هل تؤثر السجائر على وزن الشخص؟ تأثير التدخين على الوزن. هل هذه الأوزان الزائدة مخيفة جدًا؟

سفيتلانا ماركوفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أثمن!

محتوى

منذ سنوات الدراسة نعلم أن التدخين عادة سيئة. النيكوتين مضر بالصحة. ومع ذلك، فإن معظم المدخنين لا يرغبون في الإقلاع عن هذه العادة السيئة. البعض ببساطة لا يريد التغيير، والبعض الآخر يشعر بالقلق من ظهور كيلوغرامات إضافية بعد ترك التبغ. إن مسألة ما إذا كان التدخين يؤثر على الوزن أمر يستحق الاهتمام، لأن السجائر في بعض الحالات تساعد على زيادة الوزن أو فقدان الوزن.

كيف يؤثر التدخين على وزن الشخص

ومن المعروف أن تأثير التبغ يشبه إدمان المخدرات، لأنه يحفز على استبدال مركز متعة بآخر. ووفقا لمبادئ علم النفس، فإن المتعة المستمدة من الطعام تحل محل الأحاسيس المكتسبة عن طريق السجائر. ولذلك، غالباً ما يأخذ المدخنون استراحة للتدخين بدلاً من تناول الطعام، مما يساعد على تقليل وزن الجسم. يرتبط التدخين وفقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا، لكن يجدر النظر في أن الوزن الزائد ليس أسوأ من تطور الأمراض الخطيرة.

هل يؤثر التدخين على الوزن والصحة من الناحية الفسيولوجية؟ عندما يدخل النيكوتين إلى الجسم، يحدث التسمم، وهو ما يشبه التسمم الغذائي الخفيف. في هذا الوقت، سيتم استخدام موارد الطاقة للحماية من السم وتحييده. هل ينقص وزنك بسبب التدخين ولماذا؟ تذهب السعرات الحرارية الناتجة عن استيعاب الطعام إلى إفراز النيكوتين، لذلك لا توجد قوة متبقية لامتصاص العناصر الغذائية، أو يتم امتصاص جزء أصغر من العناصر المفيدة من المنتجات. بسبب التسمم، يتم فقدان الشهية، لذلك غالبا ما يفقد المدخنون الوزن.

لماذا يزداد وزنك عند الإقلاع عن التدخين؟

إذا أقلعت عن التدخين، فإن النيكوتين يتوقف عن العمل على المعدة ومركز الجوع، وعلى الجسم ككل. لا توجد عمليات لتخفيف الجوع في الدماغ، فتنمو شهية الإنسان، وتزداد كمية الطعام المتناول. يبدأ الغشاء المخاطي للمعدة في العمل بشكل طبيعي، ولهذا السبب يتم امتصاص الطعام الموجود فيه بشكل أكثر كفاءة وبكميات كبيرة، مما يسبب زيادة الوزن. تساهم استعادة حاستي الشم والتذوق أيضًا في زيادة الشهية.

يتعين على المدخنين استبدال السجائر بالبذور أو الحلويات من أجل التغلب على التوتر بطريقة أو بأخرى. الرغبة الشديدة في تناول التبغ تشجع على تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر، لذلك عليك زيادة الوزن. هل تؤثر السجائر على وزن المدخن؟ نعم، ولكن عندما يتخلص الجسم من المواد الكيميائية السامة، فإن عملية التمثيل الغذائي سوف تعمل بشكل صحيح وسيزداد وزن الشخص. بعد تطبيع عملية التمثيل الغذائي، سيكون وزن الجسم كما ينبغي أن يكون.

