Όμορφος, υγιεινός και πολύ νόστιμος λωτός για απώλεια βάρους: πώς να χάσετε τα περιττά κιλά με φρούτα. Μυστικά αδυνατίσματος με λωτούς Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με λωτούς;

Οι χειμερινές διακοπές είναι σε πλήρη εξέλιξη και πολλές γυναίκες φοβούνται μην πάρουν περιττά κιλά. Ξεκινά η αναζήτηση για ασκήσεις και δίαιτες και συχνά τίθεται το ερώτημα για το αν είναι δυνατόν να τρώμε λωτούς ενώ χάνουμε βάρος.

Αξίζει να σημειωθεί αμέσως ότι αυτό το φρούτο δεν είναι μόνο υγιεινό, αλλά και απίστευτα νόστιμο, επομένως μπορεί να διαφοροποιήσει οποιοδήποτε μενού διακοπών χωρίς να βλάψει την υγεία.

Ευεργετικές ιδιότητες φρούτων του εξωτερικού

Ο λωτός είναι δημοφιλής εδώ και πολλά χρόνια μεταξύ των ανθρώπων που προσέχουν τη διατροφή τους και δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τελείως τα νόστιμα φαγητά.

Και να γιατί συμβαίνει αυτό:

ο παρουσιαζόμενος καρπός περιέχει βιταμίνες A, C, B και PP.
περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, σιδήρου, καλίου, μαγνησίου, μαγγανίου και αντιοξειδωτικών.
Ο λωτός βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταστροφή των επιβλαβών μικροβίων.
βελτίωση της όρασης, ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, πρόληψη καρδιακών παθήσεων, κιρσών και επίσης βοηθά τέλεια στην απώλεια βάρους.

Και πράγματι είναι. Και όλα αυτά οφείλονται στο υψηλό ποσοστό γλυκόζης, φυτικών ινών, πηκτίνης και φρουκτόζης, που βοηθούν στην ικανοποίηση της έντονης πείνας και στην εγκατάλειψη των ανθυγιεινών τροφών με πολλές θερμίδες πολύ πιο γρήγορα.

Ειδική δίαιτα

Είναι δυνατόν να τρώτε λωτούς ενώ χάνετε βάρος; Αυτή η ερώτηση δεν είναι πλέον σχετική, γιατί η απάντηση σε αυτήν θα είναι σίγουρα θετική.

Πολλά κορίτσια, αλλά και άνδρες, έχουν πειστεί ότι το γλυκό φρούτο του εξωτερικού βοηθά πραγματικά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά γύρω από τους μηρούς.

Όταν χάνετε βάρος, είναι προτιμότερο να ακολουθείτε το παρακάτω μενού

Και ο λόγος για αυτό είναι μια δίαιτα επτά ημερών. Αρκεί απλώς να τηρείτε τη δίαιτα που περιγράφεται παρακάτω για μόλις μια εβδομάδα και ένας σημαντικά μικρότερος αριθμός θα είναι ορατός στην κλίμακα.

Έτσι, όλοι μπορούν να ξεκινήσουν μια «γλυκιά» δίαιτα τώρα:

Την πρώτη μέρα, πρέπει να πάρετε πρωινό με πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό χωρίς να προσθέσετε μπαχαρικά. Το ρόφημα είναι φρέσκο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό, ετοιμάζεται ένα μπούτι κοτόπουλου, από το οποίο πρέπει να αφαιρεθεί η φλούδα και να καταναλωθεί ένας λωτός. Για ένα απογευματινό σνακ πρέπει επίσης να πάρετε ένα φρούτο, αλλά το δείπνο αποτελείται από ένα μπούτι κοτόπουλου.
Την Τρίτη, πρώτο το πρωί, θα πρέπει να φάτε δύο λωτούς και να μην φάτε τίποτα άλλο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Περίπου στη μία το μεσημέρι ετοιμάζεται τοστ με ζαμπόν και σερβίρονται ώριμα εξωτικά φρούτα ως σνακ. Για απογευματινό σνακ, ο λωτός είναι και πάλι, αλλά συνιστάται να έχετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά για βραδινό.
Η τρίτη μέρα ξεκινά με απλό πλιγούρι βρώμης και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν δεν μπορείτε καθόλου χωρίς γλυκαντικά, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού υγρό μέλι. Για μεσημεριανό δεν τρώγονται περισσότερα από τρία βραστά αυγά και για απογευματινό σνακ προτείνεται η λήψη γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να αποτελείται από δύο λωτούς.
Η Πέμπτη είναι η πιο δύσκολη μέρα για πολλούς, καθώς στερείται ποικιλίας. Στο πρωινό, το μεσημεριανό, το απογευματινό σνακ και το βραδινό, τρώγονται δύο ζουμερές και γλυκές λωτούς τη φορά.
Η Παρασκευή είναι μια πλήρης επανάληψη της προηγούμενης ημέρας. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να πίνετε πολλά υγρά (στάσιμο νερό, πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι ή φρέσκο χυμό που παρασκευάζεται στο σπίτι).
Το Σάββατο ξεκινά με δύο λωτούς και για μεσημεριανό τρώγεται ένα μπολ πλούσιο μπορς. Το απογευματινό σνακ - την ίδια ποσότητα λωτού όπως για το πρωινό, και το βράδυ, συνιστάται και πάλι χορταστικό και υγιεινό μπορς.
Η τελευταία μέρα της δίαιτας ξεκινά με τους δύο συνηθισμένους λωτούς· για μεσημεριανό θα πρέπει να προτιμήσετε το ζωμό. Για ένα απογευματινό σνακ, αγοράστε δύο πορτοκάλια και ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών εκ των προτέρων. Το βράδυ ετοιμάζεται βραστό μπούτι κοτόπουλου χωρίς πέτσα.

Αν ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές και δεν τρώτε γλυκά το βράδυ, τότε η δίαιτα των επτά ημερών θα δώσει τα θετικά της αποτελέσματα. Όμως οι ειδικοί επιμένουν ότι δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα και μπορεί να επαναλαμβάνεται μόνο μία φορά κάθε έξι μήνες.

