ما هو مركب فيتامين للرياضيين. الفيتامينات للرياضيين كوسيلة لتحقيق الأهداف الرياضية. موانع وأضرار محتملة

تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في النظام الغذائي لأي شخص. أنها تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي والعمليات الفسيولوجية الطبيعية في الجسم.

الرياضيون الذين يعانون من زيادة النشاط البدني ، فهي ضرورية بشكل مضاعف.

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، يعد اتباع نظام غذائي كامل مع قائمة غنية متنوعة شرطًا أساسيًا. ومع ذلك ، لا يقوم جميع الرياضيين بمراقبة التغذية بعناية وإحصاء السعرات الحرارية ، ولا يحتوي الطعام على المعادن والفيتامينات بالكمية المناسبة.

تنقذ شركات الأدوية ، بعد أن طورت الفيتامينات للرياضيين ، مع مراعاة حاجة الجسم لمحتواها المتزايد خلال فترة من الإجهاد المستمر.

تساعد مستحضرات الفيتامينات في منع حدوث نقص في مادة معينة ، وتمنع عملية بناء العضلات البطيء وحدوث مشاكل صحية خطيرة.

من سنوات الدراسة ، يعرف الشخص مدى خطورة مرض البري بري ، أي. نقص الفيتامينات في الجسم. من الأسهل على الرياضيين تحقيق هدفهم عندما يُعرف أي من الأدوية يساعد في ذلك بشكل أفضل.

من أجل النمو السليم للعضلات ، تعتبر الفيتامينات التالية للرياضيين مساعدًا ممتازًا:

• ب 13 او حمض الفوسفوريك. B13 مفيد للرياضيين لأنه يحسن تجديد الأنسجة. غنية بالخميرة والحليب والكبد.
• B1 (اسم آخر هو الثيامين) و A. تخصص لهم الطبيعة وظيفة التحكم في تخليق البروتين ونمو الخلايا الطبيعي. يوجد فيتامين أ في منتجات الألبان وزيت السمك والجزر. للحصول على الثيامين في النظام الغذائي ، يجب أن تشمل الحبوب والكبد والكلى والفول.
• يوجد فيتامين ب 3 في البيض والحليب والتونة والكبد.
• B9 (حمض الفوليك). بفضله ، يقوم الرياضي بتطبيع عملية تكون الدم ، أي يمد الدم العضلات بالأكسجين الكافي. الكثير من حمض الفوليك في الخضار الطازجة والبقوليات.
• تساعد فيتامينات E و C الرياضيين على محاربة الجذور الحرة التي تظهر أثناء التمرينات الرياضية الشديدة. لهذا الغرض ، ينصح الرياضيون بتناول: البروكلي والفلفل والطماطم والفواكه الحمضية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، والعنصر الثاني موجود في النخالة والزيوت النباتية والمكسرات.
• فيتامينات H و B7 (البياتونين). هذه هي محركات التمثيل الغذائي ، أي استقلاب الأحماض الأمينية. لكي يستقبل جسم الرياضي الكمية المناسبة ، عليك تناول صفار البيض والكبد وفول الصويا والحبوب.
• المحفز الفسيولوجي لتخثر الدم - يحتوي فيتامين ك على بعض الفواكه: الموز والكيوي والأفوكادو وأوراق الخس.
• يعتبر فيتامين سي بالفعل مساعدًا كبيرًا في مكافحة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب السرطان. بالإضافة إلى هذه الخصائص ، فإنه يؤثر على التطور المتناغم للنسيج الضام.
• يساعد الكالسيوم والفوسفور ، الضروريان لصحة الهيكل العظمي ، الرياضيين على امتصاص فيتامين د. لهذا ، يجب على الرياضيين تناول البيض ومنتجات الألبان.
• فيتامينات E و C ، والتي تم وصفها بالتفصيل سابقًا.
• B4 (الكولين) ، المسؤول عن تجديد الأغشية في خلايا الأنسجة. يوفر تناوله من الأسماك (أي من الأصناف) ودقيق الصويا واللحوم.
• تشتمل تركيبة undevit على 11 نوعًا من الفيتامينات ، ومع ذلك ، لا يتم وضع المجمع من قبل الشركات المصنعة كفيتامينات للرياضيين. تكلفة الدواء هي ميزته الرئيسية (21 روبل).
• للرياضيين المراهقين ، يتم إصدار Complivit Active. يمكنك شراء مركب متعدد الفيتامينات ينشط الجسم أثناء الحمل المكثف مقابل 130 روبل. يتم عرضه على الجميع ، وليس فقط الرياضيين.
• يحظى تأثير الدواء الأبجدي بشعبية كبيرة بين الرياضيين ، وتنقسم العناصر إلى أقراص وفقًا للمجموعات المتوافقة. من ناحية ، هذا أمر جيد - تتميز الفيتامينات للرياضيين بقابلية هضم ممتازة ، ومن ناحية أخرى ، لا تتاح للجميع الفرصة لشرب أقراص ثلاث مرات في اليوم. تكلفة الفيتامينات 140 روبل.
• مجموعة كاملة من المواد التي تلبي احتياجات الجسم أثناء التدريب المكثف ستوفر الديناميزان. يحتوي أيضًا على الجينسنغ المستخرج ، لذلك يتم وضع الدواء باعتباره فيتامينات رياضية للسيدات. تكلفة الديناميزان 350 روبل.
• علاج فيتامين مع مجموعة كاملة من المواد - أداء Vitrum شائع بين الرياضيين. يتم استخدامه للتوتر العقلي وأثناء فترات التدريب الطويلة. تحتاج إلى دفع 390 روبل لفيتروم.
• سمة من سمات طاقة عقار Gerimax هي محتوى الجينسنغ والشاي الأخضر. أداة ممتازة للنساء العاملات في الرياضة. تكلفة طاقة Gerimax - 530 روبل.

لزيادة النغمة ، يحتاج الرياضيون إلى تناول الأدوية التي توفر العناصر الغذائية للخلايا أثناء التمرين المكثف:

الفيتامينات للرياضيين للوقاية من الإصابة

العقاقير المحسنة للأداء

لتحقيق هذا الهدف ، يحتاج الرياضيون إلى استهلاك فيتامين B2 ، الذي يحسن قوة العضلات ويوجد في الحبوب ومنتجات الألبان واللحوم.