لماذا التدخين يجعلك تفقد الوزن

أكثر من 90% ممن لديهم هذه العادة السيئة لاحظوا أن وزن جسمهم انخفض بالفعل. من وجهة نظر علمية، التبغ يجعلك تفقد الوزن. هل يؤثر التدخين على الوزن دون أن يسبب ضررا كبيرا للجسم؟ فيما يلي بعض الدراسات حول آثار التبغ:

• يسبب النيكوتين شعورًا زائفًا بالشبع لأنه يثبط الجهاز العصبي المركزي. ويساعد ذلك على تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية المستهلكة، ونتيجة لذلك يضطر الجسم إلى استخدام العناصر الغذائية المتوفرة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• يساهم التبغ في حدوث قرحة المعدة، ويتداخل مع النشاط الطبيعي للجهاز الهضمي، فيقل معدل امتصاص العناصر الغذائية. تنخفض الشهية ومعها عدد السعرات الحرارية المتلقاة. يضعف الجسم لأنه لا يتلقى الفيتامينات عمليا، كما أن عمل الجهاز المناعي منزعج أيضا.

هل التدخين يساعدك على إنقاص الوزن؟

كلما أكل الإنسان أقل، كلما زاد وزنه بشكل أبطأ. هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق السجائر وكيف تؤثر على الوزن؟ تقل شهية المدخن بسبب انخفاض كمية الأنسولين في الدم نتيجة دخان التبغ. بالإضافة إلى ذلك، تحفز السجائر إطلاق الأدرينالين إلى عضلات الجهاز الهضمي. في الواقع، يتم استبدال التغذية بالتدخين، وهو سبب فقدان الوزن. هذه العادة السيئة تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن السجائر تساعدك على عدم اكتساب الوزن الزائد، مع البقاء نحيفًا.

هل يتعارض التدخين مع زيادة العضلات؟

دخان التبغ يعطل استقلاب الأكسجين في الجسم. وهذا مضر جدًا بتطور ونمو الكتلة العضلية مما يقلق الرجال. القطران والنيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السجائر تقلل من قدرة الرئة ونشاط تدفق الدم. إن المركب الأكثر ضرراً الموجود في دخان التبغ هو أول أكسيد الكربون. عندما يدخل مجرى الدم ويرتبط بالهيموجلوبين، لا تستطيع خلايا الدم الحمراء حمل الأكسجين بشكل فعال. نتيجة لذلك، تخضع جميع الأعضاء والعضلات لجوع الأكسجين.

هل يمكن زيادة الوزن عن طريق الإقلاع عن التدخين؟

عند التوقف عن هذه العادة، سيكون هناك رد فعل على نقص النيكوتين، وهو ما يمكن أن يسمى الإجهاد. يرتبط التدخين ووزن الجسم. سيبدأ امتصاص الطعام بشكل أفضل، وسيتلقى الشخص المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي سيزيد وزنه. المدخنون السابقون لا يزيد وزنهم عن خمسة كيلوغرامات. بالإضافة إلى ذلك، بعد حوالي ستة أشهر، يعود وزن الجسم إلى طبيعته. بعد الإقلاع عن التدخين، يعد اكتساب الكيلوجرامات مفيدًا للصحة واستعادة النشاط المنسق للجسم.

يعد التدخين وفقدان الوزن من أشهر الخرافات حول تأثير النيكوتين على الصحة والجسم والجمال. يعتقد الكثير من الناس (رجالًا ونساءً) بصدق أن السجائر تساعدهم في الحفاظ على لياقتهم البدنية. وقصة الرعب الشائعة التي تقول إن الإقلاع عن إدمان التبغ يؤدي على الفور إلى مجموعة من الكيلوجرامات المكروهة ويؤدي إلى السمنة، لا تصب إلا في أيدي مصنعي السجائر العالميين.

التدخين وفقدان الوزن

إن كيفية تأثير التدخين على فقدان الوزن هو سؤال لطالما كان في دائرة اهتمام العلماء من جميع أنحاء العالم. المرأة النحيلة أو الرجل المناسب مع سيجارة هي الصورة الكلاسيكية للمدخن. وعلى الرغم من وجود الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويعانون من إدمان النيكوتين في العالم، إلا أنه لا يزال يُعتقد أن سم التبغ يساعد بطريقة غير مفهومة في التحكم في الوزن.

