التدليك معروف منذ آلاف السنين. يمكن أن يطلق عليه بثقة أحد أقدم أجزاء الطب. بمساعدتها يمكنك حل المشاكل الصحية المختلفة واستخدامها كوسيلة للوقاية.

تدليك الظهر شائع وفعال ومهم للغاية. ولكن هل من الممكن أن تقدم مثل هذا التدليك لأحبائك بنفسك؟ أو تساعد نفسك في علاج آلام الظهر ومشاكل هذا الجزء من الجسم؟

دواعي الإستعمال

لتجنب آلام الظهر، يتم استخدام التدليك كأحد أكثر الوسائل فعالية.

لذلك، يبدأ معظم الناس بتدليك ظهورهم عندما يشعرون بعدم الراحة والأوجاع والداء العظمي الغضروفي، وأحيانًا عدم القدرة على الانحناء والتقويم والقيام حتى بأبسط الأعمال المنزلية.

ولكن بالإضافة إلى الشيء الرئيسي - تخفيف الألم والتوتر ومنع العمليات الاحتقانية في الظهر وتجنب الانزعاج في العمل وفي الحياة اليومية، هناك أيضًا الكثير من المؤشرات الأخرى التي يمكنك ويجب عليك القيام بها تدليك الظهر:

• لتحسين أداء القلب، وعضلة القلب، وخفض ضغط الدم.
• أداء أفضل للجسم كله. يرجع ذلك إلى حقيقة أن جميع المواد المفيدة يتم توصيلها بسرعة أكبر إلى الأعضاء.
• استرخاء عضلات الظهر بعد العمل الشاق أو الجلوس المستمر أو يوم العمل.
• التخلص من التوتر وتحسين المزاج.
• يتم تطبيع عمل الدورة الدموية. يتم تقوية الأوعية والشعيرات الدموية.
• يتم تقليل الصداع.
• فقدان الوزن.
• يتم تقوية الجسم ككل.

يمكن أن يساعد تدليك الظهر الشخص على الشعور براحة أكبر وصحة أكبر. إنه ضروري ومهم، والتنفيذ السليم لا يساعد فقط في علاج المرض، ولكن أيضًا يتجنب العديد من المشاكل في المستقبل.

موانع

التدليك هو وسيلة رائعة للبقاء في صحة جيدة. لكن تدليك الظهر، مثل أي علاج، له موانع:

• يجب أن يتم التدليك فقط من قبل معالج تدليك مؤهل حاصل على تعليم طبي. خلاف ذلك، قد تسبب ضررا. لا يمكن إجراء جميع جلسات التدليك العلاجية الجادة إلا في المؤسسات الطبية. حتى في صالونات التجميل، تحتاج إلى طلب الشهادات والدبلومات، ومن الأفضل إجراء تدليك تجميلي هناك.
• إذا كنت ترغب في تدليك ظهر أقاربك أو نفسك، فتذكر أن هذه الحركات يجب أن تكون بسيطة ولطيفة قدر الإمكان. لا ينبغي تنفيذ أي إجراءات خطيرة أو مؤلمة أو مهنية.
• قبل التدليك، عليك التأكد من عدم وجود إصابات أو إصابات أو شامات أو ثآليل أو أمراض جلدية أخرى على ظهرك يمكن أن تصاب بسهولة أثناء التدليك.
• في حالة الأمراض الحادة أو الالتهابية أو السرطانية، لا يمكن إجراء مثل هذا التدليك.
• في حالة وجود أي أمراض في الدم يجب إلغاء التدليك.
• إذا كان لديك أي أمراض خطيرة في القلب أو الكبد أو المعدة أو الكلى أو الأعضاء الأخرى، فلا يمكنك القيام بالتدليك بنفسك.

فقط شخص يتمتع بصحة جيدة يمكنه القيام بالتدليك بمفرده. يجب أن يكون لها تأثير وقائي ومريح.

تدليك ظهرك يمكن أن يساعد في تخفيف التعب والألم بعد العمل.

لكن ليس عليك القيام بذلك بانتظام بمفردك. بعد كل شيء، يمكنك ارتكاب الأخطاء التي من شأنها أن تؤدي إلى عواقب سلبية في المستقبل. إن القيام بالتدليك كهواية يومية أو شيء يمكنك القيام به لمساعدة الناس لا يمكن تحقيقه إلا بعد الانتهاء من تدريبك الطبي.

الفنيين

لإجراء تدليك بكفاءة وفعالية، تحتاج إلى استخدام التقنيات التالية:

التمسيد.

تقنية مهمة تستخدم بالضرورة في التدليك. إنها ليست مؤلمة وحساسة. يتم ذلك في بداية الجلسة وفي نهايتها. باستخدام راحة يدك بالكامل، يمكنك التمسيد على طول ظهرك بالقرب من لوحي الكتف. يمكن أن تكون هذه الحركات لطيفة أو شديدة جدًا.

سحن.

جزء مهم ومكثف للغاية من الجلسة. يتم ذلك من العمود الفقري إلى الجانبين، كما يتم فرك منطقة عنق الرحم وأعلى الظهر جيدًا. في كثير من الأحيان يكون هذا الإجراء للجزء العلوي من الظهر عملية مؤلمة.

عجين.

يتم تنفيذها باستخدام اليدين. يتم إمساك جزء من الجلد وعجنه جيدًا بأصابعك. يتم إنتاجه من منتصف الظهر إلى الجانبين. يجب فرك كل قطعة من الظهر بشكل منفصل.

تربيتة.

يتم ذلك باستخدام راحة يدك. في بعض الأحيان، لجعل التأثير أكثر ليونة، يتم وضع أشجار النخيل واحدة فوق الأخرى. يتم تنفيذ هذا الإجراء على العضلات. لا حاجة للتربيت على العظام والكلى والكتفين.

اهتزاز.

يتم تنفيذه باستخدام أطراف أصابعك، وينبغي أن يجلب الاسترخاء والأحاسيس الممتعة. يفعلون ذلك من أسفل الظهر إلى الرقبة.

تدليك الظهر في المنزل

لجعل التدليك ممتعًا ومفيدًا، عليك اتباع التعليمات البسيطة:

1. اختر أصعب سرير لديك في المنزل. يمكنك القيام بالتدليك حتى على طاولة عادية، من المهم أن تكون كبيرة. ولكن يجب تغطية أي سطح بملاءة أو بطانية نظيفة. يمكنك وضع مسند أو وسادة تحت ركبتيك أو رأسك. كل هذا يتوقف على مدى راحة المريض.
2. يجب أن تكون غرفة التدليك دافئة، ولكن ليست باردة أبدًا. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة أو إضاءة الشموع أو تعتيم الأضواء. من الجيد استخدام مصباح عطري بالحمضيات أو أي رائحة لطيفة. سيساعدك هذا على الاسترخاء قدر الإمكان.
3. اغسل يديك جيدًا بالصابون أو استخدم مطهرًا.
4. خذ زيت التدليك، يمكنك استخدام زيوت الأطفال أو حتى زيت الزيتون العادي المسلوق. تحتاج إلى وضع الزيت على يديك لجعل التدليك مريحًا. افرك يديك وقم بتدفئتها.
5. تحتاج أولاً إلى القيام بتدليك دقيق. قم بضرب ظهرك من أسفل الظهر إلى لوحي الكتف، كل الحركات ناعمة ولطيفة. قم بالضربات براحة اليد بأكملها.
6. ثم ضع راحة يدك على الحافة وقم بتشغيل كلتا يديك على طول العمود الفقري بهذه الطريقة. افركي بشكل مكثف على طول الظهر بالحافة، ثم خففي الضغط ووسعي راحة اليد. ببساطة قم بطي يديك في "قارب" وحركه على طول العمود الفقري. لكن الشيء المهم هنا هو عدم المبالغة في ذلك أو الانتهازية أكثر من اللازم. إذا اشتكى المريض من الألم فالأفضل تقليل شدته أو التوقف عن القيام به نهائياً.
7. تحتاج إلى وضع يديك على جانبي المريض والقيام بحركات خفيفة، كما لو كنت تمسك بالجلد.
8. باستخدام راحة يدك بالكامل، قم بتدليك كتفيك بحركة دائرية.
9. باستخدام أطراف أصابعك، امسك الجلد قليلاً، تحتاج إلى تدليك جزأين من الظهر. يجب ألا تؤثر الحركات على العمود الفقري ولا تسبب الألم. على الكتفين، يمكنك قرصة بشكل أكثر كثافة.
10. يمكنك تدليك كتفيك لفترة أطول، بشكل نقطي، مع القرص والفرك والتمسيد. بعد كل شيء، على وجه التحديد بسبب أسلوب حياتنا، والجلوس المستمر، تؤذي أكتافنا كثيرا. إن الانزعاج في هذا الجزء هو أكثر ما يشتكي منه الناس.
11. يمكن تدليك الجزء العلوي من الظهر عن طريق ضغط يديك في قبضة اليد. لكن الحركات لا ينبغي أن تكون قوية، ليست هناك حاجة للضغط على العمود الفقري، تحتاج إلى التدليك فوقه، في منطقة عنق الرحم.
12. يجب أن يكتمل التدليك عن طريق مداعبة الظهر بالكامل.

منتجات التدليك بنفسك

إن إعطاء نفسك تدليكًا للظهر أمر صعب للغاية. ولكن يمكنك مساعدة نفسك في تخفيف الألم وإرخاء ظهرك.

1. لتدليك رقبتك والعمود الفقري العنقي بشكل فعال، قم بلف ذراعيك حول رقبتك.
2. ابدأ بالتدليك والفرك والقرص. افعل هذا برقبتك.
3. ولتدليك كتفيك، أمسك كتفيك بكلتا يديك وابدأ بالتدليك والقرص.
4. من الجيد أيضًا أن تقوم بدورات دائرية برقبتك، وإمالة رأسك، ويمكنك في كثير من الأحيان سماع صوت طقطقة مميز.
5. لتدليك ظهرك، عليك أن تضع يديك على جانبيك، ثم تمسك بنفسك وتبدأ بالتدليك من الجانبين إلى أعلى ظهرك.
6. ليست هناك حاجة لتدليك العمود الفقري - فهذا من اختصاص المعالجين بالتدليك المحترفين. يمكنك أيضًا التراجع مسافة 4 سم عن العمود الفقري وتدليك ظهرك من الخصر إلى الكتفين.

الأسلوب الجيد هو تدليك ظهرك بالكرات أو الزجاجات البلاستيكية المملوءة بالماء الدافئ. للقيام بذلك، استلقِ على الأرض وضع كرة صلبة تحت ظهرك، ربما كرة تدليك للأطفال ذات مسامير. ولكن الحجم يجب أن يكون كبيرا بما فيه الكفاية. وأثناء التدحرج على الأرض على الكرة أسفل ظهرك، قم بتدليك ظهرك. كرر ذلك لمدة 5 دقائق تقريبًا، ويمكن فعل الشيء نفسه مع الزجاجات البلاستيكية.

يتعرض الجهاز العضلي الهيكلي للجسم لضغط شديد كل يوم. الحفاظ على صحة الظهر والرقبة وأسفل الظهر والعمود الفقري هي مهمة كل شخص. إن الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي هي التي ستسمح لنا بعيش حياة طبيعية وممارسة الرياضة والمشي واللعب مع الأطفال. ستسمح لك الجمباز وحمامات الاسترخاء والتدليك بتخفيف توتر العضلات المتراكم طوال اليوم.

أثناء علاج العديد من الأمراض، يتم استخدام التدليك كوسيلة إضافية للقضاء على المرض.

يعزز التدليك:

• استرخاء عضلات الظهر والرقبة والكتفين وأسفل الظهر.
• تحسين الدورة الدموية.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• فقدان الوزن؛
• تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي.
• القضاء على الأعراض المؤلمة بسبب الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل وأمراض أخرى في الظهر وأسفل الظهر والرقبة.
• تخفيف الضغط النفسي.

ولكن لا ينبغي أن تصف لنفسك علاجات التدليك دون استشارة الطبيب، فهناك أمراض يمنع التدليك منها:

• خلع العمود الفقري.
• فتق ما بين الفقرات
• الأورام.
• تفاقم الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية.
• حرارة عالية؛
• الأمراض النسائية عند النساء.
• أمراض جلدية.

التدليك الاحترافي له تأثير مفيد جدًا على الحالة العامة للشخص. لا يستخدم المعالجون بالتدليك مهارات التدليك اليدوية فحسب، بل يستخدمون أيضًا إمكانيات المعدات الخاصة. ولكن لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة خدمات التدليك الاحترافية، ولا يمكن توفيرها في أي وقت مناسب لك. هذا لا يمكن أن يقال عن المدلكين المنزليين الذين يسمحون لك بإجراء علاجات التدليك بشكل مستقل للظهر والكتفين والرقبة وأسفل الظهر. وهذا مهم بشكل خاص في الألم الحاد عندما تكون هناك حاجة إلى مساعدة طارئة. علاوة على ذلك، في حالة الداء العظمي الغضروفي والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل، لن يكون هناك إجراء واحد أو إجراءين كافيين، فقط التدليك المنتظم سيعطي التأثير المطلوب.

التقنيات لا تقف ساكنة. قطعت صناعة الصحة والجمال خطوات كبيرة في التنمية. وقد أثر هذا أيضًا على أجهزة التدليك التي يتوفر تنوعها على نطاق واسع جدًا في سوق المنتجات. لذلك، اختيار الجهاز ليس بالأمر السهل على الإطلاق.

يحاول المصنعون الصمود في وجه المنافسة ويقدمون للمستهلكين جهاز التدليك الأكثر ملاءمة للظهر والكتفين والرقبة والذي يمكن استخدامه في المنزل دون أي مساعدة. أنها تسمح لك بالوصول إلى الأماكن النائية. علاوة على ذلك، فإن كفاءة هذه الأجهزة عالية جدًا.

قبل اختيار مدلك، عليك أن تقرر نوع التدليك الذي تخطط للقيام به: الرقبة أو الكتفين أو الظهر أو أسفل الظهر.

من المهم أن تفكر في استخدامه في الأماكن التي من المرجح أن تتواجد فيها: في العمل، في المنزل، وحتى في السيارة. تحتاج أيضًا إلى تحديد المبلغ المالي الذي ترغب في إنفاقه على شراء جهاز تدليك.

أي نوع من المدلك سيكون أكثر ملاءمة لك. إذا كنت تحتاج فقط إلى الاسترخاء والاستمتاع بالتدليك، فيمكنك اختيار جهاز مزود بأوضاع الاهتزاز والعجن. في حالة الداء العظمي الغضروفي أو التهاب المفاصل، من المستحسن أن يقوم المدلك الكهربائي بتوليد الحرارة.

أنواع المدلك للاستخدام المنزلي

يمكن تقسيم جميع أجهزة التدليك إلى مجموعتين كبيرتين: ميكانيكية وكهربائية.

تشتمل أجهزة التدليك الميكانيكية على: شريط مدلك للظهر، وبكرة، وألواح للقضيب. تكمن ملاءمتها في إمكانية استخدامها في أي مكان، لأنها لا تحتاج إلى طاقة كهربائية أو بطاريات.

كقاعدة عامة، المواد اللازمة لتصنيع هذه الأجهزة هي الخشب أو البلاستيك أو المعدن. ومن الأفضل اختيار الأواني الخشبية لأن لها تأثير ألطف على عضلات الظهر والرقبة والأكتاف، كما أنها لا تسبب الحساسية. دعونا نفكر في كل نوع على حدة:

يتكون مدلك الظهر الدوار من مقبض وعناصر ذات أشكال مختلفة. هناك خياران لتأثير التدليك - حركة البكرات فوق الجسم أو، على العكس من ذلك، حركة الجسم على طول البكرات. هذه الأجهزة في متناول الجميع.

جهاز التدليك الشريطي مناسب جدًا لتدليك الظهر والكتفين والرقبة وأسفل الظهر. في هيكلها يشبه منشفة. توجد البكرات، كقاعدة عامة، في صفين ومتصلة ببعضها البعض بواسطة حبل، ويوجد مقبض على كل جانب من الجزء الرئيسي.

أدوات التطبيق عبارة عن ألواح من مادة سميكة مغطاة بمسامير أو إبر. للحصول على تأثير التدليك، تحتاج إلى الاستلقاء على مثل هذه السجادة أو إرفاقها بأشرطة على ظهرك. تلقى هؤلاء المدلكون أسمائهم من مؤلفيهم: كوزنتسوف وليابكو. غالبًا ما يستخدم السائقون أو الأشخاص الذين يعملون في المهن المستقرة هذه الأنواع من أجهزة التدليك، حيث يكفي تثبيتها ببساطة على ظهر الكرسي أو الكرسي بذراعين. في الوقت نفسه، ينتج الجهاز تأثيرا جيدا إلى حد ما، مما يؤثر على الأنسجة العميقة للظهر والرقبة، لذلك يوصى به لداء العظم الغضروفي.

يمكن للمدلك من النوع الميكانيكي مع الاستخدام المستمر تخفيف الألم والتوتر وتشنجات العضلات وتحسين الدورة الدموية. وغالبا ما تستخدم في علاج الداء العظمي الغضروفي. وفي الوقت نفسه، فهي في متناول الجميع تقريبًا. تشمل أجهزة التدليك الكهربائية أجهزة مصممة لتدليك الظهر والكتفين والرقبة، وتعمل بالكهرباء أو البطاريات. لا يعجن هؤلاء المدلكون الظهر والرقبة وأسفل الظهر فحسب ، بل يكون لهم أيضًا تأثير حراري فعال في علاج الألم الحاد الذي يحدث مع داء العظم الغضروفي والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل. يُطلق على كل جهاز مساج كهربائي اسم "مدلك الاهتزاز" بطريقة مختلفة، نظرًا لأن وضع التدليك الأساسي هو وضع الاهتزاز.

