Είναι δυνατόν να διατηρηθεί το μέγεθος του μαστού μετά τη σίτιση. Πώς να διατηρήσετε το σχήμα του στήθους ενώ χάνετε βάρος - ασκήσεις και αισθητικές επεμβάσεις για ελαστικότητα. «Όχι» στη δραστική απώλεια βάρους

Ζήτημα διατήρησης όμορφο σχήμαστήθη μετά τον τοκετό ανησυχεί, πιθανώς, κάθε νεαρή μητέρα. Θα κατανοήσουμε αναλυτικότερα τους λόγους για την αλλαγή της κατάστασης του μαστού και θα βρούμε τρόπους να διατηρήσουμε το σχήμα του μαστού μετά τον τοκετό.

Τι προκαλεί την παραμόρφωση του θώρακα;

Οι αλλαγές στους μαστικούς αδένες είναι μια φυσική διαδικασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση ενός παιδιού.

Αιτίες παραμόρφωσης:

• Ανεπαρκής ανάπτυξη των θωρακικών μυών και λήθαργος του δέρματος. Το σχήμα του μαστού εξαρτάται άμεσα από την ελαστικότητα των μαστικών αδένων, οι οποίοι βρίσκονται σε ένα λεπτό στρώμα λίπους.
• Εργαλειοθήκη υπερβολικό βάρος. Ο μαστός περιέχει 25% λίπος και 75% αδενικό ιστό με αναλογικές και Κανονικό βάρος. Με την αύξηση του σωματικού βάρους, και ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπό την επίδραση ορμονών, το ποσοστό λίπους στο στήθος αυξάνεται και εμφανίζεται τέντωμα των ιστών, εμφανίζεται πλαδαρότης και μειώνεται η ελαστικότητα.
• Λανθασμένα επιλεγμένα εσώρουχα.
• Αδέξιος. Η ανομοιόμορφη στάση οδηγεί σε αποδυνάμωση των θωρακικών μυών και το στήθος χάνει το σχήμα του.
• Λανθασμένη σίτιση του μωρού. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, ο όγκος του μαστού αυξάνεται, οι θηλές τεντώνονται, το δέρμα γίνεται λιγότερο ελαστικό και τεντώνεται.

Πώς να διατηρήσετε την ελκυστικότητα του μαστού μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό;

Είναι απαραίτητο να τηρούνται αρκετοί κανόνες που σχετίζονται άμεσα με τις αιτίες της παραμόρφωσης:

1. Πάρτε ποιοτικά εσώρουχα. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει οπωσδήποτε να αγοράσετε ένα ειδικό μωρό. Διαθέτει φαρδιούς ρυθμιζόμενους ιμάντες, πολλές σειρές γάντζων για συνδετήρες, στοιχείο στήριξης (χωρίς πέτρες, χωρίς αφρώδες λάστιχο), ελευθερώνει τη θηλή για τροφοδοσία με τη βοήθεια πριτσινίσματος. Σύνθεση υλικού: σουτιέν ημέρας - βαμβάκι 20-60%, συνθετικά 40-80%, τη νύχτα η περιεκτικότητα σε βαμβάκι πρέπει να είναι έως και 80%, το υπόλοιπο είναι συνθετικές ίνες. Το σουτιέν πρέπει να κάθεται ακριβώς στο μέγεθος, να μην πιέζει ή συμπιέζεται πουθενά. Μπορείτε να το αγοράσετε σε εξειδικευμένα καταστήματα ή φαρμακεία, αμέσως πριν τον τοκετό. Δεν αξίζει να κάνετε οικονομία σε αυτό και είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα καλό που θα πληροί όλα τα πρότυπα ποιότητας.
2. Σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Η σωστή στάση είναι χρήσιμη όχι μόνο για τη σπονδυλική στήλη και την ευχάριστη εμφάνιση, αλλά και για τους θωρακικούς μύες. Με ομοιόμορφη στάση, οι θωρακικοί μύες αναπτύσσονται και ενισχύονται.
3. Βάρος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι επιθυμητό να πάρετε περισσότερα από 10-14 κιλά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ένας μεγάλος αριθμόςραγάδες και χαλάρωση των μαστικών αδένων.
4. Νερό. Οι θεραπείες με νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το σχήμα και την ελαστικότητα των μαστών. Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εντός μετά τον τοκετόΚάντε καθημερινά ένα ντους αντίθεσης (εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο νερό) και κάντε μασάζ με νερό στο στήθος. Ένα ντους αντίθεσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την κυκλοφορία, χάρη στην οποία το δέρμα λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Το μασάζ με νερό βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος, εξαλείφει τις ραγάδες και αποτρέπει την ανανέωση νέων. Πώς να κάνετε μασάζ; Ανοίξτε ζεστό νερό, κατευθύνετε το πίδακα στην θηλή της θηλής, κάντε κυκλικές κινήσεις ( αριστερό στήθος- δεξιόστροφα, δεξιά - ενάντια). Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πανί και αφρόλουτρο. Αφού ολοκληρώσετε τις διαδικασίες νερού, σκουπίστε το στήθος με μια πετσέτα, εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα στην περιοχή όπου εμφανίζονται ραγάδες. Όταν επιλέγετε μια κρέμα, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην αρχή της δράσης: μερικά εξαλείφουν, ενώ άλλα φωτίζουν. Εάν οι ραγάδες δεν έχουν εξαφανιστεί εντός 9 μηνών μετά τον τοκετό, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν κοσμετολόγο για να τις εξαφανίσει με μέθοδο λέιζερ.
5. Τόνοση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε την κατάσταση του μαστού και να μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε ειδικά καλλυντικά. Υπάρχουν πολλές κρέμες, λάδια και άλλα προϊόντα περιποίησης για αυτήν την περιοχή που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Θα πρέπει να περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, σιλικόνη, ιχνοστοιχεία, ελαστίνη. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι κρέμες δεν θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του σχήματος, του μεγέθους και στην αφαίρεση των ραγάδων, αποτρέπουν μόνο την εμφάνιση νέων, δίνουν στο δέρμα ελαστικότητα και σφριγηλότητα.
6. Θρέψη. Κατάλληλη διατροφήπολύ σημαντικό για την κατάσταση του μαστού και του σώματος συνολικά. Μην καταχραστείτε τηγανητά, λιπαρά, αλμυρά, καπνιστά τρόφιμα, καθώς και το αλκοόλ και τον καπνό. Όλα αυτά επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματος, συμβάλλουν πρόωρη γήρανσηκαι φράζουν τα κύτταρα. Στα τρόφιμα, πρέπει να εστιάσετε στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα ψάρια και τα δημητριακά.

