Κανονικό βάρος για χρόνια. Υπολογισμός του ιδανικού βάρους με βάση τη σωματική διάπλαση
Η παχυσαρκία θεωρείται ως υπέρβαρο, που προκαλείται από την υπερβολική εναπόθεση λίπους. Φυσιολογικό ή βέλτιστο (ιδανικό) βάρος σώματος είναι το βάρος που, σύμφωνα με ιατρικά, στατιστικά επαληθευμένα δεδομένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σκελετού και των μυών, καθώς και τη φύση της εργασίας, είναι πιο ευνοϊκό για ένα άτομο ορισμένη ηλικία και φύλο.
Δείκτη μάζας σώματος
Στους ενήλικες, το ιδανικό βάρος αντιστοιχεί περίπου στον αριθμό των εκατοστών ύψους μείον 100 (δείκτης Brock). σύμφωνα με τις τελευταίες ιδέες, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε 5-10% από το τελικό αποτέλεσμα (πίνακας 5). Αυτό θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη ορισμένους παράγοντες, όπως τη δομή του σώματος και την ηλικία. Πρόσφατα, πιστεύεται ευρέως ότι από την ηλικία των 30 ετών, το ενεργό σωματικό βάρος (δηλαδή η μυϊκή μάζα, εσωτερικά όργανακαι τα οστά) και το βάρος που υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο του Broca δεν αντιστοιχεί πλέον η σωστή αναλογίαλιπώδη ιστό και ενεργό σωματικό βάρος. Έτσι, μια εβδομήνταχρονη γυναίκα ύψους 170 εκατοστών, που ζυγίζει 70 κιλά, σίγουρα δεν έχει το βέλτιστο σωματικό βάρος, γιατί στην ηλικία της οι μύες, τα οστά και τα άλλα όργανα ατροφούν, η μάζα τους μειώνεται, οπότε το βάρος της καθορίζει υπερβολική ποσότητα παχύ, και ως εκ τούτου είναι παχύσαρκη. Από την άλλη πλευρά, ένας πυγμάχος ή ένας παίκτης χόκεϋ μπορεί να είναι υπέρβαρος αλλά δεν πρέπει να θεωρείται παχύσαρκος, καθώς δεν έχει υπερβολικό σωματικό λίπος και έχει κυρίως ενεργό σωματικό βάρος.
Ο πρώτος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) αναπτύχθηκε από τον Βέλγο επιστήμονα Adolphe Quetelet μεταξύ 1830 και 1850 ενώ εργαζόταν στη λεγόμενη «κοινωνική φυσική». Ο σύγχρονος όρος «δείκτης μάζας σώματος» (ΔΜΣ), ως η αναλογία του σωματικού βάρους ενός ατόμου (σε κιλά) προς το ύψος του (σε μέτρα) στο τετράγωνο, αναφέρθηκε σε άρθρο που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 1972 στο περιοδικό των χρόνιων παθήσεων από τον Ansel. Υπόθεση.
Ο ΔΜΣ είναι μια απλοποιημένη μέτρηση της περιεκτικότητας σε σωματικό λίπος, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τον προσδιορισμό του αν ένα άτομο είναι παχύσαρκο ή όχι, αλλά δεν αποτελεί άμεσο μέτρο του σωματικού λίπους, ειδικά επειδή η ηλικία πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη σε αυτόν τον τύπο. Οι κανονικές τιμές ΔΜΣ για άνδρες και γυναίκες άνω των 20 ετών κυμαίνονται από 18,5 έως 24,9. τιμές κάτω από 18,5 υποδηλώνουν λιποβαρή, από 25,0 έως 29,9 ισοδυναμεί με υπέρβαρος, και δείκτες άνω του 30,0 μιλούν ήδη για νοσογόνο παχυσαρκία. Για παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών, σύμφωνα με στοιχεία του ΠΟΥ από το 2006, οι φυσιολογικές τιμές για τα κορίτσια είναι: 15,7-15,3; αγόρια: 16,0-15,2.
Μπορείτε να μετρήσετε την περιεκτικότητα σε λίπος και να υπολογίσετε το ενεργό σωματικό βάρος πιο εύκολα. ακριβής μέθοδοςαπό το απλό ζύγισμα. Είναι απολύτως εγγυημένο να ρυθμίσετε την ποσότητα του υποδόριου λίπους χρησιμοποιώντας ένα παχύμετρο - μια συσκευή με ανασυρόμενες λαβές σαν συρόμενο κλειδί, που μετρά το πάχος της πτυχής του δέρματος σε οποιοδήποτε σημείο. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι, για παράδειγμα, χρησιμοποιείται, που δεσμεύει κυρίως κάποια αέρια στο λίπος ή κάποια μέταλλα στην ενεργή μάζα σώματος.
Στα παιδιά και στους νέους, το σωματικό βάρος θα πρέπει να προσδιορίζεται μόνο σε σχέση με το ύψος και όχι με την ηλικία και λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη του σκελετού και των μυών (Πίνακας 6). Ένα παιδί με δυνατό σκελετό και καλά ανεπτυγμένους μύες (υπερασθενικός τύπος) θα ζυγίζει αντίστοιχα περισσότερο από ένα παιδί της ίδιας ηλικίας με μέσο όρο (νορμοστενικός τύπος) ή ακόμη και μικρό σκελετό και υπανάπτυκτους μύες (ασθενικός τύπος).
Κανονικό βάροςείναι περίπου 3000 g, ένα παιδί πρέπει να ζυγίζει περίπου 10 κιλά ετησίως, σε ηλικία 2 ετών - 12 κιλά. Από την ηλικία των 2 ετών, προσθέτει κατά μέσο όρο 2 κιλά ετησίως, κατά την εφηβεία - 5-6 κιλά ή περισσότερο, ειδικά όταν μεγαλώνει γρήγορα (αντί για τα συνηθισμένα 6 cm - κατά 10 cm ή περισσότερο ετησίως).
| ύψος παιδιών σε cm | κανονικό βάρος για αγόρια σε κιλά | κανόνας βάρους για κορίτσια σε κιλά |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
Εάν ένα παιδί ζυγίζει περισσότερο από το ανώτατο όριο που δίνεται στους πίνακες, μπορεί ήδη να θεωρηθεί παχύσαρκο. Υπερβάλλον σωματικό βάρος κατά 15-30% σημαίνει ήπια παχυσαρκία, 30-50% - μέτρια και περισσότερο από 50% - σοβαρή παχυσαρκία.
