Undernäring under graviditeten. Näring under graviditeten Dålig näring under graviditeten

Den organism som växer i livmodern får allt den behöver för sin utveckling från maten som modern äter. Om en kvinnas kost under graviditeten är monoton, utvinns vissa saknade ämnen, såsom kalcium och magnesium, från moderns ben och tänder. Dock är kompensationsförmågan hos moderns kropp inte obegränsad. Dålig näring under graviditeten påverkar moderkakans funktion negativt, vilket kan orsaka spontana missfall, abnormiteter i fosterutvecklingen och födelsen av ett barn med låg födelsevikt.

En kvinna bör komma ihåg att fel i näring kan gå obemärkt för henne, men har en oönskad effekt på barnet. Därför kräver problemet med balanserad näring under graviditeten en mycket ansvarsfull inställning till dig själv.

Medan hon väntar på födelsen av ett barn måste en kvinna på allvar tänka på tillståndet i hennes mag-tarmkanal. Under nya omständigheter känner tarmarna och magen svårigheter att arbeta. På grund av en ökning av progesteronnivåerna under graviditeten minskar tonen i mag-tarmkanalen, vilket leder till många problem. Rätt näring under graviditeten kan förhindra dessa problem.

Dysbakterios

När du planerar en graviditet bör du i förväg undersökas för en sjukdom som dysbios, vars orsak kan vara dålig kost och dålig miljö. Antalet patogena bakterier i tarmarna ökar, och tillväxten av nyttiga lakto- eller bifidobakterier minskar. De viktigaste symptomen på denna sjukdom är uppblåsthet och buksmärtor, förstoppning och diarré. En överdriven ansamling av gaser uppstår också, den blivande mamman tappar plötsligt sin aptit, hon känner svaghet, huvudvärk, sjukdomskänsla och hennes prestationsförmåga försämras. Som ett resultat av en försvagad tarmbarriär kan infektion komma in i blodomloppet. För att förhindra uppkomsten av dysbakterios är det nödvändigt att ventilera rummet, ofta ta promenader i frisk luft och övervaka din kost. Du kan ta aktivt kol och andra absorbenter.

Sjukdomar hos gravida kvinnor

En vanlig tarmpatologi under graviditeten är förstoppning, som observeras hos över 50% av gravida kvinnor. Dess orsaker är förändringar i matsmältningssystemet och fysiologiska förändringar. Förebyggande av förstoppning anses vara simning, gymnastik, massage, promenader, yoga, såväl som folkrättsmedel - rödbetor, gurka, äppelsallader och att dricka ett glas vatten på fastande mage.

Diarré är ett annat problem som upplevs av gravida kvinnor. Det kan uppstå på grund av toxicos, matförgiftning, infektion, störningar i mag-tarmkanalen och nervsystemet, och i senare skeden på grund av ökad tonus i livmodern eller före förlossningen. För diarré måste du dricka starkt svart te med kakor eller osyrade kex och risvatten och äta vitt bröd. I det här fallet bör du undvika produkter gjorda av råg och havregryn.

En kvinna kan ha gallstenssjukdom. Det stör inte att föda ett barn, men det är nödvändigt att strikt följa kosten och använda enzymatiska preparat för behandling. Med avancerad gastrit bör en gravid kvinna observeras av en gastroenterolog under hela graviditeten.

Diet gravid

En gravid kvinna har oförklarliga preferenser för vissa livsmedel och kan inte tolerera andra. Om du inte följer rätt näring kan toxicos uppstå, där det rekommenderas att öka konsumtionen av animaliska proteiner (ägg, magert kött, fisk, mejeriprodukter). Under den första hälften av graviditeten bör en kvinna helst konsumera 1,5 gram protein per 1 kilo vikt och 2 gram under den andra hälften. På grund av närvaron av aminosyror i animaliskt protein stärks immunsystemet, den blivande moderns hormonella metabolism normaliseras och de bidrar också till bildandet av barnets vävnader.

En gravid kvinna tjänar också på att konsumera kolhydrater, som finns i pasta, flingor, fullkornsbröd, grönsaker, honung, sylt och socker. I slutet av graviditeten bör en kvinna få 2-3 milligram järn per dag. Dess källor: lever, persilja, äggulor, havregryn och bovete, äpplen, aprikoser och persikor.

Kalcium, som finns i torkade aprikoser och mejeriprodukter, spelar en viktig roll för gravida kvinnors näring.

