Diet för att gå ner 2 kg. Dieter "2 kg per vecka": recensioner. Valmeny för tre måltider

Typ av diet- lågkaloridiet

viktminskning- 2 kg

Ansökningsperiod- 7 dagar

När du går ner i vikt är långsam viktminskning mycket mer att föredra än snabb viktminskning. Nutritionister anser att viktminskning med 1-2 kg per vecka är det mest rimliga och fysiologiska. Denna viktminskningshastighet gör att du med stor sannolikhet kan uppnå ditt mål och inte gå upp i extra kilon igen.

För sådana ändamål är en lågkaloridiet för viktminskning på 2 kg per vecka mycket lämplig. Hennes meny är ganska balanserad när det gäller grundläggande näringsparametrar. En sådan diet kräver inte intag av ytterligare multivitaminer och kan observeras under tillräckligt lång tid utan att skada hälsan. Dessutom är kosten ganska tillfredsställande och lätt att tolerera, vilket ökar sannolikheten för ett positivt resultat. Det är ingen hemlighet att den olidliga hungerkänslan, som är karakteristisk för de flesta snabba dieter, ofta blir ett oöverstigligt hinder för många att gå ner i vikt.

Kaloriinnehållet i menyn nedan överstiger inte 1200 kalorier per dag, vilket gör att du kan gå ner cirka 300 gram per dag.

Dietmeny för viktminskning med 2 kg per vecka.

*måndag*	Frukost: bovetegröt 200 g, 1 hårdkokt ägg, morotssallad 100 g med 1 tsk. rast. smör, äpple 1 st. 2:a frukost: kesogryta från fettfri keso utan socker 150 g (med tillsats av mannagryn istället för mjöl), 1 bord. en sked gräddfil 10%, torkad frukt (katrinplommon, torkade aprikoser) 4 st., te Lunch: ångad nötsufflé 120 g, kokt blomkål 200 g, nyponbuljong 1 kopp Eftermiddagssnack: 1 grapefrukt Middag: stuvad kål med zucchini 200 g, bakat äpple med kanel
tisdag	Frukost: Herkulesgröt 200 g, färskfrysta bär 1 msk. sked, mjölk 0,5% fett 1 kopp 2:a frukost: rödbetssallad med katrinplommon 200 g med 1 tsk. rast. smör, rågbröd med kli 2 st. Lunch: kålsallad med tomat och örter 100 g med 1 tsk. rast. smör, pilaff med grönsaker och kycklingbröst (ris med grönsaker färdigt 150 g, kycklingfilé 70 g). Efter 30 minuter, nyponbuljong 1 kopp Mellanmål: keso 100 g högst 2% fett, bioyoghurt 125 g Middag: ångad torsksufflé 150 g (fiskfilé, äggvita, inget vetebröd tillsatt), kokta haricots verts 200 g. Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 kopp.
onsdag	Frukost: ånga äggröra från 2 proteiner och 1 äggula med tillsats av mjölk (1 msk), morots- och äppelsallad 100 g med 1 tsk. rast. oljor 2:a frukost: 1 äpple Lunch: grönsakssoppa 150 g, kokt kycklingfilé 100 g med gröna bönor 100 g. Mellanmål: stuvad kål med morötter och äpplen 200 g med 1 tsk. rast. oljor Middag: keso högst 2% fett 150 g Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas
*torsdag*	Frukost: kokt nötkött 50 g, gröna ärtor 100 g, rågbröd 2 st. 2:a frukost: vinägrett med rast. olja 150 g, bröd med kli 2 st. Lunch: stuvad vitkål med morötter 150 g, kokt fisk (torsk, kummel) 100 g, nyponbuljong 1 kopp Mellanmål: valnötter 30 g, grönt äpple 1 st. Middag: kesogryta med morötter 200 g (utan socker, med tillsats av äggvita, baka i en form utan smör), 1 msk. en sked gräddfil 10%. Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas
fredag	Frukost: Herkuliska flingor 4 bord. skedar med mjölk (100 g) och torkad frukt (30 g) 2:a frukost: zucchini och auberginepuré 200 g Lunch: kokt fisk (torsk, kummel, kolja) 100 g, stuvade grönsaker 200 g med 1 tsk. rast. olja, efter 30 minuter nyponbuljong 1 kopp Mellanmål: pilaff med grönsaker (70 g kokt ris, 100 g grönsaker) Middag: keso högst 2% 100 g Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas
lördag	Frukost: 1 hårdkokt ägg, ost 30 g, gröna ärtor 50 g 2: a frukost: bakad potatis 1 st, surkålssallad med lök 100 g med 1 tsk. rast. oljor Lunch: ärtsoppa 150 g, kycklingfilé otv. 100 g, stuvad zucchini med morötter 150 g, bröd med kli - 2 st. Mellanmål: färsk grönsakssallad (200 g) med gräddfil 10% (1 matsked), Middag: bakad blomkål 250 g, keso 50 g Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas
söndag	Frukost: korngröt på vatten 200 g, stuvade morötter med äpple 50 g 2:a frukost: 1 apelsin. Lunch: stuvad kål med kött 200 / magert nötkött 70 g, grönt äpple 1 st. Mellanmål: keso 100 g högst 2% fett, grönt. Middag: fisksufflé 150 g (utan mjöl, med tillsats av äggvita), gröna bönor. 150 gram Innan du går och lägger dig: kefir 1% 1 glas

