مرحبا عزيزي المستخدم. نريد أن نقدم انتباهكم إلى صفحة من مواردنا تسمى-

فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.

كل من حاول إنقاص وزنه واتبع نظامًا غذائيًا قد واجه كل الصعوبات والمصاعب. من الصعب جدًا تحمل نظام غذائي أحادي يشعر فيه المرء بفقدان المزاج والانهيار والشعور الأبدي بالجوع.
وكل من يريد التخلص من بعض الوزن الزائد فكر في ذلك؟د اقترح خبراء التغذية عدة طرق غير قياسية لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.

فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

الطريقة الأولى: حان وقت الحب. بعد كل شيء، من المعروف أن الشعور بالحب يؤدي إلى انفجار العواطف في أجسادنا. يرتفع مستوى الأدرينالين، وينخفض ​​مستوى هرمون السيروتونين، وهناك زيادة في هرمون الدوبامين، ما يسمى بهرمون السعادة.

انخفاض الشهية بسبب تجربة الحب. إن إطلاق الهرمونات في الجسم يعمل على تطبيع عملية الهضم، ويمنع تراكم الوزن الزائد، ويحرق تراكم الدهون، وهذا ما اتضح.

إحدى طرق فقدان الوزن الفعالة للغاية دون اتباع نظام غذائي تسمى الوخز بالإبر لفقدان الوزن. الطب الشرقي بأساليبه غير التقليدية غالباً ما يفوق أساليبنا التقليدية في الكفاءة. النظام الغذائي، وممارسة الرياضة التمارين والمكملات الغذائية المختلفة وشاي فقدان الوزن تفسد وتضر بجسمنا. والوخز بالإبر له جذوره في الماضي البعيد ولا يزال أحد أشهر طرق العلاج في الشرق.

كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي

الطريقة الثانية: أنت بحاجة إلى أن تضحك جيدًا. بعد كل شيء، في دقيقة واحدة من المرح، يدمر الجسم ما يصل إلى ستة سعرات حرارية. فالابتسامة والضحك يضاعفان عدد نبضات القلب، وتعمل عضلات البطن والحجاب الحاجز، وتزداد حاجة الجسم إلى الأكسجين. إذا قمت بحساب السعرات الحرارية في قطعة الشوكولاتة، فإن ساعتين من المرح ستساعد في التخلص من السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الشوكولاتة التي يتم تناولها. وتضحك حقا يجعلنا أكثر جمالا، وأكثر رشاقة ويساعد على إنقاص الوزن بدون حميات غذائية.

كيف تفقد الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي.

الطريقة الثالثة: شم الروائح والروائح الطيبة. بعد كل شيء، فإن رائحة الفلفل الأسود وجذور الزنجبيل مفيدة جدًا في فقدان الوزن. إذا تغلب عليك القلق، فإن روائح النعناع وبلسم الليمون وزيوت حشيشة الهر ستساعدك. سيتم القضاء على المزاج السيئ برائحة الخزامى والريحان والبرغموت والتنوب. يساعد على التخلص من الجوع وتقليل الشهيةرائحة الجريب فروت والبنفسج والفانيليا. من أجل تطبيع عملية التمثيل الغذائي والهضم، سوف تساعد رائحة الزنجبيل والحمضيات

أطباق صغيرة ستساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.

الطريقة الرابعة : اشتري أو اجعلي عادة تناول الطعام من الأطباق الصغيرة. في طبق صغير، الجزء المعتاد يبدو أكبر ويمكننا خداع معدتنا. استخدمي الأدوات الصغيرة والشوك والملاعق. إنهم غير مرتاحين للغاية لتناول الطعام وسيأتي الشعور بالامتلاء بشكل أسرع. من المهم جدًا أن تتذكر أن الألوان الفاتحة الدافئة في لون اللوحات تحفيز الشهية.

