لماذا لا تأكل. ماذا يحدث إذا لم تأكل لفترة طويلة؟ ما هي الآثار المترتبة على الصحة؟ لمن يمنع الصيام
نود تحديد الإطار الزمني لمجاعة افتراضية. الطويل هو مفهوم فضفاض. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعد تخطي وجبتي الإفطار والغداء مأساة بالفعل ، حيث يبدأون في الشعور بالضيق بسبب ذلك ، بينما بالنسبة للآخرين ، فإن تناول أي شيء حتى لعدة أيام لا يسبب أي صعوبة. لذلك سننظر في الموضوع من جوانب مختلفة ومن زوايا مختلفة.
ما هي المدة التي يمكن أن يعيشها الإنسان بدون طعام؟
لكن هذه الاحتياطيات تنضب بسرعة ، ومن ثم يتم استخدام الدهون الموجودة في أجسامنا بالفعل في الغذاء. لكن المشكلة برمتها هي أن الكربوهيدرات ضرورية للتحلل الكامل للدهون ، ولا يستقبلها الجسم عند الجوع. لذلك ، تتراكم المنتجات السامة تدريجياً في الجسم - الكيتونات الناتجة عن أكسدة الدهون غير الكاملة ؛ يبدأ التوازن الحمضي القاعدي في التحول إلى الجانب الحمضي. هذه الظاهرة تسمى الحماض.
علامات زيادة الحماض: ضعف ، صداع ، رائحة الأسيتون من الفم. في اليوم الخامس أو السابع تقريبًا ، تتفاقم الحالة المزعومة للشخص بشكل حاد. ثم ماذا سيحدث؟ "إذا لم تأكل لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن تموت" ، قد تعتقد ... لكن لا! بعد انتهاء الأزمة الأولى ، يتم إعادة بناء عمل الجسم بالكامل ، ويختفي الشعور بالجوع وتتحسن الحالة الصحية. في هذه المرحلة ، يبدو أن الجهاز الهضمي في حالة استرخاء ، والجسم مضبوط على التغذية الداخلية. الخلايا والأنسجة المصابة التالفة هي أول من يؤكل.
في هذا الوضع ، يمكن للشخص أن يعيش ما يصل إلى أربعين يومًا ، وبعد ذلك تحدث الأزمة الحمضية الثانية ، والتي تكون بمثابة أمر بأن الوقت قد حان للخروج من الجوع. ما قيل في هذا الفصل ما هو إلا إجابة مختصرة على سؤال: "إذا لم تأكل لفترة طويلة ، فماذا سيحدث؟" إذا كنت تخطط للامتناع عن الطعام لفترة طويلة ، فستحتاج إلى دراسة هذا الموضوع بعمق أكبر ، وقراءة كتب عن الصيام ، وتأكد من استشارة الطبيب.
فوائد الجوع
فوائد الجوع لا يمكن إنكارها لأولئك الذين يريدون التجديد ، وفقدان الوزن ، والتخلص من بعض الأمراض. إذا فعل الإنسان كل شيء بشكل صحيح ، فإنه يشعر بالتجدد والقوة بعد تركه الإضراب عن الطعام. فيما يلي قائمة صغيرة بالأمراض التي يُنصح بعلاج الجوع لها:
- بدانة؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- أمراض الجلد
- الربو؛
- حساسية؛
- توسع الأوردة؛
- ارتفاع ضغط الدم ، إلخ.
آثار صحية ضارة
لكن ليس كل شيء ورديًا جدًا. لا يمكن أن يجوع الجميع. لا يستطيع الكثيرون رفض الطعام حتى ليوم واحد ، حيث يبدأون في المعاناة من مشاكل صحية. في بعض الأحيان يتم تسهيل ذلك من خلال الأخطاء التي يرتكبها الشخص بسبب الجهل أو الإهمال.