• تم إجراء الدراسة الأكثر شمولاً لمشكلة التدخين هذه في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. وكانوا علماء من جامعة كلية لندن. أراد الخبراء أن يفهموا ما هو مصدر هذه الظاهرة، ولمدة 6 سنوات شاهدوا 3000 ألف مراهق - من 11 سنة إلى 16 سنة. بعض الأشخاص كانوا يدخنون والبعض الآخر لم يدخن.

ونتيجة لذلك، اتضح أنه لا يوجد فرق على الإطلاق في الوزن أو مؤشر كتلة الجسم أو السعرات الحرارية أو الأطعمة الدهنية بين الأولاد والبنات المدخنين وغير المدخنين. تظهر جميع الاختلافات لاحقًا، عندما تؤدي تجربة النيكوتين الطويلة إلى أخطر التغيرات في أداء الجسم.

• أثبتت تجربة كبرى أخرى أن زيادة الوزن عند التدخين لا تتوقف دائمًا. في كثير من الحالات، بسبب اضطرابات الغدد الصماء، يتغير المبدأ الذي يتم من خلاله ترسب الدهون.

عند المدخنين المنتظمين، تتراكم الدهون وفقًا للمبدأ الذكوري "التفاحة" حول الخصر وفي الجزء العلوي من الجسم. مثل هذه الظاهرة يمكن أن تشوه بشكل كبير الشكل الأنثوي، الذي يشبه تقليديا "الكمثرى" - الخصر الرفيع والوركين الواضحين.

• إذا تحدثنا عن أسباب انسجام المدخنين، فإن الدراسة التي أجراها علماء من جامعة كورنيل في نيويورك كانت اختراقا حقيقيا.

وقد وجد الخبراء أن النيكوتين يحفز جين AZGP1، والذي بدوره يضمن الأداء الكامل للجهاز التنفسي. وجزئيًا - لحرق الدهون ومعالجة الكربوهيدرات السريعة. عندما يدخن الشخص، يحاول الجين حماية الجهاز التنفسي في المقام الأول، ويصبح التمثيل الغذائي المتزايد نوعا من "الآثار الجانبية".

تأثير التدخين على الوزن

لكن تأثير النيكوتين على الشكل لا يتم تفسيره فقط من خلال العمل النشط لجين غير معروف يحمل اسمًا غامضًا.

عندما يدخن الشخص سيجارة، تلعب مجموعة كاملة من العوامل (الجسدية والنفسية) دورًا لا يؤثر فقط على وجود الكيلوجرامات غير الضرورية، ولكن أيضًا على المظهر العام للمدخن.

لكن هل يساهم التدخين فعلاً في إنقاص الوزن وما الذي يؤثر بالتحديد على الوزن:

