Skolbarns mall för dagliga rutiner att fylla i. Daglig rutin för en grundskoleelev: prov. Principer för att organisera en elevs dagliga rutin

andra presentationer om ämnet "Skolbarns dagliga rutin"

"Politisk regim" - Revolution Militärt nederlag Inre motsättningar Påtvingande utifrån. Statens form och roll. Uppgifter för den andra gruppen. Valsystem. Absolut hårt bestraffande förödmjukande. Ange din inställning till den fråga som tagits upp. Bestäm egenskapen med vilken bilderna kombineras. Dämpa Kontroll Förfölja Förstör Förbjud förtryck.

"Drickregim" - Minska kaloriintaget. Dag. Balanserad diet. Grönt te. Natt. Viktkontroll. Du behöver: 6-11 portioner av olika spannmål per dag. Hälsosamma matvanor. Middag. Diet. Lunch 45-50%. Kolsyrade drycker. Kaffe, svart te. Vad är kosttillskott? Hälsosam livsstil.

"Totalitär regim" - Staten upprättar centraliserad, planerad förvaltning av ekonomin. Uppdelning av befolkningen i "vår" och "inte vår". Personkult. Den totalitära regimen förfaller inifrån med tiden. Framväxten av totalitarism i Ryssland. Staten blandar sig till och med i en persons personliga liv.

"Students rutin" - I. Genomföra en mikrostudie (fråga eleverna "Min dagliga rutin") II. Håller dig frisk. Personlig hygien. Hur organiserar du din dagliga rutin ordentligt? Utveckling av trötthet och överansträngning. Spelverksamhet utifrån intressen. Inlärningsprocessen i skolan är mycket intensiv. Skapar intresse för kreativa aktiviteter.

"Daglig rutin" - Kom igång - bli inte distraherad. Regim – rutin av angelägenheter, handlingar. Skjut inte upp det du kan göra idag till imorgon. Daglig regim. Mänsklig hygien. Och en lång timmes läsning av böcker! Daglig rutin: När du är klar med ditt arbete, gå en promenad. Och för skojs skull - en söt stund. Dagen fram till kvällen är tråkig om det inte finns något att göra. "Tidens mysterium".

"Lektion daglig rutin" - Att hänga med i allt. Tvättning. Varför behöver du följa en daglig rutin? Middag. Laddare. Lär barnen att skapa en daglig rutin. Skola. Bädda sängen. Tandkräm. Kom ihåg att alla behöver en regim! Tvål. Fritid. Klättra. Lektioner. Gå. Frukost. Att befästa elevernas kunskaper om hygienstandarder och beteendekultur.

Vikten av den dagliga rutinen för skolbarn i olika åldrar uppfattas inte alltid tillräckligt av föräldrarna. För att bedöma den positiva effekten av en korrekt strukturerad daglig rutin måste du förstå vad ordet "rutin" i sig betyder, kombinationen av vilka faktorer det innehåller, vilka organisatoriska principer som finns för dess korrekta sammansättning.

Bild depositphotos.com

Innehållet i artikeln:

Läget och dess komponenter

- en specifikt etablerad och ständigt upprepande rutin för mänsklig verksamhet. Om vi talar om skolbarnets dagliga rutin, är dess huvudkomponenter:

sovläge;

diet;

fysisk aktivitetsläge;

hygienisk regim.

Var och en av faktorerna kan inte beaktas separat. Endast en tydligt etablerad växling av alla element kommer att möjliggöra utvecklingen av betingade reflexer och säkerställa en effektiv, användbar och hälsosam utveckling av ett barn i alla åldrar.

En förändring av aktivitet kommer att hjälpa studenten att inte bara växa upp frisk och stark, utan kommer också att avslöja sina dolda talanger och förmågor.

Näring i en skolbarns dagliga rutin

Vilken typ av bränsle du fyller din bil med, hur snabbt du servar den, det är så den kommer att tjäna dig. Sömn och näring är grundläggande faktorer för korrekt utveckling.

Maximal produktion av melatonin (ett hormon som reglerar sömn-vakna cykeln) sker från 12:00 till 04:00, i frånvaro av ljuskällor. Det är viktigt att barnet vid denna tidpunkt är i djupsömnfasen. Hormonets funktioner är förebyggande av förkylningar och cancer, en kraftfull immunmodulerande effekt, reglering av biorytmer, återhämtning.

Regimen innehåller enkla sanningar som inte kräver mycket ansträngning.

Matintag för en växande kropp bör vara fem gånger om dagen. Kaloriinnehållet i varje måltid sträcker sig från 20 till 35 % av det totala kaloriinnehållet i den dagliga kosten.

Dagligt kaloriintag i skolåldern:

yngre skolbarn - från 2200 till 2400 kcal;

mellanstadieelever – 2600–2850 kcal;

tonåren – från 3000 till 3150 kcal.

Huvuddelen av kosten lutar åt animaliska och växtproteiner.

Vila i elevens dagliga rutin

Det finns många idéer om ett barns vila. Det är bäst att återställa styrkan genom att växla olika typer av aktiviteter. och försvagade barn bör vila under dagen, helt avkopplande. Det här kan vara en och en halv timmes tupplur eller att bara kunna ligga och göra ingenting. För friska barn räcker det att byta verksamhet. Ett exempel skulle vara denna modell:

skollektioner varvas med fysisk aktivitet under fysisk träning och under raster;

modellera, rita eller spela musikinstrument;

klasser i sportavdelningar eller utomhusspel på ett öppet utrymme;

självständigt arbete på lektioner inklusive idrottsminuter.

Principer för att organisera en elevs dagliga rutin

Gradualism

Det är bättre att börja vänja ditt barn vid en rutin 10 dagar innan skolperiodens början, och inte den 1 september. Den här tiden räcker för att utveckla en reflex för att vakna samtidigt, och samtidigt upprepa det utbildningsmaterial som tilldelats för sommaren.

Efterföljd

Om du inte har haft en strikt rutin tidigare, begränsa dig till några få saker och lägg sedan gradvis till resten. Detta gäller särskilt för mellan- och gymnasieelever. Barn håller sig till rutinen på dagis, så de behöver inte ändra mycket. Uppgiften för föräldrar till framtida förstaklassare är att inte störa deras vanliga rutiner.

