Pole dance pole dance. Γιατί το Pole Dance είναι η καλύτερη ιδέα για αρχάριους αθλητές; Γιατί πρέπει να εξασκηθείτε στο pole dancing

Στα οποία τα κορίτσια μπορούν να βρουν μαθήματα Pole Dance (pole dancing). Οι πίνακες δείχνουν τα σχολεία και το κόστος ενός μόνο μαθήματος στον πυλώνα. Στις σελίδες της πύλης μπορείτε επίσης να βρείτε τιμές για συνδρομές. Η περιγραφή της σχολής χορού περιέχει τη διεύθυνση και τον αριθμό τηλεφώνου του ιδρύματος, διαθέσιμες οδηγίες χορού. Πολύ ενδιαφέρουσα η ανατροφοδότηση για τα μαθήματα στον πυλώνα, που άφησαν οι μαθητές των καθηγητών.

Πώς να βρείτε μαθήματα pole and pole dancing στη Μόσχα;

Η ικανότητα, η χάρη και η πλαστικότητα είναι τα αμετάβλητα συστατικά του pole dance ή του pole dance. Κατακτά τους θαυμαστές της σκηνοθεσίας με έναν εκπληκτικά αρμονικό συνδυασμό διαφορετικών στυλ χορού, τον αισθησιασμό και την ομορφιά του. Ωστόσο, αυτή η εξωτερική ελαφρότητα απαιτεί μεγάλη αντοχή και δύναμη, αφού δεν πρόκειται απλώς για χορό - πρόκειται για ακροβατικά σε πυλώνα. Οι ομαλές κινήσεις του pole dance θα σε διδάξουν να αγαπάς και να νιώθεις το σώμα σου, να νιώθεις ακαταμάχητη και σέξι.

Χορός σε στύλο. Τι είναι ο πυλώνας;

Κάτω από τον πυλώνα, θεωρείται ένας κατακόρυφα τοποθετημένος μεταλλικός σωλήνας. Το βάζουν σε νυχτερινά μαγαζιά, μπαρ ή σε ειδικές αίθουσες χορού για χορό γύρω του ή για διάφορα κόλπα. Ανάλογα με το σχέδιο, ο πυλώνας μπορεί να είναι στατικός και περιστρεφόμενος, ακίνητος ή αφαιρούμενος. Ωστόσο, δεν πρέπει να συνδυάσετε το στριπτίζ που απαιτεί και ένα κοντάρι και το pole dance σε ένα μέρος. Πρόκειται για δύο διαφορετικές κατευθύνσεις.

Τι είναι το pole dancing;

Το Pole dance είναι ένα ιδιαίτερο είδος χορευτικής τέχνης που συνδυάζει στοιχεία ακροβατικών και χορευτικής κομψότητας, χτισμένα γύρω και πάνω σε έναν στύλο. Τα κύρια χαρακτηριστικά του pole dance περιλαμβάνουν την «κατακόρυφη», στην οποία ο χορός εκτελείται σε τρία επίπεδα.

• Ανώτερο επίπεδο - ο χορευτής εκτελεί όλα τα κόλπα σε ένα κοντάρι ψηλά πάνω από το πάτωμα.
• Ενδιάμεσο επίπεδο - περιλαμβάνει υπερπτήσεις, πλαστικά στοιχεία και περιστροφές γύρω από τον πόλο, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 360 μοιρών.
• Το χαμηλότερο επίπεδο είναι οι πάγκοι, που περιλαμβάνει τη χρήση του δαπέδου σε κόλπα.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ένα πραγματικά όμορφο pole dance έχει λίγα κοινά με ένα στριπτίζ. Στην τελευταία περίπτωση, η έμφαση δίνεται στην επίδειξη γυμνού σώματος και στο εντυπωσιακό γδύσιμο. Το pole dancing είναι περισσότερο ένα άθλημα, μια τέχνη με ερωτικά στοιχεία. Από το 2003 γίνονται ακόμη και αγώνες και πρωταθλήματα σε αυτή τη χορευτική κατεύθυνση, στα οποία συμμετέχουν όχι μόνο κορίτσια, αλλά και άνδρες.

Εκπαίδευση χορού στύλου - χαρακτηριστικά διαδικασίας

Από έξω, η εκμάθηση του χορού στο κοντάρι φαίνεται αρκετά απλή, όπως και ο ίδιος ο χορός. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Το pole dance απαιτεί σοβαρή αντοχή, συντονισμό, ευελιξία και ευκινησία από τον μαθητή. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ο δάσκαλος θα διδάξει τυπικούς και πρωτότυπους συνδυασμούς στοιχείων. Οι μαθητές που επιλέγουν τον αρχάριο χορό επί κοντώ αποκτούν γρήγορα εξαιρετικές διατάσεις, αυξάνουν τον συνολικό μυϊκό τόνο και αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη στο κάτω και στο πάνω μέρος του σώματος.

Οι ασκήσεις με στύλο συνδυάζουν αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις, οι οποίες θα χρησιμοποιηθούν περαιτέρω σε δέσμες και ατομικές χορευτικές κινήσεις. Για να έχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα, αξίζει να προετοιμαστείτε για μια μακρά προπόνηση - θα χρειαστούν αρκετοί μήνες για να γίνει το pole dancing κομψά και εύκολα. Ένας έμπειρος δάσκαλος μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία διεξάγοντας ικανά μαθήματα σε στύλο για αρχάριους.

- κοντάρι και χορός - χορός) - ένας θεαματικός χορός στη διασταύρωση της χορογραφίας, της γυμναστικής και των εναέριων ακροβατικών. Από τη δεκαετία του 2000, το Pole dance έχει αναπτυχθεί ενεργά ως μια μορφή ακροβατικών, αθλητισμού και φυσικής κατάστασης, με έμφαση στην επίδειξη των χορογραφικών δεξιοτήτων και τεχνικής του χορευτή. Θα συζητήσουμε τις προοπτικές αυτής της κατεύθυνσης παρακάτω.

Χαρακτηριστικά του Pole Dance

Χορός σε στύλοδεν είναι δυνατό χωρίς ένα ειδικό βλήμα - ένα κοντάρι (γνωστός και ως πυλώνας), γύρω από τον οποίο είναι χτισμένα όλα τα χορευτικά στοιχεία, συναρμολογημένα σε έναν ολιστικό χορό. Οι μετακινήσεις πραγματοποιούνται με την υποστήριξη τουένας πυλώνας, ο οποίος απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης, δύναμης, ευελιξίας και αντοχής.

Ο Pilon και ο ρόλος του στο Pole Dance

Το βλήμα για το pole dance, με όλη του την απλότητα, απαιτεί ξεχωριστές λέξεις. Ο πυλώνας είναι ένας κοίλος γυαλισμένος σωλήνας με διάμετρο 40 mm ή περισσότερο, ο οποίος πρέπει να παρέχει την απαραίτητη ολίσθηση και, ταυτόχρονα, καλή πρόσφυση σε άμεση επαφή με το δέρμα για να σταθεροποιήσει τη θέση του χορευτή.

Είμαι μισοχορεύτρια, τα πόδια μου τεντωμένα - κορδόνι.
Σαν πυλώνα, είμαι λεπτή, χαριτωμένη, λεπτή.
Δεν είναι πρόβλημα να με κρεμάσεις ανάποδα
Ή, έχοντας κάνει μια πτήση, πηγαίνετε σε ένα κόλπο δύναμης.
© Igor Bolshakov.

Παρεμπιπτόντως, οι γυμνές περιοχές του σώματος σε έναν χορό στο πάτωμα είναι απαραίτητες μόνο για καλύτερη πρόσφυση στην επιφάνεια του πυλώνα, και όχι μόνο και όχι τόσο για ελκυστικότητα.

