Η σωστή διατροφή πρέπει να ξεκινά κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Αν μιλάμε για τη διατροφή γενικά, τότε δεν πρέπει να περιέχει «κακή» τροφή: fast food που περιέχει συντηρητικά, βαφές και άλλες συνθετικές ουσίες.

Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφίμων, καπνιστών κρεάτων (συμπεριλαμβανομένων των λουκάνικων και των ψαριών). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ). Μια επαρκής ποσότητα αυτής της βιταμίνης θα επιτρέψει στο νευρικό σύστημα του παιδιού να αναπτυχθεί πλήρως. Τροφές που περιέχουν φολικό οξύ: γάλα, ψάρι, κρέας.

Η σωστή διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο μια ισχυρή βάση για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά και την ικανότητα να διατηρείτε τη σιλουέτα σας μετά τον τοκετό. Πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας αρκετάλαχανικά και φρούτα, αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως, στα οποία ένας μεγάλος αριθμός απόδιαιτητικές ίνες), πρωτεΐνες.

Διατροφή στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Πρέπει να δίνεται διατροφή στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης Ιδιαίτερη προσοχή, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σχηματίζονται τα όργανα και τα συστήματα της ζωής του αγέννητου παιδιού. Σύμφωνα με τα στάδια του σχηματισμού των οργάνων του εμβρύου, είναι δυνατόν να καταρτιστεί μια δίαιτα για τη μέλλουσα μητέρα κατά εβδομάδες.

Διατροφή τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης

Τις πρώτες δύο εβδομάδες, το γονιμοποιημένο ωάριο μετακινείται στη μήτρα και στερεώνεται σε αυτήν. Ξεκινώντας από την τρίτη εβδομάδα, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να χρειάζεται επιπλέον ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό του οστικού ιστού (γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμοί φρούτων, μπρόκολο και πράσινα λαχανικά). Επίσης, για την κατασκευή ενός νέου οργανισμού χρειάζονται μαγγάνιο και ψευδάργυρος (αυγά, μπανάνες, ξηροί καρποί, πλιγούρι βρώμης).

Είναι απαραίτητο όχι μόνο να ισορροπήσετε τη διατροφή τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, αλλά και να αρνηθείτε κακές συνήθειες. Η ιδανική περίοδος για αυτό είναι η τέταρτη εβδομάδα. Αυτή τη στιγμή, το γυναικείο σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα κατάσταση και θα μπορεί να αντέξει την απόρριψη της νικοτίνης και της καφεΐνης χωρίς άγχος.

Την πέμπτη εβδομάδα θυμούνται συχνότερα οι μέλλουσες μητέρες γιατί αρχίζει η τοξίκωση! Για να το αποφύγετε ή να ανακουφίσετε την κατάστασή σας, πρέπει να τρώτε όσπρια, ξηρούς καρπούς, αυγά, τυρί και καρότα. Εγκαταλείψτε τροφές για τις οποίες έχετε απέχθεια και που σας είναι δυσάρεστες. Μέχρι την έβδομη εβδομάδα το έμβρυο ωοτοκεί νευρικό σύστημα, καρδιά, εγκέφαλος, αναπνευστική οδός και πολλά εσωτερικά όργανα. Τώρα το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη, ασβέστιο, φθόριο, φώσφορο και βιταμίνες Β και Ε (γάλα, κρέας, ψάρι, χόρτα).

Από την όγδοη έως την ένατη εβδομάδα, τα οστά, οι αρθρώσεις, οι πνεύμονες και η παρεγκεφαλίδα αναπτύσσονται ενεργά. Το σώμα μιας γυναίκας περνά από μια σειρά αλλαγών. Ο όγκος του αίματος αυξάνεται. Υπάρχει ανάγκη για βιταμίνες C και P (βρίσκονται σε κρεμμύδια, τριανταφυλλιές, μαύρες σταφίδες, φράουλες, φαγόπυρο). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να αναρρώνει γρήγορα. Στη συνέχεια, πρέπει να περιορίσετε τη χρήση προϊόντων αλευριού, γλυκών.

Το καρδιαγγειακό σύστημα αρχίζει να σχηματίζεται τη δέκατη εβδομάδα. Επίσης κατά την περίοδο αυτή μπαίνουν τα θεμέλια των δοντιών, του αναπαραγωγικού συστήματος και της όσφρησης. Ο οργανισμός της μητέρας χρειάζεται σίδηρο (κόκκινο κρέας, όσπρια), ασβέστιο, φθόριο (ψάρι), ψευδάργυρο (τυρί, όσπρια, θαλασσινά), βιταμίνη Ε (ξηροί ξηροί καρποί, σπανάκι, αποξηραμένα βερίκοκα).

Μέχρι τη δωδέκατη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, σχηματίζονται όλα τα όργανα του αγέννητου παιδιού. Από εκείνη τη στιγμή αρχίζουν να μεγαλώνουν και να αναπτύσσονται. Τώρα ο πλακούντας είναι υπεύθυνος για την αναπνοή και τη διατροφή του μωρού, θα παράγει μερικές από τις ορμόνες και θα προστατεύει το έμβρυο.

Τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η διατροφή της γυναίκας πρέπει να ποικίλλει. Θα πρέπει να θρέφει το σώμα σας με διάφορες βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία. Ήδη από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, η διατροφή επηρεάζει την υγεία του μωρού, θέτει τα θεμέλια για την ανάπτυξή του.

Επίσης, η διατροφή στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική και για μια γυναίκα, αφού δίνει στο παιδί χρήσιμες ουσίες από τον οργανισμό της και πρέπει να το αποκαταστήσει έγκαιρα.

womanadvice.ru

Μια έγκυος είναι μια ξεχωριστή γυναίκα. Έχει εντελώς διαφορετικό τρόπο ζωής, εντελώς διαφορετικές συνήθειες και μάλιστα εντελώς διαφορετική αντίληψη για το τι συμβαίνει τριγύρω. Και ζει με διαφορετικούς κανόνες. Κατανοώντας αυτό, κάθε συνειδητή γυναίκα ήδη στην αρχή της εγκυμοσύνης αρχίζει να αναζητά μια απάντηση στο ερώτημα: "τι δεν πρέπει να κάνουν οι έγκυες γυναίκες;". Άλλωστε, τώρα είναι σημαντικό για εκείνη να μάθει τα πάντα για να αποτρέψει τα λάθη σε σχέση με το μελλοντικό μωρό αυτή την υπέροχη στιγμή.

Μια σύντομη λίστα εγκύων γυναικών δεν πρέπει:

