Πώς να αντιμετωπίσετε το συνεχές άγχος. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ανησυχία; Προγράμματα οικογένειας ή φυλών

Αυξημένο άγχος: πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Πλοήγηση στο άρθρο "Αυξημένο άγχος: πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;":

Φυσιολογικό αίσθημα άγχους και άγχος χωρίς λόγο: πώς να το ξεχωρίσετε;

Αίσθηση άγχουςκαι το ερώτημα του πώς να αντιμετωπίσετε το άγχοςείναι γνωστά σε όλους με τη μια ή την άλλη μορφή. Ανησυχίαμε μια γενικευμένη έννοια, είναι ένα αίσθημα εσωτερικής αναταραχής, δυσφορίας, δυσαρέσκειας.

Πρώτα απ 'όλα, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του άγχους και του φόβος. Ανησυχίαδιαφέρει από αυτό στην αβεβαιότητα του θέματος ανησυχίας, ασαφή συναισθήματα για μελλοντικά γεγονότα. Καθυστέρηση στη δουλειά, επερχόμενες εξετάσεις, μετακόμιση, αλλαγή εργασίας ή επαγγέλματα, γάμος, μεταφορά παιδιού σε άλλο σχολείο κ.λπ. - καταστάσεις όπου οι προοπτικές είναι αβέβαιες, όταν έρχονται αλλαγές, προκαλούν άγχος.

Αυτό είναι φυσιολογικό, φυσικό άγχος. Σε μια κατάσταση που πραγματικά προκαλεί άγχος, σε μια κατάσταση δυσκολιών ζωής, αλλαγών, είναι φυσιολογικό και βοηθάει να συνέλθουμε, να προσεγγίσουμε υπεύθυνα τη λύση τους.

Αν ένα άτομο αρχίσει να βιώνει αίσθηση άγχουςσυχνά ή συνεχώς, χωρίς προφανή λόγο, μια τέτοια κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή. Εδώ μιλάμε για παθολογικό άγχος.

Σε τι διαφέρει από το φυσιολογικό, προσαρμοστικό άγχος; Πρώτα απ 'όλα, το γεγονός ότι ένα άτομο δεν είναι σε θέση να καταστείλει ή να ελέγξει τα συναισθήματα του άγχους και του ενθουσιασμού. άγχος χωρίς λόγοαρχίζει να κατευθύνει τις πράξεις του, σκεπτόμενος.

Επιπλέον, σε αντίθεση με το φυσιολογικό, το παθολογικό άγχος δεν σχετίζεται με συγκεκριμένες περιστάσεις, προκύπτει για λόγους ακατανόητους για ένα άτομο, σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος, ένα άτομο το περιμένει, αλλά δεν ξέρει πού πρέπει να έρθει από, και ακόμη περισσότερο - πώς να το αντιμετωπίσετε.

Για παράδειγμα: «Ανησυχώ συνεχώς για τα παιδιά (σύζυγο, γονείς, φίλους, ζώα, διαμέρισμα κ.λπ.), «κάτι κακό μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή», «Ανησυχώ για τα πάντα και ανησυχώ ότι» Ανησυχώ συνεχώς», «όλα φαίνεται να είναι καλά, αλλά είμαι κάπως ανήσυχος στην ψυχή μου, ξαφνικά κάτι θα συμβεί».

Αν αυτό συμβεί σε εσάς, τότε αποδεικνύεται ότι τρέχετε μπροστά από τον εαυτό σας, μέσα στις σκέψεις σου είσαι ήδη εκεί, στο μέλλον, και σε αυτό το μέλλον, για κάποιο λόγο, όλα είναι απαραίτητα άσχημα. Και τώρα, δεν μπορείτε ήδη να βρείτε μια θέση για τον εαυτό σας, βιάζεστε από άκρη σε άκρη, προσπαθείτε συνεχώς να καλέσετε κάπου, να κάνετε κάτι, να μιλήσετε με κάποιον.

Σε αυτή την περίπτωση, ο καρδιακός παλμός μπορεί να γίνει πιο συχνός, η αναπνοή να γίνει διακοπτόμενη, να εμφανιστεί εφίδρωση, εμβοές, μέχρι ζάλη. Και φαίνεται ότι ακόμη και ο αέρας δεν είναι αρκετός, υπάρχει η αίσθηση ενός όγκου στο λαιμό. Γίνεται δύσκολο να αποκοιμηθείς, η κατάσταση έντασης δεν φεύγει, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και νευρικότητα.

Αυτή είναι μια γενικευμένη εικόνα της κατάστασης του παθολογικού άγχους. άγχος χωρίς λόγοδεν είναι πραγματικά άδικο. Η βάση του παθολογικού άγχους είναι εσωτερικές ανεπίλυτες συγκρούσεις, εντάσεις και μερικές φορές εγκεφαλικές παθήσεις. Και στις δύο περιπτώσεις, μπορεί να δημιουργηθούν διαφορετικοί τύποι αγχωδών διαταραχών.

Η αγχώδης διαταραχή είναι μια νεύρωση που σχετίζεται με συναισθήματα άγχους, φόβου, έντασης που αναπτύσσονται χωρίς προφανή λόγο. Οι αγχώδεις διαταραχές είναι αρκετά συχνές, σύμφωνα με διάφορες πηγές, από 9 έως 25% του πληθυσμού έχει υποστεί ποτέ αυτή την πάθηση.

Ευτυχώς, αντιμετωπίζεται με επιτυχία μέσω της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας με την απαραίτητη προϋπόθεση της γνήσιας επιθυμίας σας και της εργατικής συμμετοχής σας. Και σε αυτό το άρθρο θα βρείτε εκείνους τους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος που μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας.

Έτσι, σε αντίθεση με το κανονικό άγχος, τα δυσπροσαρμοστικά συναισθήματα άγχους δεν είναι συγκεκριμένα για την κατάσταση, διαρκούν περισσότερο και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να το ελέγξετε. Ας προσπαθήσουμε να το εξετάσουμε σε βάθος.

Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορέσατε να επικοινωνήσετε με τον ψυχολόγο online, αφήστε το μήνυμά σας (μόλις εμφανιστεί ο πρώτος δωρεάν σύμβουλος στη γραμμή, θα επικοινωνήσουμε άμεσα μαζί σας στο καθορισμένο e-mail) ή στο .

Οι άνθρωποι τείνουν να ανησυχούν για το τι συμβαίνει ή μπορεί να συμβεί στη ζωή τους. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στην επιθυμία ενός ατόμου να προστατεύσει τον εαυτό του και την οικογένειά του από τα χτυπήματα της μοίρας. Αλλά συχνά οι φόβοι γίνονται εμμονικοί, παρεμβαίνουν στη ζωή μιας πλήρους ζωής, καταστρέφουν σχέσεις και υγεία. Τότε το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από το άγχος είναι ιδιαίτερα οξύ και απαιτεί άμεση λύση.