Αυτό γενικοί κανόνεςδιατήρηση του στήθους σε καλή κατάσταση, αλλά υπάρχουν αρκετά οξυμένα θέματα που ενδιαφέρουν όλες τις γυναίκες: σχήμα, μέγεθος, ελαστικότητα. Πώς να διατηρήσετε και να βελτιώσετε αυτές τις παραμέτρους;

Διατηρούμε το σχήμα

Πολλές γυναίκες αρνούνται να θηλάσουν τα μωρά τους από φόβο. Αυτή είναι μια προσωπική επιλογή για όλους, αλλά δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε μια τόσο ριζική μέθοδο, ακόμη και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι πραγματικά δυνατό να διατηρήσετε ένα όμορφο σχήμα στήθους.

Αρχικά, πρέπει να μάθετε πώς να ταΐζετε σωστά το μωρό, με ελάχιστο τραυματισμό στο δέρμα. Μπορείτε να προσκαλέσετε στο σπίτι έναν ειδικό θηλασμού που θα σας διδάξει πώς να κρατάτε σωστά το μωρό, θα δείξει πώς πρέπει να συμπεριφέρεται το στήθος κατά τη διάρκεια του θηλασμού και μετά, θα σας πει τα μυστικά ενός τακτοποιημένου (εγχειρίδιο ή με τη βοήθεια θήλαστρου).

Κατά τη διάρκεια της σίτισης είναι σημαντικό να βρείτε άνετη στάσηαποφεύγοντας παράλληλα την υπερβολική διάταση των μυών. Για να προστατεύσετε τη θηλή από ρωγμές και αιμορραγία, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά επιθέματα σιλικόνης, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του παιδιού. Και μετά το τάισμα, λιπάνετε τις θηλές με Bepanthen, το οποίο δεν μπορεί να ξεπλυθεί πριν από το επόμενο τάισμα.

Δεύτερον, κάντε ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες. Η ελαφριά άσκηση και λίγη σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Ένα παράδειγμα μερικών απλών ασκήσεων:

1. Κλείστε τα χέρια σας με τις παλάμες μεταξύ τους στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια και σφίξτε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με μπάλα.
2. Γείρετε προς τα εμπρός 90 μοίρες και ταλαντεύστε τα χέρια σας σταυρωτά στα πόδια σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
3. Push-ups και σανίδα. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, με τις παλάμες να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Πόδια στα δάχτυλα των ποδιών. Κάντε push-up αρκετές φορές. Η πιο εύκολη επιλογή είναι να βάλετε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Σανίδα - τα πόδια και τα χέρια βρίσκονται όπως στα push-ups, η πλάτη είναι παράλληλη με το πάτωμα, οι γλουτοί και το στομάχι ανασύρονται. Διάρκεια 1 λεπτό.

Μέγεθος

Κατά τη διάρκεια της γέννησης του παιδιού, εμφανίζεται μια φυσική αλλαγή στο μέγεθος του στήθους, γίνεται μεγαλύτερο, πιο απαλό, οι θηλές σκουραίνουν.