يوجد فيتامين ب 6 ، الذي ينظم عمليات التمثيل الغذائي ، بكميات كافية في الأسماك والأرز الخام ولحم الخنزير ولحوم الدجاج والبيض.

لتحسين توصيل الإشارات التي يوفرها الدماغ ، والتي تنتقل إلى العضلات من خلال النهايات العصبية ، لا يمكن الاستغناء عن B12 المشبع بالحليب والأسماك واللحوم.

هل يحتاج الرياضيون إلى فيتامينات أثناء فترات التعافي؟

الجواب لا لبس فيه - بالتأكيد. خلال فترات الراحة بين التدريبات ، عليك أن تأخذ:

توازن الفيتامينات في الجسم

لا تحتوي جميع الصيدليات على المجموعة المناسبة من الفيتامينات للرياضيين. ومع ذلك ، يمكنك العثور على ما يلزم لممارسة الرياضات المعتدلة - فهذه مجمعات الفيتامينات والمعادن التي تبيعها سلسلة الصيدليات بأسعار معقولة. عند تناولها ، سيحصل جسم الرياضي على العناصر الغذائية بالنسب الصحيحة. وتشمل هذه المجمعات التالية:

خاتمة

من الأسهل التغلب على المرتفعات الرياضية من خلال مراعاة مبادئ التغذية السليمة والحفاظ على الجسم بمجموعة متوازنة من عناصر مجمعات الفيتامينات والمعادن للرياضيين.

(مخطط فيديو) 51456.533a7da2d17f9131a2d34f6ff3af (/ videochart)

فيديو: فيتامينات في الطعام. كيف وماذا تشرب الفيتامينات.

محتوى المقال:

تعتبر الفيتامينات ذات أهمية كبيرة ليس فقط للرياضيين المحترفين ، ولكن أيضًا للمبتدئين. تتطلب التدريبات المكثفة استهلاك كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، وهذا هو السبب الرئيسي للحاجة إلى استهلاك مجمعات المغذيات الدقيقة. يجب أن يشتمل برنامج التغذية السليمة للرياضيين على الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بنسب معينة ، والفواكه والخضروات والمغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة.

على الرغم من وجود المغذيات الدقيقة في الطعام. ومع ذلك ، تنشأ الحاجة إلى استخدام المواد المضافة. سنخبرك اليوم بالفيتامينات الرياضية ذات القيمة القصوى. هناك مجموعة متنوعة من مكملات الفيتامينات والمعادن في السوق اليوم. تم تطويرها مع مراعاة خصائص مجموعات معينة من الناس. يمكنك العثور على الفيتامينات للأطفال والرياضيين والرجال والنساء وغير ذلك.

توصيات لاختيار الفيتامينات ومركب المغذيات الدقيقة

في كثير من الأحيان ، بعد أن قرروا شراء الفيتامينات لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، يضيع الناس في وفرة من المكملات الغذائية المعروضة في متاجر التغذية الرياضية والصيدليات. يجب أن يقال على الفور أن جسد الذكر بحاجة أكثر إلى العناصر النزرة مقارنةً بالأنثى. هذا البيان ينطبق بشكل خاص على الرجال الذين يقودون أسلوب حياة نشط.

يحتاج جسم الرياضيين بشكل خاص إلى فيتامين ب 1. تُعرف هذه المادة بقدرتها على تحفيز نمو الأنسجة العضلية. عند اختيار المكمل ، يجب أن تتذكر أن المصنعين ينشئون مجمعات من المغذيات الدقيقة مصممة للرياضيين من جميع الأعمار. لذلك ينصح المراهقون بإيلاء اهتمام خاص لفيتامين سي (حمض الأسكوربيك). لقد نشأ وضع مماثل في التخصصات الرياضية الدورية ، التي يحتاج ممثلوها أيضًا بشكل عاجل إلى هذه المادة.

ينصح الخبراء في مجال التغذية والتغذية الرياضية بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغذيات الدقيقة. ترجع هذه التوصية إلى حقيقة أن الفيتامينات الرياضية الموجودة في المنتجات الطبيعية يتم امتصاصها بشكل أفضل وبشكل كامل قدر الإمكان مقارنة بالمواد الاصطناعية.

يجب تناول مكملات المغذيات الدقيقة وفقًا لتعليمات الشركة الصانعة. خلاف ذلك ، من الممكن تناول جرعة زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن.

ما هي أهم الفيتامينات للرياضيين؟

العلماء اليوم واثقون من أنه مع نقص المغذيات الدقيقة ، يتم تعطيل عمل جميع أجهزة الجسم. تعتبر مجمعات المغذيات الدقيقة مهمة لجميع الناس. ومع ذلك ، فإن الفيتامينات لمن يمارسون الرياضة قيمة خاصة. تؤدي هذه المواد وظائف عديدة في الجسم ، وحتى مع وجود نقص في إحداها ، لن تتمكن من الحصول على النتيجة المرجوة في الفصل. يجب على جميع الرياضيين المحترفين استخدام مكملات خاصة حتى يتم تزويد الجسم دائمًا بجميع العناصر الغذائية المهمة. الآن سنتحدث عن أهم المغذيات الدقيقة للرياضيين.

لقد لاحظنا بالفعل أن فيتامين سي مهم للغاية للرياضيين. لذلك ، سوف نولي المزيد من الاهتمام لهذه المادة ، مقارنة بالفيتامينات الأخرى لمن يمارسون الرياضة. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية ولا يحمي فقط الهياكل الخلوية لجميع الأنسجة من التدمير تحت تأثير الجذور الحرة ، ولكنه أيضًا يسرع عمليات التجدد.

كما أن هذه المادة ضرورية للجسم لإنتاج الكولاجين. مركب البروتين هذا هو العنصر الرئيسي في الأنسجة الضامة ، وكذلك الأربطة. كلما زاد نشاط الجسم في تصنيع الكولاجين ، قل خطر إصابة الجهاز الرباط المفصلي.