الطريقة الخامسة : الإكثار من شرب الزبادي قليل الدسم بالطبع. في الواقع، إنه أكثر فائدة بكثير مما تعتقد. والوجبات الغذائية على الكفير لا تتطور إلى دسباقتريوز مثل البعض الآخر.

فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

الطريقة السادسة: اشتري لنفسك أشياء جديدة. وليس أرخص. سيساعدك الدافع للظهور بمظهر جيد والرغبة في إكمال المهمة على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. الاستمرار في السعي لتحقيق هدفك هو أضمن طريق للنجاح. والظهور علنًا بشيء جديد يناسب جسمك النحيف الدافع الكبير.

طرق فقدان الوزن الفعالة.

الطريقة السابعة: لا تدخل الثلاجة بدون سبب، ولا تطبخ الكثير من الطعام. يثبط تمامًا الرغبة في تناول وجبة خفيفة معلقة على باب الثلاجة مرآة.

طرق فقدان الوزن.

الطريقة الثامنة: تنظيم تنفسك. هناك تمارين تنفس تشياي فنغ تساعد على شد عضلات البطن وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تعرف على تقنية التنفس هذه وتدرب على جسمك الجميل في المستقبل.

فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

الطريقة التاسعة: مفيدة جدا كاملة الحصول على قسط كاف من النوم.الاضطراب الهرموني الذي يؤدي إلى السمنة يسببه على وجه التحديد قلة النوم.

كيف يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.

الطريقة العاشرة : صحيح التخلي عن الملحالذي يحتفظ بالماء في أجسامنا. يتم التعبير عنها في شكل تورم في الساقين والذراعين. ويكتسب بضعة جنيهات إضافية.

فيما يلي بعض الطرق السهلة لمساعدتك وتكون جميلة ونحيفة، والأهم من ذلك صحية.

نكتة الصفحة:

- أخبر عن نفسك.
- حسنًا، أنا كسول وأحب الأكل، ثم أنا كسول جدًا لأقول، سأذهب لتناول الطعام.

يمنع هذه الإشارات ويثير الشراهة.

النوم لفترة أطول - وزن أقل

يمكن لساعة إضافية من النوم ليلاً أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى 6 أرطال سنويًا، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان والتي نظرت إلى المشاركين الذين يستهلكون 2500 سعرة حرارية يوميًا. أظهرت دراسة أنه عندما يحل النوم محل الأنشطة الخاملة، بما في ذلك تناول الوجبات الخفيفة المعتادة، يمكنك خفض السعرات الحرارية بسهولة بنسبة 6٪. ستختلف النتائج من شخص لآخر، لكن فوائد النوم مختلفة أيضًا. ومن الواضح أن قلة النوم تزيد الشهية، مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع على غير العادة.

استفد أكثر إذا تناولت المزيد من الأطعمة النباتية

تهدف إلى حجم ملابس أصغر

قم بتعليق الفستان أو التنورة أو الجينز القديم المفضل لديك في مكان بارز. سوف العيون دائما ترى الهدف. اختر عنصرًا صغيرًا بعض الشيء حتى تتمكن من تحقيق المكافأة في وقت قصير نسبيًا. ثم اختاري فستان الكوكتيل الذي ارتدته العام الماضي باعتباره هدفك الصغير التالي الذي يمكن تحقيقه.

كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي بطرق أخرى؟

استبدل لحم الخنزير المقدد

احتفظ بقطعتين من لحم الخنزير المقدد لتناول الإفطار أو في شطيرة في وقت الغداء. ستوفر لك هذه الخطوة البسيطة ما يقرب من 100 سعرة حرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 5 كجم خلال عام واحد. يمكن لطبقة الساندويتش الأخرى أن تحل محل النكهة مع توفير سعرات حرارية أقل. فكر في شرائح الطماطم، أو الفلفل الأحمر المشوي، أو الخردل، أو طبقة رقيقة من جبن الماعز بنكهة الأعشاب.

