Hur man överlever stress - Sangha för kvinnor. Spänt ögonblick. Hur man klarar stress utan konsekvenser för hälsan

Varje dag måste en person ta itu med många problem. Vi, utan att märka det, är i konstant stress: gräl och spänningar i familjen, konflikter på jobbet, misslyckad kommunikation med vänner. Vi kommer till våra sinnen under mycket lång tid, upplever obehagliga stunder i våra själar, tänker på hur vi ska lösa det missförstånd som har uppstått. Det är viktigt att inte bara övervinna stress, utan också att behålla din mentala och fysiska hälsa.

Familjebråk orsakar stor stress

Begreppsdefinition

På engelska betyder denna term tryck, kompression. Stress är varje situation som gör en person nervös och orolig både på en känslomässig och fysiologisk nivå. Ibland blir en person upprörd över en obetydlig sak, och ibland lever han under mycket lång tid i ett tillstånd av pågående konflikt. Både i det första och i det andra fallet går det som hände inte spårlöst för vår kropp. Tecken på stress är:

kardiopalmus;
ökning av trycket;
ansträngd andning;
yrsel och huvudvärk;
problem med mag-tarmkanalen;
ökad svettning;
ökad ångest och nervositet.

Kroppen reagerar på stress på en mental nivå:

starkt känslomässigt utbrott;
rotad i sinnet av obehagliga associationer;
oförmåga att släppa negativitet;
kontinuerlig rullning av vad som hände även efter tidens gång;
fysisk och psykisk utbrändhet.

Väl under påverkan av en stressfaktor går kroppen igenom flera huvudstadier. Den första är ångest. För att påverka vad som hände aktiverar kroppen alla sina krafter. På en undermedveten nivå bestämmer hjärnan vilka organ som behöver aktiveras i första hand. Därefter sker anpassning: kroppen vänjer sig vid att fungera i ett nödläge.

I det sista skedet, när det stressande problemet är löst, sätter mental och fysisk utmattning in. Efter stress har en person ingen styrka, och det tar lång tid att fylla på dem.

Efter en mental chock återvänder vi till vårt vanliga liv och behåller alla de negativa känslor som vi upplevt i våra minnen. Smärta, rädsla, ilska, förbittring ger inte vila, fyller våra tankar - vi börjar må dåligt. Mycket ofta åtföljs psykisk smärta av fysiska hälsoproblem som kan utvecklas till följd av stress. I många fall är katalysatorn för sjukdomar som astma, diabetes, onkologi, problem i funktionen av matsmältningskanalen och hjärt-kärlsystemet dolda negativa känslor.

Definition av stress

Riskkategorier

Det finns flera kategorier av människor som är mest benägna att stressa.

Tonåringar. I en övergångsålder, när kroppen genomgår hormonella förändringar, ger en tonåring lätt efter för känslor, ofta i konflikt med släktingar, klasskamrater och vänner.
Kvinnor. På grund av hormonella processer under vissa perioder av livet är de särskilt sårbara och känsliga, varför de lätt ger efter för stress.
Åldrade människor. Med åldern uppstår problem med hjärnans kärl, så äldre människor kan reagera skarpt och negativt även på ofarliga incidenter.
Människor som leder en ohälsosam livsstil. Dåliga vanor orsakar hälsoproblem.

Är du osäker på hur du ska hantera stress hemma eller på jobbet? Psykologer föreslår att du använder tipsen som beskrivs nedan, som inte låter dig fastna i ett problem, hjälper dig inte bara att överleva stress, utan också förbättra ditt välbefinnande och ditt humör. Låt oss överväga dem mer i detalj.

Motion. En stillasittande livsstil påverkar människors hälsa negativt. Under sport får vi endorfiner, glädjehormoner. Depression har ingen chans! Tänk på att korrekt andning under fysisk aktivitet är bra för att lugna ner och koppla av. Regelbundna träningspass kan ersättas med dagliga halvtimmes promenader i frisk luft.
Korrekt sömn. Sömn hjälper till att bekämpa stress, vid den här tiden fyller vår kropp på den styrka den behöver. För att hålla dig glad och energisk under hela dagen bör du hålla dig till en viss rutin: gå och lägg dig och gå upp ungefär samtidigt. För normal hälsa räcker i genomsnitt 7-8 timmars god sömn. För mycket sömn kan skada ditt välbefinnande. Det finns många prylar på marknaden idag som hjälper till att bestämma den optimala mängden sömn.
Hälsosam mat. För att klara stress behöver kroppen energi, som kan fyllas på med rätt mat. Mat balanserad med mikroelement, vitaminer och användbara ämnen hjälper till att återställa styrka, förbättra humöret och ge kraft. Det är mycket viktigt att utesluta ohälsosamma livsmedel (fet, salt och stekt mat) från din kost. Alkohol är kontraindicerat för hälsan.
Meditationer och avslappningsövningar. Ta tid för dig själv. I lugn och ro kan du genomföra ett meditationspass. Genom att koncentrera dig kommer du inte bara att lugna dina slitna nerver, utan du kommer också att kunna hitta en väg ut ur det svåraste problemet.
Hobbyer och hobbies. Det bästa sättet att muntra upp och ta dig bort från negativiteten. Under dans, musik, målning fylls själen av positiva stämningar, och problemen verkar inte så olösliga.

Konflikter på jobbet

En arbetande persons liv är fyllt av konstant stress. Arbetet ska utföras i tid, visa initiativ och kreativitet, utan att göra misstag. Myndigheterna kräver, kollegor pressar, klienten är stygg. Genom att vidta ett antal enkla, men mycket effektiva åtgärder under dagen, kan du arbeta på ditt nöje. Så får du motståndskraft på jobbet:

Försök att ta små pauser under arbetsdagen. En lätt vila gör att du kan koncentrera dig på uppgiften med förnyad kraft. Använd pausen till att vila och lindra nervösa spänningar.
Försök att upprätta vänskapliga relationer med dina kollegor, bara under bekväma förhållanden kan du arbeta produktivt. Det är inte nödvändigt att prata hjärtligt hela tiden eller dricka kaffe tillsammans. Var bara vänlig och positiv mot de människor som arbetar med dig.
Lär dig att säga "nej" utan att hamna i konflikt eller kränka kollegor. Glöm inte att andra också kan ha dåliga dagar, och även chefer lider av dåligt humör. Försök att hitta en kompromiss när som helst och ta inte små professionella meningsskiljaktigheter och gräl till hjärtat.

Familjeproblem

Mest av allt upplever vi familjeproblem. Bråk med sin man, problem med barn, missförstånd av föräldrar - allt detta skapar en väldigt nervös och spänd atmosfär. Det finns sätt att hjälpa dig att undvika stress och lösa eventuella familjekonflikter.

