النظام الغذائي كل ما تريد وانقاص الوزن. أكل وفقد الوزن! تسعة أطعمة تعمل على حرق الدهون. وصفات من الكوسة

16168 1

من المتوقع أن تقضي عطلة في وقت قريب جدًا ، أو حفل زفاف لصديقك المفضل أو حفلة عمل مشتركة ، أو ربما قررت الذهاب في إجازة غير مخطط لها وتحتاج بشكل عاجل إلى خسارة بضعة أرطال إضافية؟ ليست مشكلة ، فهناك نظام غذائي ينخفض ​​به الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن في نفس الوقت يمكنك تناول عدد كبير من الأطعمة وليس عليك تقييد نفسك في كل شيء.

قواعد النظام الغذائي "تناول كل شيء وانقص الوزن"

• يمكن تناول الفطر والخضروات والأعشاب والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة والأسماك والدجاج والتوت والفواكه والزبادي منخفض السعرات الحرارية والجبن الطري والروبيان بأي كمية
• كل يوم يجب أن تأكل 250 مل من مشتقات الحليب: الحليب ، الكفير أو الزبادي
• إزالة جميع الدهون من اللحوم والأسماك والدجاج
• طريقة الطهي: الغليان والطبخ بالبخار بدون إضافة الزيت
• التخلي عن السكر والأطعمة الحلوة ، واستبدالها بالفواكه
• اشرب 1.5-2 لتر من الماء والشاي الأخضر يوميًا
• تأكل 5-6 مرات في اليوم
• المزيد من التوت والفواكه بالخضروات
• قلل من تناول الملح ، والأفضل من ذلك كله ، التخلص منه تمامًا ، واستبداله بالأعشاب والتوابل الأخرى (الزنجبيل ، الفلفل الحار ، إلخ).

قائمة النظام الغذائي "أكل كل شيء وانقاص الوزن" لمدة أسبوع

الاثنين

الإفطار: 2 عجة البيض مع الطماطم والفواكه.
الوجبة الخفيفة: كوب من التوت مع الزبادي الطبيعي.
الغداء: لحم مسلوق مع سلطة خضار أو عصير طازج أو شاي أخضر.
وجبة خفيفة: 100 جرام دجاج مخبوز مع أعشاب طازجة.
العشاء: قطعة من السلمون بدون جلد وعظام مطبوخة بالفول والفلفل الحلو ومتبل بعصير الليمون.

يوم الثلاثاء

الإفطار: عصير طازج من 1 جريب فروت وبرتقال ، 200 جرام من الجبن مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.
الوجبة الخفيفة: شريحة أناناس طازجة ، 10 حبات كاجو.
الغداء: 2 حبة بطاطس مسلوقة. مع الفلفل المشوي.
الوجبة الخفيفة: شريحتان من الجبن منخفض السعرات ، شريحتان من الطماطم.
العشاء: صدر دجاج على البخار مع سلطة خضراء.

الأربعاء

الفطور: بيضتان مسلوقتان مع زبادي طبيعي.
وجبة خفيفة: 1 خبز من الحبوب الكاملة مع الجبن وشرائح الطماطم.

وجبة خفيفة: شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع جبن قليل السعرات الحرارية وشريحة خيار.
العشاء: باذنجان مخبوز ، خس.

يوم الخميس

الفطور: مرق الخضار بالفطر مع الطماطم والبصل الأخضر.
وجبة خفيفة: خضروات مخبوزة.
الغداء: سلطة فاصوليا دافئة مع كبد مسلوق وعصير طازج.
وجبة خفيفة: 2 كيوي و 1 تفاح.
العشاء: صدر دجاج مطهي على البخار مع سبانخ أو فاصولياء خضراء.

جمعة

الإفطار: موسلي مع التوت الطازج.
وجبة خفيفة: زبادي بالكمثرى.
الغداء: لفائف لافاش مع جمبري مسلوق وجبنة طرية.
الوجبة الخفيفة: شريحتان من الجبن منخفض السعرات مع شريحتين من الطماطم.
العشاء: صدر دجاج مطهي بعصير الطماطم.

السبت

الفطور: توست مع التوت والعسل.
الوجبة الخفيفة: فاكهة مع زبادي طبيعي.
الغداء: خضروات مخبوزة بالفرن مع سلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة: كوب جبن قريش مع قطرة عسل.
العشاء: مرق ديك رومي مع الخضار.

الأحد

الفطور: دقيق الشوفان مع الحليب.
وجبة خفيفة: زبادي بالتوت.
الغداء: سمك مسلوق مع سلطة خضار.
وجبة خفيفة: 2 كيوي أو 1 تفاحة.
العشاء: صدر دجاج مسلوق مع 2 بطاطا مشوية.

