Ποιες τροφές πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες; Τι τρώνε οι έγκυες γυναίκες; Τα μυστικά μιας ισορροπημένης διατροφής. Διατροφή για τοξίκωση

Για πλήρης ανάπτυξημωρό και ευεξία μέλλουσα μητέρα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τηρούν ορισμένους διατροφικούς κανόνες. Επιπλέον, η τήρηση όλων των συστάσεων θα βοηθήσει όχι μόνο να αντέξει υγιές παιδίαλλά και για να διατηρείται η σιλουέτα λεπτή και όμορφη. Η σωστή διατροφή για τις εγκύους είναι το κλειδί για την καλή υγεία του μωρού και μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη.

Βασικές αρχές διατροφής για εγκύους

Η αναμονή ενός μωρού είναι μια εξαιρετική στιγμή για να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή και να επανεξετάσετε τις συνήθειές σας. Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να αλλάξει είναι ο αριθμός των γευμάτων και να μετακινηθείτε από τα 3 γεύματα την ημέρα στα 4-5 γεύματα την ημέρα.

Καθώς ο αριθμός των γευμάτων αυξάνεται, η ποσότητα των μερίδων θα πρέπει να μειωθεί. Η μέλλουσα μητέρα δεν χρειάζεται να φάει για δύο - εκτός από τα περιττά κιλά που πήρε και επιπλέον προβλήματα λόγω υπέρβαροςκατά τον τοκετό δεν θα φέρει.

Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.

Τα προϊόντα πρέπει να είναι μόνο φρέσκα και φυσικά: χωρίς συντηρητικά και συνθετικά προϊόντα. Η διατροφή πρέπει να περιέχει φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα και χόρτα, τα οποία αντιμετωπίζουν τέλεια το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των εντέρων, καθώς και κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα - οι κύριες πηγές πρωτεΐνης και η πρόληψη της αναιμίας και έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό.

Πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Μην κάνετε κατάχρηση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού, μην υπερκαταναλώνετε, ώστε να μην υπάρχει αίσθημα βάρους στο στομάχι. Δεν συνιστάται η παράλειψη γευμάτων. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι καλύτερο να έχετε ένα σνακ σε μορφή μήλου ή γιαουρτιού.
2. Είναι απαραίτητο να έχετε πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα. Θρεπτικά δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καλαμπόκι, πλούσια σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, ιδανικά για πρωινό γεύμα.
3. Ένα ποικίλο μενού είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή των μέλλουσες μητέρες. Κάθε προϊόν είναι χρήσιμο και θα ωφελήσει μόνο το παιδί. Η χρήση των ίδιων πιάτων μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ορισμένων χρήσιμων και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςσώμα;
4. Θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των γλυκών, των προϊόντων ζαχαροπλαστικής και αλευριού στο μενού σας. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με υγιεινό μέλι, γλυκά - με φρούτα, σταφίδες, ξηρούς καρπούς.
5. Το πρώτο μισό της ημέρας - η καλύτερη στιγμήγια την πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών, απόγευμα και βράδυ - εξαιρετικό για κατανάλωση γαλακτοκομικών, ξινόγαλα, καθώς και φυτικά προϊόντα.
6. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την κατανάλωση αρκετού νερού για να αποφευχθεί το πρήξιμο στις έγκυες γυναίκες. Τα ποτά φρούτων από μούρα, οι κομπόστες, το ζελέ, ο ζωμός από τριαντάφυλλο και το αδύναμο τσάι είναι χρήσιμα.
7. Προτιμήστε τα τρόφιμα που είναι στον ατμό, βραστά, βραστά ή ψημένα. Για τηγανητά τρόφιμα, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος.

Σπουδαίος!Η κατάχρηση προϊόντων αλευριού και αρτοσκευασμάτων μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στα έντερα και να οδηγήσει σε ενόχληση και δυσφορία.

Σωστή διατροφή εγκύου: μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Ως πρώτο γεύμα μετά το ξύπνημα ενδείκνυται το μούσλι με γάλα με διάφορα δημητριακά, κομμάτια φρούτων και μούρα, ξηρούς καρπούς. Ένα τέτοιο πρωινό θα κορεστεί το σώμα, θα δώσει ενέργεια και θα προσφέρει ασβέστιο και φώσφορο.

Χρήσιμα θα είναι και τα φρέσκα φρούτα εποχής γεμιστά με σπιτικό γιαούρτι ή κατεψυγμένα, που δεν χάνουν τη γεύση τους όταν ξεπαγώσουν. χρήσιμες ιδιότητες. Μια ποικιλία από δημητριακά, αυγά σε οποιαδήποτε μορφή, τοστ: με τυρί cottage, τυρί, μπέικον, λαχανικά, κατσαρόλες με τυρί cottage θα είναι ένα εξαιρετικό πρωινό και παρέχουν κατάλληλη διατροφήκατα την εγκυμοσύνη.

Μεσημεριανό:

Δεύτερο πρωινό - ένα σνακ πριν το μεσημεριανό με φρούτα, γιαούρτι, μιλκσέικ με την προσθήκη ενός κομματιού φρούτου ή μιας χούφτας ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Βραδινό:

Το μεσημεριανό είναι ένα πλήρες γεύμα. Συμπεριλάβετε σούπες, βραστό, ψημένο ή βραστό κρέας στη διατροφή, το ψάρι είναι χρήσιμο. Βραστές πατάτες, λαχανικά βραστά, φιδέ ή ζυμαρικά είναι κατάλληλα για γαρνίρισμα. Μην ξεχάσετε τις σαλάτες βιταμινών με ελαιόλαδο, πράσινο. Μετά το δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό, κομπόστα ή τσάι από βότανα.

απογευματινό τσάι:

Ένα απογευματινό σνακ σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα σας πριν το δείπνο και να ενεργοποιήσετε το σώμα σας, για να αντιμετωπίσετε μια υπνηλία μετά το δείπνο. Κατάλληλα φρέσκα λαχανικά και χυμοί φρούτων, κέικ ή κουλούρι με μέλι ή μαρμελάδα, τυρόπηγμα ή πιάτα με τυρόπηγμα.

Βραδινό:

Για δείπνο, μαγειρευτά με κρέας και λαχανικά, πιάτα με ψάρι, πιάτα με αυγά και φρέσκες σαλάτες είναι υπέροχα. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα τσουρέκι με γάλα ή γιαούρτι.

Δεύτερο δείπνο:

Το δεύτερο δείπνο, κατά κανόνα, πέφτει σε περισσότερο Αργος ΧΡΟΝΟΣ. Για να μην επιβαρύνετε το στομάχι πριν πάτε για ύπνο και να ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας, θα βοηθήσει ένα ποτήρι ζεστό γάλα, είναι δυνατόν με μέλι, ένα κομμάτι τυρί με ξερά μπισκότα ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι κατάλληλα: ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, κεφίρ.

Απαγορευμένα τρόφιμα με σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο μενού:

• Αποφύγετε να τρώτε μισομαγειρεμένα ψάρια και θαλασσινά, όπως σούσι.
• τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να πλένονται καλά κάτω από τρεχούμενο νερό για να αποφευχθεί η μόλυνση με τοξοπλάσμωση.
• Αξίζει να αποφευχθεί η χρήση ποικιλιών μπλε τυριού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (dor blue, camembert), που περιέχουν το βακτήριο λιστέρια, το οποίο είναι επικίνδυνο για την υγεία του μωρού.

Σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα

Οι πρώτες 4 εβδομάδεςΗ εγκυμοσύνη είναι η στιγμή που η μέλλουσα μητέρα συνειδητοποιεί ότι τώρα πρέπει να πάρει την υγεία της πιο υπεύθυνα: να τρώει διαφορετικά. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γρήγορα σνακ «εν κινήσει», να ξεχάσετε το γρήγορο φαγητό (χοτ ντογκ, τηγανητές πατάτες), τα καπνιστά κρέατα και να στραφείτε σε σαλάτες λαχανικών, ξινόγαλα και φρέσκα φρούτα.

Σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη πρώιμες ημερομηνίεςθα πρέπει να παρέχει το σώμα μιας εγκύου γυναίκας σε αρκετάασβέστιο, απαραίτητο για το σχηματισμό γερών οστών του αγέννητου παιδιού. Το ασβέστιο είναι πλούσιο σε όλα τα γαλακτοκομικά, τα ξινόγαλα, ιδιαίτερα το τυρί κότατζ, τα πράσινα λαχανικά, το μπρόκολο.