على سبيل المثال ، أثناء الصيام ، يجب عليك شرب الكثير من الماء وممارسة الحقن الشرجية يوميًا لمساعدة الجسم على التخلص من السموم. إذا لم يتم ذلك ، فسيكون التسمم مرتفعًا جدًا ، والذي لا يسعه إلا أن يؤثر سلبًا على الصحة. كثيرًا ما يسأل الناس: "لماذا ، إذا لم تأكل لفترة طويلة ، هل يبدأ رأسك بالألم؟" هذا يمكن أن يحدث لعدد من الأسباب:
- انخفاض في الضغط (على خلفية الجوع ، يحدث هذا غالبًا) ؛
- نتيجة لرد فعل التطهير (خاصة إذا كان الجسم مخبثًا بشدة) ؛
- قطرات في جلوكوز الدم ، إلخ.
للصيام موانع كثيرة يمكنك التعرف عليها أدناه.
لمن يمنع الصيام؟
ماذا سيحدث إذا لم تأكل لفترة طويلة ، مع شخص مصاب بمرض في القلب ، على سبيل المثال ، نعم ، لا شيء جيد ، لأنه أثناء الجوع لفترات طويلة ، يزداد العبء على نظام القلب والأوعية الدموية عدة مرات. هناك أمراض وظروف يحرم فيها الصيام. هذا:
- السكري؛
- الانسمام الدرقي.
- نقص تروية القلب
- اعتلال دماغي.
- أي مرض في مرحلته الحادة ؛
- أمراض الدم
- أمراض أخرى.
أيضًا ، موانع الجوع هي الحمل والطفولة والمراهقة والعمر بعد 60 عامًا وانقطاع الطمث.
خاتمة
نأمل أن تفهم بشكل عام ما سيحدث إذا لم تأكل لفترة طويلة. حاول مراعاة الاعتدال في كل شيء - سواء في الطعام أو في الصيام. سيساعدك هذا على البقاء بصحة جيدة لسنوات قادمة.
ثبت علميًا أن العشاء المتأخر لا يؤدي فقط إلى ظهور الوزن الزائد ، ولكن أيضًا إلى تدهور الحالة العاطفية. أي نظام غذائي يتضمن رفض وجبة مسائية كثيفة ، وأظهر البحث الأخير أن تناول عشاء مبكر وخفيف يمكن أن يثبط عملية الشيخوخة التي تحدث في الجسم.
لماذا يحدث هذا؟ وكيف نتناول العشاء من أجل النوم بسلام ، والحصول على شخصية جميلة وإبطاء شيخوخة الجسم؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.
سر الشباب
يعلم الجميع أنه أثناء النوم يستريح جسم الإنسان ويتعافى. ولكنه ليس كذلك! يستريح الجهاز العضلي ، ولكن في نفس الوقت يستمر الدماغ ونظام الغدد الصماء في العمل. يقوم الدماغ بتحليل واستيعاب المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم. أيضًا ، في الليل ، يتم إطلاق وظائف جهاز الغدد الصماء التي لا يمكن القيام بها أثناء النهار. أثناء النوم ، تبدأ الغدة النخامية والغدد الصنوبرية في الدماغ في إنتاج مواد تُعرف باسم هرمونات الشباب.
الهرمون الموجه للجسد الذي تنتجه الغدة النخامية هو هرمون النمو. يحدث تثبيط إفراز هذا الهرمون عادةً بعد 35 عامًا. وبهذا العامل يربط العلماء شيخوخة الجسم.
ومن المثير للاهتمام أن الغدة النخامية قادرة على إنتاج هرمون النمو بشرطين فقط: في الليل وعلى معدة فارغة! الحقيقة أن إحدى مهام هرمون النمو هي حرق الدهون وإمداد الجسم النائم بالسعرات الحرارية. ستبدأ هذه العملية فقط إذا كان هناك القليل من الكربوهيدرات في الدم. وإذا أكل شخص ما كعكة وذهب إلى الفراش ، فلماذا تقوم الغدة النخامية بعمل إضافي؟ تكفي الطاقة!