Näringsregler för en gravid kvinna

En gravid kvinna rekommenderas att äta ofta (första halvan av graviditeten - 4 gånger om dagen, i den andra - upp till 6 gånger), men i små portioner. Det är lämpligt att dricka 1,5 liter vatten per dag. I senare skeden börjar magen att skifta under påverkan av en förstorad livmoder, vilket kan resultera i illamående och kräkningar. Också, som ett resultat av förändringar i sfinktern i gallblåsan, minskar utflödet av galla. Underlåtenhet att följa kosten under graviditeten leder till en ökning av leverns proteinsyntetiska funktion, en ökning av lipidmetabolism och kolesterolnivåer i den blivande moderns blod. Du kan minska belastningen på levern och gallblåsan genom att eliminera kaloririk och fet mat från din kost. Saltad, rökt och stekt mat är förbjudet. Kryddor - med försiktighet.

Matsmältningsorganens aktivitet stimuleras av livsmedel med temperaturer över 55 grader och under 15 grader. Kalla drycker ger aktiv peristaltik. Du kan lasta av kroppen med hjälp av slemhinnor, mosade, mosiga och flytande rätter. För att förbättra den laxerande effekten av frukter bör de konsumeras på natten eller på morgonen på fastande mage. Färska grönsaker, som också har en laxerande effekt, kan orsaka matsmältningsbesvär.

Korrekt näring under graviditeten är individuell för varje kvinna och beror på hennes preferenser. Det fungerar som en förutsättning för en framgångsrik graviditet och födelsen av ett friskt barn.

Prov näringsmeny under graviditeten

För att "väcka" tarmarna bör du börja morgonen med ett glas vatten.
Till frukost är det bättre att förbereda mat rik på fiber, vilket hjälper till att undvika förstoppning. Spannmålsgröt, keso med rivna morötter, müsli med mjölk är lämpliga för detta.

För en andra frukost är färsk frukt, yoghurt och naturlig juice optimala.
Det är bättre att börja lunchen med en sallad av färska grönsaker. Därefter kan du börja soppan. Om du är utsatt för förstoppning och allergier är starka buljonger förbjudna. Till den andra rätten är kokta eller stuvade kött- eller fiskrätter att föredra.
Till ett eftermiddagsmellanmål väljer du något proteinrikt, till exempel en kesogryta eller en macka med ost.
Till middag är det bra att äta någon sorts frukt- eller grönsakssallad (till exempel vinägrett) och en lätt kött- eller fiskrätt.
Om en gravid kvinna upplever en hungerkänsla innan hon går och lägger sig, hjälper frukt, ett glas jäst bakad mjölk eller kefir (du kan äta det med kex eller torktumlare) att släcka det.
Moderns kost under graviditeten bör inte innehålla:
Vin, kaffe (öka blodtrycket);
Pickles (överbelasta njurarna);
Fet, rökt, stekt mat (orsakar halsbränna, påverkar levern negativt);
Alkohol (kan orsaka utvecklingsproblem).
Dessutom bör gravida kvinnor inte ägna sig åt fisk och skaldjur, choklad, exotiska frukter eller citrusfrukter.
En hälsosam kost under graviditeten bör baseras på varierad, välsmält och naturligtvis högkvalitativ mat. En kvinna bör se till att hennes kost innehåller alla de viktigaste livsmedelsgrupperna: mejeriprodukter, spannmål, baljväxter, kött, fisk, samt grönsaker och frukter.
Om möjligt bör du äta mat som är fri från konstgjorda tillsatser: smakämnen, färgämnen, konserveringsmedel, smakförstärkare m.m. När du skapar menyn, se till att ta hänsyn till graviditetens varaktighet.
Näring under graviditeten under den första trimestern innebär inte en ökning av kaloriinnehållet i den dagliga kosten. Det räcker för en frisk kvinna med normal kroppsbyggnad att konsumera upp till 1800 kcal. Tyngdpunkten bör ligga på proteinmat och vitaminer, eftersom... Under denna period bildas barnets alla system.
Från och med 2:a trimestern och fram till 32:a veckan ökas kaloriinnehållet i kosten till 2200 - 2800 kcal, eftersom det aktivt växande fostret och den ökande storleken på livmodern kräver mer näringsämnen och syre. Behovet av kalcium, magnesium, järn, vitamin D och zink växer. Under de sista 2 månaderna av graviditeten är det tillrådligt att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten genom att begränsa lättsmälta kolhydrater som finns i bullar, godis och annat godis. Saltkonsumtionen hålls också till ett minimum, eftersom... det har egenskapen att hålla kvar vätska i kroppen. Under inga omständigheter rekommenderas det att minska kalorier genom att äta proteinmat.

