Ett saftigt alternativ för viktminskning är en fruktdiet. Fruktdiet för viktminskning Fruktdieter 10 kg per vecka

En fruktdiet för viktminskning är ett av de vanligaste sätten att bli av med övervikt och forma din figur. För att göra detta behöver du bara välja den produkt som är mest behaglig för din smak och börja dina rengöringsdagar.

Grönsaker och frukter är ett lager av vitaminer som du inte kan klara dig utan under förhållanden med dominans av konstgjorda produkter. Alla typer av fruktdieter har blivit mycket populära nyligen. Tack vare överflöd av olika frukter - från de enklaste och mest bekanta till de exotiska - har det blivit möjligt att lasta av kroppen på naturlig näring.

Vad är fruktlossning till för?

Först och främst låter denna metod dig rena kroppen från gifter på kort tid.
För det andra kan denna metod bidra till att öka vitaminnivåerna.
För det tredje är frukter välsmakande, och det är mycket lättare att överleva på dem i ett par dagar än på andra produkter.
För det fjärde är fiber mycket fördelaktigt för mag-tarmkanalen.

Under dieten kan du gå ner några kilo och ändå känna dig bekväm. Vitaminer kommer att spela sin roll, påverka kroppens ton och påskynda ämnesomsättningen.

Typer av fruktdieter

Det finns två typer av viktminskning med frukt:

mono-diet;
komplext system.

Mono-dieten är baserad på en produkt. Du bör välja en specifik frukt som du känner dig mest bekväm med att spendera dina fastedagar på.

Komplex kost låter dig kombinera flera frukter och andra produkter som passar bra med naturlig mat. I kosten ingår till exempel keso eller bovete. Måltiderna fördelas varje timme så att du kan äta lite men ofta under dagen.

Vilken diet att välja

Äpplen, vattenmeloner, bär, persikor och päron är bäst lämpade för olika dieter. Du bör vara försiktig när du väljer bananer, plommon, meloner och vindruvor för lossning. Faktum är att dessa produkter innehåller stora mängder glukos, så personer som är benägna att drabbas av fetma kan få motsatt effekt. Det rekommenderas att äta ananas som en exotisk frukt - de har en positiv effekt på ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i övervikt.

En mono-diet är mycket effektivare. 3-4 fastedagar gör att du kan bli av med 3-5 kilo övervikt. Ett sådant system är dock mycket tuffare, kroppen utsätts för stress och biverkningar kan uppstå, såsom mag-tarmbesvär, förlust av styrka och yrsel.

En omfattande fruktdiet är bekvämare för kroppen. Personer som vänder sig till denna metod för att gå ner i vikt för första gången rekommenderas att börja med detta formulär. Dess kärna är att inkludera mejeriprodukter eller spannmål i din dagliga kost, förutom frukt och bär.

Blandade menyalternativ

Frukt och grönsaker

På natten, drick ett glas kefir med låg fetthalt. Under dagen, drick stillastående vatten, fruktkompotter, fruktdrycker, färska juicer, juicer, teer. Frukt- och grönsakskosten är designad för personer som har svårt att anpassa sig till ett nytt matsystem, så menyn innehåller bland annat tillbehör och kötträtter.

Frukt och protein

Frukt-proteindieten är avsedd för dig som går ner i vikt som har kontraindikationer mot en vanlig fruktdiet. Kombinationen av protein och vegetabilisk mat kommer att säkerställa hälsosam och fullständig viktminskning.

Frukt och mjölk

Dieten för mjölk-fruktdieten är ganska strikt, men ett positivt resultat är synligt redan på den 5:e dagen. Om du vill uppnå större viktminskning, förläng kosten med ytterligare 2 veckor, under vilka du tar en paus på 1-2 dagar.

Frukt och ostmassa

Dieten är lämplig för personer som letar efter en snabb "express" diet. Experter rekommenderar att hålla sig till kosten i 7 dagar, under vilka du kommer att förlora cirka 4 kg.

Fruktkefir

Kefirdieten är utformad för 7 dagar, under vilka du kan gå ner 4 kg. Det föreslagna dietalternativet är skonsamt, eftersom menyn innehåller grönsaksrätter.

Diet från Joan Lunden

Joan Lunden är en amerikansk tv-personlighet som är i utmärkt form vid 50 års ålder. Hemligheten med dess utseende ligger i att bygga den rätt balanserade menyn. TV-presentatören har utvecklat en unik fruktdiet, med vilken du kan gå ner 3 kg på bara 3 dagar, förbättra hudens tillstånd och normalisera din ämnesomsättning.

Meny för dagen:

Bekvämligheten med dieten är att du inte längre behöver räkna kalorier. Du kan också byta ut frukterna från menyn med valfri annan frukt. Nutritionister rekommenderar inte att hålla sig till kosten i mer än 3 dagar på grund av det låga proteininnehållet.

Snabb väg

Dieten kan inte anses balanserad, eftersom kosten består av endast frukt och renat vatten. Resultaten av kosten är imponerande - du kan gå ner upp till 8 kg på 6 dagar. Nutritionister erbjuder en meny som innebär att man äter olika mängder frukt vissa dagar:

1 dag	1 kg.
Dag 2	1,5 kg.
Dag 3	2 kg.
4 dagar	2 kg.
5 dagar	1,5 kg.
Dag 6	1 kg.

En liknande näringsprincip ingår i rengörings- och sommarfruktdieten, vars diet är utformad för 3 dagar.

Diet "Frukt nöje"

Dieten är utformad för 7 dagar, under vilka du kommer att gå ner i vikt läckert och snabbt. På menyn finns fruktdesserter till frukost, lunch och middag. Traditionellt består desserter av jordgubbar, äpplen, päron, persikor, apelsiner och yoghurtdressing.