Med hänsyn till de fysiologiska och psykologiska egenskaperna hos barn i olika åldrar

Graden av trötthet, biorytmer, system och organs tillstånd, hastigheten för biologisk tillväxt och mognad varierar mycket mellan olika åldersgrupper.

Övervakning av barnets hälsotillstånd

Om en elevs kropp är försvagad, han är ett barn som ofta är sjukt eller har kroniska sjukdomar, måste detta beaktas.

Bedömning av individuella egenskaper

Vi får inte glömma studentens temperamenttyp och andra individuella egenskaper.

Säsongsvariationer

Hur lång tid barn bör vistas utomhus beror direkt på denna faktor.

Redovisning av förändringar i klasser i skolan

Den dagliga rutinen för skolbarn som studerar i det andra skiftet skiljer sig markant från rutinen för skolbarn som går i skolan under första halvan av dagen.

om du lär ditt barn att lägga 10 minuter på att förbereda sig för nästa aktivitet, kommer du under dagen att spara 1 timme av hans tid för vila och intresseaktiviteter;

växlingen av fysisk motor och kreativ aktivitet tvingar olika delar av hjärnan att engagera sig i arbete, vilket gör det möjligt att förbättra och korrigera alla processer som förekommer i kroppen;

Klockan 8–10 på morgonen är prestandan på topp. Vid 13-14 timmar minskar den och stiger igen vid 16-17 timmar. Hos barn minskar den andra ökningen av prestation med 19 timmar;

om du lyssnar noga och gör anteckningar om lärarens förklaringar kommer det att ta tre gånger kortare tid att förbereda lektioner;

För att kroppen ska komma in i vakenhetsrytmen behöver den 5–7 minuter. Väck ditt barn 5 minuter tidigare så att han kan börja stretcha medan han ligger i sängen. Detta kommer att hjälpa till att undvika stress när du vaknar tidigt;

minst 1,5–2 timmar bör gå mellan slutet av lektionerna och slutförandet av uppgifter hemma;

En förstaklassare kan göra kontinuerliga skriftliga uppgifter på 8–10 minuter och en elev i 4:e klass kan göra dem på 15–20 minuter. Kontinuerlig avläsning doseras också. Efter den angivna tiden måste ytterligare en aktivitet följa;

När du gör läxor är det bättre att börja med arbete med medel och hög svårighetsgrad.

olika typer av aktiviteter tvingar hjärnan att utföra koordinations- och kontrollfunktioner, och endast mentalt arbete är det huvudsakliga arbetet;

När man är engagerad i mental aktivitet ökar blodflödet till hjärnan 10 gånger, och behovet av syre ökar därefter. Det är viktigt att säkerställa ventilation av rummet;

konstgjord belysning ska placeras fram till vänster. I det här fallet kommer handens skugga inte att falla på raderna medan du skriver;

Kvällsarbete med att förbereda läxor för grundskoleelever är mest effektivt från 17-19. För mellanstadieelever - från 17 till 20 timmar. För gymnasieelever klockan 17-21.

Daglig rutin för en skolbarn som studerar i det andra skiftet

Det är viktigt att förstå att gå upp måste vara tidigt så att barnet efter morgonmålet kan göra sina läxor. Det är inte tillrådligt att göra dem på kvällen, eftersom effektiviteten av att lära sig materialet och prestanda efter skolan kommer att vara låg och kommer att leda till överansträngning.

Förutom lektioner ska barnen ha tid att gå i en öppen plats och delta i sport eller kreativa aktiviteter innan lektionerna börjar. Därför är det viktigt att använda varje minut av tiden så organiskt och ekonomiskt som möjligt.

På många sätt bestäms schemat för barn som studerar på eftermiddagen av ålder och antal lektioner. Skolor där klasserna är organiserade i 2-skift har i regel en 6-dagars arbetsvecka. Att byta från första skiftet till andra skiftet är alltid stressigt. Vuxnas uppgift är att försiktigt kontrollera och hjälpa barnet att komma in i ett nytt arbetsspår.

Den ungefärliga dagliga rutinen för skolbarn som går i lektioner på eftermiddagen (på grund av skillnaden i skolans läroplaner anger vi varaktigheten och inte det exakta timschemat för procedurer):

Vakna, stretcha, gå upp, tvätta, toalett: från 6:55 till 7:25.

Morgonmåltid: från 7:25 till 7:55.

Självständig förberedelse för skolan: från 7:55 till 10:25 (för elever i årskurs 5–6) eller till 9:55 (för årskurs 3–4).

Kreativa, sportaktiviteter, aktiva lekar i luften - 2,5 timmar.

Lunch – 25–30 minuter.

Gå på väg till skolan – 30 minuter.

Lektioner med afternoon tea under den stora pausen är 5–6 timmar, beroende på ålder.

Hemresa – 30 – 35 minuter.

Kvällsmåltid - 25 minuter

Gratis övningar – 1,5 timme.

Vattenprocedurer, förberedelse för sängen – 25–30 minuter.

21:05 - sömn för barn i årskurs 3-4, 22:05 - för årskurs 5-6.

Daglig rutin för en högstadieelev

Ungdomsskoleelever som studerar i det första skiftet har följande ungefärliga schema:

Uppvaknande, stretching, resning, hygieniska hälsoåtgärder: 6–55 – 7–25.

Komplett frukost: 7–25 – 7–55.

Gå till skolan: 7–55 – 8–25.

Lektioner och andra frukost - från 4 till 6 timmar.

Promenad från skolan – 30 – 35 minuter.

Daglig måltid - upp till 30 minuter.

Passiv vila, sömn, för skolbarn i årskurs 1–2 – 1,5 timme.

Aktiv rekreation för barn i årskurs 1–2: 2 timmar.

Aktiv friluftsliv, lekar, gå på hobbyklasser för barn i årskurs 3–4 – 2,5 timmar.

Arbete på lektioner med idrottsminuter: 1 timme 10 minuter – 1:a klass, 1,5 timme – 2:a klass, 2 timmar 10 minuter. – 3–4 årskurs.

Middag – 30 minuter.

Kvällspromenad, gratis aktiviteter 1,5 timme.

Göra sig redo för sängen, duscha, tvätta – 30 minuter.

Släckt: 20-30 för årskurs 1-2, 21-00 för årskurs 3-4.