دعونا نلقي نظرة على عدة أنواع من أجهزة التدليك الكهربائية للظهر والرقبة:

مهما كان نوع المدلك الذي تختاره، في أي حال يجب عليك استشارة الطبيب. في بعض الأحيان نخلط بين أعراض أمراض الأعضاء الداخلية والألم الناجم عن الداء العظمي الغضروفي. يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص، وإذا لزم الأمر، يصف التدليك. قبل استخدام مدلك الاهتزاز، تأكد من قراءة تعليمات الاستخدام. على الرغم من أننا نستمتع بالتدليك والاسترخاء والوقوع في نوع من النشوة، إلا أنه لا ينبغي لنا أن نفرط في ذلك. تشير تعليمات استخدام الجهاز إلى مدة الإجراءات وكذلك تكرار تنفيذها.

وفي الختام أود أن أقول إن التدليك وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. مجموعة كبيرة ومتنوعة من أجهزة تدليك الظهر والكتفين والرقبة سوف تلبي احتياجات حتى المستهلك الأكثر نزوة. يتمتع كل شخص بفرصة التدليك في المنزل، وتخصيص 10-15 دقيقة له، وفي نفس الوقت يحصل على الكثير من المتعة والفوائد لصحته.

2016-06-17

الألم في العجز والعصعص يمكن أن يسبب الكثير من المتاعب. تكمن الصعوبة الرئيسية في أنه يكاد يكون من المستحيل التمييز بين ألم العصعص وألم العجز. فقط المتخصص يمكنه القيام بذلك بيقين 100٪. العجز والعصعص لا يؤلمان كثيرًا - عادةً ما يشير الإحساس المؤلم في هذه المنطقة إلى وجود أي أمراض في العمود الفقري أو الأعضاء الداخلية. لذلك، إذا حدث أي إزعاج في هذه المنطقة، يجب عليك زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن.

مصادر الألم

لتحديد مصدر الألم، من الضروري تحديد طبيعة الألم بدقة. يمكن تقسيم الأحاسيس المؤلمة في منطقة العجز والعصعص إلى نوعين: الابتدائي والثانوي. يمكن أن يكون سبب الألم الأساسي أسباب مثل إصابات العجز أو العصعص، والأمراض التنكسية المرتبطة بها، والأورام ذات الطبيعة الحميدة أو الخبيثة.

الألم الثانوي هو فقط نتيجة للأمراض المترجمة في المناطق المجاورة: الأمعاء وأعضاء الجهاز التناسلي والمثانة والكلى وغيرها.

إصابات

إن إصابة العجز أو العصعص ليست صعبة كما تبدو - فالسقوط الحاد على الأرداف أثناء التزلج أو أثناء المشي في الشارع أو في أي موقف آخر يمكن أن يؤدي إلى تمزق المفصل العجزي العصعصي أو إصابة أخرى في هذه المنطقة. عند النساء، غالبا ما تؤدي عملية الولادة إلى إصابات مماثلة. يكون كبار السن أكثر عرضة للكدمات والكسور والخلع - حيث يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى زيادة احتمالية الإصابة حتى في الحالات الأكثر ضررًا.

في هذه الحالة، عادة ما يمر الألم الحاد بسرعة كبيرة - في غضون أسبوع، تظهر آلام الظهر في المنطقة المقدسة أثناء الحركات، في وضعية الجلوس أو عند المشي. قد يزداد الألم أيضًا أثناء حركات الأمعاء.

وفي بعض الحالات، يختفي الألم تمامًا، لكنه يعود بعد سنوات عديدة. يحدث هذا إذا لم يتم تنفيذ العلاج الصحيح. في هذه الحالة، قد تحدث عمليات تنكسية في العجز والعصعص، مما يسبب الألم العصبي العصعصي ومشاكل أخرى.

لتشخيص حالة العصعص والعجز، من الضروري الاتصال بأخصائي الرضوح في أقرب وقت ممكن بعد الإصابة. يمكن للأخصائي جس العصعص وإجراء أشعة سينية، مما يسمح بإجراء فحص تفصيلي لحالة جميع العظام.

علاج

تعتمد فعالية العلاج بشكل مباشر على مدى سرعة طلب المساعدة من أحد المتخصصين. في حالة وجود كدمة، كقاعدة عامة، تكون مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات والعلاج الطبيعي كافية. تتطلب الاضطرابات الجديدة أو الخلع الجزئي الحد. إذا طلبت المساعدة بعد فوات الأوان وكان القلق يتعلق بإصابة قديمة، فلا يتم إجراء الخلع، ويتم العلاج باستخدام مضادات الالتهاب والمسكنات.

الحالة الأكثر خطورة هي الكسر أو خلع الكسر. إذا لزم الأمر، يتم إجراء التخفيض، ثم تجبير المنطقة المتضررة. يوصف للمريض الراحة في الفراش والحد الأقصى من الراحة. أيضًا، من أجل إعادة التأهيل الكامل، من الضروري تناول الفيتامينات والأدوية المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى العلاج الطبيعي - التدليك والعلاج بالتمارين الرياضية، وما إلى ذلك.

هشاشة العظام في المفصل العجزي العصعصي

الاتصال بين العصعص والعجز يكاد يكون بلا حراك، وبعد بلوغه سن الثلاثين يصبح متصلبًا تمامًا. هذه العملية ليست علامة على أي علم أمراض، ولكن قد تكون الضفيرة العصعصية والأربطة العجزية العصعصية متورطة أيضًا.

يمكن أن تؤدي الإصابة أثناء عملية التصلب إلى عواقب وخيمة. في مثل هذه الحالات، يتم وصف الأدوية المحافظة والعلاج الطبيعي. ويشمل تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، ومرخيات العضلات، والأوزون، والعلاج بالطين وغيرها من الإجراءات.

الأورام

في منطقة العجز والعصعص، تظهر الأورام في أغلب الأحيان مثل الورم الحبلي، والكيس الجلدي العجزي العصعصي، والورم المسخي.

الورم الحبلي هو ورم حميد يظهر غالبًا في منطقة العصعص. الورم نفسه ليس شائعا جدا، ولكن في 40٪ من الحالات يظهر في هذا القسم. يمكن أن يكون الألم في هذه الحالة شديدًا جدًا، وينتشر إلى الأطراف السفلية والأعضاء التناسلية والعجان.

الكيس الجلداني والورم المسخي من الأمراض الخلقية. يتم العثور على الأول في كثير من الأحيان في مرحلة الطفولة، والثاني - في البالغين. كما أنها لا تحدث كثيرًا وتتميز بألم مؤلم خفيف ولكن مستمر في منطقة العصعص والعجز.

لتشخيص منطقة العصعص والعجز لظهور الأورام، يتم إجراء الفحص البصري والجس والتصوير بالموجات فوق الصوتية والرنين المغناطيسي. يتم العلاج فقط بالطرق الجراحية. إذا لوحظ انحطاط الورم، يتم إجراء العلاج الكيميائي.

الأمراض العصبية

تشمل هذه المجموعة الداء العظمي الغضروفي والفتق القطني والتهاب الجذر القطني العجزي وأمراض أخرى. كل هذه الأمراض تسبب آلام الظهر في منطقة العجز والعصعص والأرداف. في حالة الداء العظمي الغضروفي، يكون الألم شديدًا وينتشر إلى الجزء الخلفي من الساق (عادةً إلى اليمين أو اليسار فقط). يستخدم مرضاي علاجًا مثبتًا يسمح لهم بالتخلص من الألم خلال أسبوعين دون بذل الكثير من الجهد.

تستخدم الطرق التالية لعلاج الأمراض العصبية:

• تشمل الطرق المحافظة تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومرخيات العضلات والفيتامينات والأدوية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية.
• تناول مسكنات الألم وحاصرات نوفوكائين.
• العلاج الطبيعي، العلاج بالمغناطيس، الرحلان الكهربائي.
• الطرق الجراحية.
• دمج الفقرات مع تركيب زرعة

أمراض المستقيم

نظرًا لأن الأمعاء تقع بالقرب من العجز والعصعص، فغالبًا ما تكون أمراض الأمعاء هي السبب. الشق الشرجي هو تلف الغشاء المخاطي لفتحة الشرج. يمكن أن يحدث هذا بسبب الضغط الزائد أو التلف الميكانيكي. الألم يشع إلى عظم الذنب. النزيف الشرجي هو أيضًا أحد أعراض هذا المرض. يمكن إجراء تشخيص دقيق من قبل طبيب المستقيم. يتكون العلاج من اتباع نظام غذائي خاص وشرب الكثير من السوائل. لتخفيف الألم، يمكن وصف مسكنات الألم على شكل تحاميل مستقيمية. وفي حالات نادرة، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية.

التهاب Paraproctitis هو مرض التهابي في منطقة المستقيم. عادة ما يكون سببها المكورات العنقودية أو الإشريكية القولونية أو المكورات العقدية. يمكن أن يكون سبب المرض العوامل التالية:

• الإمساك المتكرر.
• الشقوق الشرجية المستمرة.
• تفاقم البواسير.
• إصابات في منطقة الحوض.
• التهاب الغدد الشرجية.

تشخيص الألم في العجز والعصعص

إذا كنت قلقا بشأن الألم في عجب الذنب والعجز، فإن الشيء الأكثر أهمية هو استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. إذا سقطت مؤخرًا أو تعرضت لضربة أو تعرضت لأي موقف آخر قد يتسبب في الإصابة، فاتصل بأخصائي الصدمات.

إذا لم تتمكن من تحديد مصدر المرض بشكل مستقل، فاستشر الطبيب المعالج. وسوف يحولك إلى المتخصصين لمعرفة مصدر الألم بالضبط. قد تحتاج إلى زيارة طبيب أمراض النساء أو طبيب المسالك البولية أو طبيب المستقيم أو جراحة العظام أو الجراح أو طبيب الأعصاب وأطباء آخرين.

إن الفحص الذي يجريه أخصائي والأشعة السينية والجس وغيرها من الطرق سيسمح للطبيب بتحديد مصدر الألم وإجراء تشخيص دقيق وبدء العلاج. للتخلص من الأحاسيس المؤلمة في العجز والعصعص، يجب عليك اتباع جميع وصفات الطبيب وعدم العلاج الذاتي تحت أي ظرف من الظروف.

قد يكون العلاج الطبيعي ضروريًا لإعادة التأهيل الكامل. على الرغم من أنها لا تبدو فعالة دائمًا، إلا أن التمارين يجب أن تكون منتظمة - فقط في هذه الحالة يمكن القضاء على سبب المرض تمامًا والتخلص من متلازمة الألم إلى الأبد.

يساعد تدليك العمود الفقري على التغلب على التعب والاسترخاء بعد يوم حافل في العمل. كما أنه يساعد على تقليل الألم في الداء العظمي الغضروفي وأمراض العمود الفقري الأخرى. ولكن ليس كل شخص لديه الوقت والفرصة لزيارة المتخصصين، حتى تتمكن من القيام بالتدليك الذاتي للظهر في المنزل.

ما هي فوائد التدليك المنزلي؟

يلعب تدليك الظهر دورًا إيجابيًا للجسم كله. هذا إجراء لمكافحة المواقف العصيبة والاضطرابات العصبية التي تحدث بشكل متكرر. بعد الجلسة الأولى، سيتبع ذلك تحسن في الحالة المزاجية والرفاهية. يوصى بالقيام بذلك بنفسك في الحالات التالية:

• وجود تصلب الحركات.
• آلام الظهر الدورية.
• الإجهاد البدني والعقلي الكبير.
• مشاكل في النوم، والتعب المزمن.
• انخفاض المناعة.

أثناء الإجراء، يصبح التنفس عميقا ومكثفا، ونتيجة لذلك تتوسع الأوعية الدموية، وتتحسن الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية، وتخفيف تشنجات عضلات الرقبة والظهر. يتلقى الدماغ المزيد من الأكسجين، ويتم استعادة جهاز المناعة ودفاعات الجسم.

يساعد التدليك الذاتي العضلات على اكتساب المرونة واللدونة، وتحسين أداء الجهاز العضلي الهيكلي، وتحسين حالة الجلد ووضعيته.

بعد العملية، تعمل الكلى والكبد والغدد بوتيرة متسارعة. السموم والمواد الضارة الأخرى تخرج من الجسم. ونتيجة لذلك، يتحسن التمثيل الغذائي ويتم تطهير الجسم. وهذا يعزز فقدان الوزن السريع وحرق الدهون الزائدة.

من خلال تدليك نقاط الزناد في الظهر بأصابعك، يمكنك تخفيف الألم والتشنج واسترخاء العضلات. سيساعد هذا الإجراء على تقوية الأربطة وتسريع ارتشاف الأختام.

قواعد التنفيذ الأساسية

قبل أن تقوم بتدليك العمود الفقري بنفسك، عليك أن تتعلم قواعد بسيطة ستساعدك على تنفيذ الإجراء بشكل صحيح وعدم الإضرار بصحتك:

• يمنع الضغط بقوة بأصابعك على منطقة الكلى وخط العمود الفقري؛
• يجب أن تكون جميع التأثيرات سلسة وناعمة وموجهة على طول الغدد الليمفاوية باتجاه التدفق الليمفاوي.
• لا ينبغي أن تكون العضلات متوترة للغاية، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء؛
• لا ينبغي الشعور بأي ألم أثناء العملية؛ إذا حدث هذا، فأنت بحاجة إلى تقليل شدة التأثير بيديك؛
• من الضروري مراعاة سرعة الحركات وإيقاعها - يجب ألا يكون هناك أكثر من 30 ضربة في الدقيقة؛
• يمكن تبديل الحركات، لكن لا ينصح بالتوقف بينها.

تنقسم المنطقة الخلفية بشكل تقليدي إلى 3 مناطق:

• منطقة العمود الفقري القطني العجزي - المسافة من خط العصعص إلى الضلع السفلي.
• الصدري - يبدأ من الضلع السفلي وينتهي عند الحافة العلوية للكتف؛
• طوق عنق الرحم - يمتد من بداية لوح الكتف العلوي إلى قاعدة الرأس.

تدليك الظهر الكلاسيكي

يتم تنفيذ الإجراء مستلقيًا على بطنك أو جالسًا بشكل مستقيم على كرسي بمسند للظهر (مواجهًا له). هناك عدة تقنيات في تقنية التدليك:

1. التمسيد. ستعمل هذه الحركة على إعادة عضلات الظهر إلى طبيعتها وتدفئتها قبل الإجراء. مع الحركات السلسة لكلا النخيل، من الضروري الانتقال من الأسفل إلى الأعلى، والتقاط منطقة الكتفين.
2. سحن. يجب أن تتحرك راحة اليد بشكل أكثر كثافة على طول الظهر، وبالتالي تسخين الأنسجة بشكل أكبر وتحسين تدفق الدم.
3. عجين. يجب أن تؤخذ العضلات بأصابعك، والضغط عليها، ولفها. في هذه الحالة يتم تخفيف التوتر وتشنج العضلات.
4. نشر. باستخدام حواف النخيل، يتم إجراء حركات النشر في جميع أنحاء المنطقة الخلفية بأكملها.
5. الضغط. تحتاج أولاً إلى العمل على منطقة الظهر باستخدام أسطح راحة يدك، ثم بأطراف أصابعك.
6. التخطيط. تنتشر أصابع اليد على الجانبين وتحدث الوسادات تأثيرات خطية.
7. تقطيع. يتم تنفيذ الحركات مع وجود أضلاع النخيل على مسافة 3-4 سم عن بعضها البعض.
8. تربيتة. يتم طي الأصابع وتربيت الظهر. لن يسبب هذا الإجراء أي أحاسيس غير سارة، حيث يتم تشكيل وسادة هوائية تخفف الضربات.
9. فلوراج. يتم طي اليدين في قبضة وتحريكهما بشكل مكثف على طول الظهر.
10. الصدمة والاهتزاز. يتم تنفيذ الإجراء بكلتا يديه. أنها تؤثر على العمود الفقري بحركات تشبه الاهتزاز.

ليس من الضروري إجراء التمسيد والفرك والعجن بتسلسل صارم، فقد يتغير ترتيب التأثيرات، ولكن يجب أن تكون هناك حركات تمسيد في بداية الإجراء ونهايته. كرري الخطوات 3-4 مرات، بدءاً من الأسفل وانتهاءً بمنطقة عنق الرحم.

الإجراء الشائع هو التدليك المائي - التعرض لنفاثات الماء بكثافة متفاوتة. يتم إجراؤه في صالونات السبا وكذلك في المنتجعات والمصحات. للقيام بهذا التدليك في المنزل، قم بشراء دش أو حوض استحمام خاص.

هناك تمرين واحد لتمتد ظهرك. لإكمال ذلك، ستحتاج إلى زجاجة بلاستيكية سعة 2 لتر. يجب ملؤها 2/3 بالماء الساخن. ثم لفها بمنشفة، واستلقي على الأرض على ظهرك، وضع زجاجة تحتها، ولفها. انتقل من عظم الذنب إلى الرقبة، وقم بإجراء ذلك لمدة 10-15 دقيقة يوميًا. هذا الإجراء سوف يحسن حالة العمود الفقري.