Πώς να διατηρήσετε το μέγεθος του στήθους μετά τον τοκετό; Είναι σημαντικό από τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης να δίνετε στήθος Ιδιαίτερη προσοχή, και με την επιφύλαξη των κανόνων που αναφέρονται στην αρχή του άρθρου, το στήθος θα επανέλθει στο αρχικό του μέγεθος μετά την ολοκλήρωση της σίτισης.

Ελαστικότητα

Τα μέτρα για τη διατήρηση της ελαστικότητας πρέπει να ξεκινούν όσο το δυνατόν νωρίτερα, καθώς μετά τον τοκετό το στήθος γεμίζει και είναι σημαντικό να μην τεντώνεται πολύ, να μην κρεμάει και να μην χάνει την αρχική του εμφάνιση. Πώς να διατηρήσετε την ελαστικότητα του μαστού μετά τον τοκετό; Μέσα για την παροχή ελαστικότητας μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο, και ειδικά σε ηλεκτρονικά καταστήματα.

• Αρωματοθεραπεία είναι ο καλύτερος τρόποςγια διατήρηση και αποκατάσταση της ελαστικότητας του μαστού. Πριν τον τοκετό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιπποφαές, λιναρόσπορο και βούτυρο κακάο. Μετά τον τοκετό, τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών (λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ), καθώς και το αμύγδαλο και η καρύδα, είναι κατάλληλα. Ο τρόπος εφαρμογής είναι πολύ απλός - τρίψτε το λάδι στο ντεκολτέ αμέσως μετά το ντους. Σας υπενθυμίζουμε να ελέγξετε πρώτα αν έχετε αλλεργίες, απλώνοντας λάδι για λίγο στην άκρη του αγκώνα σας.
• Επίσης, διάφορες κρέμες, scrub και έλαια για σφριγηλότητα και ελαστικότητα του δέρματος θα βοηθήσουν στη διατήρηση του όμορφου στήθους μετά το τάισμα και τον τοκετό. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ: χαϊδεύοντας και τρίψιμο από το κέντρο προς τη βάση.
• Οι μάσκες είναι αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, τυρί cottage. Ετοιμάζεται με μπλέντερ: χτυπάμε 2 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ και 1 κουτ. ελαιόλαδο. Εφαρμόστε στην περιοχή του ντεκολτέ για 20 λεπτά. Ξεπλύνετε με ένα ήπιο διάλυμα χαμομηλιού.

Επιδιώκοντας όμορφες φόρμες, μην ξεχνάτε ατομικά χαρακτηριστικάοργανισμός: είναι απαραίτητο να διαβάσετε προσεκτικά τις συνθέσεις των καλλυντικών και να ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών.

Αποδεικνύεται ότι για την ομορφιά του στήθους είναι σημαντικό να ταΐζετε σωστά το μωρό. Ακολουθήστε λοιπόν αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Συνδέστε το μωρό στο στήθος κατά παραγγελία - μην επιτρέπετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των τροφών. Άλλωστε, αν συσσωρευτεί πολύ γάλα, τότε το δέρμα στο στήθος τεντώνεται και αυτό, με τη σειρά του, έχει άσχημη επίδραση στην εμφάνιση του ντεκολτέ σας.
• Μην βγάζετε γάλα άσκοπα. Η συχνή άντληση τραυματίζει τους ιστούς και συμβάλλει στην απώλεια της ελαστικότητας.
• Ταΐστε το μωρό σας σε μια θέση που είναι άνετη για εσάς και για εκείνον.
• Μην αφήνετε το μωρό σας να παίζει με το στήθος. Ναι, ναι, τα μεγαλύτερα μωρά μπορούν να ασκήσουν πίεση στο στήθος τους, να τσιμπήσουν, να στρίψουν τις θηλές τους. Και αυτό δεν είναι μόνο επώδυνο, αλλά και τραυματικό για το ευαίσθητο δέρμα του στήθους. Εάν το μωρό χρειάζεται κάτι να τραβήξει με τα δάχτυλά του, δώστε του μεγάλες ξύλινες χάντρες.
• Μην σταματήσετε τον θηλασμό πολύ απότομα, θα πρέπει να γίνεται σταδιακά. Έτσι το δέρμα θα σφίξει, ο αδενικός ιστός θα μειωθεί και η θέση του θα γεμίσει με λίπος. Και αν απογαλακτίσετε το μωρό από το στήθος πολύ γρήγορα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πέσει το στήθος.

• Να θυμάστε ότι η κύρια εγγύηση της ομορφιάς είναι η υγεία. Επομένως, παρακολουθήστε προσεκτικά τους μαστούς σας και επισκεφτείτε έναν μαστολόγο ή σύμβουλο γαλουχίας.
• Επιλέξτε το σωστό μέγεθος και σχήμα για τα εσώρουχά σας. Πιστεύουμε ότι δεν είναι μυστικό για εσάς ότι ακόμη και με την έναρξη της εγκυμοσύνης, και στη συνέχεια μετά τον τοκετό, η γκαρνταρόμπα των εσωρούχων σας πρέπει να ενημερωθεί. Αλλά μην νομίζετε ότι αρκεί μόνο να αγοράσετε ένα νούμερο σουτιέν ή δύο μεγαλύτερα, οπότε μην βιαστείτε να το κάνετε. Το σουτιέν πρέπει να σου ταιριάζει σε φόρμα – ο μόνος τρόπος που μπορεί να κρατήσει τεντωμένο το στήθος σου. Αξίζει λοιπόν να το ψάξετε.