Tonåringens dagliga rutin

Var för sig bör vi uppehålla oss vid den dagliga rutinen för skolbarn i årskurs 6–9. Barn i denna ålder växer aktivt, deras kropp genomgår många betydande hormonella, funktionella och mentala förändringar. När man upprättar en rutin för tonåringar är det mycket viktigt att ta hänsyn till deras intressen och ingjuta en rutin för vana korrekt och utan press. Annars, istället för att observera regimen, kommer föräldrar att få en protest som övergår i konflikt.

Uppvaknande, stretching, resning, gymnastik, vattenprocedurer: 6–55 – 7–30.

Morgonmåltid: 7–30 – 7–50.

Promenad på väg till skolan: 7–50 – 8–20.

Lektioner, valfria, lunch i rasten och mellanmål: 8-30 – 14 – 30.

Kommer från skolan: 14-30 – 15-00.

Varm lunch: 15–00.

Intresseklasser (idrott, musik, teckning), promenader: 15–00 – 17–00.

Självständigt arbete på lektioner: 17–00 – 19–00.

Middagsrast: 19–00 – 19–30.

Egen förberedelse: 19–30 – 21–00.

Gratis övningar – 30 minuter. Vattenprocedurer, gå till sängs: 21–30 – 22–00.

Sömn: 22–00.

Daglig rutin för gymnasieelever

I den dagliga rutinen för gymnasieelever måste mer tid ägnas åt ytterligare förberedelser i vissa ämnen. Detta är kopplat till det framtida självbestämmandet för barn, deltagande i kurser och handledare.

6–55 – 7–30 – uppvaknande, stretching, övningar, hygienprocedurer.

7–31 – 7–50 – varm frukost.

7–51 – 8–20 – promenad på väg till skolan.

8–31 – 15–00 – huvud- och tilläggsklasser, lunch under storrasten, mellanmål.

15-00 – 15-20 – promenad längs vägen från skolan.

15-20 –15–50 – varm lunch.

15–50 – 17–20 – idrott, aktiv fysisk aktivitet.

17–20 – 18–30 – tilläggsutbildning i nödvändiga ämnen. Om ett sådant behov inte uppstår kan du fördela denna tid mellan aktiva aktiviteter och lektioner.

18-31 – 19-00 – huvudmiddag.

19–01 – 21–30 – egen förberedelse med paus för ett litet mellanmål (kefir, yoghurt, valfri frukt).

21–31 – 22–30 – fria klasser.

22–31 – 23–00 – vattenbehandlingar, avkoppling innan läggdags.

23–00 – släcks.

I de exempel på dagliga rutiner som presenteras är tid tilldelad för att delta i lektioner av intresse. Om ett barn tillbringar denna tid med att spela musikinstrument eller rita, är det nödvändigt att avsätta ytterligare tid för fysisk utbildning eller sport.

Fysisk utveckling i ett skolbarns dagliga rutin

idrottslektioner kompenserar för den nödvändiga mängden dagliga rörelser med endast 11%;

Barn i grund- och gymnasieskolan kan vara delaktiga i idrottsuppehållen på ett lekfullt sätt. Det är bättre att motivera gymnasieelever genom att förbättra deras utseende;

antalet timmars fysisk aktivitet blir mindre med åldern, men dess intensitet och kaloriförbrukning bör öka. En kombination av aerobic och koordinationsövningar är önskvärt (till exempel: dans, simning eller spelsporter, friidrott, simning);

den enda kontraindikationen för simning är inflammatoriska sjukdomar i njurarna, reproduktions- och urinsystemet. Denna typ har en särskilt gynnsam effekt på bildandet och förstärkningen av korrekt hållning och ökad ledrörlighet.

Helgschema för studenter

Det finns 2 synpunkter på denna fråga:

Låt barnet vila och sova lite.

Du kan inte avvika från det fastställda schemat.

Båda åsikterna är korrekta med små kommentarer om var och en av dem. Om vi pratar om helger måste du hålla dig till det andra påståendet. Genom att slå ett barn utanför sitt vanliga schema gör föräldrar honom en björntjänst. Nästa dag kommer det att vara smärtsamt för honom att återgå till sin vanliga rutin. För att eleven ska vila kan man på helgerna förskjuta tidsramen lite till förmån för möjligheten att ligga i sängen lite längre. Fritiden ska fördelas organiskt mellan aktiv fysisk aktivitet, hushållssysslor och hobbysysslor. Allt är inom ålderskategorin.

Ibland kan det verka som att 24 timmar om dygnet verkligen inte räcker för att få allt gjort. En korrekt upprättad daglig rutin gör att du tydligt kan planera din dag så att det fortfarande finns ledig tid kvar.

Vad behöver du veta om du inte vet hur du skapar en daglig rutin?

Det finns fyra grundläggande regler. Först, planera din framtida dag på kvällen. Det är bra att göra detta schematiskt och lägga arket på en synlig plats. På så sätt kan du spara tid. Hur ska man hantera allt? Här är ett exempel på dagliga rutiner:

7.00 - upp.
7.00-8.00 - morgonövningar, hygienrutiner, frukost.
8.00-12.00 - jobb.
12.00-13.00 - lunch, vila.
13.00-17.00 - jobb
17.00-19.00 - idrott.
19.00-20.00 - middag.
20.00-22.00 - egentid, familjetid dagen efter.
22.00 - går och lägger sig.

För det andra, planera bara de uppgifter som du tycker om att göra. Om du gör något du inte gillar blir du snabbt trött och börjar uppleva obehag. För det tredje, ställ in dina prioriteringar korrekt. Skaffa dig en dagbok (daterad) och skriv ner saker i viktordning. Till exempel:

Problem som kräver omedelbara lösningar.
Viktiga, men inte särskilt brådskande ärenden.
Uppgifter som kan utföras en annan dag. En daterad dagbok är nödvändig inte bara för att sätta upp mål utan också för olika idéer som du tänker på. Det är omöjligt att komma ihåg allt, men den här metoden låter dig inte missa viktiga tankar.

För det fjärde, hitta tid att koppla av - detta är ett måste. Men om det fortfarande finns ouppfyllda uppgifter, försök att lösa dem på lediga dagen, eftersom imorgon är du tillbaka på jobbet.

