Η δίαιτα απάτης: τρώτε ό,τι θέλετε και αδυνατίστε! Πώς να φάτε τα πάντα και να χάσετε βάρος; Πώς να χάσετε βάρος αλλά να τρώτε τα πάντα

Πολλοί από εμάς ακούσαμε στην παιδική ηλικία τη μυστηριακή φράση ότι η όρεξη έρχεται με το φαγητό. Το νόημα αυτής της φράσης αρχικά δεν είναι καθόλου να δικαιολογήσει τη λαιμαργία, αλλά ότι, ξεκινώντας να κάνει κάτι, ένα άτομο ενδιαφέρεται και εμπλέκεται στη δραστηριότητα. Συμβαίνει όμως και με το φαγητό: έχοντας νιώσει τη γεύση του, ακόμη και ένας μη πεινασμένος μπορεί να παρασυρθεί και να φάει πολύ, κάτι που τελικά έρχεται με περιττά κιλά σε προβληματικές περιοχές.

Αν και η όρεξη, όπως και το αίσθημα της πείνας, είναι απολύτως φυσικό για έναν άνθρωπο, πολλοί προτιμούν να παλεύουν με όλες τους τις δυνάμεις και με τα δύο, ακριβώς επειδή δεν ξέρουν πώς να τα ελέγξουν. Προσπαθώντας να χάσουν βάρος, πολλοί παίρνουν διάφορα μέσα για να καταστείλουν την όρεξη, περιορίζονται στο φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο. Όμως, προσπαθώντας να εξοικονομήσει ενέργεια, το σώμα θα την αποθηκεύσει για το μέλλον, αφήνοντας στην άκρη τα αποθέματα λίπους.

Πώς να φάτε τα πάντα και να χάσετε βάρος;

Για να φάτε τα πάντα και να χάσετε βάρος, πρέπει να ζείτε σε αρμονία με την πείνα και την όρεξη. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσαρμόσετε σωστά τη διατροφή σας, λαμβάνοντας υπόψη αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• τρώτε μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
• μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας.
• υπάρχουν, αν είναι δυνατόν, χορταστικές τροφές, δηλαδή εκείνες που με την ελάχιστη χρήση τους κρατούν το στομάχι γεμάτο για όσο το δυνατόν περισσότερο και αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες (όπως δημητριακά και λαχανικά) και ζωικές πρωτεΐνες (όπως αυγά και τυρί cottage).

Οι υδατάνθρακες είναι δύσκολοι

Γιατί κάποιοι από εμάς απλά δεν μπορούμε να αντισταθούμε στις σοκολάτες και τα κέικ; Το θέμα είναι ότι τα γλυκά επηρεάζουν την παραγωγή σεροτονίνης, της «ορμόνης της ευτυχίας», που βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Όμως η έλλειψη σεροτονίνης, που γίνεται περισσότερο αισθητή την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, οδηγεί σε πονοκεφάλους, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα. Γι' αυτό ένα συννεφιασμένο φθινοπωρινό βράδυ το χέρι απλώνει μόνο του μια σοκολάτα...

Αλλά και τα γλυκά - σοκολάτα, κέικ, κέικ - είναι επίσης υδατάνθρακες. Και οι υδατάνθρακες είναι πολύπλοκοι και απλοί. Η διαφορά τους έγκειται στον ρυθμό διάσπασης σε γλυκόζη. Η διαδικασία μετατροπής των σύνθετων υδατανθράκων σε ενέργεια είναι αρκετά μεγάλη. Ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες απορροφώνται από τον οργανισμό, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα είναι σταθερό και το άτομο δεν αισθάνεται πείνα.

Αλλά οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να συγκριθούν με ένα σπίρτο που αναβοσβήνει και καίγεται γρήγορα: αφού φάμε μια μπάρα σοκολάτας, αισθανόμαστε γρήγορα ένα κύμα δύναμης και σθένους, αλλά όχι για πολύ. Ταυτόχρονα, οι γρήγοροι υδατάνθρακες από τα γλυκά προκαλούν αμέσως την απελευθέρωση γλυκόζης, η περίσσεια της οποίας μετατρέπεται σε υποδόριο λίπος και μετά από μόλις μισή ώρα το σώμα χρειάζεται ξανά τροφή.

Έτσι, αυτό το συναίσθημα όταν «τραβάς για γλυκό» εμφανίζεται όταν δεν υπάρχουν αρκετοί σύνθετοι υδατάνθρακες στη διατροφή και το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέφτει. Αυτό το επίπεδο πρέπει να είναι σταθερό, διαφορετικά το άτομο γίνεται ληθαργικό και ευερέθιστο. Παρεμπιπτόντως, κατά τη διάρκεια του στρες, θέλετε και γλυκά για κάποιο λόγο - το σώμα προσπαθεί να αυξήσει το ενεργειακό του φορτίο. Ναι, και όταν εργάζομαι στο γραφείο κάθε τόσο θέλω να πίνω τσάι με σοκολάτα και όλα αυτά επειδή ξοδεύεται πολλή ενέργεια όταν κάνω διανοητική εργασία, ο εγκέφαλος πιέζεται και απαιτεί «επαναφόρτιση» υδατανθράκων.