موانع

تدليك الظهر هو إجراء شائع يمكنك القيام به بنفسك في المنزل، ولا يتطلب الكثير من الوقت والجهد. لكن الإجراء له موانع:

1. ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب مرض معدي أو التهابي.
2. وجود التهابات جلدية والتهابات فطرية.
3. علم الأورام.
4. بعض أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
5. يجب على النساء أثناء الحمل والحيض الامتناع عن هذا الإجراء.

تعمل هذه الممارسة على تمرين الأصابع واليدين والمعصمين والساعدين والمرفقين والكتفين والمناطق العصبية المهمة في اليدين. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعملون على جهاز كمبيوتر أو يشاركون في أي عمل يدوي. إن إجراء تدليك يدوي في المنزل ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، لأنه لا يتطلب إعدادًا خاصًا.

تدليك شياتسو اليدوي - خطوة بخطوة

مثل الأصناف الأخرى، يرتبط هذا النوع بالشرق - حيث لاحظوا منذ عدة قرون وجود صلة بين الأصابع ومناطق أخرى من اليدين بالأعضاء الداخلية. ويعتقد أنه من خلال التأثير عليها، من الممكن تحسين عمل هذه الأجهزة.

إذا كنت مهتمًا بصحة يديك، فلا يمكنك التركيز على هذا المخطط، ولكن ببساطة قم بإجراء أحد أبسط أنواع التدليك وأكثرها فعالية - شياتسو.

حرفيا، مترجمة من اليابانية، تعني كلمة "شياتسو" "الضغط"، ولكن بشكل عام هذا هو اسم الممارسة اليابانية، التي تعتمد على نظرية الطاقة الحيوية تشي. تساعد هذه الممارسة على تنظيم تدفق تشي في جميع أنحاء الجسم، مما يعزز الشفاء.

ابدأ بالتمدد وانتهي بأطراف الأصابع لتحرير الطاقة بالكامل. دون رفع يد واحدة من جسم المريض، انتقل إلى الجانب الآخر وافعل الشيء نفسه من ناحية أخرى.

قم بمد ذراع عميلك في الزاوية اليمنى للجسم، مع رفع راحة اليد لأعلى. ضع إحدى يديك على كتفه، ثم اضغط باليد الأخرى على الجزء الداخلي من ذراعه. انتقل من الكتف إلى المعصم. اتخذ وضعية ثابتة، وأعد راحة يدك إلى مكانها، واضغط بكل وزنك وحرر الضغط بالتساوي.

ابحث عن HP 6 في منتصف ساعدك، بإصبعين ونصف فوق معصمك. ضع إحدى يديك على يد عميلك، ثم ضع الإبهام الآخر على هذه النقطة. اضغط لأسفل ببطء وبشكل متساو ثم حرره بسلاسة. تساعد هذه التقنية على تخفيف التوتر. افعل هذا عدة مرات.

اتخذ وضعية مستقرة لاستخدام وزن جسمك. أمسك يد الشخص بقوة، ارفعها واسحبها نحوك. تخيل أن الحركة تأتي من الهارا. يساعد التمدد على إطلاق الطاقة من المفاصل.

بيد واحدة، ضع على كتف المريض، وأسفل راحة اليد الأخرى، اضغط على طول الجزء الداخلي من الذراع، على طول خط الطول الرئوي. ضع يدك، اضغط مع الاستمرار ثم حرّر. افعلي نفس الشيء على فترات منتظمة، مع التحرك نحو الفرشاة. للإنهاء، اضغط لأسفل على إبهامك واضغط على طرفه.

ابحث عن النقطة I 4 على الغشاء بين الإبهام والسبابة. ضع إصبعك على النقطة واصنع دوائر ثم اضغط عليها. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم. لتخفيف التأثير، ما عليك سوى عمل دوائر عند هذه النقطة.

ارفع كف يد عميلك للأعلى. قم بشبك أصابعك ودعم راحة يدك من الأسفل. بهذه الطريقة تمد أصابعك وتفتح يده. ثم اضغط بقوة على راحة يدك بإبهامين، مما يؤثر على أكبر مساحة ممكنة.

خذ إبهام المريض، واضغط عليه، ثم قم بتوجيهه إلى طرفه. قم بتدويره، واضغط بقوة كافية، ثم اضغط عليه على الظفر واسحبه بقوة. افعل ذلك على الأصابع المتبقية. وهذا يحفز الطاقة ويعزز إطلاقها.

تدليك اليد الصينية - درس بالصور

لا تقل شهرة وشعبية في اللغة الصينية عن الممارسات القائمة على نفس النظرية حول طاقة تشي. تبدأ العملية من الأعلى، من منطقة الكتف، وتنتهي بالعمل على كل إصبع.

قف بحيث يمكنك الوصول إلى كامل طول ذراعي المريض. تذكر مكان خطوط الطول في الجزء الداخلي والأمام من ذراعيك. يساعد تدليك اليد على إطلاق طاقة تشي الزائدة.

افرك الزيت بين يديك وحركه إلى داخل ذراع المريض على طول خط الطول للرئة - من الصدر إلى الأسفل عبر الكتف. تحرك للأعلى على طول الجزء الخلفي من يدك. تدرب عدة مرات، مع ممارسة المزيد من الضغط أثناء التحرك للأسفل.

أمسك كتف الشخص واسند ذراعه، ثم قم بهزه بلطف، ثم انتقل تدريجيًا إلى الأسفل. يجب أن تكون يديك على اتصال بيد المريض في جميع الأوقات. وهذا يساعد على استرخاء عضلات الذراع والكتف. كرر ذلك عدة مرات، ثم اضغط بيدك من الأعلى وانتقل للأسفل إلى يدك.

استخدم يد واحدة للإمساك بيد المريض. ضع إبهامك على النقطة P 6، التي تقع بين الأوتار، بإصبعين ونصف فوق المعصم، واضغط برفق باستخدام الوسادة حتى يشعر المريض بالارتباط بالنقطة. انتظر لبضع ثوان ثم حرر ببطء. وهذا يساعد على تنظيم الدورة الدموية.

ضع إبهامك على جانب الإصبع الصغير من معصم المريض. على الخط الذي يمر عبر الإصبع الصغير، بالقرب من العظم، يوجد انخفاض - هذه هي النقطة H 7. ضع إصبعك عليه واضغط برفق باستخدام وسادة بالقرب من العظم. استمر حتى تتصل بالنقطة، ثم حرر الضغط تدريجيًا.

أمسك يد عميلك من الأصابع الخارجية، وارفعها قليلاً وقم بهزها بلطف من جانب إلى آخر لتخفيف التوتر في الرسغ والمفاصل. اخفض ذراعك وانتظر حتى يسترخي المريض ويهز مرة أخرى. هذه التقنية تخفف التوتر.

ضع إصبعك على الشريط الموجود بين إبهام المريض وسبابته، وادعم يده من الأسفل. ابحث عن منخفض ناعم واضغط على النقطة C 4 بطرف إبهامك. زيادة الضغط تدريجيا. فهو يساعد في مشاكل الجهاز الهضمي والصداع.

اقلب يد الشخص وارفع كفه للأعلى، وابحث عن النقطة 10 في منتصف التل تحت إبهامه. اضغط على كرة إبهامك بشكل غير مباشر نحو العظم، مع تطبيق القوة الكافية. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

ادعم يد المريض من الأسفل، واستخدم إصبعي الإبهام والسبابة والوسطى للضغط مع الدوران، مع تحريك جميع الأصابع بدورها. تساعد هذه الطريقة على استرخاء المفاصل وتحفيز خطوط الطول وإطلاق طاقة تشي في الجسم. افعلها من ناحية أخرى.

تدليك شامل للذراعين واليدين - درس بالصور

يساعد هذا الخيار على استرخاء كتفيك وتمديد يديك. العمل على جانب واحد أولا، ثم الآخر. يجب أن يكون الضغط على كل يد هو نفسه. نظرًا لأن الجزء الداخلي من اليدين يمكن أن يكون حساسًا للغاية، فيجب أن يكون أضعف هناك.

افرك الزيت في راحة يدك وقف إلى جانب المريض. ضع يديك على معصمه وانتقل إلى كتفه. الكتف V، افتح ذراعيك وارجع إلى المعصم بحركة أخف. هكذا تحضر يدك أثناء وضع الزيت عليها.

استخدم يد واحدة لدعم ذراع المريض. بأصابعك الأخرى، أمسك الرسغ من جانب واحد، ثم اضغط عليه، وادفعه إلى الكوع. اضغط بجزء من راحة يدك بين إصبعي الإبهام والسبابة. حرر الضغط عند المرفق. قم بذلك عدة مرات، مع تحريك يدك قليلاً.

ثم اضغط على الجانب الآخر من مرفقك إلى الإبط. مارس نفس الضغط باستخدام راحة يدك لتتبع شكل يدك. ابدأ فوق مرفقك مباشرةً وانتهي عند الإبط، مما يؤدي إلى تحرير الضغط.

اخفض يد هدفك لاعتراضه. أمسك معصمه بيد واحدة، والأخرى بالقرب من مرفقه، وارفع ذراعه عموديًا. ادعمه بالقرب من مرفقك، واسحبه حتى تشعر بالمقاومة. اخفض ذراعك، وادعم مرفقك.

يتم تنفيذ هذا النوع من الضغط براحة اليد بأكملها. ضع إحدى يديك قدر الإمكان تحت لوح كتف المريض والأخرى على الصدر تحت عظمة الترقوة. ثم اضغط بكلتا يديك وحركهما نحو الكتف. وهذا يخفف التوتر على لوح الكتف ويساعد على وضع ظهرك بالكامل على الطاولة.

قد يكون هذا أمرًا صعبًا، لذا راقب تحركاتك بعناية. ضع يد المريض على الطاولة، وانحنى واعجن عضلات الساعد بأصابعك. يجب عليك فقط تمديد عضلاتك. حرك ذراعك لأعلى ولأسفل عدة مرات.

أثناء دعم مرفق المريض من الأسفل، ضع إبهاميك جنبًا إلى جنب على ثني المرفق وحركهما إلى الجانبين. في نهاية الحركة، حرر الضغط. تسمح لك هذه التقنية البسيطة والممتعة بإدراج مرفقك في هذه العملية.

ضع يد المريض على الطاولة. أمسك بساعده أسفل الكوع مباشرة وقم بإجراء تمرين الضغط بكلتا يديك، ثم انتقل إلى الرسغ. يجب أن تتبع يديك شكل يد المريض. أضف الزيت إذا لزم الأمر لجعل الحركة ممتعة للبشرة. افعل هذا عدة مرات.

دعم يد المريض من الأسفل، والضغط عليها بأطراف إبهامك مع عمل دوائر صغيرة في مكان واحد. مرر على راحة اليد بالكامل، بما في ذلك باطن الأصابع والتل الموجود أسفل الإبهام. يمكن أن تكون راحة المريض متوترة للغاية، لذلك يجب تنفيذ هذه التقنية لفترة طويلة. إذا كان المريض يعاني من آلام المفاصل، توخي الحذر.

اقلب يد المريض مرة أخرى بحيث يكون ظهره متجهًا للأعلى. ضع إصبعي الإبهام والسبابة على جانبي راحة يدك بأعلى مستوى ممكن. حركها ببطء بين الأوتار والعظام إلى الأصابع. قم بإجراء أربع مرات، وتمتد راحة المريض بأكملها. إذا كانت يديك تنزلق جيدًا على الجلد، يمكنك الضغط بقوة.

ادعم كف المريض بيد واحدة واسحب أصابعه الواحدة تلو الأخرى باليد الأخرى. اعمل على المفاصل جيدًا واضغط على الأطراف قبل إنهاء الحركة. يمكنك أيضًا القيام ببعض اللمسات الخفيفة أو التأرجح قبل الانتقال إلى اليد الأخرى.

نقوم بتدليك الأصابع واليدين والمفاصل والساعدين

الأصابع

المريض إما جالسا أو مستلقيا. يتم وضع وسادة تحت يد المريض ووضعها على الطاولة.

يقوم المعالج بالتدليك بإصلاح يد المريض بيده، وبيده العاملة يقوم بضرب الجانب الخلفي والراحي لإصبع المريض بإبهامه وسبابته.

يجب أن يبدأ تدليك اليد بطرف كل إصبع ويتحرك تدريجياً نحو قاعدته. وهكذا تتم معالجة كل إصبع من كلتا اليدين.

ثم يتم الفرك بالسكتات الدماغية. تتغير اتجاهات حركات الفرش.

بعد الفرك، يأتي التمسيد، ثم عجن الأنسجة الرخوة لكل إصبع بالإبهام والسبابة، بدءًا من الطرف.

تحتاج إلى سحب الأنسجة الرخوة للخلف وإجراء تمرين الضغط بحركة دائرية. بهذه الحركات نتحرك نحو قاعدة الإصبع. يتم عمل كل إصبع بطريقة مماثلة.

بعد الانتهاء من تدليك اليد، يجب على الشخص أن يقوم بثني جميع الأصابع في المفاصل. إذا كان من الصعب عليه القيام بذلك، فإن الأخصائي يقوم بالثني السلبي لمفاصل المريض.

فرش

يتخذ المريض نفس الوضعية كما في الحالة السابقة. أولاً، يتأثر السطح الخلفي لليد. يقوم النخيل بحركات التمسيد على سطح اليدين. عليك أن تبدأ بأطراف أصابعك، ثم تنتقل إلى راحة يدك.

ثم يأتي دور كل وتر، وذلك باستخدام التمسيد بقوة والفرك مع التظليل. ثم يتم تدليك كل منطقة بين الكتائب على جانبي اليد. في هذه الحالة، يتم سحب الأنسجة بعيدا عن السلاميات.

مفاصل المعصم

يتم التمسيد على محيط المفصل، ثم يبدأون في فرك التظليل، والذي يتم بإبهام اليد على الظهر والجانب الراحي من اليد. ثم قم بضرب اليد من مفصل الرسغ إلى منتصف الساعد.

الساعدين

يمسك الأخصائي يد المريض بيده اليسرى، ويقوم باليد الأخرى بحركات التمسيد، بدءاً من ظهر اليد (من أطراف الأصابع)، ثم يقوم بتمسيد قبض على مفصل الرسغ، ثم تنتقل التمسيد إلى ظهر اليد من الساعد.

تنتهي الجلسة في الثلث السفلي من الكتف بهز الذراع بالكامل.

كيف تقوم بتدليك يدك بنفسك

يُنصح بالقيام بهذا الإجراء أثناء الجلوس على السرير، حيث يجب أن تظل يديك دافئة بعد ذلك لأطول فترة ممكنة. لذا، اخلع ملابسك، ونظف أسنانك ليلاً، واذهب إلى السرير.

يعد تدليك اليد طريقة بسيطة إلى حد ما ولكنها فعالة للغاية لإزالة جميع أنواع الجلد الجاف والميت وترطيبها وزيادة الدورة الدموية في تلك "الأدوات" التي نستخدمها باستمرار ولكننا لا نفكر فيها أبدًا.

كيف تقوم بتدليك اليد بنفسك؟

سوف تحتاج:

• القليل من ملح البحر الطبيعي.
• بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي.
• القليل من زيت الزيتون.
• - القفازات القطنية؛ إذا لم يكن لديك هذه المناشف، فستعمل أيضًا مناشف اليد أو قفازات الفانيلا.

قم بخلط ملعقة كبيرة من ملح البحر مع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و3-4 قطرات من الزيت العطري.

اغرف المقشر الناتج بكلتا يديك وابدأ في فركهما معًا، مع زيادة الضغط تدريجيًا. في بضع دقائق يجب أن تعالج يديك ومعصميك بالكامل. عند الانتهاء، انتظر دقيقة واحدة ثم اشطف يديك بلطف بالماء الدافئ.

من المحتمل أن تظل هناك طبقة دهنية على يديك بعد ذلك، لكن هذا ليس مشكلة كبيرة. ضعي القليل من زيت الزيتون على يديك وابدأي.

تدليك اليد خطوة بخطوة

تجعد وأطفئ الأضواء واستسلم لنوم الطفل.

كيفية القيام بتدليك اليد بنفسك: فيديو

التدليك الأكثر استخدامًا وفعالية هو تدليك منطقة الكتفين والياقة.

تدليك الرقبة والكتف

كما هو موضح أعلاه، يزيد التدليك من دوران الأوعية الدقيقة والتدفق الوريدي، والذي له تأثير مفيد للغاية ليس فقط على منطقة عنق الرحم، ولكن أيضًا على إمداد الدم بالكامل إلى الدماغ والحبل الشوكي. يمكن للتدليك الاحترافي استعادة حتى الأنسجة العضلية الأكثر تورمًا والقضاء على الصداع وآلام الرقبة التي استمرت لعدة أشهر. وكإجراء وقائي، يمكنك التدليك الذاتي لهذه المناطق بانتظام. يمكن استخدام هذا النوع من العلاج العلاجي والوقائي عندما:

• العمل المستقر المتكرر على المكتب (العمل على جهاز كمبيوتر، التسجيل لفترة طويلة، وما إلى ذلك).
• انخفاض حرارة الجسم بشكل متكرر في منطقة عنق الرحم والجسم ككل.
• ألم مؤلم في الرقبة.
• صداع.
• تصلب في حركات الرقبة.