Tid är pengar

Varje företagare vet hur man tjänar pengar. Men hur man hanterar tid - bara ett fåtal. Det finns till och med en speciell vetenskap - tidshantering. Det lärs ut av de som inte vet hur man skapar en daglig rutin så att tiden fungerar för en person, och inte tvärtom. Du måste börja med att analysera och identifiera hål där värdelös tid läcker. Det kan bara vara tio till femton minuter. Men även dessa är viktiga. De kanske inte räcker till för att slutföra uppgifterna som tilldelats för dagen. Det andra du behöver göra är att beskriva dina mål: både kortsiktiga och långsiktiga. Det är tydligt formulerade önskemål som för en person mot sin prestation. Annars kommer framgången inte att komma. Efter detta kan du planera din tid. Det finns sju mycket effektiva tips som hjälper dig att klara av uppgiften:

70/30-principen. Det är omöjligt att planera hela dagen. Avsätt 70 % av din tid och schemalägg uppgifter. Lämna resterande 30 % för oförutsedda omständigheter och force majeure.
Idag - för imorgon. Var inte för lat för att skriva det kommande. Detta gör att du kan hantera din tid klokt och komma fram till dina schemalagda möten utan att komma för sent. I slutet av företagslistan kan du skriva berömvärda fraser: "Du gjorde det bra! Men slappna inte av!" eller "Fortsätt så! Men det finns fortfarande mycket att göra!" De kommer att motivera dig att lösa dina problem.
Kom ihåg att huvudaktiviteten sker på morgonen, så försök att planera de flesta av dina aktiviteter under tiden före lunchen. Det blir lättare psykologiskt när man inser att hälften av uppgifterna redan är klara, och det är fortfarande en hel dag kvar. Då kan du ägna dig åt en kort vila och personliga samtal. Och efter maten, håll ett par inte särskilt viktiga affärsförhandlingar eller ett litet möte.
Ta raster! Se till att vila varje timme i 10-15 minuter. Denna metod gör att du kan arbeta mer produktivt och inte tröttna i förväg. I stunder av avkoppling behöver du inte ligga på soffan eller röka på toaletten. Använd den här tiden lönsamt: gör en uppvärmning, vattna blommorna, ordna om mappar på hyllan, läs pressen eller få lite frisk luft.
Var realistisk om dina förmågor. Du kommer att slösa mycket tid och hälsa på att uppnå ouppnåeliga mål. Ställ in uppgifter som du definitivt kan lösa.
Städa alltid ditt arbetsområde i slutet av arbetsdagen. Detta kommer att hjälpa dig att spara mycket tid i framtiden och gör att du kan få ordning på dina tankar. Förvara alltid viktiga saker på samma plats och inom räckhåll.
Bli av med de saker du inte behöver. En person är van vid att lämna saker "till senare", om de skulle komma till nytta. Se dig omkring, om du inte har använt något på flera månader, kasta det utan tvekan i papperskorgen.

För att planera din tid kan du föra dagbok, anteckningsblock eller vanlig anteckningsbok. Skriv ner mål och mål, tankar och idéer där. Och se till att skapa din dagliga rutin. En framgångsrik person kan ses på långt håll!

Uggla eller lärka: spelar det någon roll?

Forskare har länge delat in människor i två kategorier, beroende på deras produktivitet vid olika tidpunkter på dygnet. Dessa är de sista som vaknar lätt på morgonen. Under de tidiga timmarna är de glada och aktiva, men på kvällen är de trötta och kan inte göra viktiga saker. Ugglor, tvärtom, har svårt att vakna, och deras maximala aktivitet uppnås på kvällen och natten. Uppenbarligen, när du planerar en daglig rutin, är det nödvändigt att ta hänsyn till personens psykotyp. Och till exempel bör viktiga möten för nattugglor inte schemaläggas på morgonen.

Men i den moderna världen har tidiga stigare lättare, eftersom det mesta av arbetet på kontoret eller produktionen börjar tidigt på morgonen. Forskare är övertygade om att varje person, i princip, med en stark önskan, kan ändra sina biorytmer. Var och en av oss kan förvandlas från en "nattuggla" till en "lärka". Detta kommer dock att kräva viljestyrka, tålamod och förmågan att följa vissa regler för att uppnå målet.

Den biologiska klockan

Oavsett vilken biologisk typ en person tillhör så lyder han i alla fall naturlagarnas grundläggande. Och de säger att vår kropp vid olika tidpunkter beter sig olika. Och för att kunna använda tiden på rätt sätt och få allt gjort måste du veta om det. Den biologiska klockan börjar sitt arbete långt innan du vaknar. Det ser ut ungefär så här:

Klockan 4 på morgonen. Kroppen förbereder sig för att vakna, kortison, ett stresshormon, släpps ut i blodet. Den här tiden är farlig, eftersom det finns stor sannolikhet för hjärtinfarkt, förvärring av kroniska sjukdomar, bronkial astma, etc.
5.00-6.00. Metabolismen aktiveras, blodsocker- och aminosyranivåerna stiger - kroppen "startar" arbetet med alla system.
7.00. En utmärkt tid för frukost, eftersom mat lätt och snabbt omvandlas till energi.
8.00. Den dagliga toppen av smärttröskeln nås. Vid denna timme intensifieras tandvärk, huvudet gör ont med särskild kraft och benen värker. Det är bättre att boka om ditt möte med tandläkaren till eftermiddagen, då de obehagliga syndromen inte kommer att vara lika uttalade.
9.00-12.00. Vid denna tidpunkt når energin sitt maximum, hjärnan fungerar bra, blodcirkulationen ökar - den optimala perioden för fruktbart arbete: både mentalt och fysiskt.
12.00-13.00. Lunchdags. Magen smälter maten bra, men hjärnaktiviteten minskar märkbart. Kroppen börjar kräva vila.
14.00. Prestanda är fortfarande reducerad. Detta är dock den bästa tiden för tandvård.
15.00-17.00. Blodtrycket stiger igen, mentala processer aktiveras och en topp i prestanda observeras.
18.00. Den optimala tiden för middagen är så att kroppen hinner smälta maten före sänggåendet.
19.00-20.00. Denna klocka är idealisk för att ta antibiotika. Nervsystemet är det känsligaste. Klockan är avsedd för lugna familjeärenden eller vänliga sammankomster.
21.00. Denna period är lämplig för att memorera en stor mängd information, eftersom hjärnan är inställd på memorering.
22.00. En bra tid att somna. Kroppen anpassas för att återställa styrka och energi till nästa dag. Om du somnar nu är du garanterad en sund och hälsosam sömn.
23.00-1.00. Metabolisk aktivitet minskar, pulsen avtar, andningen är jämn. Djup dröm.
2.00. Vid denna tidpunkt kan du känna dig kall, eftersom kroppen blir extra känslig för lägre temperaturer.
3.00. Den timme då självmord oftast inträffar. Människor har depressiva tankar. Bäst att gå och lägga dig om du inte redan har gjort det.

