Το μασάζ είναι γνωστό εδώ και πολλές χιλιετίες. Μπορεί να ονομαστεί με σιγουριά ένα από τα παλαιότερα μέρη της ιατρικής. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να λύσετε διάφορα προβλήματα υγείας και να το χρησιμοποιήσετε ως πρόληψη.

Το μασάζ πλάτης είναι δημοφιλές, αποτελεσματικό και πολύ σημαντικό. Είναι όμως δυνατόν να κάνετε μόνοι σας ένα τέτοιο μασάζ στα αγαπημένα σας πρόσωπα; Ή βοηθήστε τον εαυτό σας με πόνους στην πλάτη και προβλήματα σε αυτό το μέρος του σώματος;

Ενδείξεις

Για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη, το μασάζ χρησιμοποιείται ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα.

Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν μασάζ στην πλάτη τους όταν αισθάνονται ενόχληση, πόνους, οστεοχόνδρωση και μερικές φορές αδυναμία να σκύψουν, να ισιώσουν και να κάνουν ακόμη και τις πιο απλές δουλειές του σπιτιού.

Αλλά εκτός από το κύριο πράγμα - ανακούφιση από τον πόνο, την ένταση, την πρόληψη συμφορητικών διεργασιών στην πλάτη, την αποφυγή δυσφορίας στην εργασία και στην καθημερινή ζωή, υπάρχουν επίσης πολλές άλλες ενδείξεις για τις οποίες μπορείτε και πρέπει να κάνετε ένα μασάζ πλάτης:

• Για τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, του καρδιακού μυός, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Καλύτερη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Λόγω του γεγονότος ότι όλες οι χρήσιμες ουσίες παραδίδονται πιο γρήγορα στα όργανα.
• Χαλάρωση των μυών της πλάτης μετά από σκληρή δουλειά, σταθερό κάθισμα ή μια εργάσιμη ημέρα.
• Ανακούφιση από το άγχος και βελτίωση της διάθεσης.
• Η λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος ομαλοποιείται. Τα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία ενισχύονται.
• Οι πονοκέφαλοι μειώνονται.
• Απώλεια βάρους.
• Το σώμα ως σύνολο ενισχύεται.

Το μασάζ πλάτης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να νιώσει πιο άνετα και πιο υγιή. Είναι απαραίτητο και σημαντικό, και η σωστή εκτέλεση όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου, αλλά και να αποφύγει πολλά προβλήματα στο μέλλον.

Αντενδείξεις

Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς. Αλλά το μασάζ πλάτης, όπως κάθε θεραπεία, έχει αντενδείξεις:

• Το μασάζ πρέπει να εκτελείται μόνο από εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ με ιατρική εκπαίδευση. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσετε βλάβη. Όλα τα σοβαρά θεραπευτικά μασάζ μπορούν να γίνουν μόνο σε ιατρικά ιδρύματα. Ακόμη και στα ινστιτούτα αισθητικής πρέπει να ζητήσετε πιστοποιητικά και διπλώματα, και είναι καλύτερο να κάνετε καλλυντικά μασάζ εκεί.
• Εάν θέλετε να κάνετε ένα μασάζ πλάτης στους συγγενείς σας ή στον εαυτό σας, να θυμάστε ότι αυτές πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απλές και απαλές κινήσεις. Δεν πρέπει να γίνονται σοβαρές, επώδυνες ή επαγγελματικές επεμβάσεις.
• Πριν από ένα μασάζ, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν τραυματισμοί, τραυματισμοί, κρεατοελιές, κονδυλώματα ή άλλες δερματικές παθήσεις στην πλάτη σας που μπορούν εύκολα να τραυματιστούν κατά τη διάρκεια ενός μασάζ.
• Σε περίπτωση οξέων, φλεγμονωδών ή καρκινικών ασθενειών, ένα τέτοιο μασάζ δεν μπορεί να γίνει.
• Εάν υπάρχουν ασθένειες του αίματος, το μασάζ θα πρέπει να ακυρωθεί.
• Εάν έχετε σοβαρές ασθένειες της καρδιάς, του ήπατος, του στομάχου, των νεφρών ή άλλων οργάνων, δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ μόνοι σας.

Μόνο ένας απολύτως υγιής άνθρωπος μπορεί να κάνει μασάζ μόνος του. Θα πρέπει να έχει προληπτικό, χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Το μασάζ στην πλάτη σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κούραση και τον πόνο μετά τη δουλειά.

Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε τακτικά μόνοι σας. Μετά από όλα, μπορείτε να κάνετε λάθη που θα οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες στο μέλλον. Το να κάνετε μασάζ ως καθημερινό χόμπι ή κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τους ανθρώπους είναι δυνατό μόνο αφού ολοκληρώσετε την ιατρική σας εκπαίδευση.

Τεχνικοί

Για να κάνετε ένα μασάζ αποτελεσματικά και αποτελεσματικά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές:

Χαϊδεύοντας.

Μια σημαντική τεχνική που χρησιμοποιείται απαραιτήτως στο μασάζ. Δεν είναι τραυματικό, λεπτό. Αυτό γίνεται στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας. Με ολόκληρη την παλάμη σας μπορείτε να χάσετε το μήκος της πλάτης σας, κοντά στις ωμοπλάτες. Αυτές οι κινήσεις μπορεί να είναι απαλές ή πολύ έντονες.

Κονιοποίηση.

Σημαντικό και πολύ έντονο κομμάτι της συνεδρίας. Γίνεται από τη σπονδυλική στήλη προς τα πλάγια, και τρίβονται καλά και η αυχενική και το πάνω μέρος της πλάτης. Συχνά αυτή η διαδικασία για το άνω μέρος της πλάτης είναι μια επώδυνη διαδικασία.

Ζυμώματος.

Πραγματοποιείται με δύο χέρια. Μέρος του δέρματος πιάνεται και ζυμώνεται καλά με τα δάχτυλά σας. Παράγεται από τη μέση της πλάτης μέχρι τα πλάγια. Κάθε κομμάτι της πλάτης πρέπει να τρίβεται χωριστά.

Ελαφρό κτύπημα.

Γίνεται χρησιμοποιώντας την παλάμη του χεριού σας. Μερικές φορές, για να γίνει πιο απαλό το αποτέλεσμα, οι παλάμες τοποθετούνται η μία πάνω στην άλλη. Αυτή η διαδικασία εκτελείται στους μύες. Δεν χρειάζεται να χτυπάτε τα οστά, τα νεφρά, τους ώμους.

Δόνηση.

Εκτελείται με τα δάχτυλά σας, θα πρέπει να φέρει χαλάρωση και ευχάριστες αισθήσεις. Το κάνουν από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι το λαιμό.

Μασάζ πλάτης στο σπίτι

Για να κάνετε το μασάζ ευχάριστο και χρήσιμο, πρέπει να ακολουθήσετε απλές οδηγίες:

1. Επιλέξτε το πιο σκληρό κρεβάτι που έχετε στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε μασάζ ακόμα και σε ένα κανονικό τραπέζι, είναι σημαντικό να είναι μεγάλο. Αλλά οποιαδήποτε επιφάνεια πρέπει να καλύπτεται με ένα καθαρό σεντόνι ή κουβέρτα. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα στήριγμα ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή το κεφάλι σας. Όλα εξαρτώνται από το πόσο άνετος είναι ο ασθενής.
2. Η αίθουσα μασάζ πρέπει να είναι ζεστή, αλλά ποτέ κρύα. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε χαλαρωτική μουσική, να ανάψετε κεριά ή να χαμηλώσετε τα φώτα. Καλό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα αρωματικό φωτιστικό με εσπεριδοειδή ή οποιοδήποτε ευχάριστο άρωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι ή χρησιμοποιήστε αντισηπτικό.
4. Πάρτε λάδι μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παιδικά λάδια ή ακόμα και κανονικό ελαιόλαδο, προβρασμένο. Πρέπει να απλώσετε λάδι στα χέρια σας για να κάνετε το μασάζ άνετο. Τρίψτε τα χέρια σας και ζεστάνετε τα.
5. Πρώτα πρέπει να κάνετε ένα λεπτό μασάζ. Χαϊδέψτε την πλάτη σας από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι τις ωμοπλάτες, όλες οι κινήσεις είναι απαλές και απαλές. Κάντε κτυπήματα με όλη την παλάμη.
6. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την παλάμη σας με μια άκρη και περάστε τα δύο χέρια κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης με αυτόν τον τρόπο. Τρίψτε εντατικά την πλάτη με την άκρη, στη συνέχεια μειώστε την πίεση και ανοίξτε τις παλάμες. Με απλά λόγια, διπλώστε τα χέρια σας σε ένα «βάρκα» και μετακινήστε το κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Αλλά το σημαντικό εδώ είναι να μην το παρακάνετε ή να είστε πολύ πιεστικοί. Εάν ο ασθενής παραπονιέται για πόνο, είναι προτιμότερο να μειώσει την ένταση ή να σταματήσει να το κάνει εντελώς.
7. Πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα πλάγια του ασθενούς και να κάνετε ελαφριές κινήσεις, σαν να πιάνετε το δέρμα.
8. Χρησιμοποιώντας ολόκληρη την παλάμη σας, κάντε μασάζ στους ώμους σας με κυκλικές κινήσεις.
9. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, πιάνοντας ελαφρά το δέρμα, πρέπει να κάνετε μασάζ σε δύο μέρη της πλάτης. Οι κινήσεις δεν πρέπει να επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη και δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Στους ώμους, μπορείτε να τσιμπήσετε πιο έντονα.
10. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στους ώμους σας περισσότερο, κατά το σημείο, τσιμπώντας, τρίβοντας και χαϊδεύοντας. Εξάλλου, ακριβώς λόγω του τρόπου ζωής μας, του συνεχούς καθίσματος, οι ώμοι μας πονάνε πολύ. Είναι η ταλαιπωρία σε αυτό το κομμάτι που οι άνθρωποι παραπονιούνται περισσότερο.
11. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο πάνω μέρος της πλάτης σφίγγοντας τα χέρια σας σε μια γροθιά. Αλλά οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι δυνατές, δεν χρειάζεται να ασκήσετε πίεση στη σπονδυλική στήλη, πρέπει να κάνετε μασάζ πάνω από αυτήν, στην αυχενική περιοχή.
12. Το μασάζ πρέπει να ολοκληρώνεται χαϊδεύοντας ολόκληρη την πλάτη.

Κάντε μόνοι σας προϊόντα μασάζ

Το να κάνετε μασάζ πλάτης στον εαυτό σας είναι αρκετά δύσκολο. Αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τον πόνο και να χαλαρώσετε την πλάτη σας.

1. Για να κάνετε αποτελεσματικό μασάζ στο λαιμό και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το λαιμό σας.
2. Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ, τρίψιμο, τσίμπημα. Κάντε το με το λαιμό σας.
3. Και για να κάνετε μασάζ στους ώμους σας, πιάστε τους ώμους σας με τα δύο χέρια και αρχίστε να κάνετε μασάζ και να τσιμπάτε.
4. Καλό είναι επίσης να κάνετε κυκλικές στροφές με το λαιμό σας, να γέρνετε το κεφάλι σας και συχνά μπορείτε να ακούσετε ένα χαρακτηριστικό τσούξιμο.
5. Για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στα πλάγια, στη συνέχεια πιάστε τον εαυτό σας και ξεκινήστε να κάνετε μασάζ από τα πλάγια μέχρι το πάνω μέρος της πλάτης σας.
6. Δεν χρειάζεται να κάνετε μασάζ στη σπονδυλική στήλη - αυτό είναι το προνόμιο των επαγγελματιών θεραπευτών μασάζ. Μπορείτε επίσης να υποχωρήσετε 4 εκατοστά από τη σπονδυλική στήλη και να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας από τη μέση μέχρι τις ωμοπλάτες.

Μια καλή τεχνική είναι να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας με μπάλες ή πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με ζεστό νερό. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε μια σκληρή μπάλα κάτω από την πλάτη σας, ίσως μια μπάλα μασάζ για παιδιά με αιχμές. Αλλά το μέγεθος πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο. Και ενώ κυλάτε στο πάτωμα σε μια μπάλα κάτω από την πλάτη σας, κάντε μασάζ στην πλάτη σας. Επαναλάβετε αυτό για περίπου 5 λεπτά Το ίδιο μπορείτε να κάνετε και με πλαστικά μπουκάλια.

Το μυοσκελετικό σύστημα του σώματος βιώνει καθημερινά έντονο στρες. Η διατήρηση της υγείας της πλάτης, του λαιμού, του κάτω μέρους της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης είναι καθήκον κάθε ατόμου. Είναι η πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και του νευρικού συστήματος που θα μας επιτρέψει να κάνουμε μια φυσιολογική ζωή, να αθλούμε, να περπατάμε, να παίζουμε με παιδιά. Η γυμναστική, τα χαλαρωτικά μπάνια και το μασάζ θα σας επιτρέψουν να ανακουφίσετε την ένταση των μυών που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατά τη θεραπεία πολλών ασθενειών, το μασάζ χρησιμοποιείται ως πρόσθετος τρόπος για την εξάλειψη της νόσου.

Το μασάζ προωθεί:

• χαλάρωση των μυών της πλάτης, του λαιμού, των ώμων και του κάτω μέρους της πλάτης.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος?
• επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας.
• απώλεια βάρους;
• ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος.
• εξάλειψη επώδυνων συμπτωμάτων λόγω οστεοχόνδρωσης, αρθρίτιδας, αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών της πλάτης, του κάτω μέρους της πλάτης και του λαιμού.
• ανακούφιση από ψυχολογικό στρες.

Αλλά δεν πρέπει να συνταγογραφείτε θεραπείες μασάζ για τον εαυτό σας χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς υπάρχουν ασθένειες για τις οποίες το μασάζ αντενδείκνυται:

• σπονδυλικά εξαρθρήματα?
• μεσοσπονδυλική κήλη?
• όγκοι?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων.
• αυξημένη θερμοκρασία?
• γυναικολογικές παθήσεις στις γυναίκες.
• δερματικές ασθένειες.

Το επαγγελματικό μασάζ έχει πολύ ευεργετική επίδραση στη συνολική κατάσταση ενός ατόμου. Οι θεραπευτές μασάζ χρησιμοποιούν όχι μόνο τις χειρωνακτικές δεξιότητες μασάζ, αλλά και τις δυνατότητες ειδικού εξοπλισμού. Αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά τις επαγγελματικές υπηρεσίες μασάζ και δεν μπορούν να παρέχονται σε οποιαδήποτε στιγμή βολική για εσάς. Αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί για οικιακούς μασάζ, οι οποίοι σας επιτρέπουν να κάνετε ανεξάρτητα θεραπείες μασάζ για την πλάτη, τους ώμους, τον αυχένα και το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε οξύ πόνο όταν χρειάζεται επείγουσα βοήθεια. Επιπλέον, με την οστεοχόνδρωση, την αρθρίτιδα και την αρθρίτιδα, μία ή δύο διαδικασίες δεν θα είναι αρκετές, μόνο το τακτικό μασάζ θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οι τεχνολογίες δεν μένουν ακίνητες. Η βιομηχανία υγείας και ομορφιάς έχει κάνει τεράστια βήματα στην ανάπτυξη. Αυτό επηρέασε επίσης τις συσκευές μασάζ, η ποικιλία των οποίων είναι πολύ μεγάλη στην αγορά προϊόντων. Επομένως, η επιλογή μιας συσκευής δεν είναι καθόλου εύκολη.

Οι κατασκευαστές προσπαθούν να αντέξουν τον ανταγωνισμό και προσφέρουν στους καταναλωτές την πιο βολική συσκευή μασάζ για την πλάτη, τους ώμους και το λαιμό, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι χωρίς καμία βοήθεια. Σας επιτρέπουν να φτάσετε στα πιο απομακρυσμένα μέρη. Επιπλέον, η απόδοση αυτών των συσκευών είναι αρκετά υψηλή.

Πριν επιλέξετε ένα μασάζ, πρέπει να αποφασίσετε τι είδους μασάζ σκοπεύετε να κάνετε: λαιμό, ώμους, πλάτη ή κάτω μέρος της πλάτης.

Είναι σημαντικό να σκεφτείτε να το χρησιμοποιήσετε στα μέρη που είναι πιο πιθανό να βρίσκεστε: στη δουλειά, στο σπίτι, ακόμη και στο αυτοκίνητο. Πρέπει επίσης να καθορίσετε το ποσό των χρημάτων που είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε για την αγορά ενός μασάζ.

Ποιος τύπος μασάζ θα είναι πιο βολικός για εσάς. Εάν χρειάζεστε μόνο χαλάρωση και ευχαρίστηση από ένα μασάζ, τότε μπορείτε να επιλέξετε μια συσκευή με λειτουργίες δόνησης και ζύμωσης. Για την οστεοχόνδρωση ή την αρθρίτιδα, είναι επιθυμητό η ηλεκτρική συσκευή μασάζ να παράγει θερμότητα.

Τύποι μασάζ για οικιακή χρήση

Όλες οι συσκευές μασάζ μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες: τις μηχανικές και τις ηλεκτρικές.

Οι μηχανικοί μασάζ περιλαμβάνουν: μασάζ πλάτης με ταινία, ρολό και πλάκες εφαρμογής. Η ευκολία τους έγκειται στο γεγονός ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε, καθώς δεν απαιτούν ηλεκτρικό ρεύμα ή μπαταρίες.

Κατά κανόνα, τα υλικά για την κατασκευή αυτών των συσκευών είναι ξύλο, πλαστικό ή μέταλλο. Είναι καλύτερο να επιλέγετε ξύλινα σκεύη γιατί έχουν πιο ήπια επίδραση στους μύες της πλάτης, του λαιμού και των ώμων και δεν προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις. Ας εξετάσουμε κάθε τύπο ξεχωριστά:

Ένα μασάζ πλάτης με ρολό αποτελείται από μια λαβή και διαμορφωμένα στοιχεία, τα οποία μπορούν να έχουν διαφορετικά σχήματα. Υπάρχουν δύο επιλογές για το αποτέλεσμα μασάζ - η κίνηση των κυλίνδρων πάνω από το σώμα ή, αντίθετα, η κίνηση του σώματος κατά μήκος των κυλίνδρων. Τέτοιες συσκευές είναι προσιτές για όλους.

Το μασάζ με ταινία είναι πολύ βολικό για μασάζ στην πλάτη, στους ώμους, στον αυχένα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Στη δομή του μοιάζει με πετσέτα. Οι κύλινδροι βρίσκονται, κατά κανόνα, σε δύο σειρές και συνδέονται μεταξύ τους με ένα σχοινί και υπάρχει μια λαβή σε κάθε πλευρά του κύριου μέρους.

Οι εφαρμοστές είναι πλάκες από παχύ υλικό καλυμμένες με ακίδες ή βελόνες. Για να έχετε ένα αποτέλεσμα μασάζ, πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα τέτοιο χαλάκι ή να το συνδέσετε με ιμάντες στην πλάτη σας. Τέτοιοι μασάζ έλαβαν τα ονόματά τους από τους συγγραφείς τους: Kuznetsov και Lyapko. Αυτοί οι τύποι μασάζ χρησιμοποιούνται συχνά από οδηγούς ή άτομα που ασκούν καθιστική ζωή, αφού αρκεί απλά να τα στερεώσετε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή πολυθρόνας. Ταυτόχρονα, η συσκευή παράγει ένα αρκετά καλό αποτέλεσμα, επηρεάζοντας τους εν τω βάθει ιστούς της πλάτης και του λαιμού, επομένως συνιστώνται για οστεοχονδρωσία.

Οι μηχανές μασάζ, με συνεχή χρήση, μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, την ένταση και τους μυϊκούς σπασμούς και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Συχνά χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Ταυτόχρονα, είναι προσιτά σχεδόν σε όλους. Οι ηλεκτρικές συσκευές μασάζ περιλαμβάνουν συσκευές σχεδιασμένες για μασάζ στην πλάτη, τους ώμους και τον λαιμό, που τροφοδοτούνται από ηλεκτρισμό ή μπαταρίες. Αυτά τα μασάζ όχι μόνο ζυμώνουν την πλάτη, το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά έχουν επίσης ένα θερμικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι αποτελεσματικό για τον οξύ πόνο που εμφανίζεται με την οστεοχόνδρωση, την αρθρίτιδα και την αρθρίτιδα. Κάθε ηλεκτρικό μασάζ ονομάζεται «δόνηση» με διαφορετικό τρόπο, αφού η πιο βασική λειτουργία μασάζ είναι η λειτουργία δόνησης.