Om du under dieten håller tillräckligt med fysisk aktivitet kan viktminskningen bli mer betydande.
Om du inte har tid att banta och hitta rätt mat kan du lära dig hur du går ner i vikt.

Statistik visar att var tredje kvinna är missnöjd med sitt utseende. Vissa vill att näsan ska bli mindre, medan andra ser problemet i sneda ben, och ytterligare andra drömmer om att bli några centimeter smalare i midjan. De säger att det inte finns några fula kvinnor i världen, men först nu är det omöjligt att bevisa detta för en kvinna som inte anser sig vara tillräckligt attraktiv. För att känna oss mer självsäkra vill nästan var och en av oss gå ner i vikt snabbt. Jag uppmärksammar dig på de mest skonsamma sätten som hjälper dig att gå ner upp till 10 kilo på bara en vecka.

Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt hemma

Ja, det är ingen myt. Det här är ganska verkligt. Och faktiskt finns det människor som har uppnått fantastiska resultat genom att gå ner i vikt hemma. Oroa dig inte, inget omöjligt krävs av dig och du behöver inte sitta ensam på vattnet för detta. Det räcker att bara överge några av de vanliga produkterna och ersätta dem med mer hälsosamma, men inte mindre välsmakande. Här är några tips för att hjälpa dig gå ner i vikt hemma:

1. Ta bort alkohol från ditt liv

Ja, ja, om du verkligen bestämmer dig för att gå ner i vikt, då måste du glömma drycker som innehåller alkohol. Hur stör de viktminskningen? Har du någonsin märkt att när du är i ett tillstånd av berusning ökar din aptit avsevärt och det verkar som att du kan äta en elefant? Hur svårt är det att inte ge efter för den nästan oemotståndliga lusten att äta och inte öppna kylskåpet på jakt efter din favoritkyckling, som lämnades till imorgon. Här, för att inte begränsa dig själv, behöver du bara inte dricka alkohol. Och, bedöm själv, har du någonsin druckit gourmetdrinkar, ätit dem med kex eller en liten bit av ett äpple? Där det finns alkoholhaltiga drycker finns det alltid skadliga, kaloririka livsmedel som definitivt inte kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt så snart som möjligt.

2. Byt alla disken i huset

Detta råd kan verka konstigt i början, men försumma det inte. Rätt mental inställning till något fungerar verkligen och hjälper till att uppnå önskat resultat. Vad är det med tallrikarna? Det är klart att för att gå ner i vikt och inte störa magens normala funktion måste du fortsätta att äta, men portionen bör minskas avsevärt. Skaffa mycket små tallrikar som du kommer att äta från för att fylla dem helt, men samtidigt äta lite. Detta kommer att ge intrycket av att du åt en hel tallrik med mat, för det var verkligen fullt, eller hur? Ett sådant knepigt sätt kommer att hjälpa till att lura magen och hjärnan.

3. Ät inte för bråttom

Många av oss gillar att äta medan vi tittar på en serie eller bara läser en bok. Det verkar inte vara något speciellt, men i det här fallet kommer du inte ens att märka vad du åt och efter en halvtimme kommer du inte ens ihåg hur mycket du åt och exakt vad som stod på din tallrik. Följaktligen kommer du att ha en vild lust att äta igen, vilket är omöjligt om du på allvar bestämmer dig för att ändra din figur till det bättre. Lägg undan alla dina angelägenheter och ät i fred. Ge det tio minuter. Du behöver inte snabbt svälja mat, som om den hade tagits ifrån dig. Smaka väl dess smak, njut av doften, känn njutningen av din favoriträtt.

4. Bada oftare

Att ta ett avkopplande skumbad är inte bara trevligt, utan också, som det visar sig, mycket användbart. Lägg till din aromatiska favoritolja i vattnet och njut av badupplevelsen. När du tvättar, använd inte vanliga tvålar och geler, utan specialprodukter som påverkar huden och bekämpar celluliter, hjälper till att öka hudens elasticitet och strama upp den. Slå på duschen på full effekt och rikta vattenströmmarna direkt till de platser som du tycker är problematiska. Efter att ha tagit ett bad, torka kroppen med den hårdaste handduken du kan hitta.