Först, se till att tro på det bästa. Kärlek, ömsesidig förståelse och gemensamma ansträngningar hjälper dig att hitta ett gemensamt språk med din familj. Försök att inte ackumulera förbittring och uttala omedelbart anspråk.

För det andra, dröja inte vid det som hände och göm inte dig för dina släktingar. Samtal är det bästa sättet att förstå varandra. Prata inte bara om det som gjorde dig upprörd, utan försök också höra åsikten från den andra sidan av konflikten. Läs litteraturen om detta ämne eller sök råd från en psykolog som kommer att berätta hur du löser ditt problem.

Missförstånd i familjen är en stark stressfaktor

Hjälp från experter

Stress kan bli kronisk, och dina egna ansträngningar räcker inte för att återgå till ett normalt liv. Hälsoproblem uppstår: temperaturen stiger, det finns problem med sömn, synen är störd, arytmi utvecklas, vilket åtföljs av en känsla av rädsla och ökad ångest. I det här fallet krävs professionell hjälp av en psykoterapeut, vilket kommer att hjälpa till att få mental och fysisk styrka, för att återgå till det normala livet.

Glöm inte att det är viktigt att lära sig att hantera stress på egen hand, eftersom den ständigt är närvarande i våra liv.

Och allt kommer att gå över

Då och då hamnar vi i svåra stressiga situationer. Olyckor, skador, skilsmässor, separationer, allvarliga diagnoser, närståendes avgång till en annan värld, uppsägningar, stora ekonomiska förluster. Vad ska man göra? Hur ska man agera? Hur tar man sig igenom dessa tester?

Som regel, efter ett stort problem, sträcker sig en serie små. Allt är en till en. Otur kommer aldrig ensam. Det verkar som att jorden glider undan under dina fötter, det finns ingen styrka och ingen anledning att leva på. Hopplöshet och depression förlamar vår vilja, medvetande, handlingar. Jag vill stänga mig från hela världen för att ensam dricka min sorgs bägare.

Det är mycket farligt att "hänga" i ett depressivt tillstånd av att "göra ingenting". Du behöver dra och dra dig ur "träsket" av längtan och sorg, som samme Baron Munchausen. Livet går trots allt vidare, oavsett vilken sida det vänder sig till oss. Man måste gå till jobbet, laga frukost till barnen och ta dem till dagis, städa huset, springa till affärerna, betala räkningarna, d.v.s. tillbaka till din normala rytm. Svårt, men möjligt. Det beror på oss hur snart den ljusa streaken börjar i vårt liv. Och hon kommer definitivt. Sådan är lagen om att vara.

FÖRST: Du måste lugna dig och acceptera situationen som den är.

Det som hände, hände. Tillbaka denna "film" är inte längre scroll. Du kan inte ändra något i det förflutna, du kan inte fixa det. Vi måste agera utifrån dagens uppgifter.

När vi fattar ett beslut under påverkan av starka känslor (både positiva och negativa) gör vi ofta misstag. Kom ihåg orden från sagan om Maria mästaren: "Vad kommer, vad är träldom - allt är ett." Att ta dig själv till ett tillstånd av absolut känslomässig noll gör att du kan hitta rätt väg ut ur situationen och agera i rätt riktning.

ANDRA: Distrahera dig från det som hände.

Föreställ dig att denna situation inte hände dig, utan någon annan. Och under omständigheterna, agera som en utomstående (extern) observatör. Gör tydligt vad som ska göras i ditt fall (upprätta dokument, samla in intyg, betala nödvändiga belopp etc.). Skriv en lista på saker att göra efter DETTA för imorgon, i övermorgon osv, så att inget förbises. Kryssa av färdiga objekt när du slutför dem. Försök att agera automatiskt (som en robot), känslomässigt koppla från det som hände.

TREDJE: Vi måste byta.

Med sinnet förstår vi allt, men våra tankar-upplevelser drar oss tillbaka till det förflutna. Ge inte upp! Klappa händerna ett par gånger med orden: "Dessa tankar är inte mina, låt dem flyga vart de vill!" Och byt till andra saker som är fulla, och ingen kommer att göra dem åt dig.

FJÄRDE: Prata mindre om ditt problem med andra.

Det finns en populär uppfattning att om du delar dina problem med någon, kommer det att bli lättare. Kanske, men inte så länge.

Jag lånade deras "plikt"-svar från amerikanerna. När de frågar mig: "Hur mår du?" Jag svarar alltid: "Bra (i betydelsen" okej) ". Även om jag kan simma till "okej", simma och inte snart simma ännu. Varför behöver andra (även nära vänner eller bekanta) mina problem? Det här är trots allt mitt, jag måste kratta det här "fallet". Och i deras "hyddor" - deras "skallror".

När du pratar om vad som hände med alla "anatomiska" detaljer, återvänder du till det förflutna igen och återupplever stressen känslomässigt. För vad? Du måste rädda dig själv.

FEMTE: Leta efter det goda i det dåliga.

Tänk på en situation där en kille dumpar en tjej. Eller tvärtom. Det gäller trots allt även män. De lämnar dem också. Påfrestning? Vad mer. Tänk om det är den första känslan?

Och förresten, till och med William, förstår du, skrev vår Shakespeare: "Kärlek springer från dem som jagar efter den, och de som flyr, kastar sig på halsen." Troligtvis jagade hon honom någon gång. Här är resultatet. När allt kommer omkring är faktiskt en man en jägare, och en kvinna är ett spel. Föreställ dig att en do som spåras av en "man med en pistol" plötsligt hoppar ut bakom buskarna och rusar mot honom. Vad ska jägaren göra? Självklart kommer han att fly. Ingen har upphävt naturlagen ännu.

Misstag #1 - Att försöka få tillbaka en flykting.

Fundera på om du behöver en relation som återupplivas efter en "koma"? Är det värt att lägga tid och energi på det? Du kan trots allt inte kliva i samma vatten två gånger. Det är lämpligt att ta en timeout och vänta, och livet i sig kommer att placera allt på rätt ställen.

Misstag #2 - "Jag kan inte leva utan honom!"

Nästan alla våra "låtar" om kärleksmorötter leder till en återvändsgränd. Han gick, hon lider och tvättar sig med tårar. På det, liksom, hela världen konvergerade. Jo, förgås, rör! Du kan förstås gråta en dag eller två, och det räcker! Livet går vidare och det är vackert.

Använd din separation för ditt eget bästa, se det som en språngbräda till självutveckling och öka din IQ. Byt till studie-arbete, nya kunskapshorisonter och intressen. Ändra din vanliga bild. Ge dig själv en kraftfull fysisk aktivitet (skridskoåkning, skidåkning, gunga, löpning, rullskridskoåkning, cykling, snowboard, pool med bastu, etc.). Och, naturligtvis, beter sig med män (kvinnor) på ett nytt sätt, med hänsyn till den inte särskilt trevliga, men användbara erfarenheten från det förflutna. "Problem kommer att mala, problem kommer att lära."

