Torkning av kroppen: meny, stadier och kostregler. Näring för torkning för tjejer Fasad torkning av kroppen för tjejer

En teknik som kallas "torka kroppen" är relevant för tjejer och kvinnor som är involverade i atletisk sport. Målet är att bli av med subkutant fett och skapa en mager siluett med framträdande avlastningsmuskler.

Klinisk bild

Vad läkare säger om viktminskning

Doktor i medicinska vetenskaper, professor Ryzhenkova S.A.:

Jag har hållit på med viktminskningsproblem i många år. Kvinnor kommer ofta till mig med tårar i ögonen, som har provat allt, men antingen blir det inget resultat eller så kommer vikten ständigt tillbaka. Jag brukade råda dem att lugna ner sig, gå tillbaka till en diet och göra ansträngande träningspass på gymmet. Idag finns det en bättre väg ut - X-Slim. Du kan helt enkelt ta det som ett näringstillskott och gå ner upp till 15 kg per månad på ett helt naturligt sätt utan dieter och fysiskt. massor. Detta är ett helt naturligt botemedel som passar alla, oavsett kön, ålder eller hälsotillstånd. För tillfället genomför hälsoministeriet en kampanj "Låt oss rädda Rysslands folk från fetma" och varje invånare i Ryska federationen och CIS kan få 1 paket av läkemedlet GRATIS

Läs mer >>

"Torka kroppen" är en professionell term som kom från bodybuilding. Kombinationen av fysiska övningar och ett speciellt näringssystem gör att du kan bli av med kroppsfett under lång tid och uppnå perfektion av former. På många bilder kan du se en distinkt lättnad av muskler, en spänd siluett och den oklanderliga skönheten hos idrottares kropp. De viktigaste punkterna i processen är:

efterlevnad av en strikt diet, som ger en gradvis, för dagen, minskning av dieten av kolhydrater och en ökning av proteinmat;
speciell träningsrutin;
ta droger för att bränna fett och upprätthålla immunitet;
minimera mängden salt och äta minst 2–2,5 liter. vätskor;
fullständigt avvisande av vanor.

Syftet med evenemanget är att bränna fett, samtidigt som muskelmassan ökar. Professionella idrottare utför proceduren under strikt övervakning av läkare och tränare. Det är mycket viktigt för en idrottare att nå toppen av formen och visa figurens värdighet vid en viss tidpunkt, därför är varje dag ett steg på vägen till perfektion.

Nyanser av näring

Så vad är det att torka kroppen, hur skiljer det sig från vanlig viktminskning? Det viktigaste är den gradvisa övergången till en lågkolhydratkost. Detta beror på det faktum att kolhydrater är en energikälla, och deras överskott leder till en ökning av insulinnivåerna och bildningen av kroppsfett. Begränsningen av produkter som ingår i kosten tvingar kroppen att kompensera för bristen på energi från "strategiska reserver". Recensionerna av personer som använder torkningstekniken är enhälliga: genom att följa vissa regler kan du bli av med 25–30 kg på några månader.

Våra läsare skriver

Ämne: Har gått ner 18 kg utan bantning

Från: Lyudmila S. ( [e-postskyddad])

Till: taliya.ru administrationer

Hallå! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet till dig och din webbplats. Äntligen kunde jag bli av med övervikt. Jag lever en aktiv livsstil, gifte mig, lever och njuter av varje ögonblick!

Och här är min historia

Ända sedan jag var barn var jag en ganska tjock tjej, jag blev retad hela tiden i skolan, till och med lärarna kallade mig för pompa... det var särskilt hemskt. När jag kom in på universitetet slutade de helt att uppmärksamma mig, jag förvandlades till en tyst, ökänd, fet nörd. Vad jag inte har försökt gå ner i vikt ... Och dieter och alla sorters råkaffe, flytande kastanjer, chocoslims. Jag minns inte ens nu, men hur mycket pengar jag spenderade på allt detta värdelösa skräp ...

Allt förändrades när jag råkade snubbla över en artikel på Internet. Du har ingen aning om hur mycket den här artikeln har förändrat mitt liv. Nej, tänk inte, det finns ingen topphemlig metod för att gå ner i vikt, som är full av hela Internet. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor gick jag ner 7 kg. Totalt i 2 månader för 18 kg! Det fanns energi och lust att leva, jag anmälde mig till ett gym för att pumpa upp rumpan. Och ja, äntligen hittade jag en ung man som nu har blivit min man, älskar mig galet och jag älskar honom också. Förlåt för att jag skriver så kaotiskt, jag minns bara allt om känslor :)

Tjejer, för dem har jag provat en massa alla typer av dieter och viktminskningstekniker, men jag kunde fortfarande inte bli av med övervikt, ta 5 minuter och läs den här artikeln. Jag lovar att du inte kommer att ångra dig!

Gå till artikel >>>

Värdefullt animaliskt protein och mjölkprotein är byggmaterialet för muskelfibrer, därför bör basen för kosten vara låg fetthalt under torkningsperioden: kalkonfilé, kyckling, kalvkött, keso och fisk.
Det rekommenderas att införa källor till essentiella fettsyror i kosten - vegetabiliska oljor: linfrö, valnöt eller oliv.
För att upprätthålla den optimala balansen mellan kolhydrater och fetter är det nödvändigt att dra upp och strikt följa den.
Produkter - källor: socker, konfektyr, bakverk, bröd, potatis är helt uteslutna från kosten och ersätts med pasta gjord av durummjöl, färsk frukt, grönsaker, örter, bovete, vetegröt.
Kolhydratmat konsumeras på morgonen, proteinkällor - på eftermiddagen och kvällen.
Du kan inte försumma frukosten och tillåta långa pauser mellan måltiderna, det är optimalt att äta efter 3-4 timmar.
Varje dag behöver du konsumera minst 2-2,5 liter. vatten.

Recensioner och åsikter från flickor i olika åldrar bekräftar teknikens effektivitet endast om huvudvillkoret är uppfyllt - kroppens energikostnader måste överstiga antalet kalorier som konsumeras, vilket innebär måttlig fysisk aktivitet.

Brist på kolhydrater i kroppen leder till dysfunktion av njurar och lever. Därför bör torkning av kroppen hemma utföras med hänsyn till hälsotillståndet och enligt ett förkompilerat program.

Att torka kroppen är ett näringsprogram för att minska subkutant fett, som består i att gradvis minska andelen kolhydrater i menyn samtidigt som proteinkomponenten bibehålls och ökar. Samtidigt slutar inte näringen under torkning att vara varierad och hälsosam.

