ما هي أفضل الفيتامينات للشرب أثناء ممارسة الرياضة. ما هي الفيتامينات اللازمة للرياضة؟ هل يجب أن آخذ استراحة من تناول الفيتامينات؟

)
تاريخ: 2016-12-12 الآراء: 26 658 درجة: 4.9

الجزء 1. الفيتامينات - جرعات للرياضيين

الحياة بدون فيتامينات مستحيلة - وهذا معروف للجميع تقريبًا. كم منهم مطلوب للحياة الرياضية - قليل من الناس يعرفون. يتم تعويض نقص المعرفة بنصائح الأصدقاء أو بائعي التغذية الرياضية. الأول يسمع شيئًا من شخص ما ، والأخير مهتم دائمًا بالمبالغة في تقدير الجرعة من أجل بيع المزيد. دعونا نحاول التعامل مع احتياجات الرياضيين من الفيتامينات. قم بإجراء حجز على الفور ، أي أرقام تحدد البطاريات تقريبية. أولاً ، الكائنات البشرية فردية ؛ ثانيًا ، من المستحيل قياس النشاط البدني لرياضي أو رياضي معين. لا يوجد سوى افتراضات تقريبية بأن معدل الأيض لدى رياضي معين أقوى بأربع مرات من معدل الأيض لدى غير الرياضيين العاديين. عسل. عادة ما يتم حساب المعايير لرجل متوسط ​​وزنه 70-75 كجم ، عندما يتعلق الأمر بالرياضي ، فإن الرجل الذي يبلغ وزنه 90 كجم يعتبر وزنًا متوسطًا. ما هو الحمل التدريبي للرياضي "المتوسط" يمكن فقط افتراضه. لكن من الواضح أن الرياضي لديه أكثر من قوة السحب ، فالسحب لديه أكثر من أداة الضغط أو مسند الذراع. ورافع الأثقال لديه عبء تدريب أكبر من الرافع ، إذا قارنا الرياضيين من نفس المؤهل. تختلف متطلبات الفيتامينات المعتمدة في الاتحاد الروسي للمواطنين العاديين قليلاً عن "الأجر المعيشي" الذي اعتمدته منظمة الصحة العالمية. لنأخذ حمض الأسكوربيك كمثال. ماذا يعني الاحتياج اليومي من 60 ملغ؟ إذا كنت تأكل 59 ملغ فقط في اليوم لبعض الوقت ، فيمكنك الاعتماد على طائرة بمساعدة إنسانية من الأمم المتحدة. على سبيل المثال ، في ألمانيا ، يتم تحديد المتطلبات اليومية على أنها 100 مجم. ولن يكون هذا كافياً بالنسبة لسكان القطب الشمالي. يمكنك توضيح الفرق في. يبلغ أجر المعيشة لمنظمة الصحة العالمية للرجال 37 جرامًا يوميًا ، والمبلغ الموصى به 55 جرامًا ، وتوصيات الاتحاد الروسي من 65 إلى 117 جرامًا يوميًا. أخبرني الآن ، ما مقدار البروتين الذي يجب أن يأكله رياضي يحترم نفسه يوميًا؟ إذن لديك النسب التي تنطبق على الفيتامينات.

الجزء 2. المفاهيم الخاطئة الشائعة

1. أنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات بشكل منفصل.

يدعي مصنعو البعض أن بعض الفيتامينات والمعادن تتداخل مع امتصاص البعض الآخر. ربما يتدخلون. لكن أهمية هذه الحقيقة مبالغ فيها إلى حد كبير للترويج لأدويةهم في السوق ، حيث يتم تقسيم المواد إلى أقراص مختلفة. في الغذاء الطبيعي ، لا تنقسم الفيتامينات والمعادن إلى مجموعات ، مما يعني أن عملية التمثيل الغذائي تتكيف مع استهلاك كل شيء ممزوجًا.

2. يمكن الحصول على جميع الفيتامينات الضرورية من الطعام.

يدعي ذلك الأشخاص الذين لم يفكروا أبدًا في محتوى الفيتامينات في نظامهم الغذائي. يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يمدك بالمعادن التي تحتاجها بممارسة تمارين معتدلة ، كما أن المعادن محفوظة جيدًا في الطعام باستخدام طرق الطهي التقليدية. يحدث الخسارة الرئيسية للمعادن عند إذابة الطعام المجمد ، تجنب التجميد المتكرر! الفيتامينات هي مركبات غير مستقرة للغاية. فقط D و E و PP و B6 يمكنها تحمل حرارة تصل إلى 120-200 درجة. ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تدمر الفيتامينات: الضوء ، والتلامس مع المعادن (يمكنك استخدام الفولاذ المقاوم للصدأ) ، وأكسدة الأكسجين (يحفظ التغليف المختوم) ، وإزالة الجليد (سريع - أكثر ضررًا) ، وإعادة التسخين ، وما إلى ذلك. تلك الفيتامينات التي تم حفظها في الطعام في وقت الاستهلاك ، لا يتم امتصاصه بالكامل. Thein من المشروبات التقليدية: القهوة والشاي سوف يتداخلان أيضًا مع الاستيعاب الكامل. كل هذه العوامل تجعل من المستحيل الحصول على ما يكفي من الفيتامينات من الطعام.

3. يجب أن تؤخذ الفيتامينات في الدورات.

يمكن للأشخاص ذوي الخيال غير الصحي تناول أطباق اللحوم والبيض والبصل وكل شيء آخر. الفيتامينات عنصر من عناصر التغذية ، ومثل أي طعام ، يجب تزويد الجسم بها بانتظام. لنلق نظرة على الأرقام - http://vmede.org. نحن مهتمون بوقت إفراز نصف الجرعة المقبولة من فيتامين في الجدول 15-3 (العمود الأيمن F-2) ، أما بالنسبة للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فهي تتراوح من ساعتين لحمض الأسكوربيك إلى 8 ساعات للريبوفلافين. الاستثناء - B12 - يبقى في الجسم لسنوات ، ولهذا لا يموت النباتيون على الفور. بالنسبة للذوبان في الدهون E ، فإن وقت الإطراح لنصف الجرعة المأخوذة هو 13-14 ساعة. وتجدر الإشارة إلى أن التجارب لم تجر على الرياضيين. كما ذكر أعلاه ، فإن عملية التمثيل الغذائي للرياضيين أكثر نشاطًا عدة مرات. بناءً على ذلك ، ينبغي الافتراض أنه في الرياضيين ، تكون فترات إفراز 1/2 الفيتامينات أقصر من تلك الموضحة في الجدول. من هنا يتبع اقتراح منطقي: تجديد الفيتامينات المسحوبة بتواتر عدة ساعات ، أي مع كل وجبة ، كما تقصد الطبيعة ، عندما يكون الطعام دائمًا طازجًا. إن تناول الفيتامينات يوميًا من 3 إلى 4 أضعاف سيوفر للرياضيين وجودهم المستمر في الجسم (ليس بتركيز ثابت ، ولكن بمستوى مقبول) في عملية الشفاء في كل دقيقة.