نتيجة لذلك ، إذا كنت ترتب باستمرار وجبات عشاء متأخرة ودسمة ، فستظهر مشكلة الوزن الزائد تدريجياً وسيبدأ شيخوخة الجسم قبل الأوان.
المشاكل الناجمة عن الأنسولين الزائد
تؤدي وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل تتكون من طعام كربوهيدرات إلى زيادة إنتاج البنكرياس للأنسولين.كقاعدة عامة ، في المساء والليل لا نعمل بنشاط ، بل على العكس نحن نرتاح. والغذاء الكربوهيدرات ضروري لتزويد أنسجة العضلات بالوقود. إذا كانت العضلات لا تحتاج إلى طاقة ، فأين سيكيفها الجسم؟ يعمل الأنسولين على إعادة توجيه الكربوهيدرات غير المرغوب فيها إلى الكبد ، مما يحولها إلى دهون. كما نعلم بالفعل ، لا يتم إنتاج هرمون النمو في هذه الحالة. لذلك ، لا يتم حرق الدهون ، ولكن يتم تخزينها.
يسبب الأنسولين الزائد عددًا من الأمراض التي يمكن تسميتها بلاء الحضارة الحديثة. داء السكري ، والسمنة ، وخلل الجراثيم وارتفاع ضغط الدم - ليست هذه القائمة الكاملة للأمراض التي تسببها الزيادة المستمرة في الأنسولين في الجسم ليلاً.
خاصية أخرى للهرمون هي تسهيل تدفق الخلايا الدهنية من الدم إلى الأنسجة الدهنية. وعملية إزالة الطاقة من الأنسجة الدهنية ، على العكس من ذلك ، يتم قمعها. وبالتالي ، يتم الاحتفاظ بالدهون حرفياً في أجسامنا ، وهذا طريق مباشر للتطور التدريجي للسمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب الأنسولين الزائد ، الناتج عن تناول العشاء في وقت متأخر باستمرار ، في تنشيط بانيات العظم - الخلايا التي تدمر أنسجة العظام. يمكن أن تتطور هشاشة العظام بشكل غير محسوس تمامًا وفي سن مبكرة جدًا.
عشاء خفيف هو مفتاح النوم السليم
العشاء المتأخر له عواقب أخرى غير سارة - إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم والشباب ، يتناقص.
ماذا يفعل الميلاتونين؟
- سرعة النوم ومدة وجودة النوم.
- درجة الحماية المضادة للأكسدة للجسم. نتيجة لذلك ، من الممكن منع تطور الأورام ، وكذلك أمراض القلب والجهاز العصبي.
- نشاط جهاز المناعة. يجدد الهرمون بشكل فعال ويقوي جهاز المناعة. نتيجة لذلك ، يقاوم الجسم بنجاح الأمراض السرطانية والفيروسية.
وبالتالي ، فإن عادة تناول الطعام قبل النوم يمكن أن تكون دافعًا لحدوث عدم التوازن الهرموني في الجسم. ينتج عن اضطرابات الغدد الصماء زيادة إفراز الأنسولين وتثبيط إنتاج الميلاتونين والهرمون الموجه للجسد. ونتيجة لذلك ، تتطور تدريجياً أمراض مثل السمنة والأرق والشيخوخة المبكرة.
نحن نتناول الطعام بشكل صحيح
ما الذي يجب أن تأكله على العشاء لتجنب كل هذه العواقب غير السارة؟
إذا كان من المستحسن تضمين الحبوب الغنية بالكربوهيدرات وسلطات الفواكه الحلوة في النظام الغذائي الصباحي ، فإن هذه الأطعمة الصحية في المساء ممنوعة. يجب ألا يحتوي النظام الغذائي المسائي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة! يجب أن يتكون العشاء في الغالب من أطعمة بروتينية قليلة الدسم ، وكذلك خضروات غير نشوية غنية بالألياف.