Επίσης, ο οργανισμός της μέλλουσας μητέρας χρειάζεται μαγγάνιο και ψευδάργυρο που περιέχονται στα αυγά, το πλιγούρι βρώμης, τις μπανάνες, τη γαλοπούλα, το σπανάκι και τα καρότα.

Η τοξίκωση είναι συχνό φαινόμενο στις εγκύους, επομένως η σωστή διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια 5 έως 10 εβδομάδεςΣυνίσταται στον αποκλεισμό τροφών που μπορεί να προκαλέσουν εμετό. Αυτό ισχύει για τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά. Για τη ναυτία, θα πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες, χρήσιμο είναι το λεμόνι, το λάχανο τουρσί, το αφέψημα από τριανταφυλλιά, πλούσιο σε βιταμίνη C και τα αποξηραμένα βερίκοκα, ειδικά πριν τον ύπνο.

11-12 εβδομάδες εγκυμοσύνης- μια περίοδος ασυνήθιστης γευστικές προτιμήσειςστο φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην αρνείστε στον εαυτό σας ακόμη και τους πιο τολμηρούς συνδυασμούς προϊόντων. αρκετά.

13-16 εβδομάδεςο χρόνος ολοκλήρωσης του σχηματισμού του εμβρυϊκού σκελετού. Η χρήση γάλακτος, τυριού cottage, κεφίρ θα ωφελήσει το αγέννητο μωρό.

Στη διάρκεια 17-24 εβδομάδεςο σχηματισμός και η ανάπτυξη των οργάνων της όρασης και της ακοής στο παιδί. Αυτές τις εβδομάδες είναι χρήσιμες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο λάχανο, τα καρότα και τις πιπεριές.

ΜΕ 24 έως 28 εβδομάδεςΟι μέλλουσες μητέρες μπορεί να εμφανίσουν ένα δυσάρεστο αίσθημα καούρας, το οποίο σχετίζεται με την πίεση του στομάχου στη μήτρα, η οποία έχει αυξηθεί σημαντικά σε αυτή τη στιγμή σε μέγεθος. Αποφύγετε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, τις σάλτσες και τα καρυκεύματα και αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Με την καούρα, τα δημητριακά είναι χρήσιμα, ειδικά το πλιγούρι βρώμης και το φαγόπυρο, οι σούπες από πουρέ λαχανικών με χαμηλά λιπαρά, το βραστό κρέας και τα βραστά λαχανικά.

29 - 34η εβδομάδα κύησης- η περίοδος σχηματισμού και ανάπτυξης του εγκεφάλου του παιδιού. Στη διατροφή πρέπει να κυριαρχούν τα κόκκινα ψάρια, τα γαλακτοκομικά και τα ξινόγαλα, οι ξηροί καρποί και τα αυγά. Η σωστή διατροφή για τις εγκύους αυτή την περίοδο είναι ιδιαίτερα σημαντική!

Ξεκινώντας με 35 εβδομάδων- ο χρόνος προετοιμασίας του σώματος για μελλοντικό τοκετό, χρειάζεται ενέργεια. Πηγή ενέργειας και ενδυνάμωσης του οργανισμού είναι τα φρέσκα και βραστά λαχανικά. Θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα πιάτων με κρέας και ψάρι, αυγά, καθώς και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στη διατροφή - το σώμα δεν χρειάζεται ασβέστιο πριν από τον τοκετό.Η περίσσευσή του θα σκληρύνει τα οστά του κρανίου του μωρού και θα δυσκολέψει τη διέλευσή του από το κανάλι γέννησης.

Σπουδαίος! Περισσότερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη χρήση φυτικών λιπαρών, ντύσιμο σαλατών με φυτικό λάδι, προσθήκη στα λαχανικά. Το φυτικό λάδι βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών και αποτελεί εξαιρετική πρόληψη των αιμορροΐδων.

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που μια γυναίκα μπορεί να επιτρέψει τα πάντα στη διατροφή της, αλλά να τηρεί το μέτρο, τηρώντας τους βασικούς κανόνες διατροφής. Έχοντας οργανώσει τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά εβδομάδες, μια γυναίκα δεν πρέπει να αρνηθεί στον εαυτό της μικρές απολαύσεις - μια πηγή θετικά συναισθήματατόσο απαραίτητο για το μωρό.

Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει και πάλι να επανεξετάσουν τη διατροφή τους. Τι σας καθοδηγεί στην επιλογή φαγητού; Έχουμε συγκεντρώσει ένα σημείωμα για καλοφαγάδες με κοιλιά.

Αρχές διατροφής κατά την εγκυμοσύνη

Τους τελευταίους 2 μήνες της εγκυμοσύνης (32-40 εβδομάδες) το σώμα μέλλουσα μητέραετοιμάζομαι για επερχόμενη γέννα, συσσωρεύει την απαραίτητη δύναμη και βιώνει προγεννητικές αλλαγές. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να κανονίσετε τη διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε το κορίτσι να μην κερδίζει υπέρβαροςκατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Αυτό δεν είναι μόνο θέμα ομορφιάς και ικανότητας γρήγορης επιστροφής στη φόρμα μετά τον τοκετό: υπερβολικό βάροςσυχνά οδηγεί σε αναστάτωση και αδυναμία εργασιακή δραστηριότητακαθώς και στην ανάπτυξη κιρσών, υπέρταση, Διαβήτηςέγκυες γυναίκες και άλλες ασθένειες.

Η μέγιστη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-12 κιλά για όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τις τελευταίες 20 εβδομάδες επιτρέπεται να αυξηθεί όχι περισσότερο από 8 κιλά. Επιπλέον, το μερίδιο του λιπώδους ιστού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 -2 kg.

Οι δύο τελευταίοι μήνες της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζονται από τέτοια χαρακτηριστικά όπως τάση για οίδημα (ιδιαίτερα πρήξιμο των χεριών, των ποδιών, του προσώπου), καούρα (λόγω αύξησης της μήτρας και χαλάρωσης του γαστρικού σφιγκτήρα υπό την επίδραση της προγεστερόνης), δυσκοιλιότητα . Και αυτοί οι παράγοντες είναι επίσης σημαντικοί για την αλλαγή της διατροφής τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

Για να είστε έτοιμοι για τον τοκετό, πρέπει να καθοδηγηθείτε από ορισμένες αρχές στην επιλογή τροφής:

1. Προσοχή στους υδατάνθρακες!

Πολλά κορίτσια κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού προσθέτουν περισσότερα από όσα σχεδίαζαν, επομένως οι υδατάνθρακες συχνά αποκλείονται από τη διατροφή στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μάλιστα, τους τελευταίους δύο μήνες της εγκυμοσύνης, η ενεργή αύξηση βάρους σταματά και το σώμα είναι πιο προετοιμασμένο για το σοβαρό φορτίο κατά τον τοκετό και οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μια από τις πιο αξιόπιστες πηγές ενέργειας στη διατροφή μας. Οι απλοί υδατάνθρακες (γλυκοί, αλεύρι και ζαχαροπλαστεία) πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: το υπερβολικό βάρος θα δυσκολέψει τον φυσιολογικό τοκετό. Όμως οι σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως κ.λπ.) είναι χρήσιμοι και βοηθούν στη συσσώρευση πολλής ενέργειας για τον τοκετό.

Οι πατάτες μπουφάν ανήκουν επίσης σε σύνθετους υδατάνθρακες, αλλά λόγω του υψηλού GI (γλυκαιμικός δείκτης) πιο συχνά από άλλους εκπροσώπους αυτής της ομάδας συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να τρώτε πατάτες όχι περισσότερες από 2-3 φορές την εβδομάδα. Τα φρούτα είναι πιο κοντά στη σύνθεση με τους απλούς υδατάνθρακες, επομένως είναι καλύτερο να τα γευματίζετε 1-2 φορές την ημέρα για σνακ.

2. Λίπη - αυστηρά σύμφωνα με τη συνταγή

Τα λίπη είναι πολλές φορές πιο θερμιδικά από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, επομένως είναι καλύτερο να περιορίσετε την περιεκτικότητά τους στη διατροφή: επιλέξτε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πουλερικά ή ψάρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, αποφύγετε τους συμπυκνωμένους ζωμούς, αποκλείστε τα ημικατεργασμένα προϊόντα. δίαιτα (λουκάνικα, λουκάνικα, γρήγορο φαγητό) .

Οι συμπυκνωμένοι ζωμοί διεγείρουν την υπερβολική έκκριση γαστρικού υγρού, που μπορεί να προκαλέσει καούρα.

