Facebookbyggövningar – hur man stärker ansiktsmusklerna och spänner ovalen hemma med video. Ansiktsövningar från ledande fitnesstränare Facebookbyggskola Evgenia Baglyk på YouTube

Vi vill alltid förbli unga och attraktiva. Men faktum kvarstår: huden förlorar sin elasticitet med åren, och rynkor visas på den. Är det möjligt att stoppa åldersrelaterade förändringar i ansiktet eller vända dem - du kommer att lära dig av den här artikeln.

förutsättningar för uppkomsten

Huden i ansiktet är tunnare än på resten av kroppen. Av denna anledning börjar hon åldras tidigare. Med åren minskar produktionen av kollagen och elastin och slutar sedan helt, och ansiktets ovala börjar "glida" ner. Förutom fysiologiska förändringar åldrar ultravioletta strålar, dåliga vanor och felaktiga ansiktsuttryck huden.

Det har länge märkts att huden på kroppen hos en idrottare och en person som regelbundet upplever fysisk aktivitet förblir elastisk och tonad under lång tid. Efter denna logik tänkte folk: tänk om musklerna i ansiktet kan tränas som kroppens muskler?

Det är känt att under huden är skallen helt intrasslad med muskler som är ansvariga för att stänga/öppna ögonlocken, tugga, tal och ansiktsuttryck. Om de i ung ålder är elastiska och har en normal storlek, förkortas musklerna i framtiden och blir tunnare, och viss atrofi. För att undvika detta uppfanns gymnastik för ansiktet.

en kort utflykt i ansiktsgymnastikens historia

Nu är det inte känt med säkerhet när övningar för ansiktsmusklerna först uppfanns. Det finns bevis för att även invånarna i det forntida Egypten utövade ansiktsgymnastik. Den vetenskapliga studien av effekten av övningar på hudens tillstånd började under andra hälften av 1800-talet, när det redan var känt i detalj om en persons anatomiska struktur.

En av de första böckerna om ansiktsövningar var Sanford Bennetts Gymnastik i sängen, publicerad 1907, där författaren i detalj beskrev 35 övningar som utvecklats och testats av honom personligen under 20 år.

Sedan, 1912, släppte han en annan skapelse - en bok som heter "Old Age, Its Causes and Prevention", som också talade om ansiktsgymnastik.

En annan forskare av ansiktsövningar var Katherine Murray, som under flera decennier av 1900-talet publicerade flera böcker i ämnet, inklusive The System of Facial Beauty Exercises, såväl som tidningsartiklar.

1906 Illustration från en tidningsartikel "Make Faces to Preserve Beauty"

1937 Tidningspublikation av C. Murray "How to look like a young girl"

På tal om ansiktsgymnastikens historia kan man inte låta bli att nämna Saint Maria Runge, som publicerade boken "Ansiktslyftning med övningar" 1961, på grundval av vilken många ansiktstekniker byggs.

1961 Illustration till boken The Facelift Through Exercise

För närvarande finns det flera dussin olika metoder för ansiktsmuskler. De mest populära av dem kommer att avslöjas i följande avsnitt av artikeln.

vad är kärnan i ansiktsgymnastik

Ett ungt ansikte kan mentalt placeras i en omvänd triangel med spetsen nedanför: den muskulösa ramen är stark, huden är elastisk. Under årens lopp, under påverkan av jordens gravitation, går ansiktsdrag ner, och triangeln blir toppen på toppen. Gymnastik för ansiktet syftar till att bromsa denna process genom att stärka muskelramen.

Vilken metod du än väljer är de alla inriktade på att arbeta med ansiktets muskler genom träning. De måste göras dagligen hela livet. Beroende på typ tar en uppsättning övningar i tid från 15 till 30 minuter om dagen. Men för nybörjare i början av resan kommer det att ta mycket mer tid för perioden att bemästra övningarna.

Varje teknik innehåller övningar för olika muskelgrupper i ansiktet: panna, nacke, området runt ögon och läppar, kindben, etc. En övning tränar en muskel, ibland involverar närliggande.

Med hjälp av ansiktsgymnastik kan du:

dra åt huden och det ovala i ansiktet i allmänhet;
ta bort rynkor eller göra dem mindre märkbara;
eliminera konsekvenserna av misslyckad plastikkirurgi;
återställa ansiktsmusklernas arbete efter skador eller stroke.

Den största fördelen med övningar för ansiktsmuskler är deras mångsidighet: de är lämpliga för både kvinnor och män.

För deras genomförande, för första gången, behöver du en spegel. I framtiden, efter att ha behärskat tekniken, kan du göra dem i bilen eller liggande i sängen.

Är det möjligt att se 10 år yngre ut genom att göra ansiktsövningar? Ganska! Många kvinnor som utövar det noterar en förbättring av hudens tillstånd i utseende i allmänhet. För vissa damer är skillnaden mellan "före" och "efter" kolossal. Men för att få ett bra resultat är det korrekta valet av tekniken och dess implementering, såväl som klassernas beständighet, viktigt.

vad du behöver veta innan du börjar lektioner

Först och främst måste du bestämma dig för om du för närvarande behöver ansiktsgymnastik eller inte, eftersom. när du väl börjar träna måste du träna resten av ditt liv för att bibehålla och förbättra dina resultat. Undersök ditt ansikte noggrant i gott ljus. Du kan gärna välja en metod som passar dig och träna efter den. Men om du har ett spänt ovalt ansikte och inga rynkor (även om du redan är över ...), så är det bättre att vänta med övningarna. Observera att vi rekommenderar att lektioner inte börjar vid en viss ålder, utan endast när behov identifieras. Allt är individuellt här: du kan vara en ung tjej, men har långt ifrån "fräsch" hud, och vice versa, det finns kvinnor i Balzac-åldern med ett perfekt ansikte.

Vidare, om du öppnar en bok av någon författare om ansiktsgymnastik, kommer du att se att det i början alltid finns en teoretisk del om anatomin i ansiktet och halsen. Och det här är inte lätt: det är omöjligt att arbeta med det du inte vet. En övning ger bäst effekt om du tydligt förstår vilken muskel som är inblandad i den. Detta kommer att hjälpa till att undvika körtidsfel senare.

Du måste också veta att genom att träna en muskel måste du blockera andras arbete. Om du till exempel gör en övning för att stärka hakan, se då till att ögonbrynen inte reser sig och att nasolabialveckområdet inte spänns.

Ansiktsövningar av Carol Maggio

Den kaliforniska estetikern Carol Maggio har utvecklat en uppsättning övningar för sig själv för att förbättra hudens tillstånd efter den brännande solen i Arizona, där hon tillbringade sin ungdom, samt minska defekterna vid en misslyckad näsplastik. Men oväntat för författaren har hennes teknik blivit utbredd och har hjälpt många kvinnor runt om i världen att bokstavligen vrida tillbaka klockan. Nu är Carol över sjuttio, men hon ser mycket yngre ut än sina år och försäkrar att det till stor del beror på gymnastik.

På 1980-talet publicerade hon en bok som heter "Aerobics för ansiktsmuskler och hud" innehållande teori om ansiktsmusklerna, en uppsättning övningar för nybörjare, en uppsättning övningar för avancerade nivåer och körträning, samt användbara hudvårdsrekommendationer. . Den publicerades första gången i Ryssland 2002.

2011 släppte Carol en ny bok med avancerade ansiktsövningar som heter The New Facial Aerobics.

