Påverkar cigaretter en persons vikt. Effekt av rökning på vikten. Är de där extra kilona så läskiga?

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

Innehåll

Från skolåren vet vi att rökning är en dålig vana. Nikotin är skadligt för hälsan. Men de flesta rökare är inte ivriga att sluta med den dåliga vanan. Vissa vill helt enkelt inte ändra sig, andra är oroliga för uppkomsten av extra kilon efter att de lämnat tobak. Frågan om rökning påverkar vikten förtjänar uppmärksamhet, eftersom cigaretter i vissa fall hjälper till att bli fet eller gå ner i vikt.

Hur rökning påverkar en persons vikt

Det är känt att påverkan av tobak är besläktad med drogberoende, eftersom det stimulerar att ersätta ett nöjescenter med ett annat. Enligt psykologins principer ersätter nöjet från mat de förnimmelser som förvärvas genom cigaretter. Därför tar rökare ofta en rökpaus istället för att äta, vilket bidrar till att minska kroppsvikten. Rökning och viktminskning är nära besläktade, men det är värt att tänka på att extra pund inte är värre än utvecklingen av allvarliga sjukdomar.

Påverkar rökning vikt och hälsa rent fysiologiskt? När nikotin kommer in i kroppen uppstår berusning, vilket liknar mild matförgiftning. Vid denna tidpunkt kommer energiresurser att användas för att skydda mot gift och neutralisera det. Går du ner i vikt av rökning och varför? Kalorier som tas emot från assimilering av mat går till utsöndring av nikotin, så det finns ingen styrka kvar för absorption av näringsämnen, eller en mindre del av de användbara elementen absorberas från produkterna. På grund av berusning tappas aptiten, så rökare går ofta ner i vikt.

Varför du går upp i vikt när du slutar röka

Om du slutar röka, slutar nikotinet att verka på magen och hungercentrum, och på kroppen som helhet. Det finns inga processer för avtrubbning av hunger i hjärnan, så en persons aptit växer, mängden mat som äts ökar. Slemhinnan i magen börjar fungera normalt, på grund av detta absorberas maten i den mer effektivt och i stora volymer, vilket orsakar viktökning. Återställandet av lukt- och smakupplevelser bidrar också till ökad aptit.

Rökare måste ersätta cigaretter med frön eller godis för att på något sätt gripa stress. Sugen på tobak uppmuntrar frekvent mellanmål, så du måste gå upp i vikt. Påverkar cigaretter en rökares vikt? Ja, men när kroppen gör sig av med giftiga kemikalier kommer ämnesomsättningen att fungera ordentligt och personen går upp i vikt. Efter normaliseringen av ämnesomsättningen kommer kroppsvikten att vara som den ska.

Varför rökning får dig att gå ner i vikt

Mer än 90 % av dem som har denna dåliga vana märkte att deras kroppsvikt faktiskt minskade. Ur vetenskapens synvinkel får tobak dig att gå ner i vikt. Påverkar rökning vikten utan att orsaka mycket skada på kroppen? Här är några studier om effekterna av tobak:

Nikotin orsakar en falsk mättnadskänsla eftersom det trycker ner det centrala nervsystemet. Detta hjälper till att minska mängden mat och kalorier som konsumeras, som ett resultat av vilket kroppen måste använda de tillgängliga näringsämnena, vilket leder till viktminskning.
Tobak bidrar till uppkomsten av magsår, stör matsmältningsorganens normala aktivitet, så absorptionshastigheten av näringsämnen minskar. Aptiten minskar, och med det antalet mottagna kalorier. Kroppen är försvagad eftersom den praktiskt taget inte får vitaminer, immunsystemets arbete störs också.

Hjälper rökning dig att gå ner i vikt

Ju mindre en person äter, desto långsammare går han upp i vikt. Är det möjligt att gå ner i vikt från cigaretter och hur påverkar de vikten? Rökarens aptit minskar på grund av minskningen av mängden insulin i blodet från tobaksrök. Dessutom stimulerar cigaretter frisättningen av adrenalin till musklerna i matsmältningssystemet. Näring ersätts faktiskt av rökning, vilket är anledningen till att gå ner i vikt. Denna dåliga vana ökar ämnesomsättningen, så cigaretter hjälper dig att inte gå upp i extra kilon, samtidigt som du förblir smal.