Planera din dagliga rutin med hänsyn till din biologiska klocka. Då löser sig allt för dig!

Jack Dorsey Experience

Jack Dorsey är en framgångsrik entreprenör och grundare av det sociala nätverket Twitter. Samtidigt fungerar han som direktör för det världsberömda företaget Squer. Hur lyckas han kombinera jobb och fritid? Det är troligt att få människor kommer att gilla den dagliga rutinen för en affärsman. Men Jacks erfarenhet är verkligen imponerande. Han jobbar 8 timmar på varje jobb, det vill säga 16 timmar om dagen. Dock bara från måndag till fredag. Han lämnar de återstående två dagarna för vila. Hans framgång ligger i det faktum att han gör upp en tematisk arbetsplan för varje dag, som han strikt följer. Samtidigt utför han de tilldelade uppgifterna i båda företagen. En chefs arbetsdag ser ut ungefär så här:

På måndag sysslar han med administration och ledning.
Tisdagen är tillägnad tillverkade produkter.
På onsdag är Jack upptagen med marknadsföring och PR.
Torsdag syftar till att etablera och upprätthålla kontakter med affärspartners.
På fredagen rekryteras nya medarbetare och övergripande organisationsfrågor löses.

Naturligtvis är den dagliga rutinen för en framgångsrik person mycket lik schemat för en arbetsnarkoman. Däremot hittar han alltid tid för promenader i friska luften och avkoppling.

Daglig rutin för en framgångsrik person. Exempel: Winston Churchill om att arbeta hemma

Alla förstår att Winston Churchill, som chef för den brittiska regeringen, hade oregelbundna arbetstider. Men trots allt lyckades han hänga med i allt och hålla sig till sin dagliga rutin. Du kommer att bli förvånad, men när han vaknade halv åtta på morgonen hade Winston ingen brådska att ta sig upp ur sängen: han låg ner, läste den senaste pressen, åt frukost, ordnade sin post och gav till och med de första instruktionerna till sin sekreterare. Och först vid elvatiden gick Churchill upp, gick för att tvätta, klä på sig och gick ner till trädgården för att ta en promenad i det fria.

Lunch för landets ledare serverades ungefär klockan ett på eftermiddagen. Alla familjemedlemmar var inbjudna till festen. Inom en timme kunde Winston enkelt kommunicera med dem och njuta av nära och kära. Efter ett sådant tidsfördriv började han sina plikter med förnyad kraft. Inte en enda dag av Winston Churchills arbete gick utan en lång tupplur. Och vid åttatiden samlades familjen och de inbjudna gästerna igen för middag. Efter detta stängde Winston igen sig på sitt kontor och jobbade flera timmar i rad. Således lyckades chefen för den brittiska regeringen kombinera arbete med personlig kommunikation med familj och vänner. Och detta gjorde honom verkligen till en person inte bara framgångsrik utan också lycklig.

Daglig rutin för att arbeta hemifrån

Den dagliga rutinen för en affärsman som arbetar hemifrån är extremt viktig. Karaktären av vissa människors arbete gör att de kan arbeta på distans, utan att ens lämna hemmet. I regel är sådana arbetare inte vana vid att lägga tid på att planera sin arbetsdag, även om det skulle vara mycket användbart för dem. Ofta arbetar de hemma utan rutin: de sitter vid datorn till sent på kvällen och vaknar sedan sent på eftermiddagen, utmattade och slöa. Sådana arbetare kommer sannolikt aldrig att bli framgångsrika. En annan sak är att om du håller dig till rätt vardagsrutin kan du nå framgång på jobbet. Och också vara lycklig i ditt personliga liv och samtidigt behålla din hälsa. Här är ett exempel på hur du skapar en daglig rutin:

Du måste gå upp tidigt, senast 07.00. Efter att ha vaknat, ta fem minuter att göra morgonträningar, ta en dusch och äta en rejäl frukost. Efter detta bör du inte skynda dig till jobbet omedelbart. Vila lite mer, låt din kropp vakna och komma i ett fungerande humör.
Du kan jobba från 9 till 12. Gör saker som kräver mental stress, eftersom ditt minne vid denna tidpunkt aktiveras, din prestation förbättras och din hjärna fungerar bättre.
12.00-14.00 - ägna dessa två timmar åt att förbereda lunch, äta och eftermiddagsvila.
Efteråt kan du börja jobba igen, dock senast 18:00.
Från 18 till 20, ägna dig åt de aktiviteter som ger dig nöje: promenader i friska luften, aktiviteter med barn, läsa skönlitteratur, etc.
Klockan 20.00 kan du äta middag med hela familjen och samlas runt TV:n för att se en intressant film.
Du behöver gå och lägga dig senast 22:00, för dagen efter måste du gå upp tidigt igen.

Som ni ser ägnades totalt 6-8 timmar åt arbetet. Det är dock din dagliga rutin som gör att du kan utföra den effektivt och utan att kompromissa med din hälsa och personliga liv.

Hur kan man somna snabbt?

Det är uppenbart att tillräcklig och god sömn påverkar vår aktivitet under hela dagen. Därför är det viktigt att gå och lägga sig i tid och kunna somna. Följ dessa tips:

Läs en intressant bok innan du lägger dig. Detta är mycket mer användbart än att titta på TV eller söka efter nyheter på Internet. Under läsning slappnar hjärnan av och det är lättare för en person att somna.
Sluta träna några timmar innan önskad sömntid. Detta är nödvändigt för att blodtrycket ska återgå till det normala, muskelaktiviteten minskar och kroppen är redo att vila.
Att gå i frisk luft kommer att ha en gynnsam effekt på den tid du somnar.
Ät inte tung mat innan du lägger dig.
Innan du går och lägger dig, ventilera rummet ordentligt.
Vakna alltid vid samma tidpunkt på morgonen, även om du fortfarande vill ta en tupplur.

Det är uppenbart att en välsov och utvilad person ser frisk ut. Han är glad, glad och fast besluten att lösa tilldelade uppgifter produktivt under arbetsdagen.

