Casual - Ženski časopis o modi, stilu i ljepoti. Određivanje apsolutne mišićne mase

Postoje kontraindikacije, posavjetujte se s liječnikom.

Prilikom pokretanja mršavljenja poželjno je jasno znati koliko točno kilograma želite izgubiti. Specifičan cilj povećava šanse za uspjeh u ovom poslu. Ali da biste znali koliko viška kilograma imate, morate razumjeti kolika bi trebala biti vaša tjelesna težina. Različiti ljudi, čak i ako imaju istu visinu, optimalna težina je različita. Ovisi o:

spol;
vrsta ustava;
trening mišića;
dob.

Da biste odredili svoju normalnu težinu, morate koristiti posebne formule. Upoznat ćemo vas s nekima od njih.

Brocin indeks

Preporučljivo je koristiti Brocain indeks samo ako osoba ima visinu od najmanje 155 cm i ne više od 170 cm.U suprotnom, formula daje velike pogreške. Normalnu tjelesnu težinu možete izračunati koristeći Brocain indeks na sljedeći način:

Težina (kg) \u003d visina (cm) - 100

Na primjer, visina osobe je 70 kg. U tom će slučaju njegova normalna masa biti jednaka:

170 cm - 100 = 70 kg

Ova metoda određivanja normalne tjelesne težine najprimitivnija je od svih postojećih. Naravno, daje najviše grešaka. Brocain indeks doktori su počeli koristiti 1868. Kasnije je poboljšan, što je liječnicima omogućilo točnije određivanje rizika povezanih s pretilošću za pacijenta.

Brugschov indeks

Brugschov indeks je poboljšana verzija Broca indeksa. Određuje se pomoću tri formule. Pomoću ovog indeksa možete saznati normalnu tjelesnu težinu za bilo koju visinu.

Formula za osobe visine ispod 165 cm:
Težina (kg) \u003d visina (cm) - 100

Formula za osobe visine ispod 165-175 cm:
Težina (kg) \u003d visina (cm) - 105

Formula za osobe više od 175 cm:
Težina (kg) \u003d visina (cm) - 100

Brushov indeks točniji je od Brockovog indeksa, ali je i daleko od idealnog. Može samo dati osobi približnu ideju o normalnoj težini njegovog tijela.

Bernhardov indeks

Bernhard indeks, pri određivanju normalne težine, uzima u obzir ne samo visinu osobe, već i opseg prsnog koša. Zapravo, uzima u obzir tip tijela osobe. A opseg prsnog koša je jedan od mogućih načina da se to odredi. Bernhardova formula izgleda ovako:

Za ženu visine 170 cm i opsega grudi 85 cm:

Normalna tjelesna težina = 170 x 85 / 240 = 60 kg

Queteletov indeks

Najpopularniji pokazatelj u medicini koji odražava stanje figure je (Quetelet indeks). Da biste ga izračunali, dovoljno je znati svoju visinu i težinu. Laganom promjenom formule možete saznati približan broj kilograma kojih se morate riješiti da biste postigli normalnu težinu. Nažalost, formula ima jedan veliki nedostatak. Nije baš precizan jer ne uzima u obzir mnoge čimbenike koji utječu na tjelesnu težinu osobe.

Da biste odredili BMI, morate svoju tjelesnu težinu (kg) podijeliti s kvadratom visine (m). Na primjer, osoba teži 90 kg s visinom od 1,7 m. Izvodimo jednostavan zadatak za dvije akcije:

1. 1,7 puta 1,7 da nađemo kvadrat visine. Dobivamo 2,89.
2. Podijelite 90 (masa) s 2,89 (visina na kvadrat). Dobijamo BMI = 31.

Optimalnim se smatra vrijednost BMI od 18,5 do 25. Dakle, našem fiktivnom pacijentu s indeksom 31 može se dijagnosticirati pretilost prvog stupnja. Ali, kao što je već spomenuto, ovaj pokazatelj ne uzima u obzir mnoge čimbenike, pa stoga ne može biti konačna istina. Vjerojatno je da će naš fiktivni pacijent biti trenirani sportaš, a tada njegov BMI može biti jednak 31 zbog velike mišićne, a ne masne tjelesne mase.

Pomoću iste formule možete saznati svoju idealnu težinu. Recimo da osoba iz našeg primjera želi imati indeks tjelesne mase 20. Zamijenimo vrijednosti koje znamo u formulu. Podsjetimo, sada ne znamo masu, ali znamo visinu (1,7 m), kao i BMI (20).

Stoga se željena tjelesna težina može pronaći po formuli:

Težina \u003d 20 (BMI) x 2,89 (visina na kvadrat) \u003d 57,8 kg

Još jedan primjer za učvršćivanje znanja. Ako osoba želi da njegov BMI bude 25 (gornja granica normale), tada:

Težina \u003d 25 (BMI) x 2,89 (visina na kvadrat) \u003d 72,25 kg

Koliko kilograma trebate izgubiti? Njegova stvarna težina je 90 kg. Željena težina - 72 kg. Da bi se postigla ciljana tjelesna težina, osoba će morati izgubiti 18 kg.

Solovjevljeva formula

Solovjova formula je poboljšani način određivanja BMI. Uzima u obzir ne samo visinu, već i spol, kao i tip tijela. Formula za određivanje indeksa tjelesne mase prema Solovjovoj formuli za muškarce:

BMI = 19 x tjelesna težina / IS x visina na kvadrat

Solovjova formula za žene:

BMI = 16 x tjelesna težina / IS x visina na kvadrat

Za određivanje BMI u ovoj formuli nema dovoljno IP vrijednosti. Ovo je Solovyov indeks, koji ovisi o vrsti tjelesne građe:

asteničan - IP je 17;
normostenički - IP je 19;
hiperstenični - IP je 21.

Postoje tri načina za određivanje tipa tijela:

1. Na oko, gledajući se u ogledalo. Mršava osoba je astenik. Zdepasti tip tijela naziva se hipersteničnim.

2. Uzduž interkostalnog kuta. Ako je glup, osoba ima hiperstenični tip tijela. Ako je oštar, osoba je najvjerojatnije asteničar. Kod normostenike interkostalni kut je ravan (približno 90 stupnjeva).

3. Prema opsegu zapešća. Za muškog normostenika, ova brojka je u rasponu od 18-20 cm, za ženu, 15-17 cm, a manje ili veće vrijednosti karakteriziraju osobu kao asteničnu ili hipersteničnu.

Za izračun normalne mase ovu formulu treba ispraviti. Lako je to “okrenuti” ako u školi niste spavali na satovima fizike. Ako vam ova tema nije previše poznata - nema veze, mi smo sve radili umjesto vas. Evo formule za određivanje ciljne tjelesne težine prema Solovjovu:

Težina \u003d BMI x IS x visina na kvadrat / 16 ili 19 (ovisno o spolu)

Na primjer, naš pacijent je muškarac asteničnog tipa tijela koji želi imati indeks tjelesne mase 24 (po stopi od 18,5-25). Visina mu je 170 cm Ciljnu tjelesnu težinu određujemo prema Solovjovoj formuli, koju smo malo modificirali:

Težina = 24 (BMI) x 17 (IS) x 2,89 (visina na kvadrat) / 19 = 62 kg

Možda čitatelj ima pitanje. Zašto je autor ovih pojmova uzeo brojku 24 sa stropa i zamijenio je u formulu kao indeks tjelesne mase (BMI)? Ja odgovaram. Normalna tjelesna težina nije jedan broj, već niz vrijednosti. Da biste saznali donju granicu iznad koje je iscrpljenost - zamijenite BMI \u003d 18,5 u Solovjovu formulu. Da biste saznali gornju granicu preko koje je prekomjerna tjelesna težina, morate u formulu umetnuti BMI \u003d 25. Svaka srednja vrijednost omogućit će vam određivanje približne normalne tjelesne težine.

Definirajmo granice idealne težine za osobu iz prethodnog primjera:

Težina (minimalna) = 18,5 (BMI) x 17 (IS) x 2,89 (visina na kvadrat) / 19 = 48 kg
Težina (maksimalno) = 25 (BMI) x 17 (IS) x 2,89 (visina na kvadrat) / 19 = 65 kg

Normalna težina našeg eksperimentalnog bolesnika prema Solovjovoj formuli je 48-65 kg. Sve ispod toga je iscrpljenost. Sve iznad je prekomjerna težina.