Οι σύγχρονες τεχνολογίες καθιστούν δυνατή την εγκατάσταση πυλώνων σε οποιεσδήποτε εγκαταστάσεις, ακόμη και σε ιδιωτικά διαμερίσματα. Οι πυλώνες διαφέρουν ως προς τη μέθοδο προσάρτησης (στερέωσης) στο στήριγμα, είναι στατικοί και περιστρεφόμενοι. Οι περιστρεφόμενοι στύλοι παρέχουν μεγαλύτερο δυναμισμό και θεαματικές κινήσεις. Στο ανώτερο επίπεδο του πυλώνα (2 μέτρα ή περισσότερο), εκτελούνται ακροβατικά ακροβατικά, στο μεσαίο επίπεδο (έως ενάμισι μέτρο) - περιστροφές και διάφορες δυναμικές κινήσεις (στροφές, πτήσεις κ.λπ.), το κάτω επίπεδο (parterre) περιλαμβάνει την εκτέλεση πλαστικών και ακροβατικών στοιχείων στο πάτωμα.

Pole dance: λίγο ιστορία

Ιστορικά, στον δυτικό πολιτισμό το Pole Dance συνδέεται με ερωτικές παραστάσεις για άνδρες. Για το προβλέψιμο παρελθόν, ο χορός είναι αμερικανο-καναδικής προέλευσης, αλλά οι ρίζες του πηγαίνουν πιο ανατολικά και βαθύτερα στα κινεζικά ακροβατικά τσίρκου και στην αρχαία ινδική πρακτική της εκπαίδευσης mallakhamb. Στα ασιατικά τσίρκο, μπορείτε ακόμα να δείτε παραστάσεις με κοντάρι, αλλά διαφέρει σημαντικά από αυτό που χρησιμοποιείται στο pole dance. Ως αθλητικό χορευτικό, ακροβατικό και γυμναστήριο, το Pole Dance μόλις περνάει από το στάδιο του σχηματισμού και γνωρίζει μια έκρηξη δημοτικότητας.

Από το 2003, το pole dance αναδύθηκε επίσημα από το λυκόφως των νυχτερινών μαγαζιών.: άρχισαν να γίνονται αγώνες και πρωταθλήματα στον κλάδο. Επιπλέον, έχει ήδη διαμορφωθεί ένας συγκεκριμένος κώδικας - οι διοργανωτές διέκριναν ξεκάθαρα τις έννοιες του strip plastic και του pole dance: κάθε αποκαλυπτικό ντύσιμο, χειρονομία κ.λπ. απαγορεύεται στις παραστάσεις. Ακόμη και οι λωρίδες απαγορεύονται στο Pole Sport: όλη η προσοχή πρέπει να είναι εστιασμένη ΜΟΝΟγια την αθλητικότητα ενός χορευτή που χρειάζεται να μπορεί να εκτελεί «καθαρά» τα στοιχεία του προγράμματος και να κάνει ενδιαφέρουσες συνδέσεις μεταξύ τους. Τα παγκόσμια πρωταθλήματα διοργανώνονται από το World Pole Sport & Fitness και τη Διεθνή Ομοσπονδία Pole Sports.

Από το 2008 διοργανώνονται διαγωνισμοί Pole Dance και στη Ρωσία.. Για πρώτη φορά ο διαγωνισμός διεξήχθη στην Αγία Πετρούπολη και μια Ουκρανή με υπέροχο εθνικό όνομα Vardanush Martirosyan πήρε τη νίκη. Το pole dancing συνεχίζει να αναπτύσσεται: τα παιδικά μαθήματα pole dance ανοίγουν, οι αυτοσχέδιες παραστάσεις μπορούν να φανούν στο ύπαιθρο και ακόμη και μια υποβρύχια εκδοχή του pole dancing εμφανίστηκε.

Η ζωή μου χωρίς μισό χορό είναι θλιβερή και βαρετή.
Θα έδινα οτιδήποτε στον κόσμο για έναν πυλώνα.
Το αίμα βράζει - βράζει ενθουσιασμό,
Στόχος μου είναι να πάρω το πρωτάθλημα στην Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Είδη Pole Dance

Υπάρχουν τέσσερα είδη pole dance:

• Pole Sport- η πιο «σοβαρή» κατεύθυνση του pole dance: ο αθλητισμός στον πυλώνα ανήκει στον αεροδυναμικό αθλητισμό, οι αγώνες πειθαρχίας διεξάγονται σε αθλητικούς χώρους και αξιολογούνται από πιστοποιημένες ομάδες κριτών σύμφωνα με εγκεκριμένους κανόνες. Κάθε παράσταση περιέχει ένα υποχρεωτικό σύνολο γυμναστικών στοιχείων, συνδέσεων και μεταβάσεων. Οι διαγωνιζόμενοι παίζουν με αθλητικές φόρμες με μουσική συνοδεία σε δύο τύπους στύλους, εναλλάσσοντάς τους κατά την εκτέλεση του προγράμματος για να επιδείξουν διαφορετικές δεξιότητες.
• Pole Art- καλλιτεχνικός χορός με κοντάρι και χορογραφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει ορισμένα στοιχεία. Οι διαγωνισμοί διεξάγονται πειθαρχικά, όπου αξιολογείται η ποιότητα της παράστασης, η σκηνοθεσία, καθώς και οι υποκριτικές ικανότητες και η καταλληλότητα της στολής στην επιλεγμένη εικόνα του ομιλητή. Για να κατανοήσετε καλύτερα τη διαφορά μεταξύ Τέχνης και Αθλητισμού, μπορείτε να τα συγκρίνετε με τον χορό στον πάγο και το καλλιτεχνικό πατινάζ.
• Exotic Pole Dance- ο χορός περιέχει λιγότερο ακροβατικό συστατικό, αλλά περισσότερη ερωτική πλαστικότητα, έχει έντονο διασκεδαστικό χαρακτήρα.
• Γυμναστική πόλων- ερασιτεχνική κατεύθυνση του pole dance, που διδάσκεται σε ευρέως εξειδικευμένα γυμναστήρια.

Δεδομένου ότι το Pole Fitness είναι ένα δημόσιο είδος pole dance, τότε θα μιλήσουμε για αυτό περαιτέρω.

Πώς λειτουργούν οι προπονήσεις Pole Fitness

Προσφέρουν γυμναστήρια χορός πυλώνωνως δουλειά για ραγάδεςκαι εξάσκηση των μυών των ποδιών, των χεριών, του σώματος, γενική απώλεια βάρους και συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Τα οφέλη συζητούνται λεπτομερέστερα παρακάτω. Τι είναι η προπόνηση Pole Fitness:

• Τα πρώτα 5-10 λεπτά είναι αφιερωμένα στην προθέρμανση, το οποίο χρειάζεται για να ζεσταθούν οι κύριες μυϊκές ομάδες και οι αρθρώσεις που εμπλέκονται στο Pole Fitness.
• επόμενα 10 λεπτάδίνονται σε ασκήσεις ισορροπίας ισχύος σε στύλο.
• Το κύριο μέρος του μαθήματος διαρκεί 40-45 λεπτά.και αυτή τη στιγμή τα κορίτσια επεξεργάζονται διάφορα ακροβατικά και χορογραφικά στοιχεία: ανατροπές (ανατροπές), διάφορους συνδυασμούς κόλπων.
• Επόμενα 5-10 λεπτάανατίθενται στον αυτοσχεδιασμό χρησιμοποιώντας τα μελετημένα στοιχεία με μουσική συνοδεία.
• Οι διατάσεις ολοκληρώνουν την προπόνηση, στο οποίο δίνονται 20-30 λεπτά προπόνησης. Το τέντωμα είναι απαραίτητο για έναν μισό χορευτή να κατακτήσει τα splits και άλλα ακροβατικά στοιχεία του χορού.

Τα μαθήματα Pole Fitness συνήθως διαρκούν περίπου 1,5 ώρα.

Η ομάδα επιλέγεται μικρή, και αυστηρά σύμφωνα με τον αριθμό των κελυφών στην αίθουσα. Σε ένα ίδρυμα που σέβεται τον εαυτό του, δεν επιτρέπονται περισσότεροι από ένας μαθητής ανά πόλο. Κατά την ανάπτυξη ακροβατικών στοιχείων σε στύλο, ο δάσκαλος παρέχει ασφάλιση για αρχάριους χορευτές και χρησιμοποιούνται χαλάκια που απορροφούν τους κραδασμούς. Η προπόνηση πραγματοποιείται ξυπόλητος ή με ειδικά ελαφριά ψηλοτάκουνα ριγέ παπούτσια (πιο προχωρημένο επίπεδο). Τα γυμναστήρια και τα στούντιο χορού εγγυώνται μια ατομική προσέγγιση σε όλους τους εμπλεκόμενους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή επιπέδου φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, πολλά σχολεία υπόσχονται στους μαθητές τους μια πραγματική ευκαιρία να λάβουν μέρος σε διαγωνισμούς Pole Dance.