Ποιος είναι ο κίνδυνος;

Νιώθοντας άγχος χωρίς λόγο ή έχοντας πραγματικούς λόγους φόβου, ένα άτομο αισθάνεται τρομερή ψυχολογική πίεση. Σε κάθε περίπτωση, οι φόβοι του φαίνονται αρκετά αληθινοί. Για άτομα με ασταθή ψυχή (λεπτή ψυχική οργάνωση), το αίσθημα μιας συνεχούς διαφαινόμενης απειλής μπορεί να γίνει απολύτως αφόρητο, να οδηγήσει σε νευρικό κλονισμό ή σε εξανθήματα.

Συχνά, χωρίς την κατάλληλη κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισης του άγχους και της ανησυχίας, οι άνθρωποι εθίζονται σε κακές συνήθειες. Προσπαθούν να ανακουφίσουν το άγχος με αλκοόλ, τσιγάρα ή ακόμα και ναρκωτικά. Τέτοιες ενέργειες δεν είναι μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους. Αυτό είναι άλλος ένας λόγος ανησυχίας. Μετά από όλα, τώρα πρέπει να παλέψεις όχι μόνο με φόβο, αλλά και με μια νέα ασθένεια.

Ποιος κινδυνεύει;

Πώς να απαλλαγείτε από το συνεχές αίσθημα του άγχους; Αυτή η ερώτηση βασανίζει συχνότερα όσους στερούνται σταθερότητας στην καθημερινή ζωή, δεν έχουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και βιώνουν σοβαρές αλλαγές. Για παράδειγμα:

• οι έφηβοι, στο πλαίσιο μιας ορμονικής έκρηξης, αισθάνονται πολύ συχνά άγχος, μη γνωρίζοντας πώς να ξεπεράσουν τους φόβους τους και από τι προκαλούνται στην πραγματικότητα.
• Οι μοναχικοί άνθρωποι στην ενήλικη ζωή αναζητούν έναν τρόπο να απαλλαγούν από το άγχος και το άγχος, ονειρεύονται να δημιουργήσουν οικογένεια και να πραγματοποιηθούν ως γονείς.
• Οι ηλικιωμένοι, λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, γίνονται θύματα των δικών τους τρομερών φαντασιώσεων και μιας αυξημένης αίσθησης άγχους.
• εκείνοι που έχουν ξεπεραστεί από σοβαρές οικονομικές δυσκολίες συχνά δεν βλέπουν τρόπο να απαλλαγούν από τις εμμονικές σκέψεις για οικονομική καταστροφή, ειδικά για εκείνους που έχουν υποστεί μεγάλες απώλειες.

Σε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, εμφανίζεται μια κατάσταση άγχους, η οποία μπορεί να γίνει χρόνια με την πάροδο του χρόνου, και αυτό είναι μια άμεση πορεία προς την παρατεταμένη κατάθλιψη, δηλαδή, προς μια σοβαρή ψυχική διαταραχή. Για το λόγο αυτό, κάθε άγχος πρέπει να ξεπεραστεί και οι επίμονες κρίσεις πανικού απαιτούν σοβαρή αντιμετώπιση.

Πώς να πολεμήσετε;

Για να κατανοήσετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τη φύση του. Για το σκοπό αυτό, είναι χρήσιμο να αναρωτηθείτε: «Τι πραγματικά με φοβίζει, τι με ανησυχεί περισσότερο;». Αξίζει να απαντήσετε όσο πιο ειλικρινά γίνεται. Ίσως αυτό να είναι το κλειδί για να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις.

Συχνά οι άνθρωποι απλά φοβούνται να είναι ειλικρινείς με τον εαυτό τους και προτιμούν να προσποιούνται ότι το πρόβλημα δεν υπάρχει, αποφεύγοντας την ανάγκη να ενεργήσουν για να το διορθώσουν. Τέτοιες τακτικές επιδεινώνουν μόνο μια ήδη δύσκολη κατάσταση, δημιουργούν ψυχικό στρες και αποστραγγίζουν τη δύναμη.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι άγχους:

• υποψίες για σοβαρά προβλήματα υγείας·
• η καταστροφή της οικογένειας, το επικείμενο διαζύγιο.
• την απειλή της απόλυσης από την αγαπημένη σας δουλειά.
• χρέη, απλήρωτα δάνεια?
• η επερχόμενη δύσκολη συζήτηση.
• οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή.

Όλοι αυτοί οι φόβοι έχουν μια βάση στην πραγματικότητα, και αυτό, παραδόξως, είναι τα καλά νέα. Μπορούν να αντιμετωπιστούν εάν αναλάβετε την ευθύνη και ενεργήσετε. Αυτή η προσέγγιση θα λύσει το πρόβλημα.

• Πρέπει να παραδεχτούμε ότι το πρόβλημα υπάρχει και θα πρέπει να λυθεί.
• Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι θα συμβεί εάν τα γεγονότα εξελιχθούν σύμφωνα με το χειρότερο σενάριο και να αποφασίσουμε αμέσως ποιες ενέργειες θα λάβουμε σε αυτήν την περίπτωση. Έτσι, θα φανεί βεβαιότητα στην κατάσταση. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος, γιατί ο μεγαλύτερος φόβος ενός ατόμου είναι το άγνωστο.
• Τώρα ήρθε η ώρα να ενεργήσετε μόνοι σας. Σταματήστε να περιμένετε την πρωτοβουλία άλλων ανθρώπων εάν το άγχος σχετίζεται με αυτούς. Αφήστε μια δυσάρεστη συζήτηση να γίνει στο εγγύς μέλλον, αφήστε την άρρωστη σχέση να αρχίσει να διορθώνεται με δική σας πρωτοβουλία. Εάν είναι θέμα υγείας - επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό!
• Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην «απλώνουμε την ευχαρίστηση», αλλά αποφασιστικά και γρήγορα να φέρουμε την κατάσταση σε μια εκκαθάριση. Για να ενεργήσετε ορθολογικά, είναι συνετό να έχετε ένα γραπτό σχέδιο όπου κάθε στοιχείο είναι καλά μελετημένο και σαφώς καθορισμένο.

Πρέπει να κάνει κανείς μόνο το πρώτο βήμα για να ξεπεράσει το πρόβλημα, και θα υπάρξει μια αισθητή αίσθηση ανακούφισης, η δύναμη να προχωρήσει και η αυτοεκτίμηση θα αυξηθεί. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα όλα να επιλυθούν πολύ πιο εύκολα από το αναμενόμενο και θα νιώσετε ακόμη και μια ελαφριά σύγχυση, ρωτώντας τον εαυτό σας: "Γιατί δεν το έκανα αυτό νωρίτερα;".