Λάθη απώλειας βάρους

Και τώρα για τη ζωή σε αρμονία με την όρεξη και το βάρος. Συχνά προσπαθώντας να χάσουμε βάρος γρήγορα, αρνούμαστε το αλεύρι, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, του ψωμιού, των ζυμαρικών. Ταυτόχρονα, τραβάει ακόμα περισσότερο τα γλυκά και οι δίαιτες συχνά τελειώνουν με κοιλιακό γλέντι. Αυτό είναι το πρώτο λάθος. Σε καμία περίπτωση μην δοκιμάζετε το σώμα για δύναμη περιορίζοντας τις τροφές με υδατάνθρακες! Θυμηθείτε: για να χάσετε βάρος και να τρώτε τα πάντα, απλά πρέπει να μειώσετε την ποσότητα της «κακής» τροφής ή να την τρώτε το πρωί, ώστε να μπορείτε να καταναλώνετε όλη την ενέργεια που λαμβάνετε από τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου. πριν την ώρα του ύπνου.

Το δεύτερο λάθος της απώλειας βάρους είναι η μείωση της συνολικής ποσότητας φαγητού, η έλλειψη πρωινού, μεσημεριανού, βραδινού. Ως αποτέλεσμα, χαμηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, λήθαργος και πάλι λαχτάρα για γλυκά. Το πρωινό για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού είναι απαραίτητο, και είναι καλύτερα αν αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες (διάφορα δημητριακά). Ένα άτομο χρειάζεται τόσο το μεσημεριανό γεύμα όσο και το δείπνο, αλλά μόνο η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που καταναλώνεται πρέπει να μειωθεί.

Τρώτε λογικά

Συνοψίζοντας, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η λαχτάρα για γλυκά είναι, καταρχήν, η φυσική ανάγκη του οργανισμού να ικανοποιήσει την πείνα και να πάρει ενέργεια για ζωή και εργασία. Κάτι άλλο είναι ότι δεν καταφέρνουν όλοι να «ξεγελάσουν» το αίσθημα της πείνας και να αναπληρώσουν σωστά τα ενεργειακά τους αποθέματα. Εδώ, τα προϊόντα Racionika θα έρθουν στη διάσωση - μπαρ και κοκτέιλ που σας βοηθούν να προσαρμόσετε σωστά τη διατροφή σας χωρίς να περιορίζεστε στα γλυκά. Βοηθούν στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας, εξαλείφουν το αίσθημα της πείνας, διατηρούν το στομάχι γεμάτο και ικανοποιούν τις ανάγκες του οργανισμού για γλυκά. Έτσι, συμπληρώνοντας το πρωινό, το μεσημεριανό ή το δείπνο με προϊόντα Racionika, μπορείτε να φάτε τα πάντα και να χάσετε βάρος με ήσυχη τη συνείδησή σας.

Δεν σας προσφέρουμε άλλη σούπερ δίαιτα. Γιατί; Ναι, απλώς και μόνο επειδή η κατανάλωση αποκλειστικά διαιτητικών, χαμηλών λιπαρών τροφών είναι απίθανο να προκαλέσει συναισθηματική ικανοποίηση. Και αυτό σημαίνει ότι αναζητώντας το τελευταίο, θα πιάσεις αυτόματα ένα κομμάτι νόστιμο κέικ για επιδόρπιο ή ένα σακουλάκι με τα αγαπημένα σου πατατάκια μια ώρα μετά το δείπνο. Παρεμπιπτόντως, πρόσφατες μελέτες δυτικών διατροφολόγων έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι ικανοποιημένοι με το βραδινό τρώνε λιγότερους ανικανοποίητους λαίμαργους σε μια μέρα. Επίσης, οι περισσότερες δίαιτες απαιτούν από εσάς να τηρείτε μια συγκεκριμένη λίστα τροφίμων. Και η επιβολή και ο περιορισμός της ελευθερίας επιλογής σε κάθε φυσιολογικό άνθρωπο μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα ενόχλησης και εκνευρισμού.

Άρα, δίαιτες χαμηλών λιπαρών και υδατανθράκων (διαβάστε - «άγευστες») δεν αποτελούν επιλογή. Ωστόσο, δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να φάτε νόστιμο φαγητό και να χάσετε βάρος; Λοιπόν, τότε η Tamara Popova, διαιτολόγος της υψηλότερης κατηγορίας του Κεντρικού Ερευνητικού Ινστιτούτου Γαστρεντερολογίας, αποκαλύπτει τα μυστικά της καταπολέμησης των περιττών κιλών ειδικά για εσάς.

Κανόνας 1. Σιγά σιγά

Η άρνηση του πρωινού και του δείπνου ή το να μασάτε συνεχώς κάτι είναι εξίσου κακό. Το βέλτιστο είναι 5-6 γεύματα την ημέρα. Αποφάσισα να τσιμπήσω - καθίστε και κάντε το προσεκτικά, όχι στο τρέξιμο. Αν πιάνεις κομμάτια εδώ κι εκεί, είναι πιο δύσκολο να σταματήσεις. Φάτε όποτε θέλετε, μην πεινάτε, ΑΛΛΑ ώστε το τελευταίο γεύμα να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Κανόνας 2. Ποικίλη

Το κύριο πράγμα είναι να διατηρείται μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, τρώτε 6-9 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα (1 μερίδα είναι 1 μήλο ή 2 δαμάσκηνα ή μισό ποτήρι ψιλοκομμένα λαχανικά, μια χούφτα μούρα κ.λπ.) - αυτή είναι η σύσταση του Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Ψωμί μόνο από αλεύρι ολικής αλέσεως, πλιγούρι. 3 φορές την εβδομάδα - θαλασσινό ψάρι (μπορείτε μερικές φορές να το αντικαταστήσετε με ψάρι του ποταμού), 10 κ.σ. μεγάλο. σάλτσα ντομάτας ή ντομάτες βραστές (αυτή είναι πηγή αντιοξειδωτικών - ουσιών που προστατεύουν τον οργανισμό από την πρόωρη γήρανση). Και μην ξεχνάτε τα τυριά και τα άπαχα κρέατα. Πίνετε τουλάχιστον 0,5 λίτρο νερό καθημερινά, 2 ποτήρια γάλα χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ, 1 ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί.