الصورة: Depositphotos.com/AnnaOmelchenko

ساعد نظام ميلا جريتسينكو العديد من الفتيات ، دعونا نلقي نظرة فاحصة عليه

نجمة إنقاص الوزن ميلا جريتسينكو مدرب

Mila Gritsenko هي امرأة أوكرانية شابة من كييف ، قامت ، في سن العشرين ، بإنشاء استوديو لفقدان الوزن ونشرت كتابها الخاص عن نظام الأكل الصحي "تناول الطعام وفقدان الوزن" - وهو نظام غذائي مكون من 10 أكواب ، كما تخصص الكثير من الوقت لدورات إنقاص الوزن في روسيا وأوكرانيا.
يبلغ ارتفاع ميلا 157 سم ، ويتراوح وزنها بين 46-50 كجم ، لكن لم يكن هذا هو الحال دائمًا. منذ الطفولة نشأت كطفل كامل ولأول مرة كانت رغبتها في إنقاص الوزن مدفوعة بأول حب لها في سن المراهقة بلا مقابل ، مما دفع الفتاة إلى محاولة إنقاص الوزن باستخدام أنظمة غذائية وتقنيات معروفة ، ولكن للأسف كل المحاولات باءت بالفشل.

التخسيس ميلا جريتسينكو

لذا تبدو ميلا جريتسينكو الآن

بعد أن كبرت ميلا وتكوين أسرة ، كان وزنها بعد الولادة يصل إلى 82 كجم ، ثم قررت مرة أخرى اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن من أجل الشعور بالثقة مع زوجها الحبيب. لكن هذه المرة ، أخذت خسارة وزنها على محمل الجد وركزت على الطعام الصحي والرياضة ، مما قدم لها نتائج ممتازة. في 5 أشهر فقط ، تمكنت من خسارة 36 ​​كجم!

نظام التخسيس

أساسيات النظام الغذائي

1. تناول 5 مرات في اليوم.
2. لا تأكل منتجات الدقيق.
3. مراقبة نظام الشرب (1.5-2 لتر من الماء).
4. اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل الوجبات بمدة 15 دقيقة وعلى معدة فارغة.
5. لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً.
6. نادرًا ما يشرب الكحول ، واستبعد التدخين والمنتجات الضارة (الرقائق ، الصودا ، المواد الحافظة).
7. الكثير من الحركة والرياضة واللياقة البدنية!

نقاط مهمة لفقدان الوزن

المنتجات المحظورة

قائمة الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي من ميلا جريتسينكو - سكر أبيض ، وجبات خفيفة ، كعك وأي معجنات ، كعك ، وجبات سريعة ، صودا ، لحوم دهنية ، زيوت نباتية مثل النخيل ، مقلي ، نقانق. تناول الملح - تقليل.

نظام عذائي

يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم. الإفطار من 7 صباحًا حتى 10 صباحًا لا يزيد عن 250 جرامًا (125 جرامًا من البروتينات و 125 جرامًا من الكربوهيدرات) ، وجبة خفيفة 10-12 ساعة - 150 جرامًا ، الغداء 12-14 ساعة - 220 جرامًا (110 جرام من البروتينات و 110 جرام من الكربوهيدرات) كربوهيدرات) ، وجبة خفيفة 14-16 ساعة - 100 جرام والعشاء 17-18 ساعة - 200 جرام (100 جرام بروتين و 100 جرام كربوهيدرات). بعد الساعة 14:00 لا يمكنك تناول الفواكه والعصائر الطازجة والبنجر والذرة والحبوب والبطاطس والخبز والمعكرونة. بالطبع ، تعتمد قائمة المنتجات أيضًا على وزنك الأولي. يجب تجنب المعكرونة والبطاطس تمامًا ، ولكن إذا كنت لا تستطيع العيش بدونهما ، فنادرًا ما تأكل.

ما الذي تريد أن تأكله

لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك طهي سلطة الخضار والفواكه والكفير والجبن القريش والشرب الطازج والشاي أو القهوة بالحليب والمكسرات (لا تزيد عن 15 قطعة) ، ولا يزيد عن 30 جرامًا من الفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة وأعشاب من الفصيلة الخبازية و مربى البرتقال (ولكن ليس على السكر الأبيض).
إذا كنت لا تزال تريد تناول الطعام بعد العشاءيمكنك طهي 100 جرام من الجبن مع العسل أو سلطة الخضار والمأكولات البحرية (بدون صلصات) والجريب فروت وعجة البروتين والتفاح المخبوز بالعسل والشاي بالحليب والعسل والتوت والبطيخ أو البطيخ.

الحبوب التي تختار

بشكل منفصل ، سنتناول الحبوب. الأرز - بني أو أسود أو بسمتي فقط. من المهم عدم غلي الحنطة السوداء: يتم فقدان 90٪ من العناصر النزرة المفيدة بهذه الطريقة ، فمن الأفضل صب الماء الدافئ طوال الليل. أكثر الحبوب ضررًا هي السميد والأرز الأبيض غير المصقول. أكثر الحبوب فائدة هي دقيق الشوفان ، بذور الكتان ، الشعير ، الحنطة السوداء ، الحمص ، البازلاء ، العدس.

ماذا تختار من منتجات الألبان

هناك صورة نمطية يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بالتحول إلى منتجات الألبان قليلة الدسم. ميلا جريتسينكو تعارضها بشكل قاطع. يمكن أن يؤدي استبعاد الدهون الصحيحة من نظامك الغذائي إلى سوء التغذية والشيخوخة المبكرة. الدهون الصحية هي المسؤولة عن جمال البشرة والشعر والأظافر وكذلك نشاط الدماغ. لذلك ، لا تستبعد منتجات الألبان التي تصل نسبة الدهون فيها إلى 9٪ من النظام الغذائي ، ولا تنسَ الأسماك الدهنية - مثل السلمون. ولكن كلما اقتربنا من الليل ، يجب أن تكون نسبة الدهون أقل.