Πίνακας 5. Το βέλτιστο βάρος ενός ενήλικα σε σχέση με το ύψος
Πίνακας 6. Το βέλτιστο βάρος παιδιών και εφήβων σε σχέση με το ύψος
Πριν αρχίσετε να σκέφτεστε την ανάγκη να δουλέψετε στη φιγούρα σας, αξίζει να το προσδιορίσετε ιδανικό βάροςγια το ύψος, την ηλικία και τη σωματική διάπλασή σας. Ίσως δεν πρέπει να ασχοληθείτε με δίαιτες, καθώς όλα είναι καλά. Και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, με τη βοήθεια ιδανικών αριθμομηχανών βάρους, μπορείτε να μάθετε το βάρος που πρέπει να επιδιώξετε.
Στην ιατρική, υπάρχουν αρκετοί κλασικοί τύποι υπολογισμού ιδανικό βάρος. Και για κάθε τύπο, φτιάξαμε μια αριθμομηχανή για ευκολία. Λοιπόν, με τη σειρά.
Ιδανικό βάρος σύμφωνα με τη φόρμουλα της Broca
Ο τύπος του Brock είναι αρκετά απλός
για άνδρες: βάρος = (ύψος, cm - 100) * 1,15
για γυναίκες: βάρος = (ύψος, cm - 110) * 1,15
Μοιάζει με παλιά φόρμουλα - ύψος σε εκατοστά μείον 100. Αλλά η ιατρική το διόρθωσε λίγο. Τώρα η φόρμουλα χωρίζει τους ανθρώπους σε άνδρες και γυναίκες και λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες της γυναικείας φιγούρας.
Αριθμομηχανή τύπου Brock
Ιδανικό βάρος - φόρμουλα Lorenz
βάρος = (ύψος, cm - 100) - (ύψος, cm - 150) / 2
Η φόρμουλα δημιουργήθηκε ειδικά για γυναίκες, πιστεύεται ότι σας επιτρέπει να έχετε έναν δείκτη κοντά στα αποτελέσματα άλλων, πιο χρονοβόρων, μεθόδων υπολογισμού.
Lorenz Formula Calculator
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα που λαμβάνονται από αυτόν τον τύπο μπορεί να είναι πολύ καταθλιπτικά. Για παράδειγμα, με ύψος 175 cm, το ιδανικό βάρος σύμφωνα με τον τύπο του Brock θα είναι 74 κιλά και σύμφωνα με τον τύπο Lorenz - 62 κιλά. Η φόρμουλα είναι γνωστή στο Διαδίκτυο με ένα άλλο όνομα - το όνειρο του Lorenz, ίσως λόγω των όχι πολύ ρεαλιστικών απαιτήσεών του.
Ιδανικό βάρος σύμφωνα με τον πίνακα Egorov-Levitsky
Η μέθοδος χρησιμοποιείται ευρέως από διατροφολόγους. Πρέπει να μετρήσετε το ύψος σας και να συγκρίνετε το βάρος σας με τον πίνακα. Τα δεδομένα στον πίνακα δίνονται για μια νορμοστενική σωματική διάπλαση, για τα υπερσθενή, το 10% πρέπει να προστεθεί στα στοιχεία που ελήφθησαν και για τα ασθενικά, αφαιρέστε το 10%.
| Ύψος, cm | 20–29 ετών | 30–39 ετών | 40-49 ετών | 50-59 ετών | 60-69 ετών | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| σύζυγος. | θηλυκός | σύζυγος. | θηλυκός | σύζυγος. | θηλυκός | σύζυγος. | θηλυκός | σύζυγος. | θηλυκός | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Σημειώστε ότι δεν αναφέρεται ιδανικό βάρος, και το μέγιστο.
Η αριθμομηχανή σάς επιτρέπει να βρείτε γρήγορα το μέγιστο βάρος σας χωρίς τη χρήση πίνακα.
Αριθμομηχανή σύμφωνα με τον πίνακα Egorov-Levitsky
Ασθενικό Νορμοστενικό Υπερασθενικό
Ο πίνακας δείχνει μόνο το μέγιστο βάρος και βοηθά στον προσδιορισμό της παρουσίας επιπλέον κιλών. Είναι το πιο επαγγελματικό εργαλείο για τον προσδιορισμό ιδανικό βάροςσώμα.
Ιδανικό βάρος - Δείκτης Quetelet
δείκτης = βάρος, γραμμάρια / ύψος, cm
Το αποτέλεσμα που προκύπτει αξιολογείται σύμφωνα με τον πίνακα. Ο τύπος λαμβάνει υπόψη το φύλο, την ηλικία και τη σωματική διάπλαση, με αυτόν τον τρόπο μοιάζει με τον τύπο Yegorov-Levitsky, μόνο ο πίνακας είναι πιο απλοποιημένος.
Αριθμομηχανή για τον υπολογισμό αυτού του τύπου.
Σχόλια (14)
σύμφωνα με αυτήν την αριθμομηχανή, με ύψος 190 cm, θα έπρεπε ιδανικά να ζυγίζω 70 κιλά)))))))))))))))) στην πραγματικότητα ζυγίζω 90 κιλά, χωρίς κοιλιά, χωρίς πλάγια, τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο
Νορμοστενικός σωματότυπος. Το εκτιμώμενο ιδανικό βάρος αποδείχθηκε ότι ήταν 63 κιλά, σύμφωνα με τον Brock 65 kg, αυτό ήταν στο σχολείο. Πραγματικά 76 κιλά, 11 κιλά διαφορά. Συνιστάται από διατροφολόγο 72 κιλά. Στο ιδανικό βάρος, η περιεκτικότητα σε λίπος θα είναι όπως αυτή των αθλητών, στο κατώτερο όριο.