Funktioner i en diet för att torka kroppen

Att torka kroppen används traditionellt av idrottare för att ge figuren de önskade konturerna, men programmet är också lämpligt för regelbunden viktminskning. Dieten innehåller en minimal mängd kolhydrater och livsmedel med glukos, medan proteinmåltider utgör majoriteten av kosten.

Som ett resultat försvinner upp till 2 kg subkutant fett under den första veckan. Med brist på glukos letar kroppen efter andra energikällor. I det första skedet bryts glykogen ner, sedan fetter. För att starta processen med fettförbränning är en smidig övergång till en kolhydratfri kost viktig.

Om kolhydrater kraftigt elimineras från menyn bryter kroppen inte ner ketonkroppar, medan blodet oxideras. Ketoacidos utvecklas, vars symtom är kräkningar, takykardi, uttorkning, förvirring. I det inledande skedet elimineras sjukdomen genom att införa kolhydrater i kosten. Men med vidare utveckling uppstår rus, koma uppstår.

Viktig! Menyn för att torka kroppen bör noggrant genomtänkas. Följ den strikt för att undvika negativa symtom.

Näringsprogram för att torka kroppen

En korrekt sammansatt meny för torkning bör bestå av 2/3 av proteiner och 1/3 av kolhydrater, och deras antal minskar ständigt. Fett representeras av fleromättade fettsyror i mängden 10% av den totala kosten.

Det totala kaloriinnehållet i kosten per dag överstiger inte 2300 kcal, det lägsta faller inte under 1500 kcal per dag.

För att påskynda din ämnesomsättning, ät 4 till 7 gånger om dagen i små portioner. Dricksregimen är 1,5-2 liter per dag. En gång om dagen är det tillåtet att späda vattnet med citronsaft. Tre gånger i veckan rekommenderas att dricka en kopp kefir på natten.

Mängden protein per 1 kg vikt i menyn för torkning är 2,5 g. Två tredjedelar av denna volym faller på animaliska proteiner (kött, ägg, fisk) och en tredjedel på vegetabiliska proteiner (nötter, baljväxter, svamp). Proteinmat finns i varje måltid eller minst 4 gånger om dagen.

Volymen av kolhydratprodukter regleras beroende på idrottarens välbefinnande. Endast grönsaker, frukt eller spannmål är tillåtna. Söt representeras av honung, torkad frukt, naturlig marshmallows eller marshmallows. Dessa produkter, när man torkar kroppen, äts på morgonen.

Volymen av skaldjur och fetter av vegetabiliskt ursprung överstiger inte 0,5-1 g per kg kroppsvikt.

För att berika kosten innehåller menyn näringstillskott under torkning för att kompensera för bristen på vitaminer och aminosyror.

Tillåten och förbjuden mat för att torka kroppen

På bilden, mat för att torka kroppen

Menyn för kroppstorkning innehåller naturliga och kalorifattiga livsmedel. Med frekvent användning av mat absorberas näringsämnen snabbare, metabolismen påskyndas.

Den första veckan anses vara förberedande. Vid denna tidpunkt är pasta med måtta, spannmål, fullkornsbröd tillåtet. Snabba kolhydrater är uteslutna: godis, kakor, bakverk, choklad. Den totala mängden kolhydrater per 1 dos överstiger inte 3 g per 1 kg kroppsvikt.

Nästa mens varar i 2 veckor. Eventuella mjölprodukter tas bort från kosten, endast havregryn, bovete och pärlkorn återstår från spannmål. Under denna period minskas mängden kolhydrater till 2 g per 1 kg kroppsvikt. Långsamma kolhydrater (spannmål) konsumeras på morgonen.

3 veckor efter starten av dieten minskas mängden kolhydrater till 1 g per 1 kg kroppsvikt. Kosten innehåller en del grönsaker, fisk, ägg, magert kött, keso, mejeriprodukter med låg fetthalt.

Tänk på vad du kan äta på torktumlaren:

ägg;
fisk;
mejeriprodukter;
baljväxter;
magert kött;
rädisa, zucchini, kål;
citroner, äpplen;
svamp;
vegetabilisk olja.

Från drycker, vatten, örtavkok är tillåtna.

se även lista

Meny för att torka kroppen

Dietens totala varaktighet är upp till 1,5-3 månader. Under en vecka går de ner cirka 0,5-0,7 kg i vikt, med hänsyn tagen till muskeltillväxt.

Viktig! Planera en diet för en period då semesterfester inte tillhandahålls. Menyn utesluter användningen av fet och kaloririk mat, alkohol.

Exempelmeny för att torka kroppen i en månad:

1 vecka. Mängden kolhydrater är planerad med en hastighet av 2-2,5 g per 1 kg vikt. Beräkna varje måltid, med fokus på tabellerna över glykemiska index och kaloriinnehåll i produkter. Menyn bör innehålla kött, fisk, mejeriprodukter, spannmål, ägg. Kraven för den första veckan är lojala: den anses vara förberedande.
2 veckor. Volymen kolhydrater reduceras till 1 g per 1 kg kroppsvikt. Andelen protein är 80%. Salt och söta frukter hålls till ett minimum.
3 veckor. Mängden kolhydrater minskas med 0,5 g. Vaktelägg läggs till menyn.
4 veckor. En gradvis utgång från kosten börjar. Under denna period upprepas dieten delvis i 2 veckor.
5 veckor. Menyn liknar 1 vecka.

Efter avslutad diet kan du lämna kolhydrater i kosten i mängden 0,5 g eller smidigt lämna torktumlaren, samtidigt som du bibehåller rätt näring.