Διαφορετικά, το βάρος σας μπορεί μόνο να αυξηθεί, αφού για να χάσετε βάρος είναι σημαντικό να αλλάζετε περιοδικά τη διατροφή σας, ώστε το βάρος σας να μην «μείνει στάσιμο» και το σώμα σας να μην συνηθίσει στο ίδιο είδος τροφής.

Ημέρα νηστείας

Εάν η δίαιτα που παρουσιάζεται παραπάνω δεν είναι κατάλληλη για κάποιο λόγο, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε λωτούς κάθε μέρα και να τηρείτε τόσο αυστηρά όρια.

Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να έχετε μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα όταν χάνετε βάρος. Και δεν είναι καθόλου δύσκολο να γίνει:

καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε μόνο λωτός, ο οποίος καταναλώνεται κάθε δύο ώρες, εάν κάνετε αναφορά αμέσως μετά το πρωινό.
Κάθε φρούτο πλένεται με ένα ποτήρι κεφίρ (σπιτικό ή αγορασμένο από το κατάστημα) σε μικρές γουλιές.
Επιτρέπεται επίσης να πίνετε νερό, πράσινο ή τσάι από βότανα με μέλι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή στην «καθαρή» του μορφή.

Εάν υπάρχουν πολλοί σπόροι στον λωτό, τότε δεν πρέπει να βιαστείτε να τους ξεφορτωθείτε - πολλοί τους στεγνώνουν, τους αλέθουν σε μύλο καφέ και τους ψήνουν σαν καφέ. Αυτό το ρόφημα τονώνει τέλεια και σας βοηθά να φτιάξετε τη διάθεση μέχρι το βράδυ.

Με την έναρξη του χειμερινού κρύου, τόσο νόστιμα, γλυκά και αναντικατάστατα φρούτα ανά πάσα στιγμή και χρόνια, όπως τα μανταρίνια, που πολλές γενιές ανθρώπων συνδέουν αποκλειστικά με υπέροχες διακοπές, και, φυσικά, οι λωτός, ήρθαν να μας επισκεφθούν ξανά.

Ας γνωρίσουμε τώρα αυτό το υπέροχο φρούτο!

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι ο λωτός σήμερα έχει περισσότερες από 500 ποικιλίες, οι οποίες είναι εγγενείς σε τροπικές χώρες.

Ο λωτός (που μεταφράζεται από τα λατινικά ως "τροφή των θεών") είναι ένα νόστιμο και όχι λιγότερο θρεπτικό φρούτο που ήρθε σε μας από τη Βόρεια Αμερική εδώ και πολύ καιρό. Φυσικά, οι Ευρωπαίοι που το δοκίμασαν για πρώτη φορά, για να το θέσω ήπια, δεν ενθουσιάστηκαν με αυτό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο άγουρος λωτός έχει μια μάλλον συγκεκριμένη, στυφή γεύση, λόγω της παρουσίας ειδικών ουσιών σε αυτό - τανινών.

Και μόνο μετά από λίγο καιρό οι παντογνώστες Ινδοί ηγέτες εξήγησαν ότι ο ώριμος καρπός του λωτού έχει εντελώς διαφορετικές γευστικές ιδιότητες και ότι είναι καλύτερο να το φάτε αφού περάσουν οι πρώτες μέρες του χειμώνα στο ημερολόγιο.

Λωτός: οφέλη και βλάβες

Αξίζει να μιλήσουμε για τις ευεργετικές ιδιότητες αυτού του υπέροχου προϊόντος σήμερα!; Απολύτως ναι.

Εξάλλου, ο λωτός περιέχει μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων και πολύτιμων μικροστοιχείων, με τη βοήθεια των οποίων οι άνθρωποι λύνουν τα προβλήματά τους με τον θυρεοειδή αδένα, ξεπερνούν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, νεφρούς, κιρσούς, ασθένειες των βλεννογόνων, αναιμία και ευχαριστίες στην υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, εμποδίζουν επίσης την ανάπτυξη καρκινικών όγκων στο σώμα.

Ο λωτός βελτιώνει τέλεια το ανοσοποιητικό, χάρη στη μεγάλη ποσότητα βιταμινών που περιέχει, όπως B, PP, A, C, ασβέστιο, σίδηρο, μαγγάνιο, κάλιο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, ενώ ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την όραση. Οι γιατροί συνταγογραφούν αυτό το υπέροχο και χρήσιμο προϊόν για άτομα με χαμηλή ζωτικότητα, αλλά και ως προφυλακτικό κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος.

Λοιπόν, ίσως το πιο σημαντικό πράγμα για το οποίο θέλαμε να μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο είναι ότι με τη βοήθεια των λωτών, πολλά κορίτσια μπορούν να επιτύχουν επιτυχημένη απώλεια βάρους. Πράγματι, χάρη στο υψηλό ποσοστό γλυκόζης, πηκτίνης και, φυσικά, φρουκτόζης, ένα άτομο μπορεί να ικανοποιήσει την έντονη πείνα με τη βοήθεια μερικών φρούτων. Και, παρά το γεγονός ότι αυτό το φρούτο είναι πολύ γλυκό, η ενεργειακή αξία του λωτού είναι μόνο 60 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Πρόσφατα, η δίαιτα με λωτό κερδίζει όλο και περισσότερο τις καρδιές των γυναικών μας, χάρη στην αποτελεσματικότητα και την ευκολία της. Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε λωτός καθημερινά, τουλάχιστον έναν λωτό.

Εάν θέλετε να χάσετε το περιττό βάρος με τη βοήθεια αυτού του υπέροχου φρούτου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια αυτή τη δίαιτα, η οποία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 3 - 4 κιλά σε μια εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση ότι συμμορφώνεστε πλήρως με τη δίαιτα που προτείνει ο διατροφολόγος.

Όσο για το κακό του λωτού, είναι απίθανο να το έχει φέρει ποτέ σε κανέναν. Το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή ενός ανθρώπου είναι να καταλάβει τι μπορεί να καταναλώσει προσωπικά και τι όχι. Άρα σε αυτή την περίπτωση όλα είναι ίδια.