4. جرعة زائدة من الخطورة.

يمكن أن تحدث بعض المخاطر المجردة إذا تجاوزت بانتظام جرعة الاتحاد الأوروبي للأطباء الرياضيين بأكثر من 5 مرات. بالنسبة للفيتامينات K و B2 و B5 و B12 ، فإن حد السمية مرتفع للغاية بحيث لا يمكن تحديده ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). لقد لاحظت شخصيًا كيف تناول العشرات من البحارة 300-500 ذرة من الجينكافيت أو الأفعى في وقت واحد (أعطوا علبًا من ألف دراج في نهاية الربع ، بدلاً من إعطاء جرعة واحدة يوميًا في غرفة الطعام) ولم يصاب أحد بالمرض بجرعات ربع سنوية.

5. الفيتامينات لا تحسن من قوتك ، فلماذا تأكل؟

نعم ، على خلفية تناول المنشطات - لن تلاحظ زيادة. بطبيعة الحال ، يمكن أن تؤدي دورة من الميلغاما أو تناظرية من 10 أمبولات شهريًا في العضل إلى زيادة في الترياتلون تصل إلى 25 كجم. نصف هذه النتيجة يمكن أن تعطي السيانوكوبالامين 10 أمبولات من 500 ميكروغرام. يساعد فيتامين (هـ) العديد من الأشخاص على إضافة بضعة كيلوغرامات من كتلة العضلات ، ومعها القوة. إن تناول الفيتامينات بانتظام يقوي جهاز المناعة. وبالتالي ، فإنه يقلل من فرص الإصابة بالمرض وتعطيل الاستعداد للمنافسة ، ويضيف قوة وصحة. وبشكل منفصل عن الروتين - فيت. ر. بدأت في تناول روتين (عادة كجزء من أسكوروتين) بالإضافة إلى المركب في حوالي 37 عامًا. كان السبب هو ظهور وريد صغير على سطح الساق ، ربما يكون محملاً بشكل زائد عن طريق الجمع بين رفع الأثقال ورفع الجرس. منذ ذلك الحين ، لم يزد الوريد. بالإضافة إلى ذلك ، حصلت بشكل غير متوقع على نتيجة مفيدة للغاية. كانت لثتي تنزف عند تنظيف أسناني ، واعتقدت أن هذا نتيجة طبيعية للضغط القوي للفرشاة. مع روتين ، توقفت لثتي عن النزف إلى الأبد. ربما أصبحت جميع الأوعية في جسدي أفضل. لذلك ، أصبح أفضل لجميع أعضائي ، بما في ذلك العضلات.

6. الفيتامينات تسبب الادمان.

كثير من الناس يخلطون بين مجمعات الفيتامينات ومركبات الفيتامينات المعدنية والخلطات الرياضية مثل الفيتامينات والمعادن والإنزيمات الهاضمة والمواد التي يطلق عليها المصنعون المنشطات. من أجل التبسيط ، غالبًا ما تسمى هذه الخلطات نفسها بالفيتامينات ، مما يسبب الارتباك بين هواة اللياقة البدنية المتحمسين. يمكن أن تتجاوز جرعات الفيتامينات والمعادن في مثل هذه الخلطات عدة مرات الاحتياجات اليومية للرياضي. يعد تقسيم الحبيبات إلى عدة أجزاء مشكلة ، وأخذها على الفور لا طائل من ورائه ، وسيتم امتصاص جزء صغير. يجب إعطاء جرعات كبيرة من الفيتامينات عن طريق الوريد أو العضل. يضاف ما يسمى ب "المنشطات" إلى العديد من الخلائط ، في روسيا - مسببات الأمراض. معظمهم مع فعالية غير مثبتة أو مشكوك فيها. معظم المنشطات من أصل نباتي: الجينسنغ ، الإليوثركوس ، الإيفيدرا ، الزعرور ، الشوك ... يتفق الخبراء على أن عمل محولات النبات ممكن عادة في شكل صبغة كحولية ، غالبًا في شكل مغلي وصبغات على الماء. الأجهزة اللوحية لا تعمل على الإطلاق! الشوك في الجهاز اللوحي يشبه الأميرة في ضفدع. ومع ذلك ، يلاحظ معظم الرياضيين التأثير المنشط لمثل هذه الخلطات وربما لا يشبهون الدواء الوهمي. إذن ما الذي يعمل؟ من الواضح أنه لا 4 غرام من كبد البقر المجفف. من الممكن وجود مكون غير معلن في الخلائط. يحفز هذا المكون غير المعروف الجهاز العصبي المركزي قبل التدريب وبالتالي يربط المشترين بالدواء. حسنًا ، إذا تم العثور على مكون غير معلن من قبل المنظمة الإشرافية ، يمكنك أن تقول: "نعم ، لقد حصلت عليه عن طريق الخطأ مع شوك" ، فليس عبثًا أن توجد مثل هذه القائمة الطويلة من المكونات غير المفيدة في التكوين. المجمعات التي تتكون من الفيتامينات والمعادن لا يمكن أن تسبب الإدمان!

7. لم تظهر الدراسات زيادة في متوسط ​​العمر المتوقع نتيجة تناول الفيتامينات.

تقريبا صحيح. لم تكشف. هذه فقط لم تكن دراسات ، لكن ملاحظات (تكاليف الترجمة ، ملاحظات واسعة النطاق لا تمول في الاتحاد الروسي). يكمن الاختلاف في عدم وجود مجموعة تحكم يتطابق أسلوب حياتها تمامًا مع مجموعة الأشخاص. ولاحظ الباحثون والمراقبون أنفسهم أنه من بين الملاحظين هناك رغبة مشتركة لتعويض الانحرافات المختلفة عن نمط الحياة الصحي عن طريق تناول الفيتامينات. حاول العديد من الملاحظين بهذه الطريقة التخفيف من عواقب الأكل غير الصحي ، والكحول ، والتدخين ، وما إلى ذلك ، وتم التخفيف من حدتها ، ووقعوا في متوسط ​​العمر المتوقع مع أولئك الذين اتبعوا أسلوب حياة صحي واعتبروا أن الفيتامينات فائضة.