αβάσιμος φόβος

Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους, εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τι το προκάλεσε; Αϋπνία, ένα εξόγκωμα στο λαιμό, βάρος στο στήθος - όλα αυτά, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστα ακόμη και για άτομα που ζουν μια πολυάσχολη ζωή και έχουν σταθερότητα από όλες τις απόψεις.

Τέτοιοι εμμονικοί φόβοι είναι πολύ επώδυνοι, γιατί είναι ακατανόητοι. Στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση έχει πραγματικούς λόγους, μεταξύ των οποίων:

• έντονος ρυθμός εργασίας, ανεπαρκής αριθμός ημερών άδειας.
• υπερτροφική αίσθηση ευθύνης.
• κακής ποιότητας ύπνος?
• καθιστική ζωή;
• ανθυγιεινή διατροφή?
• σεξουαλική δυσαρέσκεια?
• ορμονική ανισορροπία?
• αρνητικός κοινωνικός κύκλος.
• ύποπτη ιδιοσυγκρασία.

Όταν προσπαθείτε να βρείτε έναν τρόπο να ξεπεράσετε το άγχος, αξίζει να κοιτάξετε τον εαυτό σας και τον τρόπο ζωής σας από μέσα, χωρίς να λάβετε υπόψη την εξωτερική ευημερία. Δεν είναι ασυνήθιστο οι φόβοι να εμφανίζονται στο υποσυνείδητο ως αποτέλεσμα της αντίδρασης του σώματος σε παρατεταμένη δυσφορία. Έτσι, λαμβάνετε μια προειδοποίηση για τον κίνδυνο και ένα σήμα για την ανάγκη αλλαγής.

Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο, ίσως και να κάνετε διακοπές. Είναι σημαντικό να περάσετε τουλάχιστον μερικές μέρες μόνοι με τον εαυτό σας, αναλύοντας και στοχαζόμενοι, περπατώντας μόνοι και κοιμάστε αρκετά. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής;

• Προπόνηση. Έχει αποδειχθεί ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγονται «ορμόνες ευτυχίας» στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Ίσως στη ζωή σας λείπει η κίνηση; Τότε το πρόβλημα είναι εύκολο να λυθεί. Πεζοπορία ή τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι, χορός ή γιόγκα - η επιλογή είναι τεράστια!
• Αλλάξτε τη διατροφή σας. Σας αρέσουν τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, αγαπάτε το γρήγορο φαγητό; Όλα αυτά είναι «γρήγοροι» υδατάνθρακες που δεν έχουν κανένα όφελος στον οργανισμό. Επιπλέον, είναι αυτοί που προκαλούν αίσθημα κόπωσης, απάθεια, συμβάλλουν στην αύξηση βάρους και αναπτύσσουν εθισμό. Η υγιεινή διατροφή είναι υψηλός τόνος, σωστός μεταβολισμός, ανθισμένη εμφάνιση.
• Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Δεν υπάρχει τίποτα για να μιλήσουμε εδώ. Το αλκοόλ καταστέλλει το νευρικό σύστημα, καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα και δηλητηριάζει ολόκληρο το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για το συνεχές άγχος!

Σκεφτείτε τι είναι καλό για εσάς και τι είναι κακό για εσάς. Κάντε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας. Οι συνήθειες μπορούν να αλλάξουν μόνο εάν μια νέα, αντικαθιστούσα συνήθεια αναπτύσσεται κάθε μέρα. Οι ομοϊδεάτες θα βοηθήσουν, στον αθλητισμό, ένας προπονητής μπορεί να γίνει τέτοιος άνθρωπος. Ένας πολύ καλός τρόπος για να "κρατάτε το δάχτυλό σας στον παλμό" είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Με τη βοήθεια καθημερινών στοχασμών και αρχείων, μπορείτε να μάθετε πολλά για τον εαυτό σας, να καταλήξετε σε απροσδόκητα συμπεράσματα και αποφάσεις και να επιτύχετε σημαντικές θετικές αλλαγές. Ίσως μπορέσετε να βρείτε τη δική σας συνταγή για το πώς να απαλλαγείτε από το συνεχές άγχος και να αρχίσετε να ζείτε ήρεμα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε: δεν παλεύετε μάταια!

Αυτή η ιδιότητα της ανθρώπινης φύσης πρέπει να ειπωθεί χωριστά. Η τεμπελιά, όπως μια χιονόμπαλα, είναι κατάφυτη από αρνητικά, καταστροφικά συναισθήματα που είναι πολύ δύσκολο να τα αντιμετωπίσεις:

• απάθεια,
• αποθάρρυνση,
• χαμηλή αυτοεκτίμηση,
• αυτοαμφιβολία,
• ενοχή,
• φόβος,
• ανησυχία.

Ανενεργό, ένα άτομο χάνει τον έλεγχο της ζωής του, γίνεται πολύ ευάλωτο ηθικά και σωματικά αδύναμο. Είναι αδύνατο να αφαιρέσετε το αίσθημα του άγχους, ό,τι κι αν το προκάλεσε, αν δεν καταβάλετε καμία προσπάθεια. Συχνά είναι η τεμπελιά που αποδεικνύεται ότι είναι η αιτία του συνεχούς άγχους, ενός αισθήματος αδυναμίας και του φόβου μιας άγνωστης απειλής.

Πώς να αφαιρέσετε αυτόν τον καταστροφικό παράγοντα από τη ζωή σας; Δεν μπορεί να υπάρχουν νέες ιδέες εδώ! Συνειδητοποιήστε ότι η τεμπελιά είναι απλώς μια κακή συνήθεια, ένα φρένο, ένα εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και τη ζωή. Κανείς δεν θα το αφαιρέσει εκτός από εσάς. Ο αγώνας ενάντια στην τεμπελιά είναι ένα κίνημα. Έχοντας αρχίσει να ενεργείτε, θα νιώσετε έμπνευση, ένα κύμα δύναμης και θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Δεν θα υπάρχει χρόνος για ανησυχία.

παθολογικός φόβος

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος εάν, ακόμη και μετά την ανάλυση της ζωής σας, είναι αδύνατο να ανακαλύψετε τι φταίει σε αυτό; Η σωματική υγεία είναι σε τέλεια τάξη, δεν υπάρχουν εθισμοί, η αμοιβαία κατανόηση και η οικονομική ευημερία βασιλεύουν στην οικογένεια, αλλά το εμμονικό άγχος δεν καθιστά δυνατό να το χαρούμε αυτό.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνήθως μιλάμε για ψυχολογικά προβλήματα, τα οποία πρέπει να αντιμετωπιστούν από ειδικό. Είναι καλύτερα να μην αναβάλλετε μια επίσκεψη στο γιατρό, καθώς μια καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να εξελιχθεί σε κρίσεις πανικού. Το να απαλλαγείς από αυτά είναι δύσκολο. Εμφανίζονται ως εξής:

• ανεξήγητος, ζωικός φόβος,
• υπερτάσεις πίεσης,
• άφθονη εφίδρωση,
• ζάλη,
• ναυτία,
• επίπονη αναπνοή.

