النظام الغذائي الأحادي الأكثر فعالية. ما هو النظام الغذائي الأحادي

ما الذي يمكن عمله في 10 أيام؟ احتفل بالعام الجديد ، استرخى ، اخسر 10 كجم. المزيد عن هذا الأخير في المقال.

في الأنظمة الغذائية التقليدية ، لن يكون من الممكن فقدان كمية كبيرة من الوزن الزائد في 10 أيام ، لكن الأنظمة الغذائية الأحادية ، أي التي تعتمد على مكون واحد فقط ، يمكنها التعامل مع هذا. هذا الخيار مفيد لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى التخلص من الانتفاخات الزائدة في الشكل في وقت قصير.، على سبيل المثال ، قبل حدث مسؤول ، حيث تريد أن تظهر بكل مجدها. ولكن هذه الانتفاخات يمكن ، علاوة على ذلك ، جنبًا إلى جنب مع "الأصدقاء" ، لذلك عليك التفكير عدة مرات قبل اللجوء إلى هذه التقنية.

المبادئ العامة

يتضمن النظام الغذائي الأحادي استخدام نفس المنتج لمدة 10 أيام بكمية معينة. ويستثنى من هذا الوقت أطعمة أخرى ، نفس المصير الذي يصيب المشروبات التي تكون ضارة عند فقدان الوزن - الشاي والقهوة والعصائر ، بل وأكثر من ذلك الكحول. نظرًا لأن عددًا كافيًا من السعرات الحرارية يتوقف عن دخول الجسم ، فإنه يبدأ في البحث عنها داخل نفسه ويجدها في دهون الجسم. يتم حرق المخزون الاحتياطي ، المحجوز فقط لمثل هذه الحالة ، تدريجياً ، ويفقد الشخص وزنه.

هناك عدة مبادئ أساسية للنظام الغذائي الأحادي:

• أثناء استخدام منتج واحد ، تحتاج إلى شرب كمية كبيرة من الماء النظيف - على الأقل 1.5-2 لتر في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تجديد توازن السوائل الذي يخل بالنظام الغذائي.
• عند الطهي ، لا تضيف الملح والسكر والبهارات إليها. يجب أن تكون جميع الأطعمة طازجة وخالية من الدهون.
• تحتاج إلى تناول كميات صغيرة ليكون لها تأثير إيجابي على الجسم.
• يجب تقسيم الكمية الكاملة للمنتج الذي تم تحضيره لليوم إلى 5-6 جرعات ، ويجب أن يكون آخرها قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.

ميزة النظام الغذائي الأحادي هي أن النتيجة المرئية تتحقق بعد اليوم الأول من اتباع المنهجية. تظهر المقاييس انخفاضًا في وزن الجسم يبلغ حوالي 1 كجم ، وهذا لا يمكن إلا أن يكون مصدر إلهام. ومع ذلك ، في الواقع ، كل شيء ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى.

بعد اليوم الأول ، يمكن ملاحظة التغييرات حقًا ، سواء من الناحية الكمية أو في المظهر. بعد اليوم الثاني ، لم يعد الاختلاف البصري واضحًا جدًا. يحدث هذا لسبب أنه في الوزن الذي يتخلص منه الشخص ، تشكل الكتل الدهنية جزءًا صغيرًا فقط.

في الأساس ، هو سائل راكد يشكل الوذمة ومحتويات الأمعاء وكتلة العضلات الجافة. آخر شيء هو أتعس ، لأن العضلات تصبح مترهلة ، وبعد اتباع نظام غذائي ، يلاحظ الشخص أشكالًا أقل نحافة ، لكن الرواسب الدهنية تبقى في أماكنها ، وفقدان الوزن الوهمي يتم توفيره عن طريق العضلات الهزيلة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعد انتهاء النظام الغذائي الأحادي ، يمكن أن تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى إلى صاحبها ، وحتى بحجم أكبر. يعاني الجسم من نقص ليس فقط في السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا في العناصر الغذائية ، ونتيجة لذلك يقع في نوع من النوم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. عندما يصبح النظام الغذائي كما هو ، فإن ذلك يعتبر فرصة لتراكم المزيد من كتلة الدهون الاحتياطية في حالة الإضراب عن الطعام مرة أخرى.

خيارات

إن اتباع نظام غذائي أحادي صارم لمدة 10 أيام ، على أساس استخدام منتج واحد منفصل ، ليس مناسبًا تمامًا للتطبيق لمدة عشرة أيام. ينصح خبراء التغذية بعدم استخدام هذه التقنية لأكثر من ثلاثة أيام متتالية حتى لا تؤذي الجسم. لا يوجد طعام يمكن أن يوفر للشخص جميع العناصر الغذائية الضرورية بشكل كامل.لذلك ، فإن استخدام طبق واحد لفترة طويلة يسبب اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية.

اختيار مثل هذا النظام الغذائي الأحادي لمدة تصل إلى 10 أيام ، يتصرف الشخص على مسؤوليته الخاصة. مثل هذا النظام الغذائي لا يمكن إلا أن يؤثر على حالة الجسم. قد لا يكون التأثير السلبي ملحوظًا على الفور. قد لا تسبب إحدى هذه التجارب ضررًا كبيرًا ، ولكن إذا كررت النظام الغذائي المكون من عشرة أيام بانتظام ، فلا يمكن تجنب المشاكل.

الحنطة السوداء

كل من حاول إنقاص وزنه يعرف شيئًا عن الحنطة السوداء الطازجة. ترضي هذه الحبوب الجوع جيدًا ، وتحتوي على مكونات مفيدة ويمكن تحملها بسهولة من حيث الجودة.

ومع ذلك ، بعد أيام قليلة من فقدان الوزن هذا ، سيبدأ الشخص في الشعور بالضعف ، لأنه على الرغم من تركيبته الغنية ، لا تزال الحنطة السوداء تحتوي على كمية غير كافية من العناصر الغذائية. في نهاية النظام الغذائي ، سيكون فقدان الوزن قريبًا من العدوانية أو الاكتئاب.