För att utföra övningarna måste du komma ihåg fyra regler:

Hållning: sittande på en stol, ryggen är rak, magen dras in, skinkorna komprimeras, bildar den så kallade. "ankare".
Visualisering: du måste föreställa dig hur energi flödar genom muskeln och hur den senare stiger under arbetet.
Mjölkbränning. Känn under träning den brännande känslan i muskeln som uppstår när mjölksyra frigörs till följd av spänningar.
Avslappning: Efter varje övning blåser du luften genom stängda läppar och gör ett ljud som fnysande av hästar.

Efter att ha lärt oss reglerna, låt oss börja göra övningarna!

Efter att ha behärskat grundkursen kan du gå vidare till övningarna på avancerad nivå.

Slutligen kan jag inte låta bli att lyfta fram några fler punkter:

Aerobics för ansiktet från C. Maggio är verkligen väldigt effektivt när det görs på rätt sätt. Men enligt författaren själv gör 70% av nybörjarna övningarna felaktigt, vilket gör att deras resultat antingen är noll eller negativt.
Med till synes enkelhet är övningarna svåra att bemästra, därför, innan du börjar träna dem, är det bättre att lära sig enklare tekniker från andra författare för att lära sig hur man känner och använder musklerna i ansiktet korrekt.
På grund av sin höga effektivitet används komplexet bäst av äldre kvinnor eller de som har allvarlig muskeldysfunktion till följd av sjukdom. Resten är önskvärt att börja med enkla tekniker.
Ägare av tunna ansikten bör vara mer försiktiga med dessa övningar, eftersom. som ett resultat kan personen bli till och med tappa i volym.

Video: aerobics för ansiktsmuskler

Facebookbyggnad för ansiktet Evgeniya Baglyk, ansiktsbyggande med bilder

Termen "facebuilding" dök upp i slutet av nittiotalet av 1900-talet och betyder en ansiktslyftning genom att pumpa upp ansiktsmusklerna. I Ryssland är en av de första grundarna av Facebook Building School Evgenia Baglyk, som utvecklade sin egen uppsättning övningar för ansiktet, med vilka du kan uppnå:

åtdraget ovalt ansikte;
unga och fylliga läppar;
minskning av rynkor;
försvinnande av ödem;
framhäva kindbenen vackert.

Inledningsvis utvecklade Evgenia en uppsättning övningar för sig själv och, efter att ha uppnått utmärkta resultat, började hon lära dem till andra människor.

Vi föreslår att du bekantar dig med tio enkla Facebookbyggövningar som kan utföras från 25 års ålder.

Gör övningarna dagligen, och om ett par veckor kommer du att se de första resultaten.

Video: ansiktsbyggande för ansiktet på Evgenia Baglyk

Effektiva ansiktsövningar, övningar med bilder, fotojämförelseresultat

Om du inte har tid att besöka en Facebookbyggskola och studera praktiker, erbjuder vi enkla men effektiva ansiktsövningar.

1. För att eliminera den andra hakan

För många uppträder en dubbelhaka före rynkor, vilket gör att de ser äldre ut än sin ålder. Orsakerna till dess förekomst kan vara övervikt, förlust av hudens elasticitet eller en fysiologiskt liten haka. Genom att göra 5 minuter om dagen enligt schemat nedan kommer du att märka de första resultaten om en vecka.

2. Gymnastik för alla muskelgrupper i ansiktet

Om du behöver dra åt det ovala i ansiktet, minska rynkor runt ögonen, ge volym till läpparna och tona huden, då rekommenderar vi att du utför följande övningar dagligen.

Ett påtagligt resultat kommer att märkas efter 1-2 månaders regelbunden träning, och du kan känna förbättringen i hy och hudens utseende efter de första dagarna av träning.

Inför första lektionen, ta en profil och frontbild, nästa gång du tar en bild om två veckor och två månader efter träningsstart. Detta hjälper dig att se resultatet i jämförelse.

Och här är bilderna av den tidigare nämnda Evgenia Baglyk.

Som du kan se, genom att spendera 15-20 minuter dagligen, kan du sakta ner åldringsprocessen eller till och med vända den.

Video: Anastasia Burdyug ansiktsbyggande för ansiktet

En annan populär Facebook-byggnadslärare är Anastasia Burdyug. Efter att ha tränats av ansiktsgymnastikgurun Carol Maggio, öppnade Anastasia sin egen skola, där hon lär ut konsten att förlänga ungdomen av milstolpar.

Irina Belskaya ansiktsbyggande för ansiktet

Irina Belskaya är en Facebook-byggnadsinstruktör från Odessa. Hon genomför sina klasser inom ramen för Evgenia Baglyks skola, både personligen och via Skype.

Irina har ännu ingen egen metodik och undervisar i systematiska Facebook-byggkurser.

Enligt henne kommer regelbunden träning av ansiktsmuskler att tillåta:

förbättra ansiktets ovala;
ge elasticitet och ton till huden;
bevara ungdomligheten i ansiktet i många år.

Video: ansiktsbyggande för ansiktet Irina Belskaya

Gymnastik för ansiktet Galina Dubinina

Den tidigare fitnessinstruktören Galina Dubinina började i början av 2000-talet försöka använda övningar för att träna ansiktsmuskler. Efter att ha studerat mycket litteratur om detta ämne och med hjälp av erfarenheten skapade hon gymnastik för ansiktsmusklerna, som hon senare började lära ut på sin egen "School of Youth", som öppnades i St. Petersburg.

Dessutom är Galina Dubinina ordförande för International Association of Professional Trainers in Facial Gymnastics.

En av få, Galina Dubinina, skapade uppsättningar av övningar efter ålder. När det gäller effektivitet är hennes gymnastik jämförbar med plastikkirurgi, men mycket säkrare än den senare.

Galina Dubinina är kategoriskt emot "skönhetsinjektioner", vars konsekvenser är svåra att korrigera. Enligt hennes åsikt försvagas ansiktsmusklerna som ett resultat av Botox-injektioner, ansiktets muskelram försvagas, och huden utan stöd under påverkan av gravitationen kommer stadigt att "krypa" ner.

Gymnastik, tvärtom, hjälper till att stärka den muskulösa ramen, vilket leder till att huden förblir spänd och ung under lång tid.

Nedan presenterade vi Galina Dubininas övningar för musklerna i ansiktet och nacken, samt hennes rekommendationer.

Utför övningar dagligen, efter två veckor kommer du att märka förbättringar i hudens tillstånd.

Video: ansikte med Galina Dubinina

Fitness för ansiktet Alena Rossoshinskaya, essens

Alena Rossoshinskayas väg för att skapa sin egen metod för att träna ansiktsmuskler började med önskan att eliminera den andra hakan som dök upp. Genom att studera olika ansiktspraxis uppnådde Alena inte bara ett vackert ovalt ansikte, utan utvecklade också flera andra effektiva övningar. Hon visade upp all kunskap i sin första bok "Face Culture", som släpptes 2014. Alena skrev senare ytterligare fyra böcker om ansiktskondition.

Huvudprinciperna för Rossoshinskaya-metoden är:

regelbundet engagemang av alla ansiktsmuskler genom träning;
självmassage;
kontroll över ansiktsuttryck och hållning.

Efter uppvärmningen kan du börja övningar för varje muskelgrupp, vars video finns i nästa kapitel.

