Έτσι η κατάθλιψη καταστρέφει τον ανθρώπινο εγκέφαλο! Αποδεικνύεται ότι αυτές οι καθημερινές συνήθειες καταστρέφουν τον εγκέφαλό μας Τι είδους εγκέφαλο έχει ένας άνθρωπος;

Υγεία

Μερικές φορές δεν μπορείτε να καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα σας: κουράζεστε πολύ και καταπονείστε, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και συχνά ξεχνάτε εντελώς απλά πράγματα.

Αλλά το περίεργο είναι ότι αυτό συμβαίνει μόνο όταν κάνετε ορισμένα πράγματα, όπως το να ξυπνάτε νωρίς και να μην τρώτε αργότερα μέσα στην ημέρα ή να ασκείτε υπερβολικό άγχος στο σώμα σας.

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εσάς ξεχνάτε να φροντίζετε το πιο σημαντικό μέρος του σώματός σας: τον εγκέφαλό σας.

Πώς λειτουργεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος

Ό,τι κάνετε επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου με έναν συγκεκριμένο τρόπο· επιπλέον, ορισμένες ενέργειες παρεμβαίνουν στην κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και προκαλούν ακόμη και βλάβη στη δομή του.

Τώρα φανταστείτε να επαναλαμβάνετε αυτά τα βήματα καθημερινά, μηνιαία, ετησίως. Μπορείτε να μαντέψετε τι θα συμβεί στη συνέχεια; Οι κακές συνήθειες απλά θα σκοτώσουν τον εγκέφαλό σας!

Ποτέ δεν είναι αργά να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας, προετοιμάζοντας έτσι τον εγκέφαλό σας για μια μακρά και υγιή ζωή. Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μπορεί να διασφαλίσει ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα και επίσης μειώνει την κόπωση του σώματός σας.

Υπάρχουν πολλές τρομερές καθημερινές συνήθειες που μπορεί να μην έχετε καν συνειδητοποιήσει ότι είναι επιβλαβείς. Ωστόσο, προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στον εγκέφαλό σας.

Τι είδους εγκέφαλος έχει ένας άνθρωπος;

Ο εγκέφαλός σας είναι ένα ασυνήθιστα ευαίσθητο όργανο και ένας απίστευτα πολύπλοκος μηχανισμός ταυτόχρονα, που συμμετέχει άμεσα ή έμμεσα σε όλες τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα σας.

Ρυθμίζει ομοιοστατικές λειτουργίες όπως ο καρδιακός ρυθμός, η ισορροπία υγρών, η αρτηριακή πίεση, η ορμονική ισορροπία και η θερμοκρασία του σώματος και είναι επίσης υπεύθυνο για την κίνηση, τη γνώση, τη μάθηση, τη μνήμη, τα ανθρώπινα συναισθήματα και συνεπώς τη γενική υγεία.

Σύμφωνα με πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες, ο κακός τρόπος ζωής και οι κακές συνήθειες ενός ατόμου μπορούν να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα σε σύντομο χρονικό διάστημα ή ο εγκέφαλος μπορεί να καταστραφεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες οδηγούν στην ανάπτυξη εκφυλιστικών ασθενειών και μιας σειράς άλλων καταστάσεων. Οι κακές συνήθειες μπορούν να καταστρέψουν τον εγκέφαλό μας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Από την άλλη πλευρά, η προσθήκη κάποιων υγιεινών συνηθειών στη ζωή σας, όπως μια σωστά ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας και θα τον τροφοδοτήσει για υγιή λειτουργία.

Δείτε λοιπόν 11 καθημερινές συνήθειες που κυριολεκτικά θα σκοτώσουν τον εγκέφαλό σας:

Τι βλάπτει τον εγκέφαλο

1. Παραλείψτε το πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας γιατί ένα πλήρες και θρεπτικό πρωινό έχει σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση, την αντοχή και τη συναισθηματική σας κατάσταση όλη την ημέρα. Μπορείτε να αρνηθείτε το δείπνο, αλλά το πρωινό πρέπει να υπάρχει στην καθημερινή διατροφή ενός ατόμου.

Κατά τις πρώτες ώρες της εργάσιμης ημέρας, ο εγκέφαλος απελευθερώνει θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσει να «ελέγχει» τις φυσιολογικές διεργασίες μετά από μια μακροχρόνια νυχτερινή ανάπαυση.

Εάν δεν τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλο με την ενέργεια που χρειάζεται, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσει αποθέματα. Ο εγκέφαλος θα πρέπει να καταβάλει επιπλέον προσπάθειες για να διατηρήσει τη σωστή λειτουργία και την κανονική λειτουργία.

Κατά κανόνα, η παράλειψη πρωινού οδηγεί σε αίσθημα έλλειψης ενέργειας, απώλεια συγκέντρωσης και μνήμης, επιδείνωση της γενικής υγείας και κακή διάθεση. Ως αποτέλεσμα, έχετε χαμηλή σωματική και πνευματική παραγωγικότητα.

Φροντίστε λοιπόν να τρώτε ένα πλήρες και υγιεινό πρωινό κάθε πρωί.

2. Κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι ίσως η πιο βλαβερή ανθρώπινη συνήθεια. Ο καπνός του τσιγάρου και η πίσσα που υπάρχουν στα τσιγάρα μειώνουν σημαντικά την εγκεφαλική ύλη και επίσης διακόπτουν την παροχή οξυγόνου.

Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Επιπλέον, οι ετεροκυκλικές αμίνες, που απελευθερώνονται κατά την καύση ενός τσιγάρου, παρεμβαίνουν στη σωστή αναπαραγωγή του DNA, οδηγώντας σε μεταλλάξεις και προκαλώντας καρκίνο.

Η βλάβη της ζάχαρης

3. Κατανάλωση αυξημένων ποσοτήτων ζάχαρης

Η μεγάλη ποσότητα επεξεργασμένων σακχάρων, το λευκό αλεύρι, τα τηγανητά στη διατροφή μας, καθώς και η έλλειψη επαρκών ποσοτήτων λαχανικών, φρούτων και φυτικών ινών, συμβάλλουν στη συσσώρευση επιβλαβών ουσιών στον οργανισμό.

Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης όγκων, στρεβλώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, προκαλεί προβλήματα στον οργανισμό και παρεμποδίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων.

Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ορισμένες νευρολογικές παθήσεις.