5. Börja journalföra

Detta är nödvändigt så att du i slutet av dagen kan sammanfatta vad du har lyckats av allt planerat och vad som inte har gjort det. Det skulle vara idealiskt om du kan göra en daglig rutin för morgondagen och börja markera det arbete du har gjort med plustecken. Håll dig på sidorna i dagboksfotografierna av tjejer vars figurer du anser vara standarden och strävar efter dem. Genom att öppna dagboken kommer du alltså att se din motivation och återigen påminna dig själv om varför du gör detta och vem du vill bli. Väg dig varje dag och registrera resultatet. Så du kan se framstegen tydligare och motivera dig själv för ytterligare segrar i kampen mot övervikt.

Hur man går ner i vikt på en vecka hemma med 2 kg - metod 1

Ett bra sätt att gå ner cirka två kilo på bara en vecka är en kesokost. Naturligtvis bör keso vara fettfri, eftersom det är tänkt att du ska äta det så mycket som ett kilo per dag. Keso är bra eftersom den innehåller mycket proteiner, vitaminer och andra användbara mikroelement, och det finns väldigt få kalorier. Efter att ha ätit lite keso kommer du att få en känsla av mättnad under lång tid och kommer inte snart att vilja äta igen.

Under dagen kan du inte äta något förutom keso. Det är nödvändigt fem gånger om dagen att äta tvåhundra gram keso med låg fetthalt och dricka mycket kokt vatten.

Hur man går ner i vikt på en vecka hemma med 2 kg - alternativ 2

Denna diet kallas terapeutisk fasta. Det anses vara ett av de mjukaste sätten att gå ner i vikt på ett minimum av tid. Den första dagen av dieten, drick mycket olika juicer. Det kommer att vara ett stort plus om du kan göra juicen själv, för då kommer det att ge fler fördelar, eftersom det inte kommer att finnas några extra tillsatser i den. Under dagen är det tillåtet att äta grönsaker och frukt i valfri mängd. En förutsättning för bantning är att ta ett varmt bad precis innan sänggåendet. Efter klockan sju på kvällen är det förbjudet att äta vad som helst.

På den andra dagen av botande fasta kan du bara dricka vatten. Det är lämpligt att dricka 250 milliliter varje halvtimme, så att det i slutändan visar sig att du drack cirka 5-6 liter per dag. Vatten måste filtreras och kokas.

Dieten den tredje dagen av dieten består helt av råa grönsaker och grönt te, som naturligtvis är sockerfritt. Det finns inga begränsningar för mängden te och grönsaker.

På den fjärde dagen av dieten bör du äta samma som på den första, på den femte dagen samma som på den andra, och så vidare.

Hur man går ner i vikt på en vecka hemma med 3 kg - diet 1

Om du sätter dig som mål att gå ner upp till tre kilo på bara en vecka, bör du vara uppmärksam på äppel-gurka-dieten. Under denna diet är endast äpplen och en lätt gurksallad tillåtna. Här är hans recept: du måste ta tre gurkor, skära dem väldigt fint och hälla dem i en skål. Ta nu ett fluffigt knippe persilja eller dill, hacka och lägg till dina gurkor. Krydda det hela med några matskedar mager gräddfil.

Denna sallad bör ätas tre gånger om dagen. En timme efter att ha ätit en sallad, ät ett litet hemgjort äpple. Den är hemmagjord eftersom alla importerade äpplen är täckta med ett lager vax, vilket kan skada mage och lever.

Hur man går ner i vikt på en vecka hemma med 3 kg - metod 2

Denna diet är bäst att följa på sommaren, eftersom kosten består helt av färsk frukt och grönsaker. Hon kallades monoton, för hela veckan måste du äta konsekvent samma mat varje dag, vilket kan vara lite irriterande för kräsna tjejer.

Här är en lista över frukter och grönsaker som utgör kosten: äpplen, tomater, apelsiner, gurkor. Det är tillåtet att tillåta sig själv att äta en liten bit av sitt favoritbröd eller ett par kex om dagen. Drick mycket te, vatten eller färskpressad juice.

Hur man går ner i vikt på en vecka hemma med 5 kg - alternativ 1

Kosten som kommer att diskuteras nu kallas mejeri. Det består i att du måste dricka två liter mjölk per dag. Det är allt. Det är förbjudet att äta något, så bara de som är säkra på att de tål det bör gå på en sådan diet. Annars kommer du helt enkelt att slösa bort den tid som du verkligen skulle kunna välja rätt kost för dig.

Det är värt att notera att du inte kan sitta på denna diet i mer än en vecka, eftersom det finns risk för att förstöra magen.

Hur man går ner i vikt på en vecka hemma med 5 kg - metod 2

Äppeldieten är ganska lämplig för de kvinnor som har en önskan att gå ner fem kilo på en vecka utan större ansträngning. Den består i att du bara behöver äta äpplen i en hel vecka. Det är värt att äta upp till ett kilo paradisfrukt per dag. Det är lämpligt att ge företräde åt saftiga, mogna hemgjorda äpplen. Importerade anses vara mindre användbara och vaxet som täcker dem har en dålig effekt på inre organs arbete.

