لماذا من الضار التفكير لفترة طويلة والشك. لماذا لا تستطيع أن تفكر كثيرا؟ ماذا تفعل إذا كنت تفكر كثيرا

هناك الكثير من الناس الذين لا يفكرون إلا قليلاً، وعلى العكس من ذلك، البعض كذلك الكثير من يفكر. لا شيء من هذه التطرفات مفيد. ولذلك فإن الاتجاه أفكر كثيرايمكن أن يكون لها أيضًا آثار ضارة.

هل أنت من النوع الذي يستمر في التفكير فيما حدث لك؟ هل تجد نفسك في كثير من الأحيان غير قادر على النوم لأنك لا تستطيع التوقف عن التفكير؟

الكثير من الأفكار يمكن أن يحول عقلك إلى أسوأ عدو لك. لذلك، من المهم أن تفحص بشكل كامل هذه العادة الرهيبة التي تُظلم حياتك.

الأفكار الزائدة لا تسمح لك بالعيش بشكل طبيعي

الأشخاص الذين اعتادوا على التفكير كثيرًا ينفقون عليه وقتا أطول بكثير من الحياة الحقيقية. يستمرون في التفكير بالقصور الذاتي، لأنهم غير قادرين على التوقف.

ومع ذلك، هناك الكثير من الناس الذين لجأ إلى أفكارهموتجربة مغامرات حقيقية في رأسك. ماذا يحدث فيهم؟ لماذا لا يضعون تجاربهم الفكرية موضع التنفيذ؟

في الواقع، إنهم يعيشون حياة مملة إلى حد ما مع القليل من التقلبات أو المنعطفات، لأنهم كذلك لا تجرؤ على تحويل أفكارهم إلى واقع. إنهم خائفون فقط. ولكن ماذا بالضبط؟

يؤدي الميل إلى التفكير كثيرًا إلى حقيقة أنك تتجنب باستمرار التفكير في الحاضر. نحن على يقين من أنك تنغمس أحيانًا في ذكريات الماضي أو تحلم بمستقبل أكثر إشراقًا. هل تعلم أنه ليس له أي معنى؟

وفي بعض الحالات، قد يكون ذلك بسبب صدمات سابقة تمنعك من المضي قدمًا والبقاء في عقلك الباطن، وفقًا لدراسة أجراها الدكتور سيزار كارفاخال ونشرت في المجلة التشيلية للطب النفسي العصبي.

بالإضافة إلى كل هذا، فإن فائض الأفكار لا يسمح لك بالعيش، لأنك مستغرق في هذا الفعل السلبي. مهم تكون قادرًا على ترجمة كل ما يدور في رأسك إلى واقع ملموسوتحويلها إلى تجربة حقيقية.

أفكار ومخاوف

الأشخاص الذين يفكرون كثيرًا لديهم مشكلة أخرى تطاردهم باستمرار: القلق.

عندما ينغمس الشخص باستمرار في أفكاره، يمكن أن يكون سبب المخاوف - نحن قلقون بشأن الماضي، بشأن المستقبل، بشأن أي موقف أو أشخاص يحيطون بنا. ونتيجة لذلك، كل هذا يغرقنا في دوامة يصعب الخروج منها.

في بعض الأحيان، دون أن ندرك ذلك، نشعر بالقلق بشأن أشياء لا ينبغي لنا أن نوليها الكثير من الاهتمام. ربما هذه الأفكار ناتجة عن مشاعر عدم الأمان. جاء ذلك في دراسة أجرتها جامعة سالامانكا.

هل سبق لك أن مررت بنفس الحدث في عقلك مرارًا وتكرارًا؟ عبارة قلتها لصديق أو موقف أغضب شخص ما. تستمر في إعادة تشغيل هذا السيناريو في رأسك. تفكر في ما يمكن تغييره في هذه الحالة.

ومع ذلك، لا جدوى من إحياء الماضي، لأننا لا نستطيع تغييره. لذا، تقلق بشأن ما نحن عليه فعلت، خطأ تماما. الكثير والمضي قدما.

كيف تتخلص من عادة التفكير الزائد؟

إذا كنت تقوم بتحليل كل شيء بشكل مستمر، كل تفاعلاتك أو كل خطوة، فقد حان الوقت للتوقف عن القيام بذلك.

