Žene "na poziciji" često brinu o višku kilograma, jer nakon rođenja djeteta nije jasno koliko će se njihova figura promijeniti. Možda će iskusna ženska privlačnost biti donekle zasjenjena, ili možda obrnuto, postati će svjetlija. Često se mlade majke pitaju: "Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće kako ne biste naštetili djetetu?"

Promjene u težini

Težina trudnice mijenja se u skladu s vremenom, a tijelo ne dobiva uvijek višak kilograma i ne postaje masno. U 19-20 tjedana mnoge djevojke počinju gubiti težinu bez dopuštenja, ali u posljednjim tjednima oporavljaju se zbog intenzivnog rasta djeteta. Takav fiziološki obrazac proganja pretežiti dio žena.

Kako biste pratili svoju težinu tijekom trudnoće, morate pregledati svoju uobičajenu prehranu. Tijelu su potrebni vitamini, mikro i makro elementi dovoljno. Također morate uvesti zabranu određenih proizvoda.

Režim prehrane

Trudnice su vrlo zanimljive ličnosti zbog svog neobičnog ponašanja. Teško je predvidjeti što će sada htjeti jesti. Neki će možda poželjeti čokoladicu, neko egzotično voće ili čak bijelu kredu. Žensko tijelo prolazi kroz razdoblje hormonalnih promjena, zbog čega se uočavaju neobične promjene okusa. Muževi, rođaci i rođaci trudnica navikli su im uvijek udovoljavati, a na kraju krajeva, neselektivna uporaba ovih proizvoda nužno utječe na figuru, a zdravlje djeteta također može patiti.

Savjet

Slijedeći pravilnu prehranu, žena "u položaju" moći će isključiti činjenicu dobivanja viška kilograma i pojavu neugodnog edema zbog visokog sadržaja soli u hrani.

Pravila prehrane

• potrebno je odabrati najprikladnije vrijeme u dnevnoj rutini za uzimanje obroka i držati ga se svaki dan;
• dijelovi hrane trebaju biti mali;
• 4-5 obroka dnevno;
• dnevna norma vode za prvo ili drugo tromjesečje je 2 litre, tada liječnik može napraviti vlastite prilagodbe. To bi trebala biti čista voda bez plina;

• jesti više sokova, povrća, voća i samo prirodnih proizvoda;
• odbiti kupljeno meso i proizvode od njega, kao i poluproizvode;
• proizvodi kao što su citrusi, med, čokolada, jagode imaju loš učinak na tijelo trudnice. Osim toga, mogu izazvati alergije;
• ne možete jesti na javnim mjestima, nema hrane iz brze hrane;
• proizvodi moraju biti najsvježiji;
• čaj, jaka kava, alkohol, soda nisu dopušteni u prehrani trudnice.

Trudnoća. Prehrana tijekom trudnoće

Proizvodi za mršavljenje

Bolje je da majke izbjegavaju sve proizvode od brašna, oni uopće nisu korisni, to su samo višak kilograma. Ako vam želja za slatkim ne daje život, možete si povremeno priuštiti mali komadić deserta, ali samo prije 12 sati, kada je metabolizam najproduktivniji. Ali uvijek je bolje da se slatkiši u prehrani potpuno zamijene jogurtima, suhim i svježim voćem.

Važno!!!

Voće i zelje trebali bi postati stalni "suputnici" trudnice. Ne bojte se eksperimentirati, ako se glad pokaže, napravite si malu porciju voćne salate, čašu svježi sok. Tako ćete zadovoljiti svoje potrebe i potrebe svoje bebe u vitaminima i vlaknima.

Tijekom trudnoće nije dopuštena pržena, masna i dimljena hrana. Negativno utječe na gastrointestinalni trakt ne samo majke, već i djeteta. Umjesto toga prijeđite na jela kuhana na pari ili s roštilja. Više se usredotočite na biljnu hranu, ribu, perad, nemasno meso, sadrži puno proteina. Mliječni proizvodi (izvor kalcija) posebno su važni za oslabljeni majčin organizam. Kako biste izgubili težinu, preporučljivo je zaustaviti se na proizvodima s niskim udjelom masti.

Zašto za buduća majka Je li važno dobro jesti?

Kada malom fetusu nedostaju hranjive tvari, on ih pokušava unijeti u majčin organizam, što gotovo uvijek uspijeva. Ako je tih tvari malo, koriste se skriveni resursi, a to je već opasno za majčino tijelo. Iz tog razloga majka uvijek treba paziti da je njezina prehrana potpuna.