Η ιδιαιτερότητα των κρίσεων πανικού είναι ότι συμβαίνουν, κατά κανόνα, ξαφνικά, σε χώρους με πολύ κόσμο και σε ένα φυσιολογικό περιβάλλον που δεν απειλεί τη ζωή και την υγεία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί, αλλά είναι ευκολότερο να την αντιμετωπίσετε υπό την επίβλεψη ενός θεράποντος ειδικού.

Για τους περισσότερους, το άγχος είναι σταθερός σύντροφος της καθημερινότητας. Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι οι εμπειρίες μπορεί να είναι η αιτία πολλών ασθενειών και πραγματικά παρεμβαίνουν στη ζωή. Πολλοί άνθρωποι το γνωρίζουν και το καταλαβαίνουν αυτό, αλλά η φράση «μην ανησυχείς» δεν το διευκολύνει. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος; Πρώτα πρέπει να καταλάβετε γιατί μπορεί να εμφανιστούν εμπειρίες.

Λόγοι ανησυχίας

Οι ανησυχίες από μόνες τους δεν είναι πάντα κακές. Ένας υγιής φόβος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον κίνδυνο. Αλλά αν το άγχος είναι εξουθενωτικό και αποθαρρυντικό, πρέπει να περιοριστεί.

Οι πραγματικοί λόγοι περιλαμβάνουν πολλές καταστάσεις και σκέψεις. Οι άνθρωποι συνήθως ανησυχούν για:

Τί μπορεί να γίνει

Υγεία. Το άγχος για την κατάσταση της υγείας κάποιου μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο εάν υπάρχει κάποιο είδος σοβαρής ασθένειας. Μερικές φορές ο ίδιος ο φόβος να αρρωστήσετε προκαλεί άγχος, ειδικά καθώς γίνεται γνωστό για νέες εστίες ασθενειών. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ανασφάλεια.

Εάν έχετε ήδη κάποιο είδος ασθένειας, τότε για να αντιμετωπίσετε το άγχος, πρέπει να μάθετε για την κατάστασή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε αρκετούς ειδικούς: πρώτον, αυτό θα διευκρινίσει τη διάγνωση και, δεύτερον, θα σας επιτρέψει να λάβετε περισσότερες πληροφορίες. Όταν γίνει πλήρως κατανοητό τι συμβαίνει στο σώμα, τι μπορεί να γίνει και ποιες μπορεί να είναι οι προβλέψεις, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις το άγχος.

Είναι καλύτερα να μην εμπιστεύεστε άνευ όρων πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Αυτά τα άρθρα δεν γράφονται πάντα από γιατρούς. Επιπλέον, μπορείς κατά λάθος να αποδώσεις στον εαυτό σου ό,τι αφορά μια άλλη ασθένεια.

Επιπλέον, πρέπει να βρείτε έναν γιατρό που μπορείτε να εμπιστευτείτε και να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες του. Όπως οι άνθρωποι εμπιστεύονται έναν έμπειρο οδηγό όταν περνούν ένα επικίνδυνο τμήμα της διαδρομής, έτσι και ένας αξιόπιστος γιατρός θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε όλες τις δυσκολίες.

Είναι απαραίτητο να συζητηθούν ανοιχτά πιθανές επιπλοκές και πρόγνωση με συγγενείς. Ποιος, πότε και τι είδους βοήθεια μπορεί να παρασχεθεί; Εάν χρειάζεστε φροντίδα 24/7, θα το κάνουν πάντα τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή μπορείτε να σκεφτείτε να προσλάβετε μια νοσοκόμα εκ των προτέρων; Όταν όλα συμφωνούνται και αποφασίζονται, ακόμη και οι πιο δύσκολες καταστάσεις δεν φαίνονται τόσο τρομακτικές.

Εάν το άγχος προκαλείται μόνο από τον φόβο να αρρωστήσετε, αξίζει να λάβετε όλα τα εύλογα μέσα πρόληψης. Αυτό περιλαμβάνει και έγκαιρες εξετάσεις. Υπάρχει ένα ρητό: "ένας Ρώσος αντιμετωπίζεται τρεις ημέρες πριν από το θάνατο", και δυστυχώς, αυτό αντανακλά σε κάποιο βαθμό τη νοοτροπία ορισμένων σλαβικών λαών. Η έγκαιρη εξέταση και θεραπεία θα βοηθήσει στην αποφυγή της εμφάνισης σοβαρών ασθενειών. Για παράδειγμα, οι γυναίκες θα μπορούσαν να αποφύγουν τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας εάν επισκέπτονταν τον γυναικολόγο μία φορά το χρόνο.

Για να μην φτάσετε στα άκρα, αξίζει να θυμάστε τη σύνεση. Αν είστε φανατικοί με τη στειρότητα, τη χρήση βιταμινών και τους διατροφικούς περιορισμούς, μπορείτε, αντίθετα, να επιδεινώσετε την υγεία σας.

χρηματοπιστωτική αστάθεια. Ο φόβος να μείνουν χωρίς βιοπορισμό αναγκάζει πολλούς να κάνουν κολοσσιαίες θυσίες. Για να μην πανικοβληθείτε, πρέπει να κάνετε έναν πίνακα εσόδων και εξόδων. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε μια καθαρή εικόνα. Από αυτό, μπορούν να συναχθούν δαπάνες για πραγματικές ανάγκες: θρεπτικά τρόφιμα, στέγαση και υγεία. Μπορείτε να δείτε άλλα έξοδα από τη θέση: το χρειάζεστε πραγματικά ή απλά το θέλετε; Εάν κάτι μπορεί να εγκαταλειφθεί, τότε τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν μπορούν να τεθούν στην άκρη.

Δεδομένου ότι η αγορά εργασίας είναι γενικά ασταθής και ο κίνδυνος απώλειας εργασίας είναι υψηλός, μπορείτε να μειώσετε αυτήν την ανησυχία αποκτώντας μερικές πρόσθετες εργασιακές δεξιότητες. Η εκπαίδευση γίνεται όλο και πιο προσιτή, μερικά πράγματα μπορούν να μάθουν ακόμη και δωρεάν μέσω του Διαδικτύου. Όταν ένα άτομο γνωρίζει πολλούς τρόπους για να βγάλει χρήματα, δεν θα ανησυχεί πολύ.