Κανόνας 3. Σιγά σιγά

Μάθετε να τρώτε αργά - έτσι θα γευτείτε καλύτερα το πιάτο, θα έχετε χρόνο να νιώσετε χορτάτοι πριν καταπιείτε ένα επιπλέον κομμάτι. Τρώτε μικρά γεύματα, αφήστε το κουτάλι ή το πιρούνι σας στην άκρη κατά διαστήματα και απολαύστε τις αισθήσεις. Επικεντρωθείτε στο φαγητό. Μην αποσπάτε την προσοχή σας παρακολουθώντας τηλεόραση, διαβάζοντας εφημερίδες και περιοδικά. Και σταματήστε να συνομιλείτε, ακόμη και στο τηλέφωνο. Ενώ τρώτε, είναι καλύτερο να μιλάτε και για το φαγητό. Μελέτες δείχνουν ότι έτσι απορροφάται καλύτερα η τροφή. Όταν ρίχνεις κομμάτια μέσα σου αυτόματα (μπροστά σε τηλεόραση, βιβλίο κ.λπ.), δεν θα σταματήσεις μέχρι να φας τα πάντα.

Κανόνας 4. Το μέγεθος έχει σημασία

Οι ειδικοί στη διατροφή επισημαίνουν ότι ένας από τους λόγους για την υπερκατανάλωση τροφής είναι η διάμετρος ενός πιάτου για δείπνο και ακόμη και το μέγεθος ενός ποτηριού παγωτού ή μιλκσέικ. Αυτό επηρεάζει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Όσο πιο μικρό είναι το πιάτο, τόσο λιγότερο φαγητό μπορείτε να βάλετε σε αυτό. Συμπέρασμα: χρησιμοποιήστε μικρές συσκευές.

Κανόνας 5

Κάντε έναν γενικό έλεγχο του ψυγείου και των δικών σας συνηθειών. Αντικαταστήστε τα μαγειρευτά τρόφιμα (λουκάνικα, ζυμαρικά, έτοιμα τηγανίτες, κεφτεδάκια κ.λπ.) και τις κονσέρβες με υγιεινά τρόφιμα (βλ. Κανόνα 2). Τα χρήματα που ελευθερώθηκαν μπορούν να δαπανηθούν σε πιο ακριβά, αλλά υψηλής ποιότητας υλικά που βελτιώνουν τη γεύση των πιάτων: εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, τυρί, φρέσκα βότανα, ξηρούς καρπούς και καλές σάλτσες χωρίς συντηρητικά.

Κανόνας 6. Επιβλαβές, αλλά χρήσιμο

Πολλά προϊόντα που με την πρώτη ματιά φαίνονται «πολύ επιβλαβή» για τη σιλουέτα (σοκολάτα, μπισκότα, πίτσα, ακόμη και πατατάκια) μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν πολύ σε οποιαδήποτε δίαιτα και να διαφοροποιήσουν τη γεύση. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τη σωστή επιλογή. Για παράδειγμα, αντί για καλαμπόκι και αρωματισμένα πατατάκια - πατατάκια ή λαχανικά χωρίς πρόσθετα, αντί για γλυκά και σοκολάτα γάλακτος - μαύρη σοκολάτα, αντί για κανονικά μπισκότα - πίτουρο ή πλιγούρι βρώμης κ.λπ.

Κανόνας 7. Μακριά

Μην κρατάτε τα τρόφιμα σε κοινή θέα, ειδικά βάζα με γλυκά, μπισκότα, ακόμα κι αν προορίζονται για άλλα μέλη της οικογένειας. Εξαίρεση αποτελούν οι σαλάτες, τα φρούτα και τα λαχανικά. Αυτός ο κανόνας ισχύει ιδιαίτερα για τα οικογενειακά δείπνα. Όταν όλα τα φαγητά και τα ποτά είναι κοντά, θα παίρνετε πιο συχνά ένα συμπλήρωμα παρά αν έπρεπε να σηκωθείτε και να πάτε ξανά στο ψυγείο.

Κανόνας 8. Περισσότερες κινήσεις

Τουλάχιστον 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας (ή καλύτερα, μια ώρα) 3 φορές την εβδομάδα θα σας κάνει να ιδρώνετε πολύ και θα εξαλείψετε την ανάγκη να μετράτε σχολαστικά τις θερμίδες κάθε φορά που τρώτε: «Θα φάω πάρα πολύ;» Υπάρχουν επίσης επιστημονικά στοιχεία για αυτό. Οι μύες καταναλώνουν πολύ περισσότερη ενέργεια από το λίπος. Έτσι, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά χωρίς φόβο ότι οι επιπλέον θερμίδες θα μετατραπούν σε λίπος.

Κανόνας 9

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου. Συνήθως κοιμόμαστε 6-7 ώρες. Η έλλειψη ύπνου προσθέτει περιττά κιλά, γιατί λαχταράτε συνεχώς γλυκά και λιπαρά για να αναπληρώσετε ενέργεια και να αντιμετωπίσετε την κούραση.