Super hrana za trudnice. Pomoćni proizvodi

Budućoj majci su također potrebne masnoće, ali ne one koje se talože sa strane, naime zdrave masti, koji su izravni sudionici u hematopoetskom procesu. Ima ih u suncokretu, maslini, kukuruzu i laneno ulje, kao i u morskoj ribi: grgeč, haringa, losos, skuša.

Ugljikohidrati se mogu dobiti iz integralnog kruha u koji se često dodaju mekinje, sjemenke i slad. Sve vrste žitarica, durum tjestenina, muesli će donijeti koristi.

Sport za mamu

Sport u trudnoći nije zabranjen, vrlo je koristan, pogotovo kada je u pitanju mršavljenje i održavanje forme. Osim kućna gimnastika i hoda dalje svježi zrak mlade majke mogu se baviti sportom u društvu drugih trudnica u posebnim grupama, uz iskusne instruktore. Grupe i skupovi vježbi formiraju se uzimajući u obzir gestacijsku dob žene.

Joga za trudnice. Jednostavno super cool vježbe za trudnoću

U učionici vježbaju fitball, gimnastiku, elemente joge, plivanje. Posebne vježbe pripremit će ženu za porod, a veliki naglasak staviti na održavanje forme.

Zaključak:

Trudnoća je u pravilu uvijek podržana viškom kilograma, ali to ne znači da buduća majka gubi sposobnost samokontrole. Nekada je u trudnoći trebalo jesti dvostruko više, kao za dvoje, za sebe i dijete. Ali sada liječnici sve više odbijaju ovu izjavu, inzistirajući na obveznoj kontroli težine tijekom trudnoće i pravilnoj prehrani.

Mnoge mlade žene koje se pripremaju za rođenje djeteta ozbiljno su zabrinute zbog viška kilograma, jer će se u tom razdoblju njihova figura definitivno promijeniti i više neće biti tako privlačne kao u djevojaštvu. Žene se često pitaju: "Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće i ne naškoditi djetetu?"

Trudnoća i promjena težine

Bez sumnje, težina žene u položaju trebala bi se mijenjati u skladu s vremenom trudnoće, a uopće nije potrebno ozdraviti i dobiti mast. Neke mlade majke gube težinu do otprilike 19-20 tjedna, ali preostalih dana trudnoće dijete brzo raste, a strelica na vagi ide prema gore. Smatra se normalnim povećati težinu za 10, dobro, najviše 12 kg za cijelo razdoblje trudnoće. Iako su ove brojke vrlo individualne. Da biste kontrolirali debljanje tijekom trudnoće, trebali biste preispitati svoje prehrambene standarde: tijelo mora primiti sve potrebne mikro i makro elemente, vitamine, ali preporučljivo je ograničiti se na prekomjernu konzumaciju određene hrane.

Pravilna prehrana za trudnicu

Tijekom trudnoće, mnoge žene imaju neodoljivu želju da jedu neki proizvod upravo sada i puno. Nekoga privlače slatkiši, netko se naginje pecivima i čokoladicama, a neki žude za kredom ili drugim egzotičnim proizvodima. Takve promjene okusa pojavljuju se zbog hormonalnih promjena ili nedostatka određenih tvari u tijelu žene. Uobičajeno je da budućim majkama ugađamo u svemu, a rezultat apsorpcije nekih proizvoda bez mjere može oštetiti ne samo lik, već i zdravlje nerođenog djeteta. Ispravan način rada prehrana i raznovrsnost proizvoda izbjeći će probleme kao što su višak kilograma ili pojava edema od pretjeranog unosa soli.

Osnovna pravila prehrane trudnice:

• Odaberite vrijeme koje vam najviše odgovara za jelo i pridržavajte ga se svakodnevno;
• Jedite male obroke;
• Preporučljivo je podijeliti svoju prehranu u 4-5 obroka dnevno;
• Pridržavajte se režima pijenja. Čista negazirana voda - 2 litre dnevno u prvom i drugom tromjesečju, zatim po preporuci liječnika;
• Dajte prednost prirodnim proizvodima, voću, sokovima i povrću, izbjegavajući poluproizvode i kupovne mesne proizvode: kobasice, kobasice, šunku, konzerviranu hranu itd.
• Izbjegavajte hranu koja može izazvati alergije. Med, agrumi, plodovi mora, čokolada i jagode u velikim količinama nisu dobri za trudnicu, pogotovo ako postoje rođaci koji pate od bilo kakvih manifestacija alergija.
• Jedite samo svježu hranu i pokušajte ne jesti na javnim mjestima.
• Isključite jaku kavu, čaj, gazirana pića i alkohol;
• Bez brze hrane, čipsa, krekera i pomfrita.