Izvor:

Članak zaštićen autorskim i srodnim pravima.!

Slični članci:

Kategorije
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1368)
  - (190)
  - (243)
  - (135)
  - (134)

Brock-Brugschov indeks:

Tjelesna težina izračunava se po formuli:
visina - 100 s visinom od 155-165 cm,
visina - 105, s visinom od 166-175 cm,
visina - 110 s visinom od 175 i više.

Ketelet indeks težine i visine:

težina (g) / visina (cm)

Prosjek je 370-400 g po 1 cm visine kod muškaraca, 325-375 kod žena. Za dječake od 15 godina - 325 g po 1 cm, za djevojčice iste dobi - 318 g po 1 cm visine.

Broj grama
po centimetru visine

Preko 540 Pretilost
451-540 Prekomjerna težina
416-450 Prekomjerna težina
401-415 Dobro
400 Najbolje za muškarce
390 Najbolje za žene
360-389 Srednje
320-359 Loše
300-319 Vrlo loše
200-299 Iscrpljenost

Tjelesna težina (težina) za odrasle izračunava se Bernhard formulom:

Težina \u003d (visina x volumen prsa) / 240

Formula omogućuje uzimanje u obzir značajki tjelesne građe.
Ako se izračun vrši prema Brocinoj formuli, tada se nakon izračuna od rezultata treba oduzeti oko 8%: rast - 100 - 8%.

W. Stern (1980) predložio je metodu za određivanje tjelesne masti kod sportaša.

Postotak tjelesne masti = [(tjelesna težina - nemasna tjelesna masa) / tjelesna težina] x 100

Nemasna tjelesna masa = 98,42 +

Prema Lorentzovoj formuli idealna tjelesna težina (M) je:

M \u003d P - (100 - [(P - 150) / 4])

gdje je: P visina osobe.

Mjerenje kožno-masnog nabora

Mjerenje kožno-masnih nabora bitno je za odabir u gimnastičkim, baletnim sekcijama itd. Prikladno je i prilično objektivno odrediti debljinu kožno-masnih nabora kaliperom.

Debljina kožno-masnog nabora ovisi o dobi, spolu, tjelesnoj građi, profesionalnoj aktivnosti, sportu, prehrani itd.

Mjerenje se vrši na desnoj strani tijela. Kožni nabor se čvrsto stisne palcem i kažiprstom ili s tri prsta tako da sadrži kožu i potkožni masni sloj. Prsti se postavljaju otprilike 1 cm iznad mjesta mjerenja. Noge čeljusti postavljaju se tako da je udaljenost od vrha nabora do mjerne točke približno jednaka debljini samog nabora.

Određivanje gustoće i sastava tjelesne mase

Sastav tjelesne težine ovisi o tjelesnoj aktivnosti i uhranjenosti osobe. Za ispravnu procjenu promjena u sastavu tjelesne mase potrebno je poznavati sastav tkiva. Aktivna tjelesna masa uključuje staničnu vodu (tekućinu), sve bjelančevine i sve mineralne soli u stanicama i u izvanstaničnoj tekućini (odnosno izvan kostura). Neaktivna tjelesna masa uključuje tjelesnu mast, mineralne soli kostiju i izvanstaničnu vodu.

Za određivanje sastava tjelesne težine obično se određuju sadržaj ukupnog i potkožnog masnog tkiva, mišićna i koštana masa u apsolutnim i relativnim vrijednostima. Mjerenje debljine potkožnog masnog sloja omogućuje vam precizno određivanje ovih pokazatelja izračunom.

Sasvim pouzdano, apsolutni sadržaj masti određen je formulom Matiegka (1921.):

D \u003d d x S x k,

gdje je: D ukupna količina masti (kg), d prosječna debljina potkožnog masnog sloja zajedno s kožom (mm), S površina tijela (cm2) (vidi sl. Nomogram za određivanje površine tijela pomoću visina i tjelesna težina), k - konstanta jednaka 0,13, dobivena eksperimentalno na anatomskom materijalu. Prosječna debljina potkožnog masnog tkiva zajedno s kožom izračunava se na sljedeći način:

d = (d1 + d2 + d3 + d4 + d5 + d6 + d7 + d8) / 16

gdje je: d1...d8 - debljina nabora kožne masnoće (mm) na ramenu sprijeda (d1), na ramenu iza (d2), na podlaktici (d3), na leđima (d4), na trbuhu (d5), na bedru (d6), na potkoljenici (d7), na prsima (d8).

Nomogram za određivanje tjelesne površine prema visini i tjelesnoj težini

Takav nomogram je prikladan za korištenje s potpuno ručnim izračunom. Ali za korištenje u automatskom proračunu mnogo je prikladnije koristiti formule za izračunavanje površine tijela:

BSA - površina tijela (BSA); težina - težina; visina - visina

Dubois i Duboisova formula:

Duboisova i Duboisova formula (modifikacija):

Jedna od uobičajenih formula je Mostellerova formula, objavljena 1987.

Haycockova formula:

Gehanova i Georgeova formula:

Boyd formula (Pažnja! Težina je u gramima):

Fujimoto formula:

Takahira formula:

Za određivanje d kod žena koristi se 7 puta, d8 se ne mjeri. Sukladno tome, u nazivniku formule broj 16 zamijenjen je s 14.

Ova metoda određivanja ukupne masnoće može se koristiti kod osoba različitog spola u dobi od 16 godina i više.

Relativni sadržaj masti kao postotak tjelesne težine određuje se formulom:

postotak masti = (D x 100) / W

gdje je: D - ukupna masnoća (kg), W - tjelesna težina (kg). Za određivanje postotka masti prikladno je koristiti tablice koje je predložila Pazziskova (1961).

Za određivanje mase potkožnog masnog tkiva obično se koristi formula Matiegka:

D \u003d 0,9 x S x d1

gdje je: D - potkožno masno tkivo (kg), S - apsolutna tjelesna površina (cm2), d1 - prosječna debljina potkožnog masnog sloja bez kože (mm).
d1 = (8 kožnih nabora / 16) - (kožni nabor na nadlanici / 2)
0,9 je konstanta za specifičnu težinu masti.

Stupanj tjelesnog razvoja utvrđuje se skupom metoda koje se temelje na mjerenjima morfoloških i funkcionalnih karakteristika. Postoje osnovni i dodatni pokazatelji. Prvi uključuju visinu, tjelesnu težinu, opseg prsnog koša (s maksimalnim udisajem, pauzom i maksimalnim izdisajem), snagu ruku i snagu leđa (snaga mišića leđa). Dodatni antropometrijski pokazatelji uključuju visinu sjedenja, obujam dijelova tijela i duljinu ruku. Razmotrimo neke.

okomiti stav, dodirujući ga petama, stražnjicom i interskapularnom regijom. Tablet se spušta dok ne dodirne glavu.

Prilikom mjerenja visine sjedeći, ispitanik sjedi na klupi, dodirujući okomiti stalak stražnjicom i interskapularnim područjem. Nakon mjerenja rasta potrebno je izvršiti usporedbu sa svjetskim standardima (tablica 12.2). Prosječna visina muškarca na planeti je 165 cm, a žene 154 cm.

Tablica 12.2. Općeprihvaćeni standardi za duljinu (visinu) ljudskog tijela.

Duljina tijela može se značajno promijeniti pod utjecajem tjelesne aktivnosti. Tako se u košarci, odbojci, skokovima u vis i sl. rast tijela u dužinu ubrzava, dok se u dizanju utega, gimnastici i akrobatici usporava. Stoga je visina smjernica pri odabiru za bavljenje određenim sportom. Znajući duljinu tijela u stojećem i sjedećem položaju, možete pronaći faktor proporcionalnosti(KP) tijela:

Normalno, CP = 87-92%, kod žena je nešto niži nego kod muškaraca.