Ολα ειναι καλά. 59 κιλά είναι πολλά για μένα! Είναι δύσκολο να αναπνέεις. με ύψος 165 με βάρος 50 κιλά νιώθω υπέροχα! Και μου αρέσει η αριθμομηχανή
Ardak πες μου, ποια τροφή σε βοήθησε να χάσεις βάρος τόσο πολύ;
Ευγενία, μην πτοείσαι, πάντα υπάρχει διέξοδος, πάντα έχω ακριβώς το ίδιο πρόβλημα, συνήλθα από τα 58 κιλά και έγινα 89 κιλά, απλά δεν το έκανα, έκανα διάφορες δίαιτες, έπινα όλα τα είδη των χαπιών αδυνατίσματος, το βάρος επέστρεψε εύκολα σε διπλή μορφή, για άλλη μια φορά, όταν άρχισα να πίνω χάπια bilayt, ένιωσα ότι είναι κακό που κατέληξα στο νοσοκομείο μετά από ψέματα για 10 ημέρες, συνειδητοποίησα ότι όλα όσα έκανα ήταν λάθος, αποφάσισε ότι κατάλληλη διατροφήαυτό χρειάζομαι σε 7 μήνες, έχασα 21 κιλά, το πιο ευχάριστο βάρος δεν επανέρχεται και τέτοια διατροφή έχει ήδη γίνει ο κανόνας της ζωής και το πιο σημαντικό, τρώτε σε μικρές μερίδες σας εύχομαι τα καλύτερα
Αυτές οι δίαιτες είναι μαλακίες. Τότε είναι που φοβάσαι την ασθένεια - τότε η όρεξη θα μετριάσει. Ζύγιζα 70 με ύψος 164. Ξαφνικά εμφανίστηκε αρθρίτιδα - από την ηλικία, αποδεικνύεται, αλλά τίποτα δεν το προμήνυε, κουβαλούσα τσάντες, ενεργό τρόπο ζωής κ.λπ. Και σε ένα χρόνο έχασα 10 κιλά. Ο φόβος βοήθησε. Άρχισα να τρώω λίγο και το πρωί - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, εντελώς αποκλεισμένος καφές. Όλα τα φαγητά είναι ως συνήθως, αλλά υπάρχουν λιγότερα. Δεν είναι δυνατή η φόρτωση των αρθρώσεων. Πρέπει ακόμα να χάσω 2 κιλά, αλλά θα κάνω υπομονή μέχρι το καλοκαίρι. Πίνω μόνο βραστό νερό με μέτρο. Όλα είναι καλά με τα έντερα.
Καλησπέρα, πάντα ανησυχούσα για το αν το βάρος μου είναι φυσιολογικό, ύψος 174, βάρος 59
Είμαι 21, πριν από μισό χρόνο, όταν νήστευα 1,66, ζύγιζα 90 κιλά, έχασα τα πρώτα 20 κιλά σε 2,5 μήνες, μετά έγινε πιο δύσκολο.Όσο το σώμα προσαρμόστηκε, με αποτέλεσμα έχασα 34 κιλά στα μισά ένα έτος. Τώρα ζυγίζω 54 (για το ύψος και το σώμα μου, αυτό είναι το ιδανικό βάρος)
Θα πω από τη δική μου εμπειρία ότι το να μετράς θερμίδες είναι εντελώς ανοησία, είναι σημαντικό τι τρως, πόσο συχνά και σε ποιες ποσότητες. Λοιπόν, φυσικά, χωρίς σωματική δραστηριότητασε καμία περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, θα είναι αρκετό μόνο να τρέχετε τα βράδια.
Φροντίστε να πίνετε 1,5 -2 λίτρα νερό και μειώστε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνετε, κατά προτίμηση μην το φάτε καθόλου. Συμπεριλάβετε το πίτουρο στη διατροφή (30 γραμμάρια ημερήσια δόση).
Δεν θα πρωτοτυπήσω αν πω για γλυκά και αμυλούχα φαγητά, αφού ο ίδιος έχω γλυκό δόντι, απλά δεν ήταν δυνατόν να αρνηθώ εντελώς να φάω σοκολάτα και κάθε δεύτερη μέρα επέτρεπα στον εαυτό μου να τρώω 2-4 φέτες σοκολάτας, αλλά μόνο μέχρι τις 12:00. Το ίδιο ισχύει και για το ψωμί, ένα κομμάτι τοστ το πρωί δεν θα κάνει πολύ κακό στη φιγούρα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση φρούτων μετά τις 15:00. Όσο για όλη την κουβέντα για το κλείσιμο του στόματος μετά τις 6, BOSH και άλλα! Σε καμία περίπτωση μην το κάνετε αυτό, γιατί μέχρι το επόμενο πρωί το σώμα θα λιμοκτονήσει για 13 ώρες (με την προϋπόθεση ότι το πρωινό σας θα είναι στις 8 το πρωί), και μετά ό,τι φάτε το πρωί θα είναι απευθείας κατατίθεται στο αποθεματικό σας. Άλλωστε τα πάντα σημαντικές διαδικασίεςστο σώμα εμφανίζονται τη νύχτα και αν δεν έχετε φάει τίποτα, τότε πώς πρέπει το σώμα σας να απορροφήσει όλες τις βιταμίνες και τα στοιχεία που χρειάζεται. Ο Kovalkov συνιστά στους ασθενείς του να τρώνε την πρωτεΐνη δύο αυγών 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Εάν κάνετε δίαιτα, κρατήστε ξεχωριστή δίαιτα, δώστε στο σώμα σωματικό. φορτίο, αλλά το βάρος εξακολουθεί να μην εξαφανίζεται, θα πρέπει να εξεταστείτε για ορμόνες. Ίσως είναι όλα για αυτούς. Είχα το ίδιο πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος. Έφαγα λίγο, φόρτωσα τον εαυτό μου με πολλά αθλήματα και το βάρος έφευγε είτε αργά. ή στάθηκε ακίνητος. Έχει παραδώσει αναλύσεις για τις ορμόνες, έχει εμφανιστεί όλη η δουλειά σε αυτές. Όταν το ορμονικό υπόβαθρο ισοπέδωσε, μετά από λίγους μήνες όλα άρχισαν να επανέρχονται στο φυσιολογικό.
Ευγενία, για κάθε άνθρωπο όλα είναι ατομικά. Κατάφερα να χάσω βάρος σε 5 μήνες κατά 23 κιλά, έφαγα σε μικρές μερίδες μετά από 2-3 ώρες (ακόμα και ζυμαρικά), μετά τις 18.00 το στόμα μου ήταν κλειδωμένο), μετά εισήγαγα 2 ημέρες κεφίρ εκφόρτωσης την εβδομάδα, γενικά γύριζε έξω "χωρίς μαρτύριο", γιατί δεν περιορίστηκα στα προϊόντα.