Što jesti za mršavljenje tijekom trudnoće?

Organizam koji raste svakako će uzeti sve što mu je potrebno od majke, ali nedostatak hranjivih tvari u tijelu trudnice neće utjecati na njezino zdravlje.

Preporučljivo je potpuno izbaciti iz prehrane pekarske proizvode i sve proizvode od brašna. Ako je bez slatkiša potpuno nepodnošljivo - pojedite mali desert prije 12 sati. Bolje je ako slatkiše zamijenite suhim voćem ili voćnim jogurtom.

Izbjegavajte prženu, masnu i dimljenu hranu. Sve to šteti bebi i može dovesti do problema s gastrointestinalnim traktom. Kuhajte na pari ili na roštilju. Dajte prednost biljnoj hrani koja je podvrgnuta minimalnoj toplinskoj obradi. Redovito jedite ribu, perad i nemasno meso jer su oni glavni opskrbljivači proteinima u tijelu. Od mliječnih proizvoda birajte kefir, nemasni jogurt bez aditiva i svježi sir. Sir je prilično kaloričan proizvod: dovoljno je nekoliko kriški dnevno.

Masti su također potrebne trudnici, glavna stvar je koristiti zdrave masti koje su uključene u proces hematopoeze. To su biljne masti (maslina, suncokret, lan, kukuruz), masna morska riba (losos, skuša, haringa, grgeč itd.)

Voće i zelje uvijek bi se trebali pojaviti u prehrani žene koja čeka dijete. Eksperimentirajte, pokažite svoju maštu, jer ako osjećate glad između obroka, onda će vam voćne salate, svježi sokovi i vitaminski sokovi pomoći. Tada ni vi ni vaša beba nećete osjetiti nedostatak vitamina i vlakana. Također, ne zaboravite na kruh od cjelovitog brašna, kojem se dodaju mekinje, slad, sjemenke - on također mora biti uključen u prehranu. Kaše od različitih žitarica, musli i tjestenina od durum pšenice osigurat će potrebne ugljikohidrate.

Način života i gimnastika

Da biste ostali u formi nakon poroda, pa čak i izgubili težinu tijekom trudnoće, morate obratiti veliku pozornost na izvediva opterećenja, gimnastiku i šetnje. Sada postoji mogućnost bavljenja sportom u posebnim grupama za trudnice s iskusnim instruktorima. Tamo se odabiru kompleksi vježbi i opterećenja uzimajući u obzir trajanje trudnoće. To mogu biti elementi joge, plivanja, gimnastike za trudnice, fitballa itd. Možete se baviti gimnastikom kod kuće, pogotovo ako ste se prije trudnoće aktivno bavili sportom. Glavno pravilo u sportu je ne štetiti. Izvedive vježbe istezanja, tehnike disanja pripremit će ženu za porod i podržati njezinu fizičku formu.

Za većinu žena čekanje bebe uvijek je radost. A buduće majke čine sve kako bi se beba normalno razvijala, primajući potrebno hranjivim tvarima. Ali postoji problem s kojim se vrlo lako suočiti - višak kilograma tijekom trudnoće. Može li se to izbjeći?

Što kažu znanstvenici?

Ne tako davno, brižni rođaci nagovorili su buduću porodilju da jede za dvoje, nagovarajući je da ostavi dijete po strani. Međutim, sada se pristup značajno promijenio, jer je višak kilograma tijekom trudnoće izvor ne samo nezadovoljstva izgledom, već i zdravstvenih problema. Ne smijemo zaboraviti da se u iščekivanju djeteta opterećenje povećava ne samo na kralježnici, već na svemu. unutarnji organi, a višak kilograma pogoršava ionako teško razdoblje. Jedna od "najbezazlenijih" posljedica - proširene vene vene.
Studije znanstvenika pokazale su da ako žena dobije previše težine tijekom trudnoće dok čeka svoje prvo dijete, tada kada nosi sljedeću djecu, ona ima povećan rizik od razvoja hipertenzije, pa čak i dijabetesa. Osim toga, potomci pretilih majki u većini slučajeva također dobivaju višak kilograma i već u vrtićkoj dobi izgledaju znatno krupniji od svojih vršnjaka. I u čemu prijete takve razlike mladost kada posebno želite biti privlačni, to je lako zamisliti.
Usput, postoje zanimljiva zapažanja. Više od svega, vitke žene razmišljaju o tome kako će izgledati nakon rođenja djeteta. “Knedle”, pak, smatraju da je najvažnije zdravlje djeteta, a deset kilograma više ili manje nije bitno. Ali, kao što je gore spomenuto, ovaj je pristup u osnovi pogrešan.