1. في عملية التدخين، يتم إنتاج اللعاب بنشاط، ولا يدخل الطعام الجسم. في المعدة المخدوعة، يمكن أن تتشكل تقرحات صغيرة بسبب زيادة الحمض، كما تنخفض وظيفة الانقباض بمرور الوقت. ونتيجة لذلك، تنخفض الشهية وتبدأ مشاكل الجهاز الهضمي - الثقل، والتهاب القولون، والتهاب المعدة، وما إلى ذلك.
2. يضطر جسم المدخن إلى محاربة التأثيرات السامة للنيكوتين باستمرار. وهذا لا يستهلك فقط السعرات الحرارية التي تأتي مع الطعام، بل يستهلك أيضًا الاحتياطيات الداخلية للجسم، التي تحرق السعرات الحرارية المخزنة بالفعل.
3. في كثير من الأحيان، يكون التدخين بمثابة خلاص للشخص من التوتر. تحل السيجارة المدخنة محل الشطيرة وقطعة الشوكولاتة، ونتيجة لذلك، يتم الحصول على سعرات حرارية أقل ولا يوجد لدى الجسم مكان لتجديد الأنسجة الدهنية.
4. دخول سم التبغ إلى مجرى الدم يحفز إنتاج هرمون الجليكوجين. عادة ما يستخدمه الجسم كوقود للطاقة في حالة الطوارئ، ولكن هنا يأخذه للجلوكوز الطبيعي الطبيعي ويضعه موضع التنفيذ. ولذلك فإن الشعور بالجوع لفترة ما يضعف.
5. يعطل النيكوتين عمل الغدد الصماء مما يسبب فشلاً هرمونيًا. ونتيجة لذلك، يتم تشويه عملية التمثيل الغذائي الطبيعي، ويتم ترسيب الدهون "في الأماكن الخاطئة". وبالتالي - تراكم الأنسجة الدهنية حول الخصر، في حين تبقى الوركين والساقين نحيلة. لذلك، فإن العادة السيئة تتعارض بطريقة ما مع فقدان الوزن.
6. يعطل النيكوتين عمل الأوعية الدموية ويسبب نقص الأكسجين. ولهذا السبب، تنتهك الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية، ويصبح الجلد رماديا، مترهل، ويتطور السيلوليت. حتى الناس رقيقة.

في فيديو عن تأثير التدخين على وزن الشخص:

زيادة الوزن بعد الإقلاع عن هذه العادة

بعد التوقف عن طنين السجائر، يعود الجسم ببطء ولكن بثبات إلى إيقاع العمل الطبيعي. وهذا غالبا ما يستلزم زيادة طبيعية في الوزن. ويلاحظ هذه الظاهرة العديد من المدخنين ذوي الخبرة، ولكن أسباب الامتلاء الحاد مفهومة تماما.

بادئ ذي بدء، يأتي العامل النفسي في الاعتبار. بالنسبة لأي شخص، فإن الإقلاع عن السجائر هو أقوى ضغط، وأسهل طريقة لمحاربة التوتر هي الاستيلاء عليه. يحاول المدخن السابق أن يغرق "" بالفطائر والسندويشات والحلويات، والرقم على المقاييس يزحف بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك، تزداد الشهية بشكل طبيعي في هذا الوقت. تعود مستويات الجليكوجين إلى وضعها الطبيعي، ويحتاج الجسم إلى حصته من الجلوكوز، مما يعني طعامًا لذيذًا وعالي السعرات الحرارية.

من الممكن تمامًا تجنب ظهور الوزن الزائد بعد الإقلاع عن التدخين.

فقط اتبع بعض القواعد البسيطة:

1. في الأسابيع الأولى بعد الإقلاع عن تعاطي المنشطات النيكوتين، من المهم التخطيط للنظام الغذائي بوضوح. في الأشهر الأولى، هناك ميل إلى زيادة الوزن، لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن. وبالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي سوف يساعد على استعادة عملية التمثيل الغذائي الصحيح بسرعة.
2. بادئ ذي بدء، النشاط البدني. من المفيد أن تبدأ صغيرًا - المشي يوميًا والسباحة ثم رياضتك المفضلة واللياقة البدنية وما إلى ذلك. ممارسة الرياضة لا تساعد فقط على حرق الدهون الزائدة، بل تساعد أيضًا على إنتاج "هرمون المتعة" الدوبامين، وهذا يساعد على عدم التحرر وعدم العودة إلى السجائر مرة أخرى.
3. حاول تحقيق أقصى استفادة من يومك. العمل المفضل والرياضة والاجتماعات مع الأصدقاء والمشي - سيسمح لك الجدول الزمني الضيق بعدم التفكير في التدخين كل دقيقة والتغلب على الإدمان في أسرع وقت ممكن.