Ευγενία, δοκίμασε ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με το σύστημα Oxysize ή Bodyflex με στατικές ασκήσεις, με βοήθησαν πολύ, γιατί Δεν είμαι πολύ καλός στη δίαιτα. Η όρεξη μειώνεται λόγω της ανάσυρσης της κοιλιάς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων + οι ίδιες οι ασκήσεις δεν είναι πολύ δύσκολες και δεν απαιτούν γιγαντιαίες προσπάθειες και τα αποτελέσματα είναι ήδη ορατά μετά από 1-2 εβδομάδες (αλλά είναι περισσότερο στη μείωση των cm παρά σε kg ). Έκανα εξάσκηση στο σπίτι με βίντεο. Μετά άρχισα να τρέχω με το πρόγραμμα miCoach της Adidas (το πρόγραμμα σε καθοδηγεί από μόνο του, παρακολουθώντας την ταχύτητά σου χρησιμοποιώντας GPS + υπάρχουν τα πιο βασικά επίπεδα, ακόμα και για όσους δυσκολεύονται μετά από 15 λεπτά περπάτημα). Βάλτε έναν στόχο: Εγώ, για παράδειγμα, εγγράφηκα στον δωρεάν μαραθώνιο 10K της Nike και ξεκίνησα να προπονούμαι σε 4 μήνες. Για μένα φαινόταν ανέφικτο, αλλά το έκανα. Και ακόμα κι αν είχα πολύ, πολύ μέτρια αποτελέσματα - δεν έχω πετύχει ποτέ τέτοια αποτελέσματα + αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε το μεταβολισμό. Παρεμπιπτόντως, κάθε χρόνο τρέχουν τέτοιους μαραθώνιους. Σταμάτησα να πίνω τσάι με ζάχαρη, τρώω λιγότερο αλεύρι. Για να βελτιώσετε την περισταλτική, τρώτε τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες. Και κάτι ακόμα - αγαπήστε τον εαυτό σας και προετοιμαστείτε ψυχικά για μια νέα ζωή, μια νέα στάση απέναντι στο φαγητό. Για 1,5 χρόνο ενός τέτοιου καθεστώτος, πέταξε πάνω από 12 κιλά (σχεδόν ό,τι κέρδισε). Δεν είναι πολύ γρήγορο, φυσικά, αλλά τώρα μου αρέσει η εμφάνισή μου και είμαι αποφασισμένος να συνεχίσω, γιατί. με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να αυξήσετε το φορτίο. Τώρα θέλω να κάνω κουνγκ φου αντί να τρέχω. Πρόσεχε. ΜΗΝ είστε με ζήλο για την επίτευξη γρήγορων αποτελεσμάτων. Σας εύχομαι καλή επιτυχία, πειραματιστείτε και βρείτε αυτό ακριβώς που σας ταιριάζει!
Ευγενία, θα συμβούλευα ξεχωριστή δίαιτα και μέτρια άσκηση.
Πρέπει να τρώτε λιγότερο. Και όλα τα προβλήματα θα περάσουν
Άντεξα πολύ άγχος, με αποτέλεσμα να παχύνω μέχρι τα 92 κιλά με ύψος 170. Δοκίμασα δίαιτες, σύστημα καθαρισμού, αθλήματα (ακανόνιστα), συνεδρίες μασάζ και διαδικασίες νερού. Το βάρος μειώνεται ελαφρώς και στη συνέχεια επιστρέφει με επιπλέον κιλά. Παρακαλώ συμβουλέψτε τι να κάνετε.
Τουλάχιστον μια φορά το χρόνο, κάθε κορίτσι που σέβεται τον εαυτό του θέλει να κάνει κάτι με τη σιλουέτα της. Ταυτόχρονα, υπάρχει ένα είδος αόριστης έννοιας του ιδανικού, που πρέπει να επιτευχθεί πάση θυσία, μπροστά στα μάτια μας. Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για ένα συγκεκριμένο ύψος; Παρεμπιπτόντως, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες ενδιαφέρονται πολύ για αυτό. Θα προσπαθήσει να κατανοήσει την ποικιλία των τρόπων για τους υπολογισμούς.
Αφετηρία
Υπάρχει μια θεωρία σύμφωνα με την οποία το βάρος που ήταν στα 18 σου χρόνια πρέπει να θεωρείται ιδανικό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ακριβώς αυτό το ποσοστό πρέπει να επιδιώκεται σταθερά. Εκτός από την ηλικία και ορμονικές αλλαγές, η κατανάλωση ενέργειας επηρεάζει το βάρος ενός ατόμου. Σε νεαρή ηλικία είναι υψηλότερα, αλλά κάθε 10 χρόνια -με γενική μείωση της σωματικής δραστηριότητας- το ενεργειακό κόστος μειώνεται κατά 10% περίπου και το βάρος αυξάνεται αναλογικά με τα ίδια ποσοστά. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε απότομα από το πλεόνασμα. Για να μην επιστρέψουν αργότερα και να μην πάρουν επιπλέον κιλά φιλαράκια. Πρέπει να προσπαθήσετε για ένα πραγματικό και αρκετά εφικτό ιδανικό, το οποίο θα υποδεικνύεται από έναν από τους παρακάτω τύπους.
Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι φυσικές διακυμάνσεις του βάρους. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, οπότε μην εκπλαγείτε όταν το βάρος σας ανεβαίνει αντί να πέφτει μετά το γυμναστήριο. Το αποτέλεσμα θα είναι σε ένα ανακουφιστικό λεπτό σώμα.
Κάθε μία από τις παραπάνω μεθόδους έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Θα μιλήσουμε και για αυτούς.
Δείκτη μάζας σώματος
Συχνά, οι αποφάσεις ότι είναι καιρός να αλλάξει κάτι στο σχήμα λαμβάνονται με βάση τα δεδομένα ΔΜΣ. Μόλις το βάρος πάψει να ταιριάζει σε αυτό που υποδεικνύεται στον πίνακα, αρχίζει αμέσως είτε η ενεργή κατανάλωση κέικ είτε ο αγώνας με τον άνεμο σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ο υπολογισμός αυτού του δείκτη είναι απλός:
Βάρος σε kg / (Ύψος σε m * 2).