مهم!يُمنع استخدام حمية الحنطة السوداء إذا كان الوزن الزائد ناتجًا عن داء السكري أو أمراض الجهاز الهضمي.

تنص التقنية على المخطط التالي: في المساء ، يُسكب كوب من الحنطة السوداء مع 1.5-2 كوب من الماء المغلي ، مغطى بغطاء ويترك حتى الصباح. يجب تقسيم الحجم الناتج بالكامل بالتساوي إلى 5-6 جرعات ، وقبل نصف ساعة من الإفطار الأول ، يُنصح بشرب كوب من الماء الدافئ مع 1 ملعقة كبيرة. شريحة العسل والليمون. في نهاية النظام الغذائي ، يمكنك إضافة البروتين إلى إحدى الوجبات لعدة أيام - اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو السمك أو البيض أو الجبن القريش. لمدة 10 أيام يمكن إنقاص الوزن بمقدار 7-10 كجم.

تفاحة

غالبًا ما يتم استخدام التفاح ، ولكن فقط في هذه الفاكهة لن يكون من الممكن تحمل 10 أيام متتالية ، لذلك يتم استكمالها بالكفير. نتيجة لذلك ، يمكن إنقاص الوزن وتطهير الجسم ، وخاصة الأمعاء. وحتى في هذه الحالة ، يتبين أن النظام الغذائي صعب ، لذا إذا كنت تعاني من أي أمراض ، فعليك إيقافها.

تتكون قائمة اليوم من 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم و 0.5-1 كجم من التفاح ، معظمها أخضر. بسبب منتج الحليب المخمر ، قد تكون هناك مشاكل في البراز ، لذلك من غير المرغوب فيه استخدام هذه التقنية في ظروف العمل اليومية. يمكن أن يؤثر التفاح بدوره سلبًا على الأمعاء ومينا الأسنان.إذا كانت الآثار الجانبية المحتملة لا تخيف أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فيمكنهم الاعتماد بأمان على مثل هذا النظام الغذائي الأحادي لمدة 10 أيام مقابل 10-12 كجم.

سلاسل الحمية الأحادية

تعتبر الأنظمة الغذائية المكونة من عشرة أيام ضارة بالجسم ، بغض النظر عن ادعاء مبتكريها خلاف ذلك.لتخفيف التأثير السلبي على صحتك ، لا يمكنك استخدام نظام غذائي أحادي كلاسيكي ، بل سلسلة من عدة أنظمة غذائية أحادية مختلفة ، ممتدة لمدة 10 أيام. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن ، وإن لم يكن بشكل كبير ، وفي نفس الوقت سيتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية ، ونتيجة لذلك لن يعود الوزن مرة أخرى.

توفر إحدى الطرق الفعالة القائمة اليومية التالية لنظام غذائي أحادي لمدة 10 أيام:

• يوم واحد - 1 كجم من أي فاكهة ، مثل التفاح أو الموز أو البطيخ أو الجريب فروت ، و 1 لتر من عصير الفاكهة الطبيعي بدون سكر ، والماء بكميات غير محدودة ؛
• اليوم 2 - 0.5 كجم من الدجاج المسلوق بدون جلد ودهن ، بدون ملح وبهارات ، 1.5 لتر أو أكثر من الماء ، 1-2 كوب من الشاي الأخضر بدون سكر مقبولة ؛
• اليوم الثالث - 1 كجم من أي خضروات ، على سبيل المثال ، خيار ، طماطم ، كوسة أو جزر ، و 1 لتر من عصير الخضار الطبيعي بدون إضافات ، مياه غير محدودة ؛
• اليوم الرابع - 1 كجم من الكوسة المسلوقة أو المطبوخة على البخار ، من 1.5 لتر من الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى ؛
• اليوم الخامس - 1 لتر من الحليب مع نسبة منخفضة من الدهون ، 0.5 كجم من الجبن قليل الدسم ، 1.5 لتر أو أكثر من الماء النقي ؛
• اليوم السادس - 600-800 غرام من دقيق الشوفان في ماء بدون ملح وسكر وزيت ، من 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى ؛
• اليوم السابع - البطيخ أو البطيخ بمعدل 1 كجم من الفاكهة لكل 10 كجم من وزنها ، من 1.5 لتر من الماء النقي ؛
• اليوم الثامن - 1 كجم من التفاح ، 1 لتر من العصير الطبيعي غير المحلى ، 1.5 لتر من الماء ؛
• اليوم التاسع - 0.5 كجم من الجبن قليل الدسم ، 1.5 لتر من الماء أو الشاي غير المحلى ؛
• اليوم 10 - أرز مسلوق في ماء بدون ملح وبهارات وزيت 2 لتر ماء.

مثل هذا النظام الغذائي الأحادي الفعال لمدة 10 أيام لا يسمح لك بالتجويع ، ولكنه أيضًا لا يساهم في زيادة الوزن سواء أثناء الإجراء أو بعد الانتهاء منه. إذا كان هناك منتج من القائمة غير محبب في الذوق أو يسبب الحساسية ، فيمكن تغييره إلى تركيبة مماثلة.

تتضمن سلسلة أخرى من الأنظمة الغذائية الأحادية تناول كمية أكبر من البروتين ، لذلك لن تسمح للجسم بالتأثير على عضلاته. القائمة لمدة 10 أيام هي كما يلي:

• يوم واحد - 5-6 جرعات من دجاجة واحدة أو 2-3 بيض سمان مسلوق ، 1.5 لتر من الماء ؛
• اليوم الثاني - 0.5 كجم من الدجاج المسلوق بدون جلد ودهن ، بدون ملح وتوابل ، 1.5 لتر من الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى ؛
• اليوم الثالث - 0.5 كجم من الجبن قليل الدسم ، 2 لتر من الماء ؛
• اليوم الرابع - 0.5 كجم من الأسماك قليلة الدسم على البخار (سمك الفرخ ، البايك ، سمك القد) ؛
• اليوم الخامس - 1-1.5 كجم من الخيار ، 1.5 لتر من الماء ؛
• اليوم 6 - الجبن الصلب بكمية تشبع الجوع ، 2 لتر من الماء ؛
• اليوم السابع - 1-1.5 كجم من التفاح أو الموز ، 1.5 لتر من الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى ؛
• اليوم الثامن - 0.5 كجم من لب لحم البقر المسلوق بدون دهن ، 1.5 لتر من الماء ؛
• اليوم التاسع - 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم ، 1.5 لتر من الماء ؛
• اليوم العاشر - 1.5 لتر من مرق الورد ، 1.5 لتر من الماء.