Οφέλη Pole Fitness

Κάνοντας τακτικά Paul Fitness, μπορείτε να επιτύχετε:

• Αντοχή και καλός συντονισμός. Πολλές δυναμικές κινήσεις του pole dance αναπτύσσουν επιδεξιότητα, εκπαιδεύουν την αιθουσαία συσκευή και μια αίσθηση ισορροπίας.
• Ισχυροί μύες και τόνος για όλο το σώμα. Το να κρατάς το δικό σου βάρος σε διάφορες στάσεις συμβάλλει στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών.
• Ευλυγισία και κινητικότητα της αρθρο-συνδετικής συσκευής. Κάτσε επιτέλους πόδι-σχίσιμο :)
• Επιμονή, δύναμη χαρακτήρα και ικανότητα να ξεπερνάς τις δυσκολίες.
• Αυξήστε την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και απλώς την καλή διάθεση.

Pole Fitness: μειονεκτήματα

Ένα σημαντικό μειονέκτημα του pole dance μπορεί να ονομαστεί υψηλή τιμή συνδρομήςσε σύγκριση με άλλους τύπους ομαδικής εκπαίδευσης. (Αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα εξειδικευμένο στούντιο με επαγγελματίες χορογράφους και να «υπερπληρώνετε» παρά να σταθείτε στην ουρά για τον στύλο: συμβαίνει και αυτό).

Υπεριδρωσία(αυξημένη εφίδρωση) - ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό που μπορεί να είναι μια δυσάρεστη έκπληξη κατά την εξάσκηση με ένα κοντάρι. Με απλά λόγια, εάν οι παλάμες σας ιδρώνουν πολύ, τότε θα είναι δύσκολο να κάνετε λαβές με τα χέρια σας - τα χέρια σας θα γλιστρήσουν. Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, αρκεί να χρησιμοποιήσετε αθλητική μαγνησία.

Φόβοςείναι ένας συχνός σύντροφος για αρχάριους. Φόβος τραυματισμού, φόβος ύψους, φόβος για μια ασυνήθιστη θέση του σώματος (για παράδειγμα, όταν κρέμεστε ανάποδα). Αυτό είναι ένα φυσικό συναίσθημα που προκαλείται από το ένστικτο της αυτοσυντήρησης, το οποίο περνά καθώς αυξάνεται η αθλητική εμπειρία.

Ετοιμαστείτε για τους μώλωπες: σίγουρα θα το έχουν, όλοι οι επιτυχημένοι pole dancers έχουν περάσει από αυτό. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς μίνι φούστα ή μελανιές στο δέρμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό πρόβλημα. Προμηθευτείτε υπομονή και αλοιφές που προάγουν την απορρόφηση των αιματωμάτων (badyaga, troxevasin κ.λπ.).

Pole dance: αντενδείξεις

Αντενδείξεις στα μαθήματα pole dance είναι επιληψία, συχνές ζαλάδες, εμβοές, διάφορες αγγειακές διαταραχές, φλεγμονώδεις παθήσεις των αρθρώσεων, κήλη αυχενικής και οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης, μετεγχειρητική περίοδος, διάφορες οφθαλμικές παθήσεις. Επιπλέον, τα άτομα που είναι σημαντικά υπέρβαρα δεν επιτρέπεται να ασκούνται στον πυλώνα. Δυστυχώς, αυτό είναι γεγονός - όσο πιο ανάλαφρη είναι η δεσποινίδα, τόσο πιο ασφαλή (!) θα είναι τα μαθήματα και τόσο πιο εύκολο θα είναι η υποβολή του πυλώνα. Εάν το επιπλέον βάρος είναι «προφανές» και ο πυλώνας είναι πολύ τραβηγμένος, τότε σας συμβουλεύουμε να χάσετε βάρος πρώτα. Τα υλικά συλλέγονται σε ξεχωριστό τμήμα, συν, μπορείτε να καθίσετε διατροφή(μόνο λογικό!). Τα περισσότερα από τα κορίτσια που ήρθαν στο Pole Dance, ό,τι και να γίνει, μένουν σε αυτό για πολύ καιρό ή «αρρωσταίνουν» για πάντα με τον χορό.

Να τι λένε για το πάθος τους για το pole dancing
(κριτικές από το irecom):

Και οι άντρες, για παράδειγμα, θεωρούν ότι το pole dance είναι το καλύτερο άθλημα για ένα κορίτσι! Ακόμα, υπάρχει τέτοιος εκπρόσωπος του ισχυρότερου φύλου που δεν θα ονειρευόταν ένα τέλειο τέντωμα για το μισό του;

Pole dance: κίνητρο.
Βίντεο με τις καλύτερες ερμηνείες

Έχουμε κάτι ξεχωριστό για το φινάλε: τα πιο «νόστιμα» βίντεο από τις εμφανίσεις επαγγελματιών pole dancers. Δείτε και απολαύστε :)

Καλά που κάθεσαι.
Κράτα γερά από την καρέκλα σου, γιατί αυτό το βίντεο με την Polina Volchek είναι δίκαιο ΚΑΤΙ!

Προμηθευτείτε validol, γιατί η καρδιά σας θα χρειαστεί κάτι για να ηρεμήσει.
Απόδοση ζευγαριού. Υπέροχο.

Δεν υστερούν και οι άντρες.
Ο Κρίστιαν Λεμπέντεφ ως Σπαρτιάτης. Δυνατά.

Έλα, ποιος θα πει τώρα ότι το Pole Dance είναι απλώς ... ή χυδαίο; Το pole dance είναι μια πραγματική τέχνη δυνατών και όμορφων ανδρών και γυναικών. Κι όμως, δεν μπορούμε να εξαπατήσουμε τις προσδοκίες όσων περίμεναν έναν «πιπερόκοκκο»: εγγυόμαστε ότι δεν έχετε ξαναδεί τέτοιο Hannibal Lecter:

Κάθε χρόνο, για τα κορίτσια σε όλο τον κόσμο που θέλουν να βρουν την επιθυμητή λεπτή και τονισμένη σιλουέτα, παρουσιάζονται όλο και περισσότερα νέα και μοντέρνα είδη στυλ χορού. Μία από τις πιο προοδευτικές τάσεις που κερδίζει καθημερινά δημοτικότητα είναι το Pole Dance, που συνδυάζει τα καλύτερα αθλητικά και χορευτικά.

Αυτή η αθλητική κατεύθυνση είναι ένας χορογραφικός χορός με κοντάρι, κατά τον οποίο ένα άτομο εκτελεί περίπλοκα κόλπα, εκπαιδεύει τους μύες των χεριών και των ποδιών και εκτελεί ολόκληρες καλλιτεχνικές παραστάσεις χορού. Το pole dance έχει αντικαταστήσει τη φυσική κατάσταση και τις εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο, από τις οποίες τα περισσότερα κορίτσια κράμπουν τους μύες σε όλο τους το σώμα. Επιπλέον, δεν μπορεί κάθε εκπαιδευτής να επιλέξει το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο δεν οδηγεί σε όφελος, αλλά σε βλάβη στο σώμα του.

Τι είναι το Pole Dance

Η ίδια η σκηνοθεσία προέρχεται από το στριπτίζ, αλλά σε αυτό η γύμνια του σώματος αντισταθμίζεται από την ομορφιά του ίδιου του χορού και, σε ορισμένες περιπτώσεις, από μια ολόκληρη παραγωγή πλοκής. Δεν είναι περίεργο που το pole dance κέρδισε τέτοια αγάπη από τα συνηθισμένα κορίτσια, γιατί δεν θα συναντήσεις ποτέ μια χορεύτρια που υποφέρει από υπερβολικό βάρος.