للقيام بذلك، هناك بعض الحيل التي ستساعدك:

• أولاً، تحدث الى صديق.وبالتالي، سوف يصرف انتباهك عن الأفكار التي لا معنى لها. تحدث معه عن مخاوفك. سيساعد هذا في التخلص من الشكوك وعدم التفكير كثيرًا في الموقف. ربما لا تستحق هذا القدر من الاهتمام. بالإضافة إلى ذلك، التواصل، وفقا لهذه الدراسة التي أجرتها جامعة ألتيبلانو الوطنية (بيرو)، مهم جدا للشخص، فهو يعلم تطوير المهارات الاجتماعية.
• ثانيًا، اكتب ما هو رأيك. على سبيل المثال، في بعض الأحيان يكون من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات. فهو يساعد على التنفيس عن البخار والتعبير عما نشعر به. حتى تتمكن من التخلص من كل هذه الأفكار، من يقمعكويمكنك حتى رؤية الوضع من منظور مختلف.
• ثالث، استطرادا: أو ما يثير اهتمامك. سيساعدك هذا على الابتعاد عما يدور في رأسك باستمرار. في بعض الأحيان نميل إلى التفكير أكثر من اللازم لأن لدينا الكثير من وقت الفراغ.
• الرابع، قل لنفسك: "كفى!". إذا وجدت أنك لا تستطيع التوقف عن التفكير فيما يزعجك، فقل "توقف". بهذه الطريقة يمكنك التركيز على شيء آخر وإيقاف دائرة الأفكار غير المثمرة هذه.

هل أدركت يومًا أنك تفكر كثيرًا؟في بعض الأحيان نعطي للأشياء معنى أكبر بكثير مما لها في الواقع.

حقيقة أن أحد الأصدقاء أصبح أقل احتمالية للتواصل معك، أو أنه ينظر إليك بطريقة غير لطيفة، لا يمكن أن توجد إلا في خيالك. لذلك احرص على عدم التفكير كثيرًا فيما لا يستحق ذلك.

في بعض الأحيان تكون المشاكل موجودة فقط في رأسك!

العلم

الأشخاص الواثقون من أنهم على حق لديهم المزيد من الخلايا في أجسامهم الجزء الأمامي من الدماغيقول العلماء.

درس باحثون بريطانيون كيفية تغير حجم الدماغ اعتمادًا على مقدار تفكير الناس. وأظهرت نتائج استطلاع وطني أن الناس أصبحوا أكثر من اللازم التفكير في الحياة: لديهم ذاكرة سيئة وغالبا ما يقعون فيها اكتئاب.

أحد أعضاء الفريق البحثي ستيفن فليمنج من جامعة كوليدج لندنالتعليقات: "تخيل أنك في برنامج ألعاب مثل Who Wants to Be a Millionaire ولست متأكدًا من إجابتك. ثم يمكنك أن تطلب المساعدة من الجمهور."

وشملت الدراسة 32 متطوعا. سألهم العلماء، من خلال النظر إلى صورتين متشابهتين جدًا باللونين الأسود والرمادي، أن يذكروا أيهما أخف وزنًا. ثم طُلب منهم تقييم مدى ثقتهم في إجابتهم.

لقد وجد العلماء ذلك أولئك الذين شعروا بثقة أكبر في إجاباتهم كان لديهم عدد أكبر من الخلايا في الجزء الأمامي من الدماغ المعروف بالجبهة القشرة الجبهيةمخ.

ويرتبط هذا الجزء من الدماغ بوجود الكثيرين أمراض عقليةبما في ذلك المصابين بالتوحد. وفي وقت سابق من دراستهم، درس العلماء كيفية عمل هذا الجزء من الدماغ أثناء اتخاذ القرار، لكنهم لم ينتبهوا إلى الاختلافات.

وبذلك كانت هذه الدراسة الأولى من نوعها. وكشفت أنه بالنسبة لحجم قشرة الفص الجبهي الأمامي، هناك الاختلافات الجسدية. وهي تعتمد على مدى تفكير الناس في اتخاذ القرارات.

ويأمل العلماء أن معرفة هذه الاختلافات سيساعد أولئك الذين يعانون من الأمراض العقلية.