Tjelesna masa ukupno izražava stupanj razvoja mišićno-koštanog sustava, potkožnog masnog sloja i unutarnjih organa.Tjelesna težina se mjeri u kilogramima (kg) s točnošću od 50 g. Ispitanik stoji na sredini platforme vage i mirno mjeri svoju težinu.

Uz pomoć indeksa i formula možete odrediti dopuštenu tjelesnu težinu. Za točniju analizu preporuča se koristiti što više formula. Izračunajte prosjek.

Brock-Brugschov indeks:

visina - 100, s visinom od 155-165 cm;

visina - 105, s visinom od 166-175 cm;

visina - 110, s visinom od 176 cm ili više

Nakon izračuna, od rezultata treba oduzeti 8%.

Bernhardova formula:

Lorenzova formula:

Cooperova formula:

Za muškarce

Za žene

Posljednjih godina pojavili su se procijenjeni indeksi i formule koje omogućuju ne samo izračunavanje određenog parametra, već i usporedbu sa standardnim vrijednostima.

Queteletova formula:

Više od 540 - pretilost,

451-540 - prekomjerna težina

416-450 - prekomjerna težina

401-415 - dobro

400 - najbolji za muškarce

390 - najbolji za žene

360-389 - srednje

320-359 - loše

300-319 - vrlo loše

200-299 - iscrpljenost

ü Ako je vaša težina unutar + 10% dopuštenog ( ), tada vam je lako održavati homeostazu (ravnotežu unutarnje okoline tijela);

ü ako vaša težina premašuje odgovarajuću za 10-15%, tada imate prekomjernu težinu;

ü ako imate prekomjernu težinu:

§ za 15-24%, tada imate I stupanj pretilosti;

§ 25-49% - pretilost II stupnja;

§ 50-99% - pretilost III stupnja;

§ 100% ili više - pretilost IV stupnja;

Ako je vaša težina 10% ili više ispod normale, tada ste premršavi.

Prekomjerna ili manjka težina je opasnost za ljudsko zdravlje. Morate promijeniti svoj program prehrane i ponašanja, kao i odabrati za sebe skup posebnih tjelesnih vježbi koje doprinose stabilizaciji težine.

Životni indeks određuje se dijeljenjem broja koji označava vitalni kapacitet pluća s tjelesnom težinom (u gramima):

Prosječna vrijednost za muškarce je 65-70 ml/kg, za žene 55-60, za sportaše 75-80 ml/kg, za sportaše 65-70 ml/kg. Vrijednosti ispod prosjeka ukazuju na nedovoljan kapacitet pluća ili prekomjernu težinu.

Indeks snage- ovo je omjer snage ruke jače ruke (u kilogramima) i tjelesne težine:

U prosjeku, indeks snage je jednak za muškarce - 65-80%, a za žene - 48-50%.

Indeks proporcionalnosti između visine i opsega prsa:

Normalno, ovaj indeks je 50-55%.

Proporcionalnost visine i širine ramena određuje se omjerom širine ramena i visine (u centimetrima) i izražava se u postocima: za muškarce - 22%, za žene - 21%.

Indeks proporcionalnosti prsa:

Ako je razlika +5,8 cm za muškarce i +3,3 cm za žene, ili premašuje gornje brojke, to ukazuje na dobar razvoj prsnog koša. Ako je ispod navedenih vrijednosti ili ima negativnu vrijednost, tada je prsa slabo razvijena.

Indikator snage tijela:

Kod odraslih se razlika manja od 10 može ocijeniti kao jaka tjelesna građa, od 10 do 20 - kao dobra, od 21 do 25 - kao prosječna, od 26 do 35 - kao slaba, a više od 46 - kao vrlo slaba. Međutim, mjera tjelesne snage, koja ovisi o opsegu prsnog koša i tjelesnoj težini, može biti pogrešna ako visoke vrijednosti tjelesne težine i opsega prsnog koša ne odražavaju razvoj mišića, već su rezultat pretilosti.

Rezultati procjena pokazatelja tjelesnog razvoja prema standardima mogu se prikazati grafički - takva se slika naziva antropometrijski profil. Metoda se koristi u medicinskim i tjelovježbenim ambulantama, te u radu s reprezentacijama i vrhunskim sportašima. Prosječni podaci izrađeni su na temelju masovne reprezentativne ankete. Da bi se dobio antropometrijski profil, procjenjuju se odstupanja pojedinačnih pokazatelja sportaša od prosječnih podataka za određenu skupinu, dob i spol.

Tjelesni razvoj osobe shvaća se kao kompleks funkcionalnih i morfoloških svojstava tijela koji određuju njegovu fizičku sposobnost. Ovaj složeni koncept uključuje čimbenike kao što su zdravlje, fizički razvoj, tjelesna težina, razina aerobne i anaerobne snage, snaga, izdržljivost mišića, koordinacija pokreta, motivacija itd.

Na tjelesni razvoj čovjeka utječu naslijeđe, okoliš, socioekonomski čimbenici, uvjeti rada i života, prehrana, tjelesna aktivnost i sport.

Poznato je da zdravlje određuje ne samo prisutnost ili odsutnost bolesti, već i skladan razvoj, normalna razina osnovnih funkcionalnih pokazatelja. Stoga je jedan od glavnih smjerova u radu na promicanju zdravlja tjelesnim odgojem medicinski nadzor nad utjecajem tjelesne kulture i sporta na tjelesno stanje osobe.

Prema programu koji je razvio Međunarodni odbor za standardizaciju testova tjelesne spremnosti, definicija performansi trebala bi se odvijati u četiri područja:

1) liječnički pregled;

2) određivanje fizioloških reakcija različitih tjelesnih sustava na tjelesnu aktivnost;

3) određivanje tjelesne građe i sastava tijela u korelaciji s tjelesnom izvedbom;

4) utvrđivanje sposobnosti izvođenja fizičkih opterećenja i pokreta u nizu vježbi, čije ispunjavanje ovisi o različitim tjelesnim sustavima.

Glavne metode za proučavanje tjelesnog razvoja osobe su vanjski pregled (somatoskopija) i mjerenja - antropometrija (somatometrija).

Vanjski pregled (somatoskopija)

Pri proučavanju fizičkog razvoja osobe, uz podatke dobivene instrumentalnim metodama, uzimaju se u obzir i opisni pokazatelji.

Pregled započinje procjenom kože, zatim oblika prsnog koša, trbuha, nogu, stupnja razvijenosti mišića, masnih naslaga, stanja mišićno-koštanog sustava i drugih parametara (pokazatelja).

Koža opisana kao glatka, čista, vlažna, suha, elastična, letargična, aknasta, blijeda, hiperemična, itd.

Stanje mišićno-koštanog sustava (ODA) ocjenjuje se ukupnim dojmom: masivnost, širina ramena, držanje itd.

Kralježnica- obavlja glavnu funkciju podrške (vidi sl. ). Ispituje se u sagitalnoj i frontalnoj ravnini, određuje se oblik linije koju tvore spinozni procesi kralježaka, pozornost se obraća na simetriju lopatica i razinu ramena, stanje formiranog trokuta struka. linijom struka i spuštenom rukom (vidi sl. ).

Ljudski kostur (a - pogled sprijeda; b - pogled straga)

Znakovi normalnog držanja (a); određivanje zakrivljenosti kralježnice (b).
Vrste skolioze: 1 - desnostrana; 2 - lijevo; 3 - S-oblika

Normalna kralježnica ima fiziološke zakrivljenosti u sagitalnoj ravnini, cijelo lice je ravna linija. U patološkim stanjima kralježnice moguća je zakrivljenost iu anteriorno-posteriornom smjeru (kifoza, lordoza) i bočno (skolioza).

Za određivanje bočne zakrivljenosti kralježnice koristi se Billy-Kirchhoferov skoliometar (vidi sl. Lordo-rameni skoliometar).

Lordo-rameni skoliometar

Lordo-rameni skoliometar (a). Određivanje bočne zakrivljenosti kralježnice pomoću uređaja Billy-Kirchhofer (b), P.I. Belousova (c); d - shema za mjerenje dubine cervikalnog (a) i lumbalnog (b) zavoja

Ravna leđa karakterizira glatkoća svih fizioloških krivulja kralježnice.