ماذا عن الصلصات والتوابل؟

ننسى شراء الصلصات المتجر. . افعلها بنفسك. يمكن صنع المايونيز محلي الصنع ، على سبيل المثال ، من الخردل والثوم والزبادي الطبيعي. النقع بشكل كبير يبطئ عمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، مخلل ببساطة - في الكفير أو الخردل مع العسل. من بين التوابل ، الزنجبيل مفيد للغاية ، فهو يسرع عمليات التمثيل الغذائي ومفيد لفقدان الوزن. ينظف الكركم الجسم جيدًا.

قبل أن تشتري شيئًا من المتجر ، اقرأ المكونات بعناية. لا يمكن تخزين المنتجات الطبيعية والصحية لفترة طويلة - فهي لا تحتوي على مواد حافظة. أبسط التكوين وأقصر مدة الصلاحية ، كان ذلك أفضل.

ما هي المشروبات المناسبة لنظام غذائي

من المهم أن تشرب بشكل صحيح. تذكر أن الشاي أو القهوة وجبة خفيفة بالفعل. من غير المستحسن أن تشرب مع الطعام أثناء الوجبات ، انتظر 30-40 دقيقة. ينصح Freshy Mila بالتخفيف بالماء - لبرتقالة واحدة 100-150 مل من الماء. يمكن أن تصل كمية القهوة إلى 3 أكواب في اليوم. الشاي الأخضر والأبيض مفيد ، ويمكن أن يكون 3 أكواب في اليوم. أصح أنواع شاي الأعشاب. يمكن شربها بقدر ما تريد ومن الأفضل تحضيرها بالماء الدافئ. الماء هو أهم مشروب ، ومن المهم شرب ما لا يقل عن 2 لتر منه. تأكد من درجة حرارة الغرفة ، يمكنك ذلك مع الليمون. يجب أن يكون مستوى الحموضة 7 على الأقل ، ويفضل أن يكون 8 أو 9. ومن المفيد شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ وتناول وجبة الإفطار بعد 20 دقيقة.
يُنصح أيضًا بشرب ماء الساسي في الأسبوع الأول من إنقاص الوزن وفي يوم الصيام: يؤخذ خيار واحد وقطعة من الزنجبيل والليمون والنعناع مقابل 2 لتر من الماء. طحن كل شيء والإصرار بين عشية وضحاها. يزيل هذا المشروب الماء الزائد من الجسم ويحرق الدهون ويزيل السموم والسموم.

كم من الماء للشرب

يوم الصيام

يوم التفريغ في النظام الغذائي من Mila Gritsenko - مرة واحدة في الأسبوع. يمكن أن يكون على الحنطة السوداء ، على الكفير ، ولكن الأخف وزناً والأكثر إرضاءً والأكثر إرضاءً هو الجبن والأسماك واللحوم (يفضل الديك الرومي والدجاج) والمأكولات البحرية. يمكن خبزها أو غليها أو طهيها في الماء أو على البخار أو في طباخ بطيء مع الحد الأدنى من الملح وبدون الصلصات والمخللات.

اللياقة والرياضة

يُمنع استخدام أحمال الطاقة عند فقدان الوزن في أول 2-3 أشهر ، خاصةً إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد. من الأفضل المشي لمدة نصف ساعة فقط سيرًا على الأقدام ، وممارسة تمارين البيلاتيس ، والتمارين الرياضية ، والتمارين الرياضية المائية ، والتمدد ، والركض على المضمار. ستعمل تمارين الكارديو على تسريع حرق الدهون ، خاصة بعد 15 دقيقة من التدريب. يمكن تشغيل الطاقة بعد 3 أشهر وزيادة وزن العمل تدريجيًا. ثم سيبدأ الشكل الجميل الجديد الخاص بك في الظهور. مدة التمرين المثالية لا تزيد عن 40 دقيقة ، ولا تزيد عن 3 مرات في الأسبوع.

قائمة عينة والوصفات

اشرب 8-12 كوب من الماء يوميا (المشروبات الأخرى لا تحسب). في الصباح ، بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى شرب كوب واحد ، وبعد تناول الطعام ، في موعد لا يتجاوز 30-40 دقيقة. في جميع أيام النظام الغذائي ، تتشابه وجبة الإفطار الثانية وشاي بعد الظهر ، والأطعمة البديلة حسب تقديرك وتقرر بنفسك ما تأكله. يمكن أن يكون: الجبن - 100 غرام ، نصف كوب من الكفير ، المكسرات - 10 قطع ، الفاكهة أو الخضار - 1 قطعة. أكمل وجبتك الخفيفة بكوبين من الماء. يجب أن يكون العشاء باستثناء يوم الصيام من 100 جرام من البروتين ونفس الكمية من الخضار.