يزيد فيتامين سي أيضًا من معدل ونوعية امتصاص الجسم للحديد. يُعرف هذا المعدن بقدرته على توصيل الأكسجين إلى الأنسجة. علاوة على ذلك ، فإن الحديد هو الوسيلة الرئيسية. وظيفة فيتامين ج المهمة بنفس القدر للرياضيين هي مشاركة هذه المادة في تفاعلات إنتاج هرمون الذكورة. التستوستيرون هو هرمون الابتنائية الرئيسي في الجسم ، وفي كثير من النواحي ، يتم تنشيط عمليات نمو أنسجة العضلات وتزداد عوامل القوة.

يجب أن تعلم أن فيتامين سي شديد الذوبان في الماء ، مما يساهم في التوزيع المتساوي للمادة في الجسم. يتم استبعاد جرعة زائدة من هذه المادة عمليا. والآن دعونا نلقي نظرة على الفيتامينات الأخرى لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، والتي تعتبر مهمة لنمط حياة نشط.

1. البيريدوكسين (ب 6)- يشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي لمركبات البروتين ويسرع عمليات إفراز مستقلبات هذه التفاعلات من الجسم. المصادر الطبيعية للمادة هي الدجاج والبيض والكبد والأرز والأسماك. الجرعة اليومية للرجال هي 2 ملليغرام وللنساء 1.6 ملليغرام.
2. الثيامين (ب 1)- مهم للغاية لنمو الأنسجة العضلية. المادة هي جزء من بروتينات العضلات ، وتستخدم أيضًا في إنتاج الهيموجلوبين. كما تعلم ، فإن الهيموجلوبين ضروري أثناء ممارسة الرياضة. يجب على الرجال والنساء الذين يتبعون أسلوب حياة نشطًا أن يستهلكوا فيتامين ب 1 بكميات كبيرة ، لأن استهلاكه مرتفع. المصادر الطبيعية للمادة هي الحبوب والبقوليات وخميرة البيرة. الجرعة اليومية للرجال 1.5 ملليجرام وللنساء 1.1 ملليجرام.
3. إرغوكالسيفيرول (د)- ضروري لتحسين امتصاص معدن مهم لأنسجة العظام مثل الكالسيوم. المصادر الطبيعية للمادة هي الحليب والشمس (المركب أثناء حروق الشمس).
4. على الساعة 3- تشارك هذه المادة بنشاط في ستة دزينة من عمليات التمثيل الغذائي وتحسن جودة تغذية أنسجة العضلات. المصادر الطبيعية للمادة هي الحليب والتونة والبيض والفطر. الجرعة اليومية للرجال 19 ملليغرام وللنساء 16 ملليغرام.
5. ه- أحد أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية والأكثر فاعلية في حماية أغشية الخلايا للأنسجة من الآثار السلبية للجذور الحرة. هذا فيتامين مهم جدًا لمن يمارسون الرياضة ، لأنه إذا لم تتضرر أغشية الخلايا ، فإن الخلايا تنمو بشكل أسرع. المصادر الطبيعية للمادة هي الزيوت النباتية والخضروات ونخالة القمح والمكسرات. الجرعة اليومية للرجال 10 ملليجرام وللنساء 8 ملليجرام.
6. أ- ضروري لتفاعلات تخليق مركبات البروتين وبالتالي تسريع زيادة الوزن. كما أنه مهم لتفاعل تجديد الجليكوجين. هذا الفيتامين مهم للغاية أيضًا لمن يمارسون الرياضة. الخضار هي مصادر طبيعية للمادة.
7. ريبوفلافين (ب 2)- المادة مهمة للغاية بالنسبة للسير الطبيعي لعمليات الطاقة. يشارك هذا الفيتامين في التفاعلات التأكسدية للأحماض الدهنية ، وأيض الجلوكوز ، ويحسن أيضًا جودة امتصاص الهيدروجين. المصادر الطبيعية للمادة هي الكبد ومنتجات الألبان واللحوم والحليب. الجرعة اليومية للرجال والنساء 3 ملليجرام.
8. كوبالامين (ب 12)- يشارك بنشاط في عدد كبير من العمليات ، على سبيل المثال ، يعزز تحفيز العضلات من خلال الألياف العصبية. يجب أن تفهم مدى أهمية النشاط العصبي العضلي في الرياضة. المصادر الطبيعية للمادة هي منتجات الألبان والبحرية ، وكذلك الدواجن.

أفضل مجمعات الفيتامينات للرياضيين

على الرغم من وجود جميع المغذيات الدقيقة في الأطعمة المختلفة ، إلا أن الشخص غير قادر على تلبية احتياجات الجسم بالكامل من المغذيات الدقيقة. في هذا الصدد ، هناك حاجة لاستخدامها الإضافي. اليوم يمكنك أن تجد مجموعة واسعة من مجمعات المغذيات الدقيقة معروضة للبيع. سنتحدث الآن عن المكملات الغذائية الأكثر شعبية بين الرياضيين.

• تأثير الأبجدية للرياضيين- من أفضل المنتجات للرياضيين ، حيث أنه يحتوي على جميع الفيتامينات اللازمة لمن يمارسون الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل تركيبة المكمل على الكارنيتين مع التورين والإنزيمات الهضمية. خلال النهار ، يجب أن تأخذ قرصًا واحدًا من ألوان مختلفة (هناك ثلاثة في المجموع).
• اورثومول سبورت- تكوين هذه المادة المضافة معقد للغاية وليس من المنطقي الإسهاب في هذا بالتفصيل. سنبلغ فقط أن هذا المنتج قادر على تزويد الجسم بالكامل بجميع المغذيات الدقيقة. طوال الوقت تحتاج إلى شرب محتويات زجاجة واحدة وتناول حبوب منع الحمل.