Ο κύριος στόχος των μαθημάτων είναι να εμφυσήσει την αγάπη ενός ατόμου για το σώμα του. Η πλούσια ποικιλία χορών, η σχετική απουσία μεγάλης σωματικής καταπόνησης και η ίδια η ομορφιά της παράστασης συνδυάζονται με την ενδιαφέρουσα τέχνη του χειρισμού του στύλου.

Στον σύγχρονο κόσμο, αναπτύσσονται οι ακόλουθες περιοχές αθλητικού χορού με κοντάρι:

• Πόλος τέχνη, όπου η κύρια έμφαση δίνεται στην εικόνα του ερμηνευτή (κοστούμια) και στην καλλιτεχνία της εκτέλεσης τεχνασμάτων.
• Πόλος Αθλητισμός, στην οποία η πολυπλοκότητα των κινήσεων που εκτελούνται παίζει σημαντικό ρόλο.
• Πόλος καταλληλότητα, συνδυάζει σπορ και ψυχαγωγικές επιδόσεις.
• ερωτικός Πόλος χορός. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το κύριο σημείο δίνεται στον ερωτισμό της παραγωγής, τη χορογραφική συνιστώσα και τον αισθησιασμό των κινήσεων.

Η τέχνη του χορού από το χορογραφικό στούντιο "AnixDance"

Εάν αποφασίσετε να φροντίσετε το σώμα σας και να μάθετε την τέχνη του Pole Dance, ελάτε στο στούντιο μας - οι ειδικευμένοι εκπαιδευτές, ο βολικός εξοπλισμός και η πλεονεκτική θέση των αιθουσών στη Μόσχα εγγυώνται ότι τα μαθήματα θα είναι όχι μόνο αποτελεσματικά, αλλά και ως όσο πιο άνετα γίνεται!

Ξεκινήστε να μαθαίνετε Pole Dance μαζί μας

Το στούντιο χορού AnixDance ανοίγει νέους ορίζοντες για αυτοβελτίωση!

Οι απόψεις των ανθρώπων για το τι είναι το pole dance είναι πολικές διαφορετικές.

Οι παλαιότερες γενιές συχνά πιστεύουν ότι πρόκειται για μια χυδαιότητα που είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το στριπτίζ. Οι νέοι είναι πρόθυμοι να εγγραφούν σε μαθήματα και να συμμετάσχουν σε διαγωνισμούς pole dance.

Τι είναι λοιπόν - χυδαιότητα, τέχνη, άθλημα ή απλώς ένα είδος χορού;

Αξίζει τον κόπο και θα είναι δύσκολο για έναν απόλυτο αρχάριο; Ας το καταλάβουμε.

Η ιστορία του σχηματισμού του pole dance

Η διαμάχη γύρω από το pole dance (από το αγγλικό pole dance - pole dance) δεν έχει υποχωρήσει εδώ και πολλά χρόνια.

Στο μυαλό πολλών ανθρώπων, το κοντάρι είναι αναπόσπαστο μέρος του σόου στριπτίζ και το pole dancing ανήκει αυτόματα στην ίδια κατηγορία.

Εν τω μεταξύ, το pole dance έχει μια πολύ πλούσια ιστορία, που προέρχεται από τους πολιτισμούς διαφόρων λαών από όλο τον κόσμο.

Η χρήση στύλου κατά τη διαδικασία ή τους τελετουργικούς χορούς αναφέρεται στα μνημεία του πολιτισμού των Σουμερίων, στους μύθους της Αρχαίας Αιγύπτου και της Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας, καθώς και σε πολλούς άλλους πολιτισμούς.

Μερικές από τις πρώτες αναφορές στο pole dancing βρίσκονται σε αφρικανικούς πολιτισμούς.

Οι παθιασμένοι και συμβολικοί τελετουργικοί χοροί των Αφρικανών γυναικών συχνά περιλάμβαναν κοντάρια, τα οποία χρησιμοποιούνταν ως στηρίγματα για φωτεινά ακροβατικά βήματα.

Καταστρέφουμε τα επίμονα στερεότυπα για το pole dance

Το κύριο καθήκον τέτοιων χορών στην αρχαιότητα ήταν να προσελκύσουν συνεργάτες και ο ξύλινος πυλώνας χρησίμευε όχι μόνο ως συσκευή χορού, αλλά και ως φαλλικό σύμβολο.

Γύρω στον 12ο αιώνα, η Ινδία είχε τη δική της κατεύθυνση στο pole dance: Mallakhamb.

Το κοντάρι, που αρχικά χρησιμοποιήθηκε στην εκπαίδευση των παλαιστών, άρχισε να χρησιμοποιείται για την εκτέλεση ακροβατικών κόλπων και ασάνες /

Όπως οι περισσότερες ινδικές πρακτικές, ο Mallakhamb συνδύαζε τόσο το φυσικό όσο και το .

Στην Ευρώπη και την Ανατολική Ασία, περίπου τον ίδιο 12ο αιώνα, ήταν ευρέως διαδεδομένα τα φεστιβάλ με χορό γύρω από έναν στύλο που ονομαζόταν Maypole.

Ήταν διακοσμημένο με κορδέλες και χρησίμευε επίσης ως ανάλογο της αρσενικής αρχής.

Γύρω από το Maypole, πραγματοποιούνταν κυρίως μαζικοί χοροί χωρίς επαφή με τον ίδιο τον στύλο, αλλά η υποχρεωτική παρουσία και ο συμβολισμός του παρέμειναν αμετάβλητοι.

Η παράδοση τέτοιων εορτασμών εξαφανίστηκε με τη διάδοση του Χριστιανισμού: Μαϊπόλες, φωτεινά παγανιστικά σύμβολα απαγορεύτηκαν και ξεχάστηκαν.

Ινδική πρακτική Mallakhamb

Τους επόμενους αιώνες, το pole dance στην Ευρώπη ουσιαστικά έπαψε να υπάρχει, παραμένοντας και εξελισσόμενο μόνο... στα παρασκήνια του τσίρκου.

Περιοδεύοντας σε όλο τον κόσμο, οι κασκαντέρ έχουν συλλέξει τεχνικές από διαφορετικές κουλτούρες, μετατρέποντάς τις στη δική τους τέχνη των ακροβατικών παραστάσεων, εφευρίσκοντας νέα κόλπα και βήματα.

Ήταν εδώ που το pole dance απομακρύνθηκε από τον αρχικό του συμβολισμό και επικεντρώθηκε περισσότερο στη δημιουργία ενός θεαματικού και επιδεικτικού σόου.

Ήταν το τσίρκο που στις αρχές του 20ου αιώνα έφερε τα pole dances πέρα ​​από τη θάλασσα - στην Αμερική, όπου τη δεκαετία του 1950 ο pole dance εξαπλώθηκε αστραπιαία στα τότε τρελά δημοφιλή σόου μπουρλέσκ.

Από τις ΗΠΑ, τα pole dances μετανάστευσαν στον Καναδά, όπου άρχισαν να χορεύονται σε νυχτερινά κέντρα και οίκους ανοχής - και στη συνέχεια μια τέτοια «βελτιωμένη» και πολύχρωμη εκδοχή του χορού επέστρεψε ξανά στις πολιτείες.

Αυτή ήταν η προέλευση του σκηνικού στριπτίζ.

Για πολλές δεκαετίες, ένα είδος «φωτοστέφανου» ερωτισμού και αποπλάνησης ήταν προσκολλημένο στο χορό.

Η αύξηση της δημοτικότητας και η εξάπλωση σε όλο τον κόσμο του μοντέρνου χορού pole οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο καναδικό Fawnya Mondey.

Στη δεκαετία του 1990, άρχισε να ασχολείται με το pole dancing και άρχισε να διαγωνίζεται, αλλά το πιο σημαντικό, κυκλοφόρησε ένα εκπαιδευτικό DVD που μυούσε τους απλούς ανθρώπους στο pole dancing.

Σήμερα, το pole dancing εξακολουθεί να θεωρείται από πολλούς ως αισθησιακό και ερωτικό και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ενεργά στα στριπτιτζάδικα.

Αλλά αυτό απέχει πολύ από τη μοναδική και όχι πλέον την κύρια σημασία του.