4. Συνεχής έκθεση σε βρώμικα περιβάλλοντα

Ο εγκέφαλος χρειάζεται μια συνεχή παροχή οξυγόνου, αλλά διάφορες τοξικές ουσίες που δηλητηριάζουν τον αέρα μας μπορούν να επηρεάσουν την ανταλλαγή αερίων, τη μεταφορά και την επεξεργασία του οξυγόνου στα κύτταρα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της απόδοσης του εγκεφάλου.

Επομένως, εάν ζείτε σε μια βιομηχανική μητρόπολη ή μια πόλη με πολλά καυσαέρια, ο εγκέφαλός σας θα υποφέρει από την έκθεση σε ένα βρώμικο περιβάλλον.

5. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Για μια φυσιολογική ζωή, ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος ξεκουράζεται πλήρως, οι μεταβολικές διεργασίες ξεκινούν και λαμβάνει χώρα ανανέωση των κυττάρων.

Η έλλειψη ύπνου επιταχύνει τον θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων βραχυπρόθεσμα. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει τη συνολική ευεξία και τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα νιώσετε απώλεια δύναμης, έλλειψη δραστηριότητας και μειωμένη απόδοση.

Για να αποφύγετε αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα, καθώς και να παρατείνετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά· θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα για σωστό ύπνο.

6. Υπερφαγία

Η κατανάλωση τροφών που δεν ωφελούν τον οργανισμό προκαλεί συσσώρευση υπολειμματικών ουσιών με τη μορφή λιπών και σκλήρυνση των εγκεφαλικών αρτηριών, που επηρεάζουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

Να θυμάστε ότι η υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι μόνο κακό για τη σιλουέτα σας, αλλά καταστρέφει επίσης τα εγκεφαλικά κύτταρα, παρεμποδίζοντας τη φυσιολογική εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει κυρίως υγιεινές τροφές: λαχανικά, φρούτα, φυτικές ίνες. Αποφύγετε το επιβλαβές αλεύρι και τα τηγανητά τρόφιμα προς όφελος μιας θρεπτικής, υγιεινής διατροφής.

7. Αλκοόλ

Καθένας από εμάς γνωρίζει για το κακό που προκαλούν τα αλκοολούχα ποτά στο σώμα μας.

Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει όργανα, κυρίως το νευρικό σύστημα, το συκώτι και την καρδιά. Επηρεάζει αρνητικά τις χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στον εγκέφαλο. Ο αλκοολισμός σκοτώνει επίσης τους νευρώνες και μειώνει την ταχύτητα μετάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων, επιβραδύνοντας τις φυσικές αντιδράσεις ενός ατόμου.

Θέλετε να παρατείνετε τη ζωή και την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου σας; Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ ή τουλάχιστον μειώστε την ποσότητα στο ελάχιστο.

Ο εγκέφαλος είναι το πιο μυστηριώδες και μυστηριώδες ανθρώπινο όργανο. Είναι παράδοξο, αλλά οι ιδέες μας για το έργο του και πώς συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι διαμετρικά αντίθετα πράγματα. Τα παρακάτω πειράματα και υποθέσεις θα σηκώσουν την αυλαία σε μερικά από τα μυστικά της λειτουργίας αυτού του «οχυρού της σκέψης», που οι επιστήμονες δεν έχουν καταφέρει να συλλάβουν μέχρι σήμερα.

1. Η κούραση είναι η κορυφή της δημιουργικότητας

Η λειτουργία του βιολογικού ρολογιού -του εσωτερικού συστήματος του σώματος που καθορίζει τον ρυθμό της ζωής του- έχει άμεσο αντίκτυπο στην καθημερινή ζωή του ατόμου και στην παραγωγικότητά του γενικότερα. Εάν είστε πρωινός άνθρωπος, τότε είναι καλύτερο να κάνετε περίπλοκες αναλυτικές εργασίες που απαιτούν σοβαρές διανοητικές επενδύσεις το πρωί ή πριν το μεσημέρι. Για τους ξενύχτηδες, με άλλα λόγια - «νυχτοκουκουβάγιες» - αυτό είναι το δεύτερο μισό της ημέρας, που μετατρέπεται ομαλά σε νύχτα.

Από την άλλη πλευρά, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να αναλάβουν πιο δημιουργική εργασία που απαιτεί ενεργοποίηση του δεξιού ημισφαιρίου όταν το σώμα αισθάνεται σωματικά και πνευματικά εξαντλημένο και ο εγκέφαλος απλά δεν είναι πλέον σε θέση να κατανοήσει την απόδειξη του τριαδικού προβλήματος του Goldbach. Ακούγεται τρελό, αλλά αν σκάψετε λίγο βαθύτερα, μπορείτε ακόμα να βρείτε έναν ορθολογικό κόκκο σε αυτή την υπόθεση. Κάπως, αυτό εξηγεί γιατί στιγμές όπως το "Eureka!" συμβαίνουν όταν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή, αν είναι πιστευτό το ιστορικό, στο μπάνιο. :)

Με έλλειψη δύναμης και ενέργειας, είναι εξαιρετικά δύσκολο να φιλτράρεις τη ροή πληροφοριών, να αναλύεις στατιστικά δεδομένα, να βρίσκεις και, κυρίως, να θυμάσαι σχέσεις αιτίας-αποτελέσματος. Όσον αφορά τη δημιουργικότητα, οι αναφερόμενες αρνητικές πτυχές παίρνουν μια θετική χροιά, καθώς αυτού του είδους η διανοητική εργασία περιλαμβάνει τη δημιουργία νέων ιδεών και την παράλογη σκέψη. Με άλλα λόγια, ένα κουρασμένο νευρικό σύστημα είναι πιο αποτελεσματικό όταν εργάζεστε σε δημιουργικά έργα.

Ένα άρθρο στο Scientific American εξηγεί γιατί η απόσπαση της προσοχής παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργική σκέψη:

«Η ικανότητα να αποσπάται η προσοχή είναι πολύ συχνά η πηγή μη τυπικών λύσεων και πρωτότυπων σκέψεων. Σε αυτές τις στιγμές, ένα άτομο είναι λιγότερο συγκεντρωμένο και μπορεί να αντιληφθεί ένα ευρύτερο φάσμα πληροφοριών. Αυτό το «ανοιχτό» σάς επιτρέπει να αξιολογείτε εναλλακτικές λύσεις στα προβλήματα από μια νέα οπτική γωνία, προωθεί την αποδοχή και τη δημιουργία εντελώς νέων, φρέσκων ιδεών».