Μια μικρή ποσότητα λίπους είναι απαραίτητη για την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών και ορισμένων μετάλλων (μαγνήσιο, ασβέστιο), τη σύνθεση σημαντικών ορμονών κ.λπ. Επομένως, τα μη ζωικά λίπη με τη μορφή φυτικού ελαίου, ξηρών καρπών, ορισμένων λαχανικών (αβοκάντο), ποικιλιών ψαριών (σολομός, πέστροφα) 1-2 φορές την εβδομάδα είναι χρήσιμα και πρέπει να καταναλώνονται για φυσιολογική ανάπτυξηκαι την ανάπτυξη του μωρού, καθώς και την ευημερία της μητέρας.

3. Πρωτεΐνες

Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, ο ρόλος της πρωτεΐνης ως δομικού υλικού για το σώμα του μωρού σβήνει στο βάθος, οπότε μπορεί να ελαχιστοποιηθεί, ειδικά αν δεν υποφέρετε από υπερβολική αγάπη για το κρέας. Μπορείτε να φάτε ποικιλίες πουλερικών ή ψαριών με χαμηλά λιπαρά μαγειρεμένα με ήπιο τρόπο - βραστό, βραστό, στον ατμό.

Η μήτρα φτάνει σε μέγεθος ρεκόρ τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, πράγμα που σημαίνει ότι όσο πιο ελαφρύ και απλό είναι το φαγητό, τόσο καλύτερα θα νιώθει η μέλλουσα μητέρα.

Τα αυγά καταναλώνονται καλύτερα όχι περισσότερες από 1-2 φορές την εβδομάδα και μαγειρεύονται πολύ προσεκτικά: μην ξεχνάτε ότι μπορεί να είναι πηγή σαλμονέλωσης.

4. Γαλακτοκομικά και ξινόγαλα…

... και το τυρί cottage μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμό, αλλά είναι προτιμότερο να αγοράζετε προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες και κατά προτίμηση χωρίς ένας μεγάλος αριθμόςγεύσεις, συντηρητικά, βαφές είναι ισχυρά αλλεργιογόνα. Ελέγξτε προσεκτικά τις ημερομηνίες λήξης των προϊόντων και αγοράστε προϊόντα σε επαληθευμένο μέρος. Η τροφική δηλητηρίαση τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνη για την υγεία σας και για την υγεία του μωρού σας. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε τυριά από 10-15% λιπαρά και να μην τα καταχρώνετε, ειδικά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

5. Χωρίς αλλεργιογόνα!

Τους τελευταίους 2 μήνες της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τροφές που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες (μέλι, εσπεριδοειδή, σοκολάτα).

6. Υγρό

Οι γιατροί πιστεύουν ότι ο μέσος ημερήσιος όγκος υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λίτρα, αλλά ένα σημαντικό μέρος αυτής της ποσότητας βρίσκεται στα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, υγρό με τη μορφή ακίνητου νερού, τσαγιού, γάλακτος, ζελέ, χυμών, σούπες κ.λπ. μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από 1-1,2 λίτρα την ημέρα και με την παρουσία οιδήματος, περιορίστε τον εαυτό σας σε 0,8-1 λίτρο.

Το πολύ υγρό οδηγεί σε Βαρύ φορτίοστα νεφρά και οίδημα.

Αν σας αρέσει να πίνετε αφεψήματα από βότανα, διαβάστε προσεκτικά τα συστατικά. Ορισμένα βότανα μπορούν να συμβάλουν στον υπερβολικό τόνο της μήτρας και στην απειλή του πρόωρου τοκετού.

7. Αλάτι

Τους τελευταίους δύο μήνες της εγκυμοσύνης η ημερήσια πρόσληψη αλατιού δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5-8 γραμμάρια. Ο περιορισμός του αλατιού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνει την αυξημένη διεγερσιμότητα, ελαχιστοποιεί την πιθανότητα οιδήματος και βοηθά στη μείωση του πόνου κατά τον τοκετό. Αλλά εάν τρώτε περισσότερο αλάτι και δεν μπορείτε να ανεχτείτε μια δίαιτα με μειωμένη ποσότητα του, δεν υπάρχουν αρνητικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας σας και στις αναλύσεις σας, τότε μπορείτε να αφήσετε την προηγούμενη περιεκτικότητα σε αλάτι στη διατροφή υπό την επίβλεψη γιατρού .

8. Εξαλείψτε τη ζημιά!

Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης, αποκλείστε ύποπτες τροφές από τη διατροφή τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης (μαλακά τυριά, πατέ κρεάτων, κονσέρβες, ωμά, θερμικά κακώς ή εντελώς ανεπεξέργαστο κρέας ή ψάρι).

9. Δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε

Φροντίστε να παρακολουθείτε την ευημερία σας μετά την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου προϊόντος, ειδικά αν δοκιμάζετε τροφές που είναι ασυνήθιστες για εσάς. Μην ξεχνάτε ότι πολλές καταστάσεις και ασθένειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν εύκολα να διορθωθούν με τη βοήθεια της διαιτοθεραπείας. Για παράδειγμα, εάν ένα κορίτσι πάσχει από δυσκοιλιότητα, τότε μπορείτε να εισάγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή του (λαχανικά και φρούτα βρασμένα ή ψημένα - μήλα, αχλάδια, παντζάρια κ.λπ., αποξηραμένα φρούτα, ειδικά αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα , ξινόγαλα, πίτουρο). Και αν υπάρχει χαμηλή περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη στο αίμα, τότε αυτό μπορεί να διορθωθεί με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο (ήπατος και μυϊκός ιστός ζώων, μήλα, σπανάκι, δαμάσκηνα).

Η φυτίνη ή τα φωσφορικά άλατα συμβάλλουν στη μείωση της απορρόφησης σιδήρου στο έντερο, επομένως είναι καλύτερο να μην πίνετε σκευάσματα που περιέχουν σίδηρο με γάλα.

Συνήθως, οι γιατροί συνιστούν να τηρείτε μια μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες 1600-2200 kcal κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης (ανάλογα με το ύψος, το αρχικό βάρος, τη δραστηριότητα, την παρουσία ή την απουσία χρόνιων ασθενειών). Αλλά υπάρχουν ειδικές περιπτώσεις(κορίτσια που είναι λιποβαρή, παχύσαρκα ή υπέρβαρα, με πολύδυμη εγκυμοσύνηκαι ούτω καθεξής). Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την προετοιμασία της δίαιτας. Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να μην θηλάσετε (και αυτή η απόφαση λαμβάνεται καλύτερα στο δεύτερο τρίμηνο, αλλά σε κάθε περίπτωση όχι αργότερα από την 32η εβδομάδα), τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μπορεί να μειωθεί.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι ένα κορίτσι με το καθένα νέα εγκυμοσύνηπροσθέτει κατά μέσο όρο μετά τον τοκετό περίπου 2,5 κιλά. Επιπλέον, η γαλουχία στις περισσότερες περιπτώσεις δεν βοηθά στην επιστροφή στο προγεννητικό σωματικό βάρος. Έτσι, εάν υπάρχει η επιθυμία να επιστρέψετε στους κανονικούς δείκτες ύψους και βάρους, θα πρέπει να προσπαθήσετε - η διατροφή, ο αθλητισμός, το μασάζ και ο ενεργός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα μισητά κιλά.

Τι να τρώτε τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης

Ο ένατος μήνας της εγκυμοσύνης είναι ένας από τους πιο συναρπαστικούς. Άλλωστε η πολυαναμενόμενη συνάντηση με το μωρό θα γίνει σύντομα. Προετοιμάζοντας τον τοκετό και τη συλλογή της προίκας του μωρού, η μέλλουσα μητέρα πρέπει επίσης να θυμάται την υγεία της και να τρώει σωστά. Η διατροφή μιας εγκύου τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης είναι κάπως διαφορετική από τη συνηθισμένη διατροφή. Το φαγητό πρέπει να είναι απλό, ελαφρύ, μη λιπαρό, χωρίς αέρια.

Δεν είναι τυχαίο που οι γυναικολόγοι συμβουλεύουν έντονα τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες τον τελευταίο μήνα. Γνωρίζουν ακριβώς τι είναι γεμάτη η υπερκατανάλωση τροφής των μέλλουσες μητέρες - αυτά είναι προβλήματα κατά τον τοκετό.

Να θυμάστε ότι η διατροφή των εγκύων τον τελευταίο μήνα είναι επίσης το κλειδί για την υγεία των ψίχουλών σας. Είναι έτοιμος να αναδυθεί. Επομένως, τηρήστε μια δίαιτα και μην «καταρρεύσετε» σε επιβλαβείς τροφές.