Για παράδειγμα, η χρήση δίαιτας με λωτό για απώλεια βάρους απαγορεύεται σε άτομα που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, επειδή η λήψη μεγάλης ποσότητας αυτού του φρούτου μπορεί να διαταράξει τη φυσιολογική βατότητα του στομάχου και, για παράδειγμα, σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη, αυτό μπορεί να αυξήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα.

Γλυκαιμικός δείκτης λωτός

Ναι, και τέλος. Εάν ο λωτός σας περιέχει μεγάλο αριθμό σπόρων, μην βιαστείτε να τους πετάξετε, περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες. Η συμβουλή μου σε εσάς είναι να τα στεγνώσετε καλά, μετά να τα αλέσετε σε μύλο καφέ και να τα πάρετε αντί για ρόφημα καφέ. Τονώνουν πολύ καλά χωρίς παρενέργειες, σε αντίθεση με τον καφέ.

Τρώτε υγιεινά και να είστε πάντα όμορφοι!

Ο λωτός δεν είναι επίκτητη γεύση. Πολλοί άνθρωποι είναι απλά ευχαριστημένοι με την ξινή, γλυκόξινη γεύση του, αλλά σε κάποιους δεν αρέσει. Όσοι δεν τους αρέσει, φυσικά, είναι απίθανο να ενδιαφέρονται για τις δίαιτες που προτείνονται σε αυτό το άρθρο. Αλλά αν δεν σας πειράζει πάντα να τρώτε αυτό το φρούτο, αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους θα είναι πραγματικό δώρο για εσάς! Αξίζει να σημειωθεί ότι λωτός για απώλεια βάρους οι κριτικές και τα αποτελέσματα είναι ως επί το πλείστον θετικά.

Οι λωτός έχουν πολλές θερμίδες για απώλεια βάρους;Αν μιλάμε για τις διατροφικές ιδιότητες των λωτών, μπορούν να συγκριθούν με τα εσπεριδοειδή: 100 γραμμάρια περιέχουν μόνο περίπου 50 θερμίδες, επομένως οι λωτούς για απώλεια βάρους δεν μπορούν να είναι λιγότερο χρήσιμοι από τα πορτοκάλια ή το γκρέιπφρουτ.

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, ο λωτός είναι καλό προληπτικό κατά της ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης και παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος. Λόγω αυτών των ιδιοτήτων, ο λωτός είναι πιο υγιεινός και από τα μήλα!

Η σύνθεση των λωτών είναι πλούσια σε μια σειρά από βιταμίνες που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό: Β1, Β2, ΡΡ κ.λπ. Οι λωτές περιέχουν επίσης όλα τα είδη μικροστοιχείων σε μεγάλες ποσότητες: ασβέστιο, κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρο και φώσφορο. Λόγω αυτής της σύνθεσης, ο λωτός συνιστάται όχι μόνο για διαιτητική διατροφή, αλλά και για θεραπευτική δίαιτα. Συγκεκριμένα, ο λωτός συνιστάται σε ασθενείς με νεφρικές και καρδιακές παθήσεις, καθώς και με κιρσούς, πνευμονικές παθήσεις και διαταραχές του νευρικού συστήματος.

Επιπλέον, με την τακτική κατανάλωση λωτού, μπορείτε ακόμη και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων, να βελτιώσετε την όραση, να μειώσετε την αιμορραγία των ούλων, να ενισχύσετε τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, να βελτιώσετε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, να καθαρίσετε το συκώτι και να δώσετε στο δέρμα ελαστικότητα. Και μόνο 2-3 λωτούς την ημέρα θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της στηθάγχης!

Πολλοί το αμφισβητούν Παρά τις πολλές ευεργετικές ιδιότητες του λωτού, πολλά κορίτσια εξακολουθούν να ενδιαφέρονται για αυτό το προϊόν λόγω των διατροφικών του ιδιοτήτων.

Δίαιτα λωτός Νο 1

Απαντώντας στην ερώτηση, Είναι δυνατόν να τρώτε λωτούς ενώ κάνετε δίαιτα; Ας εξετάσουμε μια από τις διατροφικές επιλογές με τους λωτούς.Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για 5-6 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε περίπου 4-5 κιλά. Έτσι, το βάρος θα φτάσει σχεδόν ένα ολόκληρο κιλό την ημέρα, κάτι που είναι πολύ καλό αποτέλεσμα σε σύγκριση με άλλες δίαιτες με λίγες θερμίδες.

Συνιστάται να ακολουθήσετε μια τέτοια διατροφική πορεία τον Νοέμβριο - όταν τα ώριμα φρούτα εμφανίζονται στην πώληση σε επαρκείς ποσότητες.

Παρά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα που υποσχέθηκαν οι συντάκτες μιας τέτοιας δίαιτας, δεν θα μπορέσουν όλοι να την ακολουθήσουν, γιατί τίποτα άλλο εκτός από λωτούς δεν μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά.

Έτσι το μενού σας θα μοιάζει με αυτό:

Ημέρα 1 - 1 κιλό λωτός.
Ημέρα 2 - 1,5 κιλό λωτός.
3η ημέρα - 2 κιλά λωτός.
Ημέρα 4 - 2 κιλά λωτός.
Ημέρα 5 - 1,5 κιλό λωτός.
Ημέρα 6 - 1 κιλό λωτός.

Εκτός από τους λωτούς, το μενού σας μπορεί να περιλαμβάνει τσάι φρούτων χωρίς ζάχαρη και όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό - έως και 1,5 λίτρο την ημέρα. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση 3-5 τεμαχίων ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα. Ωστόσο, ο λωτός είναι ένα αρκετά χορταστικό προϊόν, επομένως μια τέτοια δίαιτα σπάνια συνοδεύεται από αυξημένο αίσθημα πείνας. Επομένως, για να εξασφαλιστεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα της δίαιτας, είναι ακόμα καλύτερο να αρνηθείτε το ψωμί.