Att gnaga på äpplen hela dagen kan bli tråkigt för dig den andra dagen, så försök att baka dem, göra dem till juice eller mosade.

Hur man går ner i vikt på en vecka hemma med 7 kg - metod 1

Det går att gå ner cirka sju kilo på bara en vecka med hjälp av en diet som kallas "Soup". Det är redan klart från namnet att under det måste du äta soppa. Det är bra eftersom det hjälper till att bränna fett, så du kan äta det under dagen så mycket du vill.

Sopparecept: ta 2 tomater, 5 lökar, ett litet kålhuvud, 3 gröna paprikor, ett litet gäng selleri. Allt detta måste skäras, kastas i en kastrull och kokas i en kvart.

Glöm inte att du behöver dricka mycket under dagen. Det är önskvärt att det är filtrerat och kokt vatten.

Hur man går ner i vikt på en vecka hemma med 7 kg - diet 2

Denna diet består av att äta en kokt potatis, två bananer, tre äpplen och dricka mycket vätska. Det kallas enkel, eftersom det egentligen är väldigt enkelt, men samtidigt visar det ett utmärkt resultat om du håller dig till det hela veckan.

I slutet av dagen, precis innan du går och lägger dig, måste du dricka ett glas kefir. Det här är ett bra sätt att lura magen lite, eftersom det ger ett intryck av mättnad och du kan somna normalt, inte till ljudet av en mullrande mage.

Är det möjligt att gå ner 10 kg på en vecka?

Ja, detta är fullt möjligt, men jag skyndar mig att påminna dig om att det är omöjligt att gå ner så många kilo på så kort tid utan konsekvenser. Detta kan påverka din kropp negativt. Man tror att det är bättre att gå ner i vikt gradvis och lite i taget, noggrant välja de mest sparsamma dieterna och kombinera dem med regelbunden fysisk aktivitet och olika övningar.

Det finns några ganska bra och effektiva dieter som hjälper dig att gå ner tio kilo på en vecka, men för att verkligen uppnå ett sådant resultat måste du sluta äta helt och bara dricka vatten, och i stora mängder. Förstår du vilken sorts av stress är detta för kroppen?

Så en viktminskningsplan på 10 kg kommer att vara mer rimlig och sparsam för hälsan och kommer att innehålla minst två veckor.

Hur man går ner i vikt på 2 veckor med 10 kg - metod 1

Ett utmärkt resultat uppnåddes av kvinnor som följde en kefirdiet i två veckor. Dieten är ganska komplicerad, för hela dagen behöver du bara dricka kefir, späda den med jämna mellanrum med en liten mängd andra produkter, såsom kokt osaltad potatis, kokt kyckling, grönsaker och frukter.

Många klarar inte denna diet och bryter ner, men om du verkligen stannar på den så länge som nödvändigt, kommer resultatet säkert att glädja dig.

Hur man går ner i vikt på 2 veckor med 10 kg - metod 2

Till alla älskare av bovetegröt är jag glad att kunna presentera bovetedieten, som har förtjänat att kallas ett av de mest effektiva sätten att bli av med övervikt på kortast möjliga tid.

Ta lite bovete och häll kokande vatten över det, låt det dra hela natten. Hela nästa dag behöver du äta detta bovete. Glöm inte att det är strängt förbjudet att tillsätta salt, kryddor eller olja. Om du inte är speciellt mätt på enbart gröt, så är det tillåtet att äta flera äpplen per dag. Därför måste du äta i två veckor, eftersom du vill gå ner tio kilo.

Hur man går ner i vikt på en vecka utan bantning

Varje tjej som har anspråk på sin figur vill gå ner de hatade kilona snabbt och utan ansträngning. Tyvärr är detta endast möjligt om du har en trollstav i dina händer, som kan förverkliga dina nycker.

Om du vill gå ner i vikt på en vecka utan bantning, måste du fokusera på fysisk träning och konsekvent ägna flera timmar om dagen åt olika typer av övningar. Ingenting i världen är givet bara så. För att uppnå något och uppnå ett visst resultat måste du anstränga dig lite. En önskan i denna fråga räcker tyvärr inte.

Det spelar ingen roll hur svår övningen blir. Du kan bara välja vilken sport du gillar och göra det så länge du kan. Vid denna tidpunkt kommer kroppen att kunna spendera de ackumulerade kalorierna och långsamt bränna det hatade fettet. Dansklasser kan vara ett utmärkt val. Då blir din kropp inte bara smalare inom en vecka, utan du kommer också att få en speciell grace, bli mer plastig och kunna charma män med bara din gång.

