Πώς να χάσετε βάρος το χειμώνα κατά 10 κιλά. Χειμερινά μυστικά αδυνατίσματος. Δείγμα καθημερινής διατροφής για απώλεια βάρους

Για να μην υπάρχει πανικός την άνοιξη για τις ραβδώσεις που εμφανίζονται από το πουθενά στην περιοχή της μέσης και τις ανεπιτυχείς προσπάθειες να μπείτε σε ρούχα που ξαφνικά έχουν στενέψει, είναι σημαντικό τώρα να σκεφτείτε πώς να μην βελτιωθείτε το χειμώνα και ακόμα καλύτερα, πώς να χάσετε βάρος σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.

Γιατί είναι δύσκολο; Επειδή το χειμώνα μπορείτε μόνο να ονειρευτείτε μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων, ακόμα και στο κρύο, πολλοί είναι τόσο ελκυστικοί στο να τσιμπήσουν κάτι «ζεστατικό».

Λόγοι για τους οποίους πολλοί παχαίνουν τον χειμώνα

• Υπάρχει η άποψη ότι λόγω του γεγονότος ότι οι πρόγονοί μας είχαν μεγάλες απεργίες πείνας το χειμώνα, το σώμα μας έχει μια γενετική τάση να συσσωρεύει λίπος το χειμώνα, γι 'αυτό τρώμε διαισθητικά τα πιάτα με τις περισσότερες θερμίδες.
• Υπάρχει λιγότερο φως της ημέρας, που σημαίνει λιγότερη υπεριώδη ακτινοβολία, η διάθεση επιδεινώνεται και για μεγάλο αριθμό ανθρώπων, το φαγητό είναι σχεδόν η μόνη χαρά και ανταμοιβή...
• Επιπλέον, βάζοντας πολλά ζεστά ρούχα, δεν δίνουμε σημασία στο γεγονός ότι οι διαστάσεις μας αυξάνονται - άλλωστε αυτό είναι φυσικό με όλα αυτά τα πουλόβερ, τα γούνινα παλτό και τα πουπουλένια μπουφάν.
• Ήταν στην παιδική ηλικία που παίζαμε χιονόμπαλες, κάνουμε πατινάζ, κάνουμε σκι, έλκηθρο, τόσο πολύ που έβγαινε ατμός από εμάς - καίγαμε θερμίδες τόσο ενεργά. Τώρα, στην καλύτερη περίπτωση, παρακολουθούμε από το περιθώριο τα παιδιά ή τα εγγόνια μας να κατεβαίνουν χαρούμενα το λόφο (ονειρευόμαστε, αν μπορούσαμε να το κάνουμε!). Η σωματική δραστηριότητα το χειμώνα απορρίπτεται και το σώμα, που δεν καίει θερμίδες, τις συσσωρεύει.

• Την κρύα εποχή, τα κύτταρά μας χρειάζονται διπλάσιες βιταμίνες και μέταλλα από ό,τι τη ζεστή εποχή, επιπλέον, το χειμώνα, η έλλειψη βιταμίνης C φτάνει το 80%. Όλα αυτά προκαλούν αύξηση της όρεξης - έτσι το σώμα μας προσπαθεί να αναπληρώσει την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Σας φέρνω στην προσοχή σας 11 τρόπους για να μετατρέψετε αυτήν την κατάσταση προς όφελός σας και να χάσετε βάρος το χειμώνα ό,τι κι αν γίνει!

Κάνουμε τη σωστή χειμερινή δίαιτα

1. Μην βασίζεστε σε αυστηρές δίαιτες, αυτοί οι «ζωηροί» βοηθοί εξαπατούν την εγρήγορσή μας, αρχικά, φαίνεται, συμβάλλοντας στην ταχεία απώλεια βάρους. Αλλά μετά, και τα χαμένα κιλά επιστρέφουν μαζί με τους φίλους τους - νέα κιλά.

Το όλο πρόβλημα είναι ότι οι αυστηρές δίαιτες βοηθούν στην επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών (και το χειμώνα αυτό συμβαίνει σε πολλούς), επιπλέον, τα τρόφιμα που έχουν εξαντληθεί σε χρήσιμες ουσίες συμβάλλουν στη μείωση της ανοσίας.

1. Επίσης, μην παραλείπετε γεύματα. "Χάνουμε βάρος χωρίς να πεινάμε" - αυτό είναι το μότο που προσπαθώ να σας ενσταλάξω κάθε φορά που γράφω για την απώλεια βάρους. Τρώγοντας φαγητό 5-6 φορές την ημέρα, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και θα «ηρεμήσετε» το σώμα σας - με την τακτική πρόσληψη τροφής, δεν χρειάζεται να εφοδιαστείτε.
2. Χρειαζόμαστε νερό και το καλοκαίρι και το χειμώνα. Τι γίνεται λοιπόν αν δεν θέλουμε πραγματικά να πίνουμε το χειμώνα; Άλλωστε, είμαστε κατά 75% νερό και κάθε λεπτό νερό καταναλώνεται από τον οργανισμό μας για μια μεγάλη ποικιλία αναγκών. Η απώλεια αυτών των ίδιων ποσοστών υγρού είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες για το σώμα με τη μορφή μεταβολικών διαταραχών, επιδείνωσης της απορρόφησης και απέκκρισης αυτών των ουσιών, δυσλειτουργιών απολύτως όλων των συστημάτων και ασθενειών, για να μην αναφέρουμε την επιδείνωση της εμφάνισης. Πίνετε σκέτο νερό και τρώτε τροφές που το περιέχουν. Για παράδειγμα, οι πιο «πλούσιες» πηγές νερού:

• Το καρπούζι, οι ντομάτες και τα αγγούρια περιέχουν 95% νερό,
• Η μελιτζάνα περιέχει 92% νερό,
• Τα καρότα περιέχουν 88% νερό,
• Τα ροδάκινα περιέχουν 87% νερό,
• Τα φασόλια περιέχουν 77% νερό,
• Το ψημένο φιλέτο κοτόπουλου περιέχει 65% νερό,
• Ο ψητός σολομός περιέχει 62% νερό.

