Υπάρχουν ορισμένες βασικές αρχές:
Ελάχιστο αλκοόλ
Περιορίστε την καφεΐνη



Σιδερένια - "ναι!" ή έμφαση στο σίδηρο
υγιής ισορροπία
Γεμίστε τα κενά με βιταμίνες
Τι γίνεται με τη δίαιτα για αυτόν;

Όταν πρόκειται για τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, η παλιά παροιμία «Είσαι ό,τι τρως» ακούγεται πολύ ευπρόσδεκτη. Ό,τι τρώτε, εισχωρώντας στο αίμα, διεισδύει στα κύτταρα και τις ορμόνες. Η American Pregnancy Association, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος στην αναπαραγωγική υγεία, συνιστά τουλάχιστον 3 μήνες το χρόνο να αφιερώνονται σε διατροφικές αλλαγές. Αλλά, εάν είστε ήδη στο δρόμο προς τη σύλληψη - σε κάθε περίπτωση, δεν είναι πολύ αργά να ξεκινήσετε τώρα. Συμβουλές για τη διαμόρφωση μιας ειδικής δίαιτας θα βρείτε σε αυτό το άρθρο.

Ελάχιστο αλκοόλ
Ένα περιστασιακό ποτήρι κρασί ή ένα μπουκάλι μπύρα δεν θα βλάψει, επομένως μην βυθιστείτε σε οδυνηρές αμφιβολίες και ανησυχίες. Αλλά εάν σχεδιάζετε πραγματικά μια εγκυμοσύνη, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, ειδικά μεταξύ της ωορρηξίας και της εμμήνου ρύσεως. Ενώ η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του αλκοόλ στην αναπαραγωγική υγεία είναι ελλιπής, ορισμένες από αυτές δείχνουν μια σχέση μεταξύ της χρήσης αλκοόλ και των προβλημάτων γονιμότητας. Όταν Δανοί ερευνητές παρακολούθησαν 430 ζευγάρια που προσπαθούσαν να μείνουν έγκυες για πρώτη φορά, διαπίστωσαν ότι η ικανότητα μιας γυναίκας να μείνει έγκυος μειώθηκε ανάλογα με την ποσότητα αλκοόλ που κατανάλωνε. (Αυτή η μελέτη δεν βρήκε άμεση επίδραση των αλκοολούχων ποτών στην ανδρική αναπαραγωγική υγεία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει καμία επίδραση)

Περιορίστε την καφεΐνη
Η έρευνα σχετικά με το εάν η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει ή να επηρεάσει τη φυσιολογική σύλληψη είναι συζητήσιμη. Γενικά, οι ειδικοί είναι ομόφωνοι ότι η κατανάλωση καφεΐνης (όχι περισσότερο από 300 mg την ημέρα) δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο την έναρξη της εγκυμοσύνης. Αλλά, εάν υπάρχουν δυσκολίες με τη σύλληψη ή προετοιμάζεστε για εξωσωματική γονιμοποίηση, είναι καλύτερα να αποκλείσετε εντελώς την καφεΐνη. Αυτή η ουσία συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος στη μήτρα και ενδεχομένως εμποδίζοντας το γονιμοποιημένο ωάριο να κινηθεί προς τα εμπρός.

Ωστόσο, η απότομη άρνηση του καφέ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Αν λοιπόν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από την αγαπημένη σας συνήθεια, τότε κάντε το σταδιακά. Αλλάξτε λίγο από τον καφέ που περιέχει καφεΐνη στο φλιτζάνι σας με καφέ χωρίς καφεΐνη. Σιγά σιγά, η ποσότητα του ροφήματος χωρίς καφεΐνη θα κυριαρχήσει ή και θα το αντικαταστήσει εντελώς.

Λιγότερο εύπεπτοι υδατάνθρακες
Τρώγοντας μεγάλες ποσότητες εύπεπτων υδατανθράκων όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά, άσπρο ρύζικαι η ζάχαρη, δεν θα μειώσουν άμεσα την πιθανότητα εγκυμοσύνης, αλλά, ας πούμε, «εξαθλιώνουν» τον οργανισμό. Πως?
Η διαδικασία καθαρισμού των δημητριακών τους στερεί 17 βασικά θρεπτικά συστατικά. Μεταξύ αυτών που χάνονται είναι εκείνα που είναι καλά για την αναπαραγωγική υγεία: αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Β και σίδηρος. Μια γυναίκα που σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή της και τα δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να έχουν τη θέση τους. Σύμφωνα με την πρόσφατα ενημερωμένη πυραμίδα τροφίμων του USDA, θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 200 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα.
Εάν έχετε πολυκυστικές ωοθήκες - μία από τις περισσότερες κοινές αιτίεςυπογονιμότητα στις γυναίκες, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Το πολυκυστικό είναι μια ορμονική ανισορροπία που μπορεί να επιδεινωθεί όταν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα αυξάνονται. Οι κύριοι ένοχοι για την αύξηση της ινσουλίνης είναι οι εύπεπτοι υδατάνθρακες. Όταν οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών τρώνε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, η ινσουλίνη περνά μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στις ωοθήκες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστη ωορρηξία.

Τρώτε πράσινα, κόκκινα και κίτρινα λαχανικά και φρούτα
Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι μόνο μια αποθήκη βιταμινών και μετάλλων, είναι επίσης γεμάτα αντιοξειδωτικά. Επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες που εισέρχονται στο σώμα μας σε μεγάλες ποσότητες από παντού: από μολυσμένη ατμόσφαιρα και νερό, με υπερβολικά έντονες σωματική δραστηριότητα, το κάπνισμα, ξεφεύγουν από τον έλεγχο του σώματος, καταστρέφουν κύτταρα και βλάπτουν τις κυτταρικές μεμβράνες και, κατά συνέπεια, επηρεάζουν αρνητικά τα αναπαραγωγικά όργανα. Ως εκ τούτου, απαιτούνται αντιοξειδωτικά για την εξουδετέρωση των επιδρομικών ελεύθερων ριζών. Όσο πιο φωτεινή είναι η απόχρωση ενός λαχανικού ή φρούτου, τόσο περισσότερο είναι γεμάτο με ένα θρεπτικό συστατικό. Επιδιώξτε περίπου 2 φλιτζάνια φρούτα και 3 φλιτζάνια λαχανικά στο χρώμα του ουράνιου τόξου την ημέρα.

Τρώτε ψάρι αλλά να είστε προσεκτικοί
Το σώμα σας χρειάζεται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να επιτυχημένη σύλληψηκαι περαιτέρω εγκυμοσύνη, και τα ψάρια είναι η καλύτερη πηγή τους. Είναι αλήθεια ότι τον τελευταίο καιρό μιλούν συχνά για την αυξημένη περιεκτικότητα σε υδράργυρο στα θαλασσινά. Τα θαλασσινά που θεωρούνται ασφαλή τώρα περιλαμβάνουν γαρίδες, τόνο, σολομό ή γατόψαρο. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή σχεδιάζουν εγκυμοσύνη συνιστάται να τρώνε έως και 500 γραμμάρια ψάρι ή άλλα θαλασσινά την εβδομάδα. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) συμβουλεύει να αποφεύγετε τον κονσερβοποιημένο λευκό τόνο, τον φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο ξιφία, το βασιλικό σκουμπρί, τις μπριζόλες τόνου και το κρέας καρχαρία μεταξύ των ψαριών του αλμυρού νερού.

