Η παλαιότερη φωτογραφία bodybuilder Ernestine Shepard. Η γηραιότερη bodybuilder Ernestine Shepard φωτογραφίζει ηλικιωμένες Αμερικανίδες στο γυμναστήριο

Όποιος δει αυτή την καταπληκτική γυναίκα δεν θα σκεφτεί καν ότι αυτό το ελκυστικό άτομο με ένα αθλητικό, τονισμένο σώμα και ένα γοητευτικό χαμόγελο είναι ήδη 76 ετών. Χάρη στην αθλητική της μακροζωία, η Shepard αναγνωρίστηκε στη Ρώμη ως η γηραιότερη γυναίκα bodybuilder το 2010. Από χρόνο σε χρόνο συνεχίζει να βελτιώνει το εκθεσιακό της ρεκόρ. Η κυρία Σέπαρντ εκπαιδεύεται ενεργά και συμμετέχει σε διαγωνισμούς, εργάζεται ως εκπαιδευτής εκπαίδευσης στη γενέτειρά της Βαλτιμόρη (ΗΠΑ) και δεν αρνείται να λειτουργήσει ως επιτυχημένο μοντέλο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η Ερνεστίνα δεν ήρθε στον αθλητισμό ως νεαρή κοπέλα - εκείνη την εποχή η ηλικία της είχε φτάσει τα 56 χρόνια και, όπως φαίνεται, η ζωή είχε λειτουργήσει. Αλλά η τύχη με ώθησε. Ενώ διάλεγαν μαγιό για τον εαυτό τους, εκείνη και η μεγαλύτερη αδερφή της παρατήρησαν ότι και οι δύο είχαν χάσει πολύ φόρμα και αποφάσισαν να το ξαναπάρουν με κάθε κόστος. Ξεκινήσαμε σταδιακά με ελαφρούς περιπάτους και σπάνιες επισκέψεις σε αερόμπικ. Τα πρώτα αποτελέσματα τους ενέπνευσαν τόσο πολύ που οι αδερφές στράφηκαν στο τρέξιμο και στις πιο σύνθετες προπονήσεις, ασχολούμενοι όλο και περισσότερο με το άθλημα. Με το θάνατο της αδερφής της, η Ernestine παραλίγο να εγκαταλείψει τη ζωή της, αλλά με τον καιρό θυμήθηκε την υπόσχεση που είχε δώσει κάποτε να γίνει πραγματική αθλήτρια.

Το 2007, όντας ένας αρκετά διάσημος δρομέας, ο Shepard άρχισε να προπονείται υπό την καθοδήγηση του με τίτλο Yonny Shamburger, του διάσημου Mr. Universe. Και μετά από περίπου επτά μήνες, η Ernestine Shepard κερδίζει την πρώτη της σημαντική νίκη στο Πρωτάθλημα Bodybuilding της Ανατολικής Ακτής στην κατηγορία της, κερδίζοντας αντιπάλους πολύ νεότερους από την ίδια.

Ο Σέπαρντ δίνει μεγάλη σημασία στο καθεστώς. Ξυπνάει στις 3-4 το πρωί για να κάνει διαλογισμό πριν τρέξει για μίλια, ακολουθούμενη από εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Αλλά και η ξεκούραση έχει μεγάλη σημασία - μετά το μεσημεριανό γεύμα προσπαθεί να κοιμηθεί και πηγαίνει για ύπνο το αργότερο στις 22:00.

Όσο για τη διατροφή, από αυτή την άποψη, εμπιστεύτηκε απόλυτα τον σύζυγό της, ο οποίος φροντίζει να έχει στο τραπέζι της στήθος κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά, πολλά λαχανικά, δημητριακά, φρούτα και αυγά, που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Μια τόσο ισορροπημένη διατροφή, μαζί με τακτική άσκηση, επιτρέπει στην Ερνεστίνα, σε τόσο προχωρημένη ηλικία, να είναι ιδιοκτήτρια γλυπτών κοιλιακών και τονωμένων γλουτών, προκαλώντας φθόνο ακόμη και σε 20χρονα κορίτσια.

