مقدار الوزن الذي تكتسبه المرأة الحامل بشكل طبيعي. ماذا يجب أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل؟ زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل: ما هو النظام الغذائي الذي سيساعد في تجنب الأمراض

الحمل: زيادة الوزن.

الحمل والوزن ، زيادة الوزن أثناء الحمل: تراقب النساء وزنهن دائمًا. ولكن يأتي وقت يبدأ فيه الأطباء في ملاحظة هذا المؤشر. والجانب الجمالي للقضية لا يزعجهم.

حتى الأسبوع الثلاثين من الحمل ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، يفحص الطبيب المريضة مرتين شهريًا ، ثم مرة واحدة في الأسبوع. يصبح الوزن إجراءً إلزاميًا لكل زيارة لطبيب النساء وجزءًا من "الواجب المنزلي". من الأفضل القيام بها في الصباح على معدة فارغة وبنفس الملابس حتى يمكن مقارنة النتائج فيما بعد.

زيادة الوزن أثناء الحمل.

في الشهرين الأولين من الحمل ، بينما يتكيف الطفل والأم فقط مع التعايش المتبادل ، لا يزداد وزن المرأة عادة. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوقت ، قد تنزعج من التسمم ، مما يؤدي غالبًا إلى فقدان الوزن. لذلك ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا توجد زيادة مكثفة ، وعادة ما تكتسب الأم الحامل 1-2 كجم. تحدث الأحداث الرئيسية لاحقًا ، لأن وزن جسم الأم الحامل يزداد بشكل رئيسي في النصف الثاني من الحمل ، عندما يكون متوسط ​​زيادة الوزن الأسبوعي 250-300 جرام. إذا سارت العملية بشكل أسرع ، فقد يعني ذلك ظهور مشكلة - مخفية ، ثم وذمة واضحة (الاستسقاء في الحمل).

لنلقِ نظرة على القواعد العامة المقبولة بين الأطباء لحساب زيادة الوزن المحتملة أثناء الحمل. لذلك ، طوال 9 أشهر من الحمل ، يجب أن تكتسب الأم الحامل 10-12 كجم. يُعتقد أنه اعتبارًا من 30 أسبوعًا من الحمل ، يزداد وزن المرأة بحوالي 50 جرامًا يوميًا ، بمعدل 300-400 جرام في الأسبوع ولا يزيد عن 2 كجم في الشهر.

لتحديد زيادة الوزن المسموح بها بشكل أكثر دقة ومراعاة جميع الظروف الإضافية ، يمكن للطبيب استخدام الجدول (انظر أدناه). بالإضافة إلى ذلك ، يوجد تحت تصرف الطبيب مقياس متوسط ​​زيادة الوزن الفسيولوجي في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. الحساب على النحو التالي: يجب ألا تتجاوز الزيادة الأسبوعية للوزن 22 جم لكل 10 سم من النمو. هذا يعني أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 150 سم يمكنها أن تضيف 330 جرامًا في الأسبوع ، بارتفاع 160 سم - 352 جم ، وبارتفاع 180 سم - 400 جم.

الوزن أثناء الحمل.

يعتمد عدد الكيلوغرامات التي ستتعافى منها الأم الحامل أثناء الحمل على عدة أسباب.

الأول هو العمر. كلما تقدمت في السن ، زادت احتمالية زيادة الوزن.

وزن الجسم الأولي (أي قبل الحمل). من الغريب أنه كلما زاد نقص الوزن ، زاد عدد الكيلوجرامات التي يحق للأم الحامل إضافتها.

فقدان الوزن بسبب التسمم المبكر. الحقيقة هي أنه بعد أن نجا من أحداث التسمم ، سيحاول الجسم تعويض فقدان الكيلوجرامات.

ملامح الدستور. في هذه الحالة ، من المهم أن تميل المرأة إلى زيادة الوزن أو النحافة.

حجم الطفل. إذا كان من المتوقع أن يكون لدى المريض طفل كبير (أكثر من 4000 جم) ، فمن المحتمل أن تكون المشيمة أكبر من المتوسط. لذلك ، يحق للمرأة أثناء الحمل أن تكتسب وزنًا أكبر مما لو كانت تتوقع ولادة طفل صغير.

زيادة الشهية. يحدث أنه أثناء الحمل ، يكون لدى الأم الحامل رغبة جامحة في تناول الطعام ، وإذا لم تستطع كبح جماحها. هناك مشاكل مع زيادة الوزن.

والآن دعونا نرى ما الذي "تتركه" تلك الأم الحامل من الوزن الذي يبلغ 10-12 كيلوغرامًا. في الواقع ، إذا تعافت أثناء الحمل ، على النحو الموصى به ، بمقدار 12 كجم ، كان لديها طفل يزن 3 كجم 300 جم ، فأين كل الآخرين؟ يتم توزيعها على النحو التالي:

* طفل - 3300 جم ؛
* الرحم - 900 جم ؛
* المشيمة - 400 جم ؛
* السائل الأمنيوسي - 900 جم ؛
* زيادة حجم الدورة الدموية - 1200 جم ؛
* الغدد الثديية - 500 جم ؛
* الأنسجة الدهنية - 2200 جم ؛
* سائل الأنسجة - 2700 جم.

المجموع: 12100

وبسبب ما يمكن أن يكون هناك "تمثال نصفي"؟ تُظهر حساباتنا أن الزيادة المفرطة في الوزن تعتمد على ظروف مختلفة: وزن الطفل (جنين كبير) ، وكمية الأنسجة الدهنية (زيادة الوزن مع نقصه الأولي) ، والسائل الأمنيوسي (في حالة تَوَهُ السَّلَى) ، وسوائل الأنسجة (إذا كانت سائلة) يتم الاحتفاظ بها في الجسم). إذا كانت الحالتان الأوليان ظاهرتين عاديتين ، فإن الحالتين الأخيرين هما انحراف عن القاعدة ، ويتطلبان اهتمام الطبيب.

الحمل: معدل زيادة الوزن.

الحمل والوزن ، زيادة الوزن أثناء الحمل يحدث أن تقرر الأم الحامل اتباع نظام غذائي صارم من أجل ... عدم التحسن. يخشى شخص ما إفساد الشكل ، ويعتقد شخص ما (معظمهم من النساء المصابات بحوض ضيق) أن القيود الغذائية ستؤدي إلى ولادة طفل صغير. في الحالتين الأولى والثانية ، هذه الحجج خاطئة. إذا اكتسبت المرأة 10-12 كجم أثناء الحمل ، فبمساعدة نظام غذائي معقول والجمباز ، ستستعيد بالتأكيد حجمها السابق. فكر ، لأنه ، على سبيل المثال ، تعود راقصات الباليه بسرعة إلى الشكل بعد الولادة ، على الرغم من أنها عادة ما تضيف ما يصل إلى 18-20 كجم أثناء الحمل!

يمكنك حساب زيادة الوزن المسموح بها بنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة طولك ووزنك الأولي ، والذي يتحول بعد ذلك إلى مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). احسب مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / [الارتفاع (م 2)]. نتائج:

مؤشر كتلة الجسم< 19,8 – женщины худощавого телосложения;

مؤشر كتلة الجسم = 19.8 - 26.0 - نساء متوسطات البنية ؛

مؤشر كتلة الجسم> 26 امرأة بدينة.

مثال:
الارتفاع - 1.60 سم ، الوزن - 60 كجم ، مؤشر كتلة الجسم = 60 / (1.60) 2 = 2.30

اتضح أن المرأة لديها متوسط ​​اللياقة البدنية ، مما يعني أنه في فترة 30 أسبوعًا ، سيكون الوزن الأمثل لها 9.1 كجم ، وفي فترة 40 أسبوعًا - 13.6 كجم.
جدول زيادة الوزن

تهتم جميع النساء ، بطريقة أو بأخرى ، بوزنهن ، ولكن إذا كانت الحمية الغذائية والأنشطة البدنية والأنشطة الأخرى في الحياة العادية مخصصة لجسمك فقط ، فعند بداية الحمل تكون مسؤولاً عن صحة شخصين. وبالتالي ، في حالة خاصة ، ستكون المعايير مختلفة. في مقالتنا ، سنستخدم مصطلحي "الوزن" و "وزن الجسم" ، وفي هذا السياق هما نفس الشيء.