Μπορεί να είναι απογοητευτικό να πιστεύουμε ότι αυτό που πραγματικά χρειάζεται για τη ζωή δεν είναι χρήματα και δουλειά, αλλά φαγητό και οποιαδήποτε τροφή. Οι άνθρωποι δεν πεθαίνουν από έλλειψη χρημάτων και ο κίνδυνος να πεθάνουν από την πείνα στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο μεγάλος.

Ασφάλεια. Οι τρομοκρατικές επιθέσεις και οι φυσικές καταστροφές γίνονται όλο και πιο συχνές και οι άνθρωποι ανησυχούν ότι μπορεί να είναι το επόμενο θύμα. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει φόβος για δημόσιους χώρους ή μεγάλες υδάτινες μάζες. Για να ξεπεραστούν τέτοιοι φόβοι, αξίζει να αναλογιστούμε τι κάνουν οι αρχές για τη δημόσια ασφάλεια: ασφάλεια, σύστημα προειδοποίησης. Θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς λειτουργούν όλα για να είστε προσεκτικοί και να ξέρετε πώς να ενεργείτε.

Η προετοιμασία θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα σακίδιο για έκτακτες ανάγκες. Αξίζει να βάλετε εκεί φάρμακα, μη ευπαθή τρόφιμα, ζεστά ρούχα και έγγραφα. Είναι απαραίτητο να συζητήσετε με τα μέλη της οικογένειας πώς να συμπεριφέρονται σε κάθε περίπτωση, να ορίσετε πιθανούς χώρους συνάντησης. Μην νομίζετε ότι είναι παράνοια. Εάν όλοι οι φόβοι σας κοιτάξουμε στα μάτια και λάβουμε υπόψη, μπορούν να ξεπεραστούν.

Καθολικοί Κανόνες

Υπάρχουν βασικές αρχές για την αντιμετώπιση όλων των άλλων ανησυχιών. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα - αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε το κύριο πράγμα στη ζωή και να εγκαταλείψετε κάτι δευτερεύον. Για παράδειγμα, εγκαταλείποντας τις υπερωρίες για να συνδεθείτε με την οικογένεια και να μεγαλώσετε τα παιδιά, θα μπορέσετε να μην διχαστείτε ανάμεσα σε δύο πράγματα.

Πρόνοια. Σκεφτείτε εάν οι φόβοι είναι δικαιολογημένοι και προετοιμαστείτε. Στη συνέχεια, αν έρθουν ενοχλητικές σκέψεις, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι ό,τι είναι δυνατό έχει ήδη γίνει.

Σεμνότητα. Αυτό συνεπάγεται συνειδητοποίηση των ορίων των δυνατοτήτων τους. Ένα άτομο δεν μπορεί να επηρεάσει απολύτως τα πάντα στη ζωή του, να αποφύγει όλες τις ασθένειες, να κερδίσει όλα τα χρήματα και να προβλέψει τα πάντα. Το να συνειδητοποιήσετε ότι οι δικές σας δυνατότητες είναι περιορισμένες θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα πιο ήρεμα.

Υπάρχει μια εβραϊκή παροιμία: «Αν μπορείς να λύσεις ένα πρόβλημα, λύσε το. Αν δεν μπορείς, δεν είναι δικό σου πρόβλημα».

Απαλλαγή από περιττά συναισθήματα. Χρειάζεται συνειδητή προσπάθεια για να δούμε το πρόβλημα ως απλώς μια κατάσταση. Μερικές φορές αυτό απαιτεί να μιλήσετε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πάντα από έξω - έναν καλό φίλο ή έναν ψυχολόγο.

Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας. Η τακτική παρακολούθηση των ειδήσεων δίνει στους ανθρώπους την ψευδαίσθηση ελέγχου, αλλά στην πραγματικότητα επιδεινώνει το άγχος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχει τίποτα για να βοηθήσει τα θύματα ή να αλλάξει κάτι. Τα μέσα ενημέρωσης επικεντρώνονται σε «αιχμηρές» λεπτομέρειες: υπήρχαν παιδιά μεταξύ των νεκρών ή σε ακτίνα πόσων μέτρων βρέθηκαν τα λείψανα των σορών μετά την έκρηξη. Όλα αυτά γίνονται αποκλειστικά για την επιδίωξη τηλεθέασης και δεν ωφελούν τους τηλεθεατές. Η μείωση της προβολής ειδήσεων δεν σημαίνει ότι θα θάψετε το κεφάλι σας στην άμμο. σημαίνει να είσαι συνετός με τα νεύρα σου, τα οποία δεν είναι σχεδιασμένα για τέτοια άγχη.

Η σύνεση, η προνοητικότητα και η σεμνότητα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες.

Μαρία, Primorsk

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για τα πιο μικρά πράγματα, ακόμα κι αν δεν έχει συμβεί τίποτα σημαντικό. Τέτοια συναισθήματα δεν φέρουν τίποτα άλλο παρά άγχος, καταστρέφουν το νευρικό σύστημα. Οι άνθρωποι που ανησυχούν πολύ δεν μπορούν να ζήσουν μια ικανοποιητική ζωή. Είναι συνεχώς σε ένταση και νιώθουν άβολα. Περνώντας στην ψυχολογία, μπορείτε να κατανοήσετε την ουσία αυτών των φαινομένων και να απαλλαγείτε από αυτά.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ φόβου και άγχους

Φόβος και άγχος, και τα δύο αυτά φαινόμενα μπορεί να φαίνονται ίδια με την πρώτη ματιά. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν πάνε χέρι-χέρι. Εάν το παράλογο άγχος καταστρέφει το νευρικό σύστημα, τότε ο φόβος, αντίθετα, κινητοποιεί τις δυνάμεις του σώματος.

Φανταστείτε ότι ένας σκύλος σας επιτέθηκε στο δρόμο, το αίσθημα του φόβου θα σας κάνει να δράσετε, να κάνετε οποιαδήποτε ενέργεια για να προστατευτείτε. Αλλά αν ανησυχείτε απλώς ότι ο σκύλος μπορεί να σας επιτεθεί, τότε αυτό θα σας κάνει να νιώσετε άσχημα. Το υπερβολικό αίσθημα φόβου επίσης δεν οδηγεί σε τίποτα καλό.

Τα συναισθήματα άγχους μπορεί να ποικίλλουν σε βαθμό από ήπιο έως σοβαρό. Αυτό το αίσθημα άγχους και φόβου χωρίς λόγο μπορεί να εξαρτάται από την κατάσταση του σώματος, από την ανατροφή ή από κληρονομικούς παράγοντες. Γι’ αυτό υπάρχουν άνθρωποι που υποφέρουν από φοβίες, ημικρανίες, καχυποψία κ.λπ.

