Hitna dijeta za mršavljenje za 20 kg. Koje su opasnosti prepune stroge dijete za mršavljenje: TOP deset najučinkovitijih od njih. Preporuke prije početka provedbe dijetalnog recepta za mjesec dana

Mnogi ljudi se umore od zavidnog gledanja na vitke djevojke s isklesanim figurama i žele radikalno promijeniti nešto u svom životu. Upravo vas to može potaknuti na potragu za dijetom za mršavljenje koja vam omogućuje da u jednom mjesecu izgubite najmanje 20 kilograma. No, to nije sigurno, jer višak kilograma najčešće imaju osobe s kroničnim bolestima i poremećenim metabolizmom. U tom slučaju, postupak se treba odvijati samo pod nadzorom liječnika.

Postoje osobe koje se jako obeshrabruju od naglog mršavljenja, pogotovo kada je riječ o 20 kg u jednom mjesecu, a oni iz ove rizične skupine moraju se pridržavati posebnih propisa. U prisutnosti sljedećih bolesti, bolje je odbiti ekstremni gubitak težine:

Bolesti kardiovaskularnog sustava.
Ciroza i druge bolesti jetre.
Poremećaji u radu želuca i crijeva.
Patologija bubrega.

Budući da je gotovo nemoguće smršaviti za 20 kg mjesečno bez pojačanog sportskog treninga, srce će biti izloženo pretjeranom intenzivnom stresu. U ovom slučaju, bolje je gubiti težinu postupno, ne više od 1 kg tjedno, uz uspostavljanje normalne prehrane i redovite tjelovježbe. Ako sumnjate na prisutnost zdravstvenih problema, prije početka postupka trebate se posavjetovati sa stručnjakom i procijeniti sve rizike kako biste donijeli odluku.

Brzi gubitak omraženih centimetara u struku moguć je kod kuće, ako slijedite prilično jednostavna pravila i izbjegavate "kvarove". Evo nekoliko korisnih savjeta koje morate imati na umu dok započnete mukotrpan proces skidanja viška kilograma.

1. Bolje je započeti dijetu s istovarom i potpunim čišćenjem svih organa. Štoviše, jedan dan ovdje rijetko uspijeva, preporučljivo je kombinirati ga s upotrebom slanog laksativa. Korištenje klistira pomoći će brzom uklanjanju toksina iz tijela. Ovu fazu ne treba preskočiti, posebno za one koji pate od kroničnog zatvora. Vrlo često uzrok nakupljene masnoće leži upravo u tome, a nakon uspostavljanja režima neće biti tako teško smršaviti 20 kilograma.

2. Ne možete se lišiti doručka i glavnog obroka tijekom dijete, u ekstremnim slučajevima, možete se izmjenjivati. To će pomoći prevariti tijelo i postupno smanjiti veličinu želuca za gotovo četvrtinu, au budućnosti će možda biti potrebno značajno smanjiti količinu hrane za potpunu zasićenost.

3. Preporučljivo je ne uzimati slobode i strogo slijediti plan prehrane. Ne biste trebali mijenjati proizvode za analoge ili opravdavati komad pizze nedostatkom ručka. Nema potrebe pokušavati smanjiti ili povećati porcije po vlastitom nahođenju, bolje je slijediti preporučeni jelovnik.

4. Ozbiljan uspjeh može se postići samo kombinacijom ograničene prehrane sa sportom. Ako tijekom dijete zanemarite redovitu tjelovježbu, tada će se zbog brzog gubitka kilograma koža na tijelu opustiti i pojaviti će se opuštenost, čak i ako je razvijen točan program. Međutim, iscrpljivanje pretjeranim vježbanjem može biti vrlo iscrpljujuće, stoga znajte mjeru u svemu.

5. Tijekom dijete potrebno je udvostručiti režim pijenja. Pijte čistu vodu, ne gaziranu i bez šećera. Dopušteno je koristiti zeleni čaj ili sok, ne pakiran, ali svježe iscijeđen.Pijenje se ne odražava u planiranom jelovniku. To će ublažiti nelagodu i zatvor.

6. Dijeta za mršavljenje kod kuće trebala bi biti popraćena kozmetičkim postupcima, na primjer, ton kože pomoći će vratiti umotavanje tijela, piling tijela, masažu.

7. Alkohol nije dopušten tijekom razdoblja dijete. Također je bolje odreći se pušenja i slatkiša. Posljednjeg dana možete popiti suho crno vino.

Pitajući se je li realno kod kuće smršaviti 20 kg u jednom mjesecu, treba krenuti od pravilne prehrane i potpunog isključivanja nezdrave i slatke hrane s jelovnika. No, jednako je važno pokušati ne činiti najčešće pogreške.

Što je neprihvatljivo raditi tijekom dijete?

S obzirom na recenzije onih koji su izgubili težinu na internetu, mnogi se toliko žure smršaviti da rade greške, koje su onda skupe. Ishitreni pristup u ovom pitanju uvijek je prepun razvoja ozbiljnih bolesti ili metaboličkih poremećaja, težina će se sigurno vratiti u budućnosti. Evo nekih od najčešćih pogrešaka:

Dijeta u kojoj tijelo ne prima više od 1000 kalorija dnevno. Za osobu s prekomjernom težinom to će biti veliki stres. Osim toga, takva prehrana neće mu omogućiti da vježba u dovoljnim količinama.
Jednokratni unos hrane. Na primjer, samo 1 ručak s malim međuobrokom u obliku jabuke. Ako se u isto vrijeme pretpostavi gladovanje, tada tijelo neće primiti korisne tvari i elemente u tragovima.
Počnite s danima za piće, kada se ne konzumira ništa osim vode i sokova.
Koristite lijekove tijekom dijete, ali to ne uključuje Talia tablete.

Čineći takve pogreške, ljudi često završavaju u bolnici s erozivnim gastritisom ili početkom čira. Dijeta u pravilu ne uključuje raznovrstan jelovnik, pa ga nije potrebno pooštravati. U ovom slučaju nećete moći postići rezultat, ali lako možete sebi zaraditi probleme.

Primjeri jelovnika

Poželjno je da proces skidanja viška kilograma, iako brz, ali ravnomjerno nestane unutar 30 dana. Da biste to učinili, cijela dijeta može se podijeliti na 4 tjedna. Prvo razdoblje posvećeno je čišćenju organizma, kada se svakodnevno klistira. Bez toga neće uspjeti izgubiti 20 kilograma kod kuće. Jelovnik za prvih 7 dana izgledat će ovako:

Doručak: 2 bilo koje voćke (osim banane i grožđa).
Ručak: salata od povrća bez soli. Kuhana piletina 150 g. Jelo možete začiniti koprom, lukom, češnjakom, celerom.
Večera: 1 grejp.