• Φάε σωστά. Για υγιές και ελαστικό δέρμα, πρέπει να τρώτε περισσότερες τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε, βιταμίνες Β και λιπαρά οξέα.
• Αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές βάρους. Δεν πρέπει να προσπαθείτε με όλες σας τις δυνάμεις να χάσετε τα κιλά που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Προσπαθήστε όμως και να τηρείτε μια δίαιτα. Άλλωστε, τα άλματα βάρους συμβάλλουν στο τέντωμα του στήθους.
• Κάντε ντους αντίθεσης πιο συχνά - αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τον τόνο του δέρματος.
• Χρησιμοποιήστε μια θρεπτική κρέμα. Παρεμπιπτόντως, τα προϊόντα για το δέρμα γύρω από τα μάτια έχουν πολύ καλή επίδραση στο δέρμα της περιοχής του ντεκολτέ.
• Μπες για σπορ. Αν και το στήθος δεν μπορεί να διαμορφωθεί με την προπόνηση, γιατί δεν αποτελείται από μυϊκό ιστό, αλλά από λίπος και αδένες. Αλλά η τακτική άσκηση (ειδικά με αλτήρες) θα είναι εξαιρετική. πρόσθετα μέσαβελτίωση της περιοχής του ντεκολτέ.

Δείτε ένα βίντεο για το πώς να διατηρείτε το στήθος σας σε φόρμα κατά τη διάρκεια και μετά το τάισμα:

Αυτό για το οποίο ανησυχούν όλες οι μελλοντικές και οι νέες μητέρες είναι αν το σχήμα του στήθους τους θα παραμείνει μετά τον τοκετό και το τάισμα. Υπάρχουν πράγματι λόγοι για τέτοιες εμπειρίες: πρώτα, το στήθος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά βιώνει ένα σοβαρό φορτίο από το βάρος του γάλακτος και μετά την ολοκλήρωση Θηλασμόςέχει συχνά μια πολύ αξιοθρήνητη εμφάνιση: χαλαρό σχήμα και ραγάδες. Πώς να διατηρήσετε την ελαστικότητα του μαστού και τι είναι αποτελεσματικούς τρόπουςτην ανάκτησή του, διαβάστε το άρθρο μας.

Το στήθος βιώνει το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, πράγμα που σημαίνει ότι σε αυτές τις περιόδους χρειάζεται και ιδιαίτερη φροντίδα. Σας προσφέρουμε 5 τρόπους, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε την ομορφιά και την ελαστικότητα του μαστού μετά την ολοκλήρωση της σίτισης.

Σουτιέν στήριξης

Ένα ελαστικό σουτιέν στήριξης είναι μια πραγματική διάσωση του μαστού από το χαλασμένο στήθος. Επιπλέον, πρέπει να το φοράτε και στα 3 στάδια: εγκυμοσύνη, θηλασμό και στο τέλος του θηλασμού. Μία από τις βασικές απαιτήσεις για τα εσώρουχα που πρέπει να τηρούνται για να διατηρηθεί το σχήμα τους είναι οι φαρδιές τιράντες. Κατά τη διάρκεια της σίτισης, είναι σημαντικό να αγοράσετε ειδικά εσώρουχα με ανοιγόμενα κύπελλα και να ταΐζετε σε αυτά. Επίσης, οι έμπειρες μητέρες συμβουλεύουν να φοράτε ένα υποστηρικτικό σουτιέν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και τη νύχτα - για ύπνο, αποκτήστε μοντέλα από βαμβάκι χωρίς κουκούτσι.

Κυκλικό μασάζ

Το μασάζ στήθους βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς των μαστικών αδένων και επίσης ενισχύει το δέρμα. Είναι σωστό να κάνετε μασάζ με κυκλικές κινήσεις, εισάγοντας με ζεστές παλάμες σαν προς την κατεύθυνση του «σηκώματος»: πιο κοντά στις μασχάλες, το λαιμό και το κέντρο στήθος. Το μασάζ μπορεί επίσης να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πρέπει να γνωρίζετε μια προειδοποίηση: είναι καλύτερα να μην αγγίζετε τις θηλές και τις θηλές, διαφορετικά ο τόνος της μήτρας μπορεί να αυξηθεί. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης, το μασάζ είναι ακόμη πιο δύσκολο να γίνει, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο θηλασμό.