SJÄTTE: Gå till folket.

Försök att fly från "de fyra väggarnas" fångenskap. Ta en kontrastdusch, ställ i ordning dig, ta på dig kläder som passar dig och gå till folket: till shopping- och nöjescentra, parker, skridskobanor, där det finns många positiva människor och positiva känslor. Ta roliga "bilder" från mängden och fokusera din uppmärksamhet på dem: kramande älskare, en brutal imponerande man (eller en ung tjej med en mejslad figur), ett charmigt barn som av någon anledning log mot dig, etc.

"Fånga" vart du än går, bara positivt, att inte lägga märke till de fula "bilderna" runt dig. "Dra" ett japanskt halvleende på läpparna (även om du vill brista i gråt av psykisk smärta). De säger att det handlar om muskler som förbättrar humöret och ökar vitaliteten.

Sjunde: Rutin kommer att hjälpa oss.

Märkligt nog, men monotona hushållssysslor i en stressig situation spelar rollen som ett räddande sugrör. Skriv själv en plan för maxdagen. Om du idag bara kan fylla 2 poäng, så kommer det imorgon 5, sedan 10, och så vidare. Allmänstädning hjälper mycket. Föreställ dig mentalt att allt dåligt lämnar ditt liv med skräp och skräp, och nya och bra saker kommer definitivt att bosätta sig i en städad lägenhet. Ta bort från "synfältet" föremål och saker som påminner dig om en obehaglig händelse. Utom synhåll, utom sinne.

Män, å andra sidan, kan gå till garaget och eliminera långsiktiga "insättningar" där. Gör en revision i ditt hushåll och släng det onödiga i papperskorgen. Och se till att berömma dig själv: ”Så bra jag är! Nu kommer jag att ha alla verktyg på hyllan.”

ÅTTONDE: Gråt, män, gråt.

Enligt statistiken lever kvinnor längre än män. de är mer motståndskraftiga mot stress. Och varför? Vi, efter kön, tillåts gråta, flippa ut, hysteri. Vi är det svaga könet, men i själva verket är vi starkare än det "starka". För att vi har ett tillåtet sätt att sprida ut negativa känslor.

Och för våra stackars pojkar, nästan från vaggan, tvingar den allmänna opinionen något annat. Säg, du är en framtida man, du måste vara stark, aldrig gråta (som en kvinna), vara ett materiellt stöd och försörjare i familjen. Och från en tidig ålder tvingas en pojke, och sedan en ung man och en man, att gömma och dölja sina känslor - känslor, "skjuta" personliga upplevelser djupt inuti, för att inte verka som en svagling för en annan. Och detta är redan fyllt av allvarliga diagnoser, oöverstigliga komplex och nervsammanbrott, särskilt i medelåldern. För vad? En man är också en man och har laglig rätt att gråta och slita sig själv. Detta är i alla fall bättre än det vanliga anti-stress manliga "programmet", varefter en kraftig morgonbaksmälla inträder och tillståndet bara blir värre.

NIONDE: Djur.

För de som har husdjur är det lättare att överleva stress. Djuret känner att något har hänt ägaren (eller älskarinnan) och sträcker ut en lurvig "tass" av stöd och tröst. Om du inte har husdjur, gå till närmaste djuraffär. Beundra fiskarna, chatta med papegojorna, titta på hamstermössen. Eller kanske du vill ta en kattunge för dig själv, som gavs dit som onödigt? Kanske behöver ni, mer än någonsin, varandra?

TIONDE: Tecken på ödet.

Allt i vårt liv händer av en anledning, inklusive negativa händelser. Som regel före ett stort problem finns det en hel rad "varningar" som vi inte lägger vikt vid eller helt enkelt ignorerar.

Scrolla tillbaka lite och analysera händelseförloppet. Kanske har du stängt av din livsväg och gått någonstans åt fel håll. Här låter de dig veta att detta inte är din väg. Det är bättre att återgå till utgångsläget och fortsätta att röra sig genom livet i rätt riktning, för att undvika en andra "träff" av ödet. Han kan trots allt bli starkare.

GYLLENE REGEL

"Varför behöver jag allt det här?!", utbrister vi i ett ögonblick av förtvivlan. Kom ihåg att vi bara ges så mycket som vi kan överleva.

Det som verkar som straff för oss är faktiskt resultatet av vårt inre motstånd. Fysisk smärta är lättare att bära när du slappnar av, snarare än att spänna dig eller krympa till en boll. Detsamma bör göras vid stress. Acceptera situationen (dvs slappna av) och förmedla den lugnt (dvs stress) genom dig själv, såväl som alla negativa känslor som är förknippade med den.

När vi reagerar på stress med spänning, håller vi den i oss själva. Negativa känslor, förbittring, påståenden, missnöje, ilska, ilska, aggression förstör vår kropp och sjukdomar "kommer" till oss.

Vad ska man göra? Vi släpper alla "deltagare" i en stressig situation, förlåter (ifall vi ber om förlåtelse från dem), tackar från djupet av våra hjärtan och hjärtan för den "läxa av mod" som presenterades för oss och lever lyckligt på.

Tiden kommer att gå, vilket, som ni vet, läker. En ljus strimma av framgång och lycka kommer att komma i ditt liv. Du kommer att se tillbaka och förstå att det var den där mycket stressiga situationen som gav dig en "biljett" till ett nytt lyckligt liv. Allt som inte görs är trots allt till det bättre. "Om det inte vore för lycka, ja, olyckan hjälpte."

Allt kommer att bli bra.

Lämna din brådska!

Allt kommer att bli bra,

Och bönderna kommer att gå ut till drottningarna,

Och det kommer att finnas drömmar för pengar

Och regn på torsdagar.

Allt kommer att bli bra!

(Ur pjäsen av Emil Braginsky och Eldar Ryazanov "Medarbetare")

Stress kan påverka kroppen negativt, så först måste du lugna dig och acceptera situationen. Inse att detta redan har hänt och att du inte kan ändra det förflutna. Men det är fullt möjligt att påverka framtiden. Efter att känslorna passerat kan du börja leta efter rätt alternativ för att lösa kurtosen.

