مقدار زيادة الوزن عند المرأة الحامل في الأسبوع. وزن الحامل. مؤشر كتلة الجسم

على مر السنين ، تم وضع جدول زمني معين لزيادة الوزن الأمثل للأم الحامل. هذا لا يعني على الإطلاق أنه من خلال زيادة الوزن بمقدار 50 جرامًا ، تكون المرأة الحامل في خطر. حساب الإضافة الأسبوعية فردي ويجب أن يعتمد على خصائص البشرة والحالة الصحية للمرأة الحامل. لكن بعض الأرقام المتوسطة لا تزال موجودة. ولكن قبل الانتقال إلى الأرقام التي تعكس زيادة الوزن حسب أسبوع الحمل ، من الضروري تقييم مؤشر كتلة الجسم (BMI) للمرأة. الصيغة بسيطة ولا ينبغي أن تسبب صعوبات.

مؤشر كتلة الجسم \ u003d وزن جسم الحامل / (ارتفاع المرأة بالأمتار) 2. أي أن الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الارتفاع بالأمتار.

على سبيل المثال: الارتفاع = 1.6 متر ، الوزن = 64 كيلوجرام. مؤشر كتلة الجسم = 64 / 1.62 = 64 / 2.56 = 25

نقوم بتحليل النتيجة التي تم الحصول عليها. إذا كان الرقم المحسوب يقع في منطقة 26.0 - وزن الجسم الزائد.

في معظم الحالات ، في الثلث الأول من الحمل ، تبدأ الأم الحامل في التعافي ، بدءًا من الشهر الثالث. يؤثر هذا على كل من التسمم المبكر وتكيف الجسم مع الوضع الجديد. في المتوسط ، يتراوح هذا من كيلوغرام إلى كيلوغرامين (الاستثناء هو الجنس العادل ، الذي كان يلتزم سابقًا بنظام غذائي صارم).

تبدأ كثافة التجنيد في الثلث الثاني من الحمل في الزيادة ويوصى به في حدود 250-300 جرام في الأسبوع. على سبيل المثال ، الأسبوع الثالث والعشرون من الحمل يمكن أن يصل وزن المرأة إلى 8 كجم (من بداية الحمل) ، بينما يزن الجنين حوالي 480 جرامًا.

الزيادة الطبيعية المسموح بها في وزن الجسم من القيمة الأولية لمدة 29 أسبوعًا هي ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات.

من الضروري البدء في التحكم في الوزن من اللحظة التي اكتشفت فيها المرأة "موقعها المثير للاهتمام" - ستكون هذه نقطة البداية في القياسات. يوصي طبيب التوليد وأمراض النساء الذي يراقب الحمل بأن يحتفظ "جناحه" بدفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات ، حيث تقوم المرأة الحامل بتدوين مؤشراتها.

طوال فترة الحمل بأكملها ، لا تحتاج الأم الحامل إلى زيادة وزنها عن 10-12 كيلوغرامًا.

زيادة الوزن في الأسبوع 20 من الحمل

لمدة تسعة أشهر من الحمل ، يجب أن يزيد وزن جسم المرأة ، بشكل طبيعي ، بمقدار 8-12 كجم. لكن هذا لا يعني أنه في الأشهر الأولى يمكن للمرأة أن تأكل لشخصين ، وتتبع نظامًا غذائيًا قبل الولادة ، ونتيجة لذلك ، تحصل على 12 كجم الضرورية وقت الولادة. من الضروري الالتزام بجدول زيادة الوزن الأسبوعي الموصى به من قبل الخبراء.

أثناء الحمل ، يكون وزن الأم الحامل:

من وزن الطفل: كتلة الجنين نفسه ، السائل الأمنيوسي والمشيمة.
من كتلة المرأة نفسها ، يجب أن نتذكر أن كلا من الرحم والغدد الثديية ينموان في الحجم. يزداد حجم الدورة الدموية والدهون في الجسم ويحتفظ الجسم بالماء.

طوال فترة الحمل بأكملها ، يحدث نمو وزن الجسم بشكل غير متساو. مع زيادة عمر الحمل ، يزداد رقم النمو. في النصف الأول من المدة (حتى 20 أسبوعًا) ، ينمو الجنين قليلاً ، ويشار إلى النصف الثاني بزيادة معدلات النمو - يكتسب الطفل وزنًا كبيرًا.

الأسبوع العشرون - منتصف الحمل وذروة لحظة نمو وزن جسم الطفل والأم. مع مرور الوقت ، يزداد وزن الجنين وتنخفض المشيمة. بحلول منتصف المدة ، يبلغ حجم السائل الأمنيوسي حوالي 300 مل (بحلول الأسبوع 30 ، يرتفع هذا الرقم إلى 600 مل ، و 35 لترًا ، ثم ينخفض معدل النمو قليلاً). يزن رجل المستقبل نفسه بالفعل حوالي 300 جرام ويبلغ طوله 25 سم.

زيادة الوزن في الأسبوع العشرين من الحمل مسؤولة أيضًا عن زيادة كتلة الرحم في النصف الأول من الحمل ، ثم ستكتسب حجمًا فقط بسبب شد ألياف العضلات ، ويبقى الوزن دون تغيير.

تستمر أحجام الدورة الدموية في الزيادة طوال فترة الحمل بأكملها. استعدادًا للتغذية ، تبدأ الغدد الثديية في اكتساب الحجم بسبب الخصائص التناسلية للأنسجة الغدية ونمو الرواسب الدهنية.

يجب أن تكون الزيادة في الكتلة بمسارها الطبيعي من 3 إلى 6 كجم (حسب مؤشر كتلة جسم المرأة).

زيادة الوزن في الأسبوع 23 من الحمل

لقد مر أكثر من 5 أشهر منذ الحمل. البطن مستدير بشكل واضح. خلال هذا الوقت ، أضاف الجنين في الطول (حتى 30 سم) والوزن - حوالي 0.5 كجم. زاد حجم دماغه أيضًا عشرة أضعاف (كتلته 20-25 جم) ، لذلك من المهم توصيل الكمية المطلوبة من الأكسجين باستمرار إلى مشيمة الجنين. بحلول الأسبوع 23 ، يكون الجنين قد اكتمل تكوينه ونموه عمليًا.

خلال هذه الفترة ، تبدأ الأم الحامل في الشعور بوزنها ، مما يؤدي إلى بعض الانزعاج الجسدي والعاطفي:

يظهر الصداع.
انتفاخ.
هناك أرق.
يزداد الحمل على العمود الفقري والمفاصل مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
ضيق التنفس.

تعتبر زيادة الوزن عند 23 أسبوعًا من الحمل طبيعية إذا اكتسبت المرأة 4-7 كجم منذ الحمل. يجب أن يؤدي الانحراف الأكبر في اتجاه أو آخر إلى تنبيه كل من المرأة المستقبلية في المخاض وطبيبها. من الضروري إيجاد سبب هذا الانحراف والقضاء عليه.

زيادة الوزن في الأسبوع 26 من الحمل

مع الحمل الطبيعي قبل الولادة ، فإن زيادة الوزن اليومية في الأسبوع 26 من الحمل هي 150 جرامًا. وفقًا لذلك ، بحلول هذا الوقت ، يمكن أن تصبح المرأة أثقل بنسبة 5-9 كجم. هذه الأرقام ترجع بشكل رئيسي إلى نظام المشيمة الجنيني. بفضل هذا تفقد المرأة بهدوء الوزن المكتسب بعد الولادة مباشرة.

تتضمن كتلة نظام المشيمة الجنيني:

وزن الجنين من 2.5 كجم إلى 4 كجم.
مكان الأطفال - 0.5 - 0.6 كجم.
السائل الذي يحيط بالجنين - 1 - 1.5 لتر.
يضيف نمو النسيج العضلي للرحم واتساع الأوعية الدموية ما يصل إلى كيلوغرام من الوزن الإجمالي.
تصل الزيادة في حجم الغدد الثديية لثدي المرأة أثناء المخاض إلى نصف كيلوغرام.
هناك زيادة في حجم الدم الذي يتم ضخه (أثناء الولادة ، تخسر المرأة الحامل عادة من 0.3 إلى 0.5 لتر).

تشكل هذه الكيلوجرامات المعيار الفسيولوجي لاكتساب الوزن ، وهو أمر ضروري لنمو الجنين وحمله بشكل كامل ، ويزول بعد الولادة مباشرة.

في حالة مرضية (إذا تم زيادة الوزن بسرعة كبيرة جدًا أو ، على العكس من ذلك ، كان هناك نقص) ، فإن جسم الأم غير قادر على خلق ظروف متناغمة لمسار الحمل الطبيعي. من هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، يعاني الطفل ، ثم المرأة نفسها.

يمكن أن تشير زيادة الوزن في الأسبوع 26 إلى وجود جنين كبير (يزن المولود 4 كيلوغرامات أو أكثر) وتراكم السوائل الزائدة (الوذمة) في طبقات الأنسجة.

طفل كبير ، بطل. مع وزن الجنين الذي يزيد عن 4 كجم ، تزداد مخاطر الإصابة أثناء مرور قناة الولادة بالنسبة للمولود ، وتعاني المرأة في المخاض أيضًا. في هذه الحالة ، يكون احتمال إجراء عملية قيصرية مرتفعًا. لذلك ، يجب التحكم بشكل خاص في الشكل الموضح بمقاييس الأسبوع السادس والعشرين. يعتمد الأمر عليها: هل ستلد المرأة الحامل نفسها أم تلجأ إلى مساعدة الجراحين.

لكن غالبًا ما يشير الانتفاخ والزيادة الهائلة إلى حدوث مضاعفات مرضية للحمل ، والتي لا يستطيع تحديدها إلا أخصائي. بعض المضاعفات:

حملي (تسمم متأخر). علم أمراض خطير ، يمكن أن تكون أسوأ عواقبه فقدان طفل ، أو حتى وفاة امرأة أثناء المخاض.
ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية.
و اخرين.

مع زيادة كبيرة في الحجم ، يجب على المرأة الحامل أن تلتزم بأيام الصيام (حجم السوائل اليومي - ما يصل إلى 2 لتر ، وتقليل تناول الملح) ، ولكن يجب أن يصفها الطبيب وتحت إشرافه المستمر. مع هذه الأعراض ، من الضروري التحكم في ضغط الدم عدة مرات في اليوم. في النساء في هذه المجموعة المعرضة للخطر ، يتم أخذ البول للفحص في كثير من الأحيان أكثر من النساء الحوامل الأخريات.

مع نقص الكتلة ، قد يحدث تأخير أو توقف تام في تكوين الجنين. سبب انخفاض الوزن هو أيضًا قلة السائل السلوي (انخفاض كمية السائل الأمنيوسي) ، وكذلك الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية للمرأة نفسها. من الضروري تحديد سبب الفشل من أجل اتخاذ التدابير المناسبة ، إن أمكن.

استخلاص النتائج مما سبق ، من الضروري أن نفهم أنه يجب قياس الوزن باستمرار ، من اليوم الأول إلى اليوم الأخير من الحمل.

زيادة الوزن في الأسبوع 29 من الحمل

في وقت بداية الأسبوع 29 ، كان وزن الطفل بالفعل حوالي كيلوغرام واحد وربع. يبلغ طول الطفل حوالي 37 سم وتتغير نسب الجسم. يتم تقوية الجزء الهيكلي ، تظهر طبقة الدهون تحت الجلد. زيادة الوزن في الأسبوع 29 من الحمل كبيرة بالفعل وتتراوح من 6 إلى 10 كجم (مع الحمل الطبيعي). في الوقت نفسه ، تشعر أمي بالفعل بهذا الثقل على نفسها بشكل جيد.

يظهر ضيق في التنفس.
المرأة الحامل ، حتى مع وجود حمولة طفيفة ، سرعان ما تتعب.
يزداد الحمل على المفاصل والأنسجة الضامة والعمود الفقري ، ويظهر الألم في أسفل الظهر.
مشاكل في "المرحاض": إمساك وحث متكرر على التبول.
يظهر الشخير أثناء النوم.

إذا كانت الزيادة مفرطة ، تزداد الأعراض سوءًا. لتقليل هذه العواقب ، يجب على المرأة الحامل تعديل روتينها اليومي وتغذيتها. مزيد من الراحة ، ولكن ليس الاستلقاء على الأريكة ، ولكن في الطبيعة ، والجمع بين النشاط البدني والهواء النقي.

يجب أن تنام الأم الحامل في هذا الوقت على جانبها فقط. في هذا الموقف ، تخضع الأعضاء الداخلية للمرأة الحامل لأدنى قدر من الحمل.

يجب إزالة الأطعمة التالية من النظام الغذائي:

البقوليات.
حليب صافي.
طعام دسم.
عنب.
ملفوف طازج.
قلل من الأطعمة الحارة والمالحة.
حلويات ومعجنات.