Störrar rökning muskelökningen?

Tobaksrök stör syreomsättningen i kroppen. Detta är mycket skadligt för utvecklingen och tillväxten av muskelmassa, vilket oroar män. Tjära, nikotin och andra kemikalier från cigaretter minskar lungkapaciteten och blodflödesaktiviteten. Den mest skadliga föreningen som finns i tobaksrök är kolmonoxid. När det kommer in i blodomloppet och binder till hemoglobin, kan röda blodkroppar inte aktivt bära syre. Som ett resultat genomgår alla organ och muskler syresvält.

Kan man gå upp i vikt genom att sluta röka

När du slutar med denna vana kommer det att bli en reaktion på bristen på nikotin, vilket kan kallas stress. Rökning och kroppsvikt hänger ihop. Mat kommer att börja absorberas bättre, en person kommer att få fler kalorier, så han kommer att gå upp i vikt. Tidigare rökare går inte upp mer än fem kilo. Dessutom, efter cirka sex månader, kommer kroppsvikten att återgå till det normala. Efter att ha slutat röka är det bra att gå upp i kilogram för hälsan och för att återställa kroppens samordnade aktivitet.

Rökning och viktminskning är en av de mest kända myterna om nikotinets effekt på hälsa, figur och skönhet. Många människor (både män och kvinnor) tror uppriktigt att cigaretter hjälper dem att hålla sin vikt i form. Och den populära skräckhistorien om att ge upp tobaksberoende omedelbart leder till en uppsättning hatade kilogram och provocerar övervikt, spelar bara i händerna på globala cigaretttillverkare.

rökning och viktminskning

Exakt hur rökning påverkar viktminskning är en fråga som länge har varit i sfären av forskare från hela världen. En smal kvinna eller en vältränad man med en cigarett är en klassisk bild av en rökare. Och även om det också finns en hel del överviktiga personer med nikotinberoende i världen, tror man fortfarande att tobaksgift på ett obegripligt sätt hjälper till att kontrollera vikten.

Den mest omfattande studien av detta rökproblem gjordes i början av 2000-talet. De var forskare från University College London. Experter ville förstå vad som är källan till detta fenomen, och i 6 år såg de 3 000 tusen tonåringar - från 11 år till 16 år. Några av försökspersonerna rökte, medan andra inte gjorde det.

Som ett resultat visade det sig att det absolut inte finns någon skillnad i vikt, body mass index, kaloriintag eller fet mat hos rökande och icke-rökare pojkar och flickor. Alla skillnader dyker upp senare, när en lång nikotinupplevelse leder till de farligaste förändringarna i kroppens funktion.

Ett annat stort experiment visade att viktökning vid rökning inte alltid slutar. I många fall, på grund av endokrina störningar, förändras principen genom vilken fett avsätts.

Hos vanliga rökare deponeras fetter enligt den manliga principen, "äpple", runt midjan och i överkroppen. Ett sådant fenomen kan avsevärt vanställa den kvinnliga figuren, som traditionellt är formad som ett "päron" - en tunn midja och uttalade höfter.

Om vi pratar om orsakerna till rökarnas harmoni, så var en studie av forskare från Cornell University i New York verkligen ett genombrott.

Experter har funnit att nikotin stimulerar AZGP1-genen, vilket i sin tur säkerställer att andningssystemet fungerar fullt ut. Och delvis - för att bränna fett och bearbeta snabba kolhydrater. När en person röker försöker genen skydda främst andningsorganen och ökad ämnesomsättning blir en slags "biverkning".

Effekten av rökning på vikten

Men effekten av nikotin på figuren förklaras inte bara av det aktiva arbetet hos en okänd gen med ett mystiskt namn.

När en person röker en cigarett spelar en hel rad faktorer (fysiska och psykologiska) in som påverkar inte bara närvaron av onödiga kilo, utan också rökarens övergripande utseende.