الجزء 3. ماذا ومتى تأخذ؟

1. مجمع فيتامين- لأجل الحياة. على سبيل المثال: gendevit أو undevit. كلاهما يحتوي على جميع الفيتامينات الضرورية القابلة للذوبان في الماء بنسب جيدة. ما يقرب من 6 أقراص يوميًا ستلبي احتياجات رياضي يبلغ وزنه 90 كيلوجرامًا. Gendevit مصمم للنساء الحوامل ، نفس المواد اللازمة لنمو الجنين لنمو الرياضي. تم إنشاء Undevit لكبار السن ، وبدأت في تناوله مسبقًا ، من سن 16 ، على ما أعتقد ، مع الاستفادة. 3-4 مرات في السنة يستحق التحول إلى مجمع بالمعادن لمدة شهر ، على سبيل المثال ، كوميفيت. بعد دراسة تركيبات الأدوية المختلفة ، يمكنك اختيار المركب المناسب لك بشكل مستقل. حاول أن تختار واحدًا لا توجد فيه الجرعات اليومية التي تحتاجها في قرص واحد ، ولكن في 3 أو أكثر. حتى تتمكن من الحفاظ على مستوى جيد من الفيتامينات في الدم على مدار الساعة. 2. قابل للذوبان في الدهون- بشكل منفصل. لن يتم امتصاصها من السائل ، يجب تناولها في كبسولات مع الزيت. Aevit -1 كبسولة في اليوم ، خفيف - أقل في كثير من الأحيان. فيتامين هـ ، مع الأحمال الثقيلة ، حوالي 100 مجم لكل 25 كجم من وزن الجسم. لا تنس أن تأخذ في الاعتبار الحرف E الموجود في Aevit. في الآونة الأخيرة ، بدأت الصيدليات في العثور على aevit بأقل من الواقع ، مقارنة مع 3.5 ملغ التقليدي ، محتوى فيتامين أ.في كل مرة ، انظر بعناية إلى التركيبة الموجودة على العبوة! 3. سيانوكوبالامينيمكنك أن تأخذ دورات ، يتراكم B12 في الجسم. ما لا يقل عن دورتين في السنة ، 10 أمبولات تحتوي كل منها على 500 ميكروغرام. لا تنس أنه في تكوين ملغام ونظائرها. إذا كنت في إجازة تسترخي باللونين الأحمر والأبيض ، فأنت بحاجة إلى دورة تدريبية "بعد ذلك مباشرة". 4. روتين (فيتامين ب).في السنوات الأخيرة ، لم يتم العثور عليه بشكل منفصل في الصيدليات ، فنحن نتناول الأسكوروتين ، وهو يعمل بشكل أفضل مع حمض الأسكوربيك. يشار إلى أنه لمشاكل الأوعية الدموية مدى الحياة. عندما تخرج الأوردة ، لن يزيلوها مرة أخرى ، إنها وقائية. يُعتقد أن روتين يقلل من أعراض العديد من أنواع الحساسية. وفي هذه الحالة ، يعمل مع المدخول المنتظم ، وليس عندما يكون قد بدأ بالفعل. 5. فيتامين ج.منع نزلات البرد. خذها حالما تبرد أو تبلل. 2-5 جرام مسحوق لكل شاي ويفضل مع الاسبرين. 6. مضادات الأكسدة.هذه هي A و E و C. المذكورة بالفعل بدون تفاصيل ، فهي تعمل على النحو التالي: فهي تربط الجذور الحرة التي تتعدى على الأداء الطبيعي للجسم. وهذا يعني أنه يجب زيادة جرعات هذه الفيتامينات في حالة حدوث جميع أنواع الآثار الضارة ، على سبيل المثال: إنتاج ضار ، دخان غليون بالقرب من المنزل ؛ التعرض ، بما في ذلك الطاقة الشمسية ، كلما اقتربنا من خط الاستواء ، كان أقوى ؛ طعام مطبوخ بشكل مفرط التدخين. يُعتقد أنه يجب تناول 50 مجم إضافية من فيتامين سي لكل سيجارة (من الواضح للماعز أنه من الأسهل عدم التدخين) ، بما في ذلك السلبي ؛ وأكثر بكثير. بشكل عام ، لكل عامل ملوث ، يجب زيادة جرعة مضادات الأكسدة. كم ثمن؟ لا توجد أرقام. هناك أدلة على أن الجذور الحرة تتشكل في الجسم نتيجة المجهود البدني الثقيل. حتى الرياضيين المزيد من مضادات الأكسدة.

الجزء 4. المعادن. الاستقبال "بالعين"

لنبدأ بالعوامل التي تزيد من احتمالية نقص المعادن في جسمك:

• فقدان الوزن قبل المنافسة
• التجفيف من أجل المظهر (الوفيات معروفة) ، خاصة إذا تم استخدام مدرات البول لهذا الغرض ،
• القيء
• إسهال،
• حرارة،
• زيادة تناول السوائل ، خاصة إذا كان هذا السائل عبارة عن صودا ، وجميع أنواع القيود الغذائية (وهذا يشمل الأنظمة الغذائية العصرية المكتوبة نيابة عن بعض العمات من صندوق التلفزيون ، والمنشورات لأسباب دينية وغيرها من الشياطين).