1. Λόγω της έλλειψης βιταμίνης C, δεν υποφέρει μόνο το ανοσοποιητικό μας, αλλά και τα αιμοφόρα αγγεία και οι αρθρώσεις, οπότε προσπαθήστε να έχετε τροφές που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη σε κάθε γεύμα. Προσθέστε φέτες εσπεριδοειδών ή μούρων στο πρωινό σας, το ξινολάχανο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C - αφήστε το να σταθεί στο τραπέζι σας κάθε μέρα στο μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε σαλάτες για δείπνο, όπου ένα από τα συστατικά θα είναι η κόκκινη πιπεριά.
2. Είναι καλό να τρώτε ζεστή σούπα κάθε μέρα - θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα και θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η σούπα πουρέ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος όχι μόνο για να ικανοποιήσετε την πείνα, αλλά και για να χάσετε βάρος, επιπλέον, το αίσθημα κορεσμού μετά από μια τέτοια σούπα θα διαρκέσει περισσότερο από ό, τι μετά την κατανάλωση κανονικής σούπας.

Η σούπα πουρέ δεν χρειάζεται να τρώγεται μόνο για μεσημεριανό γεύμα - οι σούπες με πουρέ λαχανικών (για παράδειγμα, φασόλια ή κολοκύθα) είναι ένα υπέροχο σνακ που βοηθάει στο ζέσταμα και δεν υπερβαίνουν τις θερμίδες (εφόσον, φυσικά, αν μισή μερίδα από αυτό η σούπα πάει για σνακ).

1. Τα συνοδευτικά έχουν επίσης σημασία. Το χειμώνα παχαίνουν λόγω των ζυμαρικών, των πατατών, του λευκού ρυζιού. Υπάρχουν όμως πολλά πιάτα που είναι τόσο απαραίτητα για όσους δεν θέλουν να πάρουν βάρος το χειμώνα: λάχανο στιφάδο, λαχανικά στιφάδο, διάφορες συνταγές με φακές.
2. Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδιαίτερα καλά το χειμώνα - είναι σε θέση να ξεκινήσουν μηχανισμούς καύσης λίπους στα κύτταρα και να συμβάλλουν σε πιο εντατική απώλεια βάρους. Αρκεί να τρώτε 3-4 μερίδες 50-100 g τυρί κότατζ ή σκληρό τυρί την ημέρα ή να πίνετε την ίδια ποσότητα γάλακτος, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ.

1. Τα ζεστά ροφήματα, όπως οι σούπες, ζεσταίνουν το σώμα μας τον χειμώνα και δεν το συζητώ γλυκόςζεστά ροφήματα (δεν μας ζεσταίνουν τόσο όσο «βοηθούν» να πάρουμε βάρος). Πιείτε πράσινο ή μαύρο τσάι με τζίντζερ, κανέλα ή λεμόνι. Απλά μην πίνετε δυνατό τσάι, επηρεάζει αρνητικά το νευρικό μας σύστημα.
2. Προσθέστε στη διατροφή σας, θα δώσετε στον οργανισμό τα απαραίτητα Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς και μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Φτιάξτε χυλό από αυτό, ψήστε σπιτικό ψωμί, ψωμί κρέας και χρησιμοποιήστε το για ψήσιμο αντί για αυγά και αλεύρι σίτου - το αλεύρι από λιναρόσπορο δένει τέλεια τη ζύμη.
3. Χρησιμοποιήστε την αρωματοθεραπεία ως μέσο για να χάσετε βάρος το χειμώνα. Υπάρχουν μυρωδιές που όχι μόνο βελτιώνουν τη διάθεση, αλλά ζεσταίνουν, χαλαρώνουν, μειώνουν την όρεξη και βοηθούν στην απομάκρυνση της επιθυμίας να «καταλάβετε» το άγχος. Διαβάστε πώς να χάσετε βάρος το χειμώνα με τη βοήθεια αρωματικών ελαίων.
4. Να θυμάστε ότι είμαστε όλοι μοναδικοί λόγω της ατομικότητας και της πρωτοτυπίας μας. Αν σας είναι δύσκολο να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα και τρία γεύματα την ημέρα είναι πιο άνετα, μην «ζορίζετε» τον εαυτό σας, τρώτε τρεις φορές την ημέρα, αλλά ταυτόχρονα. Και προσέξτε ποιες τροφές προκαλούν την όρεξή σας. Για κάποιους, τα μήλα είναι το τέλειο σνακ, αλλά, για παράδειγμα, αφού φάω ένα μήλο, νιώθω μια κρίση πείνας, για κάποιους η σούπα δεν είναι φαγητό, αλλά για κάποιους αρκεί μια μερίδα για να ζήσουν μισή μέρα χωρίς προβλήματα.

Υπάρχουν κοινοί «προβοκάτορες» που αντιμετωπίζει η πλειοψηφία - πρόκειται για προϊόντα ζυμαρικών και λευκού αλευριού, τηγανητά και γλυκά, λουκάνικα και αλλαντικά, λουκάνικα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος και ζάχαρη - αυτό το «τρίο» καταπιέζει το αίσθημα κορεσμού, επηρεάζοντας τον εγκέφαλό μας, επειδή πολλοί άνθρωποι θέλουν να το τρώνε ξανά και ξανά.

Δείγμα καθημερινής διατροφής για απώλεια βάρους

Για πρωινό 3 επιλογές:

1. μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να προσθέσετε άπαχο γάλα),
2. μια μερίδα χυλού μαγειρεμένο στο νερό στη μέση με γάλα, με την προσθήκη μούρων, τσαγιού χωρίς ζάχαρη,
3. μια μερίδα πρωτεϊνικής ομελέτας με φέτες ντομάτας, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Για ένα σνακ

1. ένα ποτήρι ζεστό ρόφημα φρούτων χωρίς ζάχαρη,
2. ένα κομμάτι ψωμί με σκληρό τυρί.