حول مجمعات الفيتامينات الأكثر فعالية ، انظر هنا:

تعتبر الفيتامينات والمعادن من المواد الضرورية للغاية للحفاظ على الأداء الطبيعي لجسم الإنسان. الأهم من ذلك كله ، يحتاجها الأشخاص الذين يعانون من مجهود بدني كبير. بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون رياضات القوة السريعة ، مع مراعاة الأحمال الخطيرة على الجسم وزيادة تكاليف الطاقة ، فإن تشبع النظام الغذائي بجميع المواد الضرورية من مجموعة الفيتامينات والمعادن يعد قضية أساسية لتقدم عملية التدريب.

الأسئلة الرئيسية التي يطرحها الرياضيون

• هل يزداد استهلاك الفيتامينات أثناء تمارين القوة؟
• هل يحتاج لاعبو كمال الأجسام ورفع الأثقال إلى فيتامينات إضافية في نظامهم الغذائي؟
• هل ستؤثر الفيتامينات الإضافية على نمو العضلات ومكاسب القوة؟

يمكن الإجابة على كل هذه الأسئلة بـ "نعم" بثقة كبيرة.

من المهم أن تعرف أنه لا الفيتامينات أو المعادن يتم تصنيعها من قبل الجسم ، ولكن لا يمكن الحصول عليها إلا من الخارج بالطعام. ومع ذلك ، كما هو الحال مع العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، لا يمكن عادة تزويد رياضي متقدم إلى حد ما بالفيتامينات والمعادن فقط من خلال نظام غذائي طبيعي متوازن. الحاجة إليها عالية جدًا ، وهناك الكثير من المواد التي تشتد الحاجة إليها بأنفسهم. لذلك ، في نطاق التغذية الرياضية ، يتم تمثيل مجموعة متنوعة من مجمعات الفيتامينات والمعادن على نطاق واسع ، والتي هناك طلب مستمر عليها بين الرياضيين.

لكن أولاً ، نلاحظ أنه على الرغم مما قيل في الفقرة السابقة ، لا يزال يتعين عليك محاولة الحصول على الجزء الأكبر من هذه المواد من الطعام العادي. لذلك ، قبل التفكير بالتفصيل في ماهية الفيتامينات ، وما هي مسؤوليتها والمجمعات الأفضل استخدامًا ، سنقدم بعض البيانات حول محتوى المواد الأساسية في الطعام.

لذا، الفيتامينات:

ومن الجداول التالية سوف تجد المنتجات التي تحتوي عليها المعادن:

يحتاج جسم الإنسان إلى الفيتامينات والمعادن بكميات قليلة جدًا. الفيتامينات ليست مصدرًا للطاقة ولا تحتوي على سعرات حرارية ، لكنها مهمة للغاية كمنظمين لجميع العمليات الكيميائية الحيوية تقريبًا ، وجميع أنواع التمثيل الغذائي. تؤثر المعادن (المواد غير العضوية) أيضًا على عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ضرورية للجسم لأداء العديد من الوظائف الأخرى (على وجه الخصوص ، لتخليق أنسجة الجسم البشري والهرمونات).

ما هي الفيتامينات والمعادن

يوجد حوالي خمسة عشر نوعًا من الفيتامينات. أهمها الفيتامينات أ ، د ، هـ ، ف ، ك (تذوب في الدهون) ، المجموعة ب ، ج (قابلة للذوبان في الماء).

المعادن الأساسية- الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم (العناصر الكبيرة ، أي أن الاحتياجات اليومية لا تقل عن 200 مجم) والزنك والنحاس والحديد والكروم والسيليكون والكوبالت والسيلينيوم وغيرها (العناصر النزرة ، أي الجسم يحتاج إلى أقل من 200 مجم في اليوم).

كل من الفيتامينات والمعادن تؤدي وظائفها المحددة في جسم الإنسان. على سبيل المثال ، يؤدي نقص فيتامين سي إلى تفاقم حالة الجهاز الدوري. يؤدي نقص الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم إلى تقلصات وآلام في العظام. يقلل نقص الحديد من تركيز الهيموجلوبين في الدم. دعونا نلقي نظرة فاحصة على وظائفهم.

أهم الفيتامينات

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تدهور استجابة العضلات ، واضطراب في الجهاز العصبي ونشاط الدماغ ، والإرهاق المزمن. "الأصدقاء" مع الفيتامينات C و A ، أي ، جنبا إلى جنب معهم يشاركون في تنفيذ العمليات الهامة التي تحدث في الجسم. توجد في المنتجات الحيوانية: الكبد والبيض والأسماك والحليب. الجرعة اليومية 3 ميكروغرام. الحصول على هذه الكمية من الفيتامين سهل للغاية. ومن المثير للاهتمام ، أنه حتى النباتيين سيجدون صعوبة في البقاء بدون هذا الفيتامين ، لأنه مع نقصه ، يبدأ الجسم في العمليات الداخلية ويصنعه من تلقاء نفسه.

مهم للرياضيات: يمكن لوسائل منع الحمل أن تدمر مخزونك الكامل من فيتامين ب 12!

يوجد هذا الفيتامين في لحوم البقر والدجاج والكبد والأسماك والجبن والبيض. بالمناسبة ، يمكن أن يؤثر خبز الخميرة الأبيض سلبًا على امتصاص الكوبالامين. الخبز الأسود غير الخميرة ، أو استبدال الخبز بالحبوب ، سوف يجلب المزيد من الفوائد للجسم.

الخصائص الأساسية:

• يسرع تجديد الأنسجة.
• يجعل الجسم أقوى فيما يتعلق بالأمراض الفيروسية ؛
• تشارك بشكل مباشر في تكوين خلايا عضلية جديدة ؛
• ينشط تكوين الكولاجين.
• تطبيع مستويات السكر في الدم.

يتم امتصاص الفيتامين بشكل مثالي في شكله الطبيعي ، لذلك من المفيد للرياضيين تناول زيت السمك والبيض والكبد والزبدة والحليب كامل الدسم والجبن والقشدة. فيتامين بجرعات عالية يمكن أن يؤدي إلى تسمم. يحتاج الرياضيون إلى حساب محتوى فيتامين أ ، اعتمادًا على درجة النشاط البدني اليومي.

وظائف رئيسيه:

• يلعب دور الهرمون في الجسم.
• قادرة على التوليف بشكل مستقل ؛
• "ترصد" عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور.
• يساعد في الامتصاص السليم لفيتامين أ.