سيكون اليومان الأخيران من هذه السلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية هو الأصعب ، لكن عليك أن تحاول الصمود في وجه الجوع إذا تمكنت من الوصول إليهم. من الأفضل أن تقع في عطلة نهاية الأسبوع ، عندما لا تضطر إلى إنفاق الكثير من الطاقة على العمل العقلي أو البدني.

أي نظام غذائي يعتبر ضغطا على الجسم ، والذي اعتاد على الحصول على الكثير من الأطعمة اللذيذة وغير الصحية ، لذلك تحتاج إلى تنظيم الدخول الصحيح و. قبل يومين من بدء اتباع المنهجية ، تكون الأجزاء محدودة ، أي أن الأطباق تظل مألوفة ، لكن الشهية معتدلة. في غضون 2-3 أيام بعد النظام الغذائي ، تحتاج إلى استعادة نظامك الغذائي المعتاد تدريجيًا - أولاً ، الحبوب والخضروات والفواكه ، ثم اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، إلخ.

حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى ، يُنصح بالالتزام بالتغذية السليمة بعد الانتهاء من النظام الغذائي الأحادي ، على الأقل ، التخلي عن الأطعمة الدهنية والحلوة. لن يتدخل النشاط البدني أيضًا ، حتى التمرين المعتاد لمدة خمسة عشر دقيقة سيساعد في تعزيز النتيجة المحققة.

ملخص

النظام الغذائي المكون من مكون واحد ، خاصة إذا استمر لمدة 10 أيام ، هو اختبار ضار للجسم.مما قد يؤدي إلى نتائج غير سارة. قبل استخدام نظام غذائي أحادي لمدة 10 أيام ، يجب أن تزن جميع الإيجابيات والسلبيات ، وسيكون من المفيد أيضًا الاتصال بأخصائي التغذية ، والذي يتجاهله الكثيرون ببساطة. يمكن تقليل مخاطر مثل هذا النظام الغذائي الأحادي فقط ، ولكن لا يمكن القضاء عليه تمامًا ، لذلك عليك التفكير عدة مرات في مدى استصواب استخدام هذه الطريقة.

قصة القارئ "كيف فقدت 18 كجم في 2.5 شهر"
كنت طوال حياتي سمينًا ، وأعاني من الوزن الزائد. في متاجر الملابس ، اخترت الحجم L ، والذي تحول إلى XL في سن 25 واستمر في النمو. يمكنني التحدث لفترة طويلة عن كيف حاولت محاربة 30-35 رطلاً إضافيًا: الحميات الغذائية ، والإضراب عن الطعام ، والنشاط البدني ، وحتى الحبوب وبعض أنواع المؤامرات. كان التأثير قصير العمر أو غير موجود. باختصار اليأس والاكتئاب وكاد الاستسلام بثقلها الهائل. لكن ذات يوم صادفت قطعة شوكولاتة تساعد على إنقاص الوزن! لم يكلفني شيء لتجربته - أنا أحب الشوكولاتة. أمر وأكل. وانخفض الوزن !! يبدو مثل التصوف ، لكنه صحيح. بدأت في دراسة القضية ، وفهمت كيف يعمل كل شيء. الفتيات جربها! لقد فقدت بالفعل 18 كجم في 2.5 شهر. وأنا أكمل. الأمر متروك لك ، لكنك لا تخسر شيئًا سوى الوزن بالطبع. جرب Choco Burn chocolate لفقدان الوزن مقابل 147 روبل.

تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر فاعلية فعالة للغاية. من المعروف منذ فترة طويلة أن الشكل الجيد ليس فقط المظهر الجميل ، ولكن أيضًا الفوائد الصحية. ينجح الكثير من خلال أسلوب حياة نشط ، وشخص ما بمساعدة نظام غذائي. لكن ما هو النظام الغذائي الأحادي؟ هذا هو استخدام واحد (في بعض الحالات من خلال التناوب) من الطعام ، مصمم لفترة معينة. الأكثر فاعلية في الأساس هي ما يلي:

• نظام غذائي أحادي لمدة 3 أيام ؛
• نظام غذائي أحادي لمدة 7 أيام ؛
• نظام غذائي أحادي لمدة 10 أيام.

يمكن استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن كيوم صيام.

أجرى العديد من العلماء والأطباء عددًا كبيرًا من الدراسات حول هذا النوع من النظام الغذائي. حددوا الميزات التالية:

1. يقلل هذا النظام الغذائي المقيد من كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. في الوقت نفسه ، يمكن استهلاك منتج معين بأي كمية.
2. عند اتباع نظام غذائي أحادي ، يجب أن يستهلك الشخص كمية كبيرة من الماء يوميًا (من 2 لتر أو أكثر). يمكن الجمع بين الماء والمياه المعدنية ، ولكن فقط بدون غاز.
3. اعتمادًا على صحة الشخص ، لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من 10 أيام. يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية الأحادية الفعالة 3 أيام.
4. بعد نهاية مثل هذا النظام الغذائي ، من الضروري الالتزام بقيود الطعام لبعض الوقت ، والتكرار مرة أخرى بعد شهر.

هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن فعال للغاية. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي الأحادي هي التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة ، على الرغم من حقيقة أنه يمكنك اختيار أي من المنتجات التي تفضلها. يمكن أن يصبح شعارًا لكل خسارة وزن - "تفقد الوزن بسرعة وتبدو رائعًا".

فقدان الوزن على المدى القصير

يعد النظام الغذائي الأحادي لمدة 3 أيام أحد طرق إنقاص الوزن ، مما يساعد على إعادة الشخص إلى طبيعته بسرعة كبيرة. هناك الكثير من الخيارات لنظام غذائي أحادي لمدة 3 أيام. على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي أحادي على البطيخ ، والذي يفضل استخدامه في نهاية الصيف. من الضروري تناول اللب الحلو فقط بنسبة - 1 كجم من البطيخ لكل 10 كجم من وزن الإنسان.

أنظمة غذائية أحادية فعالة - على التفاح. في هذه الحالة ، يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي 1.5 كجم. تختار مجموعة متنوعة من التفاح كل من يفقد الوزن حسب ذوقك.

حمية القشدة الحامضة لها نتائج جيدة جدا. يجب استهلاك 400 جرام من هذا المنتج يوميًا ، ويفضل استخدام القشدة الحامضة التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 30٪.

تشتهر حمية الطماطم بفقدان الوزن. يجب ألا يزيد معدل استهلاك هذا المنتج عن 1.5 كجم في اليوم. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الطماطم.

يمكن أيضًا أن تعتمد الأنظمة الغذائية الأحادية الفعالة جدًا على استهلاك البطيخ ، والذي يعتبر من أكثر الأطعمة اللذيذة لفقدان الوزن. يجب استهلاك هذا المنتج 1.5 كجم في اليوم.

يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي 5 أيام. من المستحسن بالتأكيد شرب الكثير من الماء ، الذي "يكتم" الشهية ويخلص الجسم من المنتجات غير الضرورية. من الأفضل شرب الماء أو المياه المعدنية غير الغازية. يمكنك شرب شاي الأعشاب غير المحلى. سوف يساعد ديكوتيون من الورد البري على سد نقص فيتامين سي.

فقدان الوزن في أسبوع

يعد النظام الغذائي الأحادي لمدة أسبوع فرصة للتخلص بسرعة من الوزن الزائد. هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لا يشكل خطورة على صحة الإنسان. يمكن أن يكون النظام الغذائي الأحادي لمدة 7 أيام نظامًا مختلفًا ، والأكثر شيوعًا هو ما يلي:

1. يمكنك تناول أي فاكهة يوم الاثنين باستثناء الموز. معدل الاستهلاك - 1 كجم. يمكنك صنع عصير لا يحتوي على سكر - 1 لتر.
2. يجب تناول الماء العادي وشاي الأعشاب و 500 جرام من الدجاج المطهو ​​على البخار يوم الثلاثاء.
3. الأربعاء - أي خضروات 1 كيلو وعصير طازج منها.
4. يوم الخميس يمكنك استخدام الكوسة المسلوقة أو المطهية مع الماء بدون غاز.
5. الجمعة - ماء بدون غاز ، حليب - 1 لتر (من الأفضل استخدام قليل الدسم) ، وجبن قريش - 500 جم (مع نسبة 0٪ دهون).
6. يوم السبت ، من الضروري تناول دقيق الشوفان 300 جرام ، والمياه غير الغازية والشاي بدون سكر.
7. في اليوم الأخير من النظام الغذائي - يوم الأحد - يمكنك تناول البطيخ أو البطيخ ، ويمكن استبدالها بأي فاكهة بكمية 1 كجم ، وشرب العصير - 1 لتر.

سيساعد النظام الغذائي الأحادي لمدة 10 أيام أيضًا على التخلص من الوزن الزائد جيدًا. ميزته أن الوزن يفقد بسرعة. سيساعدك النظام الغذائي الأحادي لمدة 10 أيام على خسارة 5-7 كجم. هناك الكثير من الخيارات لهذا النظام الغذائي ، وغالبًا ما يتم استخدامه على الحبوب. لا يلزمك النظام الغذائي الأحادي لمدة 10 أيام باستهلاك أي نوع خاص من العصيدة - يمكن أن يكون مختلفًا. لكن من الأفضل استخدام الحنطة السوداء والشعير ودقيق الشوفان ورفض السميد والأرز.

من الضروري طهي العصيدة بدون ملح وسكر. من المشروبات ، من الأفضل استخدام شاي الأعشاب والماء بدون غاز.

يوصى بشرب الماء 30-40 دقيقة قبل الوجبات أو بعدها بعد 1-2 ساعة. يمكن تخفيف النظام الغذائي لاستهلاك العصيدة بالخضروات الخالية من النشا ، ولكن يجب استهلاك هذه المنتجات بشكل منفصل. يمكن أن يختلف حجم الحصة الغذائية اعتمادًا على قمع الشعور بالجوع وفقدان الوزن.

إذا كان الشخص الذي يخسر الوزن يكره الحبوب ولم يكن مستعدًا لتناولها خلال النظام الغذائي ، فيمكنك استخدام خيار النظام الغذائي التالي:

1. يوم الاثنين ، يمكنك طهي السمك بالبخار أو سلقه (يفضل استخدام السمك قليل الدهن). سيكون النظام الغذائي يوميًا 100-150 جم.
2. 1 بيضة دجاج مسلوقة مع سمان (2 أو 3 قطع) تؤكل يوم الثلاثاء.
3. بالنسبة للبيئة ، فإن لحم البقر مناسب ، وهو مسلوق أو مخبوز بنسبة 100-120 جم.
4. يشمل النظام الغذائي يوم الخميس المأكولات البحرية - الحبار والأخطبوط والروبيان وغيرها بكمية 100 جرام في اليوم.
5. يوصى بطهي الأرانب - يغلي أو يطبخ بالبخار 100-120 جم ليوم الجمعة.
6. يوم السبت ، يجب أن تستهلك 150 غرامًا من الجبن الخالي من الدسم.
7. أي منتج حليب مخمّر بحجم 150 غرام مطلوب يوم الأحد.