Εάν είστε χορτοφάγος ή απλά δεν σας αρέσουν τα ψάρια, δοκιμάστε λιναρόσπορους. Οι λιναρόσποροι - μεταξύ των προϊόντων φυτικής προέλευσης - ο πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι σπόροι μπορούν να βρεθούν σε παντοπωλεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Η δεύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε λινέλαιοκαι το προσθέτουμε 1 κουταλιά της σούπας σε μια σαλάτα ή σε μια ψητή πατάτα. Αλλά το μαγείρεμα με λάδι λιναρόσπορου δεν αξίζει τον κόπο: η υψηλή θερμοκρασία καταστρέφει όλα τα χρήσιμα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

Σιδερένια - "ναι!"
Συνιστάται να αναπληρώσετε τα αποθέματα στο σώμα ενός τόσο σημαντικού στοιχείου όπως ο σίδηρος πριν από την εγκυμοσύνη, επειδή η εμμηνορροϊκή αιμορραγία εξαντλεί αυτά τα αποθέματα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το έμβρυο «αντλάει» επίσης τον σίδηρο της μητέρας, γεγονός που δημιουργεί απειλή επιλόχειας αναιμίας, η οποία, παρεμπιπτόντως, εμφανίζεται στο 27% των νέων μητέρων. Καλό είναι, φυσικά, να ελέγχετε το αίμα για την παρουσία αναιμίας, αλλά αν τρώτε λίγο ή καθόλου κόκκινο κρέας, αυτό είναι ήδη ένας λόγος για να πάρετε μια πολυβιταμίνη που περιέχει σίδηρο.

υγιής ισορροπία
Αποφύγετε οποιαδήποτε δίαιτα που αποκλείει οποιαδήποτε από τις ουσίες από τη διατροφή: πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες ή δίνει υπερβολική έμφαση σε κάποια από αυτά. Για πρωτεΐνη, στοχεύστε σε 4 x 100g μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, των άπαχων κρεάτων, των ξηρών καρπών και των οσπρίων.

Γεμίστε τα κενά με βιταμίνες
Επί του παρόντος, δυστυχώς, δεν αξίζει να υπολογίζουμε στο να λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μόνο από τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Είναι καλύτερα να το παίζετε με ασφάλεια παίρνοντας ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών που έχει σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες.
Όταν επιλέγετε βιταμίνες, φροντίστε να περιέχουν τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις.

Βιταμίνη Α: Περίπου 770 μικρογραμμάρια την ημέρα. Προσοχή: η υπερβολική κατανάλωση αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίεςανάπτυξη στο έμβρυο. Ωστόσο, η λήψη βιταμίνης Α από τα τρόφιμα σε οποιαδήποτε ποσότητα είναι αρκετά ασφαλής, επομένως δεν πρέπει να ανησυχείτε ότι το παρακάνετε με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α.

Φολικό οξύ: Ένα σύμπλεγμα βιταμινών πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια αυτής της βιταμίνης Β9. Προστατεύει από γενετικές ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα του εμβρύου. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε φυλλικό οξύ πριν την εγκυμοσύνη, καθώς ο νευρικός σωλήνας σχηματίζεται μετά από 3-4 εβδομάδες από την έναρξη της εγκυμοσύνης και πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν γνωρίζουν καν την κατάστασή τους.

Βιταμίνη Β12: Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο. Βασικά, η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα: ψάρι, κρέας, συκώτι, τυρί, γάλα. Η ημερήσια απαίτηση είναι 3-4 μικρογραμμάρια.

Τι γίνεται με τη δίαιτα για αυτόν;
Συνιστάται στους άνδρες να δίνουν προσοχή σε πολυβιταμίνες που περιέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο και να τις λαμβάνουν καθημερινά για τουλάχιστον 3 μήνες πριν σταματήσουν την αντισύλληψη. Οι ερευνητές βρίσκουν σε αυτές τις ουσίες ευεργετικά χαρακτηριστικάγια υγιή ανάπτυξη σπέρματος.

Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικός ρόλοςκατα την εγκυμοσύνη. Το σώμα μιας εγκύου υφίσταται δραματικές αλλαγές, με τις πιο σημαντικές αλλαγές να ξεκινούν από τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης. Ρεσεψιόν υγιεινό φαγητό, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και απαλλαγμένο από τοξίνες, μειώνει την πιθανότητα ελαττωμάτων στο έμβρυο και επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για το έμβρυο, αλλά και για την ίδια τη μητέρα. Ο οργανισμός μιας εγκύου γυναίκας προμηθεύει το έμβρυο με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθεί φυσιολογικά το έμβρυο. Έτσι, λιγότερα θρεπτικά συστατικά παραμένουν για την ίδια τη μητέρα. Προετοιμασία για εγκυμοσύνη, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σε μια πιο υγιεινή. Αυτό θα βοηθήσει να ενσταλάξει τη συνήθεια της υγιεινής διατροφής και να προετοιμάσει το σώμα της γυναίκας για εγκυμοσύνη.

Βήματα

Υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι καλή για κανονικές περιόδους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική για μια γυναίκα που πρόκειται να μείνει έγκυος. Η σωστή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο εμβρυϊκών ελαττωμάτων, καθώς και την πρόληψη του διαβήτη κύησης και άλλων προβλημάτων που μπορεί να αναπτύξει μια έγκυος γυναίκα.

Αποφύγετε ή μειώστε την πρόσληψη των παρακάτω τροφών

Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να απέχετε ή να μειώσετε την κατανάλωση ορισμένων τροφών. Τα τρόφιμα που τρώτε πριν την εγκυμοσύνη θα επηρεάσουν επίσης το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο λιγότερος κίνδυνος υπάρχει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αποβάλετε τη δισφαινόλη Α από τη διατροφή σας. Αυτή η ουσίαεπηρεάζει αρνητικά τη μητέρα και το έμβρυο. Είναι η αιτία ενδοκρινικών διαταραχών, διαταραχών συμπεριφοράς και χαμηλού IQ στα παιδιά. Όσο περισσότερο η δισφαινόλη επηρεάζει τη μητέρα, τόσο περισσότερο επηρεάζει το μωρό. Αν και πολλές εταιρείες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν δισφαινόλη στα προϊόντα τους, χρειάζεται να γίνει πολύ περισσότερη δουλειά για να σταματήσει η χρήση αυτής της ουσίας.

• Μην τοποθετείτε τρόφιμα σε πλαστικά δοχεία στο φούρνο μικροκυμάτων. Υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, η δισφαινόλη μπορεί να διεισδύσει στα τρόφιμα.
• Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε πλαστικά σκεύη που δεν περιέχουν BPA.
• Απαλλαγείτε από πλαστικά σκεύη με γρατσουνιές και άλλες φθορές. Η δισφαινόλη μπορεί να ξεπλυθεί μέσω αυτών.
• Επιλέξτε κατεψυγμένα από τα κονσέρβες. Οι επενδύσεις κονσερβών μπορούν να κατασκευαστούν από BPA.

1. Περιορίστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν φυτοφάρμακα.Τα ορανοφωσφορικά που περιέχονται στα φυτοφάρμακα έχουν επιζήμια επίδραση στα ενδοκρινικό σύστημα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράζετε μόνο βιολογικά προϊόντα. Σημειώστε ότι κατά την καλλιέργεια βιολογικών καλλιεργειών, χρησιμοποιούνται και φυτοφάρμακα, αλλά είναι φυσικά και προκαλούν λιγότερη βλάβη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μείωσης της κατανάλωσης φυτοφαρμάκων.

   • Πλένετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά πριν τα φάτε ή τα μαγειρέψετε. Οποιοδήποτε λαχανικό ή φρούτο πρέπει να πλένεται, ακόμα κι αν ξεφλουδίζετε το δέρμα ή πωλείται ήδη ξεφλουδισμένο. Μόλις αποφλοιωθεί ένα φρούτο ή λαχανικό, μπορεί να εμφανιστεί εκ νέου μόλυνση.
   • Επιλέξτε βιολογικά μήλα, φράουλες, σέλινο, σπανάκι, σταφύλια, βατόμουρα και μαρούλι. Τα προϊόντα που αναφέρονται ενδέχεται να περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα φυτοφαρμάκων. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα μη βιολογικά τρόφιμα είναι επικίνδυνα για κατανάλωση, απλώς τα αναφερόμενα τρόφιμα περιέχουν περισσότερα φυτοφάρμακα. Στην περίπτωση άλλων λαχανικών και φρούτων, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να αγοράσετε μη βιολογικά.