Meny för kroppstorkning i en vecka

För att navigera och skapa din egen diet, kolla in provmenyn för att torka kroppen på dagen under veckan:

Veckodag	Frukost	Middag	Middag
måndag	Havregryn på vattnet, 2 äggvitor, te utan socker	Kokt kycklingkött, grönsakssallad, bovete	Ugnsbakad fisk, grönsaker (tomater, örter)
tisdag	Proteinomelett, gurka, te	Gräddsoppa med blomkål, grönsaker, kokt kyckling	Keso, ett glas kefir
onsdag	Havregryn på vattnet, kokt ägg, te	Ukha utan potatis och morötter, kokt fisk, grönsaker	Keso
torsdag	Keso med torkad frukt, ägg, te	Soppa med svamp utan potatis och morötter, grönsaker, kokt kyckling	Stuvad fisk, grönsaker
fredag	Te, proteinomelett, tomater	Kokt kyckling, bovete, proteinomelett	Keso
lördag	Havregrynsgröt med russin, te	Kokt kyckling, gröna bönor	Proteinomelett, keso
söndag	Bovete, ägg, te	Bräserad kål, kokt kyckling	Ostmassa med äpplen

Den andra frukosten och eftermiddagssnacket för att torka kroppen involverar användningen av en proteinshake av kefir, keso och yoghurt. Färdigrätter kan köpas i specialiserade sportbutiker Lunch

Proteindryck med kanel och vanilj 100 g keso Middag Gräddsoppa med grönsaker utan potatis och morötter, 200 g kokt nötkött Bovete, 250 g kokt kyckling eftermiddagste Grapefrukt, kycklingfilé proteindryck Middag 200 g bakad fisk, grönsaker Bräserad kyckling, ett glas kefir

Vad är kroppstorkning - titta på videon:

Torkning för både tjejer och män är en sak: maximal bortskaffande av fett. Hur gör man det snabbare? Låt oss ta reda på!

Kom ihåg att torkning är det sista steget av att gå ner i vikt, och det är ganska utmattande och svårt. Om du har ytterligare 5-10 kg övervikt är det helt enkelt meningslöst att skära. Gå ner i vikt på vanligt sätt först.

Att torka kroppen innebär en strikt diet och en speciell livsstil. Därför rekommenderas inte tjejer, som män, att göra det mer än två gånger om året. Annars kan du bara skada din ämnesomsättning!

För att undvika slapp hud hos flickor bör torkning av mat kombineras med intensiva fysiska övningar av hög kvalitet.

Hur äter man under träning?

Två timmar före och en och en halv timme efter träning bör du avstå från allt matintag! Således kommer du att säkerställa att din kropp kommer att spendera energi från fettreserver.

Hur går torkning till?

Torkning av kroppen för tjejer bör delas in i tre steg. Den rekommenderade tiden för smidig, men högkvalitativ torkning är tre månader! Ditt mål är att försiktigt och gradvis eliminera enkla kolhydrater.

I det första skedet kan kolhydratmat ätas fram till 12:00, och efterföljande mat bör endast bestå av proteiner och långsamma kolhydrater i form av grönsaker.

Det andra steget - portioner före lunch och kolhydratvolymer bör minskas ytterligare. Och portioner av proteiner - tvärtom, öka.

Det tredje steget är det svåraste, varar 2-3 veckor.

Torka kroppen för tjejer, meny

Att torka mat för tjejer är ganska strikt, särskilt under de senaste veckorna.

Vad ska uteslutas:

Allt sött
Allt mjöl
Animaliska fetter
Stekt, rökt
Konserverad

Grundmeny (för flickor) om torkning

Allt detta kan ätas under vilken torkningsperiod som helst i obegränsade mängder:

Äggvita i någon form. Du kan inte äta äggulan.
Kycklingfilé (bröst): kokt, ångad, bakad.
Kokt bläckfiskfilé.
Filé av vit fisk med låg fetthalt: bakad, kokt, ångad.
Keso
Nötkött.
Skaldjur
Kefir.
Gurkor, tomater
Kål, grönt.

Kli (helst havregryn) - enligt instruktionerna.

Redan från det första steget är det nödvändigt att begränsa salt, och på det andra och tredje - att praktiskt taget eliminera det. Mängden salt från grönsaker är mer än tillräckligt för att människokroppen ska fungera normalt!

Mängden fett som konsumeras bör också minskas. Du kan lämna 2 matskedar olivolja, linfrö eller annan vegetabilisk olja per dag.

Så vi fick reda på vad som är omöjligt. Så vad kan man äta torrt?

Menyn i fettförbränningsläge bör bestå av proteinmat: kycklingbröst, kalkonkött, valfri mager fiskfilé, kokt äggprotein, bönor, baljväxter.

Fettfri keso kan vara en utmärkt bas för kosten, eftersom den kan varieras med örter, vitlök, grönsaker, eller kryddor som kanel eller osötat kakaopulver. Keso absorberas väl, men vid en måltid bör du inte äta mer än 150 g av denna mejeriprodukt.

Det första steget bör också innehålla en stor mängd fibrer - fullkornsflingor (ingen omedelbar havregryn!), Grönsaker, grönsaker. Låt allt detta vara de viktigaste källorna till dina kolhydrater! Men frukt, trots din kärlek till dem, är det bättre att utesluta för torkningstiden. Du kan lämna ett grönt äpple och kiwi. Bovete och brunt ris har ett lågt glykemiskt index, så de kan också konsumeras i det första skedet. Men i slutet av torkningen bör de inte finnas i din kost!

Varje dag behöver du dricka 2-2,5 liter vatten på land.

Med sådan näring kan du göra din kropp så vacker och torkad som möjligt. Normal fettförlust är inte mer än 1 kg per vecka. Allt mer är vatten, avföring och andra läckerheter.

Meny för 5 veckors torkning

Förstå att vid torkning är noggrannheten i beräkningarna viktig. Därför kan du inte applicera någon annans meny på dig själv. Du måste själv beräkna mängden tillåtna kolhydrater, eftersom. det beror på din vikt. Jag ska bara ge ett fungerande schema. Multiplicera din vikt med den tillåtna mängden kol så får du den exakta hastigheten.

Vecka 1:

Tillåten mängd kolhydrater: 2-2,5 g per 1 kg vikt. Kosten bör vara mycket grönsaker, såväl som magert protein - kött, ägg, keso med låg fetthalt. Den första veckan ska vara mjuk, du kan inte plötsligt börja strikt torkning!

Vecka 2:

Under denna vecka måste du minska mängden kolhydrater till 1 g och öka proteinet avsevärt. Upp till 80%! I menyn behöver du lägga till mer kokt kött (helst fågel), grönsaker, örter och fisk. Uteslut - alla söta frukter och begränsa saltet.

Vecka 3:

Den mest strikta och viktigaste tiden. Normen för kolhydrater reduceras till 0,5 g per 1 kg vikt. Och proteindieten är densamma som föregående vecka.

Vecka 4:

En gradvis utgång börjar. Upprepa meny och regler för den andra veckan.

Vecka 5:

Slutlig utgång från torkning. Upprepning av den första veckan.