Näring under graviditet och kost

Vegetarism, lågkaloridieter och monodieter är inte acceptabla under denna period. När de pratar om en diet för gravida kvinnor talar vi om en speciell diet som hjälper till att hantera vissa problem utan att beröva det ofödda barnet de nödvändiga mikroelementen och vitaminerna. Till exempel, när ödem uppträder, ordineras en gravid kvinna en saltfri diet, och vid överdriven viktökning rekommenderas det att ersätta bullar och godis med klibröd och torkade aprikoser, raffinerat socker med honung, glömma majonnäs och klä sallader med oraffinerad olja.
Kostnäring under graviditeten innebär att man äter mat som förbättrar matsmältningen, lindrar levern och hjälper till att ta bort gifter. För dessa ändamål bör gravida kvinnor berika sin meny med olika grönsaker, grova spannmål, torkad frukt och alla typer av färska juicer.
Fastedagar för gravida kvinnor kan vara ett rimligt alternativ till strikta dieter om du följer följande regler:
1. Produkten för en fastedag bör gillas av en kvinna, men måste vara hälsosam (fisk, frukt eller grönsaker, spannmål).
2. Om yrsel uppstår bör du överge fastedagen.
3. En gravid kvinna bör lasta av kroppen på detta sätt högst en gång i veckan, efter samråd med en läkare.

Näring under graviditeten

Många kvinnor under graviditeten upplever oemotståndliga "sug" efter specifik mat. Vissa människor kan inte motstå frestelsen av en banan eller havregryn, men de flesta kvinnor kan inte motstå frestelsen av ohälsosamma livsmedel som choklad, glass och kakor. Men tyvärr är sådana produkter önskvärda.

Om din önskan att äta något sött eller någon fet maträtt är så stark att du inte kan motstå det, då kan du då och då tillåta dig själv sådan mat, men! Och ändå, först och främst, tänk inte på dina önskningar, utan på ditt barns behov! Han behöver inte ett överskott av söt eller fet mat, utan mat som är maximalt berikad med de näringsämnen och vitaminer han behöver! För hans skull, försök att äta en balanserad kost och ge företräde åt hälsosam mat. Dessutom, om du har (1:a eller 2:a) eller graviditetsdiabetes, behöver du en speciell diet, som kommer att väljas åt dig av en nutritionist eller endokrinolog.

Sex sätt att kontrollera matsug

1. Se till att äta frukost. Om du börjar dagen med en god frukost kommer du inte att känna dig hungrig förrän kl. Din frukost kan bestå av ett hårdkokt ägg, en apelsin, en halv fullkornsmuffins och ett glas lättmjölk.

2. Överlista hunger. Håll några hälsosamma, färdiga livsmedel hemma så att du kan ta ett snabbt mellanmål när du kommer hem från jobbet. Om du inte tar det här rådet, då när du kommer hem hungrig, kommer du att äta vad du först kommer till hands, och dessa är vanligtvis smörgåsar, som inte kan kallas hälsosam mat och är önskvärda ät inte under graviditeten!

3. Träna dig själv att äta lite i taget. Försök att klara dig med en liten portion mat istället för att äta en hel skål, en kula glass istället för ett kilo, en bit choklad istället för en hel bar. Det är bättre att äta oftare än tre gånger om dagen, men i mindre portioner.

4. Träna regelbundet . Att hålla sig aktiv är ett bra sätt att bekämpa hunger och hjälper dig att ta dig bort från maten. Regelbunden träning, även enkla dagliga promenader, är ett utmärkt sätt att även hålla dig i god fysisk form.

5. Få känslomässigt stöd. Hormonella ökningar som är vanliga för gravida kvinnor kan göra dig mer mottaglig för humörsvängningar. Om det i ett sådant ögonblick inte finns någon med dig att prata med, kan du börja hantera ditt tillstånd genom att äta godis eller någon annan mat.