Video: ansiktsbehandling Alena Rossoshinskaya

Revitonika Natalya Osminina, essens

Revitonics bygger på påverkan på huden genom manuell och apparatterapi, samt med hjälp av en uppsättning övningar för ansiktets muskler. Revitonics utvecklades av Natalya Osminina, en före detta plastikkirurg, specialist på ansikts- och muskuloskeletal rekonstruktion.

Kärnan i revitonics är att förhindra hudens åldrande genom att utföra uppsättningar av övningar utformade för olika muskelgrupper i ansiktet. Du kan lära dig kursen själv genom att titta på träningsvideor.

Som ett resultat av revitonics upplever många människor:

återställande av en tydlig oval i ansiktet;
minskning av rynkor;
avgränsning av kindbenen;
öka hudens elasticitet;
försvinnande av ödem.

Även om recensioner av revitonics är ganska motsägelsefulla, är det ändå väldigt populärt.

Video: revitonics Natalia Osminina

I vår artikel blev du bekant med några metoder för ansiktsgymnastik och nu vet du om de verkliga orsakerna till hudens åldrande. Naturligtvis är dessa inte alla författare, men kärnan är tydlig: det är möjligt och nödvändigt att bekämpa ålderdom genom att stärka den muskulösa korsetten med ansiktsövningar. Lägg till detta kompetent hudvård och användning av solskyddsmedel, så får du en formel av ungdom och skönhet.

Det första som ger ut en kvinnas ålder är hennes ansikte. Och även om hon har en smal figur, som kan bibehållas genom regelbunden träning i gymmet, glänsande ögon och en outtömlig önskan att skapa och leva ett helt liv, dock ganska djupa nasolabialveck, en luddig oval i ansiktet och kråkfötter kommer säkert att indikera antalet levde år.

Samtidigt ska man inte rusa och aktivera tungt artilleri i form av plastikkirurgi och Botox. Vänd tillbaka åren och strama åt huden kommer att tillåta regelbunden träning för ansiktet.

Det är värt att notera att den gynnsamma effekten av gymnastik på ansiktsmusklerna noterades i det antika Indien. Och sedan den perioden har denna praxis ständigt utvecklats, genomgått många förvandlingar och delat sig i olika riktningar. En av dem är Evgenia Baglyks skola. Det presenteras på YouTube-kanalen i form av videor som visar ansiktsövningar och introducerar prenumeranter till tekniken för deras implementering.

Att döma av de många recensionerna arbetar Evgenia Baglyk ständigt för att diversifiera materialet. Dessutom bjuder hon ständigt in gäster som delar med användarnas publik deras hemligheter för massage och ansiktsvård, tack vare vilket det inte är svårt för en kvinna att behålla ett ungt och blomstrande utseende.

Uppkomsten av en idé

Evgenia Baglyk började arbeta med ansiktsövningar under perioden när hon var konditionstränare. En av klienterna klagade till flickan över de kortsiktiga resultaten som hon fick av kosmetiska ingrepp. Men trots allt, hur underbart det skulle vara om en persons ansikte var i enlighet med hans kropp stramade efter träning!

Det här samtalet fick flickan att tänka till. När allt kommer omkring blir musklerna i vår kropp starkare på grund av fysisk aktivitet. Hur skiljer de sig från de som finns i ansiktsområdet? Och om du väljer rätt belastning kan du uppnå en ökning av deras volym. Och detta kommer att tillåta huden att strama åt, vilket förhindrar dess åldersrelaterade "dränering".

Och trots sin fortfarande omogna ålder började Evgenia Baglyk utveckla idén om att förlänga ungdomen. Till en början delade flickan det med sin mamma och fick fullt stöd från henne. Dessutom gick hon också med på att bli den första modellen för nybörjartränaren. Detta var början på vägen till utvecklingen av en ny träningsmetod. Evgenia tog upp studien av strukturen hos varje muskel, såväl som synergin i deras verkan under aktiva ansiktsuttryck. Hon deltog också i olika metoder som lärde ut föryngringstekniker, vilket bidrog till hennes kunskap om den världserfarenhet som mänskligheten ackumulerat i denna riktning. Och först efter att ha fått den nödvändiga kunskapen och utfört personlig forskning skapade Evgenia Baglyk sin egen metod för att eliminera åldersrelaterade förändringar i ansiktets hud, till skillnad från alla andra. Varje rörelse av tekniken hon skapade utvecklades baserat på musklernas struktur och med hänsyn till den optimala belastningen som krävs för att få ett positivt resultat.

Vad är Facebook till för?

Det finns 57 olika muskler i det mänskliga ansiktet som tappar sin elasticitet med åren. Det speciella med deras anatomi är sådan att de alla vävs in i dermis med sina fibrer. Det är tack vare detta som en person har förmågan att medvetet ändra ansiktsuttryck. Men när muskeltonen i vila med åldern börjar försvagas sträcker sig fibrerna. Detta leder till slappning av motsvarande områden av huden. Under tyngdkraften bildas veck på nacken, kinderna eller "bulldogkinderna", nasolabiala rynkor uppstår och ptos (överhängande av det övre ögonlocket) bildas. Vad kan göras för att undvika denna obehagliga process och fördröja åldrandet så länge som möjligt? För att göra detta måste du hålla musklerna i god form.

Gymnastik för ansiktet på Evgenia Baglyk är baserad på en enkel, men inte mindre lysande idé. Författaren till tekniken föreslår att målmedvetet träna ansiktsmuskler, vilket kommer att hålla dem i konstant ton. Till skillnad från bodybuilding är målet i det här fallet inte att öka volymen av muskler. Det är därför de pågående förändringarna inte ändrar formen på ansiktet, utan återför dem bara till de som var inneboende i en person i hans ungdom.

Det bör noteras att träning av ansiktsmuskler inte är en ny procedur. Trots allt dök Facebookbygget upp för nästan hundra år sedan, så att människor kunde bli av med de första tecknen på åldrande. Sådana övningar är lämpliga inte bara för kvinnor utan också för män. De har heller inga åldersbegränsningar. Tekniken är utformad på ett sådant sätt att alla ansiktsmuskler är involverade i rörelsen. Tack vare detta blir det möjligt att få det mest effektiva resultatet.

Genom att utföra ansiktsbyggande övningar kan vem som helst enkelt korrigera de delar av ansiktet som verkar ofullkomliga för honom. Ta till exempel bort den andra hakan, lägg till volym på kinderna och korrigera formen på kindbenen. Varför behöver vi ansiktsbyggnad? Dessa träningspass låter dig:

bevara ungdomen genom att upprätthålla ansiktets muskeltonus;
förbättra hudtillståndet på grund av ökat blodflöde under träning;
jämna ut problemområden och korrigera ansiktets ovala;
eliminera subkutana fettavlagringar.

Att döma av recensionerna kommer resultatet av sådana övningar inte att vänta på sig. De första förändringarna märks redan två veckor efter träningsstart. Och om klasser genomförs regelbundet och korrekt, börjar en person efter några månader att se 5-10 år yngre ut.

Komponenter i metodiken

Facebook-byggnad med Evgenia Baglyk kan bemästras genom att titta på videohandledningar där författaren till denna teknik ger en detaljerad beskrivning av principen att arbeta med varje del av ansiktet. Tack vare en visuell demonstration av övningar övervakar användare inte bara tekniken för deras genomförande, utan kontrollerar också rörelsernas korrekthet. Det är dock inte alltid bekvämt att öppna en video varje gång. Det är därför det rekommenderas att ha textbeskrivningar av de nödvändiga övningarna till hands och hänvisa till dem när du genomför ett träningspass.

