Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να σηκωθείτε από τον υπολογιστή; Η διαδικασία σκέψης καίει πραγματικά περισσότερες θερμίδες; Πόση ενέργεια καταναλώνει ο εγκέφαλος

Στα υλικά της ρουμπρίκας χρησιμοποιήθηκαν αναφορές από τις ακόλουθες εκδόσεις: "New Scientist", "Economist" και "Fortean Times" (Αγγλία), "Bild der Wissenschaft" και "Na-tur und Kosmos" (Γερμανία), "Discover", "Psychology Today" , "Skeptical Inquirer" και "Wired" (ΗΠΑ), "Qa m "interesse", "Le Journal du CNRS", "La Recherche", "Science et Vie" και "Science et Vie Junior" (Γαλλία ), καθώς και ειδήσεις από πρακτορεία τύπου και πληροφορίες από το Διαδίκτυο.

Ποιο από τα όργανά μας καταναλώνει την περισσότερη ενέργεια και; Δεν είναι μια καρδιά που δεν σταματά να χτυπά μέρα ή νύχτα. Αυτός είναι ο εγκέφαλος - παίρνει περίπου το 20% της ενέργειας που καταναλώνεται από το ανθρώπινο σώμα, αν και είναι μόνο το 2% του συνολικού σωματικού βάρους. Οι φυσιολόγοι πιστεύουν πλέον ότι το 60-80% της κατανάλωσης δαπανάται για την ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ νευρώνων, καθώς και μεταξύ νευρώνων και αστροκυττάρων - αστρικών κυττάρων, που μέχρι πρόσφατα θεωρούνταν βοηθητικά στοιχεία που τροφοδοτούν τους νευρώνες με τροφή και υποστήριξη. Είναι δέκα φορές περισσότεροι από τους νευρώνες και πριν από περίπου δύο χρόνια οι νευροφυσιολόγοι κατάφεραν να αποδείξουν ότι εμπλέκονται στην επεξεργασία και μετάδοση πληροφοριών.

Αλλά πολύ προηγμένες συσκευές που εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα - τομογράφοι εκπομπής ποζιτρονίων και τομογράφοι που βασίζονται στην επίδραση του πυρηνικού μαγνητικού συντονισμού, κατέστησαν δυνατή την άμεση προβολή της λειτουργίας του εγκεφάλου στην οθόνη της οθόνης. Στην πραγματικότητα, ο τομογράφος δείχνει πώς η ροή του αίματος κατανέμεται και αυξάνεται σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου όταν λειτουργεί σε διάφορες εργασίες. Η αυξημένη εργασία μιας συγκεκριμένης περιοχής απαιτεί αυξημένη παροχή οξυγόνου και για αυτό αυξάνεται ο όγκος της τοπικής ροής αίματος. Συνήθως η αύξηση είναι 5-10% του κανόνα. Συμβαίνει ότι η αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας και του εγκεφάλου που σχετίζεται με μια τέτοια αύξηση της ροής του αίματος περιορίζεται μόνο στο ένα τοις εκατό σε σύγκριση με την κατανάλωση σε κατάσταση ηρεμίας. Έτσι, στο ερώτημα που τίθεται μερικές φορές: «Ένας μαθητής που λύνει σύνθετα μαθηματικά προβλήματα χρειάζεται ενισχυμένη διατροφή;» θα πρέπει να απαντήσει: "Λοιπόν, εκτός από το ότι μπορεί να δοθεί μια επιπλέον μπάρα σοκολάτας στον πάσχοντα."