U drugom i trećem tjednu dijete klistiri za čišćenje više nisu potrebni, a jelovnik se praktički ne mijenja, za doručak se dodaju samo 2 bjelanjka.

Doručak: zeleni ili biljni čaj nije sladak, voćna salata (osim grožđa i banana), prirodni nemasni jogurt prikladan je kao preljev, možete ga sami skuhati.
Ručak: povrće s pilećim mesom bez soli (dopušteno je maslinovo ulje).
Večera: riba kuhana na pari s limunovim sokom (bez soli).

S tako oskudnim asortimanom teško je odoljeti i ne izgubiti se, međutim, ako imate ozbiljnu motivaciju pred očima, ni čokoladica vas neće dovesti u iskušenje da prekršite režim, a za mjesec dana 20 kg ostat će bez trag. Dijeta je teška jer će cijeli jelovnik biti suh i neslan, ne možete koristiti ulje.

Prehranu trebaju pratiti anaerobne aktivnosti, poput brzog hodanja, penjanja uz stepenice. Ako stalno posjećujete teretanu, obratite posebnu pozornost na trake za trčanje ili eliptični trener.

Pravi izlaz iz dijete

U potrazi za kojom dijetom možete brzo smršaviti za 10-20 kg, često se zaboravljaju upoznati s pravilima prilagodbe tijela nakon njenog završetka. Nakon što je mjesec održan, nemojte se nabacivati proizvodima sve redom i pridržavati se sljedećih preporuka:

Preporučljivo je prvih nekoliko dana samo malo povećati porcije bez promjene prehrane. Dopušteno je diverzificirati jelovnik s velikim brojem voća i povrća.
Piletinu treba postupno zamijeniti drugim vrstama mesa, na primjer, nekoliko puta mjesečno na jelovniku možete staviti govedinu ili nemasnu svinjetinu.
Dijeta za ekstremno mršavljenje ne uključuje slatkiše, pa biste trebali započeti s malom pločicom tamne čokolade. Za održavanje dobre forme bolje je potpuno odbiti kolače i muffine s kremom.
Intenzitet treninga treba postupno povećavati kako se ne bi vratilo izgubljenih 20 kg mjesečno jer će prehrana biti kaloričnija. Možete dodati hodanje, vožnju biciklom, jogu, u kojem slučaju dijeta neće biti potrebna u budućnosti.
Nemojte smanjivati količinu vode koja se konzumira, čak i ako se dodaju slatki čajevi i kave. Mnogi stručnjaci preporučuju da ih odbijete ne samo mjesec dana, već uopće.
Čim dijeta završi, počinju uzimati vitamine, kompleks se može odabrati samostalno. Tako će se tijelu lakše oporaviti nakon stresnog mršavljenja.
Jelo ne smije biti popraćeno čitanjem ili gledanjem zabavnih programa, jer će u tom slučaju biti teško kontrolirati količinu pojedenog.
Preporučljivo je odbiti večeru ako se održava nakon 18 sati. Osjećaj gladi može se prekinuti suhim voćem.
Prehrana, čak i nakon završetka dijete, treba biti zdrava i uravnotežena.

Postupni izlazak iz dijete smanjit će opterećenje tijela, održati tonus i konsolidirati rezultat, sprječavajući povratak izgubljenih kilograma.

Savjeti za vježbanje

Pritisnite (dovoljno je 50-60 ponavljanja).
Nagibi (trebaju biti duboki u različitim smjerovima i najmanje 15 puta).
Čučnjevi (30 puta svaki dan).
Trčanje (u parku ili na traci za trčanje najmanje 15 minuta).

Sve to možete raditi kod kuće ili ići u teretanu barem 2 puta tjedno. Važno je ne samo brzo izgubiti 20 kg u mjesec dana, već i pokušati naučiti osjetiti mjeru, odreći se okusa i nezdrave hrane, tada će idealna figura oduševiti u ogledalu jako dugo.

Koliko kilograma i u kojem vremenskom razdoblju može smršaviti dama s oblinama ili uhranjen muškarac? Autori nekoliko varijanti jednog od najtežih sustava prehrane tvrde da se uz dovoljno upornosti možete riješiti 20 kg u 20 dana. Ova dijeta je obično namijenjena osobama s visokim BMI. Malo je vjerojatno da će djevojka s deset posto viška moći pronaći 20 kg masti u svom tijelu. Ali dama čija je težina odavno premašila 100 kg, ili muškarac koji zlorabi masnu hranu, pivo i čips, moći će to učiniti u potpunosti. "20 kg u 20 dana" - dijeta za jake duhom. Gdje početi?

Je li dovoljno samo promijeniti način prehrane?

Od dvadesetak kilograma viška, od kojih je dio izravno masna masa, a ostatak je tekućina u obliku gela koja ga upija poput spužve, možete se riješiti samo uz pomoć složenog mršavljenja. Dijeta od 20 kg pomoći će vam da brzo i učinkovito smršavite ako u svoju dnevnu rutinu uključite tjelesne vježbe i povećate tjelesnu aktivnost. Sudeći prema recenzijama, većina onih koji su izgubili težinu, koji su smanjili sadržaj kalorija u prehrani, ali zanemarili sport, ubrzo su odustali od neobične oskudne hrane, navodeći činjenicu da ona ne pomaže da postanete vitki. Kao što znate, za ljude s velikom težinom posao je često povezan s minimalnim kretanjem, dok za lijeni odmor preferiraju aktivne igre na svježem zraku.

Kako pobijediti hipodinamiju?

Ako monotona vježba ne izaziva oduševljenje - plešite. Volite plivati - upišite se na bazen. Ne propustite priliku prošetati nekoliko stanica, prošetati parkom ili trgom, igrati se na svježem zraku.

Kretanje će pomoći ne samo jačanju procesa termolipolize, već i ubrzanju metabolizma. Dakle, pomaže aktivirati funkcije sustava izlučivanja, oslobađajući tijelo od viška tekućine i toksina. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost pomoći će poboljšati zdravlje, povećati imunološku obranu tijela, poboljšati izgled kroz trening mišića i zatezanje kože.

"20 kg u 20 dana" - dijeta nije za one sa slabim srcem

U kompleksnom mršavljenju, uz redovitu tjelesnu aktivnost, drugi važan faktor je motivacija, psihološki stav. Odbacivši veliki u kratkom vremenu, možete dobiti ne samo vitkije tijelo i promjenu garderobe. Ojačat će motivaciju i podržati snagu volje, na primjer, putovanje na more o kojem ste sanjali. Ili ćete možda biti zadovoljni kupnjom dragocjene male stvari. Svoje uspješno mršavljenje ne smijete dovršiti samo odlaskom u restoran, posjećivanjem švedskog stola i drugim primamljivim događanjima.