• Δεν μπορείτε να κάνετε εργασίες κατά τις οποίες πρέπει να σηκώσετε βάρη. Το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος για ανύψωση από έγκυο γυναίκα είναι 5 κιλά. Και αυτό σε πολύ εξαιρετικές περιπτώσεις. Είναι προτιμότερο η μέλλουσα μητέρα να περιορίζεται στα 2-3 κιλά. Εάν η μέλλουσα μητέρα πρέπει να μεταφέρει σακούλες με είδη παντοπωλείου, πρέπει να τις μοιράσετε έτσι ώστε το φορτίο να είναι το ίδιο τόσο στο αριστερό όσο και στο δεξί χέρι. Η αναδιάταξη των επίπλων και η μεταφορά των βαλιτσών θα πρέπει να ανατεθούν στον σύζυγο και σε άλλους συγγενείς. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει πρόωρος τοκετός, και αυτή η γυναίκα είναι άχρηστη.
• Μην βάφετε ταβάνια και τοίχους, μην πλένετε τα παράθυρα, μην σκουπίζετε τη σκόνη. Γενικά, μιλάμε για οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί ψηλό και μεγάλο σήκωμα των χεριών, καθώς και ανέβασμα σε σκαμπό ή σκάλες. Απαγορεύεται στις εγκύους να κάνουν επισκευές.
• Απαγορεύεται αυστηρά σε μια έγκυο να εκτελεί εργασίες που απαιτούν πολύ κοφτές και σπασμωδικές κινήσεις. Επομένως, για την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, μια γυναίκα θα πρέπει να ξεχάσει να χτυπά χαλιά και άλλες παρόμοιες εργασίες.
• Είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί γενικός καθαρισμός, ειδικά με οικιακά χημικά. Συγκεκριμένα, απαγορεύονται οποιαδήποτε απορρυπαντικά με έντονες οσμές. Εάν συνέβη ότι δεν υπάρχει βοηθός κοντά και δεν αναμένεται, αλλά η εργασία πρέπει να γίνει, τότε θα πρέπει να ληφθούν τα απαραίτητα μέτρα. Πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιώντας χημικά απορρυπαντικά, μέλλουσα μαμάπρέπει να φοράτε λαστιχένια γάντια. Είναι επίσης απαραίτητο να γίνει διασταυρούμενος αερισμός μετά την εργασία, έτσι ώστε η "χημεία" να εξαφανιστεί πιο γρήγορα.
• Είναι επίσης αδύνατο για τις έγκυες γυναίκες να κάθονται ακίνητες για πολλή ώρα. Όσες γυναίκες αγαπούν το ράψιμο και το πλέξιμο θα πρέπει είτε να αναβάλουν αυτήν την επιχείρηση για την περίοδο της εγκυμοσύνης είτε να την οργανώσουν ώστε να μην βλάψει το μωρό. Από τη μία, όλα είναι ξεκάθαρα: θέλεις πολύ να ράψεις ή να πλέξεις κάτι χαριτωμένο για το μικρό σου! Αλλά από την άλλη, μπορείτε να καταλάβετε τους γιατρούς, καθώς και άλλους επαγγελματίες υγείας. Άλλωστε αυτά τα αιτήματα δεν είναι αβάσιμα. Λανθασμένη στάση του σώματος, κακή κυκλοφορία του αίματος, μειωμένη ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται - αυτοί και πολλοί άλλοι λόγοι μπορεί να έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο τόσο στην πορεία της εγκυμοσύνης όσο και στην υγεία του μωρού. Επομένως, όταν πρόκειται να καθίσετε για ράψιμο ή πλέξιμο, πρέπει να θυμάστε μερικούς κανόνες. Πρώτα, πρέπει να καθίσετε ίσια, ακουμπώντας στην πλάτη της καρέκλας. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια δεν πρέπει να τοποθετούνται το ένα πάνω στο άλλο ή να σταυρώνονται. Είναι καλύτερα να βάλετε μια μικρή βάση και να τοποθετήσετε τα πόδια σας πάνω της. Επιπλέον, αν και αυτό είναι εξαιρετικά άβολο, κάθε 30-40 λεπτά μια έγκυος θα πρέπει να σηκώνεται και να κάνει προθέρμανση και να κινείται για 5-10 λεπτά. Οι ασκήσεις αναπνοής θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Οι ίδιες συμβουλές είναι σχετικές για εκείνες τις μέλλουσες μητέρες που περνούν πολύ χρόνο καθισμένες στον υπολογιστή.
• Η στάση «πόδι με πόδι» απαγορεύεται για τις εγκύους, καθώς σε αυτή την περίπτωση διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος και μειώνεται η ποσότητα του αίματος που ρέει στο παιδί. Η πρόληψη των κυκλοφορικών διαταραχών ήταν πάντα και θα παραμείνει η ενεργή κίνηση και το περπάτημα. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η ποιότητα της αναπνοής, ο κορεσμός του οξυγόνου του αίματος βελτιώνεται, οι μύες των ποδιών τονώνονται, η πιθανότητα ανάπτυξης κιρσοίφλέβες. Αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε: εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πρέπει να ξεκουραστείτε αμέσως.
• Δεν μπορείς να περπατήσεις με ψηλοτάκουνα. Μια έγκυος πρέπει να περπατά ευθεία με τους ώμους της χαλαρούς και κατά προτίμηση χωρίς τακούνια. Το βέλτιστο ύψος τακουνιού μιας εγκύου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3-4 εκ. Αυτή η απαίτηση εξηγείται από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας που περιμένει παιδί, οι οποίες προκαλούν χαλάρωση των αρθρώσεων. Εάν φορεθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ψηλοτάκουνα, η πλατυποδία μπορεί να αναπτυχθεί αργότερα. Επιπλέον, το φορτίο στα αγγεία και τους μύες των ποδιών αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη κιρσών των κάτω άκρων.
• Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε ποικιλία φαγητών και πιάτων. Ανάμεσά τους είναι ωμά ή κακοψημένα αυγά, νωπό γάλα, ωμό ή κακοτηγανισμένο (μαγειρεμένο) κρέας (κιμάς), μουχλιασμένα τυριά. Το ίδιο ισχύει και για τα προϊόντα του λεγόμενου γρήγορου φαγητού και αυτά που περιέχουν ποικιλία χρωστικών, υποκατάστατων και ενισχυτικών γεύσης.
• Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καπνίζουν ή να πίνουν αλκοόλ. Το αλκοόλ, ακόμη και σε πολύ μικρές ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει μείωση των νοητικών ικανοτήτων του μωρού, διαταραχές στη συμπεριφορά ή την ανάπτυξή του. Η νικοτίνη του τσιγάρου έχει αγγειοσυσπαστική δράση, η οποία οδηγεί σε κακή παροχή αίματος στον πλακούντα. Το μωρό μπορεί να γεννηθεί πρόωρα ή με πολύ χαμηλό βάρος γέννησης. Αρκετά παράξενα, αλλά πολλές μέλλουσες μητέρες, γνωρίζοντας για τους κινδύνους αυτών των ουσιών στο σώμα, τουλάχιστον λίγο, αλλά εξακολουθούν να συνεχίζουν να χρησιμοποιούν. Ναι, είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείς από κακές συνήθειες που δεν έχουν χωρίσει εδώ και πολλά χρόνια. Μπορεί όμως κάτι πραγματικά να είναι πιο πολύτιμο από ένα ιθαγενές παιδί, του οποίου η καρδιά χτυπά ήδη κάτω από την καρδιά της ίδιας της γυναίκας;
• Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να πηγαίνουν σε θορυβώδεις ντίσκο, ειδικά αν καπνίζουν και πίνουν πολύ εκεί. Οι μυρωδιές του αλκοόλ, του καπνού του τσιγάρου, του αυξημένου θορύβου - όλα αυτά βλάπτουν μόνο μια έγκυο γυναίκα. Ωστόσο, ένα φιλικό πάρτι μεταξύ των πιο κοντινών και αγαπημένων είναι μια εξαιρετική διασκέδαση.
• Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν μια ποικιλία ακραίων ψυχαγωγιών και καταστάσεων. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η συχνή απελευθέρωση αδρεναλίνης στο αίμα επηρεάζει αρνητικά τον σχηματισμό της νευροψυχικής δραστηριότητας του αγέννητου παιδιού. Το άγχος και οι νευρικές διαταραχές - ανήκουν εδώ. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να εξασφαλίσει ηρεμία και εξαιρετικά θετικά συναισθήματα.
• Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ασχολούνται με δυνητικά επικίνδυνα αθλήματα. Αυτά περιλαμβάνουν σέρφινγκ, ιππασία, καλλιτεχνικό πατινάζ, σκι. Αλλά η ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι μόνο προς όφελος τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Η γυμναστική και η κολύμβηση που βελτιώνουν την υγεία είναι χρήσιμα για τη μέλλουσα μητέρα. Όποιος οδηγεί με σιγουριά ένα ποδήλατο μπορεί να απολαύσει την ευχαρίστηση μιας βόλτας στο πάρκο.
• Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ακούν τις συμβουλές μη επαγγελματιών, γιατί συχνά είναι περισσότερο επιβλαβείς παρά χρήσιμες. Πρέπει να εμπιστευτείτε τον γιατρό σας και, φυσικά, τη διαίσθηση της μητέρας σας.

Επίσης, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει:

• επισκεφθείτε το σολάριουμ?
• κάντε ένα μπάνιο, η θερμοκρασία του νερού στο οποίο είναι πάνω από 37 μοίρες.
• κάντε ένα ατμόλουτρο σε μια σάουνα εάν μια γυναίκα δεν το έχει κάνει πριν.
• εμβολιαστείτε κατά της ιλαράς, της παρωτίτιδας, της ερυθράς, της φυματίωσης.
• πάρτε φάρμακα που αντενδείκνυνται για έγκυες γυναίκες.
• κάνε ακτινογραφίες και ακτινογραφίες.
• αλλαγή άμμου γάτας?
• χρησιμοποιήστε εντομοαπωθητικά σπρέι.

Ειδικά για beremennost.netΌλγα Ριζάκ

beremennost.net

Εγκυμοσύνη και εργασία – ειδικοί περιορισμοί εργασίας για εγκύους

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για τις μέλλουσες μητέρες, οι εργοδότες, σύμφωνα με τη νομοθεσία, υποχρεούνται να δημιουργήσουν Ειδικές καταστάσεις. Οι προϋποθέσεις αυτές ισχύουν όχι μόνο για τη μετάθεση (κατόπιν αιτήματος εγκύου υπαλλήλου) σε απλούστερη εργασία ή μερική απασχόληση, αλλά και για την ίδια την κατάσταση στον χώρο εργασίας. Μπορεί μια έγκυος να απολυθεί αν αρνηθεί να κάνει σκληρή δουλειά; Τι πρέπει λοιπόν να γνωρίζουν οι μέλλουσες μητέρες;

Έγκυες εργαζόμενες - γιατί ένας εργοδότης δεν έχει το δικαίωμα να εμπλέξει μια μελλοντική μητέρα;

Να εργάζονται σε εκ περιτροπής βάση.

Να δουλεύεις αργίες και Σαββατοκύριακα.

Να δουλεύω τη νυχτερινή βάρδια.

Για υπερωριακή εργασία.

Βαρύτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - πόσα κιλά μπορεί να σηκώσει μια εργαζόμενη στη θέση της;

Απαγορεύεται η ανύψωση του φορτίου από το δάπεδο και πάνω από το επίπεδο των ώμων.

Το βάρος του μεταφερόμενου φορτίου δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 1,25 kg, μέσα σε μία ώρα - όχι περισσότερο από 60 kg.

Για 8 ώρες της εργάσιμης ημέρας, το συνολικό βάρος των μεταφερθέντων αγαθών για τη μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 480 κιλά. Αυτό το βάρος λαμβάνει επίσης υπόψη τη μάζα της συσκευασίας (απόβαρο).

Δηλαδή, απαγορεύεται σε έγκυο υπάλληλο να σηκώνει και να μεταφέρει βαριά φορτία σε μεγάλες αποστάσεις. Αντίστοιχα, ο εργοδότης υποχρεούται να της παράσχει άλλη κενή θέση. Για παράδειγμα, συσκευασία ή διαλογή.

Περιορισμοί στην εργασία των εγκύων - παράγοντες κινδύνου που ο εργοδότης πρέπει να αποκλείσει

Αυτοί οι περιορισμοί ισχύουν για την τεχνολογία παραγωγής στην οποία πρέπει να εργαστεί η μέλλουσα μητέρα, καθώς και τον εξοπλισμό. Απαγορεύεται λοιπόν:

Σωματική εργασία που σχετίζεται με τον κίνδυνο τραυματισμού. Ειδικότερα, εργασίες σε μηχανές.

Εργασία σε επικίνδυνο χώρο εργασίας, που σχετίζεται άμεσα με τον κίνδυνο φλεγμονής ή ερεθισμού. Ειδικότερα, κατά την εισπνοή μικρών σωματιδίων πετρωμάτων κ.λπ.

Εργασία βιολογικής φύσης, που σχετίζεται με τον κίνδυνο μολυσματικής και ραδιενεργής μόλυνσης. Ειδικότερα, εργασία σε εργοστάσια ηλεκτροπαραγωγής και σε χημικά εργαστήρια.

Απαγορεύεται η εργασία σε μεταφορέα με αναγκαστικό ρυθμό.

Απαγορεύεται η διεξαγωγή εργασιών που σχετίζονται με αυξημένο άγχος.

Απαγορεύεται η εργασία στον υπολογιστή για περισσότερες από τρεις ώρες την εργάσιμη ημέρα, λόγω της ακτινοβολίας αυτού του εξοπλισμού.

Χώρος εργασίας μιας εγκύου γυναίκας - περιορισμοί και κανόνες

Η εργασία επιτρέπεται μόνο σε καθιστή ή όρθια θέση.

Απαγορεύεται η εργασία σε γόνατα και squats, σε εξοπλισμό με πεντάλ ποδιού, με έμφαση σε οποιοδήποτε αντικείμενο με το στήθος ή το στομάχι.