2. Μείνετε μακριά από αμφισβητήσιμες χημικές ουσίες.Πολλά ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣεγκατασταθούν σε λιπαρές αποθέσεις και μεγαλώνουν. Δεν είναι όλες οι χημικές ουσίες ασφαλείς και ορισμένες μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στα μωρά και τα έμβρυα, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης προσοχής. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν επιβραδυντικά φλόγας και φθαλικές ενώσεις. Τα επιβραδυντικά φλόγας δεν χρησιμοποιούνται σήμερα στις βιομηχανίες τροφίμων και καλλυντικών, αλλά σε κάθε περίπτωση, όταν αγοράζετε ένα προϊόν, είναι καλύτερο να διαβάζετε την ετικέτα των προϊόντων, των παιχνιδιών και των καλλυντικών. Οι φθαλικές ενώσεις προστίθενται σε προϊόντα προσωπικής περιποίησης και καλλυντικά. Επομένως, πριν αγοράσετε ένα προϊόν, διαβάστε την ετικέτα.

   Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά, ειδικά τα κόλα.Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε καταστολή της απελευθέρωσης ινσουλίνης στον οργανισμό. Αυτή η κατάσταση, μαζί με την αντίσταση στην ινσουλίνη κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη κύησης.

   Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε ζωικά λίπη.Η κατανάλωση ενός γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη πριν από τη σύλληψη οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο ασθένειας διαβήτης κύησης. Ένας τέτοιος κίνδυνος παρατηρείται ακόμη και σε γυναίκες που ασκούνται τακτικά, αλλά καταναλώνουν πολλά ζωικά λίπη. Το ζωικό λίπος περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόχοληστερόλη και κορεσμένα λίπη. Σύμφωνα με μελέτες, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζωικών λιπών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ροή αίματος στον πλακούντα, η οποία είναι η αιτία της θνησιγένειας στα βρέφη.

Συμπεριλάβετε ή φάτε περισσότερα από τα παρακάτω τρόφιμα

Η προβληματική πορεία της εγκυμοσύνης μπορεί να αποφευχθεί με την ένταξη διαφόρων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή. Έτσι και η μητέρα και το παιδί θα είναι υγιείς. Ορισμένες από αυτές τις τροφές είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ή να τις αυξήσετε στη διατροφή πριν από τη σύλληψη.

Ενσωματώστε στη διατροφή σας θαλασσινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.Σε μια έγκυο γυναίκα συνιστάται να φάει δύο μερίδες θαλασσινών, 100 γραμμάρια η καθεμία. Ορισμένα θαλασσινά είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των οστών και το ανοσοποιητικό. Τα θαλασσινά πρέπει να καταναλώνονται ακόμη και πριν τη σύλληψη, καθώς πολλές γυναίκες έχουν μικρή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνη D στο σώμα τους. Έχοντας μείνει έγκυος, το σώμα μιας γυναίκας χρειάζεται ακόμη περισσότερα από τα αναφερόμενα στοιχεία, τα οποία είναι τόσο απαραίτητα και για τις δύο μαμάδες και παιδί. Ο μεγαλύτερος αριθμόςΤα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στον σολομό, τις σαρδέλες, τον αρκτικό άνθρακα, τα στρείδια, τον τόνο και τα μύδια. Άλλα θαλασσινά είναι επίσης χρήσιμα.

Πίνω τσάι.Η κατανάλωση τσαγιού αυξάνει τη γονιμότητα. Ίσως αυτό οφείλεται στη δράση των αντιοξειδωτικών που περιέχονται στο τσάι.

Πάρτε περισσότερο φολικό οξύ.Το φυλλικό οξύ βοηθά στην αποφυγή του κινδύνου ελαττωμάτων στο έμβρυο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο κατά το πρώτο τρίμηνο. Το φυλλικό οξύ είναι μια συνθετική εκδοχή του φυλλικού οξέος και απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό. Λαμβάνετε 800 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ή φολικού οξέος την ημέρα. Τροφές όπως τα δημητριακά, το σπανάκι, τα όσπρια και τα φιστίκια θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση του οργανισμού με τα απαραίτητα στοιχεία.

Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε χολίνη στη διατροφή σας.Η χολίνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επισκευή των κυττάρων, καθώς και για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη ρύθμιση των τριγλυκερολών. Η χολίνη περνά στο παιδί από τη μητέρα. Το σώμα πολλών γυναικών περιέχει μια μικρή ποσότητα χολίνης, η έλλειψή της μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα μετά τη σύλληψη. Μεταξύ των προβλημάτων είναι οι δυσκολίες με την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και η βλάβη στον μυϊκό ιστό της μητέρας. Τροφές πλούσιες σε χολίνη είναι: τα αυγά, τα ψάρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το αλκοόλ, και μαζί του το κάπνισμα, επηρεάζουν πολύ επιθετικά το έμβρυο σε οποιαδήποτε εβδομάδα κύησης. Στην αρχή, η προσκόλληση του ωαρίου στο ενδομήτριο γίνεται πιο δύσκολη, για περισσότερο μεταγενέστερες ημερομηνίεςλόγω αλκοόλ, μπορεί να συμβεί αποβολή, βλάβη στα κύτταρα του εμβρύου. Συχνά λόγω κακές συνήθειεςκορίτσια που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη, γεννιέται ένα ζωντανό παιδί, αλλά με ελαττώματα και αναπτυξιακή καθυστέρηση.

Το πρόχειρο φαγητό βλάπτει το έμβρυο

Συνιστάται να αφαιρέσετε όλα τα φαστ φουντ, τα στιγμιαία νουντλς, τα ανθρακούχα ποτά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες, λιπαρά, γεύσεις από τη διατροφή, πρέπει να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερα συντηρητικά και χρωστικές ουσίες. Σε τρόφιμα με τέτοιο περιεχόμενο, η ελάχιστη ποσότητα χρήσιμων ουσιών, αλλά υπάρχουν πολλές από αυτές που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το έμβρυο. Οι χρωστικές και τα συντηρητικά προκαλούν αλλεργίες και διάθεση σε ένα ήδη γεννημένο παιδί. Ταυτόχρονα, προστίθεται βάρος, το οποίο δημιουργεί προβλήματα στη σύλληψη και τη γέννηση ενός μωρού.

πλούσια διατροφή

Όσο περισσότερα τρόφιμα περιέχουν διάφορα μέταλλα και βιταμίνες στη διατροφή, τόσο πιο χρήσιμο είναι το μενού για μέλλουσα μητέρα. Εάν δεν υπάρχουν αρκετές χρήσιμες ουσίες στο σώμα, πέφτει σε κατάσταση στρες, γεγονός που εμποδίζει τη σύλληψη ενός παιδιού.

Διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης

Είναι καλύτερα να ομαλοποιήσετε το βάρος εκ των προτέρων. Η διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι πλήρης, χωρίς αυστηρές δίαιτες. Ένα τέτοιο μενού θα σας επιτρέψει να μην μείνετε χωρίς τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Φολικό οξύ στη διατροφή

Είναι σημαντικό η δίαιτα να περιέχει υπέροχο περιεχόμενοφολικό οξύ. Χρειάζεται για να ωριμάσει ένα πλήρες υγιές ωάριο, να είναι επιτυχής η διαδικασία σύλληψης και εμφύτευσης, να αναπτυχθεί σωστά το έμβρυο χωρίς παθολογίες του νευρικού σωλήνα. Εάν το φολικό οξύ δεν επαρκεί, το παιδί μπορεί να παρουσιάσει προβλήματα όπως παραμορφώσεις του νευρικού συστήματος, προβλήματα στη λειτουργία του εγκεφάλου, αναπτυξιακή καθυστέρηση.

Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε φολικό οξύ είναι από τα δισκία, κάτι που συνιστούν οι γιατροί. Επίσης, στο μενού όσων θέλουν να μείνουν έγκυες πρέπει να είναι πράσινα φυλλώδη λαχανικά (πολύ χρήσιμα είναι το σπανάκι, το μπρόκολο), οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα όσπρια, η κολοκύθα, τα αυγά, το συκώτι, το μοσχάρι και το κεφίρ, το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Βιταμίνη Ε στη διατροφή

Η διατροφή κατά τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης για κορίτσια που θέλουν να μείνουν έγκυες, μαζί με τη βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ), πρέπει να περιέχει βιταμίνη Ε. Συμμετέχει στην ωρίμανση του ωαρίου, στην ανάπτυξη των ωοθηκών και της μήτρας και συμβάλλει στην αποτελεσματική σύλληψη και γέννηση ενός υγιούς εμβρύου.

Το μενού πρέπει να έχει πολλά λαχανικά (ειδικά πράσινα φυλλώδη), ελάχιστα επεξεργασμένα δημητριακά, αυγά, συκώτι, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια (μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε, καθένα από αυτά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αυτή τη βιταμίνη).

Ανεπάρκεια ιωδίου και προγραμματισμός εγκυμοσύνης

Η έλλειψη ιωδίου προκαλεί προβλήματα στον θυρεοειδή. Όταν μια γυναίκα είναι έγκυος, το ιώδιο είναι ακόμα πιο σημαντικό για τον οργανισμό, γιατί εμπλέκεται στην ανάπτυξη του νευρικού, ενδοκρινικού και αιμοποιητικού συστήματος του παιδιού στη μήτρα. Εάν δεν υπάρχει αρκετό ιώδιο, η εγκυμοσύνη μπορεί να τερματιστεί μόνη της ή να παγώσει. Επίσης, μπορούν να γεννηθούν παιδιά με ελαττώματα και νοητική υστέρηση.

Πολύ ιώδιο βρίσκεται στα θαλασσινά όπως τα ψάρια και τα φύκια, το σπανάκι, οι σπόροι μήλου (δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες), το ιχθυέλαιο.

Σίδερο στο μενού της γυναίκας

Τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζεται αναιμία, δηλαδή έλλειψη σιδήρου. Λόγω μιας τέτοιας παραβίασης, ο πλακούντας σχηματίζεται χειρότερα, μπορεί να υπάρχουν διαταραχές στην κυκλοφορία του αίματος και η τοξίκωση είναι παρούσα κατά την πρώτη περίοδο της εγκυμοσύνης. Ο σίδηρος είναι επίσης μια σημαντική ουσία για τη φυσιολογική λειτουργία της αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Εάν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, το μωρό μπορεί να παρουσιάσει υποξία, η ανάπτυξη και η ανάπτυξη θα επιβραδυνθούν.

Για να μην συμβεί αυτό, ακόμη και όταν προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη, πρέπει να εισάγετε στη διατροφή σας άπαχο κρέας (λευκό και κόκκινο), όσπρια, θαλασσινά, ρόδια, λαχανικά με πράσινα φύλλα, αυγά, ξηρούς καρπούς.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για μια υγιή εγκυμοσύνη

Χάρη στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το ενδομήτριο αναπτύσσεται σωστά και η δομή του σχηματίζεται σωστά, ο κίνδυνος θρόμβων αίματος στη μήτρα μειώνεται και η ωορρηξία εμφανίζεται έγκαιρα. Τα λιπαρά οξέα υποστηρίζουν επίσης την ανοσία της μέλλουσας μητέρας, την πιθανότητα στρες και ασθένειας. του καρδιαγγειακού συστήματοςμειώνεται, δηλαδή δημιουργείται ένα εξαιρετικό έδαφος για τη σύλληψη και τη γέννηση του εμβρύου.

Μπορείτε να πάρετε λιπαρά οξέα από τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, ροζ σολομός), το λινέλαιο και τα καρύδια.

Τι γίνεται με τη χορτοφαγία;

Οι χορτοφάγοι αποκλείουν από τη διατροφή τους πολλές τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων απαραίτητα για τη σύλληψη και την κύηση. Όταν προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Εάν εξαιρεθούν από το μενού, ο οργανισμός θα στερηθεί τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία όπως ασβέστιο, πρωτεΐνη, σίδηρος, ψευδάργυρος, βιταμίνη Β12 και D. Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τη χορτοφαγία, ο γιατρός θα πρέπει να κάνει δίαιτα, συνταγογραφούν επιπλέον τη χρήση βιταμινών.

3 ακόμη σημαντικά σημεία:

1. Είναι καλύτερα να μειώσετε την ποσότητα του τσαγιού και του καφέ, καθώς οι ουσίες τους μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα σύλληψης και περαιτέρω προσκόλληση του αυγού. Για να αποφύγετε κινδύνους, είναι καλύτερο να μειώσετε την ποσότητα καφεΐνης στα 300 mg την ημέρα (2 φλιτζάνια καφέ ή 6 φλιτζάνια τσάι).Εάν παραβιαστεί ο κανόνας, δηλαδή η κατανάλωση περισσότερης καφεΐνης, η απορρόφηση του σιδήρου και του φολικού οξέος θα είναι αργή και η απέκκριση θα είναι γρήγορη.

2. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν επικίνδυνα τρόφιμα όπως φρέσκα αυγά, νωπό γάλα, κρέας χωρίς θερμική επεξεργασία, εξωτικά πιάτα. Πρέπει να δίνεται προσοχή με τις οικιακές κονσέρβες και όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να πλένονται καλά.

3. Προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος οιδήματος και θρόμβων αίματος και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, είναι απαραίτητο να πίνετε 30 ml νερού ανά κιλό σώματος κάθε μέρα. Το νερό πρέπει να είναι καθαρό, οι χυμοί και το τσάι δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον τόμο.

Η ένταξη σε μια υγιεινή διατροφή, η σωστή διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης πρέπει να γίνει η βάση της ζωής για έναν άνδρα που σχεδιάζει να γίνει πατέρας, επειδή ο προγραμματισμός και η απόκτηση μωρού είναι κάτι κοινό.

Ο προγραμματισμός εγκυμοσύνης κάνει θαύματα. Ίσως, πριν, οι μελλοντικοί γονείς δεν είχαν ιδέα για το επίπεδο των ορμονών τους, δεν άκουγαν τι είναι η PCR, έπιναν καφέ και κάπνιζαν σε λίτρα. Τώρα καταλαβαίνουν τα αποτελέσματα των εξετάσεων όπως και οι γιατροί και συνοφρυώνονται αν κάποιος γείτονας καπνίσει στο μπαλκόνι. Κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, η διατροφή αλλάζει επίσης δραματικά. Οι λάτρεις του «junk food» στρέφονται στα καρότα, το μπρόκολο και το cottage cheese. Οι γαμημένοι υπολογίζουν την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θερμίδες του φαγητού.