Για μεσημεριανόεπιλογές:

1. σούπας πουρέ (φακές ή σπαράγγια, ή κολοκυθάκια) και μια μερίδα βραστό ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλου,
2. αντί για σούπα πουρέ, μπορείτε να φάτε ψάρι ή φιλέτο με βραστά λαχανικά, φαγόπυρο ή μια μερίδα καστανό ρύζι.

Για απογευματινό σνακμπορείτε να επιλέξετε επιλογές:

1. φάτε ένα κομμάτι τυρί (περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι περισσότερο από 17%) και 15 γραμμάρια μη καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς.

Για δείπνοοποιαδήποτε από τις επιλογές:

1. ψάρι στον ατμό ή ψητό
2. μια μερίδα σούπας πουρέ,
3. ψητά ή βραστά λαχανικά.

Τελευταίο σνακ

Για έξι ημέρες, μπορείτε να επιμείνετε σε αυτή τη δίαιτα (ή παρόμοια). Την έβδομη ημέρα, ακολουθήστε τη δίαιτα που περιγράφεται παρακάτω για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτό το σχήμα για έξι εβδομάδες, μετά από τις οποίες μεταβείτε εντελώς σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, χωρίς να ξεχνάτε να αυξήσετε την ποσότητα της ενεργού σωματικής δραστηριότητας.

Κατά προσέγγιση δίαιτα για την ημέρα για διατήρηση βάρους

Για αύριοσε 3 επιλογές:

1. μια μερίδα τυρί cottage 1,5%, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να προσθέσετε άπαχο γάλα),
2. μια μερίδα χυλού μαγειρεμένο σε γάλα χαμηλών λιπαρών, με την προσθήκη μούρων, τσαγιού,
3. μια μερίδα ομελέτα με φέτες ντομάτα, τσάι.

Για ένα σνακ(ή δεύτερο πρωινό) 2 επιλογές:

1. αποξηραμένα βερίκοκα, ψημένο μήλο, πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα,
2. φρούτα, ένα κομμάτι ψωμί με σκληρό τυρί.

Για μεσημεριανόεπιλογές:

1. σούπας πουρέ (φακές ή σπαράγγια, ή κολοκυθάκια) και μια μερίδα βραστό ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών,
2. αντί για σαλάτα, μπορείτε να φάτε ψάρι ή φιλέτο με βραστά λαχανικά, φαγόπυρο ή μια μερίδα καστανό ρύζι.

Για απογευματινό σνακμπορείτε να επιλέξετε επιλογές:

1. πίνετε ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη,
2. φάτε ένα μήλο και μισή χούφτα άψητους ξηρούς καρπούς,
3. φάτε μισή μερίδα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.

Για δείπνοοποιαδήποτε από τις επιλογές:

1. πουλερικά στον ατμό ή ψητά ή ψάρια με στιφάδο λαχανικών ή σαλάτα,
2. σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο, ντυμένη με χυμό λεμονιού, βαλσάμικο ή σάλτσα σόγιας,
3. μερίδα κρέμα σούπας με ψωμί.

Τελευταίο σνακμία ώρα πριν τον ύπνο: 100 ml φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος το χειμώνα, απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας και μην ελπίζετε ότι θα καταφέρετε να χάσετε βάρος την άνοιξη. Ποιος, αν όχι εσείς, ξέρει πόσο εύκολα κερδίζετε αυτό το βάρος και πόσο δύσκολο είναι να απαλλαγείτε από αυτό αργότερα...

Πώς να χάσετε βάρος το χειμώνα;Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να καταλάβετε γιατί γινόμαστε καλύτεροι τον χειμώνα; Πρώτον, εν μέρει το λάθος είναι το ένστικτό μας. Το σώμα, νιώθοντας κρύο, προσπαθεί να συγκεντρώσει λίπος για το μέλλον. Το χειμώνα, μας ελκύουν περισσότερο τα γλυκά και λιπαρά φαγητά, προσπαθούμε να ζεσταθούμε με χορταστικό φαγητό. Όμως το φαγητό το χειμώνα δεν πρέπει να είναι χορταστικό, αλλά θρεπτικό. Για παράδειγμα, αν κοιτάξουμε, θα δούμε ότι υπάρχουν περίπου 300-400 θερμίδες σε ένα μικρό γλυκό ψωμάκι. Ίδιος αριθμός θερμίδων σε ένα μεγάλο μπολ με χυλό φαγόπυρου. Η διαφορά είναι ότι είναι αδύνατο να φας ένα ψωμάκι και μετά από 30-60 λεπτά θα τρέξεις να φτιάξεις ένα σάντουιτς. Επιπλέον, πρόκειται για «άδειες» θερμίδες που απορροφώνται γρήγορα και μετατρέπονται σε λίπος. Το φαγόπυρο είναι εντελώς διαφορετικό θέμα. Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που αφομοιώνονται αργά, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε μικροστοιχεία και βιταμίνες, που χρειάζεται ιδιαίτερα ο οργανισμός το χειμώνα και η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε πολύ.

Η διατροφή σας θα πρέπει να εμπλουτίζεται με υγιεινές τροφές - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι, γάλα, όσπρια, αποξηραμένα φρούτα, καστανό ρύζι. Υπάρχουν τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, όπως οι ανανάδες και τα γκρέιπφρουτ, το πράσινο τσάι. Χρησιμοποιήστε βιταμίνες - αυτός είναι ένας φυσικός καταλύτης για βιοχημικές διεργασίες.