إزالة أي شيء يمكن أن يسبب الإمساك والحموضة المعوية.

الأطعمة رقم واحد لزيادة الوزن الطبيعي في الأسبوع 29 من الحمل هي:

جزر نيئ مبشور مع تفاح.
منتجات الألبان.
الفواكه المجففة وخاصة البرقوق.
زيت الزيتون والذرة وزيوت بذر الكتان.
مياه نظيفة كافية.

زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل

في الأسابيع العشرة الأولى ، كقاعدة عامة ، لا توجد زيادة في حجم الأم الحامل. هذه هي الفترة التي "يكتسب" فيها الجسد الأنثوي مكانة جديدة. هناك حالات متكررة من التسمم المبكر ، والتي تعمل بالأحرى على التنقيط بدلاً من مجموعة من الكيلوجرامات. وفقط في المستقبل ، تبدأ المرأة الحامل في زيادة الوزن. المعدل التقريبي لاكتساب الوزن أثناء الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى هو كيلوغرام واحد إلى كيلوغرامين. يقع الحد الأقصى للنمو في حجم الأم الحامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل. خلال هذه المقاييس ، تُظهر المقاييس كل أسبوع رقمًا يزيد بمقدار 250-300 جم عن الأيام السبعة السابقة.

يهتم طبيب النساء والتوليد الذي يراقب الحمل بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة. بشكل تقريبي ، يحدد الطبيب المعدل الأسبوعي للزيادة في وزن المرأة أثناء المخاض بمعدل: لكل 10 سم من طولها - 22 جرامًا زيادة. فمثلا ارتفاع المرأة 160 سم ونسبة الإضافة لا تزيد عن 352 جرام بارتفاع 185 سم - 400 جرام على التوالي.

كل امرأة فردية ، لذلك ، من أجل "مواكبة" ، يتم مراقبة وزن المرأة الحامل في كل زيارة للطبيب وإدخالها في بطاقة الصرف الخاصة بها. لن يكون الأمر غير ضروري إذا كانت تتحكم في وزنها بنفسها في المنزل. من أجل نقاء القياسات ، يجب أن تقف على الميزان في الصباح ، على معدة فارغة وبنفس الملابس.

يؤثر عمر المرأة أثناء المخاض أيضًا على هذه المعلمة: فكلما تقدمت في السن ، زاد احتمال كسب المزيد. الكتلة الأولية للمرأة الحامل ، تكوينها الجيني مهم أيضًا: الميل إلى النحافة أو الامتلاء. ومن المفارقات ، أنه كلما كانت نحافة قبل الحمل ، زادت قدرتها على اكتساب المزيد أثناء الحمل ، ويعوض الجسم ، كما كان ، عن "نقص" الكيلوغرامات. إنه يؤثر على الرقم النهائي وعدد الأجنة التي تحملها المرأة الحامل: توأمان ، ثلاثة توائم ، على التوالي ، يضيفون غراماتهم إلى كيلوغرامات أمهاتهم.

زيادة الوزن بشكل عام أثناء الحمل

التغييرات في الأرقام على المقاييس لكل امرأة فردية بحتة. ومع ذلك ، فإن المكسب الإجمالي المعياري أثناء الحمل يقع في حدود 7 إلى 16 كجم. إذا كانت المرأة ، وفقًا لدستورها ، تنتمي إلى الوهن (النحافة) ، فقد تضيف من 12 إلى 16 كجم خلال فترة الحمل بأكملها ، بينما ستشعر هي وطفلها بالراحة. في حالة الميل إلى الأشكال الرائعة (الوهن المفرط) ، فإن معدل الإضافة يقع في حدود 7 إلى 10 كجم. إذا كانت المرأة الحامل تنتمي إلى الوهن العضلي الطبيعي ، فإن وزنها ، بشكل مثالي ، يمكن أن يزيد بمقدار 10-14 كجم خلال كامل فترة الحمل.

يتم توزيع الكيلوجرامات تقريبًا مثل هذا:

الطفل نفسه حوالي 3 كجم 500 غرام.
المشيمة حوالي 0.7 كجم
السائل الذي يحيط بالجنين - أقل بقليل من كيلوغرام (≈0.9 كجم).
الرحم ≈ 1 كجم.
زيادة حجم الغدد الثديية - 400-500 غرام.
الزيادة في حجم بلازما الدم هي 1.2 - 1.5 لتر.
زيادة حجم السائل الخلوي - 1.4 - 2.7 لتر.
نمو الأنسجة الدهنية - 2.2 - 3 كجم.

بطبيعة الحال ، هذه قيم متوسطة ويمكن أن تختلف في الممرات المقبولة. تعد القدرة على حساب قيمة النمو المطلوبة فرصة عظيمة للمرأة الحامل لمراقبة وزنها بشكل مستقل والقدرة ، إذا لزم الأمر ، على تصحيحه (التغذية ، النشاط البدني المعتدل ، الروتين اليومي).

ليس من غير الضروري توضيح أن الوزن المعلن بالمعايير سيكون أسهل خسارة بعد الولادة. كل ما تحتاجه هو التغذية السليمة ومجموعة معقدة من الجمباز الذي يحسن الصحة.

زيادة الوزن المرضية أثناء الحمل

لماذا ، أثناء مراقبة الحمل ، يولي طبيب التوليد وأمراض النساء مثل هذه الأهمية لزيادة الوزن؟ حتى الآن يمكنك سماع نصيحة الأمهات والجدات والصديقات أنه بما أنك حامل ، فأنت الآن بحاجة إلى تناول طعام لشخصين (أو ثلاثة - إذا كان التوأم). الأطباء يختلفون بشدة مع هذا. هذه الكيلوجرامات هي التي يصعب على المرأة المخاض فقدانها بعد ولادة الطفل. لكن لا ينبغي أن تذهب إلى الطرف الآخر ، عندما تكون المرأة ، من أجل الحفاظ على شخصيتها ، تعاني ببساطة من سوء التغذية. النمو المرضي أثناء الحمل في أي من مظاهره غير مقبول.

إذا كانت المرأة الحامل تتحكم في سهم الميزان إلى الهوس ، وتعدي على نفسها في التغذية ، فإن طفلها يحصل أيضًا على فيتامينات ومغذيات دقيقة أقل. يؤدي الانخفاض العام في قوة الأم الحامل أيضًا إلى نقص الأكسجين في جسم الجنين ، مما قد يؤدي إلى نقص الأكسجة وانفصال المشيمة والإجهاض (الولادة المبكرة). في أحسن الأحوال ، سيولد الطفل ضعيفًا ونحيفًا.

في حالة زيادة الوزن المرضي أثناء الحمل ، تتعرض المرأة لخطر الإصابة بمرض السكري ، بينما يزداد الحمل على العمود الفقري والمفاصل بشكل مفرط ، وغالبًا ما يتم ملاحظة الدوالي ، ويظهر الألم في أسفل البطن والمنطقة العجزية ، والتي أيضًا لا يضيف الصحة. قد يشير الوزن الزائد إلى حالة غير صحية لجسم الأم الحامل ويكون مؤشرًا على التسمم المتأخر المحتمل.

النساء الحوامل اللائي تعافين في حدود المعقول أسهل بكثير لتحمل فترة الحمل ، كما أن رعاية التوليد أسهل أيضًا. النسبة المئوية للأطفال المولودين ميتا والإجهاض في مثل هؤلاء الأمهات أقل بكثير من الفئات الأخرى.

زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل

تعتبر أمراض الوزن مشكلة خطيرة إلى حد ما في أي موقف. في حالة الحمل ، لا ينطبق هذا على الأم فقط ، ولكن أيضًا على الطفل الذي لم يولد بعد. يمكن أن تكون الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل علامة على تسمم محفوف بالولادة المبكرة أو الإجهاض ، كما أن صحة المرأة وحياتها معرضة للخطر.

يربط البعض الوزن الزائد بوجود الامتلاء أو الانتفاخ ، فالوزن الزائد الكبير يمكن أن يكون بمثابة قوة دافعة للمرحلة الأولى من مرض السكري ، في حين أن هناك مشاكل في نشاط العضلات ، وضيق في التنفس يبدأ في الإزعاج ، ونقص في الهواء. لا تلتقط الوذمة الأطراف السفلية فحسب ، بل تلتقط أيضًا الذراعين وأسفل البطن والعجز. هناك مشاكل أخرى أيضا:

زيادة التعب.
التهيج.
ضغط دم مرتفع.
لا يوجد تورم فقط ، ولكن أيضًا ألم في عضلات الربلة والظهر.
هناك احتقان في الساقين ، مما يؤدي إلى تفاقم أو استفزاز تطور الدوالي.

مع علم الأمراض المعقد بشكل خاص ، تبدأ المشيمة في التقشير قبل الأوان ، مما يؤدي إلى تلاشي الجنين أو إجهاضه.

يمكن الإشارة إلى زيادة الوزن ليس فقط بسبب نمو الأنسجة الدهنية ، ولكن أيضًا بسبب تدفق السوائل من مجرى الدم لطبقات الأنسجة ، والتي يتم تصورها على أنها وذمة ، والتي لا يمكن ملاحظتها في البداية.

في كثير من الأحيان ، يبدو الانتفاخ أقرب إلى الولادة ، وهو ما تعتبره العديد من الأمهات بمثابة القاعدة ، ولكن يمكن أيضًا تحديد هذا الانحراف بحلول الأسبوع الثالث والعشرين. سبب علم الأمراض هو إعادة الهيكلة الفسيولوجية لجسم الأم ، وإذا عانت المرأة من خلل في الكلى ومشاكل في القلب قبل الحمل ، فإن الوذمة هي استجابة لهذه الأعضاء لحمل جديد.

يمكن أن تشير مجموعة العلامات المذكورة أعلاه أيضًا إلى مرض أكثر خطورة - تسمم الحمل (تسمم الحمل المتأخر). هذا مرض الأوعية الدموية يتميز بخلل في الكلى ونظام القلب والأوعية الدموية والأوعية الدماغية للأم المستقبلية. لذلك ، حتى مع أدنى شك في حدوث تسمم الحمل ، تخضع المرأة الحامل للعلاج في المستشفى بشكل عاجل. قد يستغرق العلاج وإعادة التأهيل أكثر من أسبوع.

عند التأكد من زيادة كبيرة أثناء الحمل ، يجب على طبيب التوليد وأمراض النساء ، أولاً ، استبعاد تسمم الحمل ، ثم التعامل مع الأسباب الأخرى لزيادة الوزن. يمكن أن يزيد وزن الجسم أيضًا بسبب الأنسجة الدهنية ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تعقيد حمل الطفل.

يتعرض العمود الفقري بالفعل لضغط متزايد ، والكتلة الإضافية تؤدي فقط إلى تفاقم هذا الوضع. في الوقت نفسه ، يتغير مركز الثقل المعتاد ، مما يؤدي إلى مشاكل إضافية. هناك آلام في الظهر.
تفاقم الداء العظمي الغضروفي.
يظهر الصداع.
هناك نتوء في الأقراص الفقرية.
يزيد خطر تجلط الدم.

لذلك ، إذا كان المستفتى يخطط فقط لإنجاب طفل وهو حامل لأشكال رائعة ، فإن الأمر يستحق التفكير فيما قرأته وفقدان بضعة كيلوغرامات أو ثلاثة كيلوغرامات. لذلك ستتخلص الأم الحامل من العديد من المشاكل أثناء الحمل وأثناء الولادة.

إذا كانت مشكلة الوزن الزائد موجودة حتى قبل الحمل ، فلا يجب أن تفكر في أنه يجب القيام بكل شيء حتى لا تكسب الكيلوجرامات بعد الآن. بعد كل شيء ، تختلف تركيبة ومؤشرات طبقة الدهون "المكتسبة" أثناء الحمل بشكل كبير عن تراكم المرأة التي ليست في وضع. على أي حال ، الحمل ليس وقت التجريب ويجب حل هذه المشكلة مع أخصائي التغذية.

يجدر إزالة الأطعمة الدهنية والمايونيز ومنتجات الوجبات السريعة من نظامك الغذائي. يجب أن تكون المنتجات الغذائية أقل سعرات حرارية ، ولكن ليس أقل قيمة من حيث القيمة الغذائية والامتلاء بالفيتامينات والمعادن. من الضروري إعادة النظر في روتينك اليومي: زيادة النشاط البدني ، والمشي لمسافات أطول في الطبيعة.

هذا هو السبب في أن طبيب النساء والتوليد يتحكم بعناية في إضافة أجنحةهم.

زيادة طفيفة في الوزن أثناء الحمل

في كل مكان يفضل "الوسط الذهبي". لا تعاني النساء اللواتي تظهر عليهن علامات السمنة من مشاكل كبيرة فحسب ، بل إن زيادة الوزن قليلاً أثناء الحمل لا تبشر بالخير.