لسوء الحظ ، لم يتم تحديد المتطلبات اليومية للمعادن للرياضيين ، وليس من السهل حساب ما تأكله من الأطعمة ، ولكن عليك معرفة ذلك. يمكنك إجراء فحص دم للمعادن بانتظام وبناءً على النتائج ، يمكنك تعديل جرعة المعادن المأخوذة. يتطلب هذا المسار تكاليف مالية ووقتية منتظمة. في بعض الحالات ، لا يتوفر المختبر على الإطلاق ، على سبيل المثال ، عند المشي لمسافات طويلة: بالدراجة ، أو قوارب الكاياك ، أو سيرًا على الأقدام. وهي تجمع بين زيادة النشاط البدني والقيود الغذائية. لهذه الأسباب ، من الأنسب والأرخص تحديد فقدان الجسم للمعادن "بالعين". لا تنسى أن كثرة التعرق وتركيز المواد في العرق يختلف اختلافا كبيرا بين الناس ، فمعظم السمات محددة وراثيا. من الجدول (F-3) يتضح ( http://www.sportelement.ru) ، أن الأهم من ذلك كله أننا نفقد الصوديوم والكلور مع العرق. بناءً على ذلك ، يجب أن يتراوح استهلاك ملح الطعام من 3 جم في يوم شتوي دون تدريب إلى 15 جم في رحلة بالدراجة في الحرارة. لا تنس حساب كل الملح الموجود في الطعام ، وليس فقط الملح الذي أضفته بنفسك. إن زيادة تناول الملح أمر غير عملي حتى في الظروف الصحراوية ، لأن الجسم ، الذي يتكيف مع الحرارة ، يقلل من تركيز المعادن في العرق والبول. عادة ، يستهلك غير الرياضيين الكلور بكميات زائدة. يتم أيضًا تلبية متطلبات الصوديوم للشخص العادي من خلال نظام غذائي عادي. ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالحد من تناول الصوديوم إلى 1.5 جرام يوميًا والأشخاص الأصحاء 2.3 جرام ويجب تعويض فقد البوتاسيوم والمغنيسيوم بالأسباركام. تعرق بشكل معتدل أثناء التمرين المتوسط ​​في صالة الألعاب الرياضية - خذ قرصًا واحدًا. تعرق جيدًا في تمرين شاق في غرفة دافئة - خذ اثنين. وبالمثل ، بعد حمام ساخن أو حمام. عرقت على دراجة لمدة ساعة ونصف - قرص واحد. ثلاث ساعات من التعرق - 2 حبة. قدت سيارتي طوال اليوم في درجة حرارة 37 درجة - في اليوم تحتاج إلى تناول 6-7 أقراص من asparkam و 1-2 كيس من ريدون. شربت بيرة - في الصباح قم بتجديد ما تم غسله من الجسم. هذا يحافظ على التوازن بين البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكلور ، والتي تترك باستمرار مع العرق. أنا أعتبر الدورات التي أوصى بها البعض هراء. من الضروري تعويض فقدان المعادن "هنا والآن" مباشرة بعد الخسائر أو أثناءها. بدون البوتاسيوم ، لا يمكنك أن ترقى إلى المستوى التالي في الحرارة. تحتاج النساء إلى دورة شهرية. 10 أيام ، 3 أقراص أسباركام ، اليوم العاشر يتزامن مع اليوم الأخير ، هذا لتجديد البوتاسيوم والمغنيسيوم المفقود بالدم. هذه الدورة الشهرية تراكمية مع الاحتياجات الرياضية المذكورة أعلاه.

بالنسبة للمبتدئين ، سأستعرض بقية المعادن باختصار شديد.

الكالسيوم. البيانات على استيعابها مختلفة. يدعي مصنعو مستحضرات الكالسيوم أن تحضيرهم هو الذي يوفر امتصاصًا جيدًا. تقول الدراسات المستقلة خلاف ذلك ، وغالبًا ما تقترب الفعالية من الصفر. يُعتقد أن حوالي 40٪ من الكالسيوم الموجود يتم امتصاصه من الملفوف (في جميع الأطعمة النباتية ، تتداخل الألياف مع الامتصاص) ، وحوالي 80٪ من اللحوم ، و 95٪ من الحليب. الخيار الأفضل هو تناول الجبن والحليب والأجبان ومنتجات الألبان الأخرى بكميات كافية ، بما في ذلك اللبن الرائب ومعجون الأسيدوفيلوس ، غير المعروفين كثيرًا في منطقة موسكو. حديد.يمتص بشكل سيئ جدا. من أغذية الحيوانات 15-35٪ من البقوليات - أقل من 1٪. بناءً على ذلك ، من الأفضل إطعام فول الصويا الغني بالحديد (16 مجم لكل 100 جرام) للماشية ، لديهم معدة مختلفة ، وربما يتم استيعابهم. الشاي والقهوة يقللان نسبة الامتصاص ويزيد حمض الاسكوربيك ( https://en.wikipedia.org). ظلت المعلومات حول الامتصاص الجيد للحديد من الحنطة السوداء غير مؤكدة ، حيث لا توجد أموال للبحث في الاتحاد الروسي. وحيث يوجد المال ، لا توجد الحنطة السوداء. الفلور.حوالي ثلثي الاحتياجات تأتي من الماء. تم العثور على كميات كبيرة من الفلور في الأسماك. كل شيء في المنتجات الأخرى يمكن أن يسمى آثار. الخلاصة: قم بتحليل المياه التي تشربها (في الحالات القصوى ، يمكنك التركيز على البيانات المحلية: ( http://www.presi-dent.ru). إذا كان يحتوي على القليل من الفلور ، فسيتعين عليك تعويض نقص المياه المعدنية. إذا كان الفلور أكثر من المعتاد ، فقم بترشيحه أو شراء واحد آخر. كل شيء آخر سيحصل عليه جسمك بالتأكيد إذا أكلت متنوعًا وعقلانيًا. حول ماهية التغذية العقلانية لاحقًا ، في مقال منفصل.

وجدت خطأ في المقال؟ حدده بالماوس وانقر السيطرة + أدخل. وسوف نصلحه!

تعتبر الفيتامينات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لأي شخص ، حيث تساعد على التمثيل الغذائي الطبيعي وتحافظ على العمليات الفسيولوجية الطبيعية للجسم. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متزايدًا بشكل مستمر ، مثل الرياضيين ، إلى تركيزات متزايدة من الفيتامينات.

يعد النظام الغذائي الكامل مع قائمة متنوعة غنية شرطًا أساسيًا للأشخاص المشاركين في الرياضة. لكن ليس كل شخص قادرًا على مراقبة نظامه الغذائي بعناية وإحصاء السعرات الحرارية. ولا يحتوي الطعام دائمًا على الكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن للرياضيين.

طورت شركات الأدوية الحديثة فيتامينات خاصة للرياضيين ، مع مراعاة الاحتياجات المتزايدة للجسم الذي يتعرض لضغط مستمر. بمساعدتهم ، لا يمكنك فقط منع حدوث نقص في مادة معينة في الجسم ، ولكن أيضًا منع حدوث تباطؤ في بناء العضلات وحدوث مشاكل صحية عالمية.