En hemmafru är också en person

Om det verkar för dig att en kvinna som sitter hemma med eller utan barn inte gör någonting, då har du djupt fel. För att förstå hur upptagen en hemmafru har varje dag behöver du bara vara i hennes skor en gång. Därför är planeringstid lika viktig för henne som den dagliga rutinen för en framgångsrik person. Detta kommer att hjälpa dig att hitta minst ett par timmar för personliga angelägenheter och inte bli en slav till hushållet. För att systematisera sitt arbete åtminstone lite, uppmanas en kvinna att föra särskilda anteckningar. Tabellen nedan visar hur planerade aktiviteter ska rangordnas.

Som du kan se måste du göra en plan för viktiga och inte så viktiga saker för varje dag. De kommer att utföras oavsett dagliga uppgifter som att laga mat, diska, gå med ett husdjur och så vidare. Städar hela lägenheten varje dag, man tröttnar snabbt på att göra allt ytligt. Vi föreslår att du uppmärksammar ett rum per dag. Detta måste dock göras noggrant och ansvarsfullt. På så sätt slår du två flugor i en smäll - du behöver praktiskt taget inte städa och du kommer inte tröttna i samma utsträckning som av att städa hela lägenheten som helhet.

Låt små uppgifter inkludera mål som att byta sängkläder, plantera om blommor med mera. Försök också att utföra dina dagliga uppgifter i kronologisk ordning. På så sätt kommer du att minska tiden det tar att lösa dem. Till exempel, när du går upp på morgonen, bädda först dina sängar och börja sedan förbereda frukost. Tvätta smutsig disk direkt efter att ha ätit, istället för att spara dem hela dagen (såvida du inte har en diskmaskin).

Kom ihåg! Du måste ha minst en dag ledig. Planera inget stort för lördag och söndag. Skriv ner på ditt schema vad du kan göra med din familj. Till exempel gå till mataffären. Se till att involvera dina hushållsmedlemmar i arbetet och tveka inte att be din man om hjälp. Fyll i denna tabell för veckan som kommer. Då lär du dig att systematisera ditt liv och kunna hitta tid för promenader med vänner, shopping kläder och annat trevligt.

Arbete - tid, kul - timme

Det är omöjligt att jobba utan paus. Även en företagare behöver ta minst en dag ledigt. Vi kommer att visa dig hur du spenderar det till fördel för dig själv och din familj:

En arbetande person tillbringar för mycket tid på kontoret eller studerar. Därför behöver han helt enkelt razzior i frisk luft. En ledig dag är den bästa tiden för detta! Följ med dina vänner på picknick i närmaste skog. Plocka bär eller svamp. På sommaren, se till att gå till stranden vid sjön eller havet. Ta en båttur på en katamaran eller båt. Spela beachvolleyboll eller hyr cyklar. Vad du än gör kommer det säkert att gynna dig.
På helgerna är staden ofta värd för olika typer av mässor, festligheter eller bara små temafester i parken. Där kan du delta i tävlingar, njuta av framträdanden av skådespelare, lyssna på livemusik, äta sockervadd eller popcorn och träffa gamla vänner.
En film är också en bra ursäkt för att lindra stressen under en hektisk vecka. Välj en film som intresserar hela familjen. Och efter bion kan du gå till närmaste café och unna dig läcker pizza eller glass.
Om vädret är otur över helgen kan du stanna hemma och spela brädspel. Eller titta på ditt favoritprogram. Att läsa en intressant bok kommer också att ge mycket nöje.
Du kan planera en shoppingtur till helgen. Och för att förhindra att det ser för vardagligt ut, tilldela varje familjemedlem att ansvara för en specifik avdelning i detaljhandeln. Och beordra honom att strikt följa inköpslistan.
Lördag och söndag är bra tider att ta emot gäster. Och, naturligtvis, glöm inte dina föräldrar. De behöver också din uppmärksamhet och omsorg.

Om du är en affärsperson, försumma inte vila. Se till att planera din lediga dag. Detta gör att du inte bara kan behålla dina nerver och hälsa, utan också att börja nästa arbetsvecka med ny styrka och fräscha tankar. För att uppnå det avsedda resultatet måste du alltså lära dig hur du hanterar din tid. Din dagliga rutin och hur många uppgifter du hinner lösa beror till stor del på hur kompetent du kan planera din tid.

För att göra detta, skaffa dig en dagbok och se till att skapa en regim som du strikt kommer att följa. Studera erfarenheterna från framgångsrika entreprenörer och följ de råd som passar dig. Bestäm dina biorytmer och skapa en daglig rutin baserat på dina förmågor. Ställ in dina prioriteringar korrekt, detta gör att du kan spara energi och tid på mindre uppgifter. Och glöm inte sömn och vila. Detta är en viktig del av den dagliga rutinen för en framgångsrik person.

Fördelarna med att ha en rutin pratas om över hela världen. Den korrekta dagliga rutinen låter dig fördela belastningen korrekt och bilda biologiska rytmer. Barnets psykologiska utveckling beror på detta.

Rationell fördelning av tid, med hänsyn till vila, gör barnet mer samlat och disciplinerat. Sådana egenskaper är mycket viktiga i det moderna livet. Dessutom kommer detta att undvika överansträngning och nervositet, som barn är mycket mottagliga för.

Skollivet gör betydande förändringar i den vanliga rytmen. Barn som gick på dagis anpassar sig lättare. Men de behöver också rätt regim. Vad ska man tänka på när man skapar en perfekt daglig rutin?

