حضور هادئ . تمارين لتطوير قوة نظرك.

يصل الشخص الذي يمارس اليوغا تدريجياً إلى حالة خاصة من التركيز الداخلي، وانفصال معين عن الغرور الخارجي. يتم تسهيل الانتقال إلى هذه الحالة من خلال تمارين الطاقة النفسية. هناك أيضا تلك للعيون.

تقنية تراتاكا الأساسية. يتم تثبيت النظرة على الكائن المحدد وتثبيتها حتى تظهر الدموع. ثم، وأعينهم مغلقة، يحاولون إعادة إنشاء الكائن على الشاشة الداخلية (العقلية). يتم تكرار التمرين عدة مرات. المبدأ النشط هنا ليس عملية النظر إلى شيء ما، بل هو موقف عقلي معين. من الضروري تركيز كل الاهتمام على الكائن، وعدم السماح للأفكار والصور الدخيلة بالظهور، لاستيعاب نظرتك جميع عناصره وظلاله ولونه وشكله وبنيته وما إلى ذلك، من أجل إعادة إنتاجه على الشاشة العقلية لا فقط الميزات العامة، ولكن أيضًا التفاصيل الملحوظة.

عندما يتدربون، ينتقلون من موضوعات التأمل البسيطة إلى موضوعات التأمل المعقدة بشكل متزايد.

يتم تنفيذ Trataka بالشمعة أثناء الجلوس في وضع مريح.إذا تمكنت من البقاء في وضعية "اللوتس" أو "نصف اللوتس" لفترة طويلة ودون توتر، فهذا الخيار الأفضل. إذا لم يتم إتقان أي من الأوضاع التأملية بشكل كامل، فيمكنك الجلوس على كرسي أو كرسي بذراعين. يجب أن تكون الشمعة المضاءة على مستوى العين، وليس أقل أو أعلى، وهذا شرط إلزامي. المسافة من العين هي ذراع ممدودة. اللهب متساوٍ وهادئ ومرئي بوضوح. من الأفضل التدريب في غرفة مظلمة إلى حد ما، دون مسودات.

تقنية التمرين بسيطة. أولاً يحدقون في لهب الشمعة، ثم يحاولون بأعينهم المغلقة استعادة لون اللهب. سيكون من الخطأ محاولة إعادة إنشاء مجموع الانطباعات المرئية على الفور.: المحيط بالشفق، والحامل والشمعة نفسها، البارافين المتدفق والمتصلب، وفتيل أسود بلسان من اللهب. يكفي أن تقتصر على اللهب فقط - يجب أن يكون موضوع التركيز. ربما في البداية لن يتم فصل اللهب إلى مناطق منفصلة، ​​ولكن لاحقًا لن يفلت من انتباهك أنه يوجد في المنتصف لون أصفر، ويتحول من خلال مجموعة من الظلال إلى اللون الأزرق. من الأسهل للمبتدئين التركيز على النواة الصفراء للهب ثم إعادة إنشاء صورة هذا اللون. ليست هناك حاجة لمحاولة تصور ملامح الضوء أو ظلاله. وهذا لن يحدث على الفور. مع مرور الوقت، ستبقى البقعة ثابتة، دون أن تنزلق لأعلى أو لأسفل أو تفقد كثافتها بسرعة. سيتوقف عن الانقسام إلى عدد من الأجزاء الصغيرة ويعطي انعكاسات عبر خلفية الشاشة بأكملها. ثم يمكنك تعميق ممارستك والتركيز على كل ظل من ظلال اللهب، في محاولة لملء المجال البصري بأكمله أمام عينيك المغلقة.

يعتبر التمرين متقناً إذا تحققت القدرة على النظر إلى اللهب دون أن ترمش لمدة 10 - 15 دقيقة، وعند التركيز على الصورة المرئية يظهر شعور بالاندماج والتواصل مع اللهب وكأنك تغرق فيه.

يقترح اليوغيون تركيز نظرك على أنفك بطرق مختلفة: عند طرف الأنف أو على جسره. هناك توصيات تشير إلى جذر الأنف. السؤال الذي يطرح نفسه: هل نقطة التركيز مهمة جدًا؟ المصادر الأساسية لليوجا لا تعطي إجابة كاملة. يدعي المترجمون الفوريون المعاصرون أن نقاط التركيز السفلية والمتوسطة مفيدة للمراحل الأولية من Trataka، عندما يكون من المهم اكتساب مهارات إبقاء العينين في وضع منقبض وتدريب الجهاز العضلي. أما النظر بين الحاجبين فتأثيره يتجاوز نطاق هذا التدريب. إن تحريك عينيك يبطئ عملية التنفس ويقلل من نشاط النشاط العقلي التلقائي. يتحول الدماغ إلى خاصية إيقاعية لحالة شبه نعاس محددة تظهر أثناء التأمل المتعمق أو النوم الطبيعي.