6. Byt ut vissa livsmedel med hälsosammare. I tabellen vi tillhandahåller erbjuder vi ersättningar för olika godis och annat gott som bäst undviks ett tag:

Produktens namn	Vad kan jag ersätta den med?
Glass	Frozen yoghurt med låg fetthalt, lättglass, sorbet eller sorbet
Cola och andra söta kolsyrade drycker	Mineralvatten med fruktjuice
Munkar eller andra söta bakverk	Fullkornsmuffin med kanel eller russin, 1/2 fullkornsbagel med låg fetthalt, jordgubbar med låg fetthalt grädde
Lätt som en plätt	Banan eller sockerkaka med färska jordgubbar
	Russin, blåbär, torkad frukt (fikon, katrinplommon, torkade aprikoser), en bit brunt rörsocker
Potatis chips	Bakad potatis, popcorn eller kringlor
	Gräddfil med låg fetthalt eller yoghurt med låg fetthalt
Fylld croissant	Skivade bananer eller krossad ananas i sin egen juice, hackade nötter
Konserverad frukt i sockerlag	Färsk frukt eller osötad konserverad frukt, ingen sirap
Choklad (inklusive varm choklad)	Kakao med lättmjölk, hemgjord choklad med russin, torkad frukt, nötter
Kakor, frallor, muffins	Kex eller kakor med lågt sockerhalt (högst 3 gram socker) som kan bredas med lite jordnötssmör
Krämiga desserter, fet ostmassa, ostmassor	Små bitar av färskost, keso med låg fetthalt, osötad vispad keso, kesogrytor

Livsmedel att undvika under graviditeten

1. Fisk och skaldjur:

GÖR INTE: Rå eller dåligt tillagad fisk eller skaldjur (som ostron och musslor); fisk som kan innehålla mycket kvicksilver, såsom svärdfisk, haj, kakelfisk (guld eller vit abborre) och kungsmakrill; eller saltad fisk; konserverad fisk (högst 1 portion konserverad fisk, såsom sardiner, per vecka är tillåten).
GÖR: Innan du äter fisken måste du tillaga den ordentligt så att det inte finns några spår av blod kvar i den; Ät högst två portioner fisk per vecka och välj fisk med lägst kvicksilverinnehåll, som lax, räkor, sej eller öring.

2. Kött och fågel:

GÖR INTE: Rått eller dåligt tillagat kött eller fågel; köttprodukter av alla slag (skinka, kalkon, rostbiff, korv, korv etc.) som inte har genomgått tillräcklig värmebehandling (stekning eller ångning); torra eller halvrökta korvar som salami och pepperoni.
GÖR: stek (eller koka) köttprodukter ordentligt - för fläsk är tillagningstemperaturen 71°C, nötkött, kalv, lamm - 62°C, för fågel - 75°C.

3. Ägg:

GÖR INTE: mjukkokta eller dåligt kokta ägg; prova rå deg som innehåller ägg; hemlagade desserter och såser som innehåller råa ägg (som äggnöt, glass, vaniljsås, chokladmousse, majonnäs).
GÖR: koka äggen tills äggulorna är helt genomkokta och tillaga alla rätter som innehåller råa ägg vid en temperatur som inte är lägre än 70°C. Du kan också ersätta de råa ägg som behövs för att göra såser med pastöriserat äggpulver.

4. Ost:

GÖR INTE: Opastöriserade mjukostar och blåmögelostar (som Feta, Brie, Camembert, Roquefort).
GÖR: Kontrollera etiketten när du köper mjuk ost för att se till att den är gjord med pastöriserad mjölk.

5. Andra produkter

GÖR INTE: beredda sallader från mataffären (särskilt om de innehåller ägg, kyckling, skinka eller skaldjur); äta buffé- eller picknickmat som har stått ur kylen i två eller fler timmar (eller mer än en timme på en varm dag).
GÖR: värm tidigare beredd mat (som förvarades i kylskåp) tills den är varm (minst 65-70°C); lagra mat endast i kylskåpet; Skala frukt och grönsaker eller tvätta dem väl.

6. Drycker:

Drick INTE: alkoholhaltiga och lågalkoholhaltiga drycker; opastöriserad (rå) mjölk; opastöriserad eller färskpressad juice; mer än 200 mg koffein per dag (1 kopp kaffe).
GÖR: Titta på mängden koffein i ditt te och kaffe (om du fortsätter att dricka det), och undvik energidrycker, kaffeglass och mörk choklad. Tvätta frukterna noggrant innan du pressar dem.

Naturligtvis kan du tro att listan över vad som är bäst ät inte under graviditeten, för omfattande, men tro mig, hälsan hos ditt framtida barn är värt att begränsa dina önskningar och dämpa din aptit i bara nio månader!