Skolans läge. Ju längre skolan är hemifrån, desto tidigare måste du gå upp. Barnet ska ha tillräckligt med tid för att lugnt göra sig redo och äta frukost;
Gymnastik. Enkla fysiska övningar, som tar 10 minuter att genomföra, hjälper ditt barn att få ett fungerande humör och driva bort dåsighet. Psykologer rekommenderar att du gör övningar med ditt barn. Livlig och glad musik i kombination med ett välventilerat rum hjälper dig att snabbt komma i bra form och ladda din energi för hela dagen.
Frukost. Både barn och vuxna behöver en hälsosam frukost. Du bör dock inte tvinga din bebis att äta om han inte vill. Leta efter kompromisser och laga något som ditt barn kommer att äta med nöje.
Morgonpromenad. Försök att inte göra skolan till ett lopp. En morgonpromenad med lugna steg gör att barnet kan behålla ett gott humör. Vid den här tiden kan du chatta med ditt barn och få lite frisk luft, så du bör lämna huset i god tid innan lektionerna börjar.
Eftermiddagsvila. Forskning visar att många barn är väldigt trötta efter skolan. Svårigheter att anpassa sig till skolprocessen förvärrar bara denna indikator. Efter skolan är det värt att ge ditt barn möjlighet att koppla av och göra trevliga saker.
Dagsömn. En tupplur under dagen hjälper dig att hantera trötthet. Om barnet är redo att sova under dagen, stör inte honom. När det gäller förstaklassare bör dagssömn, enligt läkarna, bli ett obligatoriskt förfarande.
Aktiva spel i friska luften. Detta är ett annat sätt att återhämta sig från mentalt arbete.
En förstaklassare rekommenderas att äta var fjärde timme. Samtidigt måste de sova minst 10 timmar om dagen. Även en liten sömnbrist har en negativ inverkan på barnets hälsa och välbefinnande. Ett barn i åldrarna 6-7 år ska gå och lägga sig senast kl 21.00.

Vad ska vara en skolbarns dagliga rutin?

När man utarbetar en ungefärlig daglig rutin för ett skolbarn är det värt att ta hänsyn till tid för vila, slutföra uppgifter, leka etc. För varje ålderskategori har den dagliga rutinen sina egna egenskaper.

Den korrekta vardagen för en grundskoleelev

Mycket beror på den rationella fördelningen av tid för en grundskoleelev. Läkare rekommenderar att du följer följande tips:

Att gå upp 7:00 – 7:30 är den mest gynnsamma tidpunkten för att vakna;
Träning och hygienprocedurer - 7:30-7:45. Träning hjälper ditt barn att muntra upp sig och komma in i arbetsrytmen;
Frukost 7:45-8:00. Frukost hjälper till att upprätthålla hög prestanda och hälsa hos barnet. Brott mot tidsintervallen mellan måltiderna påverkar funktionen av matsmältningssystemet negativt, såväl som barnets aptit;
Var i skolan 8:30 – 12:30. Vid denna tidpunkt bör barnet koncentrera sig på inlärningsprocessen;
Promenera i friska luften 12:30 -13:00. Efter skolan ska barnet vila och lindra psykisk stress. Utomhusspel är lämpliga för detta. Gångtiden kan justeras;
Lunch 13:00-13:30;
Dagtopp 14:00-15:30. Den rekommenderade tuppluren är en timme till en och en halv timme. Barnläkare över hela världen insisterar på att sömn bör vara en obligatorisk del av den dagliga rutinen för förstaklassare;
Utespel 15:30-16:30. Under dagen bör barnet tillbringa minst tre timmar i frisk luft;
Afternoon tea 16.30-17.00;
Fristående lektioner 17:00-18:00. Efter detta kan du också gå ut med din bebis eller besöka en avdelning som han gillar;
Middag kl. 19.00-19.30;
Hushållsplikt 19:30-20:00. En förstaklassare borde redan kunna klara av sitt ansvar perfekt. Han kan städa rummet, lägga undan leksaker och sköta husdjuret;
Kvällspromenad 20:00-20:30. Innan du går och lägger dig är det mycket användbart att ta en kvällspromenad i lugn takt;
Hygienrutiner 20:30-21:00;
Nattvila från 21:00.

Idealisk daglig rutin för en senior student

En senior student utvecklar många egna hobbyer. Samtidigt behöver han inte sova på dagen. Men ett sådant barn behöver också återhämta sig efter en svår skoldag. För detta rekommenderas det att ta promenader i friska luften eller besöka idrottsklubbar, som han kan delta i på kvällen eller direkt efter skolan.

Det är också nödvändigt att hitta tid att förbereda läxor. Det är bäst att göra dina läxor före 20:00. Efter klockan åtta på kvällen minskar en persons prestation avsevärt. Att förbereda sig för den framtida skoldagen vid denna tidpunkt är inte bara värdelöst, utan också skadligt, eftersom barnets minne och nervsystem redan är överbelastat.

Det är värt att notera att doktorander ägnar mycket tid åt att studera. Detta på grund av antagning till högskolor och allvarliga arbetsbelastningar. Att hitta tid att träna är nästan omöjligt. Detta är det största misstaget. Brist på motion leder till allvarliga hälsoproblem. Och den bästa vilan är att byta aktivitet, så försök att ge ditt barn åtminstone minimal fysisk aktivitet.

Andra skiftet elevläge

Att organisera ett barns kompetenta rutin per timme under det andra skiftet är mycket svårare. Men föräldrar bör försöka hjälpa sitt barn att hantera tiden på rätt sätt. Många tror att studier under det andra skiftet gör att barnet kan sova längre, medan tiden för nattsömn skiftar. Det är inte rätt. Eleven ska gå och lägga sig senast 21.00 och gå upp senast 07.30. Frukost, lunch och middag bör ske samtidigt som för elever under första skiftet. De viktigaste förändringarna i regimen gäller den tid som går åt till att förbereda lektioner. Det är bäst att göra dem på morgonen.

Här är ett exempel på ett dagligt schema:

Gå upp, hygienprocedurer, övningar, bäddning - 7:00 - 7:30;
Frukost 7:30-7:45;
Promenera i frisk luft 8:00-8:30;
Förberedelse för lektioner 8:30 – 10:30;
Andra frukosten - 10:45;
Fritid och promenad – 11:20 – 13:00;
Lunch 13:00 – 13:30;
Skollektioner 14:00-18:20;
Gatuvandring kl. 18.30-19.10;
Middag – 19:30;
Fritid till 20:15;
Göra sig redo för sängen och sova -20:00-20:30.

För ett barn på semester

Semester är alla barns favorittid, för nu finns det ingen anledning att gå till skolan. Denna tid måste dock också organiseras korrekt för eleven. Det rekommenderas att bibehålla barnets sömn- och vakentider. Dessutom måste du spendera din lediga tid från klasserna så användbart som möjligt. Vad är värt att komma ihåg när man organiserar en rutin för sommaren?

För det första, bör barnet få tillräckligt med sömn. Här rekommenderas inte att avvika från de vanliga tidsgränserna.

För det andra, barnets kost bör vara varierad och balanserad. Under sommarlovet ska barn få maximal styrka. Dessutom har vi allt för detta: färska grönsaker, frukt, bär.