Οι κύριες αιτίες του άγχους

Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο έχει μια εσωτερική σύγκρουση που σταδιακά μεγαλώνει και τον κάνει να αισθάνεται άσχημα. Ορισμένοι παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό. Εξετάστε τις αιτίες του φόβου και του άγχους:

• ψυχολογικό τραύμα στο παρελθόν,
• ενοχλητικές ενέργειες,
• καχυποψία χαρακτήρα, όταν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για τίποτα,
• ψυχολογικό τραύμα στην παιδική ηλικία, όταν οι γονείς ασκούσαν υπερβολική πίεση στο παιδί, του έκαναν υπερβολικές απαιτήσεις,
• καθιστική ζωή, ανθυγιεινή διατροφή,
• η αρχή της ζωής σε ένα νέο μέρος, προηγουμένως άγνωστο σε ένα άτομο,
• αρνητικά γεγονότα στο παρελθόν
• χαρακτηριστικά χαρακτήρα όταν μια απαισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή γίνεται τρόπος ζωής,
• διαταραχές στο σώμα που καταστρέφουν το ενδοκρινικό σύστημα και προκαλούν ορμονική ανεπάρκεια.

Η καταστροφική επίδραση του άγχους και του φόβου

Ένα άτομο κάνει τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό του μόνο όταν ζει συνεχώς σε κατάσταση άγχους και φόβου. Δεν υποφέρει μόνο η ψυχολογία του, αλλά και η υγεία του. Όταν ένα άτομο βιώνει ένα συνεχές αίσθημα άγχους, η καρδιά του αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα, δεν έχει αρκετό αέρα και η αρτηριακή του πίεση ανεβαίνει.

Από πολύ δυνατά συναισθήματα, ένα άτομο κουράζεται πολύ, το σώμα του φθείρεται πιο γρήγορα. Υπάρχει τρέμουλο στα άκρα, δεν μπορεί να κοιμηθεί για πολλή ώρα, υπάρχει πόνος στο στομάχι χωρίς προφανή λόγο. Πολλά συστήματα του σώματος υποφέρουν από αυτήν την κατάσταση, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν ορμονικές διαταραχές, οι άνδρες έχουν διαταράξει το ουρογεννητικό σύστημα. Επομένως, είναι απαραίτητο να ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο και το άγχος.

Αναγνώριση προβλήματος

Δεν υπάρχει τέτοιος άνθρωπος που δεν θα φοβόταν τίποτα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε πόσο πολύ αυτό παρεμβαίνει στη ζωή. Κάθε άτομο έχει τους δικούς του φόβους: κάποιος φοβάται να μιλήσει δημόσια, άλλοι έχουν προβλήματα επικοινωνίας με το αντίθετο φύλο, οι παρακάτω απλώς ντρέπονται από τον χαρακτήρα τους, δεν θέλουν να δείξουν τον εαυτό τους πολύ έξυπνο, ανόητο κ.λπ. Αναγνωρίζοντας το πρόβλημά σας, μπορείτε να αρχίσετε να το παλεύετε και να ξεπεράσετε τον φόβο σας.

Καταπολέμηση του φόβου και του άγχους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο.

1. Όταν νιώθετε άγχος, υπάρχει πάντα ένταση. Και αν αυτή η ένταση αφαιρεθεί, τότε τα αρνητικά συναισθήματα θα εκτονωθούν. Για να σταματήσετε να ανησυχείτε συνεχώς, πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε. Η σωματική δραστηριότητα βοηθάει σε αυτό το θέμα, οπότε προσπαθήστε να ασκηθείτε ή καλύτερα να κάνετε σωματικές δραστηριότητες ομαδικά. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα, το τζόκινγκ, οι ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν επίσης στην καταπολέμηση του υπερβολικού άγχους.
2. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα που εμπιστεύεστε. Θα σας βοηθήσουν να διώξετε το αίσθημα του φόβου. Για τους άλλους, οι φόβοι των άλλων φαίνονται ασήμαντοι και θα μπορέσουν να σας πείσουν γι' αυτό. Η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα που σας αγαπούν θα απομακρύνει το βάρος των προβλημάτων που σας έχουν στριμώξει. Εάν δεν έχετε τέτοιους ανθρώπους, τότε εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας στο ημερολόγιο.
3. Μην αφήνετε τα προβλήματα άλυτα. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για κάτι αλλά δεν κάνουν τίποτα για να το αλλάξουν. Μην αφήνετε τα προβλήματά σας όπως είναι, ξεκινήστε να κάνετε τουλάχιστον κάτι για να τα αντιμετωπίσετε.
4. Το χιούμορ μας βοηθά να απαλλαγούμε από πολλά προβλήματα, να εκτονώνουμε τεταμένες καταστάσεις και να χαλαρώνουμε. Επομένως, επικοινωνήστε με εκείνους τους ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε πολύ. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα κωμικό πρόγραμμα, να διαβάσετε για κάτι αστείο. Οτιδήποτε σε κάνει χαρούμενο μπορεί να χρησιμοποιηθεί.
5. Κάνε κάτι που σε κάνει χαρούμενο. Βγάλε το μυαλό σου από τις αρνητικές σου σκέψεις και φώναξε τους φίλους σου, καλέστε τους για μια βόλτα ή απλώς καθίστε μαζί σας σε ένα καφέ. Μερικές φορές αρκεί απλώς να παίξετε παιχνίδια στον υπολογιστή, να διαβάσετε ένα συναρπαστικό βιβλίο, μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση.
6. Φανταστείτε πιο συχνά μια θετική έκβαση των γεγονότων, και όχι το αντίστροφο. Συχνά ανησυχούμε ότι κάποια επιχείρηση μπορεί να τελειώσει άσχημα και τη φανταζόμαστε με έντονα χρώματα. Προσπαθήστε να κάνετε το αντίθετο και φανταστείτε ότι όλα τελείωσαν καλά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αγχώδη διαταραχή σας.
7. Αφαιρέστε ό,τι δημιουργεί αγχώδη διαταραχή από τη ζωή σας. Συνήθως, η παρακολούθηση ειδήσεων ή εγκληματικών εκπομπών, που συχνά μιλούν για κάτι αρνητικό, δημιουργεί ένα ακόμη μεγαλύτερο αίσθημα άγχους. Προσπαθήστε λοιπόν να μην τα παρακολουθείτε.

Ψυχολογικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του φόβου

Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας, όταν μπορείτε να παραδοθείτε εντελώς στο άγχος και να σκεφτείτε τι σας ανησυχεί περισσότερο. Μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας ελεύθερα και ακόμη και να κλάψετε. Όταν όμως τελειώσει ο καθορισμένος χρόνος, απαγόρευσε στον εαυτό σου να το σκεφτείς και να ασχοληθείς με τις καθημερινές σου δραστηριότητες.