الاثنين
تنصح Mila بجعل اليوم الأول من النظام الغذائي تفريغًا. يمكن تخصيص أيام الصيام لكل من الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية. في تفريغ الكربوهيدرات ، يمكنك تضمين واختيار أحد المنتجات التي تختارها: 1.5 كجم من لب البطيخ أو البرتقال أو التفاح أو الخضار. يمكنك أيضًا تناول الأناناس ، لكن يجب خفض المعدل إلى 1.2 كجم. تقسم الفواكه والخضروات إلى 6 أجزاء متساوية وتناولها خلال النهار ، في الفترة من 8 إلى 20 ساعة.
يشمل تفريغ البروتين اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.

اختر أحد خيارات النظام الغذائي:

• جبنة قريش متوسطة الدسم - 600 جرام ، 2 لتر من الماء وكوبين من الشاي بدون سكر.
• الجبن قليل الدسم - 600 جرام ، 1-2 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة ، 2 كوب من تسريب ثمر الورد.
• كأسان من مرق ثمر الورد والشاي و 350 جرام لحم قليل الدهن وبعض الخضار الخضراء.
• 2 لتر ماء ، 2 كوب مرق ثمر الورد ، 400 جرام من السمك أو اللحم قليل الدهن.

يوم الثلاثاء
لتناول الإفطار ، يرجى تناول 100 جرام من الجبن والفواكه ، وتناول 10 جرام من المكسرات وملعقة صغيرة من العسل. بالنسبة للغداء ، تناول 100 جرام من المعكرونة والخضروات ، وأيضاً 100 جرام. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من معجون الطماطم إلى المعكرونة.

الأربعاء
لتناول الإفطار ، قم بإعداد عجة على البخار مع 2 بروتين ، 1 صفار ، 20 جرامًا من الجبن والخضروات وبعض المأكولات البحرية. يجب ألا يتجاوز وزن الحصة 200 جرام. بالنسبة للغداء ، اطبخ السمك أو فيليه صدور الدجاج (100 جرام) و 100 جرام من الخضار.

يوم الخميس
يوم الخميس ، سيكون هناك خليط الجبن على الإفطار. قم بإعداده من 100 جرام من الجبن وملعقتين صغيرتين من العسل والفاكهة من اختيارك. لتناول طعام الغداء ، تناول الخيار والحبار والبيض (لا يزيد وزن الخدمة عن 200 جرام!)

جمعة
في الصباح ، من 3 قطع من سلطعون ، صفار واثنين من البروتينات ، قم بإعداد عجة البخار. للغداء ، يُخبز فيليه الدجاج المنقوع في مزيج من الكفير والماء والأعشاب المفرومة. أضف 100 جرام من الخضار إلى الدجاج.

السبت
لتناول الإفطار ، تناول 100 غرام من الجبن مع نسبة دهون 5٪ ، أضف ملعقتين صغيرتين من العسل والقشدة الحامضة إلى الجبن ، أضف بضع قطع من الفاكهة. تناول الطعام على الدجاج المطبوخ مع صلصة الجبن قليل الدسم والخضار والثوم (أحضر إلى سمك مناسب ، مخفف بالماء المغلي). كطبق جانبي ، تناول 100 جرام من الخضار.

الأحد

كرس هذا اليوم مرة أخرى لتفريغ. التزم بالنظام الغذائي لمدة أسبوع إلى أسبوعين.

فيديو

ساعدت ميلا جريتسينكو أناستازيا دينيسوفا على إنقاص الوزن

ميلا على LifeNews

في عصرنا الديناميكي ، يعتقد الكثيرون بحق أن النجاح يأتي لأولئك الذين يهتمون بصحتهم ومظهرهم.

الامتلاء المفرط يضر كلا من الأول والثاني. لذلك ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للطرق المختلفة لفقدان الوزن.

تأتي أفضل النتائج من مزيج من التمارين والنظام الغذائي ، ولكن غالبًا ما يكون هذا هو السبيل الوحيد لتحقيق ذلك.

المبادئ الأساسية

عادة تعتمد الحميات الغذائية على تقليل كمية الطعام ،الاستبعاد من النظام الغذائي لمعظم الأطعمة أيام الصيام.

مبدأ الريجيم "كُل وانزل وزنك - 10 أكواب" يتضمن شرب الماء النظيف قبل الوجبات. اشرب الماء في غضون 20 دقيقة. قبلها. تمتلئ المعدة المليئة بالماء بشكل أسرع.

نقطة أخرى مهمة هي أنه لا يمكنك شرب السوائل أثناء الوجبات ، وكذلك بعد ساعتين ، لأنه خلال هذه الفترة يخفف عصير المعدة. بعد ساعتين فقط ، كان الجزء الأكبر من الماء قد غادر المعدة بالفعل.

كيف يعمل نظام التخسيس الزجاجي؟

• عندما نشرب الماء ، ترسل المعدة إشارة إلى الدماغ حول امتلائها الجزئي. لملئه تمامًا ، ستحتاج إلى كمية أقل من الطعام ، وستذهب إشارة التشبع الكامل إلى الدماغ في وقت أبكر من المعتاد.
• تساعد كمية كبيرة من الماء التي تدخل الجسم على تحسين التمثيل الغذائي ، حتى تلك الدهون التي كانت ستترسب في مكان ما في الجوانب أو في أجزاء أخرى من الجسم تستخدم في عملية الهضم.