لكي تشعر بالتأثير الإيجابي، عليك أن تعرف وتكون قادرًا على إجراء التدليك والتدليك الذاتي بشكل صحيح.

موانع

أي تدليك هو إجراء ترميمي وشفاء للجسم كله، ولكن هناك حالات عندما يكون من المستحيل التأثير على منطقة عنق الرحم. تجنب أي علاج بالتدليك إذا كان لديك الحالات المرضية التالية:

1. مرض فرط التوتر. حاليا هناك أرقام ارتفاع ضغط الدم.
2. استمرار النزيف من أي أصل. يزيد هذا التأثير الجسدي من تدفق الدم، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة فقط.
3. هناك تلف في الجلد في منطقة عنق الرحم.
4. في وجود أي أمراض التهابية.
5. إذا كان هناك إصابة أو أي خلل آخر في منطقة الرقبة والكتف.
6. هناك أمراض الأوعية الدموية.

لا يجب أن تخاطر وتقوم بتدليك الرقبة للأمراض المذكورة أعلاه. مثل هذا الإجراء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الشخص بشكل كبير ويسبب مضاعفات غير متوقعة. استشر طبيبك قبل القيام بأي نشاط بدني من هذا النوع. بعد ذلك، سننظر في كيفية تدليك الرقبة والكتفين بشكل صحيح، ولكن أولاً سننظر إلى التشريح.

تشريح

للحصول على فكرة صحيحة عن التكوينات التشريحية التي سنؤثر عليها، من الضروري معرفة القليل عن بنية هذه الأجزاء من الجسم. لذا تتكون منطقة الرقبة والكتف من الهياكل التالية:

• أكبر عضلة في الرقبة هي القصية الترقوية اللامية.
• العضلات الأكثر شيوعًا التي تؤذي هي العضلات شبه المنحرفة. يتم إطلاقها من الجزء الخلفي من الرأس، على طول العمود الفقري.
• تحت شبه المنحرف توجد عضلات نصف العمود الفقري والطحال.
• تلعب عضلات الأخمعية دورًا مهمًا (يوجد 3 منها). وهي تقع أعمق إلى حد ما، أقرب إلى العمود الفقري.
• العضلات الصغيرة مثل الغدة الدرقية اللامية والقصية اللامية وغيرها.

يتم تمثيل المشد العضلي لحزام الكتف بالعضلات التالية: شبه المنحرف، المعيني، لوح الكتف الرافعة وتشكيلات العضلات الأخرى. من خلال فهم بسيط لتشريح هذه المنطقة، يمكنك أن تتعلم بأمان كيفية التأثير عليها بشكل صحيح.

تم اختراع التدليك منذ عدة قرون ومع مرور الوقت، اكتسب شعبية واسعة، وتم اختراع تقنيات وأنواع وأساليب مختلفة لتنفيذه. اعتمادا على تضاريس الجسم، يمكن أن يكون: عام (يتم تدليك الجسم كله) ومحلي (الرقبة والذراعين والساقين والجسم بشكل منفصل). وبحسب طرق التأثير على الجسم هناك:

1. يدوي أو يدوي.
2. قدم.
3. استخدام الأجهزة (الأجهزة).
4. بمساعدة المدلكين.
5. الغريبة (الصدر والظهر والأرداف).

تطور الثقافات المختلفة أساليبها وأنواعها الخاصة. تصنيف الأنواع كبير جدًا، وفيما يلي بعض منها:

أصبحت بعض الأنواع أكثر شيوعًا، والبعض الآخر لا أستخدمه على الإطلاق. دعونا نلقي نظرة على الأنواع الأكثر شيوعا من علاجات التدليك.

كلاسيكي

تحتفظ النسخة الكلاسيكية بحركات اليد الأساسية الأكثر فعالية. يتم تنفيذها أثناء أي تدليك. وتشمل هذه الحركات:

• يجب أن يبدأ أي تأثير ميكانيكي بالإحماء. الحركة الأولى والرئيسية هي تمسيد منطقة عنق الرحم. يجب أن تكون الحركات سلسة وناعمة ولا تسبب أي إزعاج. للحصول على تأثير أفضل، استخدم الزيوت والمواد الهلامية المختلفة. يتم تنفيذ الحركات من الجزء الخلفي من الرأس إلى الأسفل على طول ألياف العضلات شبه المنحرفة، ويتم تمديد الذراعين من المركز إلى الهياكل الطرفية. أولاً مجموعة العضلات الخلفية، ثم الجانبية والأمامية. ستعمل هذه الحركة على إعداد الهياكل العضلية على النحو الأمثل لمزيد من التأثيرات القاسية.
• وبعد ذلك، بعد أن تصبح المنطقة التي يتم تدليكها حمراء، نبدأ بالفرك. هذه الحركات أقسى وأقوى. سوف يستهدف هذا التأثير مجموعات العضلات الموجودة بشكل أعمق قليلاً. ويتم ذلك أيضًا: من الأعلى إلى الأسفل، ومن المركز إلى المحيط.
• دعنا ننتقل إلى حركات العجن. يتم إجراؤه بجميع الأصابع، مع تمرير العضلات الكبيرة من خلال الإبهام والأصابع الأربعة الأخرى (نقرص العضلة شبه المنحرفة). بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تمديد العضلات وضغطها وإصبعها.
• الحركات النهائية اهتزازية بطبيعتها. هذا هو أي التنصت في منطقة عنق الرحم. يمكنك هز العضلات بحافة راحة يدك أو قبضة يدك. يجب تدليك منطقة عنق الرحم بحركات الصدمة هذه بعناية فائقة وعلى السطح الخلفي فقط. يمكن أن تؤدي الضربة الإهمال على السطح الأوسط أو الأمامي للرقبة إلى حرمانك من المخلوق لبعض الوقت.

تتم العملية برمتها على أريكة خاصة أو أثناء الجلوس على كرسي. متوسط ​​مدة التدليك الأساسي يستغرق من 20 إلى 30 دقيقة، ويعتمد الوقت على قوة ومهارة الأخصائي. خلال جلساتك الأولى، ستلاحظ التعب الشديد في ذراعيك.

التدليك الذاتي

كيف يمكنك القيام بتدليك الرقبة إذا لم تتمكن من رؤية أخصائي؟ في هذه الحالة، التدليك الذاتي هو الأفضل. يمكن تنفيذ هذا الخيار يوميًا في العمل أو المدرسة أو المنزل في أي وقت فراغ. فهو يساعد على تخفيف توتر العضلات وتشنجها من خلال التلاعب البسيط. للحصول على التأثير المطلوب يجب عليك:

• اجلس واسترخي، وأرخِ عضلات رقبتك.
• لف يديك حول رقبتك (4 أصابع على العضلة شبه المنحرفة اليمنى و4 على اليسار).
• نقوم بحركات الأصابع بأصابعنا لأعلى ولأسفل. يتم خفض الرأس إلى أسفل.
• دون رفع أصابعك، اضغط على العضلات المتوترة.
• بعد ذلك، نقوم بحركات دائرية بأصابعنا.
• ننزل تدريجيًا من الرقبة إلى الكتفين ونقوم بنفس الإجراءات.
• يمكن الإمساك بأبرز عضلات الرقبة (المحددة) وسحبها للخلف بأصابعك.
• عند الانتقال إلى جوانب الرقبة، من المهم تدليكها واحدة تلو الأخرى. مع الضغط المتزامن للعضلات، يمكنك الضغط على الشرايين السباتية على كلا الجانبين، الأمر الذي سيؤدي إلى عدم الراحة.
• يمكنك إنهاء التدليك الذاتي بالاهتزاز. لا تبالغي بقوة الضربة.

اقضي من 10 إلى 15 دقيقة في التدليك الذاتي وستجد أنك تشعر بتحسن كبير ويمكنك إنجاز المزيد. حتى مع العمل الرتيب والمستقر للغاية، فإن هذا النوع من التدليك سيوفر عضلاتك ورأسك من الجهد الزائد ونقص الأكسجة (نقص الأكسجين).

العلاج بالابر

من الصعب جدًا القيام بتدليك الرقبة في المنزل. يتم تنفيذ هذه التقنية فقط بعد إكمال دورات تدريبية خاصة ويتم إجراؤها على الجسم بالكامل، وليس فقط على منطقة الرقبة. جوهر هذه التقنية هو التأثير المستهدف على نقاط الوخز بالإبر في الجسم. هذا النوع منتشر جدًا في الدول الشرقية.

يمكنك أن تمنح نفسك أو أي شخص آخر تدليكًا عالي الجودة، ولكن وفقًا للشروط التالية:

1. أنت تعرف التشريح الأساسي لعضلات الرقبة والكتف.
2. أنت تعرف ويمكنك القيام بتدليك الرقبة والكتف.
3. الشخص الذي تريد أن تقدم له هذه الخدمة يثق بك تمامًا ويمكنه الاسترخاء بين يديك.

يجب ممارسة أي مهارة لفترة طويلة سواء على نفسك أو على أحد المتطوعين. عند القيام بأي تدليك، فإنك "تملأ يدك" تدريجيًا. الشيء الرئيسي هو أن تصبح مهتمًا بهذه الثقافة وأن تجد لنفسك النوع والتقنية الأكثر فائدة والأمثل للتدليك. ومن أجل تحقيق أعلى النتائج والمعرفة، يمكنك الذهاب للدراسة في مؤسسات خاصة. تذكر أنه قبل استخدام أي تدليك لنفسك أو لشخص آخر، انتبه دائمًا لرفاهيتك، ومن الأفضل طلب المشورة من أحد المتخصصين.

تدليك الرقبة

يؤدي مرض مثل الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي إلى تفاقم حياة صاحبه بشكل كبير ويقلل من الأداء ويساهم في الانزعاج المستمر. يؤدي الوضع المطول وغير المريح للرأس إلى حمل ثابت كبير على أنسجة العمود الفقري العنقي الهش، والذي بدوره يساهم في حدوث تغيرات تنكسية في أنسجة العمود الفقري وتلف الهياكل التشريحية المجاورة (الأوعية الدموية والأعصاب والأربطة). ، العضلات).

في كثير من الأحيان، يحدث داء عظمي غضروفي عنق الرحم مخفيا. لسنوات عديدة، كان المرضى لا يشكون من آلام الرقبة، بل من الدوخة وارتفاع ضغط الدم والصداع وطنين الأذن والغثيان. ومع ذلك، عندما تظهر هذه العلامات، تحتاج أولاً إلى استبعاد الأضرار التي لحقت بالعمود الفقري العنقي وبعد ذلك فقط ابحث عن الأسباب المحتملة الأخرى.

تظهر العلامات الأولى للتغيرات التنكسية في الأقراص الفقرية في العمود الفقري العنقي بالفعل في سن العشرين. ويعتمد معدل تطور المرض على نمط حياة الشخص، وطبيعة نشاطه المهني، ووجود نشاط بدني منتظم. ولكن على أي حال، يمكن لأي شخص التأثير على هذه العملية إذا كانت هناك مثل هذه الرغبة. مساعد ممتاز لعلاج والوقاية من أمراض العمود الفقري العنقي هو تدليك الرقبة. سيتم مناقشة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وما إذا كان ذلك ممكنًا في المنزل في هذه المقالة.

التدليك هو وسيلة رائعة للتخلص من آلام الرقبة

المؤشرات والفوائد

يمكن إجراء تدليك الرقبة للأشخاص من جميع الفئات العمرية وحتى الأطفال. ويمكن القيام بذلك لأغراض وقائية أو علاجية. المؤشرات الرئيسية لتدليك الرقبة هي:

• الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي.
• الصداع المزمن (صداع التوتر، والصداع النصفي)؛
• وجود عوامل الخطر للأمراض التنكسية الضمور في أنسجة العمود الفقري.
• اضطرابات النوم.
• تقلبات في ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم).
• خلل التوتر العضلي الوعائي.

التدليك المناسب له تأثير مفيد ليس فقط على العمود الفقري العنقي، ولكن أيضًا على الجسم بأكمله. تحسين دوران الأوعية الدقيقة وجميع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة المحيطية. يزول الشعور بالتعب المزمن والتهيج، ويتخلص من التشنجات العضلية في الظهر والرقبة. تصبح مرنة وقوية. كما تعلمون، فإن الإطار العضلي الجيد يمثل دعمًا وحماية ممتازين للفقرات العنقية المريضة.

مثل هذا التدليك العلاجي سيحسن تدفق السائل اللمفاوي والدم الوريدي ويمنع ركودهما. سيساعد ذلك في تطبيع ضغط الدم والتخلص من الصداع والدوار وتوفير فرصة لتشبع الدماغ بالأكسجين.

ملحوظة! يشار إلى تدليك العمود الفقري العنقي ليس فقط للمرضى الذين يعانون من أمراض فقرية. يوصي الخبراء بأن يخضع الأشخاص الأصحاء تمامًا لهذا الإجراء بانتظام لأغراض الوقاية.

أنواع تدليك الرقبة

هناك عدة أنواع من التدليك للظهر والرقبة:

1. كلاسيكي، عندما يتم استخدام تقنيات التأثير اليدوي القياسية والمقبولة عمومًا على عضلات الظهر والرقبة - التمسيد والفرك والعجن والاهتزاز والتدليك.
2. العلاج بالضغط، عندما تتأثر بعض نقاط الوخز بالإبر في الجسم المسؤولة عن أعضاء وأنسجة معينة.
3. الأجهزة العلاجية، عندما يحدث العمل اليدوي باستخدام أجهزة خاصة (أجهزة التدليك).
4. مستحضرات التجميل – التدليك لإزالة العيوب التجميلية، على سبيل المثال، شد الجلد أو تقليل رواسب الدهون في الرقبة.
5. الاسترخاء – يُستخدم هذا النوع من التدليك لأغراض وقائية للتخلص من التشنجات العضلية.

تدليك الرقبة ليس مفيدًا فحسب، بل إنه ممتع جدًا أيضًا

القواعد الاساسية

بالنظر إلى السمات التشريحية لهيكل الرقبة، أي العدد الكبير من الأوعية والأعصاب التي تمر هنا، عليك أن تتذكر عدة قواعد:

1. يجب أن يكون وضع الجسم بحيث تكون عضلات الرقبة مسترخية تمامًا.
2. يجب ألا تستغرق جلسات التدليك القليلة الأولى الكثير من الوقت (دقائق على النحو الأمثل).
3. يجب أن تكون جميع حركات المعالج بالتدليك سلسة، ولا ينبغي أن تكون التحولات بين أنواع التدخلات اليدوية مفاجئة.
4. يجب أن تتزامن حركات يدي المعالج بالتدليك مع تدفق الليمفاوية: من مؤخرة الرأس إلى لوحي الكتف ومن الذقن إلى المنطقة فوق الترقوة.
5. يجب ألا يكون هناك ألم أثناء الجلسة.
6. للحصول على التأثير، تحتاج إلى الخضوع لدورة كاملة من التدليك، وأحيانا عدة.
7. يحظر التلاعب اليدوي الخام مباشرة على الهياكل الفقرية.

ويمكن أيضًا إجراء تدليك الرقبة أثناء الجلوس

تقنية تدليك العمود الفقري العنقي

كيفية القيام بتدليك الرقبة؟ يعتمد على نوع هذا الإجراء الذي اخترته لنفسك. من الأفضل أن يتم ذلك بواسطة معالج تدليك ذي خبرة وحاصل على تعليم طبي. يمكنك العثور على مثل هذا المتخصص في أي مؤسسة طبية، ولكن هناك أيضًا معالجين للتدليك يقدمون خدماتهم في المنزل.

يتضمن التدليك العلاجي الكلاسيكي عدة تقنيات:

1. التمسيد. وهنا تبدأ الجلسة وتنتهي. يتم تنفيذ جميع حركات التمسيد براحة إحدى اليدين أو كلتيهما من الأعلى إلى الأسفل.
2. سحن. في هذه الحالة يتم إجراء حركات نشطة وإيقاعية لليدين تؤدي إلى تمدد الجلد وإزاحته.
3. عجين. خلال هذه التقنية، يتم تدريب العضلات بشكل أفضل. يقرصهم المدلك، ويزيحهم، ويمدهم، ويعصرهم. وينبغي زيادة شدة المدخول تدريجيا.
4. اهتزاز. يتم تنفيذ الحركات التذبذبية بأطراف الأصابع أو ثني اليدين في قبضة. يمكن أن يكون الاهتزاز مستمرًا، أو يمكن أن يكون متقطعًا، على سبيل المثال، التقطيع، الضرب، التربيت.

يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للتدليك في منطقة الياقة دقائق. تسلسل جميع التقنيات كما هو موضح أعلاه. أنهي التدليك بالتمسيد. بعد الجلسة ينصح بالاستلقاء لبضع دقائق وعدم النهوض فجأة.

يمكنك أيضًا القيام بالتدليك الذاتي للرقبة. للقيام بذلك، استخدم الطريقة المعتادة للتدليك الكلاسيكي أو الأجهزة الخاصة (مدلك).