Τι δεν πρέπει να τρώτε τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης

Συχνά συμβαίνει ότι στον ένατο μήνα της γέννησης ενός μωρού, οι μέλλουσες μητέρες επιτρέπουν στον εαυτό τους τα προϊόντα που απείχαν να χρησιμοποιήσουν νωρίτερα. Όμως η διατροφή τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία του μωρού. Πως? Για παράδειγμα, ένα παιδί θα γεννηθεί με αλλεργική αντίδραση σε τροφές που έχει μπει στον πειρασμό να φάει η μητέρα του.

Τι δεν μπορεί να φάει μια έγκυος τον τελευταίο μήνα; Όλα όσα είναι προφανή και πιθανά αλλεργιογόνα: σοκολάτα, εσπεριδοειδή, μέλι, συμπυκνωμένο γάλα, φράουλες.

Η διατροφή των εγκύων τον τελευταίο μήνα μπορεί να συμφωνηθεί με έναν γυναικολόγο. Παρεμπιπτόντως, οι ειδικοί συχνά συνιστούν να περιοριστείτε σε πλούσια αρτοσκευάσματα, καθώς αυτό συμβάλλει στην ταχεία αύξηση του υπερβολικού βάρους, κάτι που είναι εντελώς ανεπιθύμητο στο τέλος της εγκυμοσύνης.

Μενού τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης

	Σύνθετοι υδρογονάνθρακες				Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα		Προγραμματισμένοι κίνδυνοι
1ο πρωινό	1 φλιτζάνι χυλός φαγόπυρου (150-200 γρ.)	1 βραστό αυγό			1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών
				2 φρούτα (μήλο, αχλάδι)	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150-170 γρ.)
	1 φλιτζάνι άγριο ρύζι (150-200 γρ.)	100 γραμμάρια άπαχα πουλερικά (γαλοπούλα)	Σαλάτα λαχανικών (100 γρ.)			15 γρ για ντρέσινγκ σαλάτας
	1 τοστ ολικής αλέσεως	Μαρούλι, μισή ντομάτα			1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
		150 γρ ψητό ψάρι	στιφάδο λαχανικών (πατάτα, μπρόκολο, καρότο, κρεμμύδι, ντομάτα)
					1 ποτήρι κεφίρ (200 γρ.).

Διατροφή για εγκύους

Πρώτο γεύμα:τοστ μαύρο ψωμί, ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, ένα αυγό κοτόπουλου, ένα ποτήρι κεφίρ.

Δεύτερο γεύμα:Πράσινη σαλάτα, ένα ποτήρι τσάι.

Τρίτο γεύμα:Φιλέτο κοτόπουλο, βραστές πατάτες, ένα αχλάδι, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.

Τέταρτο γεύμα:Τοστ με μαρμελάδα ή βούτυρο, ένα ποτήρι χυμό.

Πέμπτο γεύμα:Καστανό ρύζι, βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Έκτο γεύμα:ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μικρό φρούτο.

Διατροφή για εγκύους στους 9 μήνες

Εάν η μέλλουσα μητέρα έχει πάρει πάρα πολλά κιλά μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, ο γυναικολόγος θα συστήσει δίαιτα. Και αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητη η προσαρμογή της διατροφής τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης. Πως να το κάνεις?

• Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά, που δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού και αποφεύγετε το συνεχές τσιμπολόγημα.
• τρώτε λαχανικά και φρούτα.
• επιλέξτε άπαχο κρέας που πρέπει να ψηθεί ή στον ατμό.
• Μην μαγειρεύετε συμπυκνωμένους ζωμούς, προτιμώντας το φαγητό στο δεύτερο ζωμό.
• καταναλώνετε λιγότερο αλάτι, καθώς συγκρατεί νερό στο σώμα και προκαλεί την εμφάνιση οιδήματος.
• προτιμήστε το τυρί με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 15 τοις εκατό.

Όπως καταλαβαίνετε, η διατροφή μιας εγκύου τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης δεν είναι «πεινασμένη». Επομένως, η δίαιτα για τις εγκύους τον τελευταίο μήνα θα είναι φειδωλή.

Ο ισχυρισμός ότι οι έγκυες γυναίκες απαγορεύεται αυστηρά να τρώνε ορισμένα τρόφιμα δεν έχει πάντα εύλογη βάση. Μάλλον, μια γυναίκα, που είναι μέσα ενδιαφέρουσα θέση, θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί στη διατροφή τους, να προτιμούν τα υγιεινά και βιολογικά τρόφιμα, να τρώνε με μέτρο και σε μερίδες. Ταυτόχρονα, ορισμένα τρόφιμα πρέπει να περιορίζονται ή να αποκλείονται, αν και συχνά τα ίδια επιβλαβή και ανθυγιεινά τρόφιμα που δεν συνιστώνται για κατανάλωση όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά και για όλους τους άλλους (φαστ φουντ, αλκοόλ, καπνιστά κρέατα κ.λπ.) συχνά εμπίπτουν στην απαγόρευση.

Σπουδαίος:Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η βάση της υγείας τόσο της μέλλουσας μητέρας όσο και του μωρού της. Δεν πρέπει να υπάρχει έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων, καθώς και υπερβολική απορρόφηση τροφών που προκαλούν αλλεργίες (σοκολάτα, αυγά, φράουλες, ντομάτες).

Βασικές αρχές σωστής και υγιεινής διατροφής εγκύου

Η διατροφή μιας εγκύου μητέρας πρέπει να βασίζεται σε πολλές βασικές αρχές:

1. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε μόνο φυσικά και ποιοτικά προϊόντακαλλιεργείται σε οικολογικά καθαρή περιοχή.
2. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλήρης σε σχέση με την περιεκτικότητα σε βιταμίνες, αμινοξέα, μικρο και μακροστοιχεία.
3. Όλες οι ομάδες τροφίμων πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για να εξασφαλιστεί μια πλήρης δίαιτα.
4. Θα πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο φαγητό που έχει υποστεί βαθιά επεξεργασία.
5. Είναι ιδανικό να παίρνετε προϊόντα στον ατμό, μαγειρευτά, ψητά, δηλαδή αυτά που έχουν υποστεί την πιο ήπια θερμική επεξεργασία.
6. Από τη διατήρηση και τα προϊόντα που περιέχουν διαφορετικό είδοςσταθεροποιητές, συντηρητικά, γαλακτωματοποιητές και χρωστικές ουσίες πρέπει να απορρίπτονται.
7. Εάν μια γυναίκα το έχει, είναι σημαντικό να μην καταναλώνει αλλεργιογόνα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
8. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε προσεκτικά το φαγητό, έτσι ώστε η διαδικασία της πέψης να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική και να μην προκαλεί ενόχληση.
9. Η κλασματική διατροφή είναι τέλεια επιλογήγια μια έγκυο γυναίκα. Σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα σας, να μην πάρετε περιττά κιλά, να παρέχετε στον οργανισμό τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού όλες τις απαραίτητες ουσίες.
10. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά. Δεν χρειάζεται, όπως λένε, «φάτε για δύο». Αυτό θα φέρει μόνο ένα αίσθημα γεμάτο στομάχι, βάρος και πιθανά προβλήματαμε μια καρέκλα.

Σημείωση:κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαγορεύεται να κάνετε οποιαδήποτε δίαιτα (μόνη σας), εκτός εάν σας το συνταγογραφήσει ο γιατρός σας με βάση την παρουσία κάποιας ασθένειας.

Είναι απαραίτητο να τρώτε λαχανικά και φρούτα έως και 4 φορές την ημέρα και εάν είναι δυνατόν, καλύτερα να τα τρώτε με φλούδα (αν είναι δυνατόν). Οι πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, ψάρια) καταναλώνονται καλύτερα το πρωί. Αυτά είναι πιο βαριά τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να αφομοιωθούν.

Το απόγευμα, προτιμήστε τα φυτικά και τα ξινόγαλα - συμβάλλουν στην καλή πέψη και απορροφώνται εύκολα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι τροφές όπως αποξηραμένα φρούτα, λάχανο πρέπει να καταναλώνονται μαζί με τις πηγές. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου.

Για να αποφύγετε τροφικές δηλητηριάσεις και ασθένειες όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και του θηλασμού, δεν πρέπει να τρώτε με κανένα πρόσχημα:

• κακώς επεξεργασμένο κρέας (μπριζόλα με αίμα).
• πιάτα με ωμά αυγά (συμπεριλαμβανομένων των σπιτικών): μους, cheesecakes, παγωτό κ.λπ.
• μη παστεριωμένο μαλακό τυρί (Camembert, Brie);
• (ωμό, μαλακό)
• πίτες όλων των ειδών.

Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά το πρώτο τρίμηνο

Οι πρώτοι 3 μήνες είναι η περίοδος ωοτοκίας όλων των οργάνων και συστημάτων του αγέννητου παιδιού, επομένως αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είστε πολύ επιλεκτικοί σχετικά με το τι τρώει μια έγκυος γυναίκα. Κατά το πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να τρώει καθόλου ή πρέπει να περιορίζει τροφές όπως:

Φροντίστε να συμπεριλάβετε τροφές με αρκετές φυτικές ίνες στην καθημερινή διατροφή μιας εγκύου στο πρώτο τρίμηνο. Ομαλοποιεί την εντερική κινητικότητα και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι εξίσου σημαντικό να μην ξεχνάμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα - την κύρια πηγή ασβεστίου για τη μητέρα και το έμβρυο, καθώς και τα ψάρια (φώσφορο). Αντί για απλούς υδατάνθρακες, πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν, πράγμα που σημαίνει ότι δίνουν ένα μεγάλο αίσθημα κορεσμού και δεν προκαλούν άλμα στη γλυκόζη του αίματος.

• ψωμί ολικής αλέσεως με πίτουρο?
• καθαρό νερό;
• φρούτα και μούρα?
• βούτυρο (σε μικρή ποσότητα).

Σημείωση:Η καλά καθιερωμένη διατροφή της μέλλουσας μητέρας στο πρώτο τρίμηνο θα ομαλοποιήσει το έργο του πεπτικού συστήματος, καθώς και του ουροποιητικού συστήματος. Αυτό με τη σειρά του βελτιώνει τα συμπτώματα. πρώιμη τοξίκωση, μειώνοντας την εκδήλωσή τους και αποτρέπει την ανάπτυξη επιπλοκών.

Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά το δεύτερο τρίμηνο

Από 14 έως 26 εβδομάδες, μια έγκυος έχει συνήθως όρεξη. Οφείλεται στην καθίζηση των σημείων της πρώιμης τοξίκωσης. Το έμβρυο αυτή τη στιγμή ήδη μεγαλώνει και αναπτύσσεται ενεργά και χρειάζεται ακόμα πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά, προέρχονται από το σώμα της μητέρας. Αξίζει να αποφύγετε εκείνα τα τρόφιμα που προκαλούν τις διεργασίες σήψης και σχηματισμού αερίων στα έντερα. Εκτός από δυσφορία, μπορεί να προκαλέσει και προβλήματα με τα κόπρανα.

• όσπρια;
• κέικ?
• λουκάνικα?
• τηγανίτες?
• τελικά προϊόντα (κοτολέτες, τηγανίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά).
• μπλε τυρί;
• καπνιστά κρέατα?
• ανθρακούχο νερό;
• σούσι?
• μαρινάδες?
• χρένο;
• χαβιάρι ψαριών?
• stroganina;
• πιπέρι;
• milkshakes?
• τηγανητά αυγά.

Είναι σημαντικό η τροφή στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης να μην είναι μόνο θρεπτική, αλλά και ελαφριά, κάτι που θα εξασφαλίσει τακτικές κενώσεις. Πράγματι, πολύ συχνά οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση τόσο της μέλλουσας μητέρας όσο και του παιδιού στη μήτρα. Οι τακτικές κενώσεις δύο φορές την ημέρα είναι το κλειδί για φυσιολογική ευεξία, καλό ύπνο, υγιές δέρμα κ.λπ.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να τρώει:

• Το χθεσινό ψωμί με πίτουρο?
• μπισκότα μπισκότων?
• πρωτεϊνική ομελέτα?
• χυμοί από λαχανικά (καρότα) και μούρα (σταφίδα, μήλο, αχλάδι).
• πράσινα λαχανικά, πλούσια ;
• συκώτι;
• αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, σταφίδες, δαμάσκηνα).
• (περιέχει σίδηρο).

Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά το τρίτο τρίμηνο

Κατά το τρίτο τρίμηνο, το έμβρυο αναπτύσσεται ενεργά, καθώς πλησιάζει η ώρα της γέννησης. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει σωστά, και ταυτόχρονα να μην παίρνει βάρος περισσότερο από το κανονικό, κάτι που συμβαίνει πολύ συχνά. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή (όχι περισσότερο από 100 g την ημέρα) και υδατάνθρακες (300 g) και να αυξήσετε την ποσότητα λίπους που οφείλεται σε λαχανικά.

Μια γυναίκα που αποφασίζει να γίνει μητέρα πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζει ότι η διαδικασία σίτισης ενός παιδιού ξεκινά από τη στιγμή της σύλληψης. Γι' αυτό χρειάζεται να τρώει αποκλειστικά χρήσιμα προϊόντακατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα βοηθήσει το μωρό να αναπτυχθεί σωστά και θα διατηρήσει τη μέλλουσα μητέρα σε καλή κατάσταση.

Το πιο σημαντικό πράγμα για μια γυναίκα κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού είναι να προτιμά τα φυσικά προϊόντα και να μην τεμπελιάζει να μαγειρεύει μόνη της, πρέπει να είστε απόλυτα σίγουροι για την ποιότητα των τροφίμων. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει ημερήσιες ποσότητες μεταλλικά στοιχείακαι βιταμίνες.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το σκληρό τυρί και το τυρί cottage περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες:

1. Πρωτεΐνη , που είναι απαραίτητο συστατικό της σύνθεσης του αίματος και της λέμφου.
2. βιταμίνες Β που αυξάνουν την «αναπνοή» των ιστών του σώματος, την αντοχή και την απόδοση της μητέρας.
3. σίδηρο και ασβέστιο απαραίτητο για το σχηματισμό των οστών, των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών του μωρού.
4. Φολικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και την πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης παθολογιών, ενισχύοντας τον καρδιακό μυ της μητέρας.

φυσικό γιαούρτι περιέχει πολύ περισσότερο ασβέστιο για την υγεία των οστών από το κανονικό αγελαδινό γάλα και όλα τα bifidobacteria που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο και πρωτεΐνες, θα ξεδιψάσει και θα μειώσει το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γιαούρτι με κεφίρ υψηλής ποιότητας.

Αποτελούν μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών απαραίτητων για την ανάπτυξη του μωρού διαφόρων ιχνοστοιχείων:

Ωστόσο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν είναι σκόπιμο για μια μέλλουσα μητέρα να κάνει κατάχρηση ξηρών καρπών!

Ψάρια και θαλασσινά

Όλοι γνωρίζουν ότι είναι πηγή φωσφόρου. Βρίσκεται επίσης σε προϊόντα ψαριών ένα από τα πολλά ευεργετικές βιταμίνες D, που ενισχύει τα οστά και το νευρικό σύστημα μιας εγκύου .

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο οι γυναίκες να καταναλώνουν άπαχο λευκό ψάρι, κατά προτίμηση θαλάσσιο πλούσιο σε ιώδιο.

Κρέας, συκώτι

Σπουδαίος ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣκύτταρα του σώματος του αγέννητου παιδιού - μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στα προϊόντα κρέατος. Τρώτε άπαχα κρέατα - κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι, άπαχο χοιρινό. Κατά την προετοιμασία των πιάτων με βάση το κρέας, είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς καρυκεύματα.

Το συκώτι περιέχει σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β . Αυτό είναι ένα απαραίτητο προϊόν όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για την ίδια τη μητέρα - αντέχει βαριά φορτία στους ευτυχισμένους μήνες που φέρνει το παιδί της. Πολλές έγκυες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν πτώση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης και αναιμία, και η κατανάλωση πιάτων από συκώτι θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Αυγά

Περιέχουν περισσότερες από 10 χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα Για παράδειγμα, η χολίνη επηρεάζει τη νοητική ικανότητα του αγέννητου μωρού. Για να απαλλαγείτε από τη ναυτία που βασανίζει τη μαμά τους πρώτους μήνες της "ενδιαφέρουσας κατάστασης", το χρώμιο που περιέχεται σε αυτό το προϊόν θα βοηθήσει. Είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά αυγά - τόσο κοτόπουλο όσο και ορτύκια.

Όχι όμως ωμά!

Πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και οργανικά οξέα . Μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βραστό, ψημένο, σε σαλάτες, οι οποίες είναι καλύτερα καρυκευμένες με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα, αλλά όχι με μαγιονέζα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα καρότα, το μπρόκολο και το αβοκάντο.