ومن ناحية أخرى، لاحظ العلماء ذلك التفكير كثيرًا قد لا يكون مفيدًا للشخص . الطبيب النفسي تريسي ألواي من جامعة ستيرلينغيقول أن الميل إلى التفكير أكثر من اللازم يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

شارك أكثر من ألف شخص في دراسة وطنية حول "الذاكرة العاملة" في المملكة المتحدة. "الذاكرة العاملة" - القدرة على تذكر أجزاء من المعلومات في وقت قصيرحتى تكون هناك حاجة إليها. على سبيل المثال، تحتاج إلى تذكر المعلومات حول الشكل واللون. يطلق الدكتور ألواي على هذه الميزة في الدماغ اسم "التذكير".

في 10 إلى 15 بالمائة من الأشخاص، حدد العلماء "ذاكرة عاملة" سيئة، وتبين أنهم أولئك الذين يفكرون لفترة طويلة جدًا وأكثر من اللازم.

تم تقديم كلا الدراستين في مهرجان العلوم البريطانيعقدت في برمنغهام.

كل يوم تزور رؤوس الناس ملايين الأفكار المختلفة. نخطط ليومنا، نفكر في كيفية حل المشاكل، نحلم...

لكن في بعض الأحيان يمكن أن نقع في الفخاخ - على وجه الخصوص، التي ينظمها دماغنا.

على سبيل المثال، واجه الشخص نوعا من العقبات. إنه يفكر في الحل، والتحليلات، ولكن قد يحدث أنه يبدأ في تكريس الكثير من أفكاره وطاقته لهذه المشكلة، على الرغم من أن الأمر لا يستحق كل هذا العناء.

حتى أن اللغة الإنجليزية لديها مصطلح خاص بها لمثل هذه الحالة من التفكير - الإفراط في التفكير - والذي يعني حرفيًا "التفكير أكثر من اللازم"، "التواء نفسك"، "الذهاب في دورات".

لا أحد يجادل بأن المشاكل المعقدة تتطلب نهجا مسؤولا ومختصا، ومع ذلك فمن الأفضل "تغيير رأيك" بدلا من "عدم التفكير"، ولكن هذا يمكن أن يلعب مزحة قاسية. فلا عجب أنهم يقولون إن "الأفضل هو عدو الخير".

إن الهوس بالصعوبات، بل والأكثر من ذلك تكريس كل وقتك لها، هو إغفال الصورة بأكملها. يؤدي التكرار الزائد إلى حقيقة أن الشخص يأتي بحل معقد إلى حد ما للمشكلة، ويفتقد الحل المعقد. كما أنها تستغرق وقتا طويلا وتشل القدرة على التصرف، لأن الشخص ما زال يبحث عن ذلك الحل المثالي جدا للمشكلة.

لكن الأمر ليس بهذا السوء. إذا وجدت نفسك تفكر كثيرًا في موضوع ما، فإليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تجنب ذلك.

فكر في مدى معرفتك بالمشكلة.
ربما فاتك شيء ما، وبالتالي يبدو أن الصعوبة غير قابلة للتغلب عليها؟

لا تفكر في ما يمكن أن يحدث خطأ. ركز على الجيد.
من الأسهل دائمًا أن ترسم لنفسك نتيجة قاتمة، لكن ربما لا تكون سيئة للغاية؟

فكر في الفشل المحتمل في المستقبل.
الفشل في شيء ما يبدو فظيعًا بالنسبة لك. لكن تخيل لو كان الأمر فظيعًا جدًا خلال شهر أو عام؟

استطرادا
ليس من قبيل الصدفة أن يكتسب التأمل شعبية، لأنه بمساعدته يمكنك ببساطة التخلص من المشاكل. ولكن إلى جانب التأمل، هناك طرق مختلفة لتشتيت انتباهك - كالرقص أو ممارسة الرياضة أو الرسم أو التطريز. الشيء الرئيسي هو عدم البحث عن النسيان في الكحول أو المخدرات - فقد يصبح ذلك عادة عادة وبدلاً من حل المشكلات قد تظهر مشاكل جديدة.

المستقبل لا يمكن التنبؤ به
ومن المؤسف، بالطبع، أن الناس لا يستطيعون التنبؤ بالمستقبل، لكنها حقيقة. لذلك، لا تقضي الكثير من الوقت في الأفكار التي لا نهاية لها حول الغد. فكر في ما عليك القيام به الآن.

