Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για να πίνετε κατά την άσκηση. Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για τον αθλητισμό; Πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα από τη λήψη βιταμινών;

)
Ημερομηνία: 2016-12-12 Προβολές: 26 658 Βαθμός: 4.9

Μέρος 1. Βιταμίνες - δόσεις για αθλητές

Η ζωή χωρίς βιταμίνες είναι αδύνατη - αυτό είναι γνωστό σχεδόν σε όλους. Πόσα από αυτά χρειάζονται για μια αθλητική ζωή - λίγοι γνωρίζουν. Η έλλειψη γνώσης αντισταθμίζεται από τις συμβουλές φίλων ή πωλητών αθλητικής διατροφής. Οι πρώτοι άκουσαν κάτι από κάποιον, οι δεύτεροι πάντα ενδιαφέρονται να υπερεκτιμήσουν τη δόση για να πουλήσουν περισσότερα. Ας προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τις ανάγκες των αθλητών σε βιταμίνες. Κάντε αμέσως κράτηση, οι αριθμοί που καθορίζουν τις μπαταρίες είναι κατά προσέγγιση. Πρώτον, οι ανθρώπινοι οργανισμοί είναι ατομικοί. δεύτερον, είναι αδύνατο να μετρηθεί η φυσική δραστηριότητα ενός συγκεκριμένου αθλητή ή αθλητή. Υπάρχουν μόνο πρόχειρες υποθέσεις ότι ένας συγκεκριμένος μέσος αθλητής έχει μεταβολισμό που είναι 4 φορές πιο έντονος από αυτόν ενός μέσου μη αθλητή.Οι φορτωτές και οι εκσκαφείς θα πρέπει να ταξινομούνται ως αθλητές ανάλογα με τις διατροφικές τους ανάγκες. Μέλι. Οι νόρμες υπολογίζονται συνήθως για έναν μέσο άνδρα 70-75 κιλών, όταν πρόκειται για έναν αθλητή, ένας τύπος 90 κιλών θεωρείται μεσαίος. Ποιος είναι ο προπονητικός φόρτος του «μέσου» αθλητή μπορεί μόνο να υποτεθεί. Αλλά είναι ξεκάθαρο ότι ο τριαθλητής έχει περισσότερα από το τράβηγμα, το τράβηγμα έχει περισσότερα από τον πιεστήρα ή τον μπρατσιστή. Και ένας αρσιβαρίστας έχει μεγαλύτερο προπονητικό φόρτο από έναν ανυψωτή, αν συγκρίνουμε αθλητές του ίδιου προσόντος. Οι απαιτήσεις για βιταμίνες που υιοθετήθηκαν στη Ρωσική Ομοσπονδία για τους απλούς πολίτες διαφέρουν ελάχιστα από το "μισθό διαβίωσης" που υιοθετήθηκε από τον ΠΟΥ. Ας πάρουμε ως παράδειγμα το ασκορβικό οξύ. Τι σημαίνει ημερήσια απαίτηση 60 mg; Εάν τρώτε μόνο 59 mg την ημέρα για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα αεροπλάνο με ανθρωπιστική βοήθεια από τον ΟΗΕ. Για παράδειγμα, στη Γερμανία, η ημερήσια απαίτηση ορίζεται ως 100 mg. Και για τους κατοίκους της Αρκτικής, αυτό δεν θα είναι αρκετό. Μπορείτε να απεικονίσετε τη διαφορά στο . Ο μισθός διαβίωσης του ΠΟΥ για τους άνδρες είναι 37 g την ημέρα, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 55 g, οι συστάσεις της Ρωσικής Ομοσπονδίας είναι από 65 έως 117 g την ημέρα. Τώρα πείτε μου, πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώει καθημερινά ένας αθλητής που σέβεται τον εαυτό του; Έχετε λοιπόν τις αναλογίες που ισχύουν για τις βιταμίνες.

Μέρος 2. Συνήθεις παρανοήσεις

1. Χρειάζεστε ξεχωριστή πρόσληψη βιταμινών.

Οι κατασκευαστές ορισμένων ισχυρίζονται ότι ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα παρεμβαίνουν στην απορρόφηση άλλων. Ίσως παρεμβαίνουν. Αλλά η σημασία αυτού του γεγονότος είναι πολύ υπερβολική για την προώθηση των φαρμάκων τους στην αγορά, όπου οι ουσίες χωρίζονται σε διαφορετικά δισκία. Στα φυσικά τρόφιμα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα δεν χωρίζονται σε ομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός προσαρμόζεται στην κατανάλωση όλων των ανακατεμένων.

2. Όλες οι απαραίτητες βιταμίνες μπορούν να ληφθούν από τα τρόφιμα.

Αυτό υποστηρίζουν άνθρωποι που δεν έχουν λάβει ποτέ υπόψη την περιεκτικότητα σε βιταμίνες στη διατροφή τους. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας προσφέρει τα μέταλλα που χρειάζεστε με μέτρια άσκηση, τα μέταλλα διατηρούνται αρκετά καλά στα τρόφιμα με τις παραδοσιακές μεθόδους μαγειρέματος. Η κύρια απώλεια μετάλλων συμβαίνει κατά την απόψυξη των τροφίμων, αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη κατάψυξη! Οι βιταμίνες είναι εξαιρετικά ασταθείς ενώσεις. Μόνο τα D, E, PP και B6 αντέχουν σε θερμότητα μέχρι 120-200 βαθμούς. Υπάρχουν όμως πολλοί άλλοι παράγοντες που καταστρέφουν τις βιταμίνες: φως, επαφή με μέταλλα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανοξείδωτο χάλυβα), οξείδωση οξυγόνου (σφραγισμένη συσκευασία εξοικονομεί), απόψυξη (γρήγορη - πιο επιβλαβής), αναθέρμανση κ.λπ. Οι βιταμίνες που έχουν διατηρηθεί σε τρόφιμα κατά τη στιγμή της κατανάλωσης, δεν απορροφώνται πλήρως. Τα παραδοσιακά ποτά: ο καφές και το τσάι θα παρεμποδίσουν επίσης την πλήρη αφομοίωση. Όλοι αυτοί οι παράγοντες καθιστούν αδύνατη τη λήψη αρκετών βιταμινών από τα τρόφιμα.

3. Οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται σε μαθήματα.

Οι άνθρωποι με ανθυγιεινή φαντασία μπορούν να τρώνε πιάτα με κρέας, αυγά, κρεμμύδια και οτιδήποτε άλλο. Οι βιταμίνες είναι ένα στοιχείο διατροφής και, όπως κάθε τρόφιμο, πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό τακτικά. Ας δούμε τους αριθμούς - http://vmede.org. Μας ενδιαφέρει ο χρόνος απέκκρισης του 1/2 της αποδεκτής δόσης βιταμίνης στον πίνακα 15-3 (δεξιά στήλη F-2), για τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες κυμαίνεται από 2 ώρες για ασκορβικό οξύ έως 8 ώρες για ριβοφλαβίνη. Η εξαίρεση - η Β12 - παραμένει στο σώμα για χρόνια, γι' αυτό και οι βίγκαν δεν πεθαίνουν αμέσως. Για το λιποδιαλυτό Ε, ο χρόνος αποβολής για το ήμισυ της δόσης που λαμβάνεται είναι 13-14 ώρες. Να σημειωθεί ότι τα πειράματα δεν έγιναν σε αθλητές. Όπως προαναφέρθηκε, ο μεταβολισμός των αθλητών είναι αρκετές φορές πιο ενεργός. Με βάση αυτό, θα πρέπει να υποτεθεί ότι στους αθλητές, οι περίοδοι απέκκρισης 1/2 βιταμινών είναι ακόμη μικρότερες από αυτές που υποδεικνύονται στον πίνακα. Από εδώ ακολουθεί μια λογική πρόταση: να αναπληρώνουμε τις αποσυρόμενες βιταμίνες με συχνότητα αρκετών ωρών, δηλαδή με κάθε γεύμα, όπως ήθελε η φύση, όταν το φαγητό ήταν πάντα φρέσκο. Η καθημερινή 3-4-πλάσια πρόσληψη βιταμινών θα παρέχει στον αθλητή τη συνεχή παρουσία τους στο σώμα (όχι με σταθερή συγκέντρωση, αλλά σε αποδεκτό επίπεδο) για κάθε λεπτό διαδικασία ανάρρωσης.