يبدو أن الاتصال بالعين هو أحد تقنيات التأمل. ولكن لماذا تم تصنيف التراتاكا على أنها تمرين تطهير، أي كريا، وليس راجا يوغا؟ ومن المناسب هنا أن نتذكر أن المصادر الأولية تذكر تأثير النظرة الخاطفة بين الحاجبين على قنوات الطاقة في نادي وعلى الشاكرا أجنا السادسة. وأشار المؤلف إلى أن تراتاكا يؤثر بشكل فعال على الشاكرا الرابعة. عندما تدحرج عينيك، تشعر بوضوح بمركز قلب أناهاتا، ويظهر إحساس بالقرص في الصدر.

اتضح أنه من خلال تدريب تراتاكا، يختار الطالب المفاتيح للتأثير على هيكل الطاقة الخاص به:يتقن أدوات التنظيم الذاتي؛ يكتسب المهارات التي سيحتاجها في أعلى مستويات اليوغا.

في الحياة اليومية، لا يعمل Trataka على تقوية الجهاز العضلي للعين وتطوير مهارات التبديل الإرادي لإيقاعات الدماغ فحسب، بل يمنح أيضًا مظهرًا خاصًا: يصبح حادًا ومستقرًا وواثقًا بشكل كبير. إن التعليمات المصحوبة بمثل هذه النظرة لها تأثير منوم، حيث تخترق حواجز المقاومة الداخلية التي تنشأ على مستوى اللاوعي.

لتدريب نظرتك المغناطيسية، قم بالتمارين التالية.

تمرين لتطوير قوة نظرك رقم 1(لقد فعلت ذلك بالضبط)

على ورقة بيضاء، ارسم دائرة سوداء بحجم عملة معدنية من فئة الخمسين كوبيك وقم بتظليلها. قم بتثبيت الورقة على الحائط، وقم بالوقوف، أو الأفضل من ذلك، الجلوس بحيث تكون النقطة على مستوى العين على مسافة متر ونصف إلى مترين من الحائط. انظر إلى هذه النقطة السوداء وتخيل كيف تبعث عيناك شعاعين متوازيين يتصلان عند هذه النقطة. تأكد من تخيل حركة الطاقة الصادرة التي تنبعث منها عينيك. حاول تنويم هذه الدائرة السوداء. ومن المهم بنفس القدر عدم ترمش أو النظر بعيدًا عن هذه النقطة والنظر إليها لمدة دقيقة. بعد الراحة، قم ببعض الأساليب الأخرى.
يمكنك تنويع أفعالك. حرك الورقة إلى اليمين ووجه نظرك للأمام مباشرة، ثم دون أن تدير رأسك، حرك نظرك إلى اليمين وانظر أيضًا بثبات إلى المكان لمدة دقيقة واحدة. افعل هذا ثلاث إلى أربع مرات. ثم، انقل الورقة إلى يسار المكان الأصلي، وانظر مرة أخرى باهتمام إلى البقعة لمدة دقيقة واحدة. كرر هذا ثلاث إلى أربع مرات.
قم بهذه التمارين لمدة ثلاثة أيام، ثم قم بزيادة وقت النظر إلى دقيقتين. وبعد ثلاثة أيام أخرى، قم بزيادة الوقت إلى ثلاث دقائق وهكذا، مع زيادة الوقت بمقدار دقيقة واحدة كل ثلاثة أيام.
هناك أشخاص يمكنهم المشاهدة بعناد دون أن يرمشوا لمدة 30 دقيقة، لكنني أعتقد أنه سيكون كافيا لزيادة هذه المرة إلى 10-15 دقيقة. ومن يستطيع أن يمسك بصره لمدة 10 دقائق سيكون قادراً على توجيه نفس النظرة القوية والحادة مثل الشخص الذي وصل إلى 30 دقيقة.