طهي البيتزا الصحيحة

اختر طبقة بيتزا الخضروات بدلا من اللحوم وخفض 100 سعرة حرارية من غداءك. أسرار أخرى للبيتزا: استخدمي الجبن الخفيف أو قليل الدسم واختاري قاعدة خبز رقيقة مخبوزة بزيت الزيتون الخفيف.

اشرب بشكل صحيح، قلل من السكر

استبدل مشروبًا سكريًا واحدًا بالصودا أو المياه الغازية الخالية من السعرات الحرارية واقطع حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر. أضف الليمون أو النعناع أو الفراولة المجمدة للحصول على النكهة والمتعة. السكر المذاب في الصودا يعطي انطباعا خاطئا بالشبع. قارنت إحدى الدراسات استهلاك 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا على شكل حلوى وصودا. أولئك الذين تناولوا الحلوى دون وعي تناولوا سعرات حرارية أقل بشكل عام، ولكن ليس أولئك الذين شربوا الصودا السكرية. لقد اكتسبوا كيلوغرامًا واحدًا من الوزن الزائد في أربعة أسابيع.

اشرب بشكل صحيح، استخدم كوبًا طويلًا وضيقًا

استخدمي كوبًا طويلًا وضيقًا بدلاً من الكوب القصير والعريض لتقليل السعرات الحرارية الذائبة وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. سوف تشرب كمية أقل من العصير أو الصودا أو النبيذ أو أي مشروب آخر بنسبة 25% إلى 30%.

كيف يكون هذا ممكنا؟ يعتقد براين وانسينك، دكتوراه، أن الخداع البصري يسمح لك باستهلاك كمية أكبر أو أقل من الطعام والشراب. وقد أظهر بحثه أن الناس يفضلون صب مشروباتهم في أكواب أوسع وأقصر، حتى في السقاة ذوي الخبرة.

اشرب بشكل صحيح، والحد من الكحول

عندما يتعلق الأمر بالشرب، بعد الشرب، تناول مشروبًا غير كحولي منخفض السعرات الحرارية، مثل الماء الفوار، بدلاً من الانتقال مباشرة إلى كوكتيل آخر أو بيرة أو كأس من النبيذ. يحتوي الكحول على سعرات حرارية لكل جرام (7) أكثر من الكربوهيدرات (4) أو البروتين (4). كما يمكن أن يثبط قوة الإرادة، ويشجع على الاستهلاك الطائش للرقائق والمكسرات والأطعمة الأخرى التي نقيدها عادة.

اشرب بشكل صحيح، المزيد من الشاي الأخضر

يمكن أن يكون شرب الشاي الأخضر أيضًا جزءًا من استراتيجية فقدان الوزن. تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يسرع عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم، ربما من خلال عمل مركبات نباتية تسمى الكاتيكين. على أقل تقدير، احصل على مشروب منعش لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

المزيد من الطرق لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي

النوم في وضعية اليوجا

النساء اللاتي يمارسن اليوغا يميلن إلى فقدان الوزن أكثر من غيرهن، وفقا لدراسة أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية. ما هو الاتصال؟ تضمن اليوغا اعتماد أساليب أكثر "معقولة" في تناول الطعام. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يمارسون اليوغا لديهم القدرة، عندما يرون أجزاء كبيرة من الطعام في المطاعم، على تناول ما يكفي فقط للشبع. ويعتقد الباحثون أن الوعي الذاتي الهادئ الذي تم تطويره من خلال اليوغا يساعد الناس على مقاومة الشراهة عند تناول الطعام.

تناول الطعام في المنزل

تناول طعامًا منزليًا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. أظهر استطلاع أن هذه هي العادة الرئيسية لـ "العاطلين الناجحين". يبدو محبطا؟ يمكن أن تكون عملية الطهي أسهل مما تعتقد. يمكن استخدام الأطعمة المقطعة للوجبات السريعة، مثل لحم البقر المفروم مسبقًا للقلي السريع، أو الخس المغسول، أو الخضار المقطعة مسبقًا، أو الفاصوليا المعلبة، أو قطع الدجاج المطبوخة، أو سمك السلمون المشوي.