4. Η υπερδοσολογία είναι επικίνδυνη.

Κάποιος αφηρημένος κίνδυνος μπορεί να προκύψει εάν υπερβαίνετε τακτικά τη δόση της Ευρωπαϊκής Ένωσης Αθλητιατρών πάνω από 5 φορές. Για τις βιταμίνες Κ, Β2, Β5 και Β12, το όριο τοξικότητας είναι τόσο υψηλό που δεν μπορεί να προσδιοριστεί ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Προσωπικά έτυχε να παρατηρήσω πώς δεκάδες ναυτικοί έφαγαν 300-500 κουφέτα genksavit ή undevit ταυτόχρονα (έδωσαν κουτιά από χίλια κουφέτα ο καθένας στο τέλος του τριμήνου, αντί να δίνουν μια δόση καθημερινά στην τραπεζαρία) και κανείς δεν αρρώστησε με τριμηνιαίες δόσεις.

5. Οι βιταμίνες δεν βελτιώνουν τη δύναμη, γιατί να τρώμε;

Ναι, στο πλαίσιο της λήψης στεροειδών - δεν θα παρατηρήσετε αύξηση. Φυσικά, μια πορεία milgamma ή ένα ανάλογο 10 αμπούλων το μήνα ενδομυϊκά μπορεί να δώσει αύξηση στο τρίαθλο έως και 25 κιλά. Το μισό από αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να δώσει κυανοκοβαλαμίνη 10 αμπούλες των 500 mcg. Η βιταμίνη Ε θα βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να προσθέσουν μερικά κιλά μυϊκής μάζας και μαζί της δύναμη. Η τακτική λήψη βιταμινών ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά συνέπεια, μειώνει τις πιθανότητες να αρρωστήσετε και να διαταράξει την προετοιμασία για τον αγώνα, προσθέτει σθένος και υγεία. Και χωριστά για τη ρουτίνα - βιτ. R. Ξεκίνησα να παίρνω ρουτίνη (συνήθως ως μέρος της ασκορουτίνης) εκτός από το σύμπλεγμα σε ηλικία περίπου 37 ετών. Ο λόγος ήταν η εμφάνιση μιας μικρής φλέβας στην επιφάνεια του ποδιού, πιθανότατα υπερφορτωμένη συνδυάζοντας το powerlifting με το kettlebell lifting. Από τότε, η φλέβα δεν έχει αυξηθεί. Επιπλέον, απροσδόκητα πήρα ένα πολύ χρήσιμο αποτέλεσμα. Τα ούλα μου αιμορραγούσαν όταν βουρτσίζω τα δόντια μου και νόμιζα ότι αυτό ήταν φυσιολογικό αποτέλεσμα της ισχυρής πίεσης της βούρτσας. Με το Rutin, τα ούλα μου σταμάτησαν να αιμορραγούν για πάντα. Μάλλον όλα τα αγγεία στο σώμα μου έχουν γίνει καλύτερα. Έτσι, έγινε καλύτερο για όλα τα όργανά μου, συμπεριλαμβανομένων των μυών.

6. Οι βιταμίνες προκαλούν εθισμό.

Πολλοί άνθρωποι συγχέουν συμπλέγματα βιταμινών, συμπλέγματα βιταμινών-μεταλλικών ουσιών και αθλητικά μείγματα όπως βιταμίνες, μέταλλα, πεπτικά ένζυμα και ουσίες που οι κατασκευαστές αποκαλούν ενεργοποιητές. Για απλότητα, αυτά τα ίδια μείγματα ονομάζονται συχνά βιταμίνες, γεγονός που προκαλεί σύγχυση στους ερασιτέχνες λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Οι δόσεις βιταμινών και μετάλλων σε τέτοια μείγματα μπορεί πολλές φορές να ξεπεράσουν τις καθημερινές ανάγκες ενός αθλητή. Η διαίρεση των κόκκων σε πολλά μέρη είναι προβληματική και η λήψη του αμέσως είναι άσκοπη, ένα μικρό μέρος θα απορροφηθεί. Τεράστιες δόσεις βιταμινών πρέπει να χορηγούνται ενδοφλεβίως ή ενδομυϊκά. Οι λεγόμενοι "ενεργοποιητές" προστίθενται σε πολλά μείγματα, στα ρωσικά - παθογόνα. Τα περισσότερα από αυτά με αναπόδεικτη ή αμφίβολη αποτελεσματικότητα. Οι περισσότεροι από τους ενεργοποιητές φυτικής προέλευσης: τζίνσενγκ, ελευθερόκοκκος, εφέδρα, κράταιγος, γαϊδουράγκαθο... Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η δράση των φυτικών προσαρμογόνων είναι συνήθως δυνατή με τη μορφή αλκοολούχου βάμματος, συχνά με τη μορφή αφεψημάτων και βαμμάτων στο νερό. Τα tablet δεν λειτουργούν καθόλου! Το γαϊδουράγκαθο σε ένα tablet είναι κάτι σαν πριγκίπισσα σε βάτραχο. Ωστόσο, οι περισσότεροι αθλητές παρατηρούν την αναζωογονητική επίδραση τέτοιων μειγμάτων και μάλλον όχι σαν ένα εικονικό φάρμακο. Τι λειτουργεί λοιπόν; Είναι σαφές ότι όχι 4 g αποξηραμένου μοσχαρίσιου συκωτιού. Είναι πιθανό να υπάρχει ένα μη δηλωμένο συστατικό στα μείγματα. Αυτό το άγνωστο συστατικό διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα πριν από την προπόνηση και έτσι αγκιστρώνει τους αγοραστές στο φάρμακο. Λοιπόν, αν βρεθεί ένα μη δηλωμένο συστατικό από τον εποπτικό οργανισμό, μπορείτε να πείτε: "ναι, κατά λάθος το πήρα με ένα γαϊδουράγκαθο", δεν είναι μάταιο ότι στη σύνθεση υπάρχει ένας τόσο μακρύς κατάλογος άχρηστων συστατικών. Τα συμπλέγματα που αποτελούνται από βιταμίνες και μέταλλα δεν μπορούν να είναι εθιστικά!

7. Μελέτες δεν έχουν δείξει αύξηση του προσδόκιμου ζωής ως αποτέλεσμα της λήψης βιταμινών.