تمرين لتطوير قوة نظرك رقم 2

قف أو اجلس أمام المرآة وانظر عن كثب إلى انعكاس عينيك (تمامًا كما في التمرين الأول). كما كان من قبل، ينبغي زيادة الوقت تدريجيا. أثناء قيامك بهذا التمرين، ستلاحظ تطور تعبير مميز في عينيك. البعض يفضل هذا التمرين عن التمرين السابق، لكن رأيي أنك ستحقق نتائج أفضل من خلال الجمع بين هذين التمرينين.

تمرين لتطوير قوة نظرك رقم 3

قف على بعد متر واحد من الحائط الذي تعلق عليه قطعة من الورق بها نقطة سوداء على مستوى العين. دون أن ترفع عينيك عن المكان، قم بعمل حركات دائرية برأسك يمينًا ويسارًا. من خلال تثبيت نظرك على نقطة واحدة أثناء دوران عينيك ورأسك، فإنك تنمي أعصاب العين وعضلاتها. يجب أن يتم التمرين أولاً دون إرهاق العينين، بشكل معتدل جدًا.

تمرين لتطوير قوة نظرك رقم 4

ويهدف هذا التمرين أيضًا إلى تقوية أعصاب وعضلات العينين. قف وظهرك على الحائط، وانظر مباشرة إلى الجهة المقابلة، وابدأ في تحريك عينيك بسرعة من نقطة واحدة على الحائط إلى أخرى - يمينًا، يسارًا، أعلى، أسفل، متعرجًا، في دائرة (هذا التمرين مشابه لـ تمارين العين العادية، والتي ينبغي القيام بها كل يوم وبالتفصيل والتي يمكنك التعرف عليها من المقال – “هل تؤذي أجهزة الكمبيوتر عينيك؟”).

تمرين لتطوير قوة نظرك رقم 5

ضع شمعة على الطاولة وأشعلها. اجلس في الاتجاه المعاكس. ضع يديك على الطاولة بحيث تكون الشمعة بينهما. انظر إلى اللهب. على عكس التمرين الأول، الآن لم تعد طاقتك موجهة إلى الكائن، ولكن لهب الشمعة يملأ نظرك بالطاقة المشعة، ويغذي قوتك، ويمنح عينيك القوة والدفء، والقوة والعاطفة، والشدة والحنان. من خلال نفس القنوات (الأشعة)، ولكن في الاتجاه المعاكس فقط، هناك حركة ملحوظة للطاقة. يبدو أن عينيك تمتص نوعًا خاصًا من الطاقة - البلازما، والتي ستستخدمها لاحقًا في ظروف أخرى. من المؤكد أنك سمعت عبارة "ومض ضوء في العيون". هذا هو التوهج الذي يجب أن تكتسبه نظرتك المغناطيسية الناشئة نتيجة لهذا التمرين.

ماذا تفعل هذه التمارين؟

كان للعديد من حكام وزعماء الماضي وجهة النظر هذه، وكانوا يدينون بالكثير من نجاحهم لها. وبمجرد حصولك على نظرة مغناطيسية قوية، فلن تستبدل هذه الهدية بأي ثروة. سوف تصبح نظرتك حازمة وحاسمة. ستتمكن من النظر في عيني أي شخص تتفاعل معه مباشرة بثقة ودون إحراج.
ستكون قادرًا على إلقاء نظرة لن يتمكن سوى القليل من تحملها. سواء كنت متحدثًا عامًا أو مديرًا أو معلمًا أو ضابط شرطة، فإن أي نشاط سيستفيد بشكل كبير من فن المظهر هذا. رجل الأعمال، إذا كان يمتلك هذا الرأي بما فيه الكفاية، فسوف يتغلب بسهولة على المنافسة الضارة، في العلاقات مع العملاء، سيحقق فوائد وسيحصل على فوائد أكبر بكثير من منافسه بنظرة جريئة وعصبية. لا يمكن لأي مجرم أن يقاوم القوة المدربة لنظرة المحقق. في بعض الأحيان تكون قوة مثل هذه النظرة كافية لجلب محتال متأصل إلى اعتراف صادق.
سوف يصبح مظهرك أكثر تعبيرا، وستظهر عيناك أكبر من خلال زيادة المسافة بين الجفون.