تصنع خلايا الجلد الفيتامين أثناء تأثير أشعة الشمس على مناطق الجلد ، لذلك من المفيد جدًا أن تكون على الشاطئ لزيادة التناغم الجسدي. حتى التشعيع في مقصورة التشمس الاصطناعي سيكون فعالاً. المصادر الغذائية: اللحوم ومنتجات الألبان والسمن والأسماك وصفار البيض.

الخصائص الأساسية:

• يؤثر إيجابيا على النشاط العقلي والتوصيل العصبي.
• يقولون عنه انه "ينفخ" العضلات.
• التمثيل الغذائي (والبروتين أيضًا) بمشاركته يكون أكثر كثافة.

يمنع نقص الفيتامينات امتصاص الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتراكم المواد السامة - البيروفيك وأحماض اللبنيك - في الخلايا. مصادره في الغذاء: البقوليات ، الحبوب ، خميرة البيرة. الجرعة اليومية - ما يصل إلى 10 ميكروغرام. فيتامين قابل للذوبان في الماء ، الجرعات الزائدة لا تؤدي إلى التسمم.

• 2nd مكان.فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين.يلعب الفيتامين دورًا مهمًا في عملية نمو أنسجة البروتين ، وخاصة في العضلات. بدون ذلك ، لا يتم ملاحظة زيادة كاملة في كتلة العضلات. له أن كل من الرياضيين والأطفال مدينون بزيادة الطول والوزن وقوة العضلات. إنه جزء من الإنزيمات الخصائص الرئيسية:
  • يشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والبروتينات.
  • يشارك في تخليق الهيموجلوبين.
  • يؤثر على تكوين الناقلات العصبية في الجسم.
  • يعزز إنتاج ناقلات الجلوكوز والسكر.يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى إضعاف عضلة القلب ، وتراكم المواد السامة في الجسم ، والتهيج المفرط ، وانخفاض تفاعلات العضلات وتشنجات العضلات ، وانخفاض الضغط ، وعواقب أخرى غير سارة تجعل من الصعب التقدم في الحياة الرياضية. فمن الأفضل لاختيار المصادر الطبيعية ، وهي: الكبد ، وخميرة البيرة ، والملفوف ، والبازلاء ، والجبن القريش ، والحنطة السوداء ، والبطاطس.
• 1 مكان.لا عجب أن نضع هذا الفيتامين في المقام الأول ، لأنه "ملك" حقيقي للعضلات. يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص البروتينات وتكوين الهياكل البروتينية الأخرى ، مما يساهم في نمو العضلات. لا ينبغي أن يتورطوا. من ناحية ، يقوم الجسم بتصنيعه بنفسه ، ومن ناحية أخرى ، إذا كان الفيتامين فائضًا ، فسيتم حظر التوليف الطبيعي للفيتامين ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة. الخصائص الرئيسية لفيتامين ج:
  • يحفز الابتنائية.
  • مضادات الأكسدة القوية
  • يحتفظ بالحديد ويساعد على امتصاصه بشكل أفضل ؛
  • يحسن جودة الدم
  • تطبيع مستويات الكوليسترول.
  • يشارك في تركيب هرمون التستوستيرون.
  • يعزز تكوين الكولاجين.بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين سي الرياضي على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب ، ويقلل من احتمالية الإصابة بجروح خطيرة عن طريق زيادة كمية الكولاجين. ينتمي إلى مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي لا تتراكم في الأنسجة ، مما يعني أنها لا تضر بجسم الإنسان ، حتى عند تناولها بكميات كبيرة. تحتوي على الخضار والفواكه والتوت: شمام ، حمضيات ، حميض ، فلفل حلو ، ثمر الورد ، نبق البحر ، قرنبيط. ومع ذلك ، كن حذرًا في تناول هذا الفيتامين - فقد يؤدي تناول فيتامين ج على معدة فارغة إلى تهيج الغشاء المخاطي في المعدة. بعد كل شيء ، هذا الفيتامين هو حمض وحمض قوي! ينصح فيتامين ج بشرب الكثير من الماء وتناوله فقط بعد الوجبات. التبغ هو العدو الحقيقي لفيتامين سي. سيجارة واحدة تحرق ما يصل إلى 100 ملغ من حمض الأسكوربيك ، وهو ما يقرب من 10 تفاحات متوسطة الحجم!

ما يحتاجه الرياضي

يحتاج الرياضيون بشكل عاجل إلى فيتامينات B ، وكذلك فيتامينات C و E المضادة للأكسدة.يعتمد الأداء الفعال للجهاز العصبي ، وفي النهاية ، كثافة تمارين القوة على فيتامينات ب. تستهلك فيتامينات ب بنشاط في حالة "الفشل". يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون ، مما قد يؤدي إلى ضعف نمو العضلات. هناك حاجة ماسة إلى الفيتامينات C و E للتعويض عن الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر على الجسم أثناء المجهود البدني. ينصح علم الصيدلة الرياضية باختيار مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على معادن دقيقة تحتوي على 50-100 مجم على الأقل من فيتامين B1 و B6 ، بالإضافة إلى 50-100 ميكروغرام من فيتامين B12. تحتاج فيتامين ج إلى 500-1000 مجم و 400-800 وحدة دولية من فيتامين هـ.

كيفية اختيار مجموعة الفيتامينات

كعنصر من عناصر التغذية الرياضية ، عادة ما تستخدم الفيتامينات والمعادن في تركيبة ، أي في شكل مستحضرات تحتوي على مجموعة معينة من المواد الأساسية. يعتمد اختيار المركب الأمثل من الفيتامينات المعدنية على العديد من العوامل ، بما في ذلك نوع الرياضة ومستوى تدريب الرياضي ووزن الجسم والنظام الغذائي المتوازن والمنافسة وجدول التدريب والأعراض الحالية والخصائص الفردية للجسم. في هذه المسألة ، يجدر التشاور مع أخصائي.