Torkning som en typ av diet anses vara en av de svåraste. Detta beror på det faktum att på grund av en sådan diet kommer det alltid att finnas en låg nivå av socker i blodet. Anfall av yrsel och svaghet är normala i de första stadierna. I framtiden kommer allt att vara normalt igen.

Viktigast av allt - du kan inte sluta träna under torkning! Annars, istället för en vacker torr muskulös figur, kommer du att ha ett smärtsamt utseende.

De mest effektiva fettförbrännarna

Det finns några av de mest populära och effektiva fettförbrännarna som används av idrottare och amatörer runt om i världen. Jag har samlat de bästa av dem.

Att bränna fett i kroppen sker inte samtidigt som man bygger muskelmassa. När en person går in för sport, försvinner först överflödiga kilon, och först efter ett tag kan du observera hur musklerna "växer". För att inte slösa tid tillgriper kroppsbyggare ofta en speciell diet när de spelar sport, och för kvinnor har en sådan diet sina egna nyanser.
Som regel är målet med sport inte bara att eliminera kroppsfett, utan också en vacker "lättnad" av musklerna. Du kan uppnå positiva resultat genom att bygga muskelmassa på "rätt" ställen. Men processen att gå ner i vikt är "försenad", eftersom båda dessa processer inte äger rum samtidigt.

Den första träningsuppsättningen för en kroppsbyggare som går ner i vikt består som regel av styrkeövningar, under vilka fett förbränns långsamt och musklerna vänjer sig vid belastningen. När de är "klara" är det dags att gå vidare till nästa steg - fetttorkning och processen att förbättra kroppens avlastning. Oftast "sätter sig" en kroppsbyggare på en stel, kolhydratfri diet bestående av proteiner. Men för flickor och kvinnor har detta sätt att äta sina egna subtiliteter, som vi kommer att prata om.

Själva skärprocessen är en förbränning av fett med en samtidig uppsättning av lättnad muskelmassa. Det viktigaste på samma gång - se till att göra fysiska övningar. Men bodybuilding har sina egna nyanser, nämligen:

byt inte till "avlastnings"övningar för abrupt. Detta är fyllt med eventuella problem med det kardiovaskulära systemet i framtiden. Ta en paus mellan styrke- och avlastningspass för att göra övergången så smidig som möjligt. Detsamma gäller specialkosten;
När det gäller vila, under tre till fem dagar, minska mängden och intensiteten av dina vanliga styrkeövningar med 10, 25, 20 procent. En gradvis övergång till avlastningsträning är nödvändig;
Öka inte aerob träning. Det är klart att ju mer du tränar aerobics desto mer fett tappar du, men i det här fallet går musklerna också! Gör aerobics enligt föregående program;
begränsa dig inte drastiskt i kolhydrater. Gör en "pre-stamping" diet, som kommer att baseras på en gradvis minskning av kolhydrater som kommer in i kroppen med mat.

De viktigaste reglerna för kosten för att torka kroppen

Inom bodybuilding innebär torkning av kroppen nästan fullständig avvisning av kolhydratmenyn, d.v.s. mat som är "snabb energi". Varför? Faktum är att kolhydrater, som kommer in i kroppen med mat, snabbt bearbetas till glykogen, och om det finns för många kolhydrater har levern inte tid att "bearbeta" det, och som ett resultat, fettavlagringar. Men det finns en "fallgrop" här.

Om kolhydrater är helt övergivna kommer kroppen att sakna glukos, och denna process kommer att tjäna till att bilda de så kallade ketonkropparna - svårsmälta fetter, som är toxiner och, när de kommer in i blodet, förgiftar kroppen.

Vad ska man göra?

Gå självklart inte på en långvarig proteinfri diet! Det vill säga, det kan inte pågå mer än 5 veckor, och varje vecka har sina egna subtiliteter, som vi kommer att diskutera nedan.

Dietuppsatser

konsumera vatten i stora mängder. Kroppen behöver "spola ut" ketongifter och fettnedbrytningsprodukter. Dessutom är vatten nödvändigt för att bygga muskler, eftersom det i själva verket är det huvudsakliga lösningsmedlet för aminosyror och är en kemisk "deltagare" och transportör.
räkna kalorier. I synnerhet rekommenderas det att inte konsumera mer än 12 kcal per 1 kg av en kvinnas vikt per dag, och lejonparten av kosten bör bestå av "naturliga" proteiner - keso, ägg, mjölk, ost, fisk, etc. . Till exempel kan en kvinna som väger 65 kg inte "äta" mer än 780 kcal per dag, eller cirka 160 gram protein.
i dietmenyn för torkning av kroppen för tjejer finns kolhydrater, men i små mängder och i inget fall i form av enkla kolhydrater, det vill säga godis, mjöl, rik, söt, etc. Det ska vara grönsaker, frukt, spannmålsbröd, spannmål. Var försiktig med proteinbars, tack. Om du vill så mycket - då inte mer än 15% av kosten per dag.
fetter i mycket små mängder är tillåtna, men inte på träningsdagen. Och det är bättre om det är en del av naturlig mat - i keso, mjölk, till exempel.
kött (nötkött) är tillåtet dagarna mellan träningspassen. Det är bättre att lämna det under träningen för muskeltillväxt. Och nu behöver kroppen lätta proteiner.
det rekommenderas att ha proteiner i kosten under den första halvan av dagen, medan du kan lämna vegetabilisk mat till kvällen.

Kontraindikationer för sådan viktminskning

Den kolhydratfria veckodieten bör inte användas:

diabetiker
kunskapsarbetare
gravid
ammande
de med mag-tarmproblem

Vad ska kosten vara?

Som sajten redan skrev, under den första veckan bör kolhydratsvält inte vara för svårt. Det huvudsakliga "slaget" görs på 2: a, 3: e och 4: e veckan. Vi erbjuder dig alternativ. Så.