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος στο διαμέρισμά σας όπου τίποτα δεν θα σας ενοχλεί. Καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά. Φανταστείτε ότι μπροστά σας είναι ένα φλεγόμενο κομμάτι ξύλου, από το οποίο ανεβαίνει καπνός στον αέρα. Φανταστείτε ότι αυτός ο καπνός είναι το άγχος σας. Παρακολουθήστε πώς ανεβαίνει στον ουρανό και διαλύεται σε αυτόν εντελώς μέχρι να καεί το κομμάτι του ξύλου. Απλώς παρατηρήστε το χωρίς να προσπαθήσετε να επηρεάσετε την κίνηση του καπνού με οποιονδήποτε τρόπο.

Αναλάβετε τα κεντήματα. Η μονότονη εργασία βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από περιττές σκέψεις και κάνει τη ζωή πιο γαλήνια.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις στην αρχή, με τον καιρό θα μάθετε πώς να το κάνετε. Το πιο σημαντικό, ακολουθήστε τις συμβουλές και σταδιακά θα ανησυχείτε λιγότερο.

Απαλλαγή από τον φόβο - συμβουλές από ψυχολόγους

Οι ψυχολόγοι προτείνουν να χρησιμοποιήσετε διάφορα κόλπα για να απαλλαγείτε από τον φόβο.

1. Η θεραπεία τέχνης βοηθά στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων φόβου. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τον φόβο σας, εκφράστε τον σε χαρτί. Στη συνέχεια, κάψτε το φυλλάδιο με το σχέδιο.
2. Όταν αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού, μεταβείτε σε κάτι άλλο, ώστε το συναίσθημά σας να μην βαθύνει και να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα. Κάνε κάτι άλλο που θα απορροφήσει όλες σου τις σκέψεις και τα αρνητικά σου συναισθήματα θα φύγουν.
3. Συνειδητοποιήστε τη φύση του φόβου σας, βάλτε τον στα ράφια. Προσπαθήστε να γράψετε όλα όσα νιώθετε και ανησυχείτε και μετά ανάψτε το χαρτί.
4. Η άσκηση αναπνοής «Εισπνοή δύναμης και αδυναμία εκπνοής» θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον φόβο. Φανταστείτε ότι καθώς εισπνέετε, το θάρρος μπαίνει στο σώμα σας και καθώς εκπνέετε, το σώμα σας απαλλάσσεται από τον φόβο. Θα πρέπει να κάθεστε όρθια και να είστε χαλαροί.
5. Περπάτησε προς τον φόβο σου. Αν το ξεπεράσεις με κάθε τρόπο, θα σε βοηθήσει να ανησυχείς λιγότερο. Για παράδειγμα, φοβάσαι να επικοινωνήσεις με κάποιον, πήγαινε να επικοινωνήσεις μαζί του. Ή, για παράδειγμα, φοβάστε τρομερά τα σκυλιά, προσέξτε τα, προσπαθήστε να χαϊδέψετε έναν ακίνδυνο σκύλο. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο.
6. Όταν ο πανικός και το άγχος σας έχουν κυριεύσει εντελώς, αναπνεύστε βαθιά 10 φορές. Σε αυτό το διάστημα, το μυαλό σας θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη γύρω πραγματικότητα και να ηρεμήσει.
7. Μερικές φορές είναι καλό να μιλάς στον εαυτό σου. Με αυτόν τον τρόπο, οι εμπειρίες σας θα σας γίνουν πιο κατανοητές. Γνωρίζετε το βάθος της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε. Η κατανόηση της κατάστασής σας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, η καρδιά σας δεν θα χτυπά πλέον τόσο συχνά.
8. Το να νιώθετε θυμό θα σας βοηθήσει να σβήσετε τον φόβο σας, οπότε βρείτε κάποιον που σας κάνει να νιώθετε έτσι.
9. Βρείτε κάτι πραγματικά αστείο, θα εξουδετερώσει τις κρίσεις πανικού αμέσως. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά από αυτό.

Σταματήστε να φοβάστε τους φόβους σας

Στην πραγματικότητα, το αίσθημα του φόβου μας βοηθά να ξεπεράσουμε τα εμπόδια της ζωής και να βελτιώσουμε τη ζωή μας. Πολλοί άνθρωποι έχουν κάνει σπουδαία πράγματα από φόβο. Οι μεγάλοι μουσικοί φοβήθηκαν ότι θα έμεναν αγνώριστοι και συνέθεταν εξαιρετική μουσική, οι αθλητές φοβήθηκαν την ήττα και έφτασαν σε απίστευτα ύψη, επιστήμονες και γιατροί έκαναν ανακαλύψεις φοβούμενοι κάτι.

Αυτό το συναίσθημα ουσιαστικά κινητοποιεί τις δυνάμεις του σώματός μας, μας κάνει να ενεργούμε ενεργά και να κάνουμε σπουδαία πράγματα.

Δεν μπορείς ποτέ να ξεπεράσεις τον φόβο σου απλά αφήνοντάς τον να φύγει αδιακρίτως ή μη δίνοντας σημασία σε αυτόν. Αλλά μπορείς να γίνεις πιο ευτυχισμένος. Προσπαθήστε να ζήσετε με χαρά, απολαμβάνοντας την τρέχουσα στιγμή. Μην ανησυχείτε πολύ για λάθη του παρελθόντος και ονειρεύεστε συνεχώς για το μέλλον. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε άνετα και να απολαύσετε αυτό που έχετε.

Κάνε αυτό που αγαπάς και θα νιώσεις ότι έχεις σημασία για τους άλλους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα όλους τους φόβους και τα άγχη της ζωής σας.

Ο φόβος της αλλαγής και το αυξημένο άγχος μπορούν να μετατρέψουν ακόμη και τις θετικές αλλαγές σε δύσκολες.

Είναι ενδιαφέρον ότι σε πολύ δύσκολους καιρούς -πολέμους, επαναστάσεις, φυσικές καταστροφές- η αγωνία των ανθρώπων μειώνεται. Και δεν είναι τόσο περίεργο. Όταν παλεύεις για τη ζωή, όχι μέχρι την ψυχική υγεία. Το ένστικτο της αυτοσυντήρησης, που ορίζεται από τη φύση, περιλαμβάνεται ενεργά στον αγώνα για επιβίωση. Αλλά μόνο σε χώρες με υψηλό βιοτικό επίπεδο, οι άνθρωποι είναι συχνά επιρρεπείς σε διάφορες ψυχικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Ο φυσικός μας εσωτερικός προστάτης, αντλώντας φανταστικές απειλές, προσπαθεί με αυτόν τον τρόπο να βρει τουλάχιστον κάποια χρήση για τον εαυτό του.