استخدم الأفكار التالية:
- قطعة من السمك قليل الدهن ، مطبوخ بالبخار ، وسلطة نباتية (مثالي بدون إضافة الزيت النباتي والملح) ؛
- ملفوف مطهي مع جبن قليل الدسم ؛
- صدر دجاج مسلوق أو مخبوز مع سلطة خضراء ؛
- كستلاتة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مع القرنبيط المسلوق أو القرنبيط ؛
- حساء الفطر مع الحليب قليل الدسم ؛
- جزء صغير من الجبن القريش مع نسبة منخفضة من الدهون (تصل إلى 5٪) ونصف كوب من الكفير.
ماذا يمكنك أن تأكل في الليل - انظر إلى الفيديو:
تغيير العادات
من الأفضل استبعاد هذه المنتجات من قائمة المساء:
- الحبوب.
- البطاطس؛
- منتجات المخابز والسندويشات.
- الحلويات وأي حلويات أخرى ؛
- فواكه حلوة.
أسوأ خيار للوجبة الأخيرة في اليوم هو الأطعمة الغنية بالسكر المكرر. والأكثر ضررًا هو مزيج الدهون والسكر (على سبيل المثال ، كعكة الكريمة ، والسندويشات الحلوة).
من المستحيل تحديد الوقت المحدد لتناول العشاء ، لأن لكل فرد روتينه اليومي الخاص. ينصح معظم الأطباء وخبراء التغذية بعدم تناول العشاء بعد 4 ساعات من موعد النوم. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فيجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل 5-6 ساعات من النوم.
بعد أن رفض الناس تناول عشاء دسم ، لاحظوا أنهم يستيقظون بسهولة ويشعرون بالبهجة طوال اليوم. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن الشخص الذي يشعر بالجوع الشديد في الصباح ، لن يفوتك أهم وجبة في اليوم - الإفطار. الإفطار المناسب هو مفتاح المزاج الجيد والرفاهية طوال اليوم.
لكن من المهم عدم المبالغة! لا يعد تخطي العشاء تمامًا فكرة جيدة. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الشعور بالجوع قويًا لدرجة أنه يتعارض مع النوم ويؤدي إلى الأرق. على الأرجح ، فإن الشخص الذي يحاول النوم دون جدوى سيعاني لبعض الوقت ويقوم بغارة ليلية على محتويات الثلاجة. وهذا بالتأكيد ليس جيدًا للصحة والشكل.
بالطبع ، سيجد الكثيرون صعوبة في التخلي عن العشاء المعتاد. لكن أليس النوم المريح والصحة والشكل الجميل والشباب المطول يستحق كل هذا العناء؟ من أجل مثل هذه الآفاق ، يجدر إعادة النظر في أسلوب حياتك قليلاً.
إن تناول لحم الضأن في قاعة مفتوحة في جزء مغطى من الفناء هو السعادة.
أكل الفطائر أو الأرز - ينذر بالفشل في تلبية الرغبات.
هناك كل الثمار - تنذر بسوء الحظ.
أكل الخضار الفاسدة - ينذر بمرض.
هناك لحوم جاهزة - لحسن الحظ.
هناك كمثرى - تنذر بفقدان الثروة ، الحالة المادية.
هناك أوزة - تنذر بمرض الزوجة.
هناك كستناء - تنذر بالفراق.
أكل الدجاج أو البط - لحسن الحظ.
هناك انحناء - سيكون هناك شجار أو قتال.
هناك اليوسفي - مرض.
هناك زيت ، خل ، صلصة الصويا ، توابل سائلة - لحسن الحظ.
هناك عسل مع الإنسان - ينذر بالسعادة والفوائد.
أكل الخضار ورؤية الخضار التي تتحول إلى اللون الأصفر - تنذر بسوء الحظ.
هناك نوع واحد من البرسيمون والبرتقال واليوسفي - وهو مرض.