زيادة الوزن الكلي أثناء الحملهو مقياس لزيادة الوزن من الحمل المشخص إلى الولادة.

تتمثل القيمة البيولوجية لزيادة الوزن أثناء الحمل في توفير حماية إضافية للبويضة والجنين. تترسب الأنسجة الدهنية أثناء الحمل بشكل رئيسي في منطقة الغدد الثديية والأرداف والفخذين والبطن. بالإضافة إلى الحماية الميكانيكية ، تلعب الدهون دورًا في تخزين الطاقة في حالة الجوع ، كما حدث تطوريًا ويقوم جسمك ببساطة بالمهمة المحددة.

لماذا التحكم في الوزن أثناء الحمل؟

زيادة الوزن المثالية هي أحد مؤشرات الحمل الطبيعي.

عند التسجيل سيُطلب منك:

هل يعاني أقاربك بالدم (الأم ، الجدة ، الأخت) من السمنة أو السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي (اضطراب التمثيل الغذائي المعقد) ،

هل كنت بدينة من قبل؟

هل كان هناك زيادة أو نقصان مفاجئ في الوزن ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف أثر ذلك على الدورة الشهرية ،

ما مقدار الوزن الذي اكتسبته في حمل سابق (إذا لم يكن هذا هو الحمل الأول) ، هل استعدت وزنك وبأي سرعة.

كما سيتم قياس الطول والوزن.

يتم التحكم في الوزن في كل زيارة ويساعد على الاشتباه في تطور مختلف الحالات المرضية في أقرب وقت ممكن. في المنزل ، يتم التحكم في وزن الجسم أسبوعيًا ، في الصباح يتم وزنك على معدة فارغة ، بعد مرحاض الصباح ، في نفس الملابس. من المفترض أنه عندما تحضر للموعد ، سيتم وزنك في نفس الملابس تقريبًا لتجنب أخطاء التشخيص.

في البداية ، يكون للمرأة مؤشر وزن معين ، لتقييمها الموضوعي ، يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)- قيمة نسبية تتيح لك تقييم درجة توافق كتلة الشخص مع ارتفاعه.

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى تربيع الارتفاع بالأمتار (على سبيل المثال ، 1.75 × 1.75 = 3.06). ثم اقسم الوزن بالكيلوجرام على مربع الارتفاع (على سبيل المثال 67 3.06 = 21.9 وهذا هو المعيار).

مؤشر كتلة الجسم< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
مؤشر كتلة الجسم = 16-18.5 - نقص الوزن
مؤشر كتلة الجسم = 18.5-25 - الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم = 25-30 - زيادة الوزن
مؤشر كتلة الجسم = 30-35 - سمنة من الدرجة الأولى
مؤشر كتلة الجسم = 35-40 - سمنة من الدرجة الثانية
مؤشر كتلة الجسم = 40 أو أكثر - سمنة من الدرجة الثالثة أو مرضية (مرضية ، مؤلمة).

بالنظر إلى وزن الجسم الأولي ، سيتم حساب زيادة الوزن المسموح بها.

النساء مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 16

النساء الحوامل الشابات (أقل من 18 عامًا) اللائي ما زلن في طور النمو ويحتاجن إلى المدخول الغذائي الأمثل

النساء مع حالات الحمل المتعددة (خاصة إذا كانت ثلاثة توائم / أربع توائم وما إلى ذلك).

بالنسبة للمرضى الآخرين ، ما يلي جدول زيادة الوزن الكلي للجسم أثناء الحمل.

زيادة الوزن أسبوعيًا.

تحدث زيادة الوزن بشكل غير متساو ، حوالي 40٪ من الزيادة تحدث في النصف الأول من الحمل ، و 60٪ في النصف الثاني.

لا تكسب كل النساء منذ بداية الحمل. في الأسابيع الأولى ، من الممكن حدوث انخفاض في وزن الجسم بسبب التسمم ، وقيء النساء الحوامل ، وانخفاض الشهية. في بعض النساء ، تبدأ الزيادة فقط بعد 20 أسبوعًا من الحمل.

زيادة الوزن ليست فقط بسبب تراكم كتلة الدهون في الأم وزيادة وزن الجنين. تعتبر زيادة الوزن مفهومًا تراكميًا وتتضمن عدة مكونات:

1) جنين كامل المدة (القيم الطبيعية من 2500 إلى 4000 جرام ، متوسط ​​الوزن 3500 جرام)

2) المشيمة (وزنها حوالي 600 جرام)

3) الحبل السري وأغشية الجنين (حوالي 500-600 جرام)

4) السائل الذي يحيط بالجنين أو السائل الأمنيوسي (حوالي 1 لتر)

5) الرحم (أثناء الحمل ، يتمدد الرحم بشكل كبير ، ويتم إعادة بناء ألياف العضلات ، والحفاظ على إمدادات الدم الهائلة ، وتبلغ الكتلة حوالي 1 كجم)

6) حجم الدم المنتشر في جهاز "الأم - المشيمة - الجنين" (أو "الدائرة الثالثة للدورة الدموية" ، وهي 1.5 - 2 لتر)

7) ترسب الدهون تحت الجلد ، التطور التدريجي للغدد الثديية (حوالي 2-3 كجم)

نجلب جدول يوضح الأرقام التقريبية لزيادة الوزن حسب أسبوع الحمل. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا مناقشة هذه المشكلة مع طبيب النساء والتوليد الذي يقود حملك.

عمر الحمل في أسابيع	مؤشر كتلة الجسم الأساسي<18.5	خط الأساس BMI 18.5 - 25	مؤشر كتلة الجسم الأساسي 30 أو أكثر
4	0 - 0.9 كجم	0 - 0.7 كجم	0 - 0.5 كجم
6	0 - 1.4 كجم	0-1 كجم	0 - 0.6 كجم
8	0 - 1.6 كجم	0 - 1.2 كجم	0 - 0.7 كجم
10	0 - 1.8 كجم	0 - 1.3 كجم	0 - 0.8 كجم
12	0 - 2 كجم	0 - 1.5 كجم	0-1 كجم
14	0.5 - 2.7 كجم	0.5 - 2 كجم	0.5 - 1.2 كجم
16	ما يصل إلى 3.6 كجم	ما يصل إلى 3 كجم	ما يصل إلى 1.4 كجم
18	ما يصل إلى 4.6 كجم	ما يصل إلى 4 كجم	ما يصل إلى 2.3 كجم
20	ما يصل إلى 6 كجم	ما يصل إلى 5.9 كجم	يصل إلى 2.9 كجم
22	ما يصل إلى 7.2 كجم	ما يصل إلى 7 كجم	ما يصل إلى 3.4 كجم
24	ما يصل إلى 8.6 كجم	ما يصل إلى 8.5 كجم	ما يصل إلى 3.9 كجم
26	ما يصل إلى 10 كجم	ما يصل إلى 10 كجم	ما يصل إلى 5 كجم
28	ما يصل إلى 13 كجم	ما يصل إلى 11 كجم	ما يصل إلى 5.4 كجم
30	ما يصل إلى 14 كجم	ما يصل إلى 12 كجم	ما يصل إلى 5.9 كجم
32	ما يصل إلى 15 كجم	ما يصل إلى 13 كجم	ما يصل إلى 6.4 كجم
34	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 14 كجم	ما يصل إلى 7.3 كجم
36	ما يصل إلى 17 كجم	ما يصل إلى 15 كجم	ما يصل إلى 7.9 كجم
38	ما يصل إلى 18 كجم	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 8.6 كجم
40	ما يصل إلى 18 كجم	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 9.1 كجم