Αυτά τα λαχανικά είναι που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα:

Φρούτα και μούρα

Ιδιαίτερα χρήσιμο κατά την εγκυμοσύνη! Περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του μωρού. Το πιο σημαντικό είναι να μην ξεχνάτε να πλένετε καλά τα φρούτα πριν τα φάτε.

Μια μικρή καθημερινή μερίδα φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα αυξάνει την άμυνα του οργανισμού του μωρού. Θα ήθελα να σημειώσω τα οφέλη του μάνγκο, περιέχει πολλή βιταμίνη Α, μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, βραστό, αλατισμένο ή γλυκό.

Οσπρια

Οι φακές από ολόκληρη την «οικογένεια οσπρίων» θα φέρουν το μεγαλύτερο όφελος στον οργανισμό της μέλλουσας μητέρας. Περιέχει βιταμίνη Β-6, φολικό οξύ και σίδηρο. απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

σιτηρά

Για παράδειγμα, σιτηράπλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β . Είναι πολύ χρήσιμο να μαγειρεύετε χυλό γάλακτος με αυτό το δημητριακό και να προσθέτετε δημητριακά σε σπιτικά κέικ. Το πλιγούρι βρώμης θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της πέψης.

Σπανάκι

Τα πράσινα φύλλα αυτού του χρήσιμου βοτάνου περιέχουν:

• Φολικό οξύ.
• Ασβέστιο.
• Βιταμίνη Α.

Δεν είναι δύσκολο να καλλιεργήσετε σπανάκι στον κήπο σας, στο μπαλκόνι ή στο περβάζι σας. Καταλαμβάνει μια από τις πιο άξιες θέσεις στη λίστα TOP-12! Από αυτό το βότανο μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά υγιεινά πιάτα με τη μορφή πουρέ πατάτας, σούπες, συνοδευτικά.

Μανιτάρια

Ονομάζονται "κρέας του δάσους" και περιέχουν απλώς μια τεράστια ποσότητα βιταμινών Β, Ε, C, PP, νικοτινικό οξύ και ιχνοστοιχεία:

• Yoda.
• Ψευδάργυρος.
• Κάλιο.
• Φώσφορος.

Τα μανιτάρια είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες - λευκίνη, τυροσίνη, ιστιδίνη, αργινίνη . Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μανιτάρια με προσοχή μόνο από αξιόπιστους κατασκευαστές.

Λάδι

• Το πιο χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες είναι ελιά «υγρός χρυσός», έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία σχηματισμού νευρικό σύστημαμωρό.
• Ηλιέλαιο κορεσμός του σώματος μιας εγκύου με βιταμίνες E, A, D, βελτιώνεται εμφάνισημαλλιά και δέρμα.
• Και εδώ βούτυρο Δεν χρειάζεται να το καταχραστείτε - περιέχει πολλές θερμίδες. Για τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού αρκούν 50 γραμμάρια την ημέρα.

Είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να θυμάται ότι η καλή διατροφή είναι το κλειδί όχι μόνο για την υγεία της, αλλά και για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού.

Η εγκυμοσύνη είναι μια καταπληκτική κατάσταση μιας γυναίκας, στην οποία, μαζί με πολλά καλά σημείαυπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Υποδεικνύεται ένας συγκεκριμένος κατάλογος προϊόντων που αντενδείκνυνται για γυναίκες σε θέση, για παράδειγμα, καφές ή αλκοολούχα ποτά. Υπάρχουν επίσης πολλά πράγματα που μπορούν να βλάψουν σε μια ενδιαφέρουσα θέση, επομένως είναι επίσης απαράδεκτα. Είναι πολύ επικίνδυνο να σηκώνετε βάρη ή να κάνετε ένα πολύ ζεστό μπάνιο. Αλλά υπάρχουν και απολύτως προληπτικές απαγορεύσεις που είναι απίθανο να βλάψουν, αλλά οι γυναίκες φοβούνται πολύ να τις παραβιάσουν. Ας δούμε όλα αυτά τα «όχι» και γιατί είναι τόσο σημαντικά κατά την περίοδο της κύησης.

Για πρώτη φορά παρατηρώντας δύο ρίγες σε ένα τεστ εγκυμοσύνης, μια γυναίκα είναι σε απώλεια: τι πρέπει να φάει τώρα ώστε τα προϊόντα να μην βλάψουν το μωρό και να το ωφελήσουν; Επομένως, θα εξετάσουμε τροφές και ποτά που κατηγορηματικά δεν συνιστώνται για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:απαγορευμένο φαγητό

Μια έγκυος πρέπει να γνωρίζει ότι η τροφή που τρώει χρησιμεύει ως βιολογικό δομικό υλικό για την ανάπτυξη του οργανισμού του παιδιού, άρα θα πρέπει να είναι ποιοτικότερη και πιο υγιεινή. Οι γιατροί συμφωνούν σε ένα πράγμα - στη διατροφή πρέπει να κυριαρχούν τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι ζωικές πρωτεΐνες. Επίσης, μια γυναίκα σε θέση χρειάζεται πλήρη παροχή καθαρού πόσιμου νερού και λήψη σκευασμάτων βιταμινών (όπως συνταγογραφείται από τον γιατρό).

Ένα ξεχωριστό στοιχείο στη διατροφή μιας εγκύου είναι οι περιορισμοί σε ορισμένα τρόφιμα και ποτά. Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τόσο την ίδια τη γυναίκα όσο και την ανάπτυξη του μωρού. Γιατί δεν μπορείτε να φάτε ορισμένα τρόφιμα ενώ είστε έγκυος;

Η ευπάθεια είναι ο κύριος λόγος εσωτερικά όργανα, ιδιαίτερα το στομάχι, το οποίο υφίσταται έντονες αλλαγές μετά τη σύλληψη. Η θέση των οργάνων αλλάζει, ο μεταβολισμός μειώνεται και ο τόνος όλων των μυών, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων, εξασθενεί. Επομένως, η συνήθης δίαιτα πριν την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια σοβαρή δοκιμασία πεπτικό σύστημαστη νέα της θέση. Γι’ αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να ασχολείστε με πικάντικα και βαριά φαγητά.

Επιπλέον, επιβάλλονται περιορισμοί στα λεγόμενα επιβλαβή προϊόντα με αρώματα, πρόσθετα E και άλλες ανθυγιεινές ουσίες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα προϊόντα αυτά εισέρχονται στο μωρό μέσω του πλακούντα και διαταράσσουν την κανονική ανάπτυξή του.

Και τέλος, ορισμένα ταμπού στη διατροφή μπορεί να προκληθούν από διάφορες χρόνιες ασθένειες, τοξίκωση ή αλλεργικές εκδηλώσεις στη μέλλουσα μητέρα. Ως εκ τούτου, τα συχνά απαγορευμένα προϊόντα επιλέγονται μεμονωμένα.

Λοιπόν, ποιες τροφές δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Λουκάνικα. Τα αρωματικά λουκάνικα και τα λουκάνικα έχουν πάψει από καιρό να είναι χρήσιμα. Αρκεί να ρίξετε μια γρήγορη ματιά στη σύνθεση και γίνεται σαφές ότι δεν υπάρχει μυρωδιά κρέατος εκεί. Και αντί για ζωικές πρώτες ύλες εκεί μέσα τεράστιος αριθμόςπεριέχει μπαχαρικά, λίπος, βαφές και άλλες ουσίες που έχουν τοξική επίδραση στο έμβρυο.
• Γλυκα. Τα τυροπιτάκια, η μαρμελάδα, ο χαλβάς και άλλα καλούδια που περιέχουν ζάχαρη είναι πηγή κενών «γρήγορων» υδατανθράκων. Αυτά τα προϊόντα μετατρέπονται άμεσα σε περιττό βάρος και δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα κερδίζει γρήγορα βάρος, το οποίο έχει άσχημη επίδραση στη συνολική πορεία της εγκυμοσύνης - υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, η ταχυκαρδία ενοχλεί, το έμβρυο αυξάνεται υπερβολικά σε βάρος.
• Αλλεργιογόνα προϊόντα. Η σοκολάτα, τα εσπεριδοειδή, τα θαλασσινά μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, ακόμα κι αν αυτό δεν συνέβαινε εκτός εγκυμοσύνης. Μετά τη σύλληψη, στο πλαίσιο της μειωμένης ανοσίας, το γυναικείο σώμα μπορεί να αντιδράσει με εντελώς νέο τρόπο στα οικεία προϊόντα, ειδικά εάν είναι ικανά να προκαλέσουν αλλεργίες. Επομένως, στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε από τη λίστα των «αλλεργιογόνων», θα πρέπει να σας πει ο γιατρός σας.
• Οσπρια.Το καλαμπόκι, ο αρακάς, τα φασόλια συμβάλλουν στην αύξηση του μετεωρισμού. Αυτά τα προϊόντα αντενδείκνυνται ιδιαίτερα ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, όταν η μήτρα αναπτύσσεται ενεργά και αρχίζει να συμπιέζει τα όργανα. Εάν γίνεται κατάχρηση των οσπρίων, μια γυναίκα θα υποφέρει από πόνο, φούσκωμα και δυσπεψία.
• Αλατισμένα και καπνιστά πιάτα. Τέτοια τροφή «φορτώνει» κολοσσιαία το συκώτι και τα νεφρά. Αυτό μπορεί να τελειώσει, στην καλύτερη περίπτωση, με καούρα και τοξίκωση, και στη χειρότερη, προεκλαμψία, παγκρεατίτιδα και νεφρική ανεπάρκεια. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να εμπλακείτε σε καυτά μπαχαρικά στην αρχή της εγκυμοσύνης, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία της τοξίκωσης.
• Ημικατεργασμένα προϊόντα, σάλτσες, κρουτόν. Τέτοια προϊόντα είναι απλά υπερκορεσμένα με επιβλαβή συστατικά. Διαταράσσουν τις μεταβολικές διεργασίες και επιδεινώνουν την πέψη. Ως αποτέλεσμα, μια έγκυος γυναίκα αισθάνεται αδιαθεσία και το μωρό έχει έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά και αντ' αυτού λαμβάνει ένα ολόκληρο σύνολο συμπληρωμάτων E. Εκτός από όλα τα παραπάνω, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην τρώτε γλυκιά σόδα, κακοψημένο κρέας και Ωμά αυγά, fast food και άλλα προϊόντα που δεν ανήκουν σε υγιεινή διατροφή.

