av standardstorlekar (25 och 50 m) på avstånd från 50 till 1500 m, såväl som i öppna reservoarer i form av simningar på olika avstånd.

I tävlingar används sportiga (korrekta) simmetoder, som jämfört med originalmetoder har en stor fördel i hastighet.

Spelande simning innehåller en mängd olika utomhusspel och underhållning i vattnet. Denna typ av simning används främst för att undervisa och träna unga simmare. Spel väcker stora känslor, ökar barns aktivitet, främjar initiativ, främjar en känsla av kamratskap, etc.

Applicerad simning inkluderar tekniker för att rädda en drunknande person, lång- och djupdykning, samt övervinna vattenhinder.

Simningär en olympisk vattensport, som består av att övervinna olika distanser med simning och på kortast tid. Oavsett typ av simning får en simmare simma högst 15 meter under vattnet (vid starten eller efter en sväng).

Historien om simningens ursprung och utveckling

De utbredda fynden av arkeologer tyder på att människor lärde sig simma för mycket länge sedan. Snarare inleddes att lära sig simma av födosök och krigföring.

1515 hölls de första simtävlingarna i Venedig. År 1869 öppnades den första amatörsimskolan i England (Association of Amateur Sports Swimming of England). Lite senare dök liknande skolor upp i Sverige, Tyskland, Ungern, Frankrike, Nederländerna, USA, Nya Zeeland, Ryssland, Italien och Österrike.

I slutet av 1800-talet skedde en ökning av populariteten för vattensporter, en förutsättning för detta var uppkomsten av konstgjorda simbassänger.

Från 1896 till idag har simning funnits med i programmet för de olympiska spelen. 1899 hölls ett stort mästerskap bland europeiska länder, som kallades "Europeiska mästerskapet".

1908 utvecklade och fixade Internationella simförbundet (FINA) huvuddistanserna för tävlingar, såväl som proceduren för att genomföra simningar.

Simstilar i poolen

Det finns 4 stilar inom tävlingssim:

Crawl är den snabbaste typen av simning, som kännetecknas av alternerande och symmetriska rörelser av armar och ben. Varje hand gör ett brett slag längs simmarens kroppsaxel, medan benen växelvis reser sig och faller.

Ryggcrawlen är en simstil som visuellt är väldigt lik den vanliga crawlen. Idrottaren utför också alternerande slag med armarna med omväxlande höjning och sänkning av benen, men simmar på rygg och bär en rak arm över vattnet.

Bröstsim är en typ av simning där idrottaren ligger på bröstet och utför symmetriska rörelser med armar och ben i ett plan som är parallellt med vattenytan.

Butterfly är en av de tekniskt svåraste och mest tröttsamma simtävlingarna. När man rör sig i fjäril gör idrottaren ett brett och kraftfullt slag, lyfter simmarens kropp över vattnet, och benen och bäckenet gör vågliknande rörelser. Den anses vara den näst snabbaste efter genomsökningen.

Det finns frisim, vilket brukar förstås som en gren där idrottaren får simma på vilket sätt som helst. För närvarande använder alla idrottare crawlstilen, eftersom det är den snabbaste stilen.

Slå samman

En swimmingpool är ett rektangulärt badkar designat för vattensporter. För sportsim bör dimensionerna på poolen vara:

50 meter lång och 25 meter bred (för stigar 2,5 meter breda);
50 meter lång och 21 meter bred (för 10 spår 2 meter bred);
25 meter lång och 16 meter bred (för 8 spår 1,9 meter bred);
25 meter lång och 11 meter bred (för 6 spår 1,75 meter bred);
25 meter lång och 8,5 meter bred (för 5 spår 1,6 meter bred).

Enligt FINA-reglerna ska baden vara 50 meter långa och 25 meter breda. Poolen bör delas upp i 8 banor.

Ränderna av stigar separeras från varandra genom att dela girlander av flöten med en diameter på 5-15 cm.De första och sista 5 meterna av var och en av dem består av röda flöten. Resten av utrymmet är fyllt med gröna flottörer för spår 1 och 8, blått för spår 2, 3, 6 och 7, och gult för spår 4 och 5.

Vattentemperaturen bör ligga mellan 25 - 29 grader.

Utrustning

Simutrustning är designad för att ge maximal komfort och även minska vattenmotståndet. Simutrustning inkluderar:

En badmössa är en huvudbonad för simning i vatten som skyddar simmarens hår från klorerat vatten. Badmössor finns: latex, silikon, tyg och kombinerade.
Badbyxor eller sportbaddräkt - simbyxor gjorda av ett speciellt material (polyamid med tillsats av lycra eller en blandning av polyester och PBT).
Simglasögon är ett tillbehör för sportsim, som är designat för att säkerställa normal syn under vatten och även skydda ögonen från klorångor.

Att döma i simning

Överdomaren ansvarar för att genomföra simtävlingar och leder även domarnämnden.

Starter - kallar idrottare till start, kontrollerar korrektheten av de upptagna startpositionerna och ger kommandot att starta.

Tidtagare - mäter tiden för en simmare på en viss bana från start till mål.

Slutdomare - bestämmer i vilken ordning deltagarna kommer till mållinjen, i avsaknad av ett automatiserat system för att fastställa vinnare.

Turn Judge - bestämmer riktigheten av svängar på körfältet som tilldelats honom.

Teknisk domare - övervakar tekniken för att utföra lämplig simstil.

Konkurrenssystem

Vid moderna officiella tävlingar finns morgon- och kvällsprogram. Morgonprogrammet innehåller preliminära heat, vars resultat avgör deltagarna i semifinalerna och finalerna (kvällsprogram).