Varför det är skadligt att tänka länge och tvivla. Varför kan du inte tänka för mycket? Vad du ska göra om du tänker för mycket

Det är många som knappt tänker, och tvärtom, vissa är det också massor tror. Ingen av dessa ytterligheter är till hjälp. Därför tendensen tänker mycket kan också ha skadliga effekter.

Är du den typen av person som hela tiden tänker tillbaka på vad som hände dig? Upplever du ofta att du inte kan sova för att du inte kan sluta tänka?

För många tankar kan förvandla din hjärna till din värsta fiende. Därför är det viktigt att till fullo undersöka denna fruktansvärda vana som förmörkar ditt liv.

Överdrivna tankar tillåter dig inte att leva normalt

Människor som är vana vid att tänka för mycket spenderar på det mycket mer tid än det verkliga livet. De fortsätter att tänka med tröghet, eftersom de inte kan sluta.

Det finns dock många som söka skydd i sina tankar och upplev riktiga äventyr i ditt huvud. Vad händer i dem? Varför omsätter de inte sina tankeexperiment i praktiken?

Faktum är att de lever ett ganska tråkigt liv med små eller inga vändningar, eftersom de vågar inte förvandla sina tankar till verklighet. De är bara rädda. Men vad exakt?

Tendensen att tänka för mycket leder till att man hela tiden undviker att tänka på här och nu. Vi är säkra på att du ibland kastar dig in i minnen av det förflutna eller drömmer om en ljusare framtid. Vet du att det inte är meningsfullt?

I vissa fall kan detta bero på tidigare trauman som hindrar dig från att gå framåt och förbli i ditt undermedvetna, enligt en studie av Dr. Cesar Carvajal och publicerad i Chilean Journal of Neuropsychiatry.

Utöver allt detta tillåter ett överskott av tankar dig inte att leva, eftersom du är upptagen i denna passiva handling. Viktig kunna översätta allt som snurrar i ditt huvud till verkligheten, förvandla det till en riktig upplevelse.

Tankar och bekymmer

Människor som tänker för mycket har ett annat problem som ständigt förföljer dem: oro.

När en person ständigt är nedsänkt i sina tankar kan detta orsakas av oro - vi oroar oss för det förflutna, om framtiden, för alla situationer eller människor som omger oss. Som ett resultat kastar allt detta oss i en bubbelpool som det kommer att vara svårt att ta sig ut ur.

Ibland, utan att ens inse det, oroar vi oss för saker som vi inte borde ägna så mycket uppmärksamhet åt. Kanske dessa tankar orsakas av känslor av osäkerhet. Det framgår av en studie från University of Salamanca.

Har du någonsin upplevt samma händelse i ditt sinne om och om igen? En fras du sa till en vän eller en situation som gjorde någon arg. Du fortsätter att spela upp det här scenariot i ditt huvud. Du funderar på vad som kan ändras i den här situationen.

Men det är meningslöst att återuppliva det förflutna, eftersom vi inte har någon makt att förändra det. Så, oroa dig för vad vi redan har gjort, helt fel. Mycket och gå vidare.

Hur kommer man ur vanan att tänka för mycket?

Om du ständigt analyserar allt, alla dina interaktioner eller varje steg, då är det dags att sluta göra detta.

För att göra detta finns det några knep som hjälper dig:

• För det första, prata med en vän. På så sätt kommer du att distraheras från meningslösa tankar. Prata med honom om dina bekymmer. Detta kommer att hjälpa till att bli av med tvivel och inte tänka för mycket på situationen. Hon förtjänar nog inte så mycket uppmärksamhet. Dessutom är kommunikation, enligt denna studie utförd av Altiplano National University (Peru), mycket viktig för en person, den lär sig att utveckla sociala färdigheter.
• För det andra, skriv vad du tycker. Ibland är det till exempel väldigt användbart att föra dagbok. Det hjälper till att släppa loss och uttrycka hur vi känner. Så du kan bli av med alla dessa tankar, som förtrycker dig och du kan till och med se situationen från ett annat perspektiv.
• Tredje, avvika: , eller vad som intresserar dig. Detta hjälper dig att komma bort från det som ständigt snurrar i ditt huvud. Ibland tenderar vi att tänka för mycket eftersom vi har för mycket fritid.
• Fjärde, säg till dig själv: "Nog!". Om du upptäcker att du inte kan sluta tänka på vad som stör dig, säg "sluta". På så sätt kan du fokusera på något annat och stoppa denna fruktlösa cykel av tankar.