Inače, 20 kg palo s takvim poteškoćama u 20 dana, dijeta i druga ograničenja bit će uzaludna. Ovi kruti sustavi prehrane izazivaju brzo debljanje, čim se osoba prestane sjećati pravila - jesti manje i kretati se više.

Prva verzija dijete koja obećava "minus 15 kg u 3 tjedna"

Među ženama je posebno popularna trotjedna dijeta. Izgubiti težinu za 15 kg u 20 dana primamljiva je ponuda, ali stručnjaci su skeptični prema tako osiromašenom jelovniku koji ne pokriva glavne energetske troškove tijela. To, po njihovom mišljenju, može dovesti do sloma i naknadnog "atomskog" debljanja. Zabranjene namirnice u ovom sustavu prehrane odgovaraju popisu nezdrave, visokokalorične hrane: šećer, peciva, proizvodi od bijelog brašna (uključujući kruh i tjesteninu), čokolada i slatkiši. Od pića, tabu se dotakao slatkih sokova, piva i vina. Svaki dan autori savjetuju uzimanje multivitamina ili posebnih mineralnih kompleksa.

Jelovnik ove dijete osmišljen je za dvodnevna razdoblja koja se moraju izmjenjivati. Dijeta prva dva dana posta uključuje: nekoliko raženih tosta, 200 ml soka od rajčice (po mogućnosti svježeg, ne iz pakiranja), kao i kefir ili mlijeko po izboru, ali ne više od 2 litre dnevno. Jelovnik svakog od dva proteinska dana sastoji se od:

jedan raženi tost s 0,5 žličice. maslac i ista količina meda plus 150-200 ml kave s mlijekom - za doručak;
jedan tost (raženi), 200 ml juhe (meso ili riba), 100 g kuhane ribe ili mesa - za ručak;
mlijeko ili čaj (200 ml) s 0,5 žličice. med - popodne;
par meko kuhana ili tvrdo kuhana jaja, kuhano meso ili riba (100 g), 50 g tvrdog sira plus 200 ml "nula" kefira - za večeru.

U sljedeća dva dana preporuča se pridržavati se prehrane s povrćem. Za doručak i popodnevni čaj možete uživati u voću: par jabuka ili par naranči (po vašem izboru). Za ručak je dopuštena samo juha od povrća, a za večeru: salata od svježeg kupusa, mrkve i cikle, 200 ml čaja i jedan raženi dvopek.

Suvremeni nutricionisti ovu dijetu izgladnjivanja podvrgavaju oštroj kritici. Upozoravaju da usporava metabolizam i izaziva paniku u našem tijelu. U to vrijeme sve pristigle kalorije talože se u salo kako bi se uštedjela energija za budućnost. Osim toga, takva ograničenja mogu izazvati slabost i apatiju, što će negativno utjecati na želju za bavljenjem sportom - glavnim "spaljivačem masti" kalorija.

U prostranstvima svjetske mreže recenzije o ovoj dijeti nalaze se i pozitivne i negativne. Zadovoljni su gubitkom težine oni koji su uspjeli izgraditi tako drakonsku metodu, ali nisu imali vremena osjetiti kakva je šteta učinjena tijelu. Negativne recenzije povezane su s odbijanjem ove dijete ili dugim oporavkom zdravlja nakon nje.

Druga opcija je "astronautska dijeta"

Ne manje se često nalazi u receptima za brzo i učinkovito mršavljenje. Ovaj sustav prehrane nema nikakve veze s astronautima, osim što obećava "kozmičke" rezultate. Dijeta "20 kg u 20 dana" mišljenja o gubitku težine prikupila je različite. Većina djevojaka primjećuje njezinu gladnu dijetu, opuštenu kožu i mišiće, prilično dugo trajanje (mnogi ga dijele na pola - 10 kg u 10 dana da izdrže), kao i brzo debljanje nakon završetka. Dnevni jelovnik takve dijete uključuje:

nezaslađeni kefir ili kava (150-200 ml) i 1 jaje (kuhano ili prženo) - za doručak;
kuhana piletina (100 ili 150 g), 500 ml juhe i šalica kave (kefir) - za ručak;
na izbor: prirodni jogurt, kefir (s minimalnim udjelom masti) ili kava bez mlijeka i šećera - za popodnevni snack;
Svježi sir "nula" - 150-200 g.

Čak ni uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka i pijenje puno vode (najmanje 2 litre čiste vode bez plina) ne nadoknađuje nedostatak esencijalnih tvari.

Treća opcija je teška dijeta

Jelovnik ovog sustava prehrane odobrili su nutricionisti. Uključuje zdrave namirnice: zeleno voće i povrće (brokula, jabuke, bijeli kupus, krastavci, začinsko bilje), crvene rajčice, mahunarke (grah i grašak), visokokvalitetne bjelančevine (pileći file, jaja, mlijeko i svježi sir), složene ugljikohidrate (heljda, smeđa riža i zob). Od pića se preporučuje zeleni čaj. Negativne povratne informacije nutricionista uzrokovane su izmjenom odbijanja jesti (večera, ručak, pa čak i doručak), što dovodi do usporavanja metaboličkih procesa i upotrebe fruktoze u prehrani. On, kao i glukoza, izaziva oslobađanje inzulina u krv, što zauzvrat inhibira proces sagorijevanja masti. Stručnjaci preporučuju fruktozu zamijeniti medom, te ne preskakati obroke.

Kako izgubiti 20 kg u 20 dana?

Ako ste postavili cilj riješiti se dodatnih 20 kilograma, morate imati na umu da ćete za to morati sagorjeti najmanje 100 tisuća kilokalorija. Smanjenjem energetske vrijednosti vaše prehrane za 1000 kcal dnevno, možete očekivati da ćete izgubiti toliku težinu tek nakon 3 mjeseca.

Koliko je učinkovita dijeta od 20 kg? Izbornici, pravila, recenzije ukazuju na racionalno mršavljenje uz održavanje zdravlja i rezultata. Brze metode uz stroga ograničenja dovest će do kršenja pravilnog metabolizma, opuštenih mišića i kože, pojave strija i pojave teško kontroliranog apetita (bulimije).

Kako nastaviti?