Χώρος εργασίας μιας εγκύου γυναίκας - τι πρέπει να λάβει υπόψη ο εργοδότης

Ο χώρος εργασίας μιας εγκύου εργαζόμενης πρέπει να είναι εξοπλισμένος από τον εργοδότη σύμφωνα με τη θέση της και τα πρότυπα που ορίζει ο νόμος. Και συγκεκριμένα:

Σταθερός (μόνιμος) χώρος εργασίας.

Η ικανότητα εκτέλεσης εργασίας σε ελεύθερη θέση, δηλ. τη δυνατότητα αλλαγής της θέσης του σώματος κατόπιν αιτήματος της μέλλουσας μητέρας.

Η εργασία σε καθιστή και όρθια θέση είναι αποδεκτή, αλλά σε μόνιμη κατάσταση είναι ανεπιθύμητη.

Μια ειδική καρέκλα (καρέκλα) πρέπει να περιστρέφεται και να ρυθμίζεται καθ' ύψος. Επίσης, θα πρέπει να ρυθμιστεί το κάθισμα με τα μπράτσα, το προσκέφαλο με τον οσφυϊκό κύλινδρο, η πλάτη (η παρουσία τους είναι υποχρεωτική).

Η γωνία της πλάτης θα πρέπει να ρυθμίζεται ανάλογα με τον τρόπο εργασίας και την ηλικία κύησης. Για το 1ο μισό της εγκυμοσύνης - 90-110 μοίρες, για το 2ο - από 105 έως 115. Κατά την ανάπαυση, η καρέκλα πρέπει να μπορεί να γέρνει έως και 135 μοίρες.

Θα πρέπει επίσης να υπάρχει διαθέσιμο υποπόδιο με ραβδώσεις με ρύθμιση ύψους/κλίσης.

Το υλικό της πλάτης/καθίσματος είναι αντιολισθητικό, ημι-μαλακό, καθαρίζεται εύκολα.

Το τραπέζι πρέπει να έχει στρογγυλεμένες γωνίες, εγκοπή στην επιφάνεια του τραπεζιού και ματ φινίρισμα.

pravo812.ru

Τι όχι για τις έγκυες γυναίκες πρώιμες ημερομηνίες?

Θυμάμαι όταν έμεινα έγκυος, με ανησυχούσε πολύ η ερώτηση: «Τι δεν μπορεί να είναι έγκυος στα αρχικά στάδια»; Δεν είχα προετοιμαστεί για εγκυμοσύνη εκ των προτέρων, οπότε ανησυχούσα αν έκανα τα πάντα σωστά και ξαφνικά κάτι θα μπορούσε να βλάψει το μωρό; Συγκεκριμένα, κρυολόγησα σε πολύ πρώιμο στάδιο και, μη γνωρίζοντας για την εγκυμοσύνη, πήρα κάποια φάρμακα.

Στο 1ο τρίμηνο, τα κύρια συστήματα και τα όργανα του μωρού τοποθετούνται, επομένως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σημαντικό να είστε πολύ προσεκτικοί και σε εγρήγορση.

• Κακές συνήθειες

Κάπνισμα

Δεν αξίζει καν να μιλήσουμε, όλα έχουν ήδη ειπωθεί. Εάν καπνίζατε πριν την εγκυμοσύνη, τότε ήρθε η ώρα να το κόψετε. Είναι καλύτερα να το κάνετε αμέσως, χωρίς να θέσετε το μωρό σε κίνδυνο. Ο σταδιακός απογαλακτισμός είναι η χειρότερη επιλογή, απλώς μια δικαιολογία για τις γυναίκες με αδύναμη θέληση.

Το παθητικό κάπνισμα είναι επίσης επιβλαβές, οπότε προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τον καπνό του τσιγάρου.

Αλκοόλ

Είναι εντάξει αν πίνετε μέτρια, για παράδειγμα, σε γενέθλια ή άλλες διακοπές. Πολλές γυναίκες, μη γνωρίζοντας για την εγκυμοσύνη, πίνουν και στη συνέχεια γεννιούνται υγιή παιδιά. Αν το αλκοόλ είχε καταστρέψει το έμβρυο, η εγκυμοσύνη θα είχε τελειώσει. Και αν συνεχίσει, τότε με μεγάλη πιθανότητα όλα είναι καλά. Η φίλη μου έμαθε για την εγκυμοσύνη αμέσως μετά την Πρωτοχρονιά και το γιορτινό γλέντι. Το κορίτσι είναι ήδη 8 ετών, και γιορτάζει τα γενέθλιά της τον Σεπτέμβριο!

• Φάρμακα

Ιδιαίτερα επικίνδυνα είναι τα αντιβιοτικά, τα αντικαταθλιπτικά, τα ηρεμιστικά, τα υπνωτικά χάπια. Ακόμη και τα αβλαβή φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

• Οι ακτίνες Χ καταστρέφουν τους εμβρυϊκούς ιστούς και προκαλούν αποκλίσεις στην ανάπτυξη του εμβρύου.

• Σηκώστε βάρη, μετακινήστε έπιπλα

Αυτό μπορεί να προκαλέσει, στην καλύτερη περίπτωση, τόνο της μήτρας, στη χειρότερη, αποκόλληση πλακούντα. Η φίλη μου ήταν στο νοσοκομείο για συντήρηση με ένα απόσπασμα - έφταιγε η δουλειά, όπου αναγκάστηκε να σηκώσει βαριά κουτιά. Για τον ίδιο λόγο, αποκλείονται και άλλες βαριές σωματικές καταπονήσεις.

• Αποφύγετε την επαφή με επιβλαβείς χημικές ουσίες

Αποφύγετε ισχυρά απορρυπαντικά, καθαριστικά, γυαλιστικά και άλλα οικιακά χημικά. Αν και δεν έχει αποδειχθεί η αρνητική τους επίδραση στο έμβρυο, αξίζει να το φροντίσετε.

• Μείνετε μακριά από υλικά κατασκευής και φινιρίσματος: χρώματα, βερνίκια, κόλλες κ.λπ.

Ο υδράργυρος είναι πολύ επικίνδυνος.Δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της με κανέναν τρόπο. Προκαλεί εξαιρετικά τρομερές συνέπειες.

• Μην δηλητηριάζετε έντομα

Τα δηλητήρια από έντομα θα βλάψουν το αγέννητο μωρό. Προσπαθήστε να ελέγξετε τα παράσιτα ασφαλή μέσαχωρίς χημικά: κλείστε το τηλέφωνο κολλητική ταινία, βάλτε ένα πλέγμα στα παράθυρα, πριν πάτε για ύπνο, αερίζοντας το δωμάτιο, σβήστε το φως, γιατί. Το φως προσελκύει τα έντομα. Τα κουνούπια απωθούν τη μυρωδιά του τάνσυ και οι σκώροι - τη μυρωδιά της λεβάντας. Ακόμα κι αν οι γείτονές σας πρόκειται να δηλητηριάσουν τις κατσαρίδες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλύτερο για εσάς να φύγετε από το σπίτι.

• Μην έρθετε σε επαφή με άλλα ζώα

Εκτός από την τοξοπλάσμωση, τα ζώα είναι φορείς πολλών περισσότερων επικίνδυνες ασθένειεςγια μια έγκυο γυναίκα. Πλένετε καλά τα χέρια σας μετά την αλληλεπίδραση με τα κατοικίδιά σας και αφού καθαρίσετε το κουτί απορριμμάτων του ζώου.

• απαγορευμένο φαγητό

Ωμό ή μισοψημένο κρέας, ωμό ψάρι(Χρησιμοποιήστε διαφορετικές σανίδες κοπής για την κοπή κρέατος και λαχανικών)

Το αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα και οποιαδήποτε περιεκτικότητα αποκλείεται. Αν θέλετε να χαλαρώσετε, κάντε ντους με αρωματικό τζελ ή λάδια, δείτε μια κωμωδία, διαβάστε ένα βιβλίο.

Σπιτικές λιχουδιές: λουκάνικο, ξερά ψάρια κ.λπ.

Φρέσκο ​​γάλα και προϊόντα από αυτό

• Ανεπιθύμητος

Λουκάνικα, μαονέζες, λουκάνικα, τηγανητά, όσπρια (προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τόνο), γλυκά ανθρακούχα ποτά, πατατάκια, κέικ, αρτοσκευάσματα, κέτσαπ, μουστάρδα, χρένο, δυνατούς ζωμούς, τουρσί φρούτα και λαχανικά.

• Ο δυνατός ήχος και η δόνηση καταστρέφουν τον εμβρυϊκό ιστό

Άρα δεν μπορείς να είσαι κοντά δυνατος ΗΧΟΣ, δεν είναι επιθυμητό να παρακολουθείτε κινηματογραφικές εκπομπές με δυνατό ήχο και ντίσκο. Εάν κάποιος κάνει γεώτρηση κοντά, τότε φύγετε από το δωμάτιο.

Και το πιο σημαντικό, δεν μπορείτε να ανησυχείτε, να αναστατώνεστε και να νευριάζετε. Μην ανησυχείς, όλα θα πάνε καλά!

www.happy-giraffe.ru

[email protected]: Από ποια εβδομάδα ή μήνα οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη; Και πόσα κιλά. μπορείς να σηκώσεις;

° Ο προσωπικός σου διάβολος °

Φωτισμένος

6 χρόνια πριν Ματίλντα Enlightened (37298) πριν από 6 χρόνια Εάν η εργασία σχετίζεται με άρση βαρών, κάμψη ή αναρρίχηση σκαλοπατιών, μια έγκυος μπορεί να έχει αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, η κίνηση του διαφράγματος είναι περιορισμένη, η πίεση αυξάνεται στα όργανα που βρίσκονται στο κάτω κοιλιακή χώρα, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας, και των μυών του πυελικού εδάφους. Η μεταφορά βαρών στα χέρια αυξάνει τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης και επιδεινώνει τον αερισμό των πνευμόνων. Η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση μπορεί να επιδεινώσει την υπάρχουσα απειλή της άμβλωσης. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να σηκώσετε βάρη! Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να γίνει αξίωμα ότι το μέγιστο βάρος που μπορεί να σηκώσει μια έγκυος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 κιλά, αν και ο συγκεκριμένος αριθμός κιλών που μπορεί να σηκωθεί χωρίς να βλάψει θα πρέπει να καθορίζεται ξεχωριστά ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, το σύνταγμα. της γυναίκας και άλλων παραγόντων. Άλλες απαντήσεις

answer.mail.ru

Τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες;

Η διατροφή μιας εγκύου επικρίνεται συνεχώς λόγω του γεγονότος ότι έχει άμεσο αντίκτυπο στην υγεία του παιδιού. Επομένως, οι μητέρες και οι γιαγιάδες δεν κουράζονται να μας υπενθυμίζουν την ανάγκη για σωστή διατροφή. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι το φαγητό πρέπει να είναι πλήρες και ισορροπημένο.