I genomsnitt tappas upp till 1 kg dagligen. övervikt. Under dieten, glöm inte att dricka mycket. De bästa alternativen är osötat grönt te och renat vatten.

Variationer i varaktighet

Fastedag

Nutritionister rekommenderar att man fastar en gång i veckan för att rena och starta om kroppen. Ät 1-1,5 kg på den schemalagda dagen. frukt. Resultatet av kosten är minus 1-2 kg. övervikt. Det är tillrådligt att inte dricka något på fastedagen.

Provmeny för 1 dag

Meny i 3 dagar

Fruktdieten i 3 dagar kan inte kallas monoton, eftersom den innehåller proteinrätter. Lättare snacks är också acceptabla under korta perioder.

Dag 1	Frukost	Havregrynsgröt med bär.
	Middag	4 bitar ananas.
	Middag	Sallad, kalkonbröst, apelsin.
Dag 2	Frukost	3 skivor vattenmelon, yoghurt med låg fetthalt.
	Middag	Banan- och jordgubbspuré, äppeljuice.
	Middag	Grönsakssallad med citrondressing, kycklingfilé, grapefrukt.
Dag 3	Frukost	3 skivor melon, ett glas kefir med låg fetthalt.
	Middag	Fruktsallad med yoghurt.
	Middag	Kålsallad, fiskbiff.

Meny i 7 dagar

Fruktdieten för veckan innehåller färska grönsaker och frukter, kötträtter med lågt kaloriinnehåll, vilket är ganska acceptabelt med en protein-fruktdiet. Du kan skapa en meny själv, följ bara de allmänna rekommendationerna från dietister. Förresten, på 7 dagar är det fullt möjligt att säga adjö till 5 extra kilo.

Provmeny för 1 dag:

Diet i 14 dagar

Du kan uppnå betydande resultat för att gå ner i vikt med hjälp av en frukt-proteindiet, som inte bara bränner fett, utan också mättar kroppen med viktiga mineraler. Nutritionister rekommenderar att äta 5-6 gånger om dagen, varannan timme. Försök att dricka så mycket vatten, färska juicer, juicer, teer och kompotter som möjligt.

Exempelmeny för 14 dagar:

1 dag	500 g kokt kycklingbröst, liter kefir med låg fetthalt.
Dag 2	3 ägg, äpplen, 1,5 l. lättmjölk.
Dag 3	500 g keso med låg fetthalt, päron, liter kefir.
4 dagar	Fiskbiff, naturell yoghurt, apelsiner.
5 dagar	Kokt nötkött, rågtoast, grönsakssallad, kefir.
Dag 6	Obegränsat med frukt och grönsaker.
Dag 7	Kycklingbröst, 3 ägg, äpplen.
Dag 8	Kokt potatis, frukt, kefir med låg fetthalt.
Dag 9	Fiskfilé, gurk- och kålsallad, yoghurt.
10 dagar	1 kg. apelsiner, kycklingbröst, kompott utan socker.
Dag 11	En liter kefir, grönsaker och frukt.
12 dagar	Kokt nötkött, äpplen och päron, kefir.
Dag 13	Ett kilo keso, yoghurt, grapefrukt.
Dag 14	Kycklingbröst, grönsakssallad, fruktdryck.

På 2 veckor av en sådan diet kan du förlora upp till tio kilo övervikt.

Regler för fruktdieter

Det rekommenderas att utöva vilken monodiet som helst i 3 dagar. Du bör inte missbruka ett sådant system för att inte skada din egen kropp. Det är bäst att börja med en fastedag. Efter ett par veckor, följ dieten i två dagar. Och efter ytterligare några månader, ägna 3 dagar åt lossning.

När det gäller den komplexa dieten kan du säkert öva den när som helst som är bekväm för dig och börja omedelbart med tre fastedagar, eftersom du under dess genomförande kan äta, förutom frukt, mejeriprodukter, nötter och spannmål.

För att framgångsrikt gå ner i vikt på frukt måste du följa vissa regler:

Kroppen renar sig själv smärtfritt och effektivt när den förbrukar tillräckligt med dricksvatten. Därför bör du under dieten dricka mycket stillastående vatten. Det ideala alternativet är 30 ml. per 1 kg. vikt.
För någon viktminskning är fraktionerade måltider det mest bekväma alternativet för att äta. Kärnan i det är att äta små portioner flera gånger om dagen. Det optimala antalet måltider är 5-6 gånger om dagen.
Det är tillrådligt att bestämma kaloriinnehållet i varje frukt. Ju färre kalorier, desto effektivare.
Dieten kräver inte att man bara äter rå mat. Bakade äpplen, blancherade päron, kompott - alla dessa alternativ är ganska acceptabla med ett integrerat tillvägagångssätt.
Tillsammans med frukt kan du under det komplexa systemet äta keso med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt, mjölk och honung. Bland spannmålen skulle bovete, havregryn och ris vara lämpliga.

Kosten kommer att bli särskilt effektiv om du bestämmer dig för att lossa i det fria, när frukt och bär lätt kan tas bort direkt från ett träd eller en buske. Färsk produkt innehåller mycket mer mikroelement som är nödvändiga för människokroppen. Butiksmat är mindre hälsosamt.

Näringsbrister

Det är vetenskapligt bevisat att vissa typer av frukter inte har någon effekt på kroppsfettet.
Fruktos, som nästan alla frukter är rika på, bearbetas av levern inte till glykogen, utan till fettavlagringar.
Att banta för länge kan orsaka proteinsvält.

Kontraindikationer

Varje fruktmonodiet kan skada människor som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen - kolit, magsår, gastrit eller kolecystit.
De som är mottagliga för allergiska reaktioner och hudsjukdomar bör närma sig sådana typer av kroppsrengöring med försiktighet.
Hypotona patienter måste ta hänsyn till det faktum att när de använder fruktdieter får kroppen praktiskt taget inget protein. Därför bör du, vid minsta förändring i blodtrycket, byta från kost till vanlig näring.
Inga mono-dieter rekommenderas för äldre personer. Med en omfattande diet kan du äta proteinmat (som keso, mjölk, kokt kött) för att inte beröva kroppen styrka och energi.