Za svoj jelovnik biramo zdravu hranu koju su odobrili nutricionisti (glavni popis nalazi se u trećoj opciji dijete). Brojimo kalorije i svakodnevno smanjujemo njihov broj za petsto do tisuću jedinica. Tako ćete se zajamčeno riješiti 1-1,5 kg tjedno. Jedite malo svaka 2-3 sata. Pijte čistu vodu najmanje 1,5-2 litre dnevno. Može se začiniti sokom od limuna ili krastavca, naizmjence s nezaslađenim zelenim čajem.

Učinkovitost takve dijete možete povećati aerobnim vježbama: trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem, skakanjem užeta, penjanjem uz stepenice. Ako radite 5 ili 6 puta tjedno po 50-60 minuta intenzivnog treninga, možete dodatno izgubiti još 1-1,5 kg. Recenzije takve dijete govore o njezinoj učinkovitosti, poboljšanju zdravlja i dobrobiti, dobrom stanju kože, zategnutim mišićima, produktivnom gubitku težine i dugoročnom očuvanju postignutog rezultata. Zdravo mršavljenje ne može jamčiti 20 kg u 20 dana, jer prehrana mora biti uravnotežena, sadržavati sve hranjive tvari potrebne za život.

U zaključku…

S obzirom na to što je dijeta "20 kg u 20 dana", jelovnik, prednosti i nedostatke ove dijete, morate razmisliti koliko će biti teško izaći iz nje. Brzo mršavljenje najjači je stres za tijelo. Njegova obrambena reakcija može biti bulimija (uobičajena proždrljivost) ili gomilanje strateških rezervi masti za slučaj da vlasnik ponovno mora smršaviti. Stanje šoka, straha - to je ono što naše tijelo doživljava kao odgovor na strogu dijetu. Naprotiv, za višekratnu upotrebu, smiruje ga i dovodi do bezopasnog i pouzdanog mršavljenja.

Je li stroga dijeta dobra za vas? I može li se koristiti za mršavljenje bez štete po zdravlje?

Rigidna dijeta brz je i učinkovit način da u najkraćem mogućem vremenu izgubite od nekoliko do nekoliko desetaka kilograma. Svoju popularnost duguje upravo oštrim mjerama i ograničenim dnevnim obrocima.
Glavni atribut stroge dijete je smanjiti potrošene kilokalorije i povećati unos vode, za učinkovitu preradu proizvoda u tijelu. Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno i održavati ravnotežu vode dnevno
Prije svega, iz dnevne prehrane treba isključiti masna, pržena, slatka, slana, kao i dimljena jela.

ograničenja su jedna od ključnih točaka u krutoj dijeti

Ova dijeta se može koristiti i 7 dana i 14 dana.

Izbornik stroge dijete mora biti podijeljen u sedam dana:

Tijekom prva dva dana počinje dijeta adaptivna dijeta tijekom koje je potrebno unositi minimalnu količinu hrane. Sastav dijete uključuje kuhana jaja, tri puta dnevno, nekoliko jabuka, kao i dodatak vode. Kao zamjenu za vodu možete koristiti čaj ili kavu
Nakon završetka razdoblja prilagodbe počinje aktivna faza stroge dijete. Na treći dan obroci su podijeljeni na doručak, ručak i večeru. Ujutro je potrebno pojesti dva kuhana jaja, popodne komad junetine sa špinatom, a ostatak dana u kasnim poslijepodnevnim satima salatu od povrća i još jedno kuhano kokošje jaje
Sljedeći četvrti dan nakon mesa, trebate istovariti povrće za tijelo i pojesti kuhano jaje za sutra, uključiti kuhanu ribu i malo povrća u prehranu za ručak, a navečer opet pojesti dva jaja i skuhati čaj ili kavu
Dan istovara ribe i povrća se nastavlja, i to već peti dan s promjenom redoslijeda proizvoda, morate jesti ujutro - čaj i jaje, za ručak morate pojesti nekoliko rajčica, u najboljem slučaju jedno i nekoliko kokošjih jaja, a za večeru kuhanu ili prženu ribu bez ulja i salata od povrća
Na šesti dan u prehranu je potrebno vratiti nemasno meso i za ručak i večeru kuhati puretinu, govedinu ili teletinu u količini od 100 grama. Uz meso ujutro pojedite kokošje jaje, čaj ili kavu, popodne za meso salatu od povrća, a za meso navečer špinat i čaj
I to u finalu sedmi dan prijelaz s krute dijete na standardnu dijetu. Ujutro - kuhano jaje, zeleni čaj, za ručak dijetalno teleće meso i salata od povrća, a navečer salata i čaj ili kava

Važno: Nakon završetka dijete, morate se glatko vratiti na standardnu prehranu, povećavajući količinu hrane u fazama.

teško ali učinkovito

Kruta proteinska dijeta, jelovnik

Proteinska stroga dijeta, za razliku od drugih, može se smatrati humanijom, jer su rokovi, dnevna prehrana, ograničenja lojalniji, a ponekad čak i humaniji.
Kada slijedite proteinsku dijetu, u slučajevima kada je to potrebno, hranu samo prokuhajte i ne koristite sol ili koristite samo u malim količinama. To će vam pomoći da se riješite oticanja kože.
Čvrsta proteinska dijeta može trajati do mjesec dana, dok će tijelo doživjeti niz određenih opterećenja, što će pomoći da se riješite 5-6 kilograma tjedno.

namirnice koje sadrže proteine

Izbornik proizvoda:

Nemasno bijelo i crveno meso
Plodovi mora
Niski postotak mliječnih proizvoda
Bjelanjak
Povrće (bez škroba)

Također je potrebno jednom tjedno proteinsku prehranu nadopuniti mahunarkama, kao što su: leća, bijeli ili crveni grah.

Važno: Prilikom kuhanja nemojte koristiti ulje.

Čvrsta dijeta od heljde, jelovnik

Glavni atribut stroge dijete je smanjiti potrošene kilokalorije i povećati unos vode, za učinkovitu preradu proizvoda u tijelu.

S nedostatkom masti i ugljikohidrata u tijelu, tijelo ih počinje samostalno proizvoditi, zbog čega dolazi do razgradnje viška masti.

heljdina kaša - jednostavna i učinkovita

Kruta heljdina dijeta je jedna od najjednostavnijih strogih dijeta, jer ne zahtijeva uspostavljanje minimalnih doza hrane.

Uz heljdinu dijetu potrebno je svaki dan konzumirati heljdu u količini od 3-5 porcija dnevno. Kaša ne sadrži sol i šećer, pa je jednom dnevno potrebno pojesti jednu žlicu meda za stabilizaciju organizma.

heljda i kefir

Sastav prehrane može uključivati dodatne proizvode kao što su:

Voće
Dijetalne salate od povrća
Niski postotak jogurta
Zelenilo

Od heljdine kaše mogu se pripremiti mnoga jela:

tepsija
popečci od heljde
kotleti od heljdine kaše

Teška dijeta za mršavljenje

Čvrstu dijetu možete koristiti samo u posebnim uvjetima, u sljedećim slučajevima: bolesti gastrointestinalnog trakta, bolesti hipertenzije, tijekom trudnoće, zabranjeno je korištenje strogih dijeta.