Ας πούμε αμέσως: οι τυπικοί κανόνες δεν ισχύουν πάντα. Αυτό που είναι καλό για έναν μπορεί να βλάψει τον άλλο. Επομένως, εάν έχετε αλλεργίες, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα ή των νεφρών, χρειάζεστε μια ατομική διατροφή. Για αυτήν, δεν πρέπει να πάτε στο Διαδίκτυο, αλλά στην κλινική. Η δίαιτα για τις γυναίκες θα συνταγογραφηθεί από τον θεράποντα ιατρό. Θα φτιάξει ένα ορθολογικό μενού που θα σας επιτρέψει να λαμβάνετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, μακρο- και μικροστοιχείων ανά ημέρα. Λοιπόν, σε αυτό το άρθρο θα παρουσιάσουμε γενικοί κανόνεςδιατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.

«Υπάρχουν προϊόντα που βοηθούν στη βελτίωση της γονιμότητας και στη σύλληψη ενός υγιούς, δραστήριου μωρού; Πώς να τρώτε σωστά; Ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος; ρωτάνε μερικές φορές τα κορίτσια.

Θα απαντήσουμε αμέσως: εάν υπάρχουν προβλήματα με την αναπαραγωγική υγεία, τότε κανένα προϊόν δεν θα σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος. Μπορείτε να φάτε κιλά τζίντζερ, κολοκύθα, να πιείτε αφεψήματα βοτάνων, αλλά αυτό δεν θα λύσει το πρόβλημα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πάτε στο γιατρό.

Εάν είστε γενικά υγιείς, τότε η σωστή διατροφή για την προετοιμασία της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να συλλάβετε υγιές παιδί. Άλλωστε, αν έχετε υποβιταμίνωση, έχετε εξαντληθεί ή δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή, τότε το έξυπνο σώμα «νομίζει» ότι έχουν έρθει δύσκολες στιγμές. Και εδώ δεν εξαρτάται πλέον η εγκυμοσύνη - η επιβίωση! Επομένως, όταν υποσιτισμόςτα αναπαραγωγικά όργανα δεν λειτουργούν με πλήρη δυναμικότητα.

Πρωτεΐνες λίπη υδατάνθρακες

Θα πρέπει να δίνεται διατροφή πριν την εγκυμοσύνη Ιδιαίτερη προσοχή. Αυτό ισχύει για τους άνδρες και ειδικά για τις γυναίκες. Το σώμα αρχίζει να απαιτεί νέα δομικά στοιχεία, μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για να δημιουργήσει νέα κύτταρα.

Οι υδατάνθρακες είναι ενέργεια. Θα πρέπει να προτιμάται όχι η νηστεία (άσπρο αλεύρι, ζάχαρη), αλλά οι αργοί υδατάνθρακες. Πρόκειται για ψωμί από πίτουρο, μαύρο ρύζι, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι υψηλής ποιότητας. Τέτοιοι υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα, δεν προκαλούν βαρύτητα στο στομάχι και απότομη αύξηση της γλυκόζης. Ο κανόνας για μια γυναίκα είναι 400 γρ. σε μια μέρα.

Πρωτεΐνη - ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣγια τα κύτταρα του μελλοντικού μωρού. Απαραίτητα προϊόντα: ψάρι, άπαχο κρέας, κοτόπουλο, τυρί κότατζ, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο κανόνας πρωτεΐνης είναι 1-1,5 γραμμάρια ανά κιλό βάρους μιας γυναίκας. Αυτό το ποσό δεν πρέπει να ξεπεραστεί. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε εντελώς τη σόγια, συχνά προκαλεί αλλεργίες.

Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά (για παράδειγμα, για απώλεια βάρους) μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ορμονική ανισορροπία. Χρειαζόμαστε και ζωικά λίπη και (κυρίως) φυτικά. Κανόνας - 90-120 γρ. λίπος την ημέρα (για γυναίκες). Η ορθολογική διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης είναι αδύνατη χωρίς έλαια. Τα εξαιρετικά παρθένα φυτικά έλαια και οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν βιταμίνη Ε που είναι απαραίτητη για τον οργανισμό. Τα έλαια ελιάς και λιναρόσπορου είναι ιδιαίτερα χρήσιμα - έχουν τη βέλτιστη αναλογία βιταμινών και λιπαρών οξέων. Το φυτικό λάδι είναι το νούμερο ένα στη λίστα των τροφών γονιμότητας.

Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής μιας δραστήριας νεαρής γυναίκας είναι 2000-2500 kcal την ημέρα.

Πίνακας περιεχομένων πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων (κάντε κλικ για μεγέθυνση).

Συνιστάται να μαγειρεύετε φαγητό για ζευγάρι, να μαγειρεύετε, να ψήνετε, αλλά να μην τηγανίζετε. Υψηλές θερμοκρασίεςκαταστρέφουν τα θρεπτικά συστατικά. Τα μεγέθη των μερίδων δεν πρέπει να αυξάνονται: με σοβαρή αύξηση βάρους, η πιθανότητα σύλληψης μειώνεται.

τροφή για σύλληψη

Οι βασικοί κανόνες διατροφής πριν την εγκυμοσύνη αντιστοιχούν στους κανόνες της υγιεινής διατροφής γενικότερα. Το μόνο που πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερα είναι οι τροφές που περιέχουν φολικό οξύ. Τροφές που προάγουν τη σύλληψη μπορείτε να βρείτε στα ράφια οποιουδήποτε παντοπωλείου. Συνιστάται να σκεφτείτε αμέσως τη δίαιτα για την εβδομάδα, ώστε να είναι ποικίλη και να περιέχει τις κύριες ομάδες τροφίμων:

• Λαχανικά, φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα. Προτίμηση - πράσινα λαχανικά (έχουν περισσότερο φολικό οξύ).
• Κρέας, κοτόπουλο
• Ζωικά και φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, σπόροι
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί

Είναι σημαντικό να επιλέγετε εποχιακά τρόφιμα με βέλτιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες που θα σας επιτρέψουν να συλλάβετε ένα υγιές μωρό και να αισθάνεστε άνετα ακόμα και όταν το κορίτσι είναι ήδη έγκυος.

Κατά την προετοιμασία για εγκυμοσύνη, η διατροφή πρέπει να ποικίλλει. Όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα εισέλθουν στο σώμα. Κάθε προϊόν περιέχει μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών, μικροστοιχείων, πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και άλλων ενώσεων. Μπορείτε να βρείτε τις απαραίτητες πληροφορίες στη συσκευασία ή σε ειδικούς ιστότοπους. Το τζίντζερ ή ο προγραμματισμός εγκυμοσύνης θα αυξήσει το ανοσοποιητικό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα ενισχύσουν τα οστά, τα αποξηραμένα φρούτα θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό, το λινάρι θα αναπληρώσει την έλλειψη λίπους κ.λπ.

Σχετικά με το τζίντζερ κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, αξίζει να αναφερθεί ιδιαίτερα. Το τζίντζερ επηρεάζει το κυκλοφορικό και το νευρικό σύστημα, βελτιώνει την πέψη, βελτιώνει το μεταβολισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει ήπια αντιφλεγμονώδη δράση. Το τζίντζερ θεωρείται αφροδισιακό, ενισχύει δηλαδή σεξουαλική ορμή. Αλλά το τζίντζερ αντενδείκνυται σε ορισμένες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Τι δεν επιτρέπεται

Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη όταν προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη. Γι' αυτό το γρήγορο φαγητό απαγορεύεται. Τα χάμπουργκερ και οι τηγανητές πατάτες είναι επιβλαβή ακόμη και για έναν ενήλικα, για να μην αναφέρουμε το έμβρυο. Γενικά, όλα τα προϊόντα που περιέχουν τεχνητά πρόσθετα, βαφές, συντηρητικά είναι επιβλαβή (μάθε μόνος σου να διαβάζεις τις ετικέτες στις συσκευασίες). Ακόμη και το φαινομενικά ακίνδυνο ψωμί ή λουκάνικο μπορεί να περιέχει το μισό του περιοδικού πίνακα.