يوجد 250 جم في كوب ، ولا يمكن للجميع شرب 0.5 لتر من الماء على الفور. سيتعين عليك تعويد جسدك على ظروف الوجود الجديدة.

هذا يعتمد على خصائص الشخص. إن عملية إنقاص الوزن عند استخدام هذا النظام الغذائي طويلة جدًا. في بعض الأحيان يبدأ الوزن في الانخفاض فقط بعد 2-3 أشهر. لكن تظهر النتائج الأولى عادة في غضون 2-3 أسابيع.

تدريجيًا ، يصبح شرب الماء وتقليل كمية الطعام بمقدار مرتين عادة. تتحسن حالة الجلد ، والتغيرات في الشكل مرضية.

يمكنك العيش في هذا الوضع لسنوات ، على الرغم من أن الأطباء لا ينصحون باتباع نظام غذائي لأكثر من شهرين. أنت بحاجة لأخذ فترات راحة.

تأثير على الجسم

التأثير الرئيسي على الجسم هو الماء. يتكون الرجل من 80٪ منه. يعتمد عمل جميع الخلايا ، وبالتالي تنفيذ العمليات الأساسية للحياة ، على كميتها.

وفقًا لمبدأ "العشرة أكواب" في الوضع الأمثل ، تحدث عملية الهضم والتمثيل الغذائي:

• يتم امتصاص الفيتامينات والعناصر الدقيقة من الطعام بشكل أفضل ؛
• تتم إزالة السموم.
• يحسن حالة الجلد التي تكون أصغر سنًا ؛
• تتحسن حالة الشعر.
• الشعور بالبهجة والخفة في المعدة لا يغادر طوال اليوم ؛
• تختفي حرقة المعدة
• وعندما تبدأ الأوزان الزائدة بالخروج بشكل مكثف من "ساحة المعركة" ، لتكشف عن الجمال والتناغم المخفيين حتى الآن في الشكل ، يتحسن المزاج.

إيجابيات وسلبيات وموانع

الشعار الرئيسي لنظام التغذية هو "كلوا وفقدوا الوزن".

ومن هنا تأتي مزاياها الرئيسية:

• لا حاجة لتغيير مخطط مصدر الطاقة العادي ؛
• يبقى النظام الغذائي المعتاد دون تغيير تقريبًا ؛
• لا حاجة إلى منتجات خاصة ؛
• لا تشعر بالجوع ؛
• يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي ؛
• عادة تناول كميات أقل من البقايا ، يستقر الوزن.

عيوب:

• الحاجة إلى وجود مياه قريبة باستمرار ؛
• تتبع الوقت
• الذهاب إلى المرحاض بشكل متكرر ، وهو أمر غير متوفر دائمًا أو مناسبًا.

هناك موانع.

تتعلق بالأشخاص الذين يعانون من:

في هذه الحالات ، يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من السوائل المستهلكة إلى عواقب سلبية.

قائمة عينة للأسبوع

ليس من الضروري تغيير النظام الغذائي ، للحصول على نتيجة أسرع ، يوصى بإجراء بعض التعديلات عليه.

يجب تقليل عدد المنتجات التالية أو التخلي عنها تمامًا:

• منتجات الدقيق والخبز.
• حلو (يمكن استبدال السكر بالفركتوز) ؛
• المقلية؛
• حار ومالح (يسبب الشهية) ؛
• دهني.
• المكسرات والبذور والفواكه المجففة.
• كحول.

يجب ألا تكون اللحوم دهنية وعالية السعرات الحرارية ، لذلك يتم تقليل استخدام لحم الخنزير.

لكن يمكنك الطهي بدون قيود:

تعطى الأفضلية للأطباق المسلوقة أو المبخرة.

هنا قائمة عينة للأسبوع.

إفطار:

عشاء:

وجبة خفيفه بعد الظهر:

عشاء:

قبل الذهاب إلى الفراش - أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.

هناك مجال لخيال ربات البيوت في ابتكار وصفات شيقة تلبي شروط النظام الغذائي.

قبل اختيار طريقة لفقدان الوزن ، عليك استشارة الطبيب: من المهم التأكد من عدم وجود موانع.

بالنسبة لأولئك الذين اختاروا إنقاص الوزن وفقًا لهذا النظام الغذائي ، فإنهم ممارسون يوصي خبراء التغذية بالالتزام بالمبادئ التالية:

• ما يتم بالقوة لا يمكن أن يكون مفيدًا ، لذلك عليك أن تعتاد تدريجيًا على شرب الماء والاستمتاع ؛ للقيام بذلك ، ابدأ بكمية صغيرة منه ؛
• يجب أن يكون الماء في درجة حرارة مريحة ، لا بارد ولا ساخن ؛
• لا يمكنك استخدام المياه المعدنية - يمكن أن تعطل التوازن الحمضي القاعدي ؛
• الماء الفوار ليس جيدًا أيضًا ؛
• تحتاج إلى تناول الطعام ببطء ، والمضغ جيدًا - لذلك يحدث التشبع بشكل أسرع ؛
• من الأفضل عدم ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول الطعام ؛
• بمجرد أن يشعر الجسم بالامتلاء ، توقف عن الأكل ؛
• الوجبات الخفيفة بين المواعيد المقررة غير مسموح بها. لكن إذا تطلب الجسم ذلك ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر.
  • ملامح الجسم
  • مستوى النشاط البدني
  • كمية المياه المستهلكة في اليوم ؛
  • نظام عذائي.