Ας δούμε διάφορους τύπους ηλεκτρικών μασάζ για την πλάτη και το λαιμό:

Όποιο είδος μασάζ κι αν επιλέξετε, σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μερικές φορές μπερδεύουμε τα συμπτώματα της νόσου των εσωτερικών οργάνων και τον πόνο που οφείλεται στην οστεοχονδρωσία. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και, εάν είναι απαραίτητο, να συνταγογραφήσει ένα μασάζ. Πριν χρησιμοποιήσετε το δονούμενο μασάζ, φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης. Παρά το γεγονός ότι παίρνουμε ευχαρίστηση από ένα μασάζ, χαλάρωση, πέφτοντας σε ένα είδος ευφορίας, δεν πρέπει να το παρακάνουμε. Οι οδηγίες χρήσης της συσκευής αναφέρουν τη διάρκεια των διαδικασιών, καθώς και τη συχνότητα εφαρμογής τους.

Και εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι το μασάζ είναι μια εξαιρετική πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Μια τεράστια ποικιλία μασάζ για την πλάτη, τους ώμους και το λαιμό θα ικανοποιήσει τις ανάγκες ακόμη και του πιο ιδιότροπου καταναλωτή. Όλοι έχουν την ευκαιρία να κάνουν μασάζ στο σπίτι τους, αφιερώνοντας 10-15 λεπτά σε αυτό, και ταυτόχρονα να λάβουν πολλή ευχαρίστηση και οφέλη για την υγεία τους.

2016-06-17

Ο πόνος στο ιερό οστό και στον κόκκυγα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Η κύρια δυσκολία είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να διακριθεί ο πόνος του κόκκυγα από τον πόνο στο ιερό οστό. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να το κάνει αυτό με 100% βεβαιότητα. Το ιερό οστό και ο κόκκυγας δεν πονάνε τόσο συχνά - συνήθως μια οδυνηρή αίσθηση σε αυτήν την περιοχή υποδηλώνει την παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών της σπονδυλικής στήλης ή των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, εάν παρουσιαστεί ενόχληση σε αυτήν την περιοχή, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

Πηγές πόνου

Για να προσδιοριστεί η πηγή του πόνου, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί με ακρίβεια η φύση του πόνου. Οι επώδυνες αισθήσεις στην περιοχή του ιερού οστού και του κόκκυγα μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους: πρωτογενείς και δευτερογενείς. Ο πρωτοπαθής πόνος μπορεί να προκληθεί από λόγους όπως τραυματισμούς του ιερού οστού ή του κόκκυγα, εκφυλιστικές ασθένειες της σύνδεσής τους, νεοπλάσματα καλοήθους ή κακοήθους χαρακτήρα.

Ο δευτερογενής πόνος είναι μόνο συνέπεια ασθενειών που εντοπίζονται σε γειτονικές περιοχές: τα έντερα, τα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος, την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά και άλλα.

Τραυματισμοί

Ο τραυματισμός του ιερού οστού ή του κόκκυγα δεν είναι τόσο δύσκολος όσο φαίνεται - μια απότομη πτώση στους γλουτούς ενώ κάνετε πατινάζ, ενώ περπατάτε στο δρόμο ή σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη της άρθρωσης του ιερού κόκκυγα ή άλλο τραυματισμό αυτής της περιοχής. Στις γυναίκες, η διαδικασία του τοκετού συχνά οδηγεί σε παρόμοιους τραυματισμούς. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε μώλωπες, κατάγματα και εξαρθρήματα - η μειωμένη οστική πυκνότητα αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού ακόμα και στην πιο αβλαβή κατάσταση.

Σε αυτή την περίπτωση, ο οξύς πόνος συνήθως περνάει αρκετά γρήγορα - μέσα σε μια εβδομάδα, ο πόνος στην πλάτη στην ιερή περιοχή εμφανίζεται κατά τη διάρκεια κινήσεων, σε καθιστή θέση ή κατά το περπάτημα. Ο πόνος μπορεί επίσης να αυξηθεί κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος υποχωρεί εντελώς, αλλά επανέρχεται μετά από πολλά χρόνια. Αυτό συμβαίνει εάν δεν έχει πραγματοποιηθεί η σωστή θεραπεία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να εμφανιστούν εκφυλιστικές διεργασίες στο ιερό οστό και στον κόκκυγα, προκαλώντας νευραλγία κόκκυγα και άλλα προβλήματα.

Για τη διάγνωση της κατάστασης του κόκκυγα και του ιερού οστού, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν τραυματολόγο το συντομότερο δυνατό μετά τον τραυματισμό. Ένας ειδικός μπορεί να ψηλαφήσει και να κάνει μια ακτινογραφία του κόκκυγα, η οποία επιτρέπει τη λεπτομερή εξέταση της κατάστασης όλων των οστών.

Θεραπεία

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας εξαρτάται άμεσα από το πόσο γρήγορα αναζητάτε βοήθεια από έναν ειδικό. Σε περίπτωση μώλωπας κατά κανόνα αρκούν τα παυσίπονα, τα αντιφλεγμονώδη και η φυσιοθεραπεία. Οι νέες εξαρθρώσεις ή υπεξαρθρώσεις απαιτούν μείωση. Εάν ζητήσετε βοήθεια πολύ αργά και η ανησυχία σχετίζεται με έναν παλιό τραυματισμό, το εξάρθρημα δεν πραγματοποιείται και η θεραπεία πραγματοποιείται με τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και παυσίπονων.

Η πιο σοβαρή περίπτωση είναι κάταγμα ή κάταγμα-εξάρθρημα. Εάν είναι απαραίτητο, πραγματοποιείται ανάταξη και στη συνέχεια νάρθηκας της κατεστραμμένης περιοχής. Στον ασθενή συνταγογραφείται ανάπαυση στο κρεβάτι και μέγιστη ανάπαυση. Επίσης, για πλήρη αποκατάσταση είναι απαραίτητη η λήψη βιταμινών, αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, καθώς και φυσικοθεραπείας – μασάζ, ασκησιοθεραπείας κ.λπ.

Οστεοαρθρίτιδα ιεροκοκκυγικής άρθρωσης

Η σύνδεση μεταξύ κόκκυγα και ιερού οστού είναι σχεδόν ακίνητη και μετά την ηλικία των 30 ετών σκληραίνει εντελώς. Αυτή η διαδικασία δεν είναι σημάδι οποιασδήποτε παθολογίας, αλλά μπορεί επίσης να εμπλέκονται το πλέγμα του κόκκυγα και οι ιεροκοκκυγικοί σύνδεσμοι.

Ο τραυματισμός κατά τη διαδικασία σκλήρυνσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνταγογραφείται συντηρητική φαρμακευτική αγωγή και φυσική θεραπεία. Περιλαμβάνει τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, μυοχαλαρωτικών, οζονισμού, λασποθεραπεία και άλλες διαδικασίες.

Νεοπλάσματα

Στην περιοχή του ιερού οστού και του κόκκυγα εμφανίζονται συχνότερα νεοπλάσματα όπως χόρδωμα, δερμοειδής κύστη ιεροκοκκυγικού και τεράτωμα.

Το χόρδωμα είναι ένα καλοήθη νεόπλασμα που εμφανίζεται συχνότερα στην περιοχή του κόκκυγα. Ο ίδιος ο όγκος δεν είναι τόσο συχνός, αλλά στο 40% των περιπτώσεων εμφανίζεται σε αυτή την ενότητα. Ο πόνος σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι αρκετά έντονος· ακτινοβολεί στα κάτω άκρα, στα γεννητικά όργανα και στο περίνεο.

Η δερμοειδής κύστη και το τεράτωμα είναι συγγενείς ασθένειες. Τα πρώτα βρίσκονται πιο συχνά στην παιδική ηλικία, τα δεύτερα - σε ενήλικες. Επίσης δεν εμφανίζονται τόσο συχνά και χαρακτηρίζονται από ήπιο αλλά συνεχή πόνο στην περιοχή του κόκκυγα και του ιερού οστού.

Για τη διάγνωση της περιοχής του κόκκυγα και του ιερού οστού για εμφάνιση όγκων, πραγματοποιείται οπτική εξέταση, ψηλάφηση, υπερηχογράφημα και μαγνητική τομογραφία. Η θεραπεία πραγματοποιείται μόνο με χειρουργικές μεθόδους. Εάν παρατηρηθεί εκφύλιση του όγκου, γίνεται χημειοθεραπεία.

Νευρολογικές παθήσεις

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει οστεοχονδρωσία, οσφυοκήλη, οσφυϊκή ριζίτιδα και άλλες παθολογίες. Όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούν πόνο στην πλάτη στην περιοχή του ιερού οστού, του κόκκυγα και των γλουτών. Με την οστεοχονδρωσία, ο πόνος είναι πυροβολικός στη φύση και ακτινοβολεί στο πίσω μέρος του ποδιού (συνήθως μόνο προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά). Οι ασθενείς μου χρησιμοποιούν μια δοκιμασμένη θεραπεία που τους επιτρέπει να απαλλαγούν από τον πόνο σε 2 εβδομάδες χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Οι ακόλουθες μέθοδοι χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία νευρολογικών παθήσεων:

• Οι συντηρητικές μέθοδοι περιλαμβάνουν τη λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, μυοχαλαρωτικών, βιταμινών και φαρμάκων που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
• Λήψη παυσίπονων, αποκλεισμούς από νοβοκαΐνη.
• Φυσικοθεραπεία, θεραπεία με μαγνήτες, ηλεκτροφόρηση.
• Χειρουργικές μέθοδοι.
• Σύντηξη σπονδυλικής στήλης με τοποθέτηση εμφυτευμάτων

Παθήσεις του ορθού

Δεδομένου ότι το έντερο βρίσκεται πολύ κοντά στο ιερό οστό και στον κόκκυγα, η παθολογία του εντέρου είναι πολύ συχνά η αιτία. Η πρωκτική σχισμή είναι βλάβη στον βλεννογόνο του πρωκτού. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω υπερβολικής καταπόνησης ή μηχανικής βλάβης. Ο πόνος ακτινοβολεί στην ουρά. Η αιμορραγία από τον πρωκτό είναι επίσης σύμπτωμα αυτής της ασθένειας. Μια ακριβής διάγνωση μπορεί να γίνει από έναν πρωκτολόγο. Η θεραπεία συνίσταται στην τήρηση ειδικής δίαιτας και στην κατανάλωση άφθονων υγρών. Για την ανακούφιση του πόνου, μπορεί να συνταγογραφηθούν παυσίπονα με τη μορφή πρωκτικών υπόθετων. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση.

Η παραπρωκτίτιδα είναι μια φλεγμονώδης νόσος στην περιοχή του ορθού. Συνήθως προκαλείται από σταφυλόκοκκο, E. coli ή στρεπτόκοκκο. Η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους παράγοντες:

• Συχνή δυσκοιλιότητα.
• Επίμονες ρωγμές πρωκτού.
• Επιδείνωση των αιμορροΐδων.
• Τραυματισμοί στην περιοχή της πυέλου.
• Φλεγμονή των πρωκτικών αδένων.

Διάγνωση για πόνο στο ιερό οστό και στον κόκκυγα

Εάν ανησυχείτε για πόνο στην ουρά και τον ιερό οστό, το πιο σημαντικό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Εάν έχετε πρόσφατα πέσει, χτυπηθεί ή εκτεθεί σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που θα μπορούσε να έχει προκαλέσει τραυματισμό, επικοινωνήστε με έναν ειδικό στα τραύματα.

Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα την πηγή της νόσου, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Θα σας παραπέμψει σε ειδικούς για να μάθετε ακριβώς την πηγή του πόνου. Μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο ή ουρολόγο, πρωκτολόγο, ορθοπεδικό, χειρουργό, νευρολόγο και άλλους γιατρούς.

Η εξέταση από ειδικό, οι ακτινογραφίες, η ψηλάφηση και άλλες μέθοδοι θα επιτρέψουν στον γιατρό να προσδιορίσει την πηγή του πόνου, να κάνει ακριβή διάγνωση και να ξεκινήσει τη θεραπεία. Για να απαλλαγείτε από οδυνηρές αισθήσεις στο ιερό οστό και στον κόκκυγα, πρέπει να ακολουθήσετε όλες τις συνταγές του γιατρού και σε καμία περίπτωση να μην κάνετε αυτοθεραπεία.

Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη για πλήρη αποκατάσταση. Αν και δεν φαίνεται πάντα αποτελεσματική, η άσκηση πρέπει να είναι τακτική - μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς η αιτία της νόσου και να απαλλαγεί για πάντα από το σύνδρομο του πόνου.

Το μασάζ σπονδυλικής στήλης βοηθά στην αντιμετώπιση της κούρασης και στη χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου στην οστεοχονδρωσία και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Αλλά δεν έχουν όλοι το χρόνο και την ευκαιρία να επισκεφτούν ειδικούς, ώστε να μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ της πλάτης στο σπίτι.

Ποια είναι τα οφέλη του μασάζ στο σπίτι;

Το μασάζ πλάτης παίζει θετικό ρόλο για ολόκληρο το σώμα. Αυτή είναι μια διαδικασία για την καταπολέμηση αγχωτικών καταστάσεων και νευρικών διαταραχών που εμφανίζονται συχνά. Μετά την πρώτη συνεδρία θα ακολουθήσει βελτίωση της διάθεσης και της ευεξίας. Συνιστάται να το κάνετε μόνοι σας στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• παρουσία ακαμψίας των κινήσεων.
• περιοδικός πόνος στην πλάτη?
• μεγάλο σωματικό και ψυχικό στρες?
• προβλήματα με τον ύπνο, χρόνια κόπωση.
• μειωμένη ανοσία.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, η αναπνοή γίνεται βαθιά και έντονη, με αποτέλεσμα τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται, η κυκλοφορία του αίματος και η εκροή της λέμφου βελτιώνονται και οι σπασμοί των μυών του αυχένα και της πλάτης ανακουφίζονται. Ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, το ανοσοποιητικό σύστημα και η άμυνα του σώματος αποκαθίστανται.

Το αυτο-μασάζ βοηθά τους μύες να αποκτήσουν ευλυγισία και πλαστικότητα, να βελτιώσουν τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, να βελτιώσουν την κατάσταση και τη στάση του δέρματος.

Μετά τη διαδικασία, τα νεφρά, το συκώτι και οι αδένες λειτουργούν με επιταχυνόμενο ρυθμό. Οι τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες φεύγουν από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και το σώμα καθαρίζεται. Αυτό προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους και την καύση του περιττού λίπους.

Κάνοντας μασάζ στα σημεία σκανδάλης της πλάτης με τα δάχτυλά σας, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο, τον σπασμό και να χαλαρώσετε τους μύες. Η διαδικασία θα βοηθήσει στην ενίσχυση των συνδέσμων και στην επιτάχυνση της απορρόφησης των σφραγίδων.

Βασικοί κανόνες εκτέλεσης

Πριν κάνετε μόνοι σας ένα μασάζ σπονδυλικής στήλης, πρέπει να μάθετε απλούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε σωστά τη διαδικασία και να μην βλάψετε την υγεία σας:

• Απαγορεύεται να πιέζετε δυνατά με τα δάχτυλά σας την περιοχή των νεφρών και τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης.
• Όλες οι επιρροές πρέπει να είναι ομαλές, απαλές και να κατευθύνονται κατά μήκος των λεμφαδένων, προς τη λεμφική ροή.
• οι μύες δεν πρέπει να τεντώνονται πολύ, πρέπει να χαλαρώσετε.
• δεν πρέπει να αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να μειώσετε την ένταση της πρόσκρουσης με τα χέρια σας.
• είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ταχύτητα των κινήσεων και ο ρυθμός τους - δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 30 κρούσεις ανά λεπτό.
• Οι κινήσεις μπορούν να εναλλάσσονται, αλλά δεν συνιστάται η παύση μεταξύ τους.

Η πίσω περιοχή χωρίζεται συμβατικά σε 3 ζώνες:

• περιοχή της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης - η απόσταση από τη γραμμή κόκκυγα έως την κάτω πλευρά.
• θωρακικό - ξεκινά από την κάτω πλευρά και τελειώνει στο άνω άκρο της ωμοπλάτης.
• αυχενικό-κολάρο - πηγαίνει από την αρχή της άνω ωμοπλάτης στη βάση του κεφαλιού.

Κλασικό μασάζ πλάτης

Η διαδικασία εκτελείται ξαπλωμένος στο στομάχι σας ή καθισμένος σε όρθια θέση σε μια καρέκλα με μια πλάτη (απέναντι από αυτήν). Υπάρχουν διάφορες τεχνικές στην τεχνική μασάζ:

1. Χαϊδεύοντας. Αυτή η κίνηση θα ομαλοποιήσει τους μύες της πλάτης και θα τους ζεστάνει πριν από τη διαδικασία. Με ομαλές κινήσεις και των δύο παλάμων είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε από κάτω προς τα πάνω, συλλαμβάνοντας την περιοχή των ωμοπλάτων.
2. Κονιοποίηση. Οι παλάμες πρέπει να κινούνται πιο έντονα κατά μήκος της πλάτης, θερμαίνοντας έτσι περισσότερο τον ιστό και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.
3. Ζυμώματος. Οι μύες πρέπει να λαμβάνονται με τα δάχτυλά σας, να συμπιέζονται και να τυλίγονται. Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση και ο μυϊκός σπασμός ανακουφίζονται.
4. Πριόνισμα. Χρησιμοποιώντας τις άκρες των παλάμων, εκτελούνται κινήσεις πριονίσματος σε ολόκληρη την περιοχή της πλάτης.
5. Πίεση. Πρώτα πρέπει να δουλέψετε στην περιοχή της πλάτης χρησιμοποιώντας τις επιφάνειες των παλάμων σας και μετά με τα δάχτυλά σας.
6. Πλάνισμα. Τα δάχτυλα του χεριού απλώνονται στα πλάγια και τα μαξιλαράκια κάνουν γραμμικά χτυπήματα.
7. Τεμαχισμός. Οι κινήσεις εκτελούνται με τις νευρώσεις των παλάμων που βρίσκονται σε απόσταση 3–4 cm μεταξύ τους.
8. Ελαφρό κτύπημα. Τα δάχτυλα είναι διπλωμένα και η πλάτη χτυπιέται. Αυτή η ενέργεια δεν θα προκαλέσει δυσάρεστες αισθήσεις, αφού σχηματίζεται ένα μαξιλάρι αέρα που απαλύνει τα χτυπήματα.
9. Effleurage. Τα χέρια διπλώνονται σε γροθιά και κινούνται εντατικά κατά μήκος της πλάτης.
10. Σοκ και κραδασμοί. Η δράση εκτελείται και με τα δύο χέρια. Επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη με κινήσεις παρόμοιες με τους κραδασμούς.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε το χάιδεμα, το τρίψιμο και το ζύμωμα με αυστηρή σειρά· η σειρά των επιρροών μπορεί να αλλάξει, αλλά θα πρέπει να υπάρχουν κινήσεις χαϊδεύματος στην αρχή και στο τέλος της διαδικασίας. Επαναλάβετε τα βήματα 3-4 φορές, ξεκινώντας από κάτω και τελειώνοντας με την περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Μια δημοφιλής διαδικασία είναι το υδρομασάζ - έκθεση σε πίδακες νερού ποικίλης έντασης. Εκτελείται σε σαλόνια σπα, καθώς και σε θέρετρα και σανατόρια. Για να κάνετε αυτό το μασάζ στο σπίτι, αγοράστε ένα ειδικό ντους ή μπανιέρα.

Υπάρχει μία άσκηση για να τεντώσετε την πλάτη σας. Για να το ολοκληρώσετε θα χρειαστείτε ένα πλαστικό μπουκάλι 2 λίτρων. Πρέπει να γεμίσει τα 2/3 με ζεστό νερό. Στη συνέχεια τυλίξτε το σε μια πετσέτα, ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, βάζοντας ένα μπουκάλι κάτω από αυτό και κυλήστε. Μετακινηθείτε από την ουρά προς το λαιμό, εκτελέστε για 10-15 λεπτά την ημέρα. Αυτή η ενέργεια θα βελτιώσει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Αντενδείξεις

Το μασάζ πλάτης είναι μια συνηθισμένη διαδικασία που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Αλλά η διαδικασία έχει αντενδείξεις:

1. Υψηλή θερμοκρασία σώματος που προκαλείται από μολυσματική ή φλεγμονώδη ασθένεια.
2. Η παρουσία φλεγμονής του δέρματος και μυκητιασικών λοιμώξεων.
3. Ογκολογία.
4. Ορισμένες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
5. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως θα πρέπει να απέχουν από τη διαδικασία.