Om du följer reglerna för en fruktdiet finns det en chans att kroppen snabbt börjar rena sig och bli av med övervikt. Vanligtvis är resultaten positiva och effektiva. Detta bevisas av recensioner från personer som har erfarenhet av att gå ner i vikt genom att äta frukt och bär.

Fruktdessertrecept

Diet jordgubbsdessert

Om du anser dig själv ha en söt tand, men är rädd för att förstöra din figur, är hemlagad jordgubbsdessert "Ömhet" precis vad du behöver. Den innehåller lågkaloriingredienser, som bara gynnar delikatessen.

Ingredienser :

200 g jordgubbar;
150 g yoghurt med låg fetthalt;
ananasskivor.

Förberedelse:

Tvätta jordgubbarna, ta bort stjälkarna. Skär varje bär på längden och lägg i en skål.
Häll yoghurt över jordgubbarna och ställ i kylen en halvtimme.
Dekorera den färdiga efterrätten med ananasskivor.

Fyllda päron

Att gå ner i vikt kan vara gott och ovanligt; du behöver inte ens ge upp desserter. Dieten hindrar dig inte från att välja kalorisnåla godsaker, så prova att göra päron med en lågkalorifyllning.

Ingredienser till 3 päron:

päron;
150 g keso med låg fetthalt;
1 msk. l. naturlig yoghurt;
1 tsk. honung;
en handfull russin;
kanel, citronsaft efter smak.

Förberedelse:

Vispa kesoen med en mixer tills den är slät.
Blanda den resulterande massan med yoghurt, honung och russin.
Förbered päronen. Tvätta dem under vatten, torka dem, skär av den övre delen.
Använd en tesked och kniv och ös försiktigt ur kärnan. Strö citronsaft på insidan av frukten för att förhindra att den blir brun.
Lägg ostmassan i päronbägare, täck dem med de avskurna topparna och sätt in i ugnen.
Grädda godbiten i 180 grader i 25 minuter. Du kan kontrollera fruktens beredskap genom att pierca den med en tandpetare. Päron ska vara mjuka.

Melonsallad

I sommarvärmen är en av de livräddande produkterna melon. Det saftiga gula bäret kommer inte bara att fräscha upp dig, utan också hjälpa dig att tappa extra kilon. Och för att göra viktminskningsprocessen mer utsökt, förbered en melonsallad från den.

Ingredienser :

1 kg. meloner;
1 lime;
3 msk. l. mynta;
1 tsk. socker (om melonen är söt kan du klara dig utan den);
1 msk. l. ingefära;
1 msk. l. honung

Förberedelse:

Använd en sked och kniv, ta bort fruktköttet från melonen och skär den i bitar.
Lägg melonbitar i en salladsskål. Tillsätt rivet limeskal där.
Förbereder såsen. Pressa limesaften i en skål, tillsätt hackad mynta och riven ingefära. Krydda blandningen med honung och rör om.
Klä melonsalladen med mint-ingefärsås och börja din måltid.

Bakade äpplen

Godis är inte förbjudet på en diet, så länge det är ugnsbakade äpplen. Det finns en hel del varianter av att tillaga delikatessen: äpplen utan fyllning, med keso, med sylt, med russin. Vi erbjuder dig ett recept på bakade dietäpplen med honung.

Ingredienser :

3 äpplen;
2 tsk. honung;
kanel.

Förberedelse:

Skär bort toppen på tvättade äpplen och ta bort kärnhuset.
Häll lite honung i varje frukt och strö lätt över kanel.
Lägg äpplena på en plåt och ställ in i ugnen i en halvtimme. Grädda godbiten i 180 grader.

Lågkaloriostdessert

Om du följer en frukt- och kesokost, kommer en kesogodis att späda ut din tråkiga kost. Den kalorifattiga rätten kan fungera som ett komplett eftermiddagssnack eller lunch. Den innehåller komponenter med låg fetthalt som inte kommer att skada din figur.

Ingredienser :

250 g. keso;
ett glas naturlig yoghurt;
1 paket gelatin;
½ tsk. vanillin;
1 msk. l. kakao;
1 tsk. honung

Förberedelse:

I en djup skål, kombinera yoghurt, keso och honung, rör om.
Blötlägg gelatinet i mjölk och vänta tills det sväller.
Kombinera gelatin och ostmassa-yoghurtblandning, rör om.
Dela hela massan i 2 delar, tillsätt kakao till en av dem.
Börja lägga desserten i skålen, varva ett mörkt och ljust lager.
Ställ desserten i kylen tills den stelnar helt.

Sallad för smalhet med ananas

En dietsallad med ananas och kinakål kommer att glädja även de mest sofistikerade gourmeterna. Rätten passar till lunch eller middag med frukt och grönt. Den största fördelen med salladen är dess enkla förberedelse och färska ingredienser.

Ingredienser :

200 g konserverad majs;
ett huvud av kinakål;
200 g ananas;
1 gurka;
100 g ost med låg fetthalt;
1 tsk. Dijon senap;
1 msk. l. olivolja;
1 msk. l. äppelcidervinäger.

Förberedelse:

Förbered grönsaker och frukt. Skala ananasen, skär i tärningar, hacka gurkan i strimlor, finhacka kålen.
Lägg majsen i ett durkslag och låt rinna av. Vid denna tid, riv osten på ett medium rivjärn.
Förbered dressingen. För att göra detta, blanda olja, äppelcidervinäger, senap.
Blanda alla ingredienser i en salladsskål och servera.

En fruktdiet är ett effektivt och hälsosamt sätt att gå ner några extra kilo på kort tid.