Επίσης, μην τρώτε υπερβολικά, προσπαθώντας να εμπλουτίσετε τον οργανισμό με περιττά λιπαρά και υδατάνθρακες. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μητέρας και του παιδιού.

• 2 Τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες;

Τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια;

Είναι ακόμα απαραίτητο να ακούσουμε τις συμβουλές της παλαιότερης γενιάς, καθώς μπορεί να γνωρίζουν ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να ρωτήσετε τον γιατρό για αυτές τις πληροφορίες. Ένας γυναικολόγος συνήθως δίνει τέτοιες συστάσεις σε έγκυες γυναίκες σε πρώιμο στάδιο:

• Δεν μπορείτε να πιείτε αλκοόλ. Μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη.
• Αποφύγετε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών και φαστ φουντ. Τα πατατάκια και τα κράκερ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γενικά δεν είναι αποδεκτά.
• Η μαγιονέζα και το κέτσαπ πρέπει να περάσουν στην άκρη, και αντί για αυτά ηλιέλαιο, ξινή κρέμα και φρεσκοπαρασκευασμένες σάλτσες.
• Τα καπνιστά τρόφιμα και οι κονσέρβες περιέχουν πολλές συνθετικές ουσίες, επομένως είναι καλύτερο να μην τα τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Το μέλι, τα πορτοκάλια, η σοκολάτα και οι ξηροί καρποί αποκλείονται από τη διατροφή λόγω του κινδύνου αλλεργιών. Οι γυναίκες που χρησιμοποιούν συχνά αυτά τα προϊόντα διακινδυνεύουν την υγεία του μωρού, καθώς μπορεί να ξεκινήσει τη διάθεσή του από τους πρώτους μήνες της ζωής του.
• Ο καφές επηρεάζει διαφορετικά τον κάθε άνθρωπο. Δεδομένου ότι η αρνητική επίδραση του καφέ στο έμβρυο δεν έχει τεκμηριωθεί, αυτό το ρόφημα δεν μπορεί να απαγορευτεί εντελώς. Αλλά είναι πιο λογικό να μειώσετε τον αριθμό των φλιτζανιών σε δύο για όλη την ημέρα. Για τους πραγματικούς λάτρεις του καφέ, αυτό θα είναι αγχωτικό, αλλά το παιδί θα πάειγια το καλό.

Το υπόλοιπο φαγητό μπορεί να καταναλωθεί, αλλά τίποτα δεν μπορεί να γίνει κατάχρηση. Πρέπει επίσης να προσέχετε την επεξεργασία των τροφίμων πριν φάτε: τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να πλένονται καλά, τα προϊόντα κρέατος πρέπει να υποβάλλονται σε παρατεταμένη θερμική επεξεργασία.

Τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες;

Επίσης καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να θυμάστε ορισμένα χαρακτηριστικά της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

1. Το ψάρι είναι πολύ υγιεινό γιατί περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Είναι όμως προτιμότερο να χρησιμοποιείτε θαλάσσιο ψάρι ή από τον ωκεανό, καθώς δεν έχει μολυνθεί από έλμινθους και είναι σχετικά ασφαλές όσον αφορά τις χημικές ενώσεις.

Τα θαλασσινά είναι ιδιαίτερα αλλεργιογόνα, επομένως είναι καλύτερο να τα εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας. Αλλά αν νωρίτερα δεν υπήρχε αλλεργία σε αυτά, τότε μπορείτε να φάτε, αλλά σε μικρές ποσότητες και καλά μαγειρεμένα. Συνιστάται να μην τρώτε νωπό γάλα και τυρί cottage λόγω του κινδύνου εντερικής λοίμωξης.

2. Επίσης, δεν συνιστάται η κατανάλωση μαλακών τυριών από μη παστεριωμένο γάλα. Το μπλε τυρί πρέπει επίσης να αφαιρεθεί από τη διατροφή. Τέτοια προϊόντα μπορεί να περιέχουν βακτήρια, επομένως ο κίνδυνος δηλητηρίασης του εντέρου είναι υψηλός.

3. Η ζάχαρη χρειάζεται για την κανονική ζωή, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να ακουμπάτε πολύ στα γλυκά. Οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται εύκολα, άρα θα προκαλέσουν υπερβολικό βάροςσε μητέρα και μωρό. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο κύησης Διαβήτηςοπότε είναι καλύτερο να περιορίσετε την ποσότητα της ζάχαρης στο ελάχιστο. Είναι καλύτερο να προσλαμβάνεται γλυκόζη από φρούτα και αποξηραμένα φρούτα.

4. Το να τρως σωστά δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Είναι καλύτερο εάν μια γυναίκα στο στάδιο του προγραμματισμού εγκυμοσύνης αρχίσει να ακολουθεί τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής. Αλλά αν αυτό δεν συνέβη, τότε υπάρχει πάντα χρόνος για να μάθετε τι δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια.

Είναι σημαντικό να τρώτε καλά στην αρχή της εγκυμοσύνης, όπως ο σελιδοδείκτης εσωτερικά όργανατο μωρό πάει τους πρώτους τρεις μήνες. Τότε απλώς παίρνει βάρος και μεγαλώνει σε μήκος και τα όργανα τελειώνουν την ανάπτυξή τους. Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα σας βοηθήσει να καθιερωθεί γρήγορα μετά τον τοκετό Θηλασμός. Τα θετικά λοιπόν μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ περισσότερα από τα μειονεκτήματα.

Μια έγκυος πρέπει να απολαμβάνει το φαγητό. Τις περισσότερες φορές, είναι εύκολο για αυτούς να επιβιώσουν από τους διατροφικούς περιορισμούς, καθώς το μητρικό ένστικτο αρχίζει να διαμορφώνεται στη μέλλουσα μητέρα. Αλλά αν υπάρχει η επιθυμία να φάτε κάτι απαγορευμένο, τότε δεν πρέπει να το αρνηθείτε στον εαυτό σας αυτό. Το κυριότερο είναι να μην γίνει συνήθεια.

mama12.ru

Διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης: πρέπει και δεν πρέπει

Η σωστή οργάνωση της διατροφής στην πρώιμη (πρώτο τρίμηνο) περίοδο της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντική. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το έμβρυο αρχίζει να σχηματίζεται και χρειάζεται επειγόντως ορισμένα στοιχεία. Και μπορούν να τον φτάσουν μόνο μέσω της μητέρας τους και της διατροφής της.

Επιπλέον, ένα σωστά επιλεγμένο ισορροπημένο μενού μπορεί να απλοποιήσει σημαντικά τη ροή μιας τόσο δύσκολης περιόδου στη ζωή μιας γυναίκας όπως η εγκυμοσύνη. Περίπου από την αρχή της πέμπτης εβδομάδας κύησης, οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες ξεκινούν τοξίκωση - ένα εξαιρετικά δυσάρεστο φαινόμενο. Ο μόνος τρόπος να το καταπολεμήσεις είναι η σωστή διατροφή.

Τι δεν πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος

Αρχικά, ας πούμε ότι μια έγκυος πρέπει να αποκλείσει εντελώς από τη διατροφή της. Αυτό περιλαμβάνει οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό, καθώς και προϊόντα που περιέχουν μη φυσικά στοιχεία και βαφές. Σταδιακά, πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα με ωμά τρόφιμα, να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση καπνιστών κρέατος. Φυσικά από το μενού εξαιρούνται και όλα τα αλκοολούχα ποτά, έστω και σε μικρές ποσότητες.

Δεύτερον, η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να μοιάζει με δίαιτα. Απαγορεύεται αυστηρά να εξαντλείτε τον εαυτό σας με υποσιτισμό, παίρνοντας όλα τα είδη νέων φαρμάκων για τον έλεγχο του βάρους. Για να μην παχύνετε νωρίτερα, η σωματική δραστηριότητα είναι η καλύτερη βοήθεια - περπάτημα, φυσική κατάσταση κ.λπ.

Τι να τρώτε το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Δύο εβδομάδες μετά τη σύλληψη είναι η στιγμή που αρχίζει να σχηματίζεται το έμβρυο. Ακόμα και μετά από επτά ημέρες ξεκινά μέσα του η διαδικασία σχηματισμού οστού. Η στιγμή είναι πολύ υπεύθυνη και είναι τώρα που η μαμά χρειάζεται να τρώει ορισμένα είδη τροφών. Δεδομένου ότι το πιο σημαντικό πράγμα στο στάδιο του σχηματισμού των οστών είναι το ασβέστιο, δίνουμε μεγάλη προσοχή στα τρόφιμα που το περιέχουν. Αυτά είναι όλα τα είδη λαχανικών (ειδικά τα πράσινα), φρούτα, χυμοί, γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης, μην ξεχνάτε τα πιάτα πλούσια σε μαγγάνιο - πλιγούρι βρώμης, όλα τα είδη ξηρών καρπών κ.λπ.

Μέχρι περίπου την έβδομη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης, το έμβρυο αναπτύσσει τα κύρια όργανα - την καρδιά, το νευρικό σύστημα, τον εγκέφαλο. Ειδικά το αγέννητο παιδί χρειάζεται πρωτεΐνες και λίπη, επομένως η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα με ψάρι, κρέας (ειδικά βραστό), γαλακτοκομικά προϊόντα με προσθήκη λαχανικών και βοτάνων.

Από την όγδοη εβδομάδα εμφανίζονται θεμελιώδεις αλλαγές στο σώμα της μητέρας - αρχίζει να παίρνει βάρος και να παίρνει βάρος. Εάν δεν θέλετε να παχύνετε στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, περιορίστε την κατανάλωση αμυλούχων τροφών και γλυκών. Από αυτό το διάστημα μέχρι το τέλος της 12ης εβδομάδας, η διατροφή της εγκύου πρέπει να περιλαμβάνει κόκκινο κρέας, θαλασσινά και ψάρια, καθώς και από λαχανικά φρέσκα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Όλα αυτά θα κορεστούν εξίσου το σώμα του παιδιού με στοιχεία όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, ασβέστιο, καθώς και βιταμίνη Ε.