Το σύγχρονο pole dance μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις βασικούς τομείς:

1. Διασκεδαστικό χορευτικό σόου (εξωτικό pole dance)
2. Καλλιτεχνική γυμναστική με στοιχεία χορογραφίας
3. Είδος ερασιτεχνικής φυσικής κατάστασης
4. Επαγγελματικά αθλήματα στον πυλώνα

Επιπλέον, το pole dance σήμερα είναι κάτι με το οποίο ασχολούνται εξίσου και οι γυναίκες και οι άνδρες.

Μύθοι και πραγματικότητα για το pole dancing

Μεταξύ των ανθρώπων που δεν είναι εξοικειωμένοι με το pole dance, υπάρχουν πολλές φήμες για αυτή τη δραστηριότητα.

Ορισμένα δημιουργούνται από στερεότυπα, άλλα - που σας εμποδίζουν να γνωρίσετε καλύτερα το pole dance.

Το pole dance κέρδισε τη φήμη τη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα

Ρώτησα φίλους όλων των ηλικιών, έψαξα στο διαδίκτυο - και συγκέντρωσα τους TOP 5 μύθους για το pole dancing που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Παύλος χορός - έχει φύγει

Από την ιστορία του σχηματισμού του pole dance, γίνεται σαφές από πού αναπτύσσονται τα πόδια αυτής της αυταπάτης.

Αφού διαβάσετε το πρώτο μέρος του άρθρου, θα πρέπει να καταλάβετε ότι το χυδαίο στριπτίζ και το pole fitness είναι πολύ διαφορετικά πράγματα.

Το σύγχρονο pole dance είναι μια τέχνη που συνδυάζει ρυθμική γυμναστική, χορογραφία και, και δεν υπάρχει τίποτα το χυδαίο σε αυτό.

Το pole dancing συνδέεται αναγκαστικά με αποκαλυπτικά outfit

Η προπόνηση στο κοντάρι απαιτεί πραγματικά μινιμαλιστικά ρούχα, όχι για λόγους αποπλάνησης - αλλά για χάρη της παροχής της σωστής λαβής με το κοντάρι.

Τα υφάσματα γλιστρούν έντονα πάνω στο ατσάλι του στύλου και δεν επιτρέπουν την εκτέλεση των στοιχείων.

Αλλά τα πραγματικά αποκαλυπτικά μισά-χορευτικά ρούχα δεν είναι μόνο περιττά, αλλά και παρεμβαίνουν: αν διορθώνετε συνεχώς το στήθος σας που πέφτει έξω από τη λαιμόκοψη, δεν θα σας πάει πολύ καλά να συγκεντρωθείτε στον χορό.

Σήμερα, άνδρες και γυναίκες ασχολούνται προς αυτή την κατεύθυνση.

Συμβουλή: τα καλύτερα ρούχα για pole dance είναι ένα crop top ή αθλητικό σουτιέν και ένα μίνι σορτς.

Το ίδιο ισχύει και για τον μύθο για την ανάγκη για παπούτσια με εξαιρετικά ψηλά τακούνια και σφήνες.

Αυτά μπορούν να φορεθούν σε παράσταση επίδειξης ή διαγωνισμό, αλλά δεν χρειάζονται ειδικά παπούτσια στην τάξη: οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κατανοούν την επιστήμη του pole dance με κάλτσες ή ακόμα και ξυπόλητοι.

Παρεμπιπτόντως, ακόμη και σε εκείνες τις σπάνιες περιπτώσεις που ένα ψηλό τακούνι είναι κατάλληλο, δεν θα προκαλέσει ενόχληση - ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να περπατάτε καθόλου με στιλέτο.

Τα σωστά παπούτσια για pole dance, όπως όλα τα παπούτσια χορού, έχουν σχεδιαστεί για να είναι άνετα στο χορό.

Ο χορός του Παύλου είναι πολύ σκληρός

Σε αντίθεση με έναν άλλο κοινό μύθο, το pole dance δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση.

Ναι, οι γυμναστικές δεξιότητες ή η φυσική ευελιξία θα είναι ένα συν, και αν τα έχετε, οι πρώτες επιτυχίες στο pole dance θα έρθουν πολύ γρήγορα.

Το σύγχρονο pole dance είναι τέχνη

Το pole dance είναι ένα άθλημα και κάθε αθλητική δραστηριότητα περιλαμβάνει τη σταδιακή ανάπτυξη δεξιοτήτων.

Στην τάξη, εκτός από το να χορεύουν απευθείας στον πυλώνα, κάνουν ασκήσεις πάνω και αντοχής.

Η προσεκτική μελέτη όλων των μυών του σώματος σας επιτρέπει να επιτύχετε σταδιακά το επιθυμητό φυσικό σχήμα για να εκτελέσετε ακόμα και τα πιο δύσκολα κόλπα.

Είναι εντελώς λάθος να πιστεύουμε ότι μόνο άτομα με γυμναστικό παρελθόν μπορούν να το κάνουν.

Από την άλλη, δεν πρέπει να συντονιστείτε στο γεγονός ότι αφού το μάθημα δεν απαιτεί φυσική προετοιμασία, σημαίνει ότι θα σας δοθεί αμέσως.

Πιστοί σύντροφοι του pole dance είναι πονεμένα μέλη και μώλωπες διαφόρων σχημάτων και μεγεθών.

Αυτές θα είναι οι πρώτες εβδομάδες ή μήνες - όλα εξαρτώνται από την ευαισθησία του δέρματός σας. Όταν συνηθίσει στην έντονη επαφή με το κοντάρι, οι μώλωπες θα σταματήσουν να εμφανίζονται.

Pole dance αντλώντας χέρια

Παρακολουθώντας τις παραστάσεις μισών χορευτών, μπορεί να σκεφτείτε ότι έχουν το μέγιστο σωματικό βάρος κατά την εκτέλεση τεχνασμάτων. Αυτή η υπόθεση είναι λογική ... αλλά εντελώς λανθασμένη.

Όπως είπα στη συζήτηση του προηγούμενου μύθου, το pole dancing εμπλέκει και σταδιακά αναπτύσσει τους μύες όλου του σώματος.

Δεν μπορείτε να φοβάστε ένα απότομο «πρήξιμο» των χεριών και των ώμων: τελικά, το pole dance δεν είναι ένα άθλημα δύναμης.

Αντίθετα, το pole dance είναι, και αναπτύσσει το σώμα ανάλογα, ως επί το πλείστον τραβώντας προς τα πάνω τη φιγούρα, καθιστώντας την πιο αδύνατη και σμιλεμένη.

Το pole dance είναι άθλημα

Pilon - μόνο για…

... νέος / λεπτός / ψηλός / χωρίς κόμπλεξ - τονίστε τα απαραίτητα.

Όχι όχι και για άλλη μια φορά όχι! Μόνο η κατάσταση της υγείας μπορεί να χρησιμεύσει ως περιορισμός για το pole dancing.

Υπάρχει μια σαφής λίστα αντενδείξεων για το pole dance:

1. Δείκτης μάζας σώματος άνω του 32
2. Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος
3. Υπέρταση
4. Προβλήματα με την αιθουσαία συσκευή
5. Προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος

Δεν είναι γεγονός ότι ο χώρος διαβίωσής σας θα σας επιτρέψει να εγκαταστήσετε έναν πυλώνα στο σπίτι

Κάποιο ιστορικό τραύματος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας στο pole dance.

Μια διαβούλευση με έναν γιατρό ή προπονητή θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το pole dancing είναι κατάλληλο για εσάς.

Ωστόσο, ούτε το ύψος, ούτε η ηλικία, ούτε οι ατέλειες της σιλουέτας (που συχνά οι κυρίες τείνουν να υπερβάλλουν) αποτελούν εμπόδια στο pole dancing.

Όλα έχουν να κάνουν με τα δικά σας συμπλέγματα - από τα οποία, παρεμπιπτόντως, το pole dance βοηθά αποτελεσματικά να απαλλαγείτε.

Ελπίζω αυτοί οι κοινοί μύθοι να σας βοήθησαν να καταλάβετε τι είναι πραγματικά το pole dancing.

Και αν σκεφτήκατε ποτέ να εγγραφείτε στα μαθήματα, αλλά ένας από τους παράγοντες σας σταμάτησε - ήρθε η ώρα να πείτε αντίο στα στερεότυπα, τις προκαταλήψεις και τις ανασφάλειες και επιτέλους να το δοκιμάσετε!