Σχεδόν αλήθεια. Δεν αποκάλυψε. Μόνο που αυτές δεν ήταν μελέτες, αλλά παρατηρήσεις (το κόστος της μετάφρασης, οι παρατηρήσεις μεγάλης κλίμακας δεν χρηματοδοτούνται στη Ρωσική Ομοσπονδία). Η διαφορά έγκειται στην απουσία μιας ομάδας ελέγχου της οποίας ο τρόπος ζωής ταιριάζει ακριβώς με την ομάδα των ατόμων. Και οι ίδιοι οι ερευνητές-παρατηρητές σημείωσαν ότι μεταξύ των παρατηρήσιμων υπάρχει μια κοινή επιθυμία να αντισταθμιστούν διάφορες αποκλίσεις από έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τη λήψη βιταμινών. Πολλά παρατηρήσιμα προσπάθησαν με αυτόν τον τρόπο να μετριάσουν τις συνέπειες της ανθυγιεινής διατροφής, του αλκοόλ, του καπνίσματος κ.λπ. Και εξομάλυνσαν, έφτασαν στο προσδόκιμο ζωής με αυτούς που ακολουθούσαν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θεωρούσαν ότι οι βιταμίνες ήταν υπερβολή.

Μέρος 3. Τι πότε να πάρετε;

1. Σύμπλεγμα βιταμινών- για τη ζωή. Για παράδειγμα: gendevit ή undevit. Και τα δύο περιέχουν όλες τις απαραίτητες υδατοδιαλυτές βιταμίνες σε καλές αναλογίες. Περίπου 6 ταμπλέτες την ημέρα θα καλύψουν τις ανάγκες ενός αθλητή 90 κιλών. Το Gendevit είναι σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες, οι ίδιες ουσίες χρειάζονται για την ανάπτυξη του εμβρύου όπως και για την ανάπτυξη ενός αθλητή. Το Undevit δημιουργήθηκε για ηλικιωμένους, άρχισα να το τρώω από πριν, από 16 χρονών νομίζω με όφελος. 3-4 φορές το χρόνο αξίζει να μεταβείτε σε ένα συγκρότημα με μέταλλα για ένα μήνα, για παράδειγμα, complivit. Έχοντας μελετήσει τις συνθέσεις διαφόρων φαρμάκων, μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα το σωστό σύμπλεγμα για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα στο οποίο οι ημερήσιες δόσεις που χρειάζεστε δεν περιέχονται σε ένα δισκίο, αλλά σε 3 ή περισσότερα. Έτσι μπορείτε να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο βιταμινών στο αίμα όλο το εικοσιτετράωρο. 2. Λιποδιαλυτό- χωριστά. Δεν θα απορροφηθούν από το κουφέτα, πρέπει να λαμβάνεται σε κάψουλες, με λάδι. Aevit -1 κάψουλα την ημέρα, ελαφριά - λιγότερο συχνά. Βιταμίνη Ε, υπό βαριά φορτία, περίπου 100 mg ανά 25 kg σωματικού βάρους. Μην ξεχάσετε να λάβετε υπόψη το E που περιέχεται στο Aevit. Πρόσφατα, τα φαρμακεία άρχισαν να συναντούν το aevit με υποτιμημένη, σε σύγκριση με την παραδοσιακή, 3,5 mg περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Κάθε φορά, κοιτάξτε προσεκτικά τη σύνθεση στη συσκευασία! 3. ΚυανοκοβαλαμίνηΜπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα, η Β12 συσσωρεύεται στο σώμα. Τουλάχιστον 2 σειρές ετησίως, 10 φύσιγγες που η καθεμία περιέχει 500 mcg. Μην ξεχνάτε ότι είναι στη σύνθεση του milgamma και των αναλόγων. Αν στις διακοπές χαλάρωσες το ερυθρόλευκο, χρειάζεσαι μάθημα «αμέσως μετά». 4. Ρουτίνη (βιταμίνη P).Τα τελευταία χρόνια δεν έχει βρεθεί ξεχωριστά στα φαρμακεία, παίρνουμε ασκορουτίνη, λειτουργεί καλύτερα με ασκορβικό οξύ. Ενδείκνυται για προβλήματα με αιμοφόρα αγγεία εφ' όρου ζωής. Όταν βγουν οι φλέβες, δεν θα το αφαιρέσουν πίσω, είναι προφυλακτικό. Η ρουτίνη πιστεύεται ότι μειώνει τα συμπτώματα πολλών τύπων αλλεργιών. Και σε αυτή την περίπτωση, λειτουργεί με τακτική πρόσληψη, και όχι όταν έχει ήδη ξεκινήσει. 5. Βιταμίνη C.Πρόληψη κρυολογήματος. Πάρτε μόλις κρυώσετε ή βραχείτε. 2-5 g σκόνη ανά τσάι, κατά προτίμηση μαζί με ασπιρίνη. 6. Αντιοξειδωτικά.Αυτά είναι τα ήδη αναφερθέντα Α, Ε και Γ. Χωρίς λεπτομέρειες, λειτουργούν ως εξής: δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες που καταπατούν τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Αυτό σημαίνει ότι οι δόσεις αυτών των βιταμινών πρέπει να αυξηθούν με κάθε είδους βλαβερές συνέπειες, για παράδειγμα: επιβλαβής παραγωγή, καπνός καπνού κοντά στο σπίτι. η έκθεση, συμπεριλαμβανομένης της ηλιακής, όσο πιο κοντά στον ισημερινό, τόσο ισχυρότερη. παραμαγειρεμένο φαγητό? κάπνισμα. Πιστεύεται ότι πρέπει να ληφθούν επιπλέον 50 mg βιταμίνης C για κάθε τσιγάρο (είναι σαφές στην κατσίκα ότι είναι πιο εύκολο να μην καπνίσει), συμπεριλαμβανομένου του παθητικού. και πολλα ΑΚΟΜΑ. Γενικά για κάθε ρυπογόνο παράγοντα θα πρέπει να αυξάνεται η δόση των αντιοξειδωτικών. Πόσο? Δεν υπάρχουν αριθμοί. Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι ελεύθερες ρίζες σχηματίζονται στο σώμα ως αποτέλεσμα βαριάς σωματικής καταπόνησης. Έτσι οι αθλητές ακόμα περισσότερα αντιοξειδωτικά.

Μέρος 4. Ορυκτά. Υποδοχή "με το μάτι"

Ας ξεκινήσουμε με τους παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα ανεπάρκειας μετάλλων στο σώμα σας:

απώλεια βάρους πριν από τον αγώνα
ξήρανση για εμφάνιση (οι θάνατοι είναι γνωστοί), ειδικά εάν χρησιμοποιούνται διουρητικά για το σκοπό αυτό,
κάνω εμετό,
διάρροια,
θερμότητα,
αυξημένη πρόσληψη υγρών, ειδικά αν αυτό το υγρό είναι αναψυκτικό, κάθε είδους διατροφικοί περιορισμοί (περιλαμβάνονται μοντέρνες δίαιτες που γράφτηκαν για λογαριασμό κάποιας θείας από το τηλεοπτικό κουτί, δημοσιεύσεις για θρησκευτικούς λόγους και άλλες διαβολές).