Τέλος, να πούμε ότι η διατροφή της μέλλουσας μητέρας στην αρχή της εγκυμοσύνης θα πρέπει να διαμορφώνεται λαμβάνοντας υπόψη τις μεταβαλλόμενες γεύσεις της στο φαγητό. Το έντονα αναδυόμενο ενδιαφέρον για ορισμένα είδη προϊόντων είναι η αυτορρύθμιση του σώματος, σκοπός της οποίας είναι να παρέχει στο παιδί όλα τα χρήσιμα στοιχεία που χρειάζεται.

mamalysh.net

Ξέρετε πόσα κιλά μπορούν να σηκώσουν οι έγκυες χωρίς κίνδυνο για το μωρό;

Από καιρό πιστεύεται ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν τίποτα βαρύ, αλλά πόσα κιλά μπορούν να σηκωθούν αν αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί; Γιατί οι έγκυες δεν πρέπει να σηκώνουν βαριά Πόσα κιλά μπορούν να σηκώσουν οι έγκυες; Φυσικά, στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει καν να κάνετε αυτήν την ερώτηση - απλώς μην θέσετε τίποτα, και αυτό είναι. Αλλά σε πραγματική ζωήαυτό, δυστυχώς, δεν είναι δυνατό. Μια σπάνια έγκυος γυναίκα έχει την πολυτέλεια να μην κάνει τίποτα, και αυτό δεν είναι απαραίτητο - η αδράνεια μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη από τη σωματική δραστηριότητα. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο να δούμε μια μέλλουσα μητέρα να φεύγει από το κατάστημα με μεγάλες τσάντες. Στο σπίτι, μάλλον κάνει καθάρισμα και ένας κουβάς νερό για το πλύσιμο των δαπέδων ζυγίζει πολύ.

Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος της άρσης βαρών είναι ότι μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Όχι πάντα και όχι για όλους, αλλά υπάρχει ένας συγκεκριμένος κίνδυνος και είναι δύσκολο να τον προβλέψουμε. Σε κίνδυνο βρίσκονται γυναίκες με αυξημένο τόνο ή πρόπτωση της μήτρας, καθώς και κακώς αναπτυγμένους μύες. Εάν μια έγκυος γυναίκα σήκωσε κάτι βαρύ, και σύντομα ένιωσε πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, συνοδευόμενο από κηλίδωσηπρέπει να καλέσετε αμέσως ένα ασθενοφόρο.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η άρση βαρών είναι σχετικά σπάνια αιτίααποβολές. Τις περισσότερες φορές εμφανίζονται λόγω ακατάλληλη ανάπτυξηέμβρυο και λοιμώξεις.

Είναι δυνατόν μια έγκυος να σηκώσει βάρη εάν δεν περιλαμβάνεται στην ενδεικνυόμενη ομάδα κινδύνου; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι που συνδέονται με την άρση βαρών. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις βιώνουν ήδη αυξημένο φορτίο, επομένως δεν χρειάζονται επιπλέον «πρόκληση». Ένα ακατάλληλα ανυψωμένο βαρύ αντικείμενο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών όπως η σπονδυλική κήλη, η ισχιαλγία και αργότερα η οστεοχόνδρωση.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βαριά είναι οι κιρσοί. Τα πόδια της μέλλουσας μητέρας μπορούν να αντέξουν το επιπλέον βάρος του σώματος, αλλά τα επιπλέον λίγα κιλά που σηκώνονται από το πάτωμα μπορούν να προκαλέσουν κιρσούς. Η πρόληψη αυτής της ασθένειας είναι το καθημερινό περπάτημα, που δυναμώνει τα πόδια και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Πόσο βάρος μπορείτε να σηκώσετε;

Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να σηκώνετε βάρη, πρέπει να γνωρίζετε ότι ένα βάρος μεγαλύτερο από 3 κιλά είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο. Έχοντας καθορίσει πόσα κιλά μπορούν να σηκώσουν οι έγκυες γυναίκες, πρέπει επίσης να κατανοήσετε ορισμένους κανόνες για την ασφαλή άρση βαρών:

εάν είναι δυνατόν, το φορτίο θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο χέρια (για παράδειγμα, βάλτε τις αγορές όχι σε ένα πακέτο, αλλά σε δύο). Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, το αντικείμενο πρέπει να μεταφέρεται εναλλάξ στο ένα χέρι και μετά στο άλλο.

Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων από το πάτωμα πρέπει να γίνεται με ελαφρά σκύψιμο και όχι σκύβοντας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του φορτίου από το κάτω μέρος της πλάτης, μεταφέροντας μέρος της προσπάθειας στα πόδια.

αν μια έγκυος σηκώσει ένα βαρύ αντικείμενο με τράνταγμα, μπορεί να αισθανθεί ζάλη, κάτι που θα οδηγήσει σε πτώση. Αυτό πρέπει να γίνεται ομαλά, αποφεύγοντας απότομες κινήσεις.

για πόνο στην πλάτη, είναι λογικό να αγοράσετε έναν επίδεσμο. Θα σταθεροποιήσει το κάτω μέρος της πλάτης στη σωστή θέση, γεγονός που θα αποφύγει πολλά προβλήματα.

μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Οι άνθρωποι δεν θα αρνηθούν ποτέ να βοηθήσουν μια έγκυο γυναίκα να μεταφέρει ένα πακέτο ή τσάντα.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να σηκώσουν βάρη πάνω από 3 κιλά;

Οι γιατροί δεν το συνιστούν αυτό. Είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο να σηκώνετε παιδιά (μπορείτε συχνά να δείτε πώς μια έγκυος κρατά το μεγαλύτερο παιδί της στην αγκαλιά της) - εκτός από το άμεσο μεγάλο βάρος (10 κιλά ή περισσότερο εάν το παιδί είναι 2 ή περισσότερων ετών), υπάρχει είναι ο κίνδυνος ένα υπερβολικά δραστήριο μωρό να χτυπήσει κατά λάθος τη μητέρα του στο στομάχι. Οι συνέπειες μπορεί να είναι εξαιρετικά θλιβερές.

Οι μέλλουσες μητέρες με αθλητικό υπόβαθρο πιστεύουν ότι οι δείκτες του πόσο βάρος μπορεί να σηκώσει μια έγκυος είναι πολύ υποτιμημένοι. Αλλά ακόμα κι αν πριν από την εγκυμοσύνη μια γυναίκα ασχολούνταν με την άρση βαρών, όντας σε θέση, θα πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της και να μην σηκώνει περισσότερα από 5 κιλά. Η εγκυμοσύνη, φυσικά, δεν είναι ασθένεια και δεν πρέπει να εγκαταλείψετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αλλά το να βάζετε τον εαυτό σας και το παιδί σας σε κίνδυνο είναι εντελώς απαράδεκτο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να σκέφτεται όχι μόνο τον εαυτό της, αλλά και το μωρό της, που ζει μέσα της. Γι' αυτό υπάρχουν κάποιοι περιορισμοί στη ζωή, πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ας μάθουμε πόσα κιλά μπορεί να σηκώσει μια έγκυος και πώς να το κάνουμε σωστά για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό σας.

Φυσικά, μια γυναίκα που κυοφορεί ένα μωρό δεν πρέπει καθόλου να κάνει τέτοιες ερωτήσεις στον εαυτό της. Ωστόσο, στη ζωή υπάρχουν διαφορετικές καταστάσεις στις οποίες δεν είναι ρεαλιστικό να κάνετε χωρίς να σηκώνετε βαριά αντικείμενα, για παράδειγμα, στο σπίτι ή στη δουλειά. Επιπλέον, κανείς δεν ακύρωσε την αγορά προϊόντων, καθαρισμό, σφουγγάρισμα και πολλά άλλα.

Γιατί μια έγκυος δεν πρέπει να κουβαλάει βάρη;

Λαμβάνοντας υπόψη το ερώτημα πόσα κιλά μπορεί να σηκώσει μια έγκυος γυναίκα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε γιατί μια γυναίκα σε μια στάση γενικά δεν συνιστάται να σηκώνει βάρη. Ποιος είναι ακριβώς ο κίνδυνος;

Το γεγονός είναι ότι οποιαδήποτε υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή. Ναι, αυτό δεν συμβαίνει πάντα και όχι για όλους, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Οι γυναίκες σε θέση που έχουν διαγνωστεί με υψηλό τόνο της μήτρας, πρόπτωση αυτού του οργάνου ή που δεν έχουν πολύ ανεπτυγμένους μύες, διατρέχουν κίνδυνο. Εάν μια γυναίκα, αφού σηκώσει ένα βαρύ αντικείμενο, αισθανθεί πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, βρει κηλίδες, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως ένα ασθενοφόρο.

Πόσα κιλά μπορεί να σηκώσει μια έγκυος που δεν κινδυνεύει; Μπορεί να κουβαλάει βάρη; Επί τελευταία ερώτησηοποιοσδήποτε γιατρός θα απαντήσει αρνητικά. Εξάλλου, όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε άλλους κινδύνους. Κατά τη διάρκεια της γέννησης του μωρού, οι αρθρώσεις της γυναίκας και η σπονδυλική της στήλη υπόκεινται σε αυξημένη πίεση, επομένως δεν συνιστάται να σηκώνετε βαριά πράγματα. Εάν σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο λανθασμένα, μπορείτε να προκαλέσετε την εμφάνιση σπονδυλικής κήλης, ισχιαλγίας ή οστεοχονδρωσίας.

Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών. Ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι το σωματικό βάρος των περισσότερων εγκύων αυξάνεται σημαντικά. Το επιπλέον βάρος είναι ένα επιπλέον φορτίο στα πόδια. Για να μην διαστέλλονται οι φλέβες, η έγκυος πρέπει να περπατά τακτικά, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Πόσα κιλά μπορούν να σηκώσουν οι έγκυες γυναίκες;

Κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού, συνιστάται στις γυναίκες να σηκώνουν όχι περισσότερα από τρία κιλά. Εάν το ωραίο φύλο είναι καλά προετοιμασμένο σωματικά ή ασχολείται με αθλήματα, αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί κατά δύο έως τρία κιλά. Αυτό σημαίνει ότι η μέλλουσα μαμά δεν πρέπει να σηκώνει το πρώτο της παιδί, που είναι ενός έτους, γιατί το βάρος του είναι συνήθως 8-10 κιλά. Επιπλέον, τα παιδιά σε αυτή την ηλικία χαρακτηρίζονται από αυξημένη δραστηριότητα, οπότε το παιδί μπορεί να κλωτσήσει κατά λάθος τη μητέρα του στο στομάχι ή να του ασκήσει πίεση τη στιγμή που κατεβαίνει στο πάτωμα. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβεις ότι βάρος είναι και το δικό σου βάρος και η κοιλιά σου που μεγαλώνει καθημερινά και τα κουβαλάς καθημερινά πάνω σου.