بعد نهاية الأسبوع يمكنك تكرار النظام الغذائي من الأيام السابقة.

الطريق الصحيح للخروج

يمكنك اختيار أي نظام غذائي. يجب التقيد الصارم به من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. حتى النظام الغذائي الأحادي الأكثر فاعلية يحتاج إلى النهج الصحيح. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، ينجذب الشخص إلى المنتجات ويبدأ في أغلب الأحيان في استخدامها بكميات غير محدودة. في هذا الصدد ، يحدث فشل في الجسم ، وتعود الكيلوجرامات المفقودة.

ولتجنب ذلك لابد من الالتزام بنظام غذائي معين ، وبصورة أدق تناول الطعام 5 أو 6 مرات في اليوم ، ويجب ألا تزيد هذه الكميات من الطعام عن 1-1.5 ملعقة كبيرة.

في النصف الأول من اليوم ، وبكميات صغيرة ، يمكنك تناول الطعام الممنوع سابقًا في النظام الغذائي - الدقيق والمنتجات الحلوة.

من الأفضل تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار والغداء - الأطعمة التي تحتوي على البروتين. لا ينصح بتناول أي شيء قبل النوم بأربع ساعات.

على نحو متزايد ، من بين الإعلانات التجارية ، يمكنك العثور على عروض من المراكز الطبية مع الترويج لطرق مبتكرة لفقدان الوزن. يلجأ الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة بأسعار معقولة وذات مذاق جيد. يعد النظام الغذائي الأحادي لمدة سبعة أيام أحد أشهر أنظمة التغذية لحرق الدهون - منتج جديد كل يوم.

ما سر اتباع نظام غذائي أحادي لمدة 7 أيام

يتمثل جوهر النظام الغذائي الأحادي في التقسيم الصارم للقائمة المعتادة ، حيث يتم اختيار مجموعة واحدة من المنتجات يوميًا لمدة سبعة أيام ، والتي تحل محل النظام الغذائي اليومي بأكمله. لطالما اعتبر النظام الغذائي الأحادي إجراءً فعالاً لفقدان الوزن ، ومع الالتزام الكامل بالقواعد ، فإنه يضمن نتيجة تصل إلى 6-7 كجم في نهاية الأسبوع. خلال هذه الفترة ، بعض المنتجات ، دون تكرار ، تتناوب من يوم لآخر. خلال هذه الفترة أيضًا ، يتضمن النظام الغذائي الأحادي الاستبعاد المطلق من استخدام الملح والسكر وجميع أنواع التوابل ومكونات الأطعمة الدهنية. من المشروبات أو المياه النقية أو المعدنية بدون غاز ، يُسمح بشاي الأعشاب والعصائر الطازجة ، لكن شرب الكحول لفترة من الوقت ممنوع منعا باتا.

التحضير لنظام غذائي أحادي

يؤدي التقييد الصارم للمنتجات مع أي نظام غذائي إلى إصابة الجسم بحالة من التوتر ، حيث يتغير أداء الأعضاء الداخلية ، ويتبع ذلك إعادة توزيع تكاليف الطاقة. هنا ، كل خسارة في الوزن يجب أن تدرك بوضوح أن الوقت الذي يقضيه في نظام غذائي أحادي لا ينبغي أن يتجاوز سبعة أيام ، ومع ذلك ، لن تكون هناك أيضًا نتيجة إيجابية من التفريغ ليوم واحد. نتيجة الامتناع المطول أو المتكرر عن تناول مجموعة كاملة من العناصر الغذائية ، يدخل الجسم تلقائيًا في وضع حفظ الجلوكوز واحتياطيات الدهون ، والذي يؤدي نقصه إلى تدمير البروتينات الخاصة به والإفراج غير المنضبط للسموم. فئة النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون الامتثال لنظام غذائي أحادي تجربة قاسية على الجسم ، مع تهديد لاحق للصحة العامة. في مثل هذه الحالات ، لا مفر من التشاور المسبق مع اختصاصي التغذية.

نظام غذائي أحادي لمدة سبعة أيام - قائمة كلاسيكية

اليوم الأول:

يتكون اليوم الأول من النظام الغذائي الأحادي من الاستخدام المجاني للمنتجات السائلة ، والتي يجب ألا يتجاوز حجمها الإجمالي 3 لترات. يُسمح بكل من الماء والشاي والعصائر الطازجة وكذلك مرق الخضار الفارغ.

2- اليوم:

يُسمح بتناول الأطعمة البروتينية ، التي تقتصر على كيلوغرام واحد من شرائح الدواجن المسلوقة ، أو البيض والكفير قليل الدسم واللبن.

اليوم الثالث:

في هذا اليوم ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 1 كجم من أي خضروات غير محلاة ، مع دمجها مع لتر واحد من الطازجة منها.

اليوم الرابع:

يُسمح باستخدام 1 كجم من الكوسا على البخار ، وهذا المنتج مناسب أيضًا في صورة مخبوزة أو مسلوقة.

اليوم الخامس:

يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي الكامل لليوم الخامس من نصف كيلو من الجبن الطازج الخالي من الدسم و 1 لتر من نفس الحليب ، مقسمة إلى عدة أجزاء.

اليوم السادس:

اليوم السادس في النظام الغذائي الأحادي يسمى الحبوب ، وهنا يمكنك اختيار 0.3 كجم من دقيق الشوفان المسلوق أو الحنطة السوداء أو الأرز (بدون إضافة الزيت والملح إلى الطبق).

اليوم السابع:

يمكن أن يسعد الجسم فقط بالفواكه غير المحلاة في أي من إصداراتها ، ولكن في الحجم الإجمالي لا ينصح بتجاوز جرعة 1 كجم في صورة صلبة وليتر في صورة سائلة.