Θέλω να χορέψω pole dance! Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει ένας αρχάριος

Το pole dance δεν είναι μόνο όμορφο, αλλά και χρήσιμο.

Μόνο η κατάσταση της υγείας μπορεί να χρησιμεύσει ως περιορισμός για το pole dancing

Εάν εξακολουθείτε να λείπετε λίγο κίνητρο για να ασχοληθείτε με αυτό το άθλημα, σας προτείνω να μάθετε πώς οι ασκήσεις θα επηρεάσουν το σώμα και το μυαλό σας:

1. Οι μύες θα αναπτυχθούν ομοιόμορφα (αλλά όχι υπερβολικά).Θα αποκτήσετε μια τονωμένη σιλουέτα, ένα επίπεδο στομάχι, μια δυνατή σμιλεμένη πλάτη, λεπτά πόδια και χέρια και θα ξεχάσετε την κυτταρίτιδα για πάντα.
2. Η στάση του σώματος θα εξομαλυνθεί και θα παραμείνει ομαλή και όμορφη για όλη τη ζωή.Το βάδισμα και όλες οι κινήσεις σας θα γίνουν πιο ομαλά και αρμονικά.
3. Θα μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά.Η βαθιά αναπνοή, με τη σειρά της, θα αυξήσει την παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς και τα όργανα - από την οποία μόνο όφελος θα έχει η ευεξία και η εμφάνιση.
4. Καρδιαγγειακή προπόνησηθα αναπτύξει την αντοχή σας και θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών και άλλων παρόμοιων προβλημάτων στο μέλλον.
5. Ο μεταβολισμός θα επιταχυνθείπου θα συμβάλει στην ενεργό καύση των περιττών θερμίδων.
6. Στρες, κούραση και συναισθηματική έντασηδιασκορπίζονται αποτελεσματικά, η διάθεση βελτιώνεται μετά από κάθε προπόνηση. Και γενικά, θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στη συναισθηματική σας κατάσταση και θα γίνετε λιγότερο ανταποκρινόμενοι στα εξωτερικά ερεθίσματα.
7. Βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα,που εξαλείφει την επώδυνη έμμηνο ρύση και ρυθμίζει τον κύκλο. Επιπλέον, η εκγύμναση των κατάλληλων μυών θα εξασφαλίσει έναν ευκολότερο και λιγότερο επώδυνο τοκετό στο μέλλον.

Το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι μια εξαιρετική φυσική κατάσταση

Όλα αυτά βέβαια ισχύουν μόνο αν τα μαθήματα είναι τακτικά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πηγαίνετε στο pole κάθε μέρα: για αισθητά αποτελέσματα και για να διατηρήσετε την πρόοδο, αρκούν τρεις φορές την εβδομάδα.

Περίπου σε αυτόν τον ρυθμό λειτουργούν τα περισσότερα από τα γυμναστήρια και τα μαθήματα pole dance.

Επιλογή της μορφής εκπαίδευσης

Υπάρχουν πολλά μαθήματα pole dance online και offline.

Ξεκινώντας από τον σπάνιο δίσκο της πρωτοπόρου του κλάδου Fonya Munday, τελειώνοντας με την ποικιλία των σύγχρονων εκδόσεων πολυάριθμων εκπαιδευτών.

Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα με την εκπαίδευση στο σπίτι: είναι απίθανο το διαμέρισμα ή το σπίτι σας να έχει τον απαραίτητο πόλο για τα μαθήματα :).

Και αν μπορεί ακόμα να εγκατασταθεί σε ένα ιδιωτικό σπίτι, τότε σε ένα συνηθισμένο διαμέρισμα θα είναι προβληματικό από πολλές απόψεις.

Σήμερα, σχεδόν κάθε γυμναστήριο ή στούντιο χορού προσφέρει ομαδικά μαθήματα pole.

Κατά κανόνα, διακρίνονται από μια προσιτή τιμή και ένα καλά ανεπτυγμένο πρόγραμμα.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων, μπορεί να σημειωθεί ότι η ομάδα πρέπει να κινείται περίπου με τον ίδιο ρυθμό και αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστείτε ένα ή άλλο στοιχείο, δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με τα υπόλοιπα.

Εάν είστε έτοιμοι να πληρώσετε ένα αρκετά σημαντικό ποσό για μαθήματα, μπορείτε να παρακολουθήσετε μεμονωμένα μαθήματα.

Έτσι, μπορείτε να μελετήσετε με τον δικό σας ρυθμό και να επεξεργαστείτε τους συνδέσμους και τα στοιχεία για όσο ακριβώς χρειάζεστε.

Συμβουλή: η καλύτερη μορφή εκπαίδευσης, ειδικά για αρχάριους, είναι ακόμα τα ομαδικά μαθήματα. Σε αυτά θα έχετε επαρκή κίνητρα, καθώς και θα έχετε την ευκαιρία να επικοινωνήσετε με ομοϊδεάτες και να ανταλλάξετε ενεργά εμπειρίες ήδη στη διαδικασία της μελέτης.

Τι χρειάζεστε για το πρώτο μάθημα

Η εκκίνηση του "εξοπλισμού" είναι εξαιρετικά απλή.

Για να ξεκινήσετε το pole dancing, θα χρειαστείτε άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση: κοντά σορτς και τοπ με ανοιχτό στομάχι και χέρια.

Δεν απαιτούνται επαγγελματικά παπούτσια για έναν αρχάριο, οπότε μπορείτε να το φροντίσετε αργότερα.

Την πρώτη φορά μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς προβλήματα στις κάλτσες ή ακόμα και ξυπόλητοι - αν το επιτρέπει η καθαριότητα στο χολ.

Θα χρειαστείτε ρούχα που συγκρατούν τη θερμότητα του σώματος.

Για να μην πάρετε δύο διαφορετικά σετ, είναι καλύτερο να έχετε μαζί σας θερμαντικά για τα πόδια και ένα μακρυμάνικο πουλόβερ, το οποίο μπορείτε να αφαιρέσετε κατά τη διάρκεια του κύριου μέρους του μαθήματος.

Έχετε εγγραφεί ακόμα για ένα δοκιμαστικό μάθημα;

Μεγάλη βοήθεια για πρώτη φορά θα είναι τα ειδικά γάντια χωρίς δάχτυλα για χορεύτριες που θα σώσουν τα χέρια σας από σοβαρούς κάλους.

Μπορείτε να τα βρείτε σε εξειδικευμένα καταστήματα χορού - google ή ρωτήστε τον προπονητή.

Τι να περιμένετε στο πρώτο σας μάθημα

Η δομή των μαθημάτων pole dance διαφέρει ελάχιστα από άλλα μαθήματα χορού και γυμναστικής.

Τις περισσότερες φορές, το μάθημα χωρίζεται σε τέσσερα στάδια:

1. Μυϊκή προθέρμανση και διάταση
2. Εκμάθηση χορευτικών κινήσεων και συγχορδιών στο κοντάρι
3. Ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων
4. Διατάσεις για να ηρεμήσουν τους μύες μετά από μια προπόνηση

Το βασικό επίπεδο ασκήσεων στο κοντάρι διδάσκει την «αίσθηση» του στύλου και τον έλεγχο του ίδιου του βάρους, τη σωστή τεχνική των κινήσεων – ώστε να μην υπάρχουν διαστρέμματα και τραυματισμοί.

Όταν οι κινήσεις γίνονται περισσότερο ή λιγότερο σίγουρες, ο προπονητής επιτρέπει στους χορευτές να κάνουν τις πρώτες στροφές στην κορυφή του στύλου.

Συμβουλή: μην ανησυχείτε εάν, μετά τις πρώτες επιτυχίες, οι δεξιότητες υποχωρήσουν ξαφνικά και ακόμη και αυτό που ήδη κάνατε με αυτοπεποίθηση πάψει να λειτουργεί. Αυτή είναι μια κανονική διαδικασία εκμάθησης και μετά από μια ή δύο συνεδρίες, η πρόοδος θα αποκατασταθεί. Θυμηθείτε: το pole dance είναι δύσκολο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα ακατανόητο στα μαθήματα.