Genom att strikt följa reglerna för den valda tekniken kan du tona dig själv, stärka immunförsvaret och förbättra tillståndet för din hud, hår och naglar. Frukt mättar kroppen med energi, så under dieten kommer du inte att känna dig svag eller dålig.

De viktigaste fördelarna med en fruktdiet, dess nackdelar

Positiva aspekter av en fruktdiet

1. Viktminskningstekniken ger en känsla av lätthet, kroppen renas effektivt från ansamling av gifter och avfall.

3. En fruktdiet tillåter dig inte bara att gå ner i övervikt, tekniken gör ett utmärkt jobb med att ta bort "apelsinskal" hud, förbättrar hudfärgen och tar bort tidiga oönskade tecken på åldrande av dermis.

4. Enkelhet. Det finns ingen anledning att stå vid spisen, hitta på nya kosträtter eller lägga pengar på att köpa mat. Allt du behöver är rätt frukt.

5. Frukter hjälper till att undertrycka chokladsuget - detta är en stor fördel för dem som inte kan föreställa sig sin dag utan godis.

6. En fruktdiet normaliserar ämnesomsättningen. I slutet av tekniken kommer de extra kilona inte tillbaka.

7. Naturligtvis är den största fördelen med viktminskningssystemet dess "hastighet" och effektivitet. Du behöver inte vänta en månad för att bli av med extra kilon. Om du följer alla regler kommer fett att börja "brännas" efter några dagar.

8. Frukt ger dig en känsla av mättnad, så det blir inget sug efter mat.

Nackdelar med en fruktdiet

1. En kost baserad på frukt är "fattig" på proteiner. Endast de människor som är vid god hälsa kan "dra fördel av" viktminskningssystemet.

2. Tekniken låter dig verkligen ta bort gifter och avfall från kroppen. Det finns dock några obehagliga konsekvenser här. En person kan märka dålig andedräkt och utseendet på en vit beläggning på tungan.

3. Diarré är en möjlig biverkning om det finns problem med mag-tarmkanalen. Om diarrén förvärras ska kosten avbrytas omedelbart.

Fruktdiet: minus 4 kg på 3 dagar

Tekniken kallas även "avlastning". Om du följer den presenterade dieten i tre dagar kan du gå ner från 2 till 5 kg, beroende på kroppens individuella egenskaper och den ursprungliga vikten.

Prov på fruktdietmeny i 3 dagar

Dag 1

1. Morgon. Ät vilken frukt som helst, med undantag för vindruvor, samt bananer. Om du inte vill äta produkten i sin "råa" form, kan du förbereda en näringsrik smoothie eller annan lågkaloriefterrätt.

2. Lunch. Sallad från dina favoritfrukter. Du kan smaksätta den med låg fetthalt gräddfil och olivolja.

3. Middag. Ett glas färsk grapefruktjuice. Om grapefrukt inte finns tillgänglig kan den ersättas med apelsin.

Dag 2

1. Morgon. 2-3 alla frukter (baserat på smakpreferenser).

2. Lunch. Färsk fruktsallad.

3. Middag. Samma som första dagen.

Dag 3 blir en upprepning av den första. Förutom färskpressad juice, i färd med att gå ner i vikt, får du inte glömma att dricka vanligt vatten (2 liter per dag).

Fruktdiet i en vecka: skonsam viktminskning

Viktminskningsmetoden, designad för 7 dagar, anses vara mer skonsam. Det är lättare att tolerera, men förlorar inte sin effektivitet. På bara en vecka kan en person gå ner minst 5 kg utan att skada sin hälsa. Det viktigaste är förmågan att organisera din kost ordentligt.

Antalet måltider är 5. Detta tillvägagångssätt gör att du inte känner dig hungrig och ständigt fyller på kroppen med energi.

Exempel på daglig meny

1. Bananer är bäst för din första frukost. Det räcker med att äta 2 frukter för att mätta magen länge.

2. Efter några timmar får du äta en klase vindruvor eller 1 grönt äpple.

4. Efter 2-3 timmar kan du äta 1 moget päron eller banan.

5. Till middag är vattenmelon och ananas bäst. Om du har valt ananas kan du äta den inte bara färsk utan också konserverad.

Om en person plötsligt känner sig hungrig innan han går och lägger sig, får han äta några bär. Det kan till exempel vara jordgubbar, blåbär.

Ett annat alternativ för viktminskning varje vecka är kefir-fruktdieten.

Dess kärna är att du förutom frukt måste konsumera vilken som helst jäst mjölkdryck - kefir, yoghurt eller jäst bakad mjölk. Förbjudna livsmedel: dadlar, bananer, vindruvor. Alla andra frukter är tillåtna för konsumtion. Under dagen behöver du 1-1,5 kilo av vilken frukt som helst (uppdelad i 5-6 måltider), drick 1,5 liter fermenterad mjölkdryck (uppdelad i 5 glas). Naturligtvis är det bäst att ta kefir med låg fetthalt. Det normaliserar ämnesomsättningen och tarmens motilitet.

Läckra recept för en fruktdiet

Den klassiska menyn av samma typ av även den mest utsökta viktminskningstekniken kommer helt enkelt att bli tråkig med tiden. För att inte bryta ner, uppnå önskat resultat och nå slutet kan du experimentera lite. Få människor inser att frukt kan användas för att tillaga otroligt välsmakande, hälsosamma kosträtter som passar perfekt in i viktminskningsmetoder.

"Grön" vitaminsmoothie

Alla som har en mixer eller juicepress kan enkelt förbereda drinken. Smoothien är idealisk till frukost och kan avnjutas som mellanmål. Drycken stillar perfekt hunger.

Följande ingredienser förbereds:

Grönt stort äpple;

Ingefära (färsk) är en utmärkt fettförbrännare;

Grönt te utan tillsatser (50 ml);

Fröfria druvor (5-7 bär);

En tesked honung.