فكر في صفاتك الجيدة.
وراء الهوس بالصعوبات هناك عاطفة واحدة - الخوف من أنك لن تكون قادرًا على التغلب عليها، وأنك لست مؤهلاً بما يكفي للقيام بذلك. مثل هذه الأفكار يمكن أن تجعلك تفقد حماسك بسهولة - لكن ركز على نقاط قوتك، ومن ثم سيأتي الفهم أن المهمة ليست صعبة الاحتمال.

لا أحد يجادل بأن النظر إلى المشكلة من زوايا مختلفة والبحث عن حل لها هو أمر رائع. لكن من الجيد أحيانًا أن تسأل نفسك: "هل أفكر كثيرًا؟"

أليتيا، Shutterstock.com

بالمناسبة، التفكير ليس مفيدًا فحسب، بل ضار أيضًا! وأجرؤ على القول إن عدم التفكير في بعض الأحيان هو السبيل الوحيد للخروج من الموقف.

وبطبيعة الحال، فإن أي شخص عاقل في هذا المكان سيكون لديه سخط عادل. كيف يكون التفكير مضراً؟ نحن ندرس كل حياتنا، ونطور ذكائنا، ونقيس معدل الذكاء، ونصبح أكثر ذكاءً (كما يبدو لنا)، ثم جاءت إحدى هذه العمات "الذكية" وتعلن ذلك؟!

لا تتسرع في الغضب. والأفضل من ذلك، دعونا نتظاهر...

في الواقع، في حياة كل شخص هناك مواقف بسيطة وحتى مبتذلة تتداخل فيها الأفكار ...

مثل عندما نذهب إلى السرير… حسنًا، لا تقم بالتمرير خلال اليوم الماضي في هذه اللحظة. لا تظن أنه سيء! لأنه يتعارض مع النوم.

وإذا تعرضت للإغراء، وتركت الأفكار تجول وتضطرب في رأسك، فإنها تتكاثر على الفور وتطرد كل بقايا النوم. وبعد ذلك، لفترة طويلة جدًا، يجب على الجسم المتعب أن يتقلب ويدور بحثًا عن الهدوء.

لأنه من الجيد أثناء النوم أن تهدأ، وتسترخي، وتطفو على السحب الناعمة، وتستمتع بسرير مريح. أي شيء - فقط لصالح النوم. وهذا ممكن مع الغياب القاطع للأفكار.

ومع زوجها لترتيب المواجهة (مع زوجته) ليس الوقت المناسب أيضًا. لأن "الصباح أحكم من المساء"! وفي اليوم التالي أو في اليوم التالي، يمكنك بالفعل تحليل الوضع بهدوء. مع أقل هموم وخسائر، اختبرها على نفسك!

ما هي الأفكار؟ إنهم متسترون. وهم قادرون ليس فقط على إيقاظ الدماغ المتعب، ولكن أيضًا لجذب المشاعر معهم. وهؤلاء بدورهم سيضيفون الوقود إلى النار. لذلك اتضح أنه حتى قوة 1000 حمل غير قادرة على تحقيق الاسترخاء والهدوء المطلوبين.

و أيضا أي حفر ذاتي يضطهد النفس. يطلق الإنسان العنان لأفكاره المؤلمة ونتيجة لذلك يؤدي إلى تفاقم وضعه. كل هذه عمليات البحث حول موضوع: "ماذا لو قلت له هكذا؟" أو "حسنًا، لماذا لم أتمكن من الرد عليه (التصرف بالطريقة المطلوبة)؟" - اضطهاد وعينا ويؤدي إلى انخفاض احترام الذات والثقة بالنفس وما إلى ذلك.

يبدو أن التأملات الطويلة يمكن أن "تحمي" وتساعد في إيجاد طرق لوضع القش حتى لا يكون السقوط مؤلمًا للغاية. لكن في الواقع الأمور تزداد سوءا. فبدلاً من الاسترخاء والسماح لأنفسنا باتخاذ القرارات بحرية، فإننا نحشر أنفسنا في الزاوية. كيف يمكنك أن تشعر في الزاوية؟ بالطبع انها سيئة! ما هي القرارات الحكيمة وطرق الخروج من الموقف التي يمكنك التوصل إليها؟ هذا كل شيء!