Δίαιτα λωτός Νο 2

Αυτό το διατροφικό μάθημα είναι κατάλληλο για όσους όχι μόνο τους αρέσει να απολαμβάνουν τους λωτούς στην καθαρή τους μορφή, αλλά και να τους χρησιμοποιούν για να ετοιμάζουν διάφορα πιάτα.

Εκτός από το γεγονός ότι αυτό το διατροφικό σύστημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, θα προσθέσει επίσης ποικιλία στη διατροφή σας, προσθέτοντας νέα πιάτα σε αυτήν. Επιπλέον, λόγω των πολλών ευεργετικών ουσιών που περιέχει ο λωτός, η δίαιτα θα συμβάλει στη συνολική υγεία του οργανισμού.

Ας ρίξουμε, λοιπόν, μια ματιά στο μενού μιας τόσο αποτελεσματικής και υγιεινής διατροφής.

1η μέρα:

πρωινό - μούσλι καρυκευμένο με γάλα με μικρό ποσοστό λίπους, ένα βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
μεσημεριανό - 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, μια μερίδα λαχανικών στον ατμό.
δείπνο - σαλάτα από βραστό φιλέτο κοτόπουλου και λωτούς (100 γραμμάρια λωτός, 150 γραμμάρια κοτόπουλο, μισό κρεμμύδι, 10 γραμμάρια καρύδια ψιλοκομμένα στο μπλέντερ, 100 γραμμάρια κρέμα γάλακτος με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 15%).

Ημέρα 2:

πρωινό - 2 βραστά αυγά, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 50 γραμμάρια σκληρό τυρί, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ψαριού στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο.
δείπνο - μια μερίδα ρύζι με λωτούς (για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε 100 γραμμάρια ρύζι, μεσαίου μεγέθους λωτός, 200 γραμμάρια διαυγούς ζωμού λαχανικών, κανέλα, αλάτι και κάρδαμο: τηγανίζετε το ρύζι και τα μπαχαρικά σε μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι, Προσθέστε ζωμό λαχανικών και σιγοβράστε για 10-15 λεπτά, μετά προσθέστε πιπεριές κομμένες σε κύβους και λωτούς).

3η μέρα:

πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυσικό μέλι.
μεσημεριανό - μια μερίδα λαχανικών στον ατμό, 50 γραμμάρια σκληρού τυριού.
δείπνο - ψημένοι λωτούς (κόψτε δύο λωτούς σε λεπτές φέτες και ψήστε στο φούρνο, πασπαλίστε το έτοιμο πιάτο με τυρί cottage και ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι).

4η μέρα:

πρωινό - 200 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με φρέσκα μούρα, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
μεσημεριανό - σαλάτα με φρέσκους λωτούς, ντομάτες και τυρί φέτα (κόψτε 2 λωτούς, 100 γραμμάρια τυρί και 2 ντομάτες σε κύβους, προσθέστε αλάτι, λίγο σουσάμι και καρυκεύστε με χυμό λεμονιού και φυτικό λάδι).
δείπνο - 150 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, φρέσκο μαρούλι και ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 5:

πρωινό - ομελέτα ασπράδι αυγού, φρέσκες ντομάτες, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
μεσημεριανό - 200 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας χωρίς λίπος, ένα φλιτζάνι ζωμό λαχανικών.
βραδινό - σαλάτα λωτός και γαλοπούλα (κόψτε ένα μέτριο λωτό και 150 γραμμάρια γαλοπούλας σε κύβους, τοποθετήστε τα πάνω σε φύλλα μαρουλιού, περιχύστε με ελαιόλαδο, πασπαλίστε με ψιλοκομμένα μυρωδικά και αλάτι).

Ακόμη και παρά τις ευεργετικές ιδιότητες, μερικές γυναίκες εξακολουθούν να αμφιβάλλουν Είναι δυνατόν να τρώτε λωτό ενώ χάνετε βάρος; Μην ανησυχείτε για αυτό. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τις συστάσεις και να μην τρώτε υπερβολικά. Ο λωτός είναι ένα χρήσιμο προϊόν σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Είναι δυνατόν να τρώτε χυλό μπιζελιού ενώ χάνετε βάρος;...
Είναι δυνατόν να τρώτε κουσκούς ενώ χάνετε βάρος; Κουσκούς με...
Είναι δυνατόν να τρώτε φασόλια ενώ χάνετε βάρος; Δίαιτα με φασόλια...
Μπορείτε να φάτε μανιτάρια σε δίαιτα; Μανιτάρια στη διατροφή:...
Είναι δυνατόν να τρώτε σπόρους ενώ χάνετε βάρος; Δίαιτα για...

Πολλοί άνθρωποι ανυπομονούν για την εποχή του φθινοπώρου για να περιποιηθούν τον εαυτό τους με την αγαπημένη τους λιχουδιά - ζουμερούς και ώριμους λωτούς ή δαμάσκηνα. Εν τω μεταξύ, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι αυτό το μοναδικό φρούτο όχι μόνο έχει μια λαμπερή, χαρακτηριστική γεύση και άρωμα, αλλά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Τα οφέλη και οι βλάβες της λωτός ως προϊόν για απώλεια βάρους

Το δαμάσκηνο χουρμά έχει μοναδική σύνθεση. Τα οφέλη αυτού του φρούτου για τον ανθρώπινο οργανισμό εξηγούνται από την τεράστια ποσότητα βιταμινών, πολύτιμων μικροστοιχείων και αντιοξειδωτικών που περιέχει.

Συγκεκριμένα, η τακτική κατανάλωση λωτού εμπλουτίζει τον οργανισμό με βιταμίνες C, A, PP και B, καθώς και μέταλλα όπως μαγνήσιο, μαγγάνιο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο και άλλα. Η δίαιτα με λωτό είναι αποτελεσματική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την επίλυση πολλών προβλημάτων υγείας.

Συγκεκριμένα, το δαμάσκηνο χουρμά έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, του καρδιαγγειακού συστήματος, των νεφρών και επίσης ηρεμεί σημαντικά το νευρικό σύστημα και βελτιώνει την απόδοση. Με την τακτική κατανάλωση αυτού του φρούτου, η οπτική οξύτητα αυξάνεται λόγω της καροτίνης που περιέχει.