Nyheten om framtida moderskap och nuvarande graviditet försätter en kvinna i ett tillstånd av eufori. Från det ögonblick hon får det måste den blivande mamman ta hand om att förändra livets rytm, i synnerhet när det gäller näring. När allt kommer omkring, under de närmaste månaderna kommer mamma och barn att vara en enda organism, och varje åtgärd av en kvinna kommer säkert att påverka barnets hälsa, välbefinnande och till och med förväntad livslängd. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas gravid kvinna näring. Vad det ska vara, vilka produkter utgör dess grund och vad som bör överges - vi kommer att överväga i detta material.

Funktioner i den "intressanta situationen"

Många blivande mammor tolkar felaktigt uttrycket att "du måste äta för två" och börjar äta dubbelt så mycket. Faktum är att detta uttalande syftar till att förbättra kvaliteten på näringen, inte att öka kvantiteten. Människokroppens funktion utförs genom energi som tas emot från externa källor. Under "förbränningen" av mat som kommer in i kroppen bildas "bränsle", som kroppen lever på. Energipotentialen för varje produkt uttrycks i kalorier. De spenderas på naturliga fysiologiska processer och måste vara i tillräcklig mängd.

Metabolismen hos den genomsnittliga friska personen beror på flera faktorer. Detta är kroppsvikt, längd i centimeter, ålder, kön. Till exempel bör en kvinna med en genomsnittlig längd och vikt på 60 kg, i ålderskategorin från 20 till 40 år, som dagligen utför måttlig fysisk aktivitet, få upp till 2 000 kcal per dag. På grund av det faktum att metaboliska processer under graviditeten ökar med ¼ (eller 25%), krävs 2 500 kcal. Och i slutskedet av den "intressanta situationen" ökar denna siffra till 3 000 kcal per dag.

Dålig näring under graviditeten: tecken och konsekvenser

Dålig näring kan orsaka olika konsekvenser, som provoceras av otillräckliga (eller överdrivna) mängder mat och produkter av dålig kvalitet. Om nyckelprinciperna ignoreras av den blivande mamman finns det flera risker för ogynnsam graviditet.

Sen toxicos är ett speciellt tillstånd som leder till vätskeretention i kroppen, förlust av protein tillsammans med urinvätska och ökat blodtryck.
Tidig födsel eller missfall - på grund av bristande efterlevnad av kosten uppstår felaktig utveckling av moderkakan.
Tidig abruption - när tiden närmar sig förlossning sker moderkakeavlossning, sker det för tidigt finns risk för fosterdöd.
Anemi - om kroppen inte får tillräckligt med proteiner eller det inte finns några resurser för att absorbera mikroelement och vitaminer, är detta fyllt av sjukdomar.
Infektiösa och inflammatoriska processer i njurarna, levern och lungorna, långvarig förlossning, överdriven utmattning av den blivande mamman.
Postpartum hälsokomplikationer i samband med försämring av blodkoagulering, långsam läkning av sår i perineum.
Försenad fosterutveckling och problem med det ofödda barnets mentala och fysiska förmågor, låg vitalitet.

Det finns alltså många patologier som en mamma som struntar i kostbehov riskerar att stöta på.

Allmänna normer och principer för korrekt näring under graviditeten

Vad ska det vara rätt näring för gravida kvinnor så att den blivande mamman känner sig bekväm, och barnet föds och växer upp friskt och lycklig?

Huvudprincipen är att äta mindre måltider: det är bättre att äta oftare, men mindre. Det är bättre att gå upp från bordet lite hungrig än att lida av tyngd i magen och gasbildning senare. Det ideala schemat innebär att äta 6 gånger om dagen.
Nyckelnormen är att en kvinna som befinner sig i en "intressant situation" ska avstå från stekt, inlagd och rökt mat. Det är mycket godare och hälsosammare att konsumera ångad och stuvad mat.
Färskheten hos den mat som konsumeras är en nyckelfaktor, liksom frånvaron av konserveringsmedel, salter och färgämnen. Uppenbarligen är snabbmat, korv och konserver förbjudna.
Du kan inte "gå för långt" och ta uttrycket "underätande är bättre än att äta för mycket" för bokstavligt. Fasta är olämpligt, näringsbrist leder inte heller till något bra.
Att upprätthålla en balans mellan konsumerade ämnen och mikroelement är extremt viktigt. Det är nödvändigt att kombinera proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler.
Att avstå från dåliga vanor som att konsumera kaffe, alkohol och tobak är förstås en självklarhet under graviditeten.