Αυτή η πρακτική δουλεύει τα δάχτυλα, τα χέρια, τους καρπούς, τους πήχεις, τους αγκώνες, τους ώμους και τις σημαντικές νευρικές περιοχές των χεριών. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους εργάζονται σε υπολογιστή ή ασχολούνται με οποιαδήποτε χειρωνακτική εργασία. Το να κάνετε μόνοι σας ένα μασάζ χεριών στο σπίτι δεν είναι καθόλου δύσκολο, αφού δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία.

Μασάζ χεριών σιάτσου - βήμα προς βήμα

Όπως και άλλες ποικιλίες, αυτή σχετίζεται με την Ανατολή - ήταν εκεί που πριν από πολλούς αιώνες παρατήρησαν μια σύνδεση μεταξύ των δακτύλων και άλλων περιοχών στα χέρια με εσωτερικά όργανα. Πιστεύεται ότι με την επιρροή τους, είναι δυνατό να βελτιωθεί η λειτουργία αυτών των οργάνων.

Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία των χεριών σας, δεν μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό το σχέδιο, αλλά απλώς να κάνετε έναν από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τύπους μασάζ - σιάτσου.

Κυριολεκτικά, μεταφρασμένο από τα ιαπωνικά, "shiatsu" σημαίνει "πίεση", αλλά γενικά αυτό είναι το όνομα της ιαπωνικής πρακτικής, η οποία βασίζεται στη θεωρία της ζωτικής ενέργειας τσι. Αυτή η πρακτική βοηθά στη ρύθμιση της ροής του τσι σε όλο το σώμα, η οποία προάγει την επούλωση.

Ξεκινήστε με τέντωμα και τελειώστε με τα δάχτυλα για να απελευθερώσετε πλήρως την ενέργεια. Χωρίς να σηκώσετε το ένα χέρι από το σώμα του ασθενούς, μετακινηθείτε προς την αντίθετη πλευρά και κάντε το ίδιο από την άλλη.

Τεντώστε το χέρι του πελάτη σας σε ορθή γωνία προς το σώμα, με την παλάμη προς τα πάνω. Τοποθετήστε το ένα χέρι στον ώμο του και το άλλο πιέστε στο εσωτερικό του μπράτσου του. Πηγαίνετε από τον ώμο στον καρπό. Πάρτε μια σταθερή θέση, επαναφέρετε την παλάμη σας στη θέση της, πιέστε με όλο σας το βάρος και αφήστε την πίεση ομοιόμορφα.

Βρείτε το HP 6 στο κέντρο του αντιβραχίου σας, δυόμισι δάχτυλα πάνω από τον καρπό σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο χέρι του πελάτη σας και τοποθετήστε τον άλλο αντίχειρα σε αυτό το σημείο. Πιέστε προς τα κάτω αργά και ομοιόμορφα και αφήστε το ομαλά. Η τεχνική βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος. Κάντε αυτό αρκετές φορές.

Μπείτε σε μια σταθερή θέση για να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος. Πιάστε σταθερά το χέρι του ατόμου, σηκώστε το και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Φανταστείτε ότι η κίνηση προέρχεται από τη χαρά. Το τέντωμα βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας από τις αρθρώσεις.

Με το ένα χέρι, ακουμπήστε στον ώμο του ασθενούς και με το κάτω μέρος της παλάμης του άλλου, πιέστε κατά μήκος του εσωτερικού του βραχίονα, κατά μήκος του μεσημβρινού του πνεύμονα. Τοποθετήστε το χέρι σας, πιέστε, κρατήστε και αφήστε το. Κάντε το ίδιο σε τακτά χρονικά διαστήματα, προχωρώντας προς το πινέλο. Για να τελειώσετε, πιέστε προς τα κάτω τον αντίχειρά σας και πιέστε την άκρη.

Βρείτε το σημείο I 4 στη μεμβράνη μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στο σημείο και κάντε κύκλους και μετά πιέστε το. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το. Για να απαλύνετε το εφέ, απλώς κάντε κύκλους στο σημείο.

Γυρίστε την παλάμη του πελάτη σας προς τα πάνω. Πλέξτε τα δάχτυλά σας και στηρίξτε την παλάμη σας από κάτω. Με αυτόν τον τρόπο τεντώνετε τα δάχτυλά σας και ανοίγετε το χέρι του. Στη συνέχεια πιέστε αρκετά σταθερά την παλάμη σας με δύο αντίχειρες, επηρεάζοντας τη μεγαλύτερη δυνατή περιοχή.

Πάρτε τον αντίχειρα του ασθενούς, πιέστε τον και οδηγήστε τον στην άκρη. Περιστρέψτε το, πιέστε το αρκετά δυνατά, σφίξτε το πάνω στο νύχι και δώστε του ένα απότομο τράβηγμα. Κάντε το στα υπόλοιπα δάχτυλα. Αυτό διεγείρει την ενέργεια και προωθεί την απελευθέρωσή της.

Κινέζικο μασάζ χεριών - μάθημα φωτογραφίας

Όχι λιγότερο γνωστές και δημοφιλείς στα κινέζικα είναι πρακτικές που βασίζονται στην ίδια θεωρία για την ενέργεια τσι. Η διαδικασία ξεκινά από την κορυφή, από την περιοχή των ώμων, και τελειώνει με την εργασία σε κάθε δάχτυλο.

Σταθείτε έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε σε όλο το μήκος των χεριών του ασθενούς. Θυμηθείτε πού βρίσκονται οι μεσημβρινοί στο εσωτερικό και στο μπροστινό μέρος των χεριών σας. Το μασάζ χεριών βοηθά στην απελευθέρωση της υπερβολικής ενέργειας τσι.

Τρίψτε το λάδι στα χέρια σας και μετακινήστε το προς τα κάτω στο εσωτερικό του βραχίονα του ασθενούς κατά μήκος του μεσημβρινού του πνεύμονα - από το στήθος προς τα κάτω μέσω του ώμου. Μετακινηθείτε προς τα πάνω στο πίσω μέρος του χεριού σας. Εξασκηθείτε αρκετές φορές, ασκώντας περισσότερη πίεση καθώς κινείστε προς τα κάτω.

Πιάστε τον ώμο του ατόμου και στηρίξτε το χέρι του, κουνήστε το απαλά, προχωρώντας σταδιακά προς τα κάτω. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σε επαφή με το χέρι του ασθενούς ανά πάσα στιγμή. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών του χεριού και των ώμων. Επαναλάβετε αρκετές φορές, στη συνέχεια πιέστε το χέρι σας στην κορυφή και μετακινηθείτε προς τα κάτω στο χέρι σας.

Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να πιάσετε το χέρι του ασθενούς. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στο σημείο P 6, που βρίσκεται ανάμεσα στους τένοντες, δυόμισι δάχτυλα πάνω από τον καρπό, και ασκήστε απαλή πίεση με το επίθεμα μέχρι ο ασθενής σας να αισθανθεί ότι συνδέεται με το σημείο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το αργά. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στην πλευρά του μικρού δακτύλου του καρπού του ασθενούς. Στη γραμμή που κατεβαίνει μέσα από το μικρό δάχτυλο, κοντά στο οστό, υπάρχει μια κατάθλιψη - αυτό είναι το σημείο H 7. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας πάνω του και πιέστε απαλά με ένα μαξιλάρι κοντά στο οστό. Συνεχίστε μέχρι να συνδεθείτε με το σημείο και στη συνέχεια απελευθερώστε σταδιακά την πίεση.

Πιάστε το χέρι του πελάτη σας από τα εξωτερικά δάχτυλα, ανασηκώστε το ελαφρά και κουνήστε το απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη για να ανακουφίσετε την ένταση στον καρπό και τις αρθρώσεις. Χαμηλώστε το χέρι σας, περιμένετε να χαλαρώσει ο ασθενής και κουνήστε ξανά. Η τεχνική ανακουφίζει από το άγχος.

Τοποθετήστε το δάχτυλό σας στον ιστό μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη του ασθενούς, στηρίζοντας το χέρι του από κάτω. Βρείτε ένα απαλό βαθούλωμα και πιέστε το σημείο C 4 με την άκρη του αντίχειρά σας. Αυξήστε την πίεση σταδιακά. Βοηθά σε πεπτικά προβλήματα και πονοκεφάλους.

Γυρίστε το χέρι του ατόμου, ανασηκώστε την παλάμη και βρείτε το σημείο 10 στη μέση του λόφου κάτω από τον αντίχειρα. Πιέστε το μπαλάκι του αντίχειρά σας λοξά προς το οστό, ασκώντας αρκετή δύναμη. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Στηρίζοντας το χέρι του ασθενούς από κάτω, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα, τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας για να πιέσετε με περιστροφή, μετακινώντας όλα τα δάχτυλα με τη σειρά. Αυτή η μέθοδος βοηθά στη χαλάρωση των αρθρώσεων, διεγείρει τους μεσημβρινούς και επίσης απελευθερώνει την ενέργεια qi του σώματος. Κάντε το από την άλλη.

Ολιστικό μασάζ χεριών και χεριών - μάθημα φωτογραφίας

Αυτή η επιλογή σας βοηθά να χαλαρώσετε τους ώμους σας και να τεντώσετε τα χέρια σας. Δουλέψτε πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Η πίεση σε κάθε χέρι πρέπει να είναι η ίδια. Δεδομένου ότι το εσωτερικό των χεριών μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητο, θα πρέπει να είναι πιο αδύναμο εκεί.

Τρίψτε το λάδι στις παλάμες σας και σταθείτε στο πλάι του ασθενούς. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον καρπό του και ανεβείτε στον ώμο του. Ο ώμος V, ανοίξτε τα χέρια σας και επιστρέψτε στον καρπό με μια ελαφρύτερη κίνηση. Έτσι προετοιμάζετε το χέρι σας ενώ το απλώνετε λάδι.

Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να στηρίξετε το χέρι του ασθενούς. Με τα άλλα δάχτυλα πιάστε τον καρπό από τη μία πλευρά και πιέζοντάς τον οδηγήστε τον στον αγκώνα. Πιέστε με ένα μέρος της παλάμης σας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Απελευθερώστε την πίεση στον αγκώνα. Κάνετε αυτό πολλές φορές, μετακινώντας ελαφρά το χέρι σας.

Στη συνέχεια, πιέστε από την άλλη πλευρά από τον αγκώνα μέχρι τη μασχάλη σας. Εφαρμόστε την ίδια πίεση, χρησιμοποιώντας την παλάμη σας για να ακολουθήσετε το σχήμα του χεριού σας. Ξεκινήστε ακριβώς πάνω από τον αγκώνα σας και τελειώστε στη μασχάλη σας, απελευθερώνοντας την πίεση.

Χαμηλώστε το χέρι του στόχου σας για να τον αναχαιτίσετε. Πιάστε τον καρπό του με το ένα χέρι, το άλλο κοντά στον αγκώνα του και σηκώστε το χέρι του κάθετα. Στηρίζοντας το κοντά στον αγκώνα σας, τραβήξτε μέχρι να νιώσετε αντίσταση. Χαμηλώστε το χέρι σας, στηρίζοντας τον αγκώνα σας.

Αυτός ο τύπος συμπίεσης εκτελείται με ολόκληρη την παλάμη. Τοποθετήστε το ένα χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο κάτω από την ωμοπλάτη του ασθενούς και το άλλο στο στήθος κάτω από την κλείδα. Στη συνέχεια, ασκήστε πίεση και με τα δύο χέρια και μετακινήστε τα προς τον ώμο. Αυτό ανακουφίζει από την ένταση στην ωμοπλάτη και βοηθά να τοποθετήσετε την πλάτη σας πλήρως στο τραπέζι.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, γι' αυτό προσέξτε τις κινήσεις σας προσεκτικά. Τοποθετήστε το χέρι του ασθενούς στο τραπέζι, σκύψτε και ζυμώστε τους μύες του αντιβραχίου με τα δάχτυλά σας. Θα πρέπει μόνο να τεντώσετε τους μυς σας. Μετακινήστε το χέρι σας πάνω-κάτω αρκετές φορές.

Ενώ υποστηρίζετε τον αγκώνα του ασθενούς από κάτω, τοποθετήστε τους αντίχειρές σας δίπλα-δίπλα στην κάμψη του αγκώνα και μετακινήστε τους στα πλάγια. Στο τέλος της κίνησης, απελευθερώστε την πίεση. Αυτή η απλή και ευχάριστη τεχνική σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε τον αγκώνα σας στη διαδικασία.

Τοποθετήστε το χέρι του ασθενούς στο τραπέζι. Πιάσε τον πήχη του ακριβώς κάτω από τον αγκώνα και κάνε ένα push-up με τα δύο χέρια, κατεβαίνοντας μέχρι τον καρπό. Τα χέρια σας πρέπει να ακολουθούν το σχήμα του χεριού του ασθενούς. Προσθέστε λάδι εάν χρειάζεται για να κάνετε την κίνηση ευχάριστη για το δέρμα. Κάντε αυτό αρκετές φορές.

Στηρίζοντας το χέρι του ασθενούς από κάτω, πιέστε το με τις άκρες των αντίχειρών σας ενώ κάνετε μικρούς κύκλους σε ένα σημείο. Περάστε πάνω από ολόκληρη την παλάμη, συμπεριλαμβανομένων των μαξιλαριών των δακτύλων και του λόφου κάτω από τον αντίχειρα. Οι παλάμες του ασθενούς μπορεί να είναι πολύ τεντωμένες, επομένως η τεχνική πρέπει να εκτελείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ο ασθενής έχει πόνο στις αρθρώσεις, να είστε προσεκτικοί.

Γυρίστε ξανά το χέρι του ασθενούς έτσι ώστε η πλάτη να είναι στραμμένη προς τα πάνω. Τοποθετήστε τους αντίχειρες και τους δείκτες σας και στις δύο πλευρές της παλάμης σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Μετακινήστε τα αργά μεταξύ των τενόντων και των οστών στα δάχτυλα. Κάνετε αυτό τέσσερις φορές, τεντώνοντας ολόκληρη την παλάμη του ασθενούς. Εάν τα χέρια σας γλιστρούν καλά πάνω από το δέρμα, μπορείτε να πιέσετε σταθερά.

Στηρίξτε την παλάμη του ασθενούς με το ένα χέρι και τραβήξτε τα δάχτυλά του ένα ένα με το άλλο. Δουλέψτε καλά τις αρθρώσεις και πιέστε τις άκρες πριν ολοκληρώσετε την κίνηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε ελαφρύ άγγιγμα ή λίκνισμα πριν προχωρήσετε στο άλλο χέρι.

Κάνουμε μασάζ σε δάχτυλα, χέρια, αρθρώσεις, πήχεις

Δάχτυλα

Ο ασθενής είναι είτε καθισμένος είτε ξαπλωμένος. Ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από το χέρι του ασθενούς και βρίσκεται στο τραπέζι.

Ο θεραπευτής μασάζ στερεώνει το χέρι του ασθενούς με το χέρι του και με το χέρι εργασίας του χαϊδεύει την πλάτη και την παλαμιαία πλευρά του δακτύλου του ασθενούς με τον αντίχειρα και τον δείκτη του.

Το μασάζ χεριών πρέπει να ξεκινά με την άκρη κάθε δακτύλου και σταδιακά να κινείται προς τη βάση του. Έτσι, κάθε δάχτυλο και των δύο χεριών επεξεργάζεται.

Στη συνέχεια το τρίψιμο γίνεται με κτυπήματα. Οι κατευθύνσεις των κινήσεων των βουρτσών αλλάζουν.

Μετά το τρίψιμο ακολουθεί το χαϊδεύοντας και μετά το ζύμωμα των μαλακών ιστών κάθε δακτύλου με τον αντίχειρα και το δείκτη, ξεκινώντας από την άκρη.

Πρέπει να τραβήξετε προς τα πίσω τον μαλακό ιστό και να κάνετε ένα push-up με κυκλικές κινήσεις. Με αυτές τις κινήσεις κινούμαστε προς τη βάση του δακτύλου. Κάθε δάχτυλο δουλεύεται με παρόμοιο τρόπο.

Αφού ολοκληρωθεί το μασάζ χεριών, το άτομο πρέπει να κάνει ενεργή κάμψη όλων των δακτύλων στις αρθρώσεις. Εάν είναι δύσκολο γι 'αυτόν να το κάνει, τότε ο ειδικός κάνει παθητική κάμψη των αρθρώσεων του ασθενούς.

Βούρτσες

Ο ασθενής παίρνει την ίδια θέση όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Πρώτον, επηρεάζεται η πίσω επιφάνεια του χεριού. Η παλάμη κάνει χαϊδευτικές κινήσεις στην επιφάνεια των χεριών. Πρέπει να ξεκινήσετε με τα δάχτυλά σας και μετά να μετακινηθείτε στις παλάμες σας.

Μετά είναι η σειρά του κάθε τένοντα, χρησιμοποιώντας χαϊδεύοντας με δύναμη και τρίψιμο με σκίαση. Στη συνέχεια, γίνεται μασάζ σε κάθε περιοχή μεταξύ των φαλαγγών και στις δύο πλευρές του χεριού. Σε αυτή την περίπτωση, ο ιστός απομακρύνεται από τις φάλαγγες.

Αρθρώσεις καρπού

Το χάιδεμα γίνεται με την περίμετρο της άρθρωσης, μετά αρχίζουν να τρίβονται με σκίαση, η οποία γίνεται με τον αντίχειρα στην πλάτη και την παλαμιαία πλευρά του χεριού. Στη συνέχεια, εφαρμόστε το χάιδεμα του χεριού από την άρθρωση του καρπού μέχρι τη μέση του αντιβραχίου.

Αντιβράχια

Ο ειδικός κρατά το χέρι του ασθενούς με το αριστερό του χέρι και με το άλλο χέρι κάνει κινήσεις χαϊδεύματος, ξεκινώντας από τη ράχη του χεριού (από τις άκρες των δακτύλων), στη συνέχεια κάνει ένα πιάσιμο χάιδεμα της άρθρωσης του καρπού και μετά το χάιδεμα μετακινείται στη ραχιαία ράχη. του αντιβραχίου.

Η συνεδρία τελειώνει στο κάτω τρίτο του ώμου κουνώντας ολόκληρο το χέρι.

Πώς να κάνετε μασάζ χεριών

Συνιστάται να κάνετε αυτή τη διαδικασία ενώ κάθεστε στο κρεβάτι, αφού μετά από αυτά τα χέρια σας θα πρέπει να παραμείνουν ζεστά για όσο το δυνατόν περισσότερο. Γδύσου, λοιπόν, βούρτσισε τα δόντια σου το βράδυ και πήγαινε για ύπνο.

Το μασάζ χεριών είναι ένας αρκετά απλός αλλά πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε όλο το ξηρό και νεκρό δέρμα, να το ενυδατώσετε και να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος σε εκείνα τα «εργαλεία» που χρησιμοποιούμε συνεχώς αλλά δεν τα σκεφτόμαστε ποτέ.

Πώς να κάνετε μασάζ χεριών μόνοι σας;

Θα χρειαστείτε:

• Λίγο φυσικό θαλασσινό αλάτι.
• Μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας.
• Λίγο ελαιόλαδο.
• - Βαμβακερά γάντια Εάν δεν τα έχετε, θα λειτουργήσουν επίσης πετσέτες χεριών ή γάντια από φανέλα.

Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι με μισή κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 3-4 σταγόνες αιθέριο έλαιο.

Μαζέψτε το τρίψιμο που προκύπτει και με τα δύο χέρια και αρχίστε να τα τρίβετε μεταξύ τους, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση. Σε λίγα λεπτά θα πρέπει να περιποιηθείτε πλήρως τα χέρια και τους καρπούς σας. Όταν τελειώσετε, περιμένετε ένα λεπτό και ξεπλύνετε απαλά τα χέρια σας με ζεστό νερό.

Μάλλον θα υπάρχει ακόμα κάποιο είδος λιπαρής στρώσης στα χέρια σας μετά από αυτό, αλλά αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Απλώστε λίγο ακόμα ελαιόλαδο στα χέρια σας και ξεκινήστε.

Μασάζ χεριών βήμα προς βήμα

Κουλουριαστείτε, σβήστε τα φώτα και πέστε στον ύπνο ενός μωρού.

Πώς να κάνετε μασάζ χεριών μόνοι σας: βίντεο

Το πιο συχνά και αποτελεσματικά χρησιμοποιούμενο μασάζ είναι στους ώμους και στην περιοχή του γιακά.