Είναι αστείο ότι το είδωλο της αθλήτριας είναι ο δημοφιλής Αμερικανός ηθοποιός του κινηματογράφου Σιλβέστερ Σταλόνε, ο οποίος είναι δέκα χρόνια νεότερος της. Η μελωδία από την άλλοτε συγκλονιστική ταινία «Rocky» είναι ακόμη και ο ήχος κλήσης στο κινητό της.

Η Ernestine Shepard είναι ένας πραγματικός θρύλος του bodybuilding που προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής με όλη της την εμφάνιση. Έχει αποδείξει επανειλημμένα ότι μπορείς να αθληθείς σε οποιαδήποτε ηλικία.

Γνωρίστε την Ernestine Shepard από τη Βαλτιμόρη, είναι 80 ετών και είναι personal trainer, επαγγελματίας μοντέλο, δραστήρια bodybuilder και απλά μια υπέροχη γυναίκα. Το 2010 μπήκε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες ως η γηραιότερη γυναίκα bodybuilder. Αλλά η Ερνεστίν δεν ήταν πάντα τόσο μυώδης.

Στα νιάτα της, η Ερνεστίνα ήταν ένα χαϊδεμένο κορίτσι και είχε ελάχιστο ενδιαφέρον για κανένα άθλημα. Στα 56 της, είχε γίνει μια αδρανής, καλοφαγωμένη γυναίκα που εργαζόταν ως γραμματέας σχολείου και που δεν είχε ασκηθεί ούτε μια μέρα στη ζωή της. Και ήρθε η στιγμή που άλλαξε τη ζωή της και την έκανε παράδειγμα για πολλές μεγαλύτερες γυναίκες.

Μια μέρα, η 56χρονη Ernestine πήγε με την αδερφή της Velvet για να αγοράσει μαγιό. Όταν άρχισαν να τα δοκιμάζουν, άρχισαν να γελούν μεταξύ τους. Ξαφνικά κατάλαβαν ότι ήρθε η ώρα να τακτοποιήσουν τον εαυτό τους. Η Ερνεστίνα και η αδερφή της εγγράφηκαν σε ένα γυμναστήριο και άρχισαν να γυμνάζονται μαζί.

Λίγο καιρό αργότερα, ο Velvet πέθανε απροσδόκητα από εγκεφαλικό ανεύρυσμα. Η Ernestine ήταν τόσο λυπημένη που παράτησε το γυμναστήριο. Μετά από αρκετούς μήνες πένθους, η γυναίκα πήρε κάποιες φιλικές συμβουλές και αποφάσισε ότι η αείμνηστη αδερφή της θα ήθελε να συνεχίσει τις σπουδές της. Η Ernestina επέστρεψε στο fitness club, ακόμα πιο αποφασισμένη να πετύχει αποτελέσματα.

Έχοντας ξεκινήσει ομαλά να ασκείται και να ενδυναμώνει το σώμα της βήμα-βήμα, η Ερνεστίνα μεταμόρφωσε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα όχι μόνο το σώμα της, αλλά και τη ζωή της. Ένιωθε πιο ευτυχισμένη από ποτέ. Τώρα εκπαιδεύει μεγαλύτερες γυναίκες και τις εμπνέει να αξιοποιήσουν τις σωματικές τους δυνατότητες.

Η Ερνεστίνα απολαμβάνει να συμμετέχει σε αγώνες τρεξίματος πέντε και δέκα χιλιομέτρων, καθώς και σε μαραθώνιους. Σηκώνεται στις τέσσερις το πρωί για να τρέξει 16 χιλιόμετρα και όταν προπονείται για μαραθώνιο, τρέχει 128 χιλιόμετρα την εβδομάδα.

Επιπλέον, κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης τέσσερις φορές την εβδομάδα ή περισσότερες. Το 2007, όταν ήταν 71 ετών, ζήτησε από τον Yonny Shamburger, πρώην Mr. Universe, να την εκπαιδεύσει για να μπορέσει να αγωνιστεί σε αγώνες bodybuilding. Στον πρώτο της διαγωνισμό, το Natural East Coast Tournament of Champions, κατέλαβε την πρώτη θέση στην κατηγορία της, ξεπερνώντας γυναίκες δεκαετίες νεότερες από αυτήν.