  يتم تحقيق أسرع النتائج وأكثرها وضوحًا من قبل أولئك الذين يجمعون بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية والقيود الغذائية.

  متوسط ​​عدد المفقودينكيلوغرامات بمساعدة "عشرة أكواب" - 5.

  هناك متفائلون يدعون أنهم فقدوا 8-12 كجم في أسبوعين فقط.ومع ذلك ، فمن الممكن أن تفقد 10 كجم أو أكثر في غضون بضعة أشهر.

  تستمر نتائج النظام الغذائي لفترة طويلة ، لأن تقليل كمية الطعام والاستخدام المستمر للمياه أصبح عادة ، وأصبح أسلوب حياة.

  كل هذا له تأثير إيجابي على حالة الجسم ، ويسمح لك بالحفاظ على بشرة شابة. يمكن أن يطلق عليه بأمان نظام غذائي للجمال.

  دعم الجسم من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية وتثبيت الوزن ، ونطيل من العمر النشط ونحسن نوعية الحياة بشكل كبير. و "10 أكواب" تتيح لك القيام بذلك دون عناء.

ماذا أفعل عندما تكون هناك حاجة لفقدان الوزن ، لكني لا أرغب في تضمين نفسي في قائمة طعام جامدة؟ يجدر تعلم كيفية تكوين قائمتك بشكل عقلاني لكل يوم.

إذا تقرر اتباع نظام غذائي ، فإننا نفقد الوزن بشكل صحيح ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح بفقدان الوزن بسرعة - المؤشر الأمثل لفقدان الوزن هو حوالي 500 جرام أسبوعيًا. من الضروري عند فقدان الوزن أن ينخفض ​​حجم الأنسجة الدهنية ، بينما يسهل على الجسم تقليل كتلة العضلات. إذا تم القيام بفقدان الوزن بشكل خاطئ ، فهناك انخفاض في كتلة العضلات ، وتزداد طبقة الدهون في هذه الأثناء ، وهو ما يفسر زيادة الوزن بعد انتهاء النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا لم يكن من الممكن المقاومة وتم تناول كعكة أو اثنتين من الكعك المفضل ، فلا فائدة من لوم نفسك. لحرق السعرات الحرارية ، تحتاج إلى القيام بتمارين بدنية دون تأخير - قم بتنظيف عام في الشقة ، وغسل الأبواب والنوافذ ، ويمكنك ترتيب جولة تسوق. هذا لن يسمح للوزن الزائد بالبقاء على الوركين والخصر ، وفي اليوم التالي يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي.

كيف يتم حرق السعرات الحرارية

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى اللجوء إلى النشاط البدني - فالركض يحرق السعرات الحرارية الزائدة تمامًا. نصف ساعة من الجري تحرق حوالي 300 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، 30 دقيقة من الحروق:

• ملابس معلقة - 50 سعرة حرارية ؛
• غسل النوافذ - 114 سعرة حرارية ؛
• التنظيف باستخدام مكنسة كهربائية - 121 سعرة حرارية ؛
• الجنس المكثف - 150 سعرة حرارية ؛
• السباحة - 450 سعرة حرارية ؛
• نادي اللياقة - 300 سعرة حرارية.

تاريخ النشر: 07-06-2017

منذ وقت ليس ببعيد ، أثار كتاب المتحدث والكاتب والمعلم الأمريكي تيم فيريس ، "الجسد المثالي في 4 ساعات في الأسبوع" الكثير من الضجيج. وقد أثارت الأساليب والوجبات الغذائية المقترحة فيه الكثير من الأشخاص الذين يريدون التخلص من أرطال إضافية. وذلك لأن نظام تيم فيريس الغذائي ، الذي يعتمد على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، يساعد حقًا.

مبدأ النظام الغذائي

كل من الأساليب أو الأنظمة الغذائية لها مزاياها وعيوبها. الخيار الذي يقترحه الأمريكي مناسب لجميع الأشخاص تقريبًا وليس له موانع. سوف يساعدك في الحصول على قوام رشيق ويعلمك تناول طعام صحي. كل ما تحتاجه هو اتباع بعض القواعد البسيطة.

القائمة نفسها مبنية على مبدأ أنه كلما انخفض مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتج ، كان أكثر فائدة. النظام الغذائي نفسه ينتمي إلى فئة الكربوهيدرات البطيئة. لا يتعين عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها باستمرار ، يكفي أن يكون لديك جدول GI للأطعمة أمام عينيك.

ما الذي يسبب فقدان الوزن؟ عندما يأكل الشخص أطعمة ذات مؤشر سكري منخفض أو متوسط ​​، فسيتم هضمه ببطء. للتعويض عن نقص الطاقة ، سيتعين على أجسامنا اللجوء إلى الاحتياطيات الداخلية للحصول على المساعدة ، وهذه هي الكيلوغرامات "الإضافية" لدينا. كل شيء يحدث ببساطة وبشكل طبيعي.