أهمية الفيتامينات في التدريب الرياضي

حتى في المدرسة ، ركز المعلمون انتباهنا على حقيقة أن البري بري - نقص أي فيتامين في الجسم - يسبب اضطرابات في عمل الأعضاء والأنظمة التي يمكن أن تؤدي إلى الأمراض. إذا كنت تعرف أي الفيتامينات للرياضيين هي الأفضل لتحقيق أهداف بدنية محددة ، فسيكون تحقيقها أسهل بكثير. ضع في اعتبارك أي فيتامينات للرياضة تعمل كمساعدات ، اعتمادًا على المهمة المحددة.

ضمان نمو العضلات بشكل سليم وجيد

زيادة في توتر العضلات بشكل عام

الوقاية من الإصابات الرياضية

• فيتامين ك هو محفز لعملية تخثر الدم الفسيولوجي. يوجد في أوراق الخس ، في بعض الفواكه ، مثل الأفوكادو والكيوي والموز.
• يمكن أن يؤثر فيتامين ج ، بالإضافة إلى الخاصية السابقة ، على التكوين المتناغم للأنسجة الضامة.
• يعزز فيتامين د امتصاص الفوسفور والكالسيوم الضروريين لصحة الجهاز الهيكلي للرياضي. يتم توفيرها عن طريق تناول منتجات الألبان والبيض.

تحسين الأداء

فترات التعافي بعد التدريب

• الفيتامينات C و E الموصوفة بالتفصيل في وقت سابق.
• B4 ، يسمى الكولين ، وله القدرة على تجديد الأغشية في خلايا الأنسجة. يتم توفيره عن طريق اللحوم ودقيق الصويا وأنواع مختلفة من الأسماك.

ضمان توازن الفيتامينات في الجسم

ليس من الممكن دائمًا العثور على الفيتامينات المتخصصة للرياضيين في الصيدليات. لكن الأكثر ضرورة لممارسة التمارين المعتدلة ليس من الصعب اختياره. فهي قادرة على تزويد الجسم بمجموعة متوازنة والكمية اللازمة من جميع العناصر الغذائية. بعد كل شيء ، من المستحيل تحقيق النسبة المطلوبة مع المنتجات وحدها. ضع في اعتبارك مجمعات الفيتامينات والمعادن الحديثة ، التي تباع مجانًا بأسعار معقولة:

• حتم. تشتمل تركيبة الدواء على 11 نوعًا من الفيتامينات ، لكن الشركات المصنعة للمنتج لا تضعها كمجمع رياضي. تكلفتها أكثر من جذابة - حوالي 60 روبل ، مما يمنح الدواء ميزة كبيرة.
• الأصول المجاملة. إذا لجأت إلى العبوة ، يمكنك معرفة أن هذه الفيتامينات للرياضيين المراهقين ، لكن الوصف يقول أن المركب يساعد على تنشيط الجسم أثناء المجهود البدني الشديد والرياضة ، لذا فإن مركب الفيتامينات مناسب تمامًا للجميع. يمكنك شرائه بمتوسط ​​200 روبل.
• تأثير الأبجدية. يحتوي على فارق بسيط واحد غير مريح - يتم تقسيم العناصر إلى مجموعات متوافقة إلى ثلاثة أقراص. من ناحية قابلية الهضم ، هذا أمر جيد بالتأكيد ، ولكن ليس كل شخص لديه الفرصة لشربه ثلاث مرات في اليوم. يمكنك شراء الفيتامينات المتعددة مقابل 350 روبل.
• ديناميزان. يمتلك مجموعة كاملة من المواد التي توفر متطلبات الأنشطة الرياضية المكثفة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على الجينسنغ المستخرج ، وهذا هو سبب وضعه كفيتامينات رياضية للسيدات. ينتمي العقار إلى فئة الأسعار التالية ويكلف حوالي 450 روبل.
• طاقة Gerimax. سمة من سمات تكوين الدواء هي محتوى الشاي الأخضر والجينسنغ. مثالي كفيتامينات للرياضيات. هذا الدواء يكلف حوالي 400 روبل في الصيدليات.
• أداء فيتروم. علاج شائع بالفيتامين مع مجموعة كاملة من المواد. يشار إلى استخدامه في فترات طويلة من التدريب والأحمال العقلية. لهذا المجمع ، ستحتاج إلى دفع حوالي 800 روبل.

خاتمة

لتحقيق الارتفاعات الرياضية المخطط لها ، من المهم اتباع مبادئ التغذية السليمة مع استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن للرياضيين ، متوازنة وكاملة من حيث مجموعة العناصر. قبل الحصول على هذا الأخير ، من الضروري استشارة أخصائي.

الفيتامينات هي سلاسل من الأحماض الأمينية مرتبطة ببعضها البعض. لا يستطيع الجسم هضمها وتحللها إلى مكونات. ومع ذلك ، فإن حجم الجزيئات الدقيقة من الفيتامينات صغير جدًا ، لذا فإن الجهاز الهضمي يعالجها دون تغيير.

المركبات المتعددة لها تأثير إيجابي على الجسم. مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون الرياضة. أثناء المجهود البدني ، ننفق المزيد من الطاقة ، فالأحماض الأمينية ليس لديها الوقت لتصنيعها بشكل طبيعي.

أفضل الفيتامينات للرياضيين: التغذية المثلى ، Solgar ، Magnum Nutraceuticals ، Dymatize Nutrition ، Unimate ، Maxler. من بين الشركات المصنعة الروسية ، يمكن تمييز Vneshtorg Pharma. إنه يعمل أيضًا ، والسعر أرخص.

فيتامينات لممارسة الرياضة

يحتاجها الجسم يختلف عن نوع النشاط البدني. هناك مكملات مصممة لبناء العضلات وتقوية توترها والأربطة والمفاصل وتحسين وظائف القلب وما إلى ذلك.

تقوية العضلات

لهذه الأغراض ، تناول الفيتامينات التالية:

• تسريع نمو الخلايا ؛
• يساعد فيتامين ب 1 في إنتاج البروتين وامتصاصه ؛
• يعزز B13 إصلاح الأنسجة.

لشد العضلات

• يوسع الأوعية الصغيرة ويطبيع تدفق الدم ويحسن تنسيق الحركات ؛
• يشارك حمض الفوليك في تكون الدم ، ويمنع التعب السريع ؛
• يحسن التمثيل الغذائي
• فيتامين هـ يمنع تلف الأنسجة.
• يحسن عمليات التمثيل الغذائي.