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο :)

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι εξίσου σημαντικό για διαφορετικές ηλικίες. Οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να τρώνε τα προβλήματά τους με πρόχειρες τροφές με πολλές θερμίδες, αλλά το αποτέλεσμα είναι ακόμη πιο επιζήμιο για την αυτοεκτίμηση και την υγεία. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε σωστά, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα υψηλής ποιότητας, να αφήνετε αυστηρές δίαιτες και να εξηγούν τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Τα λαχανικά, τα χόρτα και τα φρούτα «μπορούν» να κάψουν λίπος ταυτόχρονα, να απομακρύνουν τα υγρά από το σώμα, να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό και να βελτιώσουν τα ορμονικά επίπεδα.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα

Η δίαιτα συνδέεται με περιορισμούς στη διατροφή. Η διατροφή είναι επίσης ρυθμισμένη. Οι διατροφολόγοι είναι κατηγορηματικά ενάντια στις αυστηρές δίαιτες: ο οργανισμός υποφέρει πολύ από την έλλειψη απαραίτητων ουσιών. Συχνά τα κιλά που χάνονται με τη βοήθεια μιας αυστηρής δίαιτας επιστρέφουν πολύ γρήγορα όταν αλλάζετε μετά την πείνα στη συνηθισμένη δίαιτα. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το μέτρο, να γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος, αντικαθιστώντας τα επιβλαβή καλούδια υψηλής θερμιδικής αξίας με πολύτιμα προϊόντα. Ένας καλός ύπνος και οι μεγάλες βόλτες βοηθούν πολύ κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, ήρθε η ώρα να ξεχάσετε τις βραδινές ή νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο. Μετά τις έξι το βράδυ απαγορεύεται η κατανάλωση σκληρών τυριών, λιπαρών κρεάτων, δημητριακών και προϊόντων αρτοποιίας. Στην καθημερινή διατροφή, πρέπει να αφαιρέσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (πάνω από 150 kcal). Αν θέλεις πολύ, μπορείς να κεράσεις τον εαυτό σου με γλυκά μέχρι το μεσημέρι. Μην ακουμπάτε σε γιαούρτια με πληρωτικά: δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους, γιατί περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Εάν ενισχύσετε μια ισορροπημένη διατροφή με προπόνηση, το αποτέλεσμα θα φανεί πολύ γρήγορα.

Λίστα προϊόντων για απώλεια βάρους:

• που απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό (αυγά, διαιτητικό κρέας, άσπρο ψάρι).
• γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (κεφίρ, σπιτικό γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά).
• πράσινα λαχανικά (αγγούρια, όλα τα είδη λάχανου).
• όσπρια;
• ντομάτες, γλυκές πιπεριές?
• μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα).
• φρούτα (πράσινα μήλα, αβοκάντο, γκρέιπφρουτ, αχλάδια).
• φυτικό λάδι (ελαιόλαδο)?
• ποτά (μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη, πράσινο τσάι, νερό).

Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ όταν χάνετε βάρος

Ένα συχνό πρόβλημα για την απώλεια βάρους είναι η επιθυμία να τρώτε σφιχτά το βράδυ, αλλά αυτό είναι μεγάλο λάθος. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε ακόμα να αντέξετε οικονομικά να μαγειρέψετε ένα πιάτο με πατάτες. Κατά τη διάρκεια του δείπνου, όταν χάνετε βάρος, είναι καλύτερο να απέχετε από τροφές με πολλές θερμίδες. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος γρήγορα; Η καλύτερη επιλογή είναι τα ελαφριά λαχανικά, τα βότανα, τα μούρα και τα φρούτα χωρίς ζάχαρη· η κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και το ελαιόλαδο είναι κατάλληλα για ντρέσινγκ σαλατών. Για δείπνο, όταν χάνετε βάρος, είναι προτιμότερο να μην τρώτε ζωικά λίπη, τροφές που παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα στον οργανισμό.

Τι δεν πρέπει να φάτε

Όταν κάνει δίαιτα, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει εντατικά αποθέματα λίπους, ειδικά στην κοιλιά, από τα οποία είναι δύσκολο να απαλλαγούμε γρήγορα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξεκινήσετε ανεβάζοντας την ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα στα 2-2,5 λίτρα, μετά ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η διαδικασία απώλειας βάρους είναι πιο έντονη. Όταν το ερώτημα είναι τι να φάτε - μια μπάρα σοκολάτας ή ένα μήλο, αξίζει να επιλέξετε ένα φρούτο, είναι νόστιμο και υγιεινό. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο μέγεθος των μερίδων, αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων.

Λίστα απαγορευμένων τροφών για απώλεια βάρους:

• τουρσιά, τουρσί ή καπνιστά τρόφιμα.
• γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 5%.
• ζωικά και φυτικά λίπη·
• γρήγορο φαγητό, γλυκά, αρτοσκευάσματα.
• μαγιονέζα, τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• φακελάκια πιάτα, γρήγορο φαγητό?
• λουκάνικα προϊόντα?
• σοκολάτα, καραμέλα και άλλα γλυκά.
• γλυκά ποτά με αέριο?
• σνακ (κράκερ, πατατάκια, τηγανητά καρύδια)?
• αλκοόλ.