Tredje, barnets hälsa är en prioritet för föräldrar. Om du inte kan gå till havet, skulle det vara trevligt att tillbringa mer tid utanför staden i friska luften.

Fjärde, sommaren är inte tiden att sluta studera. Vi pratar inte om den dagliga arbetsbelastningen fullt ut. Barnet ska fortsätta att läsa böcker, se utbildningsprogram osv.

Video: ett exempel på en skolbarns dagliga rutin

Den här videon visar dig hur du organiserar ett barns dagliga rutin på rätt sätt och hur viktigt detta är för hans harmoniska tillväxt och utveckling. Efter att ha tittat kommer du att lära dig hur du avsätter tid för sömn, vila, studier, mat och promenader, och du kommer också att personligen kunna utvärdera den föreslagna dagliga rutinen, som anses vara idealisk för barn beroende på olika ålderskategorier.

Som förberedelse för den första september ser föräldrar till att deras barn har en vacker skoluniform och skolmaterial av god kvalitet. Och som regel tänker de inte på att planera sin dagliga rutin för studieperioden i förväg.

Den består av en rationell fördelning av tiden på dygnet i faser av aktivitet, vila och sömn, med hänsyn till den växande kroppen.

Föräldrar är skyldiga att organisera för eleven för att säkerställa de bästa förutsättningarna för både hans arbete och vila. Hans hälsa, fysiska utveckling och skolprestationer beror direkt på detta.

En elevs dagliga rutin, organiserad på rätt sätt, är baserad på en strikt växling av dess element (stiga upp på morgonen, äta, förbereda läxor, etc.). När de utförs i en viss ordning, varje dag vid samma tidsperiod, bildar det centrala nervsystemet anslutningar som underlättar övergången från element till element och spenderar ett minimum av energi på implementeringen.

När du förbereder en student är det nödvändigt att ta hänsyn till hans åldersegenskaper, först och främst - När allt kommer omkring kommer en enkel arbetsbelastning för mellan- och äldre elever att vara outhärdlig för grundskoleelever.

Varje morgon bör ett skolbarn börja med övningar som driver bort all återstående dåsighet och ger en energiladdning för dagen. Huvudaktiviteten för barn i skolåldern är studier. En viktig punkt är introduktionen av barn till fysiskt arbete (skolverkstad, klasser i klubbar, hjälp med hushållsarbete, arbete i trädgården, etc.).

Att förbereda läxor tar grundskoleelever från en och en halv till två timmar, mellanstadieelever lägger två till tre timmar på det och gymnasieelever behöver tre till fyra timmar. Det rekommenderas inte att göra läxor direkt efter hemkomsten från skolan. Pausen mellan skol- och hemklasserna bör vara minst två och en halv timme, och den mesta tiden ska gå till promenader och lek utomhus. Elever på första skiftet bör börja förbereda läxor tidigast 16-17 timmar. Och den dagliga rutinen för en elev på andra skift innebär att man börjar läxor från 8 - 8.30 på morgonen. Efter att ha slutfört dem, ta en promenad i luften. Dessutom måste föräldrarna till dessa skolbarn se till att de inte slutför sina läxor på kvällen efter att ha kommit från skolan.

När du utför uppgifter hemma är det lämpligt att ta tio minuters paus var 40-45:e minut och ventilera rummet. För att göra läxor måste eleven ges en lugn miljö.

Skolbarnets dagliga rutin ger också tid för aktiviteter av intresse (ritning, läsning, musik, design) - från en timme för yngre elever till två och en halv timme för äldre. Skolbarn måste också åläggas att göra så mycket hemarbete de kan.

Skolbarns efterlevnad av att äta vid strikt definierade tider bidrar till utvecklingen av en betingad reflex som orsakar aptit och bättre absorption av näringsämnen och blir också en garanti för hälsa.

Elevens dagliga rutin avslutas med kvällshygienprocedurer, för vilka 30 minuter avsätts. Under denna period måste eleven också föra sina skor och uniform i rätt form.

Ett barns sömntid på natten är cirka 10 timmar. Det är väldigt viktigt att gå och lägga sig samtidigt. Yngre skolbarn ska gå och lägga sig senast kl 21.00 och äldre - kl 22.00 - 22.30. Elever på både första och andra skiftet ska gå upp på morgonen klockan sju.

Ungefärlig daglig rutin för ett skolbarn som studerar i det första skiftet:

kl 7 - stig upp;
från 7.00 till 7.30 min. - övningar, hygienprocedurer, rengöring av din säng;
från 7.30 min. till 7.50 min. - Frukost
från 7.50 min. till 8.20 min. - restid till skolan;
från 8.30 min. till 12.30 min. - skollektioner;
från 12.30 min. till 13:00 - restid från skolan;
från 13:00 till 13:30 min. - middag
från 13.30 min. till 14.30 min. - sömn eller vila;
från 14.30 min. till 16:00 - utomhusspel eller en promenad;
från 16:00 till 16:15 min. - mellanmål;
från 16.15 min. till 18:00 - arbeta med läxor;
från 18:00 till 19:00 - utomhus;
från 19:00 till 19:30 min. - middag
från 19.30 min. till 20.30 min. - aktiviteter baserade på intressen (läsning, lugna lekar, hjälpa familjen, etc.);
från 20.30 min. till 21:00 - förberedelse för nästa dag och läggdags (rengöring av skor och kläder, hygienprocedurer);
från klockan 21 - sov.

Ett exempel på en daglig rutin för en grundskoleelev som studerar i det andra skiftet:

kl 7 - stig upp;
från 7.00 till 7.15 min. - övningar, hygienprocedurer, rengöring av din säng;
från 7.15 min. till 7.35 min. - Frukost
från 8:00 till 10:00 - arbeta med läxor;
från 10:00 till 11:00 - aktiviteter baserade på intressen (musik, läsning);
från klockan 11 till 11.30 min. - andra frukost
från 11.30 min. till 12.30 min. - gå;
från 12.45 min. till 13.00 - middag
från 13:00 till 13:20 min. - restid till skolan;
från 13.30 min. till 18-19 timmar - skolklasser;
från 18-19 timmar till 20 timmar - promenad;
från 20:00 till 20:30 min. - middag
från 20.30 min. till 21.30 min. - klasser baserade på intressen;
från 21.30 min. till 22:00 - förberedelse för nästa dag och läggdags (rengöring av skor och kläder, hygienprocedurer);
från klockan 22 - sov.