Stress påverkar kroppen negativt

Psykofysiologisk stress i familjen

Hur man hanterar stress i familjen:

Växla din uppmärksamhet till din familj. Prata med din mamma eller pappa, gå på bio, teater med dem. Gå bara runt i staden och prata om abstrakta ämnen, kom ihåg din barndom. Se dig omkring och var uppmärksam på trevliga små saker: vackra blommor, bra väder, solsken. Känn närvaron av en älskad i närheten. Stressen kommer att avta och det blir lättare att överleva den.
Ordna en oväntad semester för barnet. Ta honom till cirkusen eller djurparken. Bjud in sina vänner. Laga något gott åt dem. Bli involverad i spelet med dem, börja rita, montera konstruktören. Bjud in ditt barn att uppdatera sitt rum, dekorera det med nya tillbehör som han väljer. I processen att kommunicera med barn kommer du att få många positiva känslor som blockerar känslomässig stress.
Ta en penna och papper och beskriv ditt problem. Skriv allt som oroar dig för tillfället, i detalj: situationen och anledningen, dina känslor. Kom ihåg att detta inte är ett konstverk, utan ett utlopp för negativ energi. Känslor och ord som av någon anledning inte kan uttryckas högt kommer att tas över av papper. Bryr dig inte om vilken form det kommer att vara i. När du har avslutat arbetet och lagt det skrivna bladet på bordet, föreställ dig att problemet har flyttats från kroppen till papperet. Nu ska den förstöras. Bränn bladet eller riv det i små bitar och kassera. Denna psykologiska metod kommer säkerligen att hjälpa dig att överleva en stressig situation.
Fortsätt med dina dagliga aktiviteter. Ett monotont arbete i hemmet kommer att hjälpa mycket under en period av känslomässig överbelastning. Gör en plan för jobbet för veckan eller för dagen, gör en vårstädning eller en stortvätt, granska ditt kök, garage eller verkstad. Under ditt arbetsliv, föreställ dig att tillsammans med skräpet lämnar allt dåligt ditt liv. Detta gör problem mycket lättare att hantera.
Var tolerant mot familjemedlemmar. Försök att ignorera deras brister. Om du vill prata, räkna först till tio och ta djupa andetag in och ut. Denna andningsövning är väldigt lugnande.
Problemet måste analyseras. Försök att förstå varför denna stressiga situation hände, vad är anledningen till påståendet. Det är möjligt att frågan kan lösas fredligt: att be om förlåtelse från varandra för omöjlighet. Denna position hjälper dig att förstå exakt hur du överlever stress och bygger relationer.

Se till att tro att allt kommer att sluta bra. Tankar är materiella.

Lugn, trevlig musik och ett varmt bad hjälper dig att slappna av. Tänd ett ljus och titta på lågan en stund. Eld och vatten återställer perfekt mental och fysisk styrka.

Hur man hanterar stress efter att ha förlorat en älskad

Efter förlusten av en älskad är det bättre att inte vara ensam. Det kommer att bli svårare att klara av sorg på egen hand, så vägra inte hjälp från nära och kära. Ta lätta lugnande medel - valeriana eller moderört.

Släpp dina känslor, gråt. Prata med familj och vänner. Kom ihåg de ljusa ögonblicken av kommunikation med den avlidne. Tänk på att sådana förluster är oundvikliga, men livet går vidare. Och kom ihåg – det tar tid för smärtan av förlusten att avta.

Det blir mycket lättare om du får kontakt med andra som upplevt samma sorg. Detta kommer att ge dig styrka att ta dig igenom vedermödan.

Ensamhet är inte ett alternativ efter att ha förlorat en älskad.

Hur man lär sig att hantera stress

Några tips som hjälper dig att hantera stress:

Se på situationen från andra sidan. Du behöver inte ständigt mentalt scrolla igenom händelserna som orsakade stress i ditt huvud, situationen kan förvärras. Försök att ”klä” omständigheterna på någon du känner, se på situationen utifrån och ge sedan råd om hur du ska lösa det. Ju tidigare du gör detta, desto bättre.
I vissa fall bör du inte dela din sorg med alla. Det hjälper inte att bli av med det. Detta är en personlig smärta, och du måste bestämma hur du ska överleva stress på egen hand. Lär dig att få ett leende på läpparna och låtsas att det inte finns några problem. När allt kommer omkring, talar om stressande omständigheter, upplever du igen negativa känslor.
Fokusera på det positiva. Att hitta dig själv i ett spänt förhållande med en person som orsakade negativa känslor, dra en slutsats: ett nära, förtroendefullt förhållande med honom är inte längre möjligt. Detta kommer att få dig att tänka, och nästa gång kommer du att vara mer selektiv när du väljer vänner.
Vän dig inte vid att vara ensam. Sitt inte inom fyra väggar. Ändra din image, köp en ny sak, färga håret, träffa nya människor, då kommer det inte att finnas tillräckligt med tid för stress.
Ta hand om saker som du skjuter upp till senare. Se gamla favoritbilder. En sådan aktivitet hjälper dig att fördjupa dig i det förflutna och orsaka positiva känslor. Och föremål som påminner om en ny upplevelse, släng eller ställ.
Dela med en älskad. Dela sorg med en vän, "gråt i hennes väst." Kanske kommer hon att berätta för dig hur du överlever stress. Det är svårare för det starka könet. De lärdes från barndomen: män gråter inte. Vägen ut ur negativ energi kan ges genom att gå in för sport. Trötthet gör att kroppen kan byta.
Det är bra att ha en lurvig kompis hemma. När det finns ett djur i närheten är det mycket lättare att stå emot stress. Fyrbenta hjälpare gissar alltid stämningen noggrant och hjälper till att överleva ett svårt ögonblick, till och med bara att vara i närheten. Det är värt att överväga och skaffa ett husdjur.
Glöm inte att livet består av trevliga händelser. Fira goda stunder: erkännande av meriter; att få en gåva som du länge har drömt om; oväntat möte med gamla vänner.
Ta ledigt eller lämna. En förändring av landskapet är fördelaktigt och en bra distraktion från aktuella problem.

Semester är en stor stressavlastare.

Se upp din näring. Ät mer vitaminer och begränsa mängden ohälsosam mat, särskilt salt. Dess överskott påverkar binjurarnas arbete, vilket kan öka frisättningen av stresshormoner.

Få lite sömn. Sov gott återställer styrkan och hjälper till att överleva stress.

Gå in för sport, yoga eller öka tiden för promenader i friska luften. Människor som leder en aktiv livsstil är bättre anpassade till stressiga situationer. Dessutom lär idrotten en person att andas korrekt. Detta är det bästa lugnande medlet.

Om processen är försenad, sök hjälp från en specialist. I svåra fall kommer läkaren att ordinera lugnande medel.

Ilska, avund, förbittring kommer inte att medföra något annat än sjukdom. De förstör kropp och själ. Tro på det goda och kom ihåg, en ljus strimma i livet kommer definitivt att komma.

En utvecklande människas liv är ordnat på ett sådant sätt att nya toppar och horisonter mycket ofta avslöjas just genom stress och kris. Utveckling är alltid en sinusform: antingen är du på topp, och allt går på bästa sätt, eller så störtar den dig till botten, och det verkar för dig att du inte kan överleva detta.