Τι να φάτε την ημέρα της νηστείας

Ημέρα νηστείας θεωρείται όταν η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που καταναλώνεται είναι μικρότερη από την ενεργειακή δαπάνη (έως 900 θερμίδες). Τέτοιες μέρες προκαλούν ταρακούνημα στον οργανισμό ώστε να αρχίσει να «καίει» τα αποθέματά του. Το φαγητό τις ημέρες νηστείας αποτελείται από έναν τύπο προϊόντος (μπορεί να είναι κεφίρ, μήλα, τυρί cottage, ξινή κρέμα, άπαχο κρέας). Η κατανάλωση άλλων τροφών αυτή την ημέρα απαγορεύεται. Εάν θέλετε να καθαρίσετε το σώμα με μια μέρα νηστείας, αξίζει να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες 3 ημέρες πριν την εκφόρτωση, αυτό θα βοηθήσει στη γρήγορη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Η σωστή διατροφή είναι τρόπος ζωής. Το PP βοηθά στη διατήρηση του βάρους και δεν βελτιώνεται, δεν υπάρχει κίνδυνος βλαβών, αφού ένα άτομο δεν αισθάνεται πείνα. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος; Η κύρια προϋπόθεση είναι η ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται να ταιριάζει (όταν χάνετε βάρος - να είναι μικρότερη) με την κατανάλωση ενέργειας του σώματος. Είναι σημαντικό να μετράτε θερμίδες, να αφαιρείτε τροφές με πολλές θερμίδες (ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, γλυκά). Μεγάλη σημασία έχει ο τρόπος διατροφής και η συχνότητα των γευμάτων. Είναι σημαντικό να αποφασίσετε εκ των προτέρων τι είναι καλύτερο να φάτε για δείπνο όταν χάνετε βάρος, προκειμένου να αποφύγετε τον πειρασμό να τσιμπολογήσετε τα «λάθος» τρόφιμα.

Αρχές του PP για απώλεια βάρους:

• τα κύρια τρόφιμα της δίαιτας είναι τα λαχανικά, τα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• επαρκής ενυδάτωση?
• υποχρεωτικό πρωινό - κουάκερ?
• περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
• εστίαση στο περιεχόμενο του πιάτου ενώ τρώτε.
• αντικατάσταση τροφών με πολλές θερμίδες με χαμηλές.
• πλήρης απόρριψη αλκοόλ, προϊόντων που περιέχουν αλκοόλ.
• μείωση των μερίδων φαγητού.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται να φάτε για να χάσετε βάρος

Όσο περισσότερα λίπη και γρήγοροι υδατάνθρακες στο προϊόν, τόσο πιο πλούσιο σε θερμίδες θα είναι. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής κατά την απώλεια βάρους καθορίζει άμεσα τον αριθμό των κιλών που χάθηκαν. Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα; Είναι καλύτερα να επιλέγετε τροφές με χαμηλή και μέτρια περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να μετράτε τον αριθμό των θερμίδων που «καίει» το σώμα σας. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, η ενεργειακή δαπάνη του σώματος είναι πολύ μικρότερη από ό,τι κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής εργασίας. Επιπλέον, για να υπολογίσετε τον βασικό μεταβολισμό (RO) ενός ατόμου, χρειάζεστε ύψος, αρχικό βάρος, ηλικία ενός ατόμου και το είδος της φυσικής δραστηριότητας.

Τύπος ημερήσιων αναγκών (kcal):

• για γυναίκες = 655 + 9,6 x βάρος + 1,8 x ύψος (σε cm) - 4,7 x ηλικία;
• για άνδρες = 66,5 + 13,7 x βάρος + 5 x ύψος (σε cm) - 6,8 x ηλικία.

Ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του τρέχοντος βάρους (ειλημμένη εικονική πραγματικότητα) πολλαπλασιάζεται με τον επιλεγμένο συντελεστή δραστηριότητας από τον πίνακα:

Κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους

Η τεχνική της κλασματικής διατροφής βασίζεται στη μείωση των μερίδων και στην αύξηση του αριθμού των γευμάτων. Πόσες φορές πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος; Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η ιδανική δίαιτα είναι αυτή στην οποία έως και έξι γεύματα, με σταδιακή μείωση των μερίδων (περίπου στο μέγεθος της παλάμης του χεριού σας). Το σώμα συνηθίζει και ηρεμεί, μετά από λίγες μέρες αρχίζει σταδιακά να αφαιρεί τα αποθέματα λίπους. Εάν δεν μπορείτε να φτιάξετε πλήρη σνακ, πρέπει να έχετε μαζί σας ένα μήλο ή ξηρούς καρπούς και να αφιερώσετε 10 λεπτά για ένα απογευματινό σνακ.

Πώς να φτιάξετε ένα μενού για απώλεια βάρους

Είναι πολύ βολικό να φτιάξετε ένα μενού για την ημέρα για να χάσετε βάρος. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από διάφορα χρήσιμα προϊόντα, το σώμα χρειάζεται την πρόσληψη βιταμινών και μακροθρεπτικών συστατικών. Απαγορεύεται αυστηρά η πείνα, είναι καλύτερα να φροντίζετε εκ των προτέρων τις συνταγές για διαφορετικά πιάτα. Αυτό ισχύει και για αγορές. Για να αποφύγετε τον πειρασμό να πεινάσετε στο σούπερ μάρκετ, πρέπει να σκεφτείτε τι θα μαγειρέψετε, να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων και να κάνετε μια αγορά. Αν σκοπεύετε να περάσετε το μεσημεριανό σας στη δουλειά, θα πρέπει να ετοιμάσετε το φαγητό εκ των προτέρων και να το πάρετε μαζί σας.

Διανομή συστατικών τροφίμων:

• λίπη - το ένα πέμπτο της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων.
• πρωτεΐνες - έως 1,5 g / 1 kg βάρους.
• υδατάνθρακες - έως και 60% της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων.

Βίντεο: Τι να φάτε για απώλεια βάρους

Πιθανότατα, αφού διαβάσατε τον τίτλο αυτού του άρθρου, σκεφτήκατε ότι τώρα θα σας αποκαλύψω κάποιο μυστικό με το οποίο μπορείτε να φάτε τα πάντα και να χάσετε βάρος. Και αυτό είναι αλήθεια 🙂 Τώρα θα σας πω πώς να τρώτε τα πάντα και να χάσετε βάρος. Ξέρω ότι ακούγεται περίεργο και υπέροχο, αλλά είναι πραγματικά αληθινό.