Χρήση κρέμες και μάσκες

Η αποτελεσματικότητα των κρεμών σύσφιξης στήθους πρακτικά δεν έχει αποδειχθεί, αλλά σίγουρα μπορείτε να παρατηρήσετε ότι το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό, εμποδίζοντας το στήθος να τεντωθεί περαιτέρω. Εκτός από τις αγορασμένες κρέμες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπιτικές μάσκες και λάδια. Αλλά να το θυμάστε αυτό περισσότερο αιθέρια έλαιακατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας αντενδείκνυται, επομένως πριν από τη χρήση τους, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Κρύο και ζεστό ντους

Πριν κατευθύνετε ένα ρεύμα κρύου νερού στον εαυτό σας, είναι σημαντικό να ζεστάνετε καλά το σώμα και το στήθος σας για να μην κρυώσετε στο σώμα σας. Το κρύο νερό βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε επίσης να σκουπίσετε το στήθος με παγάκια, αλλά να το προθερμάνετε με ένα ελαφρύ μασάζ. Μην ξεχνάτε ότι η έκθεση στο κρύο δεν είναι κατάλληλη για όλους και, παρόλο που δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες, η διαδικασία απαιτεί επίσης διαβούλευση με γιατρό.

Άσκηση στρες

Πολλοί δεν πιστεύουν ότι ορισμένες ασκήσεις σφίγγουν το στήθος, αν και από την άποψη της φυσιολογίας αυτό εξηγείται εύκολα - με την ενίσχυση των θωρακικών μυών, το στήθος σφίγγεται. Οι ασκήσεις για τα χέρια, τους θωρακικούς μύες και την πλάτη βοηθούν καλύτερα από όλα.

Άσκηση αριθμός 1.

Καθίστε σε μια καρέκλα με σκληρό κάθισμα, ισιώστε την πλάτη σας και σηκώστε το πηγούνι σας έτσι ώστε να κοιτάτε ευθεία. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους στο ύψος των ώμων. Στα «φτερά» του αγκώνα που προέκυψε βάλε βιβλία απτού βάρους, ίσως κάποιες εγκυκλοπαίδειες. Πάρτε τους αγκώνες σας πίσω και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση, προσπαθώντας να μην πέσουν τα βιβλία.

Άσκηση αριθμός 2.

Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, ακουμπήστε στους αγκώνες σας. Ποζάροντας ως ταραγμένο φίδι, λυγίστε σταδιακά το λαιμό και την πλάτη σας, σαν να στέλνετε ένα κύμα σε ολόκληρο το σώμα σας. Λυγίζοντας σε ημικύκλιο, παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα - νιώστε πόσο τεντωμένοι είναι οι μύες.

Άσκηση αριθμός 3.

Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε έναν μικρό αλτήρα σε κάθε χέρι, μπορούν επίσης να αντικατασταθούν με βιβλία. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και επίσης σταδιακά χαμηλώστε.

Άσκηση αριθμός 4.

Τα push-up σφίγγουν καλά το στήθος και για το γυναικείο σώμα, μπορείτε να επιλέξετε πιο ήπιες στάσεις. Γονατίστε και ακουμπήστε τα χέρια σας σε μια βάση στο ύψος των ώμων, όπως έναν καναπέ. Κρατήστε επίσης τα χέρια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα χέρια σας στην περιοχή του αγκώνα σε τέτοιο βαθμό ώστε το στήθος σας να αγγίζει ελαφρά το στήριγμα. Είναι σημαντικό η πλάτη να μην λυγίζει και το σώμα να διατηρεί μια επίπεδη θέση.

Άσκηση αριθμός 5.

Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια μπάλα. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Είναι σημαντικό να κρατάτε σωστά την μπάλα - στο ύψος του στήθους, με τα δύο χέρια, σαν να ακουμπάτε στην μπάλα με τις παλάμες σας. Πρέπει επίσης να πετάξετε την μπάλα στο ίδιο επίπεδο, είτε για να αναπηδήσει στον τοίχο, είτε για να την πιάσει ο σύντροφός σας. Βεβαιωθείτε ότι όταν ρίχνετε και πιάνετε δεν σηκώνετε τα χέρια σας πάνω ή κάτω από το στήθος σας.

Σημείωση για τις μαμάδες:

• Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 8 έως 15 φορές, ανάλογα με τα συναισθήματά σας. Είναι καλύτερο να επιμείνετε σε αργό ρυθμό - έτσι είναι το φορτίο διαφορετικές ομάδεςμύες.
• Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει μετά το τέλος του θηλασμού, και κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης. Στη δεύτερη περίπτωση, είναι καλύτερο να εκτελείτε τις ασκήσεις αμέσως μετά το τάισμα του μωρού, όταν το στήθος «απελευθερωθεί».
• Να θυμάστε ότι η υγεία είναι πάνω από όλα και μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα μόνο με την άδεια ενός γιατρού, επομένως το σύνολο των ασκήσεων που σχεδιάζετε θα πρέπει να συζητηθεί λεπτομερώς με το γιατρό σας.