Επιπλέον, το δαμάσκηνο χουρμάς είναι πλούσιο σε ιώδιο, επομένως μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη καρκίνου. Οι γιατροί συστήνουν συχνά την κατανάλωση αυτού του προϊόντος σε περίπτωση σιδηροπενικής αναιμίας, που συνοδεύεται από απώλεια ζωτικότητας. Τέλος, αυτό το υπέροχο φρούτο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, κάτι που είναι πολύ σημαντικό την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.

Αν και οι λωτός έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν χρησιμοποιούν αυτό το προϊόν. Αυτό ισχύει για άνδρες και γυναίκες με οποιαδήποτε παθολογία του γαστρεντερικού σωλήνα. Δεδομένου ότι αυτά τα φρούτα περιέχουν τανίνες, σε ορισμένες περιπτώσεις η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να προκαλέσει γαστρική απόφραξη.

Μην ξεχνάτε ότι ο πολτός αυτού του φρούτου περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, επομένως μπορεί να είναι επικίνδυνος για άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Εάν έχετε αυτές τις ασθένειες, μπορείτε να «συνεχίσετε» μια δίαιτα με βάση τα δαμάσκηνα χουρμά μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πόσο αποτελεσματικοί είναι οι λωτούς για απώλεια βάρους;

Για να καταλάβετε εάν ο λωτός είναι αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους, πρέπει να καταλάβετε πόσες θερμίδες περιέχει. Η ενεργειακή αξία αυτού του προϊόντος είναι μόνο 55-60 χιλιοθερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Παρά το γεγονός ότι το δαμάσκηνο χουρμά δεν είναι πλούσιο σε θερμίδες, με μερικά ώριμα φρούτα αυτού του φρούτου μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας για πολλές ώρες. Η θρεπτική αξία του λωτού εξηγείται από την παρουσία φρουκτόζης, πηκτίνης, γλυκόζης και φυτικών ινών στη σύνθεσή του.

Είναι αυτονόητο ότι για να επιτύχετε αισθητά αποτελέσματα και να χάσετε μερικά περιττά κιλά, δεν θα πρέπει να εισάγετε μόνο μερικά ώριμα φρούτα δαμάσκηνου στην καθημερινή σας διατροφή, αλλά και κάποιες άλλες αλλαγές. Εάν τρώτε συνεχώς ζαχαροπλαστεία και ψωμάκια, δεν θα παρατηρήσετε κανένα αποτέλεσμα από την κατανάλωση αυτού του φρούτου.

Μπορείτε να απολαύσετε τους λωτούς αποκλείοντας ορισμένα τρόφιμα από την καθημερινή σας διατροφή και μειώνοντας τις μερίδες φαγητού που καταναλώνετε. Τουλάχιστον η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα δεν θα είναι επίσης περιττή. Η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και η κατανάλωση πολλών ώριμων δαμάσκηνων την ημέρα είναι το κλειδί για μια ιδανική σιλουέτα, εξαιρετική υγεία και ευεξία.

Είναι δυνατόν να τρώτε λωτούς το βράδυ όταν χάνετε βάρος;

Τα περισσότερα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος αρνούνται οποιοδήποτε φαγητό μετά από 18-19 ώρες. Το βράδυ βιώνουν τρομερή πείνα, αλλά αναγκάζονται να υπομείνουν αυτό το τρομερό συναίσθημα από φόβο μήπως πάρουν βάρος και πάρουν μερικά παραπάνω κιλά.

Πράγματι, η κατανάλωση σχεδόν οποιουδήποτε φαγητού τη νύχτα βλάπτει αρκετά τον οργανισμό, επειδή οι θερμίδες που παράγονται δεν καίγονται λόγω αργού μεταβολισμού τη νύχτα, αλλά, αντίθετα, αποθηκεύονται ως εναποθέσεις λίπους. Επιπλέον, όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος βρίσκονται υπό αυξημένο στρες, επομένως το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο αδυνάτισμα, αλλά και εμφάνιση ορισμένων προβλημάτων υγείας.

Ταυτόχρονα, υπάρχουν τροφές που μπορείτε και πρέπει να τρώτε το βράδυ όταν χάνετε βάρος και ένα από αυτά είναι ο λωτός. Η παρουσία ενός αμινοξέος όπως η τρυπτοφάνη στη σύνθεσή του εξαλείφει το υπερβολικό ψυχοσυναισθηματικό στρες, ανακουφίζει από την αϋπνία, μειώνει τις εκδηλώσεις επιθετικότητας, ευερεθιστότητας και αυξημένης διεγερσιμότητας. Όλα αυτά βοηθούν γυναίκες και άνδρες να χαλαρώσουν βαθιά και να κοιμηθούν ήρεμα και γαλήνια.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια κάποιων αυστηρών δίαιτων, το αίσθημα της πείνας, ακόμη και στο όνειρο, δεν αφήνει τα κορίτσια που παλεύουν με όλες τους τις δυνάμεις για να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους λεπτή. Τα ώριμα φρούτα, που είναι κατά 80% νερό, μπορούν να καταπραΰνουν το άδειο στομάχι και να προσφέρουν ενυδάτωση στον οργανισμό.

Το μόνο που πρέπει να κάνετε μετά την κατανάλωση λωτού το βράδυ είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας, καθώς τα ταννικά οξέα και η ζάχαρη που περιέχει μπορεί να προκαλέσουν την ανάπτυξη τερηδόνας και άλλων οδοντικών παθήσεων.