Μασάζ λαιμού και ώμων

Όπως περιγράφεται παραπάνω, το μασάζ αυξάνει τη μικροκυκλοφορία και τη φλεβική εκροή, η οποία έχει πολύ ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, αλλά και σε ολόκληρη την παροχή αίματος στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Το επαγγελματικό μασάζ μπορεί να αποκαταστήσει ακόμη και τους πιο διογκωμένους μυϊκούς ιστούς και να εξαλείψει τους πονοκεφάλους και τους πόνους στον αυχένα που επιμένουν εδώ και μήνες. Και ως προληπτικό μέτρο, μπορείτε να κάνετε τακτικά αυτομασάζ σε αυτές τις περιοχές. Αυτή η μορφή θεραπευτικής και προφυλακτικής θεραπείας μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν:

• Συχνή καθιστική εργασία στο γραφείο (εργασία σε υπολογιστή, μακροχρόνια εγγραφή κ.λπ.).
• Συχνή υποθερμία της αυχενικής περιοχής και του σώματος συνολικά.
• Πονώδης πόνος στον αυχένα.
• Πονοκέφαλο.
• Δυσκαμψία στις κινήσεις του αυχένα.

Για να νιώσετε το θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να γνωρίζετε και να είστε σε θέση να κάνετε σωστά το μασάζ και το αυτο-μασάζ.

Αντενδείξεις

Οποιοδήποτε μασάζ είναι μια διαδικασία αποκατάστασης και επούλωσης για ολόκληρο το σώμα, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι αδύνατο να επηρεαστεί η περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Αποφύγετε οποιαδήποτε θεραπεία μασάζ εάν έχετε τις ακόλουθες παθολογικές καταστάσεις:

1. Υπερτονική νόσος. Επί του παρόντος υπάρχουν αριθμοί υψηλής αρτηριακής πίεσης.
2. Συνεχιζόμενη αιμορραγία οποιασδήποτε προέλευσης. Αυτή η φυσική επίδραση αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.
3. Υπάρχει βλάβη στο δέρμα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας.
4. Παρουσία οποιωνδήποτε φλεγμονωδών ασθενειών.
5. Εάν υπάρχει τραυματισμός ή οποιοδήποτε άλλο ελάττωμα στην περιοχή του λαιμού και των ώμων.
6. Υπάρχει αγγειακή παθολογία.

Δεν πρέπει να ρισκάρετε και να κάνετε μασάζ στον αυχένα για τις παθολογίες που περιγράφονται παραπάνω. Μια τέτοια διαδικασία μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση ενός ατόμου και να προκαλέσει απρόβλεπτες επιπλοκές. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα αυτού του είδους. Στη συνέχεια θα δούμε πώς να κάνετε σωστά μασάζ στον αυχένα και τους ώμους, αλλά πρώτα θα δούμε την ανατομία.

Ανατομία

Για να έχουμε μια σωστή ιδέα για τους ανατομικούς σχηματισμούς που θα επηρεάσουμε, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε λίγα πράγματα για τη δομή αυτών των τμημάτων του σώματος. Έτσι, η περιοχή του λαιμού και των ώμων αποτελείται από τις ακόλουθες δομές:

• Ο μεγαλύτερος μυς στον αυχένα είναι ο στερνοκλειδουοειδής.
• Οι πιο συνηθισμένοι μύες που πονάνε είναι οι τραπεζοειδείς μύες. Απελευθερώνονται από το πίσω μέρος του κεφαλιού, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
• Κάτω από τον τραπεζοειδή βρίσκονται οι ημινωτιαίοι και οι σπληνικοί μύες.
• Οι σκαληνοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο (υπάρχουν 3 από αυτούς). Βρίσκονται κάπως πιο βαθιά, πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη.
• Μικρότεροι μύες όπως ο θυρεοειδής, ο στερνουοειδής και άλλοι.

Ο μυϊκός κορσές της ωμικής ζώνης αντιπροσωπεύεται από τους ακόλουθους μύες: τραπεζοειδής, ρομβοειδής, ανυψωτής ωμοπλάτης και άλλοι μυϊκοί σχηματισμοί. Έχοντας λίγη κατανόηση της ανατομίας αυτής της περιοχής, μπορείτε να μάθετε με ασφάλεια πώς να την επηρεάζετε σωστά.

Το μασάζ εφευρέθηκε πριν από πολλούς αιώνες και με την πάροδο του χρόνου, κερδίζοντας ευρεία δημοτικότητα, εφευρέθηκαν διάφορες τεχνικές, τύποι και μέθοδοι εφαρμογής του. Ανάλογα με την τοπογραφία του σώματος, μπορεί να είναι: γενική (γίνεται μασάζ σε όλο το σώμα) και τοπική (λαιμός, χέρια, πόδια, σώμα ξεχωριστά). Σύμφωνα με τις μεθόδους επιρροής στο σώμα, υπάρχουν:

1. Εγχειρίδιο ή εγχειρίδιο.
2. Πόδι.
3. Χρήση συσκευών (υλισμικό).
4. Με τη βοήθεια μασάζ.
5. Εξωτικά (στήθος, πλάτη, γλουτοί).

Διαφορετικοί πολιτισμοί αναπτύσσουν τις δικές τους μεθόδους και τύπους. Η ταξινόμηση των ειδών είναι πολύ μεγάλη, εδώ είναι μερικά από αυτά:

Μερικοί τύποι έχουν γίνει πολύ πιο δημοφιλείς, και κάποιους δεν χρησιμοποιώ καθόλου. Ας δούμε τους πιο συνηθισμένους τύπους θεραπειών μασάζ.

Κλασσικός

Η κλασική έκδοση διατηρεί τις βασικές, βασικές κινήσεις των χεριών που είναι πιο αποτελεσματικές. Εκτελούνται κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε μασάζ. Τέτοιες κινήσεις περιλαμβάνουν:

• Οποιαδήποτε μηχανική πρόσκρουση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Η πρώτη και κύρια κίνηση είναι το χαϊδεύοντας την περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, απαλές και να μην προκαλούν ενόχληση. Για καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε διάφορα έλαια και τζελ. Οι κινήσεις εκτελούνται από το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα κάτω κατά μήκος των τραπεζοειδών μυϊκών ινών, οι βραχίονες εκτείνονται από το κέντρο προς τις περιφερειακές δομές. Πρώτα η οπίσθια μυϊκή ομάδα, μετά η πλάγια και η πρόσθια. Αυτή η κίνηση θα προετοιμάσει βέλτιστα τις μυϊκές δομές για περαιτέρω σκληρότερες κρούσεις.
• Στη συνέχεια, αφού η περιοχή που κάνουμε μασάζ κοκκινίσει, προχωράμε στο τρίψιμο. Αυτές οι κινήσεις είναι πιο τραχιές και πιο δυνατές. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα θα απευθύνεται σε μυϊκές ομάδες που βρίσκονται λίγο πιο βαθιά. Γίνεται επίσης: από πάνω προς τα κάτω, από το κέντρο προς την περιφέρεια.
• Ας περάσουμε στις κινήσεις ζύμωσης. Εκτελείται με όλα τα δάχτυλα, περνώντας μεγάλους μύες από τον αντίχειρα και τα άλλα 4 δάχτυλα (τσιμπάμε τον τραπεζοειδή μυ). Επιπλέον, μπορείτε να τεντώσετε, να συμπιέσετε και να δακτυλώσετε τους μύες.
• Οι τελικές κινήσεις έχουν δονητικό χαρακτήρα. Αυτό είναι οποιοδήποτε χτύπημα στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Μπορείτε να τινάξετε τους μύες με την άκρη της παλάμης ή τη γροθιά σας. Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας-κολάρου πρέπει να γίνεται μασάζ με τέτοιες κινήσεις σοκ εξαιρετικά προσεκτικά και μόνο στην πίσω επιφάνεια. Ένα απρόσεκτο χτύπημα στη μεσαία ή μπροστινή επιφάνεια του λαιμού μπορεί να σας στερήσει το πλάσμα για κάποιο χρονικό διάστημα.

Η όλη διαδικασία γίνεται σε ειδικό καναπέ ή ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Η μέση διάρκεια ενός βασικού μασάζ διαρκεί από 20 έως 30 λεπτά, ο χρόνος εξαρτάται από τη δύναμη και την ικανότητα του ειδικού. Κατά τις πρώτες σας συνεδρίες, θα παρατηρήσετε έντονη κούραση στα χέρια σας.

Αυτομασάζ

Πώς να κάνετε μασάζ αυχένα αν δεν μπορείτε να δείτε έναν ειδικό; Σε αυτή την περίπτωση, το αυτο-μασάζ είναι καλύτερο. Αυτή η επιλογή μπορεί να πραγματοποιηθεί καθημερινά στη δουλειά, στο σχολείο, στο σπίτι σε οποιονδήποτε ελεύθερο χρόνο. Βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του σπασμού με απλούς χειρισμούς. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πρέπει:

• Καθίστε και χαλαρώστε, χαλαρώστε τους μυς του λαιμού σας.
• Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το λαιμό σας (4 δάχτυλα στον δεξιό τραπεζοειδή μυ και 4 στον αριστερό).
• Κάνουμε δακτυλικές κινήσεις με τα δάχτυλά μας πάνω-κάτω. Το κεφάλι είναι χαμηλωμένο.
• Χωρίς να σηκώνετε τα δάχτυλά σας, πιέστε τους τεντωμένους μύες.
• Στη συνέχεια, κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά μας.
• Σταδιακά κατεβαίνουμε από το λαιμό στους ώμους και κάνουμε όλες τις ίδιες ενέργειες.
• Οι πιο προεξέχοντες (με περίγραμμα) μύες του λαιμού μπορούν να πιαστούν και να τραβηχτούν προς τα πίσω με τα δάχτυλά σας.
• Όταν μετακινείστε στα πλάγια του λαιμού, είναι σημαντικό να τους κάνετε μασάζ ένα προς ένα. Με την ταυτόχρονη συμπίεση των μυών, μπορείτε να πιέσετε τις καρωτίδες και στις δύο πλευρές, γεγονός που θα οδηγήσει σε δυσφορία.
• Μπορείτε να ολοκληρώσετε το αυτο-μασάζ με δόνηση. Μην το παρακάνετε με τη δύναμη του χτυπήματος.

Αφιερώστε 10 έως 15 λεπτά σε αυτομασάζ και θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα και μπορείτε να πετύχετε πολλά περισσότερα. Ακόμη και με πολύ μονότονη και καθιστική εργασία, αυτό το είδος μασάζ θα σώσει τους μύες και το κεφάλι σας από υπερένταση και υποξία (έλλειψη οξυγόνου).

Βελονισμός

Είναι πολύ δύσκολο να κάνετε ένα τέτοιο μασάζ αυχένα στο σπίτι. Αυτή η τεχνική εκτελείται μόνο μετά την ολοκλήρωση ειδικών μαθημάτων εκπαίδευσης και εκτελείται σε ολόκληρο το σώμα, και όχι μόνο στην περιοχή του λαιμού. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι μια στοχευμένη επίδραση στα σημεία βελονισμού του σώματος. Αυτό το είδος είναι πολύ διαδεδομένο στις ανατολικές χώρες.

Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ή σε άλλο άτομο ένα μασάζ υψηλής ποιότητας, αλλά υπό τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

1. Γνωρίζετε τη βασική ανατομία των μυών του λαιμού και των ώμων.
2. Ξέρετε και μπορείτε να κάνετε μασάζ αυχένα και ώμους.
3. Το άτομο στο οποίο θέλετε να παρέχετε αυτήν την υπηρεσία σας εμπιστεύεται απόλυτα και μπορεί να χαλαρώσει στα χέρια σας.

Οποιαδήποτε δεξιότητα πρέπει να εξασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα είτε στον εαυτό σας είτε σε έναν εθελοντή. Όταν κάνετε οποιοδήποτε μασάζ, σταδιακά «γεμίζετε το χέρι σας». Το κύριο πράγμα είναι να ενδιαφερθείτε για αυτήν την κουλτούρα και να βρείτε τον πιο χρήσιμο, βέλτιστο τύπο και τεχνική μασάζ για τον εαυτό σας. Για να επιτύχετε τα υψηλότερα αποτελέσματα και γνώσεις, μπορείτε να πάτε για σπουδές σε ειδικά ιδρύματα. Να θυμάστε ότι πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μασάζ στον εαυτό σας ή σε άλλο άτομο, να προσέχετε πάντα την ευεξία σας και είναι καλύτερα να ζητάτε συμβουλές από έναν ειδικό.

Μασάζ αυχένα

Μια ασθένεια όπως η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιδεινώνει σημαντικά τη ζωή του ιδιοκτήτη της, μειώνει την απόδοση και συμβάλλει στη συνεχή δυσφορία. Η παρατεταμένη και άβολη θέση του κεφαλιού οδηγεί σε σημαντικό στατικό φορτίο στους ιστούς της εύθραυστης αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, το οποίο, με τη σειρά του, συμβάλλει σε εκφυλιστικές αλλαγές στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης και βλάβη σε παρακείμενες ανατομικές δομές (αγγεία, νεύρα, σύνδεσμοι , μύες).

Πολύ συχνά, η αυχενική οστεοχονδρωσία εμφανίζεται κρυφή. Για πολλά χρόνια, οι ασθενείς παραπονιούνται όχι για πόνο στον αυχένα, αλλά για ζαλάδες, αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης, πονοκεφάλους, εμβοές και ναυτία. Ωστόσο, όταν εμφανιστούν αυτά τα σημάδια, πρέπει πρώτα να αποκλείσετε τη βλάβη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μόνο στη συνέχεια να αναζητήσετε άλλες πιθανές αιτίες.

Τα πρώτα σημάδια εκφυλιστικών αλλαγών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εμφανίζονται ήδη στην ηλικία των 20 ετών. Ο ρυθμός εξέλιξης της νόσου εξαρτάται από τον τρόπο ζωής του ατόμου, τη φύση της επαγγελματικής του δραστηριότητας και την παρουσία τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Αλλά σε κάθε περίπτωση, ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία εάν υπάρχει μια τέτοια επιθυμία. Ένας εξαιρετικός βοηθός για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι το μασάζ αυχένα. Πώς να το κάνετε σωστά και αν είναι δυνατό στο σπίτι θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πόνο στον αυχένα

Ενδείξεις και οφέλη

Το μασάζ αυχένα μπορεί να γίνει σε άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων ακόμα και σε παιδιά. Αυτό μπορεί να γίνει για προληπτικούς ή θεραπευτικούς σκοπούς. Οι κύριες ενδείξεις για μασάζ αυχένα είναι:

• οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• χρόνιος πονοκέφαλος (κεφαλγία τάσης, ημικρανία).
• η παρουσία παραγόντων κινδύνου για εκφυλιστικές-δυστροφικές ασθένειες των ιστών της σπονδυλικής στήλης.
• διαταραχή ύπνου;
• διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης (υπόταση, υπέρταση).
• βλαστική-αγγειακή δυστονία.

Το σωστό μασάζ έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα. Η μικροκυκλοφορία και όλες οι μεταβολικές διεργασίες στους περιφερικούς ιστούς βελτιώνονται. Το αίσθημα της χρόνιας κόπωσης και ευερεθιστότητας φεύγει και οι μυϊκοί σπασμοί στην πλάτη και τον αυχένα εξαλείφονται. Γίνονται ελαστικά και δυνατά. Όπως γνωρίζετε, ένα καλό μυϊκό πλαίσιο είναι εξαιρετική υποστήριξη και προστασία για τους άρρωστους αυχενικούς σπονδύλους.

Ένα τέτοιο θεραπευτικό μασάζ θα βελτιώσει την εκροή του λεμφικού υγρού και του φλεβικού αίματος και θα αποτρέψει τη στασιμότητα τους. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, θα απαλλαγεί από πονοκεφάλους, ζάλη και θα προσφέρει την ευκαιρία να κορεστεί ο εγκέφαλος με οξυγόνο.

Σημείωση! Το μασάζ αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ενδείκνυται όχι μόνο για ασθενείς με σπονδυλογενή παθολογία. Οι ειδικοί συνιστούν τα απολύτως υγιή άτομα να υποβάλλονται σε αυτή τη διαδικασία τακτικά για λόγους πρόληψης.

Τύποι μασάζ αυχένα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ για την πλάτη και το λαιμό:

1. Κλασικό, όταν χρησιμοποιούνται τυπικές και γενικά αποδεκτές τεχνικές χειροκίνητης επιρροής στους μύες της πλάτης και του λαιμού - χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα, δόνηση, εκκένωση.
2. Βελονισμός, όταν επηρεάζονται ορισμένα σημεία βελονισμού στο σώμα που είναι υπεύθυνα για ορισμένα όργανα και ιστούς.
3. Θεραπευτική συσκευή, όταν πραγματοποιείται χειροκίνητη ενέργεια με τη χρήση ειδικών συσκευών (συσκευές μασάζ).
4. Καλλυντικά – μασάζ για την εξάλειψη των καλλυντικών ελαττωμάτων, για παράδειγμα, σύσφιξη του δέρματος ή μείωση των εναποθέσεων λίπους στο λαιμό.
5. Χαλαρωτικό – αυτό το είδος μασάζ ενδείκνυται για προληπτικούς σκοπούς για την εξάλειψη των μυϊκών σπασμών.

Το μασάζ αυχένα δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και πολύ ευχάριστο

Βασικοί κανόνες

Λαμβάνοντας υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά της δομής του λαιμού, δηλαδή τον μεγάλο αριθμό αγγείων και νεύρων που περνούν εδώ, πρέπει να θυμάστε αρκετούς κανόνες:

1. Η θέση του σώματος πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι μύες του λαιμού να είναι εντελώς χαλαροί.
2. Οι πρώτες συνεδρίες μασάζ δεν πρέπει να χρειάζονται πολύ χρόνο (καλύτερα λεπτά).
3. Όλες οι κινήσεις του θεραπευτή μασάζ πρέπει να είναι ομαλές, οι μεταβάσεις μεταξύ των τύπων χειρωνακτικών παρεμβάσεων δεν πρέπει να είναι απότομες.
4. Οι κινήσεις των χεριών του θεραπευτή μασάζ πρέπει να συμπίπτουν με τη ροή της λέμφου: από το πίσω μέρος του κεφαλιού στις ωμοπλάτες και από το πηγούνι στην υπερκλείδια περιοχή.
5. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
6. Για να έχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε μια ολόκληρη σειρά μασάζ, και μερικές φορές πολλά.
7. Απαγορεύεται ο χονδροειδής χειρισμός απευθείας στις σπονδυλικές δομές.

Μασάζ αυχένα μπορεί επίσης να γίνει ενώ κάθεστε

Τεχνική μασάζ αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Πώς να κάνετε μασάζ στον αυχένα; Εξαρτάται από το είδος αυτής της διαδικασίας που έχετε επιλέξει για τον εαυτό σας. Είναι καλύτερα αν αυτό γίνεται από έμπειρο θεραπευτή μασάζ με ιατρική εκπαίδευση. Μπορείτε να βρείτε έναν τέτοιο ειδικό σε οποιοδήποτε ιατρικό ίδρυμα, αλλά υπάρχουν επίσης θεραπευτές μασάζ που παρέχουν τις υπηρεσίες τους στο σπίτι.

Το κλασικό θεραπευτικό μασάζ περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές:

1. Χαϊδεύοντας. Εδώ αρχίζει και τελειώνει η συνεδρία. Όλες οι κινήσεις χαϊδεύματος εκτελούνται με τις παλάμες του ενός ή και των δύο χεριών από πάνω προς τα κάτω.
2. Κονιοποίηση. Σε αυτή την περίπτωση εκτελούνται ενεργητικές και ρυθμικές κινήσεις των χεριών που οδηγούν σε τέντωμα και μετατόπιση του δέρματος.
3. Ζυμώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής, οι μύες ασκούνται καλύτερα. Ο μασέρ τα τσιμπά, τα μετατοπίζει, τα τεντώνει, τα σφίγγει. Η ένταση της πρόσληψης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
4. Δόνηση. Οι ταλαντευτικές κινήσεις εκτελούνται με τα άκρα των δακτύλων ή τα χέρια λυγισμένα σε γροθιά. Η δόνηση μπορεί να είναι συνεχής ή μπορεί να είναι διακοπτόμενη, για παράδειγμα, κόψιμο, χτύπημα, χτύπημα.

Η συνολική διάρκεια του μασάζ στην περιοχή του γιακά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα λεπτά. Η σειρά όλων των τεχνικών είναι όπως υποδεικνύεται παραπάνω. Ολοκληρώστε το μασάζ με χαϊδεύοντας. Μετά τη συνεδρία, συνιστάται να ξαπλώνετε για λίγα λεπτά και να μην σηκώνεστε απότομα.

Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτο-μασάζ στον λαιμό. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τη συνήθη μέθοδο κλασικού μασάζ ή ειδικές συσκευές (μασάζ).