الزيادة الطفيفة هي مؤشر على أن جسم الجنين لا يتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية لتطوره ، مما يؤدي إلى إبطاء جميع العمليات. عدم العثور على الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية ، سيبدأ الجنين في سحبها من جسم الأم. لذلك ، من الضروري استشارة أخصائي (التوليد وأخصائي التغذية). ربما يكفي تعديل النظام الغذائي ببساطة ، وإدخال الأطعمة عالية السعرات الحرارية فيه ، وزيادة استهلاك الدهون - وهي مصدر للطاقة. يجب أيضًا إدخال الأطعمة المحفزة للشهية في النظام الغذائي (على سبيل المثال ، القمح المنبت هو مخزن قوي للفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة). يجب أن يكون الطعام كسريًا ومتكررًا (خمس إلى ست وجبات في اليوم).

طوال فترة الحمل بأكملها ، يجب أن تكتسب هذه المرأة 11 كجم على الأقل ، وإلا فإنها تخاطر بإنجاب طفل خديج يزن أقل من كيلوغرامين. لذلك ، يجب القيام بكل شيء حتى تنخفض زيادة الوزن في النطاق من 11 إلى 16 كجم.

من المهم جدًا تحديد سبب نمو وزن المرأة الحامل بشكل أبطأ مما توصي به القاعدة. لا يمكن أن يكون سوء التغذية فحسب ، بل أيضًا استعدادًا وراثيًا ، وأمراض ذات طبيعة جسدية وعقلية.

حساب زيادة الوزن أثناء الحمل

تعتمد الزيادة في وزن جسم المرأة الحامل بشكل مباشر على معاييرها الجسدية الأولية. كما هو مذكور أعلاه ، من أجل حساب زيادة الوزن أثناء الحمل وتحديد جدول زيادة الوزن الموصى به اعتمادًا على فترة الإنجاب ، تحتاج أولاً إلى إيجاد مؤشر فردي لكتلة الجسم. الصيغة بسيطة للغاية: يجب تقسيم وزن الجسم الأولي على مربع الارتفاع ، بالأمتار. من الناحية المثالية ، يجب أن يقع هذا الرقم في النطاق من 20 إلى 26.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 - استنفاد - فهذا يشير إلى مشاكل كبيرة.
تبين أن مؤشر كتلة الجسم في الحساب كان في حدود 18.5 - 19.8 ، وهي درجة طفيفة من الإرهاق.
ITM 19.8 - 26 - القاعدة.
مؤشر كتلة الجسم - 26 - 30 سمنة خفيفة.
مؤشر كتلة الجسم فوق 30 هو السمنة.

كمثال ، ضع في اعتبارك المعلمات: الوزن = 79.6 كجم ، الارتفاع = 1.82 م.

ومن ثم فإن مؤشر كتلة الجسم - 79.6 / 1.822 = 23.5 - هو القاعدة. الآن يبقى أن ننتقل إلى جدول التوصيات. يمكن ملاحظة أنه كلما انخفض مؤشر جسم الأم الحامل ، زادت الكيلوجرامات التي يمكن أن تكتسبها خلال الأشهر التسعة كلها.

مخطط زيادة الوزن أثناء الحمل

في المجتمع التكنولوجي الحديث ، تعتبر قضية زيادة الوزن بشكل عام وزيادة الوزن أثناء الحمل بشكل خاص قضية حادة. من أجل عدم الإضرار بنمو وصحة الجنين ، وكذلك التعافي الأسرع بعد الولادة ، يجب الاستماع إلى توصيات الطبيب ومراقبة نمو وزنك بعناية.

سيسهل الجدول التالي لزيادة الوزن أثناء الحمل التنقل في المؤشرات المعيارية ، وإذا لزم الأمر ، قم بتعديل نظامك الغذائي.

فترة الحمل ، أسابيع	معدل النمو ، كجم
فترة الحمل ، أسابيع	مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 الوهن	مؤشر كتلة الجسم 19.8 - 26.0 نورموستينيك	مؤشر كتلة الجسم أعلى من 26.0 ، مفرط الوهن

الرسم البياني لزيادة الوزن أثناء الحمل

كل حمل مشابه لبعضه البعض وفردًا. ولكن على مر السنين ، تم تطوير شرائع تسمح للمرأة الحامل بالتنقل بشكل مستقل ، وتحديد مقدار حملها ضمن النطاق الطبيعي. هذه ليست نزوة ، لأن أي انحراف يمكن أن يلحق ضررا بالجنين لا يمكن إصلاحه. لذلك ، فإن التحكم الأسبوعي في وزن الجسم هو أحد المؤشرات الخطيرة لصحة كل من الأم والجنين.

يعتمد جدول زيادة الوزن أثناء الحمل للجنين بشكل مباشر على مقدار تعافي والدته. ولا يشمل وزن المرأة الحامل وزن الجنين فحسب ، بل يشمل أيضًا المشيمة والسائل الأمنيوسي ونمو الرحم والغدد الثديية.

من مزيج هذه المعلمات ، يتم الحصول على عدد الكيلوجرامات المضافة:

في الشهر الأول ، قد تكون هناك زيادة في وزن الجسم (إذا لم تكن المرأة الحامل مصابة بالتسمم) - 175 جرامًا في الأسبوع.
فيما يتعلق بإعادة هيكلة الجسم ، في الشهر الثاني من الحمل ، ينخفض معدل نمو وزن المرأة قليلاً - 125 جرامًا في غضون أسبوع.
يتميز الشهر الثالث بأقل زيادة - فقط حوالي 75 جم / أسبوع.
الشهر الرابع - هناك زيادة حادة في الوزن - 200 جم / أسبوع.
الشهر الخامس هو ذروة الزيادة في وزن جسم المرأة الحامل - حوالي 600 جرام / أسبوع.
الشهر السادس - ينخفض معدل النمو قليلاً إلى 400 جرام خلال الأسابيع التالية.
من الشهر السابع إلى الشهر التاسع (قبل الولادة) ، تستقر زيادة الوزن وتصل إلى 450 جرامًا لمدة أسبوع واحد.

هذا هو جدول النمو المتوسط أثناء الحمل والانحرافات الطفيفة عنه طبيعية وترتبط بخصوصية كل امرأة وبنيتها وعلم وظائف الأعضاء.

زيادة الوزن أثناء الحمل بتوأم

أحد المعايير المهمة للنمو الكامل للجنين هو الإضافة الطبيعية للكيلوغرامات من والدته. حتى الآن ، لا توجد مشكلة في العثور على الرسوم البيانية أو الجداول التي تسمح لك بتقييم وزن جسم المرأة الحامل ، لحساب الانحراف عن القاعدة. لكن هذا مع حمل متطابق. ولكن ماذا لو أظهرت الموجات فوق الصوتية وجود توأمين؟ هنا تختلف آراء الأطباء إلى حد ما.

يعتقد البعض أنه لا يوجد فرق في حالة الحمل الفردي أو التوأم ، ويجب على المرأة الالتزام بجدول زيادة الوزن الكلاسيكي.

وفقًا لآخرين ، يمكن أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل مع التوائم أكثر من 15 إلى 20 كجم ويجب أن تكون. من المرغوب فيه أن تكتسب الأم المستقبلية من نوع الجسم الوهن الوزن بمقدار 20 كجم ، مع نوع مفرط الوهن - 15 كجم. الحساب بسيط للغاية. يبلغ الوزن الكامل لحديثي الولادة حوالي ثلاثة كيلوغرامات. ومن ثم فإن إجمالي الكيلوغرامات المضافة لامرأة تحمل طفلين ، يجب أن تكون هذه الكيلوغرامات الثلاثة على الأقل أكبر من الحمل المفرد (لكن يجب ألا ننسى كتلة السائل الأمنيوسي الإضافي و "مكان طفل" آخر).

من الضروري منع فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل والحفاظ على زيادة قدرها 650 جرامًا أسبوعياً طوال الثلث الثاني من الحمل. إذا لم يتم ملاحظة الزيادة الموصوفة ، فقد يشير ذلك إلى سوء تغذية المرأة المستقبلية أثناء المخاض ، أو معدلات عالية جدًا من استهلاك الطاقة. في الوقت نفسه ، يجدر مراجعة نظامك الغذائي من خلال تقديم المزيد من الأطباق عالية السعرات الحرارية وزيادة الوقت الذي تقضيه المرأة في الراحة. إذا تجاوزت الكيلوغرامات المضافة القاعدة قليلاً ، فمن الضروري ، على العكس من ذلك ، تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام (دون فقدان الفيتامينات والعناصر النزرة) وتنشيط الروتين اليومي.

زيادة الوزن اليومية أثناء الحمل

لن يخبرك أي طبيب توليد - طبيب نسائي ما هي الزيادة الطبيعية في الوزن اليومي أثناء الحمل. بعد كل شيء ، لا يمكن دفع الحياة إلى إطار واضح. وإذا تمكنت المرأة الحامل خلال أسبوع من اكتساب حوالي 450 جرامًا ضمن المعدل الطبيعي (في المتوسط ، حوالي 60 جرامًا في اليوم) ، فهذا لا يعني أنه يجب الحفاظ على هذه الجرامات بوضوح كل يوم. إذا تم وضع الطاولة الاحتفالية - فلماذا لا ترضي نفسك بشيء لذيذ. الشيء الرئيسي هو قضاء أيام صيام (بناءً على توصية وتحت إشراف الطبيب).

لا يسمح التفريغ أثناء الحمل باتباع نظام غذائي صارم. يتضمن تقليل محتوى السعرات الحرارية في الوجبات دون التقليل من قيمتها الغذائية ، وشرب الكثير من الماء. لذلك يجب ألا تؤذي نفسك بزيادة الكيلوجرامات بشكل يومي أثناء الحمل ، يكفي أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. يمكن إجراء استثناء إذا "استرخاء" الأم المستقبلية و "سمحت لنفسها كثيرًا".

امرأة تستعد لتصبح أما. يعتقد الكثيرون أنها تحتاج خلال هذه الفترة إلى تناول طعام لشخصين ، بحيث يكفيها هي والطفل. فإنه ليس من حق. لا يجب أن تذهب إلى أقصى الحدود: فالوجبات الغذائية الصارمة غير مقبولة أيضًا خلال هذه الفترة. لكن إعادة النظر في نظامك الغذائي ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري أيضًا. بعد كل شيء ، يتم التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل بسهولة أكبر من إيقاف تلك المضاعفات التي يمكن أن يسببها الوزن "غير الطبيعي". منذ لحظة الحمل ، تكون الأم الحامل مسؤولة ليس فقط عن نفسها ، ولكن أيضًا عن حياة وصحة طفلها الذي لم يولد بعد.

1716

ما الذي يحدد زيادة الوزن أثناء الحمل بأسابيع وكيف لا تكتسب الكثير.

الحمل هو وقت خاص في حياة كل أم. وتستمر كل امرأة على طريقتها الخاصة. يعاني بعض الأشهر التسعة تقريبًا من الغثيان والقيء والصراع مع مظاهر حرقة المعدة واضطراب النوم والبعض الآخر لا يسبب الحمل مثل هذا الإزعاج.

المؤشر الفردي هو زيادة الوزن. لا تكتسب بعض النساء أثناء الإنجاب عملياً أرطالاً زائدة (وفي بعض الأحيان يفقدن الوزن) ، بينما يتعافى البعض الآخر بسرعة. ما الذي يحدد الزيادة في الوزن في "الموضع الجذاب"؟ هل هناك قواعد لاكتساب الكيلوجرامات؟

أسباب زيادة الوزن

هناك عدة أسباب لزيادة الوزن أثناء الحمل. للراحة ، نقسمها إلى موضوعية وذاتية.

أسباب موضوعية

يزداد وزن المرأة الحامل مع نمو حياة جديدة في الرحم. يتزايد وزن الجسم بسبب التغيرات في جسم الأنثى ، في الأشهر الأخيرة ، "يتلخص" الوزن من:

2500-4000 جم - وزن الجنين ؛
400-600 جم - المشيمة.
1-1.5 لتر - السائل الأمنيوسي (0.8 لتر قبل الولادة) ؛
1000 غرام - الرحم
1.5 كجم - دم
1.5-2 كجم - سائل بين الخلايا ؛
0.5 كجم - زيادة في حجم الثدي.
3-4 كجم - احتياطي الدهون ، والذي سيكون ضروريًا للرضاعة الطبيعية الناجحة.

أسباب ذاتية

تشمل الأسباب الذاتية عدم كفاية النشاط البدني للأم الحامل وسوء التغذية. في مثل هذه الحالات ، مطلوب مشورة متخصصة ، يُمنع اتخاذ أي إجراء بمفردك ، لأن هذا يمكن أن يضر بالطفل والأم.