Men bidrar rökning verkligen till viktminskning och vad exakt påverkar vikten:

I rökprocessen produceras saliv aktivt och mat kommer inte in i kroppen. I en lurad mage kan små sår bildas på grund av ökad syra, och kontraktilfunktionen minskar också med tiden. Som ett resultat minskar aptiten och matsmältningsproblem börjar - tyngd, kolit, gastrit, etc.
En rökares kropp tvingas ständigt bekämpa nikotinets toxiska effekter. Detta förbrukar inte bara de kalorier som kommer med maten, utan också kroppens inre reserver, som förbränner redan lagrade kalorier.
Ganska ofta tjänar rökning som en räddning för en person från stress. En rökt cigarett ersätter en smörgås och en chokladkaka, som ett resultat kommer färre kalorier in och kroppen har ingenstans att fylla på fettvävnaden.
Tobaksgift, som kommer in i blodomloppet, stimulerar produktionen av hormonet glykogen. Vanligtvis använder kroppen det som energibränsle i nödfall, men här tar den det för vanligt, naturligt glukos och sätter igång det. Därför dämpas känslan av hunger under en period.
Nikotin stör de endokrina körtlarnas arbete, vilket orsakar hormonellt misslyckande. Som ett resultat förvrängs normal ämnesomsättning, och fetter deponeras "på fel ställen". Därför - ansamling av fettvävnad runt midjan, medan höfterna och benen förblir smala. Därför, på något sätt, stör en dålig vana till och med viktminskning.
Nikotin stör blodkärlens funktion och orsakar syrebrist. På grund av detta störs blodcirkulationen och lymfutflödet, huden blir grå, sladdrig och celluliter utvecklas. Även smala människor.

På en video om hur rökning påverkar en persons vikt:

Viktökning efter att ha slutat med vanan

Efter att ha gett upp cigarettsuret återgår kroppen sakta men säkert till en normal arbetsrytm. Och detta medför ofta en naturlig viktökning. Detta fenomen uppmärksammas av många erfarna rökare, men orsakerna till den skarpa fylligheten är ganska förståeliga.

Först och främst spelar den psykologiska faktorn in. För varje person är att ge upp cigaretter den starkaste stressen, och det enklaste sättet att bekämpa stress är att ta tag i den. Den före detta rökaren försöker dränka "" med pajer, smörgåsar och godis, och siffran på vågen kryper snabbt uppåt.

Dessutom ökar aptiten vid denna tidpunkt naturligt. Glykogennivåerna återgår till det normala, och kroppen kräver sin del av glukos, vilket innebär välsmakande och kaloririk mat.

Det är fullt möjligt att undvika uppkomsten av extra kilon efter att du slutat röka.

För att bara följa några enkla regler:

Under de första veckorna efter att ha slutat med nikotindopningen är det viktigt att tydligt planera kosten. Under de första månaderna finns det en tendens att gå upp i vikt, så en balanserad kost är ett måste. Dessutom kommer en hälsosam kost att hjälpa till att snabbt återställa den korrekta ämnesomsättningen.
Först och främst fysisk aktivitet. Det är värt att börja i det små - dagliga promenader, simning, sedan - din favoritsport, fitness, etc. Träning hjälper inte bara till att bränna överflödigt fett, det hjälper också till att producera "lusthormonet" dopamin, och detta hjälper till att inte gå loss och inte gå tillbaka till cigaretter igen.
Försök att få ut det mesta av din dag. Favoritarbete, sport, möten med vänner, promenader - ett snävt schema låter dig inte tänka på att röka varje minut och övervinna missbruk så snabbt som möjligt.

Vad experterna säger

Samtidigt åtföljs rökning inte alltid av harmoni. Långtidsrökare upplever ofta ett allvarligt hormonellt misslyckande, när kroppen inte längre kan bearbeta näringsämnen fullt ut. Därför, även hos de människor som äter relativt lite, ökar reserverna av fettvävnad snabbt.

Tidigare rökare under de första månaderna har också en tendens att påskynda viktökningen. På grund av svår stress kan antalet måltider per dag öka upp till 8-9 gånger om dagen, på grund av detta går människor ibland upp till 10 kg under den första månaden.