Βίντεο για το πώς να κάνετε σωστά το αυτο-μασάζ του λαιμού:

Πιθανές επιπλοκές και αντενδείξεις

Δυστυχώς, υπάρχουν κατηγορίες ανθρώπων που αντενδείκνυνται για μασάζ αυχένα, ειδικά εκτελώντας το μόνοι τους. Βασικές αντενδείξεις:

• υπερτασική κρίση ή ο κίνδυνος μιας τέτοιας επιπλοκής της υπέρτασης.
• οξείες μολυσματικές ασθένειες?
• πυρετός, ανεξάρτητα από την αιτία.
• βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία του σώματος (αθηροσκλήρωση, ανεύρυσμα, θρομβοφλεβίτιδα).
• κίνδυνος αιμορραγίας, ανεξάρτητα από την τοποθεσία.
• δερματικές παθήσεις στο σημείο του μασάζ.
• τραυματισμός ή αστάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• πνευμονική καρδιακή ανεπάρκεια στο τελικό στάδιο.

Η περιοχή του λαιμού περιέχει μεγάλο αριθμό ζωτικών ανατομικών δομών, επομένως πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε χειροκίνητου χειρισμού σε αυτήν την περιοχή

Κατά κανόνα, το μασάζ των μυών του αυχένα και της πλάτης πηγαίνει καλά και χωρίς επιπλοκές αν γίνει σωστά και ληφθούν υπόψη όλες οι ενδείξεις και οι αντενδείξεις. Αλλά μερικές φορές οι ασθενείς παραπονιούνται για μυϊκό πόνο μετά από μια συνεδρία. Αυτό είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο που μπορεί να σας ενοχλήσει κατά τις πρώτες 2-3 διαδικασίες. Οι μύες συνηθίζουν στο φορτίο και ο πόνος εξαφανίζεται. Εάν ο πόνος επιμένει περαιτέρω, τότε πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά.

Ένα άλλο πολύ κοινό παράπονο μετά από ένα μασάζ αυχένα είναι ο πονοκέφαλος. Ο λόγος για αυτό το σύμπτωμα είναι η λανθασμένη θέση του ασθενούς, όταν οι μύες του δεν είναι εντελώς χαλαροί. Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους είναι η λανθασμένη τεχνική διενέργειας χειρωνακτικών χειρισμών, τραχιών και ξαφνικών κινήσεων του θεραπευτή μασάζ.

Το μασάζ είναι ένας μοναδικός τρόπος για να βοηθήσετε ένα άτομο με πόνο στον αυχένα και άλλα προβλήματα υγείας. Η χειρωνακτική επίδραση στα όργανα και τους ιστούς χρησιμοποιήθηκε πολύ πριν από την εφεύρεση της ιατρικής. Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμεληθεί αυτή η μέθοδος θεραπείας και πρόληψης.

Πρόσθεσε ένα σχόλιο

ΠΡΟΣΟΧΗ! Όλες οι πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο είναι μόνο για αναφορά ή δημοφιλείς πληροφορίες. Η διάγνωση και η συνταγογράφηση φαρμάκων απαιτεί γνώση του ιατρικού ιστορικού και εξέταση από γιατρό. Επομένως, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη θεραπεία και τη διάγνωση και όχι να κάνετε αυτοθεραπεία.

Πλοήγηση ανάρτησης

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας

Ήρθε το καλοκαίρι και έχει γίνει περισσότερη δουλειά σε κήπους και λαχανόκηπους, γεγονός που επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις και τους μύες, οδηγώντας σε κόπωση και πόνο. Ένα μασάζ που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση των μυών σας. Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας για να μην βλάψετε, αλλά μόνο για να πάρετε ανακούφιση και ευχαρίστηση;

πώς να κάνετε αυτο-μασάζ

Τι δίνει το μασάζ;

1. Το μασάζ φέρνει όχι μόνο τοπική ανακούφιση στην υπό θεραπεία περιοχή, αλλά έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: δέρμα, αρθρώσεις, μύες, νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα.
2. Όταν κάνετε μασάζ, ενεργοποιείται η κίνηση του αίματος και της λέμφου στο δέρμα, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά τη διατροφή όλων των κυττάρων και τον κορεσμό τους με οξυγόνο. Το δέρμα γίνεται σφριγηλό, ελαστικό και αποκτά ένα υγιές, όμορφο χρώμα.
3. Το νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται γρήγορα στο μασάζ, ενεργοποιώντας την παροχή αίματος όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στον εγκέφαλο, ανεβάζοντας τη συναισθηματική διάθεση και κατάσταση σε υψηλό επίπεδο. Επιπλέον, το αποτέλεσμα μασάζ διεγείρει τον μεταβολισμό, επιταχύνοντάς τον, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων, αυξάνει τη ζωτικότητα, ενισχύει τις άμυνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτελεί πρόληψη του κρυολογήματος.
4. Η θετική επίδραση στους μύες και τις αρθρώσεις εκφράζεται στο γεγονός ότι η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος αυξάνει την απόδοσή τους και απομακρύνει όλες τις βλαβερές ουσίες από αυτές που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή της εργασίας. Οι αρθρώσεις και οι ιστοί που βρίσκονται πιο κοντά τους αρχίζουν επίσης να τροφοδοτούνται καλύτερα με τροφή και οξυγόνο και η κινητικότητα αυξάνεται.
5. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι όλα αυτά τα θαύματα είναι στα χέρια μας. Είναι απαραίτητο να μάθουμε τις σωστές τεχνικές για αυτομασάζ. Και να θυμάστε ότι η επίδραση στο σώμα δεν πρέπει να είναι επώδυνη.
6. Έχει επίσης σημειωθεί ότι το μασάζ για τουλάχιστον 15 λεπτά βελτιώνει την απόδοση σχεδόν 2 φορές.
7. Οι γιατροί συστήνουν αυτομασάζ για καρδιαγγειακά προβλήματα. Ταυτόχρονα, ο ύπνος βελτιώνεται σημαντικά, το πρήξιμο των ποδιών και η δύσπνοια μειώνονται.
8. Το μασάζ βοηθά σε παθήσεις των νεφρών, των αναπνευστικών οργάνων και άλλες παθήσεις.
9. Το μασάζ συμπληρώνει τέλεια τις πρωινές ασκήσεις. Κάνοντας αυτο-μασάζ το πρωί, θα επαναφορτιστείτε με ενέργεια για όλη την ημέρα και θα αυξήσετε την αντοχή των αρθρώσεων και των μυών σας.

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας

Το αυτο-μασάζ είναι βολικό να κάνετε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η προθέρμανση από την περιφέρεια προς το κέντρο, παρακάμπτοντας την περιοχή των λεμφικών συστημάτων (κόμβοι): μασχάλες, στην εσωτερική κάμψη του αγκώνα, ιγνυακοί κ.λπ.

Φροντίστε να λιπάνετε τα χέρια σας με κρέμα ή λάδι μασάζ. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, καλό είναι να χρησιμοποιείτε προϊόντα που περιέχουν φαρμακευτικά βότανα.

Πριν από το μασάζ, είναι καλύτερο να ζεσταθείτε κάτω από ένα ζεστό ντους, σάουνα, ατμόλουτρο και οι μύες σας θα χαλαρώσουν.

Μασάζ κεφαλιού

Ξεκινήστε από την τριχωτή περιοχή του μετώπου μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού. Θα πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός και να τρίβετε το δέρμα με τα δάχτυλά σας, πρώτα σε ευθεία γραμμή και μετά με κυκλικές κινήσεις. Στην αρχή, εκτελέστε 8-10 φορές και, στη συνέχεια, μέσα σε ένα μήνα αυξήστε το σε 20-22.

Κάντε 3 κυκλικές κινήσεις πίσω από τα αυτιά και αρχίστε να κάνετε μασάζ στο λαιμό κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής 7-10 φορές, αυξάνοντας κάθε φορά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Μασάζ χεριών

Πρώτα, κάντε μασάζ στα δάχτυλα του αριστερού χεριού, προχωρώντας σταδιακά ψηλότερα στον ώμο. Ξεκινήστε με βαθύ τρίψιμο, κάνοντας μασάζ στις τρεις πλευρές: κατά μήκος μπροστά, έξω και πίσω. Ζυμώστε τα χέρια σας με κυκλικές κινήσεις, καλύπτοντας σχεδόν ολόκληρο τον πήχη.

Στη συνέχεια ζυμώστε τον πήχη. Το δεξί χέρι δουλεύει μια φορά στον αριστερό ώμο από τα αυτιά κατά μήκος του λαιμού μέχρι τη μέση του ώμου. Ομοίως ενεργούμε και στον άλλο ώμο.

Μασάζ στο στήθος

Η αριστερή πλευρά γίνεται μασάζ με την παλάμη του χεριού αριστερόστροφα με ευρείες κινήσεις τουλάχιστον επτά φορές, παρακάμπτοντας την περιοχή της θηλής. Το σωστό μασάζ γίνεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας

Μασάζ στην κοιλιά

Αυτό μπορεί να γίνει με δύο τρόπους:

• κυκλικές κινήσεις μόνο προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Επιπλέον, η δεξιά παλάμη δεν φεύγει από το σώμα, αυξάνοντας τους κύκλους. Το αριστερό χέρι πηδά περιοδικά πάνω από το δεξί.
• τρίψτε με διακεκομμένες κινήσεις στο σχήμα του γράμματος "P", ξεκινώντας από κάτω και προς τα δεξιά.

Μασάζ πλάτης

Φυσικά, είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας. Ωστόσο, αν πιάσεις τα δάχτυλα του αριστερού σου με το δεξί σου χέρι, τότε με το πίσω μέρος των χεριών σου μπορείς να τρίψεις καλά το προσβάσιμο μέρος της πλάτης σου από κάτω προς τα πάνω.

Η πλάτη τρίβεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος τριών γραμμών, ξεκινώντας από μια γραμμή τέσσερα εκατοστά από αυτήν, και στη συνέχεια κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στα πλάγια, ανεβαίνοντας από τη μέση μέχρι τους ώμους.

Μασάζ ποδιών

Ξεκινά με το αριστερό πόδι από κάτω. Πρώτα, κάντε μόνος σας μασάζ στα πέλματα και τα πόδια, στη συνέχεια ζυμώστε τα κάτω πόδια και μετά προχωρήστε στους μηρούς και τέλος ζυμώστε τους γλουτούς. Το μασάζ του μηρού πρέπει να γίνεται μακρύ και βαθύ, καθώς αυτός ο μυς είναι μεγάλος. Οι γλουτοί γίνονται μασάζ από τις πτυχές μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Προϋποθέσεις για αυτομασάζ

Συνιστάται να κάνετε τη διαδικασία γυμνή. Στη συνέχεια μια ευχάριστη και χρήσιμη διαδικασία συνδυάζεται με τη σκλήρυνση του σώματος.

Το μασάζ πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον λεπτά.

Δεν πρέπει να γίνεται αυτομασάζ σε περίπτωση φλεγμονωδών διεργασιών, αυξημένης θερμοκρασίας, δερματικών παθήσεων, ογκολογίας, φυματίωσης.

Ελπίζουμε να καταλάβατε πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, δηλ. μόνος του. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, απολαύστε αυτή την υπέροχη διαδικασία και να είστε υγιείς.

Και επίσης ένα χρήσιμο βίντεο για μασάζ και αυτο-μασάζ.

Μασάζ ποδιών, ποδιών, κεφαλιού - βίντεο

Αυτομασάζ

Μην κάνετε αυτοθεραπεία!

Μοιραστείτε με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα!

Λάβετε νέα άρθρα από τον ιστότοπο μέσω email!

Πλοήγηση ανάρτησης

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας: 2 σχόλια

Λοιπόν, ένας θεραπευτής μασάζ δεν θα με βλάψει τώρα :) Κάθομαι άνετα και ξεκινάω από το πρώτο σημείο

Προς το παρόν κάνω μόνο ένα ελαφρύ μασάζ στο κεφάλι και τον λαιμό, καθώς και στα πόδια σε ρολά μασάζ. Θα πρέπει να κάνω ένα μασάζ με βάση τη συμβουλή σου. Αν και δεν θα μπορείτε να το κάνετε επιμελώς όπως οι θεραπευτές μασάζ, θα λυπηθείτε τον εαυτό σας και δεν θα ασκήσετε καμία δύναμη.

Προσθήκη σχολίου Ακύρωση απάντησης

Είμαστε στο GOOGLE+

Είμαστε ήδη περισσότεροι από 100 χιλιάδες

Είμαστε σε επαφή

Είμαστε στην Odnoklassniki

Πνευματικά δικαιώματα © HEALTHY HOME. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Μασάζ αυχένα για τον εαυτό σας

Το μασάζ στην περιοχή του γιακά μπορεί να ανακουφίσει ή να εξαλείψει εντελώς τον πόνο στον αυχένα. Κάθε άτομο μπορεί να μάθει πώς να κάνει σωστά μασάζ στον λαιμό. Το μασάζ είναι ένα από τα είδη θεραπείας στο σπίτι. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να ζητήσετε από κάποιον να σας κάνει μασάζ στον λαιμό, υπάρχει μια τεχνική αυτομασάζ που είναι πολύ εύκολο να κατακτήσετε.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές για τον επηρεασμό των μυών του λαιμού:

• Τυπικό μασάζ (κλασικό). Αυτό το μασάζ της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται σύμφωνα με όλους τους κανόνες, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων χαϊδεύσεων, τριβών, ελαφρών χτυπημάτων και κινήσεων δόνησης.
• Βελονισμός. Αυτή η τεχνική μασάζ αυχένα περιλαμβάνει τον επηρεασμό ορισμένων σημείων του σώματος. Χάρη στο αποτέλεσμα, επιτυγχάνεται ανακούφιση από τον πόνο και χαλάρωση.
• Καλλυντικό μασάζ. Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να επιτύχει ένα οπτικό αποτέλεσμα και να εξομαλύνει το χαλασμένο δέρμα.
• Μασάζ για χαλάρωση. Ο κύριος στόχος είναι η αφαίρεση της ακαμψίας από τους σκληρυμένους μύες.
• Μασοθεραπεία. Χρησιμοποιείται στη χειρωνακτική θεραπεία ως πρόσθετο φάρμακο στην κύρια θεραπεία. Το θεραπευτικό μασάζ αυχένα πραγματοποιείται με τη χρήση ειδικών μασάζ.

Το μασάζ τραχήλου της μήτρας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές περιπτώσεις. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον λαιμό σας για λόγους υγιεινής, για να ανακουφίσετε την ένταση ή απλά για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο.

Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι η πιο κινητή και λιγότερο σταθερή. Οι σπόνδυλοι εδώ είναι οι πιο αδύναμοι και οποιαδήποτε απότομη κίνηση του κεφαλιού μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες (συμπίεση των αυχενικών σπονδύλων, μετατόπιση των αυχενικών σπονδύλων). Σε καθιστή θέση, το φορτίο στον αυχένα αυξάνεται. Και αν το φορτίο παραταθεί, οι συνέπειες δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Οι πρώτες εκδηλώσεις της αυχενικής οστεοχονδρωσίας εμφανίζονται σε νεαρή ηλικία: πόνος, μυϊκοί σπασμοί, οσφυϊκή μοίρα στον αυχένα.

Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό και ενδείκνυται για άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες:

• Αυχενική οστεοχόνδρωση;
• Συχνές ημικρανίες;
• Συμβουλές για παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.
• Αυπνία;
• Φυτοαγγειακή δυστονία;
• Υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
• Νευρικές διαταραχές.

Το σωστό μασάζ για το λαιμό θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, το οποίο θα είναι η ομαλοποίηση των εσωτερικών διεργασιών του σώματος, η αύξηση της δύναμης, η φόρτιση του σθένους και η εξάλειψη του πόνου.

Η ομάδα ανθρώπων που χρειάζονται περιοδικά μαθήματα μασάζ περιλαμβάνει επαγγέλματα: δάσκαλοι, υπάλληλοι γραφείου, οδηγοί. Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης και συχνά απαιτεί μασάζ.

• Διαβάστε επίσης: Μασάζ για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Το μασάζ είναι ένα ακίνδυνο και πολύ χρήσιμο πράγμα. Αλλά για μερικούς ανθρώπους μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αντενδείκνυται το μασάζ στον αυχένα για άτομα με ασθένειες:

• Υπερτασική κρίση;
• Οξεία μορφή μολυσματικών ασθενειών;
• Διάφοροι τύποι πυρετών.
• Αγγειακές παθήσεις;
• Αιμορραγία, η οποία μπορεί να προκληθεί από μασάζ σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
• Ασθένειες του δέρματος του λαιμού.
• Τραυματισμοί της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;
• Σοβαρή καρδιοπάθεια.

Το μασάζ είναι μια ευχάριστη διαδικασία, αλλά ένα απροετοίμαστο σώμα μπορεί να νιώσει δυσφορία στην αρχή. Μετά την πρώτη συνεδρία, συχνά εμφανίζεται πόνος στον αυχένα. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες του λαιμού δεν ήταν έτοιμοι για ένα τέτοιο φορτίο, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Ο λαιμός σταδιακά γίνεται πιο δυνατός και τον συνηθίζει.

• Ενδιαφέρουσα ανάγνωση: τι είναι η μετα-ισομετρική μυϊκή χαλάρωση

Εάν εμφανιστούν πονοκέφαλοι μετά από ένα μασάζ, αυτό είναι ένα κακό σημάδι. Τέτοιες αντιδράσεις σημαίνουν ότι είτε πήρατε λάθος θέση κατά τη διάρκεια του μασάζ, είτε ότι ο θεραπευτής μασάζ χρησιμοποίησε λάθος τεχνικές. Ίσως ο θεραπευτής μασάζ να μην ήταν επαγγελματίας.

Για να κάνετε σωστά μασάζ στο λαιμό σας στο σπίτι, πρέπει να επιλέξετε μια άνετη θέση. Είναι καλύτερο να καθίσετε, να λυγίσετε τα γόνατά σας, να έχετε την πλάτη σας ίσια και τον λαιμό σας χαλαρό. Εάν υπάρχει έντονο σύνδρομο πόνου, τότε είναι καλύτερο να αλλάξετε την καθιστή θέση σε μια ξαπλωμένη θέση (στο στομάχι).

Για να επιτευχθεί το μέγιστο επίπεδο χαλάρωσης, ο λαιμός πρέπει να ξεφορτωθεί, δηλαδή κάτι θα πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από το κεφάλι. Πριν ξεκινήσει η διαδικασία μασάζ, πρέπει να τεντώσετε τους τραπεζοειδείς μύες και το πίσω μέρος του κεφαλιού στην περιοχή του λαιμού. Κατά κανόνα, το μασάζ της περιοχής του λαιμού και του γιακά στο σπίτι πραγματοποιείται από έναν θεραπευτή μασάζ, αλλά είναι επίσης δυνατό και το αυτο-μασάζ. Η τεχνική του μασάζ αποτελείται από τέσσερις ενέργειες για το πίσω μέρος του λαιμού και τρεις για το μπροστινό μέρος.

Πρώτα κάνουμε μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού:

1. Χαϊδεύοντας το πίσω μέρος του λαιμού. Το μασάζ πρέπει να ξεκινά με κινήσεις χαϊδεύοντας, σαν να καλύπτεις το λαιμό και να εκτελείς κινήσεις από πάνω προς τα κάτω.
2. Πιέζοντας το πίσω μέρος του λαιμού. Οι κινήσεις εκτελούνται κατά μήκος της ίδιας τροχιάς με τις προηγούμενες, αλλά τα χέρια δεν στρέφονται πλέον με τις παλάμες, αλλά με τα πλάγια και χρησιμοποιείται επίσης ο αντίχειρας. Κάποια πίεση εμφανίζεται στο δέρμα για να «ξυπνήσει» οι μύες.
3. Κινήσεις τριβής στο πίσω μέρος του λαιμού. Με τα δάχτυλα και τις παλάμες, κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στο πάνω μέρος του λαιμού, στην περιοχή κοντά στα αυτιά, κατεβαίνοντας στο κάτω μέρος του λαιμού. Ο στόχος είναι να συμπιέσετε τους μύες που κάνετε μασάζ.
4. Κινήσεις ζύμωσης στο πίσω μέρος του λαιμού. Για τέτοιες κινήσεις χρησιμοποιούνται και τα 5 δάχτυλα σε κάθε χέρι. Αρχικά, οι μύες τσιμπούνται και στη συνέχεια τεντώνονται ελαφρώς στη διαμήκη και εγκάρσια κατεύθυνση. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε κινήσεις δόνησης.