Vad är ansiktsbyggnad med Evgenia Baglyk? Detta är ett helt system som består av många komplex som låter dig arbeta ut alla problemområden. Det inkluderar:

träning för näsryggen och pannan;
korrigering av den andra hakan och ansiktskonturerna;
gymnastik för kindben och kinder;
en uppsättning övningar som låter dig arbeta med området runt läpparna;
träning av periorbitala zoner;
gymnastik som utförs för den nedre delen av ansiktet.

Teknikens egenskaper

Face fitness med Evgenia Baglyk är inte bara en teknik för att utföra vissa rörelser. Det här är klasser som låter dig avslöja den inre världen hos en person som måste älska sig själv. Arbete i ansiktet kräver tålamod, uthållighet och mödosamt arbete. Och den som överger lektionerna utan att se de önskade formerna i spegeln efter en vecka har helt fel.

Facebook-byggnad med Evgenia Baglyk (och recensioner från många användare bekräftar detta) låter dig:

bli av med svullnader, som uppstår genom att förbättra utflödet av lymfa;
lindra muskelspänningar i ansiktet;
utveckla kontroll av ansiktsuttryck;
uppnå en slät panna och ett klart ovalt ansikte;
jämna ut nasolabialveck;
ta bort rynkor;
tydligt skissera kindbenen;
lyft det övre ögonlocket, vilket gör ögonen mer uttrycksfulla och bredare.

Gymnastik med Evgenia Baglyk har inga åldersbegränsningar. Dess genomförande rekommenderas till människor baserat på deras individuella behov. Du kan till exempel välja övningar för dig själv som kommer att rätta till några av bristerna. Om så önskas väljs en uppsättning aktiviteter ut för att stödja och förlänga ungdomen.

Evgenia Baglyk rekommenderar att du gör ansiktsövningar på morgonen. Faktum är att vid denna tidpunkt är kroppen, som precis har börjat vakna, fortfarande avslappnad. Tack vare detta kommer han att absorbera fördelarna med att bygga Facebook så mycket som möjligt, eftersom med en avslappnad kropp kommer bara en person att arbeta.

För att utföra övningarna måste Evgenia Baglyk stå framför en spegel. Detta gör att du kan kontrollera varje rörelse i alla stadier och följa instruktionerna exakt. Det är viktigt att inte överanstränga musklerna, vilket kan skada dem. Det är därför det är nödvändigt att följa rekommendationerna från författaren av tekniken om exponeringstiden och frekvensen av repetitioner.

Om du följer alla minimiregler för gymnastik av Evgenia Baglyk, som, enligt recensionerna från dem som tillämpade denna teknik, efter en månads regelbundet arbete, kan du njuta av ditt unga och vackra ansikte.

Kontraindikationer

Uppsättningen av övningar av Evgenia Baglyk, som alla aerobiska övningar, har sina begränsningar. Så kvinnor som har fillers bör inte starta det. Det rekommenderas inte att utföra sådana övningar efter Botox-injektioner. Faktum är att på grund av accelerationen av blodcirkulationen kommer läkemedlen att börja lösas upp snabbare. Du bör inte börja lektioner:

efter plastikkirurgi;
med hypertoni;
vid befintliga sjukdomar associerade med ansiktsnerverna;
vid feber under SARS.

I fallet när det finns patologier i sköldkörteln, är det nödvändigt att vara försiktig när du väljer övningar för nacken. Detta kommer att eliminera risken för en exacerbation av sjukdomen.

Mest efterfrågade övningar

I vår turbulenta tid, när en person ständigt har ont om tid, kan inte alla slutföra hela kursen för Evgenia Baglyk.

Hur ska man då ta hand om sin skönhet och ungdom? För sådana människor pekade Evgenia Baglyk ut de mest populära övningarna, för vilka fem till tio minuter räcker. Låt oss överväga dem mer i detalj.

Eliminering av nasolabialveck

Hur hanterar man sådana åldersrelaterade förändringar? För att göra detta måste du öppna munnen och sänka ner underkäken. I det här fallet bör läpparna ha formen av en jämn oval. Detta gör att huden i nasolabialområdet, de övre kinderna och kindbenen sträcker sig. När du utför en sådan rörelse är det viktigt att se till att underläppen och hakan inte är i spänning. I denna position måste du stanna i 10 sekunder. Efter det kan du koppla av. Denna övning kräver 5-6 repetitioner. Det måste göras dagligen. Det rekommenderas att utföra ansiktsövningar (ansiktsbyggande) hemma på morgonen. Ytterligare fördelar kommer dock att erhållas om sådana rörelser görs flera gånger om dagen när det finns en ledig minut för detta.

Kindarbete

Startpositionen för denna övning för ansiktet på Evgenia Baglyk är densamma som i föregående fall. Det vill säga att läpparna ska bilda en oval, och den nedre delen av ansiktet ska vara avslappnad.

Därefter måste du böja alla fingrar på båda händerna, förutom indexet och mitten. De måste pressas mot den inre ytan av kinderna och hålla sig till riktningen från mungipan till hörnet av underkäken. I det här fallet är det nödvändigt att dra tillbaka kinderna och trycka på dem med fingrarna. Under långfingret ska finnas en fungerande tuggmuskel. Det är nödvändigt att utföra rörelser 25-30 gånger, vilket gör 2-3 tillvägagångssätt. Det är samtidigt viktigt att se till att läpparnas ovala bevaras och att det finns en spänningskänsla.

Dubbel hak- och nacklyft

För att utföra dessa ansiktsbyggande övningar hemma måste du sitta på kanten av en stol. Ryggen och axlarna ska förbli raka. Lyft sedan upp hakan så att den bildar en rät vinkel mot nacken. Efter det tas ett andetag, samtidigt som du måste luta dig tillbaka. Denna position bör vara fixerad i några sekunder. När du utför denna övning måste du känna spänningen i musklerna i hakan och nacken och se till att ryggraden bara böjs i ländryggen. Nacken och bröstet ska förbli helt platt. Medan vi andas ut återgår vi till startpositionen. Övningen upprepas 15 gånger.

Gymnastik för kindben

För att utföra övningar som korrigerar detta område av ansiktet bör du ta startpositionen, som vid eliminering av nasolabialveck. Överläppen bör sträckas tillräckligt för att täcka tänderna. Tryck sedan på vissa områden på huden med fingrarna. Dessa är de som är belägna ovanför överläppen och i zonen av nasolabialvecket. Sådana åtgärder kommer att förhindra sammandragning av musklerna i detta område. Efter det måste du arbeta med de zygomatiska musklerna. För att göra detta måste du försöka kisa eller blinka. Samtidigt med dessa rörelser måste du försöka trycka fram ögongloberna. Detta kommer att minska rynkorna i huden i ögonvrån. Sådana rörelser utförs 20 gånger med 2-3 tillvägagångssätt.

När du utför ansiktsbyggande övningar är det nödvändigt att se till att huden i arbetsområdet inte skrynklar. I fallet när ett sådant tillstånd inte är lätt för en person att följa, är det nödvändigt att hjälpa dig själv med fingrarna. De behöver hålla huden över muskeln som för närvarande arbetar.