Den första veckan av dieten: menyn för dag i detalj

Minska gradvis mängden kolhydrater du äter. Till exempel kan en kvinna som väger 60 kg inte äta mer än 120 gram kolhydrater per dag, samtidigt som den minskar hastigheten varje dag med 10%. Var noga med att skriva ner alla dina beräkningar! Det bästa alternativet för kolhydrater är fullkorn, som till exempel bovete. Det rekommenderas också att äta ägg, kycklingfilé, vit fisk, keso. Försök att inte salta din mat eller använda kryddor. Om det är helt "olidligt", ta ett mellanmål med ett grönt äpple (helst Semirenko-sorten), eller 100 g grapefrukt. Du kan använda den här menyn:

1 dag. Frukost: tre kokta ägg (ta bort äggulan från två ägg), grönt te utan socker, banan
Lunch: 100g kokt kycklingfilé, gurk- och örtsallad (kryddad med citronsaft), apelsinjuice
Middag: 100g kokt vit fisk, 1 apelsin

Dag 2 Frukost: 200g havregryn, grönt te utan socker, banan
Lunch: 200g bakad kycklingfilé, coleslaw, grapefruktjuice
Middag: 100 g keso med låg fetthalt, 200 ml örtte

3 dagar. Frukost: 3 äggvita omeletter, 200 ml yoghurt med låg fetthalt
Lunch: 200g vit fiskgryta, coleslaw och gurksallad kryddad med olivolja, apelsin
Middag: fruktsallad (banan + grapefrukt), 100 g keso, örtte

Dag 4. Frukost: müsli, grönt te utan socker, 2 kokta ägg
Lunch: 250g kokt kycklingfilé, grönsakssoppa
Middag: bovete på vattnet + 200 ml yoghurt

Dag 5. Frukost: äggröra från 1 tomat och 3 ägg, grönt te utan socker
Lunch: bakad vit fisk - 250g, bovete på vattnet
Middag: 150g keso, apelsin, örtte

Dag 6. Frukost: ett glas lättmjölk, 1 banan, havregryn
Lunch: 250 g kokt bläckfisk, 100 g kokt durumvetepasta, gurksallad
Middag: 150g kokt vit fisk, apelsinjuice

Dag 7. Frukost: 200g müsli efter smak, grönt te utan socker, 1 hårdkokt ägg
Lunch: blomkålssoppa utan potatis, 250 g kokt kycklingfilé, kålsallad
Middag: 150g keso, fruktsallad (apelsin+banan)

Andra veckan av dieten: fortsätt

Efter att kroppen har anpassat sig till det inledande skedet av kroppstorkningsdieten för kvinnor är det nödvändigt att stärka den. Nu bör du nästan eliminera frukter från kosten. Formeln för att beräkna intaget av kolhydrater kommer nu att ha formen "per 1 kg kroppsvikt - 1 g kolhydrater", det vill säga en kvinna som väger 60 kg kan inte inkludera mer än 60 g kolhydrater per dag i sin meny . Dessutom bör detta belopp minskas hela tiden.

Proteiner i kroppen bör komma 4/5 av kosten, fett - 1/5. I kvällsmenyn bör du lämna keso, yoghurt, kokt kycklingbröst, och inga kryddor, kolhydrater och fetter, det senare bör ingå i morgon- och eftermiddagskosten.

Det är intressant att dietprocessen redan är mycket lättare än under den första veckan, kroppen vänjer sig gradvis vid det och protesterar inte längre så mycket).

Tredje veckan: vad ska man inte glömma?

Kolhydrater är praktiskt taget frånvarande på menyn, det maximala du har råd med är 0,5 g kolhydrater per 1 kg kroppsvikt. Titta nu på kroppens svar - två veckors kolhydratsvält kan påverka tillståndet negativt, till exempel kan du känna dig yr eller aceton kan dyka upp i blodet (du kommer att känna lukten om det dyker upp). Vi rekommenderar att börja ta vitaminer.

Hur kan man hjälpa sig själv? Vid det första tecknet på en sådan indisposition, drick ett glas fruktjuice. Mjölk, keso, kycklingbröst, ägg, kli kommer säkert att finnas kvar på menyn. Undvik spannmål/spannmål. Du kan inte dricka mer än 1,5 liter vatten per dag.

Fjärde veckan: fortsätt

Menyn för de kommande sju dagarna kan likna den tredje veckans diet. Övervaka din allmänna hälsa. Om du känner dig obekväm, använd menyn för den andra veckan.

Femte veckan: "att komma ur staten"

Gradvis tvingar vi kroppen att komma till besinning. Vi upprepar den första veckans meny. Vi "återlämnar" en stor mängd icke-kolsyrat vatten, vi fortsätter att träna enligt ett individuellt schema i gymmet.

Är det möjligt att använda andra dieter vid torkning? Som?

Naturligtvis finns det ett alternativ, men detta kommer inte att vara en diet för lata. Till exempel är 16/8 en diet där det rekommenderas att inte äta något på 16 timmar och äta ordentligt i 8 timmar. Det är viktigt att 16-timmarsfastan börjar så fort personen vaknar. Till exempel gick Masha och la sig klockan 22.00, gick upp klockan 8.00 och klockan 14.00 kan hon redan äta i fred. Te och kaffe utan socker är tillåtet inom rimliga gränser. Naturligtvis bör samtidigt fet, kryddig, rökt stekt etc. överges. Det finns grönsaker, frukt, kött, spannmål.

Vilka övningar för att torka kroppen bör användas? Video

Vi erbjuder dig att bekanta dig med de övningar som rekommenderas för kvinnor när du torkar kroppen:

Vem hjälpte till med torkning och specialkost? Recensioner

Mark. 26 år. "Jag gick på en kroppstorkningsdiet i bara några dagar och gick ner 3 kg. Självklart tränade jag. Så jag ville ha något sött! Och jag tittade på brödet med hungriga ögon ... jag kände inga biverkningar, vikten är fortfarande normal. Jag rekommenderar starkt kosten."

Maria, 25 år. "Jag var på diet i två veckor - det är väldigt svårt ... Något saknas alltid, mitt huvud snurrar hela tiden ... jag gick ner några kg, men nu har jag bara en balanserad kost i min kost."

Margarita. 30 år."På fyra månader tappade jag 10 kilo, hår och naglar. Sedan ett år tillbaka har jag inte gått ner i vikt med den här metoden, men jag kan inte återhämta mig på något sätt ... "

Lilia, 35 år.– För mig var det ett slag, så klart. Men jag började dricka vitaminer, fiskolja med tiden. Naturligtvis var det problem och yrsel, men resultatet var mycket tilltalande. Jag rekommenderar att innan du går på en diet, träna på gymmet först.”

För- och nackdelar med kroppstorkande kost för kvinnor

Glad viktminskning!

På TV visas ofta idrottare med en vacker, tonad, skulpterad kropp. Naturligtvis skulle varje representant för det svagare könet vilja ha en så värdig figur. Men med tanke på livets nuvarande rytm är det inte alltid möjligt att besöka gym, och ännu mer, delta i VIP-träning.