فيديو حول كيفية القيام بالتدليك الذاتي للرقبة بشكل صحيح:

المضاعفات والموانع المحتملة

لسوء الحظ، هناك فئات من الأشخاص الذين يمنعون تدليك الرقبة، وخاصة أداء ذلك بمفردهم. موانع الرئيسية:

• أزمة ارتفاع ضغط الدم أو خطر حدوث مثل هذه المضاعفات لارتفاع ضغط الدم.
• الأمراض المعدية الحادة.
• الحمى، بغض النظر عن السبب.
• الأضرار التي لحقت الأوعية الدموية في الجسم (تصلب الشرايين، تمدد الأوعية الدموية، التهاب الوريد الخثاري)؛
• خطر النزيف، بغض النظر عن الموقع؛
• الأمراض الجلدية في موقع التدليك.
• إصابة أو عدم استقرار العمود الفقري العنقي.
• قصور القلب الرئوي في المرحلة النهائية.

تحتوي منطقة الرقبة على عدد كبير من الهياكل التشريحية الحيوية، لذا عليك الحذر أثناء أي تلاعب يدوي في هذه المنطقة

كقاعدة عامة، يتم تدليك عضلات الرقبة والظهر بشكل جيد وبدون مضاعفات إذا تم إجراؤه بشكل صحيح وتم أخذ جميع المؤشرات وموانع الاستعمال في الاعتبار. لكن في بعض الأحيان يشتكي المرضى من آلام في العضلات بعد الجلسة. هذه ظاهرة طبيعية تمامًا قد تزعجك خلال أول 2-3 إجراءات. تعتاد العضلات على الحمل ويختفي الألم. إذا استمر الألم أكثر، فأنت بحاجة إلى إخبار طبيبك بذلك.

شكوى أخرى شائعة جدًا بعد تدليك الرقبة هي الصداع. والسبب في هذا العرض هو الوضعية الخاطئة للمريض، حيث لا تكون عضلاته مسترخية بشكل كامل. العامل الآخر الذي يمكن أن يسبب الصداع هو الأسلوب غير الصحيح لأداء التلاعب اليدوي والحركات الخشنة والمفاجئة للمعالج بالتدليك.

يعد التدليك طريقة فريدة لمساعدة الشخص الذي يعاني من آلام الرقبة ومشاكل صحية أخرى. تم استخدام التأثير اليدوي على الأعضاء والأنسجة قبل وقت طويل من اختراع الطب. لذلك لا ينبغي بأي حال من الأحوال إهمال طريقة العلاج والوقاية هذه.

اضف تعليق

انتباه! جميع المعلومات الموجودة على هذا الموقع هي لأغراض مرجعية أو معلومات شعبية فقط. يتطلب تشخيص ووصف الأدوية معرفة التاريخ الطبي والفحص من قبل الطبيب. لذلك ننصح بشدة باستشارة الطبيب فيما يتعلق بالعلاج والتشخيص، وليس التداوي الذاتي.

آخر الملاحة

كيف تدلك نفسك

لقد أتى الصيف، وتم القيام بالمزيد من العمل في الحدائق وبساتين الخضروات، مما يشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل والعضلات، مما يؤدي إلى التعب والألم. يساعد التدليك الذي يمكنك تقديمه لنفسك على تخفيف التعب من عضلاتك. كيف تدلك نفسك حتى لا تؤذي بل لتحصل على الراحة والمتعة فقط؟

كيفية القيام بالتدليك الذاتي

ماذا يعطي التدليك؟

1. لا يجلب التدليك الراحة المحلية للمنطقة المعالجة فحسب، بل له تأثير مفيد على الجسم بأكمله: الجلد والمفاصل والعضلات والجهاز العصبي والدورة الدموية.
2. عند التدليك، يتم تنشيط حركة الدم والليمفاوية في الجلد، مما يحسن بشكل كبير تغذية جميع الخلايا وتشبعها بالأكسجين. يصبح الجلد مشدودًا ومرنًا ويكتسب لونًا صحيًا وجميلًا.
3. يستجيب الجهاز العصبي بسرعة للتدليك، وينشط تدفق الدم ليس فقط إلى الجسم، ولكن أيضًا إلى الدماغ، مما يرفع الحالة المزاجية والحالة العاطفية إلى مستوى عالٍ. بالإضافة إلى ذلك فإن تأثير التدليك يحفز عملية التمثيل الغذائي وتسريعه وتطبيع نشاط جميع الأعضاء الداخلية وزيادة الحيوية وتقوية الدفاعات ورفع المناعة والوقاية من نزلات البرد.
4. يتم التعبير عن التأثير الإيجابي على العضلات والمفاصل في حقيقة أن تحسين الدورة الدموية يزيد من أدائها ويزيل منها جميع المواد الضارة التي تتشكل أثناء التدريب أو العمل. كما تبدأ المفاصل والأنسجة الأقرب إليها في الحصول على التغذية والأكسجين بشكل أفضل، وتزداد القدرة على الحركة.
5. والميزة الأكبر هي أن كل هذه المعجزات بين أيدينا. من الضروري تعلم التقنيات الصحيحة للتدليك الذاتي. وتذكر أن التأثير على الجسم لا ينبغي أن يكون مؤلما.
6. وقد لوحظ أيضًا أن التدليك لمدة 15 دقيقة على الأقل يحسن الأداء بمقدار مرتين تقريبًا.
7. يوصي الأطباء بالتدليك الذاتي لمشاكل القلب والأوعية الدموية. وفي نفس الوقت يتحسن النوم بشكل ملحوظ ويقل تورم الساق وضيق التنفس.
8. يساعد التدليك في علاج أمراض الكلى والجهاز التنفسي وأمراض أخرى.
9. التدليك يكمل تمارين الصباح بشكل مثالي. من خلال إجراء التدليك الذاتي في الصباح، ستعيد شحن نفسك بالطاقة طوال اليوم وتزيد من قدرة المفاصل والعضلات على التحمل.

كيف تقوم بالتدليك لنفسك

من السهل القيام بالتدليك الذاتي أثناء الجلوس على الكرسي. من الضروري البدء في عملية الإحماء من المحيط إلى المركز، متجاوزًا منطقة الجهاز اللمفاوي (العقد): الإبطين، في الانحناء الداخلي للمرفق، المأبضية، إلخ.

تأكد من تشحيم يديك بكريم التدليك أو الزيت. لتعزيز التأثير، من الجيد استخدام المنتجات التي تحتوي على الأعشاب الطبية.

قبل التدليك، من الأفضل الإحماء تحت دش ساخن وساونا وحمام بخار، وسوف تسترخي عضلاتك.

تدليك الرأس

ابدأ من منطقة الشعر في الجبهة إلى مؤخرة الرأس. يجب عليك إمالة رأسك قليلاً للأمام وفرك الجلد بأطراف أصابعك، أولاً في خط مستقيم، ثم بحركة دائرية. في البداية، أداء 8-10 مرات، ثم في غضون شهر زيادة إلى 20-22.

قم بعمل 3 حركات دائرية خلف الأذنين وابدأ بتدليك الرقبة على طول خط مستقيم 7-10 مرات، في كل مرة قم بزيادة عدد التكرارات.

تدليك اليد

أولاً، قم بتدليك أصابع اليد اليسرى، ثم انتقل تدريجياً إلى أعلى الكتف. ابدأ بالفرك العميق، وقم بالتدليك على ثلاثة جوانب: على طول الجزء الأمامي والخارجي والخلفي. اعجن يديك بحركة دائرية تغطي الساعد بالكامل تقريبًا.

ثم دلك الساعد. تعمل اليد اليمنى مرة واحدة على الكتف الأيسر من الأذنين على طول الرقبة نزولاً إلى منتصف الكتف. نحن نتصرف بالمثل على الكتف الآخر.

تدليك الصدر

يتم تدليك الجانب الأيسر براحة اليد عكس اتجاه عقارب الساعة بحركات واسعة سبع مرات على الأقل، متجاوزاً منطقة الحلمة. ويتم تدليك الجزء الأيمن بنفس الطريقة ولكن في اتجاه عقارب الساعة.

كيف تعطي لنفسك تدليك

تدليك البطن

ويمكن أن يتم ذلك بطريقتين:

• حركات دائرية فقط في اتجاه عقارب الساعة. علاوة على ذلك، فإن النخيل الأيمن لا يترك الجسم، مما يزيد من الدوائر. اليد اليسرى تقفز بشكل دوري فوق اليمين؛
• افركي بحركات متقطعة على شكل حرف “P” بدءاً من الأسفل إلى اليمين.

تدليك الظهر

بالطبع، من الصعب أن تفعل ذلك بنفسك. ومع ذلك، إذا أمسكت بأصابعك اليسرى بيدك اليمنى، فيمكنك فرك الجزء الذي يمكن الوصول إليه من ظهرك جيدًا من الأسفل إلى الأعلى باستخدام الجزء الخلفي من يديك.

يتم فرك الظهر على طول العمود الفقري على طول ثلاثة خطوط، بدءاً من خط أربعة سنتيمترات منه، ثم عبر العمود الفقري إلى الجانبين، حيث يرتفع من الخصر حتى الكتفين.

تدليك القدم

ويبدأ بالساق اليسرى من الأسفل. أولاً، قومي بتدليك باطن القدمين والقدمين ذاتياً، ثم دلكي الجزء السفلي من الساقين، ثم انتقلي إلى الفخذين، وأخيراً دلكي الأرداف. ويجب أن يتم تدليك الفخذين بشكل طويل وعميق، لأن هذه العضلة كبيرة الحجم. يتم تدليك الأرداف من الطيات إلى أسفل الظهر. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.

شروط التدليك الذاتي

من المستحسن تنفيذ الإجراء عاريا. ثم يتم الجمع بين الإجراء اللطيف والمفيد مع تصلب الجسم.

يجب أن يستمر التدليك دقائق على الأقل.

لا ينبغي إجراء التدليك الذاتي في حالة وجود أي عمليات التهابية أو ارتفاع في درجة الحرارة أو أمراض جلدية أو أورام أو مرض السل.

نأمل أن تفهم كيفية تدليك نفسك، أي. على المرء. خذ بعض الوقت لنفسك واستمتع بهذا الإجراء الرائع وكن بصحة جيدة.

وأيضا فيديو مفيد عن التدليك والتدليك الذاتي.

تدليك الساقين والقدمين والرأس - فيديو

التدليك الذاتي

لا تداوي نفسك!

مشاركتها مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية!

تلقي مقالات جديدة من الموقع عن طريق البريد الإلكتروني!

آخر الملاحة

كيف تدلك نفسك: تعليقان

حسنًا، لن يؤذيني المعالج بالتدليك الآن :) أجلس بشكل مريح وأبدأ من النقطة الأولى

في الوقت الحالي، أقوم فقط بتدليك خفيف للرأس والرقبة وكذلك للساقين على بكرات التدليك. سأضطر إلى القيام بالتدليك بناءً على نصيحتك. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على القيام بذلك تمامًا مثل المعالجين بالتدليك، إلا أنك ستشعر بالأسف على نفسك ولن تستخدم أي قوة.

أضف تعليق إلغاء الرد

نحن على جوجل +

هناك بالفعل أكثر من 100 ألف منا

نحن على اتصال

نحن في Odnoklassniki

حقوق النشر © هيلثي هوم. كل الحقوق محفوظة.

تدليك الرقبة لنفسك

تدليك منطقة الياقة يمكن أن يخفف أو يزيل آلام الرقبة تمامًا. يمكن لكل شخص أن يتعلم كيفية تدليك الرقبة بشكل صحيح. التدليك هو أحد أنواع العلاج في المنزل. في الوقت نفسه، ليس من الضروري أن تطلب من شخص ما أن يقوم بتدليك رقبتك، فهناك تقنية للتدليك الذاتي يسهل إتقانها.

هناك العديد من التقنيات المختلفة للتأثير على عضلات الرقبة:

• التدليك القياسي (الكلاسيكي). يتم إجراء هذا التدليك للعمود الفقري العنقي وفقًا لجميع الشرائع، بما في ذلك التمسيد والفرك والضربات الخفيفة وحركات الاهتزاز.
• العلاج بالابر. تتضمن تقنية تدليك الرقبة التأثير على نقاط معينة من الجسم. بفضل التأثير، يتم تحقيق تخفيف الألم والاسترخاء.
• التدليك التجميلي. الغرض من هذه التقنية هو تحقيق تأثير بصري وتنعيم الجلد المترهل.
• تدليك للاسترخاء. الهدف الرئيسي هو إزالة تصلب العضلات المتصلبة.
• العلاج بالتدليك. يستخدم في العلاج اليدوي كعلاج إضافي للعلاج الرئيسي. يتم إجراء تدليك الرقبة العلاجي باستخدام مدلك خاص.

يمكن استخدام تدليك عنق الرحم في العديد من الحالات. يمكنك تدليك رقبتك لأغراض صحية، أو لتخفيف التوتر، أو ببساطة للحفاظ على قوة العضلات.

منطقة عنق الرحم هي الأكثر حركة والأقل استقرارا. الفقرات هنا هي الأضعف وأي حركة مفاجئة للرأس يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير سارة (ضغط الفقرات العنقية، إزاحة الفقرات العنقية). في وضعية الجلوس يزداد الحمل على الرقبة. وإذا طال الحمل، فإن العواقب لن تجعل نفسه ينتظر طويلا.

تظهر المظاهر الأولى لداء عظمي غضروفي عنق الرحم في سن مبكرة: الألم، وتشنجات العضلات، وألم الظهر في الرقبة.

إنه فعال بشكل خاص ويشار إليه للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:

• داء عظمي غضروفي عنق الرحم.
• الصداع النصفي المتكرر.
• تلميحات من أمراض العمود الفقري.
• أرق؛
• خلل التوتر العضلي الوعائي.
• ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
• اضطرابات عصبية.

إن التدليك الصحيح للرقبة سيعطي النتيجة المرجوة، والتي ستكون تطبيع العمليات الداخلية للجسم، وزيادة القوة، وشحن النشاط، والقضاء على الألم.

تشمل مجموعة الأشخاص الذين يحتاجون بشكل دوري إلى دورة تدليك المهن: المعلمون والعاملون في المكاتب والسائقون. يؤثر نمط الحياة المستقر سلبًا على صحة العمود الفقري وغالبًا ما يتطلب التدليك.

• اقرأ أيضًا: تدليك الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي.

التدليك شيء غير ضار ومفيد للغاية. ولكن بالنسبة لبعض الناس يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. يمنع تدليك الرقبة للأشخاص المصابين بالأمراض:

• أزمة ارتفاع ضغط الدم.
• الشكل الحاد للأمراض المعدية.
• أنواع مختلفة من الحمى.
• أمراض الأوعية الدموية.
• النزيف، الذي يمكن أن يحدث بسبب التدليك في أي جزء من الجسم؛
• أمراض جلد الرقبة.
• إصابات العمود الفقري العنقي.
• أمراض القلب الشديدة.

يعد التدليك إجراءً ممتعًا، لكن الجسم غير المستعد قد يشعر بعدم الراحة في البداية. بعد الجلسة الأولى غالبا ما تحدث آلام الرقبة. وهذا يعني أن عضلات الرقبة لم تكن جاهزة لمثل هذا الحمل، ولكن هذا أمر طبيعي. تصبح الرقبة أقوى تدريجياً وتعتاد عليها.

• قراءة مثيرة للاهتمام: ما هو استرخاء العضلات بعد متساوي القياس

إذا حدث الصداع بعد التدليك، فهذه علامة سيئة. تعني ردود الفعل هذه أنك اتخذت وضعية خاطئة أثناء التدليك، أو أن المعالج بالتدليك استخدم التقنيات الخاطئة. ربما لم يكن المعالج بالتدليك محترفًا.

لتدليك رقبتك بشكل صحيح في المنزل، تحتاج إلى اختيار وضع مريح. من الأفضل الجلوس وثني ركبتيك وإبقاء ظهرك مستقيماً ورقبتك مسترخية. إذا كانت هناك متلازمة ألم واضحة فمن الأفضل تغيير وضعية الجلوس إلى وضعية الاستلقاء (على المعدة).

لتحقيق أقصى مستوى من الاسترخاء، يجب تفريغ الرقبة، أي أنه يجب وضع شيء ما تحت الرأس. قبل بدء إجراء التدليك، تحتاج إلى تمديد العضلات شبه المنحرفة والجزء الخلفي من الرأس في منطقة الرقبة. كقاعدة عامة، يتم تدليك منطقة الرقبة والرقبة في المنزل بواسطة معالج تدليك، ولكن من الممكن أيضًا إجراء تدليك ذاتي. تتكون تقنية التدليك من أربعة حركات للجزء الخلفي من الرقبة وثلاثة للأمام.

أولاً نقوم بتدليك الجزء الخلفي من الرقبة:

1. الضرب على الجزء الخلفي من الرقبة. يجب أن يبدأ التدليك بحركات التمسيد، كما لو كان يغطي الرقبة وأداء الحركات من الأعلى إلى الأسفل.
2. الضغط على الجزء الخلفي من الرقبة. يتم تنفيذ الحركات على نفس المسار مثل الحركات السابقة، ولكن لم تعد الأيدي تدور مع النخيل، ولكن مع الجانبين، ويتم استخدام الإبهام أيضًا. يظهر بعض الضغط على الجلد من أجل "إيقاظ" العضلات.
3. حركات فرك على الجزء الخلفي من الرقبة. باستخدام الأصابع والكفين، قومي بتدليك الجزء الخلفي من الرأس، والجزء العلوي من الرقبة، والمنطقة القريبة من الأذنين، نزولاً إلى الجزء السفلي من الرقبة. الهدف هو الضغط على العضلات التي يتم تدليكها.
4. حركات العجن على الجزء الخلفي من الرقبة. لمثل هذه الحركات، يتم استخدام جميع الأصابع الخمسة في كل يد. أولا، يتم ضغط العضلات، ثم تمتد قليلا في الاتجاهين الطولي والعرضي. ثم يمكنك القيام بحركات الاهتزاز.