Vilka ämnen behöver kroppen under graviditeten?

Ekorrar

Detta är fostrets huvudbyggnadsmaterial. De måste konsumeras i en hastighet av 100 gram eller mer per dag, och under andra hälften av den nuvarande situationen kommer det att vara nödvändigt att helt öka deras innehåll i den dagliga kosten till 120 g. Proteiner kan vara vegetabiliska (finns i baljväxter) , gröna), djur (kött och mejeriprodukter, ägg). Båda proteinerna är användbara för bildning och utveckling av barnet och för att upprätthålla normal mammas hälsa.

Kolhydrater

Detta är huvudkällan till "snabb energi" i den blivande mammans kropp. Deras genomsnittliga mängd per dag bör vara 350 g, och under andra hälften av graviditeten kan den nå upp till 400 g. Om den fysiska aktiviteten minskar under mammaledigheten kan du minska mängden kolhydrater, annars kommer de inte att spenderas på energi , men lagras i figur. De "rätta" elementen finns i frukt och honung. Du bör undvika "fel" kolhydrater (bullar, godis, bakverk).

Fetter

Det är en nödvändig resurs i människokroppen. Den totala dagliga mängden bör nå upp till 80 g. Animaliskt fett (från kött och mejeriprodukter) i överskott leder till bildandet av kolesterol och leder till komplikationer av allmäntillståndet - toxicos, andnöd, problem med hjärtats funktion muskler och blodkärl. Det är värt att utesluta ister, fett kött och margarin från kosten. Ge företräde åt nötter och frön.

Vitaminer

Rätt näring under graviditeten kan inte klara sig utan ett vitaminkomplex. När allt kommer omkring, i sin frånvaro, störs grundläggande biokemiska processer.

Vitamin E är ett viktigt element som ansvarar för reproduktiv funktion. Du måste konsumera 15-20 mg per dag. Innehåller i oraffinerad vegetabilisk olja, spannmål, ägg och baljväxter.
Askorbinsyra (C) hjälper till att stimulera immunförsvaret och aktiverar kroppens skyddande barriärer. Upp till 200 mg av detta element krävs per dag. Ingår i citrusfrukter, vinbär, kiwi och lök.
Grupp B – hjälper till att stärka musklerna, vilket är nödvändigt för att nervsystemet, hjärtat och mag-tarmkanalen ska fungera. Finns i jäst, ärtor, ris, oraffinerat mjöl.
Vitamin A - krävs för normal funktion av moderkakan, hjälper till att skydda cellerna från toxiner. Det är bra för synfunktionen. 2,5 mg per dag krävs. Detta element finns i gula och orangea frukter och grönsaker.
Grupp D är viktig för fostrets skelett och skelett. Ingår i fisk och skaldjur, keso.
Folsyra normaliserar reproduktionsfunktionen. Finns i grönt.
Mineraler av alla slag och grupper.

Fosfor (finns i fisk),
kalium (i mejeriprodukter, spenat),
järn (i kött och bovete),
kalcium (i ost, ägg, oraffinerade spannmål),
magnesium (i nötter och spannmål).

Vätska är ett nödvändigt medel för att spola avfall och gifter från kroppen, normalisera urin- och utsöndringssystemet. Du behöver dricka 2-2,5 liter grönt te eller rent vatten per dag.

Vilka livsmedel är farliga under graviditeten?

Graviditet– ett speciellt tillstånd hos en kvinna där det är viktigt att avstå från vissa livsmedel för hälsans skull.

Skaldjur. I allmänhet är de användbara eftersom de är en vanlig leverantör av protein, järn och syror, men de innehåller virus och bakterier. För att undvika svårigheter, avstå från att äta rå fisk, kräftor och sushi. Frysta, rökta skaldjur är också farliga.
Köttprodukter och vilt. De är relativt användbara, men kan leda till förgiftning. För att undvika ätstörningar är det nödvändigt att följa de allmänna reglerna för tillagning av kött och bibehålla den erforderliga tillagnings-/stuvningstiden.
Mejeriprodukter. De är tillåtna och till och med nödvändiga för den blivande mamman och barnet, men om mjölken inte har gått igenom pastöriseringsprocessen kan det orsaka en ätstörning. Därför bör du inte äta mjukostar och mexikanska produkter.
Koffein. En måttlig mängd av det kan inte påverka kroppen negativt, men detta ämne tenderar att penetrera moderkakan och ha en negativ effekt på hjärtats funktion. Detta leder till en minskning av det ofödda fostrets kroppsvikt.