Όταν ένα κορίτσι ή μια γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος κάνει δίαιτα, δεν συνειδητοποιεί πάντα ότι είναι το μπούστο που θα ανταποκριθεί πρώτα σε αυτήν. Η απώλεια όγκου ξεκινά συχνά από εδώ και όχι από τη μέση, τα πλάγια ή τα «αυτιά» στους γοφούς.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Είναι δυνατόν να σταματήσει το «ξεφούσκωμα» του μαστού, πώς να διατηρήσετε και να αποκαταστήσετε τον όγκο κατά την απώλεια βάρους;

Είμαστε έτοιμοι να σας βοηθήσουμε να τα καταλάβετε όλα.

Γιατί το γυναικείο στήθος εξαφανίζεται και κρέμεται με το βάρος που εξαφανίζεται; Φυσιολογικά, αυτό οφείλεται σε τρεις λόγους.

1. Αραίωση λίπους

Το λίπος όχι μόνο δίνει στο στήθος μας μια ωραία στρογγυλότητα. Ο πραγματικός σκοπός του είναι να περιβάλλει τον κύριο μητρικό αδενικό ιστό του μαστού που παράγει γάλα για τη διατροφή του μωρού.

Και πρέπει να την περιβάλλει για προστασία - από πιθανούς τραυματισμούς, διακυμάνσεις θερμοκρασίας, καθώς και αποθήκη ομιλίας ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςσε μια κατάσταση όπου μια γυναίκα τρώει άσχημα, αλλά πρέπει να αντέξει και να ταΐσει το μωρό.

Η ποσότητα λίπους στο στήθος μιας γυναίκας καθορίζεται μόνο γενετικά.Γι' αυτό υπάρχουν αδύνατοι άνθρωποι με 4-5 μεγέθη και χοντρές γυναίκες με μηδέν. Και αυτό εξηγεί επίσης καταστάσεις όπου, για την ίδια εμφάνιση, απώλεια βάρους μετά την απώλεια μερικών κιλών, το στήθος διαφέρει έντονα: για κάποιους, μαραίνεται μπροστά στα μάτια μας και για άλλους, τουλάχιστον αυτό. Αλλά σε κάθε περίπτωση, λόγω της εξαθλίωσης του λιπώδους ιστού κατά την απώλεια βάρους, ο όγκος του μαστού μειώνεται, ακόμα κι αν είναι ανεπαίσθητος με την πρώτη ματιά. Πόσο? Εξαρτάται έντονα από το αρχικό μέγεθος του μπούστου.

2. Διάταση της συνδεσμικής συσκευής

Λεπτές ζώνες συνδετικού ιστού, στερεωμένες στα βαθιά στρώματα του δέρματος και διαπερνώντας τους μαστικούς αδένες, ονομάζονται σύνδεσμοι του Cooper. Ο τομέας της ευθύνης τους είναι να διατηρήσουν το σχήμα και τον τόνοπροτομή. Απότομη απώλεια βάρους, ηλικία, ακατάλληλα εσώρουχα ή έλλειψη, όταν το στήθος είναι μεγάλο και συχνά αυξομειώνεται με μεγάλο πλάτος - όλα αυτά τεντώνουν τους συνδέσμους και προκαλούν χαλάρωση.

3. Μείωση του τόνου του δέρματος και εξασθένηση του μυϊκού κορσέ

Είναι αδύνατο να "αντλήσεις" το γυναικείο στήθος - δεν υπάρχουν μύες σε αυτό. Αλλά από την άλλη, υπάρχουν πολλά γύρω από τον μαστικό αδένα - στήθος (θωρακικός), ραχιαίος, πλευρικός, ώμος. Όλοι τους, συνδεδεμένοι μεταξύ τους, δημιουργούν έναν μυώδη κορσέ γύρω από το μπούστο που τη στηρίζει, ένα είδος φυσικού μυώδους σουτιέν. Εάν χάσετε βάρος, αλλά δεν προσέχετε τους μύες, εξασθενούνκαι η προτομή κατεβαίνει. Το δέρμα χρειάζεται επίσης φροντίδα. Οι δίαιτες συχνά εξαθλιώνουν το σώμα και χωρίς την κατάλληλη φροντίδα, το δέρμα μπορεί να αρχίσει να ξεθωριάζει και να χάσει την ελκυστική του εμφάνιση. εμφάνιση. Η περιοχή του ντεκολτέ δέχεται επίσης επίθεση. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμμορφωθείτε.

Και όμως, κατά την απώλεια βάρους, πρέπει να προσέχετε όχι τόσο τη μείωση του μεγέθους του μπούστου όσο την εμφάνιση ραγάδων, παραμόρφωσης και χαλάρωσης. Πώς να τα αποφύγεις όλα αυτά και να μην χάσεις ένα όμορφο περιποιημένο στήθος επιδιώκοντας την αρμονία;

5 κανόνες για να κάψετε λίπος για να σώσετε το μπούστο

Μην βιάζεστε σε δίαιτες, σαν να πηγαίνετε στην πισίνα με το κεφάλι σας. Ζυγίστε προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά. Για παράδειγμα, αν η λάμψη του στήθους σας οφείλεται γενετικά όχι σε αδενικό, αλλά σε λιπώδη ιστό (αυτό μπορεί να το διαπιστώσετε σίγουρα κάνοντας υπερηχογράφημα), θα πρέπει να συμβιβαστείτε με την εγγυημένη αραίωσή του. Αν μια κομψή λαιμόκοψη είναι πιο ακριβή για εσάς, μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Λοιπόν, αν είστε αποφασισμένοι να γίνετε καλάμι, ακολουθήστε μερικούς κανόνες για να διατηρήσετε το μπούστο σας.