Οι καλύτερες δίαιτες λωτού για απώλεια βάρους

Η κατανάλωση αυτού του φρούτου μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε ελαφρώς τη σιλουέτα σας, ακόμη και χωρίς να καταφύγετε σε σκληρές μεθόδους απώλειας βάρους. Αρκεί μόνο να τρώτε 2-3 ώριμα φρούτα την ημέρα και τα περιττά κιλά σας θα αρχίσουν σταδιακά να εξαφανίζονται από μόνα τους. Δυστυχώς, με αυτή τη μέθοδο κατανάλωσης αυτού του φρούτου, θα πρέπει να περιμένετε αρκετή ώρα για ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει διάφορες ειδικές μεθόδους για την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας δαμάσκηνα χουρμά, που σας επιτρέπουν να χάσετε αποτελεσματικά βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα:

Μια μονο-δίαιτα λωτού περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ενός πολτού αυτού του φρούτου για 5 ημέρες. Επιπλέον, την πρώτη μέρα θα πρέπει να φάτε 1 κιλό δαμάσκηνο χουρμά, τη δεύτερη - 1,5 κιλό, την τρίτη και τέταρτη - 2 κιλά το καθένα και, τέλος, την πέμπτη μέρα - 1,5 κιλό. Δεν μπορείτε να καταναλώνετε άλλες τροφές κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά μπορείτε και χρειάζεται να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό και πράσινο τσάι.
Μπορείτε επίσης να φάτε το ακόλουθο μενού για 5-7 ημέρες:

πρωινό – 2 ολόκληρα δαμάσκηνα.
μεσημεριανό - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια και ένα βραστό αυγό κοτόπουλου.
δείπνο - στιφάδο βρασμένα λαχανικά και τσάι με την προσθήκη μικρής ποσότητας μελιού.

Η ακόλουθη δίαιτα σάς επιτρέπει να τρώτε πιο ποικίλα:
- για πρωινό μπορείτε να φάτε ένα φρέσκο αγγούρι, σαλάτα με λευκό λάχανο ή
  μια μικρή ποσότητα βρασμένου φιλέτου κοτόπουλου χωρίς πέτσα.
- για μεσημεριανό, ετοιμάστε οποιαδήποτε σούπα λαχανικών και φάτε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως ή τοστ, καθώς και ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
- τότε για το υπόλοιπο της ημέρας μπορείτε να φάτε μόνο φρέσκα φρούτα.

Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες δεν «κάθονται» σε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά οργανώνουν περιοδικά μέρες «νηστείας» για τον εαυτό τους. Συνήθως το κεφίρ, τα φρέσκα αγγούρια ή τα πράσινα μήλα επιλέγονται ως προϊόν για "ξεφόρτωση", ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι το δαμάσκηνο χουρμάς είναι επίσης ιδανικό για αυτό.

Δεν είναι μυστικό ότι τα φρούτα σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή τους από όλους όσους θέλουν να βελτιώσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να καθαριστούν από τις τοξίνες και να αυξήσουν τον συνολικό τόνο του σώματος. Ο λωτός για απώλεια βάρους είναι ένα από τα λίγα φρούτα που όχι μόνο βελτιώνουν την υγεία σας, αλλά σας βοηθούν να χάσετε το περιττό βάρος. Έχουν ήδη γραφτεί πολλά για τα οφέλη του, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι ο λωτός μπορεί να χρησιμεύσει ως το κύριο προϊόν για μια μονο-δίαιτα. Υπάρχουν επίσης πλήρεις εβδομαδιαίες δίαιτες που βασίζονται στην κατανάλωση αυτού του φρούτου.

Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του φρούτου είναι η παρουσία φυτικών ινών. Είναι αυτή η ουσία που προάγει την απώλεια βάρους και την αποκατάσταση του πεπτικού σωλήνα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα λωτού για απώλεια βάρους; Θα μάθετε για αυτό σε αυτό το άρθρο. Θα σας παρουσιαστεί επίσης ένα αναλυτικό μενού διατροφής, το οποίο είναι προγραμματισμένο ανά ημέρα. Αξίζει να θυμηθούμε ότι αυτό το φρούτο δεν είναι από εκείνα τα φρούτα που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Το επίπεδο σακχάρου του είναι μέτριο, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο από άτομα με διαβήτη ή στομαχικά προβλήματα. Με την τακτική κατανάλωση, μπορείτε να παρατηρήσετε μια σειρά από θετικές αλλαγές στο σώμα. Επιπλέον, όλα αυτά είναι δυνατά μόνο εάν μάθετε πώς να επιλέγετε σωστά τέτοια φρούτα. Πολλά εξαρτώνται από το επίπεδο ωρίμανσης.

Αξίζει να θυμάστε ότι οποιοδήποτε προϊόν μπορεί να φέρει τόσο όφελος όσο και βλάβη. Ο λωτός είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία, αμινοξέα και αιθέρια έλαια. Παλαιότερα ονομαζόταν «τροφή των θεών», καθώς πίστευαν ότι ο λωτός μπορούσε να θεραπεύσει πολλές ασθένειες. Ακόμα και τώρα την κρατούν σε κλαδιά δέντρων μέχρι την τελευταία μέρα πριν από τους έντονους παγετούς. Πιστεύεται ότι όσο περισσότερο κρέμεται ο καρπός στο δέντρο, τόσο περισσότερες χρήσιμες ουσίες θα συσσωρεύονται.

Η τακτική κατανάλωση αυτού του εξωτικού μπορεί να αποκαταστήσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς αυτό το φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Είναι εξαιρετικό, αυξάνει την εντερική κινητικότητα, μειώνει τον υπερβολικό σχηματισμό αερίων, αποκαθιστά τη λειτουργία του απεκκριτικού συστήματος και προάγει την απώλεια βάρους. Τα φρούτα που έχουν πολλές φυτικές ίνες μπορούν να χαρακτηριστούν ανεκτίμητα όσον αφορά την απώλεια βάρους, καθώς μπορούν να ικανοποιήσουν γρήγορα την πείνα και να σας χορτάσουν γρήγορα.

Είναι σημαντικό! Ο λωτός ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Συνιστάται η κατανάλωση του για κιρσούς. Αυτό το φρούτο ενισχύει τέλεια τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και απομακρύνει την επιβλαβή χοληστερόλη από το σώμα, η οποία είναι σημαντική για τα άτομα που είναι υπέρβαρα.