تحذيرات وكلمات فراق

خذ وقتك في ممارسة الرياضة، وقم بتطوير قوتك تدريجياً وخذ وقتك.
أثناء أداء التمارين، لا ينبغي عليك توسيع الجفون بشكل غير طبيعي، وميض أو الحول. وإذا تعبت عيناك، اشطفهما بالماء البارد وستظهر الراحة. بعد ثلاثة إلى أربعة أيام فقط من ممارسة التمارين الرياضية، ستلاحظ أن عينيك ستصبح أقل تعبًا.
يجدر التمييز بين النظرة المتغطرسة بلا خجل والنظرة الهادئة. الأول هو سمة من سمات الأوغاد أكثر من الأشخاص المحترمين، والثاني يشير إلى شخص يتمتع بقوة نفسية قوية.
أولاً، ستجد أن نظرتك المغناطيسية تربك من تنظر إليهم، وتربك من تتواصل معهم، مما يجعلهم محرجين ومضطربين. لكن سرعان ما ستعتاد على قوة نظرتك، وستستخدمها بحذر، دون أن تسبب إحراجاً للآخرين، ولكن في الوقت نفسه، ستترك انطباعاً وتأثيراً قوياً فيهم.
تعتمد مدة النظرة المغناطيسية إلى حد كبير على الموقف الذي تجد نفسك فيه، لكن لا ينبغي أن تكون مقصودة واستفزازية وبالتأكيد ليست طويلة جدًا. تذكر أنه من غير المرجح أن يسعد أي شخص بنظرة ثقيلة ومتعمدة للغاية. التحديق لفترة طويلة يمكن أن يسبب تهيجًا، أو قد يفهم محاورك أنك تحاول التأثير عليه بطريقة ما.
يمكنك استخدام قوة النظرة طوال الوقت، ولكن يجب استخدامها بشكل أساسي في المواقف التي تحتاج فيها إلى التأثير على شخص ما، وإثارة مشاعر وأحاسيس معينة لدى الشخص، وإلهام الرغبات والأفكار التي تحتاجها. للقيام بذلك، من خلال توجيه نظرك إلى جسر أنف محاورك، يجب عليك تجربة تلك المشاعر والمشاعر التي تريد أن تنشأ في الشخص الذي تنظر إليه. لذلك، لا يمكن أن تكون النظرة المركزية هي نفسها دائمًا. يمكنك تعديله في مواقف مختلفة، مما يجعله أكثر ملاءمة لكل حالة محددة.
تجنب كل أنواع الحديث عن تمارينك لتنمية قوة البصر، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى إثارة الشكوك بين الناس، وسيشكل عائقًا خطيرًا أمام تطبيق معرفتك. احتفظ بسرية دراستك حتى تظهر قوتك بالأفعال لا بالأقوال. (مع)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

اسمحوا لي أن أضيف من نفسي أن كل شيء ليس مخيفا كما هو موصوف من حيث القمع. إن النظرة القوية تربك الناس حقًا، ولكنها أيضًا تجذبهم بنفس القدر اشخاص اقوياء. إنه يعكس قوة الإرادة والنفس الداخلية، فالأشخاص الذين يحملون السلبية تجاهك يمرون أمامه. بعد أن طورت نظرة مغناطيسية، ستشعر بالتغيرات داخل نفسك، وتتدفق التدفقات عبر عينيك وهذه قناة أخرى للتواصل مع العوالم - جسدية ودقيقة. سوف تقوم بتطوير الحساسية الإدراكية. بشكل عام، هناك العديد من المكافآت الإيجابية. ومع ذلك، كن مستعدًا لأن الناس قد يبدأون في إدراكك بشكل غامض، وقد يتجنبك البعض، وقد ينجذب البعض إليك، على العكس من ذلك.

​​​​​​​​​​​​​الحضور الهادئ - القدرة على أن تكون في الواقع دون اهتزاز الجسد. بمزيد من التفصيل، هذه حالة من السلام عند إدراك ما يحدث، وكذلك ممارسة السلام الواعي، وهو إجراء نفسي تقني وعلاج نفسي يحرر الشخص من التسجيلات الخشخشة أو السلبية أو الضوضاء في اللاوعي. إن ممارسة الحضور الهادئ هي السلام والسكون، وهي إيقاف أي وجميع المشاعر.

الحضور الهادئ يعطي رؤية للموقف، خالية من المخاوف والعواطف والتوقعات الشخصية والأفكار القائلة بأن "الأمور لا ينبغي أن تكون هكذا على الإطلاق"...