ماذا يقول الخبراء

وفي الوقت نفسه، لا يصاحب التدخين دائمًا الانسجام. غالبًا ما يعاني المدخنون على المدى الطويل من فشل هرموني خطير، عندما لا يتمكن الجسم من معالجة العناصر الغذائية بشكل كامل. لذلك، حتى في هؤلاء الأشخاص الذين يأكلون قليلا نسبيا، فإن احتياطيات الأنسجة الدهنية تتزايد بسرعة.

يميل المدخنون السابقون في الأشهر الأولى أيضًا إلى تسريع زيادة الوزن. بسبب الإجهاد الشديد، يمكن أن يزيد عدد الوجبات يوميا ما يصل إلى 8-9 مرات في اليوم، ولهذا السبب، يكتسب الناس أحيانا ما يصل إلى 10 كجم في الشهر الأول.

ومع ذلك، يمكن تجنب هذه المشاكل بسهولة إذا تناولت الطعام بشكل صحيح وتذكرت ممارسة الرياضة. بعد ذلك، سيتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي قريبا، وسوف يستقر عمل الغدد الصماء، وبعد بضعة أشهر سيعود الوزن إلى طبيعته. وستتم إضافة "مكافآت" أخرى لحياة خالية من النيكوتين إلى الشكل النحيف - بشرة ناعمة مشعة وشعر لامع وأظافر قوية وصحة ممتازة بشكل عام.

هل يمكنك الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن في نفس الوقت؟ العديد من المدخنين الشرهين لا يتخلون عن الإدمان لمجرد أنهم يخشون التحسن. هل يؤثر التدخين على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وهل من الممكن خسارة الكيلوغرامات المكروهة بالتخلي عن العادات السيئة؟

سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة في مقالتنا.

آليات التأثير

لفهم هذه المسألة، يجب النظر في آلية تأثير دخان التبغ على الجسم.

• النيكوتين يؤثر على مستويات السكر في الدم. القلويد الموجود في التبغ يحفز إنتاج الجليكوجين. وهذا بدوره يخفف الشعور بالجوع مما يؤثر على وزن المدخن.
• التدخين يقلل من حساسية براعم التذوق. يؤثر ضباب التبغ على حساسية براعم التذوق، مما يجعل الطعام يبدو أقل طعمًا. ولهذا السبب، يبدأ الشخص بتناول كميات أقل من الطعام، مما يؤثر أيضًا على الوزن.
• يعمل النيكوتين والأمونيا على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ويقول الأطباء إن المكونات النشطة كيميائيا الموجودة في السجائر تؤثر على معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساهم في حرق الدهون.

اكتشف العلماء في جامعة كورنيل بالولايات المتحدة مؤخرًا نمطًا مذهلاً. المواد الفعالة الموجودة في التبغ تحفز نشاط الجين AZG1 المسؤول عن استقلاب الدهون والكربوهيدرات. من هذا المنطلق، والإجابة على سؤال ما إذا كان الناس يفقدون الوزن من السجائر، يمكننا القول أن هناك بالفعل إدمان.

زيادة الوزن غير المنضبط عند الإقلاع عن السجائر خرافة!

في الواقع، هناك ميل إلى زيادة وزن الجسم، لكن ذلك لا يحدث بسبب الإقلاع عن التدخين، بل بسبب محاولات "مضغ" التوتر. وهذا يعني أنك قادر على التحكم في أي تغيير في الوزن عندما تتخلى عن عادة سيئة.