Τώρα είναι η σειρά της μπροστινής πλευράς του λαιμού. Αυτό το μασάζ πρέπει να γίνει πιο προσεκτικά, γιατί οποιαδήποτε λανθασμένη κίνηση ή πίεση μπορεί να προκαλέσει ενόχληση και δεν θα φέρει κανένα όφελος.

Το σύνολο των κινήσεων είναι πιο απλοποιημένο σε αυτή την περίπτωση για να προστατεύσει το άτομο που του κάνετε μασάζ:

1. Χαϊδεύοντας κινήσεις στην μπροστινή πλευρά του λαιμού. Κάνουμε μασάζ στην περιοχή από το πηγούνι μέχρι τις κλείδες. Οι κινήσεις είναι ομαλές και απαλές.
2. Κινήσεις τριβής στην μπροστινή πλευρά του λαιμού. Σε σύγκριση με το πίσω μέρος του λαιμού, η περιοχή εδώ είναι πιο ευαίσθητη, επομένως χρειάζεται πολύ λιγότερη δύναμη. Το τρίψιμο είναι πολύ πιο ομαλό.
3. Κινήσεις ζύμωσης στην μπροστινή πλευρά του λαιμού. Ολόκληρη η περιοχή από το πηγούνι μέχρι την κλείδα γίνεται μασάζ με όλα τα δάχτυλα από πάνω προς τα κάτω, χρησιμοποιώντας δόνηση, αλλά πιο αδύναμο.

Αυτή η τεχνική μασάζ χρησιμοποιείται για τη χαλάρωση των μυών με αυχενική οστεοχόνδρωση, για να ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς όταν εναποτίθενται άλατα στην αυχενική περιοχή. Η διάρκεια της διαδικασίας πρέπει να είναι περίπου 10 λεπτά.

Το μασάζ είναι ένα εξαιρετικό «εργαλείο» για τη βελτίωση του τόνου και της διάθεσης, ενισχύοντας την υγεία, σωματική και συναισθηματική. Επιπλέον, η θεραπεία αφής μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από διάφορους πόνους. Τι να κάνετε όμως αν δεν υπάρχει κάποιος κοντά που να μπορεί να βοηθήσει; Κάντε μόνοι σας ένα μασάζ.

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας

Θα πρέπει να επιλέξετε την πιο άνετη θέση. Το σώμα πρέπει να είναι καθαρό, τα χέρια πλυμένα. Για να προστατέψετε το δέρμα σας, χρησιμοποιήστε πούδρες, φυσικές κρέμες ή έλαια.

Ξεκινήστε τη διαδικασία με απλό χάιδεμα.

Πώς να κάνετε μασάζ κεφαλιού μόνοι σας

Το μασάζ οποιουδήποτε μέρους του σώματος πρέπει να γίνεται κατά μήκος της λεμφικής ροής. Στην περίπτωση του κεφαλιού, από την αρχή της τριχοφυΐας έως τους λεμφαδένες στη βάση του κρανίου.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κεφάλι σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να συναντηθούν στο στέμμα και χαϊδέψτε απαλά προς όλες τις κατευθύνσεις. Αφού χαϊδέψετε προς τις ίδιες κατευθύνσεις, αλλά με τις άκρες όλων των δακτύλων. Τρίψτε το δέρμα έτσι ώστε να κινείται και να τεντώνεται ελαφρά. Στη συνέχεια τρίψτε τους κροτάφους σας με περιστροφικές κινήσεις, αυτό με τη σειρά του βοηθά να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους χωρίς χάπια.

Πώς να κάνετε μασάζ αυχένα και ώμους μόνοι σας

Χτυπήστε τους ώμους σας σταυρωτά: αριστερός ώμος με το δεξί σας χέρι, δεξιός ώμος με το αριστερό. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να χαϊδέψετε το λαιμό σας. Απαλά αλλά σταθερά κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας, ξεκινώντας από τη βάση του κρανίου και κατεβαίνοντας μέχρι τους ώμους. Αν νιώθετε ένα τσίμπημα, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

Πώς να κάνετε μασάζ χεριών μόνοι σας

Για να ξεκινήσετε, τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους με δύναμη, πιέζοντας τα φυμάτια στο κάτω μέρος της παλάμης πάνω στη βούρτσα που κάνετε μασάζ. Στη συνέχεια, κάντε κινήσεις σαν να πλένετε τα χέρια σας. Μόλις ζεσταθούν τα χέρια σας, ξεκινήστε να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά, ξεκινώντας από τη μεμβράνη ανάμεσά τους και τελειώνοντας με τις αρθρώσεις και τις φάλαγγες. Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να πιέσετε τις παλάμες και τους καρπούς σας με κυκλικές κινήσεις.

Πώς να κάνετε μασάζ χεριών μόνοι σας

Χτυπήστε το χέρι σας με την παλάμη του αντίθετου χεριού σας από τον καρπό στον ώμο. Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε τους μύες σας να ζεσταίνονται. Στη συνέχεια, κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις σε ολόκληρο τον αντιβράχιο και τον βραχίονα. Εναλλάξτε τα χτυπήματα και τις κυκλικές κινήσεις μέχρι οι μύες να ζεσταθούν πλήρως και να χαλαρώσουν.

Πώς να κάνετε μασάζ στους γλουτούς σας μόνοι σας

Το μασάζ στους γλουτούς είναι πολύ σημαντικό, καθώς ένας σπασμένος γλουτιαίος μυς επιδεινώνει τη στάση του σώματος.

Μόλις ζεσταθεί το δέρμα, χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να το πιάσετε απαλά και να το περιστρέψετε και, στη συνέχεια, αφήστε το. Το μασάζ πρέπει να γίνεται με δύναμη, αλλά πολύ προσεκτικά.

Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος της γροθιάς σας για να μετακινήσετε ολόκληρη την ουρά με κυκλικές κινήσεις.

Πώς να κάνετε μασάζ ποδιών μόνοι σας

Ξεκινήστε με ελαφριές πινελιές. Ομαλά σύρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από τα πόδια σας, ανεβαίνοντας μέχρι τη μέση σας. Αφού χαϊδέψετε, προχωρήστε σε πιο δυνατές κυκλικές κινήσεις με τις παλάμες σας. Μπορείτε να σφίξετε τους μύες με τα χέρια σας, να τους κάνετε μασάζ με τη γροθιά σας και επίσης να τους πιέσετε με τον αγκώνα σας ή να τους χτυπήσετε με την άκρη της παλάμης σας.

Πώς να κάνετε μασάζ ποδιών μόνοι σας

Αφού χαϊδέψετε, τρίψτε καλά τα πόδια σας: πιέστε τους αντίχειρές σας στα πέλματα και τα δάχτυλα των ποδιών. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τον αστράγαλο και να μετακινήσετε τους αντίχειρές σας προς τα πλάγια. Ολοκληρώστε το μασάζ με χαϊδεύοντας.

Πώς να κάνετε μασάζ πλάτης μόνοι σας

Ο πιο εύκολος τρόπος είναι να κάνετε εγκάρσιο μασάζ από τη σπονδυλική στήλη στα πλάγια, ξεκινώντας από τη μέση και μέχρι τους ώμους (όπου μπορείτε να φτάσετε).

Επίσης, όταν κάνετε μασάζ στην πλάτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα οποιουδήποτε μεγέθους - από τένις μέχρι μπάσκετ. Πιέστε την πλάτη του στον τοίχο και μετακινήστε το σώμα του προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης.

Επιπλέον, μπορείτε να τεντώσετε την πλάτη σας από καθιστή θέση. Πιάστε τα πόδια σας κάτω από τα γόνατά σας και κουνήστε τον εαυτό σας μέχρι το επίπεδο των ωμοπλάτων και της πλάτης σας.

Πώς να κάνετε μασάζ στην κοιλιά μόνοι σας

Αυτό το μασάζ είναι αποτελεσματικό για περιοδικούς πόνους στην περιοχή της κοιλιάς.

Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και χτυπήστε απαλά με δεξιόστροφες κυκλικές κινήσεις, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών για να ζυμώσετε τους μύες, κινούμενοι πρώτα προς τις μασχάλες και μετά προς τη βουβωνική χώρα. Χαϊδέψτε απαλά το κάτω μέρος της κοιλιάς με τα δάχτυλά σας, κάνοντας κυκλικές κινήσεις από τον αφαλό και κάτω σε μια σπείρα - αυτό θα βελτιώσει την πέψη.

Το αυτο-μασάζ είναι ένα απαραίτητο πράγμα για τη θεραπεία του σώματος όταν δεν υπάρχει κάποιος κοντά που να μπορεί να βοηθήσει αυτή τη στιγμή. Χάρη στις τεχνικές που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το μασάζ στον εαυτό σας είναι αρκετά απλό και το αποτέλεσμα είναι θετικό.

Φυσικά, είναι καλύτερο να απευθυνθείτε σε ειδικούς για αυτό, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να το κάνετε μόνοι σας, για παράδειγμα, για τον άλλο σας. Απαιτείται, πρώτα απ 'όλα, για:

• χαλάρωση του σώματος μετά από μια εργάσιμη ημέρα,
• ανακούφιση από το άγχος,
• χαλάρωση,
• βελτίωση της διάθεσης.

Επιπλέον, αυτή είναι μια ευκαιρία να παραμερίσετε τα συσσωρευμένα προβλήματα για λίγο, να οργανώσετε τις σκέψεις και να αποκαταστήσετε την εσωτερική ισορροπία.

Η συνεδρία μπορεί να διαρκέσει περίπου λεπτά. Δεν θα ήταν λάθος να συνδυάσετε διαφορετικά στυλ μασάζ, για παράδειγμα, στοιχεία ταϊλανδέζικου και κλασικού, acupressure και βαθύ. Με γνώμονα τους κανόνες που παρατίθενται παρακάτω, είναι πολύ πιθανό να μάθετε πώς να κάνετε μασάζ στα αγαπημένα σας πρόσωπα σε σύντομο χρονικό διάστημα και η ευγνωμοσύνη τους θα είναι η ανταμοιβή σας για τη δουλειά που έχετε κάνει.

Πότε είναι ωφέλιμο το μασάζ πλάτης;

• Η καρδιακή λειτουργία βελτιώνεται αυξάνοντας τη μέση ποσότητα αίματος που αντλείται ανά λεπτό.
• Καθιερώνεται πιο ενεργή παράδοση θρεπτικών ουσιών στους ιστούς του σώματος: γλυκόζη, αμινοξέα, οξυγόνο.
• οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν.
• Πρόσθετα τριχοειδή αγγεία ανοίγουν και κύτταρα που περιέχουν οξυγόνο ενεργοποιούνται.
• η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.

Η βασική αρχή του μασάζ είναι η εκτέλεση διαδοχικών κινήσεων προς την κατεύθυνση της ροής του αίματος στις φλέβες, παρακάμπτοντας τους λεμφαδένες.

Ο κλασικός εξοπλισμός μασάζ περιλαμβάνει:

1. Χάιδευμα της πλάτης, με το οποίο πρέπει να ξεκινά κάθε συνεδρία. Αποσκοπεί στη χαλάρωση του σώματος και στην προετοιμασία του για πιο έντονες κινήσεις. Το σιδέρωμα πραγματοποιείται κατά μήκος και κατά μήκος της πλάτης με ολόκληρη την παλάμη, καθώς και σε κύκλο γύρω από τις ωμοπλάτες. Μπορείτε να συνδυάσετε ελαφριές, ελάχιστα αισθητές πινελιές από κάτω προς τα πάνω στην πλάτη με πιο ενεργητικές κινήσεις από πάνω προς τα κάτω.

2. Το τρίψιμο πραγματοποιείται από τα πλάγια μέχρι τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρίβετε καλά το λαιμό και τους ώμους. Με αυτόν τον τρόπο, οι εναποθέσεις αλατιού, το πρήξιμο και η ένταση των μυών μπορούν να εξαλειφθούν σε κάποιο βαθμό.

3. Το ζύμωμα πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, πιάνοντας τις πτυχές του δέρματος με τα δάχτυλά σας και απομακρύνοντας σταδιακά τα χέρια σας από τη σπονδυλική στήλη στο πλάι. Κάθε πλευρά της πλάτης γίνεται ξεχωριστά μασάζ. Το ζύμωμα βοηθά στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους ιστούς και συμβάλλοντας στον καθαρισμό τους από τα μεταβολικά υποπροϊόντα.

4. Το χτύπημα γίνεται με τις παλάμες των χεριών· για πιο απαλό αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε μια παλάμη σε σχήμα κουταλιού. Το χαστούκι γίνεται στους μύες, παρακάμπτοντας τα οστά, τους ώμους και τα νεφρά. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαστικές, σύντομες και ανώδυνες, προάγοντας την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και τη σύσπαση των μυών.

5. Η δόνηση γίνεται με τις άκρες των δακτύλων σας με κυκλικές κινήσεις από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι το λαιμό, φέρνοντας χαλάρωση στους μύες και ρύθμιση του μεταβολισμού.

Βασικό μασάζ πλάτης για αρχάριους

Καθημερινά οι μύες του σώματός μας «δουλεύουν» και βρίσκονται σε συνεχή ένταση. Δεν πιστεύουμε καν ότι ο τρόπος ζωής μας οδηγεί σε πόνο στην πλάτη, στα πόδια και στη μέση. Ένα χαλαρωτικό μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση μετά από μια δύσκολη μέρα.

Ένα καλοφτιαγμένο μασάζ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, θα σας τονώσει, ακόμη και θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα προβλήματά σας και να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια κανενός.

Ο καθένας μπορεί να κατακτήσει την τεχνική, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό. Για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μερικές φορές αρκούν ακόμη και απλές πινελιές. Λοιπόν, αν χρησιμοποιείτε επίσης ειδικό λάδι, τότε ο "ασθενής" σας θα περάσει σε νιρβάνα και σίγουρα θα σας είναι ευγνώμων!

Σας προσκαλούμε να μάθετε μερικές απλές τεχνικές μασάζ πλάτης που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε ευχάριστο και αποτελεσματικό. Όλες αυτές οι τεχνικές (εν όλω ή εν μέρει) χρησιμοποιούνται και όταν κάνετε μασάζ στην κοιλιά, το κεφάλι και τα πόδια. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η βάση για τη διεξαγωγή ποικίλων τύπων μασάζ.

Στάδια μασάζ πλάτης

1. Το μασάζ πρέπει να γίνεται σε αρκετά σκληρή επιφάνεια. Ιδανικά, φυσικά, ένα τραπέζι μασάζ, αλλά επειδή αυτό δεν είναι δυνατό στο σπίτι, επιλέξτε το πιο σκληρό δυνατό κρεβάτι. Είναι σημαντικό να αφήσετε ένα καθαρό σεντόνι καθώς ο πελάτης σας θα είναι μπρούμυτος.

επιλέγοντας ένα κρεβάτι με σκληρό στρώμα

2. Τα χέρια πρέπει να πλένονται καλά.

3. Το μασάζ πλάτης πραγματοποιείται με λάδια έτσι ώστε τα χέρια σας να γλιστρούν απαλά πάνω από την πλάτη σας. Ρίξτε λίγο λάδι στις παλάμες σας και τρίψτε το λίγο ώστε τα χέρια σας να ζεσταθούν και το επόμενο άγγιγμα στην πλάτη του πελάτη να είναι ζεστό.

χρησιμοποιήστε λάδι μασάζ

4. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ επιφανειακό μασάζ. Πρέπει να μετακινηθείτε από το κάτω μέρος της πλάτης προς τους ώμους και την πλάτη, ενώ οι κινήσεις προς τους ώμους πρέπει να γίνονται πιο έντονες, αλλά σε αυτό το στάδιο ακόμα απαλές. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται με ολόκληρη την παλάμη (χαϊδεύοντας).

χαϊδεύοντας από το κάτω μέρος της πλάτης

5. Τώρα η πίεση μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς περνώντας απαλά τις άκρες των παλάμων σας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και με δύναμη όταν εξομαλύνετε την περιοχή των ώμων με μια γεμάτη, τεντωμένη παλάμη.

6. Μετακινήστε τα χέρια σας στα πλάγια του πελάτη και χρησιμοποιήστε απαλές, ελαφρώς πιασμένες κινήσεις (από κάτω προς τα πάνω).

κάντε μασάζ στα πλαϊνά της πλάτης

7. Με ομαλές κινήσεις αρχίζουμε να ζεσταίνουμε τους ώμους μας κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια μας. Μην το παρακάνετε, προσέξτε να μην προκαλέσετε πόνο.

ας αρχίσουμε να τεντώνουμε τους ώμους μας

8. Μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο έντονο μασάζ. Μετακινηθείτε προς τα πάνω, πιάνοντας τις μικρές πτυχές του δέρματος με τα δάχτυλά σας. Κάντε μασάζ πρώτα στην αριστερή και μετά στη δεξιά πλευρά της πλάτης, χωρίς να αγγίξετε τη σπονδυλική στήλη. Προχωράμε από κάτω προς τα πάνω στους ώμους, τους οποίους κάνουμε μασάζ λίγο πιο δυνατά.

μασάζ με συναρπαστικές κινήσεις

9. Οι ώμοι μπορούν να κάνουν επιπλέον μασάζ ξεχωριστά, καθώς αυτό το μέρος συχνά «υποφέρει» πολύ από καθιστική ζωή. Απλά αυξάνουμε τον χρόνο μασάζ σε αυτή την περιοχή. Είναι πολύ καλό να χρησιμοποιείτε στοιχεία βελονισμού εδώ, πιέζοντας ελαφρά σε μεμονωμένα σημεία αυτής της περιοχής.

Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο πελάτης δεν πονάει. Ειδικά στην περιοχή του λαιμού.

10. Πραγματοποιούμε πιο δυνατές κινήσεις μασάζ της πλάτης. Χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση, μπορείτε να κάνετε μασάζ με τις γροθιές σας στο πάνω μέρος της πλάτης σε μικρή απόσταση από τη σπονδυλική στήλη. Μην προσπαθήσετε να συνθλίψετε τον ασθενή, ακούστε τον και παρακολουθήστε την αντίδρασή του.

11. Μπορείτε επίσης να ολοκληρώσετε το μασάζ με ένα πολύ ελαφρύ χτύπημα ή αισθητηριακό «περπάτημα» σε όλη την πλάτη (από κάτω προς τα πάνω) με τα δάχτυλά σας. Αυτό θα καταπραΰνει το δέρμα.

Μάθημα βίντεο μασάζ πλάτης

Ένα κλασικό μασάζ πλάτης είναι πολύ προσιτό και έμπειρο, με σχόλια σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης ενός συγκεκριμένου σταδίου.

Παιδικό παιχνίδι μασάζ

Τα παιδιά αγαπούν πολύ αυτό το μασάζ, καθώς δεν είναι μόνο μια ευχάριστη διαδικασία για αυτά, αλλά και μια αστεία επικοινωνία με τη μαμά ή τον μπαμπά.

• "Ράγες, ράγες" - με το δεξί σας χέρι και μετά με το αριστερό, τρέξτε κατά μήκος της πλάτης σας από κάτω προς τα πάνω, σχεδιάζοντας 2 γραμμές
• "Sleepers Sleepers" - σχεδιάστε εγκάρσιες γραμμές με το χέρι σας
• "Το τρένο ταξίδευε αργά" - χρησιμοποιήστε τη γροθιά σας για να μιμηθείτε πολύ απαλά την κίνηση του τρένου (από κάτω προς τα πάνω)
• "και σκόρπισε το σιτάρι" - χρησιμοποιήστε τις παλάμες των χεριών σας για να κάνετε κινήσεις χαϊδεύοντας σε όλη την πλάτη
• «Τα κοτόπουλα ήρθαν και ράμφησαν, ράμφησαν και έφυγαν» - ελαφρύ «ράμφισμα» της πλάτης με τα μαξιλάρια των δακτύλων σε χαοτική σειρά.
• «Ήρθαν οι χήνες, τσίμπησαν, τσιμπήθηκαν και έφυγαν» - ελαφρύ τσίμπημα της πλάτης.
• «Οι ελέφαντες ήρθαν, ποδοπάτησαν, ποδοπάτησαν και έφυγαν - πιέζοντας την πλάτη με τις γροθιές τους.
• "Και στο τέλος ήρθε η αλεπού και παρέσυρε τα πάντα με την ουρά της" - πρέπει να χαϊδέψετε την πλάτη σας με τα χέρια σας.

7 σχόλια

Κάνουμε πάντα αυτό το μασάζ και στα παιδιά μας. Τους άρεσε πολύ που κατά τη διάρκεια του μασάζ έλεγαν μια ολόκληρη ιστορία, μετά οι μεγαλύτεροι έκαναν και στους νεότερους ένα τέτοιο μασάζ. Αναρωτιέμαι ποιος σκέφτηκε αυτό το παιδικό μισορίμα με τέτοιες κινήσεις μασάζ; Ευχαριστώ, γράφτηκε πολύ ενδιαφέρον.