من بين جميع المؤشرات التي تؤدي إلى زيادة الوزن الكلي للجسم ، فإننا قلقون بشكل خاص بشأن نمو الجنين ، حيث يرتبط انخفاض الوزن عند الولادة بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

عمر الحمل في أسابيع	وزن الجنين بالجرام
11	11
12	19
13	31
14	52
15	77
16	118
17	160
18	217
19	270
20	345
21	416
22	506
23	607
24	733
25	844
26	969
27	1135
28	1319
29	1482
30	1636
31	1779
32	1930
33	2088
34	2248
35	2414
36	2612
37	2820
38	2992
39	3170
40	3373

تم حساب متوسط ​​جميع المؤشرات الواردة هنا ، ويجب ألا تقارن بيانات الموجات فوق الصوتية بدقة مع جدولنا. الشيء الرئيسي في مراقبة نمو الجنين ليس حتى وزن الجسم المطلق ، ولكن ديناميات زيادته. في بداية الحمل ، يكون معدل الزيادة حوالي 10-60 جرامًا في الأسبوع ، وفي الثلث الثالث يكون بالفعل حوالي 100 - 300 جرام أسبوعيًا. لقد قدمنا ​​قيمًا تقريبية ، وإذا كنت قلقًا بشأن وزن الطفل ، فأنت بحاجة أيضًا إلى سؤال طبيب النساء والتوليد.

عادةً ما يكون اكتساب الوزن أثناء الحمل سلسًا ، دون قفزات مفاجئة ، ونتيجة لذلك ، يتناسب مع المعايير المحددة. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما.

زيادة الوزن المفرطة

يمكن تشخيص الزيادة المفرطة في الوزن لفترة معينة (على سبيل المثال ، إذا كانت زيادة الوزن في أسبوع واحد تبلغ 4 كجم) أو طوال فترة الحمل بأكملها. كلما تم اكتشاف الميل إلى زيادة الوزن المرضية في وقت مبكر ، كان العلاج أكثر فعالية.

معايير زيادة الوزن:

أكثر من 2 كجم في أسبوع واحد في أي وقت
- أكثر من 4 كجم في أول 3 أشهر
- أكثر من 1.5 كجم شهريًا في الثلث الثاني من الحمل
- أكثر من 800 جرام في أسبوع واحد في الثلث الثالث من الحمل

الأسباب:

الإفراط في تناول الطعام / سوء التغذية (الاستهلاك المفرط للملح ، والكربوهيدرات البسيطة ، والأطعمة الدهنية ، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ، والوجبات السريعة)

تناول السوائل الزائدة

نمط حياة مستقر

الأمراض المزمنة التي كانت موجودة قبل الحمل (داء السكري ، متلازمة التمثيل الغذائي ، الدوالي ، وغيرها)

المضاعفات أم ما الذي يهدد الوزن الزائد أثناء الحمل؟

للأم:

1. ارتفاع ضغط الدم
2. تطور الوذمة
3. تطور تسمم الحمل
4. سكري الحمل
5. توسع الأوردة
6. المضاعفات من المسالك البولية (التهاب الحويضة والكلية الحملي)
7. اعتلال السمفي ومضاعفات أخرى للجهاز العضلي الهيكلي
8. الشيخوخة المبكرة للمشيمة
9. خطر الولادة المبكرة (السبب الرئيسي هو عدم التوازن الهرموني)
10. مخاطر ما بعد الحمل ، وضعف القوى العاملة أو عدم تنسيق المخاض
11. خطر PIV (تمزق السائل الأمنيوسي قبل الأوان)
12. الصعوبات الفنية أثناء الولادة القيصرية

بادئ ذي بدء ، النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن المفرطة معرضات لخطر الإصابة بمقدمات الارتعاج. إذا تم الكشف عن ديناميكيات الوزن المزعجة ، فسيتم فحص المريض من قبل الطبيب في كثير من الأحيان ، وفقًا للإشارات ، سيتم وصف فحص إضافي أو تقديم العلاج في المستشفى.

بالنسبة للطفل:

1. تضخم الجنين ، أو العكس ، ولادة أطفال كبار (أكثر من 4000 جرام) أو أطفال عملاقين (أكثر من 5000 جرام).

2. نقص الأكسجة الجنينية بسبب اضطرابات المشيمة

3. نمو غير متناسب (تضارب في تطور حجم الرأس وحزام الكتف والحوض). هذه النقطة مهمة بشكل خاص عندما تصاب الأم بسكري الحمل ، حيث يتطور اعتلال الأجنة السكري ("الجنين" هو جنين في "الجنين" اليوناني) ، والذي يتضمن العديد من المؤشرات ، بما في ذلك السمنة في حزام الكتف ، مما يخلق صعوبة في الولادة ويزيد خطر التعرض لصدمة الولادة.

4. زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي (المتلازمة المتشنجة وغيرها)

5. زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري في المستقبل

ما يجب القيام به؟

أولا الفحص

1) تعداد الدم الكامل (CBC)
2) تحليل كامل للبول أو OAM (في المقام الأول وجود البروتين في البول)
3) اختبار الدم البيوكيميائي أو BAC (سكر الدم بشكل أساسي)
4) استشارة معالج الغدد الصماء
5) المراقبة اليومية لضغط الدم حسب المؤشرات
6) مراقبة حالة الجنين (الموجات فوق الصوتية ، قياس دوبلر ، تخطيط القلب)

ثانيًا. علاج

1) نظام غذائي متوازن.

إن أبسط توصية للوهلة الأولى هي "تناول الطعام بشكل صحيح" ، ولكن اتباعها أكثر صعوبة من شراء الحبوب من الصيدلية. يجب أن تتعامل مع تخطيط قائمة الطعام والوجبات على أنها عمل منتظم لا يمكن تأجيله. يتم إعطاء الوقت الذي تحملين فيه طفلاً تحت قلبك بحيث تعطيه أقصى ما هو ممكن.

تأكيدات الآخرين بأنك الآن يجب أن "تأكل لشخصين" هي عبارة خاطئة بشكل أساسي. يجب أن يزيد محتوى السعرات الحرارية في الطعام بمتوسط ​​200-300 سعر حراري في اليوم ، لكن استهلاك البروتين والحديد والكالسيوم والفولات والمغذيات الدقيقة الأخرى يزيد بشكل كبير ، ولكن هذه العناصر المفيدة عادة ما توجد في السعرات الحرارية المنخفضة الأطعمة (الكبد واللحوم قليلة الدسم والحليب والخس).

يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة.

تشمل الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه والخضروات واللبن غير المحلى ومقرمشات خبز النخالة. يجب أن تتناول وجبة خفيفة معك دائمًا.

يجب ألا تشعر المرأة الحامل بالجوع!

يوصى بتضمينه في النظام الغذائي: اللحوم الخالية من الدهن بأشكالها المسلوقة والمخبوزة والمشوية ، وجميع أنواع الأسماك ، والبيض ، وجميع منتجات الألبان والحليب الزبادي (حد من القشدة الحامضة ، والقشدة الثقيلة ، والزبدة) ، والخضروات (حد من البطاطس ، وتناولها مسلوقة أو مخبوزة) ، والفواكه (حد العنب والموز والبطيخ) والفواكه المجففة والحبوب (الحد من السميد والأرز المصقول) والنخالة / الخبز الرمادي والبقوليات (ما لم تسبب انتفاخ البطن أو تؤثر على البراز) والزيوت النباتية لتوابل السلطة.

كمية محدودة: أغذية مقلية ، مربى البرتقال ، شوكولاتة ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، عسل ، مكسرات ، فواكه مسكرة ، بطاطس ، موز ، عنب ، شمام ، زبدة ، كريمة ثقيلة ، كريمة حامضة.

يثير الملح احتباس السوائل الزائدة في الأنسجة ، وهو أمر محفوف بتطور الوذمة. من الصعب جدًا حساب 5 جرامات من الملح الموصى بها يوميًا ، لكن حاول على الأقل عدم إضافة الملح إلى الطعام المطبوخ ، واستخدم الخردل وعصير الليمون لتتبيل السلطات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة ملح قياسية (النقانق والنقانق ورقائق البطاطس ، المفرقعات الجاهزة ، وما إلى ذلك).