Kiwi och äpplen skalas väl, skärs i små kuber och läggs i en mixer. Alla andra ingredienser tillsätts där. Ingefärsroten ska först skalas och rivas på ett fint rivjärn. Ingredienserna mals i en mixer tills massan blir homogen. Drycken är klar att drickas.

Soppa "Orange Mood"

Fruktsoppa är otroligt gott, tillfredsställande och hälsosamt. "Orange Mood" kommer att vara ett bra komplement till din kost.

Nödvändiga ingredienser:

Flytande honung (1,5 matskedar);

1 stor apelsin (kan ersättas med mandariner);

Torrt vitt vin (1 matsked);

Tung grädde (2 matskedar);

En nypa stärkelse;

200 ml vatten utan gaser.

Apelsinen (mandarinerna) skalas, skärs så fint som möjligt, fylls med vatten och ställs på medelvärme. Citrus måste kokas upp. Efter några minuter tillsätts vin, stärkelse och honung i kastrullen. För smakens skull rekommenderas det att äta soppan med grädde, det ger rätten en speciell, raffinerad arom.

Sallad "Pink Delight"

Denna sallad kommer att ge dig ett fantastiskt humör för hela dagen på morgonen. Innan du går och lägger dig, kommer det att stilla din hunger.

Nödvändiga ingredienser:

Grapefrukt och apelsiner (3 stycken vardera);

Tunnskal citron (3 stycken);

citronskal (tesked);

Apelsinskal (tesked);

En halv tesked kanel;

En nypa kryddnejlika;

100 gram vatten;

2 matskedar flytande honung.

Du måste lägga till kanel, citron och apelsinskal och kryddnejlika i vattnet. Hela denna blandning måste sättas i brand, koka efter kokning i 15 minuter. Honung tillsätts där när den svalnar. Sirapen måste röras om hela tiden. När det svalnat behöver du hälla i den finhackade frukten. Rätten kan serveras med varm sirap. Man kan inte låta bli att gilla en så otroligt god sallad.

De presenterade recepten gör att du kan diversifiera den "tråkiga" fruktdietmenyn av samma typ. Dessa rätter är låga i kalorier, men mycket näringsrika.

Fruktdiet: huvudsakliga kontraindikationer

Trots det stora antalet fördelar med en diet med frukt, är det nödvändigt att komma ihåg att denna teknik inte är lämplig för alla. Det finns några kontraindikationer, som är extremt viktiga att bekanta sig med.

1. Bär och frukter innehåller syror av organiskt ursprung. Dessa ämnen påverkar slemhinnorna i mag-tarmkanalen negativt. För magsår och gastrit är viktminskningsmetoder strängt förbjudna.

2. Dieten är inte lämplig för de personer som lider av pankreatit eller någon sjukdom som är associerad med gallvägarna.

3. Om kolhydratmetabolismen är försämrad är fruktviktminskningssystemet inte lämpligt, det kan vara fyllt med allvarliga hälsoproblem.

4. Kvinnor är förbjudna från all diet under graviditeten, såväl som under amning. Under dessa perioder behöver kroppen alla näringsämnen. Dessutom kan överdriven konsumtion av frukt under graviditeten orsaka allergier hos barnet i framtiden.

5. Du måste vara försiktig med en fruktdiet om du är allergisk mot någon av maten i din kost. Det rekommenderas att konsultera din läkare. Kanske kan den bytas ut.

En fruktdiet är ett otroligt användbart system för att bli av med den hatade övervikten och celluliterna. Medan du följer tekniken försvinner kilon från precis "rätt" ställen. Effektiviteten av kosten har bevisats upprepade gånger. Innan du börjar köpa frukt för viktminskning måste du återigen bekanta dig med listan över kontraindikationer och nackdelar med metoden. Det är viktigt att bygga upp din kost korrekt, följ alla de föreslagna tipsen, först då kan du uppnå verkligt utmärkta resultat och inte oroa dig för att den förlorade vikten kommer tillbaka.

Frukt är det mest framgångsrika och bästa alternativet för produkter att använda i dieter. Frukt, en naturlig källa till fiber, mineraler och olika vitaminer, är avgörande för människors hälsa. Tack vare detta kan en fruktdiet inte skada din kropp och kommer dessutom bara att ge fördelar.

Fördelarna med en fruktdiet

Jag kommer verkligen att gilla alternativet med fruktdiet för de som har en söt tand. Ingår nästan alla frukt det finns naturligt socker - fruktos.

Närvaron av en söt smak i produkter kommer att hjälpa söta tandälskare att undvika psykologiskt obehag - en konstant följeslagare av nästan alla dieter.

Närvaron av ett tillräckligt sortiment av frukter i kosten diversifierar diet näring och ger kroppen behöver energi, lätthet och munterhet.

Att äta färsk frukt förhindrar omvandlingen av kolhydrater till fetter och deras ansamling i kroppens organ och vävnader. Frukt innehåller ämnen som förhindrar förruttnelseprocesser och jäsning i gastrointestinala tarmkanalen. Tack vare frukter kroppen gör sig av med gifter och skadliga ämnen, vilket förbättrar hårets kondition. Personen ser fräsch och föryngrad ut.

Till skaffa sig maximal Effekt från fruktig dieter, nödvändig sköta det korrekt.

Tre nyckelpunkter i kosten som avgör dess framgång:

För det första är det nödvändigt att utesluta kaloririka frukter med ett högt innehåll av sockerarter och fruktos - dessa är vindruvor och bananer. Av samma anledning bör du inte använda torkad frukt i denna diet.
för det andra, om du äter frukt i obegränsade mängder kan du få motsatt effekt. Du kan inte äta mer än ett kilo frukt dagligen.
för det tredje är det extremt viktigt att dricka stora mängder vanligt rent vatten. En stor mängd vatten i kombination med fruktfibrer tar bort skadliga ämnen och gifter från kroppen, vilket eliminerar sekundär förgiftning.