Γιατί δεν πρέπει να πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η κατανάλωση καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα επίκαιρο και αμφιλεγόμενο θέμα. Αν και οι γιατροί δεν συμβουλεύουν, δεν αντιτίθενται στη μέτρια κατανάλωση αδύναμου καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι. Υπάρχουν όμως μερικοί ειδικοί που είναι κατηγορηματικά εναντίον αυτής της πρακτικής.

Η κατάχρηση του καφέ κατά τη διάρκεια της κύησης μπορεί να είναι θανατηφόρα για μια γυναίκα. Μελέτες δείχνουν ότι περισσότερα από τρία φλιτζάνια την ημέρα μπορούν να προκαλέσουν αποβολή, υπερτασική κρίση, ειδικά εάν μια γυναίκα έχει τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη προεκλαμψίας. Υπάρχει επίσης κίνδυνος ανάπτυξης συνδρόμου υπασβεστιαιμίας και ανεπάρκειας καλίου. Αυτά τα δύο στοιχεία ξεπλένονται άφθονα από το σώμα μαζί με την καφεΐνη που υπάρχει στον καφέ.

Σπουδαίος! Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι ο ίδιος ο καφές που βλάπτει, αλλά η καφεΐνη που περιέχεται σε αυτόν. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες σε θέση πρέπει να περιορίσουν άλλα τονωτικά ποτά - μια δυνατή έγχυση από φύλλα μαύρου και πράσινου τσαγιού, Coca-Cola και ενεργειακά ποτά.

Γιατί δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ ή να καπνίζετε ενώ είστε έγκυος

Ακόμη και μικρές δόσεις ποτών χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν δυσπλασίες σε ένα μωρό ή σοβαρές επιπλοκές σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Το αλκοόλ είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο το πρώτο τρίμηνο, όταν σχηματίζεται το έμβρυο. Η τακτική έκθεση του εμβρύου στο αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τον σχηματισμό του αγγειακού και του νευρικού του συστήματος.

Οι ίδιοι περιορισμοί ισχύουν και για τη νικοτίνη. Η μαιευτική πρακτική έχει αποδείξει εδώ και καιρό ότι το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της κύησης αυξάνει τον κίνδυνο υπανάπτυξης των πνευμόνων στο μωρό. Επιπλέον, η ενδομήτρια επίδραση της νικοτίνης στο έμβρυο απειλεί στο μέλλον με ασθματικό συστατικό και μειωμένη ανοσία.

Ποια βότανα δεν επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Λόγω απειρίας, οι έγκυες γυναίκες καταφεύγουν στη βοτανοθεραπεία, θεωρώντας την ομοιοπαθητική πολύ πιο ασφαλή από τα φάρμακα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά φυτικά φυτά που μπορούν να προκαλέσουν αποβολή, πρόωρο τοκετό, αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.

Όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει να θυμούνται καλά τι είναι αδύνατο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• ρίγανη;
• ρίζα βαμβακιού?
• σαφράν (κρόκος);
• οξυάκανθα;
• θηρανθεμίς;
• άρκευθος;
• μεγάλη φελαντίνα?
• φασκόμηλο?
• μοσχοκάρυδο;
• βάλτο μέντα.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της κύησης, απαγορεύεται η χρήση όλων αιθέρια έλαια. Επιπλέον, δεν επιτρέπεται η μεταφορά τους στο εσωτερικό, η χρήση τους εξωτερικά ή για αρωματοθεραπεία. Αυτή η προφύλαξη προκαλείται από αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών αλλεργικών κρίσεων, απρογραμμάτιστη ανάπτυξη διαδικασία γέννησηςκαι παθολογικές αντιδράσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

Συμβουλή! Δεν είναι όλα τα βότανα επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μερικά από αυτά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας. Τριαντάφυλλο, μέντα και λευκό τσάι θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το κρύο, το τσάι τζίντζερ με λεμόνι θα σας απομακρύνει αδάμαστος εμετός, και ένα φύλλο lingonberry θα ανακουφίσει το πρήξιμο.

Απαγορεύσεις και εγκυμοσύνη: τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα παρακολουθείται από γυναικολόγο για εννέα μήνες. Ο γιατρός παρακολουθεί συνεχώς την υγεία της γυναίκας και, δεδομένης της κατάστασής της, μπορεί να συστήσει κάποιους περιορισμούς σε διάφορους τομείς της ζωής. Έτσι, με την απειλή της αποβολής, μπορούν να αντενδείκνυνται φυσική άσκηση, οικειότητα. Εάν μια γυναίκα έχει φλεβική ανεπάρκεια, αντενδείκνυται να στέκεται ή να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, χωρίς εξαίρεση, όλες οι κυρίες σε μια θέση απαγορεύεται να είναι νευρικές και υπερβολικές. Ωστόσο, ας δούμε όλα αυτά τα «μη» με τη σειρά.

Σεξ κατά την εγκυμοσύνη: πότε όχι;

Για κάποιο λόγο, οι γυναίκες πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να κάνουν σεξ σε μια σύντομη περίοδο εγκυμοσύνης. Πράγματι, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η οικειότητα αντενδείκνυται. Πρώτα απ 'όλα, είναι μια απειλή αποβολής λόγω υπερτονίας της μήτρας, ακατάλληλης τοποθέτησης του πλακούντα ή ορμονικών διαταραχών. Το σεξ σε αυτή την περίπτωση θα συμβάλει σε μια απότομη συστολή και ένταση της μήτρας, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της γυναίκας.

Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες αντενδείξεις, τότε η οικειότητα είναι ακόμη ευπρόσδεκτη, ειδικά τις τελευταίες εβδομάδες της κύησης. Αποδεικνύεται ότι το σπέρμα περιέχει ειδικές ουσίες - προσταγλανδίνες - που μαλακώνουν τον τράχηλο, αποτρέποντας έτσι τις ρήξεις κατά τον τοκετό.

Τι δεν πρέπει να κάνετε στον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν μια γυναίκα ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, παίζοντας αθλήματα, τότε με την έναρξη της εγκυμοσύνης θα πρέπει να κάνει κάποιες προσαρμογές στην καθημερινή της ρουτίνα. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε ασκήσεις με απότομο εύρος κίνησης, προπόνηση δύναμης, καθώς και υπερβολικό άγχος στην πλάτη.

Συμβουλή! Η καλύτερη επιλογή για αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η γιόγκα, το πιλάτες, η κολύμβηση σύμφωνα με ειδικό πρόγραμμα για εγκύους.

Γιατί δεν πρέπει να πετάτε σε αεροπλάνο ενώ είστε έγκυος

Τα ταξίδια και τα ταξίδια δεν αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν προχωρήσουν χωρίς επιπλοκές. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μεταφορά, εκτός από το αεροπλάνο. Υπάρχει μια συνεχής διακύμανση της ατμοσφαιρικής πίεσης στον αέρα, η οποία μπορεί να διαταράξει τη φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της πτήσης, η αρτηριακή πίεση της γυναίκας μπορεί να αυξηθεί και αν η ηλικία κύησης ξεπεράσει τους 7 μήνες, μπορεί να αρχίσουν ακόμη και συσπάσεις.