رجيم الصيف الأحادي لمدة سبعة أيام

في الموسم الدافئ ، عندما لا يوفر الحصاد قائمة متنوعة فحسب ، بل يوفر أيضًا قائمة غنية بالفيتامينات. يقترح خبراء التغذية تجربة ميزانية صيفية ونظام غذائي أحادي لذيذ لفقدان الوزن:

الاثنين- تفاح أو كمثرى من درجة واحدة بكمية 5-7 ثمار متوسطة ؛

يوم الثلاثاء- جزء من الدجاج المسلوق أو الديك الرومي ، تم تنظيفه مسبقًا من الأجزاء الدهنية ؛

الأربعاء- 1 كغم من البنجر المسلوق بأي شكل من الأشكال ، دون إضافة الملح والبهارات ؛

يوم الخميس- 1 كجم من الكوسة غير المقلية ؛

جمعة- 1 لتر من الكفير أو الزبادي الخالي من الدسم مع 0.5 كجم من الجبن القريش ؛

السبت- تفريغ أي عصائر خضار وفواكه طازجة ، بما لا يزيد عن 1.5 لتر ؛

الأحد- 0.3 كجم من دقيق الشوفان الصافي المحضر بدون إضافة الزيت والملح والسكر.

سعياً وراء الأشكال المثالية ، يجب ألا تنسى صحتك ، لأنها يمكن أن تؤثر ليس فقط على السنتيمترات ، ولكن أيضًا على المستويات الهرمونية والرفاهية العامة وحتى المزاج.

اكتشف ما يحدث إذا تناولت دقيق الشوفان أو التفاح أو الموز فقط لمدة أسبوع كامل. النتائج مذهلة.

عندما يتبقى أسبوع واحد فقط قبل حدث مهم ، ويؤكد لباسك المفضل بشكل قبيح كل الانتفاخات غير الضرورية في الشكل ، فمن السهل الوقوع في اليأس. يتصالح البعض مع وزنهم ، بينما يقرر البعض الآخر أن يفقده بشدة بمساعدة نظام غذائي أحادي. من الممكن بالفعل ، وبالعناية الواجبة ، يمكنك التخلص من 7-8 كجم في الأسبوع ، لكن هذه الطريقة بها عيوب يجب استكشافها مسبقًا. أيّ أكثر الأنظمة الغذائية الأحادية فعالية لمدة 7 أيام ولماذا ، تابع القراءة.

خلاف ذلك ، من المحتمل ألا تكون النتيجة وردية كما بدت للوهلة الأولى.

القواعد الاساسية

نظام غذائي أحادي لمدة 7 أياميفترض أن الشخص سوف يأكل نفس المنتج بنفس الشكل (نيء أو مسلوق) لمدة أسبوع. يحظر تناول الأطعمة الأخرى ، وكذلك الشاي والقهوة ، وخاصة المشروبات الكحولية. نتيجة لهذا النهج القاسي ، لا يتلقى الجسم العدد المطلوب من السعرات الحرارية ويبحث عنها داخل نفسه ، وتحديداً في دهون الجسم ، المخصصة لمثل هذه الحالة فقط.

مهم:وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الأحادي لمدة سبعة أيام هو إجراء متطرف لا ينصح به خبراء التغذية. في غضون أسبوع ، ينضب الجسم ، ويتوقف عن تلقي العناصر الغذائية بالكمية المناسبة.

نتيجة لذلك ، لا يتدهور المزاج فحسب ، بل تعاني العضلات أيضًا ، مما يؤدي إلى نقص البروتين. بعد هذه التجربة على جسمك ، يمكنك أن ترى أن المقاييس تظهر شخصية جذابة ، لكن الأشكال أصبحت مترهلة وغير جذابة.

لا يشتمل عدد الكيلوغرامات التي يتم اتباعها مع نظام غذائي أحادي على الدهون (تحتل أقل قدر ممكن) ، بل يشمل أيضًا كتلة العضلات الجافة والماء ومحتويات الأمعاء. نتيجة لذلك ، يمكن أن يختلف المؤشر على المقاييس والنتيجة الخارجية بشكل كبير.

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الأحادي ، فلا يمكنك تأخيره لأكثر من أسبوع.هذا بالفعل ضرر جسيم للجسم ، ويمكن أن يؤدي تمديد التجربة إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تجديد فقدان الرطوبة باستمرار ، ولهذا ، اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.

قاعدة أخرى في النظام الغذائي الأحادي الأسبوعي هي تناول كميات صغيرة.يمكن اتباع هذا المبدأ بعد الانتهاء من إنقاص الوزن بسرعة ، لما له من تأثير إيجابي على حالة الجسم.

خيارات

يمكن تقسيم معظم الأنظمة الغذائية الأسبوعية المكونة من مكون واحد إلى أربع مجموعات رئيسية: الفاكهة والبروتين. هناك أيضًا خيارات يتم فيها إعداد قائمة متنوعة ، ولكن يتم اختيار منتج واحد محدد لكل يوم ، ونتيجة لذلك ، يتم الحصول على سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية. هذه الطريقة لا تسبب مثل هذا الضرر للجسم ، لكنها لا تسمح لك بفقدان الكثير من الوزن على الفور. أيّ الأنظمة الغذائية الأحادية هي الأكثر فعالية لمدة أسبوعولماذا يعطون نتائج ملحوظة؟

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو وجبة الإفطار المفضلة لكثير من الأطفال والبالغين ، ولكن فقط إذا كانت العصيدة مسلوقة في الحليب ومنكهة بقطع الفاكهة أو المربى.

هذه الفاكهة ترضي الجوع جيدًا ، ولا تسبب اشمئزازًا من التذوق ، وتملأ الجسم بالفيتامينات ، لذا فإن اتباع نظام غذائي أحادي لمدة 7 أيام (انظر التعليقات أدناه) يمكن تحمله جيدًا من قبل الشخص الذي عقد العزم على إنقاص الوزن.