Δυστυχώς, η ημερήσια απαίτηση για μέταλλα για τους αθλητές δεν έχει καθοριστεί και η καταμέτρηση των τροφών που καταναλώνονται δεν είναι εύκολη, αλλά είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί. Μπορείτε να κάνετε τακτικά μια εξέταση αίματος για μέταλλα και, με βάση τα αποτελέσματα, να προσαρμόσετε τη δόση των μετάλλων που λαμβάνονται. Αυτή η διαδρομή απαιτεί τακτικά οικονομικά και χρονικά κόστη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το εργαστήριο δεν είναι καθόλου διαθέσιμο, για παράδειγμα, κατά την πεζοπορία: με ποδήλατο, καγιάκ, με τα πόδια. Δηλαδή, η πεζοπορία συνδυάζει αυξημένη φυσική δραστηριότητα και διατροφικούς περιορισμούς. Για αυτούς τους λόγους, είναι πιο βολικό και φθηνότερο να προσδιοριστεί η απώλεια μετάλλων από τον οργανισμό "με το μάτι". Μην ξεχνάτε ότι η αφθονία της εφίδρωσης και η συγκέντρωση των ουσιών στον ιδρώτα ποικίλλει πολύ μεταξύ των ανθρώπων, τα περισσότερα χαρακτηριστικά είναι γενετικά καθορισμένα. Από τον πίνακα (F-3) είναι σαφές ( http://www.sportelement.ru), ότι περισσότερο από όλα χάνουμε νάτριο και χλώριο με τον ιδρώτα. Με βάση αυτό, η κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού θα πρέπει να κυμαίνεται από 3 g τη χειμερινή μέρα χωρίς προπόνηση έως 15 g σε ένα ταξίδι με ποδήλατο στη ζέστη. Μην ξεχνάτε να υπολογίζετε όλο το αλάτι στο φαγητό, όχι μόνο το αλάτι που προσθέσατε μόνοι σας. Η περαιτέρω αύξηση της πρόσληψης αλατιού δεν είναι πρακτική ακόμη και σε συνθήκες ερήμου, καθώς το σώμα, προσαρμοζόμενο στη ζέστη, μειώνει τη συγκέντρωση των μετάλλων στον ιδρώτα και τα ούρα. Συνήθως, ένας μη αθλητής καταναλώνει χλώριο σε περίσσεια. Οι ανάγκες σε νάτριο του μέσου ανθρώπου καλύπτονται επίσης από μια κανονική διατροφή. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση συνιστάται να περιορίζουν την πρόσληψη νατρίου σε 1,5 g την ημέρα, τα υγιή άτομα σε 2,3 g. Οι απώλειες καλίου και μαγνησίου πρέπει να αναπληρώνονται με asparkam. Ιδρώστε μέτρια κατά τη διάρκεια μιας μέσης προπόνησης σε ένα δροσερό γυμναστήριο - πάρτε ένα δισκίο. Ιδρώστε καλά σε μια σκληρή προπόνηση σε ένα ζεστό δωμάτιο - πάρτε δύο. Ομοίως, μετά από ένα ζεστό μπάνιο ή μπάνιο. Ίδρωσα σε ένα ποδήλατο για μιάμιση ώρα - 1 ταμπλέτα. Τρεις ώρες εφίδρωση - 2 ταμπλέτες. Οδήγησα όλη μέρα στη ζέστη των 37 βαθμών - την ημέρα πρέπει να παίρνετε 6-7 ταμπλέτες asparkam και 1-2 σακούλες rehydron. Ήπια μια μπύρα - το πρωί αναπλήρωσε ό,τι είχε ξεπλυθεί από το σώμα. Αυτό διατηρεί μια ισορροπία μεταξύ του καλίου, του μαγνησίου, του νατρίου και του χλωρίου, τα οποία φεύγουν συνεχώς με τον ιδρώτα. Θεωρώ ανοησίες τα μαθήματα που προτείνουν κάποιοι. Είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η απώλεια ορυκτών «εδώ και τώρα», αμέσως μετά ή κατά τη διάρκεια των απωλειών. Χωρίς κάλιο, δεν μπορείτε να ζήσετε μέχρι την επόμενη πορεία στη ζέστη. Οι γυναίκες χρειάζονται ένα μηνιαίο μάθημα. 10 ημέρες, 3 ταμπλέτες asparkam, η δέκατη μέρα συμπίπτει με την τελευταία, αυτό είναι για να αναπληρώσετε το κάλιο και το μαγνήσιο που χάνονται με το αίμα. Αυτό το μηνιαίο μάθημα είναι αθροιστικό με τις παραπάνω αθλητικές ανάγκες.

Για αρχάριους, θα αναφερθώ στα υπόλοιπα ορυκτά πολύ σύντομα.

Ασβέστιο. Τα δεδομένα για την αφομοίωσή του είναι διαφορετικά. Οι κατασκευαστές σκευασμάτων ασβεστίου ισχυρίζονται ότι είναι το παρασκεύασμά τους που παρέχει καλή απορρόφηση. Ανεξάρτητες μελέτες λένε το αντίθετο, συχνά με την αποτελεσματικότητα να πλησιάζει το μηδέν. Πιστεύεται ότι περίπου το 40% του ασβεστίου που περιέχεται απορροφάται από το λάχανο (σε όλα τα φυτικά τρόφιμα, οι φυτικές ίνες παρεμβαίνουν στην απορρόφηση), περίπου το 80% από το κρέας και το 95% από το γάλα. Η καλύτερη επιλογή είναι να καταναλώνετε τυρί cottage, γάλα, τυριά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα σε επαρκείς ποσότητες, συμπεριλαμβανομένου του βουτυρογάλακτος και της πάστας οξεόφιλου, ελάχιστα γνωστά στους ανθρώπους στην περιοχή της Μόσχας. Σίδερο.Πολύ κακή απορρόφηση. Από ζωικές τροφές 15-35%, από όσπρια - λιγότερο από 1%. Με βάση αυτό, είναι καλύτερο να ταΐζετε σόγια πλούσια σε σίδηρο (16 mg ανά 100 g) στα ζώα, έχουν διαφορετικά στομάχια, ίσως αφομοιωθούν. Το τσάι και ο καφές μειώνουν το ποσοστό απορρόφησης, το ασκορβικό οξύ - αυξάνει ( https://en.wikipedia.org). Οι πληροφορίες για την καλή απορρόφηση του σιδήρου από το φαγόπυρο παρέμειναν ανεπιβεβαίωτες, αφού δεν υπάρχουν χρήματα για έρευνα στη Ρωσική Ομοσπονδία. Και όπου υπάρχουν λεφτά, δεν υπάρχει φαγόπυρο. Φθόριο.Περίπου τα 2/3 της ανάγκης προέρχονται από νερό. Στα ψάρια βρίσκονται σημαντικές ποσότητες φθορίου. Τα πάντα σε άλλα προϊόντα μπορούν να ονομαστούν ίχνη. Συμπέρασμα: κάντε μια ανάλυση του νερού που πίνετε (σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να εστιάσετε σε τοπικά δεδομένα: ( http://www.presi-dent.ru). Εάν υπάρχει λίγο φθόριο σε αυτό, θα πρέπει να αναπληρώσετε την έλλειψη μεταλλικού νερού. Εάν το φθόριο είναι περισσότερο από το κανονικό, είτε φιλτράρετε είτε αγοράστε άλλο. Όλα τα άλλα σίγουρα θα πάρει το σώμα σας αν τρώτε ποικίλα και λογικά. Σχετικά με το τι είναι η ορθολογική διατροφή αργότερα, σε ξεχωριστό άρθρο.

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο άρθρο; Επιλέξτε το με το ποντίκι και κάντε κλικ Ctrl+Enter. Και θα το φτιάξουμε!

Οι βιταμίνες αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής κάθε ατόμου, βοηθώντας τον φυσιολογικό μεταβολισμό και διατηρώντας τις φυσικές φυσιολογικές διεργασίες του σώματος. Τα άτομα που έχουν συνεχή αυξημένη σωματική δραστηριότητα, όπως οι αθλητές, χρειάζονται αυξημένες συγκεντρώσεις βιταμινών.