يمكنك أيضا الترتيب أيام الصيام (الكفير ، الجبن ، الخضار ، التفاح). في مثل هذه الأيام ، تترك لنفسك وجبة كاملة ، وتستبدل الوجبات الأخرى بالمنتج المحدد. لكن لا يجب أن تشعر بالجوع ، يجب مراعاة قاعدة 5-6 وجبات في اليوم.

من الضروري أيضًا مراعاة الأفضل نظام الشرب . في المتوسط ​​، يجب أن تكون كمية السوائل المستهلكة يوميًا من 1200 إلى 1500 مل ، وهذا يشمل الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى ، والسوائل في الحساء والحبوب ، وكذلك الفواكه والخضروات. لن يكون من الممكن الحساب بدقة ، لكن هذا ليس مطلوبًا ، من المهم فهم الحجم التقريبي. يجب أن يكون معظم الحجم المستهلك من الماء النقي.

2) محاربة الإمساك.

يؤدي نشاط الأمعاء غير المنتظم إلى تكوين الغازات ، مما يجعل من الصعب امتصاص حتى تلك المواد المفيدة التي تستهلكها ، لذلك يجب أن تسعى جاهدة لضمان عدم تجاوز تأخير البراز من يوم إلى يومين.

تناول سلطة من الملفوف الأبيض والجزر والبنجر المسلوق ليلاً
- تناول 6 حبات من المشمش المجفف أو الخوخ المجفف يومياً
- إذا كانت هذه المنتجات غير فعالة أثناء الحمل ، فيسمح باستخدام المسهلات الأسمولية على أساس اللاكتولوز (نورماز ، دوفالاك ، رومفالاك ، جودلاك ، لاكتولوسستادا) ، تناولها 2-3 مرات في اليوم ، 1 ملعقة كبيرة. في بعض الأحيان ، تكفي ملعقة كبيرة من الدواء في الليل للتبرز في الصباح.

تكتسب اللياقة البدنية للنساء الحوامل شعبية الآن ، في الواقع ، يمكن تنفيذ الكثير من البرنامج في المنزل ، خاصة إذا قمت بشراء كرة لياقة (كرة جمباز مطاطية ناعمة كبيرة).

يجب أن يكون أي نشاط بدني متسقًا مع رفاهية الرحم ونمطه.

4) المستحضرات العشبية المدرة للبول(إذا كانت زيادة الوزن بسبب الوذمة).

يستخدم Kanefron (2 حبة 3 مرات في اليوم) ، Brusniver (مرشح الشراب 1 - كيس 3-4 مرات في اليوم) ، ويحدد الطبيب مدة تناول كلا الدواءين.

أيضًا في هذه الحالة ، سيستفيد العلاج الموضعي: اتخذ وضعية الكوع والركبة لمدة 3-15 دقيقة حتى 6 مرات في اليوم كما تشعر.

النظام الغذائي مع تقييد الكربوهيدرات ، والعلاج بالأنسولين حسب المؤشرات.

زيادة الوزن غير الكافية.

زيادة الوزن غير الكافية تعني نقص تناول كمية كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات في جسم المرأة الحامل. إذا لم تحصل الأم على ما يكفي من الطعام ، فسيتم حرمان الطفل المستقبلي قريبًا.

الأسباب:

سوء التغذية / سوء التغذية

الأمراض المزمنة طويلة الأمد (أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القصبات الهوائية وأمراض الجهاز الهضمي والأمراض المعدية بما في ذلك عدوى فيروس نقص المناعة البشرية والتهاب الكبد)

العادات السيئة (التدخين ، الكحول ، المؤثرات العقلية)

يعد سوء التغذية السبب الأكثر شيوعًا ، ولا يتعلق دائمًا بالمرضى المحرومين اجتماعيًا. يجب أن نتذكر أن الحمل ليس وقت الوجبات الغذائية. لقد قدمنا ​​توصيات للتغذية الجيدة أعلاه. الفرق الوحيد هو أن المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن غير كافية لا يحتاجون إلى قصر أنفسهم على تناول الموز ومنتجات الألبان الدهنية والزيوت النباتية.

مع العادات السيئة ، يكون النهج واضحًا ، فهي غير متوافقة مع الحمل ، وتحتاجين إلى الإقلاع عن التدخين بمجرد معرفة بداية الحمل.

المضاعفات الناتجة عن زيادة الوزن غير كافية:

للأم:

1) مسار الحمل المعقد (التهديد بالإجهاض)
2) مسار معقد للولادة (عدم تناسق المخاض وضعف القوى العاملة)
3) فقر الدم ، نقص فيتامين (مظاهره ستكون ضعف ، تعب ، جفاف الجلد ، تساقط الشعر)

بالنسبة للطفل:

1) تضخم الجنين (انخفاض الوزن) ، تأخر نمو الجنين (تأخر عن عمر الحمل).

2) نقص الأكسجة المزمن للجنين ، يزيد من خطر موت الجنين قبل الولادة.

3) يزداد تواتر التشوهات (مع نقص حمض الفوليك ، يزداد خطر حدوث عيوب في الجهاز العصبي) ، وخطر الإصابة بنقص المناعة في المستقبل.

ما يجب القيام به؟

أولا الفحص

1) UAC
2) OAM
3) الخزان
4) الموجات فوق الصوتية للأعضاء الداخلية والكلى
5) فحص الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي حسب المؤشرات
6) استشارة متخصصين (عدوى ، جهاز هضمي ، كلى)

ثانيًا. علاج

1) التغذية العقلانية (انظر أعلاه)
2) طعام إضافي.

النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص وزن الجسم و / أو فقر الدم (بدءًا من شدة معتدلة) يتم وصفهن بتغذية إضافية مجانًا ، على سبيل المثال ، Juno Dry Instant Mix ، الذي يتم تناوله في 3 ملاعق كبيرة يوميًا.

3) علاج قيء الحامل

يؤدي تسمم النصف الأول من الحمل ، وتقيؤ المرأة الحامل إلى انخفاض حاد في الشهية ، ونفور من الطعام ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن. يجب أن تكون تغذية هؤلاء المرضى كسرية جدًا ، في أجزاء صغيرة (إذا كان هذا يعني أنك ستأكل 10-12 مرة يوميًا لتناول بسكويت أو ملعقة من الزبادي ، فهذا هو نظامك الغذائي لهذه الفترة) ، يجب أن يكون الطعام تدخر في درجة الحرارة والملمس. من الضروري أيضًا تعويض السوائل المفقودة وشرب ما لا يقل عن 1500 مل من السوائل يوميًا (الشاي الخفيف والمياه المعدنية والعصائر الطبيعية والمياه النقية). يتطلب قيء المرأة الحامل ، الذي يتكرر أكثر من 6 مرات في اليوم ويؤدي إلى انخفاض في القدرة على العمل ، تدخلًا طبيًا ، واستبدال السوائل بمحلول ملحي في الوريد.

4) مراقبة وعلاج الأمراض المزمنة.

يجب التخطيط للحمل في وجود الأمراض المزمنة بعناية ، ويجب أن تكون الأمراض في مرحلة التعويض. إذا كان الحمل غير مخطط له ، فعليك زيارة أخصائي متخصص في أسرع وقت ممكن.

يعتبر الحمل فترة رائعة في حياة المرأة لا يمكن أن تتكرر ، ولكن إلى جانب فرحة الحمل بطفل ، فإنك تتحمل أيضًا مسؤولية كبيرة. وبمعنى آخر ، الحمل هو العمل ، لذا يجب التعامل مع تخطيط القائمة ، وزيارات الطبيب وإجراءات التشخيص ، والتحكم المنتظم في الوزن كمهام عمل. وستكون النتيجة حملًا ناجحًا ، ورفاهية ، وولادة غير معقدة ، وطفل سليم. اعتني بنفسك وكن بصحة جيدة!