Dessa problem kan dock lätt undvikas om du äter rätt och kommer ihåg att träna. Då kommer ämnesomsättningen snart att normaliseras, de endokrina körtlarnas arbete stabiliseras och efter några månader återgår vikten till det normala. Och andra "bonusar" för ett nikotinfritt liv kommer att läggas till en smal figur - strålande slät hud, glänsande hår, starka naglar och utmärkt hälsa i allmänhet.

Kan du sluta röka och gå ner i vikt samtidigt? Många storrökare ger inte upp beroendet bara för att de är rädda för att bli bättre. Påverkar rökning ämnesomsättningsprocesserna i kroppen och är det möjligt att gå ner de hatade kilona genom att ge upp dåliga vanor?

Vi kommer att försöka svara på dessa frågor i vår artikel.

Mekanismer för påverkan

För att förstå denna fråga, överväg mekanismen för effekterna av tobaksrök på kroppen.

Nikotin påverkar blodsockernivån. Alkaloiden som finns i tobak stimulerar produktionen av glykogen. Detta dämpar i sin tur hungerkänslan, vilket påverkar rökarens vikt.
Rökning minskar smaklökarnas känslighet. Tobakssmog påverkar smaklökarnas känslighet, vilket gör att maten verkar mindre välsmakande. Av denna anledning börjar en person äta mindre mat, vilket också påverkar vikten.
Nikotin och ammoniak påskyndar ämnesomsättningen. Läkare säger att de kemiskt aktiva komponenterna i cigaretter påverkar hastigheten på metaboliska processer i kroppen, vilket bidrar till förbränning av fett.

Forskare vid Cornell University i USA upptäckte nyligen ett fantastiskt mönster. De aktiva substanserna i tobak stimulerar aktiviteten hos AZG1-genen som ansvarar för lipid- och kolhydratmetabolism. Ur denna synvinkel, för att svara på frågan om huruvida människor går ner i vikt från cigaretter, kan vi säga att det verkligen finns ett beroende.

Okontrollerad viktökning när man slutar cigaretter är en myt!

Faktum är att det finns en tendens att öka kroppsvikten, men det orsakas inte av rökavvänjning, utan av försök att "tugga" stress. Detta innebär att du kan kontrollera alla förändringar i vikt när du ger upp en dålig vana.

De viktigaste faktorerna som påverkar viktökning inkluderar följande:

Kroppsrengöring. I rökprocessen uppstår förgiftning av kroppen och övermättnad av mag-tarmkanalen med nikotin. Som ett resultat av sådan exponering absorberas en del av de näringsämnen som kommer från livsmedel helt enkelt inte av tarmarna. Efter att ha gett upp dåliga vanor börjar kroppen rena sig själv, vilket bidrar till bättre livsmedelsbearbetning. Naturligtvis leder intag av mer näringsämnen till viktökning. Men genom att öka på detta sätt kan din vikt bara nå normala värden för dig, utan att bryta den kritiska massan.
Aptitförbättring. Ungefär ett par veckor efter att du slutat röka ökar känsligheten hos smaklökarna, vilket resulterar i en aptit. Eftersom mat verkar vara godare för en person vill den konsumeras i stora mängder.
Stimulering av sugreflexen. Från och med ett år vänjer sig människokroppen bokstavligen vid närvaron av ett främmande föremål i munnen - cigaretter. Ett skarpt avslag på vanan leder till det faktum att en person automatiskt sträcker sig inte efter en cigarett, utan efter mat.
Användningen av godis. Att sluta röka belastar kroppen. För att på något sätt lysa upp symtomen på "abstinens" börjar många konsumera mer godis. Som ni vet innehåller chokladgodis ämnen som stimulerar produktionen av endorfin – ett naturligt antidepressivt medel eller glädjehormon.
Fysisk inaktivitet. Storrökare, även med en stillasittande livsstil, blir bättre mycket sällan. Detta beror på den ökade ämnesomsättningen som provoceras av exponering för nikotin. En kraftig minskning av nikotinnivåerna leder till en nedgång i ämnesomsättningen och, som ett resultat, en accelererad viktökning.