Μια πλήρης διατροφή με πλούσιο ποικίλο μενού είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή τους και να μετρούν τις θερμίδες. Και όχι πάντα τα τρόφιμα περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων για τους αθλητές.

Οι σύγχρονες φαρμακευτικές εταιρείες έχουν αναπτύξει ειδικές βιταμίνες για αθλητές, λαμβάνοντας υπόψη τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού, ο οποίος υπόκειται σε συνεχές στρες. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε όχι μόνο να αποτρέψετε την εμφάνιση ανεπάρκειας μιας συγκεκριμένης ουσίας στο σώμα, αλλά και να αποτρέψετε την επιβράδυνση της οικοδόμησης μυών και την εμφάνιση παγκόσμιων προβλημάτων υγείας.

Η σημασία των βιταμινών στην αθλητική προπόνηση

Ακόμη και στο σχολείο, οι δάσκαλοι εστίασαν την προσοχή μας στο γεγονός ότι το beriberi - η έλλειψη οποιασδήποτε βιταμίνης στον οργανισμό - προκαλεί διαταραχές στη λειτουργία οργάνων και συστημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένειες. Εάν γνωρίζετε ποιες βιταμίνες για τους αθλητές είναι καλύτερες για την επίτευξη συγκεκριμένων σωματικών στόχων, θα είναι πολύ πιο εύκολο να τους πετύχετε. Σκεφτείτε ποιες βιταμίνες για αθλήματα χρησιμεύουν ως βοηθοί, ανάλογα με τη συγκεκριμένη εργασία.

Εξασφάλιση σωστής και καλής μυϊκής ανάπτυξης

Αύξηση του συνολικού μυϊκού τόνου

Πρόληψη αθλητικών τραυματισμών

Η βιταμίνη Κ είναι καταλύτης για τη διαδικασία της φυσιολογικής πήξης του αίματος. Βρίσκεται στα φύλλα μαρουλιού, σε ορισμένα φρούτα, όπως το αβοκάντο, το ακτινίδιο, οι μπανάνες.
Η βιταμίνη C, εκτός από την προηγούμενη ιδιότητα, μπορεί να επηρεάσει τον αρμονικό σχηματισμό των συνδετικών ιστών.
Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του φωσφόρου και του ασβεστίου, απαραίτητα για την υγεία του σκελετικού συστήματος του αθλητή. Παρέχεται από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών.

Βελτίωση απόδοσης

Περίοδοι αποθεραπείας μετά την προπόνηση

Βιταμίνες C, E, που περιγράφηκαν λεπτομερώς προηγουμένως.
Η Β4, που ονομάζεται χολίνη, έχει την ικανότητα να αναγεννά τις μεμβράνες στα κύτταρα των ιστών. Παρέχεται από κρέας, αλεύρι σόγιας και διάφορες ποικιλίες ψαριών.

Εξασφάλιση της ισορροπίας των βιταμινών στον οργανισμό

Δεν είναι πάντα δυνατό να βρεθούν εξειδικευμένες βιταμίνες για αθλητές στα φαρμακεία. Αλλά το πιο απαραίτητο για μέτρια άσκηση δεν είναι δύσκολο να το επιλέξεις. Είναι σε θέση να παρέχουν στον οργανισμό ένα ισορροπημένο σύνολο και την απαραίτητη ποσότητα όλων των θρεπτικών συστατικών. Εξάλλου, είναι αδύνατο να επιτευχθεί η επιθυμητή αναλογία μόνο με προϊόντα. Εξετάστε τα σύγχρονα συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων, που πωλούνται ελεύθερα σε προσιτές τιμές:

Undevit. Η σύνθεση του φαρμάκου περιλαμβάνει 11 βιταμίνες, αλλά οι κατασκευαστές του προϊόντος δεν το τοποθετούν ως αθλητικό συγκρότημα. Το κόστος του είναι περισσότερο από ελκυστικό - περίπου 60 ρούβλια, γεγονός που δίνει στο φάρμακο ένα σημαντικό πλεονέκτημα.
Περιουσιακό στοιχείο κομπλιμέντα. Αν στραφείτε στη συσκευασία, μπορείτε να μάθετε ότι πρόκειται για βιταμίνες για εφήβους αθλητές, αλλά η περιγραφή λέει ότι το σύμπλεγμα βοηθά στην ενεργοποίηση του σώματος κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης και αθλητισμού, επομένως το σύμπλεγμα πολυβιταμινών είναι αρκετά κατάλληλο για όλους. Μπορείτε να το αγοράσετε κατά μέσο όρο 200 ρούβλια.
Εφέ αλφαβήτου. Έχει μια άβολη απόχρωση - τα στοιχεία χωρίζονται σε συμβατές ομάδες σε τρία δισκία. Από την πλευρά της πεπτικότητας, αυτό είναι σίγουρα καλό, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να τα πίνουν τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να αγοράσετε πολυβιταμίνες για 350 ρούβλια.
Dynamizan. Διαθέτει ένα πλήρες σύμπλεγμα ουσιών που απαιτούν εντατικές αθλητικές δραστηριότητες. Επιπλέον, περιλαμβάνει εκχυλισμένο τζίνσενγκ, γι' αυτό και τοποθετούνται ως αθλητικές βιταμίνες για γυναίκες. Το φάρμακο ανήκει στην επόμενη κατηγορία τιμών και κοστίζει περίπου 450 ρούβλια.
Ενέργεια Gerimaks. Ένα χαρακτηριστικό της σύνθεσης του φαρμάκου είναι η περιεκτικότητα σε πράσινο τσάι και τζίνσενγκ. Ιδανικό ως βιταμίνες για αθλήτριες. Αυτό το φάρμακο κοστίζει περίπου 400 ρούβλια στα φαρμακεία.
Απόδοση Vitrum. Ένα κοινό φάρμακο βιταμινών με το πιο πλήρες φάσμα ουσιών. Ενδείκνυται για χρήση σε μεγάλες περιόδους προπόνησης και ψυχικών φορτίων. Για αυτό το συγκρότημα θα χρειαστεί να πληρώσετε περίπου 800 ρούβλια.

συμπέρασμα

Για να επιτύχετε τα προγραμματισμένα αθλητικά ύψη, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις αρχές της σωστής διατροφής σε συνδυασμό με τη χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων για αθλητές, ισορροπημένα και ολοκληρωμένα ως προς το σύνολο των στοιχείων. Πριν αποκτήσετε το τελευταίο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Οι βιταμίνες είναι αλυσίδες αμινοξέων που συνδέονται μεταξύ τους. Το σώμα δεν μπορεί να τα αφομοιώσει και να τα αποσυνθέσει σε συστατικά. Ωστόσο, το μέγεθος των μικρομορίων βιταμινών είναι πολύ μικρό, επομένως ο γαστρεντερικός σωλήνας τα επεξεργάζεται αμετάβλητα.

Τα πολυσύνθετα έχουν θετική επίδραση στο σώμα. Ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια, τα αμινοξέα δεν έχουν χρόνο να συντεθούν φυσικά.

Οι καλύτερες βιταμίνες για αθλητές: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Μεταξύ των Ρώσων κατασκευαστών, μπορεί να διακριθεί η Vneshtorg Pharma. Λειτουργεί εξίσου καλά και η τιμή είναι φθηνότερη.

Βιταμίνες για άσκηση

Τα απαραίτητα από το σώμα διαφέρουν από το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Υπάρχουν συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για τη δημιουργία μυών και την ενίσχυση του τόνου, των συνδέσμων και των αρθρώσεων, τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας κ.λπ.