Har du någonsin insett att du tänker för mycket? Ibland ger vi saker mycket mer mening än vad de faktiskt har.

Det faktum att en vän har blivit mindre benägen att kommunicera med dig, eller att de tittar ovänligt på dig, kan bara existera i din fantasi. Var därför noga med att inte tänka för mycket på det som inte förtjänar det.

Ibland finns problem bara i ditt huvud!

Vetenskapen

Människor som är övertygade om att de har rätt har fler celler i sig främre delen av hjärnan säger forskare.

Brittiska forskare studerade hur hjärnstorleken förändrades beroende på hur mycket folk tänkte. Och resultatet av en rikstäckande undersökning visade att människor har blivit för mycket reflektera över livet: de har dåligt minne och faller ofta in i depression.

En av medlemmarna i forskargruppen Stephen Fleming från University College London kommentarer: "Föreställ dig att du är med i ett spelprogram som Vem vill bli miljonär och du är inte säker på ditt svar. Sedan kan du be publiken om hjälp."

Studien involverade 32 frivilliga. Forskarna frågade dem, genom att titta på två mycket lika bilder av svart och grått, att nämna vilken som var ljusare. De ombads sedan betygsätta hur säkra de var i sitt svar.

Det har forskare funnit de som kände sig mer säkra på sina svar hade fler celler i den främre delen av hjärnan känd som fronten prefrontal cortex hjärna.

Denna del av hjärnan är förknippad med närvaron av många mentala störningar inklusive de med autism. Tidigare i sina studier har forskare studerat hur denna del av hjärnan fungerar under beslutsfattande, men uppmärksammade inte skillnaderna.

Därför var denna studie den första i sitt slag. Det avslöjade att i förhållande till storleken på den främre prefrontala cortex, finns det fysiska skillnader. Och de beror på hur mycket folk tänker på att fatta beslut.

Att veta om dessa skillnader kommer att hjälpa dem som lider av psykisk ohälsa, hoppas forskarna.

Å andra sidan noterar forskare det att tänka för mycket kanske inte är så bra för en person . Psykolog Tracy Alloway vid University of Stirling säger att en tendens att tänka för mycket ökar risken för depression.

Mer än tusen personer deltog i en rikstäckande studie av "arbetsminne" i Storbritannien. "Arbetsminne" - förmågan att komma ihåg bitar av information på kort tid tills de behövs. Du måste till exempel komma ihåg information om form och färg. Dr. Alloway kallar denna funktion i hjärnan för en "påminnelse".

Hos 10-15 procent av människorna har forskare identifierat ett dåligt "arbetsminne" och de visade sig vara de som tänker för länge och för mycket.

Båda studierna presenterades kl British Science Festival hölls i Birmingham.

Varje dag besöks människors huvuden av miljontals olika tankar. Vi planerar vår dag, funderar på hur vi ska lösa problem, drömmer...

Men ibland kan vi falla i fällor - i synnerhet organiserade av vår hjärna.

Till exempel har en person stött på något slags hinder. Han tänker igenom lösningen, analyserar, men det kan hända att han börjar ägna för mycket av sina tankar och sin energi åt detta problem, även om det inte är värt det.

Det engelska språket har till och med sin egen term för ett sådant tanketillstånd – övertänkande – som bokstavligen betyder "tänka för mycket", "tvinna dig själv", "gå i cykler".