Για να γίνει σωστά χάστε βάρος το χειμώναείναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται κάθε φορά. Είναι καλύτερο να τρώτε κλασματικά, χωρίζοντας την καθημερινή διατροφή σε 5-6 γεύματα. Το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3 ώρες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας δόσης είναι περίπου 300 kcal.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η δραστηριότητα. Είναι πολύ φυσικό να μην σας αρέσει να περπατάτε όταν έξω κάνει κρύο. Η μειωμένη δραστηριότητα είναι ένας ακόμη λόγος για την εμφάνιση περιττών κιλών τον χειμώνα. Μη δαπανηθείσες θερμίδες και, κατά συνέπεια, υπερβολικό βάρος. Αλλά θα ήθελα να σημειώσω ότι τα γυμναστήρια, οι πισίνες, τα γυμναστήρια, οι αίθουσες μπόουλινγκ είναι ανοιχτά όλο το χρόνο. Η προπόνηση δύναμης με βάρη είναι η καλύτερη. Δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο; Στη συνέχεια, σηκωθείτε σε πατίνια ή σκι. Τα χειμερινά σπορ είναι ιδανικά για απώλεια βάρους. Όλες οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους κατά 10-15% λόγω του οξυγόνου, το οποίο μπορεί να κάψει λίπος. Επιλέξτε τη φυσική σας δραστηριότητα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, μετακινηθείτε, μην κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση τις γιορτές της Πρωτοχρονιάς. Πηγαίνετε στο πάρκο με την οικογένειά σας, κάντε μια βόλτα στο δάσος του χειμώνα, πάρτε λίγο καθαρό αέρα, παίξτε χιονόμπαλες. Είναι και διασκεδαστικό και χρήσιμο.

Πίνετε άφθονο νερό. Περίπου 2 λίτρα την ημέρα, πίνοντας 1/2 φλιτζάνι κάθε ώρα. Το νερό διώχνει τις τοξίνες από το σώμα. Η έλλειψη νερού μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μειώστε την ποσότητα του αλκοόλ ή αποφύγετε το εντελώς. Όλα τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες. Στη συνέχεια, πρέπει επίσης να τρώγονται.

Μην τσιμπολογάτε γλυκά μπισκότα με μελόψωμο. Είναι καλύτερα να τρώτε ραβδιά φρούτων ή καβουριών, γαρίδες ή να πίνετε κεφίρ με ψωμί.

Μην χρησιμοποιείτε δίαιτες «γρήγορης απώλειας βάρους». Δεν είναι αποτελεσματικό. Κατά κανόνα, τα περιττά κιλά επιστρέφουν γρήγορα, και με φίλους.

Ο τελευταίος λόγος για αύξηση βάρους τον χειμώνα είναι τα μπλουζ. Αυτό οφείλεται στους γκρι και λευκούς τόνους που βλέπουμε στο δρόμο. Περισσότερα θετικά συναισθήματα! Δεν υπάρχει κακός καιρός. Πρωτοχρονιάτικη φασαρία, προετοιμασία δώρων, πολύχρωμο χριστουγεννιάτικο δέντρο, μεγάλος αριθμός ψυχαγωγικών προγραμμάτων. Κάτω η κακή διάθεση! Η ζωή είναι όμορφη! Αγαπήστε την και θα σας αγαπήσει πίσω!

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν επιπλέον βάρος κατά τους χειμερινούς μήνες. Η κύρια εξήγηση για αυτό είναι ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνεται το χειμώνα και η κατανάλωση νόστιμων, αλλά ανεπιθύμητων φαγητών για τη φιγούρα αυξάνεται, ειδικά στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς.

Αύξηση βάρους συμβαίνει μόνο εάν η δαπάνη θερμίδων είναι χαμηλότερη από την πρόσληψη θερμίδων. Επομένως, μπορείτε να χάσετε βάρος όταν ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε.

Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά με μέτρο. Το κύριο πράγμα είναι να μην γίνεται κατάχρηση. Για παράδειγμα, εάν τρώτε λίγη σοκολάτα την ημέρα, δεν θα επηρεάσει το σωματικό σας βάρος εάν ασκείστε.

Η έλλειψη φωτός της ημέρας σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγή σεροτονίνης. Αυτό οδηγεί σε απόγνωση και λαχτάρα, και μαζί την επιθυμία για φαγητό. Για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, φωτίστε καλά το σπίτι ή το γραφείο σας. Για διόρθωση, προσθέστε λαμπτήρες φθορισμού.

Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε αργά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται 20 λεπτά για να σηματοδοτήσει τον κορεσμό. Επομένως, εάν τρώτε γρήγορα, τότε πιθανότατα θα φάτε περισσότερο από αυτό που είναι απαραίτητο για τον οργανισμό. Και επίσης το όμορφα σερβιρισμένο φαγητό θα σας βοηθήσει να χορτάσετε πιο γρήγορα.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε ζεστά ροφήματα το χειμώνα για να σας κρατήσουν ζεστούς. Αλλά, για παράδειγμα, η ζεστή σοκολάτα με σαντιγί θα προσθέσει τεράστια ποσότητα στη διατροφή σας. Είναι καλύτερα να πίνετε κανονικό τσάι ή εσπρέσο με την προσθήκη αποβουτυρωμένου γάλακτος. Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε το αλκοόλ.

Θα αντισταθείτε στον πειρασμό να αγοράσετε τροφές με πολλές θερμίδες, εάν έχετε εφοδιαστεί με τρόφιμα για αρκετές ημέρες. Ακόμη και το ψωμί μπορεί να αποθηκευτεί περισσότερο από το συνηθισμένο αν τοποθετηθεί στο ψυγείο. Έτσι θα μπορείτε να ετοιμάσετε γρήγορα το βραδινό, όπως σούπα λαχανικών ή στιφάδο.

Πιείτε καφέ έξω από το σπίτι, δουλέψτε δίπλα στο παράθυρο, αν είναι δυνατόν, και κάντε τουλάχιστον 15 λεπτά άσκησης σε εξωτερικό χώρο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Αυτές οι φαινομενικά ασήμαντες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος τον χειμώνα.