2. Η επίδραση του στρες στο μέγεθος του εγκεφάλου

Το άγχος είναι ένας από τους πιο ισχυρούς παράγοντες που επηρεάζουν τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου. Πρόσφατα, επιστήμονες του Πανεπιστημίου Yale απέδειξαν ότι το συχνό στρες και η κατάθλιψη κυριολεκτικά μειώνουν το μέγεθος του κεντρικού τμήματος του νευρικού συστήματος του σώματος.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν μπορεί να συγχρονίσει τις διαδικασίες λήψης αποφάσεων σε σχέση με δύο ξεχωριστά προβλήματα. Η προσπάθεια να κάνουμε δύο πράγματα ταυτόχρονα εξαντλεί μόνο τις γνωστικές μας ικανότητες μεταβαίνοντας από το ένα πρόβλημα στο άλλο.

Εάν ένα άτομο είναι συγκεντρωμένο σε ένα πράγμα, ο προμετωπιαίος φλοιός παίζει τον κύριο ρόλο, ελέγχοντας όλες τις διεγερτικές και καταθλιπτικές παρορμήσεις.

«Το πρόσθιο τμήμα του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για τη διαμόρφωση στόχων και προθέσεων. Για παράδειγμα, η επιθυμία «θέλω να φάω αυτό το κομμάτι κέικ» με τη μορφή μιας συναρπαστικής παρόρμησης περνά μέσα από το νευρωνικό δίκτυο, φτάνει στον οπίσθιο προμετωπιαίο φλοιό και ήδη απολαμβάνεις τη λιχουδιά».

4. Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι βελτιώνουν την πνευματική εγρήγορση

Ο αντίκτυπος του υγιούς ύπνου είναι γνωστός. Το ερώτημα είναι τι αντίκτυπο έχει ο μεσημεριανός ύπνος; Όπως αποδείχθηκε, τα σύντομα «μπλακάουτ» κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν εξίσου θετική επίδραση στην ψυχική δραστηριότητα.

Βελτίωση μνήμης

Αφού τελείωσε το πείραμα για την απομνημόνευση 40 εικονογραφημένων καρτών, η μία ομάδα συμμετεχόντων κοιμήθηκε για 40 λεπτά, ενώ η δεύτερη ήταν ξύπνια. Ως αποτέλεσμα των επακόλουθων δοκιμών, αποδείχθηκε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν την ευκαιρία να πάρουν έναν σύντομο υπνάκο θυμήθηκαν πολύ καλύτερα τις κάρτες:

«Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά η ομάδα που κοιμόταν αρκετά κατάφερε να ανακαλέσει το 85% των καρτών στη μνήμη της, ενώ οι υπόλοιπες θυμήθηκαν μόνο το 55%.

Προφανώς, ένας σύντομος υπνάκος βοηθά τον κεντρικό μας υπολογιστή να «κρυσταλλώσει» τις αναμνήσεις:

«Η έρευνα δείχνει ότι οι νεοσύστατες μνήμες στον ιππόκαμπο είναι πολύ εύθραυστες και μπορούν εύκολα να διαγραφούν από τη μνήμη, ειδικά εάν χρειάζεται χώρος για νέες πληροφορίες. Ένας σύντομος υπνάκος φαίνεται να «σπρώχνει» πρόσφατα δεδομένα στον νέο φλοιό (νεοφλοιό), τον χώρο μακροπρόθεσμης αποθήκευσης των αναμνήσεων, προστατεύοντάς τες έτσι από την καταστροφή».

Βελτίωση της μαθησιακής διαδικασίας

Σε μια μελέτη που διεξήχθη από καθηγητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, δόθηκε σε μια ομάδα φοιτητών μια αρκετά περίπλοκη εργασία που απαιτούσε την εκμάθηση πολλών νέων πληροφοριών. Δύο ώρες μετά την έναρξη του πειράματος, οι μισοί από τους εθελοντές, όπως και στην περίπτωση των καρτών, κοιμήθηκαν για μικρό χρονικό διάστημα.

Στο τέλος της ημέρας, οι καλά ξεκούραστοι συμμετέχοντες όχι μόνο ολοκλήρωσαν καλύτερα την εργασία και έμαθαν καλύτερα το υλικό, αλλά η «βραδινή» παραγωγικότητά τους ξεπέρασε σημαντικά τους δείκτες που ελήφθησαν πριν από την έναρξη της μελέτης.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητα του δεξιού ημισφαιρίου αυξάνεται σημαντικά, ενώ το αριστερό ημισφαίριο παραμένει εξαιρετικά ήσυχο. :)

Αυτή η συμπεριφορά είναι εντελώς ασυνήθιστη για εκείνον, αφού στο 95% του παγκόσμιου πληθυσμού κυριαρχεί το αριστερό ημισφαίριο. Ο Andrey Medvedev, ο συγγραφέας αυτής της μελέτης, έκανε μια πολύ αστεία σύγκριση:

«Όσο κοιμόμαστε, το δεξί ημισφαίριο είναι συνεχώς απασχολημένο στο σπίτι».

5. Η όραση είναι το κύριο «ατού» του αισθητηριακού συστήματος

Παρά το γεγονός ότι η όραση είναι ένα από τα πέντε συστατικά του αισθητηριακού συστήματος, η ικανότητα αντίληψης της ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας στο ορατό φάσμα είναι σημαντικά πιο σημαντική από τις άλλες:

«Τρεις ημέρες μετά τη μελέτη οποιουδήποτε υλικού κειμένου, θα θυμάστε μόνο το 10% από αυτά που διαβάσατε. Μερικές σχετικές εικόνες μπορούν να αυξήσουν αυτό το ποσοστό κατά 55%.

Οι εικονογραφήσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από το κείμενο, εν μέρει επειδή η ίδια η ανάγνωση δεν παράγει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται τις λέξεις ως μικροσκοπικές εικόνες. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος και ενέργεια για να καταλάβεις το νόημα μιας πρότασης από το να δεις μια πολύχρωμη εικόνα».

Υπάρχουν πραγματικά πολλά μειονεκτήματα στο να βασιζόμαστε τόσο πολύ στο οπτικό μας σύστημα. Εδώ είναι ένα από αυτά:

«Ο εγκέφαλός μας αναγκάζεται να κάνει συνεχώς εικασίες, αφού δεν έχει ιδέα πού ακριβώς βρίσκονται τα ορατά αντικείμενα. Ένα άτομο ζει σε τρισδιάστατο χώρο, ενώ το φως πέφτει στον αμφιβληστροειδή του ματιού του σε ένα δισδιάστατο επίπεδο. Έτσι σκεφτόμαστε όλα όσα δεν μπορούμε να δούμε».