هناك دونات ، مانتي - سيكون هناك شجار ، ينذر بالغضب.
إن أكل لحم الخنزير مرض ومرض.
أكل لحوم الكلاب - ينذر بدعوى ، محاكمة رسمية.
هناك لحوم نيئة - للأسف.
هناك بذور اليقطين - ولادة نسل نبيل.
هناك تواريخ - لميلاد نسل نبيل.
هناك الكاكي والخوخ - ينذر بفصل ، يليه اتصال.
هناك الثوم - ينذر بكارثة طبيعية ، كارثة.
هناك التوت - تنذر بميلاد ابن نبيل.
ميت يأكل - ينذر بمرض.
أكل لحم جسدك هو فراق.
إن قتل ثور وأكل لحمه ينذر بربح تجاري.
يقدم لك شخص ما أكل الزبادي - ينذر بالبهجة.
اشترك في قناة Dream Interpretation!
لا يمكن أن تأكل في الليل
يُعتقد على نطاق واسع أنه لا يجب أن تأكل في الليل ، لأن هذا طريق مباشر إلى السمنة. ومع ذلك ، تشير الدراسات الأمريكية حول تأثير الغذاء على الصحة إلى أنه لا يوجد دليل على أن تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم يؤدي إلى ترسب الدهون بدرجة أكبر من تناوله أثناء النهار. سيستمر الجسم في استخدام السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها أثناء الوجبة الليلية عند الحاجة إليها.
من كتاب موسوعة بيك اب. الإصدار 12.0 المؤلف Oleinik Andreyلا يمكن أن يكون الشخص منومًا. يقولون أنه لا يوجد أشخاص غير قابلين للتنويم المغناطيسي (أي غير قابلين للتنويم المغناطيسي والاقتراح (اقتراح)) ، ولكن يوجد فقط أشخاص مختلفون.
من كتاب الحب ثقب في القلب. الأمثال مؤلفالليل: كل الحياة ليلة أو ليلتان. الكسندر بوشكين لكل فرد يومه الخاص ، أحيانًا - في الليل. Yuzef Bulatovich الصداقة بين الرجل والمرأة ضعيفة جدا مع حلول الليل. أوتو فون بسمارك لا أحد يحمر خجلاً في الليل. بنيامين ويشكوت امرأة في الليل
من كتاب القاموس الموسوعي للكلمات والعبارات المجنحة مؤلف سيروف فاديم فاسيليفيتشبالنظر إلى العالم ، لا يسع المرء إلا أن يتفاجأ! القول المأثور رقم 110 من مجموعة الأفكار والأمثال "ثمار الفكر" (1854) لكوزما بروتكوف. مجازيًا: تعليق على الأفعال والأفعال والآراء التي تسبب الحيرة والسخط وما إلى ذلك (مرفوض ،
من كتاب الإتيكيت: موسوعة موجزة مؤلف فريق المؤلفينمن المستحيل احتضان الضخامة في الأصل: لا أحد سيحتضن ضخامة. حكمة كوزما بروتكوف ، من مجموعة الأفكار والأمثال "ثمار التأمل" (1854) ، تحدث 5 مرات ، لتصبح أكثر وأكثر معبرة لكل منها وقت. القول المأثور الثالث والرابع والأربعون (يبدو نفس الشيء): "لن يعانق أحد
من كتاب الموسوعة الكاملة لأوهامنا مؤلفمن ناحية ، من المستحيل عدم الاعتراف ، ومن ناحية أخرى ، من المستحيل عدم الاعتراف. تم العثور عليه لأول مرة في هجاء "يوميات ليبرالي في سانت بطرسبرغ" (1872) لميخائيل إفغرافوفيتش سالتيكوف-شيدرين (1826-1889) ، الذي وصف بوضوح الموقف المتناقض والجبن لليبراليين الروس
من الموسوعة الكاملة المصوّرة لأوهامنا [بصور شفافة] مؤلف Mazurkevich سيرجي الكسندروفيتشما الذي لا يمكن عمله في الحفلة؟ إذا عرضت مساعدتك على المضيفة ، فأنت بحاجة إلى أن تفعل ما تقوله فقط ، دون مبادرة مفرطة. ليس من المعتاد طلب منفضة سجائر ودخان على الطاولة إذا لم يتم توفيرها. يعتبر التأرجح على الأرجل الخلفية للكرسي أمرًا سيئًا