Παρ' όλες τις προπονήσεις, σύμφωνα με την Ερνεστίνα, τίποτα δεν την πονάει και δεν έχει τραυματιστεί ποτέ και στα 17 χρόνια της νέας της ζωής. Το ύψος του αθλητή είναι 165 εκατοστά, το βάρος είναι 59 κιλά, το ποσοστό σωματικού λίπους είναι 9-10%. Τυπικά, τέτοιοι δείκτες συγκαταλέγονται στην επαγγελματική ελίτ του αθλητισμού στην κορυφή της μορφής τους. Η Ernestina δεν παίρνει κανένα φάρμακο. Λατρεύει τη νέα της δουλειά και νιώθει πολύ πιο ενεργητική και επιτυχημένη από όταν ήταν νεότερη.

Ποιο είναι το μυστικό της Ερνεστίνας; Στο δρόμο της προς τον στόχο της, ακολούθησε αρκετές αρχές. Η Ερνεστίνα ξεκίνησε σταδιακά υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου personal trainer και σταδιακά μεταμόρφωσε το σώμα της. Κατανοώντας τη σημασία της ποιοτικής διατροφής, συμπεριλαμβανομένων επαρκών πρωτεϊνών και μικροστοιχείων στη διατροφή, η Ερνεστίνα απευθύνθηκε σε ειδικό διατροφολόγο.

Έχει την πλήρη υποστήριξη του επί 52 χρόνια συζύγου της, Κόλιν. Ετοιμάζει το φαγητό και φροντίζει ώστε το ψυγείο να είναι πάντα εφοδιασμένο με ισορροπημένες, μικρές μερίδες φαγητού για επτά γεύματα.

Η πιο γεμάτη γιαγιά στον κόσμο γιόρτασε τα 80α γενέθλιά της
Η Ερνεστίνα ξεκουράζεται όσο χρειάζεται το σώμα της. Προσπαθεί να έχει θετική άποψη για τα πάντα, βλέπει τις προπονήσεις της ως διασκεδαστικές και θεωρεί τη δουλειά ως έναν «μακρύ ευτυχισμένο δρόμο». Η Ερνεστίνα ξέρει πολύ καλά τι προσπαθεί και τι θέλει να πετύχει. Πιστεύει στην έμπνευση, την υποστήριξη από τα αγαπημένα της πρόσωπα και την οικογένεια και κηρύττει τα εξής ως μάντρα: «Αποφασισμένη - αποφασισμένη - πειθαρχημένη να είναι υγιής».

(Σύνολο 10 φωτογραφίες)

Στα νιάτα της, η Ερνεστίνα ήταν ένα χαϊδεμένο κορίτσι και είχε ελάχιστο ενδιαφέρον για κανένα άθλημα. Στα 56 της, είχε γίνει μια αδρανής, καλοφαγωμένη γυναίκα που εργαζόταν ως γραμματέας σχολείου και που δεν είχε ασκηθεί ούτε μια μέρα στη ζωή της. Και ήρθε η στιγμή που άλλαξε τη ζωή της και την έκανε παράδειγμα για πολλές μεγαλύτερες γυναίκες.

Μια μέρα, η 56χρονη Ernestine πήγε με την αδερφή της Velvet για να αγοράσει μαγιό. Όταν άρχισαν να τα δοκιμάζουν, άρχισαν να γελούν μεταξύ τους. Ξαφνικά κατάλαβαν ότι ήρθε η ώρα να τακτοποιήσουν τον εαυτό τους. Η Ερνεστίνα και η αδερφή της εγγράφηκαν σε ένα γυμναστήριο και άρχισαν να γυμνάζονται μαζί.

Λίγο καιρό αργότερα, ο Velvet πέθανε απροσδόκητα από εγκεφαλικό ανεύρυσμα. Η Ernestine ήταν τόσο λυπημένη που παράτησε το γυμναστήριο. Μετά από αρκετούς μήνες πένθους, η γυναίκα πήρε κάποιες φιλικές συμβουλές και αποφάσισε ότι η αείμνηστη αδερφή της θα ήθελε να συνεχίσει τις σπουδές της. Η Ernestina επέστρεψε στο fitness club, ακόμα πιο αποφασισμένη να πετύχει αποτελέσματα.