Teške dijete za mršavljenje u trbuhu obično se koriste kratko vrijeme, ne više od 3-7 dana. Potrebno je ograničiti unos šećera i soli u organizam.

Dnevni meni uključuje:

Doručak: 1 kuhano jaje
Ručak: mladi sir 180 grama + čaj
Večera: svježi sir bez masti 200 grama + čaj

Važno: Primjenom stroge dijete možete izgubiti od 1 kg do 1,5 kg dnevno.

Najteža dijeta za brzo mršavljenje

Dijeta krute dijete za tjedan dana sagori oko 7 kilograma, 1 kilogram dnevno.

Izbornik stroge dijete je:

Svaki dan tijekom tjedan dana potrebno je konzumirati od jedne do jedne i pol litre nemasnog jedan posto kefira dnevno, kao i: tijekom prvi dan- pojesti 200 grama kuhanog krompira; tijekom drugi dan- jesti 300 grama kuhanog mesa; tijekom treći dan- nekoliko jabuka; tijekom četvrti dan- 150 grama svijetlog svježeg sira; tijekom peti dan- 100 grama suhih marelica; tijekom šesti dan- 150 grama kiselog vrhnja ili svježeg sira; i tijekom sedmi dan- ne jesti ništa, već samo piti kefir.

Teška dijeta za mršavljenje 5 kg

Češće nego ne, ciljane stroge dijete postavljaju ista stroga ograničenja na hranu, ograničavajući konzumaciju na jednu ili više vrsta hrane.

Da biste smršavili pet kilograma, morate se pridržavati jelovnika, ali prvo morate odabrati onaj pravi za svoj tip dijete.

nastojeći biti bolji

Dijeta tvrda jajima. Ovo je meni čiji naziv govori sam za sebe. Unutar 3 do 7 dana morat ćete pojesti 5 kuhanih jaja dnevno, te popiti oko 2 litre vode ili je zamijeniti zelenim čajem bez šećera.
Kefir-jabuka teška dijeta. Pomaže u poboljšanju izgleda kose i noktiju. Pridržavajući se dijete, trebate piti dvije litre nemasnog kefira dnevno i jesti jabuke u neograničenim količinama.
Kupus stroga dijeta. Njegova posebnost leži u pripremi jela i tjednog jelovnika, koji se temelji na postojećim receptima za kuhanje samo od kupusa. Tijekom cijele dijete trebat će ga konzumirati u neograničenim količinama. Kao i 2 litre mineralne vode dnevno
Supa dijeta. Dopušteno je kuhati juhe od bilo kojeg povrća koje ne sadrži škrob. Svaki dan konzumirajte oko 2 litre juhe/juhe

Teška dijeta za mršavljenje 10 kg

Ili drugim riječima vodena dijeta. Smatra se jednim od najtežih za cijeli organizam. Liječnici preporučuju da se ne pribjegavaju takvim dijetama, čak ni privremeno.

ključna komponenta dijete od 10 kg je voda

Dijetni jelovnik svodi se na čestu konzumaciju samo vode i strpljenje gladi. Tijekom sedmodnevne dijete potrebno je piti od jedne do jedne i pol litre vode dnevno i to samo za:

Drugi dan- ravnotežu prehrane razrijedite jednom litrom obranog mlijeka
Četvrti dan- napravite dijetalnu salatu od povrća bez škroba
Peti dan- konzumirati jednu litru obranog mlijeka tijekom dana
Šesti dan- za prelazak s dijetalne na redovnu prehranu dodaje se nekoliko kuhanih jaja, nekoliko jabuka i oko sto grama kuhanog dijetalnog telećeg mesa
Sedmi dan- pola litre jednopostotnog kefira i mlijeka

Važno: Glavna stvar kada koristite ovu dijetu je zapamtiti da kada se postigne očekivani rezultat i istekne dijeta, potrebno je prestati je koristiti i stabilizirati utrošenu kalorijsku ravnotežu, to će pomoći u zaštiti tijela od neželjenih posljedica.

Teška dijeta za mršavljenje 20 kg

Smršaviti 20 kilograma strogim dijetama puno je teže, pa neki nutricionisti nude dvadesetodnevni sustav mršavljenja.

Sastoji se od ograničavanja unosa hrane kao kod rigidne dijete i podijeljena je u 5 faza od po 4 dana.

1-4 dan: za doručak- 150 grama svježeg sira, zeleni čaj, četiri jabuke; za ručak- 200 grama kuhanog pilećeg filea, 100 grama riže, salata od povrća 200 grama, za večeru- čaša zelenog čaja / preskakanje večere

5-8 dan: za doručak- čaša zelenog čaja / preskakanje doručka; za ručak- 200 grama fileta bakalara, 100 grama heljdine kaše, 1 kuhano kokošje jaje; za večeru- salata od povrća 200 grama, zeleni čaj

Dan 9-12: za doručak- salata od povrća 300 grama, zeleni čaj; za ručak za večeru- kuhani grah, pileći file 200 grama

Dan 13-16: za doručak- 150 grama nemasnog svježeg sira, zeleni čaj; za ručak- 200 grama kuhane brokule; za večeru- čaša zelenog čaja / pass

Dan 17-20: za doručak- čaša zelenog čaja / propusnica; za ručak- 200 grama fileta bakalara, salata od povrća; za večeru- 200 grama riže, salata od povrća 200 grama.

Važno: Tijekom dijete potrebno je isključiti sport, kao i aktivne tjelesne vježbe. To je zbog činjenice da je tijelo već pod opterećenjem dijete, a izvođenje teških fizičkih vježbi može biti štetno za zdravlje.

dijeta gladovanja

Video: Elena Malysheva o masti i višku kilograma

Posljedice strogih dijeta

No, unatoč učinkovitosti i popularnosti krutih dijeta, liječnici o njima vrlo često govore kao o dijeti koja uništava tijelo. Uz nedostatak prehrambene ravnoteže, tijelo blijedi, funkcije rada mozga se smanjuju, pojavljuju se letargija i impotencija.

Tjelesna aktivnost u tom smislu se razmatra u potpuno različitim planovima, ovisno o vrsti organizma i prehrani, ali s uvjerenjem da je stanje tijela prilično nestabilno, također se ne preporuča posezati za okrutnim dijetama.

glad

Što se tiče pozitivnih strana strogih dijeta, možemo reći da se pravilnom primjenom dijete može postići i blagotvoran učinak koji utječe na funkcioniranje organizma.