Naturligtvis när graviditetsnäring innebär en fullständig avhållsamhet från alkoholhaltiga produkter.

Rätt näring för en gravid kvinna per vecka

Graviditet– ett speciellt tillstånd för en kvinna, där balans och efterlevnad av allmänna principer är viktigt. Beroende på period är en eller annan produkt dominerande i kosten.

1-3 veckor

För att förhindra missfall rekommenderas gravida kvinnor att konsumera så mycket folsyra som möjligt. Om det inte räcker i kosten kan du komplettera menyn med användning av kapslar. Det är lika viktigt att äta gula frukter och grönsaker.

3-4 veckor

I det inledande skedet av graviditeten bildas nya organ nästan med några dagars mellanrum. För utvecklingen av ägget och moderkakan är det nödvändigt att säkerställa en tillräcklig tillförsel av kalcium. Som nämnts tidigare finns det i mejeriprodukter och gröna grönsaker. Mangan, som finns i broccoli, nötter och havre, är också viktigt.

5 veckor

Detta är den period då stadiet av toxikos börjar. För att lindra tillståndet är det nödvändigt att avstå från animaliska produkter och ersätta dem med växtproteiner. Bönspannmål och morötter är lämpliga.

6-8 veckor

För att inte provocera toxikos måste du börja morgonen med osötade kex eller kakor; det är bättre att äta dem innan du går upp ur sängen. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med vätska. Undvik mat som ökar gasbildningen. Det här är kål, bakverk. För att undvika att orsaka förstoppning, undvik att "fästa" mat.

9-10 veckor

Kroppen behöver fibrer, som finns i spannmål (havregryn, bovete), råa grönsaker (betor, gurka) och bröd gjort av fullkornsmjöl.

11-12 veckor

Näring för gravida kvinnor i slutet av första trimestern bör vara speciell. Det är viktigt att inte följa några kriterier, utan att lära sig att lyssna på din kropp: vad den kräver. Vill du ha bananer? Det gör att kroppen saknar kolhydrater! Sugen på mjölk? Det betyder att protein krävs! Men du ska inte gå till ytterligheter; som de säger, allt ska vara med måtta.

13-16 veckor

Eftersom detta stadium åtföljs av aktiv utveckling av fostret, bör kosten innehålla en tillräcklig mängd protein. Ät mer mejeriprodukter, baljväxter (kikärter, linser, bönor) och kött med måtta.

17-24 veckor

Det är viktigt att konsumera vitamin A, vilket hjälper till att förbättra barnets syn. Det är också värt att äta mat som hjälper till att förbättra hörseln. Dessa är morötter, kål, paprika. Kom ihåg fettlösligheten för denna vitaminkomposition.

24-28 veckor

Vid denna tidpunkt, för att hålla din figur normal och din kropp vid full hälsa, måste du äta fraktionerat. Livmodern pressar magen, vilket gör den mindre, så halsbränna kan uppstå. Undvik kaffe och läsk.

29-34 veckor

Vid denna tidpunkt observeras aktiv bentillväxt och tandbildning, så det är viktigt att äta mat som är rik på kalcium. Det finns i mejeriprodukter och fisk.

Att vara i en intressant situation tänker kvinnor på riktigheten av deras näring. Mat som kommer in i mammans kropp har både positiva och negativa effekter på barnets hälsa och utveckling. Näringen under graviditeten bör vara så varierad som möjligt. Du behöver inte gå på en strikt diet, följ bara små rekommendationer för att anpassa din kost.

Vikten av rätt kost

Vitaminer, mineraler och andra näringsämnen måste vara balanserade under hela graviditeten. Eftersom korrekt näring under graviditeten ger:

normal funktion av moderkroppen;
fullständig näring av embryot, som tillfredsställer dess behov;
tillväxt och bildning av moderkakan;
svullnad av bröstkörtlarna;
lång och tillräcklig amning.

Även under graviditeten utvecklar barnet mentala och fysiska förmågor i livmodern. Om det finns en näringsbrist på vissa ämnen är avvikelser möjliga:

födelsen av ett barn med anomalier och utvecklingsdefekter;
minskad livsduglighet hos det nyfödda;
svagt immunologiskt skydd;
minskad intelligens;
försämrad koncentration och uppmärksamhet;
tidig manifestation av ärftliga sjukdomar;
minskad förväntad livslängd.