Naturligtvis från varje fall finns det särskilda undantag som inte lämpar sig för reglerna, och i denna situation. Vissa kvinnor är lite överviktiga och vissa är mycket överviktiga. Om du tillhör damerna från den andra kategorin, då finns det stora tvivel om huruvida du kan gå ner i vikt utan dieter på bara en vecka. Det är väldigt svårt för kvinnor som är för feta att röra sig aktivt. Deras puls ökar, andnöd uppträder inom några minuter efter träningsstarten. I detta tillstånd är det omöjligt att fortsätta övningarna. Därför kanske detta tillvägagångssätt inte fungerar. Dess effektivitet beror på personens ålder, vikt och individuella egenskaper hos hans kropp. Det är ingen hemlighet att vissa människor är mer motståndskraftiga än andra av naturen. Så det är ganska svårt att förutsäga något resultat utan att ta hänsyn till dina egna egenskaper, utan bara hänvisa till andras exempel.

Den bästa tiden för träning anses vara morgonen, eftersom du precis har vaknat, och din kropp är full av energi och redo att arbeta. Om du är ny inom sporten och precis börjat, börja då med något som inte är speciellt svårt och öka successivt belastningen. Det är inte alls nödvändigt att göra övningarna flera timmar i rad den första dagen. Till att börja med räcker ett halvtimmes träningspass om det åtföljs av aktiva övningar, och inte av att ligga på golvet och tio minuters moralisk inställning till jobbet.

Kära kvinnor, tveka aldrig på dina förmågor och kom ihåg att det är möjligt att nå absolut alla höjder. Du kommer att lyckas, men bara när du verkligen verkligen vill det och kommer att göra allt för att få det du vill. Allt hårt arbete kommer definitivt att belönas. Om du försöker hårt kommer du säkerligen att kunna gå ner 2, och 3, och 5, och 7, och till och med 10 kilo! Ge inte upp när något inte fungerar för dig. Försök igen och igen! God hälsa till er alla som lyckas bygga den perfekta figuren!

Dietist, gastroenterolog och kroppsmesoterapeut. | mer >>

Placera i : 1 ()
Datum för: 2014-01-05 Visningar: 249 668 Kvalitet: 4.9

För vilka artiklar ges medaljer:

Ibland behöver vi gå ner i vikt till ett visst datum (tja, till exempel för någon händelse: ett firande, ett viktigt möte, etc.). Enträget!!! Och tiden är ingenting: 2-3 veckor! Är det möjligt för en sådan period! Ja! Naturligtvis 15-20 kg. Det är fysiologiskt omöjligt! Och det är inte ens värt att prova! Men när det gäller de fall då 3-6 kg "stör" - detta är fullt möjligt att göra. Det finns bara vissa ögonblick som du måste acceptera för dig själv. Här är de tre ingredienserna för ett lyckat evenemang:

Näring.
Behåll muskeltonus.
Tydlig vision av målet.

Så låt oss ta reda på det: vad är vad!

Näring

1. Försök att äta så lite fett och socker som möjligt. Fokusera på proteiner (kött, fisk, mejeriprodukter) och komplexa kolhydrater (spannmål, klibröd, grönsaker). Dessa produkter har fler fördelar och. Till exempel innehåller ett halvt paket keso med låg fetthalt och en skiva klibröd 150 kcal och 3-5 gram. fett, och samma antal kalorier innehåller 1 msk. en sked vegetabilisk olja och 20 gr. fett. Känn skillnaden? Men om du verkligen vill ha en godbit, förbjud inte dig själv, det är inte värt det. Ät bara en liten, mager godis när du är mätt. Och det kommer inte att skada figuren, och komforten kommer inte att gå förlorad! 2. Försök att äta så lite som du känner dig bekväm med. Gör bara inte kosten hårdare - detta kommer att leda till ett sammanbrott och efterföljande överätande. Använd små rätter för detta ändamål. Det är ett bevisat faktum att en liten mängd mat i en liten skål ser ut som en ganska imponerande portion. 3. . Detta kan uppnås genom att använda mellanmål. Till exempel: keso med låg fetthalt, proteinomelett, klibröd och te med mjölk, osötad yoghurt, grönsaker. 4. Använd regeln före måltid. Ett litet lätt mellanmål 15 minuter före huvudmåltiden minskar aptiten avsevärt. En sådan aptitretare kan vara ett glas kefir med låg fetthalt, jäst bakad mjölk, ett par matskedar keso. 5. För en matdagbok. Detta kommer att hjälpa dig att disciplinera dig själv och förstå din kropps egenskaper. 6. Alla restriktioner införs gradvis under tre till fyra dagar. 7. Minska kvällens matintag. Men för detta behöver du inte förbjuda dig själv att äta efter 18.00. Ät istället! Efter en lätt middag (till exempel en bit magert kött eller fisk med grönsaker), efter ett par timmar, har du råd att äta ett lätt mellanmål av kokt äggvita med gurka. Eller drick ett glas kefir, eller.