Okrugla leđa (sagnutost) je oblik torakalne kifoze.

Uz okruglo-konkavna leđa, torakalna kifoza i lumbalna lordoza su istovremeno povećane.

S ravno-konkavnim - povećana je samo lumbalna lordoza.

Držanje- uobičajeno držanje osobe koja ležerno stoji. Ovisi o obliku kralježnice, ujednačenosti razvoja i tonusu mišića trupa. Razlikujte ispravno držanje, okruglih ramena, kifotično, lordotično i ispravljeno (vidi sl. ). Da bi se odredilo držanje, vizualno se promatraju položaj lopatica, razina ramena i položaj glave. Osim toga, uključuju instrumentalne studije (određivanje dubine cervikalne i lumbalne krivine te duljine kralježnice).

Vrste držanja: a - normalno; b - pognut; c - lordotični; g - kifotični; d - ispravljeno (ravno)

Normalno držanje karakterizira pet značajki (vidi sl. ):

1 - mjesto spinoznih procesa kralješaka duž linije viska, spušteno od kvržice okcipitalne kosti i prolazi duž interglutealnog nabora;

2 - položaj ramena na istoj razini;

3 - mjesto obje lopatice na istoj razini;

4 - jednaki trokuti (desno i lijevo), formirani tijelom i slobodno spuštenim rukama;

5 - ispravni zavoji kralježnice u sagitalnoj ravnini (do 5 cm dubine u lumbalnoj i do 2 cm u cervikalnoj).

Normalno držanje (a), skolioza (b)

Kod niza bolesti (skolioza, kifoza, itd.) Dolazi do promjene držanja (vidi sl. ). Nerijetko bavljenje odgovarajućim sportom, rana specijalizacija (gimnastika, uteg i sl.) dovodi do disfunkcije kralježnice i disbalansa mišića, što negativno utječe na rad unutarnjih organa i performanse čovjeka u cjelini.

Pri određivanju oblika nogu ispitanik spaja pete i stoji uspravno. Normalno se noge dodiruju u području zglobova koljena, kod oblika slova O zglobovi koljena se ne dodiruju, kod oblika X dolazi jedan zglob koljena za drugim (vidi sl. ).

Oblik noge: 1 - normalan (os donjeg uda je normalna); 2 - deformacija donjeg uda u obliku slova O (varus); 3 - X-oblik (deformacija donjeg uda (valgus)

Noga- organ potpore i kretanja. Postoje normalna, spljoštena i ravna stopala (vidi sl. ). Pri pregledu stopala oslonca obratite pozornost na širinu prevlake koja povezuje područje pete s prednjim dijelom stopala. Osim toga, obratite pozornost na okomite osi Ahilove tetive i pete pod opterećenjem.

Izgled stopala i otisci njihovih tabana su normalni (a) i s ravnim stopalima (b). Shematski prikaz kostiju stopala u normi (a) i s uzdužnim ravnim stopalima (b). Određivanje oblika stopala (c): a - širina prevlake; a + b - širina stopala

Osim pregleda možete dobiti otiske stopala (plantografiju). Stupanj spljoštenosti stopala izračunava se metodom Streeter (vidi sl. ).

Pregledom prsnog koša utvrđuje se njegov oblik, simetrija u disanju obje polovice prsnog koša i vrsta disanja.

Oblik prsnog koša, prema konstitucijskim tipovima, ima tri vrste: normostenički, astenični i hiperstenični. Češće je prsa mješovitog oblika.

Normostenični oblik prsnog koša karakterizira proporcionalnost omjera između prednje-stražnje i poprečne dimenzije, supraklavikularni i subklavijski prostori su umjereno izraženi. Lopatice tijesno priliježu uz prsa, međurebarni prostori nisu izraženi. Epigastrični kut se približava desno i iznosi približno 90 °.

Astenični oblik prsnog koša- prilično ravna, jer je anteriorno-posteriorna dimenzija smanjena u odnosu na transverzalnu. Iznad i subklavijski prostor tone, lopatice su odvojene od prsa. Rub X rebra je slobodan i lako se utvrđuje palpacijom. Epigastrični kut je oštar - manji od 90°.

Hiperstenični oblik prsnog koša. Njegov anteriorno-posteriorni promjer je normosteniji, pa se poprečni rez približava krugu. Interkostalni prostori su uski, supraklavikularni i subklavialni prostori su slabo izraženi. Epigastrični kut je tup - više od 90 °.

Patološki oblici prsnog koša razvijaju se pod utjecajem bolesnih procesa u organima prsne šupljine ili tijekom deformacije kostura. Sportaši često imaju prsa u obliku lijevka, rahitične, skafoidne itd.

Na oblik prsnog koša mogu utjecati i razne vrste zakrivljenosti kralježnice. Tako se kifotična zakrivljenost kralježnice često kombinira s istovremenom skoliozom i naziva se kifoskolioza, a prsa je kifoskoliozna.

Pri pregledu prsnog koša također je potrebno obratiti pažnju na vrstu disanja, njegovu učestalost, dubinu i ritam. Postoje sljedeće vrste disanja: prsno, trbušno i mješovito. Ako se respiratorni pokreti izvode uglavnom zbog kontrakcije interkostalnih mišića, onda se govori o prsnom ili rebarnom tipu disanja. Nalazi se uglavnom kod žena. Trbušni tip disanja tipičan je za muškarce. Mješoviti tip, u kojem su donji dio prsa i gornji dio trbuha uključeni u disanje, tipičan je za sportaše.

Razvoj mišića karakteriziran količinom mišićnog tkiva, njegovom elastičnošću, reljefom itd. O razvijenosti mišića dodatno se sudi i po položaju lopatica, obliku trbuha itd. Razvijenost mišića uvelike određuje snagu, izdržljivost osobu i vrstu sporta kojom se bavi.

Stupanj spolnog razvoja- važan je dio obilježja tjelesnog razvoja školske djece i određen je ukupnošću sekundarnih spolnih obilježja: dlakavost na pubisu i u aksilarnoj regiji, osim toga, kod djevojčica - razvojem mliječne žlijezde i vremenom početka menstruacije, kod dječaka - razvojem dlaka na licu, Adamove jabučice i mutacijama glasa.

Tip tijela određeno veličinom, oblikom, proporcijom (omjerom nekih veličina tijela prema drugima) i značajkama relativnog položaja dijelova tijela. Na tjelesnu građu utječu vrsta sporta, prehrana, okoliš (klimatski uvjeti) i drugi čimbenici. Konstitucija je obilježje tjelesne građe osobe. M.V. Chernorutsky razlikuje tri vrste konstitucije (vidi sl. ): hiperstenični, astenički i normostenički. Autor uzima u obzir i morfološke i funkcionalne značajke pojedinca.

Tipovi tijela: a - asteničan; b - normostenički; c - hiperstenični (M.V. Chernorutsky, 1938.)

Kod hipersteničnog tipa tijela prevladavaju poprečne dimenzije tijela, glava je zaobljena, lice je široko, vrat je kratak i debeo, prsa su široka i kratka, trbuh je velik, udovi su kratki i debeli, koža je gusta.

Astenični tip tijela karakterizira prevlast uzdužnih dimenzija tijela. Asteničari imaju usko lice, dug i tanak vrat, duga i ravna prsa, mali trbuh, tanke udove, nerazvijene mišiće, tanku blijedu kožu.

Normostenični tip tijela karakterizira proporcionalna tjelesna građa.

Uočena je ovisnost o konstitucionalnom tipu osobe i njegovoj sklonosti određenim bolestima. Dakle, kod astenika, tuberkuloza, bolesti gastrointestinalnog trakta su češće, kod hiperstenika - metabolička bolest, bolest jetre, hipertenzija itd.

Conrad (1963), na temelju morfoloških značajki, identificira sljedeće tipove tijela kod sportaša: leptomorf, ateltomorf, piknomorf, metromorf (ovisno o stupnju manifestacije doliho- i brahimorfizma).

Treba napomenuti da su jasno definirani tipovi tijela kod sportaša rijetki. Češće postoje različiti kombinirani oblici s prevlašću znakova jednog ili drugog tipa tijela. Međutim, postoje karakteristični tipovi tijela za pojedine sportove. Dakle, košarkaši su visoki, dizači utega, bacači su masivni, u gimnastici prevladavaju premale osobe itd.