خذ قسطا من الراحة

يعاني معظم الأشخاص من "توقف مؤقت لتناول الطعام" - وهي اللحظة التي يضعون فيها الشوكة جانبًا لبضع دقائق. انتبه لهذه اللحظة ولا تأخذ قطعة أخرى. امسح طبقك واستمتع بالمحادثة. احصل على إشارة هادئة بأنك ممتلئ، ولكن غير مشبع. معظم الناس يتخطون هذه النقطة.

مضغ العلكة

مضغ العلكة الخالية من السكر بنكهة النعناع القوية عندما تكون في خطر الشبع. يعد تناول الغداء بعد العمل أو الدردشة في إحدى الحفلات أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الإنترنت من بين السيناريوهات الخطيرة لتناول الطعام الطائش. تتميز العلكة ذات النكهة القوية عن غيرها من الأطعمة بأنها ليست ذات مذاق جيد.

تقليل اللوحة

اختر طبق إفطار مقاس 10 بوصات بدلاً من طبق غداء مقاس 12 بوصة لتتناول كميات أقل تلقائيًا. وجد برايان وانسينك في إحدى الدراسات أن الناس يتناولون المزيد من الطعام ويتناولونه في أطباق أكبر. قلل طبقك أو كوبك للتخلص من 100-200 سعرة حرارية يوميًا و4-8 كيلوجرامات بعد عام. في تجارب فانسينك، لم يشعر أحد بالجوع أو حتى لاحظ أنه تم خداعه بتناول 200 سعرة حرارية من نظامه الغذائي اليومي.

احصل على الأجزاء الصحيحة

العادة الأساسية للأشخاص النحيفين هي الالتزام بأجزاء متواضعة في كل وجبة، خمسة أيام في الأسبوع أو أكثر. دائمًا ما يفعل الأشخاص النحيفون ذلك، كما يفعل "الكسالى الناجحون" أيضًا، وفقًا لمراجعة إحدى المجلات. وبعد بضعة قياسات للأجزاء، يصبح هذا تلقائيًا. قم بذلك عن طريق استخدام العبوات الصغيرة وإبعاد أدوات الطبخ عن الطاولة.

وهناك شيئ اخر…

جرب قاعدة 80-20

لقد تم تدريب الأمريكيين على الاستمرار في تناول الطعام حتى الشبع، لكن سكان أوكيناوا يأكلون حتى يشبعوا بنسبة 80٪. حتى أن لديهم اسمًا لهذه العادة الطبيعية لفقدان الوزن: hara hachi bu. يمكننا التكيف مع هذه العادة الصحية من خلال تقليل الطعام بنسبة 20% في أطباقنا، والاستماع إلى براين وانسينك. ويظهر بحثه أن معظم الناس لا يستخدمونه.

لا تأكل على طول الطريق

يشتهر طعام المطاعم بكونه أكثر تغذية، وفقًا لأولئك الذين يتحكمون في كميات الطعام:

• مشاركة طبق مع صديق
• اطلب مقبلات كطبق رئيسي
• اختر وعاء الطفل
• احصل على نصف صندوق الغداء الخاص بك قبل أن تحضره إلى الطاولة

المكمل - طبق أصغر مع سلطة إضافية لتحقيق التوازن الصحيح: نصف طبق مملوء بالخضار

فوائد الصلصة الحمراء

اختاري صلصة المعكرونة بالطماطم بدلاً من صلصة ألفريدو. تحتوي صلصات الطماطم على سعرات حرارية أقل ودهون أقل بكثير من الصلصات الكريمية. لكن تذكر أن حجم الحصة لا يزال مهمًا. للحصول على حصة من المعكرونة - كوب واحد أو تقريبًا - بحجم كرة التنس.