في أغلب الأحيان ، في حالة عدم وجود مؤشرات محددة ، يقع الاختيار على مجمعات عالمية من الفيتامينات والمعادن المتعددة. يتم تحديد جودة هذه المجمعات من خلال توازن التكوين لمهام معينة.

قبل الشراء ، يجب أن تدرس بعناية توصيات الاستخدام المرفقة بكل عبوة من الأدوية من قبل الشركات المصنعة ، والانتباه إلى تركيبة المجمع (يجب توفير الفيتامينات والمعادن الرئيسية بجرعات كافية) ، وتقييم عدد أقراص أو كبسولات في العبوة (بناءً على فترة معينة). الجرعة وتوازن الأدوية هما العاملان الأكثر أهمية.

تجدر الإشارة إلى أن زيادة بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم يمكن أن تصبح مصدرًا لمشاكل صحية تقريبًا بنفس القدر الذي يحدث فيه نقصها.

ماذا تختار في المتجر:

حسب تصنيف الموقع www.sportpit-obzor.ruبناءً على تقييمات المتخصصين والمستهلكين للتغذية الرياضية ، تبدو مجمعات الفيتامينات المعدنية TOP-5 كما يلي:

• الحيوان باكمن يونيفرسال نيوترشن
• الرجال Optiمن التغذية المثلى
• جهاز Multi Pro 32Xمن AST Sports Science
• الصيغة اليوميةمن يونيفرسال نيوترشن
• خفيرمن الرعاية الصحية في القرن الحادي والعشرين

كما تظهر الممارسة ، لم يتغير أول سطرين من هذا TOP لعدة سنوات.

مصادر المواد الأساسية: sites heavystuff.net، fitperson.ru، www.bodybuilding-shop.ru، www.sportpit-obzor.ru
تحرير وإضافة ومعالجة المادة: Pavel Avdokushin

الفيتامينات هي مكونات غذائية لا يمكن الاستغناء عنها يحتاجها الإنسان ولا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده. يتم الحصول على هذه المواد حصريًا من إضافات خاصة أو طعام عادي. غالبًا ما تسمى هذه العناصر بالمغذيات الدقيقة ، لأن الجسم يحتاج إلى كمية قليلة من الفيتامينات. هناك حاجة إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون بجرعات أكبر بكثير. يزيد كمال الأجسام من الحاجة إلى المغذيات الدقيقة.

يؤدي نقص هذه المكونات إلى إبطاء معدل نمو العضلات بشكل كبير وتطورها في التدريب. تكمن أهمية الفيتامينات في كمال الأجسام في أنه بدون هذه العناصر ، لا يحدث إنتاج البروتين وتصبح عملية بناء العضلات مستحيلة. يختلف معدل التمثيل الغذائي للاعبي كمال الأجسام عن الأشخاص العاديين ، حيث يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى المزيد من الفيتامينات.

يعرف الرياضيون المحترفون ذوو الخبرة العملية الواسعة بالتأكيد أنه بدون توفير العدد المطلوب من الفيتامينات ، من المستحيل الحصول على نتيجة جيدة في كمال الأجسام. للتعويض عن النقص ، يتناول معظم الرياضيين مركبات خاصة من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى المكملات الرياضية الأخرى. عادة ما يكون نقص الفيتامينات هو سبب الثبات ، لكن معظم الرياضيين لا يدركون ذلك.

تعتبر الفيتامينات لجميع العاملين في كمال الأجسام مكونات لا غنى عنها ، لأن لاعبي كمال الأجسام ملزمون ببساطة بتناول طعام يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، والذي يحتوي على القليل من المغذيات الدقيقة. لا تسمح الكميات الكبيرة من الطعام للرياضيين بإضافة الكثير من الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي الذي من شأنه تعويض النقص.

إذا كنت تأكل الكثير من الطعام ، فسيؤدي ذلك إلى حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي. لتجنب الآثار الضارة ، دون زيادة حصص وكمية المنتجات ، يجب استخدام مجمعات خاصة.

قاعدة استخدام الفيتامينات المختلفة

تعتمد الجرعة اليومية من المغذيات الدقيقة اعتمادًا كليًا على الخصائص الفردية للرياضي ، ومدة جلسات التدريب وعددها ، والإجهاد الذي يعاني منه الشخص ، فضلاً عن العوامل الخارجية مثل المناخ وما إلى ذلك.

من المستحيل حساب الفيتامينات المطلوبة بشكل مستقل. سيساعد الاختصاصي في تحديد المغذيات الدقيقة والجرعات بعد إجراء فحص الدم. العيش في ظروف مناخية قاسية ، عندما تنخفض درجة الحرارة الزائدة أو السالبة وترتفع إلى 40 درجة ، يؤثر على زيادة الحاجة إلى الفيتامينات بمقدار مرتين أو ثلاث مرات للحفاظ على الصحة.

تصبح المغذيات الدقيقة للاعبي كمال الأجسام أكثر أهمية عندما يستهلك الرياضيون كميات كبيرة من البروتين ، أي من 3 إلى 5 جرام لكل كيلوغرام واحد من وزنهم. تؤدي الفصول المكثفة والصعبة إلى زيادة الضغط على الجسم. غالبًا ما يصبح هذا هو السبب في أن النظام الغذائي المتوازن لا يسمح لك بالحصول على أكبر عدد ممكن من المغذيات الدقيقة التي تضمن الأداء الطبيعي للجسم.

مجمعات الفيتامينات من مصنعي التغذية الرياضية

هناك العديد من مجمعات الفيتامينات ، ولكن الأكثر شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام ما يلي:

• عبوة حيوانية وصيغة يوميةأنتجت يونيفرسال نيوترشن. الأول هو مكمل الفيتامينات عالي الفعالية والأكثر طلبًا والمتوفر للرياضيين ذوي القوة. والثاني هو خيار ميزانية أكثر.
• Opti Men و Opti Womenالمصنعة من قبل شركة أمريكية التغذية المثلى. إنهم ليسوا أدنى من Animal Pak ، كونهم المنافسين الرئيسيين لهذا المكمل ، ويختلفون في الغرض ، أي أن السلسلة الأولى تم إنشاؤها للرجال ، والثانية للنساء.