Antropometrija (somatometrija)

Stupanj tjelesnog razvoja utvrđuje se skupom metoda koje se temelje na mjerenjima morfoloških i funkcionalnih karakteristika. Postoje osnovni i dodatni antropometrijski pokazatelji. U prve spadaju visina, tjelesna težina, opseg prsnog koša (s maksimalnim udahom, pauzom i maksimalnim izdisajem), snaga ruku i snaga leđa (snaga leđnih mišića). Osim toga, glavni pokazatelji tjelesnog razvoja uključuju određivanje omjera "aktivnih" i "pasivnih" tjelesnih tkiva (mršava masa, ukupna masnoća) i druge pokazatelje sastava tijela. Dodatni antropometrijski pokazatelji su sjedeća visina, opseg vrata, veličina trbuha, struka, bedra i potkoljenice, ramena, sagitalni i frontalni promjer prsnog koša, duljina ruku i dr. Dakle, antropometrija uključuje određivanje duljine, promjera, opsega, itd.

Visina stajanja i sjedenja mjereno stadiometrom (vidi sl. ). Prilikom mjerenja visine stojeći, pacijent stoji leđima okrenut okomitom stalku, dodirujući ga petama, stražnjicom i interskapularnim područjem. Tablet se spušta dok ne dodirne glavu.

Prilikom mjerenja visine u sjedećem položaju, pacijent sjedi na klupi, dodirujući okomito postolje stražnjicom i interskapularnom regijom.

Mjerenje visine u sjedećem položaju, u usporedbi s drugim uzdužnim dimenzijama, daje ideju o proporcijama tijela. Uz pomoć antropometra utvrđuje se i duljina pojedinih dijelova tijela: gornjih i donjih udova, duljina tijela. Anatomske točke na ljudskom tijelu prihvaćene u antropologiji pomažu u izvođenju ovih mjerenja (vidi sl. ). Da biste odredili bilo koju uzdužnu veličinu, morate znati položaj gornje i donje antropometrijske točke koje ograničavaju ovu veličinu. Razlika između njihovih visina je željena vrijednost.

dužina tijela može značajno promijeniti pod utjecajem tjelesne aktivnosti. Dakle, u košarci, odbojci, skokovima uvis itd. rast tijela u duljinu se ubrzava, dok se pri dizanju utega, gimnastici, akrobacijama usporava. Stoga je visina smjernica pri odabiru za bavljenje određenim sportom. Znajući duljinu tijela u stojećem i sjedećem položaju, možete pronaći koeficijent proporcionalnosti (KP) tijela.

KP \u003d ((L 1 - L 2) / 2) x 100

gdje je: L 1 - duljina tijela u stojećem položaju, L 2 - duljina tijela u sjedećem položaju.

Normalni KP = 87-92%, kod žena je nešto niži nego kod muškaraca.

Tjelesna masa utvrđuje se vaganjem na polugastoj medicinskoj vagi. Ukupna tjelesna težina izražava stupanj razvoja mišićno-koštanog sustava, potkožnog masnog sloja i unutarnjih organa.

Opseg glave, prsa, ramena, bedra, potkoljenice mjeri se centimetrskom trakom (vidi sl. ).

Mjerenje opsega glave (a); rame (b); prsa (u); potkoljenice (d), bedra (d)

Snaga mišića ruke karakterizira stupanj razvoja mišića i mjeri se ručnim dinamometrom (u kg). Napravite 2-3 mjerenja, zabilježite najveću vrijednost. Pokazatelj ovisi o dobi, spolu i vrsti sporta kojim se ispitanik bavi.

Mrtvo dizanje određuje snagu mišića ekstenzora leđa i mjeri se dinamometrom s utegom. Kontraindikacije za mjerenje snage leđa: kile (ingvinalne i umbilikalne, Schmorlova kila itd., menstruacija, trudnoća, hipertenzija, kratkovidnost (-5 ili više) itd.

Za mjerenje promjera koriste se kompasi debelih stijenki (veliki i mali). Očitavanje na ljestvici provodi se uz fiksiranje kompasa u utvrđenom položaju.

Istraživanja tjelesnog razvoja osoba koje se bave tjelesnim odgojem i sportom imaju sljedeće zadaće:

Procjena utjecaja na organizam sustavnog tjelesnog odgoja i sporta;

Selekcija djece, adolescenata za bavljenje pojedinim sportovima;

Kontrola formiranja pojedinih značajki tjelesnog razvoja kod sportaša na putu od početnika do majstora sporta.

Do danas je razvijen veliki broj shema, ljestvica, tipova, klasifikacija (V.V. Bunak, M.V. Chernorutsky, V.P. Readers, itd.) za određivanje i karakterizaciju ukupne veličine, proporcija tijela, konstitucije i drugih somatskih karakteristika osobe.

Posljednjih godina pojavili su se evaluacijski indeksi koji se izvode usporedbom različitih antropometrijskih obilježja. Budući da takve procjene nemaju anatomsko i fiziološko opravdanje, koriste se samo za masovna istraživanja stanovništva, za selekciju u sekcijama itd.

Procijenjeni indeksi

Brock-Brugschov indeks:

visina - 100 s visinom od 155-165 cm,

visina - 105, s visinom od 166-175 cm,

visina - 110 s visinom od 175 i više.

Životni indeks = žele (ml) / težina (kg)

Prosječna vrijednost pokazatelja za muškarce je 65-70 ml / kg, za žene - 55-60 ml / kg, za sportaše - 75-80 ml / kg, za sportaše - 65-70 ml / kg.

Indeks razlike određuje se oduzimanjem duljine nogu od visine sjedenja. Prosjek za muškarce je 9-10 cm, za žene - 11-12 cm Što je niži indeks, duže su noge i obrnuto.

Ketle indeks težine i visine:

težina (g) / visina (cm)

Prosjek je 370-400 g po 1 cm visine kod muškaraca, 325-375 kod žena. Za dječake od 15 godina - 325 g po 1 cm, za djevojčice iste dobi - 318 g po 1 cm visine.

Skelia indeks prema Manuvrieru karakterizira duljinu nogu.

SI = (duljina nogu / visina sjedenja) x 100

Vrijednost do 84,9 označava kratke noge, 85-89 - srednje, 90 i više - duge.

Tjelesna težina (težina) za odrasle se izračunava Bernhard formulom:

Težina \u003d (visina x volumen prsa) / 240

Formula omogućuje uzimanje u obzir značajki tjelesne građe.

Ako se izračun vrši prema Brocinoj formuli, tada se nakon izračuna od rezultata treba oduzeti oko 8%: rast - 100 - 8%.

Indikator težine i visine određuje se dijeljenjem težine u gramima s visinom u centimetrima:

znak života = VC (ml) / po tjelesnoj težini (kg)

Što je veći pokazatelj, bolje je razvijena respiratorna funkcija prsnog koša.

W. Stern (1980) predložio je metodu za određivanje tjelesne masti kod sportaša.

Postotak tjelesne masti = [(tjelesna težina - nemasna tjelesna težina) / tjelesna težina] x 100

Nemasna tjelesna masa = 98,42 +

Prema Lorentzovoj formuli, idealne tjelesne težine(M) je:

M \u003d P - (100 - [(P - 150) / 4])

gdje je: P visina osobe.

Indeks proporcionalnosti prsa(Erismanov indeks):
obujam prsa u mirovanju (cm) - (visina (cm) / 2) = +5,8 cm za muškarce i +3,3 cm za žene.

Dobivena razlika, ako je jednaka ili veća od gornjih brojki, ukazuje na dobar razvoj prsa. Razlika ispod ili s negativnom vrijednošću ukazuje na uska prsa.

Između tjelesne težine i snage mišića postoji određeni odnos. Općenito, što je veća mišićna masa, veća je snaga:

[snaga ruke (kg) / tjelesna težina (kg)] x 100

Ručni dinamometar u prosjeku iznosi 65-80% tjelesne težine kod muškaraca i 48-50% kod žena.