على سبيل المثال ، تحتوي المواد المدرجة على المكمل الخاضع للرقابة Orange Triad.

تحسين الأداء الرياضي

• يحسن التمثيل الغذائي للطاقة ، ويشفى.
• يساعد فيتامين ب 6 على استقلاب الدهون والكربوهيدرات. يوصى به للأشخاص الذين يتناولون المنشطات.
• يساعد السيانوكوبالامين في تكوين الدم والتمثيل الغذائي.
• يقوم D-carnitine بتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، ويعزز تكسير الدهون ، ويزيد من القدرة على التحمل.

يمكنك استخدام Optimum Nutrition و Vita Jym وغيرها.

الوقاية من الإصابة والتعافي

ينصح بالفيتامينات كإجراءات وقائية وأثناء فترة إعادة التأهيل بعد الإصابات الرياضية:

• K يحسن تخثر الدم.
• D يتحكم في استقلاب الفوسفور والكالسيوم ، ويقوي الهيكل العظمي ؛
• يحسن توصيل الإشارات العصبية ، وتنسيق الحركات ، ويساعد على استعادة أغشية الخلايا ؛
• C تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• E يحمي أغشية الخلايا من التلف.

قواعد استخدام الفيتامينات

العوامل التالية تؤثر على المعدل اليومي:

• الخصائص الفردية للكائن الحي.
• عدد ومدة النشاط البدني ؛
• ضغط؛
• العوامل الخارجية: المناخ وهلم جرا.

من المستحيل تحديد الجرعة بنفسك. لا يمكن القيام بذلك إلا من قبل أخصائي بعد إجراء فحص الدم. في المناخ غير المواتي (عندما ترتفع درجة الحرارة فوق + 40 درجة أو تنخفض إلى أقل من -40 درجة) ، يزيد المعدل اليومي بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات. مع المجهود البدني العالي ، ونتيجة لذلك ، مطلوب كمية كبيرة من البروتين (2.5-5 جم لكل كيلوغرام من وزن الجسم) ، هناك حاجة أيضًا إلى جرعات متزايدة. منذ أن أصبح الجسم في هذه اللحظة تحت ضغط شديد والفيتامينات التي تأتي مع الطعام غير كافية.

أفضل 10 فيتامينات للرياضيين

التغذية المثلى للرجال

يشارك

فعل	مُجَمَّع	الكمية والسعر (روبل)
يحمي ويدعم الأجهزة والأنظمة ؛ نغمات. يخفف من الحالة بعد مجهود بدني مفرط ؛ يساعد في بناء العضلات يمنع الانهيار الأيضي.	مجمعات إنزيم الأمليز ، غراء. الأحماض الأمينية L- ميثيونين ، L- سيترولين مالات ، L- أرجينين ، L- سيستين ؛ الفيتامينات أ ، هـ ، د ، ب ، حمض الأسكوربيك ؛ المعادن (الزنك والنحاس والموليبدينوم والمنغنيز والبوتاسيوم والبورون وغيرها) ؛ جليكاين. مقتطفات من أوراق الشاي الأخضر ، بالميتو ، الجينسنغ الأمريكي ، جذور إشنسا ، الجنكة بيلوبا ، قشر العنب ، حبوب البن الأخضر ، الكركم ، جنين القمح.	90 حبة - 1450.

الحيوان باك

المختبرات الخاضعة للرقابة أورانج ترياد

التغذية المثلى للمرأة

مسل فارم ارمور- V

حزمة الحديد

محتوى المقال:

تعتبر الفيتامينات ذات أهمية كبيرة ليس فقط للرياضيين المحترفين ، ولكن أيضًا للمبتدئين. تتطلب التدريبات المكثفة استهلاك كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، وهذا هو السبب الرئيسي للحاجة إلى استهلاك مجمعات المغذيات الدقيقة. يجب أن يشتمل برنامج التغذية السليمة للرياضيين على الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بنسب معينة ، والفواكه والخضروات والمغذيات الدقيقة ومضادات الأكسدة.

على الرغم من وجود المغذيات الدقيقة في الطعام. ومع ذلك ، تنشأ الحاجة إلى استخدام المواد المضافة. سنخبرك اليوم بالفيتامينات الرياضية ذات القيمة القصوى. هناك مجموعة متنوعة من مكملات الفيتامينات والمعادن في السوق اليوم. تم تطويرها مع مراعاة خصائص مجموعات معينة من الناس. يمكنك العثور على الفيتامينات للأطفال والرياضيين والرجال والنساء وغير ذلك.

توصيات لاختيار الفيتامينات ومركب المغذيات الدقيقة

في كثير من الأحيان ، بعد أن قرروا شراء الفيتامينات لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، يضيع الناس في وفرة من المكملات الغذائية المعروضة في متاجر التغذية الرياضية والصيدليات. يجب أن يقال على الفور أن جسد الذكر بحاجة أكثر إلى العناصر النزرة مقارنةً بالأنثى. هذا البيان ينطبق بشكل خاص على الرجال الذين يقودون أسلوب حياة نشط.

يحتاج جسم الرياضيين بشكل خاص إلى فيتامين ب 1. تُعرف هذه المادة بقدرتها على تحفيز نمو الأنسجة العضلية. عند اختيار المكمل ، يجب أن تتذكر أن المصنعين ينشئون مجمعات من المغذيات الدقيقة مصممة للرياضيين من جميع الأعمار. لذلك ينصح المراهقون بإيلاء اهتمام خاص لفيتامين سي (حمض الأسكوربيك). لقد نشأ وضع مماثل في التخصصات الرياضية الدورية ، التي يحتاج ممثلوها أيضًا بشكل عاجل إلى هذه المادة.

ينصح الخبراء في مجال التغذية والتغذية الرياضية بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغذيات الدقيقة. ترجع هذه التوصية إلى حقيقة أن الفيتامينات الرياضية الموجودة في المنتجات الطبيعية يتم امتصاصها بشكل أفضل وبشكل كامل قدر الإمكان مقارنة بالمواد الاصطناعية.

يجب تناول مكملات المغذيات الدقيقة وفقًا لتعليمات الشركة الصانعة. خلاف ذلك ، من الممكن تناول جرعة زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن.