Vi erbjuder dig tre alternativ fruktig

Det första alternativet är en tredagars fruktdiet

Första dagen

Till frukost: tvåhundra gram av alla bär, hundra gram av alla fullkornsflingor.

Till lunch: två bitar färsk ananas.

Till middag: kokt fågelbröst hundra sjuttio gram plus sallad. Valfritt: två nektariner och en apelsin.

På den andra dagen

Till frukost: hundra gram mager yoghurt, två bitar melon.

Till lunch: Krydda färsk fruktsallad med yoghurt med låg fetthalt (en apelsin, en kiwi och tvåhundra gram jordgubbar).

Till middag: kokt fågelbröst hundra sjuttio gram plus en liten portion grönsakssallad (strö över salladen med citronsaft eller naturlig vinäger). Till efterrätt färsk juice av en halv grapefrukt plus två plommon.

Den tredje dagen

Till frukost: en tredjedel av en liter kefir med låg fetthalt eller osötad yoghurt. Några bitar vattenmelon.

Till lunch: bär-frukt puré (en kopp jordgubbar och en banan) smaksatt med äppeljuice.

Till middag: hundra sjuttio gram bakad eller kokt havsfisk med låg fetthalt, tvåhundra gram kål som tillbehör ( brysselkål). Färsk frukt.

Det andra alternativet är en sjudagars fruktdiet

Det här dietalternativet låter dig inkludera någon av de fullkornsspannmål som kokas i vatten som tillbehör i din dagliga meny. Socker och salt är undantagna. De föredragna färska frukterna är grönt äpple, citron, apelsin, kiwi, mango och päron.

Endagsmeny för en fruktdiet varje vecka

Till frukost: fruktsallad (krydda eventuell färsk frukt med citronsaft).

Till lunch: baka tvåhundra gram valfritt magert kött plus grönsaker eller fågelbröst och kokt ris plus en sallad med färska grönsaker.

Till middag: sallad av färsk frukt och bär.

Mellan måltiderna rikligt och ofta nödvändigt drick rent vatten(upp till två liter per dag). Du kan dricka mineralvatten utan gas.

Det tredje alternativet är en annan tredagars fruktdiet

Det är enkelt men mer svårt alternativ fruktdiet. Kosten tillåter konsumera allt bara tre dagar frukter i sortiment (högst ett kilo per dag), exklusive förbjuden vindruvor och bananer. Färsk frukt är tillåten. Vi dricker stora mängder renat vatten eller mineralvatten (utan gas).

Effektivitet och nytta är de ovärderliga fördelarna som det är känt för. fruktdiet för viktminskning. Denna viktminskningsteknik är perfekt för dig för vilka det är viktigt att få resultat på kortast möjliga tid och för dig som älskar frukt. I genomsnitt leder en vecka av att följa en fruktdiet till en förlust på 10 kg. Det är bäst att prova denna metod i aktion på våren eller sommaren. En fruktmonodiet efter vintervitaminbrist berikar kroppen med användbara vitaminer och mikroelement.

Detta alternativ för viktminskning är också effektivt på grund av det höga fiberinnehållet i maten som konsumeras. Denna funktion påskyndar avsevärt ämnesomsättningen i kroppen. Det är känt att intrång i sin vanliga mat ofta påverkar ens humör negativt. I detta avseende har en fruktdiet för viktminskning på 7 dagar inga biverkningar. Tvärtom, det förbättrar humöret och ger en laddning av positiv energi.

Enligt nutritionister är det en diet baserad på konsumtion av en enorm mängd frukt som är idealisk för att starta den svåra vägen till smalhet. Fruktdieten har ett antal funktioner, så innan du börjar bör du studera recensioner och resultat från riktiga människor. Precis som alla andra metoder för att gå ner i vikt har det positiva och negativa sidor. Rätt val av kost under viktminskning har störst inverkan på det efterföljande resultatet.

Faktum är att en diet baserad på konsumtion av stora mängder frukt är en av de mest lojala och bekväma. När man talar om huruvida det är möjligt att gå ner i vikt på frukt, målar nutritionister optimistiska framtidsutsikter. Först och främst beror detta på det faktum att en fruktdiet lätt kan anpassas för att passa en person som strävar efter en idealisk kropp. Vissa är bekväma med att hålla sig till en monodiet och äta en frukt, medan andra föredrar att späda kosten, som huvudsakligen innehåller frukt, med en liten mängd proteinmat och grönsaker.

I samband med fördelarna med ett högt innehåll av frukt i kosten, noterar forskare ett antal förbättringar i hälsan för dem som går ner i vikt:

förbättra funktionen av matsmältningssystemet;
bli av med oönskade hudutslag;
minska halten av toxiner i kroppen.

Denna metod är effektiv inte bara ur synvinkeln att förbättra kvaliteten på hälsan. Den är flexibel när det gäller menydesign, har inga begränsningar på årstiden och är billigare än andra viktminskningsalternativ.

Observera: att varje frukt har sin egen speciella effekt på människokroppen.

Således berikas citrusfrukter med C-vitamin, medan att äta äpplen, aprikoser och persikor hjälper till att stärka immunförsvaret, normalisera blodtrycket och sänka kolesterolet. Genom att inkludera torkad frukt i din kost kan du glömma problem med hår och naglar. Trots alla fördelaktiga faktorer med att använda en fruktdiet har den fortfarande ett antal begränsningar som kan vara skadliga för hälsan.

Om du vill gå ner i vikt snabbt med denna metod för att gå ner i vikt bör du förstå:

denna typ av diet är kontraindicerad för personer med matsmältningsproblem;
de som är känsliga för fruktkomponenter bör akta sig för eventuella allergier;
Långsiktig viktminskning genom att bara äta frukt kan leda till funktionsfel i hela kroppens system.