في حالة من الحضور الهادئ، يراقب الشخص بعناية (مثل كاميرا الفيديو) (يرى بوضوح ويسمع ويشعر). إن ما يحدث لا يمس المراقب عقليا، بل ينظر إليه على أنه سلسلة من الحقائق التي يمكن ذكرها ببساطة.

الحضور الهادئ هو مظهر الشخص السليم عقلياً والقوي.

إن القدرة والعادة على التواجد في الداخل في حالة من الهدوء والحضور هي علاج موثوق ضد التلاعب، وتساعد على التصرف بفعالية في مواقف العمل غير العادية والمجهدة، وتعزز اتخاذ القرار على أساس الفطرة السليمة.

حضور هادئ في حياة الإنسان

يتم ممارسة الحضور الهادئ وإدخاله إلى الحياة بأشكال مختلفة من قبل العديد من الأشخاص. أناس مختلفون. وضعيات اليوجا والتأملات على لهب الشمعة، وتأملات الزن على نقطة على الحائط، وألعاب الأطفال "من يمكنه النظر إلى من" وحتى الأطفال الواقفين في الزاوية - كل هذا أشكال مختلفةحضور هادئ. العمل دائما مفيد.

أخبر ويليام جيمس، منذ أكثر من مائة عام، في محاضرات للمعلمين، كيف جاء الهنود المتعلمون إليهم في كامبريدج. قال أحدهم: «لا أفهم كيف يمكنك أن تعيش بالطريقة التي تعيش بها: دون تخصيص دقيقة واحدة يوميًا للتفكير في وضع هادئ. بالنسبة لنا نحن الهندوس، جزء ضروري من حياتنا هو تلك نصف الساعة يوميًا التي نقضيها في صمت، في سلام تام، نحبس أنفاسنا ونفكر في الأبدية. لهذا من جدا عمر مبكرعلم كل طفل هندوسي"... تتجلى الثمار الطيبة لهذه العادة في الهدوء الجسدي، في غياب التوتر، في البهجة المذهلة والتوازن في تعبيرات الوجه، في رباطة جأش الهندوس. وشعرت أن أبناء بلدي أنفسهم يحرمون أنفسهم من سمة شخصية مهمة وممتعة" (دبليو جيمس. "علم النفس في المحادثات مع المعلمين." - سانت بطرسبرغ، 2001. - ص 61).

كيف تدرب نفسك

1. تدرب على مهارة التفكير بهدوء في منظر طبيعي جميل: غابة، ماء، صورة على الحائط - أي شيء. تمرين المساعدة الجيد هو النقطة الخضراء.

2. النظرة الهادئة إلى الشخص. من الأفضل أن تقف على الفور وذراعيك بهدوء على طول الجسم بمسافة من 50 إلى 100 سم وتذكر: من الأسهل الجلوس والمسافة أبعد. يكون الأمر أكثر صعوبة عندما تكون المسافة أقصر. يمكن تقليل المسافة بمرور الوقت. الشيء الرئيسي هو أن تنظر مباشرة إلى الشخص، دون ارتعاش، دون النظر بعيدًا أو تشغيل عينيك. تدرب على إلقاء نظرة واسعة وغير مركزة قليلاً، عندما لا تنظر إلى نقطة معينة من الوجه (العين أو جسر الأنف)، بل إلى الوجه ككل. النقطة المرجعية هي كما لو كنت تنظر إلى ورقة A4 بأكملها.

3. الحضور الهادئ أمام مجموعة من الناس. في البداية، يجب ممارسة ذلك عندما تكون أنت والأشخاص الذين يساعدونك صامتين وتنظرون إلى بعضكم البعض، ثم تنتقلون إلى وضع الواقع، عندما تقررون شيئًا معهم وتتفاعلون بطريقة ما. للمساعدة هنا هو تمرين "الكاميرا". محتويات هذا التمرين: أنا قادر على رؤية الموقف بهدوء وموضوعية دون التورط فيه شخصيًا وعاطفيًا. الطريقة الأولى: "أنا كاميرا، أنظر إلى ما يحدث بعيني، لا أشارك في الأحداث، جسدي هادئ بلا حراك، وكأنني لسعة صقيع". الطريقة الثانية: "أنظر إلى كل ما يحدث من الجانب، أي من اليمين من مسافة مترين، ومن هناك أرى الجميع ونفسي".