Pokazatelj tjelesne snage (prema Pignetu) izražava razliku između visine u stojećem položaju i zbroja tjelesne težine i opsega prsa:

X \u003d P - (B + O)

gdje je: X - indeks, P - visina (cm), B - tjelesna težina (kg), O - opseg prsnog koša u fazi izdisaja (cm). Što je manja razlika, to je pokazatelj bolji (u nedostatku pretilosti).

Razlika manja od 10 ocjenjuje se kao jaka tjelesna građa, od 10 do 20 - dobra, od 21 do 25 - prosječna, od 25 do 35 - slaba, više od 36 - vrlo slaba.

Pokazatelj proporcionalnosti tjelesnog razvoja = (visina stajanja - visina sedenja / visina sedenja) x 100

Vrijednost pokazatelja omogućuje procjenu relativne duljine nogu: manje od 87% - kratka duljina u odnosu na duljinu tijela, 87-92% - proporcionalni fizički razvoj, više od 92% - relativno duge noge .

Pokazatelj razvijenosti snage mišića leđa = [dinamometrija mrtvog dizanja (kg) / težina (kg)] x 100

Mala snaga leđa - manje od 175% njegove težine, ispodprosječna snaga - od 175 do 190%, prosječna snaga - od 190 do 210%, iznadprosječna snaga - od 210 do 225%, velika snaga - preko 225% svoje težine .

Mjerenje kožno-masnog nabora

Mjerenje kožno-masnog nabora je od bitne važnosti pri odabiru u gimnastičkim, baletnim sekcijama itd. Pogodno je i prilično objektivno odrediti debljinu kožno-masnih nabora kaliperom.

Debljina kožno-masnog nabora ovisi o dobi, spolu, tjelesnoj građi, profesionalnoj aktivnosti, sportu, prehrani itd.

1) ispod donjeg kuta lopatice, nabor se mjeri u kosom smjeru (odozgo prema dolje, iznutra prema van);

2) na stražnjoj površini ramena, nabor se mjeri s rukom spuštenom u gornjoj trećini ramena (područje mišića tricepsa, bliže njegovom unutarnjem rubu) - nabor se uzima okomito;

3) na prednjoj površini ramena, nabor se mjeri u gornjoj trećini unutarnje površine ramena (područje mišića bicepsa, nabor se uzima okomito);

4) na prednjoj unutarnjoj površini na najširem mjestu - nabor se uzima okomito;

5) na prednjoj površini prsnog koša, nabor se mjeri ispod prsnog mišića duž prednje aksilarne linije - nabor se uzima u kosom smjeru (odozgo prema dolje, izvana prema unutra);

6) na prednjoj stijenci trbuha, nabor se mjeri u razini pupka s desne strane na udaljenosti od 5 cm - okomito;

7) na bedru, nabor se mjeri u sjedećem položaju, noge su savijene u zglobovima koljena pod pravim kutom - nabor se mjeri u gornjem dijelu bedra na anterolateralnoj površini paralelno s tokom ingvinalne kosti. preklop, malo ispod njega;

8) na potkoljenici se pregib mjeri u istom početnom položaju kao i na bedru - uzima se gotovo okomito na posterolateralnoj površini gornjeg dijela desne potkoljenice u razini poplitealne jame;

9) na stražnjoj strani ruke, pregib se mjeri u razini glave trećeg prsta. Debljina potkožnog masnog sloja definirana je kao 1/2 prosječne vrijednosti svih mjerenja.

Za izračunavanje gustoće tijela prema regresijskoj jednadžbi koju su izveli Paskall i sur. (1956), preporuča se poći od debljine potkožnog masnog nabora, mjerenog na tri mjesta: 1) duž midaksilarne linije na razini xiphoid procesa sternuma (T.-thorax); 2) na prsima na sredini razmaka između prednje aksilarne linije i bradavice (M.-mammalia); 3) na stražnjoj strani ramena (A.-ruka).

Određivanje gustoće i sastava tjelesne mase

Gustoća tijela (D) može se izračunati pomoću Pascallove formule i odgovara:

D \u003d 1,088468 - 0,007123T - 0,004834M - 0,005513A

gdje je: T, M, A - debljina naznačenih masnih nabora u centimetrima.

Dovoljno sigurno apsolutni sadržaj masti daje Matiegka (1921.):

D \u003d d x S x k,

gdje je: D ukupna količina masti (kg), d prosječna debljina potkožnog masnog sloja zajedno s kožom (mm), S površina tijela (cm 2) (vidi sl. ), k je konstanta jednaka 0,13, dobivena eksperimentalno na anatomskom materijalu. Prosječna debljina potkožnog masnog tkiva zajedno s kožom izračunava se na sljedeći način:

d = (d 1 + d 2 + d 3 + d 4 + d 5 + d 6 + d 7 + d 8) / 16

gdje je: d 1 ... d 8 - debljina nabora kožne masti (mm) na ramenu ispred (d 1), na ramenu na leđima (d 2), na podlaktici (d 3), na leđima (d 4), na trbuhu (d 5), na bedru (d 6), na potkoljenici (d 7), na prsima (d 8).

Nomogram za određivanje tjelesne površine visinom i tjelesnom težinom (prema Du Bois, Boothby, Sandiford)

Za određivanje d kod žena koristi se 7 puta, d 8 se ne mjeri. Sukladno tome, u nazivniku formule broj 16 zamijenjen je s 14.

Ova metoda određivanja ukupne masnoće može se koristiti kod osoba različitog spola u dobi od 16 godina i više.

Relativni sadržaj masti kao postotak tjelesne težine određuje se formulom:

postotak masti = (D x 100) / W

gdje je: D - ukupna masnoća (kg), W - tjelesna težina (kg). Za određivanje postotka masti prikladno je koristiti tablice koje je predložila Pazziskova (1961).

Za određivanje potkožne masne mase obično koriste Matiegka formulu:

D \u003d 0,9 x S x D 1

gdje je: D - potkožno masno tkivo (kg), S - apsolutna tjelesna površina (cm 2), d 1 - prosječna debljina potkožnog masnog sloja bez kože (mm).

d1 = (8 kožnih nabora / 16) - (kožni nabor na nadlanici / 2)

0,9 je konstanta za specifičnu težinu masti.

Određivanje apsolutne mišićne mase

Za određivanje apsolutna mišićna masa upotrijebite formulu Matiegke (1921.):

M = L x r 2 x k

gdje je: M apsolutna masa mišićnog tkiva (kg), L duljina tijela (cm), r prosječna vrijednost radijusa ramena (a), podlaktice (b), bedra (c) i potkoljenice. (d) bez potkožnog masnog tkiva i kože ( cm); k je konstanta jednaka 6,5.

Radijusi segmenata ekstremiteta (r) izračunavaju se iz rezultata mjerenja odgovarajućeg opsega, oduzimajući prosječnu debljinu potkožnog masnog tkiva:

(zbroj opsega a, b, c, d / 25.12) - (zbroj debljina masnih nabora (a) ispred, (b, c, d) iza / 100)

Za određivanje nemasna tjelesna masa (LBM) koristiti formule:

LVM za muškarce = 0,676L - 56,6 ± 6,7 kg

LVM za žene = 0,328W + 21,7 ± 4,2 kg

gdje je: L - duljina tijela (cm), W - tjelesna težina (kg).

snaga mišića

snaga mišića određena maksimalnom manifestacijom napora koji mišićna skupina može razviti pod određenim uvjetima. Obično se cijela skupina mišića kontrahira u isto vrijeme, pa je teško točno odrediti rad svakog pojedinog mišića u ukupnoj manifestaciji snage. Osim toga, poluge kostiju uključene su u djelovanje mišića.

Postoje tri vrste kontrakcije mišića: izometrijska, koncentrična (miometrijska) i ekscentrična (iliometrijska). Kontrakcija mišića, u kojoj se razvija napetost, ali ne mijenja svoju duljinu, naziva se izometrijskom. Ova kontrakcija se manifestira u obliku statičke sile. Mjera koncentrične snage je najveći otpor koji mišići mogu svladati tijekom odgovarajućeg pokreta. Ova vrsta sile se naziva dinamičkom. Ekscentrična sila nastaje kada se poveća otpor vanjske sile pod čijim se djelovanjem mišići istežu, odnosno njihova duljina. Većinu vrsta mišićnog rada karakterizira auksotonični način rada, koji kombinira kontrakciju i napetost.