Ingen hävdar att komplexa problem kräver ett ansvarsfullt och kompetent tillvägagångssätt, och ändå är det bättre att "ändra dig" än att "inte tänka igenom det", men det här kan spela ett grymt skämt. Inte konstigt att de säger att "det bästa är det godas fiende".

Att vara besatt av svårigheter, och ännu mer att ägna all tid åt dem, är att tappa hela bilden ur sikte. Att loopa för mycket leder till det faktum att en person kommer med en ganska komplex lösning på problemet, saknar den komplexa. Det tar också för mycket tid och förlamar handlingsförmågan, eftersom personen fortfarande letar efter den där mycket idealiska lösningen på problemet.

Men det är inte så illa. Om du tycker att du tänker för mycket på ett ämne, här är några enkla tips som hjälper dig att undvika det.

Tänk på hur väl du känner till problemet.
Kanske har du helt enkelt missat något, och därför verkar svårigheten oöverstiglig för dig?

Tänk inte på vad som kan gå fel. Fokusera på det bra.
Det är alltid lättare att dra ett dystert resultat för sig själv, men det kanske inte är så illa?

Tänk på eventuella misslyckanden i framtiden.
Att misslyckas med något verkar hemskt för dig. Men tänk om det kommer att vara så hemskt om en månad eller ett år?

avvika
Det är inte för inte som meditation vinner popularitet, för med dess hjälp kan du bara släppa problemen. Men förutom meditation finns det olika sätt att bli distraherad - dans, gym, teckning eller broderi. Huvudsaken är att inte leta efter glömska i alkohol eller droger – det kan lätt bli en vana och istället för att lösa problem kan det dyka upp nya.

Framtiden är oförutsägbar
Det är förstås synd att folk inte kan förutse framtiden, men det är ett faktum. Lägg därför inte för mycket tid i ändlösa tankar om morgondagen. Fundera på vad du behöver göra nu.

Tänk på dina goda egenskaper.
Bakom besattheten av svårigheter finns en enda känsla - rädslan att du inte kommer att klara dig, och att du inte är kompetent nog att göra det. Sådana tankar kan lätt få dig att tappa modet – men fokusera på dina styrkor, och då kommer förståelsen att uppgiften inte är så outhärdlig.

Ingen hävdar att det är underbart att se på ett problem från olika vinklar och leta efter en lösning. Men ibland är det bra att fråga sig själv: "Tänker jag för mycket?"

Aletia, Shutterstock.com

Förresten, tänkande är inte bara användbart, utan också skadligt! Och jag vågar påstå att ibland är att inte tänka den enda vägen ut ur situationen.

Naturligtvis kommer varje sunt förnuft på denna plats att ha en rättvis indignation. Hur är det skadligt att tänka? Vi studerar hela våra liv, utvecklar vårt intellekt, mäter IQ, blir smartare (som det verkar för oss), och sedan kom en sådan "smart" moster och förklarade det?!

Var inte snabb att bli arg. Ännu bättre, låt oss låtsas...

Faktum är att i varje persons liv finns det enkla, till och med banala situationer där tankar stör ...

Som när vi går och lägger oss… Tja, bläddra inte igenom den senaste dagen i detta ögonblick. Tro inte att det är dåligt! För det stör sömnen.

Och om du är frestad låter du tankarna vandra och agitera i ditt huvud, de förökar sig genast och driver ut alla rester av sömn. Och sedan under en lång, lång tid måste en trött kropp slänga och vända på jakt efter lugnet.

För när man somnar är det bra att lugna ner sig, koppla av, flyta på mjuka moln, njuta av en mysig säng. Vad som helst - bara för sömnen. Och detta är möjligt med en kategorisk frånvaro av tankar.

Och med sin man att arrangera en showdown (med sin fru) är det inte heller läge. För "morgonen är klokare än kvällen"! Och nästa dag eller nästa dag kan du redan lugnt analysera situationen. Med mindre bekymmer och förluster, testad på dig själv!