4. التدرب على الحضور الهادئ عندما تكون محاطًا بأشخاص يحاولون إزعاجك. لعبة حشد الغارة على الفرسان

5. تدرب على الهدوء أثناء الاستحمام. على وجه التحديد، أثناء الاستحمام، عندما تضرب الطائرات القوية وجهك، تأكد من أن وجهك يظل هادئًا تمامًا، دون تكشيرات أو التواءات أو كمامات. أولئك الذين لديهم هذه المهارة (بالنسبة للبعض تأتي بشكل طبيعي من الطفولة) عادة ما يكون عددهم أقل

دعونا نتحدث عن كيفية جعل مظهرك واثقًا. يشرح إلى صديق مقربأو قريب أنك لست مجنونا. ثم اطلب المساعدة للقيام بتمرين Stare Point. انظروا باهتمام في عيون بعضكم البعض، لفترة أطول في كل مرة. عندما تقف لمدة دقيقة كاملة، ابدأ المحادثة دون قطع التواصل البصري القوي.

أعدك: في المرة القادمة. عندما تحتاج إلى التحدث مع شخص غريب، فلن تشعر وكأنك تنظر في عيون ثور غاضب.

بفضل هذا التمرين، سيصبح التواصل البصري (الذي، كما تتخيل، مبالغًا فيه في هذه الحالة) أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك قريبًا. بالنسبة لشي، فإن النظر في عيون شخص ما يشبه النظر في فوهة سلاح موجه نحوه. لكن لا تستسلم: أكثر من ذلك بقليل وستنسى ما لم يكن بإمكانك فعله من قبل.

من الواضح أنني فهمت دون وعي: إذا نجوت بعد النظر في العيون الجميلة لإله لمدة دقيقة كاملة، فإن البقاء على قيد الحياة لبضع ثوان من الاتصال بالعيون العادية يعد بمثابة قطعة من الكعكة بالنسبة لي.

كيفية جعل نظرة واثقة. علاج مثبت لتخفيف الخوف من الاتصال بالعين

سأخبرك عن ذلك لاحقا. كيف، حرفيًا من خلال فم طفل، تلقيت النصيحة للعمل مع الناس. وأصبحت مضيفة طيران في شركة Pan Am (للأسف، لم تعد موجودة). الخطوة التالية نحو الثقة اقترحها عليّ أحد زملائي، وهو أفضل صديقاليوم.

حدث ذلك على متن رحلة دولية، بعد وقت قصير من انتهائنا من تقديم العشاء لـ 200 راكب. بالعودة إلى المطبخ ومسح آثار اللحم البقري المشوي من النموذج، سألتني شريكتي بتعاطف عما إذا كنت أعاني من الخجل - وتبين أنها لاحظت أنني حاولت عدم التواصل البصري مع الركاب. لقد تأثرت بحساسيتها، وأكدت أنها كانت على حق. في هذه الرحلة، كان لدينا الوقت للحديث عن الكثير وأصبحنا أصدقاء عندما تشرق الشمس عبر النوافذ.

انتصار الدكتور دافي

عاشت دافنيس (دافي فقط لأصدقائها) مع شقيقها في أسجورني، نيويورك، المعروفة باسم "اليونان الصغرى". في أحد الأيام عندما كنت أزور دافي في يوم إجازتها، أعلنت:

ليل، أعتقد أنني أعرف كيف أعلمك النظر في عيون الناس.

فكرت: "لن يأتي شيء من هذا"، لكنني سألت:

أخبرني.

دعونا ننظر إلى بعضنا البعض مباشرة في أعيننا. دعونا نرى كم من الوقت يمكننا الوقوف عليه.

ففعلنا ذلك، لكنني نظرت بعيدًا وأنا أضحك عدة مرات.

ليل، توقف! "أنا لا أمزح على الإطلاق،" قفز دافي غاضبًا. - ومع ذلك، يمكنك أن تشعر بالخجل لبقية حياتك. لماذا أهتم؟

بهذه الكلمات أعادتني إلى روحي. بعد الخامسة أو السادسة محاولات فاشلةتمكنت أخيرًا من التحديق في دافي لمدة ثلاثين ثانية دون أن أشعر بالحرج.