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν να ξαπλώνουν ανάσκελα ενώ κοιμούνται. Σε αυτή την περίοδο, η μήτρα με το μωρό είναι ήδη αρκετά μεγάλη και σε αυτή τη θέση πιέζει έντονα το διάφραγμα, τα αιμοφόρα αγγεία και τα εσωτερικά όργανα.

Εάν δεν ακολουθήσετε τις συμβουλές των γιατρών, η ροή του αίματος μέσω των φλεβών θα επιβραδυνθεί, κάτι που θα προκαλέσει πονοκεφάλους, έξαρση αιμορροΐδων, κιρσούς των πυελικών οργάνων και πόνο στην πλάτη.

Συμβουλή! Η βέλτιστη στάση για μια έγκυο γυναίκα είναι να κοιμάται στην αριστερή πλευρά.

Γιατί δεν μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το να κάθεσαι σε αυτή τη στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές. Πρώτον, υπάρχει ισχυρή πίεση στο κάτω μέρος της μήτρας και επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία προκαλεί ανεπάρκεια οξυγόνου στο μωρό. Δεύτερον, η φλέβα κάτω από το γόνατο πιέζεται προς τα κάτω, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τους ήδη υπάρχοντες κιρσούς των ποδιών. Και, τρίτον, προκαλεί πόνο στην πλάτη και στην ηβική περιοχή.

Γιατί δεν πρέπει να σηκώνετε βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Με μια κανονική εγκυμοσύνη, επιτρέπεται σε μια γυναίκα να σηκώσει όχι περισσότερα από 5 κιλά και εάν υπάρχει κίνδυνος διακοπής, τότε δεν μπορεί να σηκωθεί τίποτα περισσότερο από 1 κιλό. Αν και όλα είναι πολύ ατομικά και εξαρτώνται από την υγεία της γυναίκας. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τη μεταφορά βαρών, γιατί αυτό απειλεί όχι μόνο με αποβολή, αλλά και με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, κιρσοίφλέβες, συμπεριλαμβανομένων των αιμορροΐδων.

Γιατί δεν πρέπει να σηκώνετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η απαγόρευση του σηκώματος των χεριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή δεισιδαιμονία. Και αν τον πιστεύετε, αυτή η θέση κάνει τον ομφάλιο λώρο να τυλίγεται γύρω από το μωρό. Αλλά έχει και αυτό ιατρικές ενδείξεις. Το γεγονός είναι ότι με έντονα σηκωμένα χέρια, εμφανίζεται υπερένταση της μήτρας, διαταράσσεται η γενική κυκλοφορία του αίματος και εμφανίζεται ζάλη. Όλα αυτά τα συμπτώματα είναι απαράδεκτα για την περίοδο της εγκυμοσύνης, επομένως είναι καλύτερα να αποφύγετε να σηκώνετε απότομα τα χέρια σας.

Γιατί δεν πρέπει να είστε νευρικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σχέση με τις νευρικές διαταραχές σε ένα νεογέννητο και το συχνό στρες σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα μακροχρόνιο γεγονός. Επιπλέον, σε όλες τις έγκυες γυναίκες απαγορεύεται να είναι νευρικές, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ποικίλων παθολογιών - αποκόλληση πλακούντα, υπέρταση, διαβήτη, ψωρίαση και άλλες ασθένειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι δεν πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: μύθοι και δεισιδαιμονίες

Γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη, ή ήδη ευτυχισμένες έγκυες, αποδίδουν ιδιαίτερο ρόλο σε διάφορες δεισιδαιμονίες και ζώδια. Η ουσία τους προκαλεί μερικές φορές πραγματική σύγχυση, αλλά οι γυναίκες συνεχίζουν επιμελώς να πιστεύουν σε αυτές και να ανησυχούν για αυτό, προκαλώντας πολλούς φόβους και αμφιβολίες. Εξετάστε τα πιο δημοφιλή μεταξύ τους.

Μύθος #1. Γιατί δεν πρέπει να κόβετε τα μαλλιά σας ενώ είστε έγκυος;

Από τους βιβλικούς χρόνους, τα μαλλιά θεωρούνταν κάτι ιερό, προσωποποιώντας την πορεία της ζωής. Ίσως για αυτόν τον λόγο έχει εδραιωθεί η άποψη ότι το κούρεμα των μαλλιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συντομεύει τη ζωή του αγέννητου μωρού. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν στοιχεία για μια τόσο μυθική σχέση, οπότε η επίσκεψη στο κομμωτήριο σε μια τόσο λεπτή κατάσταση αφήνεται στην εκτίμηση της γυναίκας.

Μύθος αριθμός 2. Γιατί δεν μπορείτε να βάψετε τα μαλλιά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Αυτή η δεισιδαιμονία έχει παρόμοιες ρίζες με τον προηγούμενο μύθο. Λέει ότι το να βάφεις μαλλιά ενώ κουβαλάς ένα παιδί μπορεί να κάνει τη μοίρα του άθλια.

Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος μπορεί να βρίσκεται αλλού - οι βαφές παλιάς γενιάς (αμμωνία) μπορούν να διεισδύσουν στο σώμα της μητέρας, άρα και στο έμβρυο, προκαλώντας κάποιες επιπλοκές. Επομένως, εάν θέλετε να δείχνετε όμορφη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρησιμοποιήστε μόνο χρώματα χωρίς αμμωνία.

Μύθος #3. Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να αγγίζουν τις γάτες;

Η παλαιότερη γενιά επιπλήττει πάντα τις εγκύους όταν θέλουν να αγκαλιάσουν μια γάτα. Κατά τη γνώμη τους, αυτό θα προκαλέσει μεγάλο αριθμό εχθρών στο παιδί. Η επίσημη ιατρική έχει άλλη εξήγηση, και είναι απολύτως λογική. Εάν μια γυναίκα δεν είχε τοξοπλάσμωση πριν από τη σύλληψη, μπορεί να μολυνθεί από έναν φορέα της νόσου - μια γάτα. Αν και, αν το ζώο είναι οικόσιτο και υγιές, τότε δεν υπάρχει τέτοιος κίνδυνος.

Μύθος αριθμός 4. Γιατί οι έγκυες δεν μπορούν να ράψουν, να πλέκουν, να κεντήσουν;

Ό,τι αφορά βελόνα και κλωστή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται απαράδεκτο. Σύμφωνα με τη δεισιδαιμονία, μια γυναίκα μπορεί να «ράψει» την είσοδο στον κόσμο μας για ένα μωρό ή ένα παιδί μπορεί να μπερδευτεί στον ομφάλιο λώρο. Τέτοιες πεποιθήσεις είναι συνειρμικού χαρακτήρα και δεν επηρεάζουν με κανέναν τρόπο την πορεία της εγκυμοσύνης εάν η γυναίκα δεν καταβάλλει υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ενασχόλησης.

Μύθος αριθμός 5. Γιατί οι γυναίκες δεν μπορούν να καθαρίσουν τα δόντια τους;

Μια τέτοια δήλωση ήταν σχετική πριν από αρκετές δεκαετίες, όταν ο πόνος και ο φόβος κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού στον οδοντίατρο θα μπορούσαν να προκαλέσουν λιποθυμία στις εγκύους, κρίσεις πανικού και ακόμη και να απειλήσουν με αποβολή. Και σύμφωνα με τη δεισιδαιμονία, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ισχυρό τρόμο στο μωρό.

Τώρα, με ένα ασφαλές παυσίπονο, μοντέρνα τεχνολογίακαι την άνεση της διαδικασίας, η οδοντιατρική θεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απολύτως αποδεκτή και ακόμη και ευπρόσδεκτη. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι τα δόντια κατά τη διάρκεια της κύησης συχνά αρχίζουν να φθείρονται λόγω έλλειψης ασβεστίου και αν αναβάλλετε τη θεραπεία για αργότερα, μπορεί να χάσετε εντελώς τα δόντια σας.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην επιλογή των προϊόντων, τον αθλητισμό και τη μεταφορά πρέπει να είναι πολύ προσεκτικές. Επομένως, συζητήστε αμέσως με τον μαιευτήρα-γυναικολόγο όλες τις πιθανές απαγορεύσεις ακόμη και κατά την εγγραφή.

Βίντεο "Εγκυμοσύνη στο τρίμηνο: πρέπει και δεν πρέπει"