معايير زيادة الوزن

زيادة الوزن ، مثل مسار الحمل بأكمله ، أمر فردي لكل أم. يتم حساب حدود القاعدة من قبل الطبيب في حفل الاستقبال. هناك بعض الإرشادات التي يعتمد عليها الخبراء:

يكتسب معظم الوزن بعد 4-5 أشهر (60٪) ؛
زيادة الوزن الأسبوعية في الثلث الأول من الحمل هي 200 جرام ، على الرغم من أن التسمم الحاد قد ينخفض الوزن. في الفصل الأول بأكمله ، يتم اكتساب 2-3 كجم ؛
في الثلث الثاني من الحمل ، يزداد الوزن بشكل مكثف. تتعافى الأم الحامل بمعدل 0.3-0.4 كجم (في الأسبوع) ؛
في الأشهر الأخيرة من الحمل ، لا يتم اكتساب الكيلوجرامات بشكل مكثف. ويرجع ذلك إلى اقتراب الولادة والتحضير الهرموني والبدني للجسم لظهور الفتات.

يجب على الأم الحامل مراقبة وزنها يوميًا و (إن أمكن) تسجيل التغير في وزن جسمها.

يتحكم

تحتاج كل امرأة حامل إلى التحكم في وزنها كل يوم. في الصباح (قبل الإفطار) ، يجب على المرأة أن تزن نفسها وتسجيل النتيجة. قبل قياس الوزن:

خلع ملابسك (يُسمح بوزن رداء خفيف أو قميص ، الشيء الرئيسي هو أن الملابس لا تتغير أثناء الوزن اللاحق) ؛
أذهب لدورة المياه.

نورم ليس هو القاعدة

زيادة الوزن أثناء الحمل مؤشر فردي يعتمد على الوزن "الأولي" (قبل الحمل). كقاعدة عامة ، تكسب الفتيات الكبيرات أقل من الفتيات النحيفات.

يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) لحساب نتائج خط الأساس.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن قبل الحمل. يتم الحساب وفقًا للمعادلة: الوزن (بالكيلو جرام) مقسومًا على الارتفاع بالأمتار (مربع).

لذلك ، بالنسبة للأم التي يبلغ وزنها 80 كجم وطولها 1.90 مترًا ، فسيتم حساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:

80 / 1.90 * 1.90 = 22.16 (مؤشر كتلة الجسم العادي)

نقدم زيادة الوزن الأمثل في شكل طاولة

كما يتضح من الجدول ، فإن الفتيات النحيلات (مؤشر كتلة الجسم طبيعي أو أقل من الطبيعي) يمكن أن يكتسبن كيلوغرامات أكثر دون المساومة على صحتهن من "صديقاتهن" الكبيرات (زيادة الوزن أو السمنة).

ستبدو زيادة الوزن كما يلي:

الحمل (أسبوع)	مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ربح (غرام)	ربح (غرام)	مؤشر كتلة الجسم فوق 30 ربح (غرام)

نقص أو زيادة

إن نقص الوزن ، وكذلك اكتساب الوزن الزائد ، محفوف بالعواقب غير السارة ، سواء بالنسبة للأم نفسها أو على الجنين.

لذلك ، مع نقص الوزن من قبل الأم ، قد يتأخر النمو البدني للجنين. الأطفال الذين كان وزنهم عند الولادة 2500 جرام (أو أقل) لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض عقلية وجسدية. يؤدي نقص الوزن إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث خلل وظيفي يؤدي أحيانًا إلى حدوث إجهاض أو ولادة مبكرة. يعتبر فقدان الوزن سببًا جادًا لزيارة الطبيب.

زيادة الوزن الخطيرة والمفرطة. يعتبر ما يلي زائداً عن الحاجة:

زيادة الوزن أكثر من 2000 جرام في الأسبوع (أي فترة) ؛
مجموعة تزيد عن 4000 جم (الثلث الأول) ؛
أكثر من 1500 غرام في الشهر (الثلث الثاني) ؛
أكثر من 800 جرام في الأسبوع (الثلث الثالث).

الزيادة المفرطة محفوفة بزيادة الضغط ، وحدوث داء السكري ، وتجويع الأكسجين للجنين ، وشيخوخة المشيمة ، والتسمم المتأخر. يكمن الخطر الرئيسي لاكتساب الوزن السريع في الوذمة الكامنة ، والتي تنتج عن عمل غير كامل في الجهاز الإخراجي. هذه الوذمة تثير ظهور تسمم ، خلل في الكلى.

يمكن ملاحظة هذه الوذمة من قبل أخصائي يجب الاتصال به عند الشك الأول (انتفاخ الأطراف ، التبول النادر).

التعامل مع الفائض

يجب أن تتم محاربة الوزن الزائد بعناية حتى لا تؤذي جسمك وجسم الجنين. قواعد التغذية هي أبسط:

لا يمكن أن وجبة دسمة. يعتبر من الطبيعي للأم المستقبلية زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمقدار 200-300 سعرة حرارية (بالنسبة للنساء البدينات ، لن تنجح هذه الأرقام ، من الضروري استشارة طبيب أمراض النساء) ؛
محاربة الإمساك. - التطهير المبكر للجسم وإخراجه ، لذلك يجب محاربة الإمساك. بالطبع ، يجب على الأمهات الحوامل ألا يستخدمن الملينات في كثير من الأحيان ؛ يمكن أن تساعد التعديلات الغذائية. لحل مشاكل الأمعاء سيساعد:

سلطات نباتية ، ملفوف (أبيض) سلطات في الليل ؛
الفواكه الطازجة أو المجففة (الخوخ ، البرقوق ، المشمش المجفف ، المشمش) ، 1-2 فاكهة يوميًا ؛
البريبايوتكس (على النحو المنصوص عليه من قبل أخصائي).

استبعد "الكربوهيدرات السريعة". وتشمل هذه الكعك والمعجنات والمعجنات والحلويات وملفات تعريف الارتباط. هذه المنتجات تفرط في الجهاز الهضمي ، وتساهم في السمنة.

تفريغ الجسم. أثناء الحمل ، الجوع غير مقبول ، لكن يُسمح بترتيب أيام التفريغ. مرة واحدة كل أسبوعين ، يمكنك استبدال المنتجات المعتادة بالخضروات ، الكفير) ، والحد من تناول الماء ؛

لا تتخلى عن النشاط البدني. الحركات ضمن حدود معقولة ستفيد الأم الحامل فقط (الأعمال المنزلية الممكنة ، والمشي ، واليوغا للحوامل ، والتمارين الرياضية المائية) ؛

تجنيد المفقودين

تواجه بعض الأمهات الحوامل مشكلة معاكسة - كيف يكتسبن الوزن؟ وهناك عدد من التوصيات في هذا الصدد:

لا تفوت وجبات الطعام ، حتى مع التسمم الحاد ، يجب أن تجبر نفسك على تناول الطعام ؛
تناول الطعام كثيرًا (من 5 إلى 6 مرات في اليوم) ؛
احمل دائمًا وجبات خفيفة في حقيبتك (البسكويت والموز والمكسرات والزبادي) ؛
استخدم زبدة الفول السوداني (إذا لم يكن هناك حساسية) ؛
استبدل الزيت النباتي بزيت الزيتون ، واستبعد المايونيز والصلصات التي أساسها المايونيز ؛
شرب كمية كافية من السوائل ، وتناول منتجات الألبان.

بدأت في اكتساب الوزن فقط بعد 30 أسبوعًا ، قبل ذلك كنت أعاني من تسمم ، ثم ضغوط ، حتى أنني فقدت وزني خلالها. ولكن بحلول نهاية الحمل ، كانت الزيادة قياسية - 12 كجم ، ذهب كل شيء تقريبًا أثناء الولادة وخلال الشهر الأول من الرضاعة الطبيعية النشطة. الآن أتذكر فترة الرضاعة والحمل كوقت يمكنني فيه تناول الكثير من الطعام وحتى فقدان الوزن. لكنني لم آكل كل شيء ، لقد اتبعت بدقة المواد الحافظة والأصباغ وما إلى ذلك. ما يمكن أن تأكله المرأة الحامل وما لا (قائمة). في الصورة 8 أشهر.

القائمة العادية للأم الحامل

الأمهات الحوامل غير مناسبات للأنظمة الغذائية الصارمة. لوقف زيادة الوزن ضروري عن طريق تصحيح النظام الغذائي. في المرحلة الأولى ، تحتاج إلى استبعاد منتجات الدقيق والوجبات السريعة والملوحة والتدخين.

يجب أن تتكون القائمة اليومية للأم الحامل من:

الكربوهيدرات المعقدة (الخضار والفواكه والحبوب) - 300-350 جم ؛
سمك (سمك القد ، زاندر) ؛
اللحوم (لحم البقر ولحم الأرانب) ؛
الدواجن (الديوك الرومية والدجاج)
في المجموع ، يجب أن يكون المعدل اليومي للدواجن أو الأسماك أو اللحوم 100-120 جم.
زيت زيتون غير مكرر
زبدة (10 جم)
الجبن أو الزبادي (بدلاً من الحلوى المعتادة) ؛
ملح (لا يزيد عن 5 جرام في اليوم).

ستحتاج أيضًا إلى تعديل عاداتك الغذائية.

الطعام بالبخار أو الحساء أو الغليان ؛
يجب أن تشتمل الوجبة الواحدة على وجبتين (تناول الطعام باعتدال) ؛
لا ترفض الوجبات الأولى (الإفطار والغداء) ، يمكن استبدال العشاء بوجبة خفيفة (الكفير ، الزبادي) ؛
العشاء في موعد أقصاه 19:00 (أو 3 ساعات قبل النوم) ؛

بعد العشاء من الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام. هذا نشاط بدني وهواء نقي مفيد جدًا للأم وطفلها.

من الأفضل شرب الماء (1.5 لتر في اليوم). ينقسم هذا المبلغ إلى 3 أجزاء ، 2 منها في حالة سكر قبل الساعة 16:00 ، والجزء الأول المتبقي - حتى الساعة 22:00. سيقلل استهلاك الماء هذا من الحمل على الكلى في الليل ويمنع الوذمة.

من المهم أن تأكل الأم الحامل حتى يحصل الطفل على أكبر قدر من العناصر الغذائية. قد يتكون النظام الغذائي اليومي من:

حساء الخضار (الحد من المعكرونة والبطاطس والحبوب) - 200 جم ؛
منتجات اللحوم: شرحات خفيفة ، زراز ، فيليه - 150 جم ؛
الحليب (250 جم) ، الجبن (150 جم) ، اللبن الرائب أو الزبادي (200 جم) ؛
بيض الدجاج (1-2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة) ؛
أي خضروات (بخار أو أكل طازج) ؛
المقبلات: سلطات الخضار ، لحم الخنزير مع السمك أو اللحم ، لحم الخنزير ؛
صلصات على أساس القشدة الحامضة أو الحليب ؛
التوت والفواكه (جميع الفواكه الحلوة والحامضة ، تناول التوت النيئ) ؛ المشروبات: شاي مخفف بالحليب ، عصير مخفف بالماء (50/50) ، مشروبات فواكه غير محلاة.

قال أبقراط: "نحن ما نأكله". تحدد التغذية صحتنا الجسدية والعاطفية. من المهم بشكل خاص للأمهات الحوامل مراقبة تغذيتهن ، لأنهن مسؤولات ليس فقط عن صحتهن ، ولكن أيضًا عن صحة الجنين.

تهتم جميع النساء ، بطريقة أو بأخرى ، بوزنهن ، ولكن إذا كانت الحمية الغذائية والأنشطة البدنية والأنشطة الأخرى في الحياة العادية مخصصة لجسمك فقط ، فعند بداية الحمل تكون مسؤولاً عن صحة شخصين. وبالتالي ، في حالة خاصة ، ستكون المعايير مختلفة. في مقالتنا ، سنستخدم مصطلحي "الوزن" و "وزن الجسم" ، وفي هذا السياق هما نفس الشيء.

زيادة الوزن الكلي أثناء الحملهو مقياس لزيادة الوزن من الحمل المشخص إلى الولادة.

تتمثل القيمة البيولوجية لزيادة الوزن أثناء الحمل في توفير حماية إضافية للبويضة والجنين. تترسب الأنسجة الدهنية أثناء الحمل بشكل رئيسي في منطقة الغدد الثديية والأرداف والفخذين والبطن. بالإضافة إلى الحماية الميكانيكية ، تلعب الدهون دورًا في تخزين الطاقة في حالة الجوع ، كما حدث تطوريًا ويقوم جسمك ببساطة بالمهمة المحددة.

لماذا التحكم في الوزن أثناء الحمل؟

زيادة الوزن المثالية هي أحد مؤشرات الحمل الطبيعي.