تشمل العوامل الرئيسية التي تؤثر على زيادة الوزن ما يلي:

1. تطهير الجسم. في عملية التدخين، يحدث تسمم الجسم والإفراط في تشبع الجهاز الهضمي بالنيكوتين. ونتيجة لهذا التعرض، فإن بعض العناصر الغذائية القادمة من الأطعمة لا تمتصها الأمعاء ببساطة. بعد التخلي عن العادات السيئة، يبدأ الجسم في تنظيف نفسه، مما يساهم في معالجة الطعام بشكل أفضل. وبطبيعة الحال، فإن تناول المزيد من العناصر الغذائية يؤدي إلى زيادة الوزن. لكن بالزيادة بهذه الطريقة، لا يمكن أن يصل وزنك إلا إلى القيم الطبيعية بالنسبة لك، دون كسر الكتلة الحرجة.
2. تحسين الشهية. بعد حوالي أسبوعين من الإقلاع عن التدخين، تزداد حساسية براعم التذوق، مما يؤدي إلى الشهية. نظرًا لأن الطعام يبدو ألذ بالنسبة للإنسان، فإنه يريد تناوله بكميات كبيرة.
3. تحفيز منعكس المص. منذ عام، يعتاد جسم الإنسان حرفيًا على وجود جسم غريب في الفم - السجائر. يؤدي الرفض الحاد لهذه العادة إلى حقيقة أن الشخص لا يمد يده تلقائيًا ليس للحصول على سيجارة، بل للحصول على الطعام.
4. استخدام الحلويات. الإقلاع عن التدخين يزيد من الضغط على الجسم. من أجل تخفيف أعراض "الانسحاب" بطريقة أو بأخرى، يبدأ الكثير من الناس في استهلاك المزيد من الحلويات. كما تعلمون، تحتوي حلويات الشوكولاتة على مواد تحفز إنتاج الإندورفين - وهو مضاد طبيعي للاكتئاب أو هرمون الفرح.
5. الخمول البدني. نادرًا ما يتحسن المدخنون الشرهون، حتى مع نمط الحياة المستقر. ويرجع ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي الناجم عن التعرض للنيكوتين. يؤدي الانخفاض الحاد في مستويات النيكوتين إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك، زيادة الوزن المتسارعة.

من الواضح أن التدخين وزيادة الوزن مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. توصل علماء النفس الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن الإفراط في تناول الطعام والإدمان يسيران جنبًا إلى جنب لأنهما مسؤولان عن نفس المكونات - endocannabinoids.

من الصعب للغاية على الجسم أن يرفض المدخول المنتظم لمركبات التيربينفينول التي لها نفس صفات هرمون الفرح. لذلك، عندما يتوقف عن التدخين، يجد "العزاء" في الطعام.

تعطي الإحصائيات التي جمعها الأطباء توقعات متفائلة للغاية: رمي السجائر، لا يمكنك فقط أن تتحسن، ولكن أيضا فقدان الوزن.

لتحقيق نتائج إيجابية، يوصي الخبراء بالالتزام بنمط الحياة التالي.

1. زيادة النشاط البدني. يؤدي التمرين المنتظم إلى حرق الدهون في الجسم بسرعة وتطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون.
2. توازن التغذية. يُنصح بتقليل كمية الأطعمة الدهنية المستهلكة وإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين C في النظام الغذائي، حيث يعمل الأسكوربينكا على استعادة آليات الأكسدة والاختزال في الجسم، مما يساهم في سرعة معالجة العناصر الغذائية، وخاصة الكربوهيدرات.
3. توفير الراحة النفسية. بعد أن تخليت عن الإدمان، حاول تطبيع حالتك العقلية دون اللجوء إلى التوتر "التشويش".
4. تطبيع توازن الماء. حاول شرب الماء بانتظام بحجم لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا. السائل النقي هو مذيب طبيعي للمركبات العضوية، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

ماذا تفعل إذا "فاز" الوزن بك؟

بعض الناس، بعد التخلي عن عادة سيئة، لا يستطيعون تجنب زيادة الوزن. ومع ذلك، في هذه الحالة، لا ينبغي أن يأس.

لتصحيح الوضع، يجب عليك اتباع هذه التوصيات:

• استبعاد استخدام الأطعمة الحارة والدهنية للغاية.
• التخلي عن الخبز الأبيض ومنتجات الدقيق؛
• لا تأكل الوجبات السريعة والطعام أثناء التنقل؛
• تحتاج إلى مضغ الطعام بعناية وهدوء؛
• يجب استبعاد الكحول من النظام الغذائي.