Σημαντικό ρόλο παίζει η τακτική κατανάλωση αυτού του φρούτου το χειμώνα, όταν το επίπεδο των ιογενών ασθενειών αυξάνεται απότομα. Αυτό το φρούτο ενισχύει και βελτιώνει την ανοσία, καθώς περιέχει μια σειρά από χρήσιμες βιταμίνες, και συγκεκριμένα: C, B1, B2, PP, A. Η βιταμίνη Α βοηθά επίσης στη βελτίωση της όρασης, επομένως η κατανάλωση λωτού θα πρέπει να είναι υποχρεωτική για τα παιδιά. Αυτό το φρούτο μπορεί να αυξήσει την προσοχή και τη συγκέντρωση του παιδιού και επίσης βελτιώνει τη μνήμη.

Γιατί είναι τόσο ευεργετική η δίαιτα με λωτό;

Η δίαιτα λωτού για απώλεια βάρους έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς στον κόσμο. Αυτό εξηγείται από διάφορους παράγοντες:

η δίαιτα είναι αρκετά προσιτή και απλή,
η δίαιτα δεν έχει ουσιαστικά αντενδείξεις,
κατά την περίοδο της απώλειας βάρους δεν υπάρχει οξύ αίσθημα πείνας,
κατά τη διάρκεια της περιόδου της μονοδίαιτας, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλό υπερβολικού βάρους την ημέρα,
Η κατανάλωση μικρής ποσότητας λωτού μπορεί γρήγορα να σας χορτάσει.

Ο λωτός μπορεί να συμπεριληφθεί σε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, καθώς περιέχει μικρή ποσότητα θερμίδων. Υπάρχουν 66 kcal ανά 100 g ώριμου λωτού. Έχει επίσης μέσο γλυκαιμικό δείκτη 45-50. Αυτός ο δείκτης μπορεί να συγκριθεί με τον γλυκαιμικό δείκτη του πίτουρου.

Η ίδια η έννοια του «γλυκαιμικού δείκτη» σημαίνει την ποσότητα γλυκόζης που έλαβε το σώμα μετά την κατανάλωση ενός προϊόντος. Όπως γνωρίζετε, όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα του προϊόντος σε υδατάνθρακες.

Σπουδαίος! Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να επιλέξετε μόνο ώριμα φρούτα. Εάν επιλέξετε ελαφρώς άγουρα φρούτα, η γεύση τους θα είναι κολλώδης και κολλώδης, αλλά ακόμα και σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση του φρούτου. Για να γίνει αυτό, πρέπει να το τοποθετήσετε στην κατάψυξη για 10-12 ώρες. Σε αυτό το διάστημα θα γίνει πιο γλυκό και θα αποκτήσει πιο απαλή δομή. Υπάρχει μια άλλη μέθοδος για να επιταχύνετε την ωρίμανση των λωτών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να το τοποθετήσετε σε μια σφραγισμένη σακούλα με μήλα. Απελευθερώνουν αιθυλένιο, το οποίο θα βοηθήσει τους λωτούς να ωριμάσουν πιο γρήγορα. Μετά από 2-3 ημέρες, ο λωτός πρέπει να είναι εντελώς ώριμος.

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των λωτών οφείλεται στο γεγονός ότι αποτελούνται από 80% νερό, το 10% της σύνθεσης παρουσιάζεται με τη μορφή διαιτητικών ινών, το 8% είναι υδατάνθρακες και το 1% το καθένα είναι πρωτεΐνες και λίπη. Αυτή η σύνθεση είναι ιδανική για διαιτητική διατροφή και απώλεια βάρους.

Χαρακτηριστικά της μονο-δίαιτας

Μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση ενός προϊόντος ονομάζεται. Αυτή η επιλογή δίαιτας για απώλεια βάρους μπορεί να ονομαστεί μία από τις πιο δημοφιλείς σήμερα.

Ο βασικός διατροφικός κανόνας για μια τέτοια δίαιτα είναι να καταναλώνετε μόνο ώριμους λωτούς. Το κύριο πράγμα είναι να διαιρέσετε τη συνολική ποσότητα του προϊόντος ανά ημέρα. Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη δίαιτα για όχι περισσότερο από 5 ημέρες. Σε ακραίες περιπτώσεις, όταν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι άλλο, μπορείτε να προσθέσετε 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, αλλά όχι περισσότερες από 2-3 την ημέρα.

Το μενού για μια τέτοια δίαιτα μοιάζει με αυτό:

1 ημέρα - 1 κιλό λωτός,
Ημέρα 2 - 1,5 κιλό,
Ημέρα 3 - 2 κιλά,
Ημέρα 4 - 2 κιλά,
5η μέρα - 1,5 κιλό.

Πρέπει να τρώτε αυτό το φρούτο κάθε δύο ώρες για να αποφύγετε την πείνα. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε νερό κάθε μέρα, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα. Το νερό πρέπει να είναι καθαρό και ακίνητο.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φιλτραρισμένο νερό. Πρέπει να ξεκινάτε κάθε μέρα μιας τέτοιας δίαιτας με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Δεν πρέπει να πίνετε νερό μετά το φαγητό, πρέπει να περιμένετε περίπου 1,5-2 ώρες.

Πρακτικές συμβουλές! Είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από μια τέτοια δίαιτα για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες. Μετά τη δίαιτα, η δίαιτα πρέπει να παραμένει χαμηλή σε θερμίδες. Τις πρώτες τρεις ημέρες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής κάθε μέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1700 kcal. Το μενού πρέπει να αποτελείται από φρέσκα λαχανικά, βότανα, φρούτα, πλιγούρι βρώμης, λευκό άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Κάθε μέρα πρέπει να προσθέτετε ένα νέο προϊόν στη διατροφή σας. Μετά την έξοδο από τη δίαιτα, πρέπει να οργανώνετε μία ημέρα νηστείας κάθε εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να καταναλώνετε μόνο λωτούς και να πίνετε απλό καθαρό νερό. Επιτρέπεται η κατανάλωση 1,5 κιλού φρούτου την ημέρα. Για τη δίαιτα, πρέπει να επιλέξετε μόνο ώριμα φρούτα. Τα άγουρα φρούτα όχι μόνο θα έχουν δυσάρεστη γεύση, αλλά και το περιεχόμενό τους δεν θα είναι τόσο υγιεινό. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα φρούτα με σπόρους είναι πιο γλυκά και όχι τόσο παχύρρευστα.