Επιπλέον, κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης τέσσερις φορές την εβδομάδα ή περισσότερες. Το 2007, όταν ήταν 71 ετών, ζήτησε από τον Yonny Shamburger, πρώην Mr. Universe, να την εκπαιδεύσει για να μπορέσει να αγωνιστεί σε αγώνες bodybuilding. Στον πρώτο της διαγωνισμό, το Natural East Coast Tournament of Champions, κατέλαβε την πρώτη θέση στην κατηγορία της, ξεπερνώντας γυναίκες δεκαετίες νεότερες από αυτήν.

Παρ' όλες τις προπονήσεις, σύμφωνα με την Ερνεστίνα, τίποτα δεν την πονάει και δεν έχει τραυματιστεί ποτέ και στα 17 χρόνια της νέας της ζωής. Το ύψος του αθλητή είναι 165 εκατοστά, το βάρος είναι 59 κιλά, το ποσοστό σωματικού λίπους είναι 9-10%. Τυπικά, τέτοιοι δείκτες συγκαταλέγονται στην επαγγελματική ελίτ του αθλητισμού στην κορυφή της μορφής τους. Η Ernestina δεν παίρνει κανένα φάρμακο. Λατρεύει τη νέα της δουλειά και νιώθει πολύ πιο ενεργητική και επιτυχημένη από όταν ήταν νεότερη.

Ποιο είναι το μυστικό της Ερνεστίνας; Στο δρόμο της προς τον στόχο της, ακολούθησε αρκετές αρχές. Η Ερνεστίνα ξεκίνησε σταδιακά υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου personal trainer και σταδιακά μεταμόρφωσε το σώμα της. Κατανοώντας τη σημασία της ποιοτικής διατροφής, συμπεριλαμβανομένων επαρκών πρωτεϊνών και μικροστοιχείων στη διατροφή, η Ερνεστίνα απευθύνθηκε σε ειδικό διατροφολόγο.

Έχει την πλήρη υποστήριξη του επί 52 χρόνια συζύγου της, Κόλιν. Ετοιμάζει το φαγητό και φροντίζει ώστε το ψυγείο να είναι πάντα εφοδιασμένο με ισορροπημένες, μικρές μερίδες φαγητού για επτά γεύματα.

Η Ερνεστίνα ξεκουράζεται όσο χρειάζεται το σώμα της. Προσπαθεί να έχει θετική άποψη για τα πάντα, βλέπει τις προπονήσεις της ως διασκεδαστικές και θεωρεί τη δουλειά ως έναν «μακρύ ευτυχισμένο δρόμο». Η Ερνεστίνα ξέρει πολύ καλά τι προσπαθεί και τι θέλει να πετύχει. Πιστεύει στην έμπνευση, την υποστήριξη από τα αγαπημένα της πρόσωπα και την οικογένεια και κηρύττει τα εξής ως μάντρα: «Αποφασισμένη - αποφασισμένη - πειθαρχημένη να είναι υγιής».

Το να δείχνεις ελκυστικό και να έχεις εξαιρετική φυσική κατάσταση σε προχωρημένη ηλικία είναι ένα επίτευγμα άξιο θαυμασμού. Ερνεστίν Σέπερντέγινε διάσημη στο Διαδίκτυο ως η γηραιότερη γυναίκα bodybuilder. Πρόσφατα γιόρτασε 80η επέτειος, και δεν σκοπεύει να εγκαταλείψει την προπόνηση. Η γιαγιά με τον σιδερένιο δικέφαλο συνεχίζει να προπονείται, η αποφασιστικότητά της είναι απλά παράδειγμα προς μίμηση!

Η Ερνεστίνα γεννήθηκε στις 16 Ιουνίου 1936 και μέχρι τα 56 της δεν σκέφτηκε καν να συνδέσει τη ζωή της με τον αθλητισμό. Ωστόσο, όλα άλλαξαν σε μια στιγμή: η γυναίκα αποφάσισε να δοκιμάσει και πέτυχε απίστευτη επιτυχία! Τα νεαρά κορίτσια μπορούν να ζηλέψουν την αθλητική της φόρμα και έχει περισσότερα από ένα μετάλλια για τη νίκη σε αγώνες bodybuilding. Το 2010-2011, η γηραιότερη γιαγιά γυμναστικής στον κόσμο, το όνομα της Ernestine Shepherd συμπεριλήφθηκε ακόμη και στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες ως η γηραιότερη συμμετέχουσα σε διαγωνισμό bodybuilding.