Tanken att utveckling är en så smidig väg uppåt är väldigt trevlig, men utopisk.

En kris är en nödvändig process för tillväxt och expansion av en persons mentala kapacitet.

Utan den är utveckling tyvärr omöjlig.

Titta på ditt liv: det verkade verkligen från tid till annan som att du aldrig skulle uthärda några ögonblick, men när du ser tillbaka från nuet förstår du att allt inte är så skrämmande. Det betyder att din mentala kapacitet har ökat, och du kan nu bära och uppleva ännu mer.

I den här artikeln kommer vi inte att prata om hur kriser behövs och är användbara, utan om den lägsta punkten av sinusoiden, när det verkar som att du inte behöver en sådan utveckling, att allt är meningslöst, smärtan täcker dina ögon med tårar , det är svårt att andas av stress, och rädsla förlamar kroppen så att du vill krypa ihop och inte resa dig, inte prata, inte röra på dig och ibland bara dö.

Vi besöker alla denna punkt då och då - det här är en examen och en övergång till en ny nivå.

Ett sådant tillstånd kommer genom olika triggers: sparken från jobbet, skildes med en älskad, besviken på sig själv, förlorat hopp, förödmjukad, fast i en skada, eller bara dödstrött på att kämpa för sin lycka och jag vill spotta och skicka allt till djävulen.

Det här är ett sådant test från livet: hur redo vi är att gå längre, hur beslutsamma vi är i att uppnå våra drömmar, hur mycket vi verkligen vill vara hela och mogna, glada och medvetna.

Och om vi vid krisen bestämmer oss för att lämna allt och falla, kommer vi att rulla tillbaka inte ens till den tidigare nivån, utan mycket lägre. Inte konstigt att de säger: "Ju högre du flyger, desto svårare är det att falla."

Men ibland, på grund av outhärdlig inre smärta, är vi redan likgiltiga för vad som kommer att hända härnäst ... Och här gör vi många misstag, och ödesdigra sådana, som sedan är mycket svåra att rätta till.

Låt oss ta reda på hur man överlever krisen, med avsikten, istället för att falla lägre, tvärtom, att tro på sig själv och resa sig ur askan.

Jag kommer att beskriva några psykologiska och energiska tips som hjälper dig att övervinna krisen och utveckla hälsosamma vanor att reagera på sådana situationer.

Ge dig själv tid att känna

Fly inte från dina känslor, erkänn dem och lev.

När vi befinner oss i en smärtsam situation vill vi på något sätt komma därifrån så snart som möjligt. I sådana ögonblick är det mer sannolikt att människor springer till psykologer, dyker huvudstupa in i arbetet, byter till barns och flickvänners liv ... Du kan fortfarande överlämna dig till religionen och läsa böner, eller i värsta fall dränka smärtan i vin. Allt detta växlar, hjälper till att distrahera, men driver smärtan ännu djupare in i det undermedvetna och bildar en rädsla för att övervinna och utvecklas.

Det är viktigt att förstå att smärta kommer att göra oss starkare och energimässigt bredare – i framtiden kommer denna bredd och djup att släppa in nya möjligheter.

Nu håller jag på med koreografi med en lärare för att få en tredje utbildning, och i klassrummet är denna princip väldigt tydlig: koreografen sträcker ut mig till extrema tålamod, när det redan gör olidligt ont, och fixar mig i den här positionen . Jag andas, skriker, gråter, svär, men efter ett par minuter märker jag att musklerna är vana vid det, och det gör inte så ont längre. Och så sträcker han på sig några centimeter till, jag skriker igen, skriker, gråter och vänjer mig igen. Och i nästa lektion är denna stretching redan möjlig för mig på egen hand med nästan ingen smärta, och vi tar återigen en ny höjd.

Detta är principen för utveckling inte bara av kroppen utan också för psyket, så om vi omedelbart flyr från smärta, berövar vi oss själva dess användbara avslöjande komponent, vilket innebär att den här lektionen måste upprepas så att du inte längre kan fly.

Därför är det allra första vi måste göra, och det kommer att bli väldigt svårt, att låta denna smärta och dessa känslor passera genom oss.

Spring inte till psykologiska praktiker, till flickvänner, till psykologer, utan stanna helt enkelt upp och ge dig själv tid att känna denna smärta. Det kan ta en dag eller två, det är bra.

Att oroa sig betyder inte att avsiktligt avveckla dig själv, dramatisera, hypertrofiera känslor, gå in i hysteri med rop: " Jag kommer aldrig mer...", - inte alls. Att uppleva är helt enkelt att låta känslor vara.

Under dessa perioder behöver känslor få manifestera sig medvetet, så det är väldigt viktigt att gråta, tjuta, gnälla, vältra sig, darra av fasa och visa allt som frågar inifrån. Det är detta boende som är förutsättningen för att utöka energikapaciteten.

Det värsta vi kan göra är att överösa oss själva med lugnande medel eller "viljekraft". Det är i stunder av självförtryck som det bildas skador och blockeringar som sedan är så svåra att bli av med. Om det finns barn hemma, och det verkar för dig att det är skadligt för dem, så är detta en djup villfarelse: genom att undertrycka oss själva och låtsas lär vi barn samma sak. Därför är det i det här fallet rimligt att uttrycka barnet: " Mamma är väldigt sjuk och ledsen just nu. Det är inte på grund av dig, älskling, men jag behöver verkligen gråta så att jag mår bättre, så att mamma ler och gläds igen!»

Stönande främjar avslappning genom att engagera hela din kropp i en stadig, rytmisk rörelse. Först och främst, eftersom stönande kräver djup, stabil diafragmatisk andning, levereras maximalt syre till alla hörn av din kropp. Stönande producerar också kraftfulla vibrationer i din kropp som fungerar som en massage inifrån. När du fortsätter att stöna djupt och blir mer och mer avslappnad när du gör det, kan du känna hur ditt stönande vibrerar inte bara i halsen utan även i magen, bröstet och ibland även i bihålorna. Som regel är fysisk avslappning det tillstånd i kroppen där den bäst börjar läka sig själv. Stönande är ett mycket värdefullt verktyg för att lindra tryck som byggs upp på jobbet och i mänskliga relationer, om människor inte har några andra alternativ eller inget val.
(PhD Luis Savary)

Det är också väldigt viktigt att uttrycka känslor så mycket som möjligt fysiskt, gråt och stönande är särskilt bra hjälpare.

Att gråta lindrar nervös spänning. Det visade sig att "de så kallade smärttårarna tar bort katekolaminer från kroppen - ämnen som ökar stressnivån i kroppen. Och ja, gråt kan hjälpa dig att slappna av. Efter en kort energisk inandning följer en lång utandning - en liknande typ av andning kan hittas i många österländska metoder. Det hjälper till att sänka blodtrycket, saktar ner hjärtslag och främjar avslappning. Det är därför, efter långvariga snyftningar, kommer ett tillstånd av lättnad och eufori.