عند التسجيل سيُطلب منك:

هل يعاني أقاربك بالدم (الأم ، الجدة ، الأخت) من السمنة أو السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي (اضطراب التمثيل الغذائي المعقد) ،

هل كنت بدينة من قبل؟

هل كان هناك زيادة أو نقصان مفاجئ في الوزن ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف أثر ذلك على الدورة الشهرية ،

ما مقدار الوزن الذي اكتسبته في حمل سابق (إذا لم يكن هذا هو الحمل الأول) ، هل استعدت وزنك وبأي سرعة.

كما سيتم قياس الطول والوزن.

يتم التحكم في الوزن في كل زيارة ويساعد على الاشتباه في تطور مختلف الحالات المرضية في أقرب وقت ممكن. في المنزل ، يتم التحكم في وزن الجسم أسبوعيًا ، في الصباح يتم وزنك على معدة فارغة ، بعد مرحاض الصباح ، في نفس الملابس. من المفترض أنه عندما تحضر للموعد ، سيتم وزنك في نفس الملابس تقريبًا لتجنب أخطاء التشخيص.

في البداية ، يكون للمرأة مؤشر وزن معين ، لتقييمها الموضوعي ، يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)- قيمة نسبية تتيح لك تقييم درجة توافق كتلة الشخص مع ارتفاعه.

لحساب مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى تربيع الارتفاع بالأمتار (على سبيل المثال ، 1.75 × 1.75 = 3.06). ثم اقسم الوزن بالكيلوجرام على مربع الارتفاع (على سبيل المثال 67 3.06 = 21.9 وهذا هو المعيار).

مؤشر كتلة الجسم< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
مؤشر كتلة الجسم = 16-18.5 - نقص الوزن
مؤشر كتلة الجسم = 18.5-25 - الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم = 25-30 - زيادة الوزن
مؤشر كتلة الجسم = 30-35 - سمنة من الدرجة الأولى
مؤشر كتلة الجسم = 35-40 - سمنة من الدرجة الثانية
مؤشر كتلة الجسم = 40 أو أكثر - سمنة من الدرجة الثالثة أو مرضية (مرضية ، مؤلمة).

بالنظر إلى وزن الجسم الأولي ، سيتم حساب زيادة الوزن المسموح بها.

النساء مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 16

النساء الحوامل الشابات (أقل من 18 عامًا) اللائي ما زلن في طور النمو ويحتاجن إلى المدخول الغذائي الأمثل

النساء مع حالات الحمل المتعددة (خاصة إذا كانت ثلاثة توائم / أربع توائم وما إلى ذلك).

بالنسبة للمرضى الآخرين ، ما يلي جدول زيادة الوزن الكلي للجسم أثناء الحمل.

زيادة الوزن أسبوعيًا.

تحدث زيادة الوزن بشكل غير متساو ، حوالي 40٪ من الزيادة تحدث في النصف الأول من الحمل ، و 60٪ في النصف الثاني.

لا تكسب كل النساء منذ بداية الحمل. في الأسابيع الأولى ، من الممكن حدوث انخفاض في وزن الجسم بسبب التسمم ، وقيء النساء الحوامل ، وانخفاض الشهية. في بعض النساء ، تبدأ الزيادة فقط بعد 20 أسبوعًا من الحمل.

زيادة الوزن ليست فقط بسبب تراكم كتلة الدهون في الأم وزيادة وزن الجنين. تعتبر زيادة الوزن مفهومًا تراكميًا وتتضمن عدة مكونات:

1) جنين كامل المدة (القيم الطبيعية من 2500 إلى 4000 جرام ، متوسط الوزن 3500 جرام)

2) المشيمة (وزنها حوالي 600 جرام)

3) الحبل السري وأغشية الجنين (حوالي 500-600 جرام)

4) السائل الذي يحيط بالجنين أو السائل الأمنيوسي (حوالي 1 لتر)

5) الرحم (أثناء الحمل ، يتمدد الرحم بشكل كبير ، ويتم إعادة بناء ألياف العضلات ، والحفاظ على إمدادات الدم الهائلة ، وتبلغ الكتلة حوالي 1 كجم)

6) حجم الدم المنتشر في جهاز "الأم - المشيمة - الجنين" (أو "الدائرة الثالثة للدورة الدموية" ، وهي 1.5 - 2 لتر)

7) ترسب الدهون تحت الجلد ، التطور التدريجي للغدد الثديية (حوالي 2-3 كجم)

نجلب جدول يوضح الأرقام التقريبية لزيادة الوزن حسب أسبوع الحمل. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا مناقشة هذه المشكلة مع طبيب النساء والتوليد الذي يقود حملك.

عمر الحمل في أسابيع	مؤشر كتلة الجسم الأساسي<18.5	خط الأساس BMI 18.5 - 25	مؤشر كتلة الجسم الأساسي 30 أو أكثر
4	0 - 0.9 كجم	0 - 0.7 كجم	0 - 0.5 كجم
6	0 - 1.4 كجم	0-1 كجم	0 - 0.6 كجم
8	0 - 1.6 كجم	0 - 1.2 كجم	0 - 0.7 كجم
10	0 - 1.8 كجم	0 - 1.3 كجم	0 - 0.8 كجم
12	0 - 2 كجم	0 - 1.5 كجم	0-1 كجم
14	0.5 - 2.7 كجم	0.5 - 2 كجم	0.5 - 1.2 كجم
16	ما يصل إلى 3.6 كجم	ما يصل إلى 3 كجم	ما يصل إلى 1.4 كجم
18	ما يصل إلى 4.6 كجم	ما يصل إلى 4 كجم	ما يصل إلى 2.3 كجم
20	ما يصل إلى 6 كجم	ما يصل إلى 5.9 كجم	يصل إلى 2.9 كجم
22	ما يصل إلى 7.2 كجم	ما يصل إلى 7 كجم	ما يصل إلى 3.4 كجم
24	ما يصل إلى 8.6 كجم	ما يصل إلى 8.5 كجم	ما يصل إلى 3.9 كجم
26	ما يصل إلى 10 كجم	ما يصل إلى 10 كجم	ما يصل إلى 5 كجم
28	ما يصل إلى 13 كجم	ما يصل إلى 11 كجم	ما يصل إلى 5.4 كجم
30	ما يصل إلى 14 كجم	ما يصل إلى 12 كجم	ما يصل إلى 5.9 كجم
32	ما يصل إلى 15 كجم	ما يصل إلى 13 كجم	ما يصل إلى 6.4 كجم
34	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 14 كجم	ما يصل إلى 7.3 كجم
36	ما يصل إلى 17 كجم	ما يصل إلى 15 كجم	ما يصل إلى 7.9 كجم
38	ما يصل إلى 18 كجم	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 8.6 كجم
40	ما يصل إلى 18 كجم	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 9.1 كجم

من بين جميع المؤشرات التي تؤدي إلى زيادة الوزن الكلي للجسم ، فإننا قلقون بشكل خاص بشأن نمو الجنين ، حيث يرتبط انخفاض الوزن عند الولادة بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

عمر الحمل في أسابيع	وزن الجنين بالجرام
11	11
12	19
13	31
14	52
15	77
16	118
17	160
18	217
19	270
20	345
21	416
22	506
23	607
24	733
25	844
26	969
27	1135
28	1319
29	1482
30	1636
31	1779
32	1930
33	2088
34	2248
35	2414
36	2612
37	2820
38	2992
39	3170
40	3373

تم حساب متوسط جميع المؤشرات الواردة هنا ، ويجب ألا تقارن بيانات الموجات فوق الصوتية بدقة مع جدولنا. الشيء الرئيسي في مراقبة نمو الجنين ليس حتى وزن الجسم المطلق ، ولكن ديناميات زيادته. في بداية الحمل ، يكون معدل الزيادة حوالي 10-60 جرامًا في الأسبوع ، وفي الثلث الثالث يكون بالفعل حوالي 100 - 300 جرام أسبوعيًا. لقد قدمنا قيمًا تقريبية ، وإذا كنت قلقًا بشأن وزن الطفل ، فأنت بحاجة أيضًا إلى سؤال طبيب النساء والتوليد.

عادةً ما يكون اكتساب الوزن أثناء الحمل سلسًا ، دون قفزات مفاجئة ، ونتيجة لذلك ، يتناسب مع المعايير المحددة. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما.

زيادة الوزن المفرطة

يمكن تشخيص الزيادة المفرطة في الوزن لفترة معينة (على سبيل المثال ، إذا كانت زيادة الوزن في أسبوع واحد تبلغ 4 كجم) أو طوال فترة الحمل بأكملها. كلما تم اكتشاف الميل إلى زيادة الوزن المرضية في وقت مبكر ، كان العلاج أكثر فعالية.

معايير زيادة الوزن:

أكثر من 2 كجم في أسبوع واحد في أي وقت
- أكثر من 4 كجم في أول 3 أشهر
- أكثر من 1.5 كجم شهريًا في الثلث الثاني من الحمل
- أكثر من 800 جرام في أسبوع واحد في الثلث الثالث من الحمل

الأسباب:

الإفراط في تناول الطعام / سوء التغذية (الاستهلاك المفرط للملح ، والكربوهيدرات البسيطة ، والأطعمة الدهنية ، والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ، والوجبات السريعة)

تناول السوائل الزائدة

نمط حياة مستقر

الأمراض المزمنة التي كانت موجودة قبل الحمل (داء السكري ، متلازمة التمثيل الغذائي ، الدوالي ، وغيرها)

المضاعفات أم ما الذي يهدد الوزن الزائد أثناء الحمل؟

للأم:

1. ارتفاع ضغط الدم
2. تطور الوذمة
3. تطور تسمم الحمل
4. سكري الحمل
5. توسع الأوردة
6. المضاعفات من المسالك البولية (التهاب الحويضة والكلية الحملي)
7. اعتلال السمفي ومضاعفات أخرى للجهاز العضلي الهيكلي
8. الشيخوخة المبكرة للمشيمة
9. خطر الولادة المبكرة (السبب الرئيسي هو عدم التوازن الهرموني)
10. مخاطر ما بعد الحمل ، وضعف القوى العاملة أو عدم تنسيق المخاض
11. خطر PIV (تمزق السائل الأمنيوسي قبل الأوان)
12. الصعوبات الفنية أثناء الولادة القيصرية

بادئ ذي بدء ، النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن المفرطة معرضات لخطر الإصابة بمقدمات الارتعاج. إذا تم الكشف عن ديناميكيات الوزن المزعجة ، فسيتم فحص المريض من قبل الطبيب في كثير من الأحيان ، وفقًا للإشارات ، سيتم وصف فحص إضافي أو تقديم العلاج في المستشفى.

بالنسبة للطفل:

1. تضخم الجنين ، أو العكس ، ولادة أطفال كبار (أكثر من 4000 جرام) أو أطفال عملاقين (أكثر من 5000 جرام).

2. نقص الأكسجة الجنينية بسبب اضطرابات المشيمة

3. نمو غير متناسب (تضارب في تطور حجم الرأس وحزام الكتف والحوض). هذه النقطة مهمة بشكل خاص عندما تصاب الأم بسكري الحمل ، حيث يتطور اعتلال الأجنة السكري ("الجنين" هو جنين في "الجنين" اليوناني) ، والذي يتضمن العديد من المؤشرات ، بما في ذلك السمنة في حزام الكتف ، مما يخلق صعوبة في الولادة ويزيد خطر التعرض لصدمة الولادة.

4. زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز العصبي (المتلازمة المتشنجة وغيرها)

5. زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري في المستقبل

ما يجب القيام به؟

أولا الفحص

1) تعداد الدم الكامل (CBC)
2) تحليل كامل للبول أو OAM (في المقام الأول وجود البروتين في البول)
3) اختبار الدم البيوكيميائي أو BAC (سكر الدم بشكل أساسي)
4) استشارة معالج الغدد الصماء
5) المراقبة اليومية لضغط الدم حسب المؤشرات
6) مراقبة حالة الجنين (الموجات فوق الصوتية ، قياس دوبلر ، تخطيط القلب)

ثانيًا. علاج

1) نظام غذائي متوازن.

إن أبسط توصية للوهلة الأولى هي "تناول الطعام بشكل صحيح" ، ولكن اتباعها أكثر صعوبة من شراء الحبوب من الصيدلية. يجب أن تتعامل مع تخطيط قائمة الطعام والوجبات على أنها عمل منتظم لا يمكن تأجيله. يتم إعطاء الوقت الذي تحملين فيه طفلاً تحت قلبك بحيث تعطيه أقصى ما هو ممكن.