الآن حان دور الجانب الأمامي من الرقبة. يجب أن يتم هذا التدليك بعناية أكبر، لأن أي حركة أو ضغط غير صحيح يمكن أن يسبب عدم الراحة ولن يحقق أي فائدة.

يتم تبسيط مجموعة الحركات في هذه الحالة لحماية الشخص الذي يتم تدليكه:

1. حركات التمسيد على الجانب الأمامي من الرقبة. يتم تدليك المنطقة من الذقن إلى عظمة الترقوة. الحركات سلسة وناعمة.
2. حركات فرك على الجانب الأمامي من الرقبة. بالمقارنة مع الجزء الخلفي من الرقبة، فإن المنطقة هنا أكثر حساسية، لذا يلزم استخدام قوة أقل بكثير. الفرك أكثر سلاسة بكثير.
3. حركات العجن على الجانب الأمامي من الرقبة. يتم تدليك المنطقة بأكملها من الذقن إلى الترقوة بجميع الأصابع من الأعلى إلى الأسفل باستخدام الاهتزاز ولكن بشكل أضعف.

تستخدم تقنية التدليك هذه لاسترخاء العضلات المصابة بداء عظمي غضروفي عنق الرحم، ولتخفيف حالة المريض عندما تترسب الأملاح في منطقة عنق الرحم. يجب أن تكون مدة الإجراء حوالي 10 دقائق.

يعد التدليك "أداة" ممتازة لتحسين النغمة والمزاج وتعزيز الصحة الجسدية والعاطفية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعلاج باللمس التخلص بسرعة من الآلام المختلفة. ولكن ماذا تفعل إذا لم يكن هناك أحد قريب يمكنه المساعدة؟ قم بالتدليك بنفسك.

كيف تقوم بالتدليك لنفسك

يجب عليك اختيار الوضع الأكثر راحة. يجب أن يكون الجسم نظيفا، وغسل اليدين. لحماية بشرتك، استخدمي المساحيق أو الكريمات أو الزيوت الطبيعية.

ابدأ الإجراء بتمسيد بسيط.

كيف تقوم بتدليك الرأس بنفسك

يجب أن يتم تدليك أي جزء من الجسم على طول التدفق الليمفاوي. في حالة الرأس، من بداية نمو الشعر إلى الغدد الليمفاوية عند قاعدة الجمجمة.

ضع راحتي يديك على رأسك بحيث تلتقي أصابعك عند التاج، ثم قم بالتمرير بلطف في كل الاتجاهات. بعد التمسيد في نفس الاتجاهات، ولكن بأطراف جميع الأصابع. فرك الجلد بحيث يتحرك ويمتد قليلاً. ثم افركي صدغيك بحركات دورانية، وهذا بدوره يساعد على التخلص من الصداع بدون حبوب.

كيف تقوم بتدليك الرقبة والكتف بنفسك

قم بضرب كتفيك بالعرض: كتفك الأيسر بيدك اليمنى، وكتفك الأيمن بيدك اليسرى. استخدم كلتا يديك لضرب رقبتك. قم بعمل حركات دائرية صغيرة بأصابعك بلطف ولكن بثبات، بدءًا من قاعدة الجمجمة وتنتقل إلى الكتفين. إذا شعرت بالضيق، انتبه إليه بشكل خاص. قم بتدليكه بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

كيف تقوم بتدليك اليد بنفسك

للبدء، افركي راحتي يديك معًا بقوة، مع الضغط على الدرنات الموجودة في أسفل راحة اليد على الفرشاة التي يتم تدليكها. ثم قم بالحركات كما لو كنت تغسل يديك. بمجرد تدفئة يديك، ابدأ بتدليك كل إصبع على حدة، بدءًا من الغشاء بينهما وانتهاءً بالمفاصل والكتائب. بعد ذلك، استخدم إبهامك للضغط على راحة يدك ومعصميك بحركة دائرية.

كيف تقوم بتدليك اليد بنفسك

اضغط على ذراعك براحة يدك المقابلة من الرسغ إلى الكتف. استمر حتى تشعر بإحماء عضلاتك. ثم استخدم حركات دائرية صغيرة على كامل ساعدك وأعلى ذراعك. بدل بين التربيت والحركات الدائرية حتى يتم إحماء العضلات واسترخائها تمامًا.

كيف تقوم بتدليك الأرداف بنفسك

يعد تدليك الأرداف أمرًا مهمًا للغاية، لأن تشنج العضلة الألوية يؤدي إلى تفاقم وضعية الجسم.

بمجرد أن يصبح الجلد دافئًا، استخدم يد واحدة للإمساك به وتدويره بلطف، ثم حرره. يجب أن يتم التدليك بالقوة، ولكن بحذر شديد.

بعد ذلك، استخدم الجزء الخلفي من قبضة يدك لتحريك عظمة الذنب بالكامل بحركة دائرية.

كيف تقوم بتدليك القدم بنفسك

ابدأ بضربات خفيفة. حرك أصابع قدميك بسلاسة من قدميك، وانتقل إلى خصرك. بعد التمسيد، انتقل إلى حركات دائرية أقوى براحة يدك. يمكنك الضغط على العضلات بيديك وتدليكها بقبضة يدك وكذلك الضغط عليها بمرفقك أو ضربها بحافة راحة يدك.

كيف تقوم بتدليك القدم بنفسك

بعد التمسيد، افركي قدميك جيدًا: اضغطي بإبهامك على باطن القدمين وأصابع القدم. يمكنك البدء من الكاحل وتحريك إبهامك إلى الجانبين. أنهي التدليك بالتمسيد.

كيف تقوم بتدليك الظهر بنفسك

أسهل طريقة هي التدليك بشكل عرضي من العمود الفقري إلى الجانبين، بدءًا من الخصر وحتى الكتفين (حيثما يمكنك الوصول).

أيضًا، عند تدليك ظهرك، يمكنك استخدام كرة من أي حجم - من التنس إلى كرة السلة. اضغط بظهره على الحائط وحرك جسده في اتجاهات مختلفة. هذا سوف يساعد في تخفيف توتر العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تمديد ظهرك من وضعية الجلوس. أمسك ساقيك تحت ركبتيك وأرجح نفسك إلى مستوى لوحي كتفك وظهرك.

كيف تقوم بتدليك البطن بنفسك

هذا التدليك فعال في علاج الألم الدوري في منطقة البطن.

ضع يدك على بطنك وقم بالتدليك بلطف بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، ثم استخدم أصابع كلتا اليدين لدلك العضلات، تحرك أولاً نحو الإبطين ثم نحو الفخذ. قم بضرب الجزء السفلي من البطن بأصابعك بلطف، مما يؤدي إلى حركات دائرية من السرة إلى الأسفل بشكل حلزوني - سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم.

يعد التدليك الذاتي أمرًا لا غنى عنه لشفاء الجسم عندما لا يكون هناك أحد قريب يمكنه المساعدة في الوقت الحالي. بفضل التقنيات المذكورة أعلاه، يمكنك التأكد من أن تدليك نفسك أمر بسيط للغاية، وتأثيره إيجابي.

بالطبع، من الأفضل الاتصال بهذا المتخصصين، ولكن يمكنك تعلم كيفية القيام بذلك بنفسك، على سبيل المثال، لشخص مهم آخر. وهي ضرورية أولاً وقبل كل شيء من أجل:

• استرخاء الجسم بعد يوم عمل ،
• تخفيف التوتر،
• استرخاء،
• تحسين المزاج.

بالإضافة إلى ذلك، فهذه فرصة لدفع المشاكل المتراكمة جانبًا لبعض الوقت وتنظيم الأفكار واستعادة التوازن الداخلي.

يمكن أن تستمر الجلسة حوالي دقائق. لن يكون من الخطأ الجمع بين أنماط مختلفة من التدليك، على سبيل المثال، عناصر التايلاندية والكلاسيكية، والعلاج بالابر والعميق. بناءً على القواعد الموضحة أدناه، من الممكن تمامًا تعلم كيفية تدليك أحبائك في وقت قصير، وسيكون امتنانهم بمثابة مكافأتك على العمل المنجز.

متى يكون تدليك الظهر مفيدًا؟

• تتحسن وظيفة القلب عن طريق زيادة متوسط ​​كمية الدم التي يتم ضخها في الدقيقة؛
• يتم إنشاء توصيل أكثر نشاطًا للمواد الغذائية إلى أنسجة الجسم: الجلوكوز والأحماض الأمينية والأكسجين.
• استرخاء عضلات الظهر.
• يتم فتح الشعيرات الدموية الإضافية ويتم تنشيط الخلايا المحتوية على الأكسجين.
• يتم تطبيع ضغط الدم.

المبدأ الأساسي للتدليك هو أداء حركات متتالية في اتجاه تدفق الدم في الأوردة، وتجاوز الغدد الليمفاوية.

تشمل معدات التدليك الكلاسيكية ما يلي:

1. تمسيد الظهر الذي يجب أن تبدأ به كل جلسة. إنه يهدف إلى استرخاء الجسم وإعداده لحركات أكثر كثافة. يتم الكي على طول وعبر الظهر براحة اليد بالكامل، وكذلك في دائرة حول لوحي الكتف. يمكنك الجمع بين اللمسات الخفيفة التي بالكاد ملحوظة من أسفل إلى أعلى الظهر مع حركات أكثر نشاطًا من أعلى إلى أسفل.

2. يتم الفرك من الجانبين إلى العمود الفقري والظهر. من المهم بشكل خاص فرك الرقبة والكتفين جيدًا. وبهذه الطريقة يمكن التخلص من رواسب الملح والتورم والتوتر العضلي إلى حد ما.

3. يتم العجن بكلتا اليدين، مع الإمساك بثنيات الجلد بأصابعك وتحريك يديك تدريجيًا بعيدًا عن العمود الفقري إلى الجانب. يتم تدليك كل جانب من الظهر بشكل منفصل. يساعد العجن على عمل الجهاز القلبي الوعائي، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة ويساعد على تطهيرها من المنتجات الثانوية الأيضية.

4. يتم الصفع براحة اليدين، للحصول على تأثير أكثر ليونة، استخدم راحة اليد على شكل ملعقة. يتم الصفع على العضلات، متجاوزًا العظام والكتفين والكليتين. يجب أن تكون الحركات نابضة وقصيرة وغير مؤلمة، مما يعزز الدورة الدموية وتقلص العضلات بشكل أفضل.

5. يتم الاهتزاز بأطراف أصابعك بحركة دائرية من أسفل الظهر إلى الرقبة مما يجلب استرخاء العضلات وتنظيم عملية التمثيل الغذائي.

تدليك الظهر الأساسي للمبتدئين

كل يوم "تعمل" عضلات جسمنا وتكون في حالة توتر مستمر. نحن لا نعتقد حتى أن أسلوب حياتنا يؤدي إلى آلام في الظهر والساقين وأسفل الظهر. يعد التدليك المريح طريقة رائعة لتخفيف التوتر بعد يوم شاق.

سيساعدك التدليك الجيد على التخلص من التوتر، ويقويك، بل ويساعدك أيضًا على نسيان مشاكلك ورفع معنوياتك. العيب الوحيد هو أنه لا يمكنك القيام بذلك بنفسك دون مساعدة أحد.

يمكن لأي شخص إتقان هذه التقنية، ولا يوجد شيء صعب في هذا الأمر. لتحقيق التأثير المطلوب، في بعض الأحيان تكون اللمسات البسيطة كافية. حسنًا، إذا كنت تستخدم أيضًا زيتًا خاصًا، فسوف يذهب "مريضك" إلى السكينة وسيكون بالتأكيد ممتنًا لك!

نحن ندعوك لتعلم بعض تقنيات تدليك الظهر البسيطة التي ستساعد في جعلها ممتعة وفعالة. تُستخدم كل هذه التقنيات (كليًا أو جزئيًا) أيضًا عند تدليك البطن والرأس والقدمين. في الواقع، هذا هو الأساس لإجراء مجموعة متنوعة من أنواع التدليك.

مراحل تدليك الظهر

1. يجب إجراء التدليك على سطح صلب إلى حد ما. من الناحية المثالية، بالطبع، طاولة التدليك، ولكن بما أن هذا غير ممكن في المنزل، فاختر أصعب سرير ممكن. من المهم أن تضع شباكًا نظيفة لأن عميلك سيكون مقلوبًا.

اختيار سرير بمرتبة صلبة

2. يجب غسل اليدين جيداً.

3. يتم إجراء تدليك الظهر باستخدام الزيوت بحيث تنزلق يديك بلطف على ظهرك. صب بعض الزيت في راحة يدك وافركه قليلاً حتى تصبح يديك دافئة وتكون لمستك اللاحقة على ظهر العميل دافئة.

استخدمي زيت التدليك

4. ابدأ بتدليك سطحي خفيف. تحتاج إلى الانتقال من أسفل الظهر إلى الكتفين والظهر، في حين يجب أن تكون الحركات نحو الكتفين أكثر كثافة، ولكن في هذه المرحلة لا تزال ناعمة. تتم الحركات باستخدام راحة اليد بالكامل (التمسيد).

التمسيد من أسفل الظهر

5. الآن يمكن زيادة الضغط قليلاً عن طريق تمرير حواف راحتي يديك بلطف على طول العمود الفقري وبقوة عند سلاسة منطقة الكتف بكف كامل ممدود.

6. حرك يديك إلى جانبي العميل واستخدم حركات ناعمة وقابضة قليلاً (من الأسفل إلى الأعلى).

تدليك جانبي الظهر

7. بحركات سلسة، نبدأ في إحماء أكتافنا، ونقوم بحركات دائرية بأيدينا. لا تبالغي، واحرصي على عدم التسبب بالألم.

لنبدأ بتمديد أكتافنا

8. يمكنك الانتقال إلى تدليك أكثر كثافة. تحرك للأعلى، مع الإمساك بطيات الجلد الصغيرة بأطراف أصابعك. قم بتدليك الجانب الأيسر أولاً، ثم الجانب الأيمن من الظهر، دون لمس العمود الفقري. ننتقل من الأسفل إلى الأعلى إلى الأكتاف التي نقوم بتدليكها بقوة أكبر قليلاً.

التدليك بحركات مثيرة

9. يمكن أيضًا تدليك الكتفين بشكل منفصل، لأن هذا المكان غالبًا ما "يعاني" كثيرًا من نمط الحياة المستقر. نحن ببساطة نزيد وقت التدليك في هذه المنطقة. من الجيد جدًا استخدام عناصر العلاج بالابر هنا، والضغط برفق على النقاط الفردية في هذه المنطقة.

من المهم التأكد من أن العميل لا يعاني من الألم. وخاصة في منطقة الرقبة.

10. نقوم بحركات تدليك أقوى للظهر. باستخدام الضغط الخفيف، يمكنك التدليك بقبضات يدك في الجزء العلوي من الظهر على مسافة قصيرة من العمود الفقري. لا تحاول سحق المريض، استمع إليه وشاهد رد فعله.

11. يمكنك أيضًا إنهاء التدليك بتربيت خفيف جدًا أو "المشي" الحسي على طول الظهر بالكامل (من الأسفل إلى الأعلى) بأطراف أصابعك. هذا سوف يهدئ الجلد.

فيديو تدليك الظهر

يمكن الوصول إلى تدليك الظهر الكلاسيكي وعرضه بكفاءة، مع تعليقات حول تقنية أداء مرحلة معينة.

تدليك لعب الأطفال

يحب الأطفال هذا التدليك كثيرًا، فهو ليس مجرد إجراء ممتع بالنسبة لهم، ولكنه أيضًا تواصل ممتع مع أمي أو أبي.

• "القضبان، القضبان" - بيدك اليمنى ثم بيدك اليسرى، اركض على طول ظهرك من الأسفل إلى الأعلى، وارسم خطين
• "النائمون النائمون" - ارسم خطوطًا عرضية بيدك
• "كان القطار متأخرًا" - استخدم قبضة يدك لتقليد حركة القطار بلطف شديد (من الأسفل إلى الأعلى)
• "ونثر الحبوب" - استخدم راحتي يديك للقيام بحركات تمسيد على طول الظهر بالكامل
• "جاء الدجاج ونقر، نقر وغادر" - "نقر" خفيف على الظهر بأطراف الأصابع بطريقة فوضوية.
• "جاء الأوز وقضم وقضم وغادر" - قرصة خفيفة للظهر.
• "جاءت الأفيال وداستها وداستها وغادرت - وضغطت على ظهورها بقبضاتها.
• "وفي النهاية جاء الثعلب وجرف كل شيء بذيله" - عليك أن تضرب ظهرك بيديك.

7 تعليقات

نحن دائمًا نقدم لأطفالنا هذا التدليك أيضًا. لقد أحبوا حقًا أنهم رووا قصة كاملة أثناء التدليك ، ثم قام كبار السن أيضًا بمثل هذا التدليك للصغار. أتساءل من الذي جاء بنصف قافية الأطفال بحركات التدليك هذه؟ شكرا لك، مكتوبة بشكل مثير للاهتمام للغاية.