لتسريع عملية فقدان الوزن والتخفيف من أعراض "الانسحاب من التبغ"، تحتاج إلى:

• قم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والأسماك الخالية من الدهون في القائمة اليومية؛
• استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• استخدم العلكة إذا كنت تريد تدخين سيجارة.

لقد تم التطرق مرارا وتكرارا إلى موضوع مخاطر التدخين، فضلا عن الأطروحة حول ما إذا كان التدخين يساعد على إنقاص الوزن، في السنوات الأخيرة. لقد تخلى الكثير من الناس عن الإدمان لصالح أسلوب حياة صحي. لكن أكثر من نصف الأشخاص واجهوا مشكلة اكتساب الوزن الزائد. وهذا ينطبق على الجنس العادل. ثبت علمياً أن جسم الأنثى أكثر عرضة لتكوين الطبقات الدهنية.

طريقة التحكم بالوزن

على عكس الاعتقاد الشائع، يساعد التدخين في التحكم في زيادة الوزن لدى المدخنين. ولكن هذا يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة: تعطيل عمل نظام القلب والأوعية الدموية، فضلا عن تشكيل الأورام الخبيثة. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من العواقب غير السارة الأخرى، مثل رائحة الفم الكريهة، وتسوس الأسنان، تمنع المدخنين من عيش حياة كاملة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر التدخين أحد العوامل المؤثرة على زيادة الوزن.

1. أولا وقبل كل شيء، تجدر الإشارة إلى أن التدخين يحرق السعرات الحرارية. يزيد النيكوتين من معدل ضربات القلب ويسرع أيضًا عملية التمثيل الغذائي. لذلك عند الإقلاع عن التدخين، يقل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لتحقيق الاستقرار في عملية التمثيل الغذائي، هناك حاجة إلى فترة معينة، والتي تستغرق من أسبوعين إلى شهر.
2. كما أن التدخين يقمع الشعور بالجوع. تعمل المواد الموجودة في السجائر على تعزيز إنتاج الجليكوجين في الكبد، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. عندما يقلع الإنسان عن التدخين تزداد شهيته، مما يؤدي إلى ظهور رطل إضافية. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فسوف تتجاوزك هذه المشكلة.
3. بالإضافة إلى ذلك فإن منتجات التبغ تزيد من مستوى هرمون الفرح في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع الروح المعنوية وزيادة القدرة على العمل. بسبب هذا التأثير، تكون عملية الفطام صعبة بشكل لا يصدق، ويشعر الشخص بالانهيار، وربما مزاج اكتئابي. من أجل تحسين مزاجهم، يحاول الناس الاستيلاء على الحزن بمختلف أنواع الكعك والمعجنات. هذا "العلاج" يخلق صلة بين التدخين والسمنة.
4. يؤدي التدخين إلى سد براعم التذوق في اللسان، وبالتالي لا نشعر بطعم الطعام تقريبًا. يلاحظ الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أنه بعد تذوق الطعام، لا يمكنهم التوقف وتناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد. مع المستقبلات النقية، حتى القهوة العادية تبدو لذيذة بشكل لا يصدق.
5. يؤثر التدخين أيضًا على عمل الجهاز الهضمي، لأنه يتم إنتاج كمية غير كافية من المكونات لعملية الهضم الكامل للطعام.

بالإضافة إلى ما سبق، تشغل السجائر الفم واليدين، وعلى هذه الخلفية يتطور الاعتماد النفسي. دون أن يلاحظوا ذلك، يصل الناس إلى الطعام. مع مرور الوقت، يؤدي هذا الإفراط في تناول الطعام مباشرة إلى السمنة. ويجب محاربة هذه العادة. للبدء، يجب استبدال الحلويات:

• الفاكهة؛
• التوت.