العلامات التجارية العالمية المقدمة هي الأفضل بين الشركات المصنعة للتغذية الرياضية ، وقد أثبتت نفسها منذ فترة طويلة على أنها عالية الكفاءة والجودة الممتازة. العيب الوحيد هو أنها ليست متاحة دائمًا للرياضيين العاديين بسبب التكلفة العالية. المستحضرات الصيدلانية بديل أرخص.

غالبًا ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام مجمعات الصيدليات. إنها بديل ممتاز للمكملات الغذائية باهظة الثمن. الأكثر شيوعًا هي ما يلي:

• معقدة فعالة وغير مكلفة "كومبليفيت".يتم تمثيل تكوينه بمجموعة متنوعة من الفيتامينات. إنه أمر رائع لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، فهو مفيد بشكل لا يصدق للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سبع سنوات. يشار إلى قواعد وجرعة استخدام الفيتامينات في التعليمات.
• مركب الفيتامينات المعدنية "تأثير الأبجدية".مصمم للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام. يختلف عن المجمعات المماثلة في وجود ثلاثة أنواع من الأجهزة اللوحية - الصباح والنهار والمساء.
• تحتوي على خلاصة الجينسنغ "ديناميزان".يحتوي هذا المستحضر أيضًا على الأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات. يوصى باستخدامه من قبل الرياضيين والأشخاص الذين يواجهون ضغوطًا نفسية منتظمة. يزيد من القدرة على التركيز والتحمل والأداء.
• أكثر مجمعات فيتامين "Undevit" بأسعار معقولة.يحتوي على فيتامين واحد أقل من كومبليفيت ، أي 11 فقط وليس 12. لم يتم وضع الدواء على الإطلاق كدواء رياضي ، ولكن معظم الرياضيين يتناولونه بسبب تركيبته الجيدة وقلة تكلفته.

تختلف المستحضرات الصيدلانية بالطبع عن المستحضرات الرياضية الخاصة. ومع ذلك ، عند مقارنة التكلفة ، يفضل معظم الرياضيين الفيتامينات الصيدلية على المكملات المعلن عنها.

ما هي الفيتامينات؟

تنقسم الفيتامينات عادة إلى مجموعتين فرعيتين:

1. ذوبان في الماء.إنها مغذيات دقيقة من المجموعتين C و B ، والتي لا يمكن أن تتراكم في جسم الإنسان ، وتفرز بكميات زائدة مع البول. يتيح لك ذلك استخدام هذه الفيتامينات بكميات غير محدودة تقريبًا.
2. قابل للذوبان في الدهون.هذه هي الفيتامينات التي تشكل جزءًا من مجموعة K ، E ، D ، A ، والتي لها نفس الأهمية تمامًا للاعبي كمال الأجسام مثل تلك القابلة للذوبان في الماء. ومع ذلك ، نظرًا لكونها تراكمية ، يجب أن تشرب بحذر ، لأن الإفراط سيضر بالرياضي.

قائمة الفيتامينات الأساسية لكمال الأجسام

في النظام الغذائي أو كمكملات يجب أن تكون موجودة:

من المغذيات الدقيقة الأساسية التي يحتاجها كل لاعب كمال أجسام. يتم توفير الأكسجين للأنسجة والأعضاء بدقة باستخدام حمض الأسكوربيك. بمساعدتها ، يتم امتصاص الجلوكوز وتشكيل مخازن الجليكوجين. هذا الفيتامين ضروري أيضًا لتخليق هرمونات الستيرويد ، وكذلك لعملية التمثيل الغذائي.

فيتامين ب 1

مطلوب لتحفيز التمثيل الغذائي للكربوهيدرات المطلوبة من قبل لاعبي كمال الأجسام. بدون هذه المادة ، لن يتم امتصاص كمية أكبر من الكربوهيدرات ببساطة ، ولكنها ستبدأ في التراكم في الجسم ، مما يؤدي إلى انسدادها.

فيتامين ب 2

إنه المشارك الرئيسي في استقلاب البروتين. له تأثير مباشر على عملية نمو العضلات. في كثير من الأحيان ، يأخذها لاعبو كمال الأجسام المحترفون بشكل إضافي.

فيتامين ب 3

يشارك في أكثر من خمسين عملية. تسمح لك الجرعات الكبيرة منه بإراحة العضلات ، لأن هذا الفيتامين يجعل الأوعية الدموية أكثر وضوحًا.

فيتامين ب 6

ضروري لعملية نمو أنسجة البروتين الطبيعي ، وخاصة في العضلات. هذا الإنزيم مطلوب للرياضيين المدربين بشكل مكثف الذين يقومون بتمارين ثقيلة أساسية.

فيتامين ب 12

يشارك في تخليق الأحماض الأمينية واستقلاب البروتين ، ويدعم النشاط الحيوي لخلايا الحبل الشوكي والجهاز العصبي.

يؤدي نقص هذه المغذيات الدقيقة إلى انخفاض في مؤشرات القوة ، فضلاً عن قدرة الرياضي على التحمل. بدون مستواه الطبيعي في الجسم ، لن يتم امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لتقلص العضلات بشكل كامل.

فيتامين هـ

هذه المادة مسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد توكوفيرول من جودة تحمل الأحمال الجسدية الثقيلة ، ويساعد العضلات على النمو بشكل طبيعي.

فيتامين هـ

له تأثير مباشر على استقلاب الأحماض الأمينية وإمدادات الطاقة للعضلات. يؤدي نقص هذه المغذيات الدقيقة إلى فقدان كتلة العضلات وانخفاض في مؤشرات القوة ، مما يجعلك تفكر في نظامك الغذائي الخاص ، وحلل بعناية ما إذا كان يحتوي على الكمية المناسبة من هذه المغذيات الدقيقة.

مطلوب من أجل تكوين خلايا عضلية جديدة. إذا كان الجسم يحتوي على الحد الأدنى من هذه المغذيات الدقيقة ، فإن عملية الاسترداد بعد التدريب تتباطأ. ويرجع ذلك إلى تركيز الجليكوجين واستعادته بعد كل نشاط بدني.