Συγκρίνουμε τα αποτελέσματα σύμφωνα με τον πίνακα
| Ταξινόμηση καταστάσεων υγείας ανάλογα με το ΔΜΣ | ΔΜΣ | ρίσκο υγείας | Τι να κάνω? | |
| 18 - 25 ετών | πάνω από 25 χρόνια | |||
| Νευρική ανορεξία. Η ανορεξία είναι αθηροξική. | Βάρος μικρότερο από 15% του αναμενόμενου, ΔΜΣ μικρότερο από 17,5 | Υψηλός | Συνιστώμενη αύξηση βάρους, θεραπεία της ανορεξίας | |
| Ανεπάρκεια στο σωματικό βάρος | Λιγότερο από 18,5 | Απών | ||
| Κανόνας | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | ||
| Υπερβολικό σωματικό βάρος | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | υπερυψωμένο | |
| Παχυσαρκία Ι βαθμός | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | υπερυψωμένο | Συνιστάται απώλεια βάρους |
| Παχυσαρκία II βαθμού | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Υψηλός | |
| Παχυσαρκία III βαθμού | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Πολύ ψηλό | Συνιστάται ανεπιφύλακτα η απώλεια βάρους |
| Παχυσαρκία IV βαθμού | 40,0 παραπάνω | 41,0 - παραπάνω | Πολύ υψηλή | Χρειάζεται άμεση απώλεια βάρους |
Επέστρεψες στην κανονικότητα; Έτσι, σύμφωνα με τους τύπους, τρέξτε διαγώνια. Οχι? Στη συνέχεια θα εξετάσουμε ποιο βάρος πρέπει να είναι.
δείκτης Solovyov
Πριν ξεκινήσετε τα μαθηματικά, πρέπει να έχετε απόθεμα αρκετάαρχικά δεδομένα. Προσδιορίστε το ύψος, θυμηθείτε την ηλικία και μετρήστε τον καρπό στο πιο λεπτό σημείο. Έτσι προσδιορίζεται ο όγκος του οστού, βάσει του οποίου ο διάσημος γιατρός Solovyov εξήγαγε την έννοια των τριών τύπων σωματικής διάπλασης:
Ασθενική: λιγότερο από 18 cm στους άνδρες, λιγότερο από 15 cm στις γυναίκες.
Normosthenic: 18-20 cm στους άνδρες, 15-17 στις γυναίκες.
Υπερασθενικό: πάνω από 20 cm στους άνδρες, πάνω από 17 cm στις γυναίκες.
Φόρμουλα Lorentz
Χ-100-(Χ-150)/2
Ή μια απλοποιημένη έκδοση:
όπου Χ το ύψος σε εκατοστά.
Η προφανής απλότητα της μεθόδου έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές πλευρές. Η φόρμουλα Lorenz δεν διαφοροποιεί τους ανθρώπους ανά τύπους (ασθένειες, νορμοσθενείς, υπερσθενείς), δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία και την παρουσία σωματικής δραστηριότητας. Το αποτέλεσμα μπορεί να θεωρηθεί αρκετά μέτριο.
Η φόρμουλα του Μπροκ
Στη νεολαία, όλοι υπολόγιζαν το ιδανικό τους βάρος σύμφωνα με τον Brock:
X-100 για άνδρες,
X-110 για γυναίκες, όπου Χ είναι το ύψος σε εκατοστά.
Όπως μπορείτε να δείτε, εδώ θα υπολογιστεί επίσης ο μέσος όρος του αποτελέσματος, αφού δεν λαμβάνονται υπόψη παράμετροι εκτός από την ίδια την ανάπτυξη.
Οι επιστήμονες έχουν τροποποιήσει ελαφρώς αυτόν τον τύπο, προτείνοντας τον πολλαπλασιασμό του αποτελέσματος που προκύπτει ως αποτέλεσμα της αφαίρεσης με έναν παράγοντα 1,15:
(X-100) * 1,15 για άνδρες,
(Χ-110) * 1,15 για τις γυναίκες.
Σε αυτή τη μορφή, η φόρμουλα έμοιαζε περισσότερο με την πραγματικότητα. Για παράδειγμα, εάν νωρίτερα το βάρος μιας γυναίκας με ύψος 168 cm «έπρεπε» να ήταν 58 κιλά, τότε σύμφωνα με νέους υπολογισμούς (168-110) * 1,15 = 66,7.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι περίπου 18-25 άτομα σταματούν να μεγαλώνουν, η παλιά φόρμουλα θα σε επέστρεφε πεισματικά στο πόσο τέλειος (ιδανικός) ήσουν πριν από πολλά χρόνια.
Φόρμουλα Brock-Brugsch
Η προηγούμενη φόρμουλα έχει τροποποιηθεί για να προσαρμόζεται στον σωματότυπο και το μη τυπικό ύψος. Έτσι, 10% προστίθεται στη μορφή των υπερσθενών και αφαιρείται 10% από τα ασθενικά. Όσον αφορά την ανάπτυξη, τώρα ο υπολογισμός προτείνεται να γίνει ως εξής:
Λιγότερο από 165 cm: X - 100
165-175 cm: X - 105
Πάνω από 175 cm: X - 110.
Ήδη σε αυτή τη μορφή, το αποτέλεσμα είναι πιο βέλτιστο. Έτσι, ένα κορίτσι με νορμοσθενική σωματική διάπλαση και ύψος 168 cm πρέπει να ζυγίζει: 168-105 = 63 κιλά.
Φόρμουλα Cooper
(X * 3,5 / 2,54-108) * 0,453, για τις γυναίκες,
(X * 4,0 / 2,54-128) * 0,453, για άνδρες,
όπου Χ το ύψος σε εκατοστά.