هناك عدة خيارات لمثل هذا النظام الغذائي الأسبوعي. أولاًيتضمن ببساطة تناول 1.5 كجم من التفاح يوميًا مع 1.5 لتر من الماء.

ثانية- أكثر رقة ، من الضروري تخفيف النظام الغذائي أحيانًا بالخضروات (الجزر أو الملفوف أو الكوسة) وكوب من الكفير.

نظام غذائي أحادي لمدة 7 أيام - قائمة الطريقة الثالثة:

• يوم واحد - 1 كجم من التفاح ؛
• 2 يوم - 1.5 كجم من التفاح.
• اليوم 3 - 2 كجم من التفاح ؛
• اليوم 4-2 كجم من التفاح ؛
• اليوم الخامس - 1.5 كجم من التفاح ؛
• اليوم السادس - 1.5 كجم من التفاح ؛
• اليوم السابع - 1 كجم من التفاح.

يمكن أن يتنوع النظام الغذائي اليومي مع 2-3 قطع من الخبز الأسود بدون ملح وتوابل. بالنسبة للنظام الغذائي الأحادي ، يُنصح باختيار التفاح الأخضر ، على الرغم من أنه إذا لم يكن متوفرًا ، يمكنك استخدام أي منها.

مهم:في مثل هذه الكميات الكبيرة ، يمكن أن يؤذي التفاح الجسم ، لذلك يجب أن يؤخذ خيار إنقاص الوزن هذا بمسؤولية.

يمكنك ملاحظة تدهور الجهاز الهضمي ، وحمض الفاكهة بكميات كبيرة يضر مينا الأسنان.

الحنطة السوداء

لا يمكن لأي شخص أن يعيش على مثل هذا النظام الغذائي المكون من مكون واحد ، حيث يجب تناول الحنطة السوداء بدون ملح وتوابل ، ويمكن أن يصبح الطعم اللذيذ مملًا للغاية في غضون أسبوع بحيث يصبح من المستحيل بعد ذلك النظر إلى الحبوب غير الضارة دون اشمئزاز.

مهم:مع القرحة ومرض السكري ، هو بطلان هذه العصيدة.

كل يوم تحتاج إلى تبخير 200 جرام من الحبوب مع 1.5-2 كوب من الماء المغلي ، فمن الأفضل القيام بذلك في الترمس.

تحت الغطاء المغلق ، تنتفخ الحنطة السوداء وتحتفظ بخصائصها المفيدة ، لأن المعالجة الحرارية لطيفة. يجب تقسيم الكمية الناتجة إلى عدة جرعات ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء أو أكثر.

في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي ، يمكنك إضافة تفاحة خضراء وكوب من الكفير إلى الحنطة السوداء يوميًا ، إذا كان لتقليل النظام الغذائي تأثير سلبي على الحالة العامة. بشكل عام ، يسمح لك النظام الغذائي الأحادي لمدة أسبوع بالتخلص من 5-7 كجم.

موز

يمكن وصفه بأنه من أكثر الأطعمة اللذيذة من حيث الذوق ، ولكنه مدرج أيضًا في المجموعة الأكثر إثارة للجدل. يحتوي الموز على كمية كبيرة نسبيًا من السكر ، لذلك إذا لم تحسب كمية الفاكهة ، فلا يمكنك إنقاص الوزن ، بل اكتساب وزن جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي أسبوع من هذه التجربة إلى إلحاق ضرر جسيم بالجسم ، لذلك يُنصح بإدخال البروتين في النظام الغذائي مرة واحدة على الأقل كل يومين - اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو الجبن القريش.

كل يوم لمدة أسبوع تحتاج إلى تناول 1-1.5 كجم من الموز ، اعتمادًا على شعورك الشخصي بالجوع.

مهم:تناثر مثل هذا النظام الغذائي المتنوع مع الماء بكمية 1.5-2 لتر في اليوم أو الشاي الأخضر غير المحلى.

إذا تم إدخال اللحوم أو الأسماك في القائمة ، يتم غليها أو طهيها على البخار بدون ملح وتوابل.

طريقة السلسلة

يعتبر هذا الخيار لفقدان الوزن أمرًا ضروريًا للجسم ، لأنه يتلقى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، على الرغم من أنها ليست بالحجم الكامل. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان 4-5 كجم ، في حين أن الحالة النفسية والجسدية لن تعاني.

النظام الغذائي الأحادي - قائمة الطعام للأسبوع :

• يوم واحد - 1 كجم من التفاح و 1.5 لتر من الماء النظيف ؛
• اليوم الثاني - 0.5 كجم من الدجاج المسلوق بدون ملح و 1.5 لتر من الماء ؛
• اليوم الثالث - 1 كجم من الخيار الطازج و 1.5 لتر من الماء ؛
• اليوم الرابع - 1 كجم من الكوسة المسلوقة و 1.5 لتر من الماء ؛
• اليوم الخامس - 0.5 كجم من الجبن قليل الدسم و 2 لتر من الماء ؛
• اليوم السادس - 300 غرام من دقيق الشوفان في ماء بدون ملح و 2 لتر من الماء ؛
• اليوم السابع - 1 كيلو بطيخ و 2 لتر ماء.

مهم:إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض المنتجات ، يمكنك استبدالها بأخرى.

على سبيل المثال ، الخيار - طماطم أو كوسة ، كوسة - ملفوف أو جزر ، بطيخ - شمام أو أي فاكهة أخرى ما عدا الموز.

من أجل أن تكون العواقب السلبية على الجسم ضئيلة ، من الضروري ضمان الدخول الصحيح في النظام الغذائي و. قبل 2-3 أيام من بدء النظام الغذائي الأحادي ، تحتاج إلى تناول الأطباق المعتادة ، ولكن بكمية مخفضة ، من الضروري أيضًا استهلاك كمية كبيرة من الماء. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، لا يمكنك العودة على الفور إلى إيقاعك المعتاد والانقضاض على الأطعمة المفضلة لديك - تحتاج إلى الانتظار 2-3 أيام أخرى في وضع تجنيب من حصص مخفضة.