För att säkert veta om detta viktminskningssystem är lämpligt eller inte, rekommenderas det att konsultera en nutritionist.

Vilken fruktdiet att välja

Mångfalden av typer av fruktdieter och frukter gör i princip att du enkelt kan välja den mest lämpliga dieten. Innan du bestämmer dig för det sista alternativet bör du ta hänsyn till alla din kropps behov. Det är värt att notera att de mest imponerande resultaten erhålls av dem som fullföljer en hel veckas diet på enbart frukt. Det är inte svårt att motstå det, det enda du bör vara uppmärksam på är kontraindikationer för hälsoskador. Om det inte finns några, kommer en monodiet att ge resultat som man bara kan drömma om. För dem som behöver mer näringsrik näring har dieter tagits fram som innehåller ytterligare komponenter.

Frukt- och proteindiet

Genom att komplettera din kost med närvaron av livsmedel som innehåller protein som är viktigt för kroppen, eliminerar viktminskning de negativa konsekvenserna som är förknippade med kroppens funktion. Det är värt att förstå att för att uppnå det önskade resultatet med en fruktproteindiet är det nödvändigt att ägna lite mer tid åt denna process. Om du ska spendera en vecka på en diet baserad på enbart konsumtion av frukt, så ökar perioden för att uppnå smalhet till minst tio dagar genom att lägga till proteinmat.

Viktig! Proteiner tas separat från frukt. Fetter och kolhydrater är helt uteslutna från kosten.

Apple mono-diet

Denna viktminskningsteknik innebär att skapa 1-2 fastedagar per vecka. Vid den här tiden kan du bara äta frukten som många älskar - äpplen. Under denna tid rensar kroppen sig väl. Det är värt att tänka på att denna diet inte leder till plötslig viktminskning. Den är perfekt för att bibehålla en redan förbättrad figur i perfekt skick. Det är med andra ord en metod för att förhindra oönskad viktökning. Dieten är kontraindicerad för personer som har en allergisk reaktion mot äpplen och lider av tarmsjukdomar.

Rengörande kost

För dem som bara behöver gå ner 2-3 kg, rekommenderas det att tillgripa fyra dagars konsumtion av endast färsk frukt. Detta system för viktminskning och rengöring innebär också att man konsumerar två liter vätska på en dag. Det spelar ingen roll vilken tid maten tas; det viktigaste för att få resultat är att äta en liten mängd frukt på en gång. Att äta för mycket kommer inte att ge önskad effekt. Här behöver du äta lite, men ofta. Ur rengöringssynpunkt blir kroppen, efter sådan avlastning, av med toxiner och förbättrar cellulära processer.

Viktig! Det är förbjudet att äta vindruvor under rengöring, eftersom de innehåller en enorm mängd socker.

Rätt kost för dagen

Minska vikten med 10 kg. Inom en vecka kommer strikt efterlevnad av din kost att hjälpa. Veckomenyn innehåller en perfekt balanserad uppsättning produkter som hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada din hälsa.

Veckodag	Frukost	Middag	Middag
måndag	En halv medelstor melon	Ångat kycklingbröst	Två äpplen
tisdag	Mango	Grönsaksgryta	Fruktsallad
onsdag	Grapefrukt	Ungsbakad fisk	Två apelsiner
torsdag	Blandade frukter (300-400 gr.)	Fruktsallad	Fruktjuice och banan
fredag	Fruktsmoothie och rostat bröd	Lätt kycklingbuljong och ägg	Grönt te och fruktsallad
lördag	Fruktsallad klädd med en procent yoghurt	2 ägg och ett äpple	Torkad fruktkompott och färsk frukt sortiment
söndag	Apelsin och kiwi	Grönsakssallad och kokt kycklingbröst	Bakade äpplen

Som en del av denna diet bör sura och söta frukter, färska grönsaker, magert kött och fisk konsumeras inom rimliga gränser. Att äta för mycket kommer att leda till bristen på det önskade resultatet. För att uppnå detta mål är det nödvändigt att åtfölja måltider med 1,5 liter förbrukad vätska. Alkohol, processade livsmedel och kolsyrade drycker är förbjudna under en fruktbaserad kost.

Rening eller berikning?

Fruktdieten är inte bara en metod för att minska den totala kroppsvikten. Detta är ett utmärkt tillfälle att göra dig själv gladare, gladare, ladda dig själv med energin från färsk frukt, förbättra din kropps tillstånd, bli ljusare, vackrare och mer strålande. Naturligtvis är målet med vilken diet som helst att omforma din figur. Men det är känt att yttre skönhet inte kan vara komplett utan inre charm. Det är den dagliga konsumtionen av frukt som gör att du kan hitta den önskade figuren och fyllas med värme och ljus, vilket kommer att locka nya bekantskaper och ljusa stunder. Det viktigaste att komma ihåg är att varje diet och vilken frukt som helst har både för- och nackdelar. Därför, innan du provar det, rekommenderas det att noggrant väga för- och nackdelar. För den som får gå ner i vikt med en enkomponentsdiet blir det inte svårt att gå ner upp till 10 kg på en vecka. onödig vikt. Denna metod är perfekt för dem som planerar att åka på semester snart. En fruktdiet kommer definitivt att ge dig en mejslad figur som du bara kan avundas. Det viktigaste är att hålla ut utan sammanbrott i bara en vecka.

Det finns en fruktdiet: minus 10 kg per vecka, vilket du kan uppnå. Men du måste ompröva din kost så mycket som möjligt och inkludera så många färska grönsaker som möjligt. Men denna speciella meny innehåller inte bara frukt: kroppen kräver fortfarande kolhydrater, såväl som protein.