Många tjejer föredrar att torka kroppen hemma, eftersom det ger ett synligt resultat på kort tid. Klasser kan också genomföras hemma - det är effektivt och ekonomiskt.

Konceptet att "torka" kroppen, som kom till oss från bodybuilding, förstås som kolhydratsvält. Det vill säga, en artificiellt skapad brist på kolhydrater i kroppen startar processen med aktiv nedbrytning av proteiner för att utvinna den saknade energin till kroppen. Om tillförseln av kolhydrater slutar, börjar efter tre dagar aktiv fettförbränning, och efter ytterligare några dagar vänjer sig kroppen vid den stressiga situationen.

Denna teknik för att bilda en lättnadskropp ges inte till alla tjejer, och det är inte så enkelt. Kolhydratsvält är stressande för kroppen.

Det är värt att veta att professionella idrottare är i ihållande spänning och stress i flera månader, på grund av en monoton diet och en speciell uppsättning träningspass. Träning bör i sin tur vara frekvent för att upprätthålla den uppnådda nivån av muskelmassa. Dessutom använder idrottare sportnäring, vilket inte utesluter användningen av steroider i små mängder.

Professionella tränare säger att tjejer inte behöver torka, utan näring (byte till kaloriunderskott) och träning som syftar till att bränna fett.

För att inte stressa din kropp genom att torka är det värt att minska kaloriintaget per dag med 200-300 enheter, lägg till cardiobelastning och processen att gå ner i vikt börjar.

En annan viktig aspekt är närvaron av i förväg förvärvad muskelvävnad. Om musklerna inte tränas kommer torkning inte att ge det förväntade resultatet. Detta kommer att leda till drastisk viktminskning och resultatet kan vara frustrerande.

Och ändå, om en tjej snabbt vill gå ner i vikt och dra åt sin figur, kan du vända dig till den här metoden. Men efter ett antal regler, för att inte skada hälsan.

Grundläggande torkningsregler

För att korrekt närma sig torkning av kroppen för tjejer hemma måste du förbereda dig i förväg. Torkning är det sista steget i en specialdiet, vars resultat måste stödjas av en uppsättning träning, rätt kost och en väl utformad daglig rutin. Det krävs att man gradvis minskar mängden kolhydrater och tränar.

Nästan 90 % av framgången är en väldesignad meny. För att förbereda för torkning måste du följa ett antal regler:

Gör en måltidsplan. För att korrekt beräkna antalet nödvändiga kalorier för en specialiserad diet är det nödvändigt att ta hänsyn till en persons ålder, vikt och fysiska aktivitet;
Gör en vattenförbrukningsplan. Detta är också en viktig punkt vid torkning, eftersom utan vattenbalans kommer kroppen inte att motstå en sådan regim. Det är nödvändigt att dricka minst 2 - 2,5 liter vatten, inte med andra drycker;
Strukturera din dagliga rutin. När du torkar kroppen är frekventa måltider från 6 till 10 gånger om dagen och träning, som tar i genomsnitt en timme, viktigt. Baserat på detta - gör ett schema för dagen;
Förbered en träningsplan. Man bör komma ihåg att alla muskelgrupper bör delta i träningen. Det rekommenderas att kombinera aerobics med styrkeövningar. Ett viktigt element är också att hoppa rep och gå eller springa. Var noga med att ta hänsyn till vilodagar;
Skaffa de nödvändiga förnödenheterna: rep, expander, hantlar, våg, etc.;
Rådgör med en specialist om att ta ytterligare vitaminer och kosttillskott. En kolhydrat-proteindiet är ganska tung för kroppen, så du bör inte beröva kroppen viktiga näringsämnen. Olika komplex av vitaminer och mineraler kan hjälpa till med detta, vilket hjälper till att upprätthålla ton och välbefinnande även med en strikt diet och träning;
Smidig torr utgång. Efter att torkningen är klar rekommenderas det inte att plötsligt återgå till din vanliga livsstil och diet. Det är värt att stödja resultatet med träning, minst 3-4 gånger i veckan och att följa en diet, men inte utesluta kolhydrater.

Näring

Som redan nämnts, för att torka kroppen hemma, är det viktigaste näring. Den första veckan ska vara den mildaste för att minimera stressen på kroppen och inte undergräva hälsan.

Tjejer måste först ge upp olika godis och snabbmat, allt som innehåller socker och mjöl. Lägg till gröt på vattnet, frukt och grönsaker, samt magert kött och ägg till menyn. Du bör också minska ditt saltintag för att inte behålla vatten i kroppen.

Ungefär, med en tjejs kroppsvikt på 50-60 kg, krävs minst 100 g protein per dag. I procent använder vi 45-50% proteiner, 20-25% fetter och resten kolhydrater. Denna meny måste följas i två veckor.

Från den tredje veckan kan du äta långsamma kolhydrater och hålla dig till denna regim i 1-2 veckor, och sedan minska mängden till 2-3 gram per 1 kg vikt. Nästa steg varar 1-2 veckor och konsumtionen av kolhydrater minskas till 1 g per 1 kg vikt med en gradvis minskning till noll.

Flickor tror felaktigt att en fullständig avvisning av fetter under torkning är nödvändig. Detta är fel. Fleromättade fettsyror bör konsumeras. De konsumeras antingen i form av kosttillskott - Omega-3, 6, 9, eller genom att tillsätta fet fisk (makrill, lax, etc.), linfrö- och hampaolja, nötter, avokado och frön (solros, lin, sojabönor, etc.) .) till menyn. .d.)

Det sista steget är övergången till att torka kroppen själv. Perioden för en kolhydratfri diet. Vid denna tidpunkt är det viktigt att övervaka det allmänna hälsotillståndet. Om försämring, svaghet, dåsighet känns, är det nödvändigt att sluta torka omedelbart. Som en procentandel är proteinintaget 80 % av den totala kosten och 20 % fett.

När de torkar kroppen bör tjejer alltid komma ihåg vattenbalansen och dricka minst 2-2,5 liter vatten per dag.

Kaloriberäknare

Det finns en formel med vilken du kan beräkna det ungefärliga antalet kalorier per dag för flickor. Resultatet som erhålls från formeln måste multipliceras med aktivitetskoefficienten, det viktigaste är att inte överskatta dig själv.