Οι βαφές, τα τρανς λιπαρά και τα συντηρητικά αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα, προσθέτουν επιβλαβείς θερμίδες και δεν περιέχουν τις βιταμίνες που χρειάζεται η μέλλουσα μητέρα. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα πατατάκια με υγιείς σπόρους κολοκύθας ή κολοκύθα. Επιπλέον, το πρόχειρο φαγητό στο οποίο έχουμε συνηθίσει μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες και πεπτικά προβλήματα.

Η διατροφή πριν την εγκυμοσύνη είναι ένα ξεχωριστό θέμα. Μπορείτε να ξεχάσετε τις αυστηρές δίαιτες, στις οποίες μπορείτε να χάσετε 3 κιλά σε 5 ημέρες. Αν υπάρχει υπερβολικό βάρος, ο γιατρός θα βοηθήσει να γίνει σωστή διατροφήγια διατήρηση ή απώλεια βάρους. Φυσικά, μερικές φορές μπορείτε να ξεχάσετε τις απαγορεύσεις και να τρώτε την αγαπημένη σας λιχουδιά μία φορά την εβδομάδα.

Πρέπει να πίνω τσάι και καφέ;

Όταν προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη, η σωστή διατροφή ισχύει και για τα ποτά. Η καφεΐνη και οι τανίνες σε αυτά τα ποτά μπορεί να επηρεάσουν τη σύλληψη. Κατά την προετοιμασία για εγκυμοσύνη, συνιστάται να αρνηθείτε τους χυμούς σε συσκευασίες. Συχνά προσθέτουν συντηρητικά. Η κομπόστα αποξηραμένων φρούτων ή μούρων θα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο, για να μην αναφέρουμε τον φρέσκο ​​χυμό εσπεριδοειδών. Όσον αφορά το νερό, οι γιατροί συμβουλεύουν τη λήψη 25 ml ανά 1 κιλό βάρους καθημερινά. Με άλλα λόγια, με βάρος 50 κιλά, χρειάζεται να πίνετε περισσότερο από ένα λίτρο καθαρού νερού (όχι ποτών) την ημέρα.

Υπάρχουν αρκετές βιταμίνες

Στις συνθήκες της πόλης, είναι δύσκολο να αναπληρώσετε τον κανόνα όλων των βιταμινών και μετάλλων με τρόφιμα και ποτά καθημερινά, ειδικά όταν σχεδιάζετε μια σύλληψη. Ως εκ τούτου, συνιστάται συχνά να αρχίσετε να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών εκ των προτέρων. Και άνδρες και γυναίκες. Το κάνετε ή όχι, εξαρτάται από εσάς και τον γιατρό σας.

Πολλοί αρνούνται τις βιταμίνες του φαρμακείου υπέρ τροφών πλούσιων σε βιταμίνες. διαφορετικές ομάδες. Το λάδι λιναρόσπορου κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης και οι σπόροι κολοκύθας θα αναπληρώσουν την έλλειψη βιταμίνης Ε, τα εσπεριδοειδή - βιταμίνη C και ο φώσφορος βρίσκεται στα ψάρια, πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Φρέσκα λαχανικά, μούρα και φρούτα (όχι λιγότερα από 500 γραμμάρια την ημέρα), σπόροι κολοκύθας θα συμβάλουν στην κάλυψη της ανάγκης για βιταμίνες, ειδικά C. Το ανοσοποιητικό και η υγεία της γυναίκας εξαρτώνται από το ασκορβικό οξύ.

Μία από τις κύριες ουσίες στη διατροφή μιας γυναίκας που θέλει να αποκτήσει μωρό είναι το φολικό οξύ. Συμμετέχει στο σχηματισμό του νευρικού σωλήνα του εμβρύου. Η διατροφή κατά τον προγραμματισμό πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει τέτοια ποσότητα θρεπτικών συστατικών που να είναι αρκετή τόσο για τη γυναίκα όσο και για το έμβρυο. Τα πράσινα λαχανικά, το μοσχαρίσιο συκώτι και μια σειρά από άλλα τρόφιμα περιέχουν φολικό οξύ. Δεν καταστρέφεται κατά τη θερμική επεξεργασία και μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Η έλλειψη ιωδίου είναι σοβαρή. Ασθένειες θυρεοειδής αδέναςέχουν γίνει ένα από τα προβλήματα του 21ου αιώνα. Κατά τον σχεδιασμό της σύλληψης, η ανάγκη για ιώδιο αυξάνεται. Το ιώδιο συμμετέχει ενεργά στις διαδικασίες του μεταβολισμού, στο σχηματισμό του ενδοκρινικού, νευρικού και άλλων συστημάτων του εμβρύου. Αντί για (ή επιπλέον) ταμπλέτες, τρώτε ψάρια και θαλασσινά, χόρτα, feijoa, μήλα, λάχανο της θάλασσας. Αυτό συμβαίνει όταν υγιεινά φαγητάμπορεί να είναι νόστιμο.

Χωρίς σίδερο πουθενά. Η απουσία σιδήρου στο μενού μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και επιδείνωση του σχηματισμού του πλακούντα, της υγείας της γυναίκας. Η ανεπάρκεια επίσης βλάπτει την παροχή αίματος στη μήτρα και προκαλεί σοβαρή τοξίκωσηστο πρώτο τρίμηνο. Ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα. Όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε συχνά φαγόπυρο και άλλα τρόφιμα που περιέχουν τη βέλτιστη ποσότητα σιδήρου.

Χρήσιμα προϊόντα για άνδρες

Η διατροφή κατά την προετοιμασία της εγκυμοσύνης είναι σημαντική και για τους άνδρες. Η τροφή πριν την εγκυμοσύνη πρέπει να είναι ισορροπημένη. Προϊόντα για την υγεία των ανδρών - αυτή είναι η συνηθισμένη "υγιεινή" διατροφή: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, άπαχα κρέατα, ψάρια και ούτω καθεξής. Συνιστάται να τρώτε ταυτόχρονα με το δεύτερο μισό, τρώγοντας το ίδιο φαγητό με εκείνη (μόνο σε μεγάλες ποσότητες).

Η παραγωγή τεστοστερόνης θα αυξηθεί με τη χρήση προϊόντων με πίτουρο, φυτικά έλαια, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οφέλη των οποίων είναι αναμφισβήτητα.

Προϊόντα για τη βελτίωση του σπερμογράμματος (δηλαδή της ποιότητας του σπέρματος) είναι επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: άπαχο κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων (ιδιαίτερα συκώτι), αυγά, τυρί, θαλασσινά, λιπαρά και άπαχα ψάρια.

Ένας άντρας πρέπει επίσης να τρώει ξηρούς καρπούς και μέλι για να συλλάβει ένα παιδί. Οι ξηροί καρποί περιέχουν φυτική πρωτεΐνη, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και ένα μοναδικό σύνολο βιταμινών. Είναι σημαντικό προϊόν για την ανδρική αναπαραγωγική υγεία, βελτιώνει τη μορφολογία του σπέρματος.

Επιλέξτε ξηρούς καρπούς με το κέλυφος και ξεφλουδίστε λίγο πριν τα φάτε - έτσι όλα τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται καλύτερα. Το μέλι και τα προϊόντα της μέλισσας (χτένες, βασιλικός πολτός κ.λπ.) δεν είναι πανάκεια, αλλά και καλή θεραπείαεκτός αν είναι αλλεργικοί.

Τα θαλασσινά, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια Αιγίνης θεωρούνται ευεργετικά για τη σύλληψη επειδή περιέχουν ένα μοναδικό σύνολο βιταμινών και αμινοξέων.

Το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα χόρτα, τα εσπεριδοειδή είναι πρωταθλητές στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τον σωστό μεταβολισμό και επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του σπέρματος.