أيضًا لا توجد أفكار يمكن أن تؤجل سوءك. خلاف ذلك، فإنه ينمو إلى حجم كبير، ثم يخيف ويسحق. هل تشعر بمشاعر غير سارة؟ التبديل إلى شيء آخر! يستريح. هذا هو الخلاص الوحيد. أفكارك المؤلمة، الرهيبة، المريرة لا يمكن علاجها. والاسترخاء المنتظم - على الأقل اجعل الأمر أسهل!

ليس من المنطقي على الإطلاق تفسير تصرفات الآخرين.. الناس أنفسهم لا يعرفون ما الذي دفعهم. إنهم لا يفكرون في الأمر حتى - فهم يعتبرون طريقة سلوكهم وتفكيرهم هي القاعدة. بالطبع، أريد حقًا أن أعرف ماذا كان يقصد عندما فعل هذا بي أو قال لي هذا.

ويبدو أنني إذا فكرت في الأمر، فسوف أقوم بالتأكيد بتطوير ترياق. لكن هذا وهم. لا يوجد ترياق، وكل التفسيرات من المرجح أن تكون خاطئة. حتى لو كنت شديد البصيرة، فإن حقيقة شخص آخر ليست من اختصاصك.

عندما لا تعرف أي شيء عن موضوع مثير، ليس هناك ما تفكر فيه. لماذا نختار الأفكار حيث لا يوجد شيء؟ من المفيد جدًا البحث عنها أو قراءتها من أشخاص آخرين. في بعض الأحيان يمكنك فقط الاسترخاء والنسيان. سيأتي الوقت، والأفكار المفيدة والضرورية لن تجعلك تنتظر طويلاً.

في حالة القلق على شخص مقرب عزيز فإن التفكير مضر جداً!كم من التجارب الفارغة المأساوية أفسدنا مزاجنا؟ كثير! ولكن لم يحدث شيء، ولو حدث ذلك، فمن غير المرجح أن يساعدوا، لكنهم تمكنوا من تناول الصحة لأنفسهم (وأحبائهم)!

من الأفضل في مثل هذه المواقف التحول من المخاوف والهدوء وتهيئة الظروف المواتية للشعور البديهي. بعد ذلك ستخبرك الأحاسيس على الفور ما إذا كان كل شيء على ما يرام مع عائلتك أم لا.

إذا كنت بحاجة إلى إبقاء إصبعك على النبض، فلا يزال لا يتعارض مع الحاجة إلى الاسترخاء (ومن الأفكار أيضًا). في هذه الحالة، الهدوء هو مفتاح العقول "الباردة". العواطف غائبة، ويتم اتخاذ القرارات بسرعة وبشكل صحيح. أن تكون في موقف ما لا يعني التفكير فيه.

من الضار تشغيل منطق الوعي متى أردت سماع حدسك.. أحدهما يناقض الآخر. ومن الضار تحليل المعرفة البديهية والبحث عن دليل منطقي لها أو دحض لها. نتيجة لعمليات البحث هذه، لا توجد حجج ثقيلة ولا يستمع الإجراء إلى الصوت الداخلي. ومن ثم يندم.

يمنع التفكير أثناء القيادة. أفضل حالة هنا هي الغياب التام للأفكار، ولكن فقط الطريق، أنا، أحاسيس الطريق (السيارات، المواقف). تضمن حالة التواجد هنا والآن أقصى قدر من التركيز والأمان.

ليس من المفيد أن تفكر في أي شيء آخر غير ما تفعله هنا والآن.. أي إلهاء للأفكار الخارجية يهدد بأداء ضعيف لهذه المهمة. وهو لا يوفر الوقت على الإطلاق، بل على العكس من ذلك، فهو يهدره بلا كفاءة.

نعم، نعم، أتوقع أسئلة حول بعض التناقض "يمنع التفكير أثناء القيادة" و "فكر فقط فيما تفعله هنا والآن". وهنا، عزيزي القراء، أظهر براعتك. حسنا، ليس كل نفس للمؤلف لمضغه! تكون قادرة على فصل المواقف والمفاهيم والأحاسيس والأفعال. ابحث عن وسطك الذهبي.