χειμερινή δίαιτα

Αυτή την εποχή του χρόνου, δεν χρειάζεται να εντάξετε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή σας. Εξαίρεση μπορεί να είναι, για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάτε στα βουνά σε θερμοκρασίες κάτω από 0 βαθμούς.

Μην μειώνετε την ποσότητα των υγρών που πίνετε. Μην βάζετε όμως το μπουκάλι νερό στο ψυγείο. Καλύτερα να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε αφεψήματα από βότανα, ζωμούς ή σούπες λαχανικών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πρώτα πιάτα από τις σακούλες, προσθέτοντας φρέσκα λαχανικά σε αυτά.

Δεν συνιστάται η χρήση σκληρού τυριού. Αγοράστε τυρί αντί.

Οι σαλάτες μπορούν να αντικατασταθούν με λαχανικά στον ατμό ή στη σχάρα.

Το χειμώνα, είναι καλύτερο να τρώτε μαγειρεμένα φρούτα. Για παράδειγμα, τα μήλα, τα αχλάδια ή οι μπανάνες μπορούν να ψηθούν στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων.

Τα όσπρια, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά πρέπει να συνδυάζονται με πολλά λαχανικά και άπαχα κρέατα για να βοηθήσουν

Τρώτε αργά, μασώντας κάθε μπουκιά. Αυτό όχι μόνο προάγει την καλύτερη πέψη, αλλά βοηθά επίσης στην κατανόηση της στιγμής του κορεσμού.

Μην κάνετε μεγάλα κενά μεταξύ των κύριων γευμάτων, για να μην συσσωρευτεί η πείνα.

Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διατροφής. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του σωστού μεταβολισμού. Το διάλειμμα μεταξύ των δόσεων δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 1 και όχι περισσότερο από 3 ώρες.

Καταλληλότητα

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε κρύο καιρό μπορεί να αυξήσει τη δαπάνη θερμίδων κατά 30%. Αυτό οφείλεται στη θερμογένεση, στην προσπάθεια του σώματος να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος.

Όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλή, πολλοί αρνούνται να εργαστούν σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό είναι το κύριο μειονέκτημα που οδηγεί σε αύξηση βάρους το χειμώνα.

Γεια σας αγαπητοί φίλοι. Το σώμα μας είναι τόσο διευθετημένο που τον χειμώνα το βάρος αυξάνεται στους περισσότερους από εμάς. Επομένως, το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος το χειμώνα είναι πολύ σχετικό. Υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά και μυστικά της χειμερινής απώλειας βάρους; Ας το καταλάβουμε.

Οι λόγοι για την αύξηση του βάρους στο κρύο είναι πολύ διαφορετικοί. Από εποχιακούς βιορυθμούς και μνήμη σε γενετικό επίπεδο (όταν μέχρι το χειμώνα το ανθρώπινο σώμα, όπως και τα ζώα, άρχισε να αποθηκεύει λίπος για να αντέξει μέχρι την άνοιξη).

Πριν από τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας, την εποχιακή κατάθλιψη και τη μείωση της περιεκτικότητας σε βιταμίνες στα τρόφιμα (η οποία, ως αποτέλεσμα, επιβραδύνει τον μεταβολισμό).

Σήμερα δεν θα μιλήσουμε για αυτό, αλλά για το πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Το άρθρο μου απαντά εν μέρει σε αυτήν την ερώτηση. .

Και σήμερα θα έχουμε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα, η οποία, ελπίζω, θα σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα λεπτομερές σχέδιο δράσης.

Στόχος είναι η αρμονία

Θα σημειώσω αμέσως - εάν θέλετε να χάσετε βάρος μέχρι την άνοιξη, τότε θα πρέπει να κάνετε λίγο περισσότερη προσπάθεια από ό, τι στη ζεστή εποχή.

Τον χειμώνα, άλλωστε, θέλεις να τυλίξεις άνετα με μια κουβέρτα στον καναπέ και να πιεις τσάι με ψωμάκια κάτω από την τηλεόραση και να μην κάνεις δίαιτες.

Γι' αυτό η απώλεια βάρους στο κρύο πρέπει να είναι άνετη και ευχάριστη και όχι αγχωτική (και όπως θέλω να σας υπενθυμίσω, γενικά κάθε δίαιτα είναι αγχωτική). Τι να κάνω? Το σχέδιό μας θα είναι έτσι.

Περισσότερο φως

Ναι, για αρχή, φροντίστε να προσθέσετε φως και χρώμα στη ζωή σας. Εξάλλου, όλα γύρω είναι βαρετά, γκρίζα και βαρετά. Ξεκινήστε από μικρό - βιδώστε τις λάμπες στο σπίτι σας πιο φωτεινές.

Ναι, ο ηλεκτρισμός θα πάει λίγο περισσότερο, αλλά να θυμάστε ότι ο φωτισμός φτιάχνει τη διάθεση, παρέχει οπτική άνεση και προσελκύει θετική ενέργεια.

Φροντίστε τη ζεστασιά

Θα πρέπει να είστε ζεστοί και άνετοι παντού - τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο. Φροντίστε να έχετε ζεστά ρούχα και παπούτσια.

Κινούμαστε και χάνουμε βάρος

Το χειμώνα, είμαστε σαν αυτές τις αρκούδες: είμαστε έτοιμοι να σκαρφαλώσουμε στη φωλιά μας (διαμέρισμα) και να καθίσουμε εκεί μέχρι την άνοιξη. Κάνει κρύο έξω, δεν θέλεις να ξαναβγείς εκεί έξω.

Ωστόσο, οι κανόνες για την απόκτηση αρμονίας στο κρύο είναι οι ίδιοι όπως το καλοκαίρι και κανείς δεν έχει ακυρώσει τη σωματική δραστηριότητα.

Η πιο εύκολη επιλογή είναι να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι επιλέγοντας ένα σύμπλεγμα της αρεσκείας σας στο Διαδίκτυο ή αγοράζοντας έναν δίσκο.