أخصائية أمراض النساء والتوليد بيتروفا أ.

زيادة الوزن عند المرأة الحامل هي مؤشر مهم. بالطبع ، لفهم ما إذا كانت المرأة الحامل تعاني من هذا المرض أو ذاك في زيادة الوزن ، من الضروري معرفة المؤشرات القياسية (المتوسطة). بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعرفة بما تتكون منه هذه المؤشرات لن تتدخل.

ما الذي يحدد زيادة الوزن عند النساء الحوامل؟

• زيادة الوزن الكلي أثناء الحمل تعتمد بشكل مباشر على الوزن الأولي للمرأة.
• بالنسبة للنساء الممتلئات ، يجب أن يكون هذا الرقم 8-9 كجم في تسعة أشهر.
• بالنسبة للنساء ذوات البنية المتوسطة ، يجب أن تكون الزيادة أعلى قليلاً - 12-14 كجم.
• يمكن للمرأة النحيفة أثناء الحمل أن "تؤتي ثمارها" على أكمل وجه ، ويمكن أن يزيد وزن جسمها بنهاية الحمل بمقدار 15-16 كيلوغرامًا.
• يأخذ الأطباء أيضًا في الحسبان عمر المرأة الحامل ، فكلما كبرت ، زاد وزنها.
• تتمتع الرياضات بعملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) بشكل أفضل ، ولهذا السبب يكتسبن وزنًا أكثر صعوبة.

كيف يتم توزيع الوزن المكتسب أثناء الحمل؟

• "يأكل" الطفل نفسه نصيب الأسد من الزيادة ، لأن وزنه في المتوسط ​​يتراوح بين 2 كجم و 800 جرام و 3.5 كجم.
• تزن المشيمة والسائل الأمنيوسي حوالي 1.5 كجم.
• يصبح الرحم أكبر حجما ويزيد وزنه بمقدار 1 كجم.
• تزداد كمية السوائل والدم في الجسم بمقدار 4 كيلوغرامات.
• تزداد كتلة الدهون المتراكمة والأنسجة العضلية بمقدار 3-4 كجم.

بالطبع ، كل هذه المؤشرات فردية.

ما يعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا: معدلات الزيادة الأسبوعية

ضبط الوزن عند الحوامل: نصائح

• يجب على النساء اللواتي يحملن طفلاً بالضرورة مراقبة وزنهن.
• للقيام بذلك ، سيتعين عليهم شراء موازين عالية الجودة وبدء يوميات خاصة سيحتاجون فيها إلى تسجيل الزيادة الأسبوعية.
• يجب أن يتم الوزن مرة واحدة في الأسبوع في يوم معين. على سبيل المثال ، يوم السبت.
• تزن في الصباح قبل وجبات الطعام. يُنصح بالوقوف على الميزان في نفس ثوب النوم. قبل أن تزن ، يجب أن تذهب إلى المرحاض.

يتم حساب IMS بكل بساطة: يجب تقسيم وزن الجسم (م) بالكيلوجرام على الطول(ح) في م تربيع:

IC = م / ساعة 2

على سبيل المثال: المرأة تزن 50 كجم ، ويبلغ ارتفاعها 160 سم أو 1.6 م ، ثم يتم حساب IMS على النحو التالي:

1. اضرب 1.6 في 1.6 = 2.56.
2. ثم نقسم 50 على 2.56 = 19.5.
3. إذن ، في هذه الحالة ، IMS هو 19.5

جدول زيادة الوزن الأسبوعي على أساس مؤشر كتلة الجسم

أسبوع	مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5	مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 إلى 25	مؤشر كتلة الجسم فوق 30
4	0 - 0.9 كجم	0 - 0.7 كجم	0 - 0.5 كجم
6	0 - 1.4 كجم	0-1 كجم	0 - 0.6 كجم
8	0 - 1.6 كجم	0 - 1.2 كجم	0 - 0.7 كجم
10	0 - 1.8 كجم	0 - 1.3 كجم	0 - 0.8 كجم
12	0 - 2 كجم	0 - 1.5 كجم	0-1 كجم
14	0.5 - 2.7 كجم	0.5 - 2 كجم	0.5 - 1.2 كجم
16	ما يصل إلى 3.6 كجم	ما يصل إلى 3 كجم	يصل إلى 1.4 كجم
18	ما يصل إلى 4.6 كجم	ما يصل إلى 4 كجم	ما يصل إلى 2.3 كجم
20	ما يصل إلى 6 كجم	يصل إلى 5.9 كجم	يصل إلى 2.9 كجم
22	ما يصل إلى 7.2 كجم	ما يصل إلى 7 كجم	يصل إلى 3.4 كجم
24	ما يصل إلى 8.6 كجم	ما يصل إلى 8.5 كجم	ما يصل إلى 3.9 كجم
26	ما يصل إلى 10 كجم	ما يصل إلى 10 كجم	ما يصل إلى 5 كجم
28	ما يصل إلى 13 كجم	ما يصل إلى 11 كجم	ما يصل إلى 5.4 كجم
30	ما يصل إلى 14 كجم	ما يصل إلى 12 كجم	يصل إلى 5.9 كجم
32	ما يصل إلى 15 كجم	ما يصل إلى 13 كجم	ما يصل إلى 6.4 كجم
34	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 14 كجم	ما يصل إلى 7.3 كجم
36	ما يصل إلى 17 كجم	ما يصل إلى 15 كجم	ما يصل إلى 7.9 كجم
38	ما يصل إلى 18 كجم	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 8.6 كجم
40	ما يصل إلى 18 كجم	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 9.1 كجم

زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل: ما النظام الغذائي الذي سيساعد في تجنب الأمراض؟

زيادة الوزن المفرطة لدى المرأة الحامل يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة:

• قد يرتفع ضغط الدم ، داء السكري ، شيخوخة المشيمة تحدث في وقت مبكر ؛
• لا يتم استبعاد تطور التسمم المتأخر ؛
• تؤدي الزيادة المفرطة أحيانًا إلى نقص الأكسجة لدى الجنين ومضاعفات خطيرة أثناء الولادة.

تعتبر الزيادة الزائدة:

• زيادة الوزن بأكثر من 2 كيلوجرام في الأسبوع - بغض النظر عن الفترة الزمنية.
• زيادة الوزن أكثر من 4 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى.
• في الفصل الثالث ، مجموعة تزيد عن 800 غرام في الأسبوع.

زيادة الوزن عند الحامل وذمة خفية

إنه أمر خطير للغاية إذا كان الوزن الزائد ناتجًا عن وذمة خفية أو واضحة. يمكن رؤية الوذمة (الصريحة) من تلقاء نفسها - يأخذ الوجه مظهرًا منتفخًا ، ويزيل الجوارب من القدمين ، ويمكنك رؤية أثر لا يختفي لفترة طويلة ، ولا يمكن إزالة خاتمك المفضل من إصبعك.

إذا لاحظت المرأة الحامل إحدى هذه العلامات في نفسها ، فمن الضروري استشارة الطبيب. لا يمكن اكتشاف الوذمة المخفية إلا من قبل طبيب أمراض النساء ، لذلك لا تهمل الفحوصات المجدولة ، حتى لو كنت تشعر بتحسن.