Το μασάζ είναι πολύ χρήσιμο, ευχαριστώ για την τόσο λεπτομερή περιγραφή. Αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ σημαντικές για μένα. Όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο απαραίτητο γίνεται, ειδικά όταν περνάς πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Ναι, και είναι πολύ σημαντικό να το κάνεις σωστά!

Σας ευχαριστούμε για το υπέροχο άρθρο.

Μου άρεσε πολύ. Ειδικά το βίντεο για το μασάζ, για το πώς να το κάνετε σωστά.

Παρεμπιπτόντως, χωρίς λάδι ένα μασάζ δεν είναι πια μασάζ. Όταν τα χέρια σας γλιστρούν πάνω από ένα γυμνό σώμα, αυτές είναι θεϊκές αισθήσεις που δεν μεταδίδονται όταν τα χέρια σας είναι στεγνά.

Ζυμώνουμε την πλαϊνή επιφάνεια της πλάτης. Η κατεύθυνση είναι η ίδια - από κάτω προς τα πάνω. Θυμηθείτε πώς λυγίζετε το σύρμα. Θα πρέπει να κάνετε το ίδιο με το δέρμα στο πλάι της πλάτης σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3 φορές.

Σας ευχαριστώ, το μασάζ ήταν επιτυχημένο και υγιές!

Για να κάνετε ένα ενδυναμωτικό μασάζ πλάτης, πρέπει να τοποθετήσετε το παιδί με το στομάχι του σε μια σκληρή επιφάνεια ή fitball και να κάνετε μασάζ στην πλάτη του προς την κατεύθυνση από τη σπονδυλική στήλη προς τα πλάγια, χρησιμοποιώντας χαϊδεύοντας και στη συνέχεια κινήσεις χτυπήματος και τσιμπήματος. Το μασάζ πρέπει να ολοκληρώνεται με χαϊδεύοντας.

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας;

Το μασάζ είναι μια ευχάριστη διαδικασία με θεραπευτική δράση. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι, όταν εμφανίζονται ορισμένα είδη παθήσεων, δεν βιάζονται να πάρουν φάρμακα, αλλά απευθύνονται σε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ για βοήθεια. Τι γίνεται όμως αν αυτή η επιλογή δεν είναι διαθέσιμη για κάποιο λόγο, πώς μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας σε αυτή την περίπτωση; Για να εκτελέσετε αυτή τη διαδικασία μόνοι σας, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συστάσεις, κοινές σε όλους τους τύπους μασάζ:

• Κάντε ένα ζεστό ντους, το οποίο θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε τους μύες σας.
• Ετοιμάστε καθαρές πετσέτες, κρέμα μασάζ ή λάδι.
• Επιλέξτε μια επίπεδη επιφάνεια στο σπίτι, όχι πολύ απαλή (όταν χρησιμοποιείτε χαλάκια βελονισμού μασάζ).
• Προσπαθήστε να εκτελέσετε τη διαδικασία σε μια στιγμή που κανείς δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή.

Πώς να κάνετε μασάζ στον προστάτη

Αυτή η ερώτηση είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου. Πολλοί άνδρες ηλικίας σαράντα ετών έχουν μια τόσο δυσάρεστη ασθένεια όπως η προστατίτιδα. Εκτός από τα φάρμακα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, το μασάζ προστάτη μπορεί να βοηθήσει. Όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά θα συμβάλει και στην ταχεία ανάρρωση. Μία από τις επιλογές για να κάνετε μασάζ στον προστάτη είναι η άσκηση Kegel. Είναι βολικό γιατί μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε χωρίς να τραβήξει την προσοχή άλλων. Αυτό είναι σχετικό γιατί για να έχετε θετικό αποτέλεσμα πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα.

Διαδικασία εκτέλεσης της άσκησης:

1. Καθώς εισπνέετε, πιέστε αργά τους μύες του πρωκτού μέχρι να φτάσουν στη μέγιστη ένταση.
2. Αφού διορθώσετε την κατάσταση, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Εκπνεύστε τον αέρα τόσο αργά όσο εισπνεύσατε, ενώ σταδιακά χαλαρώνετε τους τεντωμένους μύες.

Ελλείψει πρακτικής, πέντε φορές ανά προσέγγιση θα είναι αρκετές· με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί σε τριάντα.

Ένα άλλο μέσο για την ανακούφιση των προβλημάτων του προστάτη μπορεί να είναι το υδρομασάζ. Η διαδικασία πραγματοποιείται τη νύχτα (λίγες ώρες πριν τον ύπνο) με προκαταρκτικό κλύσμα καθαρισμού. Για υδρομασάζ θα χρειαστείτε: μια λαστιχένια λάμπα, ζεστό νερό και άνθη χαμομηλιού. Το βότανο πρέπει να παρασκευαστεί με βραστό νερό, αφήστε το να παρασκευαστεί, να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε έναν λαστιχένιο βολβό για να εγχύσετε περίπου 400 ml από το έγχυμα στο ορθό και να το κρατήσετε για μισή ώρα. Ένα πρόγραμμα θεραπείας με υδρομασάζ πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον δέκα συνεδρίες.

Πώς να κάνετε μασάζ πλάτης

Εάν οι μύες της πλάτης σας είναι δύσκαμπτοι και εμφανίζεται πόνος στην αυχενική-βραχιονία και την οσφυϊκή περιοχή, τότε πρέπει να καταφύγετε επειγόντως στο μασάζ. Θα έχει αντίκτυπο στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος: θα επιταχύνει τη ροή του αίματος στην περιοχή μασάζ, θα αυξήσει τον μυϊκό τόνο και θα τους βοηθήσει να απαλλαγούν από το επιβλαβές γαλακτικό οξύ που εμφανίζεται μετά από σκληρή δουλειά ή ενεργό προπόνηση.

Πώς να κάνετε μασάζ πλάτης χωρίς τη βοήθεια άλλου ατόμου; Χρησιμοποιώντας τις παρακάτω συμβουλές, μπορείτε να ασκήσετε τους μύες μόνοι σας:

1. Για να τεντώσετε την οσφυοϊερή περιοχή, πραγματοποιήστε εγκάρσιες κινήσεις από τη σπονδυλική στήλη προς τα πλάγια (αφήστε τον αντίχειρά σας στο πλάι και ασκήστε πίεση με τα υπόλοιπα δάχτυλα).
2. Μια άλλη κατεύθυνση είναι διαμήκης, οι κινήσεις εκτελούνται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης με υποχρεωτική απόσταση 4 cm από αυτήν.
3. Μην ξεχάσετε να κάνετε μασάζ στους ώμους σας - πιάστε απαλά το δέρμα με τα δάχτυλά σας και πιέστε ελαφρά, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το μασάζ πρέπει να είναι ομαλό, με ποικίλη ένταση πίεσης. Μια άνετη θέση χεριών για μασάζ πλάτης - οι αντίχειρες είναι στερεωμένοι στα πλάγια, οι υπόλοιποι κάνουν περιστροφικές και ζυμωτικές κινήσεις.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν χαλάκια βελονισμού για αυτομασάζ της πλάτης.

Πώς να κάνετε μασάζ στον αυχένα

Ο καθένας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του έχει έρθει αντιμέτωπος με την ανάγκη να κάνει μασάζ στον λαιμό του. Πώς να εκτελέσετε αυτή τη διαδικασία μόνοι σας;

• Λιπάνετε τα χέρια σας με λάδι μασάζ και αρχίστε να ζεσταίνετε τους μυς του λαιμού με κινήσεις χαϊδεύοντας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε μέρη όπου αισθάνεστε ένταση και ακαμψία.
• Τεντώστε τους βαθιούς μύες σας. Δημιουργήστε ένα «κύμα» με τους αντίχειρές σας, κάντε το περίπου δέκα φορές.
• Έχοντας τεντώσει τους βαθείς μύες, προχωρήστε σε πιο απαλές κινήσεις, κινώντας αργά τα δάχτυλά σας κατά μήκος των σπονδύλων.
• Εναλλακτικές έντονες κινήσεις με χαϊδεύοντας.

Έχοντας κατακτήσει μόνοι σας την τεχνική μασάζ, θα μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση από τους κουρασμένους μύες, να ανακουφίσετε τον πόνο και απλά να διασκεδάσετε ανά πάσα στιγμή χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Πλοήγηση ανάρτησης

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας

Ήρθε το καλοκαίρι και έχει γίνει περισσότερη δουλειά σε κήπους και λαχανόκηπους, γεγονός που επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις και τους μύες, οδηγώντας σε κόπωση και πόνο. Ένα μασάζ που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση των μυών σας. Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας για να μην βλάψετε, αλλά μόνο για να πάρετε ανακούφιση και ευχαρίστηση;

πώς να κάνετε αυτο-μασάζ

Τι δίνει το μασάζ;

1. Το μασάζ φέρνει όχι μόνο τοπική ανακούφιση στην υπό θεραπεία περιοχή, αλλά έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: δέρμα, αρθρώσεις, μύες, νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα.
2. Όταν κάνετε μασάζ, ενεργοποιείται η κίνηση του αίματος και της λέμφου στο δέρμα, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά τη διατροφή όλων των κυττάρων και τον κορεσμό τους με οξυγόνο. Το δέρμα γίνεται σφριγηλό, ελαστικό και αποκτά ένα υγιές, όμορφο χρώμα.
3. Το νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται γρήγορα στο μασάζ, ενεργοποιώντας την παροχή αίματος όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στον εγκέφαλο, ανεβάζοντας τη συναισθηματική διάθεση και κατάσταση σε υψηλό επίπεδο. Επιπλέον, το αποτέλεσμα μασάζ διεγείρει τον μεταβολισμό, επιταχύνοντάς τον, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων, αυξάνει τη ζωτικότητα, ενισχύει τις άμυνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτελεί πρόληψη του κρυολογήματος.
4. Η θετική επίδραση στους μύες και τις αρθρώσεις εκφράζεται στο γεγονός ότι η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος αυξάνει την απόδοσή τους και απομακρύνει όλες τις βλαβερές ουσίες από αυτές που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή της εργασίας. Οι αρθρώσεις και οι ιστοί που βρίσκονται πιο κοντά τους αρχίζουν επίσης να τροφοδοτούνται καλύτερα με τροφή και οξυγόνο και η κινητικότητα αυξάνεται.
5. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι όλα αυτά τα θαύματα είναι στα χέρια μας. Είναι απαραίτητο να μάθουμε τις σωστές τεχνικές για αυτομασάζ. Και να θυμάστε ότι η επίδραση στο σώμα δεν πρέπει να είναι επώδυνη.
6. Έχει επίσης σημειωθεί ότι το μασάζ για τουλάχιστον 15 λεπτά βελτιώνει την απόδοση σχεδόν 2 φορές.
7. Οι γιατροί συστήνουν αυτομασάζ για καρδιαγγειακά προβλήματα. Ταυτόχρονα, ο ύπνος βελτιώνεται σημαντικά, το πρήξιμο των ποδιών και η δύσπνοια μειώνονται.
8. Το μασάζ βοηθά σε παθήσεις των νεφρών, των αναπνευστικών οργάνων και άλλες παθήσεις.
9. Το μασάζ συμπληρώνει τέλεια τις πρωινές ασκήσεις. Κάνοντας αυτο-μασάζ το πρωί, θα επαναφορτιστείτε με ενέργεια για όλη την ημέρα και θα αυξήσετε την αντοχή των αρθρώσεων και των μυών σας.

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας

Το αυτο-μασάζ είναι βολικό να κάνετε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η προθέρμανση από την περιφέρεια προς το κέντρο, παρακάμπτοντας την περιοχή των λεμφικών συστημάτων (κόμβοι): μασχάλες, στην εσωτερική κάμψη του αγκώνα, ιγνυακοί κ.λπ.

Φροντίστε να λιπάνετε τα χέρια σας με κρέμα ή λάδι μασάζ. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, καλό είναι να χρησιμοποιείτε προϊόντα που περιέχουν φαρμακευτικά βότανα.

Πριν από το μασάζ, είναι καλύτερο να ζεσταθείτε κάτω από ένα ζεστό ντους, σάουνα, ατμόλουτρο και οι μύες σας θα χαλαρώσουν.

Μασάζ κεφαλιού

Ξεκινήστε από την τριχωτή περιοχή του μετώπου μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού. Θα πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός και να τρίβετε το δέρμα με τα δάχτυλά σας, πρώτα σε ευθεία γραμμή και μετά με κυκλικές κινήσεις. Στην αρχή, εκτελέστε 8-10 φορές και, στη συνέχεια, μέσα σε ένα μήνα αυξήστε το σε 20-22.

Κάντε 3 κυκλικές κινήσεις πίσω από τα αυτιά και αρχίστε να κάνετε μασάζ στο λαιμό κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής 7-10 φορές, αυξάνοντας κάθε φορά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Μασάζ χεριών

Πρώτα, κάντε μασάζ στα δάχτυλα του αριστερού χεριού, προχωρώντας σταδιακά ψηλότερα στον ώμο. Ξεκινήστε με βαθύ τρίψιμο, κάνοντας μασάζ στις τρεις πλευρές: κατά μήκος μπροστά, έξω και πίσω. Ζυμώστε τα χέρια σας με κυκλικές κινήσεις, καλύπτοντας σχεδόν ολόκληρο τον πήχη.

Στη συνέχεια ζυμώστε τον πήχη. Το δεξί χέρι δουλεύει μια φορά στον αριστερό ώμο από τα αυτιά κατά μήκος του λαιμού μέχρι τη μέση του ώμου. Ομοίως ενεργούμε και στον άλλο ώμο.

Μασάζ στο στήθος

Η αριστερή πλευρά γίνεται μασάζ με την παλάμη του χεριού αριστερόστροφα με ευρείες κινήσεις τουλάχιστον επτά φορές, παρακάμπτοντας την περιοχή της θηλής. Το σωστό μασάζ γίνεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά με τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας

Μασάζ στην κοιλιά

Αυτό μπορεί να γίνει με δύο τρόπους:

• κυκλικές κινήσεις μόνο προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Επιπλέον, η δεξιά παλάμη δεν φεύγει από το σώμα, αυξάνοντας τους κύκλους. Το αριστερό χέρι πηδά περιοδικά πάνω από το δεξί.
• τρίψτε με διακεκομμένες κινήσεις στο σχήμα του γράμματος "P", ξεκινώντας από κάτω και προς τα δεξιά.

Μασάζ πλάτης

Φυσικά, είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας. Ωστόσο, αν πιάσεις τα δάχτυλα του αριστερού σου με το δεξί σου χέρι, τότε με το πίσω μέρος των χεριών σου μπορείς να τρίψεις καλά το προσβάσιμο μέρος της πλάτης σου από κάτω προς τα πάνω.

Η πλάτη τρίβεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος τριών γραμμών, ξεκινώντας από μια γραμμή τέσσερα εκατοστά από αυτήν, και στη συνέχεια κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης στα πλάγια, ανεβαίνοντας από τη μέση μέχρι τους ώμους.

Μασάζ ποδιών

Ξεκινά με το αριστερό πόδι από κάτω. Πρώτα, κάντε μόνος σας μασάζ στα πέλματα και τα πόδια, στη συνέχεια ζυμώστε τα κάτω πόδια και μετά προχωρήστε στους μηρούς και τέλος ζυμώστε τους γλουτούς. Το μασάζ του μηρού πρέπει να γίνεται μακρύ και βαθύ, καθώς αυτός ο μυς είναι μεγάλος. Οι γλουτοί γίνονται μασάζ από τις πτυχές μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Προϋποθέσεις για αυτομασάζ

Συνιστάται να κάνετε τη διαδικασία γυμνή. Στη συνέχεια μια ευχάριστη και χρήσιμη διαδικασία συνδυάζεται με τη σκλήρυνση του σώματος.

Το μασάζ πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον λεπτά.

Δεν πρέπει να γίνεται αυτομασάζ σε περίπτωση φλεγμονωδών διεργασιών, αυξημένης θερμοκρασίας, δερματικών παθήσεων, ογκολογίας, φυματίωσης.

Ελπίζουμε να καταλάβατε πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, δηλ. μόνος του. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, απολαύστε αυτή την υπέροχη διαδικασία και να είστε υγιείς.

Μην κάνετε αυτοθεραπεία!

Μοιραστείτε με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα!

Λάβετε νέα άρθρα από τον ιστότοπο μέσω email!

Πλοήγηση ανάρτησης

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας: 2 σχόλια

Λοιπόν, ένας θεραπευτής μασάζ δεν θα με βλάψει τώρα :) Κάθομαι άνετα και ξεκινάω από το πρώτο σημείο

Προς το παρόν κάνω μόνο ένα ελαφρύ μασάζ στο κεφάλι και τον λαιμό, καθώς και στα πόδια σε ρολά μασάζ. Θα πρέπει να κάνω ένα μασάζ με βάση τη συμβουλή σου. Αν και δεν θα μπορείτε να το κάνετε επιμελώς όπως οι θεραπευτές μασάζ, θα λυπηθείτε τον εαυτό σας και δεν θα ασκήσετε καμία δύναμη.

Προσθήκη σχολίου Ακύρωση απάντησης

Είμαστε στο GOOGLE+

Είμαστε ήδη περισσότεροι από 100 χιλιάδες

Είμαστε σε επαφή

Είμαστε στην Odnoklassniki

Πνευματικά δικαιώματα © HEALTHY HOME. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

. Αυτομασάζ

Κατά τη διάρκεια του μασάζ, ως απόκριση στον ερεθισμό του δέρματος, συμβαίνουν βαθιές, ευέλικτες θετικές λειτουργικές αλλαγές σε πολλά από τα όργανα και τα συστήματά μας: ένας μεγάλος αριθμός βιολογικά ενεργών ουσιών εισέρχεται στο αίμα, οι οποίες συμβάλλουν στην αποκατάσταση των εξασθενημένων λειτουργιών. Το μασάζ για 15 λεπτά αυξάνει την απόδοση ενός ατόμου κατά 2 φορές.

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας

Αλλά το μασάζ είναι διαθέσιμο σε λίγους, αλλά το αυτο-μασάζ είναι διαθέσιμο σε όλους. Αυτό είναι ένα από τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά μέσα για τη θεραπεία του σώματος και τη άμεση βελτίωση της κατάστασης ενός ατόμου.

Το αυτο-μασάζ βελτιώνει τον μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, την έκκριση του δέρματος και αυξάνει την ανοσολογική του λειτουργία. Το αυτο-μασάζ συνιστάται για καρδιαγγειακές παθήσεις (φέρνει ανακούφιση ακόμη και στις πιο σοβαρές περιπτώσεις - βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει τη δύσπνοια, το πρήξιμο των ποδιών), καθώς και για ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, των νεφρών και άλλες δημοφιλείς ασθένειες και παθήσεις .

Το αυτο-μασάζ είναι μια καλή προσθήκη στις πρωινές ασκήσεις, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ξεχωριστά από αυτό. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε το το πρωί. Τονώνει το σώμα, αυξάνει τη μυϊκή αντοχή, μειώνει την κόπωση και βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση της δύναμης μετά από σωματική άσκηση.

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας

Είναι πιο βολικό να κάνετε αυτο-μασάζ ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή ένα σκαμπό. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ από την περιφέρεια προς το κέντρο (καρδιά), χωρίς να επηρεαστούν οι περιοχές των λεμφαδένων - μασχαλιαία, ιγνυακή, εσωτερικές κάμψεις των αρθρώσεων του αγκώνα κ.λπ. Τώρα ας προχωρήσουμε στις άμεσες αρχές της διαδικασίας για το πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας.

1. Μασάζ κεφαλιού - από το τριχωτό της κεφαλής στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τρίψτε το δέρμα με τα δάχτυλά σας σε ευθεία γραμμή ή σε κύκλο. Ξεκινήστε με 7-10 φορές, μετά από ένα μήνα αυξήστε στις 21.
2. Κυκλικές κινήσεις πίσω από τα αυτιά. Κάντε 3 τέτοιες κινήσεις και κατεβείτε κατά μήκος του λαιμού. Στην αρχή, επίσης 7-10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.

Αυτομασάζ

Είναι καλό να κάνετε αυτο-μασάζ μόνο σε κολυμβητήρια, ακόμα καλύτερα - εντελώς γυμνό (σκληρυντικό αποτέλεσμα), μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα πλεκτό κοστούμι, αλλά τότε το αποτέλεσμα είναι πιο αδύναμο. Ο αριθμός των κινήσεων μασάζ εξαρτάται από τον χρόνο που έχετε (κατά προτίμηση τουλάχιστον λεπτά την ημέρα).