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο όταν προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη για έναν άνδρα. Υπάρχει πολύ στα πράσινα φασόλια, τις φακές, την κολοκύθα, το σέλινο και άλλα σκούρα πράσινα. Αυτά τα προϊόντα μειώνουν τον αριθμό των ελαττωματικών σπερματοζωαρίων.

Η μαγιά μπύρας σε μορφή συμπληρώματος διατροφής περιέχει επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β και είναι πολύ χρήσιμη. Αλλά η φυσική μπύρα είναι ένας κακός σύντροφος για έναν άνδρα όταν σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη.

Αξίζει να σταματήσετε το αλκοόλ λίγους μήνες πριν από την έναρξη του προγραμματισμού ενός παιδιού. Αυτό είναι ένα δηλητήριο για τα ανδρικά αναπαραγωγικά κύτταρα, επιδεινώνει δραματικά την ποιότητα του σπέρματος.

Το αιματηρό κρέας, τα λιπαρά λουκάνικα, τα καπνιστά κρέατα, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά οδηγούν επίσης σε μείωση της δραστηριότητας του σπέρματος. Ένας άντρας που σχεδιάζει ένα παιδί θα τα αρνηθεί χωρίς κανένα πρόβλημα.

Η σωστή διατροφή πριν την εγκυμοσύνη δεν αποτελεί εγγύηση γρήγορης σύλληψης. Δεν υπάρχουν προϊόντα που να αποτελούν πανάκεια για τη στειρότητα ή να θεραπεύουν χρόνιες ασθένειες εν μία νυκτί. Αλλά υγιεινή διατροφήεντάσσεται στο υποχρεωτικό πρόγραμμα για τη γέννηση ενός υγιούς παιδιού.

Τα ζευγάρια που σύντομα ονειρεύονται να γίνουν γονείς πρέπει να βελτιστοποιήσουν τη διατροφή τους λίγους μήνες πριν τη σύλληψη, προκειμένου να προετοιμάσουν σωστά το σώμα τους (τόσο αρσενικό όσο και θηλυκό) για σημαντικές αλλαγές. Τώρα δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η διατροφή κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης επηρεάζει άμεσα το επίπεδο των ορμονών, άρα και την πιθανότητα σύλληψης.

Μόλις ληφθεί η απόφαση, τόσο ο άνδρας όσο και η γυναίκα θα πρέπει να παρέχουν στο σώμα τους όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα στο μέγιστο. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι για αυτό αρκεί η λήψη ειδικών συμπλεγμάτων πολυβιταμινών που θα τους συνταγογραφήσει ένας γιατρός. Ωστόσο, είναι μόνο ένα βοήθημα για μια σωστά διαμορφωμένη, ισορροπημένη διατροφή.

Αρχικά, αξίζει να μάθετε μόνοι σας μερικές κοινές αλήθειες - πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών που πιθανώς γνωρίζουν τι χρειάζονται οι οργανισμοί των μελλοντικών γονέων για να συλλάβουν και στη συνέχεια να γεννήσουν ένα υγιές, δυνατό παιδί. Μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την τήρηση των παρακάτω κανόνων.

1. Πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκα προϊόντα και πιάτα.
2. Πρέπει να μασάτε καλά την τροφή για την καλύτερη αφομοίωση της.
3. Η σωστή διατροφή είναι η ικανότητα συνδυασμού διαφορετικών τροφών. Δεν μπορείτε να φάτε πιάτα με κρέας με πατάτες, ψωμί και άλλα προϊόντα αλευριού.
4. Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ και μαύρου τσαγιού: αυτά τα ποτά μπορούν να πιουν μόνο 1 φλιτζάνι (200 ml) το πρωί - αυτός είναι ένας από τους κύριους κανόνες ορθολογική διατροφήόταν προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη.
5. Οι άνδρες θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψουν την μπύρα, επειδή μειώνει τον αριθμό των ενεργών σπερματοζωαρίων.
6. Για ντύσιμο πιάτων με σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται η χρήση βουτύρου ψυχρής έκθλιψης ή φυτικού ελαίου (όχι περισσότερο από 40 g την ημέρα).

Εάν οι μελλοντικοί γονείς προσαρμόσουν τη διατροφή τους πριν προγραμματίσουν την εγκυμοσύνη σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, το σώμα τους θα λάβει όλα όσα χρειάζονται μέχρι τη στιγμή της σύλληψης. Αυτό θα λύσει πολλά προβλήματα και το πιο σημαντικό, θα εξασφαλίσει την επιτυχία και την ευημερία ολόκληρης της περιόδου γέννησης ενός παιδιού. Τα γενικά σημεία σε αυτό το θέμα για το ζευγάρι είναι τα ίδια, αν και το μενού τους μπορεί να διαφέρει ελαφρώς.

Για τους άνδρες

Πολλοί δεν καταλαβαίνουν γιατί πρέπει να προσαρμόζεται η διατροφή κατά τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης για άνδρες, επειδή ολόκληρο το φορτίο πηγαίνει στο σώμα της γυναίκας. Αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη: μια ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και μετάλλων σε έναν μελλοντικό πατέρα μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι η σύλληψη δεν συμβαίνει για πολύ καιρό ή στην κατωτερότητα του ίδιου του εμβρύου (διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη σημασία των βιταμινών για τους άνδρες κατά τον προγραμματισμό μια εγκυμοσύνη). Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό για τους άνδρες να βάλουν σε τάξη τη διατροφή τους έξι μήνες πριν από την αγαπημένη ημερομηνία. Πρέπει να περιέχει προϊόντα όπως:

• γάλα, καρότα, συκώτι, ξηροί καρποί, τυρί, αυγά, κόκκινα φρούτα και λαχανικά είναι πηγές βιταμίνης Α.
• μπανάνες, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια - περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών από την ομάδα Β, οι οποίες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή ενός άνδρα, καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στην πλήρη εκσπερμάτιση κατά τη στιγμή της σύλληψης.
• άνηθο, μήλα, άγριο σκόρδο, φράουλες, φράουλες, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, λαχανάκια Βρυξελλών - αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολύ ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C), το οποίο πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή του μελλοντικού πατέρα, καθώς εγγυάται τη μεταφορά σταθερής γενετικής πληροφορίες;
• βούτυρο και φυτικό έλαιο, δημητριακά - η τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) που περιέχεται σε αυτά ενισχύει την ανοσία του μελλοντικού πατέρα.
• Η σωστή διατροφή για τους άνδρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τα θαλασσινά: σαρδέλα, πέστροφα, σολομός, τόνος, ρέγγα, καθώς και λινέλαιο, το οποίο θα τους παρέχει βιταμίνη F, η οποία συμβάλλει στην ωρίμανση υγιών σπερματοζωαρίων και ως εκ τούτου διευκολύνει τη διαδικασία της σύλληψης ;
• σκούρα πράσινα (όπως σπανάκι και μαρούλι), σπαράγγια, μπιζέλια, αβοκάντο, φακές, κουνουπίδι, παντζάρια, σέλινο, κολοκύθα είναι πλούσια σε φολικό οξύ, το οποίο μειώνει τον αριθμό των ελαττωματικών σπερματοζωαρίων με λάθος σύνολο χρωμοσωμάτων.
• η διατροφή ενός άνδρα όταν σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη περιλαμβάνει αποξηραμένους σπόρους καρπούζι, σκόνη κακάο, σοκολάτα, αρνί, άπαχο βοδινό κρέας, στρείδια, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας, σουσάμι, συκώτι μοσχαριού, φύτρο σιταριού, τα οποία είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, τα οποία είναι υπεύθυνα για κινητικότητα σπέρματος και παραγωγή τεστοστερόνης.
• Το χταπόδι, το καλαμπόκι, το ρύζι, το κριθάρι, τα φιστίκια, το σιτάρι, τα αμύγδαλα παρέχουν στον οργανισμό σελήνιο, το οποίο υποστηρίζει τη σεξουαλική δραστηριότητα των ανδρών σε οποιαδήποτε ηλικία.