أكثر هزيلا

النظام النباتي هو عادة فقدان الوزن الأكثر شيوعًا. عادة ما يكون وزن النباتيين أقل من محبي اللحوم. وفي حين أن هناك عدة أسباب لذلك، إلا أن البقوليات يمكن أن تلعب أيضًا دورًا مهمًا. يعتبر برغر الفاصوليا وحساء العدس وغيرها من البقوليات اللذيذة من المواد الغذائية الأساسية المليئة بالألياف الغذائية. ويحصل معظم الأميركيين على نصف هذه العناصر الغذائية الأساسية فقط، والتي تملأ الجسم بسعرات حرارية أقل.

حرق 100 سعرة حرارية إضافية

اخسري 4 كيلوجرامات سنويًا دون رجيم، وحرق 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا. جرّب أحد هذه الإجراءات:

• المشي مسافة 1.5 كيلومتر، أي حوالي 20 دقيقة.
• قم بإزالة الأعشاب الضارة أو زراعة الزهور لمدة 20 دقيقة.
• جز العشب لمدة 20 دقيقة.
• عد إلى المنزل في غضون 30 دقيقة.
• ركض لمدة 10 دقائق.

احتفل

عندما تقلع عن عادة شرب الصودا، أو تمضي يومك دون الإفراط في تناول الطعام، ربت على ظهرك. لقد اقتربت من أسلوب حياة يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن دون بدع أو أنظمة غذائية معقدة. اتصل بصديق، احصل على باديكير، اشترِ بعض الملابس الجديدة، أو في بعض الأحيان، استمتع بشريحة صغيرة من كعكة الجبن.

بسيط جدا.

1. الإفطار مطلوب. وهناك أمثلة كثيرة عندما فقد الشخص وزنه ثم حافظ على وزنه بشرط تناول وجبة الإفطار اليومية. جاء ذلك في كتاب "دليل الجيب للهرم الغذائي الجديد للدمى" للكاتبة إليزابيث وارد، التي تعرف جميع الطرق العشرة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. ويستشهد بالمعلومات التي تفيد بأن تخطي وجبة الإفطار يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا هو خرافة. وفي الحقيقة فإن الجوع يجعل الإنسان يأكل أكثر في وجبة العشاء، والإنسان يسمح لنفسه بذلك لأنه لم يتناول وجبة الإفطار. الدراسات العلمية تدعم هذا الرأي. وأظهروا أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار باستمرار لديهم مؤشر كتلة جسم أفضل. هؤلاء الأشخاص أكثر نشاطًا ويعملون أو يدرسون بشكل فعال.

2. لا يمكنك الذهاب إلى المطبخ ليلاً. حدد لنفسك وقتًا محددًا عندما لا تأكل. يوصي كتاب Elayne Magee Comfort Food Makeovers بشرب الشاي في المساء، أو تناول قطعة واحدة من الحلوى، أو بعض الآيس كريم، أو الزبادي خالي الدسم. ولكن هذا فقط إذا كنت تريد الحلويات حقًا. من أجل منع الرغبة في تناول شيء آخر، تحتاج إلى تنظيف أسنانك.

3. لا تشرب كل شيء بشكل عشوائي. المشروبات التي تحتوي على السكر تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لكن هذه السعرات الحرارية غير قادرة على إشباع الجوع، كما تفعل السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الصلبة. لذلك، تحتاج إلى شرب الماء، يمكنك إضافة الليمون. ينصح بالحليب منزوع الدسم. يجب أن تكون العصائر 100٪ فقط، ولكن يجب أن تشرب في أجزاء صغيرة. وهو العصير الذي يقطع الشهية جيداً بين الوجبات، ولكن يجب أن يكون العصير نباتياً، وقليل السعرات الحرارية. لا تنس أن هناك الكثير من السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية. مكرهم هو أن هذه السعرات الحرارية تتراكم بشكل غير محسوس، ولكن بسرعة كبيرة.