Μια αντένδειξη για την άσκηση μπορεί να είναι μόνο το υπερβολικό βάρος.

Οι αρχάριοι χορευτές pole πρέπει να θυμούνται μερικές καλές συμβουλές:

1. Προετοιμαστείτε διανοητικά για το γεγονός ότι για τις πρώτες δύο ή τρεις εβδομάδες της προπόνησης κάθε μυς στο σώμα θα πονάει και οι μώλωπες θα γίνουν οι καλύτεροί σας φίλοι. Όλα λόγω του νέου, ασυνήθιστου φορτίου - το σώμα θα χρειαστεί λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί σε αυτό.
2. Μην σκέφτεστε να ντρέπεστε μπροστά σε άλλα μέλη της ομάδας.Όλοι έρχονται στο pole dance για νέες δεξιότητες και εμπειρίες και όχι για να σκεφτούν και να συζητήσουν άλλους. Πιστέψτε με, οι υπόλοιποι μπορούν, με τον ίδιο τρόπο, στα βάθη της ψυχής τους, να έχουν κόμπλεξ λόγω των πραγματικών ή τραβηγμένων ελαττωμάτων τους, αλλά αυτό δεν τους σταματά - οπότε ας μην σας ενοχλεί.
3. Θυμηθείτε: ο προπονητής είναι ο καλύτερος φίλος σας.Εμπιστευτείτε τον, μην φοβάστε να ρωτήσετε και να συμβουλευτείτε.
4. Καταβάλετε τη μεγαλύτερη δυνατή προσπάθεια σε κάθε προπόνηση.Μην ψάχνετε για εύκολους τρόπους και η επιμονή θα ανταμειφθεί με γρήγορα και αισθητά αποτελέσματα.
5. Ακούστε όσο το δυνατόν περισσότερη μουσική που χορεύετε.Η μελέτη των κομματιών, η δομή τους, το ρυθμικό μοτίβο, οι τόνοι θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις κινήσεις πιο «μουσικές» και να πλοηγηθείτε καλύτερα κατά την εκτέλεση του αριθμού.
6. Να είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας. Η υπερβολική ενόχληση ή ο πόνος εκεί που δεν θα έπρεπε μπορεί να είναι ένα «ξυπνητήρι» από το σώμα - μην το αφήνετε χωρίς επίβλεψη. Αναλύστε την κατάστασή σας, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο.

Τι μπορείτε να κάνετε μετά από λίγο

Με την πάροδο του χρόνου (οι συγκεκριμένες ημερομηνίες εξαρτώνται από το πρόγραμμα του στούντιο σας και τον προπονητή προσωπικά), θα μάθετε πώς να εκτελείτε χορευτικά στοιχεία και κόλπα σε όλα τα επίπεδα του πυλώνα:

1. Γυμναστική και ακροβατικά σε ύψος δύο μέτρων
2. Περιστροφές, «πτώσεις» και πλαστικά στοιχεία στη μέση, σε ύψος ενάμιση μέτρου
3. Χορογραφικά και πλαστικά σκαλοπάτια στο χαμηλότερο επίπεδο του στύλου και του δαπέδου

Τα ψηλοτάκουνα είναι η εξαίρεση παρά ο κανόνας.

Γυρίζει, στέκεται, κρέμεται και κρατάει, σημαίες και κρατά - το κοντάρι είναι γεμάτο με υπέροχα, θεαματικά και συναρπαστικά στοιχεία, είναι αδύνατο να τα απαριθμήσουμε όλα.

Για να εμπνευστείτε και τελικά να βεβαιωθείτε ότι το pole dance είναι cool, προτείνω να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με μια παράσταση στον πυλώνα.

Με τη δέουσα επιμέλεια, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν αριθμό όχι χειρότερο - δεν είναι ήδη ένας λόγος για να ξεκινήσετε;

Η φράση "pole dancing" στους περισσότερους προκαλεί τον μοναδικό συνειρμό - ένα στριπτίζ σε ένα κλαμπ. Αλλά αυτοί οι άνθρωποι απλά δεν γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις με στύλο, άλλα ονόματα - pole dance ή pole dance - είναι ένα πλήρες άθλημα στο οποίο διεξάγονται αγώνες και πρωταθλήματα χωρών και του κόσμου. Στην πραγματικότητα, ένα από τα είδη χορευτικής γυμναστικής, όπως αερόμπικ, ρυθμικό, ακροβατικό ροκ εν ρολ, φανκ και άλλα, η μόνη διαφορά του οποίου είναι ότι οι χορευτικές κινήσεις και τα κόλπα στη μουσική εκτελούνται όχι στο πάτωμα, αλλά στο κοντάρι και πάνω του στον αέρα. Παρεμπιπτόντως, ένας άντρας σε στύλο είναι επίσης ένα συνηθισμένο φαινόμενο - ο αρσενικός χορός με στύλο διακρίνεται από την έμφαση στα ακροβατικά και τα power side κόλπα, περιέχει πολύ παρκούρ και συχνά χρησιμοποιούνται ρυθμικοί ήχοι αντί για μουσική (τύμπανο, θόρυβος της φύσης , μηχανικές συσκευές κ.λπ.). Ο χορός με στύλο που εκτελείται από άνδρες ονομάζεται συχνότερα ακροβατικά με στύλο και σε αυτό διεξάγονται επίσης πρωταθλήματα - δείτε τις φωτογραφίες και τα βίντεο, πόσο όμορφο είναι αυτό το άθλημα.

Τα κόλπα και οι ανατροπές στο κοντάρι περιλαμβάνουν στοιχεία πολλών άλλων αθλημάτων: ακροβατικά, χορογραφία, φορτία ισχύος, καρδιο. Το pole dancing δίνει ένα εκπληκτικό σύνθετο αποτέλεσμα:

• Η ευελιξία, η πλαστικότητα, η καλλιτεχνία αναπτύσσονται.
• Η στάση είναι ευθυγραμμισμένη, οι κινήσεις γίνονται ομαλές, χαριτωμένα.
• Βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων.
• Αύξηση μυϊκής δύναμης χωρίς αύξηση μυϊκής μάζας.

Και ένα άλλο πλεονέκτημα που διακρίνει τις ασκήσεις με πόλο από την προπόνηση φυσικής κατάστασης είναι η υψηλή αποτελεσματικότητα στη γρήγορη απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα θα αρχίσει να εμφανίζεται μετά από 6 συνεδρίες - μία προπόνηση pole για αρχάριους καίει 1000 θερμίδες και για όσους συνεχίζουν να εξασκούνται, με καλή φυσική κατάσταση - έως και 1400 θερμίδες, ειδικά αν συνδυάσετε το pole dance με άλλες προπονήσεις -, ή.

Τα μαθήματα pole dancing για αρχάριους συνιστώνται να γίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα για τον πρώτο μήνα και στη συνέχεια, όταν έρθει η εμπειρία, θα αυξηθεί η σωματική αντοχή και ως εκ τούτου η μυϊκή δύναμη, συνιστάται η προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα, εναλλάσσοντας το πυλώνα με περπάτημα ή τρέξιμο. Ένα τέτοιο σχέδιο σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας μέσα σε 3-4 εβδομάδες, να σφίξετε τη σιλουέτα σας και στη συνέχεια να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο pole dance για υγεία και ομορφιά.

Για να αξιολογηθούν όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτών των κατηγοριών, πρέπει επίσης να σημειωθούν δύο σημαντικοί παράγοντες:

Ωστόσο, είναι καλύτερο για τους αρχάριους να αρχίσουν αρχικά να μαθαίνουν pole dancing σε μια ειδική ομάδα, στην αίθουσα, υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή, καθώς τα μαθήματα βίντεο δεν σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε τη δική σας απόδοση σε κάθε κίνηση και έναν έμπειρο Ο προπονητής θα σας πει τι και πώς να τραβήξετε.