Τραπέζι Egorov-Levitsky
Για να μάθετε τα περισσότερα επιτρεπόμενο βάροςγια την ανάπτυξή σας, δεν χρειάζεστε φόρμουλες. Στη διασταύρωση ύψους, φύλου και ηλικίας, υποδεικνύεται μια φιγούρα που δεν πρέπει να μεσολαβεί.
| Ύψος, cm | 20-29 ετών | 30-39 ετών | 40-49 ετών | 50-59 ετών | 60-69 ετών | |||||
| Μ | ΚΑΙ | Μ | ΚΑΙ | Μ | ΚΑΙ | Μ | ΚΑΙ | Μ | ΚΑΙ | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | β8 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Ίσως αυτός ο πίνακας μπορεί να κατηγορηθεί μόνο για το γεγονός ότι δεν αναφέρεται το ελάχιστο όριο βάρους. Ωστόσο, είναι χρήσιμο για όσους δεν θέλουν να κουβαλήσουν υπέρβαρος. Ο πίνακας λαμβάνει υπόψη τα πάντα εκτός από την προσθήκη του σώματος. Μπορεί να θεωρηθεί μια από τις πιο ισορροπημένες προσεγγίσεις στον υπολογισμό.
Ευρετήριο Borngardt (1886)
όπου X είναι το ύψος σε cm, το Y είναι η περιφέρεια στήθους σε cm.
Ντέβιν Φόρμουλα
45,5 + 2,3 * (X - 60) για γυναίκες,
50 + 2,3 * (X - 60) για άνδρες,
όπου Χ είναι το ύψος σε ίντσες.
Miller Formula (1983)
Ο Μίλερ έκανε αλλαγές στον υπάρχοντα μαθηματικό τύπο του Ντέβιν, ο οποίος δεν χρησιμοποιούσε τίποτα παρά μόνο στατιστικά. Χρησιμοποιήθηκε για τον σωστό υπολογισμό των δόσεων των φαρμάκων. Για να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας τον τύπο Miller, θα πρέπει να γνωρίζετε το ύψος σας (σε ίντσες):
53,1 + 1,36 * (X - 60), για τις γυναίκες,
56,2 + 1,41 * (X - 60), για άνδρες,
όπου Χ είναι το ύψος σε ίντσες.
Φόρμουλα Kref
Με βάση τη φόρμουλα του Brock, αλλά με την προσθήκη σωματότυπου και ηλικίας:
(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,
όπου X είναι το ύψος σε cm, το Y είναι η ηλικία, το Z είναι ένας συντελεστής ανάλογα με τον σωματότυπο.
Συντελεστής = 0,9 για περιφέρεια καρπού μικρότερη από 15 cm
Συντελεστής = 1 για περιφέρεια καρπού από 15 cm έως 17 cm
Συντελεστής = 1,1 με περίμετρο καρπού μεγαλύτερη από 17 cm
Κατ 'αρχήν, η προσέγγιση είναι αρκετά σωστή, καθώς λαμβάνει υπόψη τις κύριες παραμέτρους.
Φόρμουλα Nagler
Αυτός ο τύπος λαμβάνει υπόψη το ύψος και το φύλο, αλλά αφαιρεί το βάρος και την ηλικία εκτός παρενθέσεων.
45,3 + 2,27 * (X - 60) για γυναίκες,
όπου Χ είναι το ύψος σε ίντσες.
Φόρμουλα Kyutla (Δείκτης Μάζας Σώματος)
Είναι αυτή η μέθοδος υπολογισμού που αναγνωρίζεται από τους γιατρούς σε όλο τον κόσμο:
ΔΜΣ = βάρος (kg): (ύψος (m))2
Το αποτέλεσμα που προκύπτει συγκρίνεται με τα δεδομένα του πίνακα:
Mohammed Formula (2010)
Αυτός ο τύπος χρησιμοποιεί μόνο ανάπτυξη για υπολογισμούς:
X * X * 0,00225,
όπου Χ το ύψος σε cm.
Robinson Formula (1983)
Ο τύπος μοιάζει με αυτό:
49 + 1,7 * (X - 60) για γυναίκες,
52 + 1,9 * (X - 60) για άνδρες,
όπου Χ είναι το ύψος σε ίντσες.
Οι πολέμιοι της φόρμουλας υποστηρίζουν ότι είναι λάθος για τους άνδρες.
Φόρμουλα Monnerot-Dumain
Λαμβάνει υπόψη τον δείκτη Solovyov και την ανάπτυξη για τον υπολογισμό:
X - 100 + (4 * περίμετρος καρπού)) / 2,
όπου Χ το ύψος σε cm.
Humvee Formula (1964)
Είναι αυτή που "χρησιμοποιείται" από τους διαδικτυακούς υπολογιστές βάρους στο Διαδίκτυο:
45,5 + 2,2 * (X - 60) για γυναίκες,
48 + 2,7 * (X - 60) για άνδρες,
όπου Χ είναι το ύψος σε ίντσες.
Όλη η ποικιλία των τύπων δίνει διαφορετικά αποτελέσματα με τα ίδια αρχικά δεδομένα. Ίσως μπορούν να συνδυαστούν λέγοντας ότι το ιδανικό βάρος είναι ένα υγιές βάρος. Αυτό που δεν προκαλεί ταλαιπωρία σε εσάς προσωπικά και δεν οδηγεί στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.
Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους είναι πάντα προβληματικός γιατί αυτή τη στιγμήΥπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το προσδιορίσετε. Όλα αυτά, σύμφωνα με τις διαβεβαιώσεις των προγραμματιστών, είναι αληθινά, αλλά οι γυναίκες προσπαθούν για το ιδανικό, επομένως χρησιμοποιούνται μέθοδοι που δίνουν μια μέση τιμή. Για να το υπολογίσετε, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε online αριθμομηχανή βάρουςπου παρουσιάζεται παρακάτω.
Σύμφωνα με τους ανθρωπολόγους, υπάρχουν τρεις τύποι φιγούρας σε ένα άτομο, που χαρακτηρίζουν την εμφάνιση και πιθανό βάρος- ασθενική, νορμοσθενική, υπερσθενική.
- Ο Asthenik έχει υψηλή ανάπτυξηκαι χαμηλό βάρος - αυτοί είναι τυπικοί άνθρωποι που τρώνε πολύ, αλλά δεν βελτιώνονται. Η φιγούρα του ασθενούς είναι γωνιακή, τα οστά «φουσκώνουν», που χάνει κάπως την ελκυστικότητά του.
- Normostenik - μέσο ύψοςκαι τυπικό βάρος. Η υγεία τους είναι η καλύτερη, αφού τέτοιοι άνθρωποι δεν είναι επιρρεπείς σε αύξηση βάρους, η φιγούρα είναι αρμονική και ελκυστική.