Βάρη που πρέπει να σηκώσει μια έγκυος στη δουλειά

Εάν μια γυναίκα πρέπει να σηκώσει βάρη κατά την υπηρεσία, θα πρέπει να γνωρίζει ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να τηρούνται. Παρακάτω θα μάθετε γι 'αυτούς και επίσης θα μάθετε πόσα κιλά μπορούν να σηκώσουν οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ετσι:

• Είναι αυστηρά απαράδεκτο να σηκώνετε φορτία από το πάτωμα πάνω από τους ώμους σας.
• Τα βαριά αντικείμενα μπορούν να μεταφερθούν από μέρος σε μέρος, αλλά όχι περισσότερο από 5 μέτρα.
• Το βάρος του φορτίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,25 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, μέσα σε μια ώρα δεν μπορείτε να σηκώσετε περισσότερα από 60 κιλά.
• Για μια οκτάωρη εργάσιμη ημέρα, μια έγκυος δεν πρέπει να σηκώνει περισσότερα από 480 κιλά. Αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει το απόβαρο.

Απαγορεύεται αυστηρά η ανύψωση και μετακίνηση βαρέων φορτίων. Ο εργοδότης πρέπει να παρέχει στη γυναίκα μια διαφορετική, πιο υγιή δουλειά.

Πώς να σηκώνετε σωστά βάρη;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε όχι μόνο πόσα κιλά μπορεί να σηκώσει μια έγκυος, αλλά και να κατανοήσετε πώς να σηκώσετε σωστά. Άλλωστε, κάποιες κυρίες ακόμα και σε θέση πρέπει να το κάνουν αυτό. Έτσι, για να σηκώσετε το φορτίο, πρέπει να λυγίσετε, να λυγίσετε τα γόνατά σας και ταυτόχρονα να κρατήσετε το σώμα ίσιο, ελαφρώς καμπυλωτό στην πλάτη. Η ανύψωση πρέπει να πραγματοποιείται με ασφαλή λαβή με τα χέρια και ευθυγράμμιση των γονάτων. Δεν μπορείς να σηκωθείς με τραντάγματα. Πρέπει να τα κάνετε όλα αργά, με τα πόδια ανοιχτά, για να μην αισθάνεστε δυσφορία. Για να προστατευτείτε από τραυματισμό, πρέπει να φοράτε άνετα παπούτσια, να διανέμετε το φορτίο στα δύο χέρια (αν είναι δυνατόν), μην λυγίζετε. Ένας επίδεσμος έρχεται επίσης στη διάσωση, θα σας επιτρέψει να κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα.

Τι συμβαίνει στο σώμα εάν υπερβείτε τον κανόνα κατά βάρος;

Πολλοί από το ωραίο φύλο φέρουν βαριά φορτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τι βάρος μπορεί να σηκωθεί μάθαμε παραπάνω. Τώρα πρέπει να καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα όταν ένα κορίτσι σηκώνει φορτία πάνω από τον επιτρεπόμενο κανόνα. Η υπερφόρτωση έχει ως αποτέλεσμα:

• Μετατόπιση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Οι γυναίκες έχουν εύθραυστα οστά, όχι όπως οι άνδρες. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν υπάρχει έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό. Κατά την ανύψωση φορτίων, τοποθετείται ισχυρό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, οπότε με την πάροδο του χρόνου οι δίσκοι μετατοπίζονται, μπορεί να εμφανιστεί κήλη.
• Κιρσοί και άλλες παρόμοιες διαταραχές. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τόνος των φλεβών μιας γυναίκας μειώνεται λόγω ορμονικών αλλαγών. Επιπλέον, η κατάσταση επηρεάζεται από το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Στα πόδια και στο κάτω μέρος του σώματος παρατηρούνται οι πιο έντονες κυκλοφορικές διαταραχές. Όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, διαταράσσεται η εκροή αίματος, οδηγώντας σε κιρσούς και ανεπάρκεια οξυγόνου.
• πρόωρο τοκετό ή αυθόρμητη άμβλωση. Κατά την άρση βαρών, οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται και η ενδοκοιλιακή πίεση αυξάνεται. Η μήτρα μπορεί να συσπαστεί και να αποβάλει το έμβρυο, ειδικά εάν η γυναίκα διαγνωστεί με υπερτονία.

Είναι σημαντικό να μην σκέφτεστε πόσα κιλά μπορεί να σηκώσει μια έγκυος, αλλά να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Συνέπειες μετά την άρση βαρών

Η πιο σοβαρή συνέπεια μετά την άρση βαρέων πραγμάτων είναι η άμβλωση. Γι' αυτό κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει πόσα κιλά επιτρέπεται να σηκώσει. κατά το πολύ επικίνδυνη περίοδοςοι γιατροί εξετάζουν το πρώτο και το τελευταίο τρίμηνο. Σε πρώιμο στάδιο, η υπερτονία της μήτρας παρατηρείται σε έγκυες γυναίκες πολύ συχνά, επομένως ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας υπάρχει κίνδυνος αυθόρμητη αποβολή. Και όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά.

Το τελευταίο τρίμηνο, το σώμα μιας γυναίκας προετοιμάζεται για τη γέννηση ενός μωρού. Η μήτρα κατεβαίνει και επομένως οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό. Γι’ αυτό μια γυναίκα θα πρέπει να προσέχει ιδιαίτερα τον εαυτό της μέχρι τη 12η και μετά την 22η εβδομάδα. Η γνώση του πόσα κιλά μπορούν να σηκωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει εδώ, θα επιτρέψουν να μην υπερβούν τον κανόνα.

Η άρση βαρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως καρδιακή ανεπάρκεια, μετατόπιση σπονδύλων, κιρσοί, θρομβοφλεβίτιδα. Επιπλέον, ταλαιπωρία μελλοντικό παιδί, γιατί δεν έχει αρκετό οξυγόνο και εμφανίζεται υποξία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να υπάρξει καθυστέρηση προγεννητική ανάπτυξη.

Τι γίνεται με τις μητέρες που περιμένουν δεύτερο παιδί;

Εάν μια γυναίκα περιμένει δεύτερο παιδί και το πρώτο της παιδί είναι ακόμα μικρό, συνιστάται ιδιαίτερα να μην το σηκώσετε. Ένα μωρό δύο ετών ζυγίζει περίπου 12-14 κιλά και τα μεγαλύτερα παιδιά ακόμη περισσότερο. Αυτό είναι πολύ μεγάλο βάρος για μια έγκυο γυναίκα, μπορεί να συνεπάγεται Αρνητικές επιπτώσεις.

συμπέρασμα

Μάθαμε πόσα κιλά μπορείτε να σηκώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνηθισμένη γυναίκα, και πόσο σωματικά προετοιμασμένοι. Το βέλτιστο βάρος είναι 3-5 κιλά. Επιπλέον, όσες γυναίκες εργάζονται σωματικά πρέπει να σηκώνουν σωστά βάρη. Το κύριο πράγμα είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας, ειδικά με την υπερτονία της μήτρας. Τότε το μωρό θα γεννηθεί υγιές και στην ώρα του.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να αλλάξει τον τρόπο ζωής της, να φροντίσει καλύτερα την υγεία της. Οι μέλλουσες μητέρες δίνουν μεγάλη προσοχή κατάλληλη διατροφή, κόψτε το αλκοόλ, το κάπνισμα και ακόμη και να φοράτε τακούνια. Πολλοί, όμως, εξακολουθούν να έχουν τη συνήθεια να κουβαλούν γεμάτες τσάντες παντοπωλείου από το σούπερ μάρκετ, να μετακινούν έπιπλα ενώ καθαρίζουν, να παίρνουν το πρωτότοκο στην αγκαλιά τους για πιο γρήγορη κίνηση. Ωστόσο, η άρση βαρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποθαρρύνεται ιδιαίτερα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή και άλλες επιπλοκές.

Φυσικά, πολλά καθορίζονται από την κατάσταση της υγείας μιας γυναίκας και τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας γέννησης ενός παιδιού. Αλλά και πάλι, δεν αξίζει το ρίσκο. Σε καταστάσεις που απαιτούν άρση βαρών, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από άλλους.

Αυτή η ερώτηση δεν μπορεί να απαντηθεί μονοσήμαντα. Υπάρχουν γυναίκες που σηκώνουν βάρη καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και τελικά γεννούν υγιή και δυνατά μωρά στον χρόνο. Αλλά, κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει σε περιπτώσεις όπου το σώμα είναι συνηθισμένο σε τέτοια φορτία.

Εάν η μέλλουσα μητέρα ασχολείται με την άρση βαρών για αρκετά χρόνια (powerlifting, bodybuilding, κ.λπ.), εκτελεί τακτικά ασκήσεις σε μηχανές βαρών και με ελεύθερα βάρη, τότε με την έναρξη της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος να βλάψει τον εαυτό της ή το παιδί δεν θα είναι εξαιρετική.

Το ίδιο ισχύει και για τις γυναίκες που ζουν σε αγροτικές περιοχές και είναι συνηθισμένες σε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες: να κουβαλούν γεμάτους κουβάδες, μασχάλες καυσόξυλα. Ωστόσο, δεν μπορούμε να πούμε ότι η άρση βαρών είναι εγγυημένη ότι δεν θα βλάψει αυτές τις κατηγορίες εγκύων γυναικών.

Η άρση βαρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται για δύο λόγους: μπορεί να προκαλέσει ή/και να βλάψει την υγεία της μέλλουσας μητέρας. Το σώμα της αντιμετωπίζει ήδη ισχυρές υπερφορτώσεις, επειδή το αναπτυσσόμενο έμβρυο και η αύξηση βάρους από μόνα τους γίνονται «βάρος».