التدليك مفيد جدًا، شكرًا لك على هذا الوصف التفصيلي. هذه المعلومات مهمة جدا بالنسبة لي. كلما تقدمت في العمر، أصبح ذلك ضروريًا أكثر، خاصة عندما تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر. نعم، ومن المهم جدًا القيام بذلك بشكل صحيح!

شكرا لك على المقال الرائع.

أنا حقا أحب ذلك. وخاصة الفيديو حول التدليك وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

بالمناسبة، بدون زيت التدليك لم يعد تدليكا. عندما تنزلق يديك على جسد عاري، فهذه أحاسيس إلهية لا تنتقل عندما تكون يديك جافة.

يعجن السطح الجانبي للظهر. الاتجاه هو نفسه - من الأسفل إلى الأعلى. تذكر كيف ثني السلك. يجب عليك أن تفعل الشيء نفسه مع الجلد على جانب ظهرك. كرر الإجراء 3 مرات.

شكرا لك، كان التدليك ناجحا وصحيا!

لإجراء تدليك مقوي للظهر، تحتاج إلى وضع الطفل مع بطنه على سطح صلب أو كرة اللياقة وتدليك ظهره في الاتجاه من العمود الفقري إلى الجانبين، باستخدام حركات التمسيد، ثم التربيت والقرص. يجب أن يكتمل التدليك بالتمسيد.

كيف تعطي لنفسك تدليك؟

التدليك إجراء لطيف له تأثير علاجي. لذلك، فإن الكثير من الأشخاص، عند ظهور أنواع معينة من الأمراض، لا يتعجلون في تناول الأدوية، بل يلجأون إلى معالج تدليك محترف للحصول على المساعدة. ولكن ماذا لو لم يكن هذا الخيار متاحًا لسبب ما، فكيف يمكنك تدليك نفسك في هذه الحالة؟ لتنفيذ هذا الإجراء بنفسك، استخدم التوصيات التالية المشتركة بين جميع أنواع التدليك:

• خذ حمامًا دافئًا، حيث سيساعد على تنظيف جسمك واسترخاء عضلاتك؛
• قم بإعداد المناشف النظيفة أو كريم التدليك أو الزيت؛
• اختر سطحًا مستوًا في المنزل، وليس ناعمًا جدًا (عند استخدام حصائر التدليك بالوخز بالإبر)؛
• حاول تنفيذ الإجراء في وقت لن يصرفك فيه أحد.

كيف تقوم بتدليك البروستاتا

هذا السؤال مثير للاهتمام بشكل خاص لممثلي الجنس الأقوى. يعاني العديد من الرجال في سن الأربعين من مرض مزعج مثل التهاب البروستاتا. بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، قد يساعد تدليك البروستاتا. لن يجعلك ذلك تشعر بالتحسن فحسب، بل سيساهم أيضًا في الشفاء العاجل. أحد الخيارات المتاحة لتدليك البروستاتا هو تمرين كيجل. إنها مريحة لأنه يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت دون جذب انتباه الآخرين. هذا مهم لأنه للحصول على تأثير إيجابي عليك القيام بذلك خمس مرات على الأقل في اليوم.

إجراءات أداء التمرين:

1. أثناء الشهيق، اضغط ببطء على عضلات فتحة الشرج حتى تصل إلى الحد الأقصى من التوتر؛
2. بعد إصلاح الحالة، احبس أنفاسك لبضع ثوان؛
3. قم بزفير الهواء ببطء كما كنت تستنشق، مع إرخاء العضلات المتوترة تدريجيًا.

في غياب الممارسة، ستكون خمس مرات كافية لكل نهج، مع مرور الوقت، يمكن زيادة هذا العدد إلى ثلاثين.

وسيلة أخرى لتخفيف مشاكل البروستاتا يمكن أن تكون التدليك المائي. يتم تنفيذ الإجراء ليلاً (قبل ساعتين من موعد النوم) باستخدام حقنة شرجية أولية للتطهير. ستحتاج للتدليك المائي: لمبة مطاطية وماء ساخن وزهور البابونج. يجب أن يتم تخمير العشب بالماء المغلي، واتركه يبرد حتى درجة حرارة الغرفة، ثم استخدم لمبة مطاطية لحقن حوالي 400 مل من التسريب في المستقيم واحتفظ به لمدة نصف ساعة. يجب أن تتضمن دورة العلاج بالتدليك المائي عشر جلسات على الأقل.

كيف تقوم بتدليك ظهرك

إذا كانت عضلات ظهرك متصلبة وظهر الألم في منطقة عنق الرحم العضدية والقطنية، فيجب عليك اللجوء بشكل عاجل إلى التدليك. سيكون له تأثير على عمل الجسم بأكمله: فهو سيسرع تدفق الدم إلى منطقة التدليك، ويزيد من قوة العضلات ويساعدها على التخلص من حمض اللاكتيك الضار الذي يظهر بعد العمل الشاق أو التدريب النشط.

كيف تقوم بتدليك ظهرك دون مساعدة شخص آخر؟ باستخدام النصائح التالية، يمكنك تمرين العضلات بنفسك:

1. لتمديد المنطقة القطنية العجزية، قم بإجراء حركات عرضية من العمود الفقري إلى الجانبين (اترك إبهامك على الجانب، واضغط بالأصابع المتبقية)؛
2. الاتجاه الآخر هو الطولي، ويتم تنفيذ الحركات على طول العمود الفقري بمسافة إلزامية قدرها 4 سم منه؛
3. لا تنس تدليك كتفيك - أمسك الجلد بلطف بأصابعك واضغط برفق، مما يؤدي إلى زيادة الضغط تدريجيًا. كرر عدة مرات.

يجب أن يكون التدليك سلسًا، مع شدة ضغط متفاوتة. وضع مريح لليد لتدليك الظهر - يتم تثبيت الإبهام على الجانبين، بينما يقوم الباقي بحركات دورانية وعجن.

يستخدم الكثير من الناس حصائر الوخز بالإبر للتدليك الذاتي للظهر.

كيفية القيام بتدليك الرقبة

واجه الجميع مرة واحدة على الأقل في حياتهم الحاجة إلى تدليك رقبتهم. كيفية تنفيذ هذا الإجراء بنفسك؟

• قم بتشحيم يديك بزيت التدليك وابدأ في تدفئة عضلات الرقبة بحركات التمسيد. انتبه بشكل خاص إلى الأماكن التي تشعر فيها بالتوتر والتصلب؛
• قم بتمديد عضلاتك العميقة. قم بإنشاء "موجة" بإبهامك، افعل ذلك حوالي عشر مرات؛
• بعد أن تمد العضلات العميقة، انتقل إلى حركات أكثر ليونة، وتحريك أصابعك ببطء على طول الفقرات؛
• حركات مكثفة بديلة مع التمسيد.

بعد أن أتقنت تقنية التدليك بنفسك، ستتمكن من تخفيف التوتر من العضلات المتعبة، وتخفيف الألم، والاستمتاع ببساطة في أي وقت دون مساعدة خارجية.

آخر الملاحة

كيف تدلك نفسك

لقد أتى الصيف، وتم القيام بالمزيد من العمل في الحدائق وبساتين الخضروات، مما يشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل والعضلات، مما يؤدي إلى التعب والألم. يساعد التدليك الذي يمكنك تقديمه لنفسك على تخفيف التعب من عضلاتك. كيف تدلك نفسك حتى لا تؤذي بل لتحصل على الراحة والمتعة فقط؟

كيفية القيام بالتدليك الذاتي

ماذا يعطي التدليك؟

1. لا يجلب التدليك الراحة المحلية للمنطقة المعالجة فحسب، بل له تأثير مفيد على الجسم بأكمله: الجلد والمفاصل والعضلات والجهاز العصبي والدورة الدموية.
2. عند التدليك، يتم تنشيط حركة الدم والليمفاوية في الجلد، مما يحسن بشكل كبير تغذية جميع الخلايا وتشبعها بالأكسجين. يصبح الجلد مشدودًا ومرنًا ويكتسب لونًا صحيًا وجميلًا.
3. يستجيب الجهاز العصبي بسرعة للتدليك، وينشط تدفق الدم ليس فقط إلى الجسم، ولكن أيضًا إلى الدماغ، مما يرفع الحالة المزاجية والحالة العاطفية إلى مستوى عالٍ. بالإضافة إلى ذلك فإن تأثير التدليك يحفز عملية التمثيل الغذائي وتسريعه وتطبيع نشاط جميع الأعضاء الداخلية وزيادة الحيوية وتقوية الدفاعات ورفع المناعة والوقاية من نزلات البرد.
4. يتم التعبير عن التأثير الإيجابي على العضلات والمفاصل في حقيقة أن تحسين الدورة الدموية يزيد من أدائها ويزيل منها جميع المواد الضارة التي تتشكل أثناء التدريب أو العمل. كما تبدأ المفاصل والأنسجة الأقرب إليها في الحصول على التغذية والأكسجين بشكل أفضل، وتزداد القدرة على الحركة.
5. والميزة الأكبر هي أن كل هذه المعجزات بين أيدينا. من الضروري تعلم التقنيات الصحيحة للتدليك الذاتي. وتذكر أن التأثير على الجسم لا ينبغي أن يكون مؤلما.
6. وقد لوحظ أيضًا أن التدليك لمدة 15 دقيقة على الأقل يحسن الأداء بمقدار مرتين تقريبًا.
7. يوصي الأطباء بالتدليك الذاتي لمشاكل القلب والأوعية الدموية. وفي نفس الوقت يتحسن النوم بشكل ملحوظ ويقل تورم الساق وضيق التنفس.
8. يساعد التدليك في علاج أمراض الكلى والجهاز التنفسي وأمراض أخرى.
9. التدليك يكمل تمارين الصباح بشكل مثالي. من خلال إجراء التدليك الذاتي في الصباح، ستعيد شحن نفسك بالطاقة طوال اليوم وتزيد من قدرة المفاصل والعضلات على التحمل.

كيف تقوم بالتدليك لنفسك

من السهل القيام بالتدليك الذاتي أثناء الجلوس على الكرسي. من الضروري البدء في عملية الإحماء من المحيط إلى المركز، متجاوزًا منطقة الجهاز اللمفاوي (العقد): الإبطين، في الانحناء الداخلي للمرفق، المأبضية، إلخ.

تأكد من تشحيم يديك بكريم التدليك أو الزيت. لتعزيز التأثير، من الجيد استخدام المنتجات التي تحتوي على الأعشاب الطبية.

قبل التدليك، من الأفضل الإحماء تحت دش ساخن وساونا وحمام بخار، وسوف تسترخي عضلاتك.

تدليك الرأس

ابدأ من منطقة الشعر في الجبهة إلى مؤخرة الرأس. يجب عليك إمالة رأسك قليلاً للأمام وفرك الجلد بأطراف أصابعك، أولاً في خط مستقيم، ثم بحركة دائرية. في البداية، أداء 8-10 مرات، ثم في غضون شهر زيادة إلى 20-22.

قم بعمل 3 حركات دائرية خلف الأذنين وابدأ بتدليك الرقبة على طول خط مستقيم 7-10 مرات، في كل مرة قم بزيادة عدد التكرارات.

تدليك اليد

أولاً، قم بتدليك أصابع اليد اليسرى، ثم انتقل تدريجياً إلى أعلى الكتف. ابدأ بالفرك العميق، وقم بالتدليك على ثلاثة جوانب: على طول الجزء الأمامي والخارجي والخلفي. اعجن يديك بحركة دائرية تغطي الساعد بالكامل تقريبًا.

ثم دلك الساعد. تعمل اليد اليمنى مرة واحدة على الكتف الأيسر من الأذنين على طول الرقبة نزولاً إلى منتصف الكتف. نحن نتصرف بالمثل على الكتف الآخر.

تدليك الصدر

يتم تدليك الجانب الأيسر براحة اليد عكس اتجاه عقارب الساعة بحركات واسعة سبع مرات على الأقل، متجاوزاً منطقة الحلمة. ويتم تدليك الجزء الأيمن بنفس الطريقة ولكن في اتجاه عقارب الساعة.

كيف تعطي لنفسك تدليك

تدليك البطن

ويمكن أن يتم ذلك بطريقتين:

• حركات دائرية فقط في اتجاه عقارب الساعة. علاوة على ذلك، فإن النخيل الأيمن لا يترك الجسم، مما يزيد من الدوائر. اليد اليسرى تقفز بشكل دوري فوق اليمين؛
• افركي بحركات متقطعة على شكل حرف “P” بدءاً من الأسفل إلى اليمين.

تدليك الظهر

بالطبع، من الصعب أن تفعل ذلك بنفسك. ومع ذلك، إذا أمسكت بأصابعك اليسرى بيدك اليمنى، فيمكنك فرك الجزء الذي يمكن الوصول إليه من ظهرك جيدًا من الأسفل إلى الأعلى باستخدام الجزء الخلفي من يديك.

يتم فرك الظهر على طول العمود الفقري على طول ثلاثة خطوط، بدءاً من خط أربعة سنتيمترات منه، ثم عبر العمود الفقري إلى الجانبين، حيث يرتفع من الخصر حتى الكتفين.

تدليك القدم

ويبدأ بالساق اليسرى من الأسفل. أولاً، قومي بتدليك باطن القدمين والقدمين ذاتياً، ثم دلكي الجزء السفلي من الساقين، ثم انتقلي إلى الفخذين، وأخيراً دلكي الأرداف. ويجب أن يتم تدليك الفخذين بشكل طويل وعميق، لأن هذه العضلة كبيرة الحجم. يتم تدليك الأرداف من الطيات إلى أسفل الظهر. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.

شروط التدليك الذاتي

من المستحسن تنفيذ الإجراء عاريا. ثم يتم الجمع بين الإجراء اللطيف والمفيد مع تصلب الجسم.

يجب أن يستمر التدليك دقائق على الأقل.

لا ينبغي إجراء التدليك الذاتي في حالة وجود أي عمليات التهابية أو ارتفاع في درجة الحرارة أو أمراض جلدية أو أورام أو مرض السل.

نأمل أن تفهم كيفية تدليك نفسك، أي. على المرء. خذ بعض الوقت لنفسك واستمتع بهذا الإجراء الرائع وكن بصحة جيدة.

لا تداوي نفسك!

مشاركتها مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية!

تلقي مقالات جديدة من الموقع عن طريق البريد الإلكتروني!

آخر الملاحة

كيف تدلك نفسك: تعليقان

حسنًا، لن يؤذيني المعالج بالتدليك الآن :) أجلس بشكل مريح وأبدأ من النقطة الأولى

في الوقت الحالي، أقوم فقط بتدليك خفيف للرأس والرقبة وكذلك للساقين على بكرات التدليك. سأضطر إلى القيام بالتدليك بناءً على نصيحتك. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على القيام بذلك تمامًا مثل المعالجين بالتدليك، إلا أنك ستشعر بالأسف على نفسك ولن تستخدم أي قوة.

أضف تعليق إلغاء الرد

نحن على جوجل +

هناك بالفعل أكثر من 100 ألف منا

نحن على اتصال

نحن في Odnoklassniki

حقوق النشر © هيلثي هوم. كل الحقوق محفوظة.

. التدليك الذاتي

أثناء التدليك، استجابة لتهيج الجلد، تحدث تغييرات وظيفية إيجابية عميقة ومتعددة الاستخدامات في العديد من أعضائنا وأنظمتنا: يدخل عدد كبير من المواد النشطة بيولوجيًا إلى الدم، مما يساهم في استعادة الوظائف الضعيفة. التدليك لمدة 15 دقيقة يزيد من أداء الشخص مرتين.

كيف تقوم بالتدليك لنفسك

ولكن التدليك متاح للقليل، أما التدليك الذاتي فهو متاح للجميع. هذه إحدى أبسط الوسائل وأكثرها فعالية لشفاء الجسم وتحسين حالة الشخص على الفور.

يعمل التدليك الذاتي على تحسين عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية والليمفاوية وإفراز الجلد وزيادة وظيفته المناعية. يوصى بالتدليك الذاتي لأمراض القلب والأوعية الدموية (يجلب الراحة حتى في الحالات الشديدة - يحسن النوم، ويقلل من ضيق التنفس، وتورم الساقين)، وكذلك لأمراض الجهاز التنفسي والكلى وغيرها من الأمراض والعلل الشعبية .

يعد التدليك الذاتي إضافة جيدة للتمارين الصباحية، لكن يمكن استخدامه بشكل منفصل عنه. من الناحية المثالية، افعل ذلك في الصباح. إنه ينسق الجسم ويزيد من قدرة العضلات على التحمل ويقلل من التعب ويساعد على استعادة القوة بسرعة بعد المجهود البدني.

كيف تقوم بالتدليك لنفسك

من الأنسب القيام بالتدليك الذاتي أثناء الجلوس على كرسي أو كرسي. من الضروري التدليك من المحيط إلى المركز (القلب) دون التأثير على مناطق الغدد الليمفاوية - الانحناءات الإبطية والمأبضية والداخلية لمفاصل الكوع وما إلى ذلك. الآن دعنا ننتقل إلى المبادئ المباشرة لعملية كيفية تدليك نفسك.

1. تدليك الرأس - من فروة الرأس إلى مؤخرة الرأس. قم بإمالة رأسك قليلاً للأمام، وافرك الجلد بأطراف أصابعك في خط مستقيم أو في دائرة. ابدأ بـ 7-10 مرات، بعد شهر قم بزيادة العدد إلى 21.
2. حركات دائرية خلف الأذنين. قم بعمل 3 حركات من هذا القبيل وانزل على طول الرقبة. في البداية، أيضًا 7-10 مرات، مما يزيد تدريجيًا عدد التكرارات.

