فريق النظام الغذائي - "كيف تفقد الوزن دون معاناة." فقدان الوزن سهل بدون رجيم وصيام ومعاناة فقدان الوزن دون رجيم ومعاناة.

كيف تخسرين الوزن دون رجيم، وبسرعة، وحتى في المنزل، دون مساعدة اختصاصي تغذية... يبدو أن هذا حلم بعيد المنال، تعود إليه الكثير من النساء، رغم مراوغته، مراراً وتكراراً. كيف يمكنك تجنب مثل هذه الأفكار إذا كانت كل المحاولات لتقليل نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى المنهك تنتهي بالفشل وقفزة جديدة في الميزان؟ ومع ذلك، فإن خبراء التغذية وعلماء النفس متأكدون: هناك طريقة للخروج! وهو لا يكمن في المعدة بل في الرأس.

عند حل مشكلة كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، من المهم للغاية إعداد نفسك للموجة الصحيحة لفقدان الوزن. تكره الوزن الزائد، لا تنس أن تلك الكيلوجرامات المزعجة التي تفسد شخصيتك هي أنت أيضًا، وليس عدوًا يحتاج إلى التخويف والدفع خلف جدار القلعة، مع الاستمرار في الخوف من أن يتسلق فوقه مرة أخرى. فهل يستحق التحريض على حرب أهلية إذا كان من الممكن استعادة النظام في السياسة الداخلية؟

كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي: أخطاء نموذجية وآمال فارغة

تغذية منخفضة السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والسيطرة التي لا نهاية لها، ولكن... ويظل السؤال مفتوحا! يبدو أن الكيلوجرامات التي تم التخلص منها بسهولة في بداية عملية فقدان الوزن تزداد ثقلًا كل يوم، ولكن على العكس من ذلك، فإن حالتك المزاجية تنخفض. مرة أخرى ، بسبب الحزن ، تنتهي عضوية صالة الألعاب الرياضية في أسفل الحقيبة ، ويعود مثل هذا المساعدين الضارين ولكن المخلصين لجميع الفتيات الحزينات - الكربوهيدرات السريعة - إلى القائمة. وهكذا - حتى الهجوم التالي بعنوان "كيف تفقد الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي"...

هذه العملية معروفة ليس فقط لجميع أولئك الذين يفقدون الوزن إلى ما لا نهاية، ولكن أيضًا للمتخصصين في التغذية السليمة. ويحددون العديد من الأخطاء في مثل هذا السلوك، والتي من المحتمل أن تتعرف فيها على أخطاءك. وحتى تتخلص من كل هذه الأخطاء فلن تجد إجابة لسؤال كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي في المنزل.

الخطأ الأول: الأمل في الحصول على نتائج سريعة

ينوي إنقاص الوزن، يتوقع الشخص دون بوعي مكافأة سريعة وسخية على تصميمه، أي أنه يتوقع أن تختفي الوزن الزائد بسرعة ودون أن يترك أثرا. لكن فقدان الوزن ليس لعبة حظ مع المكاسب، بل هو تراكم رأس المال العائلي: إذا تم التعامل معه بشكل صحيح، فسوف يستمر لفترة طويلة، ولكن سيتعين عليك العمل كثيرًا للحصول عليه. وإذا كنت مهتما فقط بكيفية فقدان الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي، فاستعد لحقيقة أن الوزن لن يختفي وسيعود قريبا.

الخطأ 2: الحساب على مؤشر ثابت

بعد أن قررنا إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل، فإن أول شيء نفعله عادةً هو "إفقار" نظامنا الغذائي بشكل حاد وتقليله. خطأ نموذجي وفادح!إن أي تغيير في خطة النظام الغذائي يهدف إلى "تقليل البدلات" يؤدي إلى تأثير أولي مبهر، حيث يقضي على ما يقرب من 10% من الوزن الزائد. يترك السائل الأنسجة، ويتم تنظيف الأمعاء، وإزالة البروتينات، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات، ولكن له تأثير ضئيل على رواسب الدهون. سوف تذوب لاحقًا، لكن هذا سيحدث ببطء (إذا كان الوزن الزائد كبيرًا، فقد يستغرق الأمر عدة سنوات لمحاربته) وفقط بشرط التغذية السليمة المستمرة.

جسدنا مدير اقتصادي قوي، اعتاد على تخزينه للمستقبل، ولن يتخلص من «كنوزه» بهذه السهولة. على العكس من ذلك، في كثير من الأحيان، بعد أن يعود الجسم إلى رشده بعد الخسائر الأولى، وخاصة إذا كان النظام الغذائي سيئًا وغير متوازن بشكل متعمد، يبدأ الجسم في إنقاذ الخلايا المعرضة لخطر المجاعة وتحولها إلى دهون ليس فقط المدخول الضئيل من الخارج، ولكن أيضًا احتياطيات البروتين الخاصة بها.

الخطأ الثالث: التحكم المستمر في الوزن

يعد تنويم الميزان بعد كل وجبة أو تمرين نشاطًا قياسيًا لأي شخص يبحث عن إجابة لكيفية إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي. إن الفرح لكل مائتي جرام "غادر" والدراما التي تزيد عن مائة "وافد جديد" تستحق المأساة اليونانية من حيث شدة المشاعر. وفي الوقت نفسه، فإن الوزن المتكرر يعطي إحساسًا زائفًا بالسيطرة ولا يساعد في تقديم الصورة الحقيقية.

الوقت من اليوم الذي تزن فيه نفسك، ومرحلة الدورة الشهرية، وحتى موضع الميزان على الأرض يلعب دورًا أيضًا. بالطبع، عليك أن تزن نفسك. لكن الخبراء يتفقون على أن الوزن أكثر من مرة واحدة في الأسبوع أو حتى عشرة أيام ليس له أي معنى، بغض النظر عما إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة أو مجرد مراقبة حالة جسمك.

الخطأ الرابع: عدم وجود هدف واضح

كثيرا ما نتساءل عن كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، ولكننا لا نتساءل أبدًا عن سبب حاجتنا لذلك. غريب، أليس كذلك؟ بعد كل شيء، كل قصة فقدان الوزن لها هدف: أن تصبحي جميلة لحفلة الشركة في رأس السنة الجديدة، وأن ترتدي فستان الزفاف مرة أخرى، وأن تتباهى على الشاطئ في إجازة... ومع ذلك، كل هذه مهام مصممة لفترة قصيرة مصطلح، نقطة معينة من الزمن. ما سيحدث بعد ذلك هو كما لو كان في الضباب. وهذه نقطة أساسية. عند تحديد هدف إنقاص الوزن بدون حمية غذائية أو مع حمية غذائية، يوصي علماء النفس بعدم قصر نفسك على موضوع أو حدث واحد.

عليك أن تتخيل تغييرًا في الحياة بكل تفاصيله، جريئًا وجذريًا. سأفقد وزني وسأبدو مختلفًا تمامًا إلى الأبد. سأصبح أكثر ثقة بنفسي، وبالتالي أكثر نجاحًا، سأجد وظيفة أفضل، سألهم زوجي ليحظى بالعلاقة التي طالما حلمت بها، سأتغير تمامًا وأبدأ أخيرًا في فهم جسدي والعيش في وئام مع نفسي. هذه هي بالضبط الطريقة التي تحتاجها لصياغة رغبتك في إنقاص الوزن - ليس كنقطة أخيرة للمعاناة، ولكن كـ "باب الدخول" لحياة جديدة.

كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي: "حساب السعرات الحرارية السوداء" وحيل أخرى

لا تصبح أقل حجما في بعض الأحداث، ولكن لتغيير موقفك من الوزن الزائد وتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح - ربما تكون هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.

"التجسس" المستمر على وزنك والحزن على حقيقة أن الكيلوجرامات لا تتزحزح هما رفقاء السوء. والإيمان بقدرات جسدك والقدرة على التفاوض معه وفهمه سيساعدك.

كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي بسرعة وفي المنزل؟ تقنية بسيطة ولكنها فعالة – ​​ابدأ. هل قمت بالحساب؟ الآن دعونا نقوم بـ "المحاسبة السوداء"، ونقوم بإنشاء شيء غير مرئي تقريبًا على الخلفية العامة، ولكنه لا يزال موجودًا. اطرح 500 سعرة حرارية من نتيجتك اليومية، ولكن ليس على الفور، ولكن بشكل تدريجي، على مدى أسبوع ونصف إلى أسبوعين.

عند البحث عن طرق لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، فإننا في الواقع نحلم بالطريق الصحيح الوحيد لحياة صحية. تساعد خطة التغذية الجيدة على إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي التي تدهورت تحت تأثير الظروف وضبط النظام الغذائي بحيث نأكل ما وبالكمية الضرورية حقًا، دون الحكم على الجسم بالحفاظ على الفائض أو العمل في وضع الطوارئ. لا يسمح لك فقدان الوزن السريع بترتيب كل شيء بهذه الطريقة، مما يحكم عليك أولاً بالتوتر، ثم بخيبة الأمل في نفسك من عودة الكيلوجرامات.

كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي والجوع

لا تخافوا من الجوع- أولا، مع الانخفاض التدريجي في الكمية اليومية من السعرات الحرارية، سيكون من الأسهل عليك التكيف أكثر من بدء أي نظام غذائي. ثانيا، يجب أن يكون أول ضحايا "إصلاحك" هم الكربوهيدرات السريعة - قم بإزالة جميع المخبوزات والوجبات السريعة من نظامك الغذائيوكل ما يعتبر بحق طعامًا "ثقيلًا".

والسر هو أن هذه الأطعمة تؤدي بدورها إلى إفراز الأنسولين وشعور جديد بالجوع. سيستغرق الأمر من 3 إلى 5 أيام (بالإضافة إلى التدريب العقلي) للخروج من هذه الحلقة المفرغة التي يكافئك فيها الجوع بالكثير من السعرات الحرارية الفارغة التي تسبب المزيد من الجوع. استغل هذا الوقت لإدخال الألياف في نظامك الغذائي: تستغرق الألياف وقتًا طويلاً في المعالجة، مما يمنعك من الجوع، كما أنها توفر تطهيرًا جيدًا للأمعاء. يعد الجهاز الهضمي الصحي ضروريًا لهضم الطعام بشكل صحيح والتخلص من الطعام الزائد. لذا - إثراء نظامك الغذائي بالألياف الصحية!

التبديل إلى نظام الطاقة الجزئيلفقدان الوزن - 5-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. بالمناسبة، هذا سيسهل عليك ملاحظة "الخطايا الصغيرة" مثل شرب الشاي مع ثلاث ملاعق كبيرة من السكر لكل كوب أو شطائر غير ملحوظة تقريبًا بين الإفطار والغداء. فكر بنفسك في أفضل السبل للتعامل مع مثل هذه "الحريات" من خلال النظر إلى جدول السعرات الحرارية.

ولكن هناك أخبار جيدة - إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، فيمكنك غض الطرف عن القاعدة الشهيرة "لا تأكل بعد السادسة". والمثير للدهشة أنه مع اتباع نظام غذائي متوازن كسور طبيعي فإنه يضر أكثر مما ينفع. يوصي معظم خبراء التغذية بتناول عشاء خفيف قبل موعدك بساعتين إلى ثلاث ساعات مع الوسادة: فهذا سيحسن النوم ويمنع الجسم من أن يقرر أنه يتضور جوعًا، لذلك أنت بحاجة ماسة إلى تخزين الدهون. لذا: يمكنك ويجب أن تأكل بعد السادسةولكن بحكمة!

هل ذكر الماء في المحادثات حول التغذية السليمة عالق في أسنانك؟ لا مفر من هذا: الماء النظيف هو العنصر الأكثر أهمية في الإجابة على سؤال كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. يدا بيد - هل تشرب ما يكفي حقا؟ لسوء الحظ، حتى معرفة فوائد الماء لعملية التمثيل الغذائي، فإن الكثير منا يشرب بشكل متقطع ولا يصل إلى القاعدة. كوبان أو ثلاثة أكواب من الماء، تشربها في جلسة واحدة، عندما تتذكر أنك لم تشربها لفترة طويلة، من الغريب أنها لا تعوض حاجة الجسم. لكن يكاد يكون من المؤكد أنك ستصاب بالتورم وامتلاء المثانة. تحتاج إلى شرب الماء طوال اليومولكن شيئًا فشيئًا! إذا دخل الجسم باستمرار، ولكن في أجزاء صغيرة، فهو مفيد، وإذا قمت ببساطة بضخ الماء، فسوف يخرج بسهولة كما دخل.

هل تريد أن تعرف كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ أولاً، أجب عن السؤال: "كم مرة تمارس الرياضة وما هي الأنشطة البدنية الموجودة في حياتك؟" لكي لا تعذب الجسم بالأنظمة الغذائية المنهكة، يجب عليك أولاً العمل على زيادة الوزن الزائد جسديًا. لا يوجد وقت لغرفة اللياقة البدنية - قم برفع عضلات البطن أمام التلفزيون في المنزل، أو اذهب إلى المنزل، أو اصعد إلى الأرضيات، متجاوزًا المصعد. يمكن أن تكون "اللياقة البدنية المكتبية" منافسة ممتعة - اترك سيارتك على بعد مبنى واحد من العمل وامشِ، واصعد ونزول السلالم المتحركة في مترو الأنفاق، واخرج لتمتد ساقيك كل ساعتين على الأقل.

هل تحلم بخسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل؟ الاستماع إلى موسيقى الجاز!

قبل أن تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي، تعلم الاستماع إلى جسدك. إذا كنت ترغب في تناول الطعام، تناول الطعام، ولكن لا تفرط في تناول الطعام. إذا شعرت أنه يمكنك قضاء اليوم في تقييد نفسك بالطعام، فرتب لنفسك، وما إلى ذلك.

لا تخنق أهوائك: فالوفاء بها دائمًا له تأثير إيجابي على مزاجك وثقتك بنفسك. : من الصباح إلى المساء، على سبيل المثال، يمكنك تناول جميع الوجبات السريعة المفضلة لديك مرة واحدة في الأسبوع، وفي اليوم التالي، امنح نفسك وجبة صيام مع اتباع نظام غذائي خفيف. سيساعد ذلك في تخفيف التوتر وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.

دلل نفسك ليس فقط بالطعام: الإجراءات التجميلية، بما في ذلك الإجراءات المنزلية، ستجعل جسمك أكثر صحة وجاذبية، والجميع يعرف عن خصائص فقدان الوزن والشفاء في الحمام. النظام والانتظام مهمان هنا أيضًا: من خلال زيادة الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار تدريجيًا، ستحقق نتائج أفضل وستكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع دون اتباع نظام غذائي. لكن لا تنس استشارة طبيبك للتأكد من عدم وجود موانع لهذا النشاط الترفيهي الروسي التقليدي.

كيف يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ حاول تناول الطعام بكميات صغيرة من أطباق صغيرة، باستخدام أواني صغيرة. يقول العلماء أنه بهذه الطريقة تكون مشبعًا نفسيًا، لأن دماغك يعتبر هذا الجزء أمرًا طبيعيًا. كما أنهم على يقين من أنهم يجب أن يأكلوا من الأطباق ذات الألوان الداكنة، وخاصة اللون الأزرق - فهو الأكثر "غير شهية". تعتبر المرافقة مهمة أيضًا بالنسبة للطعام: فالموسيقى الكلاسيكية وارتجالات موسيقى الجاز ستساعدنا على تناول كميات أقل والاستمتاع بالطعام أكثر. أوافق على أن تطوير الذوق الموسيقي والآفاق هو أحد الآثار الجانبية الجيدة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي!

أرحب بكل من يفقد الوزن وأكثر في صفحات المدونة. فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ومعاناة، وتناول الطعام بشكل صحيح - هذا هو مفتاح النحافة والصحة. بالطبع سأكون كاذبًا إذا قلت إنني جربت جميع الأنظمة الغذائية. تزعم بعض المصادر، على سبيل المثال، أن هناك 28000 نظام غذائي مختلف في العالم.

هناك تصنيفات للأنظمة الغذائية الأكثر فعالية، حوالي 20 منهم. لذلك حاولت شيئا.
وأنت تعرف ما سأقوله لك. الأنظمة الغذائية لا تعمل دائمًا. لم تنخفض كيلوغراماتي فحسب، بل تمكنت أيضًا من الزيادة باستمرار.

كيف تفقد الوزن دون إجهاد

الدايت تعدي فظيع على نفسك! وهو ضار أيضًا، لأنك تحرم نفسك من بعض العناصر الغذائية، ونتيجة لذلك، فإن أداء الجسم مضمون بالتدهور.

ولكن هذا جسدي، ولكن ما الذي يحدث أخلاقيا؟
طوال اليوم تفكر فقط: هذا مستحيل، هذا مستحيل، هذا مستحيل أيضًا، طوال اليوم تركز عملية تفكيرك على الطعام!
وكيف يمكنك توقع النتائج من هذا؟ إذا كيف؟ ولكن لا مفر! ماذا تفعل؟ أنت تأكل ملء الخاص بك. ثم تمنح نفسك الإذن للقيام بكل شيء. الجميع! النظام الغذائي قد انتهى! مرحا! تبدأ بتناول جميع الأطعمة المحظورة حتى هذه اللحظة بأيدٍ مرتعشة وعيون مربعة. لكن جسدنا ليس أحمق على الإطلاق، فهو يعلم أنك ستبدأ قريبا في تعذيبه مرة أخرى. وبعد أن أدرك ذلك، يقوم على الفور بتجميع الاحتياطي في حالة "الحرب النووية".

والنتيجة هي أنك بعد اتباع الحمية تكتسب كيلوغرامات أكثر مما فقدته أثناء تعذيب نفسك بهذا النظام الغذائي.

لماذا يوصى بها؟ لماذا يكتب عنهم خبراء التغذية المشهورون؟ وبعد ذلك، أنك مستهلك ممتاز لجميع أنواع هراء "فقدان الوزن": محارق الدهون، الحبوب، الممتزات، منظفات الجسم، المكملات الغذائية، السراويل الكهربائية السحرية أو أحزمة فقدان الوزن، إلخ. القائمة طويلة. حسنًا، بعد اتباع نظام غذائي، تصبح ممتصًا للأطعمة اللذيذة.
الصناعة تعمل! لقد حصلت عليها.

ملامح فقدان الوزن

لكن الحفاظ على لياقتك البدنية أمر مختلف تمامًا.
يمكنك أن تأكل بشكل طبيعي (باستثناء بعض الأطعمة)، ويمكنك حتى أن تسمح لنفسك ببعض نقاط الضعف من وقت لآخر.
للقيام بذلك، عليك أن تفهم وتتقبل فكرة واحدة فقط: إذا كنت تكتسب وزنًا، فهذا يعني أنك عرضة للسمنة (عملية التمثيل الغذائي البطيئة)، مما يعني أنك لا تحتاج إلى ذلك. الوجبات الغذائية لكن عليك تغيير طريقة تناولك للطعام وفي نفس الوقت تفكيرك.

فقط بعض المبادئ المهمة وهذا كل شيء، أنت جميلة ونحيلة. ليس بدون جهد بالطبع في البداية. لكن الأمر يستحق ذلك. بالإضافة إلى ذلك، عندما تفقد الوزن، تتغير نظرتك للطعام.

ولكي لا أكون بلا أساس، سأقول: أكلت كل شيء معًا وكثيرًا. حسنًا ، أخبرني ما الذي لا يحبه الروس البطاطس المقلية والزلابية والفطائر والكعك وشرحات البطاطس المهروسة والسندويشات... لن أواصل قائمة الأطعمة المفضلة التي يعرفها الجميع بالفعل.
طالما أن قدرات الجسم (الشباب، والتمثيل الغذائي، وما إلى ذلك) تسمح بذلك، فمن الممكن خلق أي شيء، أو بالأحرى، أكل أي شيء. لكن الساعة قد حلت، ولم يكن كل شيء هو Maslenitsa.
ولن أكشف عن أي سر عندما أبدأ بالحديث عن ماذا التغذية السليمة- ضمان الصحة. كل هذا معروف منذ زمن طويل.

المفتاح لخسارة الوزن

الفكرة الأساسية هي أن التغذية السليمة ليست نظامًا غذائيًا، بل هي أسلوب حياة

بمجرد أن تتجذر هذه الفكرة في رأسك، بمجرد أن تدركها، اعتبرها نصف المعركة التي تمت بالفعل!
لا أعاني من قلة "الوجبات الخفيفة" التي كنت أحبها كثيراً سابقاً. بصدق. اعتقدت أن هذه ستكون مشكلة قاتلة، وأنني سأموت بسبب النقائل المؤلمة الناجمة عن عدم وجود الأطعمة المفضلة لدي. اه كلا! أنا بالتأكيد لا أريد كل ما لم أتخيل نظامي الغذائي بدونه من قبل، إنه أمر غريب حتى بالنسبة لي.

وعندما ترى بوضوح النتيجة السلبية لنقاط ضعفك، فإن الرغبة في الاستمتاع بكل ذلك تختفي تمامًا.
الأطعمة الشهية المختلفة لذيذة، ولذيذة جدًا لدرجة أن ساقيك تفسح المجال ببساطة، والخبز الطازج، الذي خرج للتو من الفرن، يدفعك إلى ارتكاب جريمة ضد نفسك. لكن المقاييس هي عامل تنبيه رائع. . وبصراحة، أريد استعادة مظهري النحيف أكثر من رغبتي في الإفراط في تناول الأطعمة "الضارة".

هناك دائما شيء تريده أكثر. إذا كنت ترغب في إرضاء نفسك (لأسباب نفسية واضحة) بكل أنواع الأشياء اللذيذة، فلا ينبغي عليك حتى أن تحاول إنقاص الوزن والسخرية من نفسك بالأنظمة الغذائية.

عليك أن تحب نفسك كما أنت الآن! وبما أن الطعام هو المتعة الوحيدة، فاسمح لنفسك بالاستمتاع به على أكمل وجه. لكن إذا أردت أن تصبح نحيفًا فجأة، لن أقول جميلة، لأننا جميعًا جميلات، بغض النظر عن فئة الوزن التي ننتمي إليها، فالتزم بذلك، واستمع إلى جسدك وكن نحيفًا، وبالمناسبة، صحيًا. .

هكذا تطورت القصة. القراءة والتحليل واستخلاص النتائج والتعليق والمشاركة على الشبكات الاجتماعية.

مرحبا أيتها الفتيات. قررت أن أكتب مراجعة حول كيف تمكنت من خسارة 10 كجم. لماذا عشرة فقط، لأن العظام لا تريد أن تفقد الوزن. لقد بدأت هذا العمل بوزن 61 كجم وطول 170. قد يقول البعض أنهم لن يزعجوا بهذا الطول والوزن، لكنني فعلت ذلك. الحقيقة هي أن الكتلة تتكون من الدهون والعضلات والعظام، وبما أن لدي عظام رقيقة، فقد سادت الدهون فيها. أميل إلى زيادة الوزن وأعاني باستمرار من زيادة الوزن منذ أن كان عمري 18 عامًا. الآن أبلغ من العمر 30 عامًا، وقد أثر العمل المستقر وسوء التغذية على شخصيتي غير المثالية بالفعل، وليس بأفضل طريقة. الآن أنا في إجازة أمومة للسنة الثانية مع طفلي الثاني، وعندما كان لدي المزيد من الوقت لنفسي، جلست لدراسة الإنترنت، وأبحث عن كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتي. كل تجاربي السابقة لم تكن فعالة وأعطت نتائج قصيرة المدى. بعد الانتهاء من النظام الغذائي، أخذت الدهون أماكنها المفضلة على الفور. وهكذا، بعد قراءة جميع أنواع المقالات، توصلت إلى استنتاجات وبدأت. كان مساعدي عبارة عن ميزان وسنتيمتر ومفكرة حيث كنت أحتفظ بمذكرات فقدان الوزن. هناك، لاحظت كل أسبوع جميع المعايير التي تهمني (الوزن والخصر والبطن والوركين والفخذين ليست معايير قياسية تمامًا، لكنها بالنسبة لي هي الأكثر إشكالية، وقمتي رفيعة بالفعل). مذكرات، يمكنك أن ترى النتيجة بوضوح. بعد أن قمت بحساب عدد السعرات الحرارية التي أحتاج إلى استهلاكها تقريبًا (يمكن العثور على كيفية الحساب على الإنترنت، مع مراعاة نشاطك)، سأقول على الفور أنني لم ألتزم بهذه الأرقام تمامًا، لأنني لا أملك مقياس المطبخ، ويستغرق الكثير من الوقت (مع طفل صغير وتلميذ، فهو مفقود بشكل كارثي). وهكذا، المبادئ الأساسية: تناول الكربوهيدرات قبل الغداء، والبروتينات بعد الغداء. كما أنني لم أتبع قاعدة "لا تأكل بعد الساعة السادسة"، ولا أعتقد أنها صحيحة، لأن الكثير من الوقت يمر قبل الوجبة التالية، وخلال هذا الوقت يأكل الجسم عضلاتك، لأن الأمر أصعب بكثير. لتكسير الدهون. مع الإمداد المستمر بالطعام، لا يحتاج الجسم إلى تخزينه لاستخدامه في المستقبل، وعندما تأكل نادرًا، يفكر: "عندما يتبقى لدي المزيد، سأؤجله لوقت لاحق". بطريقة ما تشتت انتباهي... لذلك، كنت آكل 6 مرات في اليوم. في الصباح أكلت العصيدة - دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير والدخن (لم آكل الأرز لأنني أعتبره عديم الفائدة تمامًا). بعد حوالي ساعتين - الخضار بأي شكل من الأشكال مع الخبز (خالية من الخميرة أو الجاودار)، بطبيعة الحال قطعة واحدة من الخبز، وليس نصف رغيف. لتناول طعام الغداء، بعض الحساء، وطبق صغير من البورشت. بعد الغداء، كنت أتناول الطعام أيضًا كل ساعتين إلى ساعتين ونصف. الخيارات مختلفة، والشيء الرئيسي هو الحد الأدنى من الكربوهيدرات، والحد الأقصى من البروتينات. الخضار والفواكه واللحوم المسلوقة / المخبوزة (صدر الدجاج ولحم البقر) وكبد الدجاج المسلوق / المخبوز والقوانص والقلوب والجبن قليل الدسم (0.5-1 محتوى الدهون) والكفير 1٪ والبيض المسلوق. بشكل عام، ما لديك في المنزل هو ما تأكله، لا يوجد لحم يعني أنك أكلت البيض فقط، لا يوجد بيض ولحوم - فقط الجبن، الشيء الرئيسي هو اتباع القاعدة: الكربوهيدرات قبل الغداء، والبروتينات بعد الغداء. حسنًا، من الواضح أن تبادل ما تأكله لا ينبغي أن يكون كبيرًا، 100-150 جرامًا من اللحوم والخضروات (مطبوخة، طازجة، لا يهم) أو 100 جرام من الجبن والفواكه المجففة، لا أكثر، على أي حال، وبعد بضع ساعات، تناول الطعام مرة أخرى. على سبيل المثال، في الساعة 20.00، يمكنني الذهاب وتناول شيء ما (بضع ملاعق كبيرة من الجبن مع الشاي غير المحلى أو كوب من الكفير أو ابتلاع بيضة)، لأنه من المستحيل النوم على معدة فارغة. حاولت أن ألخص كل ما أكلته من طعام خلال اليوم تحت كمية السعرات الحرارية المحسوبة لي (1600). من خلال تناول المزيد من الطعام، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، ومن خلال تناول كميات أقل من الطعام، فإنك تبطئه، ويبدأ جسمك في تخزين الاحتياطيات. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا، فقد تأتي الفواكه المجففة أو العسل لإنقاذك. في 4 أشهر فقدت 10 كجم مع هذا النظام الغذائي. ومع ذلك، كنت أمنح نفسي "يوم صيام" مرة واحدة في الأسبوع، وأكلت كل ما يرغب فيه قلبي - البيتزا والفطائر والبيرة مع رقائق البطاطس والآيس كريم والكعك - حتى لا تشعر بالحرمان في الحياة، كما تعلم أن العطلة ستفعل ذلك. تعال إلى شارعك. الآن ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، ومهمتي التالية هي بناء عضلات جميلة ومنحوتة. واسمحوا لي أن أزن 55-60 كجم، لكنها ستكون بالفعل كتلة عضلية وليست دهنية. آمل أن تجربتي سوف تفيد شخص ما. حظا سعيدا للجميع في الحصول على شخصية أحلامهم!

ينصح أستاذ التغذية الفنلندي بيرتي موستايوكي بنسيان الأنظمة الغذائية وتغيير عادة واحدة على الأقل من عادات الأكل والحركة.

بمساعدة دورة النظام الغذائي، يمكنك بالطبع إزالة الكيلوجرامات، لكنها تعود دائمًا بمجرد انتهاء النظام الغذائي. أهم شيء لتقليل وزنك هو تقليل عدد السعرات الحرارية عن طريق تغيير عاداتك اليومية المعتادة. ثم تنخفض الكيلوجرامات، وإن كان ذلك بشكل أبطأ، ولكن لا تعود على الفور.

مجرد تغيير طبق طعامك إلى طبق أصغر يقلل من حجم الحصة وعدد السعرات الحرارية اليومية، إلا إذا كنت تتناول المكملات الغذائية. وعندما تزيد كمية الخضار في طبقك تدريجيًا، ينخفض ​​عدد السعرات الحرارية مقارنة بالسابق، ويستمر فقدان الوزن. من الآن فصاعدا، يجب عليك تحضير كميات أقل من الطعام لمائدة العشاء من ذي قبل.

عند زيادة النشاط البدني، لا ينبغي إضافة الطعام. لذا قم بإضافة الحركة تدريجيًا، على الأقل المشي إلى المتجر أو من محطة النقل. إذا كنت تتناول طعامًا مطبوخًا، فتأكد من عدم وجود أكثر من 150 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

يجب إزالة الوزن الزائد لأن الوزن الزائد يشكل خطرا كبيرا على الصحة. تظهر الأمراض الناجمة عن الوزن الزائد ببطء وبشكل خبيث، بحيث تبدأ في إحداث تأثير حتى قبل أن تظهر أجهزة القياس المخبرية انحرافات. الأمراض الناجمة عن الوزن الزائد، في أعم صورها وأخطرها، هي نوعان من مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات النوم، مشاكل المفاصل، عدم الإنجاب، والسرطان. إذا كان الوزن الزائد 30 كجم، فإن مرض السكري يتطور 50 مرة أكثر من الوزن الطبيعي. مع تقدم المرأة في العمر، يزيد الوزن الزائد من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي بشكل ملحوظ أكثر من العلاج لتعويض الهرمونات، ومخاطر زيادة السرطان معروفة، خاصة عند النساء البدينات.
كما أن الوزن الزائد يجعل الأعمال المنزلية اليومية أكثر صعوبة ويقلل نوعية الحياة.

يتمتع الأشخاص النحيفون براحة أكبر في العيش والعمل، ويقل خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن الوزن الزائد.

لذلك، القاعدة الأساسية لفقدان الوزن:
تناول ما يكفي بالطبع، ولكن املأ معدتك بسعرات حرارية أقل.

حساب مؤشر الوزن الخاص بك.

قسّم الوزن على مربع الطول، على سبيل المثال:

• 80 كجم/1.75x1.75=80/3.06=26.1 - مؤشر الوزن الناتج.
• 18.5...25 - وزن طبيعي
• 25...30 - زيادة الوزن
• 30...35 - زيادة الوزن بشكل ملحوظ
• 35...40 - زيادة الوزن بشكل خطير
• مؤشر الوزن فوق 40 - السمنة

إبقاء العين على الخصر الخاص بك.

بالنسبة للنساء يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 90 سم، وبالنسبة للرجال أقل من 100 سم.

تجربتي الناجحة في إنقاص الوزن

طوال حياتي البالغة كان حجم جسمي 46 قطعة ملابس. ومع اقترابي من سن التقاعد، بدأ وزني يزداد. في البداية أعجبتني، شعرت وكأنني سيدة محترمة. وبالتدريج انتقلت إلى مقاس 48 من الملابس، ثم مقاس 50. عندما لاحظت أنه عند تجربة بدلة أو معطف، بدأت أنظر إلى الأشياء التي يبلغ حجمها 52، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنني أستطيع اكتساب المزيد من الوزن، أي النمو، أدركت أن الوقت قد حان للتوقف عن زيادة وزني مقاس. لقد اكتسب زوجي الوزن في وقت أبكر مني بكثير، وقد اعتاد عليه بطريقة أو بأخرى. كان العمل لكلينا، وخاصة بالنسبة له، مستقرًا، في الغالب. نتيجة لزيادة الوزن، يعاني زوجي من ارتفاع ضغط الدم. ووصف له الطبيب أدوية وحذره من ضرورة تناولها لبقية حياته.

وبعد تقييم الوضع الحالي، قررنا ضرورة إنقاص الوزن. لقد رفضنا على الفور العديد من الأنظمة الغذائية العصرية لفقدان الوزن السريع ودورات الصيام باعتبارها غير مقبولة بالنسبة لنا. تم اتخاذ القرار إنقاص الوزن بسهولة، ببطء، دون اتباع نظام غذائي وصيام ومعاناة، دون الإضرار بصحتك ومزاجك. بالطبع، كان من الضروري إظهار بعض قوة الإرادة وتنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح.

سأقول على الفور أنه نتيجة لبعض التغييرات في البنية الغذائية، فقدنا 10 كجم على مدار العام. كل .

لقد وضعنا عدة نقاط أساسية كأساس لنظرية فقدان الوزن التي اعتمدناها.

1. اكتب في دفتر ملاحظات التاريخ الذي بدأت فيه حياتك الجديدة ووزنك في تلك اللحظة.
2. ضع الميزان الأرضي في مكان مناسب لقياس الوزن يوميًا في الصباح.
3. اكتب وزنك في دفتر كل صباح.
4. دون التخلي عن أطباق الغداء المعتادة من اللحوم والحساء وحساء الملفوف والبورشت، ضع وتصب في طبق نصف حصة فقط من هذا مقارنة بالكمية التي أكلتها من قبل.
5. تجنب تمامًا تناول الفطائر، والمافن، والكعك، والبسكويت، وخبز الزنجبيل، والخبز الأبيض.
6. تناول قطعة واحدة من الخبز الأسود يومياً.
7. شراء منتجات الحليب المخمر والجبن والقشدة الحامضة ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
8. لا شطائر الزبدة!
9. إذا أمكن، احرص دائمًا على وجود خضروات أو تفاح أو فواكه أخرى مختلفة في المنزل.
10. لا تستخدم المصعد في العمل (ليس لدينا مصعد في منزلنا).
11. عند العودة إلى المنزل من العمل، انزل من وسيلة النقل قبل محطة واحدة على الأقل واستمر في السير على الأقدام.

ومن المعروف أن أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يجب تناولها في الصباح وخلال النهار، وفي المساء يجب تناول كميات قليلة ولفترة طويلة قبل النوم. أدركنا على الفور أن الالتزام بهذه القاعدة كان غير مريح بالنسبة لنا، وغير عادي ولن يعمل وفقًا لنظام العمل. ولذلك، بدأوا في القيام بالأشياء بطريقتهم الخاصة. عند الاستعداد للعمل، في الساعة السابعة صباحًا، لا تزال لا ترغب في تناول وجبة الإفطار، خاصة وجبة كبيرة. لهذا السبب، يشرب الكثير من الناس القهوة مع شطيرة في الصباح. في المساء بعد العمل، نعود إلى المنزل متأخرين، وهنا يبدأ الطعام الحقيقي، أي وجبة غداء كاملة. فيما يتعلق بالروتين اليومي، الذي يستحيل تغييره بالنسبة لشخص عامل، فإن تغذيتنا اليومية خلال موسم البرد من العام، والتي طورناها لأنفسنا، يمكن تخيلها بشيء من هذا القبيل.

إفطار
كوب من القهوة مع قطعة جبن تزن حوالي 30-40 جرام، بدون خبز. نحن دائمًا نضع السكر في الكوب من قبل، والآن أيضًا ملعقة صغيرة.

عشاء
في العمل في المقصف - جزء المائدة المعتاد: اللحم مع البطاطس المهروسة، أو البطاطس المقلية، أو عصيدة الحنطة السوداء، أو (الأفضل) مع الملفوف المطهي، وصحن الملفوف أو سلطة البنجر، بدون خبز.

خلال يوم العمل في مكان العمل
مرتين شاي أو قهوة بدون سكر ولكن مع الحلوى حتى يكون هناك شيء يمكن تناوله. يمكنك أيضًا أن تأخذ معك تفاحة أو اثنتين من المنزل.

العشاء في المنزل
سيكون من الأصح أن نقول غداء كامل:

• الطبقتين الأولى والثانية، نصف حصة لكل منهما، قطعة خبز (مقطع كامل من الرغيف).
• والثالث جيلي أو شاي.

ل"بعد العشاء"

• لا السندويشات!
• كوب من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر والفاكهة.
• أو 100 جرام من الجبن قليل الدسم مع 1 ملعقة صغيرة من السكر والفواكه.
• أو وردة من الجوز المقشر وردة من المشمش المجفف المنقوع مسبقًا. هذه المنتجات مفيدة جداً لتحسين وظائف القلب لأنها تحتوي على البوتاسيوم.

للشاي أو القهوة

إذا كنت ترغب في مضغ شيء ما مع الشاي أو القهوة، فمن الجيد جدًا وضع الفواكه المسكرة الملونة في وردتك، والتي تباع الآن في المتاجر.

في الموسم الدافئ، خاصة في الصيف، كنا نستخدم سلطات الخيار والطماطم بدلاً من الطبق الجانبي، وغالبًا ما نستخدم صلصة الخل بدلاً من طبق اللحوم الرئيسي.

في بعض الأحيان، بدلاً من حساء اللحم، كنت أطبخ حساء الخضار اللذيذ جدًا من الكوسة أو اليقطين أو الخيار الطازج. في الخريف، كطبق جانبي، بدلا من البطاطس ذات السعرات الحرارية العالية، قمت بإعداد يخنة نباتية من الكوسة واليقطين والجزر والبصل والفلفل الحلو مع التوابل الحارة والثوم. يمكنك أيضًا صنع شرحات الجزر مع البازلاء الخضراء أو كعك الجبن من الجبن قليل الدسم مع التفاح. حاول أن تأكل كميات أقل من البطاطس، والمزيد من الجزر والقرع والكوسة. لا يمكنك تناول المعكرونة إلا كملاذ أخير، إذا لم يكن لديك الوقت حقًا، ولكن تأكد من تناول نصف حصة. من الجيد جدًا استخدام الملفوف المطهي طازجًا أو مخللًا كطبق جانبي. هناك عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكن لا تزال دورة ثانية ساخنة. تناول فقط اللحوم الطبيعية والشرحات والأسماك. لا تأكل النقانق والفرانكفورت، فهي تحتوي على العديد من الإضافات المختلفة، بما في ذلك النشا. حاولي شرب الماء العادي عدة مرات في اليوم، بالإضافة إلى الشاي والقهوة. انها مهمة جدا. إذا أردت أن تأكل، اشرب الماء!

قدمي الطبق النهائي بشكل جميل على طبق وتناوليه بكل سرور، ببطء، دون تسرع، حيث يظهر الشعور بالامتلاء في الجسم بعد حوالي 15-20 دقيقة.

ويجب أن أقول إنك تعتاد على هذا النوع من الطعام بسرعة كبيرة، وعندما يشرب الموظفون في العمل الشاي مع الفطائر والسندويشات، فإن ذلك لا يزعجهم على الإطلاق.
إن المراقبة الصباحية اليومية لوزنك تجعل من الممكن تقييم ما يمكنك تحمله لليوم الحالي. إذا انخفض الوزن قليلا على الأقل، فهذا يعني أن العملية تسير بشكل صحيح، ونستمر في تناول الطعام بنفس الروح. إذا لم ينخفض ​​الوزن، فهذا يعني أن الأجزاء كبيرة جدًا.

بالطبع، عند التبديل إلى نظام فقدان الوزن، من المستحيل حرمان نفسك تماما من كل أفراح الحياة، لأن إحدى قواعدنا هي الحفاظ على مزاج جيد. لذلك لا يُستبعد المشاركة في الأعياد مع الأقارب والأصدقاء والجيران في البلاد. القاعدة الأساسية على طاولة الأعياد، عندما تريد تجربة كل شيء لذيذ، هي تقديم نصف حصة! هنا يمكنك بالفعل تناول كعكة وقطعة فطيرة.

في صباح اليوم التالي، أو حتى أفضل كل يومين، انظر إلى نتيجة الوزن. قد تضطر إلى ترتيب يوم صيام لنفسك. فإنه ليس من الصعب. خلال النهار يمكنك تناول التفاح وشرب الكفير قليل الدسم بأي كمية. لا يزال بإمكانك شرب الشاي والقهوة كوجبة خفيفة مع الحلوى والفواكه المسكرة أو الجوز.
وفي اليوم التالي يمكنك الاستمرار في تناول الطعام كالمعتاد.

لا تتوقع نتائج سريعة وفقدان الوزن بشكل فوري. وستتم العملية تدريجيا على مدى سنة أو سنة ونصف. عند الوصول إلى الوزن المطلوب، يمكنك أحيانًا إضافة شيء إضافي إلى نظامك الغذائي المعتاد. وفي هذه الحالة، فإن التحكم اليومي بالوزن في الصباح سيشير إلى هذه الاحتمالات.

وبعد أن فقد زوجي خمسة كيلوغرامات، عاد ضغط دمه إلى طبيعته. وبعد مرور عام، عندما انخفض وزنه بمقدار 10 كجم، توقف عن تناول الأدوية، المقررة له لبقية حياته. لقد مرت 2.5 سنة منذ أن بدأنا تناول الطعام بطريقة جديدة. زوجي لا يتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم. قمنا بتغيير خزانة ملابسنا لأن كل شيء أصبح كبيرًا جدًا.

ولكن، بصراحة، من الجميل أن تشعر بأنك أقل حجماً وأصغر سناً. مراقبة وزنك ليست بهذه الصعوبة. أنصحك بتجربته للصحة والمزاج وتحسين المظهر.

كيف تفقد الوزن دون ألم لا لزوم له؟ هذا السؤال يهم الكثيرين. نعم و الحفاظ على وزن صحي ليس بالأمر السهل، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

سيكون النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد. وينبغي أن يصبح هذا وحده هو القاعدة، وليس الاستثناء أو التدبير المؤقت. كن متسقًا في أفعالك وستحصل بالتأكيد على النتيجة المرجوة!

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن. ولكن على الرغم من أنها تحقق نتائج، إلا أنها غالبًا ما تجعل الحياة جحيمًا. وأحيانًا قد تضر بصحتك. فكيف تفقد الوزن دون معاناة لا لزوم لها؟

ل ولحسن الحظ، هناك بدائل صحية لإنقاص الوزن.فهي ليست أقل فعالية، ولا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم.

واليوم سنقدم لك بعض النصائح المفيدة حول كيفية إنقاص الوزن دون تحويل العملية برمتها إلى تعذيب.

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا

ليست هناك حاجة على الإطلاق للتخلي عن الأطعمة التي اعتدت عليها. من المهم أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا.تناول الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. فهي مفيدة للجسم وتساعد على حرق الدهون بشكل أسرع وإزالة السموم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تمنع في الجسم.

ومن الجدير أيضًا تضمين المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي.

سيساعدك النظام الغذائي "اللطيف" على إنقاص الوزن دون ألم غير ضروري.

تعد العديد من الأنظمة الغذائية "السريعة" بخسارة الوزن بشكل إعجازي خلال أسبوع (أو حتى أقل). ولكن بغض النظر عن مدى إغراء هذا الاحتمال، فإن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة. وكلاهما على المستوى الجسدي والعاطفي. ناهيك عن حقيقة أنه غالبًا ما يحدث تأثير يرتد - تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى (وبسرعة كبيرة).

اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يسبب زيادة مستويات القلق. إذا لم يتم السيطرة على هذه الحالة، فمن الممكن أن تتحول إلى إجهاد واكتئاب لاحق.

لذلك فإن أفضل خيار لمكافحة الوزن الزائد هو اتباع نظام غذائي لطيف. سيسمح لك بخسارة الوزن الزائد تدريجياً، دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها ودون تعطيل العمليات الداخلية.

5 وجبات يوميا

لا يجوز بأي حال من الأحوال تخطي الوجبات الرئيسية:هم الذين يزودون أجسامنا بالعناصر الغذائية والطاقة الضرورية. من الأفضل تناول الطعام خمس مرات في اليوم: وجبتان رئيسيتان و3 وجبات خفيفة إضافية.

استمر في نظام الشرب

مهم للغاية لحسن سير العمل في الجسم. من بين أمور أخرى، فإنه يساعدك على فقدان الوزن دون ألم لا لزوم له. وينصح بشرب 2 لتر من الماء يومياً.هذه الكمية سوف تسمح لك بتنظيف جسمك بشكل طبيعي. وأيضا تسريع عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق الدهون.

الحد من تناول الملح

يمنح الملح الأطباق مذاقًا خاصًا، لكنه ليس منتجًا ضروريًا. وبالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت بالفعل أنه يمكن أن يضر بالصحة. قم بإزالة الملح من نظامك الغذائي ويمكنك إنقاص الوزن وتحسين صحتك في نفس الوقت.

لا تدمن على الميزان

من الأفضل أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع، بدون ملابس وعلى معدة فارغة. الاعتماد على الرقم الموجود على الميزان سيجعلك متوترًا، ولن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية محاربة الوزن الزائد.

تذكر ذلك من الأفضل أن تفقد الوزن دون الإضرار بصحتك، تدريجياً.كن فخوراً بأي من إنجازاتك، حتى الصغيرة منها.

مضغ طعامك جيدا

ومن الأخطاء الأكثر شيوعاً سوء مضغ الطعام والتسرع أثناء تناول الطعام. وهذا يؤدي إلى تعطيل العمليات الهضمية. ولا تنس أنه كلما مضغت طعامك جيدًا، كلما استمتعت بطعامك أكثر، ساعدت جسمك على هضم الطعام بشكل صحيح.

لعب الرياضة

النشاط البدني له أهمية قصوى في مكافحة الوزن الزائد. تساعد ممارسة الرياضة على حرق الدهون والسعرات الحرارية، وتمنع احتباس السوائل. بالإضافة إلى ذلك، يتم تعزيز عضلاتك، مما يؤثر لاحقا بشكل إيجابي على الرقم الخاص بك.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ليست مهمة صعبة على الإطلاق.الجري، والقفز، وركوب الدراجة، وتسلق السلالم - اختر التمارين التي تفضلها. ابدأ بتحسين صحتك والتخلص من الوزن الزائد اليوم!

فكر بإيجابية!

يعد الموقف الإيجابي عاملاً حاسماً إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن دون معاناة لا داعي لها. سيسهل عليك ذلك الالتزام بالنظام الغذائي الذي اخترته وعيش نمط حياة يوفر لك النتيجة المرجوة.

حدد هدفًا واضحًا لنفسك واستمتع بكل خطوة نحو تحقيقه. لا تضغط على نفسك ولا تنزعج إذا لم تكن النتائج فورية.

تجنب المواقف العصيبة

أظهرت دراسات مختلفة أن هناك علاقة مباشرة بين التوتر وزيادة الوزن. والسبب هو أن الأشخاص الذين يتعرضون للضغط يميلون إلى الإدمان على الطعام.

أفضل حل لمثل هذه المشكلة هو التزام الهدوء والهدوء. كن بصحة جيدة واستمتع بالحياة!