Επομένως, όλες οι υποθέσεις αυτού του είδους θα πρέπει να αναβληθούν, να ανατεθούν σε άλλους (σύζυγος, συγγενείς) ή να ακυρωθούν εντελώς. Θυμηθείτε: δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το να κουβαλάτε ένα μωρό και να διατηρείτε την υγεία σας.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σηκώνετε βάρη

Η άρση βαρών επηρεάζει την κατάσταση σχεδόν ολόκληρου του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επικίνδυνο για τρεις λόγους:

1. Μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων . Τα οστά των γυναικών είναι πιο εύθραυστα και λεπτά από αυτά των ανδρών. Αυτό το χαρακτηριστικό γίνεται πιο αισθητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν μέρος του ασβεστίου εισέρχεται στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια εμπειριών ανύψωσης βαρέων βαρών το μεγαλύτερο φορτίο. Σταδιακά, οι δίσκοι του αρχίζουν να μετατοπίζονται, υπάρχει κίνδυνος κήλης. Κατά τη μεταφορά ενός παιδιού, είναι υψηλότερο, καθώς το φορτίο αυξάνεται κάθε μήνα και φτάνει στο μέγιστο με τον τοκετό. Η κατάσταση συνοδεύεται έντονος πόνοςστην πλάτη, περιορισμένη κινητικότητα (στροφές, κλίσεις).
2. Κιρσοί και άλλες αγγειακές διαταραχές. Οι αλλαγές στο σώμα μιας εγκύου οδηγούν σε μείωση του τόνου των φλεβών. Αυτό οφείλεται εν μέρει σε ορμονικές αλλαγές, εν μέρει λόγω του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Κυρίως, οι διαταραχές του κυκλοφορικού εκφράζονται στο κάτω μέρος του σώματος - στα πόδια. Η συστηματική άρση βαρών οδηγεί σε παραβίαση της εκροής αίματος, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης, να επιδεινώνεται η παροχή οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςστον εγκέφαλο, την καρδιά, τη μήτρα.
3. Πρόωρη γέννα ή αποβολή. Η άρση βαρών συνοδεύεται από ένταση στους κοιλιακούς μύες, αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Αυτό οδηγεί σε συστολή της μήτρας και αποβολή του εμβρύου. Ο κίνδυνος τέτοιων επιπλοκών είναι ιδιαίτερα υψηλός σε γυναίκες με υπέρταση.

Πώς να σηκώνετε σωστά βάρη;

Εάν εξακολουθείτε να πρέπει να σηκώνετε βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να το κάνετε σωστά:

• σκύβοντας, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε το σώμα ίσιο με μια ελαφριά κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης.
• σηκώστε βαριά λόγω καλής λαβής με το χέρι και ανόρθωσης των γονάτων, χωρίς τραντάγματα, ευθυγραμμίστε το σώμα αργά.
• τα πόδια πρέπει να απέχουν σε ένα άνετο πλάτος, να στηρίζονται πλήρως στο πάτωμα, στα πόδια - άνετα παπούτσια.
• εάν είναι δυνατόν, το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο χέρια, αυτό θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία.
• όταν μεταφέρετε βάρη, κρατήστε το σώμα όσο πιο ομοιόμορφο γίνεται, μην στρίβετε ή λυγίζετε.
• φορέστε έναν επίδεσμο που σας επιτρέπει να κατανέμετε σωστά το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα.

Πόσο βάρος μπορείτε να σηκώσετε ενώ είστε έγκυος;

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να σηκώσουν αντικείμενα βάρους έως 3 κιλά. Για αθλητές και γυναίκες που είναι συνηθισμένες στη σωματική εργασία, ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 5-6 κιλά.

Από αυτό προκύπτει ότι να φορούν ακόμη μωρό ενός έτουςδεν είναι δυνατό σε αυτή τη θέση. Εξάλλου, εκτός από το ότι το μέσο βάρος του είναι 8-10 κιλά, το μωρό είναι επίσης πολύ δραστήριο, μπορεί κατά λάθος να κλωτσήσει τη μητέρα του στο στομάχι ή να του ασκήσει πίεση, κατεβαίνοντας από τα χέρια του.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το δικό σας βάρος και ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο είναι επίσης ένα βάρος που μια γυναίκα φοράει καθημερινά. Επομένως, όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία κύησης, τόσο λιγότερο βάρος μπορείτε να σηκώσετε.

Συνέπειες

Η πιο σοβαρή συνέπεια της άρσης βαρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η διακοπή της. Ιδιαίτερα επικίνδυνα από αυτή την άποψη είναι το 1ο και 3ο τρίμηνο. Στα αρχικά στάδια, συχνά αναπτύσσεται υπερτονία της μήτρας και ο κίνδυνος αποβολής υπάρχει ακόμη και σε ηρεμία, η άρση βαρών τον αυξάνει σημαντικά.

Επί μεταγενέστερες ημερομηνίεςτο σώμα αρχίζει σταδιακά να προετοιμάζεται για επερχόμενη γέννα, η μήτρα κατεβαίνει και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Επομένως, πριν από τη 12η και από την 22η εβδομάδα, χρειάζεται να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.

Εάν σηκώνετε βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε αυξάνεται η πιθανότητα ασθενειών όπως οι κιρσοί, η καρδιακή ανεπάρκεια και η μετατόπιση των σπονδύλων. Τα προβλήματα με την παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα επηρεάζουν την κατάσταση του εμβρύου: η έλλειψη οξυγόνου οδηγεί σε ( πείνα οξυγόνου) Και

Από καιρό πιστεύεται ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν τίποτα βαρύ, αλλά πόσα κιλά μπορούν να σηκωθούν αν αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί; Γιατί οι έγκυες δεν πρέπει να σηκώνουν βαριά Πόσα κιλά μπορούν να σηκώσουν οι έγκυες; Φυσικά, στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει καν να κάνετε αυτήν την ερώτηση - απλώς μην θέσετε τίποτα, και αυτό είναι. Αλλά στην πραγματική ζωή, αυτό, δυστυχώς, είναι αδύνατο. Μια σπάνια έγκυος γυναίκα έχει την πολυτέλεια να μην κάνει τίποτα, και αυτό δεν είναι απαραίτητο - η αδράνεια μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη από τη σωματική δραστηριότητα. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο να δούμε μια μέλλουσα μητέρα να φεύγει από το κατάστημα με μεγάλες τσάντες. Στο σπίτι, μάλλον κάνει καθάρισμα και ένας κουβάς νερό για το πλύσιμο των δαπέδων ζυγίζει πολύ.

Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος της άρσης βαρών είναι ότι μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Όχι πάντα και όχι για όλους, αλλά υπάρχει ένας συγκεκριμένος κίνδυνος και είναι δύσκολο να τον προβλέψουμε. Σε κίνδυνο βρίσκονται γυναίκες με αυξημένο τόνο ή πρόπτωση της μήτρας, καθώς και κακώς αναπτυγμένους μύες. Εάν μια έγκυος γυναίκα σήκωσε κάτι βαρύ και σύντομα ένιωσε πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, συνοδευόμενο από αιματηρή έκκριση, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως ένα ασθενοφόρο.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η άρση βαρών είναι μια σχετικά σπάνια αιτία αποβολών. Πολύ συχνότερα εμφανίζονται λόγω μη φυσιολογικής ανάπτυξης του εμβρύου και λοιμώξεων.

Είναι δυνατόν μια έγκυος να σηκώσει βάρη εάν δεν περιλαμβάνεται στην ενδεικνυόμενη ομάδα κινδύνου; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι που συνδέονται με την άρση βαρών. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις βιώνουν ήδη αυξημένο φορτίο, επομένως δεν χρειάζονται επιπλέον «πρόκληση». Ένα ακατάλληλα ανυψωμένο βαρύ αντικείμενο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών όπως η σπονδυλική κήλη, η ισχιαλγία και αργότερα η οστεοχόνδρωση.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βαριά είναι οι κιρσοί. Τα πόδια της μέλλουσας μητέρας μπορούν να αντέξουν το επιπλέον βάρος του σώματος, αλλά τα επιπλέον λίγα κιλά που σηκώνονται από το πάτωμα μπορούν να προκαλέσουν κιρσούς. Η πρόληψη αυτής της ασθένειας είναι το καθημερινό περπάτημα, που δυναμώνει τα πόδια και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Πόσο βάρος μπορείτε να σηκώσετε;

Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να σηκώνετε βάρη, πρέπει να γνωρίζετε ότι ένα βάρος μεγαλύτερο από 3 κιλά είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο. Έχοντας καθορίσει πόσα κιλά μπορούν να σηκώσουν οι έγκυες γυναίκες, πρέπει επίσης να κατανοήσετε ορισμένους κανόνες για την ασφαλή άρση βαρών:

εάν είναι δυνατόν, το φορτίο θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο χέρια (για παράδειγμα, βάλτε τις αγορές όχι σε ένα πακέτο, αλλά σε δύο). Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, το αντικείμενο πρέπει να μεταφέρεται εναλλάξ στο ένα χέρι και μετά στο άλλο.

Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων από το πάτωμα πρέπει να γίνεται με ελαφρά σκύψιμο και όχι σκύβοντας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του φορτίου από το κάτω μέρος της πλάτης, μεταφέροντας μέρος της προσπάθειας στα πόδια.

αν μια έγκυος σηκώσει ένα βαρύ αντικείμενο με τράνταγμα, μπορεί να αισθανθεί ζάλη, κάτι που θα οδηγήσει σε πτώση. Αυτό πρέπει να γίνεται ομαλά, αποφεύγοντας απότομες κινήσεις.

για πόνο στην πλάτη, είναι λογικό να αγοράσετε έναν επίδεσμο. Θα σταθεροποιήσει το κάτω μέρος της πλάτης στη σωστή θέση, γεγονός που θα αποφύγει πολλά προβλήματα.

μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Οι άνθρωποι δεν θα αρνηθούν ποτέ να βοηθήσουν μια έγκυο γυναίκα να μεταφέρει ένα πακέτο ή τσάντα.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να σηκώσουν βάρη πάνω από 3 κιλά;

Οι γιατροί δεν το συνιστούν αυτό. Είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο να σηκώνετε παιδιά (μπορείτε συχνά να δείτε πώς μια έγκυος κρατά το μεγαλύτερο παιδί της στην αγκαλιά της) - εκτός από το άμεσο μεγάλο βάρος (10 κιλά ή περισσότερο εάν το παιδί είναι 2 ή περισσότερων ετών), υπάρχει είναι ο κίνδυνος ένα υπερβολικά δραστήριο μωρό να χτυπήσει κατά λάθος τη μητέρα του στο στομάχι. Οι συνέπειες μπορεί να είναι εξαιρετικά θλιβερές.