Od njih možemo razlikovati:

Čišćenje
Poboljšanje metabolizma
Stabilizacija metabolizma
I naravno dobra figura

uspješna dijeta

Kako sigurno sjediti na strogim dijetama: recenzije

Kako dijeta ne bi štetila zdravlju, morate se pridržavati osnovnih pravila i vremena. Svaka 3 mjeseca preporučuje se stroga dijeta.

Oni koji su bili na strogim dijetama smatraju ih učinkovitima, ali i štetnima. Prije nego krenete na dijetu, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i već tamo utvrditi svoje zdravstveno stanje i potrebu za ovom dijetom.

Video: Kako brzo izgubiti težinu? Japanska dijeta

Svaki dan izgubiti kilogram san je svake žene. Ali kao što znate, ovakve metode značajno pogoršavaju vaše blagostanje, pa je bolje ako odlučite izgubiti 10 kg u mjesec dana - to je realna brojka.

Ali razmislite o učinkovitoj dijeti za mršavljenje za 20 kilograma u 20 dana, jer mnogi nisu spremni potrošiti puno vremena na dijetalnu hranu i žele što je brže moguće postići zapanjujuće rezultate.

Vrlo učinkovita dijeta za mršavljenje u 20 dana

Bit ove dijete je u brzom ekstremnom mršavljenju velikog broja kilograma u vrlo kratkom vremenu. Da biste postigli najučinkovitije rezultate, morate se pridržavati sljedećeg pravila:

piti najmanje 1,5 litara čiste negazirane vode dnevno;
tijekom dijete trebate uzimati kompleks vitamina i minerala, u obliku lijekova;
od tjelesne aktivnosti prikladne su samo vježbe istezanja;
masaže i obloge također se preporučuju za uklanjanje strija;
ako postoji jak osjećaj gladi, kao međuobrok, recimo čašu nemasnog kefira;
od slatkog recimo meda i mali komad crne cokolade dnevno.

Dok slijedite ekstremnu dijetu za brzo mršavljenje od 20 kilograma, obavezno je preskočiti jedan od obroka. Svaki dan bi ovaj doček trebao biti drugačiji. Na primjer, prvi dan preskočite večeru, drugi - ručak, treći - doručak i tako svih 20 dana.

Što možete jesti?

Prije sastavljanja detaljnog jelovnika za sljedećih 20 dana, razmislimo koje namirnice će vam pomoći da brzo smršavite 20 kilograma, a koje se ne preporučuju.

Popis dopuštenih proizvoda prehrana za brzo i ekstremno mršavljenje od 20 kilograma je sljedeća:

povrće: brokula, bijeli kupus, krastavci, bilje, grah, rajčica, repa, mrkva;
od voća su prihvatljivi citrusi i jabuke;
žitarice: riža i heljda;
zobena kaša;
dijetalno meso: piletina, teletina i puretina u kuhanom ili pečenom obliku;
jaja;
svježi sir, mlijeko;
nemasna riba;
zeleni čaj.

U popis zabranjenih namirnica Prehrana ekstremnih metoda za mršavljenje za 20 kilograma bila je:

kava;
marinade;
kečap, majoneza;
slastičarski i pekarski proizvodi;
masne sorte ribe i mesa;
sol, šećer i drugi začini;
brza hrana i poluproizvodi.

Jelovnik za 20 dana

Na temelju gornjeg popisa prihvatljive hrane, sljedeće će vam pomoći da brzo i učinkovito smršavite za 20 kilograma u 20 dana. Jelovnik:

Prvi tjedan ekstremne dijete za mršavljenje 20 kilograma

Prvi dan

Doručak: šalica nezaslađenog biljnog čaja i 250 g nemasnog svježeg sira;
Ručak: 200 g kuhane piletine i 150 g kuhane riže;
Večera: nije dostupna.

Drugi

200 ml prirodnog jogurta s voćem;
nedostaje hrana;
200 g pirjanog bijelog kupusa i šalica zelenog čaja.

Treći

preskočiti obroke;
salata od krastavaca i rajčice s kriškom kruha od cjelovitog zrna;
vitaminsku salatu mrkva-jabuka i 200 ml nemasnog jogurta.

Četvrta

svježi sir s grožđicama i šalica čaja;
jedan avokado i 200 g kuhane riže;
preskakanje obroka.

Peti

jabuka i 200 ml prirodnog jogurta bez masti;
nema hrane;
200 g heljde s nemasnim ribljim kolačima.

Šesti

bez doručka;
nemasna juha s povrćem;
čašu fermentiranog pečenog mlijeka i 200 g pečene pastrve.

Sedmi

grejpfrut i šalica nezaslađenog toplog napitka;
heljda i 200 ml jogurta;
večera nedostaje.

Drugi tjedan ekstremne dijete za mršavljenje od 20 kilograma

Osmi

zobene pahuljice i čašu toplog mlijeka;
preskočiti obroke;
200 g pečene ribe.

Deveti

nedostaje hrana;
piti varivo od rajčice, mrkve i kupusa sa sokom od naranče;
pečeno pureće meso - 250 g.

Deseti

kajgana sa začinskim biljem i čaša toplog mlijeka;
250 g kuhane riže i kefira;
prolaz snage.

Jedanaesti

nema unosa hrane;
salata od povrća s kruhom od cjelovitog zrna i čašom svježe iscijeđenog soka od citrusa;
150 g heljde i čašu kefira.

Dvanaesti

zobene pahuljice s mlijekom i suhim voćem;
bez hrane;
kaša od jabuka i sok od mrkve.

Trinaesti

zelena jabuka i kefir;
juha od heljde s mesnim okruglicama s niskim udjelom masti;
nema hrane.

Četrnaesti

bez doručka;
kuhano pileće meso - 250 g i kriška kruha od cjelovitog zrna;
salata od povrća i 150 g pečene ribe.

Treći tjedan ekstremne dijete za mršavljenje 20 kilograma

Petnaesti

zobene pahuljice i dva kuhana jaja;
bez hrane;
parni omlet s rajčicama i začinskim biljem, biljni izvarak.

Šesnaesti

zobene pahuljice sa suhim šljivama i sokom od naranče;
juha od heljde i čaša kefira;
preskočiti večeru.

Sedamnaesti

bez jela;
salata od citrusa i svježeg sira, biljni izvarak;
250 g pečene pastrve.

Osamnaesti

omlet s povrćem i kefirom;
preskočiti ručak;
kuhano pileće meso - 200 g i čaša jogurta.