Grundläggande regler för en fruktdiet

Dietens varaktighet är en vecka. När tvivel uppstår om att du inte kommer att kunna följa en så strikt regim, är det bättre att sträcka dieten i två veckor, vilket gör den mindre strikt. Det bör också betonas att denna metod för snabb viktminskning inte kan användas mer än en gång var tredje månad.

Om ett sammanbrott inträffar och du inte klarar 7 eller 14 veckor i rad, måste du börja dieten från första början. Detta är det enda sättet att uppnå dina mål. Resultaten av en fruktdiet, enligt recensioner, är minus 10 kg maximalt. Beroende på din initiala vikt och livsstil kan antalet förlorade kilogram per vecka vara något mindre.

Viktig! I princip kan du själv välja bär och frukt till din kost. Det är bättre att försöka utesluta bananer och druvor från menyn. De valda produkterna bör alterneras.

Kärnan i en sådan viktminskning

Frukt innehåller mycket pektin, som beter sig som en svamp i människokroppen. Det absorberas inte av tarmarna, utan passerar genom det, sväller med juice och samlar in alla skadliga ämnen i sig. Dessa är för det första tungmetalljoner, radionuklider, kolesterol och fettavlagringar. För att inte bara gå ner i vikt, utan också pumpa upp din kropp, bör du bekanta dig med metoderna.

Som ett resultat blir en fruktdiet inte bara av med extra kilon, utan renar också kroppen. Denna hälsofördel är en trevlig positiv bieffekt av en strikt period av avhållsamhet från mat.

Det är också viktigt att notera att pektin är en fiber. Det skapar en mättnadskänsla i kroppen, trots att kroppen inte pumpas upp med maximal mängd kalorier. De viktigaste leverantörerna av fibrer till människokroppen är grönsaker, frukt och bär.

Vilka är kontraindikationerna

Nutritionister i denna kategori noterar först och främst problem med mage och tarmar. Dessutom bör detta viktminskningsalternativ inte övervägas för dem som har lever-, njur- eller blåssjukdomar.

Ungefärlig meny

Frukost

Du kan äta en grapefrukt till frukost - detta är extremt användbart för att bränna fett under hela dagen. Om mer mat behöver ingå är 20 gram valnötter tillåtet. Som ett frukostalternativ kan du under fruktdieten göra dig själv olika sallader, som är kryddade med kefir med låg fetthalt. Ett utmärkt frukostalternativ är två kiwi, 20 gram kex.

Middag

När du äter lunch, se till att inkludera protein i din kost. Det kan vara 150 gram kokt kycklingbröst eller en vattenomelett gjord av två ägg. Fruktkomponent - en kopp av alla bär, ett glas färskpressad juice. Olika typer av vinbär, aprikoser, etc. är utmärkta i processen att gå ner i vikt.

Mellanmål

Denna måltid kommer att vara uteslutande frukt. Du får äta en apelsin eller ett äpple, några bitar melon eller vattenmelon. I allmänhet alla frukter i små mängder. Om du inte vill äta frukt i sin rena form kan du göra en sallad och smaksätta den med mager naturyoghurt.

Middag

Recensioner om fruktdieten minus 10 kg per vecka indikerar att protein hjälper dig att överleva under denna period. Därför rekommenderas det att äta upp till 150 gram mager fisk till middag. Du kan också inkludera blåbär och eventuella bärsallader i din kost.

Det är bäst att följa en sådan diet inte i början av våren, utan på höjden av sommaren: när det finns många naturliga grönsaker, frukter och bär fritt tillgängliga. De frukter och bär som säljs i butiker under lågsäsong är inte alltid hälsosamma. Speciellt om du håller dig till en viss diet, då dessa produkter i själva verket kommer att vara de enda källorna till vitaminer och näringsämnen i kosten.

Att gå ner tio kilo med en sådan diet är inte svårt. Men det är viktigt att äta 4 gånger om dagen, i små portioner, och strikt följa en frukt- och bärdiet. Du kan inkludera lite protein i din meny till lunch och middag.

Meny för en femdagarsdiet

Första dagen:
1. Till frukost, riv tre äpplen på ett grovt rivjärn, tillsätt en näve valnötter och smaka av med citronsaft.
2. Till lunch, riv tre äpplen på ett grovt rivjärn, tillsätt örter och salladslök. Du kan äta det med ett kokt ägg.
3. Ät upp till fem äpplen av valfri grön sort till middag.

Summa summarum: i slutet av den första dagen kan du gå ner upp till 2 kg
övervikt.

Andra dagen:
1. Tre äpplen, plus 100 gram ris, kokta utan salt.
2. 150 gram kokt ris med äppelmos (totalt 150 gram mat). Du kan bara äta 150 gram.
3. 100 gram kokt ris till middag.

Resultat: möjligheten att gå ner ytterligare ett och ett halvt kilo i vikt.

Dag tre:
1. 100 gram keso med låg fetthalt, tre äpplen.
2. Bara 150 gram keso med honung, valnötter och äpplen.
3. 120 gram keso räcker.

Resultat: De nästa två extra kilona är borta.

Fjärde dagen:
1. Tre morötter och ett äpple, rivna på ett grovt rivjärn;
2. Sallad med morötter, äpplen och honung. Du kan lägga till lite citronskal. Totalt består lunchen av 150 gram sallad.
3. Tre äpplen bakade med honung.

Resultat: Återigen går upp till två kilo bort.

Dag fem:
1. En kokt beta och två kokta morötter.
2. 150 gram havregryn i vatten, två kokta ägg och en kokt rödbeta.
3. Råa morötter med honung.

Resultat: Gå ner två kilo i vikt.

Det visar sig att genom att hålla sig till en så strikt men effektiv diet kan du faktiskt gå ner tio kilo på en vecka. Det är viktigt att dricka upp till två liter vatten per dag, samt säkerställa regelbunden fysisk aktivitet.