تأكيدات الآخرين بأنك الآن يجب أن "تأكل لشخصين" هي عبارة خاطئة بشكل أساسي. يجب أن يزيد محتوى السعرات الحرارية في الطعام بمتوسط 200-300 سعر حراري في اليوم ، لكن استهلاك البروتين والحديد والكالسيوم والفولات والمغذيات الدقيقة الأخرى يزيد بشكل كبير ، ولكن هذه العناصر المفيدة عادة ما توجد في السعرات الحرارية المنخفضة الأطعمة (الكبد واللحوم قليلة الدسم والحليب والخس).

يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة.

تشمل الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه والخضروات واللبن غير المحلى ومقرمشات خبز النخالة. يجب أن تتناول وجبة خفيفة معك دائمًا.

يجب ألا تشعر المرأة الحامل بالجوع!

يوصى بتضمينه في النظام الغذائي: اللحوم الخالية من الدهن بأشكالها المسلوقة والمخبوزة والمشوية ، وجميع أنواع الأسماك ، والبيض ، وجميع منتجات الألبان والحليب الزبادي (حد من القشدة الحامضة ، والقشدة الثقيلة ، والزبدة) ، والخضروات (حد من البطاطس ، وتناولها مسلوقة أو مخبوزة) ، والفواكه (حد العنب والموز والبطيخ) والفواكه المجففة والحبوب (الحد من السميد والأرز المصقول) والنخالة / الخبز الرمادي والبقوليات (ما لم تسبب انتفاخ البطن أو تؤثر على البراز) والزيوت النباتية لتوابل السلطة.

كمية محدودة: أغذية مقلية ، مربى البرتقال ، شوكولاتة ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، عسل ، مكسرات ، فواكه مسكرة ، بطاطس ، موز ، عنب ، شمام ، زبدة ، كريمة ثقيلة ، كريمة حامضة.

يثير الملح احتباس السوائل الزائدة في الأنسجة ، وهو أمر محفوف بتطور الوذمة. من الصعب جدًا حساب 5 جرامات من الملح الموصى بها يوميًا ، لكن حاول على الأقل عدم إضافة الملح إلى الطعام المطبوخ ، واستخدم الخردل وعصير الليمون لتتبيل السلطات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة ملح قياسية (النقانق والنقانق ورقائق البطاطس ، المفرقعات الجاهزة ، وما إلى ذلك).

يمكنك أيضا الترتيب أيام الصيام (الكفير ، الجبن ، الخضار ، التفاح). في مثل هذه الأيام ، تترك لنفسك وجبة كاملة ، وتستبدل الوجبات الأخرى بالمنتج المحدد. لكن لا يجب أن تشعر بالجوع ، يجب مراعاة قاعدة 5-6 وجبات في اليوم.

من الضروري أيضًا مراعاة الأفضل نظام الشرب . في المتوسط ، يجب أن تكون كمية السوائل المستهلكة يوميًا من 1200 إلى 1500 مل ، وهذا يشمل الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى ، والسوائل في الحساء والحبوب ، وكذلك الفواكه والخضروات. لن يكون من الممكن الحساب بدقة ، لكن هذا ليس مطلوبًا ، من المهم فهم الحجم التقريبي. يجب أن يكون معظم الحجم المستهلك من الماء النقي.

2) محاربة الإمساك.

يؤدي نشاط الأمعاء غير المنتظم إلى تكوين الغازات ، مما يجعل من الصعب امتصاص حتى تلك المواد المفيدة التي تستهلكها ، لذلك يجب أن تسعى جاهدة لضمان عدم تجاوز تأخير البراز من يوم إلى يومين.

تناول سلطة من الملفوف الأبيض والجزر والبنجر المسلوق ليلاً
- تناول 6 حبات من المشمش المجفف أو الخوخ المجفف يومياً
- إذا كانت هذه المنتجات غير فعالة أثناء الحمل ، فيسمح باستخدام المسهلات الأسمولية على أساس اللاكتولوز (نورماز ، دوفالاك ، رومفالاك ، جودلاك ، لاكتولوسستادا) ، تناولها 2-3 مرات في اليوم ، 1 ملعقة كبيرة. في بعض الأحيان ، تكفي ملعقة كبيرة من الدواء في الليل للتبرز في الصباح.

تكتسب اللياقة البدنية للنساء الحوامل شعبية الآن ، في الواقع ، يمكن تنفيذ الكثير من البرنامج في المنزل ، خاصة إذا قمت بشراء كرة لياقة (كرة جمباز مطاطية ناعمة كبيرة).

يجب أن يكون أي نشاط بدني متسقًا مع رفاهية الرحم ونمطه.

4) المستحضرات العشبية المدرة للبول(إذا كانت زيادة الوزن بسبب الوذمة).

يستخدم Kanefron (2 حبة 3 مرات في اليوم) ، Brusniver (مرشح الشراب 1 - كيس 3-4 مرات في اليوم) ، ويحدد الطبيب مدة تناول كلا الدواءين.

أيضًا في هذه الحالة ، سيستفيد العلاج الموضعي: اتخذ وضعية الكوع والركبة لمدة 3-15 دقيقة حتى 6 مرات في اليوم كما تشعر.

النظام الغذائي مع تقييد الكربوهيدرات ، والعلاج بالأنسولين حسب المؤشرات.

زيادة الوزن غير الكافية.

زيادة الوزن غير الكافية تعني نقص تناول كمية كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات في جسم المرأة الحامل. إذا لم تحصل الأم على ما يكفي من الطعام ، فسيتم حرمان الطفل المستقبلي قريبًا.

الأسباب:

سوء التغذية / سوء التغذية

الأمراض المزمنة طويلة الأمد (أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القصبات الهوائية وأمراض الجهاز الهضمي والأمراض المعدية بما في ذلك عدوى فيروس نقص المناعة البشرية والتهاب الكبد)

العادات السيئة (التدخين ، الكحول ، المؤثرات العقلية)

يعد سوء التغذية السبب الأكثر شيوعًا ، ولا يتعلق دائمًا بالمرضى المحرومين اجتماعيًا. يجب أن نتذكر أن الحمل ليس وقت الوجبات الغذائية. لقد قدمنا توصيات للتغذية الجيدة أعلاه. الفرق الوحيد هو أن المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن غير كافية لا يحتاجون إلى قصر أنفسهم على تناول الموز ومنتجات الألبان الدهنية والزيوت النباتية.

مع العادات السيئة ، يكون النهج واضحًا ، فهي غير متوافقة مع الحمل ، وتحتاجين إلى الإقلاع عن التدخين بمجرد معرفة بداية الحمل.

المضاعفات الناتجة عن زيادة الوزن غير كافية:

للأم:

1) مسار الحمل المعقد (التهديد بالإجهاض)
2) مسار معقد للولادة (عدم تناسق المخاض وضعف القوى العاملة)
3) فقر الدم ، نقص فيتامين (مظاهره ستكون ضعف ، تعب ، جفاف الجلد ، تساقط الشعر)

بالنسبة للطفل:

1) تضخم الجنين (انخفاض الوزن) ، تأخر نمو الجنين (تأخر عن عمر الحمل).

2) نقص الأكسجة المزمن للجنين ، يزيد من خطر موت الجنين قبل الولادة.

3) يزداد تواتر التشوهات (مع نقص حمض الفوليك ، يزداد خطر حدوث عيوب في الجهاز العصبي) ، وخطر الإصابة بنقص المناعة في المستقبل.

ما يجب القيام به؟

أولا الفحص

1) UAC
2) OAM
3) الخزان
4) الموجات فوق الصوتية للأعضاء الداخلية والكلى
5) فحص الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي حسب المؤشرات
6) استشارة متخصصين (عدوى ، جهاز هضمي ، كلى)

ثانيًا. علاج

1) التغذية العقلانية (انظر أعلاه)
2) طعام إضافي.

النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص وزن الجسم و / أو فقر الدم (بدءًا من شدة معتدلة) يتم وصفهن بتغذية إضافية مجانًا ، على سبيل المثال ، Juno Dry Instant Mix ، الذي يتم تناوله في 3 ملاعق كبيرة يوميًا.

3) علاج قيء الحامل

يؤدي تسمم النصف الأول من الحمل ، وتقيؤ المرأة الحامل إلى انخفاض حاد في الشهية ، ونفور من الطعام ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن. يجب أن تكون تغذية هؤلاء المرضى كسرية جدًا ، في أجزاء صغيرة (إذا كان هذا يعني أنك ستأكل 10-12 مرة يوميًا لتناول بسكويت أو ملعقة من الزبادي ، فهذا هو نظامك الغذائي لهذه الفترة) ، يجب أن يكون الطعام تدخر في درجة الحرارة والملمس. من الضروري أيضًا تعويض السوائل المفقودة وشرب ما لا يقل عن 1500 مل من السوائل يوميًا (الشاي الخفيف والمياه المعدنية والعصائر الطبيعية والمياه النقية). يتطلب قيء المرأة الحامل ، الذي يتكرر أكثر من 6 مرات في اليوم ويؤدي إلى انخفاض في القدرة على العمل ، تدخلًا طبيًا ، واستبدال السوائل بمحلول ملحي في الوريد.

4) مراقبة وعلاج الأمراض المزمنة.

يجب التخطيط للحمل في وجود الأمراض المزمنة بعناية ، ويجب أن تكون الأمراض في مرحلة التعويض. إذا كان الحمل غير مخطط له ، فعليك زيارة أخصائي متخصص في أسرع وقت ممكن.

يعتبر الحمل فترة رائعة في حياة المرأة لا يمكن أن تتكرر ، ولكن إلى جانب فرحة الحمل بطفل ، فإنك تتحمل أيضًا مسؤولية كبيرة. وبمعنى آخر ، الحمل هو العمل ، لذا يجب التعامل مع تخطيط القائمة ، وزيارات الطبيب وإجراءات التشخيص ، والتحكم المنتظم في الوزن كمهام عمل. وستكون النتيجة حملًا ناجحًا ، ورفاهية ، وولادة غير معقدة ، وطفل سليم. اعتني بنفسك وكن بصحة جيدة!

أخصائية أمراض النساء والتوليد بيتروفا أ.

إن اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي ولا مفر منه. بحلول الأسبوع الأربعين من الحمل ، تكتسب المرأة عادة حوالي 10 كجم ، وبعضها يمكن أن تكتسب 15-20 كجم. دعونا نفهم أولاً من أين يأتي الوزن "الزائد".

بحلول وقت الولادة ، يشمل الوزن الإجمالي للمرأة:

وزن الطفل نفسه (حوالي 3-3.5 كجم) ؛
وزن المشيمة (حوالي 700 جم) ؛
السائل الأمنيوسي (800 جم) ؛
تضخم الرحم (900 جم) ؛
زيادة حجم الدم (1.2 كغ).
الغدد الثديية (400 جم) ؛
الأنسجة الدهنية ، والتي ستوفر في المستقبل الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية (حوالي 4 كجم).

نتيجة لذلك ، اتضح أن 12.5 كجم. هذه هي زيادة الوزن التي تعتبر طبيعية. لكن لا تنسي أن جسم كل امرأة فريد من نوعه ، ومعدل زيادة الوزن أثناء الحمل لكل امرأة هو فرد. يجب أن يأخذ في الاعتبار أيضًا مقدار وزن المرأة قبل الحمل.

من السهل حساب الزيادة الطبيعية في الوزن بالمعادلة: يجب تقسيم وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار.

ما الذي يهدد بالانحراف عن القاعدة؟

تعتمد زيادة الوزن أيضًا على مدى تقدمك في الحمل. على سبيل المثال ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عادة ما تكتسب النساء الحوامل حوالي 1 كجم فقط ، وقد تفقد النساء اللاتي يعانين من التسمم بعض الوزن - وهو أمر طبيعي أيضًا. في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تكتسب المرأة ، كقاعدة عامة ، حوالي 500 غرام في أسبوع واحد ، والنساء الحوامل بتوأم - 700 غرام.

أسبوع من الحمل	مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5	مؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 25	مؤشر كتلة الجسم 25 إلى 30	مؤشر كتلة الجسم فوق 30	حمل متعدد
الزيادة المسموح بها لكامل الفترة كجم	12.5 - 18	11.5 - 16	7 - 11.5	6 أو أقل	16 - 21
1 - 17	3.25	2.35	2.25	1.50	4.55
17 - 23	1.77	1.55	1.23	0.75	2.70
23 - 27	2.10	1.95	1.85	1.3	3.00
27 - 31	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
31 - 35	2.35	2.11	1.55	0.65	2.35
35 - 40	1.75	1.25	1.55	0.45	1.55

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى:

تسمم متأخر
نقص الأكسجين الجنيني (نقص الأكسجة) ؛
قفزات حادة في ضغط الدم.
تورم شديد
ظهور البروتين في البول.
الشيخوخة المبكرة للمشيمة.
التهديد بالإجهاض.