Το αυτο-μασάζ αντενδείκνυται σε οξείες εμπύρετες καταστάσεις (θερμοκρασία σώματος πάνω από 37,5 ° C), οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες, ιδιαίτερα πυώδεις, δερματικές παθήσεις - έκζεμα, δερματικό εξάνθημα, λειχήνες, φουρκουλίωση, μολυσμένες εκδορές, γρατζουνιές, οξεία φλεβίτιδα, θρομβοφλεβίτιδα, λεμφίτιδα σε αιμορραγία, με φυματίωση και καρκίνο.

Πώς να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας

Νιώθετε ότι οι μύες σας σφίγγονται και πονάνε μετά το ξύπνημα ή μια κουραστική μέρα στη δουλειά; Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε σοβαρά χρήματα για ένα επαγγελματικό μασάζ για να ανακουφίσετε την ένταση στο σώμα σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Αντίθετα, μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας για λίγα λεπτά την ημέρα και θα νιώσετε τον πόνο και την ένταση να φεύγει από τους μύες σας. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε μερικές αποτελεσματικές τεχνικές αυτομασάζ, απλώς ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

Βήματα Επεξεργασία

Μέθοδος 1 από 3:

Προετοιμασία του σώματος για μασάζ Επεξεργασία

Μέθοδος 2 από 3:

Μασάζ στο πάνω μέρος του σώματος Επεξεργασία

• Δοκιμάστε να ζυμώσετε ελαφρά τους μύες με τα δάχτυλά σας για να τους χαλαρώσετε.
• Η κατάλληλη ευχάριστη μουσική θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για τη συνεδρία αυτομασάζ σας.
• Επιπλέον, μπορείτε να κανονίσετε αρωματοθεραπεία κατά τη διάρκεια του μασάζ.

Πρόσθετα άρθρα

κάντε ένα ερωτικό μασάζ

κάντε ένα μασάζ ποδιών

αφαιρέστε το μόνιμο δείκτη από το δέρμα

κάντε μασάζ σε όλο το σώμα

να έχετε μια μέρα σπα στο σπίτι

κάντε ένα μασάζ στην πλάτη

καθαρίστε σε βάθος το πρόσωπό σας

ετοιμάστε ένα χαλαρωτικό μπάνιο

χρησιμοποιήστε ξύστρα ποδιών

απαλλαγείτε από τα σπυράκια και την ακμή με μαύρο τσάι

LiveInternetLiveInternet

-Κατηγορίες

• 1000. +1 συμβουλή (279)
• Συμβουλές για όλες τις περιπτώσεις (88)
• Μικρά κόλπα μεγάλης μαγειρικής (81)
• Σημείωμα για την οικοδέσποινα (112)
• Αυτο-ανάπτυξη (81)
• Ανάπτυξη μνήμης (48)
• Συμβουλές ζωής (11)
• Διαχείριση χρόνου (11)
• Επικοινωνιακές Δεξιότητες (9)
• Ταχεία ανάγνωση (3)
• Χορός (67)
• Latina (24)
• Χορεύοντας για απώλεια βάρους, zumba (11)
• Go-Go (5)
• Χορευτικά στοιχεία (2)
• Ανατολίτικος χορός (25)
• Συχνές ερωτήσεις (77)
• Συχνές ερωτήσεις βίντεο (20)
• LiRu (2)
• Διακόσμηση (5)
• Σημείωση (24)
• Τα μικρότερα αδέρφια μας (640)
• Σκύλοι (35)
• «Ζουν σαν γάτα και σκύλος» (25)
• Το θηρίο μου (5)
• Από τη ζωή των γατών -1 (152)
• Από τη ζωή των γατών-2 (35)
• Ενδιαφέροντα πράγματα για τις γάτες (61)
• Γατάκια (16)
• Γάτες (εικόνες) (221)
• Για ιδιοκτήτες γατών (37)
• Αυτά τα ωραία ζωάκια (72)
• Στον Παγκόσμιο Ιστό (327)
• MuzCollection (32)
• Πόσο μακριά έχει φτάσει η πρόοδος; (8)
• Θέλω να μάθω τα πάντα (114)
• Δημιουργικό (17)
• Μύθοι και γεγονότα (36)
• Δεν μπορείς να το φτιάξεις επίτηδες (3)
• Πρόσωπα με πάθος (44)
• Καταπληκτικά πράγματα είναι κοντά! (13)
• Showbiz (39)
• Τα πάντα για τα πάντα (41)
• Η ζωή είναι χαρά (628)
• Ζήστε εύκολα (181)
• Τελετουργίες, μαντεία, σημάδια (124)
• Διακοπές, παραδόσεις (82)
• Money Magic (69)
• Άνδρας και Γυναίκα (45)
• Simoron (35)
• Αριθμολογία, ωροσκόπιο (28)
• Για την ψυχή (27)
• Φενγκ Σούι (17)
• Εσωτερικά (1)
• Ιερά (6)
• ABC of Faith (84)
• Υγεία (765)
• Βοηθήστε τον εαυτό σας (349)
• Αυτομασάζ σύμφωνα με όλους τους κανόνες (89)
• Ασθένειες (69)
• Qigong, Tai Chi Quan, Tai Chi (60)
• Βελονισμός (34)
• Τα γηρατειά δεν είναι χαρά; (26)
• Παραδοσιακή ιατρική (8)
• Ζήστε υγιείς (125)
• Παραδοσιακή ιατρική (38)
• Καθαρισμός σώματος (39)
• Τελευταίο τσιγάρο (24)
• Ισραήλ (142)
• Πόλεις (34)
• Γη της Επαγγελίας (9)
• Χρήσιμες πληροφορίες (4)
• Izravideo (19)
• Φωτορεπορτάζ (11)
• Γιόγκα (205)
• Συγκροτήματα (121)
• Η γιόγκα λύνει προβλήματα (41)
• Ασκήσεις (28)
• Asanas (9)
• Γιόγκα για τα δάχτυλα (μούτρα) (7)
• Συμβουλές (2)
• Ομορφιά χωρίς μαγεία (1092)
• Γυμναστική για το πρόσωπο, ασκήσεις (187)
• Πολυτελή μαλλιά (131)
• Ανατολίτικη φροντίδα (73)
• Τα μυστικά της νεότητας (51)
• Τεχνικές μασάζ (21)
• Πρωτότυπο μανικιούρ (19)
• Ο δρόμος για λαμπερό δέρμα (110)
• Τσάντα καλλυντικών (55)
• Άψογο μακιγιάζ (105)
• Προβλήματα (36)
• Η τέχνη του να είσαι όμορφος (31)
• Στυλ (125)
• Φροντίδα (310)
• Μαγειρική (760)
• Ψήσιμο (93)
• Συνοδευτικά (18)
• Πρώτο μάθημα (12)
• Εθνική κουζίνα (6)
• Επιδόρπιο (52)
• Σνακ (119)
• Προϊόντα ζύμης (82)
• Σερβίρεται φαγητό (50)
• Κρέας (108)
• Σε μια βιασύνη (31)
• Ποτά (75)
• Λαχανικά και φρούτα (114)
• Συνταγές (25)
• Ψάρια (32)
• Σαλάτες (60)
• Σάλτσες (8)
• Όροι (16)
• Χρήσιμοι ιστότοποι (11)
• Φωτογραφίες (8)
• Επεξεργαστές φωτογραφιών (3)
• Φαγητό (7)
• Χρήσιμοι σύνδεσμοι (7)
• Προγράμματα (11)
• Μέσα από τη ζωή, γέλιο. (130)
• Βίντεο ανέκδοτα (33)
• Φωτογραφικά αστεία (2)
• Παιχνίδια (25)
• Rugrats. (27)
• Δύσκολα πράγματα (29)
• Τέλεια! (13)
• Needlewoman (205)
• Πλέξιμο (21)
• Χειροτεχνίες (11)
• Επισκευή (3)
• DIY (81)
• Δημιουργήστε άνεση (37)
• Ράψιμο (68)
• Ποίηση και πεζογραφία (236)
• Στίχοι (146)
• Παροιμίες (63)
• Αφορισμοί, αποσπάσματα (22)
• Πεζογραφία (4)
• Συνοπτικές φράσεις (1)
• Τέλειο σώμα (608)
• Bodyflex, oxysize (118)
• Pilates (37)
• Αερόμπικ (25)
• Callanetics (21)
• Μιλένα. Fitness (18)
• Γυμναστήριο (17)
• Μεταμόρφωση σώματος (4)
• Ανατομία (1)
• Συμβουλές (69)
• Αθλητισμός (βίντεο) (86)
• Διατάσεις (40)
• Ασκήσεις (217)
• Κόσμος φωτογραφιών (61)
• Καλλιτέχνες (5)
• Φύση (5)
• Φωτογραφίες (14)
• Οι φωτογράφοι και τα έργα τους (31)
• Λουλούδια (8)
• Photoshop (5)
• Ας αμφισβητήσουμε το υπερβολικό βάρος (534)
• Παγιδευμένοι από δίαιτες (61)
• Νόμοι της διατροφής (115)
• Φάε για να ζήσεις. (74)
• Υγιεινός τρόπος ζωής (16)
• Προϊόντα (71)
• Αδυνάτισμα με έξυπνο τρόπο (121)
• Ο δρόμος προς το ιδανικό (98)

-Βίντεο

-ΜΟΥΣΙΚΗ

-Αναζήτηση με ημερολόγιο

-Συνδρομή μέσω e-mail

- Τακτικοί αναγνώστες

-Στατιστική

Κλασικό μασάζ πλάτης στο σπίτι

Η σπονδυλική μας στήλη είναι εύκολα ευάλωτη. Η οσφυϊκή του περιοχή φέρει το κύριο φορτίο.

Όταν σηκώνουμε βάρη, πλένουμε πατώματα ή μετακινούμε έπιπλα, οι δίσκοι της σπονδυλικής μας στήλης υποφέρουν από τεράστια πίεση.

Η αιτία του πόνου μπορεί να είναι οποιοδήποτε μικρό πράγμα - μια ανεπιτυχής στροφή του σώματος ή μια αδέξια σηκωμένη τσάντα.

Έλλειψη κίνησης και υπερβολικό βάρος, πολύ βαρύ σακίδιο ή άβολα παπούτσια - παράγοντες που φαίνονται ασήμαντοι με την πρώτη ματιά γίνονται σημαντικοί με την ηλικία.

Το μασάζ πλάτης είναι ίσως το πιο δημοφιλές, αφού είναι ο πόνος στην πλάτη για τον οποίο παραπονιόμαστε πιο συχνά στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ένα μασάζ πλάτης που δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή προηγούμενη προετοιμασία είναι κατάλληλο για οικιακή χρήση. Ταυτόχρονα, ένα υψηλής ποιότητας μασάζ πλάτης θα ανακουφίσει την ένταση από ολόκληρο το σώμα, θα απαλλαγεί από πόνο, αισθήματα δυσφορίας και δυσκαμψίας, και επίσης θα προσφέρει την ευκαιρία να κινηθείτε πλήρως και με αυτοπεποίθηση.

Λοιπόν, πώς να κάνετε σωστά μασάζ στην πλάτη σας; Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, απαλές, ανώδυνες. Επιπλέον, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μαζί με τις ευχάριστες αισθήσεις ενός μασάζ πλάτης, αποτελεί σημαντική επένδυση χρόνου και ενέργειας από την πλευρά του μασάζ.

Η θέση του ατόμου που κάνει μασάζ είναι ξαπλωμένος στο στομάχι του, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το κεφάλι στραμμένο προς τον θεραπευτή μασάζ, αλλά αν αυτή η θέση είναι δύσκολη, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα στραμμένη προς την πλάτη.

Εάν είναι απαραίτητο, λιπάνετε τα χέρια σας και την πλάτη του ασθενούς με λάδι μασάζ. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε εκ των προτέρων λάδι μασάζ. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: έλαιο σταφυλιού, αμυγδαλέλαιο, ηλιέλαιο, σογιέλαιο ή φυστικέλαιο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων που έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα σε κανονικά έλαια. Υπάρχουν πολλές αρωματικές συνθέσεις, για παράδειγμα για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη:

Έλαια που μαλακώνουν και διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος - λάδι μοσχοκάρυδου, άρκευθος, λάδι petitgrain, δεντρολίβανο.

Μυοχαλαρωτικά, αντιφλεγμονώδη έλαια - λεβάντα, θυμάρι, φασκόμηλο.

Η πλάτη χωρίζεται συμβατικά σε τρεις περιοχές:

• οσφυϊκή - από τον κόκκυγα έως το κάτω άκρο του πλευρικού τόξου.
• πίσω - από το κάτω άκρο του πλευρικού τόξου μέχρι το άνω άκρο της ωμοπλάτης.
• κολάρο - από την άνω άκρη της ωμοπλάτης μέχρι τη βάση του κρανίου.

Η ίδια η διαδικασία χωρίζεται επίσης σε τρία στάδια. Κατά το πρώτο και το δεύτερο στάδιο, γίνεται μασάζ στην αριστερή και δεξιά πλευρά της πλάτης και της πλάτης, δηλ. Πρώτα γίνεται μασάζ στη μία πλευρά, στη συνέχεια στην άλλη, στην τρίτη - μασάζ στην περιοχή του γιακά.

Κατά μέσο όρο, η αριστερή και η δεξιά πλευρά της πλάτης γίνονται μασάζ για περίπου 15 λεπτά, η περιοχή του γιακά για λεπτά, ανάλογα με τον σωματότυπο του ατόμου που του κάνετε μασάζ.

Όταν εκτελείτε ένα μασάζ, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε όχι μόνο μια συγκεκριμένη μορφή, δηλ. ορισμένες τεχνικές και τη σειρά τους, αλλά και νιώσε, «άκου με τα χέρια σου», σταμάτα σε μέρη που το απαιτούν και δούλεψε τις αποτελεσματικά, τότε το αποτέλεσμα θα είναι κατάλληλο.

Για να πραγματοποιήσετε ένα κλασικό μασάζ πλάτης, αρκεί να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη ακολουθία τεχνικών, χονδρικά μιλώντας, «δύο χτυπήματα, τρία στόμπες» και μετά από έναν ολοκληρωμένο κύκλο κινήσεων, αυτές οι τεχνικές ποικίλλουν σε διαφορετικές ακολουθίες με λιγότερες επαναλήψεις. σταματώντας σε πιο επώδυνα και τεταμένα μέρη.

Ίσως σε διαφορετικές σχολές κάποιες τεχνικές και η σειρά τους να είναι ελαφρώς διαφορετικές, αλλά η ουσία παραμένει η ίδια. Αυτή είναι μια από τις υπάρχουσες μορφές:

Ξεκινήστε το μασάζ με ελαφρύ, γραμμικό χάιδεμα. Χρησιμοποιώντας δύο παλάμες, μετακινηθείτε από το κάτω μέρος της πλάτης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και απλώστε τα χέρια σας πάνω από τις ωμοπλάτες, επιστρέφοντας προς τα κάτω στις άκρες της πλάτης.

Η κίνηση πρέπει να είναι ελαφριά και απαλή, η παλάμη φαίνεται να «ρέει γύρω από» την επιφάνεια της πλάτης. Η κίνηση είναι αρκετή.

Το επόμενο βήμα είναι το τρίψιμο με την επιφάνεια της παλάμης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ίσια και πιασμένα, 3 κινήσεις το καθένα.

Η τρίτη τεχνική είναι το «πριονισμό» με την άκρη της παλάμης. Για βέλτιστη θέρμανση ολόκληρης της επιφάνειας που κάνετε μασάζ, χρησιμοποιήστε κάθετη, διαμήκη, κατά μήκος της ράχης και πριόνισμα στο πλάι της πλευράς που κάνετε μασάζ. Αριθμός επαναλήψεων ανά ώρα.

Μετακινούμε προς τη μία πλευρά και δουλεύουμε με αυτό για 10 λεπτά και μετά δουλεύουμε με την άλλη πλευρά

Πραγματοποιούμε μια ευθεία συμπίεση με τη βάση της παλάμης, προς την κατεύθυνση από το κάτω μέρος της πλάτης προς τις ωμοπλάτες, κατά μήκος τριών γραμμών στην πλευρά του μασάζ, 3 φορές.

Η επόμενη τεχνική είναι το σφίξιμο με τα μαξιλαράκια του δακτύλου σας στην ιερή περιοχή κοντά στη σπονδυλική στήλη, μετά το τζόκινγκ μπορείτε να τη συμπληρώσετε με σφίξιμο με τη βάση της παλάμης σας στην ίδια περιοχή, επίσης 4-5 φορές.

Η επόμενη τεχνική είναι το ζύμωμα κατά μήκος του μακριού μυός της πλάτης, από τη λεκάνη μέχρι το κεφάλι - "τσιμπάμε" ένα κομμάτι μυϊκού ιστού της οσφυϊκής περιοχής στη μία πλευρά της σπονδυλικής στήλης και το "κυλάμε" μέχρι την αυχενική περιοχή, μετακινώντας ο δείκτης και ο αντίχειρας του ενός χεριού και μετά του άλλου. Επαναλάβετε αυτή την τεχνική ξανά, συλλαμβάνοντας διαφορετικές περιοχές της πλάτης.

Ας κάνουμε το ίδιο και στην άλλη πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Μετά από αυτό, τρίψτε την πλάτη σας με τις παλάμες σας.

Στο τέλος αυτού του σταδίου, μπορείτε να περάσετε χρόνο στη σπονδυλική στήλη, δουλεύοντας τον μακρύ μυ και στις δύο πλευρές, χρησιμοποιώντας πολλές τεχνικές ζύμωσης και συμπίεσης, εναλλάσσοντάς τις διαφορετικά, με λιγότερες επαναλήψεις ανά φορά.

Ολοκληρώνουμε το μασάζ της κύριας περιοχής της πλάτης με ένα κτύπημα. Για να βγουν σωστά τα χτυπήματα, πρέπει να χαλαρώσετε τα χέρια σας στο μισό. Και χτυπήστε τις παλάμες σας σε όλη την πλάτη σας.

Αφού δουλέψετε και στις δύο πλευρές, προχωρήστε στην περιοχή του γιακά.

Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ σε αυτή την περιοχή με ελαφρύ, ποικίλο τρίψιμο, προχωρώντας στο πριόνισμα και στις δύο πλευρές, από τον ώμο μέχρι τη βάση του κρανίου. Πριόνισμα 3 φορές σε κάθε πλευρά, αλλά εναλλάξ μία φορά.

Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο ζύμωσης «διπλής ράβδου» (το ένα χέρι βαραίνει το άλλο για να αυξήσει την πρόσκρουση) σε κάθε πλευρά, από τον ώμο μέχρι τη βάση του κρανίου, πιάνοντας αποτελεσματικά τον μυ. Εναλλάξ 1 φορά σε κάθε πλευρά, συνολικά 1 κτύπημα.

Χρησιμοποιήστε στοχευμένο ζύμωμα στη βάση του κρανίου με τα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να μην τραβήξετε τα μαλλιά.

Ολοκληρώστε το μασάζ με ελαφρύ τρίψιμο και χαϊδεύοντας, μειώνοντας σταδιακά την ένταση.

Αυτό το μασάζ είναι ένα από τα πολλά που υπάρχουν και μπορεί να μην είναι το καλύτερο, αλλά μπορεί να προκαλέσει ένα άξιο θετικό αποτέλεσμα.

Το μασάζ της πλάτης και του κάτω μέρους της πλάτης συνιστάται για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας της οστεοχονδρωσίας. Το μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης ανακουφίζει τέλεια την κούραση που έχει συσσωρευτεί μετά από μια κουραστική μέρα και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στα νεφρά. Αυτό το μασάζ είναι απλά απαραίτητο για εκείνους τους ανθρώπους που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους καθισμένοι.

Μασάζ πλάτης και πλάτης από τον Dr. Kolpakov.

Επιπλέον, οι ακόλουθες τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στην ανακούφιση της έντασης και στην απαλλαγή από τον πόνο:

Χάρη σε τέτοιες τεχνικές, η ροή του αίματος στους μύες και τα όργανα αυξάνεται, μειώνει τις εναποθέσεις λίπους και ενεργοποιεί βιολογικά διεγερτικά.

Ένα σωστά εκτελούμενο μασάζ θα εξομαλύνει τους κουρασμένους μύες σας, θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος και, φυσικά, θα σας φτιάξει τη διάθεση. Άλλωστε, μια συνεδρία μασάζ, εκτός των άλλων, είναι μια πολύ ευχάριστη διαδικασία χαλάρωσης.