Εάν η δίαιτα ενός άνδρα κατά τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης περιλαμβάνει αυτά τα προϊόντα και πληροί τις συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω, ο μελλοντικός πατέρας δεν θα έχει προβλήματα σύλληψης και θα μεταφέρει ένα υγιές, πλήρες σύνολο χρωμοσωμάτων στο παιδί του. Η διατροφή της αδελφής ψυχής του θα είναι ελαφρώς διαφορετική, αλλά όχι σημαντικά.

Για γυναίκες

Πράγματι, το κύριο βάρος σε αυτή την κρίσιμη περίοδο πέφτει στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Είναι απαραίτητο να συλλάβετε με επιτυχία, στη συνέχεια να υπομείνετε με ασφάλεια, να γεννήσετε και να ταΐσετε το παιδί. Επομένως, η διατροφή έχει μεγάλη σημασία κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης για τις γυναίκες: αυτή είναι η βάση, το θεμέλιο της υγείας τους για τον επόμενο 1,5 χρόνο. Τώρα είναι η ώρα να εφοδιαστείτε με όλα όσα χρειάζεστε. Η διατροφή τους πρέπει να περιλαμβάνει τροφές όπως:

• σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μπρόκολο, κρεμμύδια, μαϊντανός, σπανάκι, λάχανο, φακές, αρακάς, φασόλια, σπαράγγια, καρότα, σόγια, παντζάρια, ντομάτες), εσπεριδοειδή, καρύδια, καρπούζια, ροδάκινα, αλεύρι ολικής αλέσεως, φύτρο σιταριού, φαγόπυρο, Η βρώμη, το ρύζι, το κεφίρ, οι συνηθισμένοι σπόροι, το τυρί cottage, το τυρί, το βοδινό και το συκώτι μπακαλιάρου, το χαβιάρι, ο κρόκος αυγού είναι πλούσια.
• η δίαιτα πριν την εγκυμοσύνη πρέπει να περιλαμβάνει κρέμα, ιχθυέλαιο, βούτυρο, δημητριακά, κιτρινοκόκκινα ή πράσινα λαχανικά και φρούτα (στάχτη του βουνού, βερίκοκα, άγριο τριαντάφυλλο, ιπποφαές, κολοκύθα, μαύρη σταφίδα, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, λάχανο, σέλινο, καρότα, άνηθος, οξαλίδα), τσουκνίδα, πικραλίδα, τριφύλλι περιέχουν πολλή βιταμίνη Α?
• δημητριακά, όσπρια, δημητριακά, φύτρα σιτηρών, φουντούκια, αλεύρι ολικής αλέσεως, αμύγδαλα, τριανταφυλλιές, ραπανάκια, κόκκινα παντζάρια, πατάτες - φυσικές πηγές βιταμίνης Β1.
• γάλα, αυγά, συκώτι, φυλλώδη λαχανικά, όσπρια θα παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνη Β2 (αυτή είναι η βάση κατάλληλη διατροφήόταν προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη για γυναίκες).
• σκυλόξυλο, ιπποφαές, φραγκοστάφυλο, κόκκινο πιπέρι, μαϊντανός, χρένο, νεροκάρδαμο, ρουτάμπαγκα, τσουκνίδα, λουλούδια, φρούτα του δάσους - αυτή είναι η βιταμίνη C στην πιο αγνή της μορφή.
• Η διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να περιλαμβάνει ιχθυέλαιο, σκουμπρί, ρέγγα Ατλαντικού, σολομό, συκώτι μπακαλιάρου, μανιτάρια, σαρδέλες σε λάδι, αυγούλα περιέχουν βιταμίνη D.
• τυχόν μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια στη διατροφή, ξηροί καρποί, αποξηραμένα βερίκοκα, βιμπούρνουμ, ιπποφαές, άγριο τριαντάφυλλο, δαμάσκηνα, οξαλίδα, σπανάκι, πέρκα, καλαμάρι, σολομός, πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι κριθαριού, σιτάρι είναι πλούσια σε τοκοφερόλη.

Αυτές οι ασήμαντες στιγμές διαφέρουν στη διατροφή κατά τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης για δύο, αλλά πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ειδικά αν υπάρχουν προβλήματα με τη σύλληψη, και ταυτόχρονα είναι γνωστό ποιος φταίει.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει να διορθωθούν τα λάθη και να επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα - η γέννηση του πολυαναμενόμενου, και το πιο σημαντικό - ισχυρό και υγιές μωρό. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε ένα κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα, στο οποίο είναι επιθυμητό να εστιάσετε λίγους μήνες πριν τη σύλληψη.

Κατά προσέγγιση μενού

Για να διευκολύνετε τη δημιουργία ενός μενού για μια εβδομάδα κατά τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης, μπορείτε να εστιάσετε στην ακόλουθη επιλογή, η οποία είναι αρκετά κατάλληλη για αυτό το σκοπό. Αυτό είναι ένα κατά προσέγγιση σχέδιο για μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης.

• Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: νιφάδες (καλαμπόκι ή ρύζι), γεμάτο με γάλα. τσάι ή καφέ).

Βραδινό: βραστό κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα φρέσκια ντομάτα, χυμός (η βάση της σωστής διατροφής κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης).

Βραδινό: ζυμαρικά, φυσικό γιαούρτι.

• Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: καπνιστό ψάρι με μανιτάρια, τσάι (ή καφέ).

Βραδινό: ζυμαρικά με ψάρι, λαχανοσαλάτα, έγχυμα βοτάνων (πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των μέλλουσες μητέρες).

Βραδινό: ρύζι, ψημένο τόφου, κεφίρ.

• Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα, τσάι (ή καφές).

Βραδινό: ψημένο (η διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την απόρριψη τηγανητών φαγητών) μπέικον με μανιτάρια, σαλάτα λαχανικών, χυμός λαχανικών.

Βραδινό: κατσαρόλα cottage cheese, γάλα.

• Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: νιφάδες γεμάτες με γάλα. τσάι ή καφέ).

Βραδινό: βραστό μοσχαράκι με ζυμαρικά, πράσινη σαλάτα, χυμός.

Βραδινό: ζυμαρικά, ψάρι στο φούρνο, φρουτοσαλάτα, γάλα.

• Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μούσλι, τσάι (ή καφές).

Βραδινό: ζυμαρικά με βραστό κοτόπουλο, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, αφέψημα βοτάνων.

Βραδινό: βραστές πατάτες, ψάρι στο φούρνο, γιαούρτι.

• Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα, τσάι (ή καφές).

Βραδινό: ψητό κρέας με βραστό ρύζι, πράσινη σαλάτα, φρέσκος χυμός.

Βραδινό: βραστό λάχανο με λαχανικά, κεφίρ.

• Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς σε γάλα, τσάι (ή καφέ).

Βραδινό: βραστές πατάτες με συκώτι, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, φρεσκοστυμμένος χυμός.

Βραδινό: κατσαρόλα cottage cheese, αφέψημα βοτάνων.

Σχετικά με το τι είναι σωστό ισορροπημένη διατροφήκατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης - αυτή είναι η βάση για μια επιτυχημένη σύλληψη, επιτυχή γέννηση και καλή υγεία του μωρού, δεν υπάρχει αμφιβολία. Επομένως, εκείνα τα ζευγάρια που σύντομα ονειρεύονται να γίνουν ευτυχισμένοι γονείς πλήρες παιδί, θα πρέπει να εξετάσετε ιδιαίτερα προσεκτικά αυτό το ζήτημα και να χρησιμοποιήσετε όλες τις παραπάνω συστάσεις.