4. من الأفضل استبدال العصائر بالخضار والفواكه الطازجة. فهي منخفضة السعرات الحرارية، ولكن من الممكن تمامًا الحصول على ما يكفي منها من خلال عدم السماح بالأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي. يجب أن يكون على الطبق قطعة صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون والعديد والعديد من الخضروات المختلفة. تقول باربرا رولز، التي كتبت خطة الأكل الحجمية، أنه يجب عليك أن تبدأ وجبتك بسلطة الخضار أو الحساء.

5. أدخل الحبوب في نظامك الغذائي، وتخلص تدريجيًا من الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والكعك، لذلك من الممكن حقًا إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. ستزود الحبوب جسمك بالألياف التي يحتاجها، لكنها لن تمده بكمية كبيرة من السعرات الحرارية. قم بالتبديل إلى خبز الحبوب الكاملة، وبسكويت الجاودار الكامل، والمعكرونة، والأرز البني.

6. لا تهتم بنفسك فحسب، بل أيضًا بأحبائك. وهذا يعني أنه يجب أن يكون هناك دائما طعام صحي في المنزل، في حين أن الأطعمة الثقيلة والضارة ليس لها مكان في ثلاجتك. اختر مطعمًا يتبع مبادئ التغذية السليمة. إذا ذهبت إلى مكان تتوقع فيه وفرة من الأطعمة الدهنية والثقيلة، تناول الطعام في المنزل. بعد أن اكتفيت من الطعام الصحي، لن تنقض على طعام غير صحي في الحفلة. وقبل تناول الحصة التالية، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء العادي.

7. تناول وجبات صغيرة فقط. إن تقليل كمية الطعام المتناولة سيؤدي حتماً إلى فقدان الوزن. ولدعم نفسك، قم بإزالة الأطباق الكبيرة ووضع الطعام في الأطباق الصغيرة فقط. الشيء نفسه ينطبق على الكؤوس.

8. غيّر نمط حياتك وكن نشيطاً. في البداية، انسوا وجود وسائل النقل والمصاعد وامشوا على الأقدام. معدل المشي اليومي هو 10000 خطوة. يمكن العثور على وقت للمشي أثناء المحادثات الهاتفية، أثناء تمشية الكلب، حتى استراحة إعلانية خلال مسلسلك التلفزيوني المفضل يمكن ملؤها بخطوة على الفور.

9. يجب تواجد البروتين في الطعام، أذكر 10 طرق لإنقاص الوزن دون رجيم. سيسمح لك كمية كبيرة من البروتين بعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة، حتى تتمكن من تناول كميات أقل. لهذا الغرض، الزبادي الخالي من الدهون، وكمية صغيرة من المكسرات، وأطباق الفول والبيض واللحوم الخالية من الدهون مناسبة. تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا. هذا النهج لن يزيد من مستويات السكر في الدم.

10. التحول إلى البدائل الأخف. إذا أمكن، قم بالتبديل إلى تتبيلات السلطة والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون. دهن الساندويتش بالخردل بدلاً من المايونيز؛ تناول الحلويات بدلًا من البطاطس العادية؛ بدلًا من الكريمة، أضف الحليب منزوع الدسم إلى القهوة؛ تُلبس السلطة مع الخل بدلاً من الكريمة.

استبدال جميع المنتجات المستهلكة بأخرى مماثلة ولكن بنسبة دهون أقل، وذلك لإنقاص الوزن دون رجيم. يمكن استبدال المايونيز بصلصات السلطة المختلفة. ينبغي استهلاك جميع منتجات الألبان في شكل قليل الدسم. يمكنك وضع الخردل في السندويشات بدلاً من المايونيز، وتناول البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطس، واستبدال الكريمة في القهوة بالحليب، وفي السلطة بتوابل الخل.