Vad är de, tankar? De är lömska. Och de kan inte bara väcka en trött hjärna, utan också attrahera känslor tillsammans med dem. Och de kommer i sin tur att lägga bränsle på elden. Så det visar sig att inte ens styrkan på 1000 lamm kan ge önskad avkoppling och lugn.

Och även något självgrävande förföljer psyket. En person ger sina smärtsamma tankar fritt spelrum och får som ett resultat en förvärring av sin situation. Alla dessa sökningar på ämnet: "Tänk om jag säger till honom så här?" eller "Tja, varför kunde jag inte svara honom (agera på önskat sätt)?" - förfölja vårt medvetande och leda till minskad självkänsla, självförtroende osv.

Det verkar som att långa reflexer kan "skydda" och hjälpa till att hitta sätt att lägga strån så att fallet inte gör så ont. Men i verkligheten blir det värre. Istället för att slappna av och tillåta oss själva att fatta beslut fritt backar vi oss in i ett hörn. Hur kan du känna dig i ett hörn? Visst är det dåligt! Vilka kloka beslut och vägar ut ur situationen kan du komma på? Det är allt!

Också inga tankar kan skjuta upp din Bad. Annars växer den till stor storlek, och då skrämmer den och krossar. Upplever du obehagliga känslor? Byt till något annat! Koppla av. Detta är den enda räddningen. Dina smärtsamma, fruktansvärda, bittra tankar kan inte botas. Och regelbunden avkoppling – underlätta åtminstone!

Det är absolut ingen mening att tolka andra människors handlingar.. Människor själva vet inte vad som motiverade dem. De tänker inte ens på det - de anser att deras beteende och tänkande är normen. Självklart vill jag verkligen veta vad han menade när han gjorde det här mot mig eller sa det här till mig.

Och det verkar som om jag tänker efter så kommer jag definitivt att utveckla ett motgift. Men detta är en illusion. Det finns inget motgift, och alla tolkningar är högst sannolikt felaktiga. Även om du är mycket insiktsfull ligger någon annans sanning inte i din kompetens.

När du inte vet något om ett spännande ämne, finns det inget att tänka på. Varför plocka fram tankar där det inte finns några? Det är mycket mer användbart att leta efter eller läsa dem från andra människor. Ibland kan man bara slappna av och glömma. Tiden kommer, och de nödvändiga, användbara idéerna kommer inte att låta dig vänta länge.

Vid oro för en nära, kär person, är det mycket skadligt att tänka! Hur många tragiska tomma upplevelser har vi förstört vårt humör? Många! Men ingenting hände, och om det hände hade de knappast hjälpt, men de lyckades äta hälsa för sig själva (och nära och kära)!

Det är bäst att i sådana situationer byta från oro, lugna ner sig och skapa gynnsamma förutsättningar för intuitiv känsla. Då kommer förnimmelserna omedelbart att berätta om allt är i sin ordning med din familj eller inte.

Om du behöver hålla fingret på pulsen, så motsäger det ändå inte behovet av avkoppling (och från tankar också). I det här fallet är lugn nyckeln till "kalla" hjärnor. Känslor är frånvarande, och beslut fattas snabbt och mest korrekt. Att vara i en situation betyder inte att man tänker på det.

Det är skadligt att slå på medvetandets logik närhelst du vill höra din intuition.. Det ena motsäger det andra. Det är skadligt att analysera intuitiv kunskap, att leta efter ett logiskt bevis eller vederlägga det. Som ett resultat av sådana sökningar finns det inga tungt vägande argument och handlingen lyssnar inte på den inre rösten. Och sedan ångrar sig.

Det är kontraindicerat att tänka under körning. Här är det bästa tillståndet den fullständiga frånvaron av tankar, men bara vägen, jag, förnimmelserna av vägen (bilar, situationer). Detta tillstånd av att vara här och nu garanterar maximal fokus och säkerhet.