Kako smršaviti tijekom trudnoće?

Prvo, objasnimo od čega se povećanje općenito sastoji. Idealno bi trebalo biti oko 12 kg, od čega je 3300 g težina fetusa, 2500 mg je volumen tkivne tekućine. Nataloženog sala daje se oko 2-3 kg. Ostatak povećanja tjelesne težine osigurava masa maternice, mliječnih žlijezda, placente i tako dalje. Dakle, kao što vidimo, nema “jesti za dvoje”. Velika težina tijekom trudnoće ukazuje na probleme koji su se pojavili. Trebate se početi brinuti ako se buduća majka oporavlja više od kilograma tjedno, počevši od 16. tjedna. Takav simptom može ukazivati ​​na nakupljanje viška tekućine u tijelu, što može rezultirati povećanjem tlaka kod žene.
Liječnici u takvim slučajevima govore kako trudnice smršaviti: prije svega obratite pozornost na prehranu. I svakako izračunajte indeks tjelesne mase. Lako je to učiniti sami ili koristiti brojne kalkulatore na internetu. Normalni BMI kreće se od 18,5 do 25. Indikator 25-29 znači prisutnost pretežak. A tu je i pretilost. Bez obzira na rezultat, nitko nije otkazao brojanje kalorija, ali dijeta će biti prilagođena ženama s viškom kilograma i nedostatkom težine. Posebna pažnja daje se mladim majkama koje još rastu, kao i onima koje nose nekoliko fetusa.
Ali u svakom slučaju, post je kontraindiciran. Čak i ako patite od toksikoze ili žgaravice, morate zapamtiti da majčin nedostatak apetita ne znači da dijete ne treba hranjive tvari. Možete podijeliti hranu u šest ili više obroka, a također je jesti u malim porcijama. Kao iu stanju prije trudnoće, bolje je dobro doručkovati i večerati, tako da do večeri ne želite "napuniti" u obliku nečeg štetnog i previše kaloričnog.

Što biste trebali jesti?

Usput, sadržaj kalorija je također različit. Dakle, bolje je pojesti sto grama kuhanog krumpira nego istu količinu čipsa. Nemojte zlorabiti masnoće, bolje je dati prednost nemasnim komadima mesa, peradi, nemojte mazati maslac na sendviče debelim slojem. Ali masnoće se ne mogu potpuno isključiti, čak i ako je oko 30% dnevne prehrane, upravo je taj omjer idealan i za figuru majke i za zdravlje bebe. Naravno, tu treba uzeti u obzir i masnoću koja se koristi pri kuhanju: ulje za prženje, majoneza za salate itd. Koja hrana sadrži takozvane zdrave masti? To su sir, maslac od oraha, bijelo pureće meso ili piletina bez kože, losos, biljno ulje.
Neka prehrana bude što raznovrsnija. Birajte namirnice koje sadrže razne vitamine i minerale: kupus, jogurt, svježe voće. A ako liječnik dopusti, da biste se riješili viška kilograma, možete organizirati dane posta.
Za smanjenje viška kilograma tijekom trudnoće potrebno je jednostavne ugljikohidrate zamijeniti složenima. Odnosno, slatka peciva, sirupi, slatkiši preferiraju kruh od cjelovitog zrna, povrće, smeđu rižu. Važno je obratiti pozornost na način pripreme hrane. Izbjegavajte prženje, povrće je najbolje kuhati na pari ili peći.
Nisu sve žene tijekom trudnoće prikazane gimnastikom, koja doprinosi sagorijevanju kalorija. Ali možete samo više hodati na svježem odmoru, što je vrlo korisno. Usput, umjereno psihička vježba doprinose lakšem tijeku poroda. I neočekivana činjenica: dnevni san vam omogućuje da izgubite 200-300 grama.
Za kontrolu težine vrijedi kupiti elektroničku vagu. Samo zapamtite da razlika između večernje i jutarnje težine može biti oko 600 grama. I naravno, savršena opcija ako svi ukućani podržavaju trudnicu u prehrani. Ljubav i briga za voljene osobe jedan je od bolje načine spasite svoje živce, tada nećete morati imati problema sa zaglavljivanjem. I buduća majka će početi razmišljati o budućoj bebi, a ne o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće.