Definicija dinamičke snage je vrlo teška, stoga se obično ograničava na mjerenje statičke (izometrijske) snage i mišićne izdržljivosti.

Muškarci svoju maksimalnu izometrijsku snagu postižu oko 30. godine, tada snaga opada. Taj proces je brži u velikim mišićima donjih ekstremiteta i trupa. Snaga ruku traje duže. Tablica " Prosječne vrijednosti izometrijske snage pojedinih mišićnih skupina„Navedeni su pokazatelji snage različitih mišićnih skupina dobiveni tijekom ispitivanja oko 600 osoba (prosječna visina muškaraca je 171 cm, žena - 167 cm).

Prosječne vrijednosti izometrijske snage pojedinih mišićnih skupina
ovisno o dobi (prema E. Asmussen, 1968.)

Indeks (kg)	Dob, godine
	20		25		35		45		55
	suprug.	žena	suprug.	žena	suprug.	žena	suprug.	žena	suprug.	žena
Snaga ruke (±16%)*	55,9	37,5	59,9	38,5	58,8	38,0	55,6	35,6	51,6	32,7
Snaga ekstenzora trupa (±16%)	81,6	56,6	87,4	58,3	90,7	59,2	89,8	57,7	85,7	49,1
Fleksorna snaga trupa (±17%)	60,6	40,9	64,2	42,2	66,7	42,4	66,0	41,5	63,0	33,6
Snaga ekstenzora nogu u sjedećem položaju (±18,5%)	295	214	310	225	312	212	296	197	263	162

* Koeficijent varijacije

Dinamička sila može se mjeriti, na primjer, metodom dizanja utega. Snaga identičnih mišićnih skupina razlikuje se od osobe do osobe. Pokazatelji snage kod odraslih žena niži su za 30-35% u usporedbi s muškarcima.

Sila se mjeri dinamometrima različitih izvedbi.

Za određivanje snage šake obično se koristi Collenov dinamometar. Snaga ekstenzora trupa mjeri se pomoću kralježničnog dinamometra. Za potpuniju sliku mišićnog sustava potrebno je dodatno izmjeriti snagu mišića ramena i ramenog obruča, ekstenzora natkoljenice i potkoljenice te pregibača tijela. U tu svrhu koriste se univerzalne dinamometrijske instalacije (vidi sl. ).

Postavljanje mjerenja sile

Kao rezultat treninga, mišićna snaga se značajno povećava, ali se smanjuje kod umora (osobito kroničnog), raznih bolesti mišićno-koštanog sustava, tijekom posjeta sauni (kupelji), pri uzimanju hipertermalnih kupki itd.

Mjerenje fleksibilnosti i mobilnosti

Mjerenje fleksibilnosti (pokretljivosti) kralježničnog stupa.

Fleksibilnost je sposobnost izvođenja širokog raspona pokreta. Mjera fleksibilnosti je maksimalni opseg pokreta. Razlikovati aktivnu i pasivnu fleksibilnost. Aktivno provodi sam subjekt, pasivno - pod utjecajem vanjske sile (za pacijente - uz pomoć metodologa fizikalne terapije, u sportu - trenera). Fleksibilnost ovisi o stanju zglobova, elastičnosti (rastezljivosti) ligamenata, mišića, dobi, temperaturi okoline, bioritmu, dobu dana itd.

Praktično gledano, najveću važnost ima fleksibilnost kralježnice koja se utvrđuje mjerenjem amplitude pokreta tijekom maksimalne fleksije, ekstenzije, nagiba u stranu i rotacije tijela oko uzdužne osi tijela. Tipično, fleksibilnost se mjeri sposobnošću osobe da se nagne naprijed dok stoji na jednostavnoj napravi (vidi sl. ). Pomična traka, označena u centimetrima od nule (u razini površine klupe), pokazuje razinu fleksibilnosti.

Pokretljivost u zglobovima Uobičajeno je razmatrati pomicanje kostiju zglobljenih u zglobu jedna u odnosu na drugu. Njegov stupanj ovisi o obliku zglobnih površina i elastičnosti mišićno-ligamentnog aparata. Pokretljivost u zglobovima otkriva se tijekom pasivnih i aktivnih pokreta. Pasivni pokreti provode se pod utjecajem autsajdera, aktivni - od strane same osobe. Na količinu pokretljivosti zglobova utječu dob, spol, sport, kao i hipertonus mišića, bolesti zglobova itd.

Za mjerenje pokretljivosti u zglobovima koristi se granasti goniometar koji se sastoji od pomične grane i gravitacijskog goniometra (u stupnjevima). Pokretljivost u zglobu utvrđuje se u stanju fleksije i ekstenzije. U nekim sportovima (gimnastika, akrobatika) pasivni pokreti se koriste za povećanje pokretljivosti zglobova (sportaši rade u paru ili uz pomoć trenera), što često dovodi do ozljeda i bolesti zglobova (artroza zglobova nastaje kod naredne godine). Zglobovi imaju fiziološku normu pokretljivosti (vidi sl. Raspon pokreta u zglobovima), a njegovo nasilno povećanje nije sigurno za zdravlje.

Raspon pokreta u zglobovima

Opseg pokreta u zglobovima: a - gornji udovi; b - donji udovi

Držanje anatomski karakteriziran oblikom kralježnice, prsnog koša, međusobnim rasporedom pojasa gornjih udova, ruku, trupa, zdjelice i donjih udova. U formiranju pravilnog držanja, tjelesni odgoj, prehrana, životni uvjeti, kao i klimatski i nacionalni čimbenici igraju glavnu ulogu.

Dobro držanje stvara optimalne uvjete za rad unutarnjih organa, poboljšava rad i, naravno, od velike je estetske važnosti.

Karakteristike tipova držanja mogu se dati prema rezultatima goniometrije kralježnice (vidi sl. Lordo-rameni skoliometar na početku članka) i vizualno.

Indeksi snage dobivaju se dijeljenjem pokazatelja čvrstoće s masom i izražavaju se u postocima (%). Prosječna vrijednost snage ruke kod muškaraca je 70-75% težine, kod žena - 50-60%; za snagu kralježnice kod muškaraca - 200-220%, kod žena - 135-150%. Kod sportaša, odnosno - 75-81% i 260-300%; za sportašice - 60-70% i 150-200%.

Indeks razlike određuje se oduzimanjem duljine nogu od visine sjedenja. Prosjek za muškarce je 9-10 cm, za žene - 11-12 cm Što je niži indeks, duže su noge i obrnuto.

Kada se koriste neki drugi indeksi, prosječne vrijednosti zahtijevaju stalno prilagođavanje, uzimajući u obzir kondiciju, dob i spol. A zaključak se donosi samo na sveobuhvatnom pregledu (EKG, biokemija, antropometrija itd.).

Snaga i izdržljivost

Snaga i izdržljivost- kvalitete koje u velikoj mjeri određuju morfofunkcionalno stanje sportaša. Pitanje snage i izdržljivosti mišića je od velike važnosti. Nedovoljan razvoj mišićne snage i izdržljivosti ograničava lokomotorne sposobnosti sportaša.

Za proučavanje snage različitih mišića i radne sposobnosti predloženi su mnogi uređaji (dinamometri, dinamografi, ergografi itd.) različitih izvedbi.

Glavna metoda za određivanje mišićne snage je dinamometrija.

Primjećuje se da se mišićna snaga razvija u dobi od 25-35 godina, nakon čega se počinje smanjivati.

Također je utvrđeno da snaga mišića varira tijekom dana i da se maksimalna manifestacija snage mišića opaža pri vanjskoj temperaturi od +20 °. Izdržljivost je sposobnost dugotrajnog obavljanja posla. Razvija se kao i druge kvalitete (snaga, brzina, okretnost) treningom (tjelesnim vježbama) i neophodna je za svladavanje umora koji se javlja tijekom rada.