Σε αυτό το άρθρο, δεν θα σας πω για μερικά σούπερ δροσερά συμπληρώματα, λαμβάνοντας τα οποία μπορείτε να φάτε τα πάντα στη σειρά και να χάσετε βάρος. Αυτό δεν συμβαίνει. Τώρα, θα σας πω ένα μικρό μυστικό που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, ενώ δεν θα εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά. (σοκολάτα, κέικ, πίτσα, γρήγορο φαγητό κ.λπ.). Αυτό το μυστικό αναφέρεται συνήθως ως ο κανόνας του 10-20%.

Ο κανόνας του 10-20% είναι όταν το διατροφικό σας πρόγραμμα αποτελείται από 80-90% υγιεινές τροφές και 10-20% κακές τροφές. Ταυτόχρονα, πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε την περιεκτικότητά σας σε θερμίδες, τηρώντας την οποία θα χάσετε βάρος. Τα κακά προϊόντα μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικής φύσης. (πίτσα, παγωτό, γλυκά, γλυκά κ.λπ.). Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική για τη διατήρηση της φόρμας. Εξάλλου, για να διατηρήσετε μια καλή φόρμα, πρέπει να ακολουθείτε συνεχώς τη σωστή διατροφή και άσκηση. Όμως, σε συνεχή βάση, η 100% δίαιτα απώλειας βάρους από τα σωστά προϊόντα δεν θα λειτουργήσει. (και δεν είναι ενδιαφέρον), καθώς συχνά θα υπάρχει η επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο και, ως αποτέλεσμα, καταστροφές και υπερφαγία.

Αυτή η λειτουργία, με το πρόσχημα του «φάτε τα πάντα και χάσετε βάρος», υπολογίζεται ως εξής:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέξετε την κατάλληλη περιεκτικότητα σε θερμίδες που θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος. Νωρίτερα, έγραψα ήδη ένα άρθρο για το πώς να το κάνω σωστά. Ορίστε ο σύνδεσμος -

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά τον υπολογισμό της ατομικής σας πρόσληψης θερμίδων είναι να βρείτε τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για το 80 - 90% των συνολικών θερμίδων. Για παράδειγμα, καταλάβατε ότι πρέπει να καταναλώσετε 2.000 θερμίδες για να χάσετε βάρος. (ας πούμε ότι είσαι άντρας 80 κιλών). Επίσης, έχετε αποφασίσει ότι τα καλά και τα κακά προϊόντα θα χωριστούν σε αναλογία 85% και 15%.

Μετά επιλέγουμε τα λιπαρά (για άνδρες και γυναίκες, είναι 0,5g * 1kg σωματικού βάρους). 80kg * 0,5g = 40g λίπος (περίπου 20% των συνολικών θερμίδων).

Τώρα μας απομένει συνολικά το 45%. Για το 30%, λαμβάνετε υδατάνθρακες από τις σωστές τροφές και για το υπόλοιπο 15%, τυχόν ανθυγιεινά τρόφιμα.

Ως αποτέλεσμα, έχουμε:

Πρωτεΐνη από τις σωστές τροφές - 35%

Λίπη από τις σωστές τροφές - 20%

Υδατάνθρακες από τις σωστές τροφές - 30%

Πρόχειρο φαγητό - 15%

συνολικές θερμίδες - 2000 (1700 - σωστές τροφές + 300 - επιβλαβείς)

Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας μενού με τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για το σωματικό σας βάρος, τότε μπορώ να σας βοηθήσω σε αυτό. Εάν θέλετε να παραλάβω ένα μεμονωμένο μενού για εσάς (υπολογισμένα όλα με γραμμάρια και χρόνο), τότε επικοινωνήστε μαζί μου μέσω αυτής της σελίδας ->

Πώς να καταλάβετε ποιο% των επιβλαβών προϊόντων χρειάζεστε;

Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια πολύ καλή ερώτηση. Εξάλλου, αν πάτε πολύ μακριά με αυτούς τους υπολογισμούς, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πρόοδο και το μυστικό " τρώτε τα πάντα και χάνετε βάρος«Δεν λειτουργεί όσο καλά θα έπρεπε. Αν, για παράδειγμα, η διαδικασία απώλειας βάρους είναι πολύ δύσκολη για ένα άτομο, τότε δεν πρέπει να ανεβάσει την ποσότητα των κακών τροφών στο 20%, καθώς αυτό θα επιβραδύνει ακόμη περισσότερο αυτή τη διαδικασία. Ναι, ψυχολογικά θα είναι πιο εύκολο από ό,τι αν ακολουθούσε δίαιτα με τα σωστά προϊόντα, αλλά μετά θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να περιμένει τα αποτελέσματα.

10% επιβλαβή προϊόντα- αυτό είναι εάν δυσκολεύεστε πολύ να χάσετε βάρος

20% επιβλαβή προϊόντα- εάν σας είναι εύκολο να χάσετε βάρος

15% επιβλαβή προϊόνταΕίναι κάπου ανάμεσα στο δύσκολο και το εύκολο

Πώς να κατανείμετε σωστά τις θερμίδες των ανθυγιεινών τροφίμων;

Αυτές οι θερμίδες μπορούν να κατανεμηθούν με 3 τρόπους:

1. Καταναλώστε 10-20% κάθε μέρα
2. Διαιρούμε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των επιβλαβών τροφίμων με 2 ημέρες και τα τρώμε μέσα σε μια εβδομάδα
3. Όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε μέσα σε 1 ημέρα

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτές τις μεθόδους. (πάρτε για παράδειγμα 2000 θερμίδες και 15%).