Vanan att hålla tillbaka tårarna leder till inre spänningar och omotiverade utbrott av aggression.

Skrik och stön under smärta hjälper till att minska obehag, eftersom de påverkar överföringen av smärtimpulser från olika organ i kroppen till hjärnan. Således, som ett resultat av gråt, minskar smärtnivån.

Koppla ihop din kropp

Om kroppen också är kopplad till upplevelsen av smärta, så kommer detta att vara till stor hjälp för att hantera stress.

Varför är det viktigt att koppla ihop kroppen? Fältstrukturerna i vår kropp och medvetande interagerar direkt med energin inuti kroppen, och om vi fysiskt blockerar vår kropp, så bryter vi på energinivå våra fältstrukturer, och de kan inte längre fungera normalt för att attrahera välbefinnande och vår önskningar: de stärker och ökar bara energin i det utlovade blocket och lockar det negativa.

Därför hjälper det mirakulöst i livet intuitiv rörelse: att göra vad kroppen känner genom att förstärka den.

Till exempel vill man krypa ihop sig och inte röra sig – man ligger ner och kryper upp så mycket det är fysiskt möjligt, till smärta i musklerna. Efter en sådan ansträngning följer en skarp fas av avslappning: kroppen kan inte vara på toppen av spänningen för länge. Kroppen slappnar av och energin flödar genom den utan att bilda förvrängningar på fältnivå.

Eller så vill du till exempel sitta ner, ta på knäna och gunga (en typisk stressreaktion: kroppsgungning är en indikator på energins rörelse) - du sätter dig ner och gungar, först i din egen takt, sedan krymper och svänger med en större amplitud, tills du känner dig full av det tillståndet.

Någon kan stanna i en stressig position i toppspänning i en timme, och någon - bara fem minuter, allt är individuellt här. Det viktigaste är att lyssna på din kropp och följa den. Om du känner för att gå, gå, tvinga inte dig själv att sätta dig ner och lugna dig.

Ju mer kropp du ansluter, desto fler upplevelser kommer att lämna ditt huvud, desto snabbare kommer du att passera toppen av stress.

Du vet, det finns två huvudtyper av människor som upplever stress. Vissa blir hysteriska, de skriker, skriker, springer runt i huset, gråter, slåss i anfall och två dagar senare reser de sig på fötter och fortsätter med sina liv. Den andra typen av människor möter stress lugnt, utan att visa några känslor, de går modigt igenom det, löser huvuduppgifterna, lugnar resten av deltagarna i stress, ser rimliga och adekvata ut, men så snart situationen är löst, efter en några dagar eller veckor får de en mikrostroke, eller blir grå hår, eller så går hormonsystemet åt helvete.

Dessa är reaktioner av yin-typ och reaktioner av yang-typ. Vanligtvis är den första typen kvinnor: "Herregud, vi kommer alla att dö!" Och den andra typen, oftast, finns bland män som tyst löser problem. Som ni vet, enligt statistik, dör män i genomsnitt tio år tidigare än kvinnor.

I dagens värld reagerar kvinnor också på ett yang-sätt, hämmar sig, löser problem, men detta skadar bara oss.

Stresshantering Regel #1: Ge dig själv tid och rätten att uppleva smärta.

Andas

Människokroppen består till övervägande del av vatten, som i sin tur är 33,3 % luft. Medan vi andas djupt cirkulerar energi i kroppen och fyller oss med styrka och liv. Ett karakteristiskt stresssyndrom är kort ytlig andning, som endast tillför syre till hjärnan och hjärtat i händelse av ett livshot.

Som psykolog ser jag ofta att personer som upplevt svår stress, men inte kunnat ta sig ur den och har bildat ett trauma för sig själva, väldigt ofta knappt andas. Deras andning är nästan omärklig, tyst, knappt levande. Det försvagar oss och stödjer våra blockeringar.

Börja andas djupt. Dina första försök till djupandning kan bryta in i gråt, skrik, återgå till smärta, och detta är normalt, eftersom det är så blockeringen försvinner. Yrsel är också en normal primärreaktion, om du generellt sett andas ytligt hela ditt liv.

Åtminstone ett par gånger om dagen, spåra hur du andas och gå vidare till djupandning. Djupa andning reglerar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet, vilket orsakar avslappning: hjärtat saktar ner sin rytm och den inre världen är fylld av frid.

Djupa andning lindrar också spänningar från musklerna på grund av den enhetliga tillförseln av syre, och produktionen av kortisol och adrenalin upphör. På nivån av kropp och känslor ersätts tillståndet av ett balanserat.

Gör de vanliga sakerna

Ibland, i stunder av stress, verkar det för oss som om vårt liv har jämnats med marken och att vi aldrig kommer att leva som vi brukade. Krisens svårighetsgrad är att vi inte längre kan leva som förr, men vi vet fortfarande inte hur vi ska leva annorlunda. Att vara i denna buffertzon verkar det för oss som om vårt liv har vänts helt upp och ner.

Det finns magin i att göra enkla saker som för oss tillbaka till känslan av att livet går vidare. Enkla dagliga aktiviteter kommer att påminna dig om att livet går vidare.

Därför är det väldigt viktigt att återgå till dina dagliga ritualer - detta kommer att ge sinnet frid: borsta tänderna, tvätta håret, sminka dig, brygga ditt favoritte, gå tillbaka till gymmet, städa huset, gå till dagis eller skola för ett barn.

Även om du först gör det mekaniskt, kommer ditt sinne att bli lugnare av det faktum att det förstår åtminstone några av de händelser som kommer att inträffa: " Ja, jag ska tvätta håret imorgon, borsta tänderna, sätta på mig en klänning... Självklart ska jag inte gå till det här jobbet längre / jag kommer att vakna upp utan den här mannen... Men mitt liv fortsätter!»

Om det inte finns några händelser vid sinnets horisont, tror det att detta är slutet och vi dör. Och det här är vägen till depression.

Bli av med skräp

En ganska märklig rekommendation ur psykologisk synvinkel, men mycket förståelig ur energisynpunkt. Ju fler onödiga saker, människor, händelser som finns inom ditt område, desto mer energi drar de på sig själva, eftersom vi spenderar energi på koppling till varje sak och varje händelse. Att slänga överskottet innebär att man skär av onödiga energianslutningar och återfår din energi, vilket hjälper dig att ta dig igenom stress.

Kommer du ihåg det tillståndet när huset är rent och det inte finns något överflödigt? Det är genast lättare att andas, styrka, energi, motivation, en känsla av förnyelse kommer.

Ju mindre skräp, desto mer energi för dina drömmar, önskningar och att övervinna. Det gäller även onödiga vänner som kanske tycker synd om dig, skvallrar och samlar tung energi.