Η παρακάτω εικόνα δείχνει ποιο μέρος του εγκεφάλου είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία οπτικών πληροφοριών και πώς αλληλεπιδρά με άλλες περιοχές του εγκεφάλου.

6. Επιρροή τύπου προσωπικότητας

Η ψυχική δραστηριότητα των εξωστρεφών αυξάνεται σημαντικά όταν μια επικίνδυνη συμφωνία «καίγεται» ή καταφέρνουν να κάνουν κάποιου είδους περιπέτεια. Από τη μια, πρόκειται απλώς για μια γενετική προδιάθεση κοινωνικών και παρορμητικών ανθρώπων και, από την άλλη, διαφορετικά επίπεδα του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη στον εγκέφαλο διαφορετικών τύπων προσωπικότητας.

«Όταν έγινε γνωστό ότι η επικίνδυνη συμφωνία ήταν επιτυχής, παρατηρήθηκε αυξημένη δραστηριότητα σε δύο περιοχές του εγκεφάλου των εξωστρεφών: την αμυγδαλή (corpus amygdaloidum) και τον επικλινή πυρήνα».

Ο επικλινής πυρήνας είναι μέρος του ντοπαμινεργικού συστήματος, το οποίο παράγει συναισθήματα ευχαρίστησης και επηρεάζει τα κίνητρα και τη μάθηση. Η ντοπαμίνη, που παράγεται στον εγκέφαλο των εξωστρεφών, τους ωθεί να κάνουν τρελά πράγματα και τους δίνει την ευκαιρία να απολαμβάνουν πλήρως τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω τους. Η αμυγδαλή, με τη σειρά της, παίζει βασικό ρόλο στη διαμόρφωση των συναισθημάτων και είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία των διεγερτικών και καταθλιπτικών παρορμήσεων.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ εσωστρεφών και εξωστρεφών είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα διάφορα ερεθίσματα που έρχονται στον εγκέφαλο. Για τους εξωστρεφείς, αυτή η διαδρομή είναι πολύ πιο σύντομη - συναρπαστικοί παράγοντες κινούνται μέσα από τις περιοχές που είναι υπεύθυνες για την επεξεργασία των αισθητηριακών πληροφοριών. Για τους εσωστρεφείς, η τροχιά των ερεθισμάτων είναι πολύ πιο περίπλοκη - περνούν από τομείς που σχετίζονται με τις διαδικασίες της μνήμης, του σχεδιασμού και της λήψης αποφάσεων.

7. Το φαινόμενο της «ολικής αποτυχίας».

Ο καθηγητής κοινωνικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, Έλιοτ Άρονσον, έχει τεκμηριώσει την ύπαρξη του λεγόμενου «φαινόμενου Pratfall». Η ουσία του είναι ότι κάνοντας λάθη, οι άνθρωποι μας αρέσουν περισσότερο.

«Αυτός που δεν κάνει ποτέ λάθη αρέσει λιγότερο στους άλλους από εκείνον που μερικές φορές κάνει ανόητα πράγματα. Η τελειότητα δημιουργεί απόσταση και μια αόρατη αύρα ανέφικτου. Γι' αυτό νικητής είναι πάντα αυτός που έχει τουλάχιστον κάποια ελαττώματα.

Ο Έλιοτ Άρονσον διεξήγαγε ένα αξιοσημείωτο πείραμα που επιβεβαίωσε την υπόθεσή του. Μια ομάδα συμμετεχόντων κλήθηκε να ακούσει δύο ηχογραφήσεις που έγιναν κατά τη διάρκεια των συνεντεύξεων. Σε ένα από αυτά, ένας άντρας ακουγόταν να χτυπάει πάνω από ένα φλιτζάνι καφέ. Όταν οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν ποιος υποψήφιος τους άρεσε περισσότερο, όλοι ψήφισαν τον αδέξιο υποψήφιο».

8. Διαλογισμός - επαναφορτίστε τον εγκέφαλό σας

Ο διαλογισμός είναι χρήσιμος όχι μόνο για τη βελτίωση της προσοχής και τη διατήρηση της ηρεμίας όλη την ημέρα. Οι διάφορες ψυχοσωματικές ασκήσεις έχουν πολλά θετικά αποτελέσματα.

Ηρεμία

Όσο πιο συχνά διαλογιζόμαστε, τόσο πιο ήρεμοι γινόμαστε. Αυτή η δήλωση είναι κάπως αμφιλεγόμενη, αλλά αρκετά ενδιαφέρουσα. Όπως αποδείχθηκε, ο λόγος για αυτό είναι η καταστροφή των νευρικών απολήξεων του εγκεφάλου. Δείτε πώς φαίνεται ο προμετωπιαίος φλοιός πριν και μετά από 20 λεπτά διαλογισμού:

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, οι νευρικές συνδέσεις εξασθενούν σημαντικά. Ταυτόχρονα, οι συνδέσεις μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη λογική και τη λήψη αποφάσεων, τις σωματικές αισθήσεις και το κέντρο του φόβου, αντίθετα, ενισχύονται. Επομένως, όταν βιώνουμε στρεσογόνες καταστάσεις, μπορούμε να τις αξιολογήσουμε πιο ορθολογικά.

Δημιουργικότητα

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Leiden στην Ολλανδία, που μελετούσαν τον εστιασμένο και καθαρό διαλογισμό, διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που ασκούσαν ένα στυλ εστιασμένου διαλογισμού δεν έδειξαν σημαντικές αλλαγές στις περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη δημιουργική σκέψη. Όσοι επέλεξαν διαλογισμό με καθαρό μυαλό ξεπέρασαν κατά πολύ τους άλλους συμμετέχοντες σε επόμενες δοκιμές.

Μνήμη

Η Catherine Kerr, Ph.D., συνεργάτης στο Martinos Center for Biomedical Imaging στο MGH Martinos Center for Biomedical Imaging και στο Osher Research Center στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, υποστηρίζει ότι ο διαλογισμός βελτιώνει πολλές νοητικές ικανότητες, ιδιαίτερα την ταχεία διατήρηση του υλικού. Η ικανότητα να απεμπλακεί εντελώς από όλους τους περισπασμούς επιτρέπει στους ανθρώπους που ασκούν διαλογισμό να συγκεντρωθούν εξαιρετικά στο έργο που έχουν.