1. Χάστε βάρος σταδιακά

Η επιλογή σου είναι ισορροπημένη διατροφήόταν το βάρος πέφτει αργά. Και όμως - με τη βέλτιστη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αυτή είναι μια φόρμουλα που δεν αποκλείει, αλλά περιορίζει τη χρήση ορισμένων προϊόντων. Αρκεί να αποκλείσετε από τη διατροφή αλεύρι, γλυκό, αλμυρό, λιπαρό, τηγανητό και γρήγορο φαγητό.

Δείτε ένα ξεχωριστό άρθρο για περισσότερες λεπτομέρειες.

Οι αυστηρές δίαιτες με απότομη απώλεια βάρους έως και 3 κιλά την εβδομάδα δεν θα ταιριάζουν στο μπούστο σας. Θα ανταποκριθεί γρήγορα με απώλεια όγκου, σχήματος και τόνου. Αρκεί να απαλλαγείτε από 1-2 κιλά το μήνα,και οι συνέπειες δύσκολα θα σας ενοχλήσουν. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του σχήματος και του μεγέθους του στήθους.

2. Πίνετε νερό

Η ισορροπία του νερού θα βοηθήσει στην αποφυγή της εμφάνισης ραγάδων, θα διατηρήσει την προβληματική περιοχή ελαστική. Ένα από τα σημάδια όμως της αφυδάτωσης, εκτός από τα βυθισμένα μάτια με τους μαύρους κύκλους, είναι η απώλεια όγκου από τον μαστικό αδένα.

Πώς να μην χάσεις την ελαστικότητα του μπούστου; Καθαρό νερό σε ποσότητα 1,5-2 λίτρα την ημέρανα σε απαλλάξει από αυτή την ανησυχία. Τα ποτά δεν μετράνε και μην πίνετε το βράδυ, ειδικά αν φάγατε κάτι αλμυρό για βραδινό.

3. Κάντε μασάζ στο ντεκολτέ

Κανονικό ελαφρύ και ευχάριστο διεγείρει τις ωοθήκες να παράγουν γυναικείες ορμόνες,συμβάλλοντας στην αύξηση του όγκου του ιστού του μαστού.

Για αυτό, είναι κατάλληλες τόσο οι έτοιμες κρέμες όσο και τα φυτικά έλαια - ελιά, αμύγδαλο, ιπποφαές, σπόροι σταφυλιού. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες φυτοοιστρογόνων σε αυτά - αιθέρια έλαια γερανιού, υλάνγκ-υλάνγκ, πατσουλί, μάραθου. Αυτό όχι μόνο θα κάνει το δέρμα ελαστικό, αλλά θα έχει και θετική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο.

4. Παρέχετε ισχυρή υποστήριξη

Φροντίστε τη συνδεσμική συσκευή του μαστού από νεαρή ηλικία. Αν και είναι ιδιαίτερα ελαστικό, δεν έχει απεριόριστες δυνατότητες. Θλιβερό αλλά Οι σύνδεσμοι του Κούπερ δεν μπορούν να αναρρώσουν.

Για κάθε μέρα, λοιπόν, επιλέξτε από φυσικά υλικά για αναπνοή, το μέγεθός σας, με φαρδιές τιράντες, καλά στηριζόμενες - ακόμα και σε βάρος της σαγηνευτικότητας. Βγάλτε το λίγο πριν τον ύπνο.
Προσεκτικά!Για το γυμναστήριο, μην τσιγκουνευτείτε ένα ειδικό σουτιέν: ένα χαρούμενο στήθος που αναπηδά και ταλαντεύεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις είναι ένα αφόρητο βάρος για τους συνδέσμους του Cooper.

5. Πιείτε μερικά λάδια

Είναι προτιμότερο να πίνετε λινέλαιο - 1 κουταλάκι του γλυκού το πρωί.

Καμία δίαιτα δεν μπορεί να στερήσει εντελώς τον εαυτό σας από λίπος.Η παραγωγή είναι φυτικά έλαια. Υποστηρίζουν το δέρμα, τα μαλλιά και το συκώτι, κορεστούν τα κύτταρα με λίπη, διατηρούν την ελαστικότητα του δέρματος.

Το λινέλαιο, μεταξύ άλλων, περιέχει γυναικείες φυτοορμόνες.

Δείτε ξεχωριστό άρθρο.