كيف تتجنب اكتساب أرطال زائدة؟

• لا تأكل لشخصين كما تنصح الجدات.
• هناك القليل ، ولكن في كثير من الأحيان.
• القضاء على الإمساك الذي يؤثر سلبًا ليس فقط على جسم المرأة الحامل ولكن أيضًا على الجنين. لكي يكون الكرسي منتظمًا ، يكفي تناول جزء من سلطة الملفوف الطازجة ليلًا ، وتناول بضع قطع من المشمش المجفف أو حبتين أو ثلاث برقوق كل يوم. يجب تناول المسهلات فقط حسب توجيهات الطبيب. في أغلب الأحيان ، توصف النساء الحوامل: دوفالاك ، لاكتولوز - بولي أو ستادا.
• يجب على الأم الحامل التي تعاني من زيادة الوزن استبعاد الحلويات والمعجنات والآيس كريم من نظامها الغذائي.
• خالي من المضافات الغذائية أو جوز الهند أو زيت النخيل.
• مرة كل أسبوعين لا يضر ترتيب أيام الصيام. في هذه الأيام ، يمكنك الحد قليلاً من كمية السوائل المستهلكة ، وتناول الجبن قليل الدسم ، وشرب الكفير ، وتناول المزيد من الخضار. لا جوع! تذكر أنك لست وحدك الآن.
• وبالطبع لا تنسى المشي اليومي في الهواء الطلق!

لا ، حتى الحميات الغذائية المتطورة للنساء الحوامل لن تعمل.

كيفية عمل قائمة للمرأة الحامل: نصائح

• يجب أن تحتوي القائمة بالتأكيد على 300 جرام على الأقل من الكربوهيدرات المعقدة يوميًا ، والخضروات والفواكه ، والأسماك ، واللحوم (الأصناف الخالية من الدهون).
• تحتاج إلى طهي الطعام للزوجين.
• أيضا ، يمكن غلي المنتجات وطهيها.
• يُسمح بالملح فقط بكمية تصل إلى 5 جرام يوميًا.
• مفيد جدا - دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء.
• لكن يجب تقليل كمية البطاطس في نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى.
• في المرة الأخيرة التي يجب أن تأكل فيها المرأة الحامل في موعد لا يتجاوز 19 ساعة ، فمن المستحسن أن تمشي على مهل.

قائمة المنتجات التي يجب أن تكون على طاولة امرأة تحمل طفلاً:

• البيض الطازج؛
• سمكة؛
• منتجات الألبان؛
• اللحوم الخالية من الدهون واللحوم المفرومة.
• مجموعة متنوعة من الحبوب.
• المكسرات.
• أرغفة.
• فواكه مجففة.

ما الذي لا يجب أن تأكله الحامل؟

يجب على الأم الحامل أن ترفض الكل بما في ذلك على وجه الخصوص:

• أي لحوم مدخنة
• الأطعمة المقلية؛
• السجق؛
• طعام معلب؛
• رقائق ، تخزين المفرقعات ، الوجبات السريعة.

كيفية تناول الطعامامرأة حامل مع زيادة كبيرة في الوزن: قائمة تقريبية ليوم واحد

إفطار: جبن قريش خالي من الدسم مع كريمة حامضة.

غداء: بسكويت وشاي.

عشاء: معكرونة الدجاج.

شاي العصر: فواكه موسمية.

عشاء: أرز بالسمك.

ساعة قبل النوم: كوب حليب مخمر.

يوصي بعض الأطباء باتباع نظام غذائي منخفض الملح للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد. تحتاج إلى التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي - تقليل كمية الملح المستهلكة تدريجيًا. ومع ذلك ، يرفض العديد من الأطباء هذا النظام الغذائي ويوصون بالتوقف في أيام الصيام.

زيادة طفيفة في الوزن عند المرأة الحامل: الأسباب والمخاطر

أصبح السبب الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن أثناء الحمل. يجب أن يكون طعام التسمم سهل الهضم ، ويجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا. التسمم هو عملية مرضية لتكييف جسد الأنثى مع الحمل. حوالي 60٪ من النساء يعانين من تسمم مبكر (حتى الشهر الثالث). يتطلب التسمم المتأخر (الثلث الثالث) مراقبة وعلاجًا متخصصين. يمكن أن يؤدي نقص الوزن عند المرأة الحامل إلى عواقب وخيمة ليس فقط على صحتها ، ولكن أيضًا على صحة طفلها.

يمكن أن يؤدي نقص الوزن عند المرأة الحامل إلى:

• لانفصال المشيمة.
• التطور المرضي للمشيمة.
• للولادة المبكرة أو بالأحرى الولادة المبكرة.
• لتطور الأمراض الخلقية في الجنين.
• فقر الدم عند حديثي الولادة.
• لتغير مرضي في نسب الجسم.
• لتخلف الأعضاء.
• لتطور تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم عند الطفل.

كيف تكتسب الوزن المفقود؟

• أولاً ، تناول من خمس إلى ست مرات في اليوم بكميات صغيرة.
• ثانيًا ، عند الخروج في نزهة ، ضعه في حقيبتك وتناول بشكل دوري "وجبة خفيفة لذيذة": الموز والزبادي وما إلى ذلك.
• ثالثًا ، املأ الأطباق بالزيت (زيتون ، عباد الشمس ، كريمة) ، كريمة حامضة ، كريمة.
• رابعًا ، اشرب المزيد من السوائل. أدخل منتجات الألبان في نظامك الغذائي.
• خامسا ، سوف تساعدك شطائر زبدة الفول السوداني على زيادة الوزن.
• سادسا ، اتبع أسلوب حياة هادئ ، لا تقلق عبثا.

قائمة عينة للتسمم المتأخر

إفطار : سمك مسلوق مع سلطة وبطاطا مسلوقة. شاي مع حليب.

غداء: عصيدة الدخن بالزبدة. تفاحة.

عشاء: شوربة أرز باللحم ، شرائح بخار مع عصيدة الحنطة السوداء. كومبوت.

وجبة خفيفه بعد الظهر: الجبن بالعسل.

عشاء: عصيدة الأرز بالحليب. مغلي ثمر الورد.

قبل وقت النوم: كوب من ريازينكا.

يمكنك تناول 100 جرام من القمح أو 200 جرام من خبز الجاودار يوميًا.

نأمل أن تساعدك نصائحنا ، وسيظل وزنك طبيعيًا دائمًا. التغذية السليمة والصحية أثناء الحمل هي المفتاح ليس فقط لصحة الأم الحامل ، ولكن أيضًا الطفل.

الصحة لك ولطفلك!

إذا أكلت النساء القليل ، وفي نفس الوقت ازداد وزنهن ، فإنهن معرضات لخطر ولادة طفل بوزن جسم غير كافٍ. ما هو محفوف بوجود مشاكل نفسية وجسدية عند الرضيع. يمكن أن يضر نقص التغذية أثناء الحمل أكثر من الإفراط في تناول الطعام. يؤدي سوء التغذية أثناء الحمل إلى إتلاف دماغ الطفل والتمثيل الغذائي. أيضًا ، يمكن أن تنخفض مستويات هرمون الاستروجين عند المرأة ، مما يزيد من خطر الإجهاض.

أيضا ، النساء أثناء الحمل ، من غير المرغوب فيه زيادة الوزن. زيادة الوزن الكبيرة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء الحوامل والتسمم المتأخر. يمكن أن يؤدي مرض السكري المرتبط بالحمل إلى زيادة وزن الطفل (4 كجم على الأقل) ، بينما يتميز التسمم المتأخر بضغط مرتفع يهدد الحياة ولديه القدرة على أن يؤدي إلى اضطرابات غير مرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه المرأة التي تعاني من زيادة الوزن أثناء الحمل صعوبات أثناء الولادة. كما أن الوزن الزائد أثناء الحمل يمنع المرأة من فقدان هذا الوزن بعد الولادة.

تظهر مشاكل أخرى إذا كانت المرأة في وقت الحمل لا تكتسب الوزن بل تفقده. في مثل هذه الحالة ، من الضروري الذهاب إلى الطبيب ، خاصة إذا لم تكن مسجلاً بعد. يؤثر فقدان الوزن أثناء الحمل سلبًا على صحة الجنين.

تعتمد زيادة الوزن بشكل كبير على وزنك قبل الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، كلما انخفض وزنك ، زادت احتمالية زيادة الوزن أثناء الحمل.