- Υπερασθενική - η ανάπτυξη είναι κάτω από το μέσο όρο και οι δείκτες βάρους είναι ελαφρώς υψηλότεροι από το κανονικό. Το παρουσιαζόμενο σώμα έχει ελαφρά στρογγυλότητα, παρόμοια παρατηρείται σε άνδρες και γυναίκες. Εάν ένα άτομο με υπερθενικό σώμα χάσει πολύ βάρος, η εμφάνισή του δεν θα είναι ελκυστική.
Από τις παραπάνω διατάξεις προκύπτει ότι είναι σημαντικό για ένα άτομο να μελετήσει πρώτα το σώμα του και μόνο μετά να καταφύγει σε αυτό. Ίσως η απώλεια βάρους να μην είναι καθόλου απαραίτητη, γιατί είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή όχι στην αναλογία ύψους και βάρους, αλλά στον τύπο της φιγούρας.
Τα λάθη θα οδηγήσουν σε αναγκαστικές εξουθενωτικές δίαιτες, τις οποίες λατρεύουν οι γυναίκες να εφαρμόζουν, προσπαθώντας για το ιδανικό, αλλά μη μπορώντας να κρατήσουν χαμηλό βάρος με τα χαρακτηριστικά της υγείας τους.
Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σχήματος
Σύμφωνα με τα παραπάνω δεδομένα, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον σωματότυπό σας, ο οποίος θα είναι σημαντικός τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Για τον προσδιορισμό των ακόλουθων μετρήσεων απαιτούνται:
- Πηγαίνετε στον καθρέφτη και τραβήξτε το στομάχι σας μέσα.
- Στη συνέχεια, πρέπει να νιώσετε τα κάτω πλευρά και να αξιολογήσετε τη θέση τους σε σχέση μεταξύ τους. Αυτό ονομάζεται υπολογισμός της μεσοπλεύριας γωνίας - το υψηλότερο σημείο σύνδεσης των πλευρών στη μέση του ανθρώπινου σώματος.
- Εάν η γωνία είναι μικρότερη από 90 μοίρες, τότε το σχήμα του αναισθητικού. Εάν είναι πιο κοντά σε μια ορθή γωνία, τότε αυτό είναι ένα νορμοστενικό. Όταν η γωνία είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες, μιλάμε για υπερσθενή - έχουν μια διευρυμένη θέση του οστού, επομένως φαίνονται παχουλά ακόμη και με κανονικούς δείκτες.
Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να πετύχουν το ιδανικό βάρος, ενώ διευκρινίζεται ότι δεν είναι δυνατός ο ακριβής προσδιορισμός του. Για κάθε φιγούρα και άτομο, ο κανόνας καθορίζεται ξεχωριστά, στις περισσότερες περιπτώσεις ένα άτομο δεν σκέφτεται την κατάστασή του, αλλά κοιτάζει ακριβώς την εμφάνισή του.
Σχετικά με το ιδανικό βάρος
Ο υπολογισμός του κανονικού βάρους δεν είναι μια απολύτως ακριβής διαδικασία. Ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο αδύνατοι, οι άνδρες είναι πιο αδύνατοι και πιο εμφανείς.
Το ιδανικό βάρος για ένα άτομο αντιστοιχεί στους ακόλουθους παράγοντες:
- το υπάρχον βάρος και ποσότητα λίπους στο ανθρώπινο σώμα είναι ασφαλές και δεν προκαλεί προβλήματα υγείας.
- ο βέλτιστος δείκτης δεν θα περιορίσει τις κινήσεις ενός ατόμου.
- μια γυναίκα ή ένας άντρας είναι ικανοποιημένος με την εμφάνιση.
- δεν υπάρχει σύγκριση με άλλους ανθρώπους.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει σημασία τι δείκτες έχει ένα άτομο, αλλά συνιστάται να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για το ύψος σας. Με τον τρόπο που παρουσιάζεται υπάρχει μια ορισμένη αναλογία εμφάνισης και υγείας. Το κανονικό βάρος συνιστάται να υπολογίζεται και να παρακολουθείται (να τηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο) ώστε να μην κινδυνεύει η υγεία σας. Οι παρουσιαζόμενες τιμές δίνονται στους ανθρώπους για να διορθώσουν τη διατροφή τους και να αποτρέψουν την ανάπτυξη παθολογιών, που αναπτύσσονται κυρίως στο πλαίσιο του υπερβολικού βάρους.
Γνώμη ειδικού
Egorova Natalya Sergeevna
Διατροφολόγος, Νίζνι Νόβγκοροντ
Ναι, το ιδανικό βάρος είναι μια σχετική και καθαρά ατομική έννοια. Κατά τον υπολογισμό του λαμβάνονται υπόψη πολλοί παράγοντες: δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), δομικός τύπος, ποσότητα λίπους στο σώμα, μεταβολικά χαρακτηριστικά κ.λπ. Και ναι, στους υπερασθενικούς το φυσιολογικό σωματικό βάρος είναι πάντα υψηλότερο από τους ασθενικούς.
Στην εποχή της ΕΣΣΔ, η φόρμουλα για το ιδανικό βάρος ήταν αρκετά απλή. Το 100 αφαιρέθηκε από το ύψος και ο αριθμός που προέκυψε φέρεται να έδειξε πόσα κιλά πρέπει να ζυγίζει ένα άτομο. Φυσικά, τέτοιοι υπολογισμοί ήταν ανακριβείς, απέφεραν ελάχιστα οφέλη και πρακτικά δεν είχαν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Ωστόσο, ακόμη και σήμερα, πολλοί άνθρωποι μετρούν την «κανονικότητα» του βάρους με τον δείκτη μάζας σώματος. Δεν εγκρίνω αυτήν την προσέγγιση.
Επιπλέον, δεν συνιστώ να προσδιορίσετε το «ιδανικό βάρος» μόνοι σας ή με τη βοήθεια φίλων και συγγενών. Εξάλλου, εσείς οι ίδιοι δεν θα μπορείτε να υπολογίσετε τον ακριβή αριθμό. Και μην δίνετε στον εαυτό σας συστάσεις απώλειας βάρους. Αν λοιπόν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος, επικοινωνήστε με έναν διαιτολόγο. Αυτό το άρθρο δεν παραθέτει όλους τους παράγοντες που λαμβάνει υπόψη ένας ειδικός όταν σχεδιάζει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά περισσότερα. Και να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μπορεί να χρειαστεί να περάσετε μια σειρά από τεστ.