Εβδομαδιαία δίαιτα

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να εξασφαλίσει ότι το σώμα, λόγω έλλειψης απλών υδατανθράκων και λιπών, θα διασπάσει γρήγορα τα λιποκύτταρα.

Επομένως, η δίαιτα αυτής της δίαιτας βασίζεται στην κατανάλωση:

βραστό κοτόπουλο,
φρέσκα λαχανικά, αλλά όχι αμυλούχα,
πλιγούρι βρώμης,
γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλά σε λιπαρά,
βραστά αυγά,
πρασινάδα

Η διατροφή δεν πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων αυτών φυτικής προέλευσης. Απαγορευμένα τρόφιμα σε αυτό το στάδιο παραμένουν: προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά, γλυκά φρούτα, αμυλούχα λαχανικά, λιπαρά κρέατα και ψάρια, βούτυρο, ηλιέλαιο, γλυκά, καπνιστά κρέατα, αλκοόλ.

Είναι σημαντικό! Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής κατά την περίοδο της απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1500 kcal. Επομένως, η ποσότητα των προϊόντων πρέπει να ελέγχεται αυστηρά. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε την κατανάλωση αρκετού νερού. Πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο την ημέρα.

Η απώλεια βάρους σε μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά απλή, επομένως μπορείτε να χάσετε έως και 3-4 κιλά περιττού βάρους σε μια εβδομάδα.

Μενού για την εβδομάδα

Ημέρα της εβδομάδας	Τρώει	Μενού για την ημέρα
Δευτέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	ένα ποτήρι κεφίρ, 1 βασιλιάς
	Μεσημεριανό	πράσινο τσάι
	Βραδινό	βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών
	Απογευματινό σνακ	1 βασιλιάς
	Βραδινό	ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	πλιγούρι με νερό, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη
	Μεσημεριανό	1 λωτός
	Βραδινό	σούπας φαγόπυρο, 1 βασιλ
	Απογευματινό σνακ	τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα
	Βραδινό	σαλάτα λαχανικών
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	γιαούρτι, 1 λωτός
	Μεσημεριανό	1 βραστό αυγό, 1 ποτήρι χυμό ντομάτας
	Βραδινό	βραστά λαχανικά με κοτόπουλο
	Απογευματινό σνακ	1 βασιλιάς
	Βραδινό	ποτήρι κεφίρ, φρουτοσαλάτα
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	ομελέτα, φλιτζάνι πράσινο τσάι
	Μεσημεριανό	1 λωτός
	Βραδινό	άπαχο μπορς, όποιο φρούτο της αρεσκείας σας
	Απογευματινό σνακ	1 λωτός
	Βραδινό	φρουτοσαλάτα με γιαούρτι
Παρασκευή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	πλιγούρι με νερό και αποξηραμένα φρούτα
	Μεσημεριανό	1 λωτός
	Βραδινό	2 κοτολέτες στον ατμό, σαλάτα λαχανικών
	Απογευματινό σνακ	1 λωτός
	Βραδινό	ένα ποτήρι κεφίρ, 2 κομμάτια σκληρό τυρί
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών,
	Μεσημεριανό	1 λωτός
	Βραδινό	σαλάτα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου
	Απογευματινό σνακ	1 λωτός
	Βραδινό	ποτήρι κεφίρ
Κυριακή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	πράσινο τσάι, 1 λωτός
	Μεσημεριανό	1 φρούτο της επιλογής σας
	Βραδινό	σούπας με βραστό κρέας κοτόπουλου, σαλάτα αγγουριού
	Απογευματινό σνακ	1 λωτός
	Βραδινό	ποτήρι κεφίρ

Οι θετικές κριτικές για αυτή τη δίαιτα αποδεικνύουν ότι το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται πολύ γρήγορα και εύκολα. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε το θερμιδικό περιεχόμενο και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σημείωση: Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι η έξοδος από αυτή τη δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή, χωρίς ξαφνική διάσπαση σε ψωμάκια, σοκολάτες κ.λπ.

Για τη σωστή διέξοδο, αρκεί να επεκτείνετε σταδιακά τη διατροφή σας, αλλά ώστε η περιεκτικότητά της σε θερμίδες να μην ξεπερνά τις 2000 kcal. Μπορείτε να προσθέσετε 1 νέο προϊόν την ημέρα. Είναι καλύτερο να εστιάσετε στην προσθήκη δημητριακών, σκληρών τυριών, ψωμιού ολικής αλέσεως, φυτικού ελαίου, ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων στη διατροφή σας.

Πώς να επιλέξετε τα σωστά φρούτα για τη διατροφή σας

Τις περισσότερες φορές, οι λωτές "Korolek" αγοράζονται για σκοπούς διατροφής. Είναι πιο γλυκό και πιο ευχάριστο στη γεύση από τον κανονικό λωτό. Ο προσδιορισμός της ωρίμανσης του είναι αρκετά απλός. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να το πάρετε στα χέρια σας και να το πιέσετε ελαφρά στα πλάγια. Αν πιέζονται εύκολα, και το εσωτερικό του λωτού έχει υφή σαν ζελέ, σημαίνει ότι ο καρπός είναι πλήρως ώριμος.

Όταν η επιφάνεια του λωτού παραμένει σκληρή, σημαίνει ότι ο καρπός είναι ακόμα πράσινος. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο χρώμα του μίσχου και των φύλλων· πρέπει να έχουν μια καφέ απόχρωση. Επίσης, τα φύλλα πρέπει να είναι εντελώς στεγνά και εύθραυστα. Τώρα ξέρετε αν μπορείτε να φάτε λωτό ενώ χάνετε βάρος. Αυτό το φρούτο μπορεί να αποκαταστήσει την υγεία και την ομορφιά. Το κύριο πράγμα είναι να το επιλέξετε σωστά και να παρακολουθείτε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας κατά την περίοδο της απώλειας βάρους.