Μυϊκή ενδυνάμωση

Για τους σκοπούς αυτούς, πάρτε τις ακόλουθες βιταμίνες:

Το Α επιταχύνει την ανάπτυξη των κυττάρων.
Η Β1 βοηθά στην παραγωγή και απορρόφηση πρωτεϊνών.
Η Β13 προάγει την επισκευή των ιστών.

Για μυϊκό τόνο

επεκτείνει τα μικρά αγγεία, ομαλοποιεί τη ροή του αίματος, βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων.
Το φολικό οξύ εμπλέκεται στην αιμοποίηση, αποτρέπει την ταχεία κόπωση.
βελτιώνει το μεταβολισμό?
Η βιταμίνη Ε αποτρέπει τη βλάβη των ιστών.
βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.

Για παράδειγμα, οι αναφερόμενες ουσίες περιέχουν το συμπλήρωμα Controlled Labs Orange Triad.

Βελτίωση αθλητικών επιδόσεων

βελτιώνει τον ενεργειακό μεταβολισμό, θεραπεύει.
Η βιταμίνη Β6 βοηθά τον μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων. Συνιστάται για άτομα που λαμβάνουν στεροειδή.
Η κυανοκοβαλαμίνη βοηθά τον σχηματισμό αίματος, το μεταβολισμό.
Η D-καρνιτίνη ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, προάγει τη διάσπαση των λιπών, αυξάνει την αντοχή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Optimum Nutrition, το Vita Jym και άλλα.

Πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών

Οι βιταμίνες συνιστώνται ως προληπτικά μέτρα και κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από αθλητικούς τραυματισμούς:

Το K βελτιώνει την πήξη του αίματος.
Το D ελέγχει τον μεταβολισμό φωσφόρου-ασβεστίου, ενισχύει τον σκελετό.
βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών σημάτων, τον συντονισμό των κινήσεων, βοηθά στην αποκατάσταση των κυτταρικών μεμβρανών.
Το C ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
Το Ε προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από την καταστροφή.

Κανόνες για τη χρήση βιταμινών

Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν την ημερήσια τιμή:

ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού ·
τον αριθμό και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας·
στρες;
εξωτερικούς παράγοντες: κλίμα και ούτω καθεξής.

Είναι αδύνατο να προσδιορίσετε τη δοσολογία μόνοι σας. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο από ειδικό μετά από εξέταση αίματος. Σε ένα δυσμενές κλίμα (όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει πάνω από +40° ή πέφτει κάτω από -40°), ο ημερήσιος ρυθμός αυξάνεται κατά δύο έως τρεις φορές. Με υψηλή σωματική καταπόνηση και, ως αποτέλεσμα, μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται (2,5-5 g ανά κιλό σωματικού βάρους), απαιτούνται επίσης αυξημένες δόσεις. Αφού αυτή τη στιγμή ο οργανισμός βρίσκεται υπό έντονο στρες και οι βιταμίνες που συνοδεύουν το φαγητό δεν επαρκούν.

TOP 10 καλύτερες βιταμίνες για αθλητές

Βέλτιστη διατροφή για άνδρες

ΜΕΡΙΔΙΟ

Δράση	Χημική ένωση	Ποσότητα και τιμή (ρούβλια)
προστατεύει και υποστηρίζει όργανα και συστήματα· τόνους? ανακουφίζει την κατάσταση μετά από υπερβολική σωματική άσκηση. βοηθά στην οικοδόμηση μυών? αποτρέπει τη μεταβολική διάσπαση.	σύμπλοκα ενζύμων αμλυάση, παπαΐνη; αμινοξέα L-μεθειονίνη, L-κιτρουλίνη μηλική, L-αργινίνη, L-κυστεΐνη; βιταμίνες A, E, D, B, ασκορβικό οξύ. ορυκτά (ψευδάργυρος, χαλκός, μολυβδαίνιο, μαγγάνιο, κάλιο, βόριο και άλλα). γλυκίνη? εκχυλίσματα από φύλλα πράσινου τσαγιού, παλμέτο, αμερικανικό ginseng και ρίζες εχινάκειας, ginkgo biloba, φλούδα σταφυλιού, πράσινο κόκκο καφέ, κουρκουμά, φύτρο σιταριού.	90 δισκία - 1450.

Ζώο Πακ

Controlled Labs Orange Triad

Βέλτιστη Διατροφή για γυναίκες

Muscle Pharm Armor-V

Συσκευασία σιδήρου

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Οι βιταμίνες έχουν μεγάλη σημασία όχι μόνο για επαγγελματίες αθλητές, αλλά και για αρχάριους. Οι έντονες προπονήσεις απαιτούν την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας θρεπτικών συστατικών, που είναι ο κύριος λόγος για την ανάγκη κατανάλωσης συμπλεγμάτων μικροθρεπτικών συστατικών. Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής αθλητών θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε μια ορισμένη αναλογία, φρούτα, λαχανικά, μικροθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.

Αν και τα μικροθρεπτικά συστατικά βρίσκονται στα τρόφιμα. Παρόλα αυτά, προκύπτει η ανάγκη χρήσης πρόσθετων. Σήμερα θα σας πούμε ποιες βιταμίνες για αθλήματα έχουν τη μέγιστη αξία. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων στην αγορά σήμερα. Αναπτύσσονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά ορισμένων ομάδων ανθρώπων. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνες για παιδιά, αθλητές, άνδρες, γυναίκες και πολλά άλλα.

Συστάσεις για την επιλογή βιταμινών και ενός συμπλέγματος μικροθρεπτικών συστατικών

Πολύ συχνά, έχοντας αποφασίσει να αγοράσουν βιταμίνες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, οι άνθρωποι χάνονται στην αφθονία των συμπληρωμάτων που παρουσιάζονται στα καταστήματα αθλητικής διατροφής και στα φαρμακεία. Θα πρέπει αμέσως να πούμε ότι το ανδρικό σώμα χρειάζεται περισσότερο ιχνοστοιχεία σε σύγκριση με το θηλυκό. Αυτή η δήλωση ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Ο οργανισμός των αθλητών χρειάζεται ιδιαίτερα τη βιταμίνη Β1. Αυτή η ουσία είναι γνωστή για την ικανότητά της να διεγείρει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, θα πρέπει να θυμάστε ότι οι κατασκευαστές δημιουργούν σύμπλοκα μικροθρεπτικών συστατικών σχεδιασμένα για αθλητές όλων των ηλικιών. Συνιστάται λοιπόν στους έφηβους να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ). Παρόμοια κατάσταση έχει δημιουργηθεί στους κυκλικούς αθλητικούς κλάδους, των οποίων οι εκπρόσωποι χρειάζονται επίσης επειγόντως αυτή την ουσία.

Οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής και της αθλητικής διατροφής συμβουλεύουν να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιλαμβάνουν μικροθρεπτικά συστατικά. Αυτή η σύσταση οφείλεται στο γεγονός ότι οι αθλητικές βιταμίνες που περιέχονται στα φυσικά προϊόντα απορροφώνται καλύτερα και όσο το δυνατόν πληρέστερα σε σύγκριση με τις τεχνητές ουσίες.

Τα συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή. Διαφορετικά, είναι δυνατή η υπερδοσολογία ορισμένων βιταμινών και μετάλλων.