Οι λόγοι για ένα τόσο υπερβολικό ένστικτο αυτοσυντήρησης μπορούν να τεθούν στην παιδική ηλικία. Εάν ένα παιδί προστατεύονταν υπερβολικά ή του έλεγαν ότι δεν θα μπορούσε να αντεπεξέλθει σε τίποτα, αυτό προκαλούσε φόβο και άγχος. Όταν οι φόβοι των παιδιών δεν επιλύονται στους ενήλικες, εκδηλώνονται ως άγχος χωρίς κίνητρα. Ένα άτομο μπορεί ανεξάρτητα να βρει πολλές λογικές εξηγήσεις για το άγχος του. Αλλά, αν δεν ασχοληθεί με τα αληθινά αίτια της εμφάνισής του, η καταπολέμησή του θα έχει νόημα.

Όταν το άγχος μετατρέπεται σε πανικό

Εάν ξεκινήσετε μια κατάσταση άγχους, το αυξημένο άγχος μπορεί να εξελιχθεί σε διαταραχή πανικού. Το άτομο αρχίζει να βιώνει κρίσεις πανικού. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν καν τι τους συμβαίνει. Αυτό το κάνει ακόμα πιο δύσκολο. Οι κρίσεις πανικού είναι ξαφνικές κρίσεις ανεξέλεγκτου φόβου, μερικές φορές χωρίς καμία εξωτερική αιτία. Οι κρίσεις συνοδεύονται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• τρέμουλο στο σώμα?
• γρήγορη ρηχή αναπνοή?
• ζάλη;
• συχνός καρδιακός παλμός?
• τρόμος των άκρων?
• φόβος του θανάτου?
• πυρετός ή ρίγη.

Η διάρκεια των κρίσεων πανικού δεν είναι πολύ μεγάλη - από 10 λεπτά έως μισή ώρα. Αλλά υποκειμενικά βιώνονται πολύ σκληρά. Ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση φοβάται να πνιγεί, να λιποθυμήσει, να πεθάνει ή να τρελαθεί. Ωστόσο, όλοι αυτοί οι φόβοι είναι αβάσιμοι. Το άγχος ενισχύεται και ένα άτομο ψάχνει να βρει ένα ασφαλές μέρος στο οποίο θα νιώσει άνετα. Μπορεί να εμφανιστούν διάφορα προστατευτικά τελετουργικά - όταν εμφανίζεται πανικός, ένα άτομο πρέπει να καθίσει ή να πάει να ξαπλώσει ή να κρατήσει τα χέρια του κάτω από ένα ρεύμα κρύου νερού. Μερικοί παίρνουν ηρεμιστικά για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συναισθημάτων του άγχους. Αυτό που βοήθησε κάποτε θα γίνει αντιληπτό ως αποτελεσματική θεραπεία στο μέλλον. Όμως, καθώς δεν αρκεί μόνο η αφαίρεση των συμπτωμάτων, χρειάζεται ψυχολογική δουλειά για να σταματήσουν τελείως οι κρίσεις.

Μια αρνητική συνέπεια της διαταραχής πανικού είναι η συμπεριφορά αποφυγής. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να αντιμετωπίσει το άγχος και το άγχος, ένα άτομο προσπαθεί να εξαλείψει από τη ζωή όλες τις καταστάσεις που μπορεί να συνοδεύονται από υπερβολικό ενθουσιασμό: φοβάται νέα μέρη και γνωριμίες, δεν ταξιδεύει με μεταφορικά μέσα ή ακόμα και σταματά να βγαίνει από το σπίτι. Δεν βοηθά στην αντιμετώπιση του αυξημένου άγχους, μόνο το αυξάνει.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και τον πανικό

Τι να κάνετε αν το συνεχές άγχος άρχισε να σας προκαλεί απτή δυσφορία; Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Ασκήσεις αναπνοής

Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του επικείμενου πανικού και να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή σας, μπορείτε να διαχειριστείτε συνειδητά τη φυσική σας κατάσταση. Αυτό επιτυγχάνεται με ασκήσεις αναπνοής και. Όταν νιώθουμε άγχος, η αναπνοή μας επιταχύνεται. Πρέπει να το επιβραδύνετε, δίνοντας έτσι ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι όλα είναι εντάξει. Εξασκηθείτε σε ήρεμη κατάσταση για τουλάχιστον μερικές ημέρες για 5-10 λεπτά, εισπνεύστε αργά μετρώντας το 4 και εκπνεύστε με μέτρηση 8. Όταν καταλάβετε ποιος κάποια κατάσταση αυξάνει το άγχος σας, αρχίστε να αναπνέετε με τον συνηθισμένο τρόπο. Θα νιώσετε πόσο η αργή αναπνοή σας ηρεμεί.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση από τον E. Jacobson

Η ουσία της τεχνικής είναι ότι το άγχος συνοδεύεται από μυϊκή ένταση. Επομένως, η χαλάρωση τους σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Είναι απαραίτητο να σφίξετε και να χαλαρώσετε εναλλάξ τους μύες: πρώτα τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό, μετά τη γλώσσα, τα μάτια, μετά την πλάτη, τους γλουτούς, το στομάχι και τελειώστε με τις γάμπες, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.

Οπτικοποίηση σε τόπο εξουσίας

Αυτή η τεχνική πρέπει επίσης να ασκείται σε ήρεμη κατάσταση. Είναι καλύτερο να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε. Και μετά φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε καλά. Θα είναι μια ακτή ή ένα δάσος, ή ένα ξέφωτο στους πρόποδες των βουνών - επιλογή σας. Το κύριο πράγμα είναι να φανταστείτε λεπτομερώς την γαλήνια ατμόσφαιρα αυτού του τόπου και πόσο ήρεμοι είστε εκεί. Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση τακτικά. Και όταν προκύψει άγχος, επιστρέψτε νοερά στη θέση της εξουσίας σας.

Εάν οι τεχνικές δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους κατά την επίσκεψη στον οδοντίατρο, μπορείτε να προσεγγίσετε το θέμα ριζικά και να θεραπεύσετε τα δόντια σας με αναισθησία - https://www.rudenta.ru/uslugi/lechenie-zubov-pod-narkozom/

Ασφάλεια

Όταν πρόκειται για την ανθρώπινη ψυχή, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Εάν βιώνετε περιοδικά άγχος και άγχος και οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται σπάνια και τελειώνουν γρήγορα, τότε είναι πολύ πιθανό να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας τις παραπάνω τεχνικές. Εάν ο πανικός γίνεται συνεχής, και οι κρίσεις εμφανίζονται πιο συχνά και περισσότερο, εάν δεν ξέρετε πλέον πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν έχει νόημα να αντιμετωπίζετε τις διαταραχές πανικού μόνο με φάρμακα, καθώς βοηθούν να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα, αλλά δεν εξαλείφουν την αιτία. Είναι πολύ σημαντικό να διεξάγετε ψυχολογική εργασία μαζί με έναν ειδικό, αυτό θα βοηθήσει στην τελική επίλυση του προβλήματος.