Μια άλλη ερώτηση που ενδιαφέρει τους αρχάριους είναι αν θα εγκαταστήσετε έναν μεγάλο καθρέφτη δίπλα στον πυλώνα στο γυμναστήριο του σπιτιού; Οι έμπειροι ειδικοί δεν συνιστούν να το κάνετε αυτό. Ο καθρέφτης κατά τη διάρκεια της προπόνησης pole dance αποσπά την προσοχή και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Επιπλέον, στη διαδικασία της άσκησης, δεν υπάρχει χρόνος και ευκαιρία να θεωρήσετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Επομένως, είναι καλύτερο να αρνηθείτε αυτή την ιδέα, τουλάχιστον μέχρι τη στιγμή της εκμάθησης των βασικών του χορού στο στύλο.

Ποιος δεν μπορεί να παίξει τον πυλώνα;

Όπως κάθε άλλο άθλημα, το pole dance έχει αντενδείξεις για λόγους υγείας:

• Υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση και υπόταση).
• Παχυσαρκία άνω του 1 βαθμού.
• Χρόνια καρδιοπάθεια.
• Παθήσεις των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
• Σκολίωση όλων των βαθμών.
• Τραυματισμοί των άκρων.

Οι διαταραχές στην εργασία της αιθουσαίας συσκευής και η ζάλη είναι σοβαρές αντενδείξεις, καθώς είναι επικίνδυνες για τραυματισμό.

Τι πρέπει να έχετε για να εξασκηθείτε στο στύλο;

Φυσικά, εκτός από τον ίδιο τον πυλώνα, ένα κορίτσι ή ένας άνδρας χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό. Οι απαιτήσεις για αυτό είναι στάνταρ - ευκολία και άνεση, φυσικά υλικά, ρούχα δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση, αλλά και να μην παρεμβαίνουν στην εκτέλεση σύνθετων κόλπα. Δεν υπάρχει ειδική φόρμα για το pole dancing. Μπορείτε να επιλέξετε από τα παρακάτω στοιχεία:

• T-shirt, top, t-shirt. Είναι αποδεκτό ότι το στομάχι, οι ώμοι και τα χέρια πρέπει να είναι ανοιχτά, επομένως δεν χρησιμοποιείται το γυμναστικό κορδόνι.
• Σορτς για να είναι και τα πόδια ανοιχτά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ύφασμα του παντελονιού ή του κολάν είναι πολύ ολισθηρό στο κοντάρι. Οι γκέτες επιτρέπονται.
• Παπούτσια - χορογραφικά παπούτσια μπαλέτου, παπούτσια γυμναστικής, παπούτσια χορού, παπούτσια τζαζ, μαλακά παπούτσια χορού. Τέτοια παπούτσια, όπως τα γυμνά πόδια, παρέχουν καλή πρόσφυση στον στύλο, το πόδι τεντώνεται καλά σε αυτό. Αλλά δεν μπορείτε να φορέσετε κάλτσες κατηγορηματικά - θα γλιστρήσουν. Σε απροετοίμαστους αρχάριους απαγορεύεται αυστηρά να φορούν ειδικά παπούτσια - λωρίδες με τακούνι, που χρησιμοποιούνται σε στριπτίζ και εξωτικούς χορούς.
• Γάντια χωρίς δάχτυλα - δεν επιτρέπουν στα βρεγμένα χέρια να γλιστρήσουν και προστατεύουν τις παλάμες από γρατσουνιές και κάλους.
• Πρόσθετα ειδικά μέσα για το πιάσιμο του στύλου, που σας επιτρέπουν να πηδάτε πάνω του και να εκτελείτε κινήσεις χωρίς να γλιστράτε. Η επιλογή είναι μεγάλη - μαγνησία, τζελ, σπρέι, κρέμες, κεριά και πούδρες.
• Ελαστικός επίδεσμος στον καρπό για αποφυγή διαστρέμματος.
• Μουσικοί δίσκοι. Η επιλογή της συνοδείας είναι του γούστου αυτού που εξασκείται, αλλά η μουσική πρέπει να είναι ρυθμική και διακριτική.

Γενικές πληροφορίες

Το pole dance έχει κάποιους κανόνες:

• Υπάρχουν δύο τύποι πυλώνων: στατικοί (σταθεροί) και κινητοί - περιστρεφόμενοι. Για αρχάριους, μέχρι να κατακτηθούν οι βασικές ακροβατικές ασκήσεις, μπορούν να εξασκηθούν μόνο σε στατικό βλήμα.
• Ο πυλώνας χωρίζεται υπό όρους σε τρία επίπεδα, καθένα από τα οποία έχει το δικό του σκοπό. Το κάτω μέρος είναι για προπόνηση πλαστικότητας, διατάσεις, η μέση του στύλου χρησιμοποιείται για ανατροπές και το πάνω επίπεδο για ακροβατικά ακροβατικά.
• Ο χορός ρόλων χωρίζεται σε τρία είδη:
• Η εξωτική είναι η πιο «χορευτική» ποικιλία. Ο αριθμός των χορογραφικών κινήσεων είναι περίπου 70%, οι κινήσεις ισχύος - 30%, από τις οποίες το ένα τρίτο εκτελείται στο πάτωμα (παρτέρι). Δεν υπάρχει ξεγύμνωση στο εξωτικό pole dancing - αυτή είναι η διαφορά μεταξύ αυτού και του στριπτίζ.
• Η τέχνη είναι η πιο αρμονική κατεύθυνση, όπου ο αριθμός των τεχνασμάτων χορού και δύναμης είναι 50x50%. Συχνά αποκαλείται κλασικό pole dance.
• Το Sport/Fitness είναι η πιο δύσκολη αθλητική κατεύθυνση στην οποία το 70% των κόλπων είναι στοιχεία δύναμης. Τις περισσότερες φορές αυτό γίνεται από άνδρες.

Αλγόριθμος κλάσης

Όπως κάθε άλλη προπόνηση, ένα μάθημα pole dance, είτε με προπονητή είτε στο σπίτι, πρέπει να ακολουθεί ένα συγκεκριμένο μοτίβο:

• . Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό στάδιο, σε διάρκεια - τουλάχιστον 15 λεπτά, κατά το οποίο οι μύες και οι σύνδεσμοι θα προετοιμαστούν για σωματική άσκηση. Το δεύτερο μέρος της προθέρμανσης πρέπει απαραίτητα να περιέχει.
• Το δεύτερο στάδιο είναι η εκτέλεση βασικών στατικών στοιχείων.
• Μόνο στο τρίτο στάδιο, μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελείτε δυναμικές ασκήσεις - περιστροφές, ανατροπές, περιστροφές κ.λπ.
• Ακολουθεί το στάδιο των πολύπλοκων ραγάδων, που προσδίδει στο σώμα και πλαστικότητα.
• Μετά το τέντωμα, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης - ράφια, κρέμονται, στηρίγματα. Στο ηλεκτρικό τμήμα γύρω από τον πυλώνα τοποθετείται ειδικό χαλάκι, το οποίο προστατεύει τον αθλητή από τραυματισμό σε περίπτωση τυχαίας πτώσης.
• Το τέντωμα είναι και πάλι επόμενο, αλλά ήδη πιο απαλό.
• Το τελικό στάδιο είναι ένα πρόβλημα. Πρόκειται για τυπικές σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται με πιο αργό ρυθμό. Στο τελικό στάδιο, είναι επιθυμητό να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση και ξεκούραση. Για αυτό, μια στάση γιόγκα - shavasana, η οποία βοηθά το σώμα να ανανεωθεί πλήρως μετά από βαριά προσπάθεια, είναι πολύ κατάλληλη.

Η συνολική διάρκεια της προπόνησης για αρχάριους είναι από 1 έως 1,2 ώρες και για έμπειρους αθλητές, ο βέλτιστος χρόνος είναι 1,5 ώρα.

συμπέρασμα

Για κυρίες και άνδρες που θέλουν να έχουν μια όμορφη σιλουέτα, να έχουν μοναδικές ευκαιρίες και να απολαμβάνουν πραγματική ευχαρίστηση από την προπόνηση, το pole dance είναι ακριβώς το είδος του αθλήματος που χρειάζεται. Παράλληλα, η προπόνηση απαιτεί μεγάλη σωματική δύναμη και πλήρη επιστροφή. Το αποτέλεσμα όμως θα είναι εκπληκτικό!