التدليك الذاتي

من الجيد إجراء التدليك الذاتي في سروال السباحة فقط، وحتى أفضل - عارية تماما (تأثير تصلب)، يمكنك أيضا ارتداء بدلة محبوكة، ولكن بعد ذلك يكون التأثير أضعف. يعتمد عدد حركات التدليك على الوقت المتاح لك (ويفضل أن يكون دقائق على الأقل يوميًا).

يُمنع التدليك الذاتي في حالات الحمى الحادة (درجة حرارة الجسم أعلى من 37.5 درجة مئوية)، والعمليات الالتهابية الحادة، وخاصة القيحية، والأمراض الجلدية - الأكزيما، والطفح الجلدي، والحزاز، والدمل، والسحجات المصابة، والخدوش، والتهاب الوريد الحاد، والتهاب الوريد الخثاري، والتهاب الأوعية اللمفاوية والميل. للنزيف، مع السل والسرطان.

كيف تقوم بالتدليك لنفسك

هل تشعر بأن عضلاتك مشدودة ومؤلمة بعد الاستيقاظ أو يوم طويل في العمل؟ ليس عليك إنفاق أموال طائلة على التدليك الاحترافي لتخفيف التوتر في جسمك وتحسين الدورة الدموية. بدلًا من ذلك، يمكنك تدليك نفسك لبضع دقائق يوميًا وستشعر بالألم والتوتر الذي يغادر عضلاتك. إذا كنت تريد معرفة كيفية استخدام بعض تقنيات التدليك الذاتي الفعالة، فما عليك سوى اتباع هذه النصائح.

تحرير الخطوات

الطريقة 1 من 3:

تحضير الجسم للتدليك تحرير

الطريقة 2 من 3:

تحرير تدليك الجزء العلوي من الجسم

• حاول أن تعجن العضلات بأصابعك بخفة لإرخائها.
• سوف تساعد الموسيقى الممتعة المناسبة في خلق بيئة مريحة لجلسة التدليك الذاتي.
• وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك ترتيب العلاج العطري أثناء التدليك.

مقالات إضافية

إعطاء التدليك المثيرة

قم بتدليك القدم

إزالة علامة دائمة من الجلد

إعطاء تدليك كامل للجسم

استمتع بيوم سبا في المنزل

إعطاء تدليك الظهر

تنظيف عميق لوجهك

قم بإعداد حمام مريح

استخدم مكشطة القدم

تخلصي من البثور وحب الشباب بالشاي الأسود

LiveInternetLiveInternet

-فئات

• 1000. نصيحة +1 (279)
• نصائح لجميع المناسبات (88)
• حيل صغيرة للطبخ الكبير (81)
• ملاحظة للمضيفة (112)
• تطوير الذات (81)
• تنمية الذاكرة (48)
• نصائح للحياة (11)
• إدارة الوقت (11)
• مهارات الاتصال (9)
• القراءة السريعة (3)
• الرقص (67)
• لاتينا (24)
• الرقص لإنقاص الوزن والزومبا (11)
• جو جو (5)
• عناصر الرقص (2)
• رقص شرقي (25)
• الأسئلة الشائعة (77)
• فيديو الأسئلة الشائعة (20)
• ليرو (2)
• الديكور (5)
• مذكرة (24)
• إخواننا الصغار (640)
• الكلاب (35)
• "يعيشون مثل القط والكلب" (25)
• وحش بلدي (5)
• من حياة القطط -1 (152)
• من حياة القطط -2 (35)
• أشياء مثيرة للاهتمام حول القطط (61)
• القطط (16)
• قطط (صور) (221)
• لأصحاب القطط (37)
• هذه الحيوانات الصغيرة اللطيفة (72)
• على شبكة الإنترنت العالمية (327)
• موز كوليكشن (32)
• إلى أي مدى وصل التقدم؟ (8)
• أريد أن أعرف كل شيء (114)
• كريتف (17)
• الخرافات والحقائق (36)
• لا يمكنك اختلاق ذلك عن قصد (3)
• وجوه عاطفية (44)
• أشياء مذهلة في مكان قريب! (13)
• شوبيز (39)
• كل شيء عن كل شيء (41)
• الحياة متعة (628)
• عش بسهولة (181)
• الطقوس والكهانة والعلامات (124)
• الأعياد والتقاليد (82)
• سحر المال (69)
• رجل وامرأة (45)
• سيمورون (35)
• علم الأعداد والأبراج (28)
• للروح (27)
• فنغ شوي (17)
• ايزوتيريك (1)
• المزارات (6)
• ABC الإيمان (84)
• الصحة (765)
• ساعد نفسك (349)
• التدليك الذاتي حسب جميع القواعد (89)
• الأمراض (69)
• كيغونغ، تاي تشي تشيوان، تاي تشي (60)
• العلاج بالابر (34)
• أليست الشيخوخة متعة؟ (26)
• الطب التقليدي (8)
• عيش بصحة جيدة (125)
• الطب التقليدي (38)
• تنظيف الجسم (39)
• السيجارة الأخيرة (24)
• إسرائيل (142)
• المدن (34)
• الارض الموعودة (9)
• معلومات مفيدة (4)
• إزرافيديو (19)
• التقارير المصورة (11)
• اليوغا (205)
• مجمعات (121)
• اليوغا تحل المشاكل (41)
• تمارين (28)
• أساناس (9)
• اليوغا للأصابع (مودراس) (7)
• نصائح (2)
• جمال بلا سحر (1092)
• الجمباز للوجه، تمارين (187)
• شعر فاخر (131)
• العناية الشرقية (73)
• أسرار الشباب (51)
• تقنيات التدليك (21)
• مانيكير أصلي (19)
• الطريق إلى بشرة متوهجة (110)
• حقيبة مستحضرات التجميل (55)
• مكياج خالي من العيوب (105)
• مشاكل (36)
• فن الجمال (31)
• ستايل (125)
• كير (310)
• الطبخ (760)
• الخبز (93)
• أطباق جانبية (18)
• الدورة الأولى (12)
• المطبخ الوطني (6)
• الحلوى (52)
• وجبات خفيفة (119)
• منتجات العجين (82)
• الطعام المقدم (50)
• لحم (108)
• على عجل (31)
• المشروبات (75)
• الخضار والفواكه (114)
• وصفات (25)
• الأسماك (32)
• السلطات (60)
• صلصات (8)
• المصطلحات (16)
• مواقع مفيدة (11)
• الصور (8)
• محرري الصور (3)
• الغذاء (7)
• روابط مفيدة (7)
• البرامج (11)
• من خلال الحياة، يضحك. (130)
• نكت فيديو (33)
• صور نكت (2)
• ألعاب (25)
• راغراتس. (27)
• اشياء صعبة (29)
• رائعا! (13)
• المبرة (205)
• حياكة (21)
• الحرف اليدوية (11)
• إصلاح (3)
• اصنع بنفسك (81)
• خلق الراحة (37)
• الخياطة (68)
• الشعر والنثر (236)
• كلمات (146)
• الأمثال (63)
• الأمثال والاقتباسات (22)
• نثر (4)
• عبارات جذابة (1)
• الجسم المثالي (608)
• بودي فليكس، أوكسي سايز (118)
• بيلاتيس (37)
• التمارين الرياضية (25)
• كالانيتكس (21)
• ميلينا. اللياقة البدنية (18)
• صالة الألعاب الرياضية (17)
• تحويل الجسم (4)
• التشريح (1)
• نصائح (69)
• الرياضة (فيديو) (86)
• تمتد (40)
• تمارين (217)
• عالم الصور (61)
• الفنانين (5)
• الطبيعة (5)
• الصور (14)
• المصورون وأعمالهم (31)
• زهور (8)
• فوتوشوب (5)
• هيا نتحدى الوزن الزائد (534)
• محاصرون بالأنظمة الغذائية (61)
• قوانين التغذية (115)
• تناول الطعام لتعيش. (74)
• نمط حياة صحي (16)
• المنتجات (71)
• فقدان الوزن بالطريقة الذكية (121)
• الطريق إلى المثالية (98)

-فيديو

-موسيقى

-البحث عن طريق اليوميات

- الاشتراك عن طريق البريد الإلكتروني

- القراء العاديين

-إحصائيات

تدليك الظهر الكلاسيكي في المنزل

العمود الفقري لدينا عرضة للخطر بسهولة. تتحمل منطقته القطنية العبء الرئيسي.

عندما نرفع الأثقال، أو نغسل الأرضيات، أو ننقل الأثاث، تعاني أقراص العمود الفقري لدينا من ضغط هائل.

يمكن أن يكون سبب الألم أي شيء صغير - انقلاب غير ناجح للجسم أو رفع الحقيبة بشكل محرج.

قلة الحركة والوزن الزائد، وحقيبة الظهر الثقيلة جدًا أو الأحذية غير المريحة - العوامل التي تبدو غير مهمة للوهلة الأولى تصبح مهمة مع تقدم العمر.

ربما يكون تدليك الظهر هو الأكثر شيوعًا، نظرًا لأن آلام الظهر هي التي نشكو منها غالبًا في نهاية يوم العمل. إن تدليك الظهر الذي لا يتطلب مهارات خاصة أو تحضير مسبق مناسب للاستخدام المنزلي. وفي الوقت نفسه، فإن تدليك الظهر عالي الجودة سيخفف التوتر من الجسم بأكمله، ويتخلص من الألم ومشاعر الانزعاج والتصلب، كما يوفر الفرصة للتحرك بشكل كامل وثقة.

إذًا، كيف تقوم بتدليك ظهرك بشكل صحيح؟ يجب أن تكون جميع الحركات سلسة وناعمة وغير مؤلمة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون مفهوما أنه إلى جانب الأحاسيس الممتعة لتدليك الظهر، يعد هذا استثمارًا كبيرًا للوقت والطاقة من جانب المدلك.

وضعية الشخص المدلك تكون مستلقياً على بطنه، وذراعيه على طول الجسم، ورأسه موجه نحو المعالج، ولكن إذا كانت هذه الوضعية صعبة، يمكنك الجلوس على كرسي بمواجهة الظهر.

إذا لزم الأمر، قم بتشحيم يديك وظهر المريض بزيت التدليك. للقيام بذلك، من الأفضل تحضير زيت التدليك مسبقًا. يمكن أن يكون أي شيء: زيت بذور العنب، زيت اللوز، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا أو زيت الفول السوداني. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية التي لها تأثيرات علاجية إلى الزيوت العادية. هناك العديد من التركيبات العطرية، منها على سبيل المثال لعلاج آلام الظهر:

الزيوت التي تعمل على تليين وتنشيط الدورة الدموية - زيت جوزة الطيب، والعرعر، وزيت البيتيتغرين، وإكليل الجبل.

مرخيات العضلات، زيوت مضادة للالتهابات - اللافندر، الزعتر، المريمية.

ينقسم الظهر تقليديًا إلى ثلاث مناطق:

• القطني - من العصعص إلى الحافة السفلية للقوس الساحلي؛
• الظهر - من الحافة السفلية للقوس الساحلي إلى الحافة العلوية للكتف؛
• الياقة - من الحافة العلوية للكتف إلى قاعدة الجمجمة.

وينقسم الإجراء نفسه أيضًا إلى ثلاث مراحل. خلال المرحلتين الأولى والثانية، يتم إجراء تدليك على الجانبين الأيسر والأيمن من أسفل الظهر والظهر، أي. يتم تدليك أحد الجانبين أولاً، ثم الجانب الآخر، على الجانب الثالث - تدليك منطقة الياقة.

في المتوسط، يتم تدليك الجانبين الأيسر والأيمن من الظهر لمدة 15 دقيقة تقريبًا، ومنطقة الياقة لمدة دقائق، اعتمادًا على نوع جسم الشخص الذي يتم تدليكه.

عند إجراء التدليك، من المهم استخدام ليس فقط شكل معين، أي. تقنيات معينة وتسلسلها، ولكن أيضًا تشعر "بالاستماع بيديك" والتوقف عند الأماكن التي تتطلب ذلك والعمل من خلالها بكفاءة، عندها ستكون النتيجة مناسبة.

لإجراء تدليك كلاسيكي للظهر، يكفي الالتزام بتسلسل معين من التقنيات، بشكل تقريبي، "ضربتان، ثلاث ضربات"، وبعد دائرة كاملة من الحركات، تتنوع هذه التقنيات في تسلسلات مختلفة مع تكرارات أقل، التوقف في أماكن أكثر إيلاما وتوترا.

ربما في مدارس مختلفة، تختلف بعض التقنيات وتسلسلها قليلا، لكن الجوهر يظل هو نفسه. وهذا أحد الأشكال الموجودة:

ابدأ التدليك بتمسيد خطي خفيف. باستخدام راحتي اليدين، تحرك من أسفل الظهر على طول العمود الفقري وانشر يديك على لوحي الكتف، مع إعادتهما إلى أسفل حواف الظهر.

يجب أن تكون الحركة خفيفة وناعمة، ويبدو أن النخيل "يتدفق" على سطح الظهر. الحركة كافية.

الخطوة التالية هي فرك سطح راحة اليد، يمكنك استخدام مستقيم وإمساك، 3 حركات لكل منهما.

التقنية الثالثة هي "النشر" بحافة راحة اليد. للحصول على تسخين مثالي للسطح المدلك بالكامل، استخدم عموديًا وطوليًا على طول العمود الفقري والنشر على جانب الجانب المدلك. عدد التكرارات في الساعة.

ننتقل إلى جانب واحد ونعمل به لمدة 10 دقائق، ثم نعمل مع الجانب الآخر

نقوم بإجراء ضغط مستقيم بقاعدة راحة اليد، في الاتجاه من أسفل الظهر إلى لوحي الكتف، على طول ثلاثة خطوط على الجانب المدلك، 3 مرات.

التقنية التالية هي الضغط بأطراف إصبعك في المنطقة المقدسة بالقرب من العمود الفقري، بعد الركض، يمكنك استكماله بالضغط بقاعدة راحة يدك في نفس المنطقة، أيضًا 4-5 مرات.

التقنية التالية هي العجن على طول عضلة الظهر الطويلة، من الحوض إلى الرأس - حيث نقوم "بضغط" قطعة من الأنسجة العضلية في المنطقة القطنية على جانب واحد من العمود الفقري و"لفها" إلى منطقة عنق الرحم، وتحريكها السبابة والإبهام بيد واحدة ثم الأخرى. كرر هذه التقنية مرة أخرى، مع التقاط مناطق مختلفة من الظهر.

دعونا نفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر من العمود الفقري. بعد ذلك، افركي ظهرك براحة يديك.

في نهاية هذه المرحلة، يمكنك قضاء بعض الوقت على العمود الفقري، وتحريك العضلات الطويلة على كلا الجانبين، باستخدام العديد من تقنيات العجن والضغط، بالتناوب بينها بشكل مختلف، مع تكرارات أقل في كل مرة.

ننتهي من تدليك منطقة الظهر الرئيسية بالتربيت. لكي تظهر الربتات بشكل صحيح، عليك إرخاء يديك بمقدار النصف. واضغط على راحة يدك في جميع أنحاء ظهرك.

بعد العمل على كلا الجانبين، انتقل إلى منطقة الياقة.

ابدأ بتدليك هذه المنطقة بفرك خفيف ومتنوع، ثم انتقل إلى النشر على الجانبين، من الكتف إلى قاعدة الجمجمة. النشر 3 مرات على كل جانب، ولكن بالتناوب مرة واحدة.

بعد ذلك، استخدم طريقة العجن "القضيب المزدوج" (تثقل إحدى اليدين اليد الأخرى لزيادة التأثير) على كل جانب، من الكتف إلى قاعدة الجمجمة، مما يؤدي إلى إمساك العضلات بشكل فعال. قم بالتبديل مرة واحدة على كل جانب، بإجمالي ضربة واحدة.

استخدمي العجن المستهدف عند قاعدة الجمجمة بأطراف أصابعك، وحاولي عدم شد الشعر.

قم بإنهاء التدليك بفرك خفيف وتمسيد، مما يقلل من شدته تدريجيًا.

هذا التدليك هو واحد من العديد من التدليك الموجود وقد لا يكون الأفضل، لكنه يمكن أن يسبب تأثيرًا إيجابيًا جديرًا.

يوصى بتدليك الظهر وأسفل الظهر للوقاية من أمراض العمود الفقري المختلفة، بما في ذلك علاج الداء العظمي الغضروفي. تدليك أسفل الظهر يخفف تمامًا من التعب المتراكم بعد يوم حافل ويحفز الدورة الدموية في الكلى. هذا التدليك ضروري ببساطة لأولئك الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم جالسين.

تدليك الظهر وأسفل الظهر من الدكتور كولباكوف.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتقنيات التالية أن تساعد بشكل فعال في تخفيف التوتر والتخلص من الألم:

وبفضل هذه التقنيات، يزداد تدفق الدم في العضلات والأعضاء، ويقلل من رواسب الدهون، وينشط المنشطات البيولوجية.

سيؤدي التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح إلى تطبيع عضلاتك المتعبة وسيكون له تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم وبالطبع سيرفع معنوياتك. بعد كل شيء، جلسة التدليك، من بين أمور أخرى، هي إجراء استرخاء لطيف للغاية.