يمكن أن يصل وزن الطفل عند الأمهات البدينات إلى 4 كجم ، مما يجعل الولادة أطول وأكثر إيلامًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يصعب فقدان الوزن الزائد المتراكم أثناء الحمل بعد الولادة ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى تطور مرض السكري من النوع 2.

لكن لا تعتقد أن الوزن الزائد فقط يؤثر سلبًا على صحة الأم والطفل. عدم اكتساب الوزن الكافي يعد أمرًا خطيرًا أيضًا. إذا كنت لا تكتسب وزناً في بداية الحمل ، فلا داعي للقلق ، لأن العديد من النساء الحوامل لا يبدأن في إضافة أرطال زائدة إلا بعد 14-16 أسبوعًا. قد تكون المشكلة بطيئة في زيادة الوزن في وقت لاحق.

يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى:

الولادة المبكرة؛
ولادة طفل بوزن غير كافٍ ؛
قصور الجنين.

تحتاج أولاً إلى معرفة سبب بطء زيادة الوزن ، فربما لا تأكل بشكل صحيح ، أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، أو أنك صغير الحجم بشكل طبيعي. في الحالة الأخيرة ، سيكون اكتساب الوزن غير الكافي أمرًا طبيعيًا تمامًا ويجب ألا يسبب لك القلق.

خلال المواعيد ، سيتحقق الطبيب بالتأكيد من وزنك. بعد أن وجد انحرافًا في اتجاه أو آخر ، يمكنه إحالتك إلى فحوصات إضافية وتقديم توصيات بشأن التغذية السليمة ، والتي ستساعدك على تصحيح الموقف.

8 نصائح لخسارة الوزن أثناء الحمل

احرصي على استشارة الطبيب الذي سيوصي باتباع نظام غذائي خاص للسيدات الحوامل ذوات الوزن الزائد. حاول أن تتبع نصيحته بدقة.
تحكم في شهيتك ، حتى لو كانت صعبة للغاية.
تناول الطعام كثيرًا ولكن بكميات صغيرة.
اختر الوجبات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة.
سيساعدك تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان على تجنب الشعور بالجوع ومساعدة جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل.
رتب وجبات خفيفة ، ولكن بدلًا من السعرات الحرارية "الفارغة" (الكعك ، البسكويت ، أعواد الذرة) ، تناول الطعام الذي سيكون مفيدًا لصحتك. على سبيل المثال ، تناول وجبة خفيفة مع التفاح والزبيب والجزر المبشور مع القشدة الحامضة.

اشرب الكثير من السوائل ، ويفضل الماء العادي وكومبوت الفواكه المجففة.
لا ترتب لنفسك "أيام صيام" بأي حال من الأحوال ولا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. يمكن أن تؤدي طريقة ضبط الوزن هذه إلى عواقب لا يمكن إصلاحها لطفلك.

28 مارس 2017 مؤلف مسؤل

أثناء الحمل ، تعاني المرأة من زيادة الوزن بشكل منتظم. ومع ذلك ، من المهم التحكم في وزن الجسم ، وإلا فهناك خطر حدوث مضاعفات في نمو الطفل. تعتمد عملية زيادة الوزن أثناء الحمل على مسار الحمل والتغذية والنشاط البدني والحالة العاطفية للمرأة. من أجل فقدان الوزن الزائد أو ، على العكس من ذلك ، "اكتساب" الوزن المفقود دون الإضرار بصحة الأم والطفل الحامل ، يجب عليك الالتزام بالنظم الغذائية الخاصة المصممة للنساء الحوامل.

قصص تنحيف النجوم!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد الوزن ، لقد شربت للتو من أجل الليل ..." قراءة المزيد >>

عرض الكل

زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل

خلال فترة الحمل ، يتغير جسم المرأة ، ويضطرب التمثيل الغذائي ، وتزورها مشاعر الجوع ليلاً ونهارًا. يتم تسهيل الولادة السريعة وغير المؤلمة من خلال زيادة الوزن بما لا يزيد عن 15 كجم في 40 أسبوعًا من الحمل. يمكن حساب المؤشر بناءً على البيانات التالية:

المشيمة - 1.2-2 كجم ؛
السائل الأمنيوسي - حوالي 2 كجم ؛
طفل - 2.6-5 كجم ؛
تضخم الثديين - حتى 2 كجم ؛
كمية إضافية من الدم - 1.5 كجم ؛
الرحم - 1 - 2.5 كجم ؛
دهون - 1-3 كجم.

البيانات المقدمة عامة ، ويعتمد معدل التوظيف على النوع الذي تنتمي إليه الأم الحامل. هناك 3 فئات من النساء تعتمد على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم):

1. يصل مؤشر كتلة الجسم إلى 19.8 كجم - نحيف.
2. مؤشر كتلة الجسم 19.8-26 - بنية متوسطة.
3. مؤشر كتلة الجسم فوق 26 - زيادة الوزن.

أسبوعي

جدول زيادة الوزن الأسبوعي للنساء من مختلف الفئات:

أسابيع من الحمل	عدد الكيلوجرامات المكتسبة
أسابيع من الحمل	الفئة الأولى كجم	الفئة الثانية كجم	الفئة الثالثة كجم
2	0,4-0,6	0,5	0,5
4	1	0,6-0,8	0,5
6	1,3-1,5	1	0,7-0,75
8	1,5-1,7	1,2	0,8
10	1,8	1,3	0,9
12	1,9-2	1,5	0,9
14	2,5-2,7	1,7-1,9	1
16	3-3,2	2,1–2,3	1,3-1,4
18	4-4,5	3-3,6	2-2,3
20	5-5,4	4,2–4,8	2,6-2,9
22	6-6,8	5,3–5,7	3,2–3,4
24	7,3–7,7	6,1–6,4	3,6-3,9
26	8,4-8,6	7-7,7	4,5-5
28	9,3–9,8	7,9-8,2	5,4
30	10,2	8,7-9,1	5,9
32	10,8-11,3	9,6-10	6,2-6,4
34	12-12,5	10,6-10,9	6,9-7,3
36	13,2-13,6	11,5-11,8	7,7-7,9
38	14,3-14,5	12,4-12,7	8,4-8,6
40	15-15,2	13,3-13,6	9,1-9,3

يُسمح للنساء من الفئة الأولى بتسجيل أكبر عدد من النقاط. خلال فترة الحمل ، يجب أن تأكل الفتيات النحيلات بشكل صحيح ، مما يسمح لهن بزيادة دهون الجسم وإمداد الطفل بالفيتامينات والمعادن المهمة. يجب ألا تتجاوز المرأة من الفئة الثالثة علامة 9300 كجم بسبب خطر الإصابة بالوذمة وارتفاع ضغط الدم ونقص الأكسجة لدى الجنين وزيادة صعوبة الولادة.

مع الحمل المتعدد

تختلف الزيادة في وزن الجسم عند حمل طفلين عن المعتاد ويجب مراقبتها من قبل طبيب أمراض النساء. يتم احتساب الزيادة حسب المؤشر:

مؤشر كتلة الجسم 1 - 15-25 كجم ؛
مؤشر كتلة الجسم 2-14-23 كجم ؛
مؤشر كتلة الجسم 3 - 17-18 كجم.

عند توقع التوائم ، يجب على المرأة زيارة الطبيب أسبوعيًا ، والذي سيضع مؤشرًا فرديًا لزيادة الوزن بناءً على الصورة السريرية لمسار الحمل.

عواقب زيادة الوزن

إذا بدأت المرأة في اكتساب 2 كجم بعد 4 أشهر من الحمل في 14 يومًا ، فيمكننا التحدث عن زيادة الوزن. تجعل طبقة الدهون في الجسم من الصعب الاستماع إلى أنفاس الجنين ، وتقييم حالة الطفل والمرأة ، كما تؤدي إلى العواقب التالية:

دوالي الساقين ، في الفخذ والبطن.
أمراض القلب والأوعية الدموية.
مشاكل في الجهاز العصبي.
زيادة ضغط الدم
التهابات المسالك البولية
خطر الإجهاض
إجراء عملية قيصرية.
مبالغة.
تصريف المياه قبل الأوان
ولادة طفل كبير
تورم في الجزء السفلي من الجسم.
النضج السريع للمشيمة.

من المستحيل اكتساب أرطال إضافية دون الإضرار بجسم الطفل. تؤدي زيادة الوزن إلى:

نقص الأكسجة الجنينية
عدم تناسق الرأس والحوض.
نقص الفيتامينات والمعادن.
الميل للسمنة.

خلال فترة الحمل ، يجب استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والصودا والشوكولاتة التي تحتوي على الكثير من الدهون المتحولة والأطعمة الجاهزة والحلويات والأطعمة الضارة الأخرى من النظام الغذائي.

قواعد الحفاظ على الوزن الطبيعي

للحفاظ على الوزن الطبيعي ، يجب مراعاة القواعد التالية:

1. في حالة عدم وجود حساسية ، قم بتضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي: ما يصل إلى 0.2 لتر من الحليب ، و 0.2 لتر من اللبن أو الكفير و 150 جرام من الجبن.
2. تدرج في الرجيم الحبوب من الحبوب والمعكرونة من أعلى درجات الطحين.
3. تناول اللحوم الخالية من الدهون يوميًا والأسماك الخالية من الدهون 2-3 مرات في الأسبوع.
4. أدخل زيت الزيتون والخردل وزيوت بذر الكتان في النظام الغذائي.
5. شرب ما لا يقل عن 1.2 لتر من الماء يوميا. العصائر الطازجة ، مشروبات الفاكهة ، الشاي الأخضر ، مغلي ثمر الورد مفيدة أيضًا.

يجب أن تأكل المرأة في أوقات معينة في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. الوجبة الأخيرة - 3 ساعات قبل النوم حتى لا تثقل المعدة ليلاً. يجب استبدال الكربوهيدرات "البسيطة" الغنية بالمعجنات والحلويات والأرز بالكربوهيدرات "المعقدة" الموجودة في الأرز البني والفاصوليا المجففة وخبز الحبوب الكاملة. يتم التقليل من تناول الملح بسبب قدرته على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.

جدول الأطعمة المسموح بها أثناء الحمل:

من الأفضل طهي اللحم للزوجين أو خبزه في الفرن بأقل كمية من الزيت. تؤكل الخضار والفواكه نيئة ، وتلك التي تحتاج إلى طهي يمكن دمجها مع اللحوم عن طريق وضعها في حجرة البخار في قدر متعدد الطهي أو الفرن.

نظام غذائي متوازن

يتم توزيع قيمة الطاقة اليومية على النحو التالي:

1. الإفطار - 30٪ من المعتاد.
2. الوجبة الخفيفة الأولى - 10٪.
3. الغداء - 40٪.
4. الوجبة الخفيفة الثانية - 10٪.
5. العشاء - 10٪.

العناصر الضرورية لتحقيق الرفاهية المثلى ، والتي يجب أن تتناولها المرأة يوميًا في نسب ونسب معينة:

1. السناجب- مهم لتكوين أنسجة وأعضاء الجنين. المعيار اليومي هو 80-130 جم.
2. الكربوهيدرات- طاقة وخفة للمرأة طوال اليوم. أنها تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم وتساهم في زيادة مستويات الجلوكوز. يجب ألا تستهلك أكثر من 400 جرام يوميًا ، مع إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات الصحيحة الموجودة في الخضروات والحبوب والحبوب.
3. الدهون- مكون مهم في الجسم. لا يجب استهلاك أكثر من 90-130 جم يوميًا ، تؤدي الزيادة الزائدة إلى ترسب الدهون تحت الجلد وزيادة الوزن الزائد.
4. أثر العناصر- أهم الكالسيوم اللازم لتكوين عظام الطفل. المعيار اليومي هو 1.3 غرام حديد - 18 ملغ يومياً.
5. السليلوز- من أجل التمثيل الغذائي الطبيعي ووظيفة الأمعاء. في المراحل اللاحقة ، يجب أن يزداد استخدام هذا العنصر بسبب ضغط الجنين على الأعضاء الداخلية واحتمال تطور الإمساك.

يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على مكونات ضارة: الأصباغ والمواد الغذائية ومضافات النكهات والنكهات.

الأنظمة الغذائية أثناء الحمل

مع زيادة الوزن المفرطة ، يصف الأطباء طعامًا غذائيًا يسمح لك بتثبيت وزن الجسم ومنع نموه المكثف. يُمنع منعًا باتًا استخدام الأنظمة الغذائية الحديثة ، خاصة قبل الأسبوع الثاني عشر من الحمل:

1. تقييد الطعام الشديد ، والنظام الغذائي الأحادي ، والجوع ضار بالنساء والأطفال. يؤدي استبعاد الأطعمة من النظام الغذائي إلى إبطاء نمو وتطور الطفل ، كما يجعل الأم الحامل ضعيفة وضعيفة.
2. الحميات التي تعتمد على استهلاك البرتقال واليوسفي تخلق خطر الإصابة بالحساسية لدى الأطفال حديثي الولادة. تعمل حمية الشوكولاتة والقهوة بالمثل.
3. الأنظمة القائمة على الفول تقوم بتجميع البروتين داخل الجسم ، والذي يمكن أن تؤدي نواتج تكسيره إلى زيادة السموم.
4. اتباع نظام غذائي يعتمد على توت مميع للدم (الكشمش والفراولة والتوت) يمكن أن يسبب النزيف.
5. الكوكتيلات والأدوية التي تحرق الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي هي بطلان بسبب احتمال تطور الإجهاض.