Träning för området runt ögonen

Mycket effektiva övningar av Evgenia Baglyk, enligt användarrecensioner, är de som låter dig eliminera hängningen av det övre ögonlocket. De fungerar också utmärkt för att eliminera svullnader under ögonen. I det här fallet ska båda händernas fingrar användas. De placeras på benen i orbitalhålen, som ligger direkt ovanför kinderna.

Vi fortsätter att hålla i huden med fingrarna. I det här fallet ska ögonen vara stängda och pupillerna ska rullas upp, som om de försöker se något i taket. Därefter sänks pupillerna ner. Om övningen utförs korrekt, kan du under fingrarna känna hur de mjuka vävnaderna spänns. Denna övning rekommenderas att göras 15-20 gånger. Det kommer att bli särskilt relevant för de människor vars ögon sväller efter sömnen.

Eliminering av "kråkfötter"

Boven i utseendet på dessa rynkor är den cirkulära muskeln i ögonen. Det bör utarbetas under denna övning.

För att eliminera kråkfötter måste du slappna av i ansiktet och öppna ögonen så brett som möjligt, skjuta dem lite framåt. Du bör vara i denna position i några sekunder. Efter det gäller det att slappna av och blinka. Utför övningen i 25-30 repetitioner flera gånger under dagen.

Universella träningspass

Det är önskvärt att starta fitnessklasser för en person som använder Evgenia Baglyks teknik under direkt övervakning av en tränare. Mästaren kommer att kunna föreslå den korrekta inställningen av händerna, styra exekveringstekniken i rätt riktning och även välja det mest effektiva komplexet. Om detta inte är möjligt kommer videohandledningar att komma till undsättning.

Tänk på några universella övningar som ger ungdomar till alla.

Evgenia Baglyk rekommenderar att du rör på öronen. Och detta är inte ett skämt av författaren till den välkända tekniken. Öronvickning är en ganska effektiv ansiktslyftövning. I det här fallet måste du försöka flytta upp öronen, dra i huden. I det här fallet kommer de temporala musklerna att stärkas. Det finns inga begränsningar för upprepningar av en sådan övning.

Att ge ton till den cirkulära muskeln i ögonen kommer att tillåta dem att bukta. För att göra detta behöver du bara vifta med ögonfransarna. Samtidigt ska ögonen öppnas, som i överraskning. Denna övning kräver 6 repetitioner. Implementeringstakten är medelhög.

Tryck på de nedre och övre tänderna med spetsen av tungan gör att du kan dra åt hyoidområdet. Du kan utföra dessa övningar med ett obegränsat antal repetitioner.

Det är också önskvärt för någon person att belasta musklerna i nacken. Sådana studier kommer inte bara att leda till externa förändringar. Det allmänna tillståndet kommer säkert att förbättras, manifestationerna av osteokondros kommer att minska, trycket kommer att återgå till det normala och huvudvärk kommer också att sluta plåga.

För att lindra spänningar från musklerna i nacken kommer att tillåta alternativa lyft av axlarna, och efter att ha sänkt dem (även i början av den ena och efter den andra). Sådana rörelser kommer att värma upp musklerna väl och eliminera klämmor i nacken. Upprepa övningen 8 till 10 gånger. Därefter måste du höja och sänka axlarna samtidigt. Övningen kräver 8 till 10 repetitioner. I det här fallet behöver du bara arbeta med ugnar. Händerna ska vara avslappnade.

Det finns inga begränsningar för övningen som hjälper till att dra upp den nedre konturen. I det här fallet bör endast livmoderhalsmusklerna vara involverade i arbetet. Utgångspositionen är sittande. Kroppen måste sträckas. Därefter utförs pendelrörelser samtidigt som en jämn hållning bibehålls. Upprepa denna övning 15 gånger, dröja i slutet i 5 räkningar.

Med enkla rörelser kan kinder och kindben korrigeras. De slåss med käkar, vilket eliminerar "glidningen" av ansiktet nedåt. Innan du utför sådana övningar bör du tvätta händerna, eftersom du måste använda fingrarna. Öppna munnen och fixa ovalen. Pekfingrarna placeras längs underkäken. Anstränga dina kinder, måste du försöka trycka fingrarna in i mitten. När du utför övningen bör du se till att läpparna förblir avslappnade. Upprepa rörelserna 10-12 gånger, dröja vid den sista i några sekunder. Efter avslutat arbete måste musklerna vara avslappnade. För att göra detta måste kinderna blåses upp och blöda ur dem flera gånger.

För att bilda "äpplena" som alla älskas och lindra spasmen i musklerna nära näsan, vilket kommer att förhindra uppkomsten av veck, måste du sträcka munnen till en oval. Placera samtidigt pekfingrarna med en liten lutning under överläppen. Underkäken ska vara avslappnad. Vi flyttar fingrarna nedåt och applicerar kraften från endast en läpp. Det erforderliga antalet repetitioner är från 10 till 12.

Som du kan se kommer ansiktsövningarna som utvecklats av Evgenia Baglyk, enligt recensioner, inte att orsaka några svårigheter att utföra. Och det är värt att notera att kvinnor efter 50 års ålder helt enkelt är nödvändiga, eftersom de effektivt kommer att motstå accelererande åldersrelaterade förändringar. Att träna nackmusklerna hjälper bland annat i kampen mot osteokondros, och tack vare förbättrad vävnadsnäring och syremättnad kommer ansiktet att bli av med rynkor. Och allt detta utan dyra ingrepp och plastikoperationer.

Ansiktsvård i många människors medvetande inkluderar externa kosmetiska procedurer, ta vitaminkomplex, applicera smink för att upprätthålla attraktionskraft i alla åldrar. Med tiden döljer ingen mask slappa kinder, djupa rynkor, slapp hud.

Kärnan i ansiktsbyggnad är att stärka ansiktet från insidan, genom systematisk träning av alla muskler, inklusive de som är lite involverade i dagliga härmarbelastningar, men påverkar ansiktets form och tillstånd.

Facebooks byggnadshistoria

Ursprunget till det utvecklade föryngringssystemet finns i den första tredjedelen av förra seklet i en romantisk berättelse från det verkliga livet. Det bestod i att plastikkirurgen verkligen ville hjälpa en bekant ballerina som hade en vackert tränad kropp och ett blekt ansikte. Ett liknande tillvägagångssätt för att lösa problemet föreslog sig. Läkaren skapade ett träningssystem för ansiktsmuskel som ersatte plastikkirurgi.

Resultatet av att tillämpa en uppsättning systematiska övningar var så imponerande att, som ett resultat, blev den framgångsrika upplevelsen av föryngring populär inte bara i Europa utan också i Amerika. Det visade sig vara ganska överkomligt att returnera den korrekta konturen av ansiktet, för att öka muskeltonen utan dyra procedurer.

I praktiken användes den ansiktsbyggande metoden vid korrigering, restaurering, aktivering av ansikts- och livmoderhalsmusklerna hos patienter som hade stroke, trauma och led av cerebral pares. Gradvis började effektiva övningar användas i skönhetsindustrin.

Smala kroppsformer utvecklas som bekant genom systematiska övningar, fysisk aktivitet och träning under ledning av en instruktör. Att besöka träningscenter, gym och gym har blivit en del av vardagen för många.