Devetnaesti

žele od jabuka i 200 g zobenih pahuljica;
heljda s nemasnim ribljim kolačima;
hrana nedostaje.

Dvadeseti

bez jela;
kuhana riža - 200 g i 100 g pečene teletine;
gulaš od rajčice i piletine - 250 g.

Psihička vježba

Pri mršavljenju tako velikog broja kilograma najprikladniji su sljedeći vježbe:

kupanje u bazenu;
ples;
fitness;
aerobik.

Kako brzo izgubiti težinu kod kuće za 20 kilograma, ekstremnoj prehrani treba dodati takav vježbe poput brzog hodanja, trčanja, trbušnjaka, čučnjeva i vježbi s obručem.

Izlazak iz dijete

Ako ste se na vlastitom primjeru uvjerili da je metoda "smršavite u 20 dana za 20 kilograma" učinkovita, možete je ponoviti tek nakon tri mjeseca.

Prilikom izlaska iznad ekstremna dijeta nemojte žuriti da se vratite na uobičajenu prehranu. U prvim danima nakon završetka dvadesetodnevne metode brzog mršavljenja, nutricionisti preporučuju uvođenje mesnih juha i žitarica u prehranu.

Prije nego što se posvetite ekstremnoj dijeti za brzo mršavljenje od 20 kilograma u 20 dana, trebali biste pažljivo pročitati kontraindikacije.

Kontraindikacije

Jao, ne smije svatko izgubiti 20 kilograma u 20 dana. Ovakav ekstremni gubitak težine dovodi do pretjeranog stresa za tijelo. Na temelju toga, ekstreman

Važnost motivacije za mršavljenje

Pravilno mršavljenje je dugotrajan proces, pogotovo ako se trebate riješiti nekoliko desetaka kilograma. Kako postignuća ne bi postala privremena pobjeda, već trajno stanje, morate se motivirati. Prava motivacija pomaže ići do cilja i ne stati. Svatko ima svoje: sposobnost nošenja odjeće koja je prije izgledala loše na slici, poboljšano zdravlje, povećano samopoštovanje. Sigurno višak kilograma jako smeta, a nakon njegovog odlaska bit će moguće ispuniti stari san. Za neke je ovo ronjenje, a za druge samo fotografiranje u kupaćem kostimu.

Najučinkovitije metode motivacije su sljedeće:

Psihološka vizualizacija: slike o mršavljenju, dnevna rutina na istaknutom mjestu, dnevnik mršavljenja s rezultatima - sve je to vizualna motivacija.
Bonusi za postignuća. Morate se ohrabriti. Na primjer, zanimljivo putovanje ili neplanirani shopping.
Privlačenje prijatelja. Ako osoba koja mršavi ima rođake s prekomjernom težinom, oni također mogu biti privučeni. Zajednička dijeta nije toliko naporna, a uvijek se ima s kim razgovarati o rezultatima.
Neprijatelji mršavljenja Svatko ima svoje: netko ima naviku jesti stres, netko samo zlostavlja brzu hranu. Kod nekih je pretilost uzrokovana zdravstvenim problemima. Važno je pronaći glavni uzrok i ukloniti ga.
Dnevnik rezultata. Za mnoge ljude dijetalna prehrana je kazna. Teško se odreći slatkiša i omiljene hrane. Međutim, također je nemoguće baciti na pola puta. Morate započeti dnevnik mršavljenja i bilježiti postignuća. 1-2 kilograma je mala, ali pobjeda. Dalje će biti bolje.

Optimalno vrijeme za mršavljenje za 20 kg

Koliko možete izgubiti težinu za 20 kg:

Za 1-4 tjedna. Istina, oštar gubitak težine neće dovesti do ničega dobrog. Takve dijete, u pravilu, nisu uravnotežene i zadaju ogroman udarac tijelu. Postoji rizik da će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Gubitak 20 kg u mjesec dana ozbiljan je stres za tijelo.
U roku od dva do tri mjeseca. Lakše je izgubiti težinu u tri mjeseca. Težina će se postupno smanjivati, neće se sagorjeti mišićno tkivo, već masni sloj. Međutim, svaki je organizam individualan i na različite načine reagira na ograničenja.
Za 4 mjeseca. Nutricionisti su izračunali da je optimalan gubitak težine koji ne utječe na rad organizma 3-5 kilograma mjesečno. Prema tome, u 4 mjeseca osoba može izgubiti dvadeset kilograma bez rizika da plati zdravljem.

Nedostaci najbržih i najučinkovitijih dijeta za mršavljenje za 20 kg:

Kratkoročni rezultat. Nakon povratka na uobičajenu prehranu, izgubljena težina se lako može vratiti. Najčešće se tekućina uklanja iz tijela i mišići se spaljuju, a tjelesna mast ostaje na mjestu.
Iscrpljujući osjećaj gladi. Tijelo nema vremena prilagoditi se oštroj promjeni prehrane i uporno zahtijeva hranu.
Loše raspoloženje, vrtoglavica, depresija, mučnina također su posljedica loše prehrane.
Hipovitaminoza i nutritivni nedostaci. Za 1-2 tjedna štrajka glađu tijelo uspije potrošiti zalihe potrebnih tvari, a ne dobiva nove iz hrane. To utječe na stanje zdravlja, izgled i rad unutarnjih organa.
Smanjen imunitet. Tijelo je oslabljeno dijetom. Patogeni mikroorganizmi neće kasniti da to iskoriste.
Kršenje hormonske pozadine. Tijekom stroge dijete tjelesne funkcije (na primjer, reproduktivne) mogu biti inhibirane i poremećene.
Nagli gubitak težine od 15-20 kg utječe na izgled: koža se opušta, pojavljuju se strije, nokti se lome, kosa puca.

Zapravo, od prednosti brzog mršavljenja samo je činjenica da se događa u ograničenom vremenskom razdoblju. Organizmu čini više štete nego koristi.

Svatko tko razmišlja o tome kako smršaviti za 20 u tjedan ili dva trebao bi biti svjestan kontraindikacija ekspresnih dijeta:

trudnoća:
dojenje;
starija i dječja dob;
patologija gastrointestinalnog trakta (GIT);
kronične bolesti kardiovaskularnog i mokraćnog sustava

S prekomjernim fizičkim naporom također treba napustiti ekspresne dijete.