9. Άσκηση – αναδιοργάνωση και εκπαίδευση της θέλησης

Φυσικά, η άσκηση είναι εξαιρετική για το σώμα μας, αλλά τι γίνεται με τον εγκέφαλό μας; Υπάρχει ακριβώς η ίδια σχέση μεταξύ της προπόνησης και της νοητικής δραστηριότητας όπως υπάρχει μεταξύ της προπόνησης και των θετικών συναισθημάτων.

«Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις γνωστικές ικανότητες ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα των δοκιμών, προέκυψε ότι τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, σε αντίθεση με το couch potatoes, έχουν καλή μνήμη, παίρνουν γρήγορα τις σωστές αποφάσεις, συγκεντρώνονται εύκολα στην ολοκλήρωση της εργασίας τους και είναι σε θέση να εντοπίσουν την αιτία σχέσεις και-αποτελέσματος».

Εάν μόλις ξεκινήσατε την άσκηση, ο εγκέφαλός σας θα αντιληφθεί αυτό το γεγονός ως τίποτα άλλο από το άγχος. Γρήγορος καρδιακός παλμός, δύσπνοια, ζάλη, κράμπες, μυϊκός πόνος κ.λπ. - όλα αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και σε πιο ακραίες καταστάσεις της ζωής. Αν έχετε νιώσει κάτι παρόμοιο στο παρελθόν, σίγουρα θα σας έρθουν στο μυαλό αυτές οι δυσάρεστες αναμνήσεις.

Για την προστασία από το στρες, ο εγκέφαλος παράγει την πρωτεΐνη BDNF (νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο) κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος που νιώθουμε χαλαροί και τελικά ακόμη και χαρούμενοι μετά την άσκηση. Επιπλέον, ως προστατευτική αντίδραση ως απάντηση στο στρες, η παραγωγή ενδορφινών αυξάνεται:

«Οι ενδορφίνες ελαχιστοποιούν την ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπλοκάρουν τον πόνο και προάγουν τα συναισθήματα ευφορίας».

10. Οι νέες πληροφορίες επιβραδύνουν το πέρασμα του χρόνου

Ευχηθήκατε ποτέ να μην πετούσε τόσο γρήγορα ο χρόνος; Πιθανώς περισσότερες από μία φορές. Γνωρίζοντας πώς ένα άτομο αντιλαμβάνεται τον χρόνο, μπορείτε να επιβραδύνετε τεχνητά την πρόοδό του.

Απορροφώντας έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών που προέρχονται από διαφορετικές αισθήσεις, ο εγκέφαλός μας δομεί τα δεδομένα με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε εύκολα στο μέλλον.

«Δεδομένου ότι οι πληροφορίες που αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλος είναι εντελώς διαταραγμένες, πρέπει να αναδιοργανωθούν και να αφομοιωθούν σε μια μορφή που είναι κατανοητή σε εμάς. Παρά το γεγονός ότι η διαδικασία επεξεργασίας δεδομένων διαρκεί χιλιοστά του δευτερολέπτου, οι νέες πληροφορίες απορροφώνται από τον εγκέφαλο λίγο περισσότερο. Έτσι, φαίνεται σε ένα άτομο ότι ο χρόνος σέρνεται για πάντα».

Το πιο περίεργο είναι ότι σχεδόν κάθε περιοχή του νευρικού συστήματος είναι υπεύθυνη για την αντίληψη του χρόνου.

Όταν ένα άτομο λαμβάνει πολλές πληροφορίες, ο εγκέφαλος χρειάζεται συγκεκριμένο χρόνο για να τις επεξεργαστεί και όσο περισσότερο διαρκεί αυτή η διαδικασία, τόσο περισσότερο επιβραδύνεται το πέρασμα του χρόνου.

Όταν εργαζόμαστε για άλλη μια φορά σε επώδυνα οικείο υλικό, όλα συμβαίνουν ακριβώς το αντίθετο - ο χρόνος κυλάει σχεδόν απαρατήρητος, αφού δεν χρειάζεται να καταβάλουμε μεγάλη διανοητική προσπάθεια.

Ο εγκέφαλος ελέγχει σχεδόν όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Γνωρίζατε όμως ότι σχεδόν όλοι οι άνθρωποι έχουν συνήθειες που βλάπτουν την υγεία αυτού του σημαντικού οργάνου; Δυστυχώς έτσι είναι. Ευτυχώς, μπορείτε να αποτρέψετε την καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μάθετε τι πρέπει να προσέξετε και αναλάβετε δράση.

Ψάχνετε όλοι στο Διαδίκτυο

Εάν είστε άνω των τριάντα πέντε, πιθανότατα θυμάστε μια εποχή που έπρεπε να θυμάστε μια ντουζίνα αριθμούς τηλεφώνου. Μπορεί επίσης να θυμάστε τεχνικές που σας βοήθησαν να θυμάστε. Όλα αυτά βοήθησαν στην εκπαίδευση του εγκεφάλου. Στις σύγχρονες συνθήκες, οι άνθρωποι αποθηκεύουν πληροφορίες έξω από το κεφάλι τους και αυτό οδηγεί σε προβλήματα. Η έρευνα δείχνει ότι οι μαθητές είναι λιγότερο πιθανό να θυμούνται πληροφορίες όταν γνωρίζουν ότι μπορούν να τις βρουν εύκολα στο διαδίκτυο. Προσπαθήστε να ανακαλείτε πιο συχνά μόνοι σας τις απαραίτητες πληροφορίες.

Το ριάλιτι τηλεόραση είναι σαν το γρήγορο φαγητό για τον εγκέφαλο. Το γρήγορο φαγητό βλάπτει τα δόντια σας και σας κάνει να αρρωστήσετε, και μια κακή τηλεοπτική εκπομπή καταστρέφει τη νοημοσύνη σας και σας κάνει να συμπεριφέρεστε αγενώς. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η παρατεταμένη παρακολούθηση τηλεόρασης αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου, μειώνοντας τα επίπεδα IQ και αυξάνοντας την επιθετικότητα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε ένα άλλο χόμπι που είναι πιο ωφέλιμο για το μυαλό.

Σπάνια μιλάς σε άλλους ανθρώπους

Εάν έχετε ποτέ εμπλακεί σε προπόνηση δύναμης για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι οι μύες σας γίνονται μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί. Οι συνομιλίες είναι άσκηση για τον εγκέφαλο. Βάζετε τάξη στις σκέψεις και τις εμπειρίες σας και στη συνέχεια τις μεταμορφώνετε σε γλώσσα, ενώ ταυτόχρονα σκέφτεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματα του ατόμου με το οποίο επικοινωνείτε. Αν μιλάτε σπάνια, θα χάσετε την ευκαιρία να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας.

Κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται τακτικά σε πολλαπλές ροές ψηφιακών πληροφοριών έχουν μικρότερο χρόνο διατήρησης και προσοχής από τους ανθρώπους που κάνουν πράγματα εναλλάξ. Η έρευνα δείχνει ότι το multitasking μειώνει προσωρινά την ευφυΐα κατά δεκαπέντε τοις εκατό. Το να κάνεις συνεχώς πολλά πράγματα ταυτόχρονα μπορεί να έχει μη αναστρέψιμες αρνητικές επιπτώσεις. Είναι καλύτερα να αφιερώνετε χρόνο και να ενεργείτε με συνέπεια, περνώντας από εργασία σε εργασία μία κάθε φορά.

Δουλεύεις όταν είσαι άρρωστος;

Το να αναγκάζετε τον εγκέφαλό σας να εργάζεται ή να σπουδάζει ενώ αναρρώνετε από ασθένεια είναι κακή ιδέα. Γιατί; Επειδή το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να θεραπευτεί, και την ξοδεύετε για να κάνετε πράγματα. Αυτό αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνει το σώμα σας πιο ευαίσθητο σε μια ποικιλία λοιμώξεων. Πριν ξεκινήσετε την ενεργό διανοητική εργασία, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ανακάμψει.

Κοιμάσαι με το κεφάλι κάτω από τα σκεπάσματα

Το οξυγόνο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Όσο λιγότερο εισέρχεται στους πνεύμονές σας, τόσο χειρότερο είναι για τον οργανισμό. Εάν καλύψετε το κεφάλι σας με μια κουβέρτα, μειώνετε σημαντικά την παροχή οξυγόνου. Σίγουρα, μπορεί να νομίζετε ότι είναι πιο άνετο, αλλά η αναπνοή σε αέρα γεμάτο με διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να βλάψει τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Αυτό δείχνει ότι ο ύπνος σε αυτή τη θέση πρέπει να αποφεύγεται.

Δεν τρως πρωινό

Ίσως έχετε ακούσει ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αυτό που πιθανότατα δεν γνωρίζετε είναι ότι μπορεί επίσης να βλάψει τον εγκέφαλό σας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν τακτικά το πρωινό έχουν υψηλό κίνδυνο εγκεφαλικού και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, μετά το πρωινό, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και αν τρώτε το πρωί, θα μειώσετε τον κίνδυνο αιμορραγίας στον εγκέφαλο.

Πετάτε συχνά με αεροπλάνο;

Όλοι γνωρίζουν ότι το jet lag μπορεί να σας κάνει ευερέθιστους, αλλά μάλλον δεν συνειδητοποιείτε ότι μπορεί επίσης να βλάψει τον εγκέφαλό σας. Οι ερευνητές ανέλυσαν την κατάσταση του εγκεφάλου των αεροσυνοδών που άλλαζαν τακτικά ζώνες ώρας. Έχει βρεθεί ότι η βραχυπρόθεσμη μνήμη και οι γνωστικές ικανότητες υποφέρουν εξαιτίας αυτού.

Μασάς τσίχλα

Από τη μία πλευρά, η τσίχλα έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό. Από την άλλη πλευρά, το μάσημα τσίχλας μπορεί να βλάψει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Αυτή η διαδικασία εμποδίζει τα υποκείμενα να θυμούνται λίστες λέξεων και αριθμών. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο φρεσκάρισης της αναπνοής λιγότερο συχνά, εάν δεν θέλετε να υπονομεύσετε τις γνωστικές σας ικανότητες.

Αγαπάς πάρα πολύ τη βαριά μουσική

Οι γιατροί έμειναν σε απώλεια όταν αντιμετώπισαν ένα κρούσμα έντονου πονοκεφάλου σε έναν πενήνταχρονο άνδρα. Αρνήθηκε ότι έκανε κατάχρηση αλκοόλ. Αποδείχθηκε ότι κουνούσε ενεργά το κεφάλι του σε μια συναυλία βαριάς μουσικής! Ως αποτέλεσμα, ανέπτυξε θρόμβο αίματος στο δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου του, ο οποίος προκάλεσε σοβαρή ενόχληση. Φυσικά, η μουσική μπορεί να φέρει θετικά συναισθήματα, αλλά ο πολύ ενεργός χορός είναι επικίνδυνος!

Τρως πολλά γλυκά

Αποδεικνύεται ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης όχι μόνο οδηγεί σε οδοντικά προβλήματα, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία, αλλά βλάπτει και τον εγκέφαλο. Οι υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης στο σώμα παρεμβαίνουν στην ικανότητα του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει βέλτιστα.

Πίνετε αλκοόλ όλη την ώρα

Η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της χρήσης αλκοόλ και της εγκεφαλικής βλάβης. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η κατανάλωση αλκοόλ πολλές φορές την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πιθανότητα ανάπτυξης ατροφίας ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη και τον προσανατολισμό στο χώρο.

Καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες

Η έρευνα δείχνει ότι η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο απώλειας μνήμης ή ήπιων γνωστικών προβλημάτων με την πάροδο του χρόνου. Εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο γνωστικών προβλημάτων, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η κατανάλωση πολλών θερμίδων είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Έρευνες δείχνουν ότι με παρατεταμένη αφυδάτωση, τα εγκεφαλικά κύτταρα συρρικνώνονται, μειώνοντας την ικανότητά τους να λειτουργούν. Όπως τα φύλλα των φυτών χωρίς νερό, τα κύτταρα στεγνώνουν και η επαφή μεταξύ τους διακόπτεται.

Τρώτε πολλά κορεσμένα λιπαρά

Το πρωινό είναι πραγματικά καλό για τον εγκέφαλο, αρκεί να μην τρώτε λουκάνικα, λιπαρό μπέικον και τηγανίτες ποτισμένες με βούτυρο. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πάρα πολλά λιπαρά τρόφιμα θέτουν σε κίνδυνο την υγεία του εγκεφάλου τους. Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να συνειδητοποιήσει ότι είναι γεμάτο και αυτό μόνο επιδεινώνει την κατάσταση του σώματος στο μέλλον.