Πώς να προσδιορίσετε την παρουσία υπερβολικού λίπους στο σώμα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσδιορίσετε την παρουσία υπερβολικού λίπους. Η παρουσία του στο σώμα προκαλεί την ανάπτυξη πλακών χοληστερόλης, αθηροσκλήρωσης και παθολογίες των αρθρώσεων λόγω υπερβολικής πίεσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα πόδια υποφέρουν, αλλά μπορεί να εμφανιστούν πιο σοβαρά προβλήματα - οστεοχονδρωσία και κήλη σπονδυλικής στήλης.
Εφαρμογή ζυγαριάς
Ο τυπικός και κοινός τύπος για τον υπολογισμό των ιδανικών δεικτών είναι να υπολογίσετε το άθροισμα του 110 από το ύψος σας. Ο υπολογισμός των δεικτών είναι εύκολος εάν έχετε ζυγαριά στο σπίτι. Ζυγιστείτε το πρωί με άδειο στομάχι και αφού πάτε στην τουαλέτα.
Ρυτίδες στην κοιλιά
Καθορίζω ένας μεγάλος αριθμός απόλίπος στο σώμα, που οδηγεί σε παχυσαρκία και επιδείνωση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος, μπορεί να είναι κατά μήκος της πτυχής στην κοιλιά. Για τους άνδρες, ο κανόνας εγκρίνεται - 1-2 εκ., για τις γυναίκες - 2-4 εκ. Όλοι οι δείκτες άνω των 5 εκ. δείχνουν την παρουσία παχυσαρκίας. Αυτή η μέθοδος δεν θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε πριν τέλεια φιγούρααλλά μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα υγείας.
Δείκτη μάζας σώματος
Υπάρχει τρόπος να υπολογίσετε τον κανόνα με δείκτη μάζας σώματος. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τον τύπο: βάρος / ύψος σε μέτρα2.
Εδώ είναι ο ακόλουθος ορισμός:
- εάν ο δείκτης μάζας σώματος είναι μικρότερος από 18,5, τότε το άτομο έχει ανεπάρκεια.
- έως 24 - ο κανόνας.
- έως 29 - περίσσεια.
- άνω των 30 υποδηλώνει παχυσαρκία.
Η τιμή που προκύπτει πρέπει να συγκριθεί με τους δείκτες του πίνακα.
Χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή
Για ευκολία στον υπολογισμό, προσφέρεται μια ιδανική αριθμομηχανή βάρους για το ύψος και την ηλικία.
Ζυγαριά με τον υπολογισμό της ποσότητας λίπους
Οι δείκτες δείκτη μάζας σώματος δίνουν μόνο μαθηματικές τιμές. Αξίζει να σημειωθεί ότι η υπάρχουσα διασπορά συνεπάγεται σημαντικές διαφορές στην ποσότητα λίπους στο ανθρώπινο σώμα και σε εμφάνιση. Μπορείτε να απλοποιήσετε την εργασία σας και να χρησιμοποιήσετε μόνο ζυγαριές προικισμένες με τη λειτουργία του υπολογισμού της ποσότητας λίπους σε ένα άτομο. Για να γίνει αυτό, μια αδύναμη ηλεκτρική ώθηση διέρχεται από το σώμα, η οποία περνά εύκολα από το νερό και τους μύες. Δυσκολία διέλευσης από λίπος και οδηγεί στον υπολογισμό των δεικτών.
Πώς να προσδιορίσετε πραγματικούς δείκτες
Συχνά, άνδρες και γυναίκες αρχίζουν να χάνουν βάρος με μεγάλους δείκτες, ελπίζοντας να επιτύχουν σημαντικά αποτελέσματα.
Για να μην υπερεκτιμήσετε τις δυνατότητές σας, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο για τον υπολογισμό του πιθανού επιτεύγματος:
- 45 kg + 1 kg για κάθε cm ανάπτυξης, που είναι πάνω από 150 cm + 0,5 kg για κάθε έτος άνω των 25 ετών, αλλά όχι περισσότερο από 7 kg.
- Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε 4-7 κιλά στην τιμή που λαμβάνεται.
- Προσθέστε άλλα 4-7 κιλά αν αυτή τη στιγμή ζυγίζει 90 κιλά.
- Εάν αυτή τη στιγμή το άτομο ζυγίζει πάνω από 100 κιλά, προσθέστε μερικά κιλά ακόμα.
Ως παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια γυναίκα που ζυγίζει 82 κιλά, έχει ύψος 165 cm και είναι 31 ετών. Για αυτήν, οι κανονικοί δείκτες θα υπολογιστούν ως: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Η τιμή μπορεί να μειωθεί στα 67 - η ποσότητα θα ληφθεί εάν προσθέσετε 4 κιλά.
Αποδεικνύεται ότι μια γυναίκα πρέπει να ζυγίζει από 67 έως 70 κιλά. Διαφορετικά, δεν θα μπορέσει να διατηρήσει το βάρος που έχει επιτευχθεί (για παράδειγμα, όταν χάνει βάρος έως και 55 κιλά) και θα προκύψουν επίσης προβλήματα υγείας.
Σπουδαίος! Όταν χάνετε βάρος ή υπολογίζετε δείκτες, συνιστάται να δίνετε προσοχή όχι στις δικές σας φιλοδοξίες, αλλά στην ανάγκη βελτίωσης της υγείας σας.
Το βάρος και η υγεία είναι στενά συνδεδεμένα, τα οποία πρέπει να παρακολουθούνται ανά πάσα στιγμή. Πρέπει να ζυγίζεστε συνεχώς - κάθε 2 ημέρες ή μία φορά την εβδομάδα, ενώ ελέγχετε τη διατροφή σας. Για να διατηρηθεί το επιτευχθεί ιδανικές μορφέςθα είναι αρκετό να περάσετε εβδομαδιαίες μέρες νηστείας. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό υγρό στο σώμα, το οποίο συμβάλλει στη διάσπαση των λιποκυττάρων.