الفيتامينات مطلوبة من قبل لاعبي كمال الأجسام. عندما لا يتم استخدامها بالقدر الذي يحتاجه الرياضي ، فلن يتم إحراز أي تقدم. للحصول على نظام غذائي متوازن ، تحتاج إلى الاستعانة بخبير تغذية أو مدرب. إذا كان النظام الغذائي لا يسمح بتكميله بالخضروات والفواكه ، فمن الضروري اختيار مركب الفيتامينات أو المكملات الرياضية المناسبة.

مع زيادة النشاط البدني ، تزداد الحاجة إلى المواد النشطة بيولوجيًا. ما هي الفيتامينات الأفضل للرياضيين - طبيعية أم اصطناعية؟ ما هو الدور الذي يلعبونه في جسم الإنسان؟

الفيتامينات والرياضة

ما هو الدور الذي تلعبه الفيتامينات؟ إنها تحمي جسم الرياضيين من نقص الفيتامين الذي يحدث عندما يتغير حجم وشدة الأحمال. هناك حاجة إلى الفيتامينات خلال فترة "تجفيف" الجسم - مع زيادة تناول البروتين ، تزداد الحاجة إلى فيتامينات ب (ب 2 ، ب 6 ، ب 12) بشكل حاد.

ما هي الفيتامينات الأكثر ملاءمة للرياضيين - صيدلة أم طبيعية؟ تشير الدراسات إلى أنه أثناء التدريب المكثف ، حتى النظام الغذائي الأكثر توازنًا وصحة لا يمكنه تزويد الجسم بالفيتامينات بشكل كامل - يحدث نقصها (في المتوسط ​​، يتلقى الرياضيون أقل من 20-30٪ من العناصر النشطة بيولوجيًا). لا تنس الإصابات - لاستعادة وظائفها ، يحتاج الجسم إلى زيادة معدل الفيتامينات. بناءً على ذلك ، يمكننا القول أن الفيتامينات الصيدلانية لها أهمية قصوى في التغذية الرياضية.

مجموعة متنوعة من الفيتامينات

فيتامين ج هو الأكثر أهمية لكونه مضادًا للأكسدة ، فهذه المادة تحمي جسم الرياضي من تأثير الجذور الحرة ، وتشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية وفي تخليق الكولاجين. يزيد فيتامين ج من امتصاص الحديد ، ويشارك في تخليق هرمونات الستيرويد ، أحدها هرمون التستوستيرون.

لا تقل أهمية فيتامينات المجموعة B (B1 - الثيامين ، B2 - الريبوفلافين ، B3 - النياسين ، B6 - البيريدوكسين ، B12 - الكوبالامين). إنهم يشاركون في عملية التمثيل الغذائي للبروتين - فكلما زاد تناول الأطعمة البروتينية للرياضي ، زادت جرعات الفيتامينات التي يحتاجها جسمه. يعزز الثيامين تكوين الأنسجة العضلية. النياسين ضروري لتغذية العضلات ، ويشارك أيضًا في عمليات التمثيل الغذائي المرتبطة بإطلاق الطاقة. تنظم فيتامينات ب نفقات الطاقة وتعزز تشبع الدم بالأكسجين.

فيتامين د ضروري للامتصاص السليم للكالسيوم والفوسفور - المواد المسؤولة عن صحة العظام. فيتامين هـ (توكوفيرول) مادة ذات أهمية خاصة للرياضيين. كونه مضادًا قويًا للأكسدة ، يحمي توكوفيرول أغشية الخلايا من التلف ويعزز أيضًا نمو خلايا جديدة. الجرعات العالية من هذه المادة تزيد من القدرة على التحمل أثناء الرياضات الشديدة. فيتامين آخر ذو أهمية خاصة هو الريتينول (فيتامين أ). تشارك هذه المادة في تخليق البروتينات ، وتعزز نمو العضلات وتراكم الجليكوجين - "التخزين" الرئيسي للطاقة. من المهم فقط أن نتذكر أن فيتامين أ سام في الجرعات العالية. البيوتين (فيتامين H) ضروري للتمثيل الغذائي السليم للأحماض الأمينية وللطاقة. الرياضيون الذين يتبعون مبادئ التغذية الرياضية المنفصلة هم في حاجة ماسة لهذه المادة.

فيتامينات صيدلية للرياضيين

تتفاعل الفيتامينات مع بعضها البعض ، وتعزز أو تضعف عمل بعضها البعض. في مجمعات الفيتامينات ، في بعض الحالات ، يتم فصل الفيتامينات وفقًا لمبدأ التوافق (يمكن الاستشهاد بالأبجدية كمثال). في معظم الحالات ، لا يوجد مثل هذا التقسيم. ما هي المجمعات التي يجب استخدامها؟ يجب على الطبيب الإجابة على هذا السؤال - تأكد من استشارة أخصائي. أدناه سوف نعطي مجمعات الفيتامينات التي يوصى بها في أغلب الأحيان للرياضيين.

Alvitil (أقراص ، شراب) - مركب فيتامين يحتوي فقط على فيتامينات (بدون معادن)
Decamevit - يحتوي هذا المركب على 10 فيتامينات وميثيونين
علامات التبويب المتعددة - في إصدارات مختلفة ، يحتوي مستحضر الفيتامين هذا على معادن وفيتامينات ب أو مجموعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة
Tri-vi-plus - يجمع هذا المجمع بين الفيتامينات والسيلينيوم والزنك والنحاس
البيتام - يحتوي هذا الدواء على فيتامينات ب ، وعدد من العناصر النزرة وحمض الميفيناميك (غالبًا ما يستخدم المركب في كمال الأجسام ، لأنه يؤثر بنشاط على هياكل البروتين ويسرع نمو الخلايا)

في متاجر التغذية الرياضية ، يمكنك شراء فيتامينات متخصصة للرياضيين - كقاعدة عامة ، لديهم جرعة متزايدة من المواد الفعالة بيولوجيا. ما هو المركب الأفضل بالنسبة لك سوف يخبرك به أخصائي في مجال التغذية الرياضية.