Σήμερα η Ερνεστίνα κυριολεκτικά ακτινοβολεί φως, αισθάνεται υπέροχα και με χαρά μοιράζεται τα μυστικά της επιτυχίας με τους συνδρομητές της στα κοινωνικά δίκτυα. «Πειθαρχία, αποφασιστικότητα και μια παλιά σχολική προσέγγιση στη δουλειά που περιλαμβάνει πραγματικά σκληρή δουλειά!» - αυτή είναι η συνταγή της για ιδανικό σώμα. Η Ερνεστίνα ξυπνάει στις 3 η ώρα, πηγαίνει για υποχρεωτικό τρέξιμο (τρέχει περίπου 130 χλμ κάθε εβδομάδα!) και φυσικά ακολουθεί αυστηρά δίαιτα. Η βάση της διατροφής της αποτελείται από βραστές πρωτεΐνες, κοτόπουλο, λαχανικά και νερό σε μεγάλες ποσότητες. Ο βασικός της κανόνας είναι να μην τα παρατάει ποτέ. Οι αρχές της ζωής της Ernestine Shepherd μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό κίνητρο για όσους ακόμα σχεδιάζουν να μπουν στο γυμναστήριο, αναβάλλοντας αυτό το γεγονός επ' αόριστον.

Η Βρετανίδα Angela Graham είναι 68 ετών, έχει δύο ενήλικα εγγόνια - αλλά συνεχίζει να προπονείται στο γυμναστήριο κάθε μέρα.

Στα μέσα της δεκαετίας του '70, η Angela Graham από το Leeds ήταν μοντέλο μόδας, οι φωτογραφίες της δημοσιεύονταν συχνά σε τοπικές εφημερίδες. Ο τύπος με τον οποίο έβγαινε συχνά αγόραζε το περιοδικό Muscle & Fitness, όπου η Angela είδε μια φωτογραφία της Lisa Lyon, μιας μελλοντικής Αμερικανίδας bodybuilder.

Είπα: «Θέλω να της μοιάσω». Και ο φίλος μου απάντησε: «Μην ονειρεύεσαι. Δεν έχεις ούτε πάθος, ούτε αντοχή, ούτε κίνητρο για αυτό». Και αυτό έγινε το κίνητρο που χρειαζόμουν.

Τώρα ο δικέφαλος μυς της Άντζελα έχει περιφέρεια 36 εκατοστά και σηκώνει εύκολα το σωματικό της βάρος. Η Angela εξακολουθεί να γυμνάζεται στο γυμναστήριο σχεδόν κάθε μέρα - περίπου μιάμιση ώρα. Συμβαίνει να της γράφουν άντρες στα κοινωνικά δίκτυα προσβλητικά σχόλια: «Μπορείς να με σηκώσεις; Τι γίνεται με τη νίκη στο μπράτσο; - αλλά η Angela προτιμά να μην ανησυχεί για τις απόψεις των άλλων:

Πάντα είχα μια αρχή: αν δεν σου αρέσει η εμφάνιση μου, μην με κοιτάς. Και αν δεν σου αρέσει το είδος του ανθρώπου που είμαι, απλά φύγε», εξηγεί ο bodybuilder.

Η καθημερινή άσκηση στο γυμναστήριο δεν ήταν χωρίς τραυματισμούς: για παράδειγμα, πέρυσι η γιαγιά μου πήγε στον χειρουργό δύο φορές λόγω του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα και στα δύο χέρια. Αλλά γενικά, ακόμη και τυχαίοι περαστικοί συχνά της κάνουν κομπλιμέντα - και κανείς δεν μπορεί να μαντέψει την ηλικία της.

«Μόλις πρόσφατα σταμάτησα να προσποιούμαι ότι είμαι 48. Τώρα απλώς ζητάω από τους ανθρώπους να μαντέψουν πόσο χρονών είμαι και κανείς δεν μου έχει δώσει ποτέ περισσότερα από 52», λέει η 68χρονη Βρετανίδα.