Οι μέλλουσες μητέρες με αθλητικό υπόβαθρο πιστεύουν ότι οι δείκτες του πόσο βάρος μπορεί να σηκώσει μια έγκυος είναι πολύ υποτιμημένοι. Αλλά ακόμα κι αν πριν από την εγκυμοσύνη μια γυναίκα ασχολούνταν με την άρση βαρών, όντας σε θέση, θα πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της και να μην σηκώνει περισσότερα από 5 κιλά. Η εγκυμοσύνη, φυσικά, δεν είναι ασθένεια και δεν πρέπει να εγκαταλείψετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αλλά το να βάζετε τον εαυτό σας και το παιδί σας σε κίνδυνο είναι εντελώς απαράδεκτο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους: εγκαταλείπουν τις κακές συνήθειες, αρχίζουν να τρώνε σωστά, προσπαθούν να αποφύγουν το άγχος. Ωστόσο, μερικές μέλλουσες μητέρες συνεχίζουν να επιστρέφουν από τα καταστήματα με βαριά πακέτα, να κάνουν επισκευές και να έχουν ένα μεγαλύτερο παιδί στην αγκαλιά τους. Ταυτόχρονα, δεν σκέφτονται το γεγονός ότι η άρση βαρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες και ακόμη και σε αποβολή.

Μπορεί μια έγκυος να σηκώσει βάρη;

Χρειάζεται να εγκαταλείψω τις συνήθεις δραστηριότητες, με αποτέλεσμα να μείνω έγκυος; Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση, γιατί κάθε περίπτωση είναι ατομική. Μια αγροτική γυναίκα συνηθισμένη στη σωματική εργασία μπορεί τελευταιες μερεςκουβαλήστε γεμάτους κουβάδες με νερό, κόψτε ξύλα και μερικές γυναίκες αρσιβαρίστες μπορούν ακόμη και να πάρουν βάρος ρεκόρ το πρώτο τρίμηνο, ενώ τα παιδιά τους γεννιούνται απολύτως υγιή.

Πιθανότατα, η ικανότητα να σηκώνει βάρη εύκολα και χωρίς συνέπειες εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση της εγκύου και την κατάσταση της υγείας της. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να προσέξετε τα εξής:

1. Ο Κώδικας Εργασίας προστατεύει μέλλουσα μητέραυποχρεώνοντας τον εργοδότη να παρέχει ασφαλείς συνθήκες για την έγκυο γυναίκα. Η πιθανότητα τραυματισμού, η άρση βαρών αποκλείεται, απαγορεύεται να βρίσκεστε σε δωμάτια με χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο ή επιβλαβείς ουσίες στον αέρα.
2. Η λογική και ασφαλής σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να συζητηθεί με τον γιατρό που οδηγεί την εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με το κράτος και κοινή ανάπτυξηΟ γιατρός της μαμάς θα είναι σε θέση να καθορίσει ποιες είναι οι βέλτιστες.
3. Με τον αθλητισμό και τη διατήρηση της καλής φόρμας, συνήθως δεν προκύπτουν προβλήματα. Η γυναίκα που επέλεξε υγιεινός τρόπος ζωής life, που παρακολουθεί συνεχώς ένα γυμναστήριο και δεν θέλει να σταματήσει την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να επικοινωνήσει με τον προπονητή της για να βρει το κατάλληλο σετ ασκήσεων για αυτήν.
4. Τα μέλη της οικογένειας θα πρέπει να αναλάβουν κάποιες από τις ευθύνες της μέλλουσας μητέρας. Ένας φροντισμένος πατέρας, συγγενείς, μεγαλύτερα παιδιά μπορεί κάλλιστα να ψωνίζουν σε καταστήματα, να πλένουν το πάτωμα, τα παράθυρα. Είναι καλύτερο να αναθέσετε τις επισκευές σε ειδικούς για να αποφύγετε ακόμη και ήπια δηλητηρίαση: το σώμα μιας εγκύου γυναίκας θα έχει αρκετά προβλήματα με την τοξίκωση.

Οι γιατροί μπορούν να απαγορεύσουν εντελώς τη σωματική δραστηριότητα μόνο σε περίπτωση εξαιρετικά δύσκολης εγκυμοσύνης, απειλής πρόωρης αυτόματης αποβολής ή προηγούμενης ανεπιτυχείς προσπάθειεςκουβαλήστε το μωρό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να εμπιστεύεστε πλήρως τους γιατρούς και να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις τους.

Πόσα κιλά μπορείτε να σηκώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι νεαρές μητέρες που περιμένουν δεύτερο ή τρίτο παιδί συχνά παίρνουν το πρωτότοκό τους. Οι γυναίκες λυπούνται εκ των προτέρων τον γέροντα, φοβούμενοι να προκαλέσουν σε αυτόν παρεξήγηση, ζήλια, αντιπάθεια για έναν αδελφό ή την αδελφή, οι γυναίκες πείθουν τον εαυτό τους ότι ένα βάρος 15-17 κιλών είναι ασφαλές. Δεν προσπαθούν καν να εξηγήσουν κάτι στα παιδιά, πιστεύοντας ότι είναι ακόμα πολύ μικρά και παράλογα.

Πόσα κιλά μπορεί να σηκώσει μια γυναίκα διαφορετικούς όρουςεγκυμοσύνη χωρίς τον κίνδυνο να χάσει το μωρό; Αυτές οι πληροφορίες δίνονται στον πίνακα.

Οι τιμές που αναφέρονται στον πίνακα είναι κατά προσέγγιση. μπορείτε μόνο να εστιάσετε σε αυτά υγιείς γυναίκεςστην οποία η εγκυμοσύνη προχωρά χωρίς παθολογίες. Εάν η μέλλουσα μητέρα έχει προβλήματα υγείας, είναι προτιμότερο να απέχει από την άρση βαρών.

Τα πρότυπα για τους εργοδότες περιορίζουν σοβαρά τον φόρτο εργασίας της μέλλουσας μητέρας:

• Απαγορεύεται η ανύψωση στο επίπεδο των ώμων και πάνω από τη βαρύτητα.
• Απαγορεύεται η μεταφορά βαρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε απόσταση μεγαλύτερη από 5 m.
• δεν επιτρέπεται η ανύψωση βάρους άνω του 1,5 kg.
• συνολικά μέσα σε 1 ώρα δεν μπορούν να σηκωθούν και να μεταφερθούν περισσότερα από 60 κιλά.
• κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, δηλαδή 8 ωρών, το συνολικό βάρος δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 480 κιλά.

Πιθανές συνέπειες

Δεν είναι τυχαίο ότι οι γιατροί έδωσαν προσοχή στο πόσο βάρος μπορούν να σηκώσουν οι έγκυες γυναίκες. Ποιες είναι οι αυστηρές απαιτήσεις για τον περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας και γιατί είναι τόσο σημαντικό να ακούμε και να ακολουθούμε τις συστάσεις των γυναικολόγων; Τα γεγονότα μιλούν καλύτερα για αυτό:

Τι κάνουμε	Τι συμβαίνει	Πιθανές συνέπειες
Ανύψωση βαρέων δεμάτων	Αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση	Οξυγονική πείνα του εμβρύου, αποβολή, παθολογία ανάπτυξης.
Μεταφέρουμε φορτίο	Το διάφραγμα συμπιέζεται, οι μύες της μικρής λεκάνης είναι τεντωμένοι.	Το οξυγόνο σε ανεπαρκείς ποσότητες εισέρχεται στη μητέρα και το παιδί, η παροχή αίματος διαταράσσεται, η μήτρα συρρικνώνεται και υπάρχει κίνδυνος αποβολής.
Τακτική και έντονη σωματική δραστηριότητα (επισκευές στο σπίτι, αθλήματα, επαγγελματικές υποχρεώσεις)	Το σώμα εργάζεται κυρίως για να εξασφαλίσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Υποσιτισμένοι μύες, οστά, το καρδιαγγειακό σύστημαανά πάσα στιγμή απλά δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν το φορτίο.	Η έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε λέπτυνση των οστών, αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων με μικροτραυματισμούς, ρωγμές στις αρθρώσεις του ισχίου. Συχνά διορθώνονται αιμορροΐδες, κιρσοί, ρήξεις αιμοφόρων αγγείων και τριχοειδών αγγείων, εσωτερική αιμορραγία.

Ανά πάσα στιγμή, το καθένα υπέρβαρος, που μεγάλωσε μια γυναίκα, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, στα άκρα και την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών. Θα πρέπει να νοσηλεύονται για το υπόλοιπο της ζωής τους. Οι συνέπειες της άρσης βαρών μπορεί να είναι:

• αποβολή στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο.
• αδυναμία να μείνετε έγκυος ξανά?
• πρόωρος τοκετός.

Η σύγχρονη ιατρική κάνει θαύματα, οι γιατροί θηλάζουν ακόμη και μωρά που ζυγίζουν 600-700 γραμμάρια, αλλά κανείς δεν έχει αυταπάτες για την υγεία του. Είναι σαφές ότι τα προβλήματα (και σοβαρά!) σε αυτή την περίπτωση είναι αναπόφευκτα.

Πώς να σηκώνετε σωστά βαριά αντικείμενα;

Εάν είναι απαραίτητο να σηκώσετε το βάρος μιας εγκύου, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• όταν πρέπει να σηκώσετε κάτι, δεν πρέπει να σκύβετε, αλλά να κάνετε οκλαδόν.
• Η υποστήριξη κατά την άρση βαρών πρέπει να είναι σε ολόκληρο το πόδι (τα τακούνια απαγορεύονται).
• πάρτε το φορτίο με τα δύο χέρια.
• περπατήστε με φορτίο ομοιόμορφα, με ευθεία πλάτη.
• μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
• φορέστε έναν επίδεσμο.

Μια γυναίκα θα πρέπει να θυμάται τη θέση της και να φροντίζει τον εαυτό της τόσο στο πρώτο όσο και στο δεύτερο τρίμηνο και ιδιαίτερα στο τρίτο. Οι συγγενείς θα πρέπει επίσης να προσπαθήσουν να κάνουν τα πάντα ώστε η μέλλουσα μητέρα να μην ρισκάρει, να ξεκουράζεται περισσότερο και να είναι σε καλή διάθεση. Η αυτοπεποίθηση ότι υπάρχουν κοντά άνθρωποι που μπορούν να εμπιστευτούν τις επιχειρήσεις θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να κάνει ήρεμα αυτό που δεν θα της κάνει κακό.