Ποιες είναι οι πιο σημαντικές βιταμίνες για τους αθλητές;

Οι επιστήμονες σήμερα είναι βέβαιοι ότι με ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών, το έργο όλων των συστημάτων του σώματος διαταράσσεται. Τα συμπλέγματα μικροθρεπτικών συστατικών είναι σημαντικά για όλους τους ανθρώπους. Ωστόσο, οι βιταμίνες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι ιδιαίτερα πολύτιμες. Αυτές οι ουσίες εκτελούν πολλές λειτουργίες στο σώμα, και ακόμη και με ανεπάρκεια μιας από αυτές, δεν θα μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στην τάξη. Όλοι οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν ειδικά συμπληρώματα, ώστε ο οργανισμός να είναι πάντα εφοδιασμένος με όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Τώρα θα μιλήσουμε για τα πιο σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά για τους αθλητές.

Έχουμε ήδη σημειώσει ότι η βιταμίνη C είναι εξαιρετικά σημαντική για τους αθλητές. Επομένως, θα δώσουμε λίγο περισσότερη προσοχή σε αυτήν την ουσία, σε σύγκριση με άλλες βιταμίνες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιοξειδωτικό και όχι μόνο προστατεύει τις κυτταρικές δομές όλων των ιστών από την καταστροφή υπό την επίδραση των ελεύθερων ριζών, αλλά επίσης επιταχύνει τις αναγεννητικές διαδικασίες.

Επίσης, αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου από το σώμα. Αυτή η πρωτεϊνική ένωση είναι το κύριο στοιχείο των συνδετικών ιστών, καθώς και των συνδέσμων. Όσο πιο ενεργά το σώμα συνθέτει κολλαγόνο, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος τραυματισμού της αρθρικής-συνδετικής συσκευής.

Η βιταμίνη C αυξάνει επίσης τον ρυθμό και την ποιότητα της απορρόφησης σιδήρου από τον οργανισμό. Αυτό το ορυκτό είναι γνωστό για την ικανότητά του να παρέχει οξυγόνο στους ιστούς. Επιπλέον, ο σίδηρος είναι το κύριο όχημα. Εξίσου σημαντική λειτουργία της βιταμίνης C για τους αθλητές είναι η συμμετοχή αυτής της ουσίας στις αντιδράσεις της παραγωγής της ανδρικής ορμόνης. Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αναβολική ορμόνη στο σώμα και, από πολλές απόψεις, με τη συμμετοχή της, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες ανάπτυξης του μυϊκού ιστού και αυξάνονται οι παράμετροι δύναμης.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη C είναι εξαιρετικά διαλυτή στο νερό, γεγονός που συμβάλλει στην ομοιόμορφη κατανομή της ουσίας στον οργανισμό. Η υπερδοσολογία αυτής της ουσίας πρακτικά αποκλείεται. Και τώρα ας δούμε άλλες βιταμίνες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, οι οποίες είναι σημαντικές για έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Πυριδοξίνη (Β6)- Συμμετέχει ενεργά στο μεταβολισμό των πρωτεϊνικών ενώσεων και επιταχύνει τις διαδικασίες απέκκρισης μεταβολιτών αυτών των αντιδράσεων από το σώμα. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι το κοτόπουλο, τα αυγά, το συκώτι, το ρύζι, το ψάρι. Η ημερήσια δόση για τους άνδρες είναι 2 χιλιοστόγραμμα και για τις γυναίκες - 1,6 χιλιοστόγραμμα.
Θειαμίνη (Β1)- Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Η ουσία είναι μέρος των μυϊκών πρωτεϊνών και χρησιμοποιείται επίσης στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Όπως γνωρίζετε, η αιμοσφαιρίνη είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Άνδρες και γυναίκες που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής θα πρέπει να καταναλώνουν βιταμίνη Β1 σε μεγάλες ποσότητες, καθώς η κατανάλωσή της είναι υψηλή. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι τα δημητριακά, τα όσπρια και η μαγιά μπύρας. Η ημερήσια δόση για τους άνδρες είναι 1,5 χιλιοστόγραμμα και για τις γυναίκες - 1,1 χιλιοστόγραμμα.
Εργοκαλσιφερόλη (D)- απαραίτητο για τη βελτίωση της απορρόφησης ενός τόσο σημαντικού μετάλλου για τον οστικό ιστό όπως το ασβέστιο. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι το γάλα και ο ήλιος (συντίθεται κατά το ηλιακό έγκαυμα).
ΣΤΙΣ 3- αυτή η ουσία συμμετέχει ενεργά σε έξι δωδεκάδες μεταβολικές διεργασίες και βελτιώνει την ποιότητα της διατροφής των μυϊκών ιστών. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι το γάλα, ο τόνος, τα αυγά και τα μανιτάρια. Η ημερήσια δόση για τους άνδρες είναι 19 χιλιοστόγραμμα και για τις γυναίκες - 16 χιλιοστόγραμμα.
μι- ένα από τα πιο ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά και προστατεύει αποτελεσματικότερα τις κυτταρικές μεμβράνες των ιστών από τις αρνητικές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, γιατί αν δεν καταστραφούν οι κυτταρικές μεμβράνες, τότε τα κύτταρα αναπτύσσονται πολύ πιο γρήγορα. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι φυτικά έλαια, λαχανικά, πίτουρο σιταριού και ξηροί καρποί. Η ημερήσια δόση για τους άνδρες είναι 10 χιλιοστόγραμμα και για τις γυναίκες - 8 χιλιοστόγραμμα.
ΕΝΑ- είναι απαραίτητο για τις αντιδράσεις σύνθεσης πρωτεϊνικών ενώσεων και ως εκ τούτου επιταχύνει την αύξηση βάρους. Είναι επίσης σημαντικό για την αντίδραση αναπλήρωσης γλυκογόνου. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Τα λαχανικά είναι φυσικές πηγές της ουσίας.
Ριβοφλαβίνη (Β2)- η ουσία είναι εξαιρετικά σημαντική για την κανονική πορεία των ενεργειακών διεργασιών. Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στις οξειδωτικές αντιδράσεις των λιπαρών οξέων, στο μεταβολισμό της γλυκόζης και επίσης βελτιώνει την ποιότητα της απορρόφησης του υδρογόνου. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και το γάλα. Η ημερήσια δόση για άνδρες και γυναίκες είναι 3 χιλιοστόγραμμα.
Κοβαλαμίνη (Β12)- συμμετέχει ενεργά σε έναν τεράστιο αριθμό διεργασιών, για παράδειγμα, προάγει τη διέγερση των μυών μέσω των νευρικών ινών. Πρέπει να καταλάβετε πόσο σημαντική είναι η νευρομυϊκή δραστηριότητα στον αθλητισμό. Φυσικές πηγές της ουσίας είναι τα γαλακτοκομικά και τα θαλάσσια προϊόντα, καθώς και τα πουλερικά.

Τα καλύτερα συμπλέγματα βιταμινών για αθλητές

Αν και όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε διάφορα τρόφιμα, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ικανοποιήσει πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού σε μικροθρεπτικά συστατικά. Από αυτή την άποψη, υπάρχει ανάγκη για επιπλέον χρήση τους. Σήμερα μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη γκάμα συμπλεγμάτων μικροθρεπτικών συστατικών προς πώληση. Τώρα θα μιλήσουμε για τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μεταξύ των αθλητών.