• إذا كان الوزن الزائد أقل من المعدل الطبيعي - زيادة الوزن ، لا تزيد عن 12 كجم
• بوزنه - لا يزيد عن 18 كجم.
• بوزن طبيعي - لا يزيد عن 16 كجم.
• مع السمنة - لا تقل عن 6 كجم.
• مع الحمل المتعدد - 21 كجم.

يوجد مؤشر خاص لكتلة الجسم يتم حسابه كالتالي: يقسم وزن الجسم على مربع طول الشخص بالأمتار (لنأخذ مثالاً - 1.70 م).

• إذا كان المؤشر أكبر من 30 ، ثم السمنة.
• إذا كان المؤشر من 25 إلى 30 ، فإن الوزن يكون زائدًا.
• إذا كان المؤشر من 18.5 إلى 25 ، فإن الوزن طبيعي.
• إذا كان المؤشر أقل من 18.5 ، فإن الوزن غير كافٍ.

أين تذهب كل الكيلوجرامات؟

• 4 كجم طفل.
• 500 غرام - المشيمة.
• 1 كجم - الرحم.
• 1 كجم - السائل الأمنيوسي.
• 2 كجم ماء في جسمك.
• 500 غرام - زيادة في حجم الثدي.
• رواسب الدهون في جسم الأنثى - حوالي 4 كجم.

معدل زيادة الوزن لكل امرأة هو فرد. في بعض الأشهر يمكنك أن تكسب أكثر ، وفي البعض الآخر - أقل. هناك نساء منذ الأيام الأولى من الحمل يبدأن في اكتساب الوزن ، ثم يتباطأن. يحدث هذا أيضًا ، والعكس صحيح: يمكنهم زيادة الوزن بعد 20 أسبوعًا. كل خيار طبيعي إذا لم يقع خارج المجموعة المثلى. إذا كان وزنك طبيعيًا ، فأنت بحاجة إلى زيادة 1.5 كجم تقريبًا في وقت الثلث الأول من الحمل. (800 جم - زيادة الوزن ، 2 كجم - نقص الوزن).

في وقت الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تبدأ زيادة الوزن في الزيادة. بين الأسبوعين الرابع عشر والثامن والعشرين من الحمل ، يمكن أن تكتسب النساء ذوات الوزن الطبيعي حوالي 300 جرام كل أسبوع. في الشهر التاسع من الحمل ، يمكن أن ينخفض ​​الوزن بمقدار 1 كجم - وهذه ظاهرة طبيعية تمامًا.

كم يجب أن تأكل؟ بعد كل شيء ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل من أجل إنجاب طفل بحجم طبيعي في وقت لاحق. وجد باحثون أمريكيون أن نمو الجنين يتأثر بعملية زيادة الكتلة الدهنية وليس بزيادة كتلة الدهون. لذلك ، إذا كانت هناك كتلة دهنية كبيرة ، فإن النساء يكون لديهن الكثير من الدهون الزائدة بعد الولادة. وعلى العكس من ذلك ، فإن الزيادة في الكتلة الخالية من الدهون لا تؤثر على وزن المرأة بعد الولادة. لا يتبع ذلك على الإطلاق ، في وقت الحمل هناك "لشخصين".

في وقت الثلث الأول من الحمل ، تحتاجين إلى حوالي 200 سعر حراري إضافي في يوم واحد ، وفي الوقت الثاني والثالث - لا تزيد عن 300 سعر حراري. تأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تأتي من الأطعمة الصحية: الزبادي ، الحبوب مع الحليب ، أو الفاكهة الطازجة. من المحتمل أن تشعري بالجوع من الأسبوع الثالث عشر من الحمل. هذا الأسبوع ، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين في الدم.

في أي حال من الأحوال ، لا يمكنك الترتيب والجوع. إذا زاد معدل زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى قصر نفسك على استخدام الدهون والحلويات الحيوانية. لكن لا تقصر نفسك على الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات. أثناء القفزة الحادة في الوزن (ذهابًا وإيابًا) يرتفع الضغط وهذا أمر خطير جدًا في وقت الحمل. لذلك إذا رأيت أنك تكتسب الكثير من الوزن ، فلا تقلل كمية الطعام بشكل كبير ، افعل كل شيء تدريجيًا.

لا تأكل الكثير من الشوكولاتة ، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والكافيين أيضًا. يمنع جسم الأنثى من امتصاص حمض الفوليك والحديد المسؤول عن توصيل الأكسجين للطفل. كما أن الكافيين يضعف امتصاص الكالسيوم. لنفس السبب ، اقتصر على القهوة والشاي الأسود القوي.

في وقت التسمم ، ما زلت بحاجة إلى تناول الطعام. من الأفضل تناول كميات أصغر وغالبًا ما تكون كبيرة ونادرًا.

يعتبر التورم الخفيف أمرًا طبيعيًا أثناء الحمل. إذا كانت الكلى تعمل بشكل طبيعي ، فلا داعي لقصر نفسك على السوائل. اشرب الكثير من الماء: على الأقل 6 أكواب في اليوم. بعد كل شيء ، يمكن تجديد السائل الأمنيوسي بالكامل بمساعدة الماء.

سيساعدك طفلك على إنقاص الوزن بعد الحمل.

كقاعدة عامة ، فإن ترسب الدهون في وقت الحمل أمر لا مفر منه ، وهذه ظاهرة طبيعية تمامًا ويجب التوفيق معها. برغبة قوية ، بعد الولادة ، يمكنك العودة بسرعة إلى وزنك السابق. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فسوف تزداد شهيتك. هذه الظاهرة طبيعية ، لأن الطفل يحتاج إلى المواد المناسبة. في الواقع ، لا تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام ، لأن السر يكمن في تناول طعام صحي جيد. نظرًا لأن هذه الوجبات تتطلب طاقة أكثر من الحمل ، فإن جسمك يحتاج إلى 500 سعر حراري يوميًا أكثر من المعتاد.

لكن في أي حال من الأحوال لا تتبع نظامًا غذائيًا ولا تجوع. احصل على ما يكفي من السعرات الحرارية ، والكثير من الفيتامينات والمعادن ، واشرب الكثير من السوائل. من الضروري شرب كوب واحد من السوائل قبل كل وجبة ، فهذا سيضعف الشعور بالجوع. حاول أن تأكل عدة مرات في اليوم بكميات صغيرة. حتى لا يزعجك الشعور بالجوع في الليل ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الكفير أو الحليب في الليل. كن حذرا في ممارسة الرياضة.

على أي حال ، لا تطرف. خاصة بعد الولادة القيصرية ، عليك توخي الحذر بشأن التمرين. لا تحمل أو ترفع أشياء ثقيلة. تجنب أي نوع من الأنشطة التي تؤدي إلى توتر البطن. وإذا مرت الولادة دون مضاعفات ، فبعد أسابيع من الولادة ، يمكنك أداء تمارين خفيفة - تمارين الانحناء والتمدد وتمارين شد العضلات. يمكنك القيام بتمرين كيجل: الضغط والتناوب على عضلات المهبل.

تراقب النساء دائمًا وزنهن. ولكن يأتي وقت يبدأ فيه الأطباء في ملاحظة هذا المؤشر. والجانب الجمالي للقضية لا يزعجهم.

حتى الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، يفحص الطبيب المريضة مرة في الشهر ، ثم مرتين في الشهر. يصبح الوزن إجراءً إلزاميًا لكل زيارة لطبيب النساء وجزءًا من "الواجب المنزلي". من الأفضل القيام بها في الصباح على معدة فارغة وبنفس الملابس حتى يمكن مقارنة النتائج فيما بعد.

زيادة الوزن أثناء الحمل

في الشهرين الأولين من الحمل ، بينما يتكيف الطفل والأم فقط مع التعايش المتبادل ، لا يزداد وزن المرأة عادة. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوقت ، قد تنزعج من التسمم ، مما يؤدي غالبًا إلى فقدان الوزن. لذلك ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا توجد زيادة مكثفة ، وعادة ما تكتسب الأم الحامل 1-2 كجم. تحدث الأحداث الرئيسية لاحقًا ، لأن وزن جسم الأم الحامل يزداد بشكل رئيسي في النصف الثاني من الحمل ، عندما يكون متوسط ​​زيادة الوزن الأسبوعي 250-300 جرام. إذا سارت العملية بشكل أسرع ، فقد يعني ذلك ظهور مشكلة - مخفية ، ثم وذمة واضحة (الاستسقاء في الحمل).