Upprätthålla muskeltonus

Här råder jag dig att begränsa dig till styrkande övningar och friskvårdspromenader i parken eller på ett löpband i en timme. Andra typer av belastningar kan användas för detta ändamål: skidåkning och cykling, motionscykelövningar. Huvudsaken är att denna process ger glädje, en höjning av humör och styrka. Och orsakade inte trötthet och ökad aptit. Det betyder att du överdriver och måste ändra taktik. Kom ihåg, inget obehag!

Tydlig vision av målet

Vad betyder det? Faktum är att när vi ser vårt mål går vi mot det, då börjar vår kropp fylla oss med energi. Var får han den här energin? Av de där mycket ökända fettreserverna som han själv avsatt för stunden när vi verkligen gör något nyttigt. Att se ett mål tonar en person, ökar produktionen av adrenalin och noradrenalin. Dessa hormoner orsakar nedbrytning av fett och frigörande av energi från lagren till blodet. För att komma ihåg ditt mål kan du använda visualiseringstekniker. Föreställ dig till exempel kläderna som du ska ha på dig och som nu är små, men om 2-3 veckor kommer de att vara helt rätt. Du kan hänga den på en iögonfallande plats. Föreställ dig hur många entusiastiska blickar som kommer att riktas i din riktning. Vad du än föreställer dig, är huvudsaken att det får dig att må bra och kreativ. Då blir det mycket lättare att gå ner i vikt, eftersom hela kroppen är till för dig. Så låt oss sammanfatta det. Är det möjligt att gå ner i vikt på 2-3 veckor med 3-6 kg? Du kan använda de tre huvudkomponenterna som jag listade ovan och förbli i ett tillstånd av komfort, både mentalt och fysiskt. Jag önskar er framgång! Du kan också beställa ett individuellt näringsprogram för dig själv från författaren till denna artikel - Margarita Kuts - den officiella nutritionisten för webbplatsen Your Coach.

Varje kvinna går ner i vikt minst en gång i sitt liv. Någon går ner i vikt under lång tid enligt regeln: långsamt men stadigt. Till exempel, . Och någon skjuter upp allt till det sista och försöker sedan gå ner i vikt väldigt snabbt.

Hur går man ner i vikt med 2 kg på en vecka? Låt oss försöka ta reda på om detta kan göras, och i så fall hur! Ska vi börja? :)

Det är fullt möjligt att gå ner 2 kg på så kort tid som en vecka, men man måste ändå jobba lite. Detta är ganska verkligt, och nutritionister anser att detta är en helt säker viktminskning, så fortsätt på vägen mot en smal kropp! :)

Det är klart att med ett sådant mål behöver du inte svälta eller allvarligt begränsa dig i näring, eftersom du kan gå ner 2 kg på bara en vecka ganska lugnt. Och dessutom är fasta, som ett sätt att gå ner i vikt, inte särskilt effektivt och ännu farligare för hälsan. Så låt oss inte gå till ytterligheter och förstöra vår hälsa på ett onödigt ställe!

Mat för att tappa de där extra kilona

För att lugnt gå ner i vikt med ett par kilo på en vecka måste du begränsa maten lite.

Minska konsumtionen av mjöl: bröd, kakor, kakor, muffins
Ge upp socker. Den kan ersättas med mejeriprodukter, färsk frukt, torkad frukt och i extrema fall marshmallows.
Ät inte fet mat. Kom ihåg att hon är huvudfienden till en smal figur!
Kom ihåg att frukosten ska vara väldigt tung, lunchen varierad och middagen väldigt lätt.

Om du följer dessa 4 regler kommer målet att gå ner 2 kg på en vecka bli 100% genomförbart!

Också ett bra sätt att gå ner 2 kg per vecka är en separat diet, det vill säga proteiner och kolhydrater bör konsumeras separat. Till exempel bör potatis eller pasta konsumeras separat från kött eller fisk.

De säger att om du inte äter efter 15:00 kan du gå ner mer än 2 kg på en vecka, men vi rekommenderar inte att du provar denna metod, eftersom den är ganska strikt, speciellt om du går och lägger dig sent på kvällen . Det kommer att vara mycket bra om du inte äter efter 18:00 eller 19:00, eftersom det inte är en så tidig tidpunkt, och om du vill äta efter det kan du dricka ett glas kefir eller osötat te.

Genom att följa en sådan diet kommer du mycket snabbt och enkelt att gå ner de extra kilona!

Sport för viktminskning

Om du vill gå ner 2 kg på 7 dagar är sport ett måste, eftersom det inte bara kommer att påskynda viktminskningen, utan också förhindra att övervikten kommer tillbaka!