بعد فترة من الوقت، ينبغي القضاء على هذا.

التمثيل الغذائي للدهون

التخلص من إدمان النيكوتين لا يعني على الإطلاق أن الوزن سيبدأ في الزيادة بسرعة البرق . تشير الإحصائيات إلى أن شخصًا واحدًا فقط من بين كل ثلاثة ممن أقلعوا عن التدخين يزداد وزنه.أما بالنسبة للاثنين الآخرين، فيقل الوزن أو يبقى كما هو. إن تغيرات الوزن هي أمور فردية بحتة، ويقع اللوم على استقلاب الدهون.

الدهون هي دهون مختلفة وأحماضها. تدخل الجسم عن طريق الطعام، الذي تنتجه أيضًا خلايا الكبد جزئيًا. تؤدي هذه المواد وظيفة الطاقة، وتتراكم على شكل رواسب دهنية، وفي لحظة الحاجة يتم إطلاقها، وتتحول إلى طاقة. في انتهاك استقلاب الدهون، من الممكن زيادة حرق الدهون، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل حاد أو عملية مثبطة لحرقها. يمكن إيداع رواسب الدهون في مناطق المشاكل.

كسر العادة دون عواقب

الإقلاع عن التدخين أمر صعب، ولكن من المهم أن تتذكر صحة جسمك، فهو يضمن سنوات عديدة من الحياة. من الضروري أن ندرك الحاجة إلى التخلي عن الإدمان، وإقناع نفسك بأن الضرر الذي يلحق بالجسم لا يستحق على الإطلاق الرقم الذي تحاول الحفاظ عليه. ومن المهم أيضًا قبول حقيقة أن التدخين لا يؤثر على وزن الإنسان، والتخلي عن هذه العادة لا يعني اكتساب الوزن الزائد.

إذا كنت تخشى الحصول على بضعة كيلوغرامات، فأنت بحاجة إلى اتباع قواعد معينة من شأنها أن تنقذ رقمك، وكذلك تنقذك من الإدمان.

1. التخلص من الإدمان تدريجياً، وذلك بتقليل عدد السجائر المدخنة يومياً. الإقلاع فجأة عن عادة سيئة، فإنك تخاطر بالدفع بمتلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام على خلفية إجهاد الجسم.
2. بالتوازي مع الفطام، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيقوم بوضع برنامج تغذية فردي. سيساعد ذلك في العثور على الشكل المطلوب وتطهير الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي أيضًا.
3. النشاط البدني جزء ضروري. لن يساعد أسلوب الحياة النشط على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساعد أيضًا على تحسين الصحة العامة. اختر الرياضة التي تناسبك. يمكن أن تكون اللياقة البدنية والسباحة والملاكمة والرقص - كل ما يسعدك. يجب ألا يتجاوز تكرار التدريب ثلاث مرات في الأسبوع.
4. ننسى الإدمان. قم بتهيئة الظروف التي ستريحك من ذكريات السجائر. ابحث عن هواية، وابدأ مشروعًا جديدًا، واحصل على وظيفة إضافية. من الضروري صرف انتباهك عن موضوع الاهتمام غير المرغوب فيه.

خاتمة

وفي الختام، تجدر الإشارة إلى أن التدخين لا يؤثر على فقدان الوزن. تظل فكرة أن التدخين يساعدك على إنقاص الوزن مجرد أسطورة. العادات الشخصية تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا لتجنب زيادة الوزن عليك اتباع القواعد المذكورة أعلاه. سيضمنون تطهير الجسم من عواقب الإدمان مع الحفاظ على الشكل.

انطلاقا من الضرر الذي يسببه التدخين للجسم، يمكننا أن نستنتج أن التدخين لإنقاص الوزن ليس وسيلة فعالة، ناهيك عن كونه وسيلة مبررة.