هذا النظام الغذائي ، مثل العديد من الأنظمة الأخرى ، يقوم على تحريم بعض الأطعمة والأكل الصحي.

قواعد فيريس

لدى American Tim 5 قواعد صحيحة فقط:

• لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات "البيضاء".
• نعطي الأفضلية لنفس الطعام (المنتجات).
• نحن لا نشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
• لا يتم تضمين الفاكهة في النظام الغذائي اليومي.
• مرة واحدة في الأسبوع ننظم "يوم الشراهة".

يبدو أن كل شيء بسيط وواضح ، لكننا نقترح النظر في كل عنصر على حدة.

ما يمكن وما لا يمكن أن يؤكل

النقطة الأولى هي المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات "البيضاء". ما هذا؟

إنه أحد مكونات طعامنا الذي يؤثر على زيادة مستويات السكر في الدم. يتم هضم المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات "الضارة" وتصحيحها بسرعة على الخصر والجوانب. أين تبحث؟ توجد الكربوهيدرات البيضاء في الأطعمة التالية:

• السكر الأبيض والمنتجات المحتوية عليه ،
• منتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الأبيض ،
• أرز أبيض،
• البطاطس،
• المشروبات الكحولية،
• حبوب ذرة.

لذلك يجب استبعاد هذه المنتجات من النظام الغذائي اليومي.
فيما يتعلق بالمنتجات المسموح بها ، كتب الأمريكي أنه من الضروري اختيار عدة أصناف من القائمة المسموح بها وطهي الطعام منها فقط. نقسمهم بشكل مشروط إلى ثلاث مجموعات ونأخذ مكونًا واحدًا في كل منها:

مجموعة واحدة.البقوليات: فول الصويا ، والفاصوليا ، والفاصوليا السوداء ، والمرقطة ، والحمراء ، أو العدس.

2 مجموعة.الخضار: الصليبيون المتنوع ، الهليون ، مخلل الملفوف ، السبانخ ، البازلاء أو المخللات.

المجموعة الثالثة.البروتينات: لحم البقر ، صدور الدجاج أو لحم الخنزير ، السمك الخالي من الدهون أو بياض البيض.

نختار أكثر المنتجات قبولا ونطبخ منها يوميا ، ونغير الوصفات والضمادات. الخيار الأنسب لنظام غذائي بطيء الكربوهيدرات هو المطبخ المكسيكي. يكفي استبدال الأرز بالخضروات ونحصل على ما نحتاجه. نحن نأكل بسرور وكم "يناسب".

يؤثر الشرب السليم بشكل كبير على فعالية أي نظام غذائي. في هذه الحالة ، نفضل الشاي والقهوة ، بدون أي إضافات أو مواد تحلية ، والماء العادي وكوب من النبيذ الأحمر في الليل (ليس ضروريًا ، يحب تيم هذا المشروب فقط). المؤلف لديه موقف غامض تجاه عصائر الفاكهة والحليب ، لأن العصائر تحتوي على كمية معينة من الفركتوز ، وهذا بالفعل سكر وكربوهيدرات ضارة. الحليب ، على الرغم من احتوائه على مؤشر سكري منخفض ، إلا أنه وفقًا للأمريكيين ، غير مناسب لهذا النظام الغذائي. كما ينصح بالقضاء أو التقليل من تناول المشروبات الغازية الدايت ، وشرب المزيد من الشاي الأخضر.

الغريب ، ولكن تم حظر الفاكهة أيضًا ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها تعمل كمورد للفركتوز لأجسامنا ، وهذا هو السكر. يعتقد فيريس أنه يكفي أن يستخدمها الشخص مرة واحدة في الأسبوع. الاستثناء هو الأفوكادو والطماطم ، ويمكن تناولها في كثير من الأحيان. يرى المؤلف أن الفاكهة على مدار السنة ليست طبيعية.

حتى قبل 200-300 عام ، كان ظهور الفاكهة الطازجة في الشتاء في أوروبا يعتبر معجزة. واستغنى عنها الناس وتكاثروا وتطوروا وبقوا على قيد الحياة. لذلك يمكنك العيش بدون استهلاك الفاكهة على مدار العام.

عادة ما يتم قبول القاعدة الأخيرة بضجة ، لكن الكثير لديهم شكوك حول الكيلوجرامات المفقودة. حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، فإن زيادة الوزن بمقدار 1.5-2 كجم بعد الإفراط في تناول الطعام هي القاعدة ، ولكن في غضون 48 ساعة سيعود كل شيء إلى طبيعته ، وستستمر في إنقاص الوزن. ثانيًا ، هذه الأيام ضرورية للجسم لكي يعتاد على الوزن "الجديد" ويساعد على إنقاص الوزن. أما بالنسبة للطعام ، فيمكنك حقًا أن تأكل وتشرب ما تريد ، بلا قيود أو محظورات.