Καπνιζεις

Γνωρίζατε ότι η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη; Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Δεν κοιμάσαι αρκετά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Ο ύπνος είναι κρίσιμος για κάθε πτυχή της υγείας σας. Δυστυχώς, οι σύγχρονοι άνθρωποι ξεκουράζονται όλο και λιγότερο. Σύμφωνα με έρευνες, στις αρχές του περασμένου αιώνα, οι άνθρωποι κοιμόντουσαν περίπου εννέα ώρες τη νύχτα. Ήδη στη δεκαετία του εβδομήντα, το ποσό αυτό μειώθηκε και ανερχόταν σε περίπου επτάμιση ώρες. Τώρα οι άνθρωποι κοιμούνται ακόμη λιγότερο - πολλοί δεν έχουν την πολυτέλεια να ξεκουραστούν ούτε επτά ώρες. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η έλλειψη ύπνου μειώνει τις γνωστικές ικανότητες και καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Πολλά στη ζωή εξαρτώνται από το πώς να την προστατέψετε από διακοπές λειτουργίας

Τι να κάνω? Άλλωστε, είναι αδύνατο να γίνει κανείς επιτυχημένος χωρίς έναν έξυπνο εγκέφαλο. Πρώτον, σταμάτα να σκοτώνεις τον εγκέφαλό σου. Και αυτό είναι που συμβάλλει σε αυτό.

Καμία εξέλιξη

Όλοι οι αιωνόβιοι χρησιμοποιούν συνεχώς το μυαλό τους. Αποκτούν νέες γνώσεις και συνήθειες - αυτό αναπτύσσει τον εγκέφαλο, βοηθώντας να ζήσουν περισσότερο. Η μονοτονία και η μονοτονία το καταστρέφουν. Αναπτύξτε λοιπόν τον εγκέφαλό σας.

Και για αυτό σας συμβουλεύω το Vikium, αυτή είναι μια δροσερή διαδικτυακή υπηρεσία για την εκπαίδευση της σκέψης, της μνήμης, της προσοχής και την άντληση του εγκεφάλου. Μόλις 15 λεπτά προπόνηση την ημέρα σε προσομοιωτές gaming και σε μερικές εβδομάδες θα νιώσετε τα πρώτα αποτελέσματα.

Πίστη στην εμπειρία των άλλων

Στο σχολείο μας διδάσκουν να παίρνουμε πληροφορίες για την πίστη. Χωρίς πρακτική εφαρμογή δηλαδή. Αυτό κάνει τον εγκέφαλο να αναβοσβήνει. Σταματάς να βλέπεις νέες ευκαιρίες και ζεις σαν τρένο που κυλά στις ίδιες ράγες. Οπότε δράστε μόνοι σας και κάντε περισσότερα - και θα γίνετε πιο έξυπνοι.

Υπερφαγία και πρόχειρο φαγητό

Ο εγκέφαλός μας ξοδεύει έως και το 25% της ενέργειας ολόκληρου του σώματος. Η πέψη των τροφίμων απαιτεί επίσης πολλή ενέργεια. Και αυτές οι δύο διαδικασίες δεν μπορούν να γίνουν ταυτόχρονα και καλά. Επομένως, εάν χρειάζεστε τον εγκέφαλό σας σε κατάσταση λειτουργίας, φάτε κάτι εύπεπτο, κατά προτίμηση μερικές ώρες πριν από τη δουλειά.

Υπερβολικό βάρος

Μεταφέροντας περιττά κιλά, σπαταλάτε ενέργεια πιο γρήγορα. Που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας δεν το λαμβάνει. Και σκέφτεται χειρότερα από όσο μπορούσε. Ξεκινήστε λοιπόν να χάνετε βάρος - αυτή η λίστα αναπαραγωγής θα σας βοηθήσει.

Η έλλειψη ύπνου

Η λιγότερο αγαπημένη δουλειά

Αν σου αρέσει η δουλειά σου, σου έρχεται έμπνευση. Και ο εγκέφαλός σας σκέφτεται καλύτερα. Αλλά αν η δουλειά σας κάνει να αρρωστήσετε, τότε η ενέργεια στο σώμα σας γίνεται ακόμη λιγότερη. Και ο εγκέφαλός σας λειτουργεί όλο και χειρότερα. Επομένως, αν δεν έχετε βρει ακόμα την αγαπημένη σας δουλειά, δείτε αυτό το βίντεο.

Αλκοόλ και κακές συνήθειες

Το αλκοόλ σκοτώνει άμεσα τα εγκεφαλικά κύτταρα. Οι κακές συνήθειες μειώνουν τη ζωτική σας ενέργεια. Που σημαίνει ότι κάθε φορά γίνεσαι όλο και πιο ανόητος. Θυμηθείτε λοιπόν αυτό και σταματήστε να κάνετε τον εαυτό σας ανόητο με τα χέρια σας.

Οποιαδήποτε διεγερτικά όπως ο καφές

Είναι εθιστικά, που σημαίνει ότι χρειάζεστε μια ολοένα μεγαλύτερη δόση για να σας ενθουσιάσει. Το σώμα σας σταματά να παράγει τις δικές του ορμόνες σθένους, πράγμα που σημαίνει ότι η κούραση αρχίζει να εμφανίζεται πιο συχνά. Καλύτερα λοιπόν να αυξήσετε την ενέργειά σας με αυτήν τη λίστα αναπαραγωγής.

Multitasking

Επιλύοντας πολλές εργασίες ταυτόχρονα, πρέπει να αλλάζουμε συνεχώς. Αυτό σπαταλά επιπλέον ενέργεια. Και ο εγκέφαλος κουράζεται πιο γρήγορα. Επιπλέον, αυτή η συνεχής επανεστίαση αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης - αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος και ο εγκέφαλός σας θαμπώνει. Κάνε λοιπόν ένα πράγμα τη φορά και θα γίνεις πιο έξυπνος.

Αλάτι, ζάχαρη και άλλες τροφές για τον εγκέφαλο

Το αλάτι επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση και συγκρατεί το υπερβολικό νερό στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε λιγότερη ενέργεια. Η περίσσεια ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά προβλήματα στον εγκέφαλο. Και ούτω καθεξής. Εδώ είναι περισσότερες τροφές που βοηθούν τον εγκέφαλό σας να γίνει ηλίθιος. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε και θα αρχίσετε να σκέφτεστε πιο γρήγορα.