Uppenbarligen är rökning och viktökning nära relaterade. Amerikanska psykologer har kommit fram till att överätande och beroende går hand i hand eftersom de är ansvariga för samma komponenter – endocannabinoider.

Det är extremt svårt för kroppen att vägra regelbundet intag av terpenefenoliska föreningar som har samma egenskaper som glädjehormonet. Därför, när han slutar röka, finner han "tröst" i maten.

Statistiken som samlats in av läkare ger mycket optimistiska prognoser: kasta cigaretter, du kan inte bara bli bättre, utan också gå ner i vikt.

För att uppnå positiva resultat rekommenderar experter att följa följande livsstil.

Öka fysisk aktivitet. Regelbunden träning leder till snabb förbränning av kroppsfett och normalisering av lipidmetabolismen.
Balansera näring. Det är tillrådligt att minska mängden fet mat som konsumeras och inkludera livsmedel som är rika på vitamin C i kosten. Ascorbinka återställer redoxmekanismer i kroppen, vilket bidrar till en snabb bearbetning av näringsämnen, särskilt kolhydrater.
Ge psykologisk komfort. Efter att ha gett upp missbruket, försök att normalisera ditt mentala tillstånd utan att tillgripa "jammande" stress.
Normalisera vattenbalansen. Försök att regelbundet dricka vatten i en volym på minst 1,5 liter per dag. Ren vätska är ett naturligt lösningsmedel av organiska föreningar, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen.

Vad ska man göra om vikten "vann" dig?

Vissa människor, efter att ha gett upp en dålig vana, kan inte undvika viktökning. Men i det här fallet bör du inte misströsta.

För att rätta till situationen bör du följa dessa rekommendationer:

utesluta användningen av kryddig och mycket fet mat;
ge upp vitt bröd och mjölprodukter;
ät inte snabbmat och mat på språng;
du måste noggrant och lugnt tugga mat;
alkohol bör uteslutas från kosten.

För att påskynda processen att gå ner i vikt och lindra symptomen på "tobaksabstinens", behöver du:

inkluderar magert kött, mejeriprodukter och mager fisk i den dagliga menyn;
använd mineral-vitaminkomplex för att normalisera metaboliska processer;
använd tuggummi om du vill röka en cigarett.

Ämnet om farorna med rökning, liksom avhandlingen om huruvida rökning hjälper till att gå ner i vikt, har berörts upprepade gånger de senaste åren. Många människor har gett upp missbruket till förmån för en hälsosam livsstil. Men mer än hälften av människorna stod inför problemet med att gå upp i övervikt. Detta gäller det rättvisa könet. Det är vetenskapligt bevisat att kvinnokroppen är mer mottaglig för bildandet av fettlager.

Metod för viktkontroll

I motsats till vad många tror, hjälper rökning till att kontrollera viktökning hos rökare. Men detta leder till allvarligare konsekvenser: störningar av det kardiovaskulära systemets funktion, såväl som bildandet av maligna tumörer. Dessutom hindrar en rad andra obehagliga konsekvenser, såsom dålig andedräkt, karies, rökare från att leva ett fullvärdigt liv. Dessutom är rökning en faktor som påverkar viktökningen.

Först och främst bör det noteras att rökning bränner kalorier. Nikotin ökar hjärtfrekvensen och påskyndar även ämnesomsättningen. Så när du slutar röka minskar antalet kalorier du förbränner. För att stabilisera ämnesomsättningen behövs en viss period som tar från två veckor till en månad.
Rökning dämpar också hungerkänslan. Ämnen i cigaretter främjar produktionen av glykogen i levern, vilket leder till en ökning av blodsockernivån. När en person slutar röka ökar hans aptit, vilket resulterar i extra kilon. Om du tränar regelbundet, kommer detta problem att kringgå dig.
Dessutom ökar tobaksprodukter nivån av glädjehormonet i blodet, vilket leder till högt humör och ökad arbetsförmåga. På grund av denna effekt är processen med avvänjning otroligt svår, en person känner ett sammanbrott, möjligen ett depressivt humör. För att förbättra sitt humör försöker folk att gripa sorg med olika kakor och bakverk. Denna "behandling" skapar en koppling mellan rökning och fetma.
Rökning blockerar smaklökarna på tungan, så smaken av mat känns nästan inte. Människor som har slutat röka noterar att de, efter att ha smakat mat, inte kan sluta och äta mycket mer än normalt. Med rena receptorer verkar även det vanligaste kaffet otroligt gott.
Rökning påverkar också arbetet i mag-tarmkanalen, eftersom en otillräcklig mängd komponenter produceras för full matsmältning.