لنلقِ نظرة على القواعد العامة المقبولة بين الأطباء لحساب زيادة الوزن المحتملة أثناء الحمل. لذلك ، طوال 9 أشهر من الحمل ، يجب أن تكتسب الأم الحامل 10-12 كجم. يُعتقد أنه اعتبارًا من 30 أسبوعًا من الحمل ، يزداد وزن المرأة بحوالي 50 جرامًا يوميًا ، بمعدل 300-400 جرام في الأسبوع ولا يزيد عن 2 كجم في الشهر.

لتحديد زيادة الوزن المسموح بها بشكل أكثر دقة ومراعاة جميع الظروف الإضافية ، يمكن للطبيب استخدام الجدول (انظر أدناه). بالإضافة إلى ذلك ، يوجد تحت تصرف الطبيب مقياس متوسط ​​زيادة الوزن الفسيولوجي في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. الحساب على النحو التالي: يجب ألا تتجاوز الزيادة الأسبوعية للوزن 22 جم لكل 10 سم من النمو. هذا يعني أنه مع ارتفاع 150 سم ، يمكن للمرأة أن تضيف 330 جم في الأسبوع ، بارتفاع 160 سم - 352 جم ، وبارتفاع 180 سم - 400 جم.

يعتمد عدد الكيلوغرامات التي ستتعافى منها الأم الحامل أثناء الحمل على عدة أسباب.

أولهم - عمر.كلما تقدمت في السن ، زادت احتمالية زيادة الوزن.

وزن الجسم الأولي(أي قبل الحمل). من الغريب أنه كلما زاد نقص الوزن ، زاد عدد الكيلوجرامات التي يحق للأم الحامل إضافتها.

فقدان الوزن بسبب التسمم المبكر.الحقيقة هي أنه بعد أن نجا من أحداث التسمم ، سيحاول الجسم تعويض فقدان الكيلوجرامات.

ملامح الدستور.في هذه الحالة ، من المهم أن تميل المرأة إلى زيادة الوزن أو النحافة.

حجم الطفل.إذا كان من المتوقع أن يكون لدى المريض طفل كبير (أكثر من 4000 جم) ، فمن المحتمل أن تكون المشيمة أكبر من المتوسط. لذلك ، يحق للمرأة أثناء الحمل أن تكتسب وزنًا أكبر مما لو كانت تتوقع ولادة طفل صغير.

زيادة الشهية.يحدث أنه أثناء الحمل ، يكون لدى الأم الحامل رغبة جامحة في تناول الطعام ، وإذا لم تستطع كبح جماحها. هناك مشاكل مع زيادة الوزن.

والآن دعونا نرى ما الذي "تتركه" تلك الأم الحامل من الوزن الذي يبلغ 10-12 كيلوغرامًا. في الواقع ، إذا تعافت أثناء الحمل ، على النحو الموصى به ، بمقدار 12 كجم ، كان لديها طفل يزن 3 كجم 300 جم ، فأين كل الآخرين؟ يتم توزيعها على النحو التالي:

• طفل - 3300 جم ؛
• الرحم - 900 جم ؛
• بعد الولادة - 400 جم ؛
• السائل الأمنيوسي - 900 جم ؛
• زيادة حجم الدورة الدموية - 1200 جم ؛
• الغدد الثديية - 500 جم ؛
• الأنسجة الدهنية - 2200 جم ؛
• سائل الأنسجة - 2700 جم.

المجموع: 12100

وبسبب ما يمكن أن يكون هناك "تمثال نصفي"؟ تُظهر حساباتنا أن الزيادة المفرطة في الوزن تعتمد على ظروف مختلفة: وزن الطفل (جنين كبير) ، وكمية الأنسجة الدهنية (زيادة الوزن مع نقصه الأولي) ، والسائل الأمنيوسي (في حالة تَوَهُ السَّلَى) ، وسوائل الأنسجة (إذا كانت سائلة) يتم الاحتفاظ بها في الجسم). إذا كانت الحالتان الأوليان ظاهرتين عاديتين ، فإن الحالتين الأخيرين هما انحراف عن القاعدة ، ويتطلبان اهتمام الطبيب.

يحدث أن تقرر الأم الحامل اتباع نظام غذائي صارم من أجل ... عدم التحسن. يخشى شخص ما إفساد الشكل ، ويعتقد شخص ما (معظمهم من النساء المصابات بحوض ضيق) أن القيود الغذائية ستؤدي إلى ولادة طفل صغير. في الحالتين الأولى والثانية ، هذه الحجج خاطئة. إذا اكتسبت المرأة 10-12 كجم أثناء الحمل ، فبمساعدة نظام غذائي معقول والجمباز ، ستستعيد بالتأكيد حجمها السابق. فكر ، لأنه ، على سبيل المثال ، تعود راقصات الباليه بسرعة إلى الشكل بعد الولادة ، على الرغم من أنها عادة ما تضيف ما يصل إلى 18-20 كجم أثناء الحمل!

يمكنك حساب زيادة الوزن المسموح بها بنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة طولك ووزنك الأولي ، والذي يتحول بعد ذلك إلى مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). احسب مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / [الارتفاع (م 2)]. نتائج:

مؤشر كتلة الجسم< 19,8 - المرأة النحيفة

مؤشر كتلة الجسم = 19.8 - 26.0- النساء متوسطات البناء ؛

مؤشر كتلة الجسم> 26النساء البدينات.

الارتفاع - 1.60 سم ، الوزن - 60 كجم ، مؤشر كتلة الجسم = 60 / (1.60) 2 = 23.4

اتضح أن المرأة لديها متوسط ​​اللياقة البدنية ، مما يعني أنه في فترة 30 أسبوعًا ، سيكون الوزن الأمثل لها 9.1 كجم ، وفي فترة 40 أسبوعًا - 13.6 كجم.

مخطط زيادة الوزن حسب أسبوع الحمل

أسبوع من الحمل	2	4	6	8	10	12	14	16	18	20	22	24	26	28	30	32	34	36	38	40
زيادة الوزن
مؤشر كتلة الجسم< 19,8	0,5	0,9	1,4	1,6	1,8	2,0	2,7	3,2	4,5	5,4	6,8	7,7	8,6	9,8	10,2	11,3	12,5	13,6	14,5	15,2
مؤشر كتلة الجسم = 19.8-26.0	0,5	0,7	1,0	1,2	1,3	1,5	1,9	2,3	3,6	4,8	5,7	6,4	7,7	8,2	9,1	10,0	10,9	11,8	12,7	13,6
مؤشر كتلة الجسم> 26	0,5	0,5	0,6	0,7	0,8	0,9	1,0	1,4	2,3	2,9	3,4	3,9	5,0	5,4	5,9	6,4	7,3	7,9	8,6	9,1

13.01.2020 18:40:00 كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تضيع في 3 أشهر وكيف يتم ذلك؟ إن خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن في فترة زمنية قصيرة هو هدف كثير من الناس. لكن هذا لا معنى له ، لأن تأثير اليويو غالبًا ما يتعارض مع فقدان الوزن. يخبرنا المدرب الشخصي جيم وايت عن عدد الجنيهات التي يمكن أن تخسرها دون الإضرار بصحتك وكيفية تحقيق ذلك.

13.01.2020 16:54:00 ستساعدك هذه النصائح على تقليص بطنك. بعد العطلة ، حان الوقت لتحسين نفسك وحياتك. على سبيل المثال ، ابدأ الكفاح ضد الوزن الزائد - خاصة على البطن. لكن هل من الممكن إنقاص الوزن بالتحديد في جزء واحد من الجسم؟