العلامات:

التعليقات

ساعدني النموذج النموذجي على إنقاص الوزن كما كان عمري 30 عامًا مع تسريحة ذيل الحصان، أخذت النموذج ثلاثي الأبعاد زائد. شربت كبسولة واحدة كل يوم لمدة شهرين وتخلصت من أكثر من ستة كيلوغرامات. بدأت تشعر بالتحسن، وأصبحت أكثر نشاطا، وأكثر بهجة، والآن لديها ما يكفي من القوة لنفسها ولعائلتها. الميزة الكبيرة لهذا الدواء هو أنه ينظف الجسم من السموم والسموم، في حين لا يوجد تأثير ملين ولا مدر للبول.

من خلال التجربة والخطأ، وجدت هنا علاجًا واحدًا، يمكن للمرء أن يقول حبوبًا سحرية، كما هو معتاد الآن. تأثير الليل. العنوان يتحدث. الأمر بسيط، فأنت تشرب في الليل، وتعمل الحبوب، وتزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، وتكسر الدهون، وتقوي جهاز المناعة لديك. وليس هناك شيء اسمه مناعة. بشكل عام، ليس هناك حد للكمال، أحاول الاعتناء بنفسي، لكن إيقاع الحياة والأصدقاء لا يسمحون بذلك دائمًا. العطلات والحفلات والوجبات الخفيفة السريعة. وإليك طريقة بسيطة للحفاظ على لياقتك. شربت في الليل تبحث. النوم والراحة وفقدان الوزن. بشكل عام، ليس هناك هدف لخسارة الوزن بشكل مباشر، لكن الجلوس الغادر من خمسة إلى سبعة كيلوغرامات على الجوانب يفسد المنظر. أستغرق حوالي شهرين، مع استراحة. ذهب بشكل مطرد 8.5 كجم. وزنه خصيصا. التكوين طبيعي، لا أرى أي شيء إجرامي أو غير مفهوم. بشكل عام، كما نصحت أخي، فهو، بالنظر إلى نتائجي، اشتعلت فيه النيران أيضا. نحن هنا نستخدمه الآن معًا.

هذه الأداة ساعدتني. لقد فقدت 12 كجم في شهر واحد. يساعد على إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن دون أي ضرر للصحة بسبب تركيبته الطبيعية الحصرية - دون اتباع نظام غذائي وجهد بدني، وهو أمر مهم بالنسبة لي. وبالإضافة إلى ذلك، المنتج يخلق ظروفا مواتية لدعم وتطوير البكتيريا المعوية، ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

قف! الجوع وقائمة النظام الغذائي الهزيلة لن يعيدا انسجامك أبدًا! لإنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة، عليك أن تأكل! تعرف على 7 أسرار ستساعدك على تناول ما تريد وفقدان الوزن!

لا تجوع

لم تكن الأنظمة الغذائية أفضل طريقة لإنقاص الوزن، ثق بي. في النهاية، الجوع ليس خيارًا، لأنك لن تفقد الوزن أبدًا، لأنك سترغب دائمًا في تناول الطعام. وبسبب الجوع من الممكن أن نصاب بالاكتئاب، وهذا سيجعلنا نتوتر، وتنغلق الحلقة المفرغة. لا تحاول اتباع نظام غذائي، بل تكتيكًا آخر: خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة حتى تعرف دائمًا متى وماذا ستأكل ولا تعاني من الجوع. كلما تعلمت تناول الطعام بشكل أسرع وفقًا لجدول زمني، كلما أسرع جسمك في التكيف معه.

لا تأكل قبل النوم

الذهاب إلى عالم الأحلام ببطن ممتلئ فكرة سيئة. سيئة في نواح كثيرة. أولاً، هناك احتمال أن تراودك كوابيس؛ ثانياً سوف تفسد شهيتك الصباحية؛ حسنًا، وثالثًا، تأكد من اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية. حاول جدولة وجباتك مسبقًا وتناول العشاء قبل ساعات قليلة من النوم حتى يتوفر لجسمك الوقت الكافي لهضم طعامك قبل أن تضغط على وسادتك. يجب تناول وجبة عشاء مغذية كاملة قبل 3-4 ساعات على الأقل من موعد النوم، ولكن، على سبيل المثال، ستساعد التفاحة معدتك على التغلب على "القرقرة" الجائعة.