من الكتاب اثنين وأربعين موعدا مع خطاب روسي مؤلف نوفيكوف فلاديمير إيفانوفيتش من كتاب انجلترا. تذكرة ذهاب مؤلف فولسكي أنطون الكسندروفيتشلا يمكنك أن تأكل في الليل ويعتقد على نطاق واسع أنه لا يمكنك أن تأكل في الليل ، لأن هذا طريق مباشر إلى السمنة. ومع ذلك ، تشير الدراسات الأمريكية حول تأثيرات الغذاء على الصحة إلى أنه لا يوجد دليل على أن تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم يؤدي إلى ذلك
من كتاب كيفية فهم الإسكان والخدمات المجتمعية وعدم دفع مبالغ زائدة مؤلف شيفيل أولغا ميخائيلوفنا من كتاب 365 نصائح للحوامل والمرضعات مؤلف Pigulevskaya إيرينا ستانيسلافوفنا من كتاب حول بطرسبورغ. ملاحظات المراقب مؤلف جليزروف سيرجي يفجينيفيتش من كتاب The Big Book of Aphorisms about Love. من الكتاب الكبير للأمثال عن الحب مؤلف دوشينكو كونستانتين فاسيليفيتشليس للحساسية اعتمادًا على نوع حساسية الطعام ، يمكن استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي: - الأطباق والتوابل الحارة: الخردل ، الفلفل ، الخل ، المايونيز ، البصل ، الثوم ، الفجل ، السويدي ، اللفت ، الفجل ، الفجل ، الطماطم معجون ، كاتشب - الملفوف الخام والبازلاء والفاصوليا ،
من كتاب ABC للإبداع الأدبي ، أو من اختبار القلم إلى سيد الكلمة مؤلف Getmansky Igor Olegovich من كتاب موديسين. موسوعة باثولوجيكا المؤلف جوكوف نيكيتاالليل طول الحياة - ليلة أو ليلتان.؟ الكسندر بوشكين الشاعر الروسي (القرن التاسع عشر) أجمل يوم في حياتي؟ كان الليل.؟ بريجيت باردو ممثلة سينمائية فرنسية * ليلة تناسب كل امرأة.؟ Stanislava Flesharova-Muskat (بولندا) * هل تحتاج إلى قائمة طعام خاصة بك كل ليلة.؟ شرف
من كتاب المؤلفما الذي لا يمكن أن يغفر للخيال؟ هل تعرف ما هي الموهبة؟ هذه هي لعنة الانتظار ... ستيفن كينج "ثلاثة أشياء لا تغفر للنساء. لكن لا أحد يعرف أيها ولماذا" ، هكذا قال صحفي بولندي بارع ذات مرة. احسنت القول! وكما تعلم ، ربما يكون ذلك صحيحًا.
من كتاب المؤلفإنه من المستحيل أن الأجيال الأولى من موانع الحمل الفموية في السبعينيات من الإصدار كانت موانعًا للمرضعات ، والآن يمكن تناولها بعد إنشاء الرضاعة ؛ ترتبط النقاط المتبقية (باستثناء أول واضح) من موانع الاستعمال بنظام الدم. الحامل والمريبة منها. أيضًا،
الشيء هو أنه أثناء تناول الطعام ، يتعرض جسم الإنسان لحمل معين ، يتم تعيينه لجميع الأعضاء الداخلية تقريبًا. طوال اليوم ، بينما تقود أسلوب حياة نشطًا ، يعمل الجسم أيضًا معك. في الليل ، عندما تكون مستريحًا ، يحتاج أيضًا إلى الراحة. ولكن عندما تأكل قبل النوم ، فإنك توفر لجسمك العمل طوال الليل ، ونتيجة لذلك ، عندما تستيقظ في الصباح ، تشعر بالفعل بالتعب وسرعة الانفعال. ينخفض مستوى القدرة على العمل ويظهر الوزن الزائد.