حسنا، بشكل عام، وقالت كل ما أرادت. إذا بذلت قصارى جهدي، فإن بعض الحجج حول ضرر الأفكار أقنعت القارئ. وفي هذه الحالة سينشأ سؤال عادل: كيف يمكن عدم التفكير؟

أجيب: هذا ما يعلمنا إياه التأمل. حالة اللاعقل، أي غيابه، هي ما هو التأمل. إنها لا تزال تعلم الكثير، لكنني لن أتحدث عن ذلك. لأن موضوع هذه المقالة لا ينطبق.

ولكن إذا كان القارئ مهتمًا، فيمكنه دائمًا العثور على المواد وقراءتها وتدوين ما يعتبره مفيدًا.

: وقت القراءة:

ومن الغريب أن نسمع من طبيب نفساني أن التفكير غير ضروري أيضًا. لكن الأمر كذلك.

عملية التفكير مختلفة. تخيل الموقف: أسبوع العمل يقترب من نهايته، أنت تحلم بكيفية عودتك إلى المنزل والاسترخاء ... قبل 15 دقيقة من نهاية اليوم، يتصل المدير - لقد ارتكبت خطأ في التقرير، وعلى يوم الاثنين سوف تحتاج إلى إعادة التقرير بأكمله على وجه السرعة. يوضح المدير أنه غير سعيد للغاية بسبب عدم تجميعك.

لن يزعج الوضع أي شخص، والمزاج مدلل - وهذا أمر طبيعي. لكن يمكنك التفكير في اتجاهين في هذا الموقف.

وماذا عن البقر؟

الخيار الأول هو التفكير في المكان الذي يمكن أن تكون قد ارتكبت فيه خطأ، ورسم خطة لما ستصححه وكيف ستصححه، والتوقف عن التفكير في الأمر حتى تأتي إلى العمل. انزعج - ولكن ليس كثيرًا، ولا يزال لديك عطلة نهاية أسبوع جيدة.

الخيار الثاني هو التفكير في الأمر طوال عطلة نهاية الأسبوع، والتمرير عبر التفاصيل في رأسك، والغرق في البدائل الممكنة: ما الخطأ الذي يمكن أن ترتكبه، وفي أي نقطة استرخيت وعملت دون انتباه، وكيف سيتغير موقف رئيسك الآن، وماذا إذا بدأت التحضير للتقرير للأسبوع السابق... فسوف تشعر بالانزعاج الشديد، وتشعر باليأس والعجز.

يمكن للشخص الذي وقع في فخ الاجترار أن يقضي سنوات في التفكير في موقف سلبي.

الطريقة الثانية للتفكير باللغة الإنجليزية تسمى الاجترار - الاجترار. ويعني أيضًا عملية الهضم في الأبقار - حيث تمضغ الحيوانات العشب جيدًا وتتجشأ وتمضغ الكتلة الناتجة مرة أخرى. وهذا هو السبب في أن اجترار الأفكار أمر خطير: فنحن نمضغ "العلكة" الذهنية باستمرار، ونحكم على أنفسنا بتجارب سلبية مكثفة تعزز الأفكار المؤلمة - ونجد أنفسنا في حلقة مفرغة.

كيف تتوقف عن "مضغ" المواقف السلبية؟

كيفية الخروج من هذا الفخ؟ في الحالة الأولى، تهدف الأفكار إلى حل المشكلة. بمجرد العثور على قرار (بالمناسبة، "سأؤجله حتى الغد" هو أيضًا قرار!) تتوقف الأفكار.

من غير المجدي محاولة التعامل مع الاجترار من خلال حل المشكلات. يقضي الأشخاص المحاصرون سنوات في التفكير في الأحداث التي انتهت قبل بضع سنوات!

أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاسترخاء. اختر ما سيسعدك، ولا تعاقب نفسك. قم بالدردشة مع الأصدقاء أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو تشغيل الموسيقى أو مشاهدة مسلسل - لا تدع عقلك يضيع في التفكير!

تذكر الأحداث السلبية في العمل، ودراسة خلال الشهر الماضي. كيف كان رد فعلك عليهم، وكم فكرت فيما حدث؟ ربما كان اجترار؟