Träningen av mimik, tugg och andra muskler bör vara precis som vanligt i det nuvarande livet, eftersom ansiktet, halsen, dekolletaget, till skillnad från andra delar av kroppen, är mest sårbara för miljöpåverkan.

Det yttre skyddet av huden måste kombineras med musklernas inre arbete, lika vardagligt som att tvätta sig på morgonen.

De grundläggande principerna för Facebook-byggande

Ansiktsbyggnad för ansiktet ersätter massage, ger huden elasticitet som efter ett lyft eller skönhetsinjektioner. Alla kan utöva kontroll över åldersrelaterade förändringar i ansiktet, för att förhindra denna process. Ett komplex av enkla övningar är inte sämre i effektivitet än dyra läkemedel eller procedurer för att eliminera påsar under ögonen, slapphet i nacken, slapp hud.

Det utvecklade övningssystemet kräver inga speciella färdigheter, specialverktyg, medel, förutsättningar. Namnet på komplexet talar, den bokstavliga översättningen från engelska betyder "ansiktsbyggnad", det kan tolkas som bildandet av ansiktets kontur och tillstånd genom att träna alla involverade muskler.

Användningen av komplexet efter 25 års ålder med de första manifestationerna av "trötthet" i ansiktet, en minskning av hudens elasticitet, en minskning av blodflödet.
Inkludering i träningsprocessen av alla muskelgrupper i ansiktet, halsen och underarmsområdet. Endast 15 % av dem arbetar aktivt i vardagen. Brist på efterfrågan på resten av musklerna ger upphov till för tidig vissning.
Systematisk träning är huvudförutsättningen för framgång i Facebooks byggsystem.

Efterlevnad av principer och regler ger ett positivt resultat efter två veckors träning.

Vad gör ansiktsbyggnad

Eftersom bodybuilding formar kroppens muskler, är ansiktsbyggnad involverat i ansiktsmodellering. Fysiologer noterar att för att bibehålla en vacker form, hudelasticitet och ton av problemområden bör nästan 60 ansikts-, tuggmuskler aktivt arbeta. Deras tillstånd påverkar utseendet, uttrycket på vårt visitkort. Samtidigt är muskler involverade i vardagen.

15-20% - aktiv;
upp till 25-30% - passivt;
upp till 50% - mycket trög, episodisk.

Viktigast av allt är att ansiktsbyggande för ansiktet hemma är tillgängligt för alla. Regelbunden träning, vilket leder till förstärkning och elasticitet av alla muskler, kommer att tillåta

korrigera den "fallna" ovalen i ansiktet;
stärka kindbenen;
förbättra hy genom normalisering av blodtillförseln till vävnader;
ta bort påsar under ögonen;
ta bort svullnader i ansiktet;
ta bort dubbelhakan
minska djupet av de nasolabiala vecken;
bli av med mimiska rynkor;
ge volym till läpparna.

Facebook-byggande hjälper till att eliminera konsekvenserna av dåliga vanor: stötta upp kinderna med händerna, kisa i solen utan skyddsglasögon. Korrigering av enskilda områden ger effekten av föryngring utan operation.

Facebookbygge med en coach

Det moderna Facebook-byggsystemet motiveras och presenteras av en erfaren fitnesstränare Evgenia Baglyk.

Att studera strukturen av ansiktsdelen av skallen, fästa muskler, lymfkörtlar, nervändar, behärska olika tekniker och testa på sig själv, använda omfattande övningar ledde till ett noggrant urval av effektiva element och bildandet av vår egen onlineskola på Internet "Facebuilding med Evgenia Baglyk". De mest populära övningarna är samlade i ett enda komplex.

Evgenia Baglyk blev grundaren av projektet, tillgängligt för män och kvinnor i olika åldrar, olika länder. Författaren till modern träning tog de säkraste, mest pålitliga träningsmetoderna för att dela framgång med andra människor efter att ha uppnått resultat.

Hem Facebook-byggnad. Förberedelse

Enkla regler för att förbereda och genomföra klasser hjälper till att göra komplexet så effektivt som möjligt:

innan du börjar ett träningspass måste du rengöra ditt ansikte, nacke så att huden andas;
användningen av handskar i övningar med fingrarna är välkommen;
det rekommenderas att du först använder självmassagetekniker för att lindra spänningar från axlar och nacke för att öka blodcirkulationen;
du måste träna framför en spegel, sitta och hålla ryggen rak;
öka belastningen gradvis, dröja kvar på problemområden;
alternerande dynamik och statik, d.v.s. skapa muskelspänning och håll den i 10 räkningar;
arbeta i en trevlig atmosfär, med positiva tankar och känslor.

Hem Facebook-byggnad. Övningar

Övningarna i komplexet "Facebuilding with Evgenia Baglyk" varvas för att involvera olika grupper av ansiktsmuskler i processen. Grundlektionen innehåller flera klassiska flervägsövningar, enkla och populära.

Sicksack. Rekommenderas för att ta bort rynkor, påsar runt ögonen, stärka ögonglobernas ligament och ögonlockens små muskler.

Utan att vrida på huvudet, titta så långt som möjligt åt höger, sedan uppåt, flytta ner till vänster, sedan upp och tillbaka ner till höger. Upprepa denna cykel minst 5 gånger, öka belastningen till 10 sicksack.

Kindförstärkning. Korrigering utförs genom att fylla munnen med luft så mycket som möjligt. Muskelspänningar skapas av stängda läppar, sedan genom att trycka på ansiktet med händerna. Det bör finnas en känsla av värme på grund av strömmen av blod. Hjälper till att öka muskeltonus.
Kindbenskorrigering. Minskar svullnad i ansiktet, bildar ansiktets korrekta kontur. Den utförs med hjälp av tungan, som gör cirkulära rörelser och masserar kinderna och läpparna från insidan. Först går rotationerna medurs, sedan mot - på ena sidan; sedan samma sak på andra sidan. Rotationer slutar med att studera läppområdet. Övningen är effektiv för att förebygga och minska de så kallade "flugorna".
Eliminering av den andra hakan. Luta huvudet något bakåt och höj hakan. Ta tag i nacken framför med en hand med ett lätt neddrag. Le utan att öppna läpparna. Återgå till den ursprungliga posen. Kör 10 gånger.
Utjämna "Venus ringar". Sänk huvudet och utför smidigt svängar åt vänster och sedan åt höger. Undvik plötsliga rörelser, ryck. Sträva efter maximalt rörelseomfång. Träning stärker musklerna i nacken, ökar rörligheten och till och med lindrar huvudvärk.
Korrigering av rynkor i pannan. Sätt tre fingrar på pannan, tryck lätt på ögonbrynen med ringfingret. Ögonbryn höjs och sänks. Att övervinna motståndet från fingrarna. De temporala och suprakraniala musklerna aktiveras.
Eliminering av vertikala rynkor på näsryggen. Sätt pekfingrarna på basen av ögonbrynen. Flytta och tryck på ögonbrynen under lätt tryck. De nasala och suprakranala musklerna tränas.
Utjämning av nasolabialveck. Pressa pekfingrarna mot nasolabialvecken från näsan till hakan, pressa läpparna mot tänderna så mycket som möjligt och slappna av växelvis, minst 5 gånger.

Att besöka platsen för Evgenia Baglyk och titta på videon kommer att utöka din förståelse för Facebook-byggande, introducera dig till klassiska tekniker, ansiktskomplexet och artikulatorisk gymnastik.