Börja röra

Låt dig inte frysa under en lång tid, fortsätt röra dig i ordets bokstavliga bemärkelse. Lämna din bil hemma och kör ditt företag till fots. Att gå sätter på kroppens adaptiva funktioner och hjälper till att återuppbyggas i enlighet med förändringarna i livet.

Att gå, springa, stretcha, dansa eller bara intuitiv stretching hjälper dig att komma in i kroppen igen.

De flesta av våra problem sitter i huvudet, och när vi återvänder till kroppen börjar vi inse övervinnbarheten och temporaliteten i det som händer.

Drick vatten

Stress orsakar uttorkning och förvärrar ytterligare kroppens tillstånd och känslor. Se till att dricka vatten, för under tider av stress arbetar kroppen i ett speciellt metaboliskt läge, och den behöver stöd i form av att dricka.

Det finns många stresshormoner i blodet, och vatten hjälper till att ta bort dem.

Gör inga ansträngningar för att skada

« Jag måste tvinga mig själv att äta!»

« Du måste tvinga dig själv att gå på dejt med någon annan!»

« Du måste tvinga dig själv att le!»

Allt detta kommer senare att orsaka dig bara avsky och avslag.

Om du inte kan engagera dig i något på något sätt, och kroppen avvisar det med all sin kraft, så behöver du inte tvinga det och håna dig själv. Låt kroppen svälta, och själen - att bli renad av ensamhet inför framtida relationer. Annars måste du läka från ytterligare block, varav den mest populära är Pierrots leende. Det är när en person, som hamnar i en svår känslomässig upplevelse, skrattar eller pratar om det med ett leende, även om det är tydligt att allt inombords slits av smärta.

Jag har enormt många kunder som pratar om de monstruösa sakerna från deras liv och som samtidigt ler. När de får tårar i ögonen ler de. När de har ont ler de.

Någon kanske tror att detta är kvaliteten på en stark personlighet, men i själva verket är denna inkongruens helt enkelt skrämmande för lämpliga människor. Föreställ dig: en person med ett leende kommer att berätta om en älskads död eller om hans chock i livet ... Detta är också ett förtryckstrauma, och det bildas just av installationen: " Jag kommer inte visa någon hur dålig jag är. Jag kommer att le!»

Varje tvetydighet komplicerar bara livet, och clownmasken tar en enorm mängd energi.

Vara medveten om

I stress vill vi verkligen gömma oss i offrets position, förvränga verkligheten, ljuga för oss själva, övertyga oss själva om något för att göra det lättare att överleva.

Du kan till exempel skylla på någon, leta efter någon att skylla på, säga att livet är orättvist mot dig, rättfärdiga dig själv med din okunnighet och svaghet. Naturligtvis kommer detta självbedrägeri att rädda dig ett tag och kommer inte att vara så stötande. Men lögner kommer att fjärma dig från dig själv, kommer att bilda destruktiva scenarier inom dig och förstöra dem senare. Därför är det från första början väldigt viktigt att förbli medveten och bara leva sin kris.

Vad innebär det att "hålla uppmärksamhet"?

Detta innebär att hantera fakta, inte spekulationer.

Ja, de sparkade mig, ja, min man gick, ja, någon i min närhet lämnade kroppen ... Ja, det gör mycket ont, ja, mitt hjärta brister, ja, det är omöjligt att hitta en plats för mig själv. Men du behöver inte säga: Hon är snyggare, det var därför han gick» / « Jag är inte så ung, hur är hon!» / « Jag behöver bara ingen...» / « Han gav mig aldrig något!" etc.

Detta är, som du själv förstår, ett fullständigt nonsens av mental självömkan.

Mindfulness är när vi interagerar med verkligheten, och inte med rullar från vårt sinne.

Att vara medveten innebär att kunna acceptera det förflutna och relatera till nuet.

« Ja, förr i tiden var den här personen väldigt värdefull för mig och förde in mycket lycka i mitt liv, men nu har vårt förhållande blivit annorlunda, och det förstör min integritet, så jag väljer att lämna!är nyktert tänkande utan avskrivningar.

Tyvärr brukar folk devalvera allt: " Nu förstår jag vilken typ av person du är, och jagjag trodde... men i själva verket är det vad du visade sig vara!”Så vi stryker över upplevelsen av vårt förflutna, dess betydelse, vilket innebär att vi kommer att tvingas lära oss detta igen och gå igenom det igen. Försök därför att interagera med riktiga saker under stress, och inte dina fantomer och spöken från ditt huvud.

Ett förlorat slag betyder inte ett förlorat krig! »

Om du har en envis karaktär, är detta särskilt underbart i det här fallet - en kraftfull energifrisättning sker under en kris, och om du säger till dig själv med envis uthållighet: " Ja, det här hände, men jag kommer ändå att vara lycklig, skapa en familj, jag ska bli hög och njuta!', det kommer definitivt att gå i uppfyllelse.

Om du har en stor lista med drömmar, kommer den att stödja dig mycket, motivera dig. Om det här är riktiga drömmar och önskningar kommer de inte att låta dig falla - tvärtom kommer de att fylla dig med energi för att övervinna svårigheter.

Tack och önskar dig lycka till

Det mest kraftfulla du kan göra för att ta dig till nästa nivå efter en kris är med dem som skadar dig! Föreställ dig dessa människor leende och glada, fulla av liv och materiellt välstånd, med ett leende på läpparna och alla välsignelser i jordelivet.

Med denna praktik avskriver vi på det subtila planet grundorsakerna till bildandet av ny negativ karma, vi bildar fältstrukturer som syftar till välstånd och överflöd.

Energiprincipen för denna praktik är att det vi utstrålar ökar.

Om vi utstrålar detta till lågfrekventa människor, och de inte kan acceptera detta, så skapar energin för dem möjligheten att expandera till den nödvändiga kapaciteten genom att övervinna, och denna energi av lycka och välstånd återvänder till dig som en återhämtning.

Om din stress inte är relaterad till vissa människor, hitta ändå negativa lågfrekventa personer och önska dem lycka.

Dessutom är det väldigt viktigt att tacka. Livet ger inget annat än erfarenhet och visdom, så varje situation med rätt recension är alltid plus. Lär dig se det goda även i den svåraste situationen, tack Gud för att du tror så mycket på dig att han gör sådana tester. Att uppleva - det betyder att ett stort mirakel förbereder sig!

Tro på detta och gör det till din grundläggande livsavsikt: " Allt som händer mig gör mig gladare, snyggare, sexigare och rikare!- eller vad du vill.

Kom ihåg att detta inte alltid kommer att vara fallet.

Dag kommer att förvandlas till natt, våren kommer att följas av sommar, livet kommer att fortsätta hur som helst.