Αυτό είναι όλο. Αν θέλετε να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να γίνει πιο έξυπνος γρήγορα, μάθετε για τις έξυπνες κάρτες.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει ένα εκπληκτικό χαρακτηριστικό: είναι ικανός να παράγει νέα κύτταρα. Υπάρχει η άποψη ότι η παροχή εγκεφαλικών κυττάρων είναι απεριόριστη, αλλά αυτή η δήλωση απέχει πολύ από την αλήθεια. Φυσικά, η εντατική παραγωγή τους συμβαίνει στις πρώιμες περιόδους ανάπτυξης του σώματος· με την ηλικία, αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται, αλλά δεν σταματά. Αλλά αυτό, δυστυχώς, αντισταθμίζει μόνο ένα μικρό μέρος των κυττάρων που σκοτώνονται εν αγνοία τους από ένα άτομο ως αποτέλεσμα φαινομενικά αβλαβών συνηθειών.

1. Έλλειψη ύπνου

Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταφέρει να διαψεύσουν τη θεωρία τους περί επαρκούς ύπνου, η οποία επιμένει σε 7-9 ώρες ύπνου. Αυτή η διάρκεια της νυχτερινής διαδικασίας είναι που επιτρέπει στον εγκέφαλο να εκτελέσει πλήρως τη δουλειά του και να περάσει παραγωγικά από όλες τις «υπνητήριες» φάσεις. Διαφορετικά, όπως έχουν δείξει μελέτες που έγιναν σε τρωκτικά, το 25% των εγκεφαλικών κυττάρων που είναι υπεύθυνα για τη φυσιολογική απόκριση στο άγχος και το στρες πεθαίνουν. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ένας παρόμοιος μηχανισμός κυτταρικού θανάτου ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου λειτουργεί και στους ανθρώπους, αλλά αυτά είναι ακόμα μόνο υποθέσεις, οι οποίες, κατά τη γνώμη τους, θα δοκιμαστούν στο εγγύς μέλλον.

2. Κάπνισμα

Καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, χρόνια βρογχίτιδα, εμφύσημα, καρκίνος - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα αρνητικών συνεπειών που προκαλεί ο εθισμός στο τσιγάρο. Μια μελέτη του 2002 από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Ιατρικής Έρευνας της Γαλλίας δεν άφησε καμία αμφιβολία ότι το κάπνισμα σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα. Και παρόλο που τα πειράματα έχουν γίνει μέχρι στιγμής σε αρουραίους, οι επιστήμονες είναι απολύτως βέβαιοι ότι αυτή η κακή συνήθεια επηρεάζει τα ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα με τον ίδιο τρόπο. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μελέτη Ινδών επιστημόνων, ως αποτέλεσμα της οποίας οι επιστήμονες κατάφεραν να βρουν μια ένωση στα τσιγάρα που είναι επικίνδυνη για τον ανθρώπινο οργανισμό, που ονομάζεται κετόνη νιτροσοαμίνης που προέρχεται από τη νικοτίνη. Το NNK επιταχύνει τις αντιδράσεις των λευκών αιμοσφαιρίων στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να επιτίθενται σε υγιή εγκεφαλικά κύτταρα.

3. Αφυδάτωση

Δεν είναι μυστικό ότι το ανθρώπινο σώμα περιέχει πολύ νερό και ο εγκέφαλος δεν αποτελεί εξαίρεση. Η συνεχής αναπλήρωσή του είναι απαραίτητη τόσο για το σώμα συνολικά όσο και για τον εγκέφαλο ειδικότερα. Διαφορετικά, ενεργοποιούνται διεργασίες που διαταράσσουν τη λειτουργία ολόκληρων συστημάτων και σκοτώνουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει συχνότερα μετά την κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο καταστέλλει την ορμόνη βαζοπρεσίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συγκράτηση του νερού στο σώμα. Επιπλέον, μπορεί να συμβεί αφυδάτωση λόγω παρατεταμένης έκθεσης σε υψηλές θερμοκρασίες (για παράδειγμα, έκθεση σε ανοιχτό ηλιακό φως ή βουλωμένο δωμάτιο). Αλλά το αποτέλεσμα, όπως και στην περίπτωση των ισχυρών ποτών, μπορεί να έχει καταστροφικό αποτέλεσμα - την καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτό συνεπάγεται διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και επηρεάζει τις πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου.

4. Στρες

Το άγχος θεωρείται μια αρκετά χρήσιμη αντίδραση του οργανισμού, η οποία ενεργοποιείται ως αποτέλεσμα της εμφάνισης οποιασδήποτε πιθανής απειλής. Οι κύριοι υπερασπιστές είναι οι ορμόνες των επινεφριδίων (κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη), οι οποίες φέρνουν τον οργανισμό σε πλήρη ετοιμότητα μάχης και έτσι διασφαλίζουν την ασφάλειά του. Αλλά οι υπερβολικές ποσότητες αυτών των ορμονών (για παράδειγμα, σε μια κατάσταση χρόνιου στρες), ιδιαίτερα η κορτιζόλη, μπορεί να προκαλέσουν τον θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων και την ανάπτυξη τρομερών ασθενειών λόγω εξασθενημένης ανοσίας. Η καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ψυχικής ασθένειας (σχιζοφρένεια) και η εξασθενημένη ανοσία συνήθως συνοδεύεται από την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών, οι πιο κοινές από τις οποίες είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης.

5. Ναρκωτικά

Τα ναρκωτικά είναι συγκεκριμένες χημικές ουσίες που καταστρέφουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και διαταράσσουν τα συστήματα επικοινωνίας σε αυτά. Ως αποτέλεσμα της δράσης των ναρκωτικών ουσιών, ενεργοποιούνται υποδοχείς, προκαλώντας την παραγωγή μη φυσιολογικών σημάτων που προκαλούν παραισθησιογόνες εκδηλώσεις. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει λόγω της έντονης αύξησης του επιπέδου ορισμένων ορμονών, η οποία έχει διπλή επίδραση στο σώμα. Από τη μια πλευρά, μια μεγάλη ποσότητα, για παράδειγμα, ντοπαμίνης συμβάλλει στην επίδραση της ευφορίας, αλλά από την άλλη, βλάπτει τους νευρώνες που είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση της διάθεσης. Όσο περισσότερο καταστρέφονται τέτοιοι νευρώνες, τόσο πιο δύσκολο είναι να επιτευχθεί μια κατάσταση «ευδαιμονίας». Έτσι, το σώμα απαιτεί αυξανόμενη δόση ναρκωτικών ουσιών, αναπτύσσοντας έτσι εξάρτηση.