Bidrar perfekt till viktminskning morgon 15-minuters träning. Bara cirka 15 minuter på morgonen, och effekten är synlig efter 7 dagar! Om du inte bara vill gå ner 2 kg på en vecka, utan även korrigera till exempel din midja, är det idealiskt att vrida bågen under dessa 15 minuter på morgonen. Läs vår artikel om, där alla nyanser beskrivs i detalj.

Till en början verkar det som att 2 veckor är tillräckligt lång tid för att gå ner i vikt. Men i slutet av den andra dagen sträcker sig handen själv efter kylskåpet, och nästa morgon, istället för att jogga, vill jag ligga i sängen för den här gången. För att undvika sådana frestelser och ändå förverkliga din dröm, följ experternas råd.

Bestäm först omedelbart hur många kilo du planerar att avstå med. Om du drömmer om att gå ner 20 kg på 2 veckor, börja inte ens tortera dig själv förgäves, det är omöjligt.

För det andra är det realistiskt att gå ner i vikt på 2 veckor utan dieter, men resultaten blir blygsamma: 2, max 4 kg. För att göra detta måste du fokusera på principerna för en hälsosam kost, aktivt engagera dig i sport och tillämpa ytterligare tekniker.

För det tredje, se till att använda en mängd olika metoder. Kost och träning kan kompletteras med:

anti-celluliter och fettförbrännande kroppsinpackningar;
salongsprocedurer, designade för 2-3 veckor;
korrigerande underkläder;
olika kroppsrengöringsprogram;
du kan prova några av kosttillskotten för viktminskning.

Och ändå är de mest effektiva dieter och sporter. Låt oss ta reda på hur man äter för att gå ner i vikt på 2 veckor, inte bara med 3-4 kg, utan också med alla 10-15 kg.

Kostöversyn

Jag placerar - saltfritt

Huvudregeln för kosten - du kan inte salta disken. Under förbudet finns många butiksprodukter, som inkluderar salt. Dieten är svår att stå ut med. Viktminskning uppnås genom att minska portionsstorlekarna och normalisera vatten-saltbalansen (i 65% av fallen är det han som är orsaken till fetma).

Tillåtna produkter:

grönt te, svart kaffe utan socker, färskpressad juice utspädd med vatten;
mejeriprodukter med en fetthalt på mindre än 2;
skaldjur;
kött och fisk med låg fetthalt;
grönsaker med lågt kaloriinnehåll med lågt GI och minimalt stärkelseinnehåll;
råg, lätt torkat bröd;
osötade frukter med lågt kaloriinnehåll;
ägg.

Fördelar:

effektivitet;
normalisering av vatten-saltbalansen;
eliminering av svullnader.

Brister:

illamående;
förlust av muskeltonus - inte lämplig för idrottare;
slöhet, dåsighet;
tarmsjukdomar;
hypotoni;
allmän sjukdomskänsla.

frukost, middag - 200 g;
lunch - 400 g;
mellanmål saknas.

Resultat: på 14 dagar kan du gå ner 14 kg.

Du hittar mer om denna metod att gå ner i vikt i vår.

Andra plats - balett (från Maya Plisetskaya)

Huvudprincipen för dieten från den berömda ballerinan är att äta så lite som möjligt. Att gå ner i vikt är enligt hennes åsikt endast möjligt om du dämpar din egen hunger, gör portioner minimala och lämnar bordet utan att bli mätt till slutet. Hon skickade många produkter till den förbjudna listan på grund av deras skadlighet och höga kaloriinnehåll.

En av reglerna - när du lagar mat kan du inte använda stekning.

Tillåtna produkter:

fiskarter med låg fetthalt (Plisetskaya själv föredrog torsk, limonella och kolja);
från grönsaker - spenat, sallad, blomkål och savoykål, broccoli, kålrabbi;
från spannmål - brunt ris, havregryn, korn, bovete (kokt i vatten utan salt, blandat med finhackade gröna och citronsaft för smak);
linser, bönor;
1 st. l. extra virgin olivolja av hög kvalitet per dag.

Fördelar:

effektivitet;
hjälper till att rena kroppen.

Brister:

monoton och obalanserad kost;
förlust av muskelmassa på grund av brist på protein;
tarmsjukdomar;
ett skarpt avslag på godis leder ofta till irritabilitet och migrän;
har många kontraindikationer (kroniska sjukdomar, graviditet, amning, ung och ålderdom).

Speciella instruktioner:

serveringsstorleken bör inte överstiga 200 g;
en halvtimme före varje måltid måste du dricka ett glas rent vatten;
Snacks är endast möjliga med starka hungeranfall; under lunch och eftermiddagste rekommenderade Plisetskaya att äta färska gröna grönsaker.

Resultat: på 2 veckor kan du gå ner 10 kg.

III plats - ris

I Land of the Rising Sun är ris nationalrätten, varför det utgör grunden för kosten. Ris rengör kroppen perfekt, absorberar gifter och gifter som en svamp. Vid denna tidpunkt leder fettfri och lågkalorimat till nedbrytning av fettceller och viktminskning. Viktminskning kommer från att minimera salt, men detta är inte en saltfri diet, så rätter får lägga till lite salt.