Εφέ αλφαβήτου για αθλητές- ένα από τα καλύτερα προϊόντα για αθλητές, καθώς περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Επιπλέον, η σύνθεση του συμπληρώματος περιλαμβάνει καρνιτίνη με ταυρίνη και πεπτικά ένζυμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πάρετε ένα δισκίο διαφορετικών χρωμάτων (υπάρχουν τρία συνολικά).
Orthomol Sport- η σύνθεση αυτού του πρόσθετου είναι πολύ περίπλοκη και δεν έχει νόημα να ασχοληθούμε λεπτομερώς με αυτό. Θα αναφέρουμε μόνο ότι αυτό το προϊόν είναι σε θέση να παρέχει πλήρως στον οργανισμό όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά. Καθ' όλη τη διάρκεια, πρέπει να πίνετε το περιεχόμενο ενός μπουκαλιού και να πάρετε ένα χάπι.

Σχετικά με τα πιο αποτελεσματικά σύμπλοκα βιταμινών, δείτε εδώ:

Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής, τότε ξέρετε ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε. Μπορεί να συστήνονται από εκπαιδευτή ή γιατρό. Αλλά αν ξεκινήσατε να προπονείστε εντατικά μόλις τώρα, τότε πρέπει να μάθετε για τα φάρμακα που θα χρειαστούν για να διατηρήσετε υψηλή φυσική δραστηριότητα.

Οι καλύτερες βιταμίνες για τους αθλητές

Γιατί οι αθλητές χρειάζονται βιταμίνες; Πρώτα απ 'όλα, όπως όλοι οι άλλοι άνθρωποι, για την πρόληψη του beriberi. Δεδομένου ότι το σώμα των αθλητών καταναλώνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εντατικής προπόνησης, η ποσότητα βιταμινών που περιορίζεται από τη διατροφή συχνά δεν είναι αρκετή. Για λόγους πρόληψης, είναι επιτακτική η εισαγωγή συμπλεγμάτων πολυβιταμινών που μπορούν να αναπληρώσουν γρήγορα την ανεπάρκεια που έχει προκύψει.

Οι αθλητές χρειάζονται επίσης βιταμίνες για να διατηρήσουν την ημερήσια δόση των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται σε περιόδους προετοιμασίας για αγώνες, όταν αυξάνεται η ένταση της προπόνησης, καθώς και στη ρύθμιση του σωματικού βάρους λόγω της διατροφικής διόρθωσης.

Όταν αποφασίζετε ποιες βιταμίνες για τους αθλητές είναι καλύτερο να επιλέξετε, πρέπει να εστιάσετε στον στόχο σας, επειδή κάθε μικροστοιχείο είναι υπεύθυνο για ορισμένες λειτουργίες στη ζωή του σώματος.

Σύμπλεγμα βιταμινών για αθλητές

Για να βελτιώσετε τον συνολικό τόνο του σώματος, χρειάζεστε:

βιταμίνη Β3, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή διατροφή των μυών κατά τη διάρκεια αυξημένου στρες.
βιταμίνες Ε και C, υπεύθυνες για τη μείωση του αριθμού των ελεύθερων ριζών.
βιοτίνη, η οποία συμμετέχει ενεργά σε σημαντικές διαδικασίες του μεταβολισμού των αμινοξέων.
φολικό οξύ, το οποίο ομαλοποιεί τη διαδικασία της αιμοποίησης.

Για την ενεργό ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, χρειάζεστε:

βιταμίνη Β1 και Α, που ελέγχουν τις διαδικασίες ανάπτυξης των κυττάρων και είναι υπεύθυνες για τη σύνθεση πρωτεϊνών.
ορθικό οξύ, το οποίο έχει αναβολικές ιδιότητες.

Για να βελτιώσει την απόδοση, ένας αθλητής πρέπει να λάβει:

βιταμίνη Β12, η οποία συμβάλλει στην ταχεία μετάδοση σημάτων από τον εγκέφαλο στους μύες.
βιταμίνη Β6, συμμετέχει ενεργά σε όλες τις σημαντικές μεταβολικές διεργασίες.
βιταμίνη Β2, που συμμετέχει στην αύξηση του μυϊκού τόνου.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

βιταμίνη C, η οποία είναι υπεύθυνη για τον σωστό σχηματισμό των συνδετικών ιστών στο σώμα.
βιταμίνη D, απαραίτητη για τη σωστή και πλήρη απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από τον οργανισμό.
βιταμίνη Κ, η οποία είναι υπεύθυνη για τη φυσιολογική πήξη του αίματος.

Για να αναρρώσετε μετά από έντονη άσκηση, χρειάζεστε:

χολίνη, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των κυτταρικών μεμβρανών.

Βιταμίνες για αθλητές από το φαρμακείο: περιγραφή

Αναβίτη.Κατασκευαστής: Gaspari Nutrition

Σύνθετο παρασκεύασμα "3 σε 1", το οποίο περιλαμβάνει ένα σετ μετάλλων και βιταμινών σε επαρκή ποσότητα για τους αθλητές. Περιέχει Beta-Alanine και Carnipure για αύξηση της αντοχής και ομαλοποίηση των επιπέδων μονοξειδίου του αζώτου κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας μεταξύ μακρών προπονήσεων.

Ζώο Πακ.Κατασκευαστής: Universal Nutrition

Απαιτείται για μέγιστη αύξηση της άλιπης μάζας σώματος και γρήγορη αύξηση της δύναμης. Πιθανώς δεν υπάρχει σήμερα φάρμακο που να υποστηρίζει καλύτερα τον μυϊκό ιστό από αυτό. Είναι απαραίτητο για πολύ επίπονες προπονήσεις. Σχεδιασμένο με τα υψηλότερης ποιότητας θρεπτικά συστατικά bodybuilding που είναι διαθέσιμα. Το φάρμακο θα παρέχει στους αθλητές πλήρως έναν συνδυασμό πρωτεϊνών, μεγαβιταμινών, αμινοξέων και ειδικών παραγόντων που είναι απαραίτητοι για την προπόνηση, αφού η άλφα-κετογλουταρική πυριδοξίνη, το πρωτογόνο και η διβενζοσίδη.

dualtabs.Κατασκευαστής: Twinlab

Μεγαβιταμίνη και μεταλλική φόρμουλα, η οποία είναι δισκία δύο στρώσεων με μακροχρόνια δράση.

Αυτή είναι μια εντελώς νέα ιδέα στην παραγωγή συμπληρωμάτων πολυβιταμινών και μετάλλων. Κάθε ταμπλέτα αποτελείται από 2 στρώματα - ένα στρώμα λιποδιαλυτών και υδατοδιαλυτών βιταμινών μακράς δράσης και ένα στρώμα ταχέως απελευθερωμένων μετάλλων και πεπτικών ουσιών απαραίτητων για τον οργανισμό του αθλητή.

Armor V.Κατασκευαστής: Muscle Pharm

Το Armor-V περιλαμβάνει σύμπλοκα φρούτων και λαχανικών πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ένα ειδικό σύστημα βελτιστοποιητών. Θα σας βοηθήσουν να προπονηθείτε καλύτερα, να αναρρώσετε πολύ πιο γρήγορα από έντονες προπονήσεις και να βελτιώσετε την απόδοσή σας κυριολεκτικά κάθε μέρα.

Στον αθλητισμό, πουθενά χωρίς προπόνηση! Χρειάζεστε όμως επίσης μια ισορροπημένη διατροφή και επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με σοβαρή σωματική δραστηριότητα, επιλέξτε τα σωστά υποστηρικτικά φάρμακα με τη βοήθεια ενός γιατρού ή προπονητή σε ένα γυμναστήριο.