Primjeri učinkovitih dijeta

Prije nego što pokušate izgubiti težinu za 20 kg tjedno, trebali biste odvagnuti prednosti i mane (foto: mamapedia.com.ua)

Učinkovite dijete za mršavljenje za 20 kg:

Dijeta broj 5. Elektroenergetski sustav prema Pevznerovoj klasifikaciji. Ne samo da pomaže izgubiti težinu u 3-4 mjeseca za 20 kg, već i sveobuhvatno čisti i liječi tijelo. Njegovo djelovanje također je usmjereno na liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Temelji se na načelima frakcijske prehrane, pridržavanja režima i strogog odabira proizvoda. Obroci se mogu kuhati na pari ili kuhati. Prednost je u tome što istovremeno gubimo na težini i ne osjećamo iscrpljujući osjećaj gladi.
Sustav minus 60 (autor - Ekaterina Mirimanova). Idealno za osobe koje ne mogu podnijeti strogu dijetu. Suština je da do 12 sati možete jesti malo drugačiju hranu, uključujući slatkiše i kruh. Tijekom tog razdoblja metabolizam je brži, a višak kalorija ne zadržava se na stranama i struku. Poslijepodne biste trebali prijeći na niskokaloričnu prehranu. Ručak - proteinska hrana, večera - što laganija (povrće, plodovi mora, voće). Za 4 mjeseca možete dovesti figuru u red, a da se ne ograničavate u svemu.
Ducanova dijeta. Razvio ga je francuski liječnik Pierre Dukan i podijelio ga je u 4 faze. Svaki ima svoje trajanje i preporučenu dijetu. Trajanje posljednje faze nije ograničeno. Takva dijeta može postati trajna. Obavezno pijte više tekućine i pojedite 2 žlice zobenih mekinja dnevno - dobro zasićuju, a ujedno čiste organizam.
Dijeta "20 kg u 20 dana." Na temelju izmjene dijeta. Podijeljen na dvodnevna razdoblja. Prvo, 2 dana istovara, zatim 2 dana proteina, nakon - dva povrća i voća. Preporuča se jesti u malim obrocima i u strogo određeno vrijeme. Ako se raspored pokvari, morate početi ispočetka. U trećem tjednu dijeta se malo proširuje, ali i dalje treba biti oprezan.
Mediteranska prehrana. Smatra se najuravnoteženijim. Njegov smisao je unos što više biljnih vlakana – povrća i voća. Također, naglasak u jelovniku trebao bi biti na ribi, plodovima mora, biljnim uljima. Jedite u malim obrocima, uglavnom na pari ili kuhajte. Za 4 mjeseca višak kilograma lako nestaje.
Dijeta "Bajka" Omogućuje vam da izgubite 20 kg u jednom mjesecu. Za svaki dan je razvijen strogi jelovnik. Nije dopušteno mijenjati dane na mjestima ili povećavati broj porcija. Od dopuštenih proizvoda treba istaknuti povrće, voće, jaja, kuhano nemasno meso i ribu, biljno ulje, nemasne mliječne proizvode. Prehrana nije uravnotežena.

Važno! Većina dijeta dizajniranih za 1-2 mjeseca nije potpuna. Tijekom tog razdoblja potrebno je uzimati dodatne vitaminske i mineralne dodatke.

Savjeti nutricionista. Za pravi, održivi gubitak tjelesne težine, morate razmišljati o održavanju tjelesne težine dugoročno. Nemoguće je uistinu smršavjeti u jednom danu ili čak u tjednu. Bolje je postupno gubiti težinu tijekom 6-12 mjeseci i tako ostati doživotno nego izgubiti 10 kg u mjesec dana i vratiti ih u sljedećih nekoliko tjedana. Tjedni strogih ograničenja čine ljude psihički sklonima prejedanju. Kao rezultat toga, ljudi si dopuštaju previše onoga čega su bili uskraćeni mnogo dana. Osim toga, česta uporaba krutih dijeta nepovoljno utječe na metabolizam, usporavajući ga svaki put sve više i više. Jedina ispravna metoda gubitka viška kilograma je postupna promjena prehrambenih navika temeljena na primjeni pravila uravnotežene prehrane.

Drugi važni čimbenici

Tjelesna aktivnost također pridonosi mršavljenju. Bolje je početi s kardio vježbama: trčanjem, brzim hodanjem, plivanjem. Za početnike, prvi mjesec bi trebao trenirati 30 minuta, postupno povećavajući trajanje do sat vremena. Opterećenja snage uključena su u proces treninga tijekom 2 mjeseca - pomoći će u održavanju mišićne mase i zategnuti kožu. Ženama se ne preporučuje rad s velikom težinom - bolje je povećati broj pristupa. Najmanje 2 treninga od 30-45 minuta tjedno trebaju biti za snažno opterećenje.

Masaža (infracrvena, ultrazvuk, vakuum, limfna drenaža) pomoći će poboljšati stanje kože i riješiti se viška masnoće. Prokrvljenost se ubrzava, masno tkivo se brže razgrađuje. U tu svrhu koriste se i oblozi (ulje, glina, med), piling. Sauna, kupka, soda i biljne kupke vrlo su ugodan način borbe protiv viška kilograma. Bolje ih je izmjenjivati dva u dva dana.

Kozmetolozi često pribjegavaju akupunkturi i mezoterapiji (uvođenje posebne otopine pod kožu koja sagorijeva masnoću). Operacija se smatra krajnjom mjerom, a osobe s 20 kilograma viška o tome nikako ne bi trebale razmišljati!

Svaka dijeta je test za tijelo. Neko je vrijeme metabolizam bio usporen kako bi se održala održivost i sagorjele već postojeće rezerve. Ako se osoba brzo vrati na prethodni ritam života, povećani sadržaj kalorija će ići na stvaranje masti.

Prije svega, morate izračunati potrošene kalorije. Barem okvirno. U prvom tjednu prehrana bi trebala biti 50-100 kcal više nego inače. Ne preporučuje se drastično mijenjati prehranu. U drugom tjednu jelovniku možete dodati nove proizvode (voće, svježi sir, mliječni proizvodi). Sadržaj kalorija može se povećati za dodatnih 100 kcal. Treba imati na umu da što je manji sadržaj kalorija u dijeti, to će duže trebati da se iz nje izađe. Idealan omjer proteina, ugljikohidrata i masti je 30-50-20%.

Brza hrana, pržena i masna hrana, brzi ugljikohidrati, hrana s konzervansima i aromama bila je i ostala zabranjena. Ne zaboravite na sport - tada je vjerojatnije da se izgubljeni kilogrami neće vratiti.

Jedna od najpoznatijih mjesec dana je Maggi dijeta. Ubrzava metabolizam, a ujedno daje osjećaj sitosti. Za 4 tjedna možete izgubiti 15-20 kilograma. Stručnjak će reći o značajkama i izborniku u videu u nastavku.