ما هي أهم الفيتامينات للرياضيين؟

العلماء اليوم واثقون من أنه مع نقص المغذيات الدقيقة ، يتم تعطيل عمل جميع أجهزة الجسم. تعتبر مجمعات المغذيات الدقيقة مهمة لجميع الناس. ومع ذلك ، فإن الفيتامينات لمن يمارسون الرياضة قيمة خاصة. تؤدي هذه المواد وظائف عديدة في الجسم ، وحتى مع وجود نقص في إحداها ، لن تتمكن من الحصول على النتيجة المرجوة في الفصل. يجب على جميع الرياضيين المحترفين استخدام مكملات خاصة حتى يتم تزويد الجسم دائمًا بجميع العناصر الغذائية المهمة. الآن سنتحدث عن أهم المغذيات الدقيقة للرياضيين.

لقد لاحظنا بالفعل أن فيتامين سي مهم للغاية للرياضيين. لذلك ، سوف نولي المزيد من الاهتمام لهذه المادة ، مقارنة بالفيتامينات الأخرى لمن يمارسون الرياضة. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية القوية ولا يحمي فقط الهياكل الخلوية لجميع الأنسجة من التدمير تحت تأثير الجذور الحرة ، ولكنه أيضًا يسرع عمليات التجدد.

كما أن هذه المادة ضرورية للجسم لإنتاج الكولاجين. مركب البروتين هذا هو العنصر الرئيسي في الأنسجة الضامة ، وكذلك الأربطة. كلما زاد نشاط الجسم في تصنيع الكولاجين ، قل خطر إصابة الجهاز الرباط المفصلي.

يزيد فيتامين سي أيضًا من معدل ونوعية امتصاص الجسم للحديد. يُعرف هذا المعدن بقدرته على توصيل الأكسجين إلى الأنسجة. علاوة على ذلك ، فإن الحديد هو الوسيلة الرئيسية. وظيفة فيتامين ج المهمة بنفس القدر للرياضيين هي مشاركة هذه المادة في تفاعلات إنتاج هرمون الذكورة. التستوستيرون هو هرمون الابتنائية الرئيسي في الجسم ، وفي كثير من النواحي ، يتم تنشيط عمليات نمو أنسجة العضلات وتزداد عوامل القوة.

يجب أن تعلم أن فيتامين سي شديد الذوبان في الماء ، مما يساهم في التوزيع المتساوي للمادة في الجسم. يتم استبعاد جرعة زائدة من هذه المادة عمليا. والآن دعونا نلقي نظرة على الفيتامينات الأخرى لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، والتي تعتبر مهمة لنمط حياة نشط.

1. البيريدوكسين (ب 6)- يشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي لمركبات البروتين ويسرع عمليات إفراز مستقلبات هذه التفاعلات من الجسم. المصادر الطبيعية للمادة هي الدجاج والبيض والكبد والأرز والأسماك. الجرعة اليومية للرجال هي 2 ملليغرام وللنساء 1.6 ملليغرام.
2. الثيامين (ب 1)- مهم للغاية لنمو الأنسجة العضلية. المادة هي جزء من بروتينات العضلات ، وتستخدم أيضًا في إنتاج الهيموجلوبين. كما تعلم ، فإن الهيموجلوبين ضروري أثناء ممارسة الرياضة. يجب على الرجال والنساء الذين يتبعون أسلوب حياة نشطًا أن يستهلكوا فيتامين ب 1 بكميات كبيرة ، لأن استهلاكه مرتفع. المصادر الطبيعية للمادة هي الحبوب والبقوليات وخميرة البيرة. الجرعة اليومية للرجال 1.5 ملليجرام وللنساء 1.1 ملليجرام.
3. إرغوكالسيفيرول (د)- ضروري لتحسين امتصاص معدن مهم لأنسجة العظام مثل الكالسيوم. المصادر الطبيعية للمادة هي الحليب والشمس (المركب أثناء حروق الشمس).
4. على الساعة 3- تشارك هذه المادة بنشاط في ستة دزينة من عمليات التمثيل الغذائي وتحسن جودة تغذية أنسجة العضلات. المصادر الطبيعية للمادة هي الحليب والتونة والبيض والفطر. الجرعة اليومية للرجال 19 ملليغرام وللنساء 16 ملليغرام.
5. ه- أحد أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية والأكثر فاعلية في حماية أغشية الخلايا للأنسجة من الآثار السلبية للجذور الحرة. هذا فيتامين مهم جدًا لمن يمارسون الرياضة ، لأنه إذا لم تتضرر أغشية الخلايا ، فإن الخلايا تنمو بشكل أسرع. المصادر الطبيعية للمادة هي الزيوت النباتية والخضروات ونخالة القمح والمكسرات. الجرعة اليومية للرجال 10 ملليجرام وللنساء 8 ملليجرام.
6. أ- ضروري لتفاعلات تخليق مركبات البروتين وبالتالي تسريع زيادة الوزن. كما أنه مهم لتفاعل تجديد الجليكوجين. هذا الفيتامين مهم للغاية أيضًا لمن يمارسون الرياضة. الخضار هي مصادر طبيعية للمادة.
7. ريبوفلافين (ب 2)- المادة مهمة للغاية بالنسبة للسير الطبيعي لعمليات الطاقة. يشارك هذا الفيتامين في التفاعلات التأكسدية للأحماض الدهنية ، وأيض الجلوكوز ، ويحسن أيضًا جودة امتصاص الهيدروجين. المصادر الطبيعية للمادة هي الكبد ومنتجات الألبان واللحوم والحليب. الجرعة اليومية للرجال والنساء 3 ملليجرام.
8. كوبالامين (ب 12)- يشارك بنشاط في عدد كبير من العمليات ، على سبيل المثال ، يعزز تحفيز العضلات من خلال الألياف العصبية. يجب أن تفهم مدى أهمية النشاط العصبي العضلي في الرياضة. المصادر الطبيعية للمادة هي منتجات الألبان والبحرية ، وكذلك الدواجن.

أفضل مجمعات الفيتامينات للرياضيين

على الرغم من وجود جميع المغذيات الدقيقة في الأطعمة المختلفة ، إلا أن الشخص غير قادر على تلبية احتياجات الجسم بالكامل من المغذيات الدقيقة. في هذا الصدد ، هناك حاجة لاستخدامها الإضافي. اليوم يمكنك أن تجد مجموعة واسعة من مجمعات المغذيات الدقيقة معروضة للبيع. سنتحدث الآن عن المكملات الغذائية الأكثر شعبية بين الرياضيين.