Första trimestern

Näring under tidig graviditet kräver inga drastiska justeringar. Det finns inget behov av att omedelbart ändra din livsstil och smakvanor. Det räcker att noggrant övervaka kvaliteten på produkterna och observera några punkter:

Tar folsyra. Vitamin B9 är särskilt viktigt under den första trimestern av graviditeten, det är nödvändigt för tillväxt och utveckling av organ och vävnader, och påverkar bildandet av nervsystemet. Huvudkällorna är: baljväxter, kål, rödbetor, sojabönor, ost, morötter och andra;
Du ska inte äta för två. Barnets energibehov är inte så högt, och överätande av kaloririk mat kommer att leda till övervikt;
Att äta en kex eller kex och ett glas stillastående vatten på fastande mage hjälper till att bli av med illamående på morgonen under graviditeten. Under graviditeten, ge företräde åt bakad, kokt och ångad mat. Vid kräkningar förlorar kroppen mineraler, så du bör inte helt ge upp salt mat.

Tillräcklig näring under graviditetens första trimester är grundläggande för att förebygga missfall. Näringsämnen minskar risken för dödfödsel och orsakerna till missbildningar.

Andra trimestern

Under denna period börjar fostret växa snabbt. Formade organ har nått funktionell aktivitet. Dagsbehovet ökar till 2500 kcal. En gravid kvinnas kropp börjar arbeta hårdare, så det finns en stor risk för halsbränna och förstoppning. För att bli av med dessa problem bör en gravid kvinnas diet under andra trimestern berikas med följande element:

Kalcium och vitamin D. De är grundläggande för bildningen av ben-, muskel- och nervvävnad. Brist, tvärtom, kommer att leda till fostrets tillväxthämning. Mejeriprodukter, ägg och havsfisklever bör inkluderas i din kost.

Matsmältningsstörningar orsakas av livsmedel som är svårsmälta för kroppen: bröd, mannagryn, kakao, snabbmat, läsk, samt stekt och kryddig mat. Dessa livsmedel bör undvikas helt;

Järn. En minskning av hemoglobinnivåerna tolkas inom medicinen som anemi. Det uppstår på grund av brist på järn i blodet. För förebyggande och behandling är det värt att lägga till köttprodukter, ägg och grönsaker till din kost. För bästa upptag av järn i blodet rekommenderas det att kombinera produkter med bär och frukter rika på C-vitamin (nypon, tranbär, vinbär). Läs mer om anemi under graviditeten >>>;
Cellulosa. Den ständigt växande livmodern hos en gravid kvinna och minskad tarmmotilitet provocerar uppkomsten av förstoppning. Färska grönsaker och frukter rika på fibrer bör ligga till grund för din dagliga kost.

Läs mer:

Frukt under graviditeten >>>
Grönsaker under graviditeten >>>

Tredje trimestern

Det är dags för den blivande mamman att minska sitt kaloriintag. Intensiv tillväxt av fostret ersätts av en anständig viktökning. För att säkerställa korrekt näring för en gravid kvinna i tredje trimestern bör de grundläggande rekommendationerna ovan följas.

Du kan minska matens energivärde genom att begränsa konsumtionen av enkla kolhydrater och animaliska fetter. För att förhindra ödem spenderar gravida kvinnor fasta dagar, men inte mer än två gånger i veckan. Basen för näring är äpplen, kefir och keso. Efter att ha rengjorts är kroppen återställd och tonad.

Ungefärlig kost

En gravid kvinnas kost bör vara komplett och varierad. Som ett exempel kan du skapa en meny så här:

Första frukosten (7:30):

ägg;
fermenterad mjölkdryck;
färska frukter.

Andra frukosten (9:30):

grönsakssallad med olivolja;
mjölk (te med mjölk);
en ost macka;
frukter.

Lunch (13:00):

grönsakssallad;
mager soppa med gräddfil;
kokt kött (fjäderfä, fisk) med grönsaker;
fruktjuice (färskpressad juice utspädd med vatten 1:1).

Eftermiddagssnack (16:00):

kesogryta;
mjölk eller yoghurt;
färsk frukt (bär).

första middagen (18:30):

havregryn eller bovetegröt med mjölk;
färska frukter.

Andra middagen (20:30):

sallad utan majonnäs;
smörgås med kokt korv;
kefir;
grönt äpple;
nypondryck eller örtte.

Ät en varierad och hälsosam kost så blir allt bra för dig och ditt barn!