Det finns cirka tre dussin träningsalternativ för Facebook-byggnadssystemet. Bland dem finns dynamiska och statiska klasser. Individuella moment rekommenderas att utföras i början av träningen 5 gånger, öka sedan antalet repetitioner till 20. Små pauser krävs mellan seten.

Fördelar med att bygga Facebook

Fördelarna med aär uppenbara: utan ekonomiska kostnader och extra tid blir det möjligt att arbeta med din föryngring. Viktiga faktorer är

brist på utrustning;
kombinera träning med andra aktiviteter;
förbättring av humör från ansikten och grimaser, som ingår i träningskomplexet.

Kontraindikationer

Facebook-byggande är tillgängligt för de allra flesta människor, men det finns fortfarande restriktioner för utbildningsprocessen.

vid störningar i ansiktsnerven;
under en hypertensiv kris;
inom två år efter ansiktsoperation.

Efter avbrott i systemövningar i början av träningspasset krävs en liten uppvärmning eller en lätt värmande massage.

Att bemästra vetenskapen om att bygga Facebook är en fascinerande, användbar och naturlig aktivitet för dem som vill förbli ung och vacker i alla åldrar.

Facebook-byggnad. Recensioner

Facebook-byggande hjälper, verifierat. Resultat visas, men för att konsolidera måste du ändra en del av övningarna. Åldersrelaterade förändringar förekommer fortfarande, men är mindre märkbara. Vänner är mer uttalade. Det viktigaste är att inte gå bort från en hälsosam livsstil. Och då kan du förstöra hela effekten av klasserna.
Jag har byggt Facebook i 5 år. Jag är 33 år gammal. Det finns inget att rätta till ännu, utbildning behövs för att förebygga. Flickvännerna har redan de första rynkorna. Jag råder alla att inte lämna negativa känslor i ansiktet, annars hjälper inga klasser. Du kan inte rynka pannan, kisa, gnugga ögonen med händerna och stötta upp kinderna när du sitter vid bordet. Det är lättare att bli av med dåliga vanor än att eliminera konsekvenserna genom att träna.
Jag började träna sent, när andra människor började diskutera mina problem i mitt ansikte. Något måste göras. Det finns inga pengar för operation, så det här är den enda chansen för mig att rätta till mitt ansikte. Naturligtvis kan ungdomar inte återlämnas, men förbättringar märks ändå. Den andra hakan har minskat, "flugorna" mår bättre och det finns förtroende för att det inte kommer att bli värre. Facebookbygget har blivit en rekreation. Vi gör övningar med vårt barnbarn. Hon är ett skämt, men det är bra för mig.

Botox-injektioner, contouring, laserterapi, ansiktslyftning... Många kvinnor över 30 år måste bekanta sig med dessa kosmetiska ingrepp. Tiden flyger obönhörligt och lämnar sitt avtryck på den ömtåliga huden i ansiktet. Men hur vill du bevara den naturliga ungdomen och skönheten! Plastikkirurgi är en av de snabbaste och mest effektiva metoderna för att hantera åldersrelaterade förändringar. Men detta nöje har ett pris. Vad ska man göra om familjens budget inte tillåter att spendera mycket pengar på kirurgisk eller kosmetisk intervention? Det är väldigt enkelt: bygg Facebook. Glöm inte att ansiktet, liksom resten av kroppen, också har muskler. Och om du håller dem i god form kan du säga adjö till tidigt åldrande. En effektiv metod för gymnastik för ansiktet erbjuds av fitnesstränaren Evgenia Baglyk.

Facebookbyggnad med Evgenia Baglyk

Evgenia Baglyk från Kiev med en hälsosam livsstil har alltid varit på "dig". Under många år arbetade hon som tränare i en av huvudstadens träningsklubbar och hjälpte tjejer att hålla sig i form. En gång hörde Evgenia ett samtal med sina vanliga kunder. Två kvinnor i åldrarna 25-30 klagade för varandra att de denna månad spenderade nästan halva sin lön på att korrigera ansiktsrynkor. Och sedan kom tränaren på en originell idé: varför inte bekämpa åldersrelaterade förändringar i ansiktet med samma metoder som på kroppen. Det vill säga med hjälp av ett speciellt system av övningar.

Evgenia började bit för bit samla in information om gymnastik för ansiktet. Hon studerade skallens anatomi, placeringen av ben, muskler och nervändar, testade på sig själv ett stort antal befintliga tekniker och som ett resultat utvecklade hon sitt eget Facebook-byggsystem. De första "testpersonerna" var författaren och hennes nära vänner, som Evgenia bad om att delta i experimentet. När kvinnorna efter några månader såg fantastiska resultat patenterade Baglyk sin metod och började bära den "till massorna".

Fördelar med tekniken

Tekniken för Evgenia Baglyk har många fördelar:

För det första kan vem som helst hitta hennes träningskurs online och ta den gratis.
För det andra är ansiktsgymnastik universell. Den passar både kvinnor och män. Trots allt bryr sig en stark hälften av mänskligheten ibland om sitt utseende inte mindre än kvinnor.
För det tredje låter Facebook-byggnad dig bli av med både små, bara manifesterande defekter och allvarliga brister. Allt du behöver är din vilja och ett ansvarsfullt förhållningssätt till övningsförloppet.

Vilken effekt kan uppnås

Genom att träna enligt metoden av Evgenia Baglyk regelbundet kan du:

"torka" flera år från ansiktet på en gång utan kirurgiskt ingrepp;
gör läpparna fylligare utan injektioner;
säga adjö till dubbelhakan;
ta bort rynkor från pannan, runt läpparna och ögonen;
minska djupet av de nasolabiala vecken;
"kontur" kindbenen;
att tona ansiktsmusklerna;
jämna ut påsar under ögonen;
förbättra hy genom att stimulera blodflödet.

Indikationer och kontraindikationer

Alla som vill korrigera sitt utseende kan vara engagerad i ansiktsbyggnad utan att tillgripa plastikkirurgi och tjänster från en kosmetolog. Men denna enkla gymnastik har fortfarande ett antal begränsningar.

Facebookbyggande är kontraindicerat för personer som har genomgått plastikkirurgi under de senaste två åren, de som har sjukdomar i ansiktsnerven, samt hypertonipatienter. I dessa fall krävs ytterligare medicinsk rådgivning.

Kvinnor och män över 40 kanske inte har tillräckligt med naturlig muskelstyrka för att helt jämna ut rynkor. Därför är en viktig förutsättning för att få maximal effekt från gymnastik tillräcklig vila och god sömn.

facebook grundläggande regler

Det finns ingen anledning att förbereda sig för att bygga Facebook på något speciellt sätt. Eftersom bara ansiktet "fungerar", och resten av kroppen vilar, är generell fysisk kondition inte viktig.

Ta tid för ansiktsövningar varje dag. Var inte lat och hoppa inte över lektioner. Även i ett hektiskt arbetsschema kan du "skära ut" 15 minuter för dig själv. Nybörjare rekommenderas att börja med sex repetitioner av varje övning. Öka gradvis antalet repetitioner, vilket ger upp till tjugo.

Alla övningar i denna kurs involverar aktivt deltagande av dina händer (nämligen fingrar). De kommer att behöva hålla huden på pannan så att bara musklerna tränas. Om du ignorerar denna regel kommer rynkor inte att försvinna, utan tvärtom blir ännu mer märkbara och djupare.