الماء هو صديقنا

العطش والجوع شيئان يمكن الخلط بينهما. في كثير من الأحيان نلجأ إلى الطعام بينما في الواقع يطلب الجسم الماء. إن شرب كوب من الماء ببطء لن "يمسك بيديك" فحسب (وهو ما سيكون مفيدًا للغاية إذا كنت ترغب في مضغ الأطعمة اللذيذة أمام التلفزيون)، ولكنه سيسمح لك أيضًا بفهم ما تريد حقًا أن تأكله أو تشربه.

لنفترض أنه بدلًا من محاولة إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، قررت تجربة نظام غذائي جديد وتعلقت به حقًا. كن مستعدًا لأن يضحك عليك الكون كله. و إلا كيف؟ بعد كل شيء، حفل زفاف شخص ما، عيد ميلاد، دعوة تاريخ، وما إلى ذلك سوف يأتي بالتأكيد عبر المسار الغذائي الخاص بك. مشاهدة فيلم وعشاء أمر كلاسيكي، ولكن ماذا ستأكل - غصن كرفس طوال المساء؟ لايبدو. بشكل عام، لديك خياران: الاستسلام والشعور بالخاسر الكامل، أو، كما يقولون، خذ الثور من قرونه وابتكر وصفة النظام الغذائي الخاصة بك. يجب أن تكون عطلة نهاية الأسبوع الخالية من الهموم هي المكافأة على التغذية السليمة والتدريب المكثف طوال الأسبوع. امنح نفسك بعض الراحة (الكلمة الأساسية هنا هي القليل!). اعمل بجد، واسترح بجهد أكبر 🙂 بهذه الطريقة لن تفقد الحافز ولن تتذوق أبدًا طعم الفشل المرير. في النهاية، إذا تم تحديد لقاء مع الأصدقاء على شرف المشاركة يوم الأربعاء، فستكون مخطوبة يوم السبت وتناول طعامًا أقل ضررًا.

لا الإفراط في تناول الطعام

معرفة متى تتوقف هو مفتاح النجاح! الحيلة الرئيسية هنا هي الاستمتاع بالطعام والتوقف، وليس عندما يكون الطبق فارغًا، ولكن عندما يخبرك الدماغ أن حاجتك للطعام قد تم إشباعها. إن الانفصال عن الطعام في هذه المرحلة أمر صعب للغاية، صدقني، لكنه سيسمح لك بتناول أي شيء وفي نفس الوقت لا تشعر بالفشل التام. سيساعد ذلك أيضًا على التخلص من حالة "الكيس المكسور" المريحة التي غالبًا ما نواجهها عندما نتناول وجبة دسمة.

اشغل نفسك

إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم، فلن يكون هناك وقت للتفكير في الطعام، ناهيك عن تناول الطعام! منطقي، أليس كذلك؟ ابحث عن نشاط سيوفر عليك كل مرة تفكر فيها في محتويات ثلاجتك، وسرعان ما تفقد الاهتمام بالوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة غير الضرورية.

أو على الأقل اختر الحانات التي لا يوجد بها مطاعم للوجبات السريعة بالقرب منك. هذا لأنه بعد تناول الكحول ستشعر بالجوع الشديد، مما يعني وجود الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية بالإضافة إلى تلك التي اشتركت فيها بالفعل عندما قررت الشرب. وبشكل عام، نمط الحياة الصحي لا يعني وجود الكحول فيه.

يرى؟ الأمر ليس مخيفًا إلى هذا الحد! الشيء الرئيسي هو العثور على ما يناسبك، والالتزام بهذه الخطة حتى تتمكن من المضي قدمًا نحو هدفك يومًا بعد يوم!