خاص د حمية أو حمية أحادية لمدة أسبوععلى أي حال يؤثر سلبًا على الجسم ، لذلك من الأفضل تخفيف المنتج الرئيسي بالمنتج الذي يحتوي على البروتين. يمكن أن يكون لحم مسلوق أو سمك أو بيض أو جبن قريش. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تعزيز جهودك بالنشاط البدني الكافي.

نتيجة الأساليب قصيرة المدى لفقدان الوزن لا تشجع على الاستقرار. اتباع نظام غذائي أحادي لمدة 7 أيام ، على الرغم من أنه سيستغرق 4-5 كجم من الوزن الزائد ، ولكن بعد بضعة أسابيع سيعود الرقم الخاص بك على الأرجح إلى معاييره السابقة. خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يخافون من مثل هذا "الأثر الجانبي" ، نقدم العديد من الوصفات لفقدان الوزن بسرعة في وقت واحد.

حمية الحنطة السوداء أحادية اللون لمدة 7 أيام

تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من العناصر المفيدة. يحتوي على معادن (كالسيوم ، بوتاسيوم ، حديد ، مغنيسيوم) ، فيتامينات ، أحماض أمينية. على الرغم من القيود الشديدة ، فإن مثل هذا التفريغ لن يسبب ضررًا للصحة.

خلال الأسبوع ، من المفترض أن تأكل فقط عصيدة الحنطة السوداء الخالية من الدهون ، المطبوخة بطريقة خاصة: أولاً ، صب الحبوب بالماء المغلي ، ثم صفي السائل وأضف الماء المغلي مرة أخرى (حوالي 1.5 ملعقة كبيرة من الماء لكل كوب من الحنطة السوداء).

لا ينبغي إضافة الملح والتوابل والدهون إلى العصيدة. يجدر استكمال النظام الغذائي بلتر من الكفير والشاي الأخضر غير المحلى والمياه غير الغازية (يمكنك إضافة الليمون إلى الشاي).

النظام الغذائي فعال للغاية ولا يثير الجوع (يمكن تناول العصيدة حتى الامتلاء). ومع ذلك ، من الصعب للغاية الحفاظ على خطة غذائية هزيلة - فالقائمة الرتيبة تجلب الخلاف إلى الحالة النفسية (يزداد المزاج سوءًا ، وتظهر اللامبالاة والتهيج).

نظام غذائي أحادي منخفض السعرات الحرارية لمدة 7 أيام

يسمح لك هذا النظام الغذائي الأحادي بتغيير النظام الغذائي يوميًا. السكر والكحول والملح ممنوع. يمكنك شرب الماء ، والأعشاب ، والشاي الأخضر والأسود ، والقهوة الطبيعية.

قائمة النظام الغذائي الأحادي

اليوم الأول: حساء الخضار (يمكنك استخدام الأبيض أو القرنبيط والجزر والبصل والطماطم والفلفل الحلو والكرفس)
اليوم الثاني: الكفير قليل الدسم (1.5 لتر)
اليوم الثالث: حساء الحنطة السوداء المطبوخ مع الحليب المخفف
اليوم الرابع: جبن قليل الدسم
اليوم الخامس: فيليه دجاج مسلوق (بدون جلد)
اليوم السادس: زبادي قليل الدسم (يمكن إضافة 3 ملاعق كبيرة زبيب)
اليوم السابع: خضروات أو فواكه طازجة - 1.5 كجم

النظام الغذائي الأحادي المفضل لمدة أسبوع

تحتاج كل يوم إلى شرب حوالي لترين من السوائل غير المحلاة (ماء بدون غاز ، شاي أعشاب).

اليوم الأول: اشرب السوائل فقط طوال اليوم (مرق الخضار ، الماء ، الشاي ، العصير غير المحلى)
اليوم الثاني: سلطة الخضار (الملفوف المفضل) مع الكثير من الخضر
اليوم الثالث: اشرب السوائل فقط طوال اليوم (مرق الخضار ، الماء ، الشاي ، العصير غير المحلى)
اليوم الرابع: الفواكه (الجريب فروت ، الأناناس ، التفاح)
اليوم الخامس: طعام بروتيني (بيض ، فيليه دجاج مسلوق ، كفير أو زبادي)
اليوم السادس: اشرب السوائل فقط طوال اليوم (مرق الخضار ، الماء ، الشاي ، العصير غير المحلى)

اليوم السابع مخصص للخروج من الرجيم

الإفطار: بيض مسلوق - 2 قطعة. والشاي
الإفطار الثاني: فاكهة واحدة (أي)
الغداء: مرق الخضار
العشاء: سلطة خضار

رجيم الموز الأحادي لإنقاص الوزن في 7 أيام

النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي الأحادي لا يتألق مع التنوع: فهو يشمل 1-1.5 كجم من الموز والماء والشاي غير المحلى. نظرًا لأن الرفض المطول للأطعمة البروتينية يؤدي إلى عواقب غير سارة ، فمن المستحسن إدخال البروتين الخالي من الدهون في القائمة (اختياري: البيض ، شرائح الدجاج المسلوقة ، الجبن القريش).

رجيم التفاح الأحادي لمدة أسبوع

هذا الإصدار من النظام الغذائي الأحادي هو اختبار جاد لقوة الإرادة. كل يوم تحتاج إلى أن تأكل التفاح فقط - فقط معدل استخدامها يتغير.

الإثنين: 1 كيلو تفاح طازج أو مخبوز
الثلاثاء: 1.5 كيلو تفاح طازج
الأربعاء والخميس: 2 كيلو تفاح طازج أو مخبوز
الجمعة والسبت: 1.5 كغ من التفاح الطازج أو المخبوز (اختياري - شريحة من خبز الجاودار)
الأحد: 1 كغ من التفاح الطازج أو المخبوز (اختياري - شريحة من خبز الجاودار)

يمكنك شرب المياه المعدنية والشاي الأخضر.