BM (basal ämnesomsättning) = (9,99 * vikt (kg)) + (6,25 * höjd (cm)) - (4,92 * ålder (i år)) -161

Och aktivitetskoefficienten beräknas enligt följande:

Koefficient = 1,2 med en stillasittande livsstil (fysisk aktivitetsnivå - väldigt låg);
Koefficient \u003d 1,3-1,4 - ibland gå och träna (fysisk aktivitetsnivå - kort);
Koefficient = 1,5-1,6 - idrottar regelbundet 3-5 gånger i veckan (fysisk aktivitetsnivå - genomsnitt);
Koefficient \u003d 1,7-1,8 - en aktiv livsstil och regelbunden sport (nivån av fysisk aktivitet - hög);
Koefficient \u003d 1,9-2 - hårt dagligt fysiskt arbete plus sport (fysisk aktivitetsnivå - extrem).

Mat

Låt oss överväga mer i detalj listan över produkter som bör konsumeras och som bör uteslutas från menyn. Näringen ska vara korrekt när det gäller näring. Eftersom vi när vi skär spenderar mer energi än vi får, måste vi följa vissa regler - minska inte det totala kaloriinnehållet i vår kost med mer än 15-20%, annars kommer nivån av produktion av hormoner som kortisol och leptin att öka . De påverkar minskningen av muskelmassa, och inte minskningen av kroppsfett.

Du kan inte helt vägra eller allvarligt minska matintaget, eftersom ämnesomsättningen saktar ner, och kroppen i ett stressigt tillstånd börjar den omvända processen, d.v.s. lagra fett.

Under är en lista över produkter som är lämpliga för framgångsrik torkning för tjejer:

Magert kött: kokt kycklingbröst, kalkon, kalvkött, nötkött;
Skaldjur: vit och röd fisk, räkor, bläckfisk, etc.;
Mejeriprodukter och ägg: keso med en fetthalt på 1-5%, kefir 1%, grekisk yoghurt, mjölk 1-2%;
Långsamma kolhydrater: fyto-bröd, flingor på vattnet, brunt och brunt ris, hirs,;
Frukter: , grönt äpple;
Grönsaker: alla i tillräcklig mängd, utom de som innehåller stärkelse.

Flickor bör vägra följande livsmedel:

Alla godis;
mjöl;
konserverad;
rökt;
Stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, morötter, rödbetor);
Kaffe, kakao, juice;

Se till att minska ditt saltintag för att inte behålla överflödigt vatten i kroppen.

Diet under torkning

Det finns ett stort antal olika menyer som är designade för korrekt torkning av kroppen. Naturligtvis är det nödvändigt att individuellt beräkna den nödvändiga ytvikten.

Din femveckorsplan bör se ut så här:

Första veckan: eliminera snabba kolhydrater och ersätt med spannmål, grönsaker och frukt;
Andra veckan: håll ett register över de ämnen som kommer in i kroppen, med hänsyn till vikten du strävar efter;
Tredje veckan: minska kolhydrater med 50%;
Fjärde veckan: minska kolhydraterna med ytterligare 50 %;
Femte veckan: endast proteinmat.

Nedan finns en provmeny för tjejer i fem veckor.

Första veckan- anpassningsperioden till torkning. Kroppen vänjer sig vid kosten, men inte så tuff som den kommer att bli de kommande veckorna. Från den presenterade menyn i sju dagar kommer vissa produkter gradvis att dras av:

Måndag:

Frukost: 40 g havregryn på vattnet och en omelett med 2 ägg;
Mellanmål: 250 ml fettfri kefir;
Lunch: 250 ml kycklingbuljong på det tredje vattnet, 40 g ris, 150 g kycklingfilé;
Eftermiddagssnack: 3 valnötter;

tisdag:

Frukost: 30 g fyto-bröd, dricka dietyoghurt;
Mellanmål: 1 grapefrukt;
Lunch: 250 ml ärtsoppa, 40 g bovete, 150 g kokt fisk;
Eftermiddagssnack: 2 ägg omelett;
Middag: grönsakssallad, 200 g skaldjur;
Sista mellanmålet: 200 g fettfri keso och 1 msk. Linfröolja.

Onsdag:

Frukost: omelett från 2 ägg och fyto-bröd, grönsakssallad;
Mellanmål: 1 persika eller 250 g jordgubbar;
Lunch: 250 ml grönsakssoppa, 40 g bovete, 150 g kycklingfilé, ångade grönsaker;
Eftermiddagssnack: 250 ml fettfri kefir;
Middag: grönsakssallad, 150 g kokt fisk;

Torsdag:

Frukost: 30 g fytobröd, 2 kokta ägg;
Mellanmål: nötter eller frön;
Lunch: 250 ml ärtsoppa, 40 g mosade ärter, 150 g kokt nötkött, grönsakssallad;
Eftermiddagssnack: dietyoghurt;
Middag: grönsakssallad, 200 g kokt kycklingfilé;
Sista mellanmålet: 200 g fettfri keso och 1 msk. l. Linfröolja.

fredag:

Frukost: 40 g osötade majsflingor, lättmjölk;
Mellanmål: 2 ägg omelett med ångade grönsaker;
Lunch: 250 ml grönsakssoppa, 50 g korngröt, 200 g kokt fisk, bakade grönsaker;
Eftermiddagssnack: fettfri kefir;
Middag: grönsakssallad, 200 g grillad lax eller makrill;
Sista mellanmålet: 200 g fettfri keso och 1 msk. Linfröolja.

Lördag:

Frukost: 40 g havregryn på vattnet, drickyoghurt, frukt;
Mellanmål: nötter och 100 g fettfri keso;
Lunch: 250 ml kycklingsoppa på det tredje vattnet, 50 g risgröt, 200 g kokt nötkött, grönsakssallad;
Eftermiddagssnack: 2 ägg omelett;
Middag: 150 g kokt kycklingfilé med stuvade grönsaker;
Sista mellanmålet: 200 g fettfri keso och 1 msk. Linfröolja.

Söndag:

Frukost: 100 g fettfri keso, frukt;
Mellanmål: nötter och diet yoghurt;
Lunch: 250 ml grönsakssoppa, 50 g linser, 150 g kokt kycklingfilé, 2 äggröra;
Mellanmål: 250 ml fettfri kefir, grönsakssallad;
Middag: 200 g kokt kycklingfilé med stuvade grönsaker;
Sista mellanmålet: 200 g fettfri keso och 1 msk. Linfröolja.