لتجنب كل هذه "الهدايا الإضافية" من الوجبات الليلية ، من الضروري تزويد الجسم بالراحة التامة حتى يستريح في الصباح ويكون جاهزًا لإنجازات جديدة.
لنتحدث الآن عن سبب الشعور بالجوع على الإطلاق قبل النوم وكيف نتخلص منه؟
أسباب الجوع قبل النوم
وفقًا لأخصائيي التغذية ، هناك ثلاثة أسباب فقط لحدوث الجوع قبل النوم مباشرة:
- سوء التغذية؛
- قلة النوم؛
- ضغط.
التغذية غير السليمة
إذا كنت تستهلك خلال النهار أكثر من 5 أكواب من القهوة ، والطعام المتبّل بالتوابل المختلفة ، والوجبات الخفيفة على الكعك ، فلا تتفاجأ أنه بحلول المساء سيكون لديك شعور رهيب بالجوع لا يسمح لك بالنوم بسلام.
الشيء هو أن جميع الأطعمة المذكورة أعلاه تحتوي على الكربوهيدرات الخفيفة التي يتم هضمها بسرعة ويعود الشعور بالجوع بسرعة.
لحل هذه المشكلة ، تحتاج فقط إلى مراجعة نظامك الغذائي وإدراج الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وتساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
حاول شرب القهوة والشاي قبل الساعة الثالثة بعد الظهر ، ولا تقم بتتبيل الأطباق دون الحاجة إلى بهارات مختلفة. لتحسين المذاق ، يمكنك استخدام الملح والفلفل الأسود فقط.
الحرمان من النوم
إذا استيقظت مبكرًا في الصباح ولم يكن لديك وقت لتناول الإفطار ، فغداءك ليس ممتلئًا ، وفي المساء ، الذهاب إلى المقهى ، تأكل جزءًا صغيرًا من السلطة ، فليس من المستغرب أن تشعر جائع جدا قبل النوم.
تحتاج إلى إعادة التفكير في روتينك اليومي. استيقظ قبل 30 دقيقة لتتناول فطورًا شهيًا ومريحًا ، وتأكد من تناول قطعة صغيرة من اللحم أو السمك في وقت الغداء ، ولا تنسَ الخضراوات والفواكه. لا ينبغي تفويت العشاء أيضًا ، حيث يمكنك تناول جزء صغير من السلطة مع بعض أطباق اللحوم الخفيفة.
ضغط
الإجهاد المستمر ، وعدم الرضا عن نفسك وحياتك ، والفشل في حياتك الشخصية - كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في البحث عن العزاء في الطعام. كقاعدة عامة ، في هذه الحالة ، يعتبر الطعام غذاء عالي السعرات الحرارية وغني بالكربوهيدرات والكربوهيدرات ، والتي ، حسب الكثيرين ، تساعد على تحسين الحالة المزاجية وإنتاج هرمون "السعادة".
هنا يجب حل المشكلة فقط. اطرح على نفسك السؤال التالي: "هل آكل قطعة شوكولاتة الآن وسأكون سعيدًا حقًا؟". الجواب واضح. لعدة أيام متتالية ، مع الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم ، ستلاحظ أن الرغبة في "تناول شيء لذيذ" ستبدأ في الانخفاض وستختفي تمامًا في النهاية. تحتاج أيضًا إلى محاولة التعامل مع مشاعرك بمفردك ، مع عدم إشراك الطعام في هذه العملية.
فيديو عن الأكل قبل النوم