Τι πρέπει να κάνετε για να επαναφέρετε τον προηγούμενο τόμο - 5 μέθοδοι

Εάν ακόμα δεν έχετε παρακολουθήσει τα «παγόβουνα που λιώνουν» ή οι διαδικασίες απώλειας βάρους στο στήθος είναι ενσωματωμένες στο γονιδιακό σας πρόγραμμα, δεν πρέπει να στεναχωριέστε. Θα διορθώσουμε πολλά. Και το συν είναι ότι το να φροντίζεις τον εαυτό σου και να βελτιώνεσαι, σε κάθε περίπτωση, είναι ευχάριστο και χαρούμενο. Πώς να ανακάμψετε μετά από μια απότομη απώλεια βάρους; Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε…

1. Διατροφή

Εκτός από το γεγονός ότι οι δίαιτες εξπρές ακυρώνονται κατά την αποκατάσταση του μαστού, αξίζει να προσθέσετε ορισμένες γευστικές προτιμήσεις: αυτά είναι φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί με πίτουρο.

Και η ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων προϊόντα με φυτοοιστρογόνα είναι ιδιαίτερα επιθυμητά.Εκτός από τα ήδη αναφερθέντα λινέλαιο, περιέχουν σόγια, γλυκόριζα, κόκκινα σταφύλια. Κι όμως, εχθρός του όμορφου στήθους είναι το αλάτι. Συγκρατεί το νερό στο σώμα. Και αυτό είναι πρήξιμο, τέντωμα του δέρματος και των συνδέσμων, ως αποτέλεσμα - χαλάρωση.

2. Μασάζ

Μπορεί να γίνει με ειδικές κρέμες ή σε δέρμα ακόμα υγρό από το ντους.

Είναι απαραίτητο να χαϊδέψετε εύκολα το δέρμα με ένα απαλό γάντι μασάζ από τη θηλή μέχρι την περιοχή του ντεκολτέ και μετά να τρίψετε προς την ίδια κατεύθυνση σε μια σπείρα. Στη συνέχεια - προχωρήστε στο ελαφρύ χτύπημα με τα δάχτυλά σας από τη θηλή μέχρι την κλείδα. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το μασάζ «σχεδιάζοντας» έναν αυξανόμενο κύκλο από τη θηλή προς τα έξω. Αφού βρέξετε το στήθος με μια πετσέτα, απλώστε την κρέμα.

3. Αισθητικές επεμβάσεις

Κάθε είδους μάσκες, εφαρμογές, κρέμες, λοσιόν, περιτυλίγματα σώματος και άλλες πρόσθετες καλλυντικές απολαύσεις δεν θα μπορέσουν να επαναφέρουν το στήθος που χάνει μαζί σας βάρος στα προηγούμενα ύψη. Αλλά μπορούν να ρετουσάρουν συνέπειες όπως ραγάδες, μικρές ρυτίδες, απώλεια τόνου.

Γενικά, όταν τα χρησιμοποιείτε, σας παρέχεται ένα καλλυντικό αποτέλεσμα χωρίς παγκόσμιες αλλαγές.

• . Η αγορά είναι γεμάτη με ειδικά σχεδιασμένους ανελκυστήρες, αλλά και φυσικό καλλυντικόμπορεί να είναι αποτελεσματική. Για παράδειγμα, μια μάσκα σύσφιξης με μπανάνες και μέλι (για μια πολτοποιημένη μπανάνα - μια κουταλιά της σούπας μέλι, που εφαρμόζεται στην περιοχή του ντεκολτέ για μισή ώρα).
• Συσφίγγει εντυπωσιακά το δέρμα και αφαιρεί τις ραγάδες βούτυρο κακάο. Ταυτόχρονα, δεν είναι πολύ ακριβό.
• . Για τη φροντίδα του μαστού, είναι κατάλληλη μια κανονική κρέμα σώματος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγη σε οποιαδήποτε ενυδατική κρέμα καστορέλαιο. Είναι φθηνό και πολύ αποτελεσματικό. Το δέρμα του λαιμού θα βελτιωθεί και θα σφίξει αισθητά.

4. Διαδικασίες νερού

• Κρύο και ζεστό ντους.Εναλλασσόμενο κρύο και ζεστό νερό- ένα υπέροχο εργαλείο για τον τόνο του στήθους. Ακόμα κι αν απλά κάνετε μπάνιο, τελειώστε το διαδικασίες νερούλούσιμο με κρύο νερό. Μπορείτε επίσης να σκουπίσετε την περιοχή του ντεκολτέ, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, με ένα παγάκι.
• Υδρομασάζ.Μέσα σε 8-10 λεπτά, κάντε μασάζ με ένα πίδακα ζεστού νερού μέτριας πίεσης στο ντεκολτέ, τους ώμους, το στήθος, τη μεσοπλεύρια περιοχή. Αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα και αυξάνει τον τόνο των μυών του στήθους, πράγμα που σημαίνει ότι συμβάλλει στην ελαστικότητά του.