Νο 1. Καταναλώστε 10-20% κάθε μέρα

Σε αυτήν την περίπτωση, κάνετε όπως συζητήσαμε στο παραπάνω παράδειγμα. Κάθε μέρα τρώτε υγιεινές τροφές για 1700 θερμίδες και «βλαβερές» τροφές για 300 θερμίδες.

Νο 2. Διαιρούμε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των επιβλαβών τροφίμων με 2 ημέρες και τα τρώμε μέσα σε μια εβδομάδα

Σε αυτή την περίπτωση, έχετε 5 ημέρες στις 1700 θερμίδες (μόνο υγιεινές τροφές)και 2 μέρες με θερμίδες 2750 (υγιές + ανθυγιεινό). Μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Τετάρτη - 1700 θερμίδες "υγιεινά τρόφιμα" + 1050 θερμίδες "ανθυγιεινά τρόφιμα"

Κυριακή - 1700 θερμίδες "υγιεινά τρόφιμα" + 1050 θερμίδες "ανθυγιεινά τρόφιμα"

Νο. 3. Όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε μέσα σε 1 ημέρα (θα υπάρξει κάτι σαν Cheat day)

Σε αυτή την περίπτωση, έχετε 6 ημέρες με θερμίδες 1700 (μόνο υγιεινές τροφές)και 1 μέρα στις 3800 θερμίδες (υγιές + ανθυγιεινό). Μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα - 1700 θερμίδες "υγιεινές τροφές"

Τρίτη - 1700 θερμίδες "υγιεινές τροφές"

Τετάρτη - 1700 θερμίδες "υγιεινές τροφές"

Πέμπτη - 1700 θερμίδες "υγιεινές τροφές"

Παρασκευή - 1700 θερμίδες "υγιεινές τροφές"

Σάββατο - 1700 θερμίδες "υγιεινές τροφές"

Κυριακή - 1700 θερμίδες "υγιεινά τρόφιμα" + 2100 θερμίδες "ανθυγιεινά τρόφιμα"

Όποια επιλογή κι αν επιλέξετε, αποδεικνύεται ότι 14.000 θερμίδες θα καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. (μέσος όρος 2.000 θερμίδες την ημέρα). Αντίστοιχα, θα συνεχίσετε να χάσετε βάρος. Αν λοιπόν κάποιος σας ρωτήσει τώρα: Πώς να φάτε τα πάντα και να χάσετε βάρος;Μπορείτε να τον συμβουλεύσετε να χρησιμοποιήσει τον κανόνα του 10-20%. Αλλά, δεν συνιστώ ανεπιφύλακτα να ξεπεράσετε το όριο του 20%, καθώς όσο περισσότερα επιβλαβή προϊόντα εισέρχονται στο σώμα, τόσο χειρότερα θα επηρεάσει την υγεία.

Με εκτιμιση,

Το όνειρο κάθε γυναίκας που χάνει βάρος είναι να φάει, να αισθάνεται χορτάτη και ταυτόχρονα να μην παίρνει βάρος, και ακόμα καλύτερα - να το χάσει. Και αυτό είναι πολύ πραγματικό - μπορείτε να τρώτε ικανοποιητικά, χωρίς να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες και να μην βελτιώνεστε.

Τέτοιες «διατροφικές δίαιτες» είναι πολύ χρήσιμες, επειδή σας δημιουργούν θετική διάθεση, μπορείτε να καθίσετε σε αυτές για μεγάλο χρονικό διάστημα - δεν χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα με ένα συνεχές αίσθημα πείνας και ερεθισμού ως αποτέλεσμα.

Πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά;

Είναι δυνατόν να τρώτε χορταστικά και χορταστικά, αλλά ταυτόχρονα να καταναλώνετε λίγες θερμίδες και αυτό το στυλ διατροφής θα συγκριθεί ευνοϊκά με μια άκαμπτη δίαιτα.

Αν συγκρίνουμε δύο γυναίκες, η μία από τις οποίες κάθεται αυστηρές δίαιτες , και το δεύτερο - τρώει ικανοποιητικό, αλλά χαμηλών θερμίδων, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους του δεύτερου θα είναι 30, ή ακόμη και 50 τοις εκατό υψηλότερα από αυτό του πρώτου. Συν καλή διάθεση και υγιή επιδερμίδα !

Για να μάθετε πώς να τρώτε σωστά, πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε μεθοδικά όλα όσα τρώτε σε μια εβδομάδα και μετά μετρήστε πόσα γεύματα με πολλές θερμίδες και άπαχα φάγατε. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε και αξίζει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τέσσερις κύριες εργασίες που θα σας επιτρέψουν να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα.

Εργασία αριθμός 1 - μειώστε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των πιάτων

Πρώτα απ 'όλα, αλλάξτε από το τηγάνισμα σε λάδι ή λίπος στο βράσιμο, το βράσιμο, το βράσιμο στον ατμό. Αν λαχταράτε τηγανητό κρέας, σοτάρετε ένα κομμάτι κρέας μια φορά την εβδομάδα σε ένα στεγνό, αντικολλητικό τηγάνι και καταναλώστε το με ένα μπολ με λαχανικά.

Η αποφυγή του λίπους περιλαμβάνει την αποφυγή του σοταρίσματος σούπες και μπορς, το οποίο επίσης βοηθά στη μείωση των θερμίδων. Σταματήστε το μαγείρεμα κρεμώδεις σάλτσες , σάλτσες με μαγιονέζα - έχουν πολλά λιπαρά, άρα και επιπλέον θερμίδες.