Καλύτερα, φυσικά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Και γενικά - βγείτε από τη φωλιά σας στο δρόμο (θυμηθείτε - υπάρχει επίσης περισσότερο φως), περπατήστε, εξασκηθείτε, για παράδειγμα, στο περπάτημα αγώνα.

Είναι βέλτιστο να περπατάτε 3-4 χιλιόμετρα την ημέρα (ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα) με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να περάσετε με δύναμη, χωρίς δύσπνοια και αίσθημα παλμών.

Τρέξιμο το χειμώνα

Μπορείς να τρέξεις τον χειμώνα; Φυσικά ναι. Το τζόκινγκ στον παγωμένο αέρα του χειμώνα αυξάνει την ανοσία, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος, το κορεστεί με οξυγόνο, δίνει μια απότομη δύναμη και θετική για όλη την ημέρα.

Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε πώς να τρέχετε και να λαμβάνετε υπόψη τις αποχρώσεις.

Απλοί και αποτελεσματικοί κανόνες

• Η φύση έχει κακό καιρό

Το πιο σημαντικό είναι να αποφασίσετε μόνοι σας εάν ο καιρός έξω από το παράθυρο σας ταιριάζει και δεν αξίζει να ρισκάρετε την υγεία σας τρέχοντας στον πάγο και σε μια χιονοθύελλα.

Οι καιρικές συνθήκες πρέπει να είναι άνετες, σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες δεν πρέπει να πηγαίνετε για τρέξιμο.

Εάν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, είναι καλύτερα, φυσικά, να αντικαταστήσετε το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους με τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους - στην αίθουσα στίβου, στον διάδρομο στο γυμναστήριο.

• Ντύσου ζεστά.

Μην το παρακάνεις όμως, έχε υπόψη σου ότι θα τρέξεις και θα ζεσταθείς. Οι γνώστες συμβουλεύουν, αν είναι -15 έξω από το παράθυρο, ντυθείτε σαν να είναι -5 εκεί.

Επιλέξτε sneakers με καλές σόλες με καρφιά που δεν «μαυρίζουν» στο κρύο, ρούχα «πολλαπλών στρωμάτων» (για παράδειγμα, θερμικά εσώρουχα, αθλητικά τζάκετ, σακάκι).

• Σχεδιάστε τη διαδρομή σας εκ των προτέρων.

Αξιολογήστε το έδαφος, την παρουσία πατημένων μονοπατιών (αν πρόκειται για πάρκο ή δάσος).

• Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν το τρέξιμο.

Οι «κρύοι» μύες τραυματίζονται εύκολα, ειδικά τον χειμώνα.

• Μη βιαστείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας.

Μην ξεκινάτε "από το ρόπαλο". Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με 1-2 προπονήσεις την εβδομάδα για 5-10 λεπτά.

• Μετά το τρέξιμο

Κάντε ένα ζεστό ντους στο σπίτι, πιείτε μισό λίτρο νερό, φάτε μερικά φρούτα. Ένα πλήρες γεύμα - σε μια ώρα.

Διατροφή υπό έλεγχο

Το ερώτημα πώς να τρώτε το χειμώνα - ένα από τα πιο σχετικά. Σε μεγαλύτερο βαθμό, θα εξαρτηθεί από τη διατροφή σας πόσο γρήγορα μπορείτε να πετάξετε τα κιλά που δεν χρειάζεστε.

Ο κύριος κανόνας είναι ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα, οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες να υπάρχουν σε αφθονία.

διατροφή λαχανικών

Για να διατηρήσετε το συνηθισμένο βάρος, και ακόμη περισσότερο να χάσετε βάρος, συμβουλεύουν οι διατροφολόγοιμειώστε ελαφρώς την αναλογία λίπους και μειώστε δραστικά την ποσότητα των απλών υδατανθράκων και φροντίστε να προσθέσετε λαχανικά στη διατροφή.

Πού να βρείτε λαχανικά στο κρύο, γιατί κοστίζουν αρκετά χρήματα, ρωτάτε; Αγοράστε φρεσκοκατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα - οι σύγχρονες μέθοδοι κατάψυξης εγγυώνται την ασφάλεια των περισσότερων βιταμινών.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά διαφορετικά λάχανα στα καταστήματα - συνηθισμένο, κουνουπίδι, μπρόκολο και υπάρχουν επίσης καρότα, παντζάρια - όλα αυτά είναι αρκετά φθηνά και μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα από αυτά.

Δεν μιλάω για παροχές Ο χειμώνας είναι η ώρα της.

Φροντίδα πρωτεϊνών

Όχι για τα ζώα του δάσους – σκίουρους, αγαπητοί μου αναγνώστες, αλλά για τις οργανικές ουσίες, που θεωρητικά θα έπρεπε να κατέχουν σημαντική θέση στο μενού μας.

Παραδοσιακά, οι "πρωτεΐνες" αναφέρονται στο κρέας, το ψάρι, το γάλα. Εάν προτιμάτε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, τότε επιλέξτε άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, το ψάρι μπορεί να είναι λιπαρό, μόνο θαλάσσιο - περιέχει υγιή ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

Από την πλευρά μου προτείνω σταδιακά (αν σας δυσκολεύετε) να αντικαταστήσετε τα ζωικά προϊόντα με φυτικά, αφού οι φυτικές τροφές είναι και πιο υγιεινές και υγιεινές και υπάρχει και άφθονη πρωτεΐνη.

Αυτό περιλαμβάνει φασόλια, φακές, ρεβίθια, δημητριακά (βρώμη, κριθάρι, κινόα), ξηρούς καρπούς, σόγια, τόφου, τέμπε, μπρόκολο, σπαράγγια, αβοκάντο, σπόρους chia, αποξηραμένα φρούτα.

Αντικατάσταση υδατανθράκων

Αλλαγή από απλό σε σύνθετο. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι άδεια τροφή, από την οποία εναποτίθεται μόνο λίπος στους γοφούς και τη μέση.