Tillåtna produkter:

fisk och kött med låg fetthalt;
grönsaker: kål, rödbetor, rädisor, gurka, tomater, zucchini, paprika, morötter;
vegetabilisk olja (i begränsade mängder);
frukter: alla citrusfrukter, päron, äpplen, kiwi, ananas, granatäpple;
fullkornsbröd;
svart kaffe, grönt te utan socker, tomatjuice, lättmjölk och kefir.

För viktminskning är det bättre att välja brunt ris, som koncentrationen av den maximala mängden vitaminer och mineraler

Fördelar:

bli av med ödem;
stärka den muskulösa ramen;
förse kroppen med vitaminer och mikroelement;
varierad meny;
ihållande resultat;
rätter kan stekas;
tack vare ris (en källa till kolhydrater) minskar inte prestandan;
tack vare vegetabiliska oljor (fettkällor) observeras inte irritabilitet;
tillhörande rensning av kroppen.

Brister:

obalanserad kost (mer proteiner än kolhydrater och fetter);
yrsel;
förstoppning;
svår att bära;
lågt dagligt kaloriinnehåll (inte mer än 1 000 kcal) kommer att påverka välbefinnandet negativt;
många kontraindikationer;
det finns risk för uttorkning.

Menyn ges i 1 vecka, sedan kan dieten upprepas för att förlänga dieten.

Resultat: du kan gå ner i vikt på 2 veckor med 7 kg.

IV plats - soppa diet

Från namnet är det tydligt att grunden för kosten är. Viktminskning uppnås genom att accelerera ämnesomsättningen, förbättra matsmältningen (tack vare fibrer), endast äta långsamma kolhydrater, lågt dagligt kaloriintag (det överstiger inte 1 200 kcal) och rena kroppen.

Tillåtna produkter:

fisk, skaldjur;
magert kött;
grönsaker med lågt GI;
mejeriprodukter med en låg andel fett;
osötad frukt;
svamp, bär, gröna;
svart kaffe, grönt te utan socker, juice.

Fördelar:

effektivitet;
behovet av sport;
minimal risk för misslyckande (lätt tolereras);
brist på hunger (soppor kan ätas i obegränsade mängder);
normalisering av matsmältningen.

Brister:

bristen på fast föda slår ner tarmarnas arbete;
många biverkningar från mag-tarmkanalen (avföringsstörning, flatulens, etc.);
det finns kontraindikationer.

Menyn presenteras i 1 vecka, sedan kan dieten upprepas.

Du kan se ett annat menyalternativ.

Resultat: du kan gå ner i vikt på två veckor med 5-6 kg.

V plats - honungsdiet

För de mest lata föreslår vi att du använder det mest sparsamma dietalternativet - honung. Viktminskning sker genom att minska portionerna och förbättra matsmältningen. Du behöver inte ge upp godis. En lätt viktminskning på 3-4 kg på 2 veckor utgör ingen hälsorisk.

Tillåtna produkter: alla, förutom de som inte uppfyller principerna för en hälsosam kost. Snabbmat, orgelkött, alkohol, läsk etc. är undantagna.

Fördelar:

lätt tolereras, eftersom det inte finns något behov av att ge upp godis;
honung är en användbar produkt som förbättrar välbefinnande och organens funktion;
gradvis viktminskning är säkert för hälsan.

Det finns bara en nackdel - viktminskning kommer att gå långsamt.

Den presenterade menyn kommer att behöva förlängas med ytterligare en vecka.

* För 1 gång kan du inte äta mer än 10 ml honung.

Träningsprogram

Om du pressar ur dig all juice under dessa 2 veckor kan du gå ner i vikt med 15 kg. Ett av utbildningsprogrammen för detta presenteras nedan.

Konditionsträning är långsam löpning eller rask promenad i 1 timme (puls inte mer än 70 % av maxvärdet). Under den andra veckan kan tempot ökas något.

Styrkeprogrammet innehåller övningar som är lätta att göra även hemma:

kastar sig tillbaka;
marklyft med vikter;
dragkraft i en lutning;
omvända vändningar;
bortförande av händer med vikter i olika riktningar;
förlängning av armarna med vikter i sluttningen;
abduktion / adduktion av höften i liggande position;
klassiska vändningar.

Under den första veckan kommer det att räcka att göra 2 set med 10 repetitioner för varje övning, i den andra - lämna antingen 2 set, men redan 15 repetitioner; eller 3 set om 10.

Vill du effektivt gå ner i vikt på 14 dagar för att glänsa med en smal figur och samtidigt inte skada din hälsa? Sätt i det här fallet realistiska mål, välj rätt kost och börja träna - det kan inte finnas något annat sätt.