Det hjälper inte att tänka på något annat än vad du gör här och nu.. All distraktion för tankar utifrån hotar att utföra denna uppgift av dålig kvalitet. Och det sparar inte alls tid, utan tvärtom, det slösar bort det olämpligt.

Ja, ja, jag förutser frågor om viss diskrepans "det är kontraindicerat att tänka under körning" och "tänk bara på vad du gör här och nu." Och här, kära läsare, visa din uppfinningsrikedom. Tja, inte likadant för författaren att tugga! Kunna skilja situationer, begrepp, förnimmelser och handlingar åt. Leta efter din gyllene medelväg.

Tja, i allmänhet, och hon sa allt hon ville. Om jag gjorde mitt bästa, så övertygade några argument om tankarnas skadlighet läsaren. Och i det här fallet kommer en rättvis fråga att uppstå: hur är det möjligt att inte tänka?

Jag svarar: detta är vad meditation lär oss. Tillståndet utan sinne, det vill säga frånvaron av det, är vad meditation är. Hon undervisar fortfarande mycket, men jag ska inte prata om det. Eftersom ämnet för den här artikeln inte gäller.

Men om läsaren är intresserad kan han alltid hitta material, läsa och ta del av vad han anser vara användbart.

: Lästid:

Det är konstigt att höra från en psykolog att tänkande också är överflödigt. Men det är så.

Tankeprocessen är annorlunda. Föreställ dig situationen: arbetsveckan närmar sig sitt slut, du drömmer om hur du ska komma hem och koppla av ... 15 minuter innan dagens slut ringer chefen - du gjorde ett misstag i rapporten, och på På måndag måste du skyndsamt göra om hela rapporten. Chefen gör klart att han är mycket missnöjd med din bristande montering.

Situationen kommer att störa någon, stämningen är bortskämd - det här är naturligt. Men du kan tänka i två riktningar i den här positionen.

Och hur är det med korna?

Det första alternativet är att fundera på var du kunde ha gjort ett misstag, skissa upp en plan för vad och hur du ska rätta till, och sluta tänka på det tills du kommer till jobbet. Bli upprörd – men inte för mycket, och ha en fortsatt bra helg.

Det andra alternativet är att tänka på det hela helgen, scrolla igenom detaljerna i huvudet, drunkna i möjliga alternativ: vad kunde du ha gjort fel, vid vilken tidpunkt slappnade du av och arbetade ouppmärksamt, hur kommer chefens attityd att förändras nu, vad om du började förbereda rapporten för veckan innan... Du kommer att bli väldigt upprörd, känna dig hopplös och maktlös.

En person som har fallit i idisslingsfällan kan tillbringa år med att idissla om en negativ situation.

Det andra sättet att tänka på engelska kallas rumination – rumination. Det betyder också matsmältningsprocessen hos kor - djuren tuggar gräset noggrant, rapar och tuggar den resulterande massan igen. Det är därför idisslare är farliga: ständigt "tugga" mentalt "tuggummi" dömer vi oss själva till intensiva negativa upplevelser som förstärker smärtsamma tankar - vi befinner oss i en ond cirkel.

Hur slutar man "tugga" negativa situationer?

Hur tar man sig ur denna fälla? I det första fallet syftar reflektioner till att lösa problemet. Så fort ett beslut hittas (förresten, "jag skjuter upp det till imorgon" är också ett beslut!) slutar reflektionerna.

Det är meningslöst att försöka hantera idisslar genom problemlösning. Människor som är fångade tillbringar åratal med att fundera över händelser som slutade för några år sedan!

Det bästa du kan göra är att slappna av. Välj vad som kommer att ge dig nöje, straffa inte dig själv. Chatta med vänner, ta en promenad, sätt på musiken eller titta på en serie – låt inte din hjärna gå vilse i tankar!

Kom ihåg de negativa händelserna på jobbet, studera den senaste månaden. Hur reagerade du på dem, hur länge tänkte du på det som hände? Kanske var det idisslandet?