Σόδα, ζάχαρη (ένας στερεός υδατάνθρακας), διάφορα βιομηχανικά προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ψωμί από αλεύρι υψηλής ποιότητας - όλα αυτά απορροφώνται γρήγορα και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ως αποτέλεσμα, μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, πεινάμε ήδη ξανά.

Αλλά οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ακριβώς το είδος της τροφής που βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας όλη την ημέρα και δεν απαιτεί συμπληρώματα.

Δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί, λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί, πίτουρο. Αυτό περιλαμβάνει πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά.

Προσοχή: συνοδευτικά

Αυτή την ώρα ακουμπάμε πάνω σε πατάτες με ζυμαρικά. Και μάταια. Μαγειρέψτε λάχανο, φτιάξτε λαχανικά στιφάδο, μαγειρέψτε φασόλια και φακές.

Μια καραμέλα, δύο καραμέλες

Υπήρχε λοιπόν ένα κιλό αύξηση βάρους. Παραδοσιακά, στο κρύο, θέλετε ένα ζεστό τσάι με καραμέλα, σοκολάτα ή ένα τσουρέκι.

Αν θέλετε να έρθετε στην άνοιξη με λεπτή φόρμα, μην αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης (ή εξαλείψτε την εντελώς), είναι καλύτερα να συμπεριλάβετε το μέλι και τα αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή σας.
• Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα γλυκά με χειμωνιάτικες επιλογές - λωτός, βασιλιά, μανταρίνια, πορτοκάλια.
• Τουλάχιστον, ετοιμαστείτε να μαγειρέψετε.ή .

Συνδέουμε τις βιταμίνες

Όσο και να προσπαθούμε, ακόμα δεν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες τον χειμώνα. Επομένως, μην ξεχνάτε τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν ιώδιο και σίδηρος, καθώς και βιταμίνες A, E και D.

Πώς να προσαρμόσετε τη διατροφή στο κρύο, μιλάμε σε αυτό το βίντεο

επιλογές χειμερινής δίαιτας

Στο κρύο, το σχήμα απώλειας βάρους, όπως ήδη ανέφερα, και όπως λένε οι διατροφολόγοι, πρέπει να είναι ήπιο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Διαφορετικά, θα αντιμετωπίσετε γρήγορη υπερκόπωση, αδυναμία, υπνηλία, ανεπιθύμητες βλάβες και, ως αποτέλεσμα, γρήγορη αύξηση βάρους.

• Επιλογή μία

Σταδιακά, κατά το ένα τρίτο περίπου, μειώνουμε τον αριθμό των συνοδευτικών και του ψωμιού. Σε αυτή την περίπτωση, βοηθάει πολύ αν απλώς μειώσετε τις ίδιες τις πλάκες.

• Επιλογή δύο

Πάρτε ένα smoothie αδυνατίσματος (όπως ένα smoothie λαχανικών ή φρούτων) πριν από τα γεύματα. Η πρακτική δείχνει ότι ένα τέτοιο κοκτέιλ με άδειο στομάχι μειώνει σημαντικά την όρεξη.

• Επιλογή τρίτη

Συνδυάζουμε και τις δύο μεθόδους.

Τι να θυμάστε

Λοιπόν, ας το συνοψίσουμε.

• Το να χάσεις βάρος στο κρύο είναι πιο δύσκολο από το καλοκαίρι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πιο σημαντικό να διατηρείτε το βάρος εντός ορίων.
• Η χειμερινή διατροφή είναι μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και η παρουσία όλων των απαραίτητων βιταμινών.
• Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταπολέμηση των περιττών κιλών.

Σε αυτό αποχαιρετώ και περιμένω τα σχόλιά σας - έχει κανείς ήδη τη δική του εμπειρία απώλειας βάρους το χειμώνα; Μείνετε υγιείς και σε φόρμα και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στις ενημερώσεις.

Πήρε περιττά κιλά μετά τις διακοπές; Ήρθε η ώρα να τα ξεφορτωθείτε, αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά!

Πώς δεν θέλετε να περιοριστείτε στη διατροφή τον χειμώνα. Ο κρύος καιρός δεν ευνοεί τέτοια πειράματα και η απόλαυση νόστιμου φαγητού συνήθως βελτιώνει πάντα τη διάθεση τα σκοτεινά βράδια του χειμώνα. Ωστόσο, είναι η αρχή του χρόνου που εξακολουθεί να είναι η καλύτερη περίοδος για να ξεκινήσετε μια δίαιτα ή να αλλάξετε τη διατροφή προς όφελος μιας πιο υγιεινής. Αν έχετε συγκεντρώσει δυνάμεις και αποφασίσατε να προσαρμόσετε το μενού σας, δείτε δέκα επιλογές φαγητού για απώλεια βάρους το χειμώνα.

1. Δίαιτα με λίγες θερμίδες

Τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε και η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη. Αυτή είναι η πιο βασική και δημοφιλής επιλογή διατροφής. Μετρήστε προσεκτικά όλα όσα τρώτε και το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται. Ωστόσο, για μια τέτοια δίαιτα, δεν πρέπει να έχετε καμία αντένδειξη για την υγεία.

2. Δίαιτα πείνας

Μια ακραία εκδοχή της δίαιτας από την προηγούμενη παράγραφο, ένα παράδειγμα της οποίας είναι ή. Συχνά, τα άτομα που χάνουν βάρος μειώνουν τον πήχη για την πρόσληψη θερμίδων στο σώμα (λιγότερες από 1000 την ημέρα). Αναμφίβολα, στην αρχή χάνουν δραματικά βάρος, αλλά στη συνέχεια αυτή η διαδικασία σταματά, καθώς το σώμα έχει προσαρμοστεί και ο μεταβολισμός έχει περάσει σε λειτουργία οικονομίας. Ποτέ μην τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα, αλλά για τους άνδρες αυτό το ποσοστό θα πρέπει να είναι υψηλότερο.

3. Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Η αύξηση βάρους προκαλείται ακριβώς από τους υδατάνθρακες, επιπλέον, τα άλματα στα επίπεδα σακχάρου είναι επίσης δουλειά τους. Περιορίζοντας τον εαυτό σας σε υδατάνθρακες, μπορείτε να πετύχετε την απώλεια των περιττών κιλών, ακόμη και χωρίς να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων.

Αυτή είναι μια πολύ καλή αρχή για να αλλάξετε τη χειμερινή διατροφή, αλλά δεν μπορείτε να στραφείτε σε αποκλειστικά λίπη και πρωτεΐνες. Συμπεριλάβετε λαχανικά και μια σειρά από φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη στη διατροφή σας: αχλάδια, μήλα, γκρέιπφρουτ, μάνγκο, πορτοκάλια, βατόμουρα. Το κλειδί είναι να τρώτε με μέτρο.

4. Δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες

Η απόρριψη υδατανθράκων είναι μια σκληρή εκδοχή της προηγούμενης επιλογής. Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το να κόψετε τους υδατάνθρακες καθώς και τα λαχανικά είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτό μπορεί να αποδοθεί.

Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε αυτό, ή μάλλον, είναι εντελώς ανθυγιεινό εάν συνεχίσετε να χάνετε βάρος για αρκετές ημέρες. Μειώστε τους υδατάνθρακες, αλλά μην τους κόψετε εντελώς εάν πρόκειται να τηρήσετε τη δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα.

5. Δίαιτα χυμού

Η λήψη χυμού με άδειο στομάχι είναι αποδεκτή μόνο για λίγες μέρες και αυτό δεν είναι καθόλου κατάλληλο το χειμώνα. Απλώς στερείς τον εαυτό σου από τις πρωτεΐνες και τα λίπη που είναι τόσο απαραίτητα για τη δραστηριότητα, την ευεξία και τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Στους χυμούς, μπορείτε να περιμένετε όχι περισσότερο από δύο ή τρεις ημέρες για καθαρισμό, όχι περισσότερες, και ακόμα καλύτερα, να συμπληρώσετε μια τέτοια δίαιτα χυμού με αβοκάντο, λάδι καρύδας και φιλέτα ψαριού.

6. Δίαιτα σούπας

Γνωρίζετε πιθανώς τη δημοφιλή δίαιτα σούπας που περιλαμβάνεται σε. Τα πρώτα πιάτα είναι γενικά πολύ υγιεινά και αναντικατάστατα τρόφιμα. Είναι αρκετά ελαφριά και ζεστά. Μαγειρέψτε μόνοι σας ζωμό κοτόπουλου ή σούπες ρυζιού αντί για λιπαρά μαγειρευτά. Φροντίστε να προσθέσετε μια μερίδα σαλάτα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως στη σούπα.

7. Άνετη δίαιτα

Η φυσιολογική ή ελαφρά υπερκατανάλωση τροφής είναι η τυπική χειμερινή δίαιτα για πολλούς ανθρώπους. Το αίσθημα κορεσμού φέρνει σωματική και ψυχολογική άνεση, ειδικά όταν έξω έχει παγωνιά και συννεφιά. Φυσικά, αυτό δεν είναι καθόλου δίαιτα, αλλά μια συνηθισμένη δίαιτα με πρόσθετα καλούδια για να φτιάξετε τη διάθεση και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μάλλον, είναι μια «δίαιτα αντίστροφα», που προκαλεί σταδιακή αύξηση βάρους.

Παραλείψτε το πρόχειρο φαγητό και μειώστε την πρόσληψη αμύλων και λιπών αντικαθιστώντας τα με λαχανικά. Λάβετε υπόψη συμβουλές για το πώς να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.

8. Υγιεινή τροφή

Αν περιοδικά αμαρτάνετε με ανθυγιεινά και ειλικρινά ανθυγιεινά τρόφιμα, βρείτε μια υγιεινή εναλλακτική σε αυτό. Ψήστε μπισκότα με ελάχιστη ζάχαρη και λίπος ή μια πίτα γεμιστή με πουρέ κουνουπίδι αντί για λιπαρό κιμά χοιρινό ή πατάτες. Τέτοιες μικρές και σταδιακές αλλαγές θα οδηγήσουν σταδιακά σε καλά αποτελέσματα, αν και θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να περιμένετε.

9. Φαγητό στο φούρνο

Στην πραγματικότητα δεν πρόκειται για δίαιτα με την πραγματική της έννοια, αλλά για μια χρήσιμη επεξεργασία τροφίμων το χειμώνα (και όχι μόνο), ειδικά τις διακοπές. Μάθετε στον εαυτό σας αντί να τηγανίζετε να ψήνετε κρέας, λαχανικά και ψάρια σε αλουμινόχαρτο, κατά προτίμηση χωρίς αλάτι. Παρεμπιπτόντως, μην ξεγελιέστε: τα κέικ, οι πίτες και τα αρτοσκευάσματα δεν σχετίζονται με τα ψημένα τρόφιμα. Πρόκειται για ένα γλυκό με μάζα ζάχαρης και υδατανθράκων.

10. Εποχιακά προϊόντα

Τα μεγάλα σούπερ μάρκετ έχουν πάντα μια τεράστια ποικιλία από φρούτα ή λαχανικά, ανεξάρτητα από την εποχή, αλλά είναι καλύτερο να προτιμάτε όχι τα εισαγόμενα, αλλά τα τοπικά εποχιακά προϊόντα, είναι πιο υγιεινά και θρεπτικά και όχι λιγότερο νόστιμα. Μπορείτε να τα βρείτε σε αφθονία σε εκθέσεις και αγορές αγροτών.

Πριν χάσετε βάρος χειμώνα, άνοιξη ή καλοκαίρι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ίσως θα σας δώσει άλλες συστάσεις, και θα είναι αληθινές και σωστές.