Och din uppgift är att hitta din plats i den och ha kul!

En liten stress mobiliserar kroppen, aktiverar försvaret, i små doser skadar en sådan känslomässig belastning inte en person. Men en lång och stark traumatisk faktor får allvarliga konsekvenser. Hälsan blir lidande, adaptiva mekanismer och resurser minskar och den ökar. Hur återhämtar man sig efter en hård upplevelse? Vad ska man göra när känslomässig chock inte tillåter dig att leva fullt ut?

Orsaker och tecken på svår stress

Stark känslomässig chock kan drabba vem som helst. Psykologer har utvecklat en stressskala som inkluderar de viktigaste traumatiska kategorierna. De första platserna på skalan upptas av en släktings eller väns död, skilsmässa och ensamhet. På de sista platserna ligger familjebråk, kampanjer och bröllop. Även positiva livshändelser kan orsaka ökad stress.

De viktigaste symptomen på svår stress:

En person fixar till negativa händelser. Hans tankar är upptagna av störande upplevelser, den upplevda chocken kan inte avlägsnas med enkla medel, till exempel genom fysisk aktivitet.
Stört uttryck av känslor. En person är irriterad, benägen för utbrott av ilska och raseri, symptomen på stress indikerar ett krossat nervsystem. Vissa symtom tyder på en matthet i känslor, oförmåga att uppleva glädje, orgasm, att njuta av livet.
Interpersonell kommunikation går sönder. Efter ett trauma bryter en individ vänskap, undviker kommunikation och strävar efter ensamhet.
Högintensiv stress provocerar utvecklingen av psykisk ohälsa. I riskgruppen ingår personer som upplevt övergrepp i barndomen, offer för våldsbrott och andra. I det här fallet är symtomen förknippade med en kränkning av anpassning. En svår chock återspeglas i drömmar och blir en djup inre upplevelse.
Missbruk av alkohol, giftiga och narkotiska ämnen.
Självmordstankar.

Symtom på svår stress är mer akuta hos kvinnor och äldre. I barndomen, tvärtom, upplever pojkar känslomässiga trauman mer smärtsamt än flickor.

Hur stress påverkar kroppen

Konsekvenserna av en akut upplevelse påverkar också hälsan. Det kan vara svårt att lindra symtomen efter stress, eftersom en person vänder sig till smala specialister, men inte behandlar huvudorsaken - ångest. Grundläggande om kroppen:

Förhöjt blodtryck, huvudvärk, takykardi.
Efter den upplevda chocken störs immunsystemets arbete, kroppens skyddsfunktioner reduceras.
Konsekvenserna av stress manifesteras i form av sjukdomar i mag-tarmkanalen. Halsbränna, gastrit, avföringsstörningar, förstoppning - detta är en ofullständig lista över magsjukdomar på grund av svår ångest.
Kvinnor har symtom på trast, torrhet och sveda under samlag. Vissa kvinnor har oregelbunden menstruation.
Huden lider. Eksem, klåda, utslag av okänt ursprung - dessa är konsekvenserna efter upplevd stress.

Symtom kan tyda på djupt trauma, såsom smärta vid samlag efter misshandel. I de flesta fall behöver människor som har upplevt en tragedi psykoterapeutisk behandling.

Stresslindringsmetoder

Vad ska man göra i en situation med starka känslor?

Första alternativet - .
Det andra alternativet är att kontakta en läkare.

Vilka metoder kan användas för att lindra svår stress? Låt oss titta på några knep.

Metod av Dr. Vetoz. För att effektivisera det känslomässiga tillståndet och klara av ångest kan du använda imaginär generering. Blunda, börja mentalt rita oändlighetens tecken - en horisontell åtta. Representera tecknet på en svart tavla, rita den med krita.
Andningstekniker. Det är lätt att göra övningarna, det räcker för att förstå essensen av korrekt andning. Till exempel, med svår ångest, börja lyssna på din andning, spåra din inandning och utandning.
jakande formler. Du kan ta bort rädsla och nervös upplevelse med hjälp av speciella formler i form av en positiv fras. Det är värt att uttala det för dig själv i en situation av oväntad chock. Exempel: "Stopp. Jag är lugn" eller "Stopp. Rädslan är borta."
Byt från problem. Du kan komma bort från negativa tankar efter ett upplevt trauma genom att byta till en annan aktivitet. Fysisk aktivitet, högsång, aktiv dans, löpning på morgonen, uppfödning av dekorativa fåglar. All aktiv aktivitet hjälper till att lindra stress. Fördjupning i dig själv är farligt, negativa tankar kommer att störa livet.
meditationstekniker. Att lära ut orientaliska metoder är effektivt. Det är trevligt att meditera, det lugnar, slappnar av, lindrar ångest.
Massage, akupunktur, igelbehandling. Du kan lindra stress med hjälp av otraditionella metoder i kombination med tilläggsbehandling.

Vad ska man göra om ovanstående metoder inte hjälper? Försök att tillgripa bön, tron räddar i många svåra situationer.

Video:"Hur man hanterar stress"

Behandlingsmetoder

Allvarliga effekter av stress måste avlägsnas med hjälp av en specialist. Läkaren kommer att bedöma det allmänna tillståndet, välja behandling, hjälpa till att återhämta sig från starka erfarenheter och lindra symtomen. Huvudbehandlingen innefattar en kombination av psykoterapeutiska tekniker och mediciner. Det ungefärliga programmet inkluderar följande procedurer:

Läkarundersökningar. Terapeut, sjukgymnast, kardiolog m.fl.
Samråd med psykoterapeut, beteckning av arbetsförloppet.
Utnämning av prov enligt indikationer.
För att lindra effekterna av stress bör du regelbundet gå på lektioner hos en psykoterapeut. Arbetet kan utföras individuellt eller i grupp.
Terapeutisk avslappningsgymnastik. Det bör göras regelbundet, då blir effekten långvarig.
Medicinsk behandling inkluderar utnämning av läkemedel för att lindra ångest. Det kan vara ett lugnande medel baserat på örter, till exempel "Persen" eller ett lugnande medel baserat på kemiska komponenter, till exempel "Afobazol". Potenta läkemedel ordineras endast av en läkare, baserat på patientens tillstånd.
I underhållsterapi inkluderar terapeuter nödvändigtvis rätt näring, vitaminkomplex och följsamhet till den dagliga rutinen.

Att ta bort konsekvenserna efter en känslomässig chock kräver ett långt arbete. Behandlingen kan kompletteras med komplexa program, som inkluderar örtmedicin, barrträdsbad, duschmassage och andra metoder.

Det är möjligt att hantera konsekvenserna av svår stress, moderna tekniker låter dig ta bort ångest kvalitativt och på kort tid. Men arbete med behandling av spänningar bör utföras regelbundet, utan att överge de föreslagna metoderna.