Προσοχή με τις σάλτσες για σαλάτες, διαφορετικά χαμηλές θερμίδες θα μετατραπούν σε «παχιές βόμβες». Πείτε «όχι» στην κρέμα, το βούτυρο και τη μαγιονέζα – τέλος πάντων, μπορείτε να ντύσετε μια σαλάτα με απλό γιαούρτι, χτυπημένο με μπαχαρικά και μια κουταλιά ελαιόλαδο. Βαλσάμικο ξύδι, λεμόνι με ελαιόλαδο ή κρέμα γάλακτος με 15% λιπαρά με μπαχαρικά μπορεί να είναι μια άλλη υγιεινή εναλλακτική.

Εργασία αριθμός 2 - αυξήστε τον όγκο των πιάτων λαχανικών

Μια μέρα στη διατροφή σας πρέπει να είναι έως και μισό κιλό λαχανικών σε οποιαδήποτε από τις μορφές τους - βραστά, φρέσκα, βραστά ή τουρσί. Το καλοκαίρι τρώτε σαλάτες, μαγειρευτά, ψητά, βραστά λαχανικά. την κρύα εποχή, η επιλογή είναι λιγότερη, αλλά κάντε κανόνα να μην περάσετε μια μέρα χωρίς λαχανικά.

Κατά μέσο όρο, το χειμώνα, θα πρέπει να τρώτε ένα πακέτο κατεψυγμένων λαχανικών βάρους 400 g την ημέρα (τέτοιες τυποποιημένες συσκευασίες πωλούνται σε όλα τα σούπερ μάρκετ). Αυτός ο όγκος λαχανικών θα είναι περίπου το μισό της διατροφής σας - είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά ο βαθμός κορεσμού με αυτά είναι πολύ υψηλός.

Μοιράστε το υπόλοιπο της δίαιτας εξίσου σε κρέας, δημητριακά και λιπαρά τρόφιμα. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς λίπη καθόλου, γιατί είναι η βάση των ορμονών και πολλών ενζύμων στο σώμα μας.

Εργασία αριθμός 3 - αύξηση όγκου υγρού

Πώς να τρώτε καλά και να χάσετε βάρος; / shutterstock.com

Το σώμα μας έχει τεράστια έλλειψη σε υγρά, ειδικά το καλοκαίρι, πίνουμε ελάχιστα και τρώμε πολλές πυκνές τροφές. Εξαιτίας αυτού, τα ένζυμα λειτουργούν αργά και δεν έχουν χρόνο να κάψουν όλες τις θερμίδες. Και ο φειδωλός ξενιστής-οργανισμός τα κρύβει στους κάδους. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι χρειάζεται μόνο νερό, αν και νερό πρέπει να πίνετε κατά μέσο όρο μισό ποτήρι κάθε ώρα εγρήγορσης.

Πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του υγρού στη διατροφή. Πόσο συχνά τρως πρώτο γεύμα ? Η σούπα είναι χρήσιμη για την πέψη και την απώλεια βάρους, είναι χαμηλή σε θερμίδες, περιέχει πολλά υγρά, κορεστεί και δίνει λίγη ενέργεια. Ωστόσο, όπως είπαμε και παραπάνω, θα πρέπει να είναι μια σούπα χωρίς ψητά, μαγειρεμένη σε ζωμό λαχανικών ή κρέατος (ψαριού) με χαμηλά λιπαρά με άφθονα λαχανικά και μυρωδικά.

Κατά την προετοιμασία όλων των πιάτων, εάν είναι δυνατόν, προσθέστε περισσότερο νερό σε αυτά - για παράδειγμα, τα δημητριακά βρασμένα σε νερό είναι πιο υγρά και η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλότερη.

Πολλά λαχανικά σε φρούτα και λαχανικά, γεγονός που επιβεβαιώνει την ιδέα της ανάγκης να τα συμπεριλάβουμε στη διατροφή. Προσπαθήστε να τσιμπολογάτε αποκλειστικά από αυτά. Είναι χρήσιμο να πίνετε χυμούς, αλλά είναι καλύτερο να αραιωθούν με νερό στο μισό, ειδικά αν ο χυμός είναι με πολτό - έτσι θα γίνουν ακόμα πιο χρήσιμοι.

Εργασία αριθμός 4 - επανεξετάστε την αρχή της διατροφής

Εάν κάνετε συνήθεια να ξεκινάτε το μεσημεριανό σας με σαλάτα και σούπα, θα τρώτε πολύ λιγότερα γεύματα πλούσια σε θερμίδες και πυκνά, ενώ θα αισθάνεστε ακόμα χορτάτοι.

Εστιάστε στη διαδικασία του φαγητού: μην βλέπετε τηλεόραση ενώ τρώτε, μην διαβάζετε ειδήσεις από μια οθόνη φορητού υπολογιστή και μην συνομιλείτε με συναδέλφους ή την οικογένειά σας. Τρώτε σιωπηλά και αργά - το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Μασήστε κάθε φύλλο στη σαλάτα, απολαύστε τη γεύση, μην βιαστείτε να καταπιείτε τα πάντα με μια κίνηση, τότε θα φάτε το ένα τρίτο λιγότερο.

Εγκαταλείψτε τη ζάχαρη και τα τρόφιμα με αυτό - κορεστούν για μικρό χρονικό διάστημα και υπάρχει άφθονο κακό με τη μορφή επιπλέον κιλών από αυτά. Εάν το προϊόν περιέχει περισσότερα από 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά εκατό γραμμάρια του προϊόντος, δεν πρέπει επίσης να καταναλωθεί.

Τι θεωρείται χορταστικό φαγητό;

Μερικές από τις πιο χορταστικές τροφές είναι φασόλια και κρέας, δεν θα φάτε πολλά από αυτά, αλλά δίνουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Τρώω φακές και μπιζέλια, φασόλια , κρέας επιλέξτε χωρίς λίπη και δέρμα.