Utöver ovanstående upptar cigaretter munnen och händerna, mot denna bakgrund utvecklas psykologiskt beroende. Utan att märka det sträcker sig folk efter mat. Med tiden leder detta överätande direkt till fetma. Denna vana måste bekämpas. Till att börja med måste godis bytas ut:

frukter;
bär.

Efter ett tag bör detta elimineras.

lipidmetabolism

Att bli av med nikotinberoende betyder inte alls att vikten börjar gå upp blixtsnabbt . Enligt statistik går bara en av tre som slutar röka upp i vikt. För de andra två minskar eller förblir vikten densamma. Viktförändringar är rent individuella, lipidmetabolismen är skyldig.

Lipider är olika fetter och deras syror. De kommer in i kroppen genom mat, som också delvis produceras av leverceller. Dessa ämnen utför en energifunktion, ackumuleras i form av fettavlagringar, och vid behov släpps de ut och förvandlas till energi. I strid med lipidmetabolismen är ökad förbränning av fett möjlig, vilket leder till en kraftig viktminskning eller en hämmad förbränningsprocess. Fettavlagringar kan deponeras i problemområden.

Bryta en vana utan konsekvenser

Att sluta röka är svårt, men det är viktigt att komma ihåg om din egen kropps hälsa, detta garanterar många år i livet. Det är nödvändigt att inse behovet av att överge missbruk, övertyga dig själv om att skadan på kroppen absolut inte är värd den figur du försöker behålla. Och det är också viktigt att acceptera det faktum att rökning inte påverkar en persons vikt, och att ge upp denna vana betyder inte att gå upp i övervikt.

Om du är rädd för att gå upp ett par kilo, måste du följa vissa regler som kommer att rädda din figur, samt rädda dig från missbruk.

Bli av med beroendet gradvis, dagligen minska antalet rökta cigaretter per dag. Om du plötsligt slutar med en dålig vana riskerar du att trycka på med ett abstinenssyndrom, vilket kan leda till överätande mot bakgrund av kroppsstress.
Parallellt med avvänjningen behöver du kontakta en nutritionist som tar fram ett individuellt näringsprogram. Detta kommer att hjälpa till att hitta den önskade figuren, rena kroppen och även påskynda ämnesomsättningen.
Fysisk aktivitet är en nödvändig del. En aktiv livsstil hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också förbättra den allmänna hälsan. Välj den sport som passar dig. Det kan vara fitness, simning, boxning, dans – allt som ger dig njutning. Träningsfrekvensen bör inte överstiga tre gånger i veckan.
Glöm missbruk. Skapa förhållanden som kommer att befria dig från minnen av cigaretter. Hitta en hobby, starta ett nytt projekt, ta ett extrajobb. Det är nödvändigt att distrahera ditt medvetande från det oönskade föremålet för uppmärksamhet.

Slutsats

Sammanfattningsvis bör det noteras att rökning inte påverkar viktminskningen. Tanken att rökning hjälper dig att gå ner i vikt är fortfarande en myt. Personliga vanor leder till viktökning, så för att undvika viktuppgång måste du följa ovanstående regler. De kommer att säkerställa rengöring av kroppen från konsekvenserna av missbruk, samtidigt som figuren bibehålls.

Baserat på den skada som rökning orsakar på kroppen kan vi dra slutsatsen att rökning för viktminskning inte är ett effektivt, än mindre motiverat sätt.