På andra veckan frukt och fitnessbröd är uteslutna från kosten och beräkningen av kolhydrater börjar enligt formeln 1 g per 1 kg vikt. Portioner av spannmål minskas också. Resten finns kvar på menyn som första veckan. Mängden proteiner ökar och de står för cirka ⅘ av den totala kosten och fetter 20%. Konsumtionen av fetter och kolhydrater är endast tillåten till frukost och lunch. Den andra veckan är lättare, på grund av att kroppen gradvis vänjer sig vid kosten.

Tredje veckan- övergångsvis, eftersom kolhydrater reduceras med 50 %. Konsumtionen av spannmål och spannmål minskar med exakt hälften. För att bibehålla kroppen i rätt läge utan att skada hälsan, rekommenderas den här veckan att introducera användningen av multivitaminer och fortsätta att ta dem tills torkningen är slut.

På fjärde veckan kolhydrater reduceras från den återstående mängden med ytterligare 50 %. I allmänhet förblir menyn densamma.

Femte veckan- det svåraste, eftersom kolhydrater är helt uteslutna och endast proteinmat finns kvar. Förutom att frukt, spannmål och spannmål uteslöts är mejeriprodukter undantagna.

För en smidig utgång från torkning bör tjejen introducera de uteslutna produkterna från menyn i omvänd ordning efter vecka.

Träna

Hemma, när de torkar kroppen, bör tjejer vara uppmärksamma på träningspass som skiljer sig betydligt från de vanliga. Alla muskelgrupper måste vara inblandade för att få ut rätt avlastning.

Huvudfokus ligger på konditionsträning. De ökar hjärtfrekvensen och startar fettförbränningsprocessen. Det är viktigt att känna till din fettförbrännande pulszon för att inte överdriva det och inte skada det kardiovaskulära systemet.

Pulsens fettförbränningszon är 60-70 % av maxpulsen.

Styrketräning är också nödvändigt, de skapar bara avlastning, bildar och förbättrar muskelmassa.

Allmänna regler för träning:

Träningen bör vara minst 45 minuter om dagen, 5 gånger i veckan under hela torkperioden. De två vilodagarna får inte följa varandra;
Förhållandet mellan träning är 3 cardio i 45 minuter och 2 styrka i 60 minuter per vecka. Det är också bättre att fördela träningen så att de inte går på rad;
Att äta före träning bör vara 1-1,5 timmar och även efter - efter 1-1,5 timmar;
Under träningen, drick vatten i den mängd som kroppen behöver. Det vill säga om du vill dricka - drick. Det finns inga allvarliga restriktioner för användningen av vatten.

Torkövningar

Varje tjej väljer övningar för sig själv, baserat på hennes fysiska kondition och aktivitet. CrossFit-träning (cirkulär) är utförande av block med 10-12 övningar, både konditionsträning och styrka, efter varandra (vilan är minimal). En ungefärlig sekvens av övningar: intervalllöpning, hopprep och sedan styrkeövningar med och utan hantlar. Nedan finns en CrossFit-träningsplan per veckodag.

Måndag, torsdag, lördag:

Uppvärmning - 10-15 minuter;
Armhävningar från golvet - 15 gånger;
Squats med hantlar - 20 gånger;
Vridning på pressen liggande - 15 gånger;
Hopprep - 60 sekunder;
Vila - 40-50 sekunder och upprepa blocket i en cirkel, ca 8-9 gånger.

tisdag och fredag. Löpning - 45 minuter med en puls på 120-130 slag. Det är viktigt att övervaka pulsen baserat på den beräknade normen. Om den har stigit mycket, ge dig själv en vila och återställ pulsen till det normala.

Onsdag och söndag. Vi ger kroppen vila. Träning är helt uteslutet, inklusive konditionsträning. Dessa dagar rekommenderas det att ge vila inte bara till musklerna utan också till kroppen som helhet. Du kan gå till solarium, bastu eller massage.

För effektiviteten av träning hemma kan tjejer använda olika kosttillskott som finns tillgängliga i sportnäringsbutiker. L-karnitin ger ett positivt resultat, vilket påskyndar ämnesomsättningen och gör att du kan bränna fett snabbare, särskilt i problemområden. Det bidrar också till produktionen av ytterligare energi, vilket är så nödvändigt under träning.

Efter lektionen använder de ofta proteinshakes som är lätta att tillaga hemma, eller ett komplex av aminosyror: leucin, isoleucin och valin.

Kontraindikationer för torkning av kroppen

Att torka kroppen är en stor stress för flickans kropp och denna metod för snabb viktminskning är inte lämplig för alla rättvisa könet. Sådana experiment på din kropp bör inte utföras av följande kategorier av människor:

Lider av sjukdomar i levern, njurarna, hjärtat, mag-tarmkanalen;
Gravida och ammande kvinnor;
Patienter med diabetes;
Har maligna och godartade formationer;
Människor med undervikt.

Med fel inställning till att torka kroppen kan även en helt frisk person få ett antal negativa konsekvenser:

Sömnlöshet och depression (eftersom även små mängder kolhydrater bidrar till produktionen av serotonin, lyckohormonet);
Gastrointestinala störningar;
Mot bakgrund av en kränkning av kolhydratmetabolismen kan ketoacidos förekomma. I det här fallet ökar innehållet av aceton i blodet, vilket förgiftar kroppen. Ketoacidos koma kan uppstå;
Hormonproduktionen kan störas. Detta påverkar reproduktionsfunktionen negativt.

Torkning bör inte pågå längre än fem veckor. Den aktiva fasen av förbättrad träning i kombination med en kolhydratfri proteindiet bör inte överstiga två veckor. Annars kan du orsaka irreparabel skada på hälsan.

Näring och träning efter torkning

Efter torkning återgår flickor ofta till absorptionen av ett stort antal kalorier, till deras "förbjudna" favoritmat. Det är absolut omöjligt att göra detta, eftersom kroppen är under stor stress efter torkning och är redo att fylla i "fettluckor" varje sekund. Med felaktig näring kommer kilon tillbaka inom några veckor och du kan säga adjö till dina avlastningsmuskler.

För att hålla sig i form efter att ha torkat kroppen måste tjejer hålla sig till sin vanliga diet och bara ge upp fett, sött och alkohol - något som snabbt förvärrar figuren. Portioner bör hållas små och måltider bör vara frekventa.
Det är också nödvändigt att fortsätta träna för att bibehålla den förvärvade avlastningsformen och om möjligt förbättra den. Du kan träna 3-4 gånger i veckan, även omväxlande konditionsträning och styrkeövningar.