يهدف النظام الغذائي القائم على التغذية السليمة إلى فقدان الوزن الزائد وإثراء الجسم بكل ما هو ضروري للنمو الطبيعي للجنين وتطوره.

بحلول الثلث

لا يؤدي الإفراط في تناول منتجات المخابز الحوامل والصودا والأطعمة المدخنة والمالحة إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء في الجسم فحسب ، بل يساهم أيضًا في تناول الدهون الضارة والإضافات والأصباغ في الجسم. الجنين.

لفقدان الوزن الزائد ، عليك اتباع نظام غذائي يتوافق مع مرحلة نمو الطفل.

1 الثلث

يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل المبكر عن طريق اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون بمقدار 2000 سعرة حرارية في اليوم. قائمة عينة للأسبوع:

يوم	وقت الوجبة
يوم	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
1	ميوزلي بالحليب 1.5٪ دهن	زبادي بدون إضافات	شوربة بدون لحم	سلطة خضار بزيت الزيتون	أرز مع ملفوف مطهي	الكفير الخالي من الدسم
2	دقيق الشوفان مع الحليب	ساندوتش بالزبدة	هاك الأذن	جبن قريش قليل الدسم (100 جم)	كبدة بالباستا	كرنب البحر
3	جبن قريش سائب (100 جم)	شاي بالبسكويت	حساء الخضار	كُمَّثرَى	كستلاتة دجاج على البخار و بطاطا مهروسة	اللبن قليل الدسم
4	الحنطة السوداء مع الحليب والعصير الطازج	زبادي	شوربة البروكلي والقرنبيط ، خبز	تفاحة	سلطة طماطم ، أفوكادو ، سبانخ وقطعة تونة	عصير توت بري
5	ريازينكا وخبز بالجبن	البرتقالي		عين الجمل	سلطة طماطم و جبن	الكفير قليل الدسم
6	تشيز كيك ، شاي أخضر	مشمش مجفف (100 جم)	شوربة بالدجاج والخبز	سلطة الجزر والتفاح	البطاطا مع القشدة الحامضة والشاي	برقوق (100 غ)
7	دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح والعصير	موز	شوربة دجاج ، سلطة طماطم و شاي	الفاكهة	شرحات الدجاج على البخار والخضروات	كوب من الزبادي

في الأسبوع التاسع من الحمل ، تشعر المرأة بتقلبات مزاجية تؤثر على تفضيلات الذوق. في هذا الوقت ، يمكن تنويع القائمة بما تريده أكثر ، ولكن يجب أن يكون عدد هذه المنتجات ضئيلاً.

2 الثلث

ابتداءً من 14 أسبوعًا وتنتهي في 26 أسبوعًا ، يمر الثلث الثاني من الحمل.في هذا الوقت ، ينمو الجنين بشكل خاص ، لذلك تحتاج إلى إدراج الفيتامينات والمعادن المفيدة في القائمة ، وزيادة عدد السعرات الحرارية إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تكون كمية السكر والحلويات ومنتجات الطحين قليلة ، والفيتامينات D و E بحاجة إلى المزيد. قائمة عينة لمدة أسبوع في الفصل الثاني:

يوم	وقت الوجبة
يوم	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
1	بيض مسلوق ، سندويتش بالجبن والطماطم	اللبن الرائب مع الزبيب	شوربة بالخضروات	زبادي	سلطة الخضار والأفوكادو	مغلي ثمر الورد
2	دقيق الشوفان مع الحليب	المكسرات والكمثرى والموز	شوربة القرنبيط بالدجاج	جبن قريش سائب (100 جم)	راجوت بالدجاج او الديك الرومي	زبادي
3	عجة لزوجين	زبادي 1.5٪ دسم	أذن	تفاحة	أرز مع صدر مخبوز ، عصير	فواكه مجففة
4	تشيز كيك بالزبيب والقشدة الحامضة	الجوز (50 غ)	شوربة العدس	تفاحة	عصيدة بالحليب	زبادي
5	أومليت ، ساندويتش بجبنة الفيتا والطماطم	عصير	راجوت باللحم الخالي من الدهن	الفاكهة الموسمية	معكرونة وعصير طماطم	شاي
6	جبن قريش سائب (100 جم) ، توت	الجبن الصلب والخبز	الحنطة السوداء مع اللحم البقري المشوي وسلطة الخضار والشاي	عصير طازج	سمك مشوي وطماطم	حليب منزوع الدسم
7	عصيدة الذرة بالحليب والمشمش المجفف (50 جم)	اللبن قليل الدسم	شوربة ملفوف ، خيار وسلطة طماطم	المكسرات والزبيب	فطائر الكوسة والقشدة الحامضة ومرق ثمر الورد	الكفير قليل الدسم

في الأسبوع العشرين وطوال الثلث الثاني من الحمل ، تحتاجين إلى تقليل تناول مسببات الحساسية المحتملة. يمكنك تضمين الفواكه الحمضية والمنتجات الغريبة في القائمة ، ولكن نادرًا وفي أجزاء صغيرة.

بدءًا من الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل ، تزداد احتمالية حدوث التورم. لا يجب التركيز على العصائر والماء والشاي والحساء ، ولكن إذا لم تظهر الوذمة مع النظام الغذائي العادي باستخدام 1.5 لتر من الماء ، فيمكنك ترك القائمة السابقة.

الفصل الثالث

فقدان الوزن خلال هذه الفترة يكون أسهل بسبب ضغط الجنين على المعدة والأعضاء الداخلية الأخرى. لا يمكن للمرأة أن تأكل كميات كبيرة ، لذلك عليها أن تأكل قليلاً ، ولكن في كثير من الأحيان. يحتاج الجسم خلال هذه الفترة إلى الكربوهيدرات ، لكن لا يجب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية للمنتجات في الثلث الثالث 1800 سعرة حرارية في اليوم. عينة قائمة أسبوعية:

يوم	وقت الوجبة
يوم	08:00	11:00	13:00	16:00	19:00	21:00
1	عصيدة الحليب	فواكه مجففة	شوربة خضار	الكفير	كستلاتة دجاج على البخار ، حنطة سوداء	الفاكهة
2	شاي بالبسكويت	الفاكهة	سلطة المعكرونة المسلوقة	طماطم ، زيتون سبانخ	بيلاف قليل الدسم	الكفير
3	شاي ، ساندويتش بالزبدة	الفاكهة	أذن	كُمَّثرَى	سلطة البيض والأعشاب البحرية	عصير
4	بيض ، خبز بالزبدة ، شاي أخضر	عصير	البرش حساء خضر روسي	جبن قريش سائب (100 جم)	اهرسها مع اللحم الطري المخبوز	لبن
5	اللبن الرائب مع التوت	عصير البرتقال	لحم بقري مع خضروات بالفرن ، شاي	فواكه مجففة	سلطة أرز بالتونة والبيض	الكفير
6	دقيق الشوفان مع المشمش المجفف	مكسرات (50 جم)	حساء اليقطين مع صدور الدجاج	الفاكهة	لفائف الملفوف بالقشدة الحامضة	ريازينكا
7	تشيز كيك بالقشدة الحامضة	شطيرة مع السلمون	باستا ، شرحات على البخار وسلطة	عصير فواكه	أرز بالسمك	لبن

في الثلث الثالث من الحمل ، من المهم تقليل تناول الماء إلى لتر واحد من السائل. تنطبق القاعدة على الحساء والعصائر والشاي ومشروبات الفاكهة. حوالي 3-4 مرات في الشهر ، يمكنك ترتيب أيام صيام وفقًا لشهادة الطبيب. سيحافظ هذا على الجسم في حالة جيدة ويهيئه للولادة.

يمكن تحقيق متوسط زيادة الوزن إذا كنت لا تسيء تناول الوجبات السريعة ، والكربوهيدرات "البسيطة" ، والأطعمة المالحة والمقلية.

نظام غذائي خال من الملح

من أجل الأداء السليم للجسم ، يجب أن يستهلك الشخص 5 جرام من الملح يوميًا. بعد تجاوز العلامة عدة مرات ، هناك خطر حدوث زيادة حادة في الوزن ، وتطور أمراض الكلى والكبد ، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم. يؤدي تعاطي الملح عند النساء الحوامل إلى زيادة ضغط الدم والوذمة. خلال هذه الفترة ، يجب تقليل استخدام هذه المادة أو إزالتها تمامًا من النظام الغذائي.

يُنصح باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح للنساء الحوامل اللواتي تجاوزن الوزن الطبيعي المكتسب بمقدار 1.5 مرة.

جوهر التغذية الغذائية هو الاختيار الصحيح لنظام غذائي عندما لا تكتسب المرأة الحامل وزنًا بل تفقد بضعة كيلوغرامات. عينة من النظام الغذائي لهذا اليوم:

1. إفطار: 120 جرام عجة من دقيق الشوفان بدون زيت ، جبن قريش ، كومبوت الفواكه المجففة.
2. غداء: 150 مل زبادي بالفواكه.
3. عشاء: اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون على البخار ، سلطة الخضار مع البقوليات ، كومبوت أو عصير.
4. وجبة خفيفة: موزة واحدة أو 150 غ من الفواكه المجففة (خوخ ، برقوق ، مشمش مجفف).
5. عشاء: شوربة خضروات ، خبز ، عصائر.
6. وجبة خفيفة متأخرة (لشخصينقبل ساعات من النوم): كوب من الكفير الخالي من الدهون.

في البداية ، قد يبدو النظام الغذائي الخالي من الملح قاسياً بسبب اللطف. إذا كان من الصعب على المرأة أن تأكل مع قيود كاملة ، فيمكن إضافة القليل من ملح البحر إلى طعامها.

أيام الصيام

في بعض الأحيان ، حتى مع التغذية السليمة ، تتحسن المرأة الحامل أو لا تفقد الوزن. في هذه الحالة تبدأ فترة أيام التفريغ. مع مثل هذا النظام الغذائي ، ينصب التركيز على الوجبات منخفضة السعرات الحرارية التي تخلص الجسم من السموم والسموم ، مما يساعد على فقدان الوزن الزائد بشكل عاجل.

يتم ترتيب فترات تفريغ قصيرة لتحفيز التمثيل الغذائي وزيادة تكسير الدهون. نتيجة لذلك ، هناك تسارع في عملية التمثيل الغذائي ، واستعادة الجهاز الهضمي ، وانخفاض التورم. باتباع قواعد التفريغ ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 0.8 كجم من وزن الجسم يوميًا:

يُسمح بفرض قيود على الطعام بعد الشهر السابع من الحمل ؛
يمكن أن يتم التفريغ مرة واحدة كل 7-10 أيام ؛
من أجل تجنب نقص الفيتامينات ، يجب تبديل أيام الصيام ؛
مضغ الطعام ببطء لامتصاص أفضل ؛
تناول الطعام المقسم 5-6 مرات في اليوم ؛
أكل في وقت محدد
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.

قيمة الطاقة في أيام الصيام للمرأة الحامل لا تقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تحتوي الأطعمة المستخدمة على النسبة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

وبعض الأسرار ...

قصة إحدى قرائنا ألينا ر:

وزني بشكل خاص أزعجني. لقد اكتسبت الكثير ، بعد الحمل كان وزني مثل 3 مصارعين سومو معًا ، أي 92 كجم وارتفاع 165. ظننت أن معدتي ستنزل بعد الولادة ، لكن لا ، على العكس من ذلك ، بدأت في اكتساب الوزن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية والسمنة؟ لكن لا شيء يشوه الشخص أو يجدد شبابه بقدر ما يشوه شخصيته. في العشرينات من عمري ، علمت لأول مرة أن الفتيات البدينات يطلق عليهن "امرأة" ، وأنهن "لا يقمن بخياطة مثل هذه الأحجام." ثم في سن 29 طلاقها من زوجها والاكتئاب ...

لكن ماذا يمكنك أن تفعل لإنقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ المستفادة - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ أرخص قليلاً - تكلفة الدورة من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك بالطبع محاولة الركض على جهاز المشي لدرجة الجنون.

ومتى تجد الوقت لكل هذا؟ نعم ، لا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. لذلك اخترت طريقة مختلفة ...