منذ متى وأنت تعلم عن هذه الطريقة يا دافي؟

منذ أيام دراستي. لقد أوضحوا لنا مدى أهمية التواصل البصري. في أحد الأيام، طلب منا المعلم أن ننقسم إلى أزواج، ليس مع الأصدقاء، ولكن مع أولئك الذين لا نعرفهم جيدًا، وأن ننظر في عيون بعضنا البعض. لا أحد منا تقريبًا يستطيع تحمل ذلك. طوال الأسبوع، جعلنا نتبادل الشركاء ونشاهد لفترة أطول وأطول، لمدة دقيقة كاملة تقريبًا. وبعد ذلك بدأنا نتعلم كيفية مواصلة المحادثات دون قطع الاتصال البصري لثانية واحدة.

التمارين أعطت نتائج مذهلة يا ليل. عندما ناقشناها في بداية الأسبوع التالي، اعترف الجميع بإجراء اتصال بصري مع كل من تحدثوا إليه خلال عطلة نهاية الأسبوع.

"في عام 1988 تأسست جمعية الخجولين في هولندا لمساعدة من يعانون من الخجل الشديد. تعلم جميع المشاركين في التدريب النظر في أعين بعضهم البعض لفترة طويلة. لقد اتضح أنه بفضل مثل هذه التمارين، فإن الأشخاص الخجولين يحمرون خجلاً أقل ويكونون أكثر استعدادًا لأخذ زمام المبادرة في المحادثة.

"استعراض الصحافة العالمية"

داف، ولكن أنت وأنا أصدقاء. لكنني لن أجرؤ على النظر في عيون شخص غريب. إبتسمت.

دعونا التحقق من ذلك الآن.

كان شقيقها نيكولاس، الذي لم أقابله بعد، يدرس في الطابق العلوي. صعد دافي إلى الدرج ودعا:

نيكي، هل يمكنك مساعدتنا؟

عندما التفت لألقي التحية، اعتقدت أن قلبي سيقفز من صدري. تبين أن نيكولاس هو صورة البصق لإله يوناني. وأوضح له دافي. ما كنا نفعله، وطلب مني أن ألعب لعبة "التواصل البصري" معي. من الصعب أن ننظر مباشرة إلى شخص عادي، ولكن في أدونيس يكاد يكون من المستحيل! كلما وجد الخجل المحاور أكثر جاذبية، كلما كان من الصعب النظر إليه في عينيه.

بأمر من دافي، تقاطعت أنظارنا. تومض على الفور احمرار خدود على وجهي، وبدأ قلبي يرعد مثل آلة ثقب الصخور. لكنني أجبرت نفسي على النظر في عيون نيكولاس. ببطء، ببطء، انخفضت الحرارة وعادت آلة ثقب الصخور إلى إيقاعها المعتاد.

وبعد أن انتظرت حتى يتلاشى الاحمرار من وجهي، أعلن دافي: "توقف". عاد نيكولاس إلى غرفته. أمسكت برأسي:

دافي، لا أستطيع أن أصدق أنني فعلت ذلك!

ولكن كيف يبدو الأمر من الخارج؟ واثق الرجل في نفسه؟يقول علماء النفس ذلك واثقيمكن أن يكون الوحيد بشرمن يحب نفسه . بالطبع يجب أن يكون حبًا صحيًا وكافيًا للنفس. لا يمكنك أن تكون أنانيًا. ومع ذلك، عليك أن تشعر بالحب لنفسك، إرضاء نفسك. وبعد ذلك فقط ستكتسب الثقة وتتواصل بحرية مع الآخرين.

ولكن كيف يمكن تحقيق ذلك؟

الآن سنقوم بصياغة الخصائص الرئيسية المتأصلة في الشخص الواثق، وبناء على ذلك، سنحاول فهم كيفية تحقيق صورة خارجية واثقة.

السمات الإلزامية في ترسانة الشخص الواثق هي:

1. نظرة واثقة.

الشخص الواثق من نفسه له نظرة خاصة. إنه هادئ وصادق. لديها الثقة بالنفس والبر الذاتي والذكاء والفخر الصحي والخفة.

قد يبدو الأشخاص غير الآمنين واثقين من الخارج، لكن أعينهم تكشف ذلك. لديهم الخوف والخجل والخجل.

هناك سؤال. كيف تتعلم مثل هذه النظرة؟ هناك حيل يمكنها فعل هذا.

اذهب إلى المرآة وألق نظرة جيدة على نفسك. حاول أن تتذكر تلك الأحداث في حياتك التي تفتخر بها. ربما يكون هذا انتصارًا في مسابقة أو دفاعًا ناجحًا عن الدبلوم، أو ربما يعجب الجميع بمهاراتك في الطهي. تذكر وانظر لنفسك في المرآة، ستشعر بموجة من الفرح والفخر. سوف تضيء العيون، وسوف يصبح المظهر أكثر إشراقا وأكثر جرأة. هذه هي نظرة الشخص الواثق من نفسه. حاول أن تتذكرها.