Danas neke žene još uvijek vjeruju u to zanimljiv položaj moraš jesti za dvoje. No, to čak nije ni estetski nedostatak, već faktor rizika koji pridonosi razvoju bolesti, poput hipertenzije, ravnih stopala i problema s bubrezima. Šteti i zdravlju žene i zdravlju nerođenog djeteta. Kako smanjiti težinu bez rizika za stanje fetusa? O čemu trudnica treba voditi računa?

Buduća majka, koja svoj neumjereni apetit opravdava željama djeteta, treba znati da je debljina prije svega kasna toksikoza i veliko opterećenje bubrega, zbog čega noge otiču, krvni tlak raste. Od toga pati i kralježnica.

Sama trudnoća predstavlja opterećenje za žensko tijelo, a još više debljanje. Takvim je majkama puno teže rađati, postoji rizik od raznih.

Prije svega, morate znati koji je dobitak težine tijekom nošenja djeteta normalan. Težina fetusa je do 4 kilograma, 3 kg je, masni sloj, povećava se volumen krvi u majčinim žilama. To jest, normalno tijekom razdoblja trudnoće, žena bi trebala dobiti do 12 kilograma težine s jednoplodnom trudnoćom.

Trebate se zabrinuti već kada nakon 16. tjedna termina buduća majka počne dobivati ​​više od 2 kilograma težine mjesečno.

Dakle, ako postoji problem, trebali biste poslušati savjete stručnjaka o ograničenjima u prehrani i kontroli težine:

1. Zaboravite na stroge dijete. Svaki post trudnicama je strogo zabranjen. Čak i ako je jednodnevni dan istovara na vodi. Fetus mora svakodnevno primati vitamine i hranjive tvari kroz posteljicu od majke. Prednost treba dati zdravoj i laganoj hrani.
2. Potpuno odustati od upotrebe dimljenog mesa i kiselih krastavaca. Sol zadržava vodu u tijelu, stoga je ograničite na minimum.
3. Isto treba učiniti sa slatkišima. Kolači, torte, kolači – ovo su namirnice koje trudnica ne smije jesti ako ima višak kilograma. Ali to ne znači da ih ne možete jesti prije samog poroda. Jedan kolač tjedno je norma, ali ne više. Uostalom, višak ugljikohidrata sadržanih u tim proizvodima pretvara se u mast, koja zatim pomiče strelicu ljestvice udesno.
4. Voće umjesto čokolade. Ugljikohidrati su potrebni tijelu koje raste unutar majke, pa je njihov unos korištenje voća, bobica i povrća. Bolje je da su iz naše klimatske zone, a ne egzotične. Na primjer, šljive, jabuke, marelice. Grožđe je preslatko, bolje ga je odbiti ako imate višak kilograma.
5. Dobar izvor složenih ugljikohidrata su žitarice. Oni su potrebni tijelu buduće majke kao sredstvo za zdrav rad. gastrointestinalni trakt i prevencija zatvora. Kaše savršeno zasiću jer su bogate vlaknima. Djeluju poput četke, čisteći tijelo od toksina.
6. Važno je da u dnevnom jelovniku buduće majke ima proteina. I neka to ne bude masna riba, meso, orašasti plodovi, već teletina, govedina, piletina, zečje meso, nemasni svježi sir i mlijeko.
7. Ne možete potpuno isključiti masti iz jelovnika. Potrebni su kao i proteini i ugljikohidrati. Prednost treba dati povrću. Ovaj maslinovo ulje a ne kremasto.
8. Način kuhanja. Ako trudnica ima prekomjernu težinu, tada ne možete jesti prženu hranu. Bolje povrće dinstati i kuhati, peći meso i ribu, kuhati na pari. Pržena je hrana previše kalorična, pa njezino redovito uvođenje u jelovnik dovodi do pojave dodatnih bora na bokovima.
9. Tekućina. Izbjegavajte gazirana slatka pića. Dajte prednost kompotama, nezaslađenim sokovima, običnoj kuhanoj vodi. Buduća majka uvijek treba imati bočicu vode u torbici.
10. grickalice. Naravno, mnoge žene u zanimljivom položaju žele jesti više. A apetit ne treba suzbijati samo vodom. Jabuka, jogurt, kreker izvrsni su kao međuobrok i puno su zdraviji od lepinje, čokoladice ili čipsa.