• تأثير الأبجدية للرياضيين- من أفضل المنتجات للرياضيين ، حيث أنه يحتوي على جميع الفيتامينات اللازمة لمن يمارسون الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل تركيبة المكمل على الكارنيتين مع التورين والإنزيمات الهضمية. خلال النهار ، يجب أن تأخذ قرصًا واحدًا من ألوان مختلفة (هناك ثلاثة في المجموع).
• اورثومول سبورت- تكوين هذه المادة المضافة معقد للغاية وليس من المنطقي الإسهاب في هذا بالتفصيل. سنبلغ فقط أن هذا المنتج قادر على تزويد الجسم بالكامل بجميع المغذيات الدقيقة. طوال الوقت تحتاج إلى شرب محتويات زجاجة واحدة وتناول حبوب منع الحمل.

حول مجمعات الفيتامينات الأكثر فعالية ، انظر هنا:

إذا كنت رياضيًا محترفًا ، فأنت تعرف الفيتامينات التي تحتاج إلى تناولها. قد ينصح بها المدرب أو الطبيب. ولكن إذا بدأت التدريب بشكل مكثف الآن ، فأنت بحاجة إلى التعرف على الأدوية التي ستكون ضرورية للحفاظ على النشاط البدني العالي.

أفضل الفيتامينات للرياضيين

لماذا يحتاج الرياضيون الفيتامينات؟ بادئ ذي بدء ، مثل جميع الأشخاص الآخرين ، للوقاية من مرض البري بري. نظرًا لأن جسم الرياضيين يستهلك المزيد من العناصر الغذائية من الطعام أثناء التدريب المكثف ، فإن كمية الفيتامينات التي يحدها النظام الغذائي غالبًا ما تكون غير كافية. لأغراض الوقاية ، من الضروري إدخال مجمعات الفيتامينات التي يمكن أن تعوض بسرعة النقص الذي نشأ.

يحتاج الرياضيون أيضًا إلى الفيتامينات للحفاظ على الجرعة اليومية من العناصر الغذائية التي يحتاجونها خلال فترات التحضير للمسابقات ، عندما تزداد كثافة التدريب ، وكذلك في تنظيم وزن الجسم بسبب التصحيح الغذائي.

عند تحديد الفيتامينات الأفضل للرياضيين ، عليك التركيز على هدفك ، لأن كل عنصر دقيق مسؤول عن وظائف معينة في حياة الجسم.

مجمع الفيتامينات للرياضيين

لتحسين النغمة العامة للجسم ، فأنت بحاجة إلى:

1. فيتامين ب 3 المسؤول عن التغذية السليمة للعضلات أثناء الإجهاد المتزايد ؛
2. الفيتامينات E و C ، المسؤولة عن تقليل عدد الجذور الحرة ؛
3. البيوتين ، الذي يلعب دورًا نشطًا في العمليات المهمة لاستقلاب الأحماض الأمينية ؛
4. حمض الفوليك ، الذي يعمل على تطبيع عملية تكون الدم.

من أجل النمو النشط لكتلة العضلات ، فأنت بحاجة إلى:

1. فيتامين B1 و A ، اللذان يتحكمان في عمليات نمو الخلايا وهما مسؤولان عن تخليق البروتين ؛
2. حمض الأورتيك ، الذي له خصائص الابتنائية.

لتحسين الأداء ، يجب على الرياضي أن يأخذ:

1. فيتامين ب 12 ، الذي يساهم في النقل السريع للإشارات من الدماغ إلى العضلات ؛
2. فيتامين ب 6 ، يشارك بنشاط في جميع عمليات التمثيل الغذائي الهامة ؛
3. فيتامين ب 2 ، يساهم في زيادة قوة العضلات.

لمنع الإصابة ، يجب عليك استخدام:

1. فيتامين ج المسؤول عن التكوين السليم للأنسجة الضامة في الجسم ؛
2. فيتامين د ، ضروري لامتصاص الجسم بشكل صحيح وكامل للكالسيوم والفوسفور ؛
3. فيتامين ك المسؤول عن تخثر الدم الطبيعي.

للتعافي من التمرين المكثف ، فأنت بحاجة إلى:

الكولين الذي يساعد على استعادة أغشية الخلايا.

الفيتامينات للرياضيين من الصيدلية: الوصف

أنافيت.المُصنع: Gaspari Nutrition

مستحضر مركب "3 في 1" والذي يحتوي على مجموعة من المعادن والفيتامينات بكميات كافية للرياضيين. يحتوي على Beta-Alanine و Carnipure لزيادة القدرة على التحمل وتطبيع مستويات أكسيد النيتريك أثناء التعافي بين التدريبات الطويلة.

الحيوان باك.المُصنع: Universal Nutrition

مطلوب لتحقيق أقصى نمو لكتلة الجسم النحيل وزيادة القوة بسرعة. ربما لا يوجد دواء اليوم يدعم أنسجة العضلات بشكل أفضل من هذا الدواء. إنه ضروري للتدريبات الشاقة للغاية. تمت صياغته بأعلى جودة من العناصر الغذائية المتاحة لكمال الأجسام. سيوفر الدواء للرياضيين بشكل كامل مجموعة من البروتينات والفيتامينات الضخمة والأحماض الأمينية والعوامل الخاصة اللازمة للتدريب ، مثل البيريدوكسين ألفا كيتوجلوتارات والبروتوجين وثنائي بنكوسايد.

المزدوج.الشركة المصنعة: Twinlab

ميجافيتامين وصيغة معدنية ، وهي عبارة عن أقراص من طبقتين ذات مفعول طويل الأمد.

هذا مفهوم جديد تمامًا في إنتاج مكملات الفيتامينات والمعادن. يتكون كل قرص من طبقتين - طبقة فيتامينات طويلة المفعول قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء وطبقة من المعادن سريعة التحرر والمواد الهضمية الضرورية لجسم الرياضي.

درع V.المُصنع: Muscle Pharm

يحتوي Armor-V على مجمعات الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة ونظامًا خاصًا من المحسّنات. سوف يساعدونك على التدريب بشكل أفضل ، والتعافي بشكل أسرع من التدريبات المكثفة وتحسين أدائك حرفيًا كل يوم.

في الرياضة ، لا مكان بدون تدريب! لكنك تحتاج أيضًا إلى نظام غذائي متوازن ومجمعات فيتامينات ومعادن إضافية. إذا قررت ممارسة نشاط بدني خطير ، فاختر الأدوية الداعمة المناسبة بمساعدة طبيب أو مدرب في أحد نوادي اللياقة البدنية.