Du kan göra övningarna när som helst. Men om du vill få önskad effekt snabbare, gör dem på kvällen innan du går och lägger dig. Tvätta först ditt ansikte noggrant med en skrubb och torka av ansiktet med en rengörande tonic. Börja gymnastik, lyssna på kroppens reaktion. Om allt görs korrekt kommer du att känna en lätt brännande känsla. Glöm inte att periodvis slappna av i ansiktsmusklerna: andas ut genom stängda läppar (så att de vibrerar något). I slutet av sessionen, återfukta ditt ansikte med serum eller kräm.

Video: hur man gör Facebook-byggnadsövningar

Grundövningar för olika muskler i ansiktet

Låt oss gå från ord till handling! Har du redan bestämt vilken del av ditt vackra ansikte som behöver korrigeras? Skjut sedan inte upp starten av skönhetskursen från Evgenia Baglyk på obestämd tid och kom ihåg enkla övningar.

Video: de mest populära övningarna från Evgenia Baglyk

Fler videor från Evgenia Baglyk - om hur man gör fylliga läppar, "stramar" kinder och kindben, ta bort en dubbelhaka - titta på den officiella kanalen för författaren till tekniken på YouTube -.

De flesta av våra läsare ägnar nog tillräckligt med tid åt att träna sin egen kropp. Men många av er glömmer nog ansiktet. Nej, vi pratar inte om hudvård med krämer och masker. Vi pratar specifikt om att träna ansiktsmusklerna, den så kallade gymnastiken för ansiktet, vilket också kan och bör göras. Ingen kräm kan bekämpa uppkomsten av rynkor, påsar under ögonen, slappa kinder, dubbelhaka och andra "charmer" av åldrande. Men – de kan!

Denna teknik kallas Facebook-byggande. Det inkluderar träningspass för olika muskelgrupper, samt massage - både lymfdränage och plast. För att framgångsrikt engagera dig i Facebook-byggande behöver du ingen speciell utbildning eller några speciella villkor. Ytterligare enheter och utrustning krävs inte heller. Allt du behöver är lust, tålamod och lite fritid varje dag. Inte så högt pris för skönhet, eller hur?

Det finns många övningar för att träna ansiktsmuskler, men den mest populära kursen i vårt land är kursen "Facebuilding with Evgenia Baglyk". Idag kommer vi att prata om denna underbara fitnesstränare, samt vad ansiktsbyggande för ansiktet och övningar från Evgenia Baglyk gör.

En gång tänkte en begåvad och erfaren träningstränare Evgenia Baglyk: varför kan sport användas för att bekämpa tecknen på åldrande av kroppen, och som regel för att korrigera ansiktets ovala och bli av med rynkor, använder de vanligtvis tyngsta artilleriet - skönhetsinjektioner eller, värre, plastikkirurgi? När allt kommer omkring är de flesta av dessa procedurer ganska osäkra, och de garanterar inte ett evigt resultat, snarare tvärtom.

Eugenia bestämde sig för att samla in information om denna fråga och noggrant studera den. Hon studerade i detalj strukturen av benen i ansiktsdelen av skallen och musklerna som är fästa vid dessa ben, placeringen av lymfkörtlarna och nervändarna. Så som ett resultat dök ett system med övningar utvecklat personligen av Evgenia upp. Men fitnesstränaren slutade inte heller där - hon provade personligen alla övningar på sig själv och valde de mest effektiva som ett resultat. Nu finns en video med ansiktskondition med Evgenia Baglyk tillgänglig på Internet - författaren har länge drivit sin egen kanal på Youtube, där han delar sina bästa praxis med alla.

Hur kommer videon "Facebuilding with Evgenia Baglyk" att hjälpa?

För att motivera dig till enkel ansiktsgymnastik kommer vi att berätta vad Facebook-bygget är bra för och vilka problem det kan lösa.

Som alla andra muskler kan även ansiktsmusklerna pumpas, göras mer elastiska, täta och starka. Samtidigt finns det ingen anledning att vara rädd för att ansiktet kommer att täckas med samma utbuktningar som kroppsbyggarens kropp: musklerna i ansiktet är mycket tunna, så det är helt enkelt omöjligt att föra dem till ett sådant tillstånd med hjälp av övningar. Dessutom skulle vi väl inte lyfta tunga vikter med våra ansikten?

Så om du utför regelbundet kommer effekten inte att vänta på sig:

Tonen i ansiktets muskler kommer att förbättras.
Ansiktets ovala och kindbensområdet kommer att dras åt och visuellt korrigeras.
Hyn kommer att bli friskare - genom att förbättra blodtillförseln till hud och vävnader.
Puffiness kommer att försvinna, och med dem - påsar under ögonen.
Dubbelhakan kommer att försvinna.
Rynkor runt ögonen, på pannan och runt läpparna kommer att försvinna, nasolabialvecken slätas ut.
Läpparna blir ljusare och fylligare.
Överflödigt fett i ansiktet kommer att försvinna, huden kommer att dra åt efter att ha gått ner i vikt.
Du blir visuellt yngre i flera år utan plastikkirurgi och skönhetsinjektioner.

Som du kan se är det lättare att lista vad Facebook Building inte kan göra med ditt ansikte än vice versa. Därför, om du fortfarande tvivlade på om spelet är värt ljuset, kommer vi att svara otvetydigt: ja!

Facebook-bygge för ansiktet: video med Evgenia Baglyk

Låt oss nu gå vidare till övningarna. Men här är det värt att göra en reservation direkt: för att tekniken ska fungera måste du göra detta regelbundet. Det vill säga varje dag - cirka 20-30 minuter, beroende på kurs. De första resultaten kommer inte att visas tidigare än om ett par veckor - du måste också vara beredd på detta.

Kursen för Evgenia Baglyk är många olika lektioner för alla delar av ansiktet. Vi kommer inte att ge alla videohandledningar - de finns på Evgenias officiella kanal på Internet. Vi kommer att uppmärksamma dig på de vanligaste och effektivaste - så att du inte slösar tid förgäves och omedelbart kan börja träna.

Låt oss börja med tungt artilleri. Och det är förstås ”De mest efterfrågade övningarna. Facebook-byggnad med Evgenia Baglyk” - en arton-minuters lektion, sammanställd på begäran av användare. Den innehåller de fem mest efterfrågade övningarna: mot nasolabialveck, för att lyfta nacken och andra hakan, för att justera kindbenen, för att eliminera svullnader under ögonen och kråkfötter.

Om du inte vill träna hela ansiktet, utan bara någon specifik del av det, bör du ta en närmare titt på andra videohandledningar från Evgenia Baglyk. Till exempel, för dem som "lider" av pannrynkor, finns det en utmärkt video "Facebuilding med Evgenia Baglyk. Pannkorrigering”. Bara åtta minuter om dagen - och rynkor är borta!

Behöver du korrigera den nedre delen av ansiktet? Nästa video från Evgenia Baglyk är en ansiktslyftning, inget annat. Ingen skojar: resultatet av ett sådant "lyft" blir inte värre än från plastikkirurgin med samma namn.

En annan cool kort videohandledning från Evgenia är "Universella övningar för alla ansikten". Lämplig för alla, oavsett kön, ålder och tragedins omfattning:

Som du kan se är det verkligt att bli yngre utan plastikkirurgi, om du ger dig i kast med allvar och ansvar. Prova det - och se till att dela din åsikt i kommentarerna!