كيفية تناول الطعام؟

لعرض نظامه الغذائي أثناء العمل ، تحدث تيم عن نجاح أندرو هايد ، مدير المجتمع في TechStars. وزن هذا الرجل 110 كجم. باتباع طريقة فيريس ، فقد 4.5 كجم في 14 يومًا.

تتكون قائمته من منتجات بسيطة وبأسعار معقولة. لذلك ، على الإفطار ، أكل بياض بيضة وبيضة كاملة ولحم دجاج أبيض وخليط من الخضار. للغداء: خليط الخضار وسلطة السبانخ والبازلاء. وجبة الغداء الثانية: فخذ دجاج ، خضار مشكلة ، فاصوليا سوداء. والعشاء: لحم الخنزير أو اللحم البقري والفاصوليا المرقطة والهليون. كما ترون ، لا شيء باهظ الثمن ولا يمكن الوصول إليه. كان ينفق حوالي 38 دولارًا في الأسبوع على طعامه ، وهذا ليس كثيرًا.

يوصي المؤلف بتناول الطعام كل 4 ساعات ، فأنت بحاجة إلى عمل روتين وفقًا لأسلوب حياتك. وهذا يعني ، إذا كنت "قبرة" ، يجب أن يكون الإفطار في موعد لا يتجاوز 30-60 دقيقة بعد الاستيقاظ ، في الساعة 7-8. تأكل البوم في وقت لاحق ، في الساعة 10-12. نضيف 4 ساعات إلى وقت الإفطار ، ونتناول الغداء ، بالإضافة إلى آخر - الغداء الثاني ، + 4 ساعات وقد حان الوقت لتناول العشاء. في الليل يحب الكاتب أن يشرب كأسًا من النبيذ الأحمر ، لكن هذا هو شغفه ولا يعتبر قاعدة أساسية.

إذا لم يكن من الممكن دائمًا تناول الطعام في المنزل ، فيمكنك في أي مطعم أو مقهى طلب طبق خضار أو لحم قليل الدهن. الشيء الرئيسي هو عدم الخضوع للإغراء والالتزام الصارم بالدورة المختارة.

يحظى نظام تيم فيريس الغذائي الشهير بالعديد من المعجبين ، خاصة في الغرب. يقدم المؤلف عدة توصيات للقواعد الرئيسية. وهذا في رأيه يسهل عملية الطهي ويزيد من فاعلية التقنية.

• ينصح باختيار 3-4 أطباق وطهيها باستمرار ، مع تغيير الزينة والصلصات والتوابل فقط ؛
• من الأفضل تناول الخضار والفواكه ليس في متجر ، ولكن في قطعة أرض حديقة أو حديقة ، إن وجدت. يجب إعطاء الأفضلية للمنتجين المحليين ؛
• ستعمل الرياضة والنشاط الحيوي على تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير وتساعدك على أن تصبح سريعًا ملتزمًا بنمط حياة صحي ؛
• إذا كنت تشك في قوة إرادتك ، فابدأ في تغيير القائمة مع وجبة الإفطار ، ثم غيّر الغداء ، ثم "اتبع نظامًا غذائيًا" تدريجيًا. حتى مع أدنى تغيير في النظام الغذائي في الاتجاه "الصحيح" ، ستبدأ في إنقاص الوزن.

من الجدير بالذكر أن النظام الغذائي لا يحتوي على إطار صارم للمدة. يمكن اتباعه طوال الحياة ، مع الحفاظ على الانسجام ، بغض النظر عن العمر. يمكنك التخلص من الوزن الزائد والتحول إلى نظام غذائي منتظم. كل شيء يعتمد على رغبة الإنسان والمبادئ الحيوية.

كتوصية لأولئك الذين لا يحبون الطهي حقًا ، يقترح الأمريكي تجربة أسلوبه الخاص. يكمن معناه في حقيقة أن مائة قائمة تتكون فقط من الخضار أو الفواكه النيئة. يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا 2 كجم. لكن عليك أن تختارهم وفقًا لنوع بشرتك.

يجب أن يأكل أصحاب البشرة الدهنية الخضروات الحامضة وغير الناضجة ، أما أصحاب البشرة الحساسة فيجب عليهم تناول الخضروات الحلوة والحمراء. "النوع المختلط" يمكن أن يأكل كل شيء.

اقترح تيم أيضًا تقنية أخرى تعتمد على مبدأ التصلب ، تسمى الحمية الحرارية. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بهذه الطريقة يجب عليهم فقط تناول الأطعمة والمشروبات الباردة أثناء النهار ، والاستحمام البارد في الصباح. سينفق الجسم قدرًا كبيرًا من الطاقة على الاحترار ، والذي سوف يستمده من الاحتياطيات "المخفية". لكن هذه الطريقة ، بالنسبة لشخص غير مستعد ، محفوفة بنزلات البرد والتهاب الحلق.

كما ترون فإن الأمريكي لم يخترع "الدراجة الهوائية" ، لكن أسلوبه يستحق الاهتمام ، لأنه يعمل بالفعل. الشيء الوحيد الذي قد لا يحبه شعبنا هو عدم وجود الحبوب والبقوليات كطبق جانبي دائم. هذا النوع من الطعام مناسب للأمريكيين أكثر من الأوروبيين.