Smatra se jednim od važnih pokazatelja tjelesnog razvoja površina tijela, koji se određuje formulom Issakson (1958) za osobe čiji je zbroj težine i duljine tijela veći od 160 jedinica:

S=/100

gdje je: S - površina tijela (m 2), W - tjelesna težina (g), H - duljina tijela (cm).

Za niske ljude sa zbrojem težine i duljine tijela manjim od 160 jedinica, koristite Boydovu formulu (Boyd, 1935.):

S = 3,207 x V 0,3 x Š 0,7285 - 0,0188logW

gdje je: S - površina tijela (cm 2), H - duljina tijela (cm), W - tjelesna težina u gramima.

Preporučljivo je uzeti u obzir površinu tijela ne u apsolutnom iznosu, već u relativnom smislu, u odnosu na masu (težinu) tijela (količina težine po jedinici površine. Fizički jaki ljudi imaju veću težinu po jedinici površine tijela nego fizički slabiji (B B. Bunak, 1940; P. N. Bashkirov, 1958, itd.).

Mjerenje pokazatelja mišićne snage. Za usporedbu pojedinačnih vrijednosti snage pojedinih mišićnih skupina kod osoba različite tjelesne građe, preporuča se izračunati snagu mišića u odnosu na tjelesnu težinu.

Relativna snaga mišića izračunava se formulom:

Frel. = Fabs. / W

gdje je Frel. - relativna sila (kg), Fabs. - apsolutna sila (kg), W - težina tijela (kg).

Testovi i procjene snage i pokretljivosti

Procjena pokazatelja brzine i snage može se izvesti nizom jednostavnih vježbi:

1. Uskakanje u duha s mjesta (u cm).

2. Skakanje na stolicu, odgurivanje od poda s obje noge (broj puta).

3. Fleksija i ekstenzija ruku u naglasku na podu (broj sklekova u 15 s).

4. Podizanje nogu pod pravim kutom iz visova na ravnim rukama na gimnastičkom zidu (broj puta u 15 s).

5. Povlačenje na prečki (broj puta u 10 s).

6. Podizanje trupa pod pravim kutom (noge su fiksirane od strane partnera) iz ležećeg položaja (broj puta u 30 s).

7. Podizanje tijela (pregib) iz položaja ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo (broj puta u 15 s).

Kao rezultat procjene pokazatelja svake vježbe dobiva se složena vrijednost brzine i snage.

Ocjena čvrstoće. Za procjenu izdržljivosti snage preporučuju se sljedeće vježbe:

1. Čučnjevi (broj čučnjeva).

2. Iskok iz čučnja u vis (broj skokova).

3. Pull-ups (broj puta).

4. Sklekovi od poda (broj puta).

5. Iz ležećeg položaja prijelaz u sjedeći položaj (broj puta).

6. Iz visenja na gimnastičkom zidu podizanje ravnih nogu pod pravim kutom (broj puta).

Utvrđena je linearna veza između broja ponavljanja i snage mišića.

Indeks visine i težine Hoske izračunava se formulom:

(tjelesna težina (kg) x 100) / (visina (cm))

Testovi pokretljivosti zglobova (fleksibilnost).

Pokretljivost u zglobovima (fleksibilnost) je sposobnost izvođenja pokreta s velikim rasponom oscilacija (s velikom amplitudom). Pokretljivost u zglobu (zglobovima) određena je elastičnošću njegovih mišića, tetiva, ligamenata, dobi, spolom, kao i nasljednim čimbenicima. Pokretljivost se mjeri Gamburtsevovim goniometrom.

Za izbor u gimnastičku sekciju, akrobatiku i druge sportove u kojima fleksibilnost igra važnu ulogu, koristi se probna špaga - uzdužna i poprečna. Stativ je postavljen iza leđa subjekta, čija je šipka postavljena na glavu. Izmjerite udaljenost od poda do prepona (u cm).

Na gimnastičkom zidu, sportaš se rukama drži za ogradu u razini ramena i povlači (podiže) nogu unazad. Izmjerite udaljenost od poda do skočnog zgloba (u cm). Još jedan probni most. Sportaš u ležećem položaju povlači stopala blizu stražnjice, oslanja se rukama na razinu ramena i proteže se prema gore. Mjeri se udaljenost između dlanova i peta (u cm) i od poda do leđa (u cm).

Određivanje sadržaja vode u tjelesnoj masi

U tijelu odrasle osobe voda čini 60-70% ukupne tjelesne težine. Što je veći sadržaj masne komponente, to je niži sadržaj vode. Nasuprot tome, što je veći postotak aktivne tjelesne težine, to je veći sadržaj vode u njemu. Sadržaj vode u različitim tkivima nije isti. U vezivnom i potpornom tkivu manji je nego u jetri, slezeni, gdje iznosi 70-80% (vidi tablicu Ljudska izmjena vode).

Ljudska izmjena vode

Voda u organizam ulazi u obliku tekućine (48%) i kao dio krute hrane (40%), preostalih 12% nastaje tijekom metabolizma hranjivih tvari.

Budući da žene imaju više masti u svojoj tjelesnoj težini, imaju i gotovo 10% manje vode od muškaraca. Tijelo mršave osobe sadrži do 73% vode, što se smatra vrlo konstantnim. Ta se voda obično dijeli na unutarstaničnu tekućinu i izvanstaničnu tekućinu. Intracelularna tekućina je 40%, izvanstanična - 20% tjelesne težine. 15% izvanstanične tekućine čini limfa, sinovijalna, cerebrospinalna tekućina i tekućina seroznih membrana. Udio intravaskularne tekućine čini 5% vode. Sadrži vodu plazme i pokretnu vodu eritrocita, koja se izmjenjuje s vodom plazme. Dehidracijom (dehidracijom) eritrociti gube dio vode, a viškom vode u plazmi uzimaju dio. Kod dehidracije dolazi do zgušnjavanja krvi i pojave mikrotromba. Stoga je opasno ograničiti se u unosu tekućine prilikom posjeta sauni (kupelji), tijekom treninga (osobito tijekom natjecanja) u vrućoj i vlažnoj klimi.

Određivanje volumena tekućine u sastavu tijela iznimno važno za sportaša. Mjerenje (određivanje) ukupne mase vode provodi se radioizotopnom metodom (tricij, brom 82 i drugi radioizotopi). Ukupni sadržaj vode može se odrediti iz formule E. Ossermana i sur. (1950.):

% ukupne vode = 100 x (4,340 - 3,983/d)

gdje je: d specifična težina tijela.

E. Osserman i sur. (1950) primijetili su da tijelo zdravih muškaraca u dobi od 18 do 46 godina sadrži 71,8% vode. E. Mellits A.D. Cheek (1970) je predložio jednadžbu za izračunavanje količine vode i masti u tijelu na temelju antropometrijskih podataka. Ispitivali su osobe u dobi od 1 do 34 godine i utvrdili linearni odnos između sadržaja vode (u l) u tijelu i tjelesne težine (u kg):

za muškarce

za žene

za muškarce, čija je visina veća od 132,7 cm, ukupni sadržaj vode \u003d -21,993 + 0,406 x (tjelesna težina) + 0,209 x (visina);

ako je visina osobe manja od 132,7 cm, tada je ukupni sadržaj vode u njegovom tijelu \u003d -1,927 + 0,465 x (tjelesna težina) + 0,045 x (visina).

za žene, čija je visina veća od 110,8 cm, ukupni sadržaj vode \u003d -10,313 + 0,252 x (tjelesna težina) + 0,154 x (visina);

ako je visina manja od 110,8 cm, ukupni sadržaj vode = 0,076 + 0,507 x (tjelesna težina) + 0,013 x (visina).

Formule za određivanje udjela vode u tjelesnoj težini također su dostupne na http://www.medcalc.com/tbw.html

Stoga studije s mjerenjem različitih antropometrijskih pokazatelja kod ljudi koji se bave tjelesnim odgojem i sportom omogućuju kontrolu rasta i razvoja njihove tjelesne izvedbe. Sa zdravstvenog aspekta od posebne je važnosti procjena stanja mišića i držanja.

Engleski
tjelesni razvoj– fizički rast
antropometrija
indeksi vrednovanja
snaga mišića