إذا شعرت فجأة في وقت لاحق أثناء المحادثة أن الثقة تتلاشى، فابدأ في تذكر أكثر الأشياء نجاحًا في حياتك بشكل مكثف وستظهر نظرة واثقة مرة أخرى.

2. التعبير الهادئ.

وجه الشخص الواثق من نفسه هادئ وودود ومتناغم.

دعونا نتحدث بشكل منفصل عن الانسجام. نادراً ما يلجأ الشخص الواثق من نفسه إلى أساليب لا تتوافق مع مبادئ حياته. لذلك فإن كلماته وعواطفه صحيحة دائمًا. لا يوجد تنافر على وجهه.

في تعابير وجه الشخص الواثق من نفسه، لا توجد نغمات نصفية وتلميحات غير شائعة في الحياة اليومية. بالطبع، سيكون من الخطأ افتراض أن الشخص الواثق من نفسه يكون دائمًا متشددًا ومباشرًا، ولكن في الأساس، هناك عاطفة محددة على وجهه، ويكون دائمًا واضحًا ما ينوي قوله.

لتتعلم كيفية إدارة عواطفك، عليك أن تتدرب أمام المرآة. ولكن من أجل تعزيز النتيجة، من الضروري أن تعتمد التعبيرات المقلدة على الثقة الداخلية.

3. الأسلوب الذي يؤكد على الثقة.

كيف يجب أن يرتدي الشخص الواثق من نفسه؟ بشكل حازم بدلة رسمية، ملابس راقية، عصرية وفي مكانها دائمًا؟

وليس هذا ما ينبغي التأكيد عليه، رغم أن كل هذا مهم بالطبع. الأهم من ذلك، أن نمط الملابس يجب أن يحمل معلومات قيمة عن جوهرك. حتى تتمكن من النظر إليك، يمكنك تقديم تقييم مناسب.

علاوة على ذلك، يجب أن يدفعك نمط الملابس إلى تحسين صورتك.

لذلك، من الأفضل للشخص الخجول أن يرتدي ملابس زاهية قدر الإمكان. وهذا سوف يلفت الانتباه إليه. على الرغم من أن الأمر لن يكون سهلاً في البداية، إلا أن الخجل سيختفي تدريجياً.

إذا كان الشخص خجولا في الإجراءات، فإن بدلة العمل الصارمة ستدفعه إلى الحسم في الإجراءات.
4. الإيماءات المفتوحة والسلسة.

من خلال الإيماءات التي أظهرها الشخص، يمكنك معرفة الكثير عن ثقته. لذا فإن الشخص الواثق يظهر يديه للمحاور. وهذه علامة على أنه لا يخفي أي شيء. ومن المعروف أن الذراعين المتقاطعتين على الصدر هي علامة على القرب المنعزل عن العالم.

كما أنه ليس متأصلًا في الفرض والتباهي. ولا يلوح بذراعيه.

لإعطاء انطباع بأنك شخص واثق، عليك أن تكون دقيقًا في الإيماءات ولا تستخدمها إلا عند الضرورة.

5. البساطة والثبات والصدق.

يبدو الشخص الواثق طبيعيًا. لكن الطبيعة لا تتعارض مع الأصالة. إذا بالغت في ذلك عند محاولتك إنشاء صورة لشخص واثق من نفسه، فقد تبدو لطيفًا جدًا، دون ميزات مشرقة. هنا من الضروري العثور على الوسط الذهبي.

يجب ألا تركز على أوجه القصور، على العكس من ذلك، يجب أن تتصرف بطريقة تجعل مزاياك مرئية بشكل أكثر وضوحا.

كثير من الناس يلعبون شخصًا ما طوال الوقت. غالبا ما يغيرون صورتهم. فإنه ليس من حق. يجب أن تكون المعلومات التي يحملها الشخص ثابتة لبعض الوقت على الأقل. على سبيل المثال، إذا كنت تلعب الشخصية اليوم رجل اعمال، غدًا شخصًا واثقًا من نفسه من عالم بوهيميا، وبعد غد - من عالم السياسة، فبسبب التغيير المتكرر للصورة، لن يبقى شيء من ثقتك بنفسك.