Αποδεικνύεται ότι το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που καταναλώνεται και ο εγκέφαλος ξοδεύει κανείς δεν ξέρει τι. Ίσως επεξεργάζεται διαρκώς κάποιες πληροφορίες που έρχονται από έξω που δεν γίνονται αντιληπτές από ένα άτομο; Ή μήπως η ενέργεια του εαυτού πηγαίνει σε κάποιες εσωτερικές διαδικασίες που δεν εξαρτώνται από τον περιβάλλοντα κόσμο; Φαίνεται ότι η δεύτερη επιλογή είναι πιο κοντά στην αλήθεια. Έτσι, το 1994, Αμερικανοί φυσιολόγοι έδειξαν ότι μόνο το 10% των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων στον οπτικό φλοιό των πιθήκων (όπου, θεωρητικά, επεξεργάζονται πληροφορίες από τα μάτια) εμπλέκονται στην αντίληψη των οπτικών ερεθισμάτων. Το τι κάνει το υπόλοιπο 90% είναι άγνωστο. Επιπλέον, στους μακάκους, η δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού παραμένει ακόμη και υπό γενική αναισθησία. Και πρόσφατα, Βέλγοι ερευνητές χρησιμοποιώντας έναν τομογράφο εκπομπής ποζιτρονίων διαπίστωσαν ότι η δραστηριότητα του οπτικού φλοιού στους τυφλούς από τη γέννηση δεν είναι χαμηλότερη από ό,τι στους βλέποντες.

Σύμφωνα με μια από τις υποθέσεις, ο εγκέφαλος βρίσκεται συνεχώς σε δυναμική ισορροπία, ισορροπώντας μεταξύ διέγερσης και αναστολής. Σε αυτό δαπανάται η μερίδα του λέοντος της ενέργειας που καταναλώνεται και - για τη διατήρηση του συστήματος σε κατάσταση λειτουργίας, σε συνεχή ετοιμότητα.Σύμφωνα με μια άλλη υπόθεση, ο εγκέφαλος είναι πάντα απασχολημένος με την πρόβλεψη του κοντινού μέλλοντος, λαμβάνοντας υπόψη την εμπειρία του παρελθόντος, για την οποία επεξεργάζεται μεγάλες ποσότητες πληροφοριών. Ιδιαίτερα συναρπαστικό για τους ερευνητές είναι το γεγονός ότι αυτή η μυστηριώδης εγκεφαλική δραστηριότητα είναι άνιση, άμπωτες και ροές, αν και εξωτερικά τίποτα δεν αλλάζει στη συμπεριφορά ενός ατόμου ή ζώου που ηρεμεί.

Έτσι, ακόμα δεν ξέρουμε τι κάνει ο εγκέφαλος όταν φαίνεται να μην κάνει τίποτα.

δικτυακός τόπος- Ένα άτομο συνηθίζει να χρησιμοποιεί τις «υπηρεσίες» του εγκέφαλος, αγνοώντας την πολυπλοκότητα αυτού του «αντικειμένου», μέχρι τις πρώτες του αποτυχίες.

Εγκέφαλος λοιπόν. Η συνταγή του είναι εξαιρετικά απλή: είναι 78% νερό, 15% λιπαρά και το υπόλοιπο είναι πρωτεΐνες, ένυδρο κάλιο και αλάτι. Ωστόσο, στο σύμπαν μας δεν υπάρχει τίποτα πιο σύνθετο από αυτό που γνωρίζουμε και το οποίο είναι συγκρίσιμο με τον εγκέφαλο γενικά.

Ο εγκέφαλος αποτελεί μόνο το 2% του σώματος, αλλά καταναλώνει το 17% της ενέργειας του σώματος και το 20% του οξυγόνου. Τα μισά γονίδιά μας περιγράφουν τη σύνθετη δομή του εγκεφάλου, ενώ τα άλλα μισά περιγράφουν την οργάνωση του άλλου 95% του σώματος.

Η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνει ο εγκέφαλος είναι μόνο 10 watt. Το καλύτερο μυαλό κατά τη διάρκεια της ενεργού νοητικής δραστηριότητας καταναλώνει, για παράδειγμα, 30 watt, ενώ ένας υπερυπολογιστής χρειάζεται μεγαβάτ. Οι υπερυπολογιστές καταναλώνουν ενέργεια παρόμοια με την ηλεκτροδότηση μιας μικρής πόλης. Σε μια μέρα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος παράγει περισσότερες ηλεκτρικές παρορμήσεις από όλα τα τηλεφωνικά συστήματα στον κόσμο.

Το 2014, όλοι οι υπολογιστές στον κόσμο ήταν ίσοι σε απόδοση με έναν ανθρώπινο εγκέφαλο. Και το 2015, ο τέταρτος πιο ισχυρός υπερυπολογιστής στον κόσμο προσομοίωσε μόνο ένα δευτερόλεπτο της ανθρώπινης εγκεφαλικής δραστηριότητας για 40 λεπτά.

Τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου λειτουργούν ταυτόχρονα. Το αριστερό ημισφαίριο είναι υπεύθυνο για τις αναλυτικές και μαθηματικές ικανότητες, το δεξί - για νοητικές, δημιουργικές, οπτικές. Το δεξί παρέχει το έργο του αριστερού μισού του σώματος, το αριστερό - το δεξί.

Η μνήμη του εγκεφάλου μπορεί να φιλοξενήσει τον αριθμό των byte που εκφράζεται ως αριθμός με 8432 μηδενικά. Σύμφωνα με χονδρικούς υπολογισμούς των επιστημόνων, πρόκειται για περίπου 1000 terabyte. Για σύγκριση: τα Εθνικά Βρετανικά Αρχεία, τα οποία αποθηκεύουν την ιστορία των τελευταίων εννέα αιώνων, καταλαμβάνουν μόνο 70 terabyte.

Ο εγκέφαλός μας έχει 100.000 χιλιόμετρα αιμοφόρων αγγείων. Ο εγκέφαλος αποτελείται επίσης από 100 δισεκατομμύρια νευρώνες, τον ίδιο αριθμό αστεριών στον γαλαξία μας. Περιλαμβάνει περισσότερες από 100 τρισεκατομμύρια νευρωνικές συνδέσεις (συνάψεις).

Νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο σχηματίζονται κάθε φορά που συμβαίνει η διαδικασία της απομνημόνευσης. Δηλαδή, όταν ένας άνθρωπος μαθαίνει κάτι νέο, αλλάζει η δομή του εγκεφάλου.

Το μέγεθος και η μάζα του εγκεφάλου δεν επηρεάζουν τις πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου. Για παράδειγμα, ο εγκέφαλος του Αϊνστάιν ζύγιζε 1 kg 230 gr, δηλαδή λιγότερο από το μέσο βάρος του ανθρώπινου εγκεφάλου - 1 kg 400 gr.

Ο ανδρικός εγκέφαλος είναι 10 τοις εκατό μεγαλύτερος από τον γυναικείο, ωστόσο, ο γυναικείος εγκέφαλος περιέχει περισσότερα νευρικά κύτταρα και συνδέσεις, γεγονός που τον καθιστά πιο αποτελεσματικό και ταχύτερο. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες επεξεργάζονται πληροφορίες πιο συναισθηματικά, χρησιμοποιώντας το δεξί ημισφαίριο, και οι άνδρες - το αριστερό «λογικό» μέρος του εγκεφάλου.

Με το ξύπνημα, ο εγκέφαλος δημιουργεί ένα ηλεκτρικό πεδίο 23 watt, το οποίο είναι αρκετό για να ανάψει μια λάμπα.

Το βράδυ ο εγκέφαλος δεν σταματά τη δουλειά του κατά τη διάρκεια του ύπνου, αντιθέτως επεξεργάζεται όλες τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας με μεγαλύτερη δραστηριότητα. Οι επιστήμονες δεν έχουν καταλάβει ακόμα τι του συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σύμφωνα με μια θεωρία, οι πληροφορίες επεξεργάζονται σε ένα όνειρο, σύμφωνα με μια άλλη, επαναφέρονται στο μηδέν.

Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος δεν αισθάνεται πόνο, αφού του λείπουν υποδοχείς πόνου. Όταν το "κεφάλι πονάει" - ο πόνος δεν γίνεται αισθητός από τον ίδιο τον εγκέφαλο, αλλά από τους ιστούς που βρίσκονται δίπλα του.

Η ανάπτυξη του εγκεφάλου δεν σταματά με την ηλικία. Ωστόσο, για να διατηρήσει την ικανότητα εργασίας του, είναι απαραίτητο να το εκπαιδεύετε συνεχώς με πνευματικά φορτία.

Ποιο από τα όργανά μας καταναλώνει την περισσότερη ενέργεια; Δεν είναι μια καρδιά που δεν σταματά ποτέ να χτυπά μέρα ή νύχτα. Αυτός είναι ο εγκέφαλος - παίρνει περίπου το 20% της ενέργειας που καταναλώνεται από το ανθρώπινο σώμα, αν και είναι μόνο το 2% του συνολικού σωματικού βάρους. Οι φυσιολόγοι πιστεύουν πλέον ότι το 60-80% του τι καταναλώνεται δαπανάται για την ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ νευρώνων, καθώς και μεταξύ νευρώνων και αστροκυττάρων - αστρικών κυττάρων, που μέχρι πρόσφατα θεωρούνταν βοηθητικά στοιχεία που παρέχουν στους νευρώνες τροφή και υποστήριξη. Είναι δέκα φορές περισσότεροι από τους νευρώνες και πριν από περίπου δύο χρόνια, οι νευροφυσιολόγοι κατάφεραν να αποδείξουν ότι εμπλέκονται στην επεξεργασία και μετάδοση πληροφοριών.

Αλλά οι εξαιρετικά προηγμένες συσκευές που εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα - τομογράφοι εκπομπής ποζιτρονίων και τομογράφοι που βασίζονται στην επίδραση του πυρηνικού μαγνητικού συντονισμού, κατέστησαν δυνατή την άμεση προβολή της λειτουργίας του εγκεφάλου στην οθόνη της οθόνης. Στην πραγματικότητα, ο τομογράφος δείχνει πώς η ροή του αίματος κατανέμεται και αυξάνεται σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου όταν λειτουργεί σε διάφορες εργασίες. Η αυξημένη εργασία μιας συγκεκριμένης περιοχής απαιτεί αυξημένη παροχή οξυγόνου και για αυτό αυξάνεται ο όγκος της τοπικής ροής αίματος. Συνήθως η αύξηση είναι 5-10% του κανόνα. Συμβαίνει ότι η αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας του εγκεφάλου που σχετίζεται με μια τέτοια αύξηση της ροής του αίματος περιορίζεται μόνο στο ένα τοις εκατό σε σύγκριση με την κατανάλωση σε κατάσταση ηρεμίας. Έτσι, στο ερώτημα που τίθεται μερικές φορές: «Ένας μαθητής που λύνει σύνθετα μαθηματικά προβλήματα χρειάζεται ενισχυμένη διατροφή;» θα πρέπει να απαντήσει: "Λοιπόν, εκτός από το ότι μπορεί να δοθεί μια επιπλέον μπάρα σοκολάτας στον πάσχοντα."

Αποδεικνύεται ότι το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που καταναλώνεται από τον εγκέφαλο ξοδεύει κανείς δεν ξέρει τι. Ίσως επεξεργάζεται διαρκώς κάποιες πληροφορίες που έρχονται από έξω που δεν γίνονται αντιληπτές από ένα άτομο; Ή μήπως η ενέργεια πηγαίνει σε κάποιες εσωτερικές διαδικασίες που δεν εξαρτώνται από τον περιβάλλοντα κόσμο; Φαίνεται ότι η δεύτερη επιλογή είναι πιο κοντά στην αλήθεια. Έτσι, το 1994, Αμερικανοί φυσιολόγοι έδειξαν ότι μόνο το 10% των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων στον οπτικό φλοιό των πιθήκων (όπου, θεωρητικά, επεξεργάζονται πληροφορίες από τα μάτια) εμπλέκονται στην αντίληψη των οπτικών ερεθισμάτων. Το τι κάνει το υπόλοιπο 90% είναι άγνωστο. Επιπλέον, στους μακάκους, η δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού παραμένει ακόμη και υπό γενική αναισθησία. Και πρόσφατα, Βέλγοι ερευνητές χρησιμοποιώντας έναν τομογράφο εκπομπής ποζιτρονίων διαπίστωσαν ότι η δραστηριότητα του οπτικού φλοιού στους τυφλούς από τη γέννηση δεν είναι χαμηλότερη από ό,τι στους βλέποντες.

Σύμφωνα με μια υπόθεση, ο εγκέφαλος βρίσκεται συνεχώς σε δυναμική ισορροπία, ισορροπώντας μεταξύ διέγερσης και αναστολής. Σε αυτό δαπανάται η μερίδα του λέοντος της καταναλισκόμενης ενέργειας - για τη διατήρηση του συστήματος σε κατάσταση λειτουργίας, σε συνεχή ετοιμότητα. Σύμφωνα με μια άλλη υπόθεση, ο εγκέφαλος είναι συνεχώς απασχολημένος με την πρόβλεψη του κοντινού μέλλοντος, λαμβάνοντας υπόψη την εμπειρία του παρελθόντος, για την οποία επεξεργάζεται μεγάλες ποσότητες πληροφοριών. Ιδιαίτερα συναρπαστικό για τους ερευνητές είναι το γεγονός ότι αυτή η μυστηριώδης εγκεφαλική δραστηριότητα είναι άνιση, άμπωτες και ροές, αν και εξωτερικά τίποτα δεν αλλάζει στη συμπεριφορά ενός ατόμου ή ζώου που ηρεμεί.

Έτσι, ακόμα δεν ξέρουμε τι κάνει ο εγκέφαλος όταν φαίνεται να μην κάνει τίποτα.

Μια φορά κι έναν καιρό διάβασα ότι ο εγκέφαλος καταναλώνει 15 watt, ανεξαρτήτως δραστηριότητας. Ίσως μια διαφορά 7 watt σύμφωνα με τα δεδομένα σας είναι η κατανάλωση για σέρβις περιφερειακών συσκευών - όραση, ακοή κ.λπ.

Δεν βλέπω παράδοξο σε τόσο πενιχρούς αριθμούς.

Πρώτον, η υψηλότερη ισχύς θα απαιτήσει ένα εντελώς διαφορετικό σχέδιο αφαίρεσης θερμότητας: θα ήταν απαραίτητο να αυξηθεί η επιφάνεια μεταφοράς θερμότητας, θέτοντας σε κίνδυνο τα χαρακτηριστικά αντοχής του δοχείου. Παρεμπιπτόντως, πιστεύεται ότι τα "κέρατα" των καμηλοπαρδάλεων (που δεν είναι καθόλου κέρατα, αλλά αποφύσεις του κρανιακού οστού) χρησιμεύουν ακριβώς για αυτόν τον σκοπό.

Δεύτερον, την εποχή που ακόμη μελετούσα, προσπαθούσαν ακόμα να ανιχνεύσουν το μέγεθος και τη μάζα ενός κβαντικού όγκου πληροφοριών. Λίγο αργότερα αποδείχθηκε ο νόμος της «μη διατήρησης» της πληροφορίας, απέδειξαν δηλαδή ότι μπορεί και να δημιουργηθεί και να καταστραφεί. Πολλά διαφορετικά ενδιαφέροντα και μη προφανή συμπεράσματα προκύπτουν από αυτό, αλλά συγκεκριμένα, ότι η ισχύς που καταναλώνεται για την επεξεργασία και την αποθήκευση πληροφοριών μπορεί να τείνει στο μηδέν.

Σε κάθε περίπτωση, τα 20 watt για έναν υπολογιστή με τέτοιες παραμέτρους είναι μεγάλο επίτευγμα, όποιος τον σχεδίασε άξιζε το χειροκρότημα.

Ονειρεύομαι πολύ σπάνια. Όμως όλα μου τα όνειρα είναι προφητικά, όλα γίνονται πραγματικότητα στην κυριολεξία. Πάντα μαθαίνω για όλα τα σημαντικά γεγονότα ή καταστάσεις εκ των προτέρων, μερικές φορές μερικές μέρες, μερικές φορές πολλά χρόνια. Και αφού σημαντικά πράγματα συμβαίνουν σπάνια, σπάνια κάνω όνειρα.

Παρεμπιπτόντως, οι οπτικοποιήσεις διαφόρων ειδών είναι μέρος των επαγγελματικών μου τεχνικών, δεν με αποκοιμίζουν, αλλά, αντίθετα, με κινητοποιούν. Μερικές φορές μάλιστα μου φαίνεται ότι η οπτικοποίηση είναι το πιο σημαντικό μέρος της δημιουργίας, η εγγύηση ότι όλα θα πάνε και θα λειτουργήσουν όπως έχει προγραμματιστεί. Αυτό που φαινόταν ακόμη και ιδιαίτερα ιδιαίτερο και δεν χρειαζόταν να κατασκευαστεί αργότερα, συναρμολογείται αβίαστα, σαν από μόνο του. Μικροπροφητικό όνειρο; :-)))

Δεν είμαι ειδικός στα όνειρα, αλλά κάτι διάβασα και άκουσα.
Είμαι σίγουρος ότι έχεις όνειρα κάθε βράδυ. Ανάλογα με τη συνολική διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι 9. Βρίσκονται στο στάδιο REM και όχι μόνο. Είναι δυνατόν να θυμάστε ή να μην θυμάστε πολύ εξαρτάται από την ώρα και σε ποιο στάδιο του ύπνου ξυπνάτε. Αν σβήσεις τελείως το ξυπνητήρι και αφήσεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί όσο κοιμάσαι, τότε θα νιώσεις το τελευταίο όνειρο. Αν σε ενδιαφέρει μπορείς να το γράψεις.

Ο Φρόιντ ονόμασε τα όνειρα τον χρυσό δρόμο προς το ασυνείδητο. Η ερμηνεία του είναι πολύ κοντά στο πώς περιγράφεις τα όνειρά σου. Έχει επικριθεί πολλές φορές και υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι, όπως ο Delaney. Για τον Φρόιντ, οι επιθυμίες ήταν ένα τεράστιο μέρος του υλικού στο ματιφέστο των ονείρων. Οι καλοσχηματισμένες και παρουσιαζόμενες επιθυμίες μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τις πεποιθήσεις, ενώ οι επιθυμίες μπορεί να είναι ασυνείδητες.
Συχνά οι επιθυμίες και οι στάσεις γίνονται αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

Ταυτόχρονα, η εργασία με τα όνειρα είναι ένα λεπτό θέμα και το κύριο πράγμα σε αυτό είναι το ίδιο το άτομο και οι προσωπικοί του συνειρμοί και όχι η ερμηνεία του θεραπευτή. Εάν ακολουθείτε προσεκτικά τα όνειρα, τότε περιέχουν πολλά πράγματα και όχι μόνο επιθυμίες, υπάρχουν απομεινάρια της προηγούμενης ημέρας, αντανακλάσεις εσωτερικών συγκρούσεων και πολλά άλλα. Ένα πολύ ενδιαφέρον θέμα.

Ξοδεύουμε θερμίδες στην αναπνοή, στη διατήρηση της θερμοκρασίας, στην πέψη, στην πνευματική δραστηριότητα, στη σωματική δραστηριότητα, στην ανάκαμψη μετά από αυτήν και σε πολλές ανεπαίσθητες διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας (θερμογόνος). Κανείς δεν μπορεί σίγουρα. Οι πίνακες κατανάλωσης θερμίδων, οι προσομοιωτές, τα gadget και οι εφαρμογές για κινητά δίνουν μόνο κατά προσέγγιση, και μερικές φορές ακόμη και διογκωμένους αριθμούς.

Η ανάρρωση μετά τον αθλητισμό απαιτεί επίσης ενέργεια. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται μεταβολική απόκριση ή φαινόμενο EPOC. Μπορείτε να διαβάσετε στο Διαδίκτυο ότι κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 25% ή περισσότερο, αλλά οι πραγματικές μελέτες δείχνουν ότι μετά από προπόνηση δύναμης και HIIT, η επίδραση του EPOC είναι 14% των θερμίδων που καίγονται και μετά από καρδιο χαμηλής έντασης - 7 %.

Ο χρόνος αποθεραπείας εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης. Μετά το cardio, αναρρώνετε για αρκετές δεκάδες λεπτά, όταν η αποκατάσταση από την προπόνηση δύναμης διαρκεί ώρες. Αυτά τα δεδομένα υπολογίζονται επίσης κατά μέσο όρο, αλλά η αρχή παραμένει - όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε αργότερα.

Η πέψη της τροφής απαιτεί ενέργεια και η κατανάλωσή της ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής (TEF). . Με την πέψη της πρωτεΐνης, ξοδεύουμε το 20-30% της περιεκτικότητας σε θερμίδες της μερίδας που καταναλώνεται. Η πέψη των υδατανθράκων απαιτεί το 5-10% της περιεκτικότητας σε θερμίδες μιας μερίδας και το κόστος για την πέψη των λιπών είναι 0-3%. Αλλά μην αυταπατάτε, γιατί το σώμα κάθε ατόμου είναι ατομικό, επομένως το εύρος μεταξύ του εκτιμώμενου κόστους του TEP είναι τόσο μεγάλο.

Υπάρχει ένας μύθος ότι ο εγκέφαλος είναι ο κύριος καταναλωτής θερμίδων, ότι η ζάχαρη βελτιώνει τις πνευματικές ικανότητες και ότι η πνευματική εργασία είναι πιο δύσκολη από τη σωματική εργασία. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το κόστος της νοητικής δραστηριότητας του μέσου ανθρώπου είναι 0,25 kcal ανά λεπτό και με έντονη πνευματική δραστηριότητα μπορεί να ανέλθει στο 1%. Έτσι, σε πέντε λεπτά πνευματικής δραστηριότητας, μπορείτε να κάψετε 1,25 kcal και σε μια ώρα - μόνο 15 kcal.

Είναι σχεδόν αδύνατο να υπολογιστεί η πραγματική κατανάλωση ενέργειας κατά την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Εξαρτώνται επίσης από το βάρος, το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, το κλίμα, τους παλμούς και την αναπνοή. Εδώ μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο κατά προσέγγιση απλοποιημένες εκτιμήσεις. Ωστόσο, θέλει προσοχή, γιατί σε μια δίαιτα, το σώμα επιδιώκει να μειώσει την υπερβολική κινητικότητα - περισσότερη ξεκούραση και να ξοδέψει λιγότερες θερμίδες σε δραστηριότητες ρουτίνας, καθιστώντας τις πιο αποτελεσματικές.

Αν και δεν μπορούμε να υπολογίσουμε με ακρίβεια τις θερμίδες που καίγονται, μπορούμε να αυξήσουμε την κατανάλωσή τους. Προφανώς, πρέπει να προπονείστε σκληρά. Η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να βασίζεται σε βασικές ασκήσεις, να επιλέγει επαρκώς το βάρος εργασίας και το εύρος των επαναλήψεων (θερμιδωτής). θα προσφέρει πρόσθετα οφέλη. Να θυμάστε ότι οι προπονήσεις καρδιο θα πρέπει να αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, διαφορετικά το κόστος ενέργειας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση θα είναι αμελητέο.

Στη διατροφή, εστιάστε στην πρωτεΐνη, τρώγοντας μια μερίδα με κάθε γεύμα. Ναι, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι πιο νόστιμα, αλλά στη διατροφή θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών και στην αύξηση της δαπάνης θερμίδων.

Τώρα ξέρετε ότι η πνευματική δραστηριότητα δεν συμβάλλει σημαντικά στην καύση θερμίδων, επομένως μπορείτε να μειώσετε με ασφάλεια τη σημασία της ζάχαρης στη ζωή σας και την οποία υποτιμούσαμε. Η καταμέτρηση της μη προπονητικής δραστηριότητας είναι προαιρετική, αλλά η μετακίνηση είναι απαραίτητη.

Οι πίνακες κατανάλωσης θερμίδων, οι εφαρμογές και τα gadget είναι ένας καλός οδηγός για την εκτίμηση της καθημερινής δραστηριότητας, αλλά δεν είναι ακριβείς, επομένως δεν πρέπει να κολλάτε με αυτούς τους αριθμούς